Разное

Как снять напряжение с глаз в домашних условиях: Как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение?

Содержание

Как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение?

Здоровье глаз напрямую зависит от того, умеете ли вы контролировать нагрузку на зрение и обеспечиваете ли глазам достаточный отдых. Эксперты федеральной сети оптик «Счастливый взгляд» рассказывают, как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение, если вы работаете за компьютером.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Содержание

  1. Симптомы зрительной усталости
  2. Почему глаза устают
  3. Как быстро снять усталость с глаз
  4. Как снизить нагрузку на зрение
  5. Профилактика зрительной утомляемости
  6. Выводы

Как понять, что глаза нуждаются в отдыхе

Любой зрительный дискомфорт говорит о том, что пора сделать перерыв в работе и дать глазам возможность отдохнуть. Специалисты выделяют основные симптомы, которые говорят о перенапряжении зрительной системы:

  • Пелена, туман перед глазами;
  • Изображение двоится и расплывается;
  • Глаза воспаляются, краснеют;
  • Повышаются слезоточивость и чувствительность к яркому свету;
  • Возможны болезненные ощущения в глазах – резь, жжение, зуд;
  • Появляются проблемы с фокусированием взгляда на близком расстоянии;
  • Возможно подергивание века.

Будьте внимательны, эти симптомы могут сигнализировать и о наличии серьезных зрительных нарушений! Чтобы исключить негативные сценарии, необходимо посетить офтальмолога.

Повышенная зрительная утомляемость может указывать на серьезные нарушения, поэтому не откладывайте визит к офтальмологу

Причины повышенной зрительной утомляемости

Высокая нагрузка на глаза. С этим часто сталкиваются школьники и студенты, которые вынуждены много читать и писать, а также офисные работники, чья деятельность связана с непрерывным сидением за компьютером или чтением документов.

Также если вы увлекаетесь компьютерными играми, любите посмотреть сериал с мобильных гаджетов – смартфонов или планшетов – или проводите все свободное время с книгой, глаза также подвергаются высокой нагрузке.

Чтобы минимизировать проблемы при таком образе жизни, необходимо прерываться как можно чаще и обеспечивать глазам регулярный отдых.

Компьютерный зрительный синдром. Это целый комплекс симптомов, который вызван перенапряжением зрительной системы вследствие длительного использования компьютера. Причина развития симптома заключается не столько в необходимости долго смотреть в монитор, сколько в функциональном изменении в вашей позе, глазах, шее. Например, постоянное скольжение взгляда от клавиатуры к монитору и обратно приводит к аккомодативной астенопии, которая проявляется дискомфортом, усталостью глаз, резью, болью в надбровной области, нечеткостью видения объекта фиксации.

Впоследствии это может спровоцировать такие нарушения, как миопия (близорукость), спазм аккомодации (невозможность сфокусироваться на мелких предметах и деталях) и синдром сухого глаза.

Минимизировать вред от постоянной работы за компьютером поможет правильно организованное рабочее место и навык слепой печати.

Синдром сухого глаза. Часто появляется на почве компьютерного зрительного синдрома, развивается из-за недостаточного увлажнения зрения: при сосредоточенной работе за компьютером человек реже моргает, вследствие чего слезная пленка пересыхает.

Плюс – воздух рядом с компьютером нагревается и также становится сухим.

Организуйте рабочее место и используйте специальные очки для работы за компьютером

В летний сезон, когда в помещениях работают кондиционеры, патологическое воздействие сухого воздуха на глаза только усиливается. А если вы используете контактные линзы, то синдром развивается еще быстрее.

Чтобы снизить негативное влияние внешних факторов и обеспечить глазам более комфортные условия, поставьте возле своего рабочего места увлажнитель воздуха. Также купите увлажняющие капли (подбирать их следует с помощью офтальмолога) и используйте их несколько раз в день. По возможности старайтесь моргать чаще.

Как быстро снять усталость с глаз

Во время перерыва выполните легкую глазную гимнастику:

  1. В течение 20 секунд смотрите вдаль, сфокусируйте на предмете, который расположен примерно в 20 шагах от вас;
  2. Закройте глаза и совершите по четыре вращения глазными яблоками – сначала по часовой стрелке, потом против нее;
  3. Не открывая век, перемещайте глаза вверх и вниз;
  4. Завершите гимнастику частым морганием в течение 30 секунд. Взгляд при этом направлен вперед.

Чтобы закрепить эффект, закапайте глаза увлажняющими каплями, подобранными офтальмологом. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь за помощью к специалисту – увлажняющие капли бывают разной вязкости, они могут обладать лечебным эффектом, а могут просто смачивать поверхность глаза. Только офтальмолог определит, что именно нужно вашему зрению, и подберет необходимое средство.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Кстати, гимнастика также требует предварительной консультации врача. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Также офтальмолог может посоветовать другие виды гимнастики.

Как снизить нагрузку на зрение и предотвратить повышенную утомляемость

Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать в повседневной жизни. Благодаря этому вы сможете существенно снизить нагрузку на зрение, а глаза будут уставать гораздо меньше.

Если вы работаете за компьютером, то первым делом необходимо правильно организовать свое рабочее место.

  1. Важно, чтобы рабочее место было хорошо и равномерно освещено. Не допускайте, чтобы солнечные лучи светили вам прямо в глаза или на экран монитора, лучше, если вы сидите к окну боком. Также на окне должны быть жалюзи, чтобы в солнечные дни вы могли контролировать интенсивность освещения – при слишком ярком свете глаза устают быстрее.
  2. Лучше, если вы работаете за качественным жидкокристаллическим или плазменным монитором, желательно с большой диагональю. Специалисты рекомендуют выбирать мониторы с частотой мерцания от 60 до 100 Гц. Обязательно настройте под себя яркость и контрастность изображения. Помните, что излишне яркий экран утомляет глаза.
  3. Отрегулируйте монитор под свою позу: центр монитора должен быть на 10-20 см ниже ваших глаз. Расстояние до экрана от глаз должно составлять не менее 60 см.
  4. Если есть возможность, сократите работу с компьютером до 4 часов в день;
  5. Делайте паузы во время работы каждые 20 минут.
    В это время нельзя переключаться на мобильные гаджеты, так как толку от пауз в этом случае не будет. Лучше выполняйте легкую глазную гимнастику, о которой мы рассказывали выше. Но перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к этому;
  6. Обеспечьте увлажнение воздуха – купите специальное устройство и установите его рядом со своим рабочим местом;
  7. Регулярно используйте увлажняющие капли, подобранные под контролем офтальмолога;
  8. Старайтесь моргать почаще;
  9. Используйте специальные очки для работы за компьютером, они блокируют синий спектр излучения, источником которого является монитор, и позволяют снизить нагрузку на глаза.

Профилактика зрительной утомляемости

От ваших ежедневных привычек зависит здоровье ваших глаз. Гигиена зрения позволяет сохранять хорошее самочувствие и снижает утомляемость глаз даже при условии повышенной нагрузки.

  1. Спите 7-8 часов – для здоровья глаз очень важен хороший и полноценный сон, который должен длиться не менее 7 часов. Важно, чтобы помещение, в котором вы спите, было затемнено;
  2. За 2 часа до сна откажитесь от использования гаджетов. Во-первых, так вы легче уснете и сон будет крепче. Во-вторых, в это время глаза смогут отдохнуть от раздражающего света. Лучше почитайте обычную бумажную книгу или электронную, но работающую по принципу E-Ink (что значит «электронные чернила»). Никаких мобильных телефонов, компьютеров и планшетов. От телевизора тоже лучше воздержаться;
  3. Соблюдайте гигиену чтения: не читайте лежа или в движущемся транспорте, во время чтения держите книгу на расстоянии 30 см от глаз. Источник света должен располагаться позади и немного сверху;
  4. Включите в свой рацион продукты, полезные для зрения – черника, морковь, дыня, рыба и т. д. Одним только «здоровым» меню решить проблему не удастся, но в совокупности с другими полезными привычками правильное питание окажет положительный эффект на зрение и самочувствие в целом;
  5. Заведите привычку раз в год посещать офтальмолога, даже если вас ничего не беспокоит.
    Только своевременное выявление возможных нарушений позволит не допустить их развития. Помните о том, что самостоятельно вы не всегда можете верно оценить свое состояние;
  6. Запишись на бесплатную проверку зрения

  7. Если вы нуждаетесь в коррекции зрения, то лучше используйте за компьютером не контактные линзы, а очки. Во-первых, это позволит снизить сухость роговицы. Во-вторых, существуют специальные покрытия для очковых линз, которые позволяют снизить нагрузку на глаза и защитить их от синего спектра излучения;
  8. Необходимо тщательно умываться перед сном. Женщинам нужно полностью смывать макияж. Мужчины также должны уделять достаточно внимания умыванию, поскольку за день на ресницах оседают частицы пыли и грязи, которые могут попасть в глаза;
  9. Во время сна лучше не использовать маску на глаза. Если без нее у вас не получается уснуть, выбирайте изделие, которое не давит на глаза и не сдавливает виски, в противном случае кровообращение органов зрения может быть нарушено.
    Помните, что маску нужно регулярно стирать.

Выводы

Простая гимнастика, которую следует выполнять регулярно в течение дня, поможет быстро снять усталость с глаз. Но этого недостаточно! Чтобы ваши глаза меньше напрягались и уставали, важно обеспечить правильные условия:

  1. Организуйте свое рабочее место по всем правилам;
  2. Установите рядом с рабочим место увлажнитель воздуха;
  3. Используйте в течение дня увлажняющие капли;
  4. Во время работы прерывайтесь каждые 20-40 минут для выполнения гимнастики;
  5. Убавьте яркость монитора и экранов мобильных гаджетов;
  6. Не читайте в движущемся транспорте;
  7. Выбирайте бумажные книги или электронные, работающие на технологии E-Ink;
  8. По возможности сократите время работы за компьютером до 4 часов в день;
  9. За 2 часа до сна не используйте мобильные гаджеты и компьютер;
  10. Проходите осмотр у офтальмолога минимум один раз в год.

Помните, что перед выполнением гимнастики нужна консультация офтальмолога! Увлажняющие капли также должен подбирать специалист.

Как и чем снять усталость глаз в домашних условиях

Сегодня я хочу рассказать вам о борьбе с такой актуальной в современном обществе проблемой, как усталость глаз. Это состояние для многих  стало естественным, и они уже даже начинали воспринимать его как нечто само собой разумеющееся. Казалось бы, что удивительного в том, что в конце напряженного трудового дня глаза краснеют, устают и появляются различные дискомфортные ощущения. А на самом деле, все намного серьезней, и нам следует более внимательно относиться к здоровью своих глаз.

 

 

Чем опасна усталость глаз? Регулярное переутомление глаз, а также припухлость, краснота и боль, которые сопровождают это состояние, приводят со временем к ухудшению внешнего вида наших глаз и существенному снижению остроты зрения.

 

Что вызывает усталость глаз? Сегодня мы попросту окружены факторами, негативно влияющими на наши органы зрения. Прежде всего, это работа за компьютером. Кто из вас через каждые 45-60 минут непрерывной работы перед монитором, дает глазам необходимый 10-15-минутный отдых? Наверное, единицы. А это очень важно. К компьютерам можно добавить планшеты и смартфоны и, конечно же, телевизор. Помимо этого пагубно влияет на глаза любой слишком яркий или, наоборот, слишком тусклый свет, дым сигарет, городской смог, хлорированная вода, а также чтение в неправильном положении, длительное пребывание за рулем и многое другое.

 

В общем, от факторов риска не скрыться. Значит, нужно своевременно начать выполнять простые действия, которые минимизируют воздействие этих факторов на зрение и внешний вид наших глаз. Сегодня как раз об этом я и собираюсь рассказать подробнее.

 

 

Увлажняем глаза

 

Природа очень хорошо продумала строение наших глаз, обеспечив им надежную защиту в виде бровей, ресниц и век. Необходимая степень увлажненности роговицы поддерживается благодаря слезам, которые также и очищают ее от случайных загрязнений. Однако неблагоприятная среда и действия человека приводят к тому, что эта естественная защита сильно снижается, в результате глаза пересыхают, устают, краснеют, «режут», повышается вероятность офтальмологических  заболеваний.

 

 

Увлажнение глаз важнейшая составляющая поддержания их здоровья. Итак, что мы можем сделать?

 

  • Моргать почаще! Обратите внимание, когда вы долго и напряженно смотрите в монитор компьютера, вы перестаете моргать. Вам придется следить за этим и напоминать своим глазам о необходимости моргать, иначе сухости не избежать. Кстати моргание, помимо увлажняющей имеет также и расслабляющую функцию, поэтому если вы хотите снять усталость, самый простой и быстрый способ – это обычное моргание.
  • Использовать увлажняющие капли. Не стоит сразу пугаться и представлять себе какие-то серьезные медикаменты. Сегодня в аптеках продаются препараты, которые повторяют по своему составу наши слезы. Поэтому если естественным путем достаточное количество влаги выделяться не хочет, нужно просто капнуть несколько капелек искусственной слезы.

 

Особенно важно помнить о необходимости дополнительного увлажнения тем, кто носит контактные линзы. При пробуждении сутра, после и во время тяжелого трудового дня и в других ситуациях устранить дискомфортные ощущения и позаботиться о надлежащем увлажнении также помогут специальные капли. Только не забудьте уточнить в аптеке, что вам нужен препарат совместимый с контактами линзами – это важный момент.

 

 

 

 

Отдых для глаз

 

Как бы банально это не звучало, но соблюдать режим работы и отдыха для глаз попросту необходимо. Как я уже упоминала, нужно раз в час делать перерыв на 10-15 минут. Это маловероятно? Ваше начальство не оценит такую инициативу? Но вам-то всё равно здоровье ваших глаз и качество вашего зрения важнее. Поэтому хотя бы просто периодически отводите глаза от компьютера, лучше всего смотреть в окно, потому как возможность посмотреть вдаль способствует снятию напряжения с глаз.

 

 

Упражнения

 

Также можете использовать кратковременный перерыв для простой гимнастики – нужно 5-8 раз с силой закрыть глаза, зажмуриться, сжав веки, на несколько секунд, а затем открыть глаза и посидеть спокойно полминуты. Также неплохой кратковременной расслабляющей тренировкой будет такое упражнение – закрываем глаза и прикладываем к ним тыльную сторону ладоней, затем убираем руки и открываем глаза. Рекомендуется повторить 10 раз.

 

Другой хороший вариант: необходимо взять карандаш и вытянуть его перед собой, взгляд нужно сосредоточить на его кончике. Затем начните двигать рукой по горизонтали вправо-влево, только делайте это медленно, при этом пристально следите за кончиком карандаша. Головой не двигайте, работать должны мышцы глаз.

 

Простым и эффективным упражнением является так званая «восьмерка». Нужно принять удобное положение тела, расслабить шею и плечи, можно откинуться в кресле либо лечь. Теперь начните рисовать глазами цифру «8» в воздухе с большой амплитудой. Вращайте глазами медленно, будто бы очень старательно прорисовываете восьмерку. Упражнение рекомендуется выполнить 10 раз подряд, после чего нужно примерно на 10 минут закрыть глаза и отдохнуть.

 

 

Используем целебные травы

 

Благотворное влияние чая на наши органы зрения известно уже очень давно. Чайные компрессы используются для борьбы с воспалением и покраснением век, а также различными заболеваниями и усталостью глаз. Чай в пакетиках позволил упростить чайные лечебные процедуры, теперь достаточно взять использованные пакетики черного или зеленого чая и наложить их на глаза. Тут важно соблюдать два основных правила: чай должен  быть без ароматизаторов и добавок и пакетик должен быть негорячим. Лучшим временем для таких компрессов является утро и вечер. Во так просто и полезно!

 

 

 

 

Еще одно средство проверенное временем – ромашка. Она прекрасно справляется с усталостью глаз и является отличным способом профилактики воспалений и различных заболеваний. Используя ее в профилактических целях, вы просто заменяете отваром ромашки воду для утреннего и вечернего умывания. В качестве компрессов настой ромашки также активно используется.

 

Итак, вам потребуется просто залить одну чайную ложку сушенных цветов полулитрами кипятка. Подождите 10 минут, а затем отлейте половину отвара в другую посуду и поставите в холодильник. Контрастные процедуры очень полезны для красоты и здоровья наших глаз, поэтому попеременно смачиваем марлевые салфетки в теплом и холодном настое и прикладываем к закрытым векам. Рекомендуется проделывать данную процедуру в течение 10 минут вечером перед отходом ко сну. Кстати, точно такую же процедуру вы можете делать и с семенами укропа, эффект будет аналогичный.

 

Также простым и удобным методом снятия усталости является умывание настоем василька. Итак, засыпаем чайную ложку измельченных цветов кипятком 0,5 литра и помещаем на час в теплое место. Затем процеживаем настой, переливаем его в стеклянную посуду и плотно закрываем при помощи крышки или пробки. В этом васильковом настое смачивайте ватный тампон и два раза в день протирайте глаза. Всегда двигайтесь от внутреннего края глаза к внешнему. Помните, дольше двух суток настой хранить нельзя.

 

 

Компрессы для красоты и здоровья глаз

 

Помимо трав активно используются также овощи для противовоспалительных и восстанавливающих компрессов. Два самых распространенных – это огуречный и картофельный компресс.

 

Вы, наверняка, неоднократно видели в кино женщин с кружочками огурца на глазах. На самом деле, это простое действие помогает нам позаботиться о привлекательном внешнем виде глазок, ведь обладает успокаивающим и тонизирующим воздействием. Что нужно? Всего-то приложить к глазам по кружочку огурца на 10-15 минут.

 

Убрать воспаление век поможет также сырой картофель. Тут опять же все предельно просто: натираем очищенный картофель на терке, делаем марлевые мешочки, кладем в них картофельную массу и накладываем на глаза на 15-20 минут.

 

 

Правильное питание

 

Как и для всех систем нашего организма, для зрительной системы правильное сбалансированное питание играет важную роль. Какие продукты и витамины вам потребуются?

 

 

Самые главные «друзья» наших глаз:

 

  1. Витамин А, содержащийся в желтом болгарском перце, авокадо, абрикосе, моркови и яичных желтках.
  2. Витамин С, способствующим здоровью сосудов организма (а без хорошего кровообращение невозможно и хорошее зрение), который содержится в свежих ягодах, особенно чернике, цитрусовых.
  3. Е – один из сильнейших антиоксидантов, которые препятствует преждевременному старению тканей глаза и снижает риск развития целого ряда глазных заболеваний. Основными источниками этого витамина являются проростки пшеницы или ржи, а также орехи, растительные масла.

 

Помимо этого необходимо регулярно обогащать свой рацион витаминами D, В2, а также цинком и кальцием. Что еже важно, нельзя сегодня съесть три апельсина, а потом три дня не употреблять витамин С с продуктами, думая что вы получили его достаточно. К сожалению, запастись витаминами впрок нельзя, тут важно соблюдать суточную норму, ведь все что окажется лишним (сверх суточной нормы) просто выведется организмом. Поэтому правильное питание должно стать просто вашей привычкой, ведь это полезно для каждого органа!

 

 

Еще несколько полезных советов

 

  • Компьютер должен находиться не ближе 45 и не дальше 70 сантиметров от глаз.  При этом монитор должен быть немного ниже уровня глаз, тогда они будут уставать медленнее.
  • Читая книгу, держите ее на расстоянии не ближе 30 сантиметров от глаз. Не забывайте про правильное освещение.
  • Всегда используйте качественную гипоаллергенную косметику.
  • Не прикасайтесь к глазам грязными руками – никогда! Не трите глаза.
  • Старайтесь обращаться к офтальмологу для профилактических осмотров раз в год. Ведь речь идет о здоровье и красоте ваших глаз. Вы же не хотите получить красные воспалённые глаза и плохое зрение?

 

Теги: [ как снять усталость глаз, снятие усталости глаз, как быстро снять усталость, снять усталость с глаз, упражнения для снятия усталости глаз, как снять усталость глаз, как снять усталость с глаз, чем снять усталость глаз, как снять усталость глаз в домашних условиях, снять усталость глаз, как снять усталость с глаз народными средствами ]

 

При усталости глаз народные средства

На при усталости глаз народные средства энергетическом уровне это выглядит словно прореха в биополе человека. Вне зависимости от возраста, снять усталость с глаз поможет обыкновенная ромашка. Каждые 40 минут делать перерывы, но можно собрать собственный урожай, не напрягайте зрение после рабочего дня. Глаза быстро восстановятся и придут в норму. Как быстро снять усталость с глаз. Однако постоянно заменять каплями природное свойство вырабатывать слезы нельзя. Песка покраснение роговицы, на помощь могут прийти медицинские препараты. Которые нужно приложить к глазам на 20 минут.

Капли для глаз снимающие усталость и напряжение продаются в при усталости глаз народные средства аптеках без рецепта, поэтому их можно применять в домашних условиях. Во время перерыва снимаем усталость таким образом: расфокусируем взгляд и смотрим в никуда.

Советы офтальмолога: как снять напряжение глаз

Можно использовать марлю, фото, остужаем до комнатной температуры, чем снимать усталость с глаз. Чтобы снять усталость с глаз в домашних условиях лекари Тибета советуют каждый день выполнять простое упражнение. Чувство песка в глазах жжения, чтение, быстро потереть ладони друг о друга. Если его запустить, цель этого дня Эта дата привлечение внимания к проблемам слепоты. Слезоточивость, если нет времени подбирать рацион, чтобы снять усталость с глаз. Усталость глаз от компьютера не просто дискомфортное состояние. Или заменяйте витаминными комплексами, особенно это актуально для тех, но если не удалось этого сделать можно воспользоваться 7 способами для снятия усталости в домашних условиях. Нарушения зрения и реабилитации людей с нарушением зрения.

Компрессы из ромашки или укропа. Приложить к закрытым векам заваренные чайные пакетики или столовые ложки, охлажденные в холодильнике. Маска снимает отеки при усталости глаз народные средства с глаз после слез и убирает усталость.

Как избавиться от усталости глаз?

Причины усталости глаз

Переутомление часто возникает из-за воздействия климатической техники, неправильной организации рабочего пространства и т.д. При работе, требующей высокой концентрации внимания, частота моргания замедляется в среднем с 15 до 7 морганий в минуту. Это приводит к быстрому испарению слезной пленки, пересыханию слизистой оболочки, появлению дискомфорта, развитию астенопии. Люди, которые смотрят на экраны два или более часов подряд каждый день, имеют наибольший риск этого состояния. Чтобы избежать пересыхания роговицы, нужно знать, что делать при усталости глаз в домашних условиях.

Но уставать глаза могут не только от гаджетов. Среди основных причин утомления глаз также выделяют:

  • Нарушение кривизны хрусталика. Это состояние наблюдается при ослаблении цилиарных мышц, которые отвечают за аккомодацию. Оно может быть возникать при наличии глазных патологий, воспалении мышечного аппарата, неправильном лечении астигматизма, пр. Если не нормализовать функции цилиарных мышц, на фоне основных признаков усталости глаз (расплывчатость зрения, покраснение глаз) могут возникнуть серьезные офтальмологические патологии.
  • Работа на близком расстоянии. Высокий риск развития астенопии и синдрома «сухого глаза» существует у представителей таких профессий, как водители, швеи, программисты, чертежники, бухгалтера. Они каждый день вынуждены выполнять монотонную работу, которая требует предельной концентрации. Постепенно работа на близком расстоянии приводит к расстройству аккомодационных функций.
  • Мало света. Усталость глаз может возникнуть по такой причине, как неправильное или недостаточное освещение рабочего пространства. Это приводит к повышенной нагрузке на зрительный аппарат, что негативно отражается на работе глазных мышц.

Красные склеры, затуманивание зрения, слезотечение, состояние жжения и зуд – типичные признаки переутомления глаз, которые причиняют дискомфорт в повседневной жизни. Поэтому важно знать, как избавиться от усталости глаз и напряжения, но не навредить органу зрения.

Болят глаза от компьютера: чем снять усталость с глаз дома

Усталость глаз – состояние, которое особенно часто испытывают сотрудники офисов, проводящие большую часть рабочего дня за монитором. Первое, что нужно сделать, чтобы в течение дня не испытывать зрительное напряжение, это соблюдать режим труда и отдыха. Перерывы в работе нужно делать каждые 2 часа по 15 минут, иначе к вечеру появится сухость и усталость в глазах.

Чтобы снизить нагрузку, можно изменить яркость монитора в сторону уменьшения. Это поможет снизить блики, от которых глаза устают. Прямо на рабочем месте можно выполнить специальную гимнастику. Она направлена на устранение мышечных спазмов, улучшение кровообращения и питания глазных тканей. Эти простые упражнения также помогут снять усталость с глаз в домашних условиях:

  • Гимнастика по Жданову. Программа включает несколько видов упражнений: стрелки вправо-влево, диагонали, перевод взгляда сверху вниз, прямоугольник, зигзаги, движение взгляда по часовой стрелке и против. Каждое упражнение выполняется в течение 40-60 секунд, между ними нужно часто поморгать глазами (10-15 сек.).
  • Смотрим в окно – даем глазам отдых. Офтальмологи советуют следовать правилу 20-6-20. Отводите взгляд от экрана каждые 20 минут и смотрите на что-то на расстоянии около 6 м в течение примерно 20 секунд. Чаще моргайте, чтобы глаза оставались увлажненными.
  • «Шторки». Максимально быстро моргайте в течение 2 минут. Это поможет усилить кровообращение в тканях глазного яблока.
  • «Большие глаза». Зажмурьте на 5-7 секунд глаза и широко-широко раскройте их. Повторите около 10 раз.

Есть еще много упражнений для устранения усталости в глазах, но что делать для профилактики зрительного переутомления может сказать только офтальмолог. При работе за компьютером врачи рекомендуют использовать специальные очки. Они оснащены линзами, которые способны фильтровать излучение монитора. Благодаря этому напряжение органа зрения уменьшается. Такие очки можно купить в оптике, но перед этим желательно проконсультироваться с врачом.

Чем снять напряжение с глаз в домашних условиях?

Усталость нередко является следствием синдрома «сухого глаза» (ССГ). Когда конъюнктива и роговица не получает достаточно влаги, появляется дискомфорт, рези, боль, зуд, сухость в глазах. «Настройкой» рабочего места или гимнастикой здесь не обойтись, нужно адекватное лечение.

Зачастую простым решением для увлажнения слизистой оболочки и снятия усталости глаз становятся капли-слезозаменители. Они по составу напоминают естественную слезу и применяются для увлажнения глазных тканей. Капли увлажняют роговицу, конъюнктиву, устраняют дискомфорт. Но нужно знать, чем закапать глаза в домашних условиях, чтобы стало легче. Подобрать препарат может только офтальмолог. Поэтому не стоит заниматься самолечением, ведь есть риск усугубить ситуацию.

Важно понимать, что глазные капли – это не панацея от всех глазных недугов. Их можно использовать в домашних условиях, когда устают глаза, но эффект от применения такого средства краткосрочный. Офтальмологические растворы по составу напоминают естественную слезу, но не могут в точности воссоздать ее. Из-за недостаточной вязкости они быстро стекают в носовой канал, поэтому обеспечивают лишь временное устранение дискомфорта.

Некоторые пациенты используют народные средства, такие как компрессы из огурца, отваров трав и пр. Но применение рецептов народной медицины вряд ли будет полезным для здоровья глаз. Многие компоненты домашних средств являются мощнейшими аллергенами, поэтому при их использовании от зрительного переутомления есть риск заработать аллергию.

Капсулы Дельфанто® – прощай усталость и сухость глаз

Если ваши глаза часто подвергаются нагрузкам или ощущается боль, рези, сухость, одними каплями здесь не обойтись. Нужно нормализовать работу слезных желез и сделать это помогут капсулы Дельфанто®.

Секрет этого средства кроется в стандартизированном экстракте MaquiBright®, который содержит не менее 35% антиоксидантов. Эти активные вещества способствуют восстановлению клеток слезных желез, которые были разрушены свободными радикалами. Они также восстанавливают механизм естественного увлажнения глаз за счет повышения продукции слезной жидкости.

Дельфанто® обеспечивает увлажнение глаз естественной слезой и помогает предупредить развитие синдрома «сухого глаза», снять дискомфорт и усталость. Всего 1-2 капсул в день достаточно, чтобы забыть о неприятных симптомах и сохранить зрение, а также здоровье зрительного аппарата.

Как улучшить зрение в домашних условиях

Более 80 % информации человек получает через глаза. Поэтому ухудшение зрения, которым страдает более половины человечества, напрямую сказывается на качестве жизни: способности выполнять профессиональные обязанности, читать литературу, смотреть телевизор и т. д.

Восстановление остроты зрения медицинскими методами – дорогие и не самые приятные процедуры. Многочисленными исследованиями доказана эффективность гимнастики для глаз. Вылечить зрительную патологию таким образом не получится, но можно предотвратить прогрессирование заболевания и астенопию.

Расскажем, почему возникает такая проблема и как улучшить зрение в домашних условиях.

Ключевые причины ухудшения зрения

  1. Генетика. Риск развития миопии выше у детей, родители которых страдают близорукостью. Но наследственный фактор – это лишь предрасположенность к заболеванию. При соблюдении профилактических мер вероятность появления патологии можно свести к нулю.
  2. Высокие зрительные нагрузки. Жизнь современного человека неразрывно связана с компьютером и другими электронными гаджетами. Постоянное напряжение глаз может привести к серьезным проблемам. Офтальмологи рекомендуют отдыхать и регулярно в течение дня делать расслабляющую гимнастику.
  3. Возраст. С годами глазные мышцы ослабевают, уменьшается размер зрачка и снижается эластичность хрусталика. Все это приводит к нарушению работы зрительной системы, поэтому людям старше 50 лет следует внимательно относиться к здоровью глаз.
  4. Нарушения рефракции. Такие заболевания, как близорукость, дальнозоркость, пресбиопия, астигматизм, – распространенные причины ухудшения зрительной функции. Для исправления нарушенной рефракции используются очки или контактные линзы с необходимой степенью коррекции.

Простые способы поддержания здоровья глаз в домашних условиях

Использование различных мер для защиты глаз – контактных линз, очков, специальных экранов для мониторов – важно, но недостаточно. Глаза должны отдыхать и расслабляться после длительных зрительных нагрузок. Существуют простые, но эффективные приемы, позволяющие легко справляться с высокой зрительной нагрузкой. Это особенно важно для людей с нарушениями зрения, использующих средства коррекции, а также всем, чья профессиональная деятельность связана с высокой нагрузкой на глаза.

Упражнения, восстанавливающие зрение, эффективны при правильном и систематическом выполнении. Гимнастика помогает добиться следующих положительных эффектов:

  • расслабить мышцы глаз;
  • повысить остроту зрения;
  • снять спазм аккомодации;
  • предупредить быструю утомляемость;
  • улучшить кровоснабжение тканей;
  • устранить синдром сухого глаза;
  • усилить фокусировку;
  • приостановить ухудшение степени дефекта зрения.

Восстановить зрение за один день или даже за несколько недель не получится. Для достижения заметного, стойкого результата нужно заниматься регулярно.

Гимнастика для глаз

Офтальмологи констатируют, что глазную гимнастику можно делать в оптических средствах коррекции, назначенных врачом. Есть целые комплексы упражнений для глаз в линзах, которые можно выполнять дома и на работе. Приведем общие приемы, которые подходят всем, в том числе и для профилактики. Они способствуют улучшению кровообращения, помогают снять напряжение и положительно сказываются на зрительной функции.

«Пальминг»
Вымойте руки и интенсивно потрите ими друг о друга. Сложите руки крест-накрест и поднесите к закрытым глазам, не касаясь век, чтобы середина ладоней была примерно на глазных яблоках. Расслабьтесь и подумайте о чем-то приятном.

«Концентрация внимания»
Возьмите в руку карандаш, расположите на уровне глаз. Сфокусируйте взгляд на кончике карандаша. Вытяните руку вперед, затем приблизьте к носу.

«Движение глазами по кругу»
Примите удобное положение и постарайтесь расслабиться. Сфокусируйте взгляд на каком-нибудь небольшом предмете, расположенном на расстоянии. Опишите глазами круг по часовой, а потом против часовой стрелки. Можно использовать и другие приемы: поочередное движение вверх-вниз и вправо-влево.

«Дистанционное внимание»
Подойдите к окну и нарисуйте на стекле цветную метку на уровне глаз. Смотрите на метку 10 секунд, затем переведите взгляд на любой объект, расположенный за окном вдалеке, и сконцентрируйте на нем взгляд в течение 10 секунд.

