Как правильно делать сушку тела для мужчин: Сушка тела для мужчин: правила, рацион питания, вред и польза

Что такое сушка тела и для кого она полезна

Содержание статьи:

1. Что такое сушка тела? Зачем и почему?
2. Кому нужна сушка тела?
3. Главные правила сушки
4. Сушка и похудение: разница

Подтянутое тело – это мечта многих мужчин и женщин. Худоба давно не в моде, а вот здоровое, спортивное тело – пример для подражания. Чтобы отражение в зеркале радовало глаз необходимо изрядно потрудиться, в частности нарастить мышечную массу и уменьшить объемы подкожного жира. Добиться максимум эффекта может помочь сушка, о которой каждый спортсмен знает не понаслышке. Вначале сушку практиковали только профессиональные спортсмены, теперь же ее используют даже начинающие любители спорта, которые просто ходят в зал, занимаются дома и мечтают о прекрасных формах.

Сушка тела – комплекс мероприятий, включающий специальную систему питания и физических упражнений, направленный на достижение подтянутого рельефного тела.

Специфическая система питания помогает быстрее сжечь жировую прослойку и нарастить мышцы. Понятие «сушка» пришло к нам из направления бодибилдинга. Как правило, бодибилдеры начинают сушку за 2 месяца до начала соревнований, чтобы просушить тело, придать ему форму и рельеф.

Нужна Вам сушка или нет решать только Вам. Это процесс добровольный, однако, подходить к этому вопросу нужно осознанно и со всей ответственностью, так как сушка имеет ряд побочный эффектов и противопоказаний. Принцип сушки: увеличение физической активности и потребления белков, сокращение в рационе питания углеводов. Делать сушку можно только при наличии какой-либо мышечной массы.

Понятие «сушка тела» у профессиональных бодибилдеров и у тех, кто просто любит спорт — отличается. Спортсмены со стажем очень требовательны к себе, они практически полностью отказываются от углеводов, пользуются специальными пищевыми добавками и тренируются на износ. Бодибилдеры не только избавляются от подкожного жира, но и максимально выводят жидкость из организма.

  

Далеко не каждому рекомендовано делать «сушку тела». Каждый организм индивидуален. В целом можно отметить, что сушка подойдет:

— людям, что могут похвастаться большими объемами мышц и просто хотят вывести лишний жир. При соблюдении всех норм и основных правил сушки, Вы непременно добьетесь заветного рельефа;

— спортсменам. Профессиональный спортсмен не может круглый год находиться в одном и том же весе и в одной и той же физической форме. Они сначала набирают массу, затем переходят к сушке. Процесс набора массы дает возможность нарастить мышцы, в то время как сушка – избавиться от жира.

Не думайте, что сушка подойдет всем. Если Вы страдаете от лишнего веса, то сначала постарайтесь похудеть, а потом уже подумаете о сушке.

Перед тем как приступить к сушке, необходимо ознакомиться с основными правилами.

1. Основа рациона – белки. Также можно кушать овощи и фрукты.

2. Сократите количество потребляемых углеводов. Необходимые углеводы можно получать из фруктов, каш, твердых сортов пшеницы, макарон. Недопустимо употребление алкоголя, сладостей и фаст-фуда.

3. Сокращение количества потребляемых жиров. Жиры должны присутствовать в рационе, однако, только растительного происхождения.

4. Пить как можно больше чистой природной воды.

5. Полноценный отдых. Организм должен отдыхать, иначе он просто не будет успевать восстанавливаться. Уделяйте хотя бы несколько дней в неделю себе.

6. График тренировок. Отлично подойдут круговые тренировки, направленные на проработку всех групп мышц. Чередуйте кардио с силовыми.

7. Кушайте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Таким образом, Вы ускорите обмен веществ, и не будете чувствовать тяжесть в желудке.

8. Выход из сушки должен быть умеренным и постепенным. Если в первый же день после сушки Вы наброситесь на сладости и другие простые углеводы, то только навредите своему организму и фигуре.

                             

Некоторые путают такие два понятия как «похудение» и «сушка». Не взирая на тот факт, что и первое, и второе направлено на уменьшение количества подкожного жира, эти два направления имеют существенную разницу.

Похудение имеет одну простую цель – сбросить лишнее для уменьшения объемов и веса. Сушка же ставит перед собой задачу не просто избавиться от жира, но и «прорисовать» мышцы. Правильное похудение включает в себя занятия спортом, здоровое питание, нормальный режим дня, в то время как сушка содержит целый ряд мероприятий:

— употребление спортивных добавок и витаминных комплексов;

— изменения пищевых привычек;

— увеличение физической активности;

— отсутствие вредных привычек и зависимостей.

Во всем нужно иметь рациональный подход и очень бережно относиться к своему организму.

 

Сушка тела для мужчин — программы тренировок и советы

Сегодня мы расскажем, как правильно проводить сушку тела мужчинам и покажем несколько тренировочных программ для эффективного жиросжигания.

Опубликовано:

2020-03-30

Автор:

Александр Рева

За прошедший осенне-зимний период мы хорошо потрудились, набрали несколько килограммов столь желанной массы и, вроде бы, неплохо выглядим, особенно в зимней одежде. Но, посмотрев в зеркало на свое отражение, с сожалением констатируем печальный факт, что с таким трудом набранная масса напоминает бесформенные куски мяса, к тому же покрытые изрядным слоем жирка. Что же нужно сделать для того, чтобы можно было с гордостью продемонстрировать окружающим свою великолепно развитую мускулатуру, выступающую из под коротких рукавов майки летом? Ответ здесь очень прост. Для этого нужно всего лишь согнать лишний жирок с тела, для этого необходимо соблюдать диету для сушки и скорректировать программу тренировок. Однако, эта задача довольно сложна и уж точно намного сложней, чем тупой набор массы осенью-зимой. Рассмотрение данного вопроса требует комплексного подхода, решающего поставленную задачу с разных сторон.

Комплексный подход к проблеме жиросжигания

1. Во-первых, это диета. В ней количество поступающих с пищей калорий должно быть меньше расходуемого нашим организмом. Без правильно составленной диеты никакая, даже самая гениально составленная программа, не будет работать на жиросжигание. Но ограничиться одной лишь диетой нельзя, иначе мы будем просто терять вес в основном за счёт своей мышечной массы оставаясь при этом примерно с таким же числом жира. Для того, что бы согнать этот проклятый жир и при этом максимально сохранить имеющуюся мышечную массу, необходимо соблюсти ещё несколько условий, описанных ниже. Потребляемый каллораж будем уменьшать в основном за счёт углеводов, при этом количество потребляемых белков, возможно, придётся даже увеличить, но это тема для отдельной статьи.
2. Во-вторых, это введение в тренировочный цикл аэробных тренировок. Это позволит нашему организму эффективнее переключить свое питание с мышц на жир. Однако, если ограничиться только аэробикой, забыв при этом про тренировки, наши мышцы, оставаясь невостребованными, тоже будут таять на глазах. В результате мы будем выглядеть, как сухой рельефный марафонец. Боюсь, это не совсем тот идеал, к которому мы стремимся. Однако, это тоже тема для отдельной статьи.
3. В-третьих, необходима корректировка тренировочных программ согласно новой поставленной задаче. Чему, собственно, и посвящена наша статья.
4. Ну и в-четвёртых, неплохо было бы использовать какой-либо из имеющихся в изобилии в магазинах спортпита жиросжигатель. Благо, их в продаже масса и среди них имеются действительно работающие.

Принципы составления программы для сушки

Является очевидным тот факт, что чем больше мы сожжем калорий во время выполнения упражнения, тем больше жира мы впоследствии потеряем.

Наиболее энергозатратными являются многосуставные, базовые упражнения. Именно на них мы будем делать упор. Например: вы можете выжать штангу лежа 130 кг в шести повторениях. Тогда штангу в 70 кг вы элементарно пожмете раз двадцать. В первом случае тоннаж вашего подхода составит 130×6=780 кг, а во втором 70×20=1400 кг. Выводы очевидны — при одинаковом числе подходов в тренировке, пампинговый тренинг вымотает вас физически куда значительнее силового и более существенно ускорит обмен веществ после тренировки, что положительно отразится на темпах сжигания жира. Кроме того, при пампинге улучшается капилляризация мышечных тканей и тонус сосудов, что весьма выгодно будет смотреться при достижении конечного результата. Далее, испытываемая организмом нехватка калорий перегружает психику и мешает сконцентрироваться на выполнении упражнений, поэтому, во избежание потери равновесия во время выполнения наиболее сложных многосуставных движений со свободным весом, их следует выполнять в тренажерах. По этой же причине тренировки для сушки должны быть достаточно коротки. Однако, поскольку пампинг не приводит к микроповреждениям мышечных волокон и не вызывает истощения нервной системы, время восстановления уменьшается и построении программ. Известно, что во время силового тренинга мышцы расходуют запасы энергии и получают микроповреждения. В дальнейшем происходит компенсация и суперкомпенсация в работавших мышцах, за счет чего они и растут. Однако, при дефиците калорий в организме ни о какой компенсации и суперкомпенсации не может быть и речи. Это значит, что микроповреждения в мышечных волокнах восстанавливаться не будут, что приведет к уменьшению в объеме работающих мышц, а также может привести к травме.

Следовательно, нужен такой режим работы, в котором микроповреждения минимальны. Этому условию соответствует «пампинговый» режим тренинга. То есть, количество повторений в подходе должно быть достаточно большим, примерно 12-15 и более, а рабочие веса в упражнениях должны быть значительно уменьшены. К концу подхода в работающей мышце должно появиться ощущение нестерпимого «жжения».

С другой стороны пампинговый подход любого упражнения намного энергозатратней силового. К примеру, вы одну и ту же мышцу можете тренировать чаще, чем при тренировках на массу. Для повышения интенсивности тренинга, продвинутые спортсмены могут применять различные тренировочные принципы, направленные на «уплотнение» тренировки, то есть выполнение большего количества работы в единицу времени, например, суперсеты или дропсеты, а так же сократить интервалы отдыха между подходами. Атлетам, имеющим стаж менее года, этого я делать не рекомендую, так как очень легко загнать себя в состояние перетренированности.

Итак, резюмируя всё вышесказанное, мы пришли к выводу, что тренировка должна быть:

• на основе базовых упражнений;
• стиль тренинга — пампинг;
• наиболее сложные движения выполняются на тренажерах;
• тренировка для сушки должна быть короткой, но энергичной;
• опытным спортсменам желательно применение различных методов повышения интенсивности тренинга.

Программы тренировок для сушки

Данные программы тренировок в первую очередь предназначены для обычных посетителей тренажерных залов, не ставящих себе целью участие в соревнованиях.

Программа 1. Круговая тренировка

Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.

По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от одного до трех. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный микроцикл.

Понедельник:

(учитываются только рабочие подходы)

1. Тяга нижнего блока к животу сидя — 1×12-15
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье — 1×12-15
3. Жим ногами — 1×12-15
4. Сгибания ног в тренажере — 1×12-15
5. Жим вверх из-за головы сидя в тренажере Смита — 1×12-15
6. Сгибания рук со штангой стоя — 1×12-15
7. Разгибания рук на верхнем блоке — 1×12-15
8. Скручивания на верхнем блоке — 1х12-15

Среда:

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье — 1×12-15
2. Приседания в тренажере Смита — 1×12-15
3. Становая тяга на прямых ногах — 1×12-15
4. Тяга штанги к подбородку — 1×12-15
5. Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя — 1×12-15
6. Жим штанги лежа узким хватом — 1×12-15
7. Тяга верхнего блока к груди сидя — 1×12-15
8. Подъем ног в висе или в упоре на брусьях — 1хМах

Пятница:

1. Приседы в Гакк-машине — 1×12-15
2. Гиперэкстензии — 1х12-15
3. Жим вверх с груди в тренажере Смита — 1×12-15
4. Сгибания рук с гантелями сидя — 1×12-15
5. Французский жим штанги лежа — 1×12-15
6. Тяга штанги в наклоне — 1×12-15
7. Сведение гантелей лежа на наклонной скамье — 1×12-15
8. Подъемы туловища с весом на наклонной скамье — 1х 12-15

Программа 2.

Двухдневный сплит

Под двухдневным сплитом имеется ввиду проработка всех мышечных групп тела за две тренировки. За неделю выполним два таких сплита, т.е. проведем четыре тренировки. Соответственно каждая мышечная группа будет прорабатываться дважды в неделю. Сплит можно составить таким образом:

Понедельник, четверг:

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье — 3×12-15
2. Отжимания на брусьях с весом — 3×12-15
3. Кроссоверы на верхних блоках — 3×15-20
4. Разгибания рук на верхнем блоке — 3×15-20
5. Тяга блока к поясу сидя — 3×12-15
6. Тяга верхнего блока к груди — 3×12-15
7. Пуловеры с гантелью лежа — 3×12-15
8. Сгибания рук со штангой стоя — 3×15-20

Вторник, пятница:

1. Жим ногами — 3×12-15
2. Разгибания ног в тренажере — 3×15-20
3. Становая тяга на прямых ногах — 3×12-15
4. Сгибания ног в тренажере — 3×15-20
5. Тяга нижнего блока к подбородку — 3×12-15
6. Махи гантелями через стороны — 3×15-20
7. Разведение гантелей в наклоне — 3×15-20
8. Скручивания на верхнем блоке — 3×12-15
9. Подъем ног в висе на турнике или в упоре на брусьях — 2хМах

Данная программа двойного сплита довольно тяжела и ее можно слегка облегчить выполняя ее два раза не в неделю, а за восьмидневный микроцикл, т. е. по системе 2+2. Это означает, что после двух дней тренинга идут два дня отдыха, затем опять два дня тренинга, два дня отдыха и так далее. 

Программа 3. Трехдневный сплит

В данном сплите прорабатываемые мышечные группы разбиваются на три части. Тренировки проводятся по системе 3+1, т.е. после трех дней тренинга следует день отдыха и далее всё повторяется. Трехдневный сплит позволяет уменьшить тренировочую нагрузку в рамках отдельно взятой тренировки по сравнению с двухдневным сплитом за счет уменьшения прорабатываемых в ней мышечных групп, что позволяет уделить им больше внимания. Однако в зал придется ходить чаще, что тоже не для всех удобно. Сплит можно составить так:

Понедельник (грудь, руки):

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье — 3-4×12-15
2. Отжимания на брусьях с весом — 3-4×12-15
3. Кроссоверы на верхних блоках — 3-4×15-20
4. Жим штанги лежа узким хватом — 3-4×12-15
5. Разгибания рук на верхнем блоке — 3-4×15-20
6. Сгибания рук со штангой стоя — 3-4×12-15
7. Сгибания рук на нижнем блоке — 3-4×15-20

Вторник (ноги, пресс):

1. Приседания в тренажере Смита либо на Гакк-машине — 3-4×12-15
2. Жим ногами — 3-4×12-15
3. Разгибания ног в тренажере — 3-4×15-20
4. Становая тяга на прямых ногах — 3-4×12-15
5. Сгибание ног в тренажере — 3-4×15-20
6. Скручивания на верхнем блоке — 3-4×12-15
7. Подъем ног в висе — 2хМах

Среда (спина, дельты):

1. Тяга блока к поясу сидя — 3-4×12-15
2. Тяга верхнего блока к груди — 3-4×12-15
3. Тяга Т-грифа — 3-4×12-15
4. Жим штанги с груди сидя (желательно в тренажере Смита ) — 3-4×12-15
5. Тяга нижнего блока к подбородку — 3-4×12-15
6. Разведение гантелей в стороны стоя — 3-4×15-20
7. Разведение гантелей в наклоне — 3-4×15-20

Однообразная нагрузка отрицательным образом сказывается на психике, особенно в условиях дефицита калорий. Поэтому иногда желательно переходить от одной из вышеприведенных программ к другой. Данные программы не являются догмой, а лишь основой для различных вариаций. Общее время работы по этим программам порядка восьми недель. Нужно понимать, что за это время немного упадут и сила и объемы. В дальнейшем, с переходом на массонаборный цикл, сила быстро вернется, а объемы станут еще больше. На этом всё, и да прибудет к вам рельеф.

Смотрите также

Как лечить сухую, шелушащуюся кожу

Команда разработчиков медиа-платформ

Рекламное объявление – продолжить чтение ниже

1

Команда разработчиков медиа-платформ

При понижении температуры ваша кожа может начать нервничать. Более прохладный и сухой воздух высасывает влагу из вашей кожи, вызывая трещины в ее внешнем слое.

«Это называется «барьерной дисфункцией», и ваша кожа начинает разрушаться и шелушиться», — говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук, директор отдела косметических и клинических исследований в отделении дерматологии в больнице Маунт-Синай.

Связанный:  Проект Better Man — более 2000 отличных советов о том, как вести здоровый образ жизни

Решение, по его словам, начинается в душе. Вот где у вас есть возможность либо восстановить, либо разрушить поверхность вашей кожи. Так что следуйте этим советам, чтобы убедиться, что этой зимой вы увидите только те хлопья, которые падают с неба.

2

Сократите время принятия душа

Группа разработчиков Media Platforms

«Долгие горячие души лишают кожу эфирных масел и приводят к ее сухости, — говорит доктор Цейхнер.

Связанный:  Как часто нужно принимать душ?

«Сократите время принятия душа до 10 минут и используйте только теплую воду».

 

3

Пропустить мыло

Группа разработчиков Media Platforms

«У мыла высокий уровень pH, который может разрушить внешний слой вашей кожи и вызвать воспаление и сухость», — говорит д-р Цейхнер. , успокаивающий гель для душа, который удерживает влагу, например, NIVEA Men Sensitive или Aveeno Daily Moisturizing Body Wash.

4

Используйте свои руки

Команда разработчиков медиаплатформ

Это более бережно, чем тереть мочалкой или люфой — их абразивная текстура может еще больше повредить поверхность вашей кожи. Кроме того, они, как правило, содержат бактерии.

Поверхность вашей кожи уже повреждена, если она шелушится, и эти средства могут усугубить ситуацию, делая вас более восприимчивыми к инфекциям.

«Если вы настаиваете на использовании тряпки для мытья посуды, просто используйте чистую тряпку при каждом приеме душа», — говорит доктор Цейхнер. И будьте осторожны, прилагая меньше усилий к коже, чтобы мочалка не была такой абразивной.

5

Погладьте, не трите

Команда разработчиков медиаплатформ

Когда вы выходите из душа, не натирайте кожу полотенцем.

«Многие думают, что они отшелушивают все оставшиеся хлопья, но трение волокон полотенца о кожу может усугубить повреждение поверхности», — говорит Цейхнер.

Читать: Потом еще хлопья. Вместо этого используйте похлопывающие движения, чтобы впитать оставшиеся капли.

6

Правильное применение

Команда разработчиков медиаплатформ

Увлажняйте кожу, пока она еще влажная, — каждый раз, когда вы выходите из душа. Это поможет увлажняющему крему проникнуть в кожу, восстановить повреждения и предотвратить дальнейшее шелушение.

«Многие мужчины пропускают этот шаг, потому что им не нравится ощущение жирных кремов, но с развитием рецептур новые продукты стали намного легче и впитываются быстрее, чем раньше», — говорит доктор Цейхнер. (Попробуйте 6 лучших увлажняющих средств для всех частей тела.)

Ищите продукты, которые содержат тип жирной кислоты, называемый керамидами. Подумайте об этом так: если ваша кожа — это кирпичная стена, керамиды — это раствор, а клетки вашей кожи — это кирпичи.

«Церамиды помогают заполнить трещины в самом внешнем слое кожи, как шпаклевка», — говорит доктор Цейхнер.

Отсутствие повреждений на коже означает меньшее шелушение. Увлажняющий лосьон CeraVe и увлажняющий восстанавливающий крем Aveeno Skin Relief — это то, что вам нужно.

Сухая кожа: руководство для мужчин

Джилетт

Писатель и эксперт / Опубликовано

Независимо от того, насколько тщательно вы выбираете режим ухода за кожей, сухая кожа под растительностью на лице может вызывать раздражение. Устранение проблем с кожей может помочь вам выглядеть и чувствовать себя как лучшая версия себя, поэтому вам нужно знать, как с этим бороться.

Что такое сухая кожа?

Сухая кожа возникает, когда кожа становится обезвоженной из-за недостатка влаги, зудит и вызывает дискомфорт. Он чувствует себя раздражительным и заметным, с видимой сухой шелушащейся кожей под волосами на лице, растрескиванием и сухими пятнами.

При недостатке этих липидов возникает сухость кожи и сыпь, что делает кожу грубой, стянутой и зудящей. Сильная сухость кожи может привести к трещинам на коже, трещинам и сильному зуду. Руки, кисти и голени могут быть особенно уязвимы для этого. Сухая кожа может затронуть всех нас, но с возрастом она ухудшается, так как кожа высыхает.

Почему у мужчин сухая кожа?

У вас сухая раздраженная кожа под бородой? Сухость кожи может быть вызвана многими причинами, в том числе воздействием холодной и суровой погоды или низкой влажности. Замачивание в горячей воде заставляет кожу терять влагу, а воздействие некоторых видов мыла, которые извлекают защитные масла и белки из эпидермиса, снижает способность кожи удерживать влагу. Если вы заметили сухую кожу под растительностью на лице, возможно, вы используете слишком жесткое средство для умывания или недостаточное увлажнение.

Сухая кожа является обычным явлением в холодную погоду, поэтому вы можете почувствовать изменения на коже поздней осенью, зимой и даже ранней весной, когда холодный воздух вытягивает влагу из кожи.

Когда вы находитесь в помещении, например, в офисе или дома, сухое тепло от центрального отопления зимой и прохладный сухой воздух от кондиционера летом также могут нарушить режим вашей кожи, вызывая сухость и раздражение кожи под борода.

Что может усугубить сухость кожи?

Понимание нашего тела простирается на знание того, что заставляет сухую кожу воспаляться. Есть много вещей, которые усугубляют его, и самым простым из них является обезвоживание, вызванное недостаточным употреблением воды в течение дня или во время напряженных упражнений.

Вы заметили сухость кожи под бородой после ночной пьянки? Алкогольные напитки оказывают обезвоживающее действие, останавливая выработку организмом антидиуретического гормона, который используется для поглощения воды. Дайте отпор, чередуя алкогольные напитки с водой.

Гигиена также важна. Но ограничьтесь десятью минутами пребывания в душе с теплой, а не с горячей водой. Очищайтесь только нежным очищающим средством без запаха, увлажняющим сразу после высыхания.

Хотите знать, почему у вас появляется сухая шелушащаяся кожа под волосами на лице после пребывания на солнце? Солнце сушит кожу, поэтому убедитесь, что вы защищены SPF-покрытием, чтобы свести к минимуму сухость кожи. Также лучше избегать соляриев, так как они могут повысить ваши шансы на сухость кожи – и даже хуже.

Можно ли лечить?

Если вы страдаете от постоянной сухости кожи, рекомендуется обратиться к дерматологу. Они профилируют ваш тип кожи и определяют, является ли она естественно сухой, жирной или комбинированной. Поговорив с вами, профессионал расскажет о привычках, которые могут ухудшать состояние вашей кожи, и порекомендует средства по уходу за кожей.

Дерматолог также может порекомендовать продукты без отдушек. Это потому, что они содержат раздражающие маскирующие агенты, которые очень быстро реагируют на гиперчувствительные типы кожи. Дерматологи могут указать вам на успокаивающие лосьоны и кремы для бороды для сухой кожи, чтобы предотвратить дальнейшее раздражение.

Они не только порекомендуют продукты, но и спросят, заботитесь ли вы о своей коже, придерживаясь ежедневного режима ухода за кожей, который учитывает ваш образ жизни, историю болезни и тип кожи.

Важно быть активным, что включает в себя умывание и увлажнение после тренировки, использование увлажняющего лосьона для бритья и проверку реакции вашей кожи на различные ситуации или продукты.

Что делать, чтобы этого избежать?

Если вы страдаете от сухости и раздражения кожи под бородой, важно активно соблюдать режим ухода, чтобы вы чувствовали себя хорошо и избегали потенциально вредных долгосрочных проблем с уходом за кожей.

Если у вас сухая кожа под бородой и вы занимаетесь отшелушиванием, рекомендуется прекратить. Скраб для лица будет раздражать чувствительную кожу лица, поэтому, если вам абсолютно необходимо, переключитесь на натуральный скраб для лица.

После того, как вы позаботились о своем режиме ухода за кожей, используя продукты по уходу без запаха, такие как увлажняющий крем, лосьон для бритья и лосьон после бритья, обратите внимание на воздействие раздражающих ингредиентов.