Как подсушить тело мужчине: Как подсушить тело мужчине в домашних условиях, работа с животом

Как подсушить тело мужчине в домашних условиях, работа с животом

Рельефное мужское тело – не только признак здоровья, это еще и красиво. Для этого необязательно работать «на износ» в тренажерном зале. Существует определенная схема, как подсушить тело мужчине в домашних условиях за месяц, а как подсушить тело девушке, можно узнать в этой статье. Все это требует комплексного подхода, в который входит режим питания, его особенности, физические упражнения.

Что такое сушка тела?

Сушкой называется ряд мероприятий, направленных на укрепление мышц, подчеркивания форм и рельефа тела. Это делается в первую очередь для избавления от подкожного жира, конечная цель – идеальная фигура. Чтобы не навредить организму, необходимо придерживаться рекомендованного рациона питания. Однако, хотя кетоновая диета и является базовой при сушке, с таким питанием нужно быть очень осторожными.

Основы питания

Чтобы правильно подойти к процессу, как подсушить тело мужчине, питание играет очень важную роль.

При нехватке глюкозы и углеводов организм начинает расходовать накопившиеся жиры, но сложные элементы сжигаются очень долго. Из-за нехватки глюкозы накапливаются нерасщепленные остатки. Это может стать причиной интоксикации организма, кетоацидоза или кетоза – вплоть до диабетической комы.

Поэтому потребление углеводов должно снижаться постепенно, исключать их из рациона сразу нельзя. Просто уменьшаются размеры порций, но сохраняется многоразовое питание. Дробное питание – обязательное условие для правильного метаболизма. Каждая порция не должна превышать 250 г. пищи. Такое количество быстро усваивается и переваривается.

Между трапезами делаются небольшие перерывы – по 2–3 часа. При сушке полностью исключаются животные жиры (сало, сливки, масло и др). Они замедляют процесс. Из рациона исключаются:

• колбасы;

• копчености;

• жирная кисломолочная продукция;

• мучные изделия;

• полуфабрикаты;

• жирная пища;

• соусы;

• сладкое;

• фастфуд;

• консервация и маринады.

В меню должно присутствовать как можно больше белков, немного растительных жиров. В рационе должны присутствовать углеводы, но в минимальном количестве. Блюда с ними употребляются только до обеда, а продукты, содержащие белки – ближе к вечеру. В рационе должны ежедневно присутствовать овощи – как источник клетчатки. Важно две трети пищи съедать за первую половину дня. Последний раз можно есть за два часа до сна.

Питьевой режим

При сушке важно соблюдать питьевой режим. Разрешается употребление негазированных напитков – минеральной воды, зеленого чая, настои и отвары на основе целебных трав. Перед завтраком всегда нужно выпивать стакан воды. Питаться после этого разрешается только через 40 минут. В течение дня количество выпиваемой жидкости доводится до четырех литров. Это позволит избежать обезвоживания и поможет выводу из организма шлаков и токсинов.

Такая диета для мужчины – довольно сложна и может стать причиной повышенной раздражительности и нервозности. Во избежание этого раз в месяц можно выделить один день, когда разрешается есть все, что хочется и в любых количествах. Это помогает настроиться на продолжение диеты.

Тренировки

Основу сушки также составляют физические упражнения. Можно тренироваться в спортзале или выполнять комплекс дома. Нужно помнить, что при использовании метода, как подсушить тело мужчине от жира, важно выполнять много повторений всех упражнений. Желательно сначала заняться набором мышечной массы. Тренировки должны быть минимум 3 раза в неделю, лучше – 5. Частота зависит от свободного времени и самочувствия.

Проработка крупных мышц

Во время тренировок прорабатываются крупные мышцы – находящиеся в груди, на ногах и в спине:

• в первом случае выполняются отжимания, сводятся вместе руки с помощью ручного тренажера, разведение конечностей в стороны с помощью гантелей, сидя на скамье;

• для спины нужно подтягивать штангу к поясу во время наклона;

• далее, выполняются шаги с гантелями, осуществляется тяга за голову верхнего блока и горизонтальная – к поясу;

• для ног делаются приседания с удерживанием тяжести (штанги), сгибание и разгибание нижних конечностей на тренажере, и выпады с гантелями.

Все упражнения выполняются 15–25 раз, в три повтора. Между ними делается отдых по 2 минуты.

Проработка мелких мышц

При проработке мелких мышц схема выполнения такая же, но меньшее количество повторений. Тренируются мышцы дельты, корсета, икры, трицепсы, предплечья, бицепсы.

Упражнения:

1. Для дельты – выжимать штангу в положении стоя, подтягивать ее к подбородку. Затем делать махи с гантелями, их подъемы вперед и с отведением назад рук.

2. Для проработки мышц верхних конечностей выполняются разгибания и сгибания конечностей с гантелями и на тросе. Делается жим с узким хватом в положении лежа.

3. Для проработки предплечий и икр можно подбирать любые из существующих.

4. Мышечный корсет тренируется с помощью специального комплекса – гиперэкстензии, боковых и горизонтальных скручиваний, подъемах ног.

Программа тренировок должна составляться так, чтобы все мышцы тренировать один раз в неделю, а мышечный корсет – трижды. Кроме вышеперечисленного, обязательно нужно принимать витаминные комплексы. Их недостаток негативно отражается на мышцах. Калорий необходимо тратить больше. Чем потреблять. При сушке каждый день выпивается по 3 чашки зеленого чая. Режим питания и тренировок должен соблюдаться неукоснительно. Причем от вредных привычек и алкоголя придется отказаться полностью.

Примеры упражнений для домашней сушки

Любые тренировки должны начинаться с разминки и растяжки мышц. Обязательная часть – кардионагрузки. Для мужчин, которые не могут выдерживать большие нагрузки, разработаны несколько приемлемых вариантов.

Первый

В программу входит обязательный бег (при этом темп должен чередоваться – медленнее и интенсивнее) плюс прокачка пресса. Каждый этап упражнений должен выполняться по 15 минут.

Примеры:

1. Принять положение «лежа», пятки ставятся вместе, а ноги раздвигаются в стороны с согнутыми коленями. Затем конечности подтягиваются к телу, а руки заводятся за голову. Это исходное положение. Из него тело нужно поднимать в сидячее положение, напрягая мышцы пресса, и выполнять наклоны вперед. В это время руки протягиваются между ногами. Упражнение выполняется, пока не почувствуется усталость.

2. Из положения «сидя» завести руки за спину. Затем согнуть колени и подтянуть их к подбородку. При этом конечности нужно держать параллельно полу, но до конца не опускать.

3. Упражнение «велосипед». После данного комплекса выполняется интервальный бег с жиросжигающим пульсом. Второй Тренировки на укрепление пресса для полных мужчин или начинающих тренироваться. А также комплекс подходит тем, у кого слабое сердце или нет выносливости.

Упражнения:

• ходьба на месте – 10 минут;

• столько же времени нужно крутить обруч;

• выполнение упражнений для пресса, описанных выше – 5 минут;

• прыжки на скакалке – 10 мин.

Между упражнениями делаются интервалы в минуту, чтобы мышцы не успели остыть.

Все вышеописанные тренировки чередуются с кардиопрограммой. Ее продолжительность – от 40 минут. В программу входят катание на лыжах, роликах, велосипеде (на выбор).

Круговые тренировки

Для тренировок потребуется турник, гантели, скамья и брусья. С их помощью выполняется сушка по определенному расписанию (длительность комплекса – 45 минут). Круговая тренировка выполняется по понедельникам, четвергам и субботам. Во вторник и пятницу – кардиоупражнения, в среду и воскресенье телу дается отдых.

Схема круговых тренировок:

1. Первый круг включает в себя подтягивания на турнике, приседания с гантелями, их жим на скамье в позе «лежа». Далее, отжимания на брусьях и подъем приподнятых ног. Затем телу дается отдых – 40 секунд.

2. Второй круг включает в себя все то же, что и первый, плюс скручивания лежа и отжимания от скамейки головой вверх. Отдых – 40 секунд. Нужно сделать по три первых и вторых круга. В них все комплексы упражнений выполняются без отдыха. Затем выполняется кардиотренировка в течение 45 минут.

Медикаментозные средства для сушки

Подсушить тело дома помогут некоторые препараты. Однако они только дополняют общий комплекс и не могут заменить тренировки и правильное питание. Наиболее эффективные препараты:

1. «метформин» назначается при сахарном диабете. Препарат эффективный и не имеет побочных эффектов, если соблюдать дозировки и правила приема.

2. «кленбутерол» выдается только по рецептам. Главное действие препарата – снижение аппетита и увеличение силы мышц. Средство значительно ускоряет сушку, но только при правильном приеме и дозировке.

3. «L-карнитин» используется многими спортсменами.

4. «йохимбин» – это афродизиак, которые повышает влечение к физической активности.

Однако препарат нужно принимать только перед тренировкой и не во время еды.

«Эфедрин» – это сильный жиросжигатель, но он очень дорогой и в последнее время относится к запрещенным средствам. Добиться результата за неделю невозможно. Для видимого эффекта нужно выполнять тренировки и соблюдать правильное питание в течение месяца. Однако, несмотря на то что упражнения должны быть интенсивными, они не должны быть изматывающими. После месяца сушки тело станет более рельефным (это во многом зависит от количества имевшихся жировых отложений). При необходимости курс тренировок можно повторить, диету – желательно через месяц.

Рекомендуем видео:

Эффективная сушка тела за 8 недель

 

Как правильно подсушить тело

Сушитесь с нами. Главные составляющие сушки это:

• Диета
• Упражнения на выносливость
• Аэробные упражнения
• И еще раз диета

Питание во время сушки решает все — не зря говорят «Пресс куется на кухне». Чтобы повысить метаболизм, необходимо упротребять большое количество белка 6-7 раз в день, желательно с интервалом не более 2-3 часов. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и избежать резких его перепадов. Сразу настройтесь на то, что добиться результата быстро за неделю не получится. Рекомендации, которые вы найдете в этой статье, помогут правильно подсушить тело как мужчине, так и девушке.

Углеводы

Атлетам необходимы углеводы, так как:

• Углеводы — основной источник энерии тела
• Углеводы — источник глюкозы, которая необходима для питания мозга и нервной системы
• Углеводы необходимы до, во время и после тренировок
• Углеводы участвуют в регулировании уровня сахара в крови, который, в свою очередь, отвечает за аппетит и общее состояние тела.

Потребление углеводов должно главным образом сводиться к употреблению высокоуглеводистых продуктов с высоким содержанием клетчатки. Клетчатки переваривается дольше и дольше позволяет сохранять чувство сытости. Обычно человеку нужно как минимум 25 грамм углеводов в день. Помните однако, что лучше съесть какой-нибудь фрукт, содержащий простые питательные углеводы, чем сладкую шоколадку.

Кстати, когда закупаетесь едой, помните о вредном сахаре и его аналогах — сахарозе, глюкозе и кукурузном сиропе. Этих простых сахаров в период сушки лучше избегать. Однако же натуральные сахара — фруктоза и мед — вполне приемлемы. Разрешены также сахара, содержащиеся в алкоголе — сорбитол, маннитол и ксилит.

В обед съешьте сначала салат, желательно, из свежих овщей. Постаратесь обойтись без жирных заправок и сыров. Салат — это не только питательный обед, отличный источник калорий. Помните, чем салат ярче, тем больше больше в нем витаминов и минералов.

Потребление углеводов

Процесс переработки углеводов весьма индивидуален. У эндоморфов он разлагается медленней и им его большое количество не требуется. Стоит ли говорить, что и жир они накапливают быстрее. У эктоморфов метаболизм выше, и они выглядят стройнее, чтобы они не ели. Мецоморфы сложены атлетически, но, как и у эктоморфов, жир у них накапливается медленно.

Лучший способ выяснить, сколько углеводов нужно именно вам — экспериментальный. Но нужно помнить — чтобы почувствовать эффект, необходимо употреблять одно и то же количество углеводов каждый день. Если вы чувствуете себя усталым и не можете сконцентрироваться, то прием углеводов стоит увеличить. Если же вы чувствуете тяжесть, то, наоборот, количество углеводов нужно сократить. Наиболее оптимальное количество углеводов — от 20 до 50% общего количества потребляемых калорий.

Белок

Белоксоставляет примерно три четверти человеческого тела. Именно поэтому нужно употреблять строго выверенное, необходимое количество белка. Недостаток потребления белка означает, что тело будет забирать его из мыщц. Поэтому так важно рассчитать точное его количество — недостаток приведет к катаболизму (растяжению) мыщц, а переизбыток, как и переизбыток, будет откладываться по бокам тела.

Белок необходим для роста и восстановления мыщц. BCAA (лейцин, изолецин и валин) необходим, чтобы избежать растяжения мышц при тренировках. Поэтому так важно употреблять белок перед занятиями.

Лучший источник белка — нежирная пища: курицы без кожи, рыба, индейка, яичный белок, постное мясо и т.д. Количество его должно быть примерно одинаковым каждый день. Это — залог того, что ваше тело будет будет иметь постоянный источник белка, необходимого для работы мышц.

Потребление белка

Минимальное количество потребляемого белка — 2 грамма на каждый килограмм сухой массы (мышечной массы без жира). Бодибилдерам стоит увеличить эту цифру до 2,4 грамм, пауэрлифтерам — до 2,8 грамм. Оптимальное количество протеинов во время диеты — от 20 до 40%, остальное, как было указано ранее — углеводы.

Жиры

Жиры для тела это:

• источник энергии,
• изоляционный материал,
• катализатор разложения многих витаминов,
• защитный материал внутренних органов.

Существует 3 типа жиров:

1. Насыщенные жиры. Это в основном жиры животного происхождения и их потребление должно в период сушки сводиться к минимуму.
2. Полиненасыщенные жиры. Основной их источник — жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Жирные кислоты Омега-3 содержатся в рыбе, льяном и ореховом маслах. Кислоты Омега-6 содержатся в основном в растительных — кукурузном, соевом и подсолнечных — маслах.
3. Мононенасыщенные жиры. Основной их источник также растительный — оливки, миндаль, кунжут, тыквенное семя и масла из них, большинство орехов и авокадо.

Как определить тип жиров в случае затруднений

Насыщенные жиры твердые и при комнатной температуре, и в замороженном состоянии, на ощупь напоминают воск.

Полиненасыщенные жиры жидкие и при комнатной температуре, и в заморозке.

Мононенасыщенные жиры жидкие при комнатной температуре и твердые в замороженном состоянии.

Потребление жиров

Во время сушки не стоит совсем отказывать себе в жирах, однако же лучше черпать их из более здоровых источников. Различные орехи и ореховое масло могут послужить отличным дополнением к обеду. Не забывайте употреблять жиры каждый день — ведь многим витаминам для работы жиры необходимы.

Исследования показывают, что здоровые жиры даже помогают сбросить вес.

И еще раз. Постарайтесь свести к минимуму потребление насыщеных жиров и помните: содержание жира не должно превышать 30% всех калорий.

Вода

Человеческое тело состоит из воды примерно на 45-70%. Вода содержится в мышцах, в крови, практически в каждой клетке нашего тела. Она настолько важна, что без нее мы наверняка бы через несколько дней умерли.

Единственный способ выяснить, достаточное ли количество воды вы употребляете — это анализ мочи. чистая ли она? Велик ли объем мучеиспускания? Мочитесь ли вы каждые полтора-два часа? Если хотя бы один из этих вопросов получил отрицательный ответ, значит, у вас легкое обезвоживание.

Вода помогает сжигать калории. Ваше тело тратит примерно 20 калорий чтобы согреть четверть литра выпитой холодной воды. А это означает, что, выпив 8 стаканов холодной воды, можно легко сжечь 160 калорий.

Однако же черезмерное употребление воды разжижает кровь и затрудняет поступление питательных веществ к мускулам и органам.

Потребление воды

Так сколько же вам именно нужно воды? Хороший вопрос. Это зависит от множества факторов:

• Уличная температура
• Интенсивность нагрузок
• Потливость
• Ваш вес
• Количество потребляемого алкоголя и кофеина
• Влажность
• Диарея / Рвота
• Диуретики / Другие лекарства

Основное правило — на каждые сброшенные полкило нужно пить пол-литра воды.

Кофеин — диуретик, то есть, он является мочегонным средством. При употреблении кофесодержащих напитков лучше придерживаться правила «один к одному» — то есть, на каждый стакан кофе должен приходиться один стакан воды.

Другие статьи по теме:

4 идеи для тех, кто хочет подсушиться без потери мышц

Надо сразу уточнить, что сбрасывать жир, вообще не теряя мышц, невозможно. Даже у атлетов мирового уровня, использующих самые эффективные средства удержания мышечной массы при сушке, всё равно происходят потери. Но мы говорим не о профессионалах, а о вполне обычных людях, которые зачастую верят в единственный «классический» вариант сушки, включающий в себя стандартный набор методик. Мы же предлагаем вам чуть-чуть его доработать.

Продолжайте силовые тренировки

Сушка — это строгая диета с минимумом углеводов и дефицитом калорий, а также много повторений с малым весом и высокой интенсивностью. Только так и никак иначе, верно? Но вспомните, как вы набирали мышечную массу. Силовые прогрессирующие тренировки. Именно на них организм отвечал ростом массы, а теперь вы лишаете себя ключевой причины не только роста, но и самого наличия дополнительной мышечной массы. С чего бы организму её сохранять, если по всем показателям подобных нагрузок более нет? Не давайте повода вашему телу так считать. Продолжайте включать силовые тренировки в занятия на период сушки либо попробуйте более экстремальный вариант.

Интенсивные интервальные тренировки

И тут лучшим примером будут люди, занимающиеся бегом. Поставьте рядом марафонца и спринтера. Оба бегают, но мышц у второго куда больше. Спринтер делает серию максимальных ускорений на небольших дистанциях с перерывами. Марафонец, наоборот, бежит размеренно, но долго. Вы осознаёте, как формат бега марафонца походит на те самые многократные повторения с малым весом, которые считаются стандартом при сушке, а тренировка спринтера — на чистые интенсивные интервалы? Примените метод спринтера в тренажёрном зале, это поспособствует сбросу жира с сохранением мышц.

Сушитесь медленно

Избавление от жирка сопровождается необходимостью сидеть на очень неприятной диете, и большинство из нас предпочитают пройти этот тяжёлый этап как можно быстрее. То есть пара месяцев жёсткого ограничения — это лучше, чем изнурительные полгода без сладостей и макарошек. Справедливо? С точки зрения комфорта — да, а вот мышцы считают иначе. Чем короче и, соответственно, строже диета, тем больше будет дефицит калорий. А чем больше дефицит калорий, тем активнее организм избавляется от всего некритически важного, в том числе и излишков энергозатратной мышечной ткани. Именно поэтому матёрые инструкторы рекомендуют начинать сушку за три-четыре месяца до заветной даты, когда нужно получить идеальную форму. Фантастические тела за два месяца получаются только с активным применением крайне специфических веществ, которые обычным людям не нужны. Гораздо полезнее знать о том, как безболезненно переносить диету.

Облегчите пищевые страдания

Чем интенсивнее диета, тем меньше времени вы сможете её соблюдать. Об этом говорилось в предыдущем пункте. Однако вам всё равно придётся себя ограничивать, и тут помогут несколько простых хитростей. Голод чувствуется меньше, если есть больше. Поэтому важно составить рацион так, чтобы не менее 75% калорий в нём приходилось на максимально простые и понятные по составу низкокалорийные продукты. Если терпеть совсем нет сил и вы готовы сорваться на вредную пищу, то сделайте это сразу после вашей самой жёсткой тренировки. Сократите до минимума потребление углеводов в тренировочный день до занятия. Таким образом вы заставите организм жечь жир, а не недавно полученное извне топливо, и результат будет достигнут быстрее.

мужской взгляд на подготовку к лету

Пляж, яркое солнце, лениво плещущее на песок море – и мускулистая мужская фигура на переднем плане… Наверное, трудно найти мужчину, который не представлял бы себя на этом самом переднем плане. А представив, не клялся бы «с понедельника начать».

Как правило, клятвами все и заканчивается. И ничего удивительного или унизительного в этом нет. При нынешнем темпе жизни горожанина занятиям спортом и здоровому образу жизни время выделяется по остаточному принципу. Да и то сказать, существует гораздо больше способов потешить свое мужское самолюбие, чем демонстрация красиво вылепленного тела. Но как только тает снег, в спортзалах появляются те, кого профессиональные бодибилдеры и фитнес-инструкторы называют «пляжными культуристами». Как правило, хватает их на пяток, от силы – десяток занятий. После чего начинают находиться причины пропустить занятия и сегодня, и завтра, и через пару дней, а тут еще майские праздники и все такое…

Между тем, есть несколько несложных приемов, которые позволят вам подтянуть форму (именно подтянуть – чтобы вылепить ее, нужны совсем другие усилия и другое время!) в преддверии летнего отпуска. Так что если у вас нет лишней пары часов в день на спортзал, зато есть намерение привести себя в порядок – дерзайте!

Мужчина есть то, что он ест

Прежде всего, нужно подумать о том, что и как вы едите. Поговорка «Человек есть то, что он ест», родилась не на пустом месте – она совершенно точна. А применительно к мужчине – в особенности. Следовательно, начинать приведение себя в лучшую форму нужно именно с личного продуктового набора. В первую очередь, хорошо бы снизить объем потребляемого жира. Делается это просто: достаточно начать обращать внимание на показатели жирности на упаковках продуктов. Замените кефир и молоко менее жирными вариантами, поступите так же с майонезом. Кстати, его, если уж не получается обходиться без этого соуса в салатах и горячих блюдах, стоит заменить менее жирной йогуртово-майонезной смесью. Просто добавьте к майонезу нежирный натуральный йогурт в пропорции один к одному – и новый соус готов!

Вообще, молочные продукты должны стать основой вашего рациона на все время, пока вы готовите свое тело к лету. Творог и творожные изделия, йогурты, нежирные сметана и кефир – все это с лихвой покрывает потребности организма в белке. При этом у вас всегда есть возможность выбрать наименее жирный продукт. И заодно – наименее сладкий: углеводы, в первую очередь сахар – один из продуктов, потребление которых нужно серьезно снизить.

За счет увеличения объемов молочного можно снизить количество съедаемого мяса и колбас. От вареной колбасы, равно как от сосисок и сарделек, лучше вообще отказаться. Так же стоит поступить и с варено-копчеными колбасами, и даже с сырокопчеными, если в них содержится большое количество жира. А коль скоро без мясной нарезки никак, постарайтесь сделать акцент на изделиях из говядины или курицы, в крайнем случае – из баранины, а про свинину лучше забыть.
Кстати, о свинине. Впереди у нас – майские праздники, традиционное время шашлыков, которые чаще всего делают из свинины. Попробуйте на сей раз взять говядину или баранину и получше ее промариновать, чтобы мясо стало как можно более мягким. Тем самым вы снизите жирность мяса, что, несомненно, благотворно скажется на вашей форме.

Меньше пива, больше движения!

Второй прием, который может помочь вам быстро и эффективно привести себя в форму – это смена занятий, заполняющих ваше свободное время. Если ваш традиционный вечер проходит на диване с бутылочкой-другой пива, придется от такого досуга отказаться. Появилось свободное время – потратьте его на активное движение.
Совершенно необязательно бежать в спортивный зал! Бежать вообще никуда не нужно – нужно ходить. Возьмите себе за правило проделывать пешком тот путь, который вы сейчас проезжаете на личном или общественном наземном транспорте. Четырех 20-минутных прогулок в день будет достаточно для того, чтобы «подсушить», как выражаются спортсмены, мышцы ног.

Правда, двигаться нужно в достаточно высоком темпе. Причем определить его можно довольно простым способом. Вы привыкли вести переговоры по мобильному телефону по пути на работу и с работы? Продолжайте это делать, но только во время ходьбы! Главное, чтобы вам еще хватало дыхания вести разговор. Именно это и будет показателем достаточной скорости движения.

И не забудьте прогуляться перед сном, конечно же. Причем в том же высоком темпе. Не стоит делать это сразу после ужина – выждите часок, и только тогда выходите на улицу. А вот чего совсем уж нельзя делать, так это есть после возвращения с вечернего променада. В крайнем случае – чашка чая с несладким йогуртом или творогом, чтобы пополнить запас белка для «строительства» мышц.

Да, и о пиве. В качестве «напитка досуга» о нем стоит вообще забыть. И для талии не полезно, и привыкание возникает быстро. А вот в качестве источника углеводов и аминокислот для организма этот напиток вполне может выступать. Некоторые спортсмены-бодибилдеры лет тридцать назад пользовались «пивной диетой», при которой пиво совмещалось с густыми молочными продуктами. Считалось, что такой коктейль дает все необходимое для взрывного роста мышц. Конечно, взрывного роста не будет, но как основа для строительства – пойдет. Единственное условие – последующие нагрузки. Для того, чтобы задействовать содержащиеся в пиве вещества для лепки фигуры, а не для роста талии, нужно нагружать мышцы гораздо серьезнее, чем при простой ходьбе. Так что если у вас в планах нет ежедневных интенсивных занятий в спортзале, лучше про такую диету забыть.

Спортзал, квартира или двор?

И тут мы подошли к следующему вопросу: а где и как можно заниматься, чтобы нагрузить мышцы и заставить их работать? Ведь без нагрузки никакого роста и никакого формирования не будет – это закон, который справедлив для любого вида спорта.

Самый простой и удобный вариант – это, конечно, спортзал. Тут и выбор свободных весов, то есть гантелей и гирь, побогаче, и тренажеры специальные, и тренер, который подскажет, что и как лучше делать… Но спортзал – это время и деньги. И если даже вторые найти удалось (многие залы и сети как раз накануне лета объявляют большие скидки в расчете на «пляжных культуристов»), то с первым – проблема.

Значит ваш вариант – собственная квартира или… собственный двор! Начнем, пожалуй, со двора. Сегодня в большинстве спальных районов Москвы появились более или менее разнообразно оснащенные тренажерные площадки. Даже если такой площадки нет непосредственно у вашего дома, скорее всего, она найдется в соседнем дворе или через пару домов. Возьмите себе за правило ежевечернее проводить на такой площадке хотя бы час, не считая прогулки до нее и от нее. Это позволит вам дать своему организму необходимую регулярную нагрузку, не переходя границ разумного.
Кстати, хорошо бы найти площадку, на которой уже занимается компания молодежи. Обычно такие группы следят за тем, чтобы оборудование было в нормальном состоянии. Кроме того, такие любители, как правило, немного усовершенствуют штатные тренажеры. Большинство из них рассчитаны на работу с собственным весом занимающегося, а энтузиасты немного утяжеляют конструкции, чтобы нагрузка была побольше. И это к лучшему: работая только с собственным весом, вы очень быстро приучите мышцы к такой нагрузке, а рост объема мышц требует постоянного увеличения нагрузки.
Остановить от занятий на такой площадке может разве что ощущение, что все вокруг и выглядят лучше вас, и занимаются лучше. Что ж, если такие соображения способны вас отвратить от занятий, значит, вам лучше организовать небольшой спортзал у себя дома. Ничего особого для этого не потребуется, разве что свободные деньги. Побольше, если вы решите потратиться на настоящий тренажер, и поменьше, если вы не хотите захламлять свой дом объемной конструкцией.

Ведь для того, чтобы нагрузить свои мышцы, достаточно комплекта гантелей с наборным утяжелением (то есть с возможность добавлять и добавлять вес с помощью новых дисков) и такой же по конструкции небольшой штанги. И хорошо бы иметь крепкую деревянную табуретку, на которой вы будете качать пресс!

Что качать и как качать

Это последнее правило, которого нужно придерживаться мужчинам, желающим привести свое тело в форму накануне лета. Не стоит увлекаться сложными системами известных бодибилдеров, ведь у вас нет задачи победить на конкурсе «Мистер Вселенная»! Просто помните, что главный принцип ваших занятий – равномерность и всеохватность.
Разделите все упражнения, которыми хотите заниматься, на группы в соответствии с частями своего тела: руки, плечи, грудь, спина, пресс, ноги. И проходите комплекс занятий (который нетрудно найти в Сети) постепенно, но так, чтобы успеть задействовать все части тела. Потому что если переборщить с нагрузкой на руки и плечи, можно получить неприятные ощущения в ногах, лишенных дополнительной нагрузки, и наоборот.

Что касается веса, с которым вы будете заниматься, и числа повторений, то общий подход тут таков. Тяжесть гантелей определяется по отношению к максимальному весу, который вы в принципе способны поднять при разовом усилии. Половина от этого веса – та нагрузка, которая позволит вам нарастить объем мышц. А треть или четверть – нагрузка, при которой ваши мышцы будут приобретать наилучшую форму: это так называемый «вес для лепки». С более легким весом можно делать по десять-двенадцать повторений, формируя рисунок тела. С более тяжелым – вдвое меньше, ведь мышцы должны получать перерывы, которые организм использует для роста мышечной ткани.

Но работа с утяжелениями – это, конечно, в первую очередь нагрузка для рук, плеч и груди. Прессу, спине и ногам требуются другие способы. В спортзалах и на дворовых тренажерных площадках для этого есть специальные станки. Дома же можно, например, нагибаться, держа на плечах небольшого веса штангу – главное, следить за тем, как себя при этом чувствует поясница. А чтобы нагрузить ноги, можно по двадцать-тридцать раз подняться и спуститься на пару лестничных пролетов, или вообще устроить себе подъем и спуск по всей длине домовой лестницы.

Для накачки пресса, помимо всем известного упражнения «подъем тела из положения лежа», есть еще один эффективный способ. Садитесь на крепкую деревянную табуретку, беритесь руками за края сидения, отрывайте ноги от пола – и начинайте сгибать и разгибать их в коленях, откинувшись назад градусов на тридцать. После первых семи-восьми сгибаний сделайте перерыв минут на пять, и повторите упражнение. А потом постепенно увеличивайте число сгибаний, ориентируясь на собственные ощущения в районе пресса.

Кстати, это упражнение помогает не только накачать мышцы брюшного пресса, но и сжечь лишний жир на животе и талии. А ведь это – как раз то, чего нам хочется накануне лета, не правда ли?

💪 Спортивное питание для сушки тела для мужчин

При наборе мышечной массы растет не только мускулатура, но и жировая прослойка. Она мешает формированию красивого тела, поэтому требуется провести меры по ее устранению. Поможет в этом диета и спортивное питание для сушки тела для мужчин. Благодаря добавкам можно добиться поставленной цели в довольно короткие сроки.

Основные правила безопасной сушки

Сушка подразумевает полное удаление жировой прослойки, открывая мускулатуру. В результате получается красивое, рельефное тело без лишнего веса. И чтобы этого добиться, многие бодибилдеры идут на крайность, отказываясь от углеводов в пользу белков. Так называемая кето-диета действительно помогает подсушиться, но в ущерб здоровью.

Организм нуждается в белках, углеводах и жирах для полноценной работы. При отсутствии хотя бы одного из перечисленных веществ повышается риск возникновения болезней. Поэтому подходить к сушке нужно грамотно, желательно проконсультировавшись с врачом и тренером.

Что нужно знать о питании во время сушки:

1. Нельзя отказываться от завтраков. Первый прием пищи самый важный, он запускает метаболизм, что способствует расщеплению жиров.
2. Питаться нужно дробно, каждые 3 часа. Нельзя допускать чувство голода.
3. Из питания полностью исключаются быстрые углеводы и сокращается количество медленных углеводов до 70-200 гр.
4. Основное количество пищи съедается в первую половину дня.
5. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
6. Не отказываться от жиров. Без них будут выпадать волосы, ухудшится состояние кожи.
7. Исключить вредные перекусы. Если нужно перекусить между приемами пищи, то можно выпить протеиновый коктейль.

Не отказываться от кардио. Силовые тренировки нужно дополнять кардио, чтобы ускорить сжигание жира.

Рельеф мышц. Как будет правильно сушить тело, чтобы не потерять вