Как сконцентрироваться на учебе? — Блог Викиум
Чтобы сконцентрироваться на учебе, нужно прибегнуть к очень простым правилам. В этой статье вы узнаете, как научиться не отвлекаться на посторонние вещи и заставлять себя учиться.
Подготовка
Для того чтобы концентрироваться было максимально легко, необходимо подготовить домашний «офис». Вы можете как угодно обустроить свою комнату, создав иллюзию того, что это ваш рабочий кабинет, например, сделать завал из бумаг и книг. Заранее следует подготовить нужную канцелярию. Чтобы не отвлекаться на сообщения и сосредоточить внимание на учебе, следует выключить телефон и отложить его подальше.
После того как вы полностью подготовили рабочее место, необходимо подумать о себе. Если вы хотите думать о предмете, а не о еде, лучше хорошо подкрепиться. Для перекуса подойдут орехи, сухофрукты, горький шоколад, чай, вода. Если вы настроены учиться, а мысли мешают вам сконцентрировать внимание, от них нужно незамедлительно избавиться. Лучше это сделать перед тем, как вы приступили к изучению урока. Выделите для раздумий время.
Быстро снять раздражительность и начать настраиваться на учебу поможет классическая музыка. Включите Моцарта, Вивальди или Баха, это поможет думать быстрее.
Концентрация
Сосредотачиваться во время самого процесса обучения — непростая задача. Для того чтобы делать это было проще, нужно научиться следовать правилам:
- Каждый час рекомендуется делать перерыв, чтобы постоянно держать работоспособность на одном уровне.
- Установите для себя реальные сроки. На подсознательном уровне вы будете понимать, как быстро вам нужно все сделать, и не станете отвлекаться.
- Выполняя задание, делайте только одно, а уже после выполнения начинайте переходить к следующему. Хорошим помощником в освоении нового материала станут воображение и мысли вслух.
- Если вам стало сложно сосредоточиться, потому что хочется спать, задержите дыхание. Такой метод помогает немного взбодрить мозг, и вы сможете вновь полноценно уделить время работе.
- Постоянно помните про свою цель и воображайте, какую сможете почувствовать свободу, выполнив задание.
Некоторые люди не хотят даже пробовать подобные методы, так как не желают забивать голову и погружаться в изучение чего-то нового. В таком случае нужно просто понять, что не всегда получается делать только то, что вам нравиться. Иногда надо переставать заниматься ерундой, чтобы узнать что-то новое и добиться каких-то результатов. Поэтому просто пересильте себя, усядьтесь поудобнее и начинайте заниматься без всяких отговорок. Даже если сразу все покажется очень тяжелым, потом вы поймете, что не зря уделили время обучению.
Улучшить способность концентрироваться на различных задачах можно с помощью тренажеров Викиум. Даже тренировки всего по 10-15 минут в день дадут результат.
Читайте нас в Telegram — wikium9 советов, которые помогут сосредоточиться на учебе / TeachMePlease
Поэтому давайте посмотрим, почему мы отвлекаемся и как часто это происходит.
Ученые из Принстонского и Калифорнийского университетов опубликовали статью в журнале Neuron, в которой говорится, что сосредотачиваться и отвлекаться абсолютно нормально.
Читая данную статью, вам может показаться, что вы полностью сосредоточены на ней, но это не так. На деле ваше внимание успевает ослабнуть и окрепнуть около четырех раз, пока вы дочитали до конца этого абзаца.
Известно, что когда мы отвлекаемся, мозг начинает сканировать окружающую среду и пытается понять, не происходит ли там что‑то более важное, чем то, чем вы занимаетесь. Это отвлечение связано с эволюцией: жизнь первобытных людей была полна опасностей и постоянная настороженность спасала им жизнь. Сейчас способность отвлекаться помогает нам заметить движущуюся на нас машину, когда мы переходим улицу. Но чаще она играет с нами злую шутку: мы легко можем взять смартфон, начать листать новостную ленту и забыть обо всем на свете.
Сегодня мы публикуем 9 советов, которые помогут сосредоточиться на действительно важных вещах.
Подготовьте все необходимые материалы заранее
Во время учебы не тратьте время на поиски и выбор ручек, фломастеров, линеек, блокнотов, подходящей литературы. Это очень отвлекает, поэтому подготовьте все, прежде чем возьметесь за работу.
Забудьте про режим многозадачности
Нам кажется, что люди, которые делают сразу несколько дел одновременно, умнее и талантливее нас, но это не так. Просто их режим работы не подходит нам, а наш — им. Специалисты из Стэнфорда в 2009 году исследовали 100 студентов, которые считали, что они прекрасно работают в режиме многозадачности. Было проведено ряд тестов на внимательность, способность запоминать новую информацию и переходить от одной задачи к другой. Так вот, многие многозадачные студенты справились с проверкой хуже: они не могли сосредоточиться на задании, их постоянно все отвлекало.
Составьте список дел
Вечером или в начале следующего дня выделите 15-20 минут для того, чтобы написать список задач, которые должны быть выполнены в течение дня. Расставьте их в порядке важности для вас. Если на носу подготовка к экзамену, начните с той темы, в которой вы не до конца разобрались, и только потом повторите ту, что уже знаете.
Найдите повод для смеха
Многие считают, что забавные видео — причина прокрастинации. Но есть также и те, кто думает наоборот: такие развлечения не только не мешают нам сосредоточиться, а, наоборот, помогают. Психологи считают, что смех может помочь нам поддерживать силу воли, которая в дальнейшем поможет нам сконцентрироваться.
Юмор является отличным источником пополнения психологических резервов и, в результате, приводит к большей усердности при выполнении заданий. Так утверждают ученые. Так что не вините себя за просмотр смешных видео, но не забывайте про меру.
Найдите товарища для совместных занятий
Найдите близкого вам по духу, сосредоточенного на учебе человека и начните заниматься совместно. Учиться с кем‑то в паре — замечательная идея, так вы можете делиться мыслями друг с другом и видеть вещи в совершенно другой перспективе.
Если вы любите общение и людей, то вам лучше не рассматривать этот вариант. А если вы интроверт, то этот способ отлично вам подойдет. Выбирайте товарища, который не является ярым экстравертом, иначе он будет без умолку болтать и отвлекать вас от учебы. Старайтесь найти человека, который будет умнее вас, и который будет не против прояснить непонятные для вас моменты.
Найдите тихое место
Детский крик, шум машин за окном, разговоры в соседней комнате способствуют выработке гормона стресса. Чем выше уровень кортизола, тем сложнее сконцентрироваться. Если вам предстоит сделать важную работу, попросите родственников и соседей вести себя тише, закройте все окна или воспользуйтесь берушами.
Избавьтесь от гаджетов
Невозможно сосредоточиться, когда ежеминутно приходят сообщения и уведомления. Здесь решение одно — избавьтесь от цифровых раздражителей. Смартфон отнесите в другую комнату, выключите или поставьте в режим «не беспокоить». На компьютере оставьте только нужные для учебы программы, закройте все отвлекающие вас вкладки и выключите звук.
Используйте приложения для концентрации
Не удалось отложить телефон? Тогда попробуйте скачать следующие приложения для улучшения концентрации.
Forest — приложение для борьбы с прокрастинацией. Когда человеку необходимо сконцентрироваться он сажает виртуальное дерево. Если закрыть программу раньше времени, то дерево умрет, и процесс выращивания дерева нужно будет начинать сначала. Суть приложения в том, чтобы человек сконцентрировался на работе или учебе, и на время забыл про телефон.
Freedom — блокировщик приложений и веб‑сайтов. Приложение может закрыть как доступ к интернету, так и к выбранным вами сайтам. Также можно составлять расписание блокировок. Используйте его регулярно, и способность концентрироваться войдет в привычку.
Планируйте отвлечение
Мы уже выяснили, что отвлечение — естественный процесс и не всегда стоит его подавлять. Психолог из Гарвардского университета считает, что необходимо различать случайное и преднамеренное отвлечение. Люди, которые находят в расписании немного времени для мечтаний, переживают гораздо меньше, чем те, кто не позволяет себе этого делать, но все равно предается мечтаниям в какой‑то момент.
В исследовании 84-х человек попросили в течение часа делать простое задание на компьютере. Те, кто позволил себе две передышки на протяжении всего времени выполнения задания, показали более высокий результат, нежели те, кто работал непрерывно.
Считается, что в полной концентрации человек может находиться не более 90 минут. Возьмите это время за основу, наблюдайте за собой и поймете, сколько вы можете работать в состоянии максимальной концентрации.
10 золотых советов по тайм-менеджменту для школьников — Учёба.ру
№ 1. Планируйте свой день
Как правило, первая половина дня у школьников структурирована хорошо: уроки, перемены, дополнительные занятия. Но после школы начинается полная свобода: когда хочешь, тогда и делай задания. Казалось бы, все здорово. Но часто дело заканчивается тем, что вроде бы ты на секунду зашел во «Вконтакте» — а на дворе уже ночь, и домашняя работа даже не начата.
Чтобы этого избежать, надо структурировать свой день. Лучший способ — накануне вечером составить список того, что нужно будет сделать завтра, определить, сколько времени уйдет на каждое из дел, и распределить их по часам. Возможно, в процессе выяснится, что день достаточно свободный, и имеет смысл добавить в расписание задания из других дней или, наоборот, побыстрее сделать все дела и отдохнуть. Если же станет понятно, что на выполнение всех запланированных заданий вам придется потратить весь вечер после школы и еще половину ночи, это явный признак того, что от каких-то дел стоит отказаться.
В любом случае, когда вы запишете необходимые задания на бумаге, появится ясность и возможность управлять делами.
№ 2. Ставьте понятные цели
Кажется, нет ничего проще, чем поставить себе цель. Вы же знаете, что к следующему уроку по биологии нужно написать реферат, а по литературе проходят Гоголя. Однако часто в голове становится пусто, стоит сесть за работу: ведь на деле бывает непонятно, что именно надо делать и с чего начинать.
Для того чтобы эффективно справляться с задачами, и нужны цели.
Каждая цель должна быть конкретной и ясной: не «усерднее заниматься», а «выполнять все задания сразу после школы»; не «выучить все про Гоголя», а «прочитать в учебнике со стр. 100 по стр. 150». Чтобы четко понимать, достигли вы своей цели или нет, она должна быть измеримой: лучше «получить только четыре и пять в четверти», чем абстрактное «хорошо учиться».
Также важно, чтобы цель была достижимой. Вы можете мечтать пробежать стометровку лучше всех в классе, но вряд ли это получится, если до забега две недели, а вы месяцами прогуливали физкультуру. В таком случае лучше увеличить срок достижения цели (не в этой четверти, а в другой) или саму цель — не лучше всех, но лучше своего прошлого результата.
Чтобы отслеживать свои достижения, надо устанавливать конкретные временные границы. И, наконец, не стоит забывать о значимости цели лично для вас: чтобы была мотивация все выполнить, нужно понимать, зачем.
№ 3. Расставляйте приоритеты
Чтобы не потонуть в потоке дел, нужно учиться разделять их на группы в зависимости от степени срочности и важности. По такому принципу самые важные и срочные дела (например, подготовка к завтрашней итоговой контрольной) выполняются в первую очередь, а дальше уже можно браться за не важные, но срочные и важные, но не срочные. Такой подход позволит не только выполнять основные задания качественнее, пока есть силы, но и даст значительный продолжительный заряд: после того, как завершите самое важное и сложное дело за день, вы наверняка почувствуете подъем, ведь главные трудности останутся позади. Тогда и справляться с остальными делами будет проще.
Если вы не будете что-то успевать, это тоже не станет трагедией: в конце списка останутся не очень срочные и не очень важные дела, над которыми стоит подумать — а нужно ли их вообще выполнять?
№ 4. Найдите собственный ритм
Всем известно разделение на «сов» и «жаворонков», однако мало кто действительно знает и использует свои «лучшие» и «худшие» часы. При этом эффективность разных людей в разное время суток может сильно отличаться. Более того, если вы поэкспериментируете со своим графиком, то поймете, что в разное время суток хорошо получаются разные дела.
Понаблюдайте за собой. Возможно, вместо того, чтобы засиживаться допоздна над домашней работой, лучше встать на час раньше и сделать ее перед школой? Или наоборот, отоспаться хорошенько — все равно с утра голова не работает.
Тот же принцип применим к ритму работы. Кому-то легче сесть на несколько часов и завершить все дела в один подход, а у кого-то лучше получается, если делать понемногу каждый день. Вот почему нужно определить свой личный идеальный ритм и постараться построить работу в максимальном соответствии с ним.
№ 5. Работая — работайте
Необходимое правило эффективной работы — погружение в то дело, которым вы сейчас занимаетесь. Когда человек полностью концентрируется на одной задаче, он выполняет ее в разы быстрее и лучше, чем постоянно отвлекаясь на что-то другое. Если пишете сочинение по литературе или делаете домашнее задание по химии, лучше отключите на это время мобильный телефон, закройте браузер и приложения с социальными сетями.
Возможно, поначалу вам будет сложно концентрироваться на одном занятии, но даже если не получается надолго оторваться от гаджетов, продержитесь, сколько можете. Полчаса полноценной, концентрированной работы окажутся продуктивнее, чем два часа с постоянными ответами друзьям, просмотром картинок и т. п., а если вы будете тренировать концентрацию, со временем погружаться в работу будет становиться все проще.
Чтобы легче выдержать период интенсивной работы, можно попробовать ставить себе таймер по «Помидорному методу»: 25 минут работы и пять минут отдыха. Тогда и не будет ощущения усталости, и эффективность работы не снизится.
№ 6. Найдите мотивацию
Иногда бывает сложно приступить к выполнению задания, особенно когда оно трудное или предмет нелюбимый. Но, к сожалению, и такими делами приходится заниматься. Если вы понимаете, что этой работы не избежать, стоит попробовать «уговорить» себя, найти мотивацию для выполнения задания.
Пригодятся любые предметы, идеи, люди и персонажи, которые имеют ценность для вас. Повесьте постер с Шелдоном Купером, который не одобрит, если вы не выполните домашнюю работу по физике, или скажите себе, что за каждое решенное упражнение по математике вы будете получать по мармеладке. Договоритесь с родителями, что они что-то подарят за выполнение серьезной работы или, например, за пятерку в четверти по предмету, который вам не дается.
Мотивацию можно найти и на более высоком уровне. Подумайте о том, для чего вам необходима учеба: без окончания школы не поступишь в выбранный вуз, не выйдет впечатлить одноклассников и т. п.
№ 7. Чередуйте дела
Наш мозг постепенно устает от однообразной работы, поэтому лучше всего составлять свой план на день так, чтобы в нем чередовались занятия, требующие разных навыков. Например, перемежать решение задачек по математике с чтением учебника по истории, а уже потом приступать к похожим (с точки зрения работы мозга) задачам по физике.
По такому же принципу хорошо выбирать хобби и способы отдыха после учебы. И ваш мозг, и организм в целом отдохнут гораздо лучше, если вы пойдете гулять с друзьями, чем если после многих часов за партой вы переместитесь за компьютер, где так же будете сидеть и напрягать глаза.
Если совсем не получается выбрать разные дела, даже простая разминка в течение пяти минут пойдет на пользу — вы дадите себе хотя бы немного времени, чтобы переключиться.
№ 8. Объединяйтесь с другими
Кому-то лучше удаются сочинения, а кому-то — решение задач по геометрии, и этим стоит воспользоваться. Списывать у отличника не самая хорошая идея: это потом крайне негативно скажется на результатах экзаменов. Однако всегда можно попросить его объяснить непонятную тему взамен на помощь в изучении предмета, в котором он разбирается хуже.
Вы можете договориться с одноклассниками и готовиться к занятиям и контрольным вместе — такой формат принесет много пользы как в плане времени, так и в плане качества работы.
Объясняя кому-то тему, вы и сами укрепите свои знания, а слушая других наконец разберетесь в сложной для вас дисциплине. К тому же, определяя время подготовки домашней работы заранее и согласовывая его с одноклассниками, вы не дадите себе возможности увильнуть от трудного или нелюбимого занятия.
№ 9. Анализируйте сделанное
Может так получиться, что вы, вроде бы, все делаете правильно: составляете список дел, чередуете их, расписываете по часам, — но все равно чего-то не успеваете или к вечеру чувствуете себя измотанным. Это значит, что в план закралась ошибка, и для того, чтобы избежать ее в дальнейшем, необходимо регулярно (например, в конце дня или в конце недели) проверять соответствие плана и его реального выполнения.
Такой анализ может разочаровать. Например, вы выясните, что, несмотря на все графики, в какой-то момент «сорвались» и ушли смотреть сериал. Или что задание, на которое вы отводили два часа, на самом деле каждый раз требует четырех. И в первом, и во втором случае не стоит отчаиваться — просто в следующий раз надо составить план с учетом своих особенностей. Если вы после учебы постоянно ходите смотреть сериал, поставьте его в график, а на сложное дело выделите четыре часа, даже если считаете, что следовало бы выполнить его быстрее. Такой подход поможет вам и не корить себя за невыполненный план, и осознавать, сколько вы в действительности успеете.
№ 10. Не забывайте об отдыхе
В погоне за личной эффективностью многие склонны забивать свой график делами под завязку. Им кажется, что если не тратить по десять часов в день на подготовку к ЕГЭ, его точно не сдашь, химия так просто не дается и времени отдыхать нет.
Однако отдых необходим, причем не только для полноценной и счастливой жизни, но и для эффективной работы. Кажется, чем больше делаешь, тем больше успеешь, но это не так. В какой-то момент наш мозг устает, и его работоспособность сильно снижается. Тогда дальнейшие занятия оказываются малоэффективны. Из-за этого работа без перерывов является вредной: отдохнувший человек за меньшее количество часов сделает больше, чем уставший и потерявший сосредоточенность.
