Как преодолеть эмоциональную зависимость от мужчины: чем опасна и как избавиться || Семейная практика

чем опасна и как избавиться || Семейная практика

Невозможно пройти жизнь абсолютно без зависимостей. Не всегда это плохо, и не обязательно приводит к фатальным последствиям. Например, всепоглощающая тяга к творчеству чаще приносит позитивные результаты. Так рождаются литературные шедевры, мировые художественные ценности, бессмертные музыкальные творения.

Но есть вид зависимости не созидающей, а разрушительной: от еды, алкоголя, курения, наркотиков, казино. В ряду психологических катастроф стоят зависимости от партнёров, рожденные в недрах детско-родительских отношений.

Определение понятия

Эмоциональная зависимость не является психическим отклонением или заболеванием. Это стиль поведения, который в какой-то момент жизни навязан человеку, оставил неизгладимый след и перерос в нездоровые межличностные отношения в будущем.

Люди, страдающие эмоциональной зависимостью, не способны и не желают жить своей жизнью, отрицают свои желания и потребности. Душевную пустоту пытаются заполнить, посвящая себя другому человеку, с которым сверяют каждый свой шаг.

Детские истории

«Алина росла в семье, где каждый был сам по себе. Мама и папа много работали, даже в выходные за столом сидели напротив друг друга молча, эмоционально выжатые за неделю. Алине и её старшему брату доставались крохи внимания. Недостаток выражения родительской любви к детям даже не пыталась компенсировать властная и эгоистичная бабушка, интересы которой ограничивались тонометром для измерения давления. Брат нашёл отдушину в виртуальном мире глобальных сетей. Алина пыталась привлечь внимание родителей: сбегала из дома, прогуливала уроки, чтобы мама отпрашивалась с работы и летела в школу, а затем сидела и беседовала с дочерью. А ещё она много рисовала, и тайно ждала одобрения своим творениям…»

Подобных жизненных историй тысячи. Нарушение развития личности в раннем периоде заставляет человека во взрослом мире искать отношений, которые бы восполнили недостаток ласки и внимания. «Недолюбленный» находится в постоянном поиске партнёра, который подарил бы ему то, чего он недополучил в детстве и отрочестве.

Консультации

Психотерпевт

Психолог

Семейный психолог

Признаки эмоциональной зависимости

Несмотря на то, что тяга к стабильным отношениям у эмоционально зависимых людей велика, создать нормальную семью им сложно. Из-за заниженной самооценки и эмоциональных «перегрузок» у них не получается удержать партнёра. Им трудно создавать равноправные близкие отношения, они панически боятся быть отвергнутыми.

Признаки эмоционально зависимых людей:

• они не понимают и не уважают себя;
• сильно зависимы от чужого мнения;
• склонны приносить себя в жертву;
• не могут отказывать в просьбе, даже если «миссия невыполнима»;
• у них нет личных желаний, интересов, стремлений;
• постоянно ждут, что их оценят и полюбят;
• полностью растворяются в партнёре;
• постоянная потребность быть рядом с любимым;

Разрыв отношений такие люди переживают гораздо ярче и болезненней других. Получается парадоксальная ситуация: мамы рядом нет, её одобрения и внимания ждать не нужно, а эта привычка осталась. В ситуации с авторитарной мамой, контролирующей взрослого ребёнка, психологическая помощь нужна обоим.

«Столкнулись с трудностями? Всё решаемо! Записывайтесь к нам на консультацию.»

Главный врач Харабурова Т. Л.

Запишитесь на консультацию по телефону 8 (831) 266-03-06 или оставьте заявку. Записаться

В чём опасность ситуации?

По иронии судьбы, жизнь сводит эмоционально зависимых с людьми, которых не интересуют их внутренние переживания. Происходит это потому, что они не умеют различать настоящую любовь от мнимой. Свою зависимость ошибочно считают проявлением сильной любви к партнёру. Опасность в том, что в таких отношениях равноправия не бывает. Сильная личность будет унижать и подавлять слабую. Зависимый получит вместо поддержки боль и страдание.

Внутренний монолог зависимого выглядит примерно так: «Я всё для него (неё) делаю, выполняю всё, что он (она) говорит, стараюсь изо всех сил угодить, но в ответ получаю только раздражение и злость. Почему?»

Дело в том, что духовно незрелых и закомплексованных зависимых обычно не любят, а используют. А когда видят их угодливо-навязчивое отношение, начинают злиться, искать изъян, повод для конфликта, чтобы избавиться от чувства вины. В итоге отношения становятся с каждым днём всё более тягостными и наполненными разочарованиями.

А ведь любовь — это счастье, праздник души, радость жизни. Здоровые отношения предполагают взаимоуважение, доверие, принятие друг друга со всеми достоинствами и недостатками. Никто ни на кого не давит и не контролирует каждый шаг, уважая личность любимого.

Читайте также: Лечение стресса

Что делать?

Каждый человек имеет право не только дарить любовь, но и принимать её с благодарностью, без чувства вины и стыда и требовать взаимного уважения и заботы. Как только эмоционально зависимому человеку стало понятно его состояние, необходимо принимать меры, что избавляться от мешающего полноценно жить образа мышления:

• принять себя таким, какой есть;
• почувствовать внутреннюю свободу от чужого мнения;
• развивать в себе уверенность;
• научиться отстаивать свою позицию;
• формировать собственное мнение на ситуации;
• начать принимать собственные решения;
• взять ответственность за свою жизнь на себя.

Не надо бояться терять людей, которые приносят страдание и боль. Нет ничего постыдного в том, чтобы сказать партнёру, который не ценит и не понимает стараний, твёрдое «нет». С эмоциональной зависимостью бороться сложно, но реально. В Нижнем Новгороде действует медицинский центр «Семейная практика», сотрудники которого имеют успешный опыт помощи людям, страдающим эмоциональной зависимостью.

Таким людям на первых порах крайне важная поддержка психолога, ведь им трудно справляться с эмоциями самостоятельно.

Квалифицированный психолог в Нижнем Новгороде медицинского центра «Семейная практика» поможет быстро и эффективно решить проблемы, связанные с эмоциональной зависимостью. Не надо стесняться бороться за счастье и благополучие. Обращение к психологу станет первым значительным шагом на пути к счастливой и полноценной жизни.

«Проблемы сами не решатся, относитесь к своему психологическому здоровью ответственно! Записывайтесь к нам на консультацию.»

Главный врач Харабурова Т. Л.

Запишитесь на консультацию по телефону 8 (831) 266-03-06 или оставьте заявку. Записаться

Эмоциональная зависимость. Когда ваш «бог» молчит

285 436

Кризис отношенийЧеловек среди людей

Для эмоционально зависимого человека его близкий — родитель, брат или сестра, любимый или друг — чрезвычайно важен. Он назначает этого другого своим «богом» — вверяет ему свою жизнь, наделяет его правом ею управлять.

Его слова, поступки или, наоборот, бездействие определяют эмоциональное состояние зависимого человека. Он счастлив, если «бог» c ним общается, доволен, что-то делает для него, и испытывает сильную душевную боль, если он им недоволен или просто молчит, не в контакте с ним.

Подобная зависимость может сформироваться у любого человека, но наиболее часто встречается у людей эмоциональных. Их привязанности сильны, они глубже проживают свои чувства и потому больше других страдают от зависимости.

Это следствие детских травм развития. Зависимость может породить широкий спектр ситуаций из ранних детско-родительских отношений. Но общее в них то, что в период наиболее сильной привязанности, фактического слияния ребенка с матерью (до полутора лет) мать разрывала контакт или была недостаточно теплой, душевной.

Ребенок оказывается абсолютно беспомощным, ведь он еще не способен позаботиться о себе

И в силу возраста он не может прожить всю палитру чувств, которые при этом возникают: они слишком сильны для маленького ребенка, и поэтому он их вытесняет.

Но эти чувства настигают его уже во взрослом возрасте в ситуациях потери контакта с близким человеком. Взрослый в эти моменты чувствует себя как беспомощный ребенок. Он испытывает ужас, боль, отчаяние, страх, панику, гнев, обиду, грусть, бессилие.

«Почему ты так поступаешь со мной? Почему ты так жесток? Почему ты молчишь, ну скажи же что-нибудь! Тебе плевать на меня! Ты меня любишь? Ты — чудовище! Не покидай меня, я умру без тебя!» — вот типичные фразы эмоционально зависимых людей.

Это тяжелое состояние, которое может привести к сердечному приступу, аффектам, психозам, паническим атакам, членовредительству и даже суициду. Если партнер покидает эмоционально зависимого человека, тот может серьезно заболеть или свести счеты с жизнью. Такие супруги уходят в мир иной через месяц после смерти мужа или жены, потому что теряют смысл жизни, потому что их эмоциональное состояние невыносимо.

Из страха потерять значимые отношения зависимые люди контролируют каждый шаг партнера

Они требуют постоянно быть на связи, шантажируют, настаивают на ритуалах, которые подтверждали бы, что партнер здесь, рядом, любит их. Зависимые люди вызывают сочувствие, но кроме того — раздражение и гнев: они так несносны и ненасытны в своем требовании любви…

Их близкие часто разрывают отношения, когда устают обслуживать зависимость своего партнера, его страхи. Они не хотят совершать лишних действий, звонить по десять раз на дню и корректировать свое поведение в зависимости от реакций партнера. Они не хотят становиться созависимыми.

Если вы зависимы эмоционально, ваша задача — научиться самостоятельно справляться со своим тяжелым эмоциональным состоянием. Возьмем такую ситуацию. Ваш близкий человек «подвешивает» отношения: ни да, ни нет, никаких конкретных шагов.

Возникает тревожная пауза. Вы уже сделали слишком много шагов в этих отношениях из-за того, что ваш «бог» медлит, и теперь ждете, запрещая себе действовать. При этом вас переполняют чувства.

Поделюсь опытом моих клиенток и подруг, который помогает им справляться со своим эмоциональным состоянием.

1. Ответственность

Снимите ответственность за свое состояние со своего партнера. Не ждите, что он что-то сделает, чтобы облегчить ваши страдания. Переместите фокус внимания на себя и свои реакции.

2. Нет фантазиям и домыслам

Не думайте о том, что в этот момент делает ваш «бог», не дорисовывайте ситуацию, не интерпретируйте происходящее. Не позволяйте страхам и негативным ожиданиям формировать прогнозы ситуации.

Как только поймали себя на подобных мыслях — возвращайте внимание к своему текущему состоянию. Сделать это можно, например, концентрируясь на дыхании.

3. Присутствие «здесь и сейчас»

Посмотрите вокруг. Мысленным взором просканируйте свое тело. Ответьте на вопросы: «Где я? Как я?» Заметьте мелкие детали окружающей обстановки, почувствуйте незначительные изменения в теле, заметьте напряжение и другие дискомфортные ощущения. Спросите себя, какие чувства вы сейчас испытываете и где они живут в теле.

4. Внутренний наблюдатель

Найдите в своем теле комфортное, здоровое место и мысленно поместите туда «Внутреннего наблюдателя» — ту вашу часть, которая в любой ситуации сохраняет спокойствие и объективность, не поддается эмоциям.

Посмотрите вокруг глазами «Внутреннего наблюдателя». У вас все хорошо. Вам ничто не угрожает

Вы испытываете сложные чувства и дискомфорт по поводу молчания «бога», но это еще не весь вы.

Поместите свои негативные чувства в какое-то определенное место в вашем теле и отметьте, что все остальные части тела здоровы и не испытывают дискомфорта.

5. Заземление, дыхание, центрирование, контакт с собой

Практика заземления позволит вам сфокусировать внимание на всех участках тела, которые соприкасаются с горизонтальными поверхностями. Концентрируясь на дыхании, просто наблюдайте его, следуйте за потоком воздуха внутренним взором.

Сфокусируйте внимание на своем центре (на 2 пальца ниже пупка, на 6 см вглубь живота), отметьте сконцентрированные там ощущения: тепло, энергию, движение. Направляйте свое дыхание в центр, наполняя и расширяя его.

Хорошо, если вам удастся наполнить все тело тем ощущением, которое вы испытываете в центре. Старайтесь не прерывать контакта с ним.

6. Проживание своих чувств

Отметьте все чувства, которые испытываете, и по очереди отреагируйте на каждое из них. Например, вы заметили гнев и отвели ему место в правой руке. Начните что-то делать — очень гневно: мыть посуду, выбивать ковры, чистить плиту. Дайте волю чувствам. Представьте, что гнев выплескивается через правую руку.

Если можете, напишите своему «богу» гневное письмо, выскажите все, что вы о нем думаете. Отправлять письмо не надо — вы же понимаете, что ваши чувства лишь в малой степени относятся к текущей ситуации. Они из детской травмы, и не стоит из-за нее разрушать дорогие для вас отношения.

7. Любовь к себе

Причина эмоциональной зависимости — недостаточная любовь к себе и, как следствие, ожидание любви извне. Возник этот дефицит из-за того, что ребенку не хватало материнской любви и негде было научиться любви к себе.

Самое время восполнить этот пробел. Вы уже просканировали тело и нашли очаги дискомфорта. Позаботьтесь о себе, чтобы сделать ощущения в этих частях тела более комфортными. Помассируйте, нанесите ароматическое масло, примите удобную позу.

Поищите ресурсы: что может подпитать вас радостью? Все средства хороши

Это могут быть чашка кофе, кино, книга, физическая активность, ванна с солью, разговор с подругой. Главное, чтобы вы получили приток положительных эмоций.

8. Анализ

Теперь, когда вы успокоились и позаботились о себе, можно включить разум и проанализировать ситуацию. Что происходит в ваших отношениях с «богом», что делать — ждать или предпринимать какие-то действия.

9. Действия: подумайте о последствиях

Еcли вас так и тянет действовать: позвонить, что-то сказать, прояснить ситуацию, может, даже поругаться, сначала представьте себе последствия этих действий. Имейте в виду, что ваша активность формирует схему ваших отношений с «богом».

Хотите ли вы, чтобы ваши отношения всегда развивались по такому сценарию? Это большая ответственность, и ее придется нести на протяжении всех отношений. Если вы готовы взять ее на себя, смело действуйте.

10. Психотерапия

Курс личной психотерапии поможет вам проработать детские травмы и избавиться от эмоциональной зависимости.

Об авторе

Леля Чиж — психолог.

Текст:Леля ЧижИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Я постоянно переедаю. Как научиться вовремя останавливаться?»

«Безвыходных ситуаций не бывает»: 7 фраз, которые стоит говорить чаще, — попробуйте в жизни

Идеальный партнер: в чем опасность мифа о единственном подходящем человеке — ответ ученых

Бывший муж не хочет общаться с ребенком после развода: как быть?

К чему снится бывший: сомнолог дала ответ, который вам не понравится

«Пытаюсь простить мужчину после разрыва, но мы снова поругались. Как отпустить обиды?»

Японская философия «ваби-саби»: как принять несовершенство мира

«Это сильнее меня» и еще 2 любимых оправдания нарцисса

Преодоление эмоциональной зависимости: проблемы зависимости

Как только мы слышим термин «эмоциональная зависимость», в голове возникает мрачная картина того, что один человек зависит от другого во всем, что он делает, какие решения принимает, какие достижения делает.

Ну, это только одна сторона дела. Давайте разберемся, что такое эмоциональная зависимость? и как она развивается?

Эмоциональная зависимость — это состояние ума, при котором человек не способен взять на себя полную ответственность за свои чувства. У них есть такие эмоции, как печаль, горе, разбитое сердце, тревога и депрессия, но они не могут принять, принять или взрастить эти чувства.

Они, как правило, не обращают внимания на причину этих чувств, и это приводит к потребности в одобрении со стороны других. Они эмоционально зависят от других, особенно от одобрения и внимания своих партнеров, чтобы определить их ценность и личность.

Эмоциональная зависимость возникает, когда мы полагаемся на других, чтобы чувствовать себя счастливыми, что может привести к опасным последствиям, которые могут повлиять на наше душевное спокойствие и благополучие. Преодолеть эмоциональную зависимость довольно сложно, потому что требуется мужество, чтобы использовать сильные стороны, которые помогут нам выйти за рамки наших потребностей, чтобы угодить другим. Однако необходимо знать, как быть эмоционально сильным, если вы хотите раскрыть свой истинный потенциал.

Легкая зависимость от близкого человека может быть нормальным явлением, но когда ваше счастье зависит от его чувств, тогда оно может стать неуравновешенным и нездоровым.

Поэтому очень важно, чтобы ваш партнер предлагал вам правильную поддержку всякий раз, когда это необходимо, иначе это может нанести вред.

Преодоление эмоциональной зависимости может оказаться болезненным испытанием, и вам придется столкнуться с неприятной правдой и травмами. Обнаружение присутствия духа и внутренней силы, которые помогут вам стать более независимыми, воодушевляет и может направить вас на путь к истинному счастью.

Когда вы не берете на себя ответственность за свои чувства и не можете определить свою ценность, вы в конечном итоге зависите от других. Это состояние не что иное, как жертва чужого выбора. Здесь человек должен понять, что

• 1. Заполнение вашей эмоциональной пустоты или потребностей не является работой других, и вы должны понимать, что истинное эмоциональное удовлетворение может быть обеспечено только любовью к себе.
• 2. Эмоциональная зависимость — ужасное состояние, потому что человек никогда не чувствует себя довольным, счастливым или удовлетворенным без одобрения другого человека.

Как понять, что вы эмоционально зависимы?

Когда вы говорите о проблемах зависимости в консультировании, говорят, что мы обычно ошибочно принимаем чувства одержимости и зависимости за любовь и влечение. Очень легко потерять себя в этих чувствах.

Некоторые признаки эмоциональной зависимости

1. 1. Постоянная потребность быть рядом с другими людьми
2. 2. Постоянная незащищенность
3. 3. Ощущение, что ты недостаточно хорош, чтобы быть с партнером
4. 4. Навязчивый страх потерять партнера
5. 5. Постоянное чувство вины, если они не уделяют полного внимания своему партнеру
6. 6. Принятие психологических и физических страданий из-за боязни потерять отношения
7. 7. Постоянное и доминирующее чувство тревоги

Симптомы эмоциональной зависимости: что это такое?

Эмоциональная зависимость подобна спектру, где эмоциональная независимость и самореализация находятся на одном конце, а полная зависимость от партнера, друга или любимого человека — на другом.

Эмоционально независимые люди умеют быть эмоционально сильными и могут самостоятельно решать проблемы.

Они предпочитают справляться со своими эмоциональными потребностями самостоятельно, однако могут столкнуться с трудностями в том, чтобы стать уязвимыми и открытыми со своими партнерами или близкими, что приводит к проблемам в отношениях.

Взаимозависимые отношения — самый здоровый тип, потому что они находятся посередине. Взаимозависимость также означает, что вы знаете свои собственные эмоциональные потребности и прилагаете усилия для их удовлетворения.

Если вы не можете удовлетворить все свои эмоциональные потребности, вы можете обратиться к своему партнеру. Другими словами, вы можете зависеть от них в некоторых эмоциональных потребностях, но не во всех.

Большинство людей развивают взаимозависимые отношения с сетью друзей, коллег, наставников и любимых, где каждая потребность удовлетворяется через различные отношения, ведущие к более полноценной и сбалансированной жизни без чрезмерной зависимости от какого-либо одного человека или отношений.

Теперь, на другом конце эмоционального спектра, мы имеем эмоциональную зависимость. Здесь вы, как правило, в конечном итоге зависите от вашего партнера, чтобы удовлетворить все ваши эмоциональные потребности.

Например, если вы столкнулись с каким-либо эмоциональным расстройством, вы можете сразу же положиться на своего партнера, прежде чем пытаться справиться с ним самостоятельно.

В таких отношениях вам может казаться, что вы не можете жить без эмоциональной поддержки вашего партнера. Это говорит о том, что ваши отношения перешли к нездоровому уровню зависимости.

Некоторые из ключевых признаков эмоциональной зависимости включают:

1. 1. Идеализация ваших отношений или вашего партнера
2. 2. Считать, что без них ваша жизнь не имеет смысла и ценности
3. 3. Думать, что вы не найдете ни счастья, ни безопасности, если вы одиноки
4. 4. Постоянный страх быть отвергнутым
5. 5. Постоянная потребность в уверенности
6. 6. Чувство опустошенности или беспокойства, когда вы проводите время в одиночестве
7. 7. Зависимость от вашего партнера для повышения вашей самооценки, самооценки и уверенности в себе
8. 8. Чувство ревности или собственничества
9. 9. Трудно им доверять

Как эмоциональная зависимость влияет на вас?

Если у вас есть проблемы с удовлетворением ваших эмоциональных потребностей, и вы достаточно эмоционально зависимы от своих романтических отношений, последствия начнут отражаться и на других сферах вашей жизни. Вот некоторые из способов проявления эмоциональной зависимости:

  Проблемы в отношениях:

отношение.

В большинстве случаев эмоциональная зависимость не ведет к здоровым отношениям. Если партнер эмоционально зависим, ему потребуется множество заверений и поддержки со стороны своих партнеров

Они будут постоянно задавать такие вопросы, как:

• 1. Ты меня любишь?
• 2. Достаточно ли меня?
• 3. Я мешаю?
• 4. Хочешь провести со мной время?
• 5. Хорошо ли я выгляжу?
• 6. Мы идем к разрыву?

Если вы чувствуете себя неуверенно и сомневаетесь в своих отношениях, вам может понадобиться постоянное одобрение от вашего близкого человека, чтобы чувствовать себя хорошо.

Эта потребность может спровоцировать страх быть брошенным, потому что вы не будете получать постоянное утешение, в котором нуждаетесь. Проблемы с отказом могут привести к попыткам контролировать их поведение и удерживать их любыми средствами.

Однако попытка контролировать каждый аспект другого человека приведет к неприятным последствиям, поскольку он устанет от постоянного давления.

Если человек чувствует, что им манипулируют, или если он не может сделать свой собственный выбор, он может расстаться с вами.

Таким образом, вы можете заметить закономерность неудачных отношений, если человек эмоционально зависим.

Высокий уровень стресса

Часто эмоциональная зависимость в отношениях может привести к эмоциональному дистрессу на разных уровнях. Если у вас есть постоянные мысли и беспокойство о том, куда идут ваши отношения и меняются ли чувства вашего партнера к вам, это может вызвать у вас беспокойство и тревогу. Такие мысли могут стать еще более интенсивными, когда вы не со своим партнером, и вы можете проводить все свое время, думая о том, что он делает и любит ли он вас по-прежнему. В результате этой фиксации ваш базовый уровень стресса может стать довольно высоким.

Высокий уровень стресса может существенно повлиять на то, как мы переживаем и выражаем свои эмоции. Вот несколько вещей, которые вы можете заметить:

•        1. Быстрые и внезапные изменения или перепады настроения
•        2.  Постоянное чувство депрессии и плохое настроение
•        3. Внезапные вспышки гнева или печали, сопровождающиеся криком и плачем
•        4. Сильные чувства могут проявляться как насилие по отношению к предметам и людям
• 5. Соматические симптомы, такие как головная боль, расстройство желудка и мышечное напряжение 900–20

Плохая забота о себе:

Если вы полностью полагаетесь на своего партнера в любой эмоциональной поддержке, то вы будете отставать в расстановке приоритетов для себя.

Это может проявляться в несоблюдении гигиены, зависимости от наркотиков и алкоголя, недостатке физических упражнений или даже в отсутствии времени для себя и развития своих увлечений и интересов.

Нереально возлагать все свои ожидания на одного человека и каждый раз добиваться, чтобы он удовлетворял все ваши потребности. У вас должны быть инструменты выживания, которые помогут вам быть самостоятельным, особенно когда другие недоступны.

Кроме того, когда вы испытываете какой-либо эмоциональный стресс, обычно когда ваши потребности не удовлетворяются, это может повлиять на ваше психическое здоровье и привести к паническим атакам.

Если вы заметили, что ваша зависимость от одного человека или отношений вызывает чрезмерное напряжение в вашей жизни, пришло время пересмотреть свои приоритеты и заняться развитием любви к себе и заботы о себе.

Как перестать быть эмоционально зависимым?

Давайте узнаем несколько способов, как преодолеть эмоциональную зависимость и как стать эмоционально сильным:

Осознайте свою уязвимость

Чтобы чувствовать себя достойным и привлекательным, очень важна эмоциональная связь с собой. Отталкивание своих мыслей и чувств только создает пустоту внутри.

Познание себя через процесс самовыражения — это то, как вы можете установить связь с собой.

Практикуйтесь в самовыражении посредством спонтанного письма, ведения дневника или записи голоса.

Связь с собой позволяет вам быть сострадательным к себе, и когда вы научитесь выражать себя, вы начнете справляться со своими эмоциями более сострадательно, рационально и отзывчиво.

Признать

 и отпустить прошлое

Многие нужды связаны с трудными событиями, произошедшими в детстве или юности. Воспоминания о прошлых событиях и о том, как вы реагировали на эти воспоминания, создают порочный круг.

Вы же не хотите застрять в этом. Определите эти случаи, чтобы лучше понять, как вы оказались в этом состоянии беспомощности и эмоциональной зависимости. Это только мешает вам двигаться вперед.

Вы ищете лечение преодоления эмоциональной зависимости? Позвоните нам, чтобы записаться на прием к нашему консультанту или специалисту в области психического здоровья.

Как стать эмоционально сильным или преодолеть эмоциональную зависимость?

Похоже ли на эмоциональную зависимость что-то, что вы испытали в себе или в своем партнере во время отношений? Постарайтесь ответить на это честно.

Если ваш ответ «да», постарайтесь не быть слишком строгим к себе. Абсолютно возможно решить эту проблему и устранить ее, приняв правильные меры.

Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам распознать и удовлетворить свои эмоциональные потребности. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы полагаться на своих друзей и партнеров для эмоциональной поддержки, но также важно знать, как стать сильным мысленно и показать себя.

• Знайте, кто вы и свои эмоции:

Примите себя и не отрицайте, кто вы есть. Чтобы стать лучшей версией себя, вам сначала нужно принять свое истинное «я» и осознать свои сильные и слабые стороны.

Первый шаг к тому, чтобы научиться оставаться эмоционально сильным и удовлетворять свои эмоциональные потребности, — это определить и признать свои эмоции, как и когда вы их испытываете. Поначалу это будет сложно, и совершенно нормально сталкиваться с трудностями, пытаясь справиться со своими неприятными чувствами.

Но поймите, что у каждого в жизни бывают взлеты и падения. Кроме того, как вы испытываете и лелеете хорошее, если нет плохого? Отрицательные эмоции, которые вы испытываете, так же важны, как и положительные, и они помогают вам распознавать, когда что-то идет не так.

Поэтому постарайтесь войти в контакт со своим чувством любопытства, вместо того, чтобы полагаться на кого-то или прятаться от негативных чувств, пытаясь заставить их уйти. Сместите фокус внутрь себя и попытайтесь понять, что они говорят вам.

Если вы хотите узнать, как повысить умственную силу и узнать о себе и своих эмоциях, вы можете заняться следующим.

•         Медитация
•         Дыхательные упражнения
•         Проведение времени с самим собой
•         Проведение времени на природе

Научитесь быть рядом с собой:

Люди — социальные существа, и в тот или иной момент они захотят связаться с другим человеком. Однако именно наша самосвязь обладает наибольшей преобразующей силой. Крайне важно, чтобы вы научились заботиться о своем психическом и физическом здоровье и чтобы в конце концов вы могли положиться на себя. Ваши потребности не исчезнут только потому, что вы их игнорируете или кто-то другой игнорирует их. Потренируйтесь понимать свои потребности и ставить свои желания выше чужих. Это означает, что вы должны принять свои увлечения, любопытство и интересы с распростертыми объятиями и не прятаться, чтобы осчастливить кого-то другого.

Чтобы практиковать любовь к себе, вы должны посвятить себя ей, как и в любых других отношениях. Вы можете не удовлетворить все свои потребности, но вы можете удовлетворить большинство из них. Вам просто нужно приложить усилия и попробовать, что лучше, чем кто-то другой сделает это за вас.

Вот несколько советов, как поставить себя на первое место:

• Осознавать свои потребности и расставлять приоритеты для своего благополучия
• Регулярно управляйте своими потребностями и не бойтесь ставить их на первое место
• Побалуйте себя на выходных и предайтесь любимым занятиям
• Регулярное участие в физических упражнениях
• Делать что-то продуктивное, а не бездельничать

Исследуйте факторы, вызывающие эмоциональную зависимость

Некоторые факторы вызывают у вас эмоционально зависимое поведение. Некоторые из них могут включать –

• Стресс от внешних факторов, таких как проблемы на работе и семейные проблемы, может заставить вас искать поддержки у других.
• Совершение ошибки может снизить вашу самооценку, и вы можете зависеть от одобрения других, чтобы поднять вас.
• Когда ваши друзья или партнеры проводят время с другими, вы можете чувствовать себя отвергнутыми ими или потерять их любовь.

Таким образом, необходимо попытаться определить конкретные триггеры, чтобы они могли разработать метод преодоления для повышения психической устойчивости и эмоциональной силы. Это может включать в себя разговор с другом о чувствах или использование позитивного внутреннего диалога, чтобы сосредоточиться на своих сильных сторонах и успехах.

Не застревайте в прошлом:

Когда вы постоянно застреваете в своем прошлом, вы не можете двигаться вперед или сделать лучший выбор для себя. Это мешает вашему росту помнить прошлые события и людей и держаться за сожаления.

Поступая так, вы создаете порочный круг и тем самым забываете жить своей жизнью и чувствуете постоянное разочарование и печаль.

Принять решение самостоятельно :

Преодоление эмоциональной зависимости требует от вас логических и разумных решений, особенно тех, которые вы делаете самостоятельно. Не полагайтесь на других, чтобы поговорить с вами или принять решение от вашего имени, потому что они кажутся более решительными.

Спросите себя, чего именно вы хотите от жизни, и не бойтесь этого добиться. Доверяйте себе, своим инстинктам и будьте уверены в том, что вы хотите или думаете.

Начните с мелочей, например, как бы вы хотели отпраздновать свои достижения, что бы вы хотели съесть на обед или ужин, как бы вы хотели провести выходные и т. д.

Постепенно переходите к более важным, таким как финансовые решения и т. д. Делайте ошибки, учитесь на них и в следующий раз поступайте лучше.

Не делай этого Спроси разрешения:

Принимая важные решения в жизни, мы часто обращаемся за советом к семье и друзьям. Хотя мы можем просто запросить обратную связь, на самом деле мы хотим подтверждения. Это нормально. Но по мелочам не спрашивайте разрешения у других.

Примите суждение, ищите в том, что вы хотите, и вперед. Постоянное получение разрешения на каждую мелочь уводит нас от уверенности в себе.

Никто не может дать вам стопроцентную уверенность в правильности и неправильности вашего решения. Вам просто нужно быть в гармонии с собой и сделать необходимый рывок.

Не слишком привязывайтесь к людям:

Нам всем нужна наша система поддержки, то есть нашим друзьям и семьям, даже домашним животным. Но когда мы слишком привязываемся, мы не можем делать все возможное как личности или иметь собственную точку зрения.

Научитесь сохранять здоровый баланс между собой и отношениями. Научитесь меньше ожидать от других, чтобы потом не разочаровываться.

Возьмите на себя полную ответственность:

Возьмите на себя ответственность за выбор и решения, которые вы принимаете. Вы можете убедить себя в чем угодно, но хорошо взять на себя ответственность за это. Это значит полностью осознавать свои мысли, чувства, действия и принимать их.

Распознайте эмоциональную жестокость:

Один из основных шагов к тому, чтобы стать эмоционально самостоятельным, — распознать, когда вы слишком суровы или критичны по отношению к себе. Когда вы слишком критично относитесь к себе, вы начинаете уклоняться от своих внутренних мыслей и начинаете полагаться на других для проверки. От этой модели самокритики можно избавиться, если найти позитивный и эффективный способ справиться со своими эмоциями, особенно в трудной ситуации.

Ключ в том, чтобы осознать, что в вашей жизни действительно есть проблемы, и признать, что вы являетесь их причиной. Как только вы признаете, что есть лучший способ исправить негативные эмоции и воздействовать на них. Распознать эмоциональную жестокость может быть сложно, но как только вы научитесь преодолевать эмоциональную зависимость, вы увидите, что позитивный настрой может освобождать.

Выявление моделей саморазрушения:

Многие черты эмоциональной зависимости возникают в результате травм или эмоциональных проблем, с которыми мы сталкивались в детстве или подростковом возрасте. Как только вы определите триггеры и события, вы найдете способ избавиться от боли прошлого, и это поможет остановить саморазрушительные паттерны, которые могут нанести серьезный ущерб вашему психическому и физическому благополучию. Как только вы обратитесь за помощью в консультировании по вопросам зависимости, вы научитесь отпускать прошлое вместо того, чтобы позволять ему определять вас.

Во-первых, вам нужно определить свои триггеры и закономерности, связанные с вашим прошлым. Это поведение, привычки или люди, которые заводят вас в плохое место и заставляют чувствовать себя нелюбимым. Как только вы узнаете свои триггеры, вы начнете видеть ловушки и сможете избегать их, прежде чем это перерастет во что-то плохое.

Развитие терпения:

Если вы хотите быть эмоционально сильным, вам нужно научиться улучшать свои навыки и повышать уровень задач, которые вы можете выполнять самостоятельно. Тем не менее, развитие ваших навыков может занять время, и это требует приверженности, а также решимости никогда не идти на компромисс с самим собой. Развитие терпения имеет решающее значение, потому что жизнь иногда может быть трудной, и чем раньше вы научитесь терпению, тем раньше вы сможете развить навыки, которые помогут вам преуспеть в одиночку и сделают вас менее эмоционально зависимым от других.

Не путайте свои потребности с чьими-то ожиданиями:

Чтобы быть эмоционально сильным, вы должны помнить, что не несете ответственности за счастье других людей. В то время как ваше отношение в детстве может зависеть от ваших родителей или опекунов, ваше отношение во взрослом возрасте полностью зависит от вас. Важным аспектом жизни является осознание того, что ваши потребности не являются чьей-то ответственностью. Вы должны помнить, что у любых отношений есть границы, вы можете иногда просить о помощи, но они не будут ответом на ваше счастье.

Не совершайте ошибку, полагая, что кто-то «должен» сделать вас счастливыми. Такая эмоциональная зависимость может заставить вас чувствовать себя несчастным. Чем раньше вы столкнетесь с реальностью и осознаете, что несете ответственность за свое счастье, тем больше радости вы найдете в жизни.

Что делать с эмоциональной зависимостью партнера

Есть несколько вещей, на которые вы можете обратить внимание в своем партнере, которые могут указывать на эмоциональную зависимость. Они могут искать вашего одобрения на каждом этапе, они могут выражать трепет или нервозность, когда вы оставляете их одних хотя бы на некоторое время, и они могут испытывать проблемы с тем, чтобы самостоятельно справляться со своими эмоциями.

Когда обращаться к терапевту/консультанту

Вы можете в совершенстве следовать этим советам самостоятельно, однако иногда рука помощи дает вам небольшой толчок, чтобы постоять за себя.

Преодолеть эмоциональную зависимость бывает крайне сложно, но для этого нужно найти в себе силы. Если мы не осознаем травмы и прошлые страдания, которыми мы все склонны обременять себя, мы не сможем научиться становиться сильными ментально и залечивать раны прошлого.

Поскольку эмоционально зависимое поведение развивается со временем, невозможно улучшить себя за одну ночь. Хотя вы должны предпринять шаги для решения этих проблем и быть сильными, также важно иметь терпение и сострадание к себе или своему партнеру.

Поговорите с консультантом по психическому здоровью, который подскажет, как принять себя и решить проблемы, связанные с эмоциональной зависимостью.

Получите помощь в преодолении эмоциональной зависимости, позвоните нам по телефону +91 97414 76476

Часто задаваемые вопросы

1. Как избавиться от эмоциональной зависимости?

Ответ. Эмоциональная Зависимость вызывает значительное напряжение в отношениях между людьми. Взрослая эмоциональная зависимость между людьми в отношениях приводит к беспокойству, стрессу и обидам. Как избавиться от эмоциональной зависимости — вопрос, с которым сталкивались многие люди. Вы можете избавиться от эмоциональной зависимости:

• Стать эмоционально сильнее
• Оставаться на связи как с отрицательными, так и с положительными эмоциями вместо того, чтобы искать убежища в ком-то еще, когда вы чувствуете себя подавленным
• Научитесь быть рядом с собой
• Понимание триггеров эмоциональной зависимости
• Решайте сами
• Не спрашивать разрешения

2. Эмоциональная зависимость — это плохо?

Ответ.  Эмоциональная зависимость влияет на вас по-разному. Это вызывает проблемы в отношениях, затрагивая и вашего партнера. Кроме того, это приводит к высокому уровню стресса, поскольку ваше эмоциональное состояние определяется внешними факторами. Эмоциональная зависимость от кого-то также приводит к тому, что вы менее внимательны к себе.

3. Что вызывает проблемы с зависимостями?

Ответ. Большинство людей имеют взаимосвязанную сеть отношений, которые удовлетворяют различные потребности, которые им необходимо удовлетворить. Однако иногда люди становятся зависимыми от кого-то. Перекладывание всех своих эмоциональных потребностей на одного человека постепенно превращается в нездоровую эмоциональную зависимость.

4.Как стать эмоционально независимым?

Ответ. Стать эмоционально независимым — это процесс, требующий усилий и времени. Начав с небольших шагов и обратившись за профессиональной помощью к терапевту/консультанту, вы можете изменить мир к лучшему.

Как это выглядит и как это остановить

Эмоциональная поддержка — одно из больших преимуществ отношений. Когда вы сталкиваетесь с жизненными проблемами или стрессом, ваши близкие могут предложить сочувствие и утешение, выслушивая ваши проблемы и подтверждая ваши чувства.

В романтических отношениях вы можете сначала обратиться за поддержкой к своему партнеру. Это нормально обращаться к партнерам за эмоциональной поддержкой и руководством, особенно в долгосрочных отношениях.

Эмоциональная зависимость, однако, проходит точку опоры.

Большинство романтических партнеров в той или иной степени зависят друг от друга. Но когда вам нужно, чтобы ваш партнер удовлетворял все ваших эмоциональных потребностей, вы, вероятно, мало что делаете для удовлетворения этих потребностей самостоятельно.

Эта полная зависимость от другого человека может в конечном итоге сказаться на ваших отношениях и общем благополучии.

Полезно думать об эмоциональной зависимости как о спектре.

Эмоциональная независимость держится на одном конце. Полностью независимые люди могут сопротивляться любой эмоциональной поддержке, предпочитая справляться с эмоциональными потребностями в одиночку или даже полностью их игнорировать.

Взаимозависимые отношения, самый здоровый тип отношений, находятся посередине. Взаимозависимость означает, что вы можете распознавать свои собственные эмоциональные потребности и работать над тем, чтобы многие из них были удовлетворены.

Если вы не можете выполнить их самостоятельно, вы можете обратиться к своему партнеру. Другими словами, вы зависите от них в некоторых эмоциональных потребностях, но не во всех.

На другом конце находится эмоциональная зависимость. Здесь вы, как правило, полагаетесь на своего партнера в удовлетворении почти всех потребностей. Когда вы испытываете дистресс, вы можете сразу же обратиться к ним, прежде чем пытаться управлять своими эмоциями самостоятельно.

Ощущение, будто вы не можете жить без их эмоциональной поддержки, может свидетельствовать о том, что ваши отношения сместились в сторону нездорового уровня зависимости.

Другие ключевые признаки эмоциональной зависимости включают в себя:

• идеализированное представление о вашем партнере или отношениях
• убеждение, что ваша жизнь не имеет смысла без него
• убеждение, что вы не можете найти счастье или безопасность в одиночку
• постоянный страх отказа
• постоянная потребность в заверении
• чувство опустошенности и беспокойства, когда вы проводите время в одиночестве
• потребность в них для повышения вашей самооценки, уверенности и собственного достоинства созависимость

  Если вы знакомы с созависимостью, вы можете заметить некоторое совпадение, но между ними есть некоторое различие.

  Созависимость возникает, когда вы пренебрегаете своими потребностями, чтобы позаботиться о потребностях близкого человека.

  Эмоциональная зависимость может напоминать разновидность созависимости, если вы игнорируете собственные эмоциональные потребности, отдавая приоритет эмоциям партнера.

  Было ли это полезно?

  Проблемы с удовлетворением собственных эмоциональных потребностей могут оказать значительное влияние на ваши романтические отношения, но последствия могут распространяться и на другие сферы жизни.

  Проблемы в отношениях

  По большей части эмоциональная зависимость не прокладывает путь к здоровым отношениям.

  Эмоционально зависимые люди обычно нуждаются в уверенности и поддержке со стороны своих партнеров.

  Например, вы можете регулярно спрашивать что-то вроде:

  • «Ты меня любишь?»
  • «Я тебе мешаю?»
  • «Ты действительно хочешь провести со мной время?»
  • «Как я выгляжу?»
  • «Вы же не хотите расставаться?»

  Если вы часто испытываете чувство неуверенности или неуверенности в себе, вам может понадобиться их одобрение, чтобы чувствовать себя хорошо. Эта потребность может спровоцировать опасения по поводу того, что может произойти, если они уйдут или перестанут давать вам необходимые заверения.

  Этот страх быть брошенным может, в свою очередь, привести к попыткам контролировать свое поведение, чтобы удержать его.

  Но попытки контролировать людей обычно имеют неприятные последствия. Люди, которые чувствуют, что ими манипулируют или не могут сделать свой собственный выбор, могут в конечном итоге захотеть разорвать отношения. Паттерн неудачных отношений довольно распространен при эмоциональной зависимости.

  Стресс

  Зависимость в отношениях также часто связана с определенным уровнем эмоционального стресса.

  Постоянная, вялая тревога о будущем ваших отношений и о чувствах вашего партнера к вам может вызвать у вас тревогу и беспокойство. Когда вы не вместе, вы можете проводить большую часть своего времени, беспокоясь о том, что они делают и любят ли они вас. Эта фиксация может сделать ваш базовый уровень стресса довольно высоким.

  Высокий уровень стресса может повлиять на то, как вы испытываете и выражаете свои эмоции. Вы можете заметить:

  • внезапные смены настроения
  • постоянное плохое настроение или ощущение депрессии
  • вспышки гнева или печали, включая плач или крик
  • физические проявления ваших чувств, включая насилие по отношению к людям или предметам
  • соматические симптомы , включая мышечное напряжение, головные боли или расстройство желудка

  Плохой уход за собой

  Если вы полностью полагаетесь на своего партнера в плане эмоциональной поддержки, вы упускаете возможность предложить эту поддержку себе.

  Нереально ожидать, что другой человек будет все время удовлетворять все ваши потребности. Важно иметь несколько инструментов преодоления трудностей, на которые можно положиться, когда другие недоступны.

  Кроме того, эмоциональный стресс, который вы испытываете, когда они не могут удовлетворить ваши потребности, может легко занять большую часть вашего ментального пространства. Из-за этого у вас мало возможностей заниматься приятными делами или проводить время с друзьями и другими близкими — и то, и другое позволяет вам удовлетворять свои собственные эмоциональные потребности.

  Эмоциональная зависимость начала немного походить на то, что вы заметили в своих отношениях?

  Будьте честны с собой. Если вы ответили да, наберитесь мужества. Вы абсолютно точно можете принять меры для устранения этой закономерности.

  Эти советы помогут вам лучше определить и удовлетворить свои собственные эмоциональные потребности. Конечно, абсолютно нормально и полезно полагаться на других по мере необходимости, но также важно знать, как показать себя.

  Почувствуйте себя комфортно со своими эмоциями

  Первый шаг к удовлетворению эмоциональных потребностей — научиться признавать свои эмоции, когда вы их испытываете. Ничего страшного, если поначалу это покажется сложным. Вполне нормально иметь проблемы с сидением из-за неприятных ощущений.

  Не забывайте, что в жизни есть и взлеты, и падения. Без плохого как бы вы узнали хорошее? Эмоции, которые вы считаете негативными, так же важны, как и те, которые вы считаете позитивными. Они помогают вам распознать, когда что-то идет не так.

  Вместо того, чтобы прятаться от далеко не идеальных чувств или полагаться на кого-то, кто заставит их уйти, вместо этого войдите в контакт со своим чувством любопытства. Спросите себя, что они говорят вам.

  Чтобы узнать больше о себе и своих эмоциях, попробуйте:

  • медитацию
  • проведите время на природе
  • проведите время в одиночестве

  Возьмите на себя ответственность за свои эмоциональные потребности эмоциональное мышление, что вы можете с этим поделать?

  Допустим, вы чувствуете, что ваш партнер пренебрегает вами. Вы чувствуете ревность, одиночество или нелюбовь. Но вместо того, чтобы искать успокоения, рассмотрите ситуацию под другим углом. Таким образом, вы можете помочь удовлетворить свои собственные потребности в уверенности и безопасности.

  Может быть, им нужно пространство, чтобы справиться с собственными трудностями. Нормально нуждаться в разлуке, даже в близких отношениях. Это не всегда означает, что кто-то хочет уйти.

  Попробуйте сосредоточиться на приятном сейчас от:

  • проводить время с друзьями вне отношений
  • изучать свои интересы
  • находить время для отдыха
  • заниматься самообслуживанием

  исследовать свои триггеры

  90 002 Вы можете заметить, что определенные вещи вызывают эмоционально зависимое поведение.

  Например:

  • Вы ловите себя на том, что больше всего ищете успокоения, когда имеете дело с внешними источниками стресса, такими как неприятности на работе или драма друзей.
  • Ваша самооценка падает, когда вы совершаете ошибку, и вы действительно зависите от их одобрения, чтобы поднять вас обратно.
  • Вы чувствуете себя отвергнутым и боитесь потерять любовь, когда он проводит много времени с кем-то другим.

  Выявление конкретных триггеров может помочь вам изучить методы преодоления, будь то разговор с другом о своих чувствах или позитивный внутренний диалог, чтобы напомнить себе о своих сильных сторонах и успехах.

  Поговорите с психотерапевтом

  Когда дело доходит до выявления и разрушения шаблонов, работа с доверенным психотерапевтом может иметь ряд существенных преимуществ.

  Эмоциональная зависимость часто восходит к детству. Отсутствие надежной привязанности к родителю или основному опекуну может привести к возникновению проблем с привязанностью во взрослых отношениях. Некоторые стили привязанности могут играть роль в эмоциональной зависимости.

  Это может затруднить самостоятельное преодоление эмоционально зависимого поведения.

  Терапевт может помочь вам изучить проблемы из вашего прошлого, которые способствуют проблемам в нынешних отношениях, и найти более здоровые стратегии удовлетворения эмоциональных потребностей.

  Во время терапии вы также можете работать над решением других проблем, которые часто связаны с эмоциональной зависимостью, путем:

  • развития большего сострадания к себе
  • повышения уверенности в себе и самооценки
  • обучения распознаванию здоровых отношений
  • обучения бросить вызов и переосмыслить негативные мысли

  Варианты онлайн-терапии

  Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

  Было ли это полезно?

  Эмоционально зависимый партнер может утомлять. Вы хотите быть рядом с ними и предлагать поддержку, но вы не можете сделать так много

  В конце концов, вы сами не можете решить проблему, но есть несколько способов, которыми вы можете предложить поддержку, защищая свою собственные эмоциональные потребности.

  Установите границы

  Границы необходимы во всех отношениях. Если у вас нет четко определенных границ, любому становится довольно сложно (если не невозможно) получить то, что ему нужно.

  Допустим, ваш партнер имеет привычку звонить вам на работу, когда у него плохой день. Вы хотите поддержать их, но это затрудняет выполнение вашей собственной работы, и вы беспокоитесь о том, что скажет ваш босс.

  Установка границы здесь может помочь. Вы можете сказать: «Меня волнуют твои проблемы, но я тоже должен работать. Вместо того, чтобы звонить, пишите. Тогда я смогу ответить, когда у меня будет минутка».

  Или, возможно, они хотят проводить все свое свободное время вместе, а вы хотите убедиться, что вы оба находите время для других отношений.

  Попробуйте сказать: «Я люблю проводить время вместе, но давайте установим ограничение в четыре ночи в неделю. Время врозь тоже важно».

  Спрашивайте, что вам нужно

  Вы можете волноваться, спросив, что вам нужно, может заставить их почувствовать, что вам все равно, что им нужно. Но этого не должно быть.

  У вас обоих есть обоснованные потребности, но вы не можете полностью удовлетворить эти потребности друг друга. Вы знаете, как удовлетворить свои потребности, и они должны научиться делать то же самое.

  Вы можете поощрять их, практикуя (и пропагандируя) здоровый образ жизни. Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы сообщать о своих потребностях, когда вы делаете это с уважением. Я-утверждения — отличный способ сделать это, не выражая осуждения или порицания.

  Например: «Мне нужно немного времени для себя сразу после работы. После этого я хотел бы провести время, обсуждая наши дни».

  Обратитесь за поддержкой вместе

  Если ваш партнер продолжает бороться с эмоциональной зависимостью, ему может помочь индивидуальная терапия.