Как сидеть за компьютером: Гипермаркет мебели и товаров для дома, интернет-магазин мебели

Нашли ошибку в тексте? Напишите нам.

Как Правильно Сидеть за Компьютером, сколько времени можно находиться за ПК и ноутбуком взрослому и ребенку, эргономика рабочего места

Главная » Железо » Сборка, настройка и апгрейд ПК » Эргономика рабочего места за компьютером

В этой инструкции я расскажу и покажу, как правильно сидеть за компьютером и через какой промежуток времени надо вставать и делать разминку для взрослого и ребенка. Разберемся с правильным положением монитора ПК или ноутбука, мыши, клавиатуры и телефона. Рассмотрим общую организацию эргономики рабочего места за компьютером.

Для удобства все будем делать по шагам.

Как правильно сидеть за компьютерным столом

Чтобы правильно сидеть за компьютером или ноутбуком, нужно хорошее кресло с регулируемой высотой и спинкой. Это необходимо для того, чтобы ваши ноги и руки находились в правильном положении.

Офисные и компьютерные столы имеют разную высоту и она может варьироваться от 746мм до 790мм. Так как все мы разного роста и имеем свои особенности строения тела, то приходится как-то подстраиваться. Как правило 99% столов по высоте не регулируются, поэтому мы делаем это при помощи кресла.

Вы должны убедиться, что когда вы садитесь за свое рабочее место, локти у вас согнуты на 90°. Так же в таком же положении находиться ноги. Ступни должны полностью стоять на полу или специальной подставке. Если ее нет, то можно заменить пачками бумаги. Главное чтобы было удобно.

Теперь необходимо отрегулировать свой монитор. Многие советуют находиться от него на расстоянии в 50-70см, но лучшим способом определения комфортного расстояния считается по длине полностью вытянутой руки.

Вы должны считывать информацию не напрягая глаза, не наклоняясь вперед и не меняя позы.

Так же надо поднять или опустить свой монитор до того уровня, пока верхняя часть экрана не окажется на уровне глаз.

Если монитор не регулируется по высоте, то надо что-то подложить под него, чтобы добиться нужной высоты. Отлично для этого подойдут пачки с бумагой.

При работе за двумя или тремя мониторами, так же надо подобрать их оптимальное положение относительно вашего рабочего места. Можно их расположить одинаково друг относительно друга или сделать один монитор основным и расположить напротив себя, а другой/другие будут второстепенными. Так же  при большом количестве экранов желательно использовать специальные кронштейны.

Для продолжительной работой за ноутбуком нужно использовать подставку, чтобы поднять экран на нужную высоту.

Чтобы работать за ним, приодеться подключить к нему внешнюю клавиатуру и мышь.

Долгая работа за ноутбуком с маленьким экраном и в неправильной позе, приводит к болям в шее и быстрому уставанию глаз. Старайтесь избегать этого.

Следите за положением запястий рук на клавиатуре и мышке. Запястья, находящиеся на клавиатуре и мышке во время работы, должны быть строго параллельны вашему предплечью.

Если ваше запястье изгибается влево или вправо, то при длительном нахождении в таком положении из-за пережатия сосудов могут возникать боли и онемения рук.

Если у вас есть телефон, то его тоже необходимо удобно расположить, чтобы во время разговора не мешать работе за клавиатурой и мышью. Во время работы за ПК обычно обе руки заняты, и чтобы поговорить по сотовому, обычному или IP телефону, трубку приходиться приходиться прижимать к надплечью, что  при длительном разговоре может вызывать боли в шее.

Лучшим выходом из этой ситуации, будет использовать для разговоров гарнитуру.

Ну и последнее, что нужно делать постоянно, это перерывы в работе. Через каждый час работы делать зарядку для глаз, шей, запястий рук. Часть из них можно делать прямо в кресле, но лучше встать и походить.

Нормы, правила и средства

Зарядка для глаз:

Когда вы смотрите в монитор, то все объекты на нем находятся в одной плоскости и ваш зрачок так же находится долгое время в одном положении, что приводит к его утомляемости, редкому морганию и высыханию глаз. Иногда кажется, что как-будто в них песка насыпали. Так проявляется этот эффект.

Для устранения этой проблемы необходимо подойти к окну и фокусировать свой взгляд на предметах имеющих различное расстояние от вас. Так вы заставите ваши глаза изменить нагрузку. Так же можно использовать капли для глаз.

Упражнения для шеи, спины и запястий:

• подтягивание подбородка к груди;
• повороты шеей влево и вправо;
• разведение и сведение плечей;
• вращательные движения кистями рук.

• компьютерные очки;
• подставка под клавиатуру с упором для кистей рук;
• коврик мыши с валиком для поддержкой кисти руки.

Так же отличным подспорьем будет качественный монитор с матовой поверхностью и его настройка. Следите за освещением. Не должно быть источников освещения напротив монитора, создающих на нем блики. Не работайте в полной темноте.

Еще раз кратко пройдемся по основным моментам, как нужно сидеть за компьютером:

1. Расстояние от экрана монитора до глаз должно составлять не менее 50 см.
2. Верхний край монитора компа или ноутбука должен находиться на одной линии с глазами.
3. Локти рук должны полностью лежать на столе и располагаться перпендикулярно полу.
4. Кисти рук на клавиатуре и мышке расположены параллельно предплечьям.
5. Стул или кресло должно быть эргономичным и иметь спинку с изгибом в районе поясницы.
6. Ступни ног должны полностью стоять на полу, для уменьшения нагрузки на позвоночник.

Да

66.67%

Нет

33.33%

Проголосовало: 3

Александр

В 1998 году — первое знакомство с компьютером. С 2002 года постоянно развиваюсь и изучаю компьютерные технологии и интернет. Сейчас военный пенсионер. Занимаюсь детьми, спортом и этим проектом.

Задать вопрос

Как сидеть за компьютером

Мы видим слишком много травм на рабочем месте, которых можно было бы избежать. И профилактика лучше, чем лечение.

ШАГ 1: Ваш стул

• Отодвиньте бедра назад, насколько это возможно в кресле.
• Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши ступни стояли на полу, а колени были на уровне бедер или немного ниже.
• Отрегулируйте угол наклона спинки кресла 100°-110°. Убедитесь, что верхняя и нижняя части спины поддерживаются. При необходимости используйте надувные подушки или небольшие подушки. Если у вас на стуле есть активный механизм спинки, используйте его для частой смены положения.
• Отрегулируйте подлокотники (если есть) так, чтобы плечи были расслаблены. Если мешают подлокотники, снимите их.

ШАГ 2: Ваша клавиатура

Поворотный лоток для клавиатуры обеспечивает оптимальное расположение устройств ввода. Тем не менее, он должен вмещать мышь, обеспечивать зазор для ног и иметь регулируемый механизм высоты и наклона.

• Потяните ближе к клавиатуре.
• Расположите клавиатуру прямо перед собой.
• Определите, какую часть клавиатуры вы используете чаще всего, и отрегулируйте клавиатуру так, чтобы эта часть располагалась по центру вашего тела.
• Отрегулируйте высоту клавиатуры так, чтобы ваши плечи были расслаблены, локти находились в слегка открытом положении (от 100° до 110°), а запястья и руки были прямыми.
• Наклон клавиатуры зависит от вашего положения сидя. Используйте механизм лотка клавиатуры или ножки клавиатуры для регулировки наклона. Если вы сидите прямо или прямо, попробуйте наклонить клавиатуру от себя под отрицательным углом. Если вы откинулись назад, небольшой положительный наклон поможет сохранить прямое положение запястья.
• Подставки для запястий помогают поддерживать нейтральную позу и амортизировать твердые поверхности. Однако упор для запястий следует использовать только для отдыха ладоней между нажатиями клавиш. Не рекомендуется опираться на подставку для запястий во время набора текста. Не используйте слишком широкие подставки для запястий или подставки для запястий, высота которых превышает пробел на клавиатуре.
• Поместите указатель как можно ближе к клавиатуре. Размещение его на слегка наклонной поверхности или использование его на мостике мыши, расположенном над клавиатурой 10, может помочь приблизить его.

Если у вас нет полностью регулируемого лотка для клавиатуры, вам может потребоваться отрегулировать высоту рабочей станции, высоту стула или использовать подушку сиденья, чтобы занять удобное положение. Не забудьте использовать подставку для ног, если ваши ноги болтаются.

ШАГ 3: Экран, документ и телефон

Неправильное расположение экрана и исходных документов может привести к неудобной позе. Отрегулируйте экран и исходные документы так, чтобы ваша шея находилась в нейтральном, расслабленном положении.

• Отцентрируйте экран прямо перед собой над клавиатурой.
• Расположите верхнюю часть экрана примерно на 2-3 дюйма выше уровня глаз сидящего. (Если вы носите бифокальные очки, опустите экран до удобного уровня для чтения.)
• Сядьте как минимум на расстоянии вытянутой руки от экрана, а затем отрегулируйте расстояние в соответствии со своим зрением.
• Уменьшите блики, правильно расположив экран. Расположите исходные документы прямо перед собой, между экраном и клавиатурой, используя встроенную подставку для копирования. Если места недостаточно, поместите исходные документы на держатель документов, расположенный рядом с экраном.
  • Разместите экран под прямым углом к ​​окнам
  • Отрегулируйте шторы или жалюзи по мере необходимости
  • Отрегулируйте вертикальный угол экрана и элементы управления экраном, чтобы свести к минимуму блики от верхнего освещения
  • Другие методы уменьшения бликов включают использование оптических стеклянных бликовых фильтров, светофильтров или вторичных прожекторов
• Разместите телефон в пределах легкой досягаемости. Телефонные стойки или подлокотники могут помочь.
•  Используйте гарнитуру и громкую связь, чтобы не держать трубку в руках.

ЭТАП 4: Паузы и перерывы

После того, как вы правильно настроите свое компьютерное рабочее место, используйте хорошие рабочие привычки. Независимо от того, насколько идеальна окружающая среда, длительные статические позы будут препятствовать кровообращению и наносить ущерб вашему телу.

• Делайте короткие 1-2-минутные перерывы на растяжку каждые 20-30 минут. После каждого часа работы делайте перерыв или меняйте задачи хотя бы на 5-10 минут. Всегда старайтесь уйти от компьютера во время обеденного перерыва.
• Избегайте усталости глаз, периодически отдыхая и перефокусируя взгляд. Отведите взгляд от монитора и сосредоточьтесь на чем-то далеком.
• Дайте отдых глазам, закрыв их ладонями на 10-15 секунд.
• Соблюдайте правильную осанку при работе. Продолжайте двигаться как можно больше. *Информация предоставлена ​​UCLA Ergonomics
.

*Информация предоставлена ​​UCLA Ergonomics.0094

СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ

Правильная осанка за компьютером | Осанка офисного кресла

РАЗМЕЩЕННЫЙ: 3 августа 2020 г.

Ваша работа требует, чтобы вы сидели 40 или более часов в неделю? Если вы похожи на большинство американцев, то ответ — да. Сгорбившись над клавиатурой, слишком легко сидеть в течение длительного времени. Тем не менее, неправильная поза в офисном кресле может вызвать нежелательные побочные эффекты, в том числе напряжение/боль в шее, спине, коленях и бедрах, а также нарушение кровообращения. Хорошая новость заключается в том, что эти потенциальные проблемы можно устранить с помощью правильной осанки, упражнений и удобного офисного кресла. Если вам интересно, как улучшить осанку за рабочим столом, рассмотрите следующие рекомендации:

1. ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ НА СТУЛЕ.

Неправильная осанка (например, сутулые плечи, выпяченная шея и искривленный позвоночник) является причиной физической боли, которую испытывают многие офисные работники. Крайне важно помнить о важности хорошей осанки в течение всего рабочего дня. Помимо уменьшения боли и улучшения физического здоровья, хорошая осанка также может повысить ваше настроение и уверенность в себе! Вот как правильно сидеть за компьютером:

• Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши ступни стояли на полу, а колени находились на одной линии (или чуть ниже) с бедрами.
• Сядьте прямо и отведите бедра далеко назад в кресло.
• Спинка кресла должна быть немного наклонена под углом 100–110 градусов.
• Убедитесь, что клавиатура находится близко и прямо перед вами.
• Чтобы ваша шея оставалась расслабленной и в нейтральном положении, монитор должен находиться прямо перед вами, на несколько дюймов выше уровня глаз.
• Сядьте на расстоянии не менее 20 дюймов (или на расстоянии вытянутой руки) от экрана компьютера.
• Расслабьте плечи и наблюдайте, как они поднимаются к ушам или округляются вперед в течение рабочего дня.

2.

Исследования рекомендуют совершать короткие промежутки времени каждые 30 минут или около того, когда вы сидите в течение длительных интервалов, чтобы увеличить кровоток и зарядить организм энергией. В дополнение к коротким перерывам на работе, вот несколько упражнений, которые можно попробовать после работы, чтобы улучшить осанку:

• Такая простая вещь, как 60-минутная силовая ходьба, может помочь нейтрализовать негативные последствия длительного сидения и задействовать необходимые мышцы. для хорошей осанки.
• Основные позы йоги могут творить чудеса с телом: они способствуют правильному выравниванию, растягивая и укрепляя мышцы спины, шеи и бедер, которые напрягаются в сидячем положении.
• Поместите пенопластовый валик под спину (там, где вы чувствуете напряжение или скованность), перекатывая его из стороны в сторону. По сути, это действует как массаж спины и поможет вам сидеть прямо за столом с меньшим дискомфортом.

3.