Пять странных, но научных способов получше сосредоточиться
- Кэролайн Уильямс
- BBC Capital
Автор фото, iStock
Каждый, кто когда-нибудь пытался сосредоточиться на очень сложной или очень скучной работе, может подтвердить: порой это невероятно трудно. Наука предлагает нам пять на первый взгляд противоречащих здравому смыслу способов, которые, однако, должны помочь.
Интернет битком набит советами относительно того, как сосредоточиться, когда всё вокруг отвлекает тебя. Однако многие из этих советов либо слишком далеки от реальности, либо предлагают по возможности отсоединить себя от офисной рутины (и тогда уже вас начинают отвлекать мысли о том, что, возможно, вы упускаете что-то важное).
Многим ли из нас, например, понравится весь день работать в наушниках? Или не заглядывать ни разу в соцсети, а то и вообще отключить интернет? Или, может быть, это так просто — «всегда относиться к своей работе как к вдохновляющей и веселой»?
Но, пожалуй, самое важное то, что огромная часть подобных советов имеет очень слабую связь с тем, что современная психология уже знает о разуме человека.
Многое из того, что (как мы считали) должно помогать концентрироваться на работе, на самом деле противоречит нормальной работе нашего мозга.
Итак, если есть наука сосредотачиваться, то что же она предлагает нам такого, о чем не пишут в интернете?
1. Отключайтесь
Не можете сконцентрироваться на важной работе? Это может показаться противным здравому смыслу, но позволив своему мозгу отключиться, дав ему бесцельно блуждать, вы поступите наиболее правильно.
Все больше и больше психологов приходят к пониманию того, что все мы проводим весьма значительную часть дня, просто мечтая и бесцельно фантазируя, — по некоторым оценкам, около 50% всего времени!
Что подтолкнуло ряд психологов к мысли, что это блуждание ума — как говорится, «не баг, а фича», не сбой в работе мозга, а важная часть системы, помогающая нашему мозгу нормально функционировать.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Если вы все равно проводите половину времени в мечтах и фантазиях, может быть, стоит осознанно выделять под это определенное время?
Чтобы понять, почему мы теряем сосредоточенность, достаточно взглянуть на то, как работает мозг.
Концентрация требует согласованных действий, своего рода нетворкинга разных областей головного мозга, включая его лобную кору, которая, среди прочего, отвечает за противодействие отвлекающим факторам и контроль за нашим естественным стремлением делать что-то более интересное.
Чтобы поддерживать функционирование этой сети, требуется много энергии, гораздо больше, чем для группы областей мозга, задействованных при нашем ничегонеделании, фантазировании и мечтах.
Поэтому в один из моментов рабочего дня мы неизбежно сбавляем темп, и наш ум начинает блуждать.
В таком случае, если это неизбежно, почему бы не выделять под это время более осознанно?
Пол Сели, психолог из Гарвардского университета, проводит различие между умышленным и случайным «отключением» мозга. По его словам, для дела вредны только те случаи, когда это происходит случайно.
Люди, которые умеют отключить мозг на те моменты, когда его участие не требуется — например, при выполнении какой-то механической работы, — как правило, справляются с задачами более успешно, чем те, кто предоставляет своему мозгу свободу отключений и включений.
«Если задание легкое, то можно сознательно отключить мозг, дать своему сознанию унестись туда, куда оно хочет, и это не повлияет на результат работы», — говорит Сели. По его мнению, такие осознанные отключения только помогут в другие моменты рабочего дня, когда понадобится глубокая концентрация.
«Подумайте о чем-нибудь не относящемся к делу — может быть, о совсем другой проблеме. А через некоторое время вернитесь к своей задаче», — рекомендует психолог.
Позволяя себе отключиться и помечтать, вы не только избавляетесь от подсознательного чувства вины за это, но и даете своему мозгу то, что для него необходимо.
2. Валяйте дурака
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Одно из исследований рекомендует создавать на рабочих местах более непринужденную, веселую и расслабленную атмосферу
Смешные видео с котиками часто рассматриваются как воплощение отвлекающих факторов, но некоторые психологи считают, что такие ролики как раз помогают нам обрести правильное ментальное состояние для того, чтобы успешно справляться с работой на протяжении дня.
Дело в том, что, как бы мы ни любили свою работу, нужно особое напряжение воли и мысли, чтобы долго быть сконцентрированным на сложной задаче.
Согласно недавнему исследованию, один из лучших способов задействовать резервы своих волевых и мыслительных способностей — это от души посмеяться.
Во время экспериментов люди, которым дали посмотреть смешное видео, дольше и тщательнее работали над решением не имеющей ответа загадки, чем члены контрольной группы, которым показывали расслабляющие, но не смешные ролики.
Исследователи заключили: юмор обеспечивает пополнение наших резервов настолько эффективно, что на рабочих местах рекомендуется создавать более непринужденную, веселую атмосферу.
«Веселая атмосфера в коллективе повышает продуктивность работы», — говорит Дэвид Чен, исследователь проблем лидерства в Австралийском национальном университете в Канберре.
«Конечно, это не означает, что все должны целыми днями смотреть видео с котиками. Однако время от времени прерываться на шутку очень полезно. Особенно когда вы устали».
3. Попробуйте сделать всё еще хуже
Чтобы как следует сконцентрироваться на работе, вам нужно избавиться от всех внешних отвлекающих факторов, ведь верно же? Вообще-то, согласно одной из влиятельных теорий внимания, верно как раз противоположное.
Нилли Лэви, психолог из Университетского колледжа Лондона, предложила эту теорию, которую назвала «Теорией загрузки» (‘Load Theory’) в 1955 году.
Идея состояла в том, что существует предел того, сколько информации из окружающего мира могут переварить наши мозги в каждый конкретный момент времени.
И когда все перерабатывающие мощности заполнены, система внимания мозга сама начинает выбирать, на чем сосредоточиться.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Ваш стол так завален, что вам трудно понять, что где лежит? Эксперименты Нилли Лэви свидетельствуют: вы вот-вот сделаете что-то важное
Эксперименты Лэви показали, что мы, похоже, эффективнее работаем не за пустыми чистыми столами и в полной тишине, а в беспорядке и хаосе.
Это потому, что когда все ячейки восприятия заполнены, мозг сосредотачивает всю энергию на самой важной задаче. Всё остальное просто отсекается.
Проблема с воплощением этой идеи в практику состоит в том, чтобы обеспечить правильный объем отвлекающих факторов и не переборщить с «загрузкой».
Уже существуют специальные мобильные приложения (например, ommwriter или focus@will), которые могут добавлять визуальные или музыкальные отвлекающие факторы по вашему запросу, но ни одно из них пока не проверено научно. Возможно, пользы от них не больше, чем от простого включения радио.
Главное здесь — дать своему мозгу достаточную нагрузку, чтобы у него не было возможности и желания искать стимулы где-то еще.
Для большинства из нас все сведется к методу проб и ошибок, однако поскольку этот способ весьма утомителен, советуем применять его с осторожностью — только тогда, когда все остальные не дали результата.
4. Прекратите работать
Когда вам срочно нужно что-то сделать, то перерыв — это самое последнее, что приходит вам в голову.
Однако существует масса свидетельств того, что именно перерыв поможет вам достичь большего. Главное — решить, когда именно его взять, на сколько и что в это время делать.
Согласно ряду исследований, проведенных в 1990-х, наш естественный цикл ясности сознания работает так, что мы можем полностью сконцентрироваться на период не более 90 минут, и потом нам необходим 15-минутный перерыв.
Во время других исследований обнаружено, что даже минимальный перерыв на несколько секунд может сработать — но только если он обеспечит полное отвлечение от текущего дела.
В экспериментах людям предлагали в течение нескольких секунд производить арифметические действия — то есть занять свой ум кое-чем гораздо более интенсивным, чем простое глядение в окно.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Для тех, у кого есть возможность оторваться от клавиатуры компьютера, пробежка посреди дня — очень хороший вариант
Очень полезным для вашего мозга будет перерыв на физические упражнения. Чашечка кофе станет хорошим дополнением к нему перед тем, как снова сесть за работу.
Пробежка или просто прогулка на природе, безусловно, помогут вашему мозгу лучше справляться с задачами, требующими высокой степени сосредоточенности.
Еще один вариант — медитация. Есть множество свидетельств того, что научившиеся медитировать лучше управляют своим вниманием и точнее чувствуют, когда именно надо сделать перерыв.
Если вам кажется, что все вышеописанное требует от вас слишком больших затрат времени, то вот хорошая новость: с упражнениями или без них, чашечка крепкого кофе улучшает память, время реакции и внимательность — правда, на достаточно короткое время.
Так что каким бы ни был ваш перерыв, не забудьте налить себе кофе, когда возвращаетесь на рабочее место.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Физические упражнения — это не ваше? Доза кофеина обеспечит кратковременный период концентрации
5. И не слишком напрягайтесь
Когда вам нужно сохранить сосредоточенность на протяжении долгого времени, делайте перерывы чаще — такой вывод содержится в исследовании Джо Дегутиса и Майка Эстермэна из Бостонской лаборатории изучения внимания и обучения (штат Массачусетс, США).
С помощью ряда экспериментов они обнаружили, что наиболее успешная стратегия для сохранения концентрации — немного поработать, а затем сделать короткий перерыв. Те, кто пытался оставаться сосредоточенным постоянно, в итоге совершали больше ошибок.
К похожим выводам в своем исследовании пришел Кристиан Оливерс из Амстердамского свободного университета: резерв внимания людей не иссякает несколько дольше, если просить их время от времени отвлекаться и думать о чем-нибудь другом вместо постоянной, неотрывной концентрации на деле.
И вот, наверное, самый главный вывод всех исследований человеческой способности сосредотачиваться. Чем больше мы узнаем о том, как работает мозг, тем для нас ясней: стресс — это враг концентрации.
Так что постарайтесь найти время для тех упражнений или маленьких хитростей, которые помогут вам чувствовать себя спокойнее и увереннее в себе. И всё у вас получится.
Тайм-менеджмент для студентов: учиться, работать и отдыхать
Алексендр Яныхбаш, бизнес-тренер компании BEST FOR NEXT*
Мы часто говорим: «Мне бы 25 часов в сутки, вот тогда бы я все успел». Но даже если и добавить один час, все равно те, кто не успевал раньше, так и будут не успевать далее. Почему есть люди, у которых те же 24 часа в сутках, но которые успевают значительно больше нас? Личная продуктивность зависит не от количества часов в сутках, а от умения распоряжаться своим временем и делами.
Поскольку современная прогрессивная молодежь часто выбирает девиз по жизни «Бери от жизни все!», одним из самых насущных становится вопрос совмещения учебы и работы. Разумеется, в студенческие годы и про отдых не нужно забывать, поэтому к предыдущему вопросу еще добавляется «как успевать отдыхать».
Сейчас многие студенты, заинтересованные в развитии своей карьеры, все чаще стали начинать работать во время учебы. Надо сказать, что это правильное решение, т.к. очень важно нарабатывать опыт, получать специфические знания и навыки, которые пригодятся в дальнейшем. Не секрет, что многие работодатели при приеме на работу даже не смотрят в диплом, свидетельствующий о том, что человек закончил учебное заведение и имеет какие-то знания в определенной области. Начальство интересует, что умеет человек, каким опытом он обладает, что у него есть за плечами, что позволит ему решать встающие перед ним задачи. Поэтому во многих областях очень важно уже на выходе из вуза или колледжа иметь определенный багаж опыта.
Однако если студентам вечерних отделений совмещать работу и учебу сравнительно проще, то для студентов дневных отделений это часто представляет большие сложности, т.к. во многих вузах преподаватели откровенно против работы в период обучения. «Вы сюда не работать пришли, а учиться, поэтому забудьте о том, чтобы оправдывать свою неподготовленность к экзамену тем, что вы работали» (профессор одного из вузов Москвы).
Повезло тем, кто смог договориться с преподавателями о выборочном посещении лекций, семинаров или досрочной сдаче экзаменов. Однако если этого не удалось сделать, а потребность в финансах и желание трудиться только растет, нам помогут знания того, где и как можно работать, а также определенные навыки организации своего времени.
Начнем с того, какие есть варианты для работы во время обучения.
1. Работа дома. Очень удобный формат работы, который отлично подходит для таких профессий как переводчик, репетитор, дизайнер, программист, копирайтер. Работа дома привлекательна тем, что не требует расходов времени и денег на дорогу. Кроме того, многие говорят, что дома им легче сосредоточиться и выполнить задание, чем в шумном окружении офиса. Но есть и минусы, т.к. работая в офисе, ты наблюдаешь за работой целого ряда специалистов и лучше погружаешься в профессиональную среду.
2. Перевод на вечернее отделение. Бывает так, что обстоятельства вынуждают студентов искать работу. При этом часто выбирается не та деятельность, которой хотелось бы заниматься, а первая попавшаяся вакансия. Если у вас не тот случай, то для начала нужно правильно расставить приоритеты. Задайте себе вопрос: «Что для вас представляется на данный момент первостепенным: получение знаний и заложение фундамента или получение опыта и возможность зарекомендовать себя». Если вы на первое место ставите работу и готовы меньше времени уделять учебе, то подумайте над переводом на вечернее отделение. Для многих студентов учеба на «вечерке» является спасением, хотя в плане глубины знаний, дневная форма обучения выходит вперед. Готовьтесь к тому, что ваш день будет насыщен по максимуму. Утром вы едете на работу, после рабочего дня, который наполнен событиями, встречами, конфликтами, эмоциями или физической нагрузкой, вы едете в учебное заведение, где в течение нескольких часов продолжаете впитывать информацию. При этом ваша голова может быть забита рабочими вопросами, а тут еще домашнее задание, чтение литературы по предмету и курсовая работа. Такой график помогает выработать выносливость, умение работать в режиме многозадачности и совмещать несколько дел во времени.
3. Поиск работы с гибким графиком или посменно. Это могут быть профессии продавца-консультанта, помощника менеджера, промоутера, фотографа, бармена, официанта, оператора call-центра и др. Такой вариант удобен тем, что можно составить график работы с учетом занятий, а также всегда можно договориться с коллегами о подмене. В случае работы по гибкому графику придется самому быть очень гибким, поскольку нужно быстро реагировать на происходящие изменения и уметь подстраиваться.
4. Работа в вечернее время. Вы можете договориться с работодателем о работе на половину ставки, например, в вечернее время. Это удобно тем, что днем вы будете посещать лекции, а после учебы — работать в офисе или в полях. Но иногда занятия в университетах заканчиваются и в 17, и в 18 часов, так что подумайте о том, какие лекции вам придется пропускать и стоит ли оно того. Многие студенты после лекций работают в своих же учебных заведениях в качестве лаборантов или помощников профессоров, что позволяет им глубже постигать научные тонкости.
Многие компании и вузы организуют стажировки для студентов. Это отличный шанс поработать в хорошей компании, узнать о работе разных специалистов изнутри, понять, насколько та или иная профессия подходит вам и, наконец, заявить о себе потенциальному работодателю. Обычно вузы не против стажировки своих студентов в компаниях и охотно идут навстречу. Но имейте в виду, что во многих компаниях стажерам не выплачивается заработная плата, в лучшем случае — небольшая стипендия, так что к этому тоже нужно быть готовым.
Как видно, есть ряд способов, позволяющих не забросить учебу и найти компромисс между получением образования и практикой. Однако многих интересует, как совмещать одно с другим, чтобы «везде успеть».
Наверняка многим знакома такая ситуация: до экзамена остается 30 дней и вам выдают 30 экзаменационных билетов. Одной из первых в нашей голове проскакивает мысль: по одному билету в день можно спокойно подготовить. Проходит 15 дней, мы еще не садились за подготовку, но понимаем, что 2 билета в день тоже можно выучить без особого труда. На 20-й день у нас уже становится 3 билета в день, на 25-й день — 6 билетов в день. Так постепенно мы приближаемся к последнему дню и всем известной «ночи перед экзаменом». То же самое относится и к написанию курсовых и дипломных работ. Известная проблема, в которой определенное негативное событие мы стараемся отодвинуть от себя и не спешим с ее решением. Иногда даже проще бывает регулярно работать в течение семестра и получить «автомат».
Принцип заблаговременности позволяет нам грамотно организовать подготовку к экзаменам. Главное — это заранее планировать события, связанные с учебой, работой или досугом. Чем плохо постоянно находиться в состоянии, когда «сроки поджимают»? Во-первых, нарастает эмоциональное напряжение, во-вторых, спешка ведет к увеличению количества ошибок, в-третьих, большой объем информации, которую вы пытаетесь «упаковать» в свой мозг за небольшой промежуток времени, быстро забывается.
Старайтесь заранее планировать свой месяц: какие рабочие дни и выходные у вас будут, какие важные события и мероприятия нужно посетить, кого поздравить с днем рождения, когда крайний срок сдачи реферата или статьи. Предстоящую неделю старайтесь планировать с особой тщательностью: распишите, в какой день и во сколько должно произойти то или иное событие; отметьте временные рамки и «окна» в своем ежедневнике.
Старайтесь не держать все в голове, а фиксировать на носителях информации. Таким носителем может быть обычная тетрадь, ежедневник (которых сейчас на рынке множество и можно подобрать наиболее удобный), планинг, органайзер в мобильном телефоне или специальная программа на компьютере. Ведение планировщиков позволяет вам наглядно представлять свою загруженность событиями и задачами.
Старайтесь планировать в деталях свою неделю и день. Планирование дня начните с составления списка задач — «To Do List». Далее определите, сколько времени займет выполнение того или иного дела, в какой промежуток времени лучше вставить задачу и когда нужно ее завершить.
Если вам приходится учиться и работать, то вам просто необходимо освоить технику «сэндвича». Суть этой техники заключается в том, что когда вы заняты каким-то делом, не требующим от вас активной вовлеченности и сильной сосредоточенности, параллельно вы занимаетесь каким-то другими делами, которые можно выполнить здесь и сейчас. К примеру, по пути из университета вы можете читать книгу, переписывать лекции, делать домашнее задание, учить иностранные слова с плеером. Здесь очень важно быть чувствительным к ситуациям, когда время можно заполнить одновременно несколькими делами.
Помимо работы и учебы нам хочется иметь свободное время, чтобы встречаться с друзьями, ходить в кино, читать книги и т.д. Многие из нас не умеют отдыхать: или просто не могут отключиться от дел и расслабиться, или отдыхают так, что на следующий день чувствуют себя крайне плохо. Как бы то ни было, к отдыху следует подходить вдумчиво: отводите себе время для встреч с друзьями, заранее планируйте совместное времяпрепровождение с семьей. Даже в течение дня нужно делать перерывы в работе, чтобы восполнить внутренние ресурсы. Отдыхом может быть и чтение книг и просмотр телевизора, если вы чувствуете в этом потребность. Также хорошо отвлечься помогают занятия спортом (особенно в компании друзей).
Вы должны быть гибкими и своевременно реагировать на изменения в вашем распорядке дня. Если запланированная встреча с друзьями переносится, то используйте высвободившееся время для саморазвития: почитайте книги, сходите в музей, посетите тренинг по управлению временем, позвоните старым знакомым. Меняйте местами свои планы, если это возможно. Помните, что планирование — это один из вариантов развития событий, который может быть скорректирован вами в нужном направлении. Главное — ценить свое время и наполнять его полезными делами.
Эти принципы позволят вам более эффективно организовать себя и успевать как можно больше. Таким образом, у вас будет зарезервировано место под отдых, грамотно организован учебный процесс и будет находиться время для работы и освоения профессиональных вершин.
*BEST FOR NEXT занимается развитием лидерских и коммуникативных качеств среди молодежи. В рамках проекта проводятся тренинги, мастер-классы, индивидуальное и корпоративное обучение, бизнес-лагерь.
Как начать хорошо учиться? Зачем мы учимся? Где моя награда.
Покапризничав, мы все-таки садились за уроки, обидевшись на весь мир, а особенно на родителей. Психологи и педагоги долго изучали это «массовое явление», и пришли к выводу, что любого ребенка можно научить учиться в школе.
Если ученик младших классов находятся под пристальным вниманием родителей, то учащиеся средних и выпускных классов уже более самостоятельные, и им предоставляется больше самостоятельности. Очень важно, чтобы каждый из них нашел в себе желание учиться и превратил это желание в интересное и полезное увлечение. Для этого детям необходимо соблюдать несколько принципов, которые советуют специалисты.
Выбираем мотивацию
Самый главный принцип хорошей учебы в школе — выбор мотивации. Школьная программа рассчитана получение школьником базовых знаний — это основная ее цель. Однако этих знаний будет достаточно для того, чтобы повзрослевший уже выпускник мог найти выход из любой сложившейся ситуации. Всегда надо помнить, что любые знания не бывают ненужными. Кроме того, важным мотивом является и тот факт, что без образования человек не сможет найти свое призвание, получить специальность и хорошую работу. Значит, учеба в школе — это прямой шаг во взрослую жизнь, осознание своей ответственности за поступки и поведение.
Отличным стимулом для хорошей учебы в школе является получение поощрения за учебу — медали, грамоты, победы в конкурсе. Если у школьника есть позитивный кумир, и он стремиться подражать ему, это отличный вариант. Таким кумиром может стать отец, учитель, знаменитая личность. Главное — ребенку есть на кого равняться.
Дополнительной мотивацией хорошей учебы может стать пари с одноклассником или соревнование с одинаковым по способностям другом. Такой эксперимент имеет свои плюсы, а особенно, если при этом участвуют свидетели и все вместе подсчитывают баллы и внимательно следят за условиями спора.
Когда школьник с пониманием относится к тому, что от него требуют именно в учебе — это самое важное. Теперь необходимо преподать ребенку несколько практических шагов, и результат не заставит себя ждать.
Планы — в жизнь
Обязательным условием хорошей учебы в школе является планирование времени ребенка. Распорядок дня очень дисциплинирует, особенно, если кроме основной учебы школьник занимается спортом, пением, рисованием. Даже если на основные уроки останется совсем немного времени, его надо четко спланировать. Самые важные занятия должны составить основу плана. В перерыве между ними можно поставить менее срочные. А если требуются дополнительные занятия по какому-либо предмету, они тоже должны быть внесены в распорядок отдельным пунктом.
Наилучший эффект дает письменный распорядок. Психологически человек должен быть настроен на выполнение всех пунктов своего плана, и отклонение от этого равносильно сделке со своей совестью. Если с самого начала учебы проявить в себе стойкость и ответственность, это чувство ответственности укоренится в сознании ребенка с огромной пользой.
Выполнение домашних заданий тоже следует делать по принципу сложности и важности. Главные предметы, а особенно те, которые даются труднее других, надо выполнять в первую очередь. Не стоит особо затягивать время перед занятиями. Небольшой отдых после школы — и за работу. После выполнения более сложных и серьезных уроков можно заняться рисованием, творчеством, литературой.
Обстановка помогает учебе
Отличным, но не всегда приемлемым является метод соединения противоположностей — кнута и пряника. За хорошие отметки ребенка стоит хвалить, поощрять, выделять карманные деньги. За плохие оценки или поведение школьника всячески наказывают. Этот метод нельзя применять постоянно, так, как не каждый способен проявить самоконтроль и научиться отвечать за свои поступки.
Немаловажным фактором хорошей учебы в школе является дисциплина школьника и условия выполнения домашних заданий. Качество учебы дома многом зависит от того, в какой обстановке ребенок делает «домашку». Если он работает при включенном компьютере, и одним глазом следит за монстром на экране, или ему постоянно названивает друг и зовет погонять мяч — домашнее задание станет для школьника сущим наказанием даже при желании получить приз за лучшую отметку.
Для этого рабочее место ученика должно быть оборудовано исключительно для занятий. Только работая за письменным столом, а не полулежа на диване с учебником, можно достичь желаемых результатов в учебе. Кроме того, ручки, карандаши, рабочие тетради и канцелярские принадлежности на столе могут быть различной цветовой гаммы, чтобы глаза отдыхали от серых строчек букв и колонок цифр.
Не следует забывать, что при выполнении домашнего задания необходимо делать небольшие перерывы для отдыха, отвлеченно посмотреть в окно, переключиться на что-то приятное и красивое. А еще обязательно надо следить за своим здоровьем. Чтобы были силы учиться, необходимо придерживаться здорового образа жизни, правильно питаться, гулять на свежем воздухе.
Тогда хорошая учеба в школе, требующая много времени и титанических усилий превратиться в увлекательное и полезное занятие.
Процесс получения новых знаний требует от человека огромных усилий, терпения и усидчивости. Особенно непросто приходится детям, которые не всегда способны настроиться на учебу.
Данная проблема знакома многим родителям, которых интересует один вопрос – как помочь ребенку захотеть учиться и в школе, и как заставить его работать дома, избавившись от лени? Помогут в этом советы психолога.
Чтобы хотелось получать новое знание, необходим постоянный настрой, или мотивация. Если ребенок не понимает, для чего ему необходимо каждый день посещать школу, упорно трудиться и учить огромное количество нового материала, у него никогда не появится стремление и желание к учебе.
Необходимо понимать, что детей сложно заинтересовать вещами, которые кажутся им скучными и ненужными.
Поинтересуйтесь у ребенка, кем он видит себя в будущем. Заставить себя учиться невозможно, поэтому попытайтесь объяснить ребенку, что он не сможет добиться цели без получения соответствующего образования.
Чаще помогайте ему с уроками, если в этом есть необходимость, и не наказывайте за плохие оценки. Через некоторое время он станет больше внимания уделять учебе и потихоньку начнет избавляться от лени.
Как заставить себя учиться если все лень
Каждый взрослый человек, как и ребенок, может иногда лениться, это вполне нормальное состояние. Проблема возникает, когда данное состояние становится постоянным.
Сталкиваться с подобным явлением приходилось многим учащимся. Как побороть апатию и заставить себя учиться, когда все лень и нет желания что любо делать?
- Самое первое – создайте соответствующие условия для того, чтобы вам хотелось трудиться и работать за учебниками. Ваше рабочее место должно быть достаточно комфортным, удобным и приятным.
- Купите себе хороший письменный стол, удобное кресло, настольную лампу. Уберите все предметы, которые могут мешать и отвлекать вас от занятий.
- Выделите время, в течение которого вы будете только учиться, и не заниматься другими делами.
- Попросите друзей и близких не беспокоить вас в эти часы, не звонить и не приходить в гости. Как только выполните все задания, вознаградите себя за старания и отдохните.
Способы как заставить себя учиться на отлично
Не знаете, как заставить себя учиться и делать уроки дома? Есть несколько проверенных способов :
- Выключите телевизор, компьютер и телефон в своей комнате.
- Закройте дверь и сделайте так, чтобы в комнате было тихо.
- Уберите от себя все предметы, которые могут отвлекать от уроков – развлекательные журналы, мобильный телефон, планшет.
- Перед тем, как садиться за уроки, отдохните и перекусите, чтобы не было повода прерывать занятия.
- Поставьте для себя конкретную цель – например, перестать списывать и начать полагаться только на собственные знания, хорошо закончить четверть, стать отличником и так далее.
- Найдите что-то увлекательное в каждом уроке, интересуйтесь новыми фактами, станьте любопытным.
- Поспорьте с одноклассниками или одногруппниками, что получите высокие баллы по всем предметам.
- Если учить уроки слишком скучно, делайте это вместе с другом.
- Не стесняйтесь обращаться за помощью, если она вам требуется.
Как заставить себя учиться в университете
Наверное, каждый студент, даже отличник, иногда просто не может себя заставить сесть за учебники. Ведь жизнь так коротка, а молодые годы пролетают особенно быстро, разве можно тратить их только на учебу в университете?
И никакая сила воли не помогает избавиться от этой мысли, взять учебники и перестать думать о посторонних вещах. А в ситуации, когда веселая компания друзей зовет погулять, не устоит ни один студент. Как поступить в подобном случае, прогнать лень и заставить себя учиться?
Возможно, стоит вспомнить о том, зачем вы поступали в ВУЗ. Преодолевать соблазны очень сложно, однако, это обязательный этап взросления. Первый год учебы самый тяжелый, именно от него зависит, как будут к вам относиться преподаватели до конца обучения.
Чтобы сессия была сдана на отлично, придется много работать, поэтому найдите мотивацию, которая будет побуждать к конкретным действиям. Отлично стимулирует к учебе жажда конкуренции, а некоторых студентов подгоняет осознание того, что их могут просто отчислить из университета за неуспеваемость.
Попробуйте промотивировать и заставить себя учиться на высшем уровне, не забывайте, что главное для успешной карьеры — это самообразование, упорство и труд.
Список способов как заставить себя учиться на отлично
Не знаете, как создать должный настрой для учебы? Вам помогут такие способы:
- Позаботьтесь о том, чтобы у вас всегда были хорошие канцелярские принадлежности – красивые тетрадки, цветные маркеры, хорошие ручки и карандаши.
- Осознайте, что после каждого выученного урока вы становитесь более образованным, умным, вы совершенствуетесь и развиваетесь – такое программирование помогает добиваться поставленных целей.
- Придумайте для себя поощрение за каждый выученный урок.
- Не бойтесь делать сложные задания, обращайтесь за помощью к своим товарищам или преподавателям.
- Не бойтесь ошибаться, главное, не стоять на месте и действительно хотеть получать новые знания.
Советы как заставить себя учиться и перестать лениться
Чтобы перестать лениться, заставить себя работать и стать более трудоспособным человеком, необходимо всерьез заниматься учебой.
- Хорошо высыпайтесь каждый день.
- Больше гуляйте на свежем воздухе.
- Отдыхайте умственно.
- Ведите здоровый образ жизни.
- Следите за рационом питания.
- Следуйте распорядку дня.
- Планируйте все дела заблаговременно.
Подскажите пожалуйста хорошую литературу по античной и средневековой истории. Можно в виде интернет-русурса.
1 ответ
Учусь на 3 курсе универа платно. Сейчас понимаю, что всё это мне не интересно, но не могу бросить учёбу, потому что денег влито очень много. Ничего не хочу делать по учёбе, на сессии завал. Понимаю, что если ничего не буду делать, то меня отчислят. И вроде как всё равно, но в то же время осознаю, что осталось 1.5 года. В общем, впал в лютую депрессию, из-за которой вообще ничего не делаю. Как выйти из такой ситуации?
4 ответа
Учусь на прораба, 3 курс. Первое время просто не понимал, зачем я это делаю. В течение двух лет я нашел то, ради чего стоит жить. Вообще я давно заметил в себе направление человек-конструктор и в связи с этим очень хочется создавать уникальные Stance проекты, но есть проблема. Я стал очень много времени уделять этой сфере, что уж и про учёбу забываю. Хотел уже отчислиться, но родители резко против. Я знаю, что не буду работать по специальности прораб и к тому же, чтобы найти хорошую работу это нужно опыт иметь и высшее образование. На вышку я точно не пойду, ибо нервы у меня уже и так не держат. Но родители утверждают наоборот, говорят мол что я ещё молод и у меня вся жизнь впереди. Но как мне жить, если в моей жизни нет того, что мне интересно. Я не хочу работать на нелюбимой работе. Порой мне кажется, что наши родители загоняют нас в туже самую яму, которую и сами когда-то попали, под сопровождением своих родителей. Я конечно понимаю — без диплома никуда и без хорошей работы ничего не получится. Вот что мне делать? Ну очень хочется быть Stanc’ером, жить мечтой и наслаждаться.
2 ответа
Я учусь в 8 классе. Учусь нормально, пятёрки и четверки. Но мой отец очень хочет, чтобы я стала отличницей. И сказал, что если я последнюю четверть не закончу на пятерки, то меня отправят в другую, частную школу… Я этого очень не хочу (друзья, парень и т. д). Очень боюсь закончить четверть плохо. Что делать, если не стану отличницей? Уходить ведь не хочется.
1 ответ
Учусь в 11 классе. В этом году писать ЗНО. Учусь хорошо, всегда ответственно отношусь к учебе, но сейчас никак не могу заставить себя начать готовиться к сдаче экзаменов. Времени остается всё меньше и меньше. Что делать, как себя заставить?
2 ответа
Мне нужно было написать сочинение на урок литературы, не хватало времени и друг предложил свою помощь. Сам предложил, мол, ему не трудно. Написал всё сам, а я на следующий день сдал его учителю. Получил пять, друг порадовался. Через неделю училка говорит: «твоё сочинение напечатали в газете». А оно его. Его труд под моим именем. Это же плагиат… И мне страшно ему сказать об этом, он так и не в курсе. А родители эту газету хранить до старости будут, страшно мною гордятся и всем знакомым рассказывают, какой сыно молодец. А мне очень стыдно, очень. Ещё подлило масла в огонь то, что мы разругались с ним ещё до того, как сочинение напечатали, а я сказал ему много нехороших слов. Теперь ещё и неблагодарной свиньей себя чувствую, назвал его идиотом, а сам-то…
4 ответа
Меня уже второй раз (после восстановления) отчисляют из института. До этого (в прошлый раз) я врала родителям, что все нормально потом они выяснили. Они какое-то время мне не верили и я сама просила мне не верить. Сидела дома, вела себя очень хорошо, пыталась заслужить их и свое прощение. Но в этом году получается тоже самое. Мне очень-очень плохо не знаю что делать…
Как заставить себя учиться? Мне кажется, этим вопросом рано или поздно задается каждый современный студент. Да уж, это проблема, которая ко всему прочему приходит не в одиночестве. Приходится также отвечать на аналогичные вопросы, как заставить себя утром проснуться? Как оторвать с постели пятую точку? Как дойти до университета, не поменяв маршрут по дороге и так далее? Не жизнь студента, а философия! И это далеко не все сложности, с которыми ежедневно сталкиваются учащиеся вузов!
От чего появляется лень у студента?
Напомним, что есть такое понятие: «Лень – двигатель прогресса». Отчасти с таким рассуждением можно согласиться, если вспомнить тех же великих математиков и физиков, которые не любили учиться. Но в случае современных студентов это реальный шанс «вылететь» из университета, как пробка, так и оставшись без высшего образования и перспектив на будущее.
Чтобы этого не произошло, самое время разобраться, откуда в студенчестве берется лень.
Ситуация первая . Представим, весь вечер студент гулял и развлекался, а уснул только под утро и в не совсем трезвом виде. Конечно же, будильник так и остался не услышанным, а первые три пары прошли в приятных сновидениях. И как тут заставить себя учиться?
Вывод : в течение семестра меньше развлечений, больше ответственности и стремлений к новым знаниям, и тогда желание учиться в вузе и вовсе не покинет.
Ситуация вторая . Студент не прижился в коллективе, поэтому учеба в университете в один прекрасный день неожиданно стала для него настоящей каторгой. Что остается «мученику» – только прогуливать пары и таким способом наживать себе проблемы с деканатом.
Ситуация классическая, но не безвыходная, хотя нежелание учиться в данном случае свойственно только неуверенным в себе людям.
Вывод : взять себя в руки и вспомнить, зачем пришли в университет, а недоброжелателей по жизни всегда хватает (не только в университете). Их нужно воспринимать, как меленькие жизненные сложности, но вовсе не глобальные катаклизмы.
Ситуация третья . Есть еще вариант, когда и без того рассеянного студента любовь накрывает с головой, и мысли об учебе вовсе исчезают с горизонта. В этом случае важно понять, что романтические чувства не должны мешать дальнейшей учебе, поскольку, как известно, «любовь приходит и уходит», а высшее образование навсегда остается.
Некоторые студенты запускают учебу на фоне неразделенной любви и также совершают ошибку, поскольку таким способом вторую половинку все равно не вернуть, а вот будущее можно перечеркнуть одним махом.
Вывод : научитесь совмещать приятное с полезным, ведь романтическое чувство и грамотно распределенное свободное время никогда не станут препятствием на пути к получению высшего образования.
Ситуация четвертая . Есть студенты, которым учиться просто некогда, поскольку дополнительная работа становится основным источником заработка для всей семьи. Честь и хвала таким учащимся вузов, но они также должны понимать, что отсутствие высшего образование в будущем не сделает им успешную карьеру, а о стабильном доходе можно даже не мечтать.
Вывод : конечно, работу, коль она приносит доход, бросать вовсе необязательно, однако и о своих прямых обязанностях студента также забывать не стоит. К тому же преподаватели всегда идут на уступки работающим студентам.
Думаю, мы пришли к общему выводу, что лень – это плохо и опасно для учебы, осталось только придумать, как верно и быстро от нее избавиться. Вопрос, как заставить себя учиться, по-прежнему актуален!
Мотивация, как главный метод борьбы с ленью
Только стимул может заставить студента учиться, и этот факт уже доказан. Если в школе ученика стимулировали родители, то желание учиться студенту поддерживает государство.
Да-да, в данном случае стоит вспомнить о государственной стипендии, которая выплачивается ежемесячно и позволяет студенту ощутить хотя бы отдаленную финансовую независимость от своих родителей.
Кстати, тем самым стимулом может стать и повышенная стипендия, поскольку здесь речь идет уже о другом – более солидном размере выплат.
Так что многое зависит от правильного педагогического подхода: отведенные часы для деспотов – лекторов студенты всячески игнорируют, тогда как к веселому преподавателю обязательно придут на пару, хотя бы для поднятия настроения.
О красивых и эффектных лаборантках говорить не стоит, поскольку спрос на их занятия и без того повышен, особенно у студентов.
Еще одним стимулом для успешной учебы становится поощрение родителей. Например, студенту могут пообещать веселые каникулы после успешной сдачи сессии или значимый подарок по окончанию очередного курса в вузе.
Вот тут и просыпается так называемый «шкурный» интерес, ведь получить такие материальные блага мечтает каждый студент, тем более, что родители, как тонкие психологи, всегда знают, что пообещать в качестве стимула.
Вывод : задавшись целью и расставив приоритеты, студент сможет не только успешно сдать очередную сессию, но и обеспечить себе веселые каникулы, стипендию на следующий семестр и хорошие взаимоотношения даже с самым строгим преподавателем.
Чем не мотивация для победы над упрямой и порой просто невыносимой ленью?
Смена имиджа обязательно возродит желание ходить на пары
Это способ больше подходит современным студенткам, однако, как показывает практика, студенты за последние годы также полюбили моду и стараются ей во всем следовать.
Так вот, чтобы заставить себя учиться или хотя бы прийти в университет, рекомендуется сменить свой имидж или обновить гардероб.
Новые вещи поднимут настроение, привлекут всеобщее внимание и вызовут массу лестных комплиментов, а там может и учиться захочется. Новый стиль – новое отношение к жизни и всему окружающему, а там не исключено, что положительные перемены будут очевидны и в учебном процессе.
Здесь важно не переборщить с новыми образами и переменами, поскольку креатив иногда может шокировать. Если же преподаватель сделает строгое замечание, то желание учиться может и вовсе улетучиться, чего допустить нельзя.
Метод ассоциативных карт, как основной стимул к учебе
Отдельным студентам учеба в университете кажется серой и невзрачной, поэтому они систематически прогуливают пары, постоянно спят на лекциях и попросту не доходят до университета.
Ситуация понятная: зачем делать то, что не доставляет радости? Зачем впустую тратить молодые годы? Логика в таком рассуждении однозначно присутствует, но и университет закончить нужно. Предлагаю компромисс: а почему бы не заинтересоваться учебой?
Сказать легко – сделать сложно? На самом деле все просто: необходимо купить разноцветные ручки и маркеры, а собственные лекции превратить в истинные шедевры искусства.
Открыв такую разноцветную тетрадку, обязательно захочется изучить написанное, а после не помешает блеснуть новыми знаниями перед преподавателем.
Таким образом, посещение вуза и тяга к знаниям очень скоро превратятся в привычку, которая поможет в скором будущем получить статус «молодого специалиста».
К тому же данный метод позволяет найти в сознании студента массу полезных качеств. Среди них:
Внимательность;
Абстрактное мышление;
Творческие способности;
Креатив и оригинальность.
Так что даже на 4 и 5 курсах университета не помешает запастись цветными ручками, которые сделают дальнейшую учебу веселой и совсем ненавязчивой.
Обратить внимание стоит и на яркие обложки, веселые наклейки с жизнерадостными смайликами, детские закладки и всякую всячину, которая просто радует глаз.
Таким образом, ощущение скуки пройдет, а желание учиться станет, пусть и не ярым, но целенаправленным точно.
Главное: вовремя себя настроить!
Это очень важно правило, которое уже облегчило учебный процесс многих студентов. Если с начала семестра долго раскачиваться, то желание учиться не появится даже перед сессией. А это уже опасно, и ставит получение стипендии под большой вопрос.
Именно поэтому важно своевременно «встать в колею» с первых дней учебы, дав себе установку «прилежно учиться до зачетной недели и после нее».
Здесь очень важно не жалеть себя и не давать собственной натуре поблажек, поскольку так можно только быстро расслабиться и поддаться лени.
Однако нужно помнить и о поощрениях себе любимой (любимому), в противном случае от полученных знаний в один прекрасный момент просто «голова закипит».
Преподаватели замечают следующую закономерность: студенты, которые взялись за голову еще в начале первого семестра, как правило, оканчивают вуз с красным дипломов.
Отчисляют же во время учебы лоботрясов, которые систематически прогуливают пары и выказывают полное равнодушие к учебе.
Так что важно всегда помнить, для чего мы поступаем в университет, чтобы в дальнейшем не было обидно за зря проведенное время в стенах высшего учебного заведения.
Студент должен всегда вспоминать, зачем он учится? Какова его конечная цель? Как только он представит в своих руках корочку о высшем образовании, сразу же захочет идти на пары и дальше «грызть гранит науки».
Если же такие перспективные мысли и вовсе не вдохновляют, возможно, «вы ошиблись дверью».
Вывод : Так что подумайте, кому больше всего нужно высшее образование – вам, родителям или преподавателям. Как только вы найдете правильный ответ на этот несложный вопрос, желание учиться нахлынет само собой. Так что все в ваших руках, но свой жизненный шанс уж точно нельзя упустить!
Теперь ты знаешь о том, как заставить себя учиться .
Я деградирую. Учусь в десятом классе. Девятый закончила почти с отличным аттестатом, учиться мне было не слишком трудно. Но в этом учебном году что-то во мне переменилось. Сейчас я стала увлекаться науками и планирую выбрать профессию, связанную с физикой, но я понимаю, что для этого нужен высокий интеллект. Я стала до безумия ленива, стала «болеть» (болезни настоящие, но я делаю из мухи слона, из обычной простуды — что-то ужасное) по две-три недели. В это время можно читать, учить нужные мне предметы, делать хотя бы несложные уроки. Но я приняла кошачий образ жизни: лежу на диване, кушаю, сплю, ну и постоянно сижу интернете. Вчера во мне всё-таки появилась какая-то сила воли и я заставила себя начать делать алгебру. Выражения несложные, я делаю, но тело хочет лечь, во мне опять играет дикая лень и нет никакого желания сидеть за столом с тетрадью, лишь хочется откинуть её куда нибудь подальше. Кто-то скажет, что дело в отсутствии интереса к предмету, но нет же, мне всегда нравилась алгебра! И ладно какие-то письменные уроки, их всё же можно сделать, заставив себя, но что-то выучить — это просто нереально. А ведь мне много нужно учить, ЕГЭ через полтора года. Я начала искать разные методы концентрации, пыталась медитировать, но ничего не помогает. Одноклассники говорят, что учителя уже забыли, как я выгляжу. Чувство тревоги из-за учёбы и моего будущего нарастает. Я так и не знаю, как взять себя в руки и прийти к былому состоянию, когда мне не было так тяжело делать что-либо.
1 ответ
14 лет. Мама постоянно кричит, то это не так, то это. В общем доводит до жуткого состояния, когда хочется просто убежать и скрыться от всех. Сидеть одному и плакать. Я начинаю её бояться, эта боязнь приводит к тому, что учёба становится хуже. Из-за этого тоже кричит. Постоянно упрекает в чём-либо. Я стараюсь не обращать внимания, упорно работать, но всё равно ничего к хорошим результатам не приводит… Меня уже всё достало, что делать?
2 ответа
Мне 16 лет. Живу в достатке и я не могу сказать, что родители мне что-то не додали. Но есть вечные проблемы, от которых мне очень тяжело. Мама вечно закатывает скандалы, что я вечно провожу время в телефоне и не уделяю времени им. Вечно упрекает в том, что я учусь не достаточно хорошо, а хотя она прекрасно понимает, что я стараюсь сделать всё, чтобы учиться хорошо, я не отличница, я хорошистка (одна 4). Когда у неё нет настроения, то эти скандалы переходят и в ругань с отцом, что меня очень добивает. У меня практически нет родственников, которым я могла бы довериться, ибо эти люди меня предали, обвинив во всём, чём можно. Иногда я просто не понимаю, почему так всё не справедливо? Я не хожу гулять практически вообще, хожу, но редко. Ибо школа, репетиторы, разные консультации, ведь я будущий переводчик, который должен добиться целей, так утверждает моя мама. Мы миримся, но меня всё же убивает это всё, я устала бороться, руки просто опускаются сами по себе, а что с этим делать я совсем не знаю…
2 ответа
А вы сдавали ЕГЭ? Так получилось, что я сдаю самые худшие предметы — профильная математика и физика. Если с математикой я ещё может и справлюсь (на минимум), то с физикой совсем всё плохо… Даже минимум набрать не могу. Читаю задание и не понимаю, что нужно делать. Весь 10 класс готовилась совершенно к другим предметам. У меня были цели и мечты, но сейчас это уже не важно. И вот до экзаменов остаётся пара месяцев, а я так и не сдвинулась с мертвой точки в своих знаниях по физике.
1 ответ
Я начал учится в колледже и мне попался странный куратор. Она женщина и довольно странно ведёт себя по отношению ко мне. В колледж хожу исправно, задолженностей нет и с другими преподавателями всё в порядке. Но она с самого начала меня просто игнорировала, например она спрашивала у группы, кто хочет пойти на конференциею и взять автограф у известного автора книги, никто не поднял руку и она начала перечислять, спросила всех кроме меня, также она ведёт у нас некоторые предметы и на одном из них дала задание, она выслушала всех, а когда дошла очередь до меня и я начал читать, она тут же сменила тему и не дала мне ответить. Был ещё такой случай, я быстро прошёл и уронил пару бумаг, которые лежали с краю, я начал их поднимать, на что услышал: «ты их ещё по полу протри», я положил бумаги, и на это ничего не ответил, сел за своё место. Также была такая ситуация: сидела комиссия, мы писали экзамен, я всё сделал, начал сдавать лист и женщина из комиссии сказала, что тут надо ставить пять, а мой куратор сказала: «нет, поставлю четыре» и как это понимать? Плохого лично ей ничего не делал, не прогуливал её пары, проблем не доставлял. Сейчас я уже на другом курсе и теперь она постоянно меня спрашивает на парах и просто всяческое внимание на меня проявляет, я теперь даже не знаю, как реагировать. Весь энтузиазм пропал ещё на первом курсе.
1 ответ
Учу английский. В школе учила, в универе, с педагогом, сейчас учу с другим педагогом. Но топчусь на одном месте. Такое ощущение, что деньги выкидываю. Вроде, и мотивация есть. Пошла работать в международную компанию, там нужен хороший английский, худо бедно прошла на нём собеседование, заранее всё зазубрив. Скоро командировки, а я двух слов сходу связать не могу, во рту каша. Когда читаю на занятии, начинаю беситься, что выходит ужасно и слов не знаю, руки опускаются и делать ничего не хочется! Просто бесит! На протяжении месяца учила час по дороге в одну сторону, час в другую + иногда что-то могла и дома поделать. НИ-ЧЕ-ГО не меняется. Просто не могу заговорить и всё. Начинаю смотреть видео, ничего не понятно и сижу в ярости. Молодой человек пытается помочь, даже учил со мной. В результате, я только плакать начинаю, что тупая и меня все поправляют, а я ничего не могу.
Может у кого-то есть актуальные советы? Моя работа это единственное, что не дает мне в данный момент бросить изучение английского от ярости и бессилия.
4 ответа
Здравствуйте. Просто всё достало. Надоело ходить в школу и учить то, что я через 5 лет даже и вспоминать не буду. Я не знаю куда мне поступать, у меня очень много разных хобби, у меня не хватает на них времени. Я всегда была отличницей, но сейчас я поняла, что гнаться за оценками нет смысла. У меня проблемы со здоровьем, скорее всего из-за того, что я постоянно переживаю из-за оценок. А сейчас я решила для себя, что это мне не надо. Учится ещё 2 года. Не знаю как это вытерпеть.
2 ответа
Устала, как банально бы это не звучало. Порой кажется, что никому не нужна (конечно не считая родителей), некому выговориться. За определенное количество времени, столько всего накопилось… Скоро сдавать экзамены, какие сдавать определилась ещё летом, но пришла мама и сказала, что записала в группу, где подготавливают к экзамену по английскому. Хорошо. Смирилась с этим. Но сомнения присутствовали. Но теперь, твёрдо решила, что не хочу сдавать этот предмет. Прошу маму перевести в обычную группу, в итоге доходит всё до ссор. Не знаю, как ей объяснить это всё. Не хочет меня понять. А внутри чувство некой пустоты.
2 ответа
Здравствуйте, мне 13 лет. Я учусь в 8 классе. В самом начале учебного года я поставила задачу нормально закончить этот семестр. У меня есть 2 проблемы:
1). Я начала учить язык, с которым я хочу связать свою жизнь и будущее. Если я этого не сделаю, то просто сгнию в этой стране. Я начала ходить на курсы. И тут началось. Все всё понимают, все заучки и т. д. Их спрашивают — они за секунду отвечают, даже когда новая тема. А я. Я сижу туплю. Не могу ответить и т. д. Я не придаю этому значения особого, но приходя домой я понимаю, что задали по этому уроку ДЗ. Мне нужно очень много слов выучить и т. д. Я всё время откладываю на потом. В итоге вообще ничего не выходит. Я знаю и понимаю, что нужно сесть и делать это ради моей мечты, но я просто не могу. Я ленюсь. У меня есть мотивация, терпение. и т. д., но лень… Мне тяжело просто встать и идти делать. Я не знаю, что делать.
2). Как я сказала, я учусь в 8 классе. У меня 9 уроков в день и я учусь в вс. У меня проблемы со здоровьем, а точнее сколиоз. Я хожу каждый день на физкультуру и прихожу в гк только к 12. Проходит уже 5 уроков. Мне приходится брать у одноклассников тетради и списывать уроки. Списать я могу, но в основном я пропускаю математику, химию, украинский язык и украинскую литературу. Почти всё из этого нужно будет сдавать на ЗНО/ЕГЭ. Я не могу сама догнать и понять. До меня туго доходит. К учителю подойти спросить не могу — перемены слишком короткие. Родные не шарят. Одноклассники тупые и их не волнуют оценки. А мне, как я сказала, для будущего нужно. В интернете я не понимаю, как объясняют. Из-за этого моя лень теперь и в этом. Я даже списать не могу. Мне лень. У меня в мыслях — зачем списывать всё равно нифига не понятно. Я осознаю, что не правильно и я могу и нужно. Но опять же лень… Было бы у меня время, я бы делала даже через силу. Но приходя из школы и занятий в 5 просто ничего не хочется. Так это ещё не конец проблемы. Я очень люблю сидеть в интернете, смотреть что-то. И, как говорится, деградирую. Сижу смотрю что-то, заканчивается серия и я говорю: «посмотрю ещё две и всё». В итоге посмотрела весь сезон и ничего не сделала. Мне тяжело оторваться. А если я оторвусь, то посреди уроков или чего-то вспоминаю и просто не могу уже ничего делать. Я независима и легко могу удалить соц. сети или ещё что-то, но опять же моя лень убивает меня. Даже мотивация не помогает. Я могу часами думать о будущем и так ничего и не сделать. Что делать? Нужно что-то очень сильное.
1 ответ
Я живу с мамой и бабушкой. Живем мы не бедно, но мама естественно много работает. Я учусь в университете, поступила на бюджет, учусь на отлично. Мне в семье постоянно говорили, что я сижу на шее и что ничего не делаю, это на меня сильно давило. Я пыталась устроиться, но всё никак не удавалось. Способности есть, но с графиком было тяжело. В то же время мне не разрешали уходить на заочку, а на очке особо и не разгуляешься. Короче, наконец я себе выстроила расписание так, что у меня есть несколько свободных дней, в которые я начала давать уроки (репетитор). Дело пошло. Вот только теперь на меня наоборот орут, что я не хожу на дополнительные занятия в свободные дни. Мол нужно самообразовываться. А я уже не могу даже просто развиваться. Я пытаюсь заработать денег, брать как можно больше работы. Я не могу позволить себе просто гулять с кем-нибудь, ходить на танцы, например, просто читать, читаю как можно быстрее (хотя литература — один из элементов моего образования). Короче какой-то комплекс нахлебницы у меня выработали. Я знаю, что многие успешные люди начинали работать и обеспечивали себя с раннего возраста. Мне 20, а я только недавно начала работать над своей самостоятельностью. Была мысль уйти из дома, жить так, как я хочу, пусть даже и целыми днями работать, но хотя бы на час приходить домой, дышать спокойно. Но мне страшно рвать связь со своей семьёй, заставлять их переживать, это грех, по моему мнению. Я даже не знаю, что мне делать. Хочется свалить вину на государство, которое платит такие стипендии, что студент, который учится и трудится, вынужден чувствовать себя приживальцем. Учусь я, кстати, всё ещё на отлично, потому что это обеспечивает мне стипендию чуть-чуть повыше. Сам интерес к науке пропал…
Лайфхаки для продуктивной учебы
Вы когда-нибудь задумывались, почему иной раз вы тратите на изучение чего-то очень много времени, а в итоге результат оказывается почти нулевым? Многие, даже очень умные, люди не могут в достаточной мере сосредоточиться и ни на что не отвлекаться во время занятий.
Часто это становится серьезной проблемой. Студенты жалуются на то, что не могут запомнить новый материал или проваливают экзамены, несмотря на то что тратят на занятия долгие часы.
Как решить эту проблему? Мы собрали крутые методики обучения, самые полезные и эффективные советы, которые помогут вам учиться гораздо продуктивнее!
Залог успеха – в подготовкеМало кто может в любое время и в любой обстановке взять учебник и быстро что-то выучить. Даже если это удастся сделать, информация может задержаться в памяти совсем ненадолго. Большинству из нас для продуктивной учебы необходима правильная подготовка и организация личного пространства.
- Во-первых, важно организовать свое рабочее место. Согласно рекомендациям врачей, заниматься лучше всего в тихом, хорошо освещенном и проветриваемом помещении. В идеале – за удобным письменным столом. Такое место можно организовать у себя дома или заниматься в другом месте, например, в библиотеке.
- Во-вторых, во время учебы не стоит ни на что отвлекаться. Поэтому важно, чтобы все необходимое было под рукой – тетрадь, ручка, учебники, словари, вода и даже пара бутербродов, если вдруг во время занятий у вас разыграется аппетит.
- Для учебы нужна тихая и спокойная обстановка. Многим людям лучше всего подходят занятия в полной тишине. Если такое место найти сложно, можно использовать беруши. Еще один вариант – попробовать включить в наушниках негромкую музыку (лучше всего – классическую). Как ни странно, некоторых студентов музыка не отвлекает, а наоборот помогает сосредоточиться.
- Если вы сядете за учебу уставшим или утомленным, вы рискуете элементарно заснуть над учебниками. Чтобы этого избежать, важно понять, жаворонок вы или сова, и организовывать занятия в то время, когда вы чувствуете себя наиболее бодро. Конечно же, нельзя забывать и о здоровом сне!
- Наконец, еще одна важная часть подготовки – это четкое понимание того, что именно и как вы будете делать. Даже если вы не можете составить конкретного расписания своих занятий, стоит хотя бы держать в голове все поставленные задачи.
Всем известно, что работа мозга и памяти во многом зависит от рациона. Соответственно, правильное питание тоже может поспособствовать продуктивной учебе.
- Для начала, ваш завтрак должен стать здоровым и сбалансированным. Это особенно важно, если вы занимаетесь по утрам или готовитесь к сдаче экзаменов. На завтрак важно комбинировать белки, углеводы и здоровые жиры. Не стоит отказываться от каш, йогуртов, других молочных продуктов и свежих фруктов. А еще, врачи советуют есть яйца, которые помогают сжигать глюкозу, защищают нейроны от повреждений и поддерживают их функционирование на оптимальной скорости.
- В период интенсивных занятий и изучения нового материала особенно важно поддерживать работу мозга. Для этого тоже есть особые продукты, которые должны войти в ваш рацион, такие как орехи, черника, ежевика, рыба, шпинат и чечевица.
- Мы уже писали о том, что быстрая утомляемость и сонливость – это один из злейших врагов продуктивной учебы, особенно если вы занимаетесь дома. Но и на этот счет у опытных студентов есть свои лайфхаки. Если вам необходимо сидеть над учебниками, а вы начинаете отключаться, — выпейте кружку кофе и съешьте ломтик горького шоколада. Такой перекус содержит дозу кофеина и углеводов, которые наполняют энергией и стимулируют работу нервной системы. Тем не менее, мы не советуем вам злоупотреблять напитками, содержащими кофеин, и сладким. Этим приемом стоит пользоваться только тогда, когда вы не можете отложить учебу. Например, если вы готовитесь к важному экзамену.
Грамотное распределение учебного времени и следование четкому плану занятий, о котором мы писали выше, поможет вам освоить как можно больше материала за короткий срок и не «перегореть».
- Один из самых эффективных способов учебы – разбивать занятие на 25-30 минутные отрезки. Это называется методом «Помидора». Данная методика советует ставить таймер на каждые 25 минут. В течение этого времени нужно заниматься, ни на что не отвлекаясь, а затем устраивать себе 3-5 минутный перерыв. При этом каждый четвертый перерыв должен быть длинным, от 15 до 30 минут, вроде большой перемены в школе.
- Многие известные люди очень мало спали и много работали. Например, Томас Эдисон спал по 4 часа в сутки, а все остальное время проводил, работая или осваивая новые знания. Это вдохновляет, но подходит далеко не всем. Если вы работаете на длительную перспективу, например, изучаете иностранный язык или осваиваете новую компьютерную программу, очень важно разумно чередовать нагрузку с отдыхом. Не стоит пытаться «прыгнуть выше головы» и выучить все в рекордно короткие сроки. Лучше двигаться к цели постепенно.
- Ученые считают (и вы наверняка знаете это из собственного опыта), что интерес к любому занятию растет по восходящей, а потом резко падает. Тот уровень интереса, на котором вы закончили дело, в следующий раз станет стартовым. Если вы «доучились до тошноты» и останавливаете занятие на низком уровне интереса, в следующий раз вернуться к предмету изучения будет гораздо сложнее. Зато если вы вовремя остановитесь, отложите учебу и займетесь чем-то другим, вы будете с нетерпением ждать момента, когда в следующий раз возьметесь за освоение новых знаний.
Существует немало техник обучения, которые помогут вам понять и запомнить новый материал. Каждому человеку важно знать, какие техники подходят именно ему и делают его занятия более продуктивными.
- Многим студентам в запоминании материала помогает постоянная самопроверка. Не зря в большинстве учебников после каждой главы можно найти список вопросов именно для самопроверки. В зависимости от того, что вы изучаете, такие вопросы можно составить самому, найти в интернете или учебных пособиях. Кроме того, можно попросить друзей или родственников поспрашивать вас.
- Запомнить новые сведения некоторым людям также помогает проговаривание материала вслух. И речь не идет о чтении вслух учебника или статей. После того как вы изучите какой-то материал, представьте, что вам нужно рассказать обо всем, что вы узнали, другому человеку и проговорите все вслух.
- Практика – это еще один важный компонент продуктивной учебы. Действительно, какой смысл в знаниях, если вы не видите им применения в реальной жизни? Поэтому стоит использовать новые знания на практике, как можно раньше начинать общаться на новом языке, изучать реальные кейсы, делать презентации, обсуждать предмет изучения с другими людьми, а может даже и передавать им свои новые знания.
- В психологии есть такое понятие, как «точка любопытства». Иными словами, это намеренное развитие своего любопытства, которое, как известно, зачастую становится главным мотиватором в учебе. Опытные преподаватели говорят, что любой человек может найти, как минимум, одну точку соприкосновения с любым предметом, дисциплиной, областью знаний и т.д. Если вам не очень интересно то, что вы изучаете, попробуйте найти тот ракурс, с которого именно вам будет любопытно смотреть на этот предмет. В качестве примера можно привести людей, которые мотивируют себя на изучение иностранного языка не тем, что он гипотетически пригодится им в жизни, а тем, что они наконец-то смогут посмотреть любимые фильмы или прочитать любимые книги на языке оригинала.
- И еще один совет. Несмотря на современные технологии, не стоит забывать о проверенных временем тетради и ручке. В процессе обучения стоит делать заметки и конспекты от руки, которые будут отражать именно ваш подход к изучению материала с точки зрения внешнего вида, содержания и т.д. Во-первых, такие заметки могут помочь быстро повторить материал. Во-вторых, многим людям запись некой информации от руки действительно помогает легче ее запомнить.
Еще одна современная проблема в учебе заключается в том, что все мы сегодня постоянно на что-то отвлекаемся. Большинство этого даже не замечает. Между тем, нас окружает масса отвлекающих факторов, которые «съедают» наше время, внимание и силы. Согласитесь, это не лучшее сочетание с занятиями.
- Попросите своих друзей и близких не беспокоить и не отвлекать вас во время учебы.
- Переведите телефон в режим полета и пользуйтесь им только по делу.
- Приучите себя проверять почту и социальные сети не чаще 2-3 раз в день. Среднестатистическому человеку этого вполне достаточно, зато вы сэкономите массу времени и сил. Кстати, есть даже специальные приложения, такие как OffTime, которые помогают отрешиться от внешнего мира и сосредоточиться на том, что действительно важно. В этом приложении пользователь может установить определенное время, в течение которого его телефон не сможет принимать звонки и смс, не даст зайти в социальные сети и другие бесполезные приложения. Кончено же, для самых близких людей, звонок которых нельзя пропустить, можно сделать исключение.
- Регулярное обновление новостей ленты и беспредметное зависание в интернете – это еще один враг занятий. Зайдя в социальную сеть или на любимый сайт, выйти бывает очень непросто. А, между тем, будут проходить минуты и даже часы вашего драгоценного времени.
- Наконец, во время занятий мы советуем выключать телевизор. Многозадачность губительна для подавляющего большинства людей, и вы с большой долей вероятности входите в их число. Поэтому не стоит пытаться одновременно грызть гранит науки и досматривать свой любимый сериал. В итоге вы просто не получите удовлетворения ни от того, ни от другого. Помните, делу – время, а потехе – час!
Как выучить много за короткое время?
10 новых методик изучения иностранных языков
7 советов по сосредоточению внимания и организации во время учебы — Блог
Начало учебного года всегда пролетает незаметно. Неделя первокурсника кажется такой, будто это была только вчера, а затем внезапно, прежде чем вы это знаете, крайние сроки сочинений и экзамены не за горами. Но не паникуйте, есть много советов, как избежать стресса и нервов, которые могут вызвать дедлайны. А вот наш список надежных советов, которые помогут вам организовать и сосредоточиться на подготовке к январским экзаменам и любым предстоящим крайним срокам выполнения курсовых работ.
1. Составьте план
К настоящему времени вы будете иметь хорошее представление о сроках сдачи эссе, и даже если вы не знаете точных дат отдельных экзаменов, вы должны знать недели, на которые они запланированы. Итак, начните работу и составьте свой рабочий график прямо сейчас. Будь то чтение, исследование, письмо или редактирование, обязательно ставьте себе цель, которую нужно достичь в конце каждой недели, чтобы вы знали, что вы на правильном пути, чтобы все было готово к срокам. Хорошей идеей является приобретение настенного календаря или дневника, так как вы можете отмечать важные даты.Это поможет вам четко увидеть, сколько времени у вас осталось и над чем вы собираетесь работать.
2. Создайте непринужденную учебную среду
Если вы планируете учиться из дома, убедитесь, что в вашей комнате порядок и на столе нет беспорядка. Как говорится, чистое пространство уступает место ясному сознанию — это как раз то, что вам нужно, когда вы работаете. Вам также будет легче сосредоточиться, если у вас будет место для учебы, которое вам действительно нравится. Наличие комнатного растения и приличного освещения — это маленькие шаги к созданию вашего идеального убежища для учебы.А успокаивающая музыка и душистые диффузоры из тростника помогут расслабить ваши чувства и настроят вас на работу.
3. Делайте регулярные перерывы
Исследования неоднократно показывают, что продуктивность увеличивается, когда учащиеся делают регулярные перерывы. Разбив рецензию или написание эссе на управляемые фрагменты, вы с большей вероятностью сможете сосредоточиться и сосредоточиться на обсуждаемой теме. На каждые 45 минут тяжелой работы делайте 15-минутный перерыв в работе.Будь то выход на свежий воздух, быстрая уборка или разминка, мы гарантируем, что ваш мозг поблагодарит вас позже!
4. Не отвлекайтесь на социальные сети
В наши дни слишком легко отвлечься на социальные сети. Когда телефон в кармане гудит, невозможно игнорировать соблазнительный звонок уведомления Snapchat или Instagram. И прежде чем вы это заметите, вы потратили день, просматривая милые картинки животных и забавные видео, но никакой работы не было сделано.Но не бойтесь, разработчики программного обеспечения нашли способ помочь студентам в те моменты, когда им нужно сосредоточиться. Вы можете загрузить расширения для браузера, такие как StayFocusd, которые блокируют ваши самые отвлекающие веб-сайты на определенное время. Пользователи смартфонов могут устанавливать такие приложения, как «Offtime», которые позволяют фильтровать такие режимы, как «Работа» или «Друзья», чтобы у вас был доступ только к тому, что вам нужно, и вас не отвлекали ненужные игры или приложения для социальных сетей.
5. Пейте много воды и хорошо ешьте
Во время экзаменов студенты часто настолько сосредоточиваются на своей работе, что забывают сосредоточиться на собственном благополучии.Самый простой способ помочь себе проявить себя с максимальной эффективностью — это избегать обезвоживания и употребления нездоровой пищи. Установите на телефоне напоминание о том, чтобы выпивать большой стакан воды каждые пару часов и перекусывать полезными фруктами и орехами во время учебы. Отсутствие воды или употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира заставит вас чувствовать себя раздражительным и вялым, а это последнее, чего вы хотите, когда пытаетесь работать продуктивно!
6. Вознаградите себя
Вознаграждение за учебу — ключ к сохранению мотивации.Это могут быть небольшие награды, такие как квадрат шоколада за каждый написанный вами абзац или просмотр эпизода вашего любимого сериала Netflix, когда вы научились пересматривать определенную тему. Когда вы чувствуете, что действительно много работали, или когда задания сданы и экзамены сданы, вознаградите себя более значительными вещами, такими как вечеринка с друзьями или покупка тех пар обуви, на которые вы положили глаз в течение нескольких месяцев. Помните: то, что сейчас сезон экзаменов, не означает, что вам не следует получать удовольствие.
7. Не ночуй по ночам, пожалеешь!
Вы можете подумать, что, не ложась на работу всю ночь, вы идете в ногу со временем учебы. Но бессонница и работа с недостатком сна могут серьезно сказаться на вашем здоровье и, в свою очередь, затруднить вашу работу. Хороший ночной сон важен для того, чтобы сохранять сосредоточенность и эффективно учиться. Сон помогает консолидировать память, что очень важно при изучении и преобразовании кратковременной памяти в долговременную. Так что замените лишние чашки кофе или банки Red Bull своей кроватью и убедитесь, что вы спите необходимое количество часов каждую ночь.
И не забывайте, что если у вас есть работа, вам не нужно полностью запираться от мира и оставаться в своей комнате. В большинстве наших студенческих общежитий у нас есть отдельные тихие учебные зоны или комнаты, где вы можете расслабиться и сосредоточиться на работе. Наши удобные зоны общего пользования также являются идеальным местом для встреч с другими людьми, если вы работаете над групповым проектом или заданием. Чтобы узнать больше о наших студенческих общежитиях и проживании с нами здесь, в Host, свяжитесь с нами или посмотрите наши местоположения.
советов по обучению: как оставаться сосредоточенным
Через несколько месяцев после прибытия в Австралию, чтобы начать обучение в магистратуре, я столкнулся с первым трудным испытанием. У меня уже была студенческая работа, и бремя учебы на моих паршивых плечах оказалось непосильным. Однако у меня все еще было достаточно хорошо; листать стопки заметок, листать две или три книги за раз и довольно медленно готовиться к своим заданиям, чтобы я не сошел с ума, когда подошел крайний срок.
Теперь, прежде чем я продолжу, я должен сказать вам, что я энтузиаст спорта и люблю играть в игры как в помещении, так и на открытом воздухе.Если бы кто-то сказал мне, что «Арсенал» проиграл, я бы показал им свою последнюю версию FIFA 2013 и обыграл любого соперника по их выбору (конечно, с уровнем сложности «легкий»). Еще я люблю смотреть фильмы, поэтому не упускаю ни единого шанса пойти в кино, особенно когда я могу получить студенческую скидку.
Если бы кто-то хотя бы намекнул на какой-либо из этих интересов, я бы легко отвлекся и отвлекся от учебы. Именно это и произошло! Результат? Я повеселился, занимался спортом и получил возможность пообщаться.Все хорошо звучит? Нет. В разгар всех этих приключений я в конечном итоге отставал от расписания занятий и не мог хорошо подготовиться к следующему уроку.
Поскольку я уже следовал установленному плану обучения, я смог справиться с этой неудачей и вернуться к своему графику. Однако, если вы относитесь к числу тех, кто легко отвлекается и не может вернуться к учебе, подумайте о своих приоритетах еще раз.
Вот несколько простых советов по учебе , которые помогут вам оставаться сосредоточенным :
1.Установите цели обучения
Перво-наперво; начните с основ и установите учебных целей . Спросите себя, почему вы здесь, в университете, возможно (как и я) путешествуя по миру ради этой возможности. Развлечение — это, безусловно, один из ответов, но не главный. Знание своих целей — это половина дела.
2. Составьте расписание занятий
Когда вы определите, чего хотите, следующим шагом будет составление еженедельного расписания занятий . Установите для всего распорядок.Ваше расписание может включать время, в которое вы должны ложиться, время, в которое вы должны поесть, и, что наиболее важно, время, которое вы должны потратить на учебу. Не существует жесткого правила, и вы, конечно, должны допускать некоторую гибкость в зависимости от того, как идут дела. Но очень важно установить распорядок дня, и постарайтесь как можно лучше придерживаться своего расписания занятий.
3. Научитесь говорить «нет»
Я не прошу вас отказываться от всех ваших социальных занятий, но вы должны предпринять несколько смелых шагов.Если вы обедаете вне дома каждый день, лучше ограничиться одним днем в неделю, что также поможет вам сэкономить деньги. Если вы ходите в кино каждую неделю, постарайтесь сократить до одного раза в две недели. Если кто-то просит вас сопровождать их в торговом центре, когда вы знаете, что должны учиться, скажите им, что вы заняты, и дайте им знать, когда будет лучше. Вкратце: научитесь говорить «нет», когда знаете, что вам действительно следует это делать.
4. Сосредоточьтесь на своих приоритетах
Самопомощь — это здесь ключ к успеху.Никто другой не будет мешать вам делать то, что вы хотите, но вы столкнетесь с последствиями, если не достигнете своих целей. Помните, что вы учитесь в университете по определенной причине, и если эта причина потеряна, ничто другое не будет хорошо вписываться в уравнение.
Что я делаю, чтобы оставаться сосредоточенным — это вести дневник со мной. Я записал в нем все свои цели и приоритеты в учебе, и когда у меня появляется свободное время (в ожидании поезда или в дороге и перед сном), я внимательно их просматриваю.Вы можете сделать то же самое или даже наклеить плакаты на стену в своей комнате.
Следуйте этим советам по учебе и сосредоточьтесь на своих целях, и вы обнаружите, что чувствуете себя более уверенно в учебе, а также по-прежнему можете наслаждаться всеми другими аспектами студенческой жизни.
Хотите больше подобного контента? Зарегистрируйтесь для бесплатного членства на сайте , чтобы получать регулярные обновления и свой личный канал контента.
Как оставаться сосредоточенным во время учебы, подтверждено исследованиями
Учиться сложно.Независимо от того, являетесь ли вы студентом-ветераном и получаете степень доктора философии. или кто-то, идущий в среднюю школу, выясняет, как оставаться сосредоточенным во время учебы, — это проблема, с которой все мы сталкиваемся. Независимо от того, является ли ваша самая большая проблема — социальные сети, прокрастинация, тайм-менеджмент или сочетание всего этого, у нас есть множество инструментов и техник, которые помогут свести к минимуму стресс от учебы и сосредоточить ваше внимание на том, что действительно важно.
И если вы похожи на большинство из нас — в этом учебном году мы сталкиваемся с трудностями, с которыми мы никогда раньше не сталкивались.Дистанционное обучение и потеря мотивации и давления, которые возникают при личном обучении и контакте, заставили многих из нас бороться с Интернетом, как никогда раньше. Так что давайте копаться!
Как оставаться сосредоточенным во время учебы, руководство:
1. Найдите подходящую среду.Расположение, местонахождение, местонахождение. Поиск того места, где вы работаете лучше всего, является важной частью любой успешной учебной сессии. Для некоторых важна тишина библиотеки, но для других легкая суета в кафе может быть как раз достаточным количеством фонового шума, чтобы оставаться сосредоточенным.Но каковы бы ни были ваши предпочтения в отношении фонового шума, важно, чтобы в вашем учебном месте было несколько вещей —
- Плоская, чистая, поверхность с достаточным пространством для удобного размещения всех ваших материалов и ноутбука
- Розетки — если вам нужен компьютер
- Удобное сиденье (или стоячее место) — при выборе места для работы важно попытаться выбрать место, в котором есть необходимая мебель, чтобы обеспечить хорошую осанку при длительной и устойчивой учебе.Независимо от того, используете ли вы удобное рабочее кресло с опорой для спины, мяч для упражнений или стоячий стол, сидение в вертикальном положении повышает уровень энергии и уверенность в себе, а также улучшает общее настроение. Кроме того, сидение в сутулом положении может сделать ваш мозг более предрасположенным к чувству безнадежности.
- Нужна помощь в выборе правильной настройки? Ознакомьтесь с рекомендациями Йельского университета по созданию эргономичной рабочей станции здесь.
- Среда для удаленного обучения и работы:
- Нет доступа к кофейням и библиотекам? Найдите в доме место, где можно устроить собственный офис.Уберите беспорядок и убедитесь, что все ваши наиболее часто используемые инструменты организованы и находятся в пределах досягаемости.
- Вас отвлекают шумные соседи по комнате или соседские строительные работы? Попробуйте послушать музыку в наушниках — шумоподавление работает очень хорошо, если они есть у вас. Или продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как может помочь инструмент под названием Krisp.
- Дома слишком тихо? Скучаете по суете кафе? Freedom теперь предлагает звуки кофеен из городов по всему миру.Мы также недавно добавили несколько офисных и природных звуковых ландшафтов, чтобы помочь вам оставаться в зоне.
Когда дело доходит до того, чтобы оставаться сосредоточенным во время учебы, важно создать распорядок, который поможет вам найти свой поток и сосредоточиться. Хорошим началом будет ритуал перед обучением, который включает в себя такие вещи, как уборка стола, закрытие двери, сбор всех необходимых материалов, надевание наушников и составление списка дел.Пять минут на настройку рабочего места не только физически подготовят вас к учебе, но и помогут научить ваш мозг легче переходить в состояние концентрации. Когда пространство вокруг вас не отвлекает, ваш разум может сосредоточиться на самом важном. Нужна помощь в структурировании вашего ритуала или распорядка? Узнайте, как может помочь утренний контрольный список.
Ваша рутинная работа на дому становится утомительной? Попробуйте переключить его. Начинайте утро с прогулки или просто выходите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и выпить стакан воды — все, что поможет улучшить кровообращение и высвободить всю беспокойную энергию.Сделайте свое утро или учебные занятия более приятными, добавив занятия, которые вам нравятся — ведение дневника, танцы, зажигание свечи, растяжка, прослушивание подкастов. Независимо от того, чем вы занимаетесь, главное — делать это каждый раз, когда вам нужно учиться, чтобы вашему мозгу было легче перейти в режим фокусировки.
3. Заблокируйте отвлекающие веб-сайты и приложения на телефоне, планшете и компьютере.Если вы похожи на большинство из нас, отвлекающие веб-сайты и приложения могут стать смертью любой продуктивной, целенаправленной учебной сессии.Вы садитесь изучать, и прежде чем вы даже можете начать, вы получаете уведомление или заголовок бросается в глаза. Такие, казалось бы, небольшие отвлекающие факторы быстро крадут минуты, а затем и часы. В среднем на то, чтобы сосредоточиться на работе после прерывания, требуется 23 минуты.
Freedom DashboardК счастью, использование блокировщика сайтов, такого как Freedom, может иметь решающее значение. Freedom позволяет временно блокировать отвлекающие сайты и приложения на устройствах Mac, Windows, iOS, Android, Chromebook и Linux. Выберите, какие сайты или приложения вы хотите заблокировать во время учебы, выберите свои устройства, укажите время, и вуаля — все ваши худшие отвлекающие факторы будут заблокированы.С Freedom вы даже можете запланировать повторяющиеся блоки, которые совпадают с вашими запланированными учебными занятиями, чтобы сосредоточиться на привычке.
Freedom имеет особенно полезную функцию для изучения под названием Website Exceptions. Эта функция в наших приложениях для Mac и Windows позволяет вам блокировать все, кроме веб-сайтов, которые вам нужны для учебы, таких как школьный портал, платформа онлайн-обучения, документы Google — все, что вы хотите добавить в список исключений. Узнайте больше об исключениях для веб-сайтов Freedom здесь:
Исключения для веб-сайтов Freedom 4.Разделите и отложите учебные занятия.
Готовясь к экзамену, легко потеряться от огромного количества информации, которую нужно выучить. Большая часть стресса, связанного с учебой, является результатом плохого планирования и управления временем, что приводит к напряженной зубрежке накануне вечером.
Исследования показали, что разделение вашего обучения на несколько разделенных сессий значительно улучшает удержание с течением времени. Таким образом, хотя зубрежка может сработать для теста на следующий день, гораздо больше шансов, что информация будет забыта сразу после этого.Кроме того, намного легче сохранять концентрацию в течение 30 минут за раз, чем в течение восьмичасового сеанса зубрежки.
5. Используйте Технику ПомидораТехника Помидора идеально подходит для разделения ваших учебных занятий на управляемые отрезки времени. Это просто — выберите одно задание, над которым хотите поработать, установите таймер, работайте, пока он не зазвонит, а затем сделайте перерыв.
Только вы можете решить, какой временной диапазон лучше всего подходит для вас, но обычно Техника Помидора требует, чтобы вы работали в течение 25 минут над одной задачей без перерыва.Как только таймер зазвонит, сделайте трех-пятиминутный перерыв. Затем выполните цикл еще три раза, прежде чем сделать перерыв на 25-30 минут. Это помогает предотвратить выгорание и сохраняет концентрацию, мотивацию и выполнение задачи.
* Совет для профессионалов: Вы можете использовать Freedom, чтобы блокировать отвлекающие факторы в течение 25-минутных интервалов, чтобы у вас не возникло соблазна выйти из сеанса pomodoro для Facebook или электронной почты до его завершения.
6. Найдите лучшие инструментыКогда дело доходит до перехода вашего обучения на новый уровень, наличие правильных инструментов может иметь решающее значение.Нужна ли вам помощь в организации, расстановке приоритетов или концентрации — существуют инструменты, которые помогут облегчить некоторые из болевых точек.
- Чтобы организовать:
- Todoist — Todoist — это приложение для управления задачами и списком дел, которое позволяет упростить ваши цели, задачи и проекты в списки действий. Одна из самых крутых функций Todoist — это возможность составлять за вас ежедневный список дел с помощью интеллектуального расписания. Например, если у вас есть задание каждую неделю в пятницу.Вы можете запланировать повторяющееся задание или напоминание — например, ‘Отправляйте задание каждый четверг . С помощью Todoist вы можете легко разбивать проекты на управляемые задачи, делиться ими и сотрудничать в списках с другими, а также визуализировать свой прогресс и продуктивность.
- Schooltraq — Schooltraq — это академический онлайн-планировщик для студентов. Schooltraq позволяет вам сортировать, систематизировать и планировать все домашние задания и задания, а также получать к ним доступ, где бы вы ни находились, на всех ваших устройствах.
- Trello — Trello — это онлайн-инструмент для организации задач и управления проектами. Trello, основанный на системе Kaban, позволяет визуально разбивать большие задания на управляемые задачи. Организуйте свои задачи в списки или категории, назначьте сроки выполнения и участников и визуализируйте свой прогресс по мере продвижения.
- To focus:
- Freedom Focus Sounds — Freedom теперь предлагает музыку Focus, звуки кафе из городов по всему миру, включая Берлин, Нью-Йорк, Стокгольм и Лондон, а также офисы и звуковые ландшафты природы.Все они доступны бесплатно на панели инструментов Freedom.
- Пауза и Ограничение — если вам нужна небольшая помощь, чтобы избежать притяжения отвлекающих сайтов, ознакомьтесь с нашими бесплатными расширениями Pause и Limit. Пауза дает вам установленный промежуток времени до открытия сайта, поэтому у вас есть возможность подумать, действительно ли сейчас самое подходящее время, или вы предпочитаете оставаться в курсе того, что вы делаете. Лимит позволяет вам устанавливать дневные ограничения на количество времени, которое вы проводите на выбранных вами веб-сайтах.Оба являются проверенными и эффективными инструментами для избавления от привычки отвлекаться.
- Brain.fm — Brain.fm — это онлайн-инструмент и приложение, которое использует способность музыки влиять на ваше психическое состояние. Опираясь на исследования, музыкальный композитор Brain.fm с искусственным интеллектом использует слуховые стимулы, которые, как было доказано, помогают вам сосредоточиться, медитировать и спать.
- Focus — мы создали это бесплатное расширение для браузера, чтобы блокировать все веб-сайты, которые вас отвлекают, при этом позволяя вам получить доступ к тем сайтам, которые вам нужны для учебы или работы.Вот краткое видео о Focus и о том, как это работает:
Focus by Freedom
- Чтобы помочь сформировать привычки:
- Streaks — Streaks — это приложение, которое поможет вам сформировать хорошие привычки убедитесь, что вы работаете над тем, что хотите улучшить каждый день. Каждый день, когда вы выполняете задание, ваша серия увеличивается. Вы также можете легко отслеживать свою статистику и прогресс, чтобы сохранять мотивацию.
- Автобус.me — Вам сложно достичь целей, которые вы ставите перед собой? Coach.me может быть именно тем, что вам нужно. Coach.me — это приложение, которое предлагает отслеживание целей и привычек, а также возможность нанять одного из своих тренеров мирового класса и связаться с сообществом, которое также пытается мотивировать себя и добиваться результатов.
- Habitica — Habitica — это бесплатное приложение для выработки привычек, которое превращает реальную жизнь в игру. Благодаря игровым наградам и наказаниям, а также социальному сообществу, которое будет поддерживать вас, Habitica поможет вам достичь своих целей и визуализировать свой успех.
- Insight by Freedom — Хотите помочь улучшить свои цифровые привычки? Попробуйте наше бесплатное расширение — Insight, чтобы узнать больше о том, как вы проводите время в Интернете.
- Для совместной работы (удаленно):
- Krisp.ai — Даже дома наша среда может быть шумной и отвлекающей. Krisp поможет улучшить качество ваших звонков, отключив фоновый шум в любом приложении для связи. Будь то ваша собака или собака вашего одноклассника, которая, кажется, не перестает лаять на почтальона, Крисп выключает весь шум с помощью одной кнопки.
- Zoom — Я уверен, что вы уже более чем знакомы с Zoom, но сейчас нам как никогда нужны эффективные средства коммуникации как для работы, так и для отдыха. Если вам не хватает группового обучения или вы чувствуете, что вам нужна помощь с подотчетностью, пригласите друга на учебную сессию через Zoom. Не нужно разговаривать — просто если кто-то виртуально сидит напротив вас, это может помочь.
- Mural — Каким-то образом мозговой штурм и совместная работа во время видеозвонка совсем не похожи на старую добрую доску или сессию стикеров.К счастью, именно здесь на помощь приходит Mural. Mural — это цифровое рабочее пространство для совместной работы, которое вы так долго искали: нужно рисовать, наклеивать, планировать или проводить мозговой штурм. Mural позволяет делать это в цифровом формате с командой в режиме реального времени.
- Ткацкий станок — Устали от зума? Ткацкий станок может помочь. Loom позволяет вам комментировать или говорить то, что вам нужно, через видео, но с удобством чата. Эффективно дистанционно общайтесь, а также убедитесь, что вы не проводите весь день на встречах с Loom.
Академический эксперт Дэниел Вонг говорит, что одна из наиболее частых ошибок, которые, по его мнению, делают ученики, — это сосредоточение внимания на оценках больше, чем на навыках и обучении. Легко увязнуть в погоне за отметкой, но, в конце концов, цель обучения состоит в том, чтобы вооружить учащихся навыками и знаниями, чтобы они могли более эффективно вносить свой вклад в реальный мир. Помните, что нужно сосредоточиться на обучении, а не на оценке, это поможет снизить отвлекающий стресс и давление, возникающее при учебе.
8. Составьте график простоев.Независимо от того, сколько вам нужно учиться, важно запланировать перерывы в учебные занятия. Самоконтроль и умственная энергия — это ограниченные ресурсы, которые в конце концов закончатся в течение дня. Важно запланировать небольшие перерывы, чтобы проверить Facebook, найти вопрос, который был не по теме, или выпить кофе, чтобы предотвратить выгорание и дольше сосредоточиться. Кроме того, получение небольшого вознаграждения в конце каждого занятия может помочь вам сохранить мотивацию.
9. Упражнения.Исследования показали, что регулярные упражнения приносят пользу не только вашему телу, но и мозгу. Исследования показывают, что краткосрочные упражнения могут улучшить ваше внимание на срок до двух-трех часов за счет увеличения притока крови к мозгу. Также было показано, что регулярные упражнения улучшают настроение и сон, уменьшая стресс и беспокойство — все это может ухудшить когнитивные функции. В долгосрочной перспективе даже было показано, что упражнения снижают риск болезни Альцгеймера и замедляют процесс старения мозга.
Чтобы ощутить преимущества физических упражнений, исследователи рекомендуют 30 минут умеренной активности в большинство дней недели или 150 минут в целом.
10. Пишите еженедельные, ежемесячные, годовые обзоры + адаптируйте.Мыслителя в области менеджмента Питера Друкера часто цитируют: «Вы не можете управлять тем, что не можете измерить». По сути, он говорит, что нельзя что-то улучшить, не отслеживая и не оценивая свой успех.
Если вы потратите пять минут в конце каждой недели (месяца или года) на анализ своих привычек, распорядка и прогресса, это поможет вам выявить закономерности в рабочем процессе и даст вам возможность выявить неэффективность, адаптировать свои привычки и оптимизировать ваш рабочий процесс.
В конечном итоге не существует быстрого универсального решения, позволяющего сосредоточиться во время учебы. Для одних разные методы и инструменты подойдут лучше, чем для других. Тем не менее, с помощью небольшого количества проб и ошибок, а также инструментов и методов, описанных выше, вы можете создать рутину целенаправленного изучения, которая лучше всего подойдет вам.
Используете ли вы метод или инструмент, о которых не упоминалось выше? Нам бы очень хотелось их услышать — напишите нам в Твиттере @freedom
СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Если вам нужна помощь в формировании лучших привычек просмотра во время учебы, попробуйте наши БЕСПЛАТНЫЕ расширения Pause, Limit и Insight.
Pauses — это расширение Chrome, которое заставляет вас ненадолго остановиться перед посещением отвлекающего сайта, разрывая цикл бездумного просмотра. Узнайте больше здесь.
Limit — это расширение Chrome, которое помогает устанавливать ограничения на отвлекающие сайты. Когда ваш лимит исчерпан, вы будете заблокированы на сайте с помощью зеленого экрана Freedom. Узнайте больше здесь.
Insight — это расширение Chrome, которое помогает понять, как вы проводите время в Интернете. Узнайте больше здесь.
Контрольный список утренних распорядков: путеводитель по лучшим утрам
Продуктивность + утренние распорядкиПросыпаться не на той стороне кровати.Вы проспали, накормили завтрак, изо всех сил пытались найти подходящие носки, пролили кофе на себя, выбегая за дверь, и только для того, чтобы во время поездки на работу понять, что забыли упаковать спортивную сумку. Все мы испытали на себе длительные последствия неудачного начала дня.
Большинство из нас по опыту знает, что плохое настроение, которое сопровождает такое утро, часто задает тон на весь остальной день. Оказывается, на то есть причина. Исследования показали, что плохое настроение может снизить когнитивные способности и гибкость — что в основном означает, что если вы находитесь в плохом настроении, когда приступаете к работе, ваша продуктивность и креативность пострадают.
Эти результаты были отражены в другом исследовании, в котором изучались настроение и продуктивность представителей службы поддержки клиентов. Исследование показало, что участники, находящиеся в хорошем настроении, оказывали более качественные услуги и были более красноречивыми, меньше полагаясь на словесные тики, такие как «ммм». С другой стороны, люди в плохом настроении меньше отвечали на звонки, делали больше перерывов и в целом потеряли 10% производительности. Мало того, исследование показало, что работники, которые начали день не с той ноги, как правило, оставались в плохом настроении или чувствовали себя еще хуже к концу дня.
Так как же добиться успешного начала дня?Многие обращаются к утренним распорядкам успешных предпринимателей, художников, генеральных директоров, политиков и гуру производительности за вдохновением и советом.
Известно, что Бенджамин Франклин вставал в 5 часов утра и спрашивал себя: «Что хорошего я буду делать в этот день?»
Анна Винтур начинает свой день в 5:45 с часового теннисного матча.
Тим Феррис начинает утро с крепкого чая, медитации и дневника.
Но прочтите еще с десяток подобных примеров, и ясно одно. Все успешные люди начинают свой день по-разному, но их всех объединяет приверженность распорядку дня, который помогает им оставаться сосредоточенными, мотивированными и продуктивными в течение дня.
Почему так важно создать распорядок«Мы — то, что мы делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ». — Аристотель
Рутина — это последовательность действий, которые вы выполняете неоднократно, например, чистка зубов перед сном или умывание лица утром.При достаточном повторении распорядок может стать привычкой. Привычки — мощный инструмент повышения производительности, потому что они позволяют нам выполнять самые разные действия с минимальными усилиями или вообще без них.
Итак, когда все мелкие утренние дела начинают происходить автоматически, это устраняет необходимость принимать все эти крошечные решения — освобождая разум, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно. Заранее решив, что для вас важно, вы будете двигаться в течение дня намеренно, а не просто реагируете.
Создание обычного контрольного списка для продуктивной работы в течение всего дня- Отслеживайте свое время и настроение: первый шаг в создании утреннего распорядка — это понимание того, как вы в настоящее время проводите свое время. Уделите неделю, чтобы отслеживать свое время. Каждый час старайтесь записывать, на что ушло это время. Затем в конце дня оцените, как вы себя чувствуете, по шкале от 1 до 10.
- Затем создайте список действий, которые вам нужно делать утром — это включает такие вещи, как завтрак, принятие душа, одевание, приготовление детских обедов и т. Д.Рядом с каждой задачей в списке дайте оценку времени, которое потребуется для ее выполнения.
- Затем составьте список занятий, которые помогут создать продуктивный тон в течение дня. Это могут быть такие вещи, как медитация, молитва, ведение дневника, практики благодарности, упражнения, определение намерения, прослушивание подкаста, игра на музыкальном инструменте, чтение и т. Д. Эти занятия должны помочь создать спокойное, позитивное настроение, которое заряжает вас энергией на предстоящий день. . Опять же, добавьте приблизительное время, необходимое для каждого действия, или сколько времени вы хотели бы посвятить ему.
- Когда ваши списки составлены, выясните, сколько времени вам нужно, чтобы завершить утреннюю рутину. Затем установите время пробуждения и время отхода ко сну в соответствии с вашим утренним распорядком. Например, если мне нужно 2 часа, чтобы завершить свой распорядок, и я должен выйти за дверь к 9 часам утра, тогда я установлю будильник на 7 часов утра и пойду спать в 23 часа, чтобы позволить себе 8 часов отдыха. спать. Постарайтесь быть реалистами при выборе времени бодрствования и сна. Если вам требуется 30 минут, чтобы встать с постели, убедитесь, что ваш будильник учитывает это.
- Наконец, составьте контрольный список утренних распорядков (вы можете использовать наш шаблон здесь), чтобы сделать ваш идеальный утренний распорядок привычкой.
- Попробуйте и при необходимости адаптируйте. Построение утреннего распорядка требует времени и практики. Если сразу же перестроить свой распорядок вам сложно, начните с введения одной новой практики в неделю. Постепенно вы узнаете больше о том, что лучше всего подходит для вас и как сделать хаотичное утро в прошлом
Вот несколько советов профессионалов и легких побед это следует учитывать при создании утреннего распорядка.
- Избавьтесь от принятия решений : принятие множества решений утомляет ваш мозг и снижает качество принятия решений. Утренний распорядок дня, исключающий необходимость принятия решений, экономит время и создает ясный ум, готовый сосредоточиться. Сделайте свое утро более гладким, подготовившись к утру накануне вечером:
- Разложите свою экипировку / спортивную одежду
- Накройте стол для завтрака перед сном
- Соберите свой обед (или обеды ваших детей)
- Подготовьте сумку или портфель
- Положите свои витамины
- Выпейте стакан воды, когда проснетесь. : Большинство людей обезвоживаются в течение ночи.Когда вы спите восемь часов, это также означает, что вы проводите восемь часов без воды. Питьевая вода — важный компонент, позволяющий вашему организму функционировать на полную мощность. Фактически, только ткань вашего мозга на 73% состоит из воды. Выпейте немного воды перед тем, как утопиться в кофе, — это хороший способ помочь вашему телу проснуться и ускорить метаболизм.
- Упражнения и растяжка : Пробуждение пота рано утром — отличный способ увеличить приток крови и кислород, но, надо признать, это не всегда легко сделать.Хорошие новости? Необязательно пробегать 7 миль, чтобы ощутить преимущества упражнений. Быстрая прогулка или простая растяжка сделают свое дело. Мало того, ежедневная растяжка улучшает осанку (особенно для тех, кто собирается провести восемь часов за компьютером) и уменьшает боли в теле. И, конечно же, упражнения приводят к увеличению количества эндорфинов, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно в начале дня.
- Лучшее утро начинается с ночи : Создание ночного распорядка может быть так же важно, как и утренний распорядок.Один из лучших способов обеспечить продуктивный день — каждый вечер уделять пару минут тому, чтобы размышлять и расставлять приоритеты на следующий день. Если немного спланировать накануне вечером, это поможет снять стресс, связанный с принятием решения о том, что важнее всего утром, и придаст вашему дню более целенаправленное направление.
- Устранение отвлекающих факторов: Сколько раз вы просыпались и сразу брали телефон, чтобы проверить электронную почту, социальные сети или любые другие уведомления, только чтобы через 30 минут понять, что теперь вы опаздываете на работу и должны пропустить завтрак? Избавьтесь от соблазна тратить время на телефонные звонки с помощью Freedom.Блокируйте отвлекающие веб-сайты, приложения или весь Интернет, чтобы сосредоточиться и успокоиться на весь день.
В конечном итоге ключ к продуктивному дню начинается с регулярного утреннего распорядка. Не существует единого распорядка, который подходит для всех, но есть лучший способ для вас, и, потратив немного времени, практики и экспериментируя, вы сможете найти свой идеальный утренний распорядок.
Пара силы производительности: свобода + техника помидора
пара силы производительности: свобода + техника помидора
К настоящему времени вы, вероятно, хотя бы слышали о технике помидора.Философия была разработана в 1980-х годах человеком по имени Франческо Чирилло, который использовал кухонный таймер в форме помидора (pomodoro в переводе с итальянского означает помидор), чтобы разделить свою работу на небольшие части.
Методика проста по своей сути — установите таймер, работайте, пока он не зазвонит, а затем сделайте перерыв. В свою очередь, этот метод обещает улучшить умственную концентрацию, ловкость, креативность и уменьшить беспокойство — преимущества, которые понравятся большинству из нас.
Тем не менее, техника Помидора способствует не только работе в промежутках времени, она поощряет четыре основных принципа:
- Работайте со временем, а не против него — вместо того, чтобы справляться с обычным стрессом из-за дедлайнов и зубрежки, техника Помидора учит вас следить за своим временем и, следовательно, как использовать его более эффективно.
- Уменьшите выгорание и умственную усталость — с короткими запланированными перерывами, метод Pomodoro дает вашему мозгу время, необходимое для омоложения и поддержания максимальной производительности.
- Избавьтесь от отвлекающих факторов, которые тратят впустую — будь то на работе или дома, отвлечения могут украсть ваше драгоценное время и внимание. Техника Помидора подчеркивает важность однозадачности, расстановки приоритетов в ваших обязанностях и идею о том, что большинство отвлекающих факторов могут подождать, пока вы не будете готовы с ними справиться.
- Создайте лучший баланс между работой и личной жизнью — когда вы непродуктивны на работе, ваша вина легко стирает грань между работой и отдыхом, что затрудняет получение удовольствия от отдыха.Однако с помощью техники Pomodoro вы можете уменьшить откладывание на потом, улучшить управление временем и создать лучший баланс между работой и личной жизнью.
Теперь, когда вы знаете философию, лежащую в основе этой техники, вот как использовать метод Помидора во время работы.
- Выберите одно задание для работы
- Установите таймер на 25 минут
- Работайте непрерывно, пока не зазвонит таймер. Если вас отвлекло что-то другое, запишите это, чтобы вернуться к нему позже
- Когда зазвонит таймер, поставьте галочку на листе бумаги, чтобы указать на завершение успешного сеанса Pomodoro
- Если у вас меньше 4 отметок, сделайте 3 сделайте 5-минутный перерыв, а затем вернитесь к первому шагу.
- После каждых 4 Помидоров делайте перерыв на 20–30 минут.
В Freedom мы любим технику Pomodoro. Ориентируясь на однозадачность и борьбу с отвлекающими факторами, мы разделяем многие из основных ценностей. Вероятно, поэтому у нас также так много клиентов, которые рассказывают нам, как они используют Freedom и технику Pomodoro в тандеме — мощную пару производительности.
Freedom — идеальный компаньон для Pomodoro, потому что он позволяет блокировать отвлекающие факторы на определенное время — например, 25 минут.В течение этого времени вас не будут отвлекать все ваши самые надоедливые цифровые отвлекающие факторы, что позволит вам сосредоточиться на единственной текущей задаче.
Техника Помидора побуждает вас записывать любые отвлекающие мысли или задачи, которые приходят в голову во время сеанса, но на самом деле мы все могли бы использовать помощь, чтобы оставаться сосредоточенными. В конце концов, самоконтроль — это ограниченный ресурс, который быстро иссякает при чрезмерном использовании.
Свобода может помочь, остановив отвлекающие факторы до того, как они дойдут до вас, и до того, как ваше самоконтроль и сдержанность будут поставлены под сомнение.
Жужжания, пинги, электронные письма и уведомления могут подождать, и с Freedom вы можете лучше бороться с ложным чувством срочности, которое они часто создают.
Freedom также позволяет планировать повторяющиеся сеансы, чтобы сделать продуктивность и лучшее управление временем привычкой.
Как не терять концентрацию во время учебы
Вы пытаетесь сохранить мотивацию во время учебы?
Поддерживать импульс к учебе в течение длительного времени может быть непросто.Независимо от того, являетесь ли вы учеником средней школы, готовящимся к этим важнейшим экзаменам GCSE, или студентом бакалавриата, пытающимся мотивировать себя завершить диссертацию, мы все сталкиваемся с трудностями, пытаясь сосредоточиться и избегать отвлекающих факторов во время учебы.
Как оставаться сосредоточенным: 12 советов, как не отвлекаться во время учебыНиже мы составили список из 10 экспертных инструментов и методов, которые помогут вам сосредоточиться на обучении.Каждый из них выбран, чтобы помочь вам: а) оставаться сосредоточенным и б) понимать свой прогресс, чтобы дать вам всю необходимую мотивацию для продолжения учебы.
Каждый из методов может быть адаптирован в соответствии с вашими предпочтениями и стилем обучения, и мы рекомендуем вам опробовать некоторые из них, чтобы увидеть, какие из них принесут вам наибольшую пользу.
1. Создайте подходящую учебную средуСоздание подходящего места для учебы — важная часть любой успешной учебной сессии.Как люди, мы — создания привычки. А чтобы вы могли погрузиться в рутину и сосредоточиться на учебе, вам нужно специальное учебное пространство, где ваш мозг знает, что ему нужно учиться.
Если вы учитесь дома, важно постараться расположить место для учебы в месте, которое у вас не ассоциируется с отдыхом. Понятно, что для студентов дома или в университетском общежитии может быть сложно выделить целую комнату или стол для учебы. В этом случае постарайтесь найти небольшой открытый участок пространства, где вы можете сидеть каждый день и очищать его, когда закончите учебу.Это может быть ваш обеденный стол или общий семейный стол.
Но для тех, у кого есть возможность учиться вне дома, это может сильно оторвать от учебы и позволить вам «выключиться», когда вы вернетесь домой. Для некоторых тишина библиотеки — их рай, в то время как другие процветают в легкой суете местной кофейни с подключенными наушниками.
Независимо от вашего выбора места, просто убедитесь, что ваше учебное пространство соответствует всем следующим критериям:
- Прозрачные поверхности — с достаточным пространством, чтобы с комфортом разместить все кружки с кофе, тетради, учебники, ручки, карандаши, ноутбук и все остальное, что вам может понадобиться для эффективной учебной сессии;
- Удобные сиденья — Выбирая место для учебы, важно выбрать место с подходящей мебелью, которая будет способствовать хорошей осанке в течение продолжительных периодов времени.Независимо от того, используете ли вы эргономичный стул с правой опорой для спины или даже стоячий стол, прямое сидение имеет решающее значение не только для хорошей осанки и здоровья, но и для повышения уровня энергии;
- Источник питания — Это особенно важно, если вы учитесь в библиотеке или кафе. Если у вашего ноутбука небольшой срок службы батареи, убедитесь, что поблизости есть розетка.
Одна из ключевых мотиваций способности сохранять сосредоточенность во время учебы — это точно понимать , почему вы вообще хотите учиться.
Это не означает, что нужно просто написать «Я хочу хорошо сдать экзамены», но нужно указать точные с деталями. Если вы хотите получить определенную оценку, запишите ее; Если вы надеетесь поступить в конкретный университет, включите это в свои цели — все, что вы можете сделать, чтобы сделать свои цели как можно более яркими и «реальными», сделает их более эффективными.
Вот некоторые примеры целей, которых вы, возможно, захотите достичь:
- «Я хочу получить [вставить оценки] на моем A-Level, чтобы я мог изучать [предмет] в [вставить университет мечты].”
- «Я хочу развить свой [вставить навык], чтобы быть готовым к работе».
- «Я хочу развить здоровые привычки в учебе, чтобы всегда делать все возможное».
Какими бы ни были ваши цели, запишите каждую из них и держите список на виду и размещайте рядом с вашим рабочим местом. Таким образом, вы можете напоминать себе о своей мотивации к учебе каждый раз, когда чувствуете, что ваша концентрация снижается.
3. Создайте график исследованияВы когда-нибудь сидели за столом или столом, открывали ноутбук и думали: «Что теперь?»
Одним из других важнейших компонентов, помогающих вам сосредоточиться на учебе и достижении ваших целей, является создание и реализация учебного расписания, которое поможет вам установить распорядок дня.
За последний год отсутствие жесткого расписания в школе или университете заставило многих из нас искать новый способ управления своим временем. Для некоторых это была возможность приспособиться к учебе в рамках плотного графика выполнения других обязательств, в то время как другие изо всех сил пытались управлять своим временем.
Составление расписания обучения — отличный способ отслеживать свой прогресс в достижении поставленных целей, установить распорядок дня, а также дать вам чувство выполненного долга в конце учебного дня.Итак, даже если ваш обычный распорядок вышел за пределы окна, вы знаете, что вы все равно можете добавить некоторую жесткость своему дню с помощью эффективного расписания занятий.
Вот наши главные советы, как сделать тот, который подходит вашему образу жизни:
- Включите все ваши цели / сроки — Вы готовитесь к предстоящим экзаменам? Или, может быть, вам просто нужно расписание, пока вы не вернетесь в школу? Каким бы ни был ваш «крайний срок», убедитесь, что вы составили график с учетом всех этих важных дат — он дает вам конечную дату и достижение, к которому нужно стремиться;
- Добавьте «свободное» время — Один из ключевых факторов, помогающих вам сосредоточиться на учебе, — это поддерживать здоровый баланс учебы и жизни.Планируйте регулярные перерывы, выходные и вечерние перерывы, чтобы вы могли расслабиться и зарядиться любимыми вещами.
- Цветовое обозначение предметов и тем — Цветовое обозначение вашего расписания — отличный способ убедиться, что вы уделяете достаточно времени каждому предмету или теме. Выделение каждого предмета или даже темы другим цветом поможет вам — визуально — увидеть, действительно ли вы эффективно балансируете в учебе.
Для получения дополнительных указаний о том, как создать эффективный, но гибкий график обучения, обратитесь к этому руководству.
4. Вместе с изучением «ритуала»
Помимо составления расписания занятий, также важно составить учебный «ритуал», который поможет вам сосредоточиться на потоке и сосредоточении учебы.
Хорошее место для начала — создать ритуал перед обучением, такой как обустройство рабочего места, небольшая прогулка по кварталу, создание ежедневного списка дел или 10-минутное занятие йогой, чтобы сосредоточиться. ваш ум.
Если вы потратите это время на то, чтобы организовать учебу таким образом, это не только физически подготовит вас к учебной сессии, но также поможет научить ваш мозг распознавать и более легко переходить в сфокусированное состояние.Чем больше вы практикуете этот «ритуал» перед тем, как сесть за учебу, тем больше у вашего мозга будет ассоциаций с необходимостью сосредоточиться и мотивировать вас.
В результате вы будете использовать свое время более эффективно, тратя меньше времени на попытки погрузиться в рабочий поток. Вы будете более сосредоточены в течение установленного вами времени на обучение, что в конечном итоге приведет к более эффективному и результативному занятию.
5. Не забывайте: поделитесь своим расписанием занятий с друзьями и семьейПосле того, как вы составили свое расписание и разработали ритуал перед обучением, который поможет вам « попасть в зону », вы должны обязательно поделиться им со своими друзьями и семьей, чтобы вы не отвлекались в моменты, когда вы надо учиться.
Если вы учитесь дома, повесьте свое расписание на двери спальни или холодильника на кухне. Таким образом, ваша семья будет знать, когда оставить вас в покое. Вы также можете сделать это на двери своей спальни, если вы учитесь в университете и обычно к вам приходят друзья, чтобы поболтать.
У вас есть группа в WhatsApp с друзьями? Поощряйте всех делиться снимками экрана с расписанием занятий, чтобы вы знали, когда не стоит отправлять сообщения и отвлекать друг друга. Еще лучше, попробуйте найти моменты, когда ваше расписание синхронизируется, чтобы вы установили периоды свободного времени для общения друг с другом.Таким образом, вы сможете не отвлекаться, и не должны беспокоиться о том, что упустите возможность весело провести время вместе.
Но есть и большая выгода в том, чтобы делиться своим расписанием таким образом: вы получите больше ответственности за свою работу. Сделав предварительное обязательство перед семьей и друзьями о том, когда вы будете учиться, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего расписания. Это просто еще один способ помочь вам сосредоточиться во время учебы.
6. Блокируйте все возможные отвлекающие факторыЭто может быть очевидным моментом, но это, безусловно, один из самых важных, когда дело доходит до поиска способов избежать отвлекающих факторов во время учебы.
Знаете ли вы, что в среднем нам требуется 23 минуты, чтобы сосредоточиться на работе после того, как нас прервали?
Если, как и большинство из нас, вы обнаружите, что берете свой телефон, как только видите, что экран мигает, или проверяете электронную почту, когда появляется новое предупреждение, вы будете знать, что телефоны, приложения и веб-сайты могут стать причиной смерти вся производительность.
Использование блокировщиков сайтов, отключение уведомлений или, что еще лучше, полное удаление электронных устройств из поля зрения поможет вам не отвлекаться и сосредоточиться на учебе.
Согласно недавнему исследовательскому проекту, проведенному Гарвардским университетом, когда мы получаем уведомление в социальных сетях, наш мозг отправляет химический дофамин по нашим путям вознаграждения, заставляя нас чувствовать себя хорошо. Дофамин связан со всем, что мы любим, включая еду, упражнения и игры. А с недавних пор социальные сети.
Со временем эти удары дофамина вызывают привыкание, и мы все больше жаждем этого позитивного ощущения. Таким образом, объем нашего внимания начинает сокращаться, поскольку мы все больше и больше смотрим на свои телефоны.
Следовательно, устранение этих отвлекающих факторов в периоды времени, когда нам необходимо сосредоточиться, может не только помочь нам научить наш мозг оставаться сосредоточенным в течение более длительных периодов времени, но также помочь нам избежать зависимости от наших смартфонов и других устройств. электронные устройства.
Конечно, мы не можем избавиться от всех отвлекающих факторов. Иногда бывает достаточно легко отключиться и на какое-то время уставиться в стену. Но сокрытие всего «интересного», которое у вас ассоциируется с весельем, отдыхом или общением, действительно поможет вам не сбиться с пути и не отвлекаться.
7. Попробуйте технику Помидора
Недавно Техника Помидора была отмечена за то, что она помогает студентам и работникам оставаться сосредоточенными и делать их рабочие занятия более сфокусированными.
Его посылка очень проста: выберите задачу, над которой хотите работать, установите таймер, работайте, пока не прозвучит сигнал (полностью прерывается), а затем сделайте небольшой перерыв. Обычно рекомендуется заниматься 25 минут с 5-минутным перерывом, а затем повторять, пока задание не будет выполнено.Но на самом деле все сводится к тому, что лучше всего подходит для вас.
Было обнаружено, что короткие перерывы увеличивают нашу способность концентрироваться, позволяя вашему мозгу быстро восстановиться и подготовиться к следующему «ограничению» времени концентрации. Техника Помидора позволяет вам это делать и гарантирует, что ваши общие учебные занятия будут более целенаправленными и, в конечном итоге, эффективными.
Но помимо того, что помогает сохранять мотивацию во время учебы, техника Помидора также дает вам лучшее понимание времени, которое требуется вам для выполнения различных задач, что позволяет вам составить более эффективный график обучения.Вы можете подсчитать, сколько «отрезков» обучения вы выполнили таким образом, и получить более точное представление о том, сколько времени на это потребовалось на самом деле.
Не уверены? Попробуйте рассчитать время выполнения задачи и посмотреть, сколько времени на это уйдет. Затем попробуйте выполнить аналогичное задание, используя Технику Помидора, и посмотрите, какой метод занимает меньше всего времени. Вы можете быть просто удивлены!
Помните, ключ к успеху Техники Помидора — это работать прямо сквозь время, без прерывания .Это означает, что нельзя отвечать на электронные письма и не бросаться налить себе стакан воды. Просто свободное время для учебы.
8. Записывайте все выполненные вами задачиЕще один отличный способ сохранять сосредоточенность во время учебы — регулярно напоминать себе обо всей работе, которую вы уже выполнили. Часто учеба, особенно в начале длительного периода повторения, может казаться огромным подвигом. Однако, если вы можете следить за своим прогрессом по ходу дела и записывать все, что вы достигли, вы сможете оставаться сосредоточенным — движимым чувством выполненного долга.
Есть две основные причины, по которым отслеживание выполнения задачи так полезно:
- Легко контролировать, достигаете ли вы целей, изложенных в вашем учебном расписании
- Наблюдение за своим прогрессом действительно важно для повышения вашего морального духа и помогает сохранять мотивацию
Иногда само изучение может быть деятельностью, которую не всегда легко измерить. Но если вы будете отслеживать все задачи, которые вы выполнили, у вас будет гораздо лучшее представление о прогрессе и о том, насколько вы приближаетесь к своим целям.Вдобавок к этому вы получите напоминание о том, насколько продуктивным вы были, что в долгосрочной перспективе поможет вам сосредоточиться на учебе.
9. Регулярно заниматься спортомТеперь мы знаем, насколько полезны упражнения для нашего физического здоровья, но знаете ли вы, какое влияние они могут оказать на ваш мозг, его способность сохранять концентрацию и сохранять новую информацию?
Исследования показали, что регулярные упражнения полезны не только для вашего тела, но и для вашего мозга.Исследования показывают, что в краткосрочной перспективе увеличение притока крови к мозгу с помощью упражнений может помочь вам улучшить концентрацию внимания на два или даже три часа! Было доказано, что выделение времени на регулярные упражнения улучшает наше общее настроение и сон, уменьшая при этом симптомы стресса и беспокойства — все это может повлиять на нашу когнитивную функцию и способность концентрироваться.
Чтобы ощутить пользу от упражнений, начните с нескольких быстрых прогулок вокруг квартала, чтобы ускорить сердцебиение.Мы рекомендуем начинать с прогулки перед учебным занятием, чтобы обеспечить приток крови к мозгу, а также в течение дня, чтобы стимулировать вас в моменты, когда вы можете чувствовать себя «вялым».
Кроме того, вы также можете посмотреть бег или даже онлайн-упражнения по аэробике. Йога также может помочь вам снять стресс и растянуться в конце дня, в то время как такие занятия, как пилатес и силовые тренировки, могут укрепить ваш корпус и другие важные мышцы.
10.Пересмотрите свои методы обученияКак и во всем в сфере образования и за его пределами, по мере того, как вы входите в мир работы, вы обнаружите, что обзор вещей — лучший способ отслеживать прогресс и вносить улучшения.
Когда дело доходит до проверки целей и успеваемости в учебе, вы должны выделить время, чтобы проанализировать и отслеживать, насколько эффективны используемые вами инструменты и методы для их достижения. Чем эффективнее ваши учебные инструменты, тем больше вы почувствуете мотивацию и с большей вероятностью будете оставаться сосредоточенными во время учебы.
Если вы потратите пять минут в конце каждой недели, месяца или даже года на анализ своих привычек, распорядка и прогресса, это поможет вам определить закономерности в вашем рабочем процессе и оптимизировать области, которые не так полезны, как вы надеялись. быть.
Некоторым студентам нравится использовать SWOT-анализ для отслеживания своих сильных и слабых сторон, в то время как другим нравится пробегать по каждому используемому ими методу, и они будут иметь интуитивное представление о том, был ли он эффективен или нет.
Конечно, объективно завершение модульных тестов и прошлых работ может быть еще одним отличным способом проверить, работает ли ваше обучение.Отметив себя, вы сможете определить области, требующие улучшения, и получите следующий набор целей, на которых нужно сосредоточиться.
11. Делайте себе регулярные наградыПри правильном использовании небольшое, но регулярное вознаграждение может помочь вам оставаться сосредоточенным во время учебы и поддерживать концентрацию в течение более длительных периодов времени.
При изучении психологии «теория оперантного обусловливания» предполагает, что мы учимся через вознаграждение и наказание.В частности, в нем говорится, что, когда за определенным поведением (например, учеба) следует приятный результат, мы с большей вероятностью повторим это поведение, чтобы повторить эту награду — также известное как положительное подкрепление.
Вы можете использовать это положительное подкрепление во время учебы, награждая себя всякий раз, когда вы достигаете учебной цели, завершаете конкретный проект или просто после того, как вы долгое время сидели за своим столом и усердно трудились. Независимо от того, что вы вознаграждаете, чем больше вы ассоциируете хорошие результаты с учебой, тем больше мотивации вы почувствуете, когда в следующий раз сядете учиться.
Чтобы они были эффективными, награды должны быть чем-то, что вам нравится. Теперь, только потому, что некоторые из ваших друзей могут рассматривать поездку в спортзал как награду, другие могут рассматривать это как рутинную работу. Убедитесь, что вы выбрали то, что действительно вам нравится; например, выходной в конце тяжелой недели или перерыв для просмотра любимого телешоу в конце учебной сессии — так что вы будете вынуждены повторить такое поведение в будущем.
В отношении вознаграждений следует помнить о различии между использованием внутренних и внешних вознаграждений. Внешнее вознаграждение — это физические вещи или переживания, которыми вы можете себя вознаградить, например, хороший кофе или выходной. Между тем, внутренние награды относятся к определенной эмоции или внутреннему состоянию ума, например, чувству гордости после завершения определенной работы.
Интересно, что психологические исследования показали, что в долгосрочной перспективе внутренние поощрения более эффективны, чем внешние, в мотивации студентов продолжать обучение, потому что вы получаете химический выброс в результате выполнения задания.Поэтому, хотя внешняя награда может помочь вам сохранить мотивацию, позвольте себе впитать в себя все те положительные чувства, которые также связаны с обучением.
12. Найдите учебную группуУчеба, особенно в преддверии экзаменов, может быть очень напряженной и изолирующей. Так что в эти периоды полезно искать поддержки у своих одноклассников, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным и пережить тяжелые периоды.
Работа с другими целеустремленными учениками может быть отличным способом помочь вам сохранить мотивацию во время учебы, побуждая вас продолжать работать, даже когда вы замечаете, что ваша концентрация начинает снижаться.Это также устраняет некоторые чувства изоляции, которые могут возникнуть в результате самостоятельного изучения и изучения.
С учетом сказанного, есть несколько факторов, которые необходимо учитывать при формировании исследовательской группы, чтобы гарантировать, что они не станут чисто «социальной» группой. Воспользуйтесь этими главными советами, чтобы сделать свой максимально эффективным:
- Ограничьте группу до 6 человек: Рекомендуется, чтобы учебные группы состояли не более чем из 4–6 человек. В больших группах некоторые участники могут не вносить такой большой вклад, или вам может быть трудно организовать встречи всех в одно и то же время каждую неделю.Они могут быть немного более хаотичными. С меньшими группами вы сведете к минимуму социализацию, максимизируете индивидуальный вклад и при этом будете пользоваться преимуществами общительного обучения.
- Не выбирайте просто друзей: При формировании учебной группы может возникнуть соблазн попросить друзей присоединиться к вам, но они могут быть не самыми эффективными товарищами по учебе. Лучшая группа будет состоять из участников, которые разделяют общие цели, работают над одинаковыми способностями и посвятили себя выполнению всех своих школьных заданий.В зависимости от предмета, который вы изучаете, также может быть полезно выбрать разных членов группы, которые лучше разбираются в предмете.
- Подумайте об учебной среде: Как и в любом другом процессе обучения, вы должны быть уверены, что выбираете правильную среду для обучения. Выберите место, где вас не будут отвлекать, но это позволит вам свободно общаться. В большинстве библиотек есть комнаты для занятий, которые можно забронировать, а большие кафе также могут стать отличной заменой.
- Включите учебные группы в свой распорядок дня: Если вы планируете регулярно встречаться с учебной группой, неплохо организовывать занятия каждую неделю в одно и то же время и в одном месте.Таким образом, у каждого участника будет достаточно времени, чтобы подготовиться к встрече. Но помимо этого, это также позволит вам вписать сеанс в ваш постоянный учебный график, что сделает его еще одним «регулярным» аспектом вашего учебного расписания и, следовательно, рутиной, что, как мы знаем, может помочь вам сосредоточиться на более длительные периоды времени.
Сохранение сосредоточенности во время учебы — это то, что каждый испытал в какой-то момент во время учебы.Но, к счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться сконцентрироваться и не отвлекаться во время учебы.
Как описано в этой статье, существует множество методов, подкрепленных исследованиями, которые должны помочь вам использовать свою энергию и учиться так, чтобы это было эффективно для вас.
К сожалению, не существует универсального решения, позволяющего сохранять сосредоточенность во время учебы. И вам нужно будет поэкспериментировать с различными методами и инструментами, чтобы увидеть, какой из них вам подходит. Однако методом проб и ошибок вы можете создать распорядок, который поможет вам оставаться сосредоточенным и избегать отвлекающих факторов во время учебы.
Откройте для себя отмеченный наградами опыт обучения этим летомЧто может быть лучше, чем на одном из наших летних курсов, отмеченных наградами?
С программами, доступными в Оксфорде, Кембридже, а также с обучением на основе проектов в Лондоне, наши курсы предоставляют вам возможность получить высшее образование в Великобритании, основанное на известной системе обучения, которая сделала эти города всемирно известными.
У вас также будет богатое академическое и культурное расписание мероприятий, призванное дать вам возможность почувствовать себя студентами в этих городах. Это шанс найти друзей со всего мира, изучить свои интересы и испытать лучшее, что может предложить британское образование.
Изучите предметы, которые у нас есть для изучения, или , свяжитесь с нашей приемной комиссией для получения дополнительной информации.
Если вы уже знаете, что вы хотите изучать у нас, вы можете подать заявку и начать свое путешествие на летние курсы в Оксфорде уже сегодня!
4 способа сосредоточиться на учебе
Об этой статье
Соавторы:
Репетитор по подготовке к экзаменам, Warwick Strategies
Соавтором этой статьи является Bryce Warwick, JD.Брайс Уорвик в настоящее время является президентом Warwick Strategies, организации, расположенной в районе залива Сан-Франциско, предлагающей индивидуальные частные уроки премиум-класса для GMAT, LSAT и GRE. Брайс имеет степень доктора права юридического факультета Университета Джорджа Вашингтона. Эта статья была просмотрена 120 657 раз (а).Соавторы: 22
Обновлено: 9 ноября 2021 г.
Просмотры: 120,657
Резюме статьиXЧтобы сосредоточиться на учебе, найдите для учебы тихое и удобное место, где вас не будут отвлекать другие люди, например, ваша комната или библиотека.Напишите список дел в начале учебного занятия, чтобы вы точно знали, над чем вам нужно работать. Затем отметьте что-то из списка, чтобы сохранить мотивацию. Выключайте электронику на время учебы, чтобы не отвлекаться, или установите приложение, которое блокирует отвлекающие веб-сайты, такие как YouTube и Facebook. Вы также можете надеть наушники, чтобы заглушить отвлекающие шумы. Прослушивание классической музыки или белого шума может помочь вам сосредоточиться во время учебы. Не забывайте делать 5-минутный перерыв каждые 30 минут для подзарядки.Встаньте и потянитесь, перекусите или прогуляйтесь. Попробуйте вознаградить себя, чтобы у вас был стимул сосредоточиться, например, уделите себе 30 минут видеоигры после каждого часа обучения или вознаградите себя мороженым после долгой учебной сессии. Если вы слишком устали, чтобы учиться, попробуйте вздремнуть на 20 минут, а затем повторите попытку. Чтобы получить дополнительные советы по обучению, например, как не отвлекаться на социальные сети и Интернет, прокрутите вниз!
- Печать
- Отправить письмо поклонника авторам