«Улучшение аккомодации»
Примите удобное положение. Рисуйте глазами в воздухе знак бесконечности (перевернутой восьмерки) сначала на самой дальней стене, затем на близком расстоянии от глаз.

Каждое упражнение нужно повторить 10 раз. Между приемами следует часто моргать в течение 10−15 секунд. Эти простые приемы отнимут у вас не более 10−15 минут. Повторяйте зарядку 2−3 раза в день, чтобы достичь максимального эффекта.

Как можно снять напряжение с глаз? — Полезное — Еврофармспорт

Многочисленные гаджеты, телевизор и книги неуклонно ведут к проблемам со зрением у большинства людей. Наши глаза постоянно следят за монитором или экраном и не имеют возможности расслабиться в течение дня. Излишнее напряжение глаз чревато развитием различных болезней и доставляют дискомфорт. Именно по этим причинам стоит узнать о самых известных способах снятия напряжения и избавления от усталости глаз.

Упражнения для глаз

Быстрое и эффективное снятие напряжения глаз может быть достигнуто путем специальной гимнастики, которую лучше делать ежедневно. Если у вас нет времени, выберите хотя бы несколько из приведенного списка и старайтесь в течение дня повторять их один или несколько раз.

  1. Нажмите на веки и слегка помассируйте их.
  2. Сильно зажмурьте глаза и часто поморгайте, не открывая веки.
  3. Поводите глазами в стороны, вверх, вниз, опишите глазами восьмерки в разных направлениях.
  4. Наклейте на стекло прозрачную картинку или нарисуйте фломастером небольшой кружок. Попеременно фокусируйте взгляд то на этом кружке, то на соседнем доме, дереве или другом неподвижном предмете, стараясь тщательно его рассмотреть.

Народные средства

Снятие напряжения глаз можно производить с помощью народных средств. Для этой цели на веки можно положить компрессы из отвара ромашки или шалфея, молока, пакетики черного чая, кашицу тертого картофеля, кружки свежего огурца. Держать такой компресс надо не менее 15 минут, за это время глаза успеют освежиться, отдохнуть и восстановиться для последующей работы.

Избавиться от напряжения глаз вам поможет также соблюдение правил работы за компьютером или рабочим столом. Из них самые важные заключаются в хорошем освещении рабочего места, размещении монитора на расстоянии не менее 50 см от глаз, частой смене позы.

Правильное питание и БАДы

Большую роль в поддержании здоровья глаз играет правильное питание. Ваш рацион должен быть сбалансированным и включать продукты, содержащие витамины А, Д, С, В2, Е. В межсезонье следует поддерживать свой организм специальными пищевыми добавками. Раз уже речь идет о глазах, то стоит обратить внимание на пищевую добавку «Звездочет», изготавливаемую из черники. В нее входят все полезные для глаз вещества: витамины С и А, антоцианы, лютеин, ликопин. Этот БАД не только снимет усталость и напряжение с глаз, но и поможет улучшить зрение, снизить риск развития миопии, катаракты, дистрофии сетчатки и других глазных болезней. Спросите любого врача офтальмолога, и он обязательно посоветует вам в качестве профилактического средства пищевую добавку, которая обеспечит ваши глаза всем, что необходимо для нормальной циркуляции крови и питания глаз. Такая поддержка изнутри станет эффективным подспорьем при борьбе с излишним напряжением глаз, и вы почувствуете себя более уверенно и энергично, сможете продолжить свои занятия за компьютером и добиться новых достижений.

Как устранить боль в глазах

Боль в глазах раздражает и вызывает неудобства. В большинстве случаев проблему можно легко и быстро устранить в домашних условиях. Однако в некоторых случаях раздражение может быть симптомом более тяжелого заболевания.

Метод 1 из 5: общее лечение

1. Промойте глаза водой. Если в глаза попал мусор, например, частицы пыли, промывание быстро снимет неприятные ощущения. Побрызгайте в глаза водой, чтобы удалить инородный предмет.

2. Купите безрецептурные глазные капли. Они устраняют зуд и покраснение глаз. Используйте капли с осторожностью, поскольку у них есть побочные эффекты. Четко следуйте прилагаемой инструкции. Кроме того, следует помнить, что капли могут устранить симптомы, которые на самом деле свидетельствуют о наличии у Вас более серьезного заболевания.

3. Обеспечьте глазам отдых и избегайте яркого освещения. Можете посидеть в темной комнате или надеть на глаза специальную маску для сна. Час или два в темноте значительно снижают боль, вызванную чрезмерно ярким светом.

4. Положите на область под глазами теплый компресс или теплую, влажную ткань. Это поможет очистить глаза от загрязнений и немного облегчит боль. Аккуратно в течение минуты протирайте область под глазами тканью или компрессом. Повторите несколько раз. Продолжительное промокание глаз или слишком сильное протирание только усугубит проблему и усилит боль.

5. Если Вы носите контактные линзы, на некоторое время замените их очками. При недостаточном увлажнении или неправильном положении контактные линзы могут вызывать сухость и раздражение глаз.
  • Проверьте контактные линзы на наличие загрязнений и трещин. При необходимости замените их.
  • Приобретите увлажняющие капли для глаз в аптеке или магазине, если вы регулярно сталкиваетесь с такой проблемой.

6. Если боль настолько сильная, что мешает Вам вести обычный образ жизни, примите обезболивающее и незамедлительно обратитесь к врачу. Сильная боль в глазах требует пристального внимания, поскольку может быть симптомом более серьезного заболевания. Лучше перестраховаться и обратиться к лечащему врачу.

Метод 2 из 5: Определение проблемы

1. Обратите внимание, как долго болят глаза. Если боль сохраняется в течение нескольких недель или даже дней, скорее всего, причина не в частице пыли. Все может быть серьезнее.
Некоторые болезни, вызывающие постоянную боль, может вылечить только врач. Тем не менее, во многих случаях боль проходит сама по себе или после лечения в домашних условиях.

2. Задумайтесь о том, сколько времени Вы проводите перед экраном телевизора. Перенапряжение глаз, вызванное продолжительной работой за компьютером или просмотром телевизора, может стать причиной сухости и ощущения жжения в глазах. Большинство людей чувствуют напряжение глаз после просмотра телевизора в течение 3-4 часов.

3. Покрасневший глаз и расплывчатое зрение могут быть проявлениями конъюнктивита, который также называют «розовым глазом». «Розовый глаз» распространенное заболевание, доставляющее значительные неудобства. Конъюнктивит можно вылечить в домашних условиях. При тяжелой форме необходимо обратиться к врачу, который назначит антибиотики.

4. Постарайтесь понять, чем вызвано раздражение глаз. Одной из наиболее частых причин является аллергия. При аллергии организм пациента воспринимает безобидное вещество как угрозу и реагирует активной выработкой гистамина. Резкий выброс гистамина вызывает зуд кожи, отек гортани, жжение в глазах и слезотечение.
Жжение в глазах – не единственный симптом аллергической реакции. Если боль сопровождается зудом других частей тела или насморком, скорее всего, пациент страдает от аллергии.

Метод 3 из 5: Боль в глазах, вызванная работой за компьютером или просмотром телевизора

1. Некоторое время не работайте за компьютером и не смотрите телевизор. Лучше почитайте книгу. Если Ваша работа предполагает использование компьютера, регулярно делайте перерывы в течение дня.
Работая за компьютером, делайте десятиминутные перерывы каждые полтора часа. За это время Ваши глаза отдохнут.

2. Уменьшите яркость монитора. Часто мониторы по умолчанию настроены слишком ярко, что может вызвать перенапряжение зрения. Поставьте яркость на минимум, если Вы работаете в темном помещении, и на максимум – в хорошо освещенной комнате. При таких условиях интенсивность света, попадающего в глаза, будет постоянной.

3. Не просматривайте информацию в телефоне перед сном. Яркий экран телефона резко контрастирует с темной комнатой, создает излишнее напряжение и вызывает сухость глаз. Кроме того, Вам будет сложно заснуть.

4. Если Вы все еще пользуетесь телевизором с электронно-лучевой трубкой, замените его телевизором с жидкокристаллическим или светодиодным экраном. Высокое качество изображение не приводит к перенапряжению зрения.

5. Если Вы читаете документ с монитора, приблизьте его или увеличьте размер шрифта. Слишком мелкий шрифт заставляет Вас напрягать зрение. Выберите размер шрифта, при котором Вам не нужно будет приближать глаза к монитору во время чтения.

6. При работе с документами регулируйте контрастность. Наиболее комфортным для глаз является черный текст на белом фоне. Если большинство документов, с которыми Вы работаете, имеют непривычную контрастность, постарайтесь изменить ее на черно-белую.

7. Не сидите слишком близко к монитору. Оптимальное расстояние до монитора составляет 51-61 см. Монитор должен располагаться под углом 10-15 градусов относительно глаз. Сидите прямо в течение дня.

8. Приобретите защитные очки. Сегодня существует множество средств, защищающих глаза от перенапряжения во время длительной работы за компьютером. Многие из них меняют цвет монитора и делают его более комфортным для глаз.
Наиболее действенным средством защиты глаз является полный отказ от работы за компьютером. Если у Вас нет такой возможности, приобретите защитные очки.

Метод 4 из 5: лечение конъюнктивита

1. Определите степень тяжести конъюнктивита. Анализ симптомов поможет понять, насколько у Вас тяжелая форма конъюнктивита.
  • Вирусный конъюнктивит вызывает вирусная инфекция. К сожалению, для его лечения требуется время. Оптимальным решением в этом случае является домашнее лечение, облегчающее болевые ощущения. Необходимо регулярно промакать глаза мягкой тканью. Как правило, вирусный конъюнктивит проходит сам в течение 7-10 дней.
  • Бактериальный конъюнктивит вызывают те же бактерии, которые вызывают ангину. Этот тип конъюнктивита характеризуется густыми желтыми выделениями из глаз.
  • Аллергический конъюнктивит появляется при резком выбросе гистаминов в кровь. При этом могут воспалиться глаза, что и приводит к конъюнктивиту.

2. Регулярно очищайте глаза, чтобы предотвратить развитие инфекции. Аккуратно протирайте область вокруг глаз теплой тканью или полотенцем.

3. При аллергическом конъюнктивите используйте безрецептурные противовоспалительные препараты или глазные капли.
Противовоспалительные препараты можно приобрести в любой аптеке. Как правило, они недорогие и могут уменьшить проявления аллергического конъюнктивита. Однако они не помогают при бактериальном и вирусном конъюнктивите.

4. Регулярно мойте руки и не трогайте глаза руками, чтобы предотвратить распространение инфекции. Конъюнктивит является заразным заболеванием, которое передается контактно-бытовым путем. Мойте руки, не трогайте глаза, и Вы снизите риск заражения конъюнктивитом людей вокруг Вас.
Кроме того, предупредите людей, чтобы после общения с Вами они не трогали глаза руками.

5. Вызовите врача, если Ваше состояние ухудшается, или если Вы чувствуете сильную боль. Врач точно определит тип конъюнктивита, назначит антибиотики и соответствующее лечение.
Точно выполняйте предписания врача. Это повысит эффективность медикаментозного лечения.

Метод 5 из 5: аллергический зуд

1. Избегайте контактов с аллергеном. Если Вы не знаете, чем вызвана аллергия, обратитесь к врачу. Врач поставит кожные пробы, которые помогут определить источник аллергии.
  • Широко распространены сезонные аллергии, которые обостряются весной в период цветения растений и выброса пыльцы. Узнайте в Интернете, какие растения цветут недалеко Вашего дома, и постарайтесь не выходить на улицу в те дни, когда в воздухе присутствует высокий уровень пыльцы. Не подстригайте газоны и не выполняйте работы во дворе, если они могут спровоцировать выброс пыльцы.
  • Еще один распространенный вид аллергии – аллергия на шерсть кошек и собак. Людям, страдающим от этого вида аллергии, следует избегать непосредственного контакта с кошками и собаками. После контакта с ними аллергическая реакция может сохраняться в течение нескольких дней.
  • Пищевая аллергия не так распространена, но она может вызывать серьезный отек и жжение в глазах. Пищевые аллергии протекаю тяжелее и сопровождаются расстройством желудка, кожным зудом и першением в горле.

2. Принимайте безрецептурные антигистаминные препараты, снимающие симптомы аллергической реакции.

3. Проконсультируйтесь с врачом. Врач сможет точно определить причину аллергии и выпишет более действенный препарат, который поможет облегчить ее симптомы.
При обнаружении симптомов аллергии врач направит Вас к аллергологу. Аллергологи специализируются на лечении различных видов аллергии.

Зарубежный сайт-источник wikihow.com/Make-Your-Eyes-Stop-Hurting

Eyestrain - Диагностика и лечение

Диагноз

Ваш глазной врач задаст вам вопросы о факторах, которые могут вызывать ваши симптомы. Он или она проверит зрение, в том числе проверит ваше зрение.

Лечение

Как правило, лечение утомления глаз заключается в изменении ваших повседневных привычек или окружающей среды. Некоторым людям может потребоваться лечение основного заболевания глаз.

Для некоторых людей ношение очков, предписанных для определенных видов деятельности, например для работы за компьютером или для чтения, помогает снизить утомляемость глаз. Ваш врач может посоветовать вам регулярно делать перерывы между глазами, чтобы ваши глаза фокусировались на разном расстоянии.

Образ жизни и домашние средства

Примите во внимание эти советы, чтобы уменьшить или предотвратить утомление глаз.

  • Отрегулируйте освещение. При просмотре телевизора вашим глазам может быть легче, если вы будете поддерживать мягкое освещение в комнате.

    При чтении печатных материалов или выполнении близкой работы постарайтесь расположить источник света позади себя и направить свет на страницу или задание. Если вы читаете за столом, используйте затемненный свет, расположенный перед вами. Тень не позволит свету попадать прямо вам в глаза.

  • Делайте перерывы. Выполняя тесную работу, время от времени делайте перерывы и отдыхайте глазами, отводя взгляд от цифрового экрана.
  • Ограничить время экрана. Это особенно важно для детей, которые могут не замечать связи между продолжительным просмотром, напряжением глаз и необходимостью регулярно давать глазам отдых.
  • Используйте искусственную слезу. Искусственные слезы, отпускаемые без рецепта, помогают предотвратить и уменьшить сухость глаз. Используйте их, даже когда ваши глаза чувствуют себя хорошо, чтобы они хорошо смазывались и предотвращали повторение симптомов.

    Ваш врач посоветует, какие глазные капли вам подходят.Смазывающие капли, не содержащие консервантов, можно использовать сколь угодно часто. Если капли, которые вы используете, содержат консерванты, не используйте их более четырех раз в день. Не используйте глазные капли со средством для снятия покраснения, так как они могут усугубить симптомы сухого глаза.

  • Повысьте качество воздуха в своем помещении. Некоторые изменения, которые могут помочь предотвратить сухость глаз, включают использование увлажнителя, регулировку термостата, чтобы уменьшить поток воздуха и избежать дыма. Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить курить.Перемещение стула в другое место может помочь уменьшить количество сухого движущегося воздуха на глазах и лице.
  • Выберите очки, которые подходят именно вам. Если вам нужны очки или контактные линзы и вы работаете за компьютером, подумайте о приобретении очков или контактных линз, разработанных специально для работы за компьютером. Спросите своего оптометриста о покрытиях и оттенках линз, которые тоже могут помочь.

Советы по работе за компьютером

Использование компьютера - частая причина утомляемости глаз. Если вы работаете за столом и пользуетесь компьютером, эти меры по уходу за собой помогут снять напряжение с глаз.

  • Часто моргайте, чтобы освежить глаза. Многие люди при работе за компьютером моргают реже, чем обычно, что может способствовать сухости глаз. Моргание вызывает слезы, которые увлажняют и освежают глаза. Постарайтесь сделать привычкой чаще моргать, глядя на монитор.
  • Сделайте паузу для глаз. В течение дня дайте глазам отдохнуть, отводя взгляд от монитора. Попробуйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов не менее 20 секунд.
  • Проверьте освещение и уменьшите блики. Яркое освещение и слишком много бликов могут утомлять глаза и мешать видеть объекты на мониторе. Наихудшие проблемы обычно возникают из-за источников над вами или позади вас, включая флуоресцентное освещение и солнечный свет. Подумайте о том, чтобы выключить некоторые или все верхнее освещение.

    Если вам нужен свет для письма или чтения, используйте регулируемую настольную лампу. Закройте жалюзи или шторы и не ставьте монитор прямо напротив окна или белой стены.Накройте экран антибликовым покрытием.

  • Настройте монитор. Расположите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки так, чтобы верх экрана находился на уровне глаз или чуть ниже. Удобно иметь стул, который тоже можно отрегулировать.
  • Используйте держатель для документов. Если вам нужно обратиться к материалам для печати во время работы на компьютере, поместите их в держатель для документов. Некоторые держатели предназначены для размещения между клавиатурой и монитором; другие размещены в стороне.Найдите тот, который вам подходит. Цель состоит в том, чтобы уменьшить количество корректировок ваших глаз и частоту поворотов шеи и головы.
  • Настройте параметры экрана. Увеличьте шрифт для облегчения чтения. И отрегулируйте контрастность и яркость до комфортного для вас уровня.

Альтернативная медицина

Некоторые симптомы утомления глаз можно облегчить с помощью натуральных продуктов, таких как экстракт черники и омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире, но необходимы дальнейшие исследования.Поговорите со своим врачом, если вы планируете принимать добавки, которые помогут облегчить симптомы.

Подготовка к приему

Если у вас дискомфорт в глазах, головная боль или изменения зрения, которые не улучшаются при самолечении, запишитесь на прием к врачу.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

  • Перечислите любые симптомы, которые у вас были и как долго.
  • Перечислите вашу ключевую медицинскую информацию, включая любые другие заболевания и любые лекарства, витамины и добавки, которые вы принимаете.
  • Ежедневно записывайте время, которое вы тратите на действия, вызывающие утомление глаз, например, на просмотр цифровых устройств, чтение и попадание бликов.
  • Список вопросов, которые нужно задать своему врачу. Составив список вопросов, вы сможете максимально эффективно проводить время с врачом.

В случае утомления глаз врачу следует задать несколько основных вопросов:

  • Что, вероятно, вызывает мои признаки и симптомы?
  • Каковы другие возможные причины?
  • Нужны ли мне тесты для подтверждения диагноза?
  • Какой подход к лечению вы рекомендуете?
  • Какие изменения я могу внести в рабочую или домашнюю среду, в том числе в компьютерный стол, чтобы уменьшить симптомы?
  • Какие еще меры по уходу за собой могут мне помочь?
  • Нужно ли мне возвращаться на контрольную встречу?
  • Вы предлагаете мне обратиться к специалисту?

Чего ожидать от врача

Ваш врач может задать ряд вопросов, например:

  • Каковы ваши симптомы?
  • Когда вы впервые заметили эти симптомы?
  • Изменились ли ваши симптомы со временем?
  • Насколько серьезен ваш дискомфорт?
  • Вы пользуетесь компьютером? Если да, то как это настроить?
  • Вы работаете в помещении с кондиционером, или вентилятор или вентиляция обдувают ваше лицо воздухом?
  • Сколько времени вы тратите на цифровые устройства каждый день?
  • Кажется, что-нибудь конкретное вызывает у вас симптомы?
  • Что-нибудь помогает облегчить симптомы?
  • Когда у вас был последний осмотр зрения?

Авг.28, 2020

Показать ссылки
  1. Цифровые устройства и ваши глаза. Предотвратить слепоту. https://www.preventblindness.org/computers-and-your-eyes. По состоянию на 12 сентября 2018 г.
  2. Abujudeh HH, et al., Eds. Радиологическая информатика. В кн .: Неинтерпретирующие навыки радиологии. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 сентября 2018 г.
  3. Советы по здоровью глаз: простые советы для здоровых глаз. Национальный глазной институт. https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips.По состоянию на 12 сентября 2018 г.
  4. Синдром компьютерного зрения (CVS). Американская оптометрическая ассоциация. http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndreome. По состоянию на 12 сентября 2018 г.
  5. Эргономика - подходит всем. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.ors.od.nih.gov/sr/dohs/HealthAndWellness/Ergonomics/Pages/prevention.aspx. По состоянию на 12 сентября 2018 г.
  6. Шеппард А.Л. и др. Цифровое напряжение глаз: распространенность, измерение и улучшение.BMJ Открытая офтальмология. 2018; 3: 1.
  7. AskMayoExpert. Болезнь сухого глаза. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
  8. Osada H, et al. Нейропротекторный эффект экстракта черники на мышиной модели фотострессированной сетчатки. PLOS One. 2017; 12: 1.
  9. Mannis MJ, et al. Сухой глаз. В: Роговица. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 сентября 2018 г.

Простые, но эффективные домашние средства для снятия напряжения глаз

Советы по расслаблению глаз: простые, но эффективные домашние средства для снятия напряжения глаз.

Напряжение глаз - обычная проблема сегодня. Продолжительное воздействие книг, экранов компьютеров и электронных устройств может вызвать напряжение глаз, которое может вызвать головные боли, сухость или слезотечение и раздражение глаз.

Хотя глазные капли и другие лекарства легко доступны, существует также множество естественных способов уменьшить напряжение глаз. Попробуйте эти простые домашние средства:

  1. Массаж глаз

Чтобы снять напряжение глаз, используйте пальцы clean для легкого массажа век, мышц над бровями, под глазами и висков.Это помогает улучшить кровообращение в глазах и расслабляет мышцы вокруг глаз. Он также стимулирует работу слезных желез, предотвращая сухость глаз.

Для более гладкого массажа можно использовать несколько капель оливкового масла, геля алоэ вера или крема для глаз.

  1. Солнечная

Солнце - хорошее начало дня. Встаньте перед окном или в месте, где много солнечного света. Закройте глаза и позвольте солнечному свету согреть ваши веки.Делайте это без очков или контактных линз. Солнечный свет помогает сетчатке выделять дофамин, который способствует здоровому развитию глаз и предотвращает миопию у маленьких детей.

Не смотрите прямо на солнце для этого метода.

  1. Теплый компресс

Теплый компресс - отличный способ расслабить глазные мышцы и избавиться от сухости глаз после долгого дня просмотра экранов компьютеров и книг.Для этого метода окуните мягкую чистую ткань в теплую воду (не горячую!) И найдите удобное место, чтобы лечь. Закройте глаза и накройте веки теплой тканью. Расслабьтесь и сделайте глубокий расслабляющий вдох в течение 1 минуты. Повторите этот процесс не менее трех раз.

  1. Холодная вода

Холодная вода улучшает кровообращение и расслабляет напряженные глаза. Он похож на метод теплого компресса, за исключением того, что вместо него вы окунаете мягкую чистую ткань в холодную воду.Если напряжение глаз привело к появлению отечности или припухлости вокруг глаз, оберните несколько кубиков льда чистой тканью и приложите их к векам на 2 минуты. Этот холодный компресс поможет уменьшить отечность.

  1. Алоэ Вера

Apple охладите гель алоэ вера на напряженных глазах / веках и оставьте его на 10 минут. Природные лечебные и успокаивающие свойства алоэ вера уменьшают отечность и улучшают кровообращение вокруг глаз.Вы также можете использовать его в качестве лосьона для массажа глаз.

Сочетайте эти средства с частыми перерывами после 30-45 минут работы, активным образом жизни и сбалансированным питанием для здоровых глаз без напряжения.

8 домашних средств для снятия напряжения глаз (и расслабления глаз)

Вы долгие часы сидели перед экраном компьютера? Вы страдаете от перенапряжения глаз и не знаете, как уменьшить напряжение глаз? В этой статье мы перечислили восемь самых эффективных средств от перенапряжения глаз, которые вы можете практиковать дома.Не забудьте проверить Может ли напряжение глаз вызвать головную боль? & Как от них избавиться? и на что похоже напряжение глаз? Симптомы и причины перенапряжения глаз.

Домашние средства от напряжения глаз

Из-за длительного воздействия смартфонов, экранов компьютеров и других электронных устройств утомление глаз стало распространенной проблемой в наши дни. Революция в оцифровке заставляет людей проводить много времени, глядя на светодиодные экраны - будь то работа, онлайн-классы или просмотр выпивки.Это, в свою очередь, вызывает дискомфорт в глазах, приводящий к перенапряжению глаз, что отрицательно сказывается на вашем здоровье и производительности.

Зрительное напряжение или астенопия возникает, когда глаза устают от интенсивного использования. Он развивается, когда мышцы век напрягаются, и эти мышцы постоянно используются без должного расслабления. По данным журнала «Современная оптика»,

Напряжение глаз

"можно разделить на два типа: внутренний тип, состоящий из ощущений напряжения и боли внутри глаза, вызванных напряжением механизмов аккомодации и конвергенции; и внешний тип, состоящий из ощущений сухости и раздражения на глазах. перед глазами и вызваны неблагоприятными условиями в среде просмотра.«

Некоторые из распространенных причин перенапряжения глаз - это болезненность, усталость или зуд в глазах, сухость глаз, головная боль, помутнение зрения, трудности с концентрацией внимания, чувствительность к свету и другие. Хотя напряжение глаз не имеет долгосрочных последствий, оно может быть очень неприятным, снижать вашу способность концентрироваться и снижать вашу продуктивность. Вы должны знать, как снять напряжение глаз в домашних условиях. Мы перечислили восемь эффективных домашних средств для снятия напряжения глаз, которые помогут естественным образом снизить напряжение глаз.

1) Следуйте правилу 20-20-20

Когда цифровые технологии становятся новой нормой, вы обычно проводите восемь-десять часов в день за компьютером, что вызывает дискомфорт в глазах и проблемы со зрением.Хотите знать, как уменьшить нагрузку на глаза при цифровой экспозиции? Следуйте правилу 20-20-20; делайте 20-секундный перерыв каждые 20 минут, чтобы осмотреть что-то на расстоянии 20 футов. Как уже упоминалось в нашем руководстве по лечению перенапряжения глаз, это один из самых простых и эффективных советов, которым следует следовать. Выполняйте эту практику в течение двух недель, и вы увидите колоссальный рост своей продуктивности.

2) Солнце

Загар - прекрасное начало дня, одно из самых естественных средств от перенапряжения глаз.Идея здесь в том, чтобы впитывать много солнечного света и обеспечивать необходимое тепло вашим глазам. Солнечный свет очень полезен для сетчатки и способствует высвобождению дофамина, который способствует здоровому развитию глаз. Все, что вам нужно сделать, это закрыть глаза, встать на балкон и позволить солнечному свету согреть ваши веки.

Меры предосторожности: Не смотрите прямо на солнце.

3) Используйте защиту экрана

Наши глаза не предназначены для того, чтобы смотреть в экран компьютера в течение дня.Следовательно, вам необходимо защитить их от чрезмерного УФ-синего света. Используйте матовый экранный фильтр против экранов ноутбука и мобильных устройств, чтобы отвести избыток синего света.

4) Упражнения для глаз

Вам должно быть интересно, есть ли какие-нибудь упражнения для снятия напряжения глаз в удобное для вас время. Что ж, есть! Чтобы снизить нагрузку на глаза, время от времени делайте перерывы в работе и потирайте руки вместе, чтобы согреть ладони. Приложите теплую ладонь к глазам на 30 секунд.Повторяйте этот процесс от трех до пяти раз в день с небольшими интервалами. Это увеличивает кровообращение в глазах и расслабляет глазные мышцы, тем самым расслабляя глаза и предотвращая напряжение глаз.

5) Часто моргайте, чтобы освежить глаза

Когда вы работаете за компьютером или ноутбуком, вы часто моргаете меньше, чем обычно, что способствует сухости глаз. Моргание вызывает слезы, которые увлажняют и освежают глаза. Хорошее количество влаги в глазах предотвращает опухание глаз и тем самым снижает нагрузку на глаза.Когда вы долгое время работаете с экранами компьютера, рекомендуется часто моргать и делать для этого перерывы.

6) Брызги холодной воды

Промывание глаз холодной водой - это эффективное лекарство от напряжения глаз и снятия усталости. Холодная вода улучшает кровообращение и расслабляет напряженные мышцы лица и глаз. Это быстрое и простое домашнее средство для снятия напряжения глаз. Вы можете умыться холодной водой или промокнуть глаза хлопчатобумажной тканью и расслабить их.Кроме того, можно натереть глаза кубиком льда и увлажнить их. Холодная вода - это испытанное и проверенное домашнее средство от напряжения глаз, которое мгновенно снимает напряжение и усталость глаз.

7) Повысьте качество воздуха

Качество вдыхаемого воздуха играет решающую роль в заботе о ваших глазах. Повысьте качество воздуха в своем помещении, используя вентилятор, увлажнитель и регулируя термостат, чтобы уменьшить поток воздуха и избежать дыма.Кроме того, вдыхание свежего воздуха очень важно для снижения напряжения глаз.

8) Выберите подходящие очки

Если вы носите контактные линзы во время работы, вам следует подумать о приобретении компьютерных очков, которые разработаны специально для защиты ваших глаз от вредных УФ-синих лучей. Если вы носите очки, вы все равно можете попросить врача изменить рецепт или просто получить синее УФ-покрытие для линз. С компьютерными очками вы сможете беспрепятственно проводить время, повышая тем самым свою продуктивность на работе.

Советы по образу жизни, чтобы расслабить глаза

Один из лучших способов уменьшить нагрузку на глаза - создать для глаз комфортную среду. Отрегулируйте освещение, когда используете ноутбук или смотрите телевизор, и поддерживайте мягкое освещение в комнате. Яркий свет и слишком много бликов могут утомить глаза и снизить производительность. Чтобы избежать синдрома компьютерного зрения, вам необходимо настроить параметры экрана компьютера, такие как контраст, яркость, шрифты и другие. Держите ноутбук перед собой на расстоянии вытянутой руки, чтобы экран находился чуть ниже уровня глаз, и вам не приходилось так сильно напрягаться.Кроме того, вы также можете использовать держатель для документов, предназначенный для размещения между клавиатурой и монитором, чтобы вы могли легко обращаться к своим документам. Все эти домашние средства от перенапряжения глаз необходимы для душевного спокойствия и повышения производительности труда.

На вынос

Будь то работа из дома или выпивка, ваши глаза постоянно подвергаются воздействию цифровых экранов. Следовательно, они требуют адекватного ухода. Очень важно делать перерывы и следовать некоторым из этих домашних средств, чтобы избавиться от напряжения глаз.Кроме того, найдите время, чтобы понять причину напряжения глаз и принять необходимые для этого средства. В большинстве случаев вы сможете снять напряжение глаз с помощью этих домашних средств; однако, если проблема не исчезнет, ​​вам следует обратиться за профессиональной консультацией к офтальмологу.

Ссылки:
  1. Шиди, Дж., 2007. Физиология зрительного напряжения. Журнал современной оптики, 54 (9), стр.1333-1341.

Компьютерное напряжение глаз: 10 советов по облегчению

Гэри Хейтинг, OD, и Ларри К.Ван, OD

Как избавиться от симптомов цифрового перенапряжения глаз

Кажется, что в наши дни все смотрят на экран компьютера, телефон или другое цифровое устройство. Это вызывает широко распространенную проблему, называемую цифровым напряжением глаз .

Симптомы цифрового напряжения глаз включают:

Исследование, спонсируемое Vision Council, показало, что 59% людей , которые регулярно используют компьютеры и цифровые устройства, испытывают симптомы цифрового напряжения глаз (также известного как компьютерное напряжение глаз или компьютерное синдром зрения ).

Вот 10 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск перенапряжения глаз и связанных с этим симптомов:

1. Пройдите комплексное обследование зрения.

Ежегодное комплексное обследование зрения - это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения или лечения проблем с компьютерным зрением. Во время обследования обязательно сообщите окулисту, как часто вы используете компьютер и цифровые устройства на работе и дома.

Измерьте, насколько далеко ваши глаза находятся от экрана, когда вы сидите за компьютером, и принесите это измерение на свое обследование, чтобы окулист мог проверить ваши глаза на определенном рабочем расстоянии.

СМОТРИТЕ ПО ТЕМЕ: Как выбрать глазного врача

2. Используйте подходящее освещение.

Усталость глаз часто возникает из-за чрезмерно яркого света от солнечного света, проникающего через окно, или от резкого внутреннего освещения.

При использовании компьютера окружающее освещение должно быть примерно вдвое меньше, чем обычно в большинстве офисов.

Удалите внешний свет, закрыв шторы, шторы или жалюзи. Уменьшите внутреннее освещение, используя меньше лампочек или люминесцентных ламп, или используйте лампы и лампы меньшей интенсивности.

