Работа на результат: пять советов, как добиться успеха в любом деле
Каждый сталкивался с ситуацией, когда большие цели так и не стали чем-то осязаемым, реальным. Энтузиазм угасает — и заставить себя продолжить очень тяжело. Дело во внутреннем сопротивлении. Новый взгляд на это явление и рекомендации по борьбе с собственным упрямством предлагает Даниэлла Лапорт, автор книги «Живи с чувством».
Любое начинание требует не только времени и усилий, но и достаточно сильной мотивации. Как правило, редко кто испытывает с этим проблемы на старте, но по мере продвижения вперед желания что-то менять в своей жизни становится меньше.
Это может проявляться и в резко негативной форме («Ничего не получилось! Больше не буду пытаться»), и маскироваться под недостаток времени и беспрестанно возникающие препятствия.
Элементарный пример — занятия спортом. В первые дни тренировок вы буквально летаете на крыльях — только здорового образа жизни, а не любви, прекрасно себя чувствуете и полны энергии, а через две недели обнаруживаете себя жертвой огромной порции пасты и бокальчика-другого сухого вина, возлежащей на диване и мирно почитывающей очередной бизнес-роман. Что же произошло?
Ответ на этот вопрос могут дать спортивные психологи. Мотивация — главная проблема спортсменов и их наставников, без нее не добиться хороших показателей и не прийти к победе. Подготовка к соревнованиям включает не только, скажем так, физическую, но и психологическую работу. Ведь каким бы одаренным ни был спортсмен, если нет у него огонька внутри, можно забыть о великих свершениях. За время существования спортивной психологии разработаны сотни методик повышения мотивации, включающих эмоциональные, моральные, психологические и материальные аспекты. И все ради достижения более высоких целей. С понятием мотивации тесно связано другое понятие — сопротивление. Тодд Херман, первоклассный спортивный психолог, который помогает спортсменам завоевывать олимпийские медали, описывает собственную теорию сопротивления. Надо сказать, что она имеет серьезное научное обоснование.
Как только вы сделали первый шаг к улучшению жизни (например, перешли на новую работу, начали фитнес-программу, обещающую отличные результаты, или разорвали нездоровые личные отношения), мозг «приветствует» ваше начинание — выделяется большое количество эндорфинов и нейромедиаторов хорошего настроения, серотонина и дофамина.
Эти гормоны вызывают в организме ощущение счастья. Отсюда эмоциональный подъем, бесконечная энергия и позитивные чувства.
Но спустя некоторое время уровень нейромедиаторов опускается до нормальных значений, а вместе с ними испаряются ваша бодрость и желание перемен. Вернемся к тому же тренажерному залу. В первый день вы на подъеме, чувствуете драйв и азарт. На второй день тренировки проходят так же здорово. А вот на третий возникает сопротивление: усталость потихоньку накапливается, заниматься уже не так легко. На четвертый день вы, проклиная все вокруг, плететесь в зал, а на пятый и вовсе остаетесь дома. Именно поэтому ко второй половине марта залы пустеют — желающие похудеть к лету откладывают затею на потом.
Но на самом деле, хоть вы и испытываете неприятные чувства, стоит продолжать. В это время происходит адаптация организма к новому (строго говоря, старому) уровню эндорфинов и нейромедиаторов, поэтому вы ощущаете себя как наркоман, которого лишили дозы. Нужно просто перетерпеть.
Самая сложная стадия — первые 16 дней. После этого все становится проще.
Вместо того чтобы отказываться от новых полезных привычек, которые вызывают у вас негатив, измените отношение к самому сопротивлению. Попробуйте его принять и полюбить, ведь сопротивление — это праздник: торжествуйте, потому что перемены действительно происходят, и на это указывает именно сопротивление.
Как облегчить и преодолеть сопротивлениеСопротивление — явление двоякое: с одной стороны, это показатель успеха, с другой, будучи достаточно сильным, оно может помешать вам добиваться целей. Если сопротивление слишком на вас давит, попробуйте следующие техники борьбы с ним.
1. Дышите
Если вы ощущаете, что сопротивление уже возникло, попробуйте его «продышать»: научитесь простейшим техникам дыхания или займитесь йогой. Тодд Херман рекомендует первоклассным футболистам ходить на йогу, чтобы успешно справляться со своим личным консерватором. Кроме того, дыхательные упражнения полезны в борьбе со стрессом, переутомлением и бессонницей, они повышают концентрацию внимания и делают мышление более продуктивным.
2. Держитесь за мысль, которая вам дает силу
В особенно тяжелые времена вспомните, для чего вы все это затеяли. Почему вы решились на перемены? Какова ваша конечная, самая важная цель? Найдите именно ту мысль, которая поможет держаться на плаву и мотивирует вас. Обращайтесь к ней каждый раз, когда это необходимо.
3. Напоминайте себе о главном
Признавайте свои достижения и увидите, как откроется второе дыхание. Регулярно произносите вслух или про себя: «Я меняюсь». Это дорогого стоит. Только представьте: вы и вправду начинаете новую жизнь — можно собой гордиться. Напоминая себе о том, что в вашей жизни происходят перемены, вы возвращаетесь к реальности и обретаете новые силы.
4. Репетируйте свои действия
Не увлекайтесь описанием результата — слишком многие факторы находятся вне зоны вашего контроля. А вот написать сценарий своих действий (например, выступления перед аудиторией, когда у вас уже все получилось) или список чувств, которые вы хотите испытывать, — эффективный способ подготовить свой ум к тому, что вы хотите реализовать. Так вы создадите своего рода тропинку в лесу, по которой выйдете на нужную опушку.
5. Продолжайте делать черновики
Что делает редактор, заметив собственную ошибку: сжигает рукопись или выкидывает ноутбук в окно? Вряд ли. Он просто-напросто ее исправляет и идет дальше. Представьте, что ваша жизнь — это текст, а вы — редактор, который каждый день вносит правки. Если что-то не получилось, не рвите на себе волосы и не ругайте себя, так вы только нанесете урон самооценке и самоуважению. Просто двигайтесь вперед.
Перемены в жизни — долгий и нелегкий путь, но он окупится сторицей. И не забывайте: чтобы достичь успеха, понадобится не только упорство, но и гибкость — иногда нужно свернуть на другую дорожку, отойти в сторону или вовсе остановиться и подождать. Тогда все непременно получится.
По материалам книги «Живи с чувством»
Страх успеха и как с ним справиться
Страх успеха и как с ним справитьсяПсихологияПодписаться
Group 7Created with Sketch.Иногда кажется, что успех — главная цель жизни. Мы читаем книги о том, как его добиться, проходим курсы, посещаем тренинги, применяем полученные знания и вроде бы все делаем правильно. И вот цель уже близка, остался последний рывок — но мы медлим, а то и вовсе отступаем. Разбираемся, почему так происходит и что с этим делать.
Почему успех нас страшит?
Так уж устроена наша психика. Перемены, даже если они к лучшему, всегда воспринимаются как источник опасности, и мы начинаем сопротивляться. Это часто неосознаваемое сопротивление запускает механизм психологической защиты, который называют самосаботажем. Мы подсознательно стремимся избежать успеха, хотя и думаем, что мечтаем о нем.
Что заставляет нас так поступать?
Негативные ассоциации и ограничивающие убеждения
Часто это культурные установки, которые закладываются еще в детстве. Нам говорят, что честным путем много не заработаешь, творческие профессии — это несерьезно, а привлекать к себе внимание нескромно. В итоге мы упускаем возможности, отказываемся от своей мечты и боимся проявлять себя.
Синдром самозванца и низкая самооценка
Мы убеждены, что не имеем права на успех, недооцениваем свои способности и достижения, не верим в себя. Это мешает нам развиваться и двигаться вперед.
«Верхний предел» счастья
Мы привыкли думать, что нужно стремиться к максимально комфортному состоянию: чем счастливее, тем лучше. На самом деле каждый человек чувствует себя комфортно только до определенного предела. Когда уровень счастья начинает превышать привычный, это становится стрессом и мы подсознательно пытаемся вернуться в прежнее состояние.
Перфекционизм
Нам часто мешает стремление все сделать идеально. Если что-то идет не так, мы не подстраиваемся под обстоятельства, а просто бросаем дело на полпути.
Иррациональные страхи
Иногда мы боимся того, что может случиться очень нескоро или не случиться вовсе. Например, представляем, как ужасно выступили на вручении литературной премии, хотя даже не начали писать книгу, за которую ее могли бы вручить.
Чего мы чаще всего боимся?
Конечно, у каждого свои причины бояться успеха. Но есть страхи, с которыми так или иначе сталкиваемся все мы:
Неизвестность. Нас пугает все новое: и хорошее, и плохое. Мы боимся утратить контроль над своей жизнью, а потому предпочитаем избегать любых перемен.
Реакция других людей. Человек — существо социальное, и мнение окружающих для него очень важно. Зависть, осуждение, обесценивание, с которыми неизбежно сталкиваются успешные люди, могут останавливать тех, кто еще только на пути к успеху.
Ошибки. Еще в школе мы привыкли, что за ошибкой следует наказание: неправильно решил задачу — получил двойку. Мы боимся сделать что-то не так, забывая о том, что успех без ошибок невозможен.
Исполнение мечты. Парадоксально, но мы часто мешаем себе достичь желаемого, так как не понимаем, к чему стремиться потом. А еще боимся, что наша мечта окажется не тем, чего мы хотим на самом деле.
Возможный повтор травмирующего опыта.
Частые неудачи (как собственные, так и близких людей) могут лишить нас желания пытаться изменить свою жизнь. Мы устаем от провалов и начинаем думать, что никогда ничего не добьемся.
Как справиться со страхом успеха?
Позвольте себе бояться. Страх — такая же нормальная эмоция, как и, например, радость. Не стоит его подавлять или осуждать себя; вы потратите много сил, но избавиться от страха совсем невозможно. Постарайтесь принять это.
Выясните, чего вы боитесь на самом деле. За понятными на первый взгляд страхами часто скрывается что-то более фундаментальное. Например, если вы боитесь осуждения, спросите себя почему. Вы боитесь остаться без поддержки? Или не верите, что достойны успеха, и боитесь услышать подтверждение этому? Или есть еще что-то? Это позволит работать с причиной страха, а не с его проявлениями.
Поймите, что вам мешает. Какие ограничивающие убеждения не дают двигаться дальше? Ваша задача — заменить их на более позитивные установки: не «Я вечно ошибаюсь», а «Я пробую новое и получаю опыт».
Составьте план. Подумайте, что вы будете делать, если ваш страх станет реальностью. Как вы хотели бы отреагировать? Какие последствия могут быть?
Получите опыт. Если это возможно, попробуйте прожить пугающую ситуацию в безопасной обстановке. Хотите вести блог, но боитесь реакции на свой контент? Выложите пост для нескольких друзей. Постепенно такой опыт станет привычным, и страх исчезнет.
Не бойтесь ошибаться. Ошибки помогают двигаться вперед. Благодаря им вы понимаете, над чем нужно поработать. Только учась на ошибках, можно достичь успеха.
Самое главное — не позволяйте страху вас остановить. Дайте себе время побояться, если нужно, но потом должно настать время действовать.
Иллюстрация: souda / Depositphotos.com
Александра Смаракова
Теги
#психология
#эрудиция
Смотрите также
Психология
Как понять, чего вы хотите на самом деле
Психология
Борьба с ветряными мельницами или, Почему клипового мышления не существует?
Психология
Не совсем от чистого сердца: что такое аффектация?
Психология
Как сновидения помогают справляться с депрессией и делать выбор
Психология
Раньше было лучше: почему мы хотим вернуться в прошлое
Психология
«Простите-извините»: почему нам сложно просить о помощи?
Показать еще
10 проверенных действий для преодоления неуверенности в себе и достижения успеха
«Верьте в это, и вы сможете этого добиться». Мы все это слышали, видели в других, но почему так трудно поверить в себя.
Помню сцену из фильма «Красотка», когда Джулия Робертс отвечает Ричарду Гиру: «Легче поверить в плохое. Вы когда-нибудь замечали это? Ее ответ затронул меня, и я до сих пор изо всех сил пытаюсь найти свою самооценку.
Почему это так и, что более важно, что мы можем с этим поделать?
В своем увлекательном выступлении на TED TALK «Застревание в негативах» Элисон Леджервуд демонстрирует результаты серии экспериментов, доказывающих то, что мы уже знали инстинктивно. Легче поверить в негатив.
Это не конец истории. Далее она объясняет, что нужно работать, чтобы мыслить более позитивно, и можно научить себя быть более позитивным и повысить самооценку.
Вот мои 10 проверенных действий, которые помогли мне пережить трудные времена и перейти к более позитивным и продуктивным периодам моей жизни.
1. Каждый раз, когда у вас плохой день. Спросите себя: «Что было хорошего в сегодняшнем дне?» Вы всегда получаете от жизни то, на чем больше всего сосредоточены. Если ваш фокус негативен, вы просто получите больше того, чего не хотите, но если вы сломаете стереотип одним вопросом и постараетесь сосредоточиться на том, чего хотите, у вас больше шансов достичь этого.
2. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели , но обязательно выполняйте их! Дюйм за дюймом вы начнете чувствовать, что с каждым достижением вы становитесь все более способным.
3. Стремитесь улучшить каждый аспект своей жизни всего на 1 %. Подумай об этом. Улучшение на 1 % в каждой области вашей жизни каждый день создает вашу мотивацию, импульс и ваши достижения, которые автоматически помогают вам поверить в себя.
4. Возьмите тайм-аут. Когда вы застряли. ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ! Сломай рутину! Выгуливать собаку! Идти танцевать! С друзьями! Парусный спорт. Все, что вам нравится делать больше всего, расслабляет вас и вызывает улыбку на вашем лице. Для меня это оседлать лошадей и отправиться в путь! Я получил ценный урок от замечательного начальника, который был у меня много лет назад. Он смеялся надо мной, когда я упрямо оставался всю ночь, пытаясь решить проблему на работе. Он всегда говорил мне остановиться, пойти домой и хорошенько выспаться. Неизбежно, что на следующее утро я находил решение в течение первых 5 минут после начала работы. Быстрое решение проблемы дает вам больше уверенности в себе, и это, безусловно, лучше, чем бороться, когда вы устали, и говорить себе, какая вы «пустая трата времени».
5. Съешь эту лягушку! Марк Твен однажды написал: «Съешьте живую лягушку первым делом с утра, и до конца дня с вами не случится ничего хуже». Брайан Трейси использовал эту цитату в качестве названия своей книги о борьбе с прокрастинацией. Идея заключается в том, что когда вы смотрите на свой список дел, какую задачу вам меньше всего хочется делать. Сначала сделайте это и уберите с дороги, после чего вы почувствуете прилив сил и расслабление. Ваша продуктивность будет стремительно расти до конца дня, как и ваша самооценка.
6. Скажите своему внутреннему я: «ЗАТКНИСЬ!» В своих весьма увлекательных мотивационных лекциях Лес Браун забавно объясняет, что вы никогда не будете относиться к другим так, как мы относимся к себе. Когда этот тихий голос начинает ворчать на тебя о том, насколько ты бесполезен. Скажи ему заткнуться! Не то, что происходит вокруг вас, мешает вам достигать ваших целей. Это просто препятствия, которые вы можете преодолеть, преодолеть или обойти. Нас сдерживает наш внутренний голос, играющий на наших эмоциях. Дайте себе перерыв.
7. Помогите другим людям. Мало что в жизни дает вам такое мгновенное повышение самооценки, как помощь кому-то другому. Я преуспеваю, помогая другим, особенно когда я в депрессии, это мгновенный поворот на скользкий путь депрессии.
8. Признайте свои навыки. Перечислите все навыки, в которых вы хороши. Ничего не могу придумать. Спросите своих друзей и семью. Что в тебе такого, что всем нравится и чем восхищается? Если ваша жизнь — это просто бесконечный список ошибок, то, возможно, вы достойны того, чтобы быть манекеном жизни. Половина успеха в жизни — это избегать ловушек, и если вы можете помочь другим в этом отношении, ваш вклад неоценим.
9. Взгляните в лицо своему страху. Моя любимая цитата на эту тему принадлежит Опре Уинфри: «То, чего ты боишься больше всего, не имеет силы. Ваш страх перед этим имеет силу. Взгляд в глаза истине действительно освободит вас». По моему мнению и исходя из личного опыта, если вы встретитесь со своим страхом лицом к лицу, это только сделает вас сильнее. Прошлый год был самым тяжелым годом в моей жизни. Моя красавица 4г. у старшего сына диагностировали редкую и очень агрессивную форму лейкемии. НО, несмотря на боль, отчаяние, страх потерять его и одиночество от разлуки с другим сыном и семьей. Каждое утро я вставала, чтобы пойти и посидеть у его постели с рассвета до полуночи. Это было тяжело, очень тяжело, но сейчас он на пути к выздоровлению, и мы оба вышли из этого опыта намного сильнее и менее напуганы, чем раньше. Не позволяйте страху сдерживать вас. Вы так много можете предложить миру.
10. Делайте то, во что вы верите. Целеустремленность — один из самых действенных способов почувствовать удовлетворение. Когда вы знаете, почему , вы что-то делаете. Стремление и мотивация просто текут без усилий.
Самое важное послание, которое я хочу, чтобы вы усвоили, это продолжать двигаться вперед. «Когда отдыхаешь, ржавеешь» Что бы ни случилось с тобой в жизни, не сдавайся. Отпустите прошлое, перестаньте с ним бороться. Это как удариться головой о кирпичную стену, только больно. Учитесь на своих ошибках и идите дальше. Простите тех, кто причинил вам боль. Может быть, вы должны поблагодарить их за то, что они сделали вас более осознанными и сильными.
Слезь с горшка жалости. Стряхните пыль со своих мечтаний и начните жить своей жизнью. Не позволяйте ничему и никому остановить вас. Это будет нелегко; если бы это было легко, то все бы это делали. Успех будет тем слаще, потрудившись и преодолев все преграды.
Потребовался ужас моего сына Лейкемии, чтобы вырвать меня из моего мышления «Я недостоин». С тех пор я начал новый онлайн-бизнес, который дает мне драгоценное время, чтобы быть со своими детьми и животными, финансовую свободу, чтобы купить новый дом, и я могу помочь другим людям реализовать их мечты.
О чем ты мечтаешь?
Источник статьи: http://EzineArticles.com/8974730
4 способа преодолеть неуверенность в себе и добиться успеха
Основатель и генеральный директор Facebook Марк Цукерберг
Дэвид Пол Моррис | Блумберг | Getty Images
Если вы когда-нибудь чувствовали неуверенность в своем будущем, вы не одиноки. Некоторые из самых блестящих умов мира также испытывают моменты неуверенности в себе, в том числе Марк Цукерберг из Facebook, филантроп Мелинда Гейтс и психолог Адам Грант.
В недавнем посте на LinkedIn Мелинда Гейтс пишет, что всякий раз, когда в вашей голове раздаются голоса, говорящие вам, что вы недостаточно умны, что ваш успех зависит от удачи, а не от навыков, или когда вы не можете правильно принять комплимент, вы испытываете симптомы «синдрома самозванца».
Синдром самозванца можно определить как чувство неполноценности, несмотря на доказанные достижения, постоянную неуверенность в себе и всепроникающее чувство страха, что вас разоблачат как интеллектуального мошенника.
Вот пять ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть это негативное чувство:
1. Признайте, что каждый испытывает неуверенность в себе
Основатель Facebook Марк Цукерберг страдал от неуверенности в себе через пару лет после начала своего бизнеса. В своей речи на церемонии вручения дипломов в Гарварде в 2017 году предприниматель говорит, что вскоре после запуска Facebook компании предлагали ему купить компанию. Хотя он не хотел продавать, окружающие подталкивали его к этому.
«После одного напряженного спора консультант сказал мне, что, если я не соглашусь на продажу, я буду сожалеть об этом решении до конца своей жизни», — говорит Цукерберг. Этот конфликт разорвал компанию на части, и в течение года все члены управленческой команды уволились.
«Я верил в то, что мы делаем, но чувствовал себя одиноким, — говорит он. «Я задавался вопросом, был ли я просто неправ, самозванец, 22-летний ребенок, который понятия не имел, как устроен мир».
Годы спустя Цукерберг сейчас стоит 77,3 миллиарда долларов, согласно индексу миллиардеров Bloomberg, а компания оценивается более чем в 500 миллиардов долларов.
2. Вспомните прошлые успехи
Мелинда Гейтс отмечает, что психолог и писатель Адам Грант тоже страдает синдромом самозванца.
«Всякий раз, когда он чувствует, что не заслуживает больших публичных выступлений, он вспоминает те времена, когда он «хотел с криком убежать со сцены», но в итоге у него все получалось», — пишет она.
Размышляя о других препятствиях, которые он преодолел, психолог может осознать, что «даже если я потерплю неудачу, мое будущее «я» будет радо, что я не прогадал».
Мелинда Гейтс
Лейси О’Тул | CNBC
3. Помните, что вы всегда можете улучшить
Гейтс рассказывает личный случай о том, как ей пришлось пойти на свой первый урок информатики. В классе изучались процессоры, в использовании которых у нее не было опыта, и использовался язык программирования, который она никогда не изучала. Кроме того, она была одной из немногих женщин в классе.
Гейтс сомневался, стоит ли ей учиться в классе и обладает ли она необходимыми знаниями. Но потом, пишет она, до нее дошло, что способность учиться была единственной причиной, по которой она была там.
«Я не могла заставить замолчать голоса в своей голове, говорящие мне «недостаточно хорошо», но я могла немного изменить их, сказав: «Я недостаточно хороша — пока , », — пишет она в своем блоге. почта. «С этим одним изменением это сообщение перестало быть разрушительным и стало мотивирующим».
4. Спросите себя, откуда берутся эти чувства
Хотя неуверенность в себе поражает всех людей, Гейтс отмечает, что она наиболее распространена среди людей, недостаточно представленных в своей области. Например, когда вы единственная цветная женщина или человек в комнате, иногда может показаться, что вы находитесь «не в той комнате», пишет Гейтс.
Возможно, когда вы росли, учителя удивлялись, что вы были девочкой хороши в математике.
Гейтс объясняет, что когда вы всю жизнь получали тонкие намеки, предполагающие, что вы не принадлежите к определенной области, становится легче усвоить эти чувства.
«Осознание того, что голоса в вашей голове на самом деле являются сообщениями от общества, устроенного несправедливым образом, может помочь вам заглушить эти голоса, — пишет Гейтс, — и вдохновить вас на то, чтобы доказать, что они неправы».
Понравилась эта история? Как CNBC, сделайте это на Facebook
См. Также:
Melinda Gates говорит, что это № 1, мы должны найти следующий счет Gates
1291291511111111111111111111111119111111111111111111111111111111111111111191111111911119111111111111111111111111111111111111111111111111 господство.