Как после родов восстановить мышцы матки: Секс после родов: тренируем интимные мышцы

Секс после родов: тренируем интимные мышцы

Эти мышцы часто называют интимными. Хорошо развитые мышцы тазового дна — ключ к сексуальному удовольствию: их объем и тонус влияют на степень смыкания половой щели и, соответственно, силу возбуждения и оргазм. Но очень часто после беременности и родов эти мышцы слабеют и теряют тонус. Почему это происходит?

БЕЗ ДВИЖЕНИЯ

«Со слабостью мышц тазового дна из роддома выходит едва ли не половина женщин (и даже больше, если это повторные роды), – рассказывает гинеколог Елена Силантьева. – Ведь мышцы тазового дна, как и все поперечно-полосатые мышцы, развиваются только в работе, в активном движении. Но какой образ жизни мы ведем? Чаще всего – малоподвижный, отчего мышцы бездействуют и атрофируются. И во время родов, когда происходит растяжение родового канала, эти вялые мышцы быстрее растягиваются и травмируются. По этой причине у женщины может возникнуть синдром «широкого влагалища» (вагинальной релаксации).

В широко раскрытую половую щель легко проникает инфекция, может развиться молочница, кольпит или вагинит. А тесный контакт слизистой влагалища с бельем приводит к ее подсушиванию и частичной атрофии. Неудивительно, что чувствительность слизистой как эрогенной зоны снижается. Более того: во время любовного акта не происходит плотное прилегание полового органа партнера к внутренним стенкам вагины. И в результате не только сама женщина перестает чувствовать какое-то удовольствие при контакте, но и мужчина (особенно уже немолодой): ведь сила его эрекции во многом зависит от степени прилегания».

ЦЕЛИТЕЛЬНЫЙ ОРГАЗМ

Слабая чувствительность эрогенных зон ведет к еще одной серьезной проблеме: женщина может испытывать ярко выраженное половое влечение, но не может получить оргазм. И это довольно вредно для ее репродуктивной системы. Ведь оргазм не только дарит наслаждение и обеспечивает эмоциональную разрядку, но и поддерживает женское здоровье. «Оргазм вызывает мгновенный спазм мельчайших сосудов артериального русла, обновление крови, повышение тонуса венозной системы, – объясняет Елена Силантьева.

– Если же разрядки не происходит, то отток венозной крови замедляется и в сосудах малого таза развиваются застойные явления, которые проявляются позже в разных болезненных ощущениях. А гинекологи лечат эти боли антибиотиками, которые в свою очередь губят микрофлору влагалища, и в организм попадает уже более серьезная инфекция. Собственно, это еще одна причина для того, чтобы налаживать гармоничную сексуальную жизнь».

ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ

Что же предпринять женщине, у которой после родов ослабли мышцы тазового дна и появился синдром «широкого влагалища»? Елена Силантьева предлагает несколько методов. 

• Физиотерапия. Прежде всего, сразу после родов, в первые сутки-двое женщине необходимо восстановительное лечение с использованием классических видов физиотерапии – магнитного поля, УВЧ и других, которые снижают воспаление и быстро заживляют поврежденную, растянутую мышечную ткань.
• Физические упражнения. Как только мышцы зажили (не раньше чем через месяц после родов), с ними можно постепенно начинать работать. Но когда именно – решает только врач. Любая физическая активность, которая не имеет противопоказаний, приветствуется. Но особенно полезны занятия пилатесом, йогой и лечебной физкультурой (ЛФК), столь популярной в советское время – эти комплексы обычно включают упражнения, которые хотя бы косвенно задействуют мышцы тазового дна.

• БОС-терапия. Это аппаратно-компьютерный комплекс, с помощью которого женщины учатся делать упражнения Кегеля, специально разработанные для тренировки интимных мышц. Конечно, эти упражнения можно делать и дома, но очень важно предварительно под контролем специалиста освоить правильную технику, потому что женщины нередко путают мышцы и качают совсем не то, что нужно. Если мышцы не работали много лет, откуда вы можете знать, как эти мышцы почувствовать, включить в работу? Для этого и нужна БОС-терапия.
  В чем ее суть? Индивидуальный электрод вводится во влагалище. И когда женщина напрягает и расслабляет соответствующие мышцы, электрод получает от них электрический импульс, и данные выводятся на экран компьютера. Если женщина плохо расслабляет мышцы или по ошибке задействует мышцы передней брюшной стенки, врач, глядя на экран, координирует ее работу, постепенно меняя и усложняя задачу. За 15–20 сеансов можно выработать устойчивый навык, чтобы в дальнейшем заниматься дома самостоятельно. В результате таких упражнений повышается объем, сила, выносливость интимных мышц, их способность к расслаблению и растяжению. В этом нет ничего удивительного и таинственного: как мужчина в тренажерном зале, накачивая бицепсы, увеличивает их объем, так и женщина может увеличить вдвое – и это легко подтверждает УЗИ-диагностика – объем своих леваторов (тех мышц, которые лежат вокруг входа во влагалище). Половая щель смыкается и становится тугой, восстанавливается чувствительность эрогенных зон.
• Лазерное вульво-вагинальное омоложение и интимная косметология (плазмотерапия и мезотерапия) – современные технологии, которые предполагают воздействие лазером или внутрикожные инъекции в интимной зоне. Они призваны улучшить качество слизистой наружных половых органов (и при желании изменить их эстетические характеристики), оздоровить их флору, повысить чувствительность эрогенных зон.

Анкетирование, которое проводят врачи после завершения этих процедур, показывает, что женщины в результате испытывают более яркие ощущения во время секса, чувствуют большее удовлетворение в момент оргазма, да и сама оргастическая разрядка у них наступает чаще, чем прежде.

Как восстановить влагалище после родов? Безоперационная интимная пластика влагалища

весь список

Многие женщины после рождения ребенка понимают, что состояние стенок влагалища оставляет желать лучшего. Травмы и разрывы слизистой оболочки родовых путей в последующем могут привести к нарушению качества интимных отношений.

Интимная пластика после родов иногда становится единственным вариантом исправить все дефекты внутренних половых органов. Каждая женщина, не смотря на количество родов, хочет оставаться сексуальной для мужчины, и получать удовольствие от интимных отношений.

Когда влагалище приходит в норму?

Мышцы влагалища приходят в норму примерно через полгода после родов. При сильном растяжении мышц у женщины могут сохраниться негативные последствия, что приводит к нарушению нормальной интимной жизни, ощущению дискомфорта во время полового акта, и вообще мешает женщине чувствовать себя естественно.

Большинство женщин не обращаются за медицинской помощью, пытаясь решить проблему самостоятельно, выполняя различные упражнения. Важно понимать, что физические упражнения, направленные на укрепление и подтяжку мышц влагалища, эффективны только лишь на начальном этапе патологии, спустя 1,5–2 месяца после родов.

После повторных родов, или спустя год и более после рождения мышцы уже невозможно вернуть в прежнее состояние. Для этого прибегают к интимной пластике после родов. Современные методы вагинальной пластики могут решить проблему растяжения влагалища, без каких-либо серьезных оперативных вмешательств.

Пластика влагалища

Операции по коррекции влагалища проводит пластический хирург.  Все вмешательства в области половых органов женщины можно разделить на такие направления:

• Пластика влагалища после родов;
• Пластические операции на половых губах.

Если после родов растянулось влагалище, то это может стать причиной снижения его чувствительности, что приводит к отсутствию полового влечения. После перенесенных разрывов и травм влагалища, мышцы внутри не сокращаются до первоначального размера, в увеличенные большие половые губы могут доставлять дискомфорт женщине при ношении тесного белья, или облегающей одежды.

Благодаря инновационным методам пластической хирургии, такие проблемы, как сухость влагалища после родов, растяжение, или выпадение влагалища успешно решаются. Стенки влагалища ушиваются, при необходимости проводится укрепление мышц.

Оперативное восстановление влагалища

Благодаря современному развитию пластической хирургии можно без травм и последствий лечить такие патологии:

• Сухость влагалища после родов;
• Перерастяжение стенок влагалища;
• Самопроизвольное выделение мочи, вследствие ослабленных мышц малого таза.

Лазерная гинекология

Наиболее эффективными методами устранения патологических процессов мышц влагалища является лазеротерапия

. При помощи лазерного луча успешно уплотняется и уменьшается размер стенок влагалища, восстанавливается его упругость.

Многие женщины волнуются по поводу болезненности метода, однако лечение лазером не вызывает болевых ощущений, и не требует применения наркоза. Под воздействием лазерного луча происходит активное восстановление коллагеновых волокон и подтягивание мышц влагалища.

Лазерная подтяжка влагалища занимает не более получаса и не требует госпитализации. Лазеротерапия широко применяется для устранения сухости влагалища после родов, или в период наступления менопаузы.

Если у вас пропало половое влечение, а мышцы влагалища растянулись после родов, вам следует обратиться к опытному специалисту, который благодаря инновационным методам вагинального омоложения поможет решить ваше проблему.

Рекомендуем также прочитать:

Эрбиевый лазер — эффективное и безболезненное решение женских проблем!

Статья о новых процедурах IncontiLase и IntimaLase. Уникальная и безболезненная методика лечения синдрома вагинальной релаксации и стрессового недержания мочи.

прочитать статью

Лазерное восстановление влагалища после родов — быстрое решение женских проблем

Более половины женщин после родов сталкиваются с проблемами, омрачающими нежный период материнства и расстраивающие интимную жизнь супругов. Не стоит думать, что это плата за рождение маленького чуда! Лазерные технологии позволяют решить проблемы недержания мочи и вагинальной подтяжки после родов.

прочитать статью

Интимное омоложение безоперационными методами

Омоложение интимных зон с помощью инъекций. Лечение зияния половой щели и повышение чувствительности влагалища.

прочитать статью

Ваше тело после беременности — NHS

Рождение ребенка меняет ваше тело. Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно со своим телом.

Физические проблемы после беременности

Возможны физические проблемы после рождения ребенка.

Они могут быть связаны с беременностью или родами или с тем, что вы делаете, ухаживая за маленькими детьми, например, поднимая их и наклоняясь.

При некоторых проблемах вы можете многое сделать, чтобы помочь себе. Например, если у вас негерметичный мочевой пузырь (недержание мочи) или ощущение тяжести между влагалищем и анусом, вам может потребоваться укрепить мышцы вокруг мочевого пузыря, выполняя упражнения для мышц тазового дна.

Кроме того, если у вас болит спина, вам может понадобиться научиться ухаживать за спиной и делать упражнения для ее укрепления.

Если вас беспокоит физическая проблема, в любое время обратитесь за помощью к терапевту или патронажной сестре. Они проконсультируют вас и при необходимости направят к специалисту.

Ваш послеродовой осмотр

Ваш послеродовой осмотр примерно через 6–8 недель после рождения вашего ребенка — это хорошее время, чтобы поговорить с врачом общей практики о любых проблемах с физическим или психическим здоровьем, которые у вас были с момента рождения.

Узнайте больше о том, что происходит на послеродовом осмотре.

Отделенные мышцы живота

Обычно во время беременности две мышцы, идущие вниз по середине живота, расходятся. Это называется диастазом прямых мышц живота, или диварикацией.

Величина разделения может варьироваться. Это происходит потому, что ваша растущая матка (матка) раздвигает мышцы, делая их длиннее и слабее.

Расстояние между мышцами живота обычно возвращается к норме к тому времени, когда вашему ребенку исполняется 8 недель.

После того, как вы родите ребенка, вы можете проверить размер промежутка с помощью этого простого метода:

1. Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
2. Слегка приподнимите плечи от пола и посмотрите вниз на живот.
3. Кончиками пальцев нащупайте между краями мышц над и под пупком. Посмотрите, сколько пальцев вы можете поместить в зазор между вашими мышцами.

Делайте это регулярно, чтобы убедиться, что зазор постепенно уменьшается.

Если разрыв все еще очевиден через 8 недель после родов, обратитесь к врачу общей практики, так как у вас могут быть проблемы со спиной. Врач общей практики может направить вас к физиотерапевту, который даст вам несколько конкретных упражнений.

Регулярные упражнения для мышц тазового дна и глубоких мышц живота могут помочь уменьшить расстояние между мышцами живота. Также важно стоять прямо и следить за своей осанкой.

Упражнения для мышц тазового дна

Упражнения для мышц тазового дна укрепляют мышцы вокруг мочевого пузыря, влагалища и дна. Это может помочь остановить недержание мочи, улучшить пролапс и улучшить качество секса.

Вы можете выполнять эти упражнения лежа, сидя или стоя. С практикой их можно делать в любом месте и в любое время:

1. Сожмите и втяните ягодицы, как будто вы держите ветер.
2. Сжимайте влагалище и мочевой пузырь (уретру), как будто вы останавливаете поток мочи или сжимаете во время полового акта.
3. Длительное сжатие – удерживайте столько, сколько сможете, но не более 10 секунд, затем расслабьтесь.
4. Короткие сжатия – быстро напрягите мышцы и сразу же расслабьте их. Делайте это до тех пор, пока ваши мышцы не устанут.

Старайтесь выполнять до 10 повторений каждого упражнения не менее 3 раз в день.

Во время выполнения этих упражнений важно сохранять нормальное дыхание. Убедитесь, что вы не втягиваете живот, когда сжимаете его.

Сидение на унитазе может быть хорошим напоминанием о выполнении упражнений. Просто убедитесь, что вы делаете их после того, как вы закончили.

На веб-сайте сертифицированного общества физиотерапевтов есть видео о том, как выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна

Упражнение для живота

Это упражнение поможет вам привести мышцы живота в тонус:

1. Лягте на бок, слегка согнув колени.
2. Дайте животу расслабиться и спокойно вдохните.
3. На выдохе аккуратно втяните нижнюю часть живота, как корсет, сузив талию.
4. Одновременно напрягите мышцы тазового дна.
5. Задержитесь, досчитав до 10, дышите нормально, затем плавно отпустите.

Повторить до 10 раз.

Способы облегчить боль в спине

Эти практические советы могут помочь облегчить боль в спине:

• во время кормления ребенка сидите, хорошо поддерживая спину и выпрямляя ее. Подложите под талию небольшую подушку или подушку, чтобы поддерживать нижнюю часть спины. Убедитесь, что ваши ноги достают до пола
• встаньте на колени или присядьте (не сгибайте спину), чтобы выполнять действия, связанные с полом, например, собирать игрушки или купать ребенка
• менять подгузник на приподнятой поверхности. Можно встать на колени на пол рядом с диваном или кроватью. Никогда не оставляйте ребенка без присмотра на возвышении, на случай, если он упадет
• Держите спину прямо и согните колени при подъеме
• Держите спину прямо, когда толкаете коляску или коляску. Или носите ребенка в удобной слинге

Дополнительная информация о самочувствии после рождения:

• Как справиться со стрессом после рождения ребенка
• Поддержание формы и здоровья с ребенком
• Сон и усталость после рождения ребенка

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последнее изменение страницы: 17 января 2023 г.
Дата следующего рассмотрения: 17 января 2026 г.

Что действительно поможет вам прийти в норму после беременности

Материнство меняет тебя изнутри и снаружи. После рождения ребенка размер вашей одежды, форма груди, ширина бедер и даже размер обуви могут измениться. Эти изменения свидетельствуют о работе, проделанной вашим телом. Когда вы приспосабливаетесь к новой жизни с ребенком, важно помнить, что ваш разум и эмоции также меняются, поэтому не забудьте оказать себе необходимую поддержку.

Запросить и принять помощь

Осознание того, что вы несете ответственность за другого человека, может быть пугающим. «Новый мамы борются с беспокойством по ряду вещей, из-за страха перед чем-то происходит с ребенком из-за того, что ему не хватает грудного молока», — говорит Шари Лоусон, доктор медицинских наук, медицинский директор отделения общего акушерства и гинекологии Университета Джонса Хопкинса. Медицинский центр Бэйвью. «Нарушенный сон и переутомление могут усилить эти чувства. Лучшее, что вы можете сделать, это принять помощь вашего партнера, семья и друзья — даже если они ведут себя по-разному вы делаете, а затем отдыхаете и заряжаетесь, пока кто-то другой заботится о вашем малыш. »

Разумные ожидания по поводу похудения ребенка

Бейонсе, Ким Кардашьян и Серена Уильямс продемонстрировали свои стройные послеродовые тела всего через несколько месяцев после родов. Если они могут мгновенно вернуть себе прежнюю фигуру, почему не можете вы? Хотя расстраиваться из-за своего послеродового тела — это нормально (особенно по сравнению с тем, что вы видите в журналах), также важно смотреть на это со стороны. «Нереально сравнивать себя со знаменитостями, у которых есть личные тренеры и личные повара, — говорит Лоусон. «Ваше тело со временем меняется; требуется некоторое время, чтобы приблизиться к форме и размеру, которые были у вас до беременности». Что разумно? Ожидайте естественной потери веса до вашего первого послеродового визита к врачу (обычно через шесть-восемь недель после родов). После этого, если вы придерживались рекомендаций вашего врача по увеличению веса во время беременности, по-прежнему нормально иметь еще 10-15 фунтов, которые нужно сбросить в ближайшие месяцы.

Грудное вскармливание для сжигания калорий

Грудное вскармливание вашего ребенка имеет так много преимуществ: оно защищает младенцев от болезней, обеспечивает им идеально сбалансированное питание и снижает риск рака молочной железы и рака яичников. Но вам нужна энергия (читай: калории), чтобы произвести грудное молоко. Кормящие мамы должны съедать дополнительный перекус, например, фрукт или чашку йогурта, чтобы получить дополнительные 300 калорий в день. Даже с этим дополнительным питанием грудное вскармливание поможет вам сбросить вес ребенка, если вы соблюдаете здоровую диету и не переусердствуете.

Послеродовая тренировка с упражнениями для укрепления кора

В дополнение к умеренным кардиотренировкам послеродовая тренировка должна быть направлена ​​на наращивание мышц туловища (которые сильно пострадали во время беременности). Каждая молодая мама может извлечь пользу из укрепления кора. «Прямые мышцы живота растягиваются во время беременности таким образом, что их невозможно тренировать в это время», — говорит Лоусон. У некоторых женщин также наблюдается расслоение мышц брюшной стенки, которое называется диастазом прямых мышц живота. Упражнения, нацеленные на это состояние, могут снова собрать мышцы вместе.

Витамины для беременных, поскольку вашему организму все еще нужны питательные вещества

Пока не откладывайте прием витаминов для беременных на полку. Продолжайте принимать их, особенно если вы кормите грудью. Вам нужно восстановить питательные вещества, которые вы, возможно, потеряли во время беременности, и поддерживать свой организм, пока он вырабатывает грудное молоко, — говорит Лоусон. Ваш врач может также порекомендовать вам принимать железосодержащие добавки и витамин С (для лучшего усвоения железа).

Упражнения Кегеля для укрепления ослабленных мышц тазового дна

Видимые изменения в вашем теле могут вызывать у вас некоторый стресс, но скрытые изменения также могут вызывать тревогу. После родов относительно часто наблюдается недержание мочевого пузыря, вызванное длительными потугами или родами с помощью щипцов или вакуума. Обычно это временно. «Как правило, вы заметите улучшение в течение нескольких недель или месяцев по мере выздоровления», — говорит Лоусон. Выполнение упражнений Кегеля может помочь укрепить мышцы тазового дна, чтобы вы могли быстрее восстановить контроль над мочевым пузырем. Если подтекание вас действительно беспокоит, спросите своего гинеколога, будет ли полезно посещение гинеколога.

Ретинол для минимизации растяжек

Нанесение кремов и масел для предотвращения растяжек во время беременности — всегда лучший выбор. Но у вас все еще могут появиться глубокие пурпурные или розовые линии. Если вы беспокоитесь о постоянных рубцах, есть хорошие новости: кремы с ретиноидами, полученные из витамина А, могут свести к минимуму появление новых растяжек — любых, которым меньше нескольких месяцев. Это то, что вам нужно быстро двигаться дальше. Как только следы становятся белыми, ретиноидный крем уже не действует.

Возобновление половой жизни

Эластичные стенки влагалища немного растягиваются во время родов, но они возвращаются на место. Таким образом, вы можете возобновить половой акт, когда почувствуете себя готовым и получите добро от своего врача. Если вы кормите грудью, у вас может быть меньше смазки, потому что кормление грудью заставляет ваш организм вырабатывать меньше эстрогена. Наличие вагинальной смазки может помочь, если вы чувствуете дискомфорт.

Принятие новой жизни

Вы помогли создать другого человека и, возможно, по-прежнему обеспечиваете пропитание для своего ребенка. Признание физических изменений частью удивительного периода вашей жизни является важной частью уважения к новому себе. Также нормально переживать некоторые эмоциональные взлеты и падения, когда вы приспосабливаетесь к отцовству. Обязанности, связанные с поддержанием жизни крошечного человека — частые кормления, ночные пробуждения и борьба с экскрементами — могут быть непосильными. «Чувствовать усталость, разочарование, разочарование или грусть в первые дни после родов — это естественно, поскольку уровень гормонов колеблется», — говорит Лоусон.