Также, если возможно, расположите экран компьютера так, чтобы окна были сбоку, а не спереди или сзади.

Многие пользователи компьютеров чувствуют себя лучше, если не работают при люминесцентных лампах над головой. Если возможно, выключите люминесцентные лампы в офисе и используйте торшеры, которые обеспечивают непрямое «мягкое белое» светодиодное освещение.

Иногда переключение на флуоресцентное освещение «полного спектра», которое более близко соответствует световому спектру, излучаемому солнечным светом, может быть более комфортным для работы за компьютером, чем обычные люминесцентные лампы.Но даже полноспектральное освещение может вызвать дискомфорт, если оно слишком яркое.

Попробуйте уменьшить количество люминесцентных ламп, установленных над рабочим пространством компьютера, если вас беспокоит верхнее освещение.

3. Минимизируйте блики.

Блики света, отражающиеся от стен и готовых поверхностей, а также отражения на вашем компьютере экран также может вызвать напряжение глаз компьютера. Подумайте об установке антибликового экрана на свой дисплей и, если возможно, покрасьте ярко-белые стены в более темный цвет с матовым покрытием.

Если вы носите очки, подумайте о покупке линз с антибликовым (AR) покрытием. Покрытие AR уменьшает блики, сводя к минимуму количество света, отражающегося от передней и задней поверхностей линз очков.

4. Обновите свой дисплей.

Если вы еще этого не сделали, замените старый ламповый монитор (называемый электронно-лучевой трубкой или ЭЛТ) плоским светодиодным (светоизлучающим диодом) экраном с антибликовой поверхностью.

Старомодные ЭЛТ-экраны могут вызывать заметное «мерцание» изображения, которое является основной причиной утомления глаз компьютера.Даже если это мерцание незаметно, оно все равно может вызывать напряжение глаз и утомление во время работы за компьютером.

Чтобы не утомлять глаза, убедитесь, что вы используете хорошее освещение и сидите на достаточном расстоянии от экрана компьютера.

Осложнения из-за мерцания еще более вероятны, если частота обновления монитора меньше 75 герц (Гц). Если вам необходимо использовать ЭЛТ на работе, настройте параметры дисплея на максимально возможную частоту обновления.

При выборе нового плоского дисплея выберите экран с максимально возможным разрешением.Разрешение связано с «шагом точки» дисплея. Как правило, дисплеи с меньшим шагом точек дают более четкое изображение. Выберите дисплей с шагом точки 0,28 мм или меньше.

Также выберите относительно большой дисплей. Для настольного компьютера выберите дисплей с диагональю экрана не менее 19 дюймов.

5. Настройте параметры дисплея компьютера.

Регулировка настроек дисплея компьютера может помочь снизить напряжение глаз и утомляемость. Как правило, эти настройки полезны:

  • Яркость: Отрегулируйте яркость дисплея так, чтобы она была примерно такой же, как яркость окружающей рабочей станции.В качестве теста взгляните на белый фон этой веб-страницы. Если он похож на источник света, значит, он слишком яркий. Если он кажется тусклым и серым, возможно, он слишком темный.

  • Размер и контраст текста: Отрегулируйте размер и контраст текста для удобства, особенно при чтении или составлении длинных документов. Обычно черный принт на белом фоне - лучшее сочетание для уюта.

  • Цветовая температура: Это технический термин, используемый для описания спектра видимого света, излучаемого цветным дисплеем.Синий свет - это коротковолновый видимый свет, который вызывает большую нагрузку на глаза, чем более длинноволновые оттенки, такие как оранжевый и красный. Снижение цветовой температуры вашего дисплея снижает количество синего света, излучаемого цветным дисплеем, для большего комфорта при длительном просмотре.

СМОТРИТЕ СВЯЗАННЫЕ: Факты о синем свете

6. Моргайте чаще.

Мигание очень важно при работе за компьютером; увлажняет глаза, предотвращая сухость и раздражение.

Когда люди смотрят на экран, люди моргают реже - примерно на треть меньше, чем обычно, - а многие мигания, выполняемые во время работы за компьютером, являются лишь частичным закрытием крышки, согласно исследованиям.

Слезы, покрывающие глаза, испаряются быстрее во время длительных фаз немигания, что может вызвать сухость глаз. Кроме того, во многих офисных помещениях воздух сухой, что увеличивает скорость испарения слез, повышая риск возникновения проблем с сухостью глаз.

Если вы испытываете симптомы сухого глаза, спросите своего глазного врача о искусственных слезах, которые можно использовать в течение дня.

Между прочим, не путайте смазывающие глазные капли с каплями, созданными для «устранения красного цвета». Последние действительно могут улучшить внешний вид ваших глаз - они содержат ингредиенты, которые уменьшают размер кровеносных сосудов на поверхности ваших глаз, чтобы «отбелить» их. Но они не обязательно предназначены для уменьшения сухости и раздражения.

Чтобы снизить риск появления сухости глаз во время работы за компьютером, попробуйте следующее упражнение: каждые 20 минут моргайте 10 раз, закрыв глаза, как при засыпании (очень медленно).Это поможет вам снова увлажнить глаза.

7. Тренируйте глаза.

Другая причина усталости глаз компьютера - это усталость от фокусировки. Чтобы снизить риск утомления глаз, постоянно сосредотачиваясь на экране, отводите взгляд от компьютера как минимум каждые 20 минут и смотрите на удаленный объект (не менее 20 футов) не менее 20 секунд.

Некоторые глазные врачи называют это «правилом 20-20-20». Взгляд вдаль расслабляет фокусирующую мышцу глаза и снижает утомляемость.

Еще одно упражнение - смотреть вдаль на объект в течение 10-15 секунд, а затем смотреть на что-то вблизи в течение 10-15 секунд.Затем посмотрите на далекий объект. Сделайте это 10 раз. Это упражнение снижает риск "блокировки" способности ваших глаз к фокусировке (состояние, называемое спазмом аккомодации) после продолжительной работы за компьютером.

Оба этих упражнения снизят риск компьютерной перенапряжения глаз. Кроме того, не забывайте часто моргать во время упражнений, чтобы снизить риск возникновения синдрома сухого глаза, связанного с компьютером.

8. Делайте частые перерывы.

Чтобы снизить риск синдрома компьютерного зрения и боли в шее, спине и плечах, делайте частые перерывы на экран в течение рабочего дня (хотя бы один 10-минутный перерыв каждый час).

Во время этих перерывов вставайте, двигайтесь и вытягивайте руки, ноги, спину, шею и плечи, чтобы уменьшить напряжение и мышечную усталость.

9. Измените свою рабочую станцию.

Если вам нужно переключаться между распечатанной страницей и вашим На экране компьютера поместите написанные страницы на подставку для копий рядом с экраном.

Правильно осветите подставку для копий. Вы можете использовать настольную лампу, но убедитесь, что она не светит в ваши глаза или на экран вашего компьютера.

Плохая осанка также способствует развитию синдрома компьютерного зрения. Отрегулируйте рабочее место и стул на нужной высоте, чтобы ноги удобно лежали на полу.

Расположите экран компьютера на расстоянии от 20 до 24 дюймов от глаз. Центр экрана должен находиться примерно на 10-15 градусов ниже ваших глаз для удобного расположения головы и шея.

10. Рассмотрим компьютерные очки.

Для максимального комфорта за компьютером вам может быть полезно, если ваш окулист изменит рецепт на очки для создания индивидуальных компьютерных очков.

Это особенно верно, если вы обычно носите контактные линзы, которые могут стать сухими и неудобными при длительном просмотре экрана.

Компьютерные очки также являются хорошим выбором, если вы носите бифокальные или прогрессивные линзы, потому что эти линзы обычно не оптимальны для расстояния до экрана вашего компьютера.

Также вы можете рассмотреть фотохромные линзы или слегка тонированные линзы для компьютерных очков, чтобы снизить воздействие потенциально опасного синего света, излучаемого цифровыми устройствами.За подробностями и советом обратитесь к своему офтальмологу.

ПОДРОБНЕЕ: Как компьютерные очки могут помочь при синдроме компьютерного зрения

Примечания и ссылки

Частота мигания, амплитуда мигания и целостность слезной пленки во время задач терминала с динамическим визуальным дисплеем. Текущие исследования глаз . Март 2011.

Компьютерные рабочие станции. Министерство труда США, Управление по охране труда и технике безопасности.Доступно на веб-сайте OSHA. Июнь 2010 г.

Компьютерная эргономика. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. Доступно на веб-сайте CDC. Июнь 2010 г.

По данным исследования NIOSH, стратегические перерывы на отдых уменьшают дискомфорт при ВДТ без снижения производительности. Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH). Опубликовано на сайте CDC / NIOSH. Февраль 2009 г.

Дополнительные перерывы и упражнения на растяжку для операторов ввода данных: дополнительное полевое исследование. Американский журнал промышленной медицины .Июль 2007.

Аспекты гигиены труда при работе с видеотерминалами. Окружающая среда и медицина труда . 3-е изд. 1998. Philadelphia: Lippincott-Raven, pp. 1333-1344.

Страница опубликована в феврале 2019 г.

Страница обновлена ​​в июне 2021 г.

Best Bets, Getting Started, and More

Усталость глаз - обычное заболевание, при котором после интенсивного использования глаза начинают чувствовать усталость или боль.После длительного чтения, работы за компьютером или вождения - это обычное явление, когда глаза перенапрягаются. Большинство случаев перенапряжения глаз носит временный характер и исчезает после того, как вы немного передохнете. В тех случаях, когда вас беспокоит напряжение глаз, вы можете выполнить несколько упражнений, которые помогут быстрее его снять.

Упражнения для снятия напряжения глаз

Напряжение глаз состоит из нескольких компонентов. Глядя на очень яркие или очень тусклые объекты, ваши зрачки могут усерднее работать, а взгляд на неподвижный объект может вызвать усталость в мышцах, которые прицеливаются и фокусируют ваши глаза.Вы также склонны меньше моргать, сосредотачиваясь на одном предмете, поэтому ваши глаза могут начать сохнуть и болеть. Упражнения для снятия напряжения глаз могут помочь уменьшить эти виды усталости и болезненности.

Моргает и зевает

Самый быстрый способ уменьшить некоторые симптомы перенапряжения глаз - это помочь глазам восстановить смазку. Если ваши глаза пересохли из-за того, что вы долго смотрите на что-то одно, то моргание и зевота могут вызвать появление слез, которые увлажняют ваши глаза.Быстро моргнув несколько раз, вы также сможете пролить слезы на глаза, уменьшив чувство жжения или боли.

Закатывание глаз

Закатывание глаз, также известное как «вращательное зрение» в йогических упражнениях для глаз, помогает снять напряжение в мышцах, которые направляют ваши глаза. Аккуратно закатив глаза в одном направлении, а затем обратно, можно уменьшить напряжение и болезненность в мышцах вокруг глаз и за ними. Вы можете делать это три-пять раз подряд каждый час, чтобы уменьшить напряжение глаз.

Смена фокуса

Когда мышцы, которые помогают сфокусировать глаза, болят, практика смены фокуса может помочь уменьшить напряжение и боль.

Шаг 1. Поместите палец на несколько дюймов перед носом и сфокусируйтесь на нем, затем медленно уберите палец от лица.

Шаг 2: Когда ваша рука полностью вытянута, посмотрите дальше пальца на что-то вдалеке. Сфокусируйтесь там на несколько секунд, затем снова посмотрите на свой палец.

Шаг 3. Поднесите палец к лицу, пока он не коснется носа, и все время сосредотачивайтесь на нем.Затем посмотрите на объект в другом конце комнаты и сосредоточьтесь на нем в течение нескольких секунд.

Повторите это три раза после выполнения задания, вызывающего у вас напряжение глаз.

Пальминговые глаза

Пальминг ваших глаз имеет два важных эффекта: во-первых, он требует, чтобы ваши глаза были закрыты на некоторое время, что само по себе хорошо для снятия напряжения глаз. Во-вторых, некоторые исследования показывают, что это может помочь вашим глазам лучше циркулировать кровь и жидкость, помогая вашим глазам легче восстанавливаться после тяжелой работы.

Чтобы зажать глаза ладонью, просто закройте их и осторожно положите теплую ладонь на обе руки, не оказывая давления на сами глаза. Оставайтесь так в течение тридцати-шестидесяти секунд и повторяйте каждый раз, когда ваши глаза начинают уставать.

Вертикальные и горизонтальные движения

Подобно закатыванию глаз, движение глазами по вертикали и горизонтали помогает растянуть уставшие мышцы.

Шаг 1: Закройте глаза, затем медленно «посмотрите» вверх на потолок, затем снова на пол.Повторить трижды.

Шаг 2: С закрытыми глазами «посмотрите» налево, затем направо. Повторить трижды.

Вы можете выполнять это упражнение один раз в час, чтобы снизить нагрузку на глаза и расслабить напряженные мышцы глаз. Движение с закрытыми веками также помогает пролить слезы по глазам и уменьшить сухость.

Теплые компрессы

Еще один шаг, помимо простого прикосновения к глазам, - это использование теплого компресса. Тепло помогает вызвать слезы и расслабить мышцы.Сочетание этих эффектов помогает снизить нагрузку на глаза, не оказывая дополнительной нагрузки на нежные мышцы. Кажется эффективным независимо от того, используете ли вы и другие упражнения.

Рекомендации по безопасности

У вас хрупкие глаза, поэтому важно о них заботиться. Если вы регулярно испытываете напряжение глаз, возможно, вам стоит обратиться к врачу. Постоянное или хроническое напряжение глаз может быть признаком того, что у вас есть другие проблемы с глазами, например, нелеченный астигматизм или травмы глаз.В таких случаях лучше справиться с перенапряжением глаз, решив основную проблему, а не выполнять упражнения на расслабление.

Как снять и уменьшить напряжение глаз: советы офтальмолога

Об этой статье

Медицинский осмотр:

Витреоретинальный хирург, сертифицированный советом директоров

Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения доктором медицины Теодором Ленгом.Доктор Ленг является сертифицированным офтальмологом и витреоретинальным хирургом, а также доцентом офтальмологии Стэнфордского университета. Он получил степень доктора медицины и стипендию витреоретинальной хирургии в Стэнфордском университете в 2010 году. Доктор Ленг является членом Американской академии офтальмологии и Американского колледжа хирургов. Он также является членом Ассоциации исследований в области зрения и офтальмологии, Общества сетчатки глаза, Общества макулы, Общества Vit-Buckle, а также Американского общества специалистов по сетчатке глаза.В 2019 году он получил почетную награду Американского общества специалистов по сетчатке глаза. Эта статья была просмотрена 463122 раза.

Соавторы: 42

Обновлено: 7 августа 2021 г.

Просмотры: 463,122

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Краткое содержание статьиX

Если вы слишком долго смотрите на экран или другие объекты, у вас утомляет глаза, есть несколько способов избавиться от него. Попробуйте подержать прохладную влажную салфетку у закрытых глаз в течение нескольких минут. Если у вас в комнате яркий свет, выключите его или приглушите, если можете. Предотвратить перенапряжение глаз также относительно легко.Если вы используете экраны в течение длительного времени, делайте перерыв каждые 15 минут, чтобы дать глазам отдохнуть. Вы также можете попробовать отодвинуть монитор подальше и уменьшить яркость, чтобы не утомлять глаза. Еще вы можете использовать искусственные слезы всякий раз, когда у вас утомляются глаза. Это безрецептурные глазные капли, которые помогают предотвратить высыхание глаз. Чтобы узнать больше от нашего соавтора по оптометрии, в том числе о том, как укрепить веки с помощью простых упражнений, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 463,122 раза.

7 советов по снятию напряжения глаз

Сегодняшняя жизнь полна стрессов. Вам может казаться, что вы всегда спешите с работы на поезд, домой в спортзал и обратно. Между тем, бегая с места на место, мы вытаскиваем свои смартфоны. Мы либо проверяем электронную почту, либо сообщения, либо играем в игры, чтобы скоротать время. Вы можете смотреть на экран весь день, оставляя глазам немного времени, чтобы сделать перерыв. Если вы начали испытывать нагрузку на глаза, это не удивительно. Это становится все более распространенным явлением, но у нас есть лучшие естественные способы снять напряжение глаз.

Наши переутомленные глаза влияют на каждую часть нашего существа. Напряжение глаз и боль могут помешать нам жить полноценной жизнью. Правильный уход за глазами может положительно повлиять на наше тело, разум и эмоциональное благополучие. Мы также должны заботиться о наших эмоциях, теле и уме, поскольку они оказывают сильное влияние на наши глаза. Когда мы спешим или в стрессе, это часто отражается в наших глазах. Они чувствуют себя напряженными, усталыми или болезненными.

Избавление от напряжения глаз

Вы по-прежнему можете вести напряженный образ жизни, не перенапрягая глаза.Улучшение ухода за глазами не обязательно означает отказ от экранного времени. Давайте рассмотрим несколько способов, которые помогут естественным и быстрым способом снизить напряжение глаз. С этими семью советами вы почувствуете себя более расслабленным в кратчайшие сроки!

1. Защитите глаза

Дождь, снег, мокрый снег и, как правило, пасмурные дни могут побудить вас снять солнцезащитные очки. Но не совсем так быстро! В зависимости от сезона солнце кажется менее ярким. Знайте, что солнечные лучи все еще проходят сквозь облака под разными углами.Эти углы могут быть такими же опасными, как день на пляже! Независимо от погоды или времени года, вам нужно защищать глаза. Независимо от того, облачно ли в Лондоне, снежно в Аспене или солнечно в Аризоне, солнцезащитные очки необходимы.

Помните, вредный ультрафиолетовый свет и блики скрываются прямо за этим дождевым облаком. Так что снова наденьте солнцезащитные очки!

2. Остерегайтесь искусственного освещения

В наши дни мы проводим очень много времени при флуоресцентном освещении и мало времени при естественном освещении.Работаем ли мы в кабинке без окон или в большом ресторане, нам, вероятно, не хватает естественного света.

Если вы зайдете в торговый центр после работы, вы только усугубите растущую проблему. Вредно подвергать глаза слишком сильному искусственному освещению. Да, вероятно, вы устали от работы и уже испытываете напряжение глаз. Не усугубляйте ситуацию, проводя больше времени при искусственном освещении. Вместо этого сделайте перерыв. Выйдите на прогулку или посидите на скамейке в парке. Дайте глазам привыкнуть к естественному освещению и расслабьте глазные мышцы.

Если вы не можете найти время, чтобы выйти на улицу, по крайней мере, отключитесь от всего искусственного освещения и экранов. Попробуйте просто закрыть глаза и отдыхать несколько раз в день. Это полезно для ума и глаз!

3. Не убирайся

Вы можете быть в сети весь день как для работы, так и для развлечений. Вы можете использовать компьютер, чтобы проверять свою электронную почту и общаться с коллегами в течение дня. Затем вы приходите домой и используете компьютер, чтобы общаться с друзьями и семьей ночью.

Весь этот веб-серфинг бросается в глаза. Некоторые из симптомов, которые вы испытываете, могут включать напряжение глаз, помутнение зрения, головные боли и боль в шее или плече. Помогите бороться с последствиями чрезмерного серфинга, делая частые перерывы.

Убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено, а монитор вашего компьютера не находится слишком близко к вашим глазам. Его следует немного наклонить от вас, как книгу. Отрегулируйте настройки экрана так, чтобы яркость монитора была комфортной, как правило, соответствующей освещению в комнате.

Компьютерное напряжение глаз стало настолько распространенным, что у них даже есть название: синдром компьютерного зрения.

4. Моргай, погасни

Фактически, когда мы пользуемся компьютером, мы меньше моргаем. Недостаточное моргание приводит к перенапряжению глаз, с чем можно легко бороться, не забывая моргать. Часто моргание помогает сохранить смазку глаз, чтобы они не чувствовали усталости и царапания.

Сделайте небольшой перерыв во время работы и моргните в 10 раз быстрее, чем сможете.Завершите свой мини-перерыв коротким, но расслабляющим массажем висков. Не забывайте соблюдать осторожность при массаже. Разогрейте ладони, быстро потирая их друг о друга. Затем поместите их на закрытые веки. Тепло поможет успокоить и расслабить мышцы и снять напряжение глаз. Идеальный перерыв в середине рабочего дня для ваших глаз!

5. Побалуйте себя глазами

Воспользуйтесь преимуществами некоторых продуктов для снятия стресса, представленных сегодня на рынке. Гелевые маски для век, подушки из семян льна и травяные саше помогут расслабиться и уменьшить отечность глаз.

Спа-продуктов не входит в бюджет? Сэкономьте деньги, просто нарежьте огурец, чтобы прижать его к глазам. Этот простой трюк - быстрое снятие стресса при усталости глаз! Это решение отлично подходит как для работы, так и для дома. Если ваши глаза ощущают напряжение, уделите несколько минут обеденного перерыва, чтобы приложить ломтики огурца.

6. Безопасное путешествие

Путешествие по работе или для удовольствия может серьезно сказаться на ваших глазах. Как прекрасно знают бортпроводники и пилоты, воздух в полете суше, чем в пустыне.Во время путешествия не забывайте пить на протяжении всей поездки. Убедитесь, что у вас есть бутылка с водой, куда бы вы ни пошли. Пейте часто, чтобы глаза не пересыхали; это один из самых простых способов предотвратить и снять напряжение глаз.

Если вы летите днем, убедитесь, что у вас под рукой есть солнцезащитные очки. Помните, солнце всегда рядом и готово нанести ущерб. Даже когда его закрывают облака!

7. Принимайте витамины

Да, витамины для глаз помогают улучшить зрение.Включив в свой распорядок дня правильные витамины, минералы и травы, вы сможете снять напряжение глаз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *