Раскрываем секреты, как принимать контрастный душ для здоровья | Женский сайт www.inmoment.ru
Здоровых людей в наше время найти трудно: даже у медиков чаще всего в ходу такой термин – «условно здоровый человек». И не сказать, чтобы люди не хотели быть здоровыми – многим из нас хочется чувствовать бодрость во всём теле, и каждое утро просыпаться в отличном настроении, но похвастаться этим могут единицы; однако, когда речь заходит о закаливании или правильном питании, охотников менять привычный образ жизни находится немного. Между тем, есть один способ закаливания, доступный в наше время почти каждому человеку — это контрастный душ. Никто не будет отрицать, что душ сегодня есть практически в каждом доме – можно устроить его себе даже в деревне, где нет централизованного водопровода, а пользы для здоровья от него немало, и даже ослабленные и больные люди, привыкнув к этой процедуре, через несколько месяцев начинают чувствовать себя бодрыми и здоровыми.
Какая польза для здоровья
Решиться на контрастный душ могут далеко не все – и в самом деле, в первые дни никаких приятных ощущений он не вызывает, а только напряжение и дискомфорт.
В принципе, какую пользу приносит контрастный душ для здоровья, известно всем. Теоретически все знают, что эта процедура помогает взбодриться всему организму, укрепляет иммунитет, улучшает кровоснабжение и состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита и даже похудеть, но большинство из нас находят десятки причин, чтобы оправдать своё нежелание начать принимать контрастный душ. Наверное, стоит узнать получше, что нам может дать контрастный душ, и что эта процедура собой представляет, прежде чем от неё отказываться.
Контрастный душ – это не только бодрость, энергия и защита от простуды, это – польза и тренировка всего организма. Тренируются мышцы, сухожилия, сосуды, капилляры, клетки – всё, что есть в нашем теле, и обмен веществ при этом начинает происходить гораздо быстрее – а значит, и лишний вес надолго не задерживается. При регулярном приёме контрастного душа организм сжигает калории, а кожа и мышцы, если они были дряблыми, снова становятся упругими; исчезает и целлюлит.
Правда, для того, чтобы он исчез быстрее, требуется приложить некоторые усилия – во время контрастного душа надо делать своеобразный массаж струями воды, круговыми движениями по животу и ягодицам; ноги спереди – сверху вниз, а сзади – снизу вверх.
Большинству людей не нравится принимать контрастный душ именно из-за дискомфортных ощущений – конечно, особенно трудно решиться на это женщинам, так как кожа у них чувствительнее и тоньше. Однако вначале дискомфорт испытывают все, кто не привык к таким процедурам, но длится это недолго: уже после 4-ой или 5-ой процедуры всё приходит в норму, а потом контрастный душ входит в привычку, как гимнастика или чистка зубов. Чтобы легче было привыкнуть к контрастному душу, надо начинать процедуры летом, и тогда к зиме вы уже будете чувствовать себя крепче и здоровее, а простудам будет сложнее к вам «прицепиться».
Как правильно принимать
Как правильно надо принимать контрастный душ? Для начала надо настроиться и успокоиться, потом найти довольно жёсткое полотенце – мягкие махровые полотенца, к нежности которых мы так привыкли, для такой процедуры не подойдут. После контрастного душа надо растираться очень энергично, чтобы не просто просушить кожу, а усилить кровообращение, так как последнее обливание всегда должно быть холодным – это обязательное условие процедуры.
В самом начале процедуры контрастного душа вода должна быть тёплой, а потом более горячей: её надо прибавлять постепенно, но вот терпеть и ошпариваться ни в коем случае не следует – тело должно быть в меру расслабленным, а не напряжённым. Около минуты надо стоять под почти горячей водой, а потом резко включить холодную – под ней надо стоять на 30 секунд дольше, но сразу стремиться к этому тоже не следует – время надо увеличивать постепенно. Это же касается и снижения температуры воды – не надо сразу же делать воду ледяной, но снижать её температуру необходимо постоянно, медленно и постепенно, в течение целого месяца.
За один приём контрастного душа надо резко менять температуру воды от 3 до 5 раз; закончить душ холодной водой и быстро растереться жёстким полотенцем, до тех пор, пока кожа не станет розовой.
Секреты успеха
В целом это всё, но есть ещё некоторые тонкости применения контрастного душа.
Голову под контрастный душ подставлять не надо – даже у человека, считающего себя здоровым, от такой встряски могут начаться перепады давления, серьёзная простуда или воспалительные процессы; во время приёма душа переступайте с ноги на ногу, чтобы стопы тоже могли получить свою порцию энергии. Принимать контрастный душ надо каждый день – можно даже 2 раза; если вы слегка простудились, не надо прекращать процедуры: главное – регулярность.
Чем полезен
Через несколько недель после регулярного применения контрастного душа иммунитет станет крепче, деятельность эндокринной системы улучшится, как и состояние сосудов и мышц. Доказана огромная польза контрастного душа для красоты кожи, которая станет гораздо свежее и моложе, к ней вернётся гладкость и упругость – уже ради этого стоит научиться принимать контрастный душ. Во время процедуры наша кожа как бы проделывает гимнастику: под воздействием горячей воды поры открываются, а под воздействием холодной – закрываются, и так происходит несколько раз подряд. Понятно, что в это время усиливается циркуляция крови, сосуды расширяются, а шлаки и токсины из кожи активно выводятся – поэтому она и становится моложе и здоровее. Настроение при этом отличное, вес начинает стремиться к норме, а болезни остаются где-то в прошлом; если при этом вы хотите тонизировать и кожу лица, то после утреннего ухода за ней и умывания тёплой водой протирайте лицо кубиками льда – из фруктовой воды, зелёного чая или настоя целебных трав.
Вред от процедуры
В принципе, уже понятно, чем полезен контрастный душ, но может ли он принести вред здоровью? Конечно, может, как и любая лечебная процедура, контрастный душ вреден для здоровья, если его принимать неправильно. Для организма большинства людей душ из холодной воды является сильным стрессом, а для тех, кто часто болеет, это вообще может показаться пыткой. Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями.
Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – это вред и удовольствие не для всех. Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная, и т.д.
Постепенно вы сможете научиться принимать контрастный душ примерно по такой схеме: сначала тёплая вода, потом горячая – пока нравится, затем холодная – до 30 секунд и более, потом горячая – 20-40 секунд, холодная – больше минуты, горячая – до минуты, холодная – пока нравится. Терпеть воду какой-либо температуры, во что бы то ни стало, не следует – это не приведёт ни к чему хорошему.
Есть противопоказания
Теперь насчёт того, что контрастный душ — процедура не для всех. Есть в этом правда. Противопоказания бывают у большинства оздоровительных процедур – у контрастного душа они тоже есть: нельзя принимать его при остром тромбофлебите, злокачественных опухолях, заболеваниях сердечнососудистой системы и крови.
При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, если разрешит лечащий врач. Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы от контрастного душа не принести своему здоровью вреда.
Противопоказаниями для принятия контрастного душа являются воспалительные заболевания – например, цистит, или ангина; не следует проводить процедуру в период любых обострений, а также во время месячных.
Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.
Оригинал статьи находится здесь:
Польза контрастного душа
Данная информация носит ознакомительный характер. Дорогие друзья, пожалуйста, не занимайтесь самолечением. Обращайтесь за помощью к специалистам.
Желаю вам крепкого здоровья, молодости и долголетия. Подписывайтесь и оставайтесь на моем канале, будет еще много интересного. Всем пока-пока 🙂
Как правильно закаляться, чтобы быть и оставаться здоровым?
Одним из главных способов борьбы за здоровый образ жизни остается закаливание. О том, как правильно приступать к полезным процедурам, расскажет врач-терапевт Наталия Паремская.
Ведущая: Скажите, когда лучше начинать закаливание, летом, или когда уже начинаются холода и эпидемии?
Гость: Закаливание однозначно надо начинать в теплое время года, потому что наша терморегуляция страдает. Мы все время обычно кутаемся, мы одеты, и терморегуляционная система организма не работает. Единственное время года — это лето, когда можно начинать заниматься закаливанием.
Ведущая: Что касается процедур — какие вы порекомендовали бы для того, чтобы укрепить свой организм, подготовить к сложному периоду?
Гость: Самое простое, это прием воздушных ванн дома. Раздеваться и по возможности быть обнаженным. Это тоже закаливающая процедура. Я, например, очень уважаю босохождение, то есть, человек должен ходить босиком. На стопе великое множество рефлексогенных зон, весь организм стимулируется так. И помимо всего прочего, еще идет снятие электростатического электричества.
Ведущая: Обливание, контрастный душ — тоже рекомендуют для закаливания?
Гость — Да, это очень хорошая процедура. Три раза меняют температуру: температуру комфорта, температура жаркая, насколько может кожа выдержать, дальше 20-30 секунд — очень холодная вода, и дальше опять по кругу. В принципе, для здоровых людей это делается минимум, три раза. Для здоровых людей достаточно заканчивать процедуру холодной водой. Если вы ослаблены, заканчивайте теплой водой.
Ведущая: Есть ли какие-то противопоказания? Может быть, обливания не стоит делать людям с повышенным давлением?
Гость: Естественно. Нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Но, мне кажется, что не стоит полагаться на людей, которые заняты экстремальными видами обливания, купаниями в проруби и прочее.
То же самое, когда, предположим, закаливают ребенка, ребенок заболевает, и говорят: «Давайте, продолжайте!» Ни в коем случае! Это исключено! Если взрослый человек или ребенок заболел, то надо после выздоровления начинать опять закаливание постепенно, уменьшая температуру. То есть, начинать с начальных моментов.
Ведущая: Я знаю, что восточная медицина наоборот, рекомендует закаливаться теплом. У нас есть аналог — баня, сауна. Детей можно ли закаливать таким образом?
Гость: Вы знаете, терморегуляционная система детей несовершенна. Повышение температуры до 41 градуса уже вызывает необратимые судороги, потерю сознания и прочее. Обратно ребенок возвращается очень тяжело. Поэтому я считаю, что экспериментировать не стоит.
Ведущая: Взрослым как правильно закаливаться с помощью бани или сауны?
Гость: В принципе, баней стоит пользоваться без нагрузки один раз в 7-10 дней. И если вы волнуетесь за свое состояние, то обязательно постарайтесь подержать 10-15 минут ноги под горячим душем перед заходом в баню.
Ведущая: Какие противопоказания?
Гость: Противопоказания — это сердечнососудистые заболевания.
Ведущая: В пожилом возрасте какие физические нагрузки лучше выбирать?
Гость: Великий академик Павлов до 80 с лишним лет прожил, ежедневно купаясь в Неве. И он считал, что это «великолепная штуковина», как он говорил, которая дает встряску всем клеткам.
Но, тем не менее, суставы теряют эластичность, мышцы более дряблые, и основные наши крупные сосуды тоже при сильной нагрузке могут дать разрыв. А это инфаркт, инсульт и так далее. Поэтому ни в коем случае в пожилом возрасте не проводятся силовые нагрузки. Нагрузки показаны, но нагрузки на выносливость. Но в любом случае в пожилом возрасте обязательно надо проконсультироваться с врачом.
Самый простой способ закаливания, который подойдет и детям, и пенсионерам, — это воздушные ванны. При этом, если нет возможности выбраться на природу, можно походить дома в купальнике.
Если у вас часто болит горло, нужно больше гулять босиком. Только ходить лучше не по гладкой поверхности, а по песку или камушкам.
Тем же, кто любит принимать контрастный душ, врачи советуют менять температуру воды не менее трех раз. И еще одно правило: если вы часто болеете или просто плохо себя чувствуете, заканчивать процедуру нужно горячим душем.
Кстати, многие врачи считают, что если во время закаливания вы или ваш ребенок заболели, то стоит на время прекратить процедуры. И лишь после окончательного выздоровления вновь приступать к обливаниям или воздушным ваннам.
Баня — лучший помощник нашему иммунитету. Но тем, у кого проблемы с сердцем и давлением, париться надо недолго и при температуре не выше 70-80 градусов.
Как правильно принимать контрастный душ
Раз уж пошла тема здоровых привычек (бани и сауны) и укрепления иммунитета этой осенней зимой, то никак нельзя обойти стороной контрастный душ. Хочу поделиться своим опытом и рассказать о закаливании, как я это делаю и как правильно принимать контрастный душ и меньше болеть. В чем его польза?
Начал я заниматься этим поверьте моему опыту и самочувствию полезным процессом еще летом. Раньше как-то пробовал, но не прижилось. Тут надо выработать привычку. Или идти от противного. Ведь бросить курить также тяжело, как и начать принимать контрастный душ. Главное — желание лампочки!
Закаливание контрастным душем подойдет далеко не каждому. Есть же исключения из правил: лень, душа не лежит и противопоказания. Да и не каждый сможет встать рано утром и горяче-холодной воде отдаться перед работой. А за окном темно, ветер гуляет, противно выходить. Тут нужна мотивация, цель и четкое понимание, зачем это тебе надо вообще.
Перелопатил кучу интернет-сайтов с рекомендациями и советами, как правильно принимать контрастный душ. Не сразу дошел, как же все таки следует поступить. Но уяснил одну вещь — не стоит слишком долго охлаждаться! А еще температуру холодной воды надо подобрать не слишком холодной (10-15 С градусов), а горячей — не кипяток (37-39 С).
Согласно белорусскому законодательству, температура холодной воды в квартирах в отопительный и неотапливаемый сезоны различаются — от 5 до 15 градусов по Цельсию:
Именно поэтому специалисты и врачи советуют начинать привыкать к процедурам закаливания летом, когда и температура холодной воды, и за бортом, — более комфортные.
Как правильно принимать контрастный душ
Как принимать контрастный душ, чтоб он принес пользу? Необходимо соблюдать некоторые правила лечебной процедуры:
- Прежде всего надо быть здоровым. Если есть кашель, насморк, инфекция или повышенная температура — не стоит рисковать и вредить себе
- Стоит усвоить, что пользу можно ощутить очень скоро, если заниматься закаливанием регулярно, а не под настроение или раз в месяц: 2 раза в день — в идеале, 1 раз в день — минимум
- Такой вид закаливания тренирует терморегуляцию. Начинать следует с комфортной горячей воды, в которой обычно мы принимаем ванну или моемся в душе. Таким образом организм психологически и физически подготавливается к стрессу от холодного обливания. Горячую воду надо сменять холодной (не ледяной) в течение нескольких недель, а потом уже переходить к более холодной по мере привыкания
- Не стоит обливать голову ни горячей, ни холодной водой — очень большая нагрузка на сосуды головного мозга (тоже самое относится к купели в бане)
- Лучше всего принимать контрастный душ утром — за полчаса до выхода на улицу, а вечером — минимум за час до сна, иначе можно не уснуть
- Включаем теплую воду и постепенно увеличиваем температуру до горячей, обливаемся до тех пор, пока приятно и комфортно
- Резко включаем холодную воду, обливаемся 15-30 секунд
- Чередуем горячую и холодную воду 3-5 раз (время обливания горячей водой должно быть в 2 раза дольше)
- Заканчиваем всегда холодной водой
- Быстро растираемся полотенцем до легкого покраснения кожи.
Польза контрастного душа
- здоровый образ жизни начинается здесь — повышается выносливость и сопротивляемость различным заболеваниям, укрепляется иммунитет
- улучшается кровообращение, что положительным образом влияет на всех системах и органах человека
- тренирует мышцы, сухожилия, тренирует и укрепляет сосуды сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен
- улучшает состояние кожи, омолаживает, помогает избавиться от целлюлита (представительницам прекрасного пола на заметку😉
- улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями, придает бодрость и заряд энергии на целый день
В здорово теле — здоровый дух, такой вот сегодня КОМПОТ!
Смотрите также:
Как укрепить иммунитет и не заболеть гриппом?!
Мандарин: тут здорово, но тесно
Баня и сауна. Польза или вред.
Бесплатная медицина в Беларуси — бог в помощь!
Куда сходить в Минске помыться: аквапарк «Фристайл», «Лебяжий», ФОК «Машеровский»
Как еще можно пережить укрепить свое здоровье?
Обратите свое внимание на самый надежный и проверенный мной (и не только) интернет-магазин сертифицированных витаминов, бадов, адаптогенов и товаров для красоты и уходом за кожей — iherb.com. Регулярно проходят акции. Не забудь, что для Беларуси актуально заказать только на 22 евро, чтоб избежать таможенной пошлины! 😉
что это такое и как принимать правильно и эффективно
Многие знают, что контрастный душ оказывает благоприятное действие на организм, но не знают, как правильно применять его, и каковы противопоказания к этой процедуре. В этой статье речь пойдёт о контрастном душе, о его пользе и вреде.
Такая процедура, как контрастный душ, полезна не только для тела, но и для души. Но только не всем. Когда на человека попадает холодная вода, он испытывает стресс, который сопровождается выбросом адреналина. Если же он длительное время находится под горячей водой, организм теряет витамин С, что может привести к снижению защитных функций организма. Но если температуры чередовать, получается совсем другой эффект.
Медики о свойствах «стрессовой» процедуры
к оглавлениюПольза контрастного душа
Контрастный душ очень полезен для кожи. При воздействии на кожу высокой температуры воды, открываются поры, расширяются сосуды, организм начинает выводить шлаки и токсины. Резкий переход на холодную воду действует на нервные окончания. Поры тут же закрываются, клетки очищаются. Благодаря контрасту, кожа приобретает упругость, становится гладкой и шелковистой. А это значит, что кожа омолаживается.
При контрастном душе отпадает необходимость использования моющих средств, ведь кожа очищается естественным путём. Используйте мыло раз в неделю, если у вас жирная кожа, если сухая – ограничьте использование до одного раза в месяц.
Полезен контрастный душ и для кровеносных сосудов. Благодаря перепаду температур кровообращение усиливается. Стенки кровеносных сосудов становятся эластичнее, активизируются обменные процессы в них, укрепляются защитные функции всего организма.
Контрастные обливания, усиливая кровообращение, позволяют ликвидировать застойные явления в организме. Но это ещё не всё. Раздражение тактильных рецепторов кожи позволяет отрегулировать деятельность центральной нервной системы. По словам медиков, благодаря контрастным обливаниям, выравниваются перекосы в распределении электрических зарядов, активизируется работа эндокринных желез, повышается иммунитет. Общая энергетика организма увеличивается за счёт мощных импульсов, которые попадают в организм с рецепторов кожи. Благодаря этим импульсам активизируются все окислительно-восстановительные процессы.
Как принимать контрастный душ?
Основное правило контрастного душа – регулярность процедур. Только при ежедневных тренировках души и тела посредством контрастного душа вы сможете оценить результаты. Но для начала нужно «приучить» организм к воде. Сначала нужно встать под струю воды комнатной температуры, потом обливаться терпимо горячей в течение одной минуты, после этого на полминуты включить холодную. Повторить чередование 3-4 раза. Если полминуты стоять под холодной водой вам сложно, уменьшите это время до 10-15 секунд, и постепенно его увеличивайте.
Привыкание к такой процедуре, как контрастный душ, происходит не сразу, поначалу, возможно, вам будет некомфортно. Но после 5-6 процедур вы войдёте во вкус. Бодрость духа, которую вы ощутите, станет вам наградой.
Помните строгое правило: начинать следует с горячей воды, заканчивать холодной. В завершение разотрите тело жёстким полотенцем.
Чтобы подготовить себя к настоящим контрастным процедурам, следует в течение трех-четырех недель привыкать к контрастному душу, включая воду комфортной для вас температуры.
к оглавлениюПротивопоказания
Не стоит применять контрастные обливания больным или ослабленным людям. Если и применять обливания, то контраст температур должен быть менее выраженным. Противопоказан контрастный душ гипертоникам, а также людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Особенно это касается людей с нарушениями кровообращения, спазмами, спайками, тромбофлебитом. Не рекомендуется контрастный душ тем, у кого имеются злокачественные опухоли.
Женщинам во время менструаций на время следует отказаться от контрастного душа. Противопоказан контрастный душ тем, кто занимается йогой. Его ни в коем случае нельзя применять после выполнения комплексов йоги.
к оглавлениюПроблема привыкания к контрастному душу
Люди, которые практикую контрастное обливание, уверены, что вода должна быть не просто холодной, а ледяной. Привыкнув к контрастам в течение 4-5 недель, принимая комфортный душ с одним контрастом, переходите к двум, а после и к трём контрастам. Если ваш организм ослаблен какими-то болезнями, и нет противопоказаний к контрасту, такой длительной «раскачки» вам будет достаточно. Как только возникнет ощущение явного холода, следует сделать над собой усилие, резко перейдя на ледяную воду.
Многие не знают этого правила, и продолжают снижать температуру воды постепенно, а после начинают болеть даже во время закаливания. Секрет прост: температура воды охлаждает тело, но для включения защитных сил организма она недостаточно холодна. Для повышения защитных сил организма вода должна быть именно ледяной. За 15 секунд она не успеет отнять у организма столько тепла, чтобы тот заболел, а только оказывает мощное воздействие на нервную систему, запуская терморегуляторный и иммунный механизм.
Тем, кому сложно заставить себя принимать контрастный душ, напоминаем: эта процедура существенно отличается от обливания холодной водой на снегу, ныряния в прорубь в крещенские морозы и прочих чудес. Контрастный душ – более щадящая процедура. Сначала прогрейте тело горячей водой – пусть вам даже станет душно от неё. Тогда вы с большим удовольствием включите горячую воду. Секрет иммуномодулирующих свойств контрастного душа – именно в резком контрасте температур. Если менять воду на холодную постепенно, можно просто заболеть простудой. Обливаться нужно такой холодной водой, на которую поворачивается кран. При этом лить следует на лицо и шею так, чтобы вода попадала на всё тело.
Энергичное растирание полотенцем – очень важный этап контрастного душа. Многие авторы статей на эту тему рекомендуют растирать спину только вдоль позвоночника. Скорее всего, это делается для того, чтобы избежать микротравм спины.
к оглавлениюКонтрастный душ для похудения
Многие женщины задают вопрос: можно ли похудеть с помощью контрастного душа? Естественно, поскольку он улучшает кровообращение, обмен веществ тоже улучшается. Контрастный душ в сочетании с массажем очень полезен при целлюлите. Живот и ягодицы массируйте струей на расстоянии приблизительно 10 сантиметров от тела. Движения должны быть круговыми. Ноги массируйте сверху вниз спереди и снизу вверх сзади. А если вы еще добавите специальные упражнения, результат вас порадует.
Помните о противопоказаниях к контрастному душу. Если у вас имеются хронические заболевания (например, пиелонефрит или воспаления органов малого таза) прежде чем начинать контрастные процедуры, проконсультируйтесь с врачом.
Но в большинстве случаев контрастный душ не вреден, а полезен. Ведь активизируются все обменные процессы в организме, улучшается обмен веществ за счёт увеличения циркуляция крови, очищается организм, укрепляются сердце и сосуды. Кожа – самый большой человеческий орган. Именно на неё воздействует контрастный душ. Тренируя кожу, мы тренируем всё тело. Совокупный результат – общее улучшение самочувствия, повышение работоспособности, омоложение организма.
В связи с активным образом жизни у многих людей просто не хватает времени на себя, на занятия спортом, на различные виды оздоровления организма. Существует один способ начать заниматься своим здоровьем без ущерба свободному времени. Каждый из нас принимает душ перед сном или по утрам, чтобы поскорей взбодриться. Этот вариант может быть не только приятным, но и полезным. Рассмотрим, чем полезен контрастный душ, а также плюсы и минусы контрастного душа.
Пользу от контрастного душа получает весь организм. Рассмотрим, какую именно пользу приносят регулярные контрастные ванны:
- Благодаря воздействию тепла, стенки сосудов расширяются. Резкое переключение воды расширяет и сужает сосуды. Таким образом, совершается дополнительная стимуляция кровообращения, шлаки и токсины выводятся, застои рассасываются.
- Преображение кожи. Контрастный душ от целлюлита отлично помогает. После регулярных процедур для кожи, проблемные места становятся гладкими.
- Улучшение кровообращения. Контраст температуры воды полезен для сосудов. В результате расширения и сужения сосудов, они укрепляются и очищаются.
- Повышается иммунитет. Массажный эффект от струи душа, стимулирует выработку белых кровяных телец, которые укрепляют иммунную систему и препятствуют попаданию различных вирусов.
- Контрастный душ для груди поможет подтянуть и вернуть эластичность груди женщины после грудного вскармливания. Рекомендуется после процедуры проводить растирание кожи груди.
- Контрастный душ для лица поможет придать лицу здоровый вид: восстановит здоровый цвет лица и удалит под глазами мешки.
- Мужчинам контрастный душ рекомендуется для общего укрепления организма, а также для потенции.
- Контрастный душ для ног улучшает кровообращение, проводится для профилактики развития тромбоза.
- При остеохондрозе перепад температур окажет массажирующий эффект, это поможет обезболить суставы в период обострения.
Некоторые ученые утверждают, что с помощью применения контрастного душа можно вылечить множество заболеваний и предотвратить различные недуги.
Проведение процедуры при похуденииКонтрастный душ для похудения – отличное дополнением к любой диете. Советы проведения мероприятия для женщин:
- Эффект будет заметен довольно быстро, если помимо душа, будут осуществлены в комплексе с массаж и обертывания.
- Принимайте его после утренней зарядки, мышцам тонус.
- Худеющий, должен принимать контрастные ванны на голодный желудок.
- После окончания выполнения, необходимо тщательное растирание кожи щеткой, чтобы появилось чувство небольшого жжения. Растереться можно полотенцем или мочалкой.
- После окончания, нужно пить как можно больше жидкости.
Контрастный душ – это как? Для похудения нужно использовать максимальные перепады температур, то есть вода должна хорошо прогреть тело, затем находиться под струей холодной водой, переводя положения крана в нуль. Люди желающие скинуть пару лишних килограмм или страдающие от ожирения, часто используют данный способ. Контрастный душ для похудения очень важен, это поможет избежать обвисания кожи. Люди с лишним весом имеют целлюлит — контрастный душ против целлюлита является самым эффективным, по сравнению с различными кремами.
Душ при простатитеПри простатите желательно устраивать душ как можно чаще, это положительно отразится на протекании болезни. С помощью контраста температур мышцы приобретают расслабленное состояние, а боль утихает. При простатите следует выполнять обливание постепенно, сначала левую ногу, затем правую, то же самое с руками. Когда тело привыкнет к применяемой температуре, можно полностью обливаться водой попеременно.
При простатите контрастный душ дает преимущества по следующим причинам:
- Можно лечить предстательную железу при простатите в домашних условиях.
- Можно совмещать полезное мероприятия с гигиеническими процедурами.
- Некоторые мужчины стесняются обращаться к специалистам с деликатной проблемой. Самостоятельное лечение при простатите с помощью душа предоставляет полную анонимность.
- Польза контрастного душа для организма сэкономит ваши деньги, которые бы вы пустили на покупку дорогостоящих средств.
Контрастный душ при варикозе считается хорошим лекарством. Кровообращение усиливается, сосуды укрепляются и не допускают застоя в венах. Чтобы избежать возможного вреда, нужно правильно делать температуру и соблюдать правила приема контрастного душа:
- Оптимальная температура теплого воздействия 42 – 44 градуса.
- Используйте манипуляцию рано утром, перед завтраком.
- Необходимо начать выполнение методики с теплой воды, а закончить с холодной.
- Понижать температуру необходимо постепенно.
- Контрастный душ при варикозе выполняется следующим образом: струю необходимо направлять начиная от стоп, постепенно переходя к бедрам.
- Человек, принимающий душ, должен помнить: если пар от применяемой воды начинает “душить”, немедленно закончите выполнение.
При геморрое следует направлять струю на проблемные зоны (узлы и шишки). Закаливание вен улучшит кровообращение органов малого таза. Также при геморрое следует соблюдать важные правила контрастного душа: при первых манипуляциях, вода должна иметь небольшое различие по температуре. Через несколько процедур она и повышается и понижается. Рекомендованная продолжительность душа контрастного при геморрое составляет 5 – 10 минут.
Контрастный душ при геморрое помогает:
- Укрепить мышцы малого таза.
- Обезболивает неприятные ощущения при геморрое.
- Помогает сосудам приобрести эластичность.
При вегето сосудистой дистонии применение контрастного душа разрешено, но требует соблюдения строгой методики:
- Контрастный душ при всд исключает максимальные температуры. Душ должен быть теплым, нежели горячим, оптимальная температура – 40 градусов, а для прохладной – 20.
- При принятии душа тело получает удовольствие, ни в коем случае не дискомфорт.
- Перед тем как переключить воду на прохладную, для начала охладите лицо.
- Процесс заканчиваться облитием прохладной воды.
- При вегетососудистой болезни, после контрастного душа запрещено растирание частей тела, это может давать отрицательное воздействие на организм.
Многие родители задаются вопросом, можно ли принимать душ с переменной температурой детям? Не опасен ли контрастный душ для маленьких детей? Специалисты советуют проводить закаливание контрастным душем с первого года жизни ребенка. Перед тем как начать закаливание, посетите врача для консультации. Детский педиатр может давать рекомендации и методики контрастного душа для ребенка.
Как правильно выполнять процедуруКак делать контрастный душ правильно? Все довольно просто! Из определения можно понять, что такое контрастный душ и как правильно его принимать.
Контрастный душ — тело находится под воздействием душа, резко переключая воду с горячей на холодную. Рассмотрим, как правильно принимать контрастный душ:
- Выполнение регулярное, без пауз.
- Перепады температуры закаляют организм, поэтому начинать осваивать данное мероприятие необходимо в идеальном самочувствии в летнее время года.
- Для начинающих можно обливать контрастной водой только ноги. Через несколько процедур, плавно переходить к обливанию тела полностью.
- Чтобы не причинить вред коже в виде ожогов, температура воды должна быть достаточно горячей, но не доставлять дискомфорта. Прохладное воздействие совершается при температуре воды не более 14 градусов.
- Имейте в виду, что после принятия ободряющего душа должно пройти не менее часа перед выходом на улицу.
- Душ перед сном провоцирует бессонницу, чтобы сон не нарушался, идеальное время проведения – утро.
- По окончании манипуляции, можно растираться с помощью щетки или полотенца.
От контрастного душа польза существенна, но и без вреда не обойтись. Плюсы и минусы контрастного душа могут одновременно влиять на организм.
Каждый человек стремится быть здоровым, но не у всех это получается. В настоящее время сложно найти полностью здорового человека, многие хотят ощущать себя бодрыми и встречать новый день в отличном настроении. Но немногие способны изменить для этого свой привычный образ жизни, начать закаливаться или правильно питаться, отказаться от вредных привычек. Но имеется один способ закаливания и поддержания себя в форме, который не потребует от человека особых усилий и затрат. Это контрастный душ.
Что такое контрастный душ
Водные процедуры приносят много пользы, а контрастный душ более действенный, он способствует оздоровлению организма. Суть этой процедуры заключается в воздействии на организм поочередно холодной и горячей водой. Это прекрасно тонизирует и освежает тело. Именно чередование обеспечивает такой потрясающий эффект.
Привлекательность этой процедуры состоит в ее доступности. В настоящее время душ имеется практически в каждом доме, при отсутствии централизованного водоснабжения устроить душ можно самостоятельно.
Как правильно принимать контрастный душ
Важно правильно проводить эту процедуру, ведь главный эффект ее заключается в появлении бодрости и энергии после душа. Для этого следует придерживаться определенных правил.Правила
Главный принцип контрастного душа – процедуры следует проводить регулярно. Только постоянные тренировки тела помогут получить удивительные результаты. Как правильно принимать контрастный душ? Для начала организм следует приучить к воде.
- Начинать душ необходимо с теплой воды, затем включить на минуту горячую, какую можно вытерпеть, полминуты постоять под ледяной. Чередования повторять в первые дни по 3-4 раза.
- Многим сложно сразу полминуты стоять под ледяной струей, можно время сократить до 10-15 секунд, с каждой процедурой увеличивая интервал. Поначалу может появляться некоторый дискомфорт, который к 5-6 процедуре пройдет.
- Важное правило: начинать контрастный душ всегда следует с горячей воды, а заканчивать холодной! После проведения процедуры закаливания обязательно тело растереть жестким полотенцем.
- Температура холодной воды должна составлять около 20 градусов, горячей – до 45 градусов. Первые 1-2 месяца, пока человек привыкает к процедуре, можно применять воду комфортной температуры.
- Общее время проведения процедуры – 10-15 минут. Если контрастный душ принимается вечером, заканчивать процедуры стоит теплой водой. Желательно делать это не ранее, чем за 2 часа до отхода ко сну. Утром процедуру лучше проводить после зарядки.
- Специалисты советуют делать резкие перепады температуры, в противном случае результата не будет. Получится, что человек просто занимается самовнушением, которое ни к чему не приведет, хуже того, это может еще и навредить.
- Ни в коем случае нельзя доводить организм до озноба. В процедуре голова не участвует, нельзя поливать волосы холодной водой. Проводится процедура в расслабленном состоянии, она должна приносить только удовольствие.
Варианты принятия контрастного душа
Существует несколько разновидностей контрастного душа, все зависит от целей проведения процедуры.
- После тренировки.
Душ после занятий – отличный способ восстановить силы и смыть с себя все вместе с потом. Время проведения – 10 минут, схема простая: 5 минут воздействие теплой водой, минуту стоять под холодной, потом вернуться на минуту к нормальной температуре. Под холодную воду в первую очередь подставлять мышцы, которые тренировали.
Чередовать воду следует столько раз, сколько можно выдержать. Контрастный душ после тренировки помогает восстановить мышцы, снять воспаление, устранить болевые ощущения.
- Для похудения.
Контрастный душ в целях похудения используется для усиления метаболических процессов в организме, что способствует лучшему сжиганию жиров, подтягиваю кожи, увеличению ее эластичности. Можно сочетать контрастный душ с гидромассажем. Желательно принимать душ для похудения утром.
- Контрастный душ для ног.
Польза контрастного душа для ног неоценима, он показан при варикозном расширении вен. Как правильно делать контрастный душ для ног? Здесь имеются некоторые особенности, которые обязательно стоит учесть.
Горячую воду применять нельзя, поскольку она способствует расширению сосудов, что очень вредно при варикозе. Воду используют только теплую, не выше 40 градусов. Переход к холодной воде осуществляется постепенно, используя сначала комфортную температуру.
Обливание ног производится с комбинации 1 минута теплой водой, 15 секунд холодной. Количество подходов также увеличивается постепенно. Струя направляется от стопы к коленной чашечке по боках, передней и задней частям ног, потом переходя к бедру.
Предостережения
Перед началом процедуры желательно выпить хотя бы стакан воды. Процедура считается безопасной, но этот прием позволит избежать резкого понижения кровяного давления. Холодную воду перед контрастным душем пить не рекомендуется, лучше чуть теплую или комнатной температуры.
В ванную или место, где производится обливание, следует постелить нескользящее покрытие. Во время процедуры возможно появления головокружения, это происходит от того, что резко ускоряется циркуляция крови. Подобная реакция может возникнуть и у здорового человека. Если это произошло, процедуру следует немедленно прекратить.
Важно! После занятий йогой принимать контрастный душ нельзя.
Особенности, которые стоит учесть
Следует учесть некоторые нюансы, которые непосредственно касаются проведения процедуры:
- Не стоит удивляться, если после контрастного душа появится здоровое чувство голода. Это вызвано воздействием на организм стресса. Но предаваться обжорству сразу не стоит, достаточно скушать какой-нибудь фрукт или выпить коктейль.
- Если процедура проводится с утра, ночью нужно как следует выспаться. Потребность во сне необходимо удовлетворять обязательно, поскольку в противном случае удовольствия от контрастного душа не будет, процедура превратится в истязание.
Полноценный сон способствует повышению бодрости и подъему настроения, психологически проще настроиться на позитив.
Контрастный душ: польза и вред
Контрастный душ приносит огромную пользу для организма, он способствует активизации обменных процессов в организме, улучшению циркуляции крови, укреплению сосудов, очищению тела. Систематическое применение этого вида закаливания повышает уровень гемоглобина в крови, устраняет признаки аритмии.
Вечерний душ снимает дневную усталость, а утренние процедуры восстанавливают силы, повышают работоспособность, омолаживают организм человека. Подобные эффекты объясняются довольно просто, чередование воды различных температур тренирует кожу, а поскольку водные процедуры приносят удовольствие, заряд получает все тело.
Положительный момент в том, что контрастный душ тренирует и сосуды, делая их эластичными. Благодаря усилению кровоснабжения, застойные явления в организме устраняются. Повышаются защитные силы, укрепляется нервная система, активируется ее деятельность.
Стоит отметить, что оздоровительный эффект водных процедур достигается постепенно, но по истечении определенного времени, когда организм привыкнет получать заряд энергии, отказаться от применения контрастного душа уже не получится. Проведение этой процедуры войдет в привычку и обеспечит положительный эффект на всю жизнь.
При этом стоит понимать, что контрастный душ имеет не только пользу, но и вред.
Несмотря на то, что процедура эта весьма простая и давно считается универсальным способом укрепления организма, стоит оговорить возможные проблемы. Не стоит подходить к вопросу спонтанно. В первую очередь следует быть осторожными при проведении процедуры, все нюансы желательно оговорить со специалистом, который может озвучить определенные противопоказания.
Начинать закаливание следует в период, когда нет никаких острых проблем со здоровьем, в противном случае их можно усугубить. К примеру, не стоит применять ее женщинам в период менструаций, при наличии обострений и воспалительных процессов в организме. Холодная вода способна усилить симптомы заболевания и ухудшит состояние.
Не стоит проводить контрастный душ, если человек часто болеет. Холодная вода не способна повлиять на человеческий организм с целью быстро включить защитный механизм, который запускается только в экстремальных ситуациях. А переохладит организм просто, поэтому если человек ослаблен, пользы от контрастного душа не будет.
Даже здоровому человеку важно начинать процедуру с температуры не менее 20 градусов, и переходить на более низкие температуры следует постепенно. Переход на ледяную воду во время душа нужно резко и на короткий промежуток времени, тогда вода не успеет охладить тело. При этом защитные системы организма отреагируют, начнут активно работать нервная и иммунная система.
Как правило, негативные последствия возникают при нарушении правил безопасности при выполнении процедуры. Если контрастный душ принимать неправильно, это чревато возможностью заболеть. Риск возрастает, когда человек пытается немного схитрить, и вместо ледяной воды используют теплую.
Сочетание теплого и горячего душа не раскрывает потенциал организма, и результата от него нет. Более того, вероятность получить простуду возрастает, особенно в зимний период. Суть контрастного душа состоит в том, чтобы поставить организм в экстремальную ситуацию, когда он сможет мобилизовать скрытые ресурсы.
Только в этой ситуации он приспосабливается, запускает процесс сжигания жировых отложений, чтобы защитить себя от охлаждения. Именно под воздействием низких и высоких температур происходит закаливание. Поэтому нельзя использовать теплую воду вместо ледяной, поскольку только холод пробуждает защитные силы организма.
Еще один момент, на который следует обратить внимание, постепенность привыкания к процедуре. Любые физические занятия начинаются с малого, постепенно человек увеличивает нагрузки. С контрастным душем ситуация аналогичная. Организм следует подготовить к изменениям, немедленный результат получить не удастся. В противном случае можно столкнуться с различными осложнениями, которыми организм ответит на такой поворот событий.
Что нужно делать после принятия процедур такого типа?
По окончании процедуры для того, чтобы разогреть ткани организма и повысить кровообращение, следует растереть все тело жестким махровым полотенцем. Следует помнить, что после проведения контрастного душа нельзя выходить на улицу ранее, чем через 40 минут. Следует подождать, пока тело остынет.
Противопоказания для контрастного душа
Основными противопоказаниями для применения контрастного душа являются проблемы с сердечно-сосудистой системой и гипертония. Очень осторожно стоит подходить к этому вопросу людям, имеющим нарушения кровообращения, спайки и спазмы сосудов, проявления тромбофлебита. Отказаться временно от процедуры следует при воспалительных процессах – цистите, ангине.
Несмотря на то, что специалисты считают контрастный душ хорошим средством при онкозаболеваниях, эксперименты проводить не рекомендуется. Противопоказаниями считаются дни менструации у женщин. Некоторые считают, что занимающиеся йогой вообще не должны применять этот метод закаливания, другие полагают, что нельзя принимать контрастный душ после занятий.
Раздражение сложно поначалу назвать приятным, многие привыкли к комфорту, и воздействие ледяной водой вызывает у организма стресс. Но выход за пределы зоны комфорта приносит хорошие результаты, если правильно проводить процедуру. Но при этом стоит понимать, что в этом деле главное – настрой, уверенность в правильность начатого, отсутствие страха перед трудностями. Тогда со временем контрастный душ станет приносить удовольствие, а здоровье станет более крепким!
Сегодня поговорим о том, как правильно принимать контрастный душ. Число его сторонников неуклонно растет, возможно, вы тоже встанете в их ряды, узнав о пользе этой процедуры.
Зачем нужен контрастный душ
Уже многие оценили этот вид закаливания на своем окрепшем здоровье. Но польза не только для здоровья тела, но и обретения прекрасного самочувствия. Главное, эту методику закаливая надо делать правильно.
Чем полезен контрастный душ? Регулярное проведение закаливания произведет:
- Благотворное влияние на кожу, увлажнит, очистит;
- Улучшение кровообращения;
- Закаливание организма;
- Заряд бодростью, позитивной энергией;
- Укрепление нервной системы, улучшение обмена веществ;
- Исчезновение аритмии сердца, увеличение мышечной массы.
Результаты процедуры: вы получите крепкий, здоровый, молодой, чистый организм с упругой, красивой, эластичной кожей. Гидромассаж для кожи — лучшее омолаживающее средство.
Как правильно провести закаливание
Казалось бы, чего проще: облейся холодной и горячей водой и все, дело сделано! Оказывается, эта манипуляция требует к себе особенного подхода. Прежде, чем проводить обливание, изучите правила.
Не забудьте, что обливаться лучше с утра, чтобы получить заряд бодрости. Вечером тоже не возбраняется, но вы не сможете уснуть. Если нет времени утром, то сделайте это за 3-4 часа до сна, заканчивая душ теплой водичкой.
А теперь главные правила
- Сделайте легкую зарядку для разогрева тела.
- Настройтесь на приятную процедуру.
- Проводите обливание сверху вниз, только не с головой, чтобы не спровоцировать скачок давления.
- Начните с приятной для тела теплой воды.
- Затем постепенно начинайте повышать температуру воды до приятного ощущения (не доведите до кипятка), чтобы хорошо прогреть организм.
- Когда температура воды станет достаточно высокой, постойте под душем несколько минут.
- Быстро переключите на холодную воду, постойте под ней 15-20 секунд, максимум — 30 секунд.
- Такую манипуляцию повторите 5 раз. Для новичков можно 2 раза.
Во время обливания переступайте с ноги на ногу, чтобы стопам достался свой запас энергии. Бодрящий душ надо заканчивать холодным потоком.
После манипуляции не забудьте растереться полотенцем сверху вниз, а не поперек. Также важна система в проведении этой процедуры, только тогда к вам придет бодрость, отличное настроение.
Не доводите тело до озноба, сильного охлаждения, это принесет вред всему организму. Можно не вытираться полотенцем, а дать телу высохнуть естественным образом.
Внимание! Контрастный душ в домашних условиях — это не испытание, а большое удовольствие!
Что значит для организма чередование теплой и холодной воды? Под действием горячего потока сосуды расширяются, а под холодным — сужаются. В результате кровь начинает быстро циркулировать, «вдыхая» жизнь во все застойные области, активизируя жизненные процессы.
После обливания сделайте бодрящую гимнастику, выпейте чашку горячего чая. Через 40 минут можно позавтракать.
Кому нельзя проводить контрастный душ
Даже такая полезная манипуляция имеет противопоказания.
- Тромбофлебит
- При гипертонии
- Выраженные недуги сердца,
- Месячные у женщин
- Ангина,
- Плохое кровоснабжение мозга
- Хронические заболевания, онкология.
Какие болезни поддаются лечению
При варикозе можно обливать только ноги. Сосуды и их стенки станут эластичными, в них улучшится кровоток. При варикозе происходит застой крови, а чередование теплого и холодного потока, заставит повысить тонус вен. Для ног — это самая полезная процедура. Важно избегать очень горячей воды.
Как обливаться при ? Многие больные излечились именно с помощью этой процедуры. Отзывы пациентов, прошедших такое обливание этому подтверждение.
Лечение осуществляется следующим способом:
- Обливать только шейный отдел позвоночника до крестца;
- Душ должен быть напористым, быстрым;
- После процедуры сразу оботритесь полотенцем;
- Чередуйте горячий и холодный напор потока от +40 °С до +20 °С. Не допускайте слишком больших перепадов, чтобы не произошло защемлению нервов.
Для сосудов головного мозга, когда наблюдаются головокружение, перепады давления, потемнение в глазах, ломота в теле, утренняя слабость, учащенное сердцебиение тоже поможет контрастное обливание. Только не делайте воду излишне горячей или очень холодной.
Контрастная вода — польза для сильной половины
Чем хорош контрастный душ для мужчин? Он отлично снимает напряжение после стресса и достаточно действенное средство для усиления потенции, улучшения тонуса всего организма.
В числе полезных свойств можно назвать:
- восстановление сил после рабочего дня, а также после тренировки;
- как профилактика застоя в области органов малого таза;
- улучшение кровообращения, метаболизма;
- повышение либидо;
- укрепление или восстановление эрекции без лишних затрат и опасности для здоровья, что очень важно для мужчин.
Этот малый список достоинств должен помочь всем мужчинам обратить внимание на свое мужское здоровье.
Эффективный борец с «апельсиновой коркой»
Контрастный душ лучше других методик избавит вас от целлюлита, вернет коже упругость, гладкую структуру. Правила такие же, только стоять под горячим потоком надо7-8 минут, а под холодным не более 1 минуты. Во время душа делайте гидромассаж проблемных зон, чтобы разбить отложения.
Такая же методика подходит для похудения. Прогревшийся организм, при резкой смене температуры воды, начинает выделять большое количество энергии, помогая сжигать лишние калории. Потеря веса небольшая, всего 4-5 кг в год, но зато вы станете намного здоровее, моложе.
Как часто принимать такие процедуры? Идеально — 2 раза в день, но это не каждый сможет сделать в силу своей занятости. Но 1 раз в день — это обязательное условие. Вы же умываетесь каждый день, значит, найдете время и для этой полезной манипуляции.
Всем модницам на заметку
Водные процедуры очень полезны для лица, ведь происходит массаж и тренировка лицевых сосудов, мускулов, закаливание всего организма. Попробуйте в течение недели, не пропуская ни дня, провести попеременное умывание, скоро вы увидите, как помолодеет ваше личико, заблестят глаза.
Советы косметологов:
- Сначала дважды ополоснуть лицо теплой водой.
- Затем температуру воды повышают до терпимого предела, ополаскивают лицо.
- Далее несколько раз умываются холодным потоком, затем снова горячим.
- Последнее ополаскивание — холодным душем.
Горячий этап делайте длиннее холодного. Холодный этап надо начинать с 10 секунд, постепенно доведя до 1 минуты.
Попеременное обливание можно применить и для волос, только поток не должен быть слишком горячим или слишком холодным, это важно!
Будущие мамы часто спрашивают: можно ли беременным заниматься такими манипуляциями? На ранних сроках даже полезно, ведь смена температур поможет предотвратить растяжки на коже. А вот на поздних сроках — по самочувствию.
На прощание хочу сказать: в любое время года можно начать контрастное закаливание, чтобы навсегда забыть про вялость, усталость и апатию.
Рекомендуем также
Обливание холодной водой — способы и правила
Действуя кратковременно, холодная вода ускоряет в сосудах циркуляцию крови, улучшает самочувствие, стимулирует запуск процессов, отвечающих за работу систем организма. Не каждый человек, что готов побороть страх перед процедурой закаливания, справиться с ленью, мобилизовать силу воли, знает, как начать обливаться холодной водой. Многие боятся, что стресс, возникающий при резкой смене температуры, может навредить, а не принести пользу.
Способы обливания
К манипуляции, для проведения которой потребуется менее минуты, советуют приступать не после обеда или вечером, а после пробуждения, что позволяет чувствовать бодрость весь день. Людям, привыкшим купаться, лучше начать по утрам обливаться холодной водой, не сразу, а постепенно. В первые 7 дней рекомендуют закалять ступни, на следующей неделе поливать колени, через такой же период времени дойти до бедер, в конце месяца – до пояса.
Те, кто интересуется, можно ли холодной водой обливаться при температуре, должны не забывать, что жар указывает на инфекцию или воспаление, и даже метод постепенного закаливания способен усугубить ситуацию при хроническом заболевании, а не усилить иммунитет.
Плавная коррекция температуры
Если холодной водой обливаться, постепенно уменьшая температуру на градус или два, удается избавиться от раздражения, успокоить расшатанные нервы, поднять настроение. Закаливание с применением этого способа подходит и для ребенка, поскольку помогает:
• ускорить физическое развитие;
• облегчить адаптацию к внешней среде;
• повысить сопротивляемость к вирусам.
При обтирании или купании малышей младше года температуру воды, которой наполняют ванночку, советуют снижать на 0,5% каждые 7 дней.
Возвращает работоспособность, мобилизует иммунитет, защищающий организм от патогенов, контрастный душ. Приступая к гигиенической процедуре, повышающей тонус, сначала обливают себя нагретой водой, а затем прохладной.
Неподготовленным людям не советуют начинать закаливание с ныряния, окунания в холодную реку или бассейн, а применять щадящие методики.
Правила обливания
Чтобы не переохладиться во время полезной манипуляции, не заболеть пневмонией, необходимо в первую очередь узнать, как правильно обливаться холодной водой. Не помешает решившим закаляться и консультация врача, процедура опасна при некоторых состояниях, включая:
• повышенное давление;
• наличие гнойников на коже;
• нарушение кровообращения;
• присутствие гриппа, ОРВИ.
Познакомившись с перечнем противопоказаний, человек не станет спрашивать, можно ли обливаться при простуде холодной водой.
После завершения манипуляции, омолаживающей организм и активизирующей метаболические процессы, рекомендуют вытереться полотенцем и отдохнуть в теплой комнате, где нет сквозняков. Обливаться советуют так, чтобы влага распространилась не по одному участку, а по телу, используя воду с температурой не меньше +10.
Узнаем как будет правильно принимать контрастный душ. Его польза для организма.
Душ контрастного свойства знакомит каждого из людей с водными процедурами. Они являются доступными для тех, у кого в квартире или в загородном доме есть вся необходимая сантехника. К вопросу о том, как правильно принимать контрастный душ, следует отметить, что начать нужно с теплой воды, которая комфортна для тела. Такое удобство обеспечивает температура от 37 до 38 градусов. Если постоять под теплыми струями воды, то тело постепенно подготовится к контрастам.
Итак, как правильно принимать душ? Первый этап состоит в купании при помощи горячей воды. Температуру можно повысить до 43 градусов. Вода не может быть обжигающего характера, но тело человека должно ее ощущать, как горячую. Через определенное количество времени можно отключить горячую воду и включить холодную от 15 до 20 градусов. Но следует знать, что если человек принимает контрастный душ впервые, то на втором этапе, нужно включить температуру 27 градусов.
При ответе на вопрос, как правильно делать контрастный душ, сначала следует уяснить для себя, зачем он нужен, и какое действие он оказывает на человеческий организм. Дело в том, что смена температуры заставляет мышцы сжиматься. Кроме них, сжимаются и поры кожного покрова, а также рецепторы нервных окончаний. После холодной воды, по истечении некоторого времени, снова необходимо добавить горячей водички. Такой температурный режим воды должен быть порядка 43 градусов.
Клетки кожных покровов при влиянии высоких температур склонны к расширению, и идет расслабление мышц, а также покрова кожи. Тело человека под влиянием теплой струи воды прогревается и через несколько минут индивид, на следующем этапе, ощущает на себе вновь ударную волну холода. Холод поначалу кажется резким и возбуждающим, неожиданным лишь в первые секунды, а потом пробуждающим тонус тела.
К вопросу о том, как правильно принимать контрастный душ, следует отметить, что разница в температуре водных потоков, которые резко антагонистичны друг другу, должна быть до тридцати градусов, а длительность каждого этапа до 10 минут. Но такой процесс может быть применим только для подготовленных людей.
В том случае, если человек испытает на себе контраст в 10-15 градусов, то клетки его организма будут активизированы. После принятия душа необходимо тщательно растереться полотенцем из мохера, и укрыться одеялом, либо надеть любимый халат. Очень хорошо выпить чашку ароматного чая. Конечно, если говорить серьезно о том, как правильно принимать контрастный душ, то следует понимать, что данную процедуру следует осваивать только постепенно.
Приняв душ или ванну, нужно окатить себя прохладной водой, а на следующий раз можно применить уже более низкую температуру. Через неделю можно попробовать чередование горячего и холодного этапов. Если человек почувствует удовольствие от этой процедуры, можно постепенно удлинять периоды принятия контрастного душа.
Таким образом, были обозначены краткие рекомендации, отвечающие на вполне конкретный вопрос о том, как правильно принимать контрастный душ. Несомненная польза от него: данная водная процедура увеличивает кровообращение и нормализует процессы обмена веществ в организме. Очень полезен контрастный душ для пор кожи. Через них самым интенсивным образом выводятся шлаки и токсины, которые отравляют жизнедеятельность организма. Дополнительно, нельзя не отметить, что указанная в статье процедура, является отличным средством для закаливания и полезна для иммунной системы организма. Принимая контрастный душ ежедневно, можно в значительный степени поправить свое здоровье и обеспечить высокий жизненный тонус организму. Поэтому, ответ на вопрос, как правильно принимать контрастный душ, найден.
Как правильно принимать душ — Новости Русского Радио
Все мы привыкли принимать душ утром или вечером для того, чтобы очистить тело, снять напряжение, поразмышлять, попеть и так далее. А что, если начать принимать душ по-научному, чтобы привычный процесс приносил больше пользы? Оказывается, есть специальные правила, помогающие принимать душ с пользой.Обязательно утром принимайте душ. Особенно, если день планируется напряженный. Если вы идёте на стрессовую работу, готовитесь к важной встрече, у вас намечается решение важной проблемы, ясный ум и бодрость тела и духа явно не помешают. В этом случае хорош прохладный или даже холодный душ. Холодная вода приведёт в тонус тело, дух и разум. Лучшее время для утренних водных процедур — с 6:00 до 8:00. Это оптимальное время для пробуждения мозга.
Принимайте контрастный душ, который бодрит, тонизирует, омолаживает и укрепляет иммунитет. Как правильно принимать контрастный душ? Включите тёплую воду и постойте под ней секунд 10. Выключите теплую воду на 10-15 секунд. Затем включите холодную воду на 10 секунд. Снова включите теплую и медленно делайте воду горячей. Увеличивайте температуру до тех пор, пока можете стоять под водой. Повторите этапы с первого по третий несколько раз.
Теперь о правилах приёма вечернего душа. Если утром следует освежаться прохладной водой для бодрости, то для расслабления вечером используйте тёплую, успокаивающую воду. Вечерний душ нужен тем, кто не может расслабиться перед сном, у кого бессонница. Вы когда-нибудь замечали, что в тёплых комнатах клонит в сон? Так же дело обстоит и с душем. Проводите, как минимум, по 15 минут в ванной комнате перед сном. Тёплая вода согреет комнату, расслабиться в ней будет гораздо легче. После водной процедуры сразу идите в кровать, чтобы не терять накопленное тепло. Когда принимаете душ перед сном, для дополнительной релаксации пользуйтесь ароматическими аксессуарами и средствами гигиены на основе ромашки.
Обо всём, что касается здоровья, народных рецептов и новинок в области медицины, готова рассказать Галя Корнева. Слушайте её рубрику «Ближе к телу» каждую субботу в 8:30 в эфире «Русского Радио».
Как получить неисчислимую пользу от холодного душа | автор: May Pang
Итак, почему пытки? Мне определенно задавали этот вопрос не раз, и вот честный ответ.
Это потому, что то, что я чувствую от холодного душа, действительно трудно получить каким-либо другим способом.
Нас постоянно засыпают сообщениями с просьбой принять таблетку, купить гаджет или обратиться к специалисту, чтобы почувствовать себя лучше. Но таблетка не может помочь вам быть более мысленным , а деньги не могут научить вас больше прислушиваться к собственному телу.Есть что сказать о развитии навыка настройки на собственное тело и предоставлении вашему разуму и телу пространства, необходимого для самобалансировки.
Вот что я узнал о холодном душе:
1. Это заставляет вас чувствовать, что вы можете завоевать мир (или, по крайней мере, свой день)Да, это смелое заявление и да, Я поддерживаю это.
Вот в чем дело. Очень трудно принять холодный душ — тем более оставаться в нем 10 минут.Этому определенно есть врожденное сопротивление. Но каждый раз, когда я заканчиваю 10-минутный холодный душ, мне кажется, что я обуздала свои внутренние импульсы и все в порядке. Я получаю этот небольшой прилив дофамина от завершения чего-то — «Эй, если я могу это сделать — я могу все!»
Почему это такое особенное? Если задуматься, большая часть нашего дня и нашего мира построена на том, чтобы избегать дискомфорта. Это имеет непредвиденные последствия: мы легко нервничаем и снижаем нашу эмоциональную устойчивость .
В биологии есть термин «эустресс», который дословно переводится как «хороший стресс», полезный для человека. Любая форма роста требует эустресса. Мышцам нужно напрячься, чтобы стать сильнее, ваша иммунная система должна подвергаться воздействию патогенов, чтобы стать более устойчивой, и всем нужен небольшой дискомфорт, чтобы стать психологически сильнее. Завершить холодный душ — все равно что начинать свой день с определенной дозы умственных тренировок каждый день.
2. Он учит настраиваться на свое тело и мысленно присутствоватьС гаджетами для измерения всего, от пульса до сна и настроения, большинство людей потеряли способность быть в состоянии настроиться на себя — по-настоящему слушать свое тело и то, что оно им говорит, без экспортируемых данных.Дело в том, что под холодным душем вы остро ощущаете каждое физическое ощущение. Как будто ваше тело кричит: «Послушайте меня!» и у вас нет выбора, кроме как игнорировать все остальное и уделять пристальное внимание. Это мгновенный способ очистить разум и по-настоящему почувствовать свое тело.
3. МедитативноХолодный душ — прекрасное напоминание об удивительной способности нашего тела быстро приспосабливаться к окружающей среде.Вы можете наблюдать, как ваше тело переходит из состояния стресса в состояние успокоения и, в конечном итоге, получает удовольствие от воздействия холодной воды. Вы слушаете свой внутренний монолог: «Боже, я хочу уйти — почему прошла всего минута?!?» на «Ладно, на полпути, это не так уж плохо» на «Аааааааааааааааааааааааааааравысокой, я чувствую, как мои мышцы расслабляются». Я медитирую в течение многих лет, и мои сеансы без душа все еще могут быть небольшими ударами, но холодный душ каждый раз дает мне состояние спокойствия.
4. Это потрясающий ноотропХотя это не то, что вы можете проглотить, так что технически не ноотроп, ощущение после 10-минутного холодного душа похоже на то, что ваш мозг был наэлектризован самым чудесным образом . Это как заряд энергии, который пробуждает ваш мозг. Я не жаворонок, и если я приму холодный душ в начале дня, я буду в десять раз более продуктивным в течение остальной части дня. И да, это лучше, чем кофе.
5. Это мгновенное улучшение настроения.Я упоминал ранее, что исследования по этому поводу неубедительны, но ничто не противодействует безрезультатным исследованиям лучше, чем почувствовать это на себе. Я не могу это объяснить, но меня это просто радует.
6. Это улучшает вашу переносимость холодаЯ вырос в тропическом климате и всегда утверждал, что у меня есть генетическая предрасположенность к ненависти к холоду.Однако ежедневный холодный душ определенно повысил мою переносимость холода. Это согласуется с исследованием, которое продемонстрировало привыкание людей к погружениям в холодную воду с холодным душем.
7. Это напоминает вам, что ваши эмоции не являются вашей реальностьюВот забавная вещь в холодном душе — вам всегда холоднее в первую минуту, чем в последнюю.
Это чувство явно не может быть истинным отражением реальности.Вначале у вас не может быть меньше тепла, чем в конце.
Холодный душ напоминает мне, что сильные эмоции могут создать ложную реальность и что мне не всегда нужно реагировать на каждую эмоцию, которую я испытываю. Хотя мне сразу хочется выпрыгнуть, мне напоминают, что если я смогу просто посидеть с этим чувством еще немного, оно меня оставит. Если ваша реальность предполагает, что все постоянно говорят вам, что нужно делать, приятно осознавать, что ничего не делать и позволять вещам идти своим чередом — тоже мощное решение.Принять холодный душ легко. Все, что вам нужно сделать, это буквально — ничего.
Я признаю, что даже после того, как я испытал неожиданные побочные эффекты холодного душа каждый день на протяжении более года, бывают дни, когда принять душ — это все еще битва. Вот несколько полезных советов, которые я узнал, когда наступили те дни.
Холодный душ? Распорядок дня наиболее продуктивных людей, когда они просыпаются
Возможно, для тех, кто привык говорить себе, просыпаясь «еще пять минут», когда будильник срабатывает под пушистым пуховым одеялом и теплом кровати, эта идея кажется надуманной.Однако это не что-то новое, и многие из самых продуктивных руководителей в мире применяют его: вставайте немедленно, без колебаний, очень рано и примите холодный душ.
Depositphotos.com
Эта практика известна с древних времен: Гиппократ, греческий врач, родившийся в 460 г. до н.э., считающийся величайшим из всех времен, рекомендовал ее своим пациентам как средство от многих болезней.
В то время Криштиану Роналду был одним из первых спортсменов, которые упомянули о своей практике принятия холодного душа для восстановления мышц; А также певица и актриса Леди Гага была показана на фотографиях в варианте холодного душа: она принимает ледяные ванны.
Также купание в холодной воде на рассвете имеет своих последователей в корпоративном мире. Одним из таких случаев является случай Джека Дорси , соучредителя и генерального директора Twitter , который не только принадлежит к так называемому «клубу пяти утра», то есть тех, кто встает, когда кукарекает петух, но и Первое, что он делает, это принимает длительный холодный душ. В этом случае он затем идет в сауну примерно на пятнадцать минут, а также занимается медитацией и осознанностью, помимо ежедневной прогулки по 8 километров, чтобы пойти в офис в обычное рабочее время.
Когда горячая вода была роскошьюИзображение: Depositphotos.com
В древние времена горячая вода считалась роскошью, поэтому купаться в холодной воде было нормальным явлением.
Первые души были изобретены афинянами; и спартанцы встали после сна на деревянном полу, сделали два часа интенсивных упражнений, а затем приняли хорошую ванну в холодной воде.
Есть также культуры, которые используют холодную воду как часть своих церемоний, например, японский синтоизм и их ритуал очищения под водопадом; и его древний самурай по утрам выливал ему на голову ведра ледяной воды с той же целью, в дополнение к тому, чтобы зарядить себя энергией.А в России или Финляндии зимой очень популярно выйти из сауны и окунуться в замерзшие озера, окруженные снегом.
В моем случае я принимаю ванну с холодной водой каждое утро. Сначала вы чувствуете это как настоящий тепловой шок, хотя с течением времени организм адаптируется, и вы даже получаете от этого удовольствие. Ученые указывают, что для того, чтобы приучить тело к таким душам, требуется примерно десять дней подряд.
Конечно, прежде чем начинать менять привычки, необходимо проконсультироваться с врачом.Например, они не рекомендуются беременным женщинам или во время менструации, потому что женский организм уже находится в стрессовой ситуации, и было бы нецелесообразно добавлять еще один фактор стресса. Также, если вы чувствуете простуду, грипп, заболевания сердца или легких.
7 преимуществ купания в холодной водеИзображение: Depositphotos.com
О пользе холодных ванн после пробуждения было проведено множество исследований. Один из основных — немедленно прийти в сознание, оставив после себя сонливость, типичную для пробуждения.
Кроме того, весь организм быстрее заряжается энергией, и вы чувствуете больше бодрости и сил, чтобы встретить день.
Большая ясность — еще одно очень ощутимое последствие, поскольку ваши нейроны срабатывают быстро, а вы более внимательны. Вот почему для многих руководителей, успешных и сверхпродуктивных людей имеет смысл включить эту формулу в свой утренний распорядок.
Если вы хотите рассмотреть это в начале дня, здесь мы рассмотрим другие преимущества холодного душа:
1.Улучшает здоровье
Поскольку сердце бьется быстрее, а мышцы немного напрягаются, доставка крови по всему телу улучшается, что способствует кровообращению.
2. Они стимулируют гормоны против депрессии
Депрессия и ее появление сопровождаются изменением некоторых гормонов в организме, в частности серотонина, дофамина, норадреналина, эндорфина и кортизола. Ванны с холодной водой в некоторых случаях помогают предотвратить или вылечить это заболевание. Не забывайте всегда консультироваться с медицинскими работниками.
3. Повышенная энергия
Растирание холодной водой кожи увеличивает уровень энергии, потому что нервные окончания активизируются, вы дышите быстрее, а сердце бьется сильнее.
4. Лучшая стрессоустойчивость
Воздействие холодной воды помогает улучшить управление стрессом и, как следствие, укрепить иммунную систему. С медицинской точки зрения они используются для уменьшения хронической боли, улучшения функции почек и качества сна, особенно для ощущения благополучия и расслабления после шока от холодной ванны.Также было показано, что он улучшает внешний вид вашей кожи и волос.
5. Увеличивает дыхательную способность
Естественно, что как только вы принимаете холодный душ, у вас возникает гипервентиляция, то есть вы дышите быстро и глубоко. Это реакция на тепловой шок, и, пытаясь успокоиться и сделать переживания более приятными, вы делаете глубокий вдох, как если бы вас что-то расстраивало, и вы выбираете этот метод, чтобы успокоиться.
6. Укрепите свою волю
Не привыкший к этому, душ с холодной водой поначалу неприятен, поэтому для этого нужно проявить смелость и отработать силу воли.Ежедневно повторяя это действие, вы укрепляете волевой центр вашего ума, и вы можете применять его во многих сферах своей жизни.
7. Вы преодолеваете трудности
Любое действие, которое бросает вам вызов, помогает повысить самооценку. Поначалу они могут показаться трудными, хотя, если вы будете придерживаться их вовремя и по-спартански, вы начнете чувствовать большую безопасность и саморегуляцию своих эмоций перед лицом проблем. Когда вы принимаете холодный душ, происходит процесс акклиматизации, и увеличивается количество норадреналина и тироксина, двух гормонов так называемого «хорошего стресса».
5 советов по выработке привычки в холодном душеИзображение: Depositphotos.com
Как и в любой другой привычке, вы должны создать правильные триггеры и мотиваторы, чтобы поддерживать ее. Вот несколько идей, о которых следует помнить:
1. Делайте это внезапно или постепенно
Вы выбираете начало. Вы можете начать с ванны с горячей водой, как обычно, а в конце постепенно понижать температуру в течение недели, пока не останетесь с холодной водой хотя бы на три минуты.Или врезаться в холодную струю.
2. Начинается летом
Привыкание своего тела к периодам высоких температур поможет вам выдержать эту практику зимой.
3. Знайте, что это требует времени и настойчивости.
Если вы думаете, что «навсегда» я буду купаться вот так, возможно, центр вознаграждения вашего мозга ограничивает вас в получении энергии для этого. Подумайте об этом в терминах «только на сегодня», и вы увидите, что так будет лучше.
4. Если вы сначала потеете, то лучше
Например, выполнение любых упражнений перед принятием холодного душа будет иметь большое значение. Фактически, это метод восстановления, который используют профессиональные спортсмены для предотвращения мышечной усталости.
5. Дышите, сделайте глубокий вдох
Одно из предложений — постоянно сосредотачиваться на своем дыхании. Вы делаете глубокий вдох через нос, выдыхаете его через рот. И вы повторяете. Если вы любите петь, сейчас самое время сделать это изо всех сил.А еще можно по-разному растягивать тело. Это стратегии, которые помогут вам выработать привычку.
Как принимать холодный душ (и сколько времени)
Оказывается, принять холодный душ для получения пользы можно всего за 2 минуты. Все просто, правда? Переключите кран на холод, смиритесь с кратковременным потрясением, а затем выйдите и вытрите себя.
Это то, что я когда-то думал, но на самом деле есть еще кое-что. Особенно, если вы хотите правильно развить толерантность и сделать холодный душ краеугольным камнем утреннего распорядка …
После того, как я применил метод Вим Хофа для улучшения моих результатов езды на велосипеде, а также проверил влияние холода на себя, несколько человек подошли ко мне и сказали, что они начали принимать холодный душ.
Заинтригованные тем, чтобы понять, правильно ли они это делают, люди часто задают вопросы о , сколько времени для сценариев и что если .
Приятно слышать, что люди обратили внимание на пользу для здоровья, которую приносит воздействие холода, но я считаю важным понимать, что, как и все остальное, вы укрепляете себя, прежде чем идти ва-банк.
Я сам допустил эту ошибку.
Какую ошибку я сделал?Я впервые заинтересовался методом Вим Хофа после прослушивания подкаста, который Тим Феррис сделал с Вимом Хофом.
Как продолжение интервью с Вимом, несколькими эпизодами позже у Тима был один из его близких друзей в своем подкасте. Они оба недавно полностью использовали метод Вим Хофа и обсуждали холодный душ, а затем ледяные ванны, описывая сопровождающее его возбуждение и разрекламированную пользу для здоровья.
Это вызвало у меня интерес, поэтому на следующий день, посреди зимы в холодном Мельбурне, я решил принять холодный душ. Я пробился через это, дрожа, и, хотя я чувствовал себя бодрым и готовым к новому дню, я явно перешел черту, к которой мое тело еще не было подготовлено.
Я не мог согреться часами, а когда наконец согрелся, весь остаток дня был утомлен. Такого опыта было достаточно, чтобы меня оттолкнуть, по крайней мере, на несколько месяцев!
Продолжив исследовать метод Вим Хофа, я, наконец, решил пойти ва-банк. Затем я начал думать о холодном душе и ледяных ваннах, которые должны были прийти. Как мне выдержать холодный душ в течение 10 полных недель?
Как подготовить себя шаг за шагомСейчас это кажется очевидным, но подготовка тела к холоду не начинается с полного холодного душа.Также не требуется полный холодный душ, чтобы получить все преимущества.
Это наращивание за несколько недель, как и любой другой вид кондиционирования. Например, если вы готовились к пробегу на 200 километров, вы бы не просто вышли и проехали 200 километров с самого начала.
Вы бы потренировались, чтобы встроиться в это, возможно, начиная с 50 километров, затем 100 километров и так далее. Это неуклонно обуславливает тело, чем мы часто пренебрегаем, когда начинаем что-то новое.
То же самое касается холодного душа и холода, так как же к этому подойти?
Мой рекомендуемый подход — начинать с 30 секунд на 100 процентов в конце вашего обычного душа. Вы можете делать это в течение недели или двух, пока не будете готовы к полной минуте.
Затем, еще через неделю или две, вы начнете с холодной воды и сделаете одну минуту холода заранее, затем перейдете в теплый в средней части душа, а затем одну минуту холода в конце.
Оказывается, чтобы получить много преимуществ от холодного душа, совсем не обязательно стоять под холодом в течение нескольких минут. Полные две минуты в конце каждого душа помогут.
Не забывай мысленно подготовитьсяОдним из основных столпов метода Вим Хофа является концентрация и сосредоточенность. Это касается подготовки к холоду. Размышляя о моей первоначальной попытке принять холодный душ, я сделал одну из ошибок — не подготовился мысленно; Я просто вошел в попытке принять шок.
Перед тем, как сразу принять холодный душ, важно потратить минуту или около того на подготовку. Вы можете сделать это, сделав несколько глубоких вдохов и закрыв глаза, мысленно подготовившись к потрясению. Это сделает первоначальный шок более приятным, а также улучшит ваши навыки фокусировки.
То же самое можно сказать и после душа.
Сделайте несколько глубоких вдохов, сосредоточьтесь и поверните краны на холод. Вы будете удивлены, как подобная психологическая подготовка к утреннему холодному душу может распространиться на другие важные дела в течение дня.
Эти навыки фокусировки также совпадают с убеждением Вима, что люди действительно могут контролировать свою иммунную систему с помощью концентрации внимания и дыхания.
Никогда не принимайте душ так долго, говорят врачи — ешьте это не так
По причинам, которые мы не можем полностью объяснить, вы можете прямо сейчас разделить голливудских знаменитостей на два враждующих лагеря — тех, кто купается, и тех, кто предпочитает не так часто купаться. Похоже, все началось, когда актер Джейк Джилленхол в интервью Vanity Fair заметил, что он считает, что «иногда не нужно купаться», а звездная пара Эштон Катчер и Мила Кунис «ждали вонь», прежде чем мыть своих детей.С тех пор актеры от Дуэйна Джонсона («Я — противоположность знаменитости, которая не моется», — сообщил он в Twitter) — Джейсону Момоа («Я принимаю душ, поверьте мне, я Аквамен, я в # $ * @ ing water «) публично защищали свои купальные привычки.
Теперь, чтобы внести ясность, ведущие дерматологи скажут вам, что на самом деле нормально не мыться каждый божий день. «В общем, горячая вода, агрессивные моющие средства и мыло могут лишить кожу защитных масел для душа», — говорит Бетси Гринлиф, Д.O., нам рассказал сертифицированный урогинеколог FACOOG. «Чем больше человек принимает душ, тем более сухой становится кожа. Я считаю, что ежедневное принятие душа необязательно. Два раза в неделю можно считать средним значением. Но в идеале это зависит от типа активности, уровня активности и личного комфорта».
Как мы недавно сообщали, всегда нужно принимать душ сразу после тренировки. Мало того, что вы почувствуете запах (как будто этого недостаточно для принятия душа), но и бактерии будут смешиваться с вашим потом, что может привести к кожным инфекциям, сыпи, высыпаниям, прыщам, псориазу, экземе, дрожжевым инфекциям и появлению микозов.Да, и ваша защита от ультрафиолета уменьшится, поэтому вы больше рискуете получить солнечный ожог.
Итак, если бы нам пришлось сводить наши инструкции по правильному принятию душа, мы позаимствуем формулировку из известного изречения Майкла Поллана о похудании и здоровом питании: «Примите душ». Не слишком долго. Всегда после потоотделения.
Но подождите — сколько времени превосходит в душе? Ведь одно из преимуществ душа и то, что, в отличие от ванн, они могут быть непродолжительными. Но в то же время одна из величайших радостей принятия душа — сделать их долгими.Вы знаете, когда вы набираете температуру, расслабляетесь и погружаетесь в свои мысли или даже садитесь, греясь в собственном маленьком водянистом оазисе.
Если вы любите отдыхать в душе, у нас есть новости для вас: мы связались с несколькими дерматологами, и вот вам точная информация о том, как долго вы находитесь в душе. Так что читайте дальше, и чтобы получить больше советов по правильному принятию душа, убедитесь, что вы знаете об ошибках при принятии душа, которые портят ваши волосы, говорят стилисты.
ShutterstockЕсли не брать в расчет температуру, по мнению экспертов, продолжительность душа составляет примерно 15 минут.«Я думаю, что хороший период времени [в душе] составляет от 5 до 15 минут», — говорит Анна Чакон, доктор медицины, дерматолог из Майами, Флорида. «Достаточно времени, чтобы смыть и нанести шампунь / кондиционер для волос, а также нанести мыло. Более 15 минут — или когда ваши руки становятся морщинистыми — может быть слишком много времени. Или когда вы заметите, что вода начинает охлаждаться… время.» А для получения дополнительной информации о купании см. Здесь 5 вещей, которые горячая ванна влияет на ваше тело, утверждает наука.
ShutterstockЭто просто факт, что чем горячее вода, тем короче должен быть ваш душ — не только для вашей кожи (так как горячая вода очищает кожу от эфирных масел), но и для вашего здоровья и безопасности.«Одна из проблем, связанных с длиной душа, — это слишком горячий душ», — говорит Гринлиф. «Может произойти перегрев, и ряд исследований связали температуру душа и риск сердечно-сосудистых заболеваний».
Но вернемся к тем маслам. Ваше тело создает естественный барьер на вашей коже, состоящий из белков и липидов, как объяснила Bustle врач-дерматолог Хайди Вальдорф. Горячая вода в сочетании с мылом может разрушить естественные защитные силы вашей кожи. «Время в воде лишает естественные белки и липиды, которые составляют« стену »из кирпича и раствора… внешнего барьера кожи», — сказала она.«Использование мыла вместо восстанавливающего очищающего средства [или] мыла для тела усугубляет ситуацию. Как правило, лучше избегать экстремальных температур, которые могут еще больше усугубить ситуацию».
ShutterstockВедущие дерматологи, хотя и неудобны, советуют принять холодный короткий душ. «Более короткий, прохладный и менее частый душ лучше для кожи, особенно зимой, когда холодная погода снижает уровень влажности», — сказала Bustle другой дерматолог Ариэль Каувар. «Увлажните сразу после купания и [промокните кожу] насухо, чтобы сохранить влагу в коже.«
Более того, вы можете рассчитывать на множество преимуществ для здоровья, если выдержите холодный душ. Как мы уже сообщали, холодный душ связан со всем: от меньшего откладывания на потом и снижения риска депрессии до более сильной иммунной системы и, да, сияющей кожи.
«Холодная вода подтягивает кожу, придавая коже естественное сияние. Когда дело касается волос, холодный душ закрывает и укрепляет кутикулы волос, добавляя им силы. Более того, холодная вода также не вредит естественному барьеру. вашей кожи и волос », — говорит Эмбер О’Брайен, доктор медицины из Mango Clinic.Чтобы узнать больше об этом, не пропустите: «Что происходит с вашим телом, когда вы принимаете холодный душ», — говорят эксперты.
ShutterstockХраните его не более 15 минут, не используйте кипящую воду (если вы можете ее выдержать) и старайтесь использовать натуральное мыло, не содержащее вредных химикатов. О, и еще один совет? На самом деле лучше принимать душ позже днем, чем утром — серьезно. «Считается, что вечерний душ лучше для здоровья вашей кожи по ряду причин», — недавно объяснил врач-косметолог Рекха Тейлор, доктор медицины Express .«При этом он удаляет из воздуха грязь, в том числе микробы, загрязнения и пыль, которые могут скапливаться в течение дня, а также пот, который накапливается. Принимая душ ночью, вы очищаете свою кожу от них перед сном. , что позволяет ему правильно восстанавливаться в течение ночи ». Дополнительные сведения о науке, лежащей в основе этого, см. Здесь, в статье «Худшее время дня, чтобы принимать душ, говорят эксперты».
7 вещей, которые я узнал, принимая холодный душ в течение месяца
Я не привыкать к холодной воде.Каждый раз, когда я отдыхаю на острове Уайт или навещаю друга, который живет недалеко от побережья, независимо от того, какой сейчас месяц или температура на улице, я всегда иду искупаться в морозной воде.
В день Рождества я пошла на праздничное купание с другом, и хотя температура воды была 7 градусов, а само купание (которое длилось все две минуты) было мучительно холодным, мне понравился прилив эндорфинов, который последовал за мной однажды. d удалось перестать дрожать.
Мне никогда не приходило в голову, что я могу воспользоваться преимуществами того, что эксперты называют «терапией холодной водой» дома, пока я не услышал эпизод подкаста «Шоу Тима Ферриса», в котором автор и гуру образа жизни рассказывали о том, как даже три -минутный холодный душ каждый день может действовать как быстрый и эффективный стабилизатор настроения.
Итак, я решил, что буду крутить кран на душе до упора и менять теплый душ на холодное каждое утро в течение месяца.
Каковы психологические преимущества терапии холодной водой?
«Окунуться в ледяное зимнее озеро не очень приятно. Наши тела воспринимают это как шок и готовят нас к тому, чтобы убежать от него », — говорит доктор Матеуш Пучек, терапевт и основатель 360 Health Clinic, поэтому ваше сердце начинает биться чаще, а дыхание учащается.Но сделав глубокий вдох и позволив своему телу приспособиться, вы можете научиться терпеть это ощущение.
«[Это] может иметь положительный эффект при тревоге, депрессии и множестве стрессовых состояний», — продолжает д-р Матеуш. Он рекомендует начинать с холодного душа медленно, задерживаясь на минуту для начала и постепенно повышая уровень здоровья, и указывает, что некоторым людям с некоторыми заболеваниями следует сначала посоветоваться со своим врачом.
«Существуют медицинские условия, при которых воздействие холодной воды может быть противопоказано.В первую очередь это сердечно-сосудистые и периферические сосудистые заболевания. Если вы страдаете этими или другими тяжелыми хроническими заболеваниями, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к лечению ».
Вот что я узнал за месяц холодного душа…
Холодный кран
1. Это действительно разбудит вас
Как и в случае с диким плаванием, когда я впервые ступила под душ и почувствовала холодное течение по моему телу было огромным потрясением для всей системы. Я обнаружил, что задыхаюсь и почти танцую, пытаясь сделать это более терпимым.
Я установил таймер на часах на одну минуту и быстро намылился, выключил кран в ту секунду, когда таймер сработал, и выпрыгнул из душа. Одно можно сказать наверняка: это очень бодрит, особенно в первую очередь утром.
2. Эндорфины потрясающие
Я не только почувствовал прилив энергии, но и почувствовал прилив ясной эйфории после бодрящего душа. Вдобавок к горячим и потным HIIT-тренировкам, которые я выполняю каждое утро, двойная доза эндорфинов казалась мне потрясающей.
Когда я проработал полные три минуты, эффект улучшения настроения стал еще сильнее. Я полностью понимаю, что Тим Феррис имеет в виду, говоря о том, что терапия холодной водой является стабилизатором настроения, что было замечательно во время изоляции, когда у меня определенно было то, что Мишель Обама называет «слабой депрессией».
3. Нельзя мыть голову
Ну, по крайней мере, я не могу вынести мысли о мытье головы холодной водой. Вместо этого я ношу шапочку для душа с махровой подкладкой, чтобы волосы оставались сухими (а голова была теплой).
Для мытья волос я чередую холодный душ утром с теплой ванной вечером, и они кажутся еще более приятными по сравнению с дрожащим душем.
4. Некоторые дни тяжелее других
Иногда в течение первого месяца, особенно после очень тяжелой тренировки, мне не терпелось принять душ и остыть. В другие дни я этого боялся, и мне приходилось по-настоящему настраивать себя.
Во время сильного похолодания, мне показалось, что температура воды резко упала, и мне потребовалось много времени, чтобы согреться после этого, но, тем не менее, я выстоял.
душевая лейка
5. К этому привыкаешь
Я действительно продолжал принимать холодный душ после моего первоначального месячного эксперимента — вот сколько я получил от них пользу. Я никогда не сомневаюсь, что шагну под воду, потому что я знаю, что через три минуты я буду гудеть.
6. Это отличная экономия времени
Раньше я бездельничал около 20 минут в горячем душе, мечтал наяву и слушал музыку, пока я намыливался неторопливо.Ограничение времени купания в три минуты означает, что теперь я могу подготовиться к работе намного быстрее, чем раньше.
7. Это вызывает привыкание
Я никогда не думал, что скажу это, но теперь я с нетерпением жду холодного душа, и с тех пор я продолжаю принимать его почти каждое утро (единственный раз, когда я этого не делаю, некоторые выходные дни).
Доставляет удовольствие не сам душ — это далеко не так, — но улучшение психического здоровья, которое я получаю, настолько ценно, что стоит три минуты дрожи и страданий каждое утро.
Холодный душ полезен — вот что показывают доказательства
Холодный душ по утрам — довольно неприятный способ начать день. Тем не менее, у многих возникло искушение принять эту привычку, потому что погружение в холодную воду имеет много предполагаемых преимуществ для здоровья, как физических, так и психических.
Холодный душ был впервые применен по причинам здоровья в начале 19 века, когда врачи разработали его для использования в психиатрических больницах и заключенных, чтобы «охладить горячий воспаленный мозг и вселить страх, чтобы обуздать безудержную волю».
К середине 19 века викторианцы поняли, что душ может использоваться и для других целей, а именно для мытья людей — и было бы лучше, если бы вода была теплой. Таким образом, душ превратился из устройства, которое использовалось для причинения неприятных ощущений в течение полутора часов, в душ, который был очень приятным и длился около пяти минут.
И все же практика принятия холодного душа для пользы для здоровья никогда по-настоящему не исчезла, и, действительно, кажется, что она возрождается. Особенно среди представителей Кремниевой долины.
Но что показывают доказательства?
Крупное исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что люди, принимавшие холодный душ, реже, чем те, кто принимал теплый душ, уходили на работу из-за болезни.
Группа из более чем 3000 человек была разделена на четыре группы и просила каждый день принимать теплый душ. Но одну группу попросили закончить ее 30 секундами холодной воды, другой — 60 секундами холодной воды, третью — 90 секундами холодной воды.Контрольная группа могла просто насладиться теплым душем. Участников попросили соблюдать этот протокол в течение месяца. (Хотя 64% продолжали пить режим холодной воды, потому что он им так понравился.)
После трехмесячного периода наблюдения они обнаружили, что в группах, которые пили холодную воду, количество отпусков по болезни с работы, о которых они сами сообщили, сократилось на 29%. Интересно, что продолжительность пребывания в холодной воде не повлияла на отсутствие болезни.
Причина, по которой поток холодной воды может остановить людей, не ясна, но некоторые исследования показывают, что это может иметь какое-то отношение к укреплению иммунной системы.Исследование, проведенное в Чешской Республике, показало, что когда «атлетичных молодых людей» погружали в холодную воду три раза в неделю в течение шести недель, это немного укрепляло их иммунную систему. Однако для подтверждения этих результатов необходимы все более масштабные исследования.
Холодная вода также активирует симпатическую нервную систему, часть нервной системы, которая управляет реакцией «бей или беги» (автоматическая физиологическая реакция на событие, которое воспринимается как опасное, стрессовое или пугающее).Когда это активируется, например, во время холодного душа, вы получаете повышение уровня гормона норадреналина. Это то, что, скорее всего, вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, наблюдаемое при погружении людей в холодную воду, и связано с предполагаемыми улучшениями здоровья.
Объяснение реакции «бей или беги».Было также показано, что погружение в холодную воду улучшает циркуляцию. При воздействии холодной воды приток крови к коже снижается. Когда холодная вода прекращается, тело должно согреться, поэтому увеличивается приток крови к поверхности кожи.Некоторые ученые считают, что это может улучшить кровообращение. Исследование, посвященное погружению в холодную воду после тренировки, показало, что через четыре недели приток крови к мышцам и от них улучшился.
Есть также некоторые свидетельства того, что холодный душ помогает похудеть. Исследование показало, что погружение в холодную воду при температуре 14 ℃ увеличивает метаболизм на 350%. Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию, поэтому более высокий метаболизм примерно соответствует большему количеству сожженной энергии.
Помимо физических преимуществ, холодный душ может быть полезен и для психического здоровья. Существует мнение, что погружение в холодную воду вызывает повышенную умственную активность из-за стимуляции ранее упомянутой реакции «бей или беги». Было показано, что у пожилых людей холодная вода, прикладываемая к лицу и шее, улучшает работу мозга.
Холодный душ также может облегчить симптомы депрессии. Предлагаемый механизм состоит в том, что из-за высокой плотности рецепторов холода в коже холодный душ посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг, что может иметь антидепрессивный эффект.
Существует достаточно доказательств того, что погружение в холодную воду или холодный душ полезны для вашего здоровья, даже если причины этого до сих пор неясны. Но прежде чем вы начнете включать кран в конце приема душа, вы должны знать, что холодный душ сопряжен с некоторыми рисками. Поскольку внезапный поток холодной воды потрясает организм, он может быть опасен для людей с сердечными заболеваниями и может спровоцировать сердечный приступ или нарушение сердечного ритма.
Линдси Боттомс, читатель по физическим упражнениям и физиологии здоровья, Университет Хартфордшира
Эта статья переиздана из The Conversation по лицензии Creative Commons.Прочтите оригинальную статью.
Уход: как помочь с душем
Обзор темы
Душ помогает человеку, о котором вы заботитесь, чувствовать себя чистым и свежим. Это также хорошее время, чтобы проверить кожу на наличие язв или высыпаний.
Для человека рекомендуется принимать душ хотя бы раз в неделю, если это возможно. В другие дни он или она может просто захотеть принять ванну у раковины.
Чтобы принять душ, человеку может потребоваться лишь небольшая помощь.Важно, чтобы он или она купались как можно чаще. Ему или ей может потребоваться помощь, чтобы перешагнуть через край ванны или край душевой кабины. Человек может захотеть сесть на стул для душа или табурет для экономии энергии, или если у него проблемы с равновесием или он не может ходить. Это также помогает человеку мыть ноги и ступни.
В душе или ванне важно иметь поручни и нескользящий коврик. Стул для душа или скамейка также подойдут. Вы можете найти множество стилей этих устройств.С креслом для душа человек может сидеть в душе или ванне во время купания. По краям ванны стоит скамейка. Человек может сесть на скамейку, а затем опустить ноги в ванну. Скамейка может помочь человеку залезть в ванну, а также ее можно использовать во время душа.
Некоторые вещи, о которых следует подумать
- Помогая раздеться и искупать любимого человека, постарайтесь максимально расслабиться. Время, проведенное в душе, может быть неудобным для вас и для человека, о котором вы заботитесь.Это может быть особенно актуально, если вы ухаживаете за представителем противоположного пола. Если вы не смущаетесь или не расстраиваетесь, человек может чувствовать себя более комфортно.
- Подарите любимому человеку как можно больше уединения. Если он или она какое-то время в безопасности в одиночестве и может купаться без посторонней помощи, закройте дверь или закройте занавеску и выйдите из ванной. Но оставайтесь рядом на случай, если он или она попросит о помощи.
- Если человек, за которым вы ухаживаете, страдает слабоумием, он может не помнить, как принимать душ.Иногда помогает привести человека в душ полностью одетым. Это может напоминать ему или ей о том, как принять душ и о необходимости раздеться. Некоторые люди боятся воды или им не нравится, как она себя чувствует. Если человек не хочет залезать под воду, не заставляйте его или ее. Поощряйте человека вместо этого принять ванну в раковине.
Как помочь принять душ?
Соберите свои материалы
Чтобы принять душ, вам понадобятся:
- Мочалки или банные губки.
- Полотенца.
- Кусок мыла или жидкого мыла.
- Шампунь без слез или шампунь без смывания.
- Лосьон для тела, специально для сухой кожи.
- Съемная насадка для душа с длинным шлангом (если есть).
Приготовьтесь к принятию душа
- Предложите человеку халат для комфорта и уединения, пока вы настраиваете душевые принадлежности. Махровый халат хорошо подойдет, потому что его можно надеть после душа, чтобы помочь человеку вытереться.
- Соберите необходимые материалы и установите стул или стул для душа.Помогите человеку сесть на стул, если ему нужна помощь.
- Дайте человеку снять халат, но при необходимости окажите помощь.
- Протестируйте воду тыльной стороной ладони, чтобы убедиться, что она не слишком горячая или холодная.
Помощь с душем
- Нанесите мыло на мочалку или губку и дайте человеку. Позвольте человеку помыться. Вы можете мыть участки, до которых он не может дотянуться.
- Осторожно напомните человеку, о котором вы заботитесь, что лучше начинать с самых чистых участков и заканчивать с менее чистых.Человек может начать с лица, затем вымыть руки, туловище и спину (с чем вы можете помочь, потому что до него трудно добраться), а затем ноги и ступни. Он или она может закончить, очистив паховую и анальную области.
- Если вы помогаете искупать человека, проверяйте его кожу на предмет признаков сыпи или язв. Обратите особое внимание на участки со складками, например под грудью или складки на животе. Также посмотрите на костные участки, такие как локти и плечи.
- Если вы заметили покраснение, не трите и не массируйте красные участки.Это может привести к большему повреждению тканей.
- Помогите человеку вымыть волосы шампунем без слез или без смывания.
- Дайте ему или ей съемную насадку для душа, чтобы сполоснуть ее. Или вы можете сделать это, если человеку слишком сложно справиться с этим.
- Дайте пациенту высохнуть полотенцем и помогите высушить его или ее спину и любые другие труднодоступные места, например, между пальцами ног.
- Предложите ему лосьон для тела, если он хочет. Не наносите лосьон на участки, которые могут стать влажными, например, под грудью или складками паха.
Кредиты
Текущий по состоянию на: 17 июля 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
Гейл Стауффер, штатная медсестра,
Действует на 17 июля 2020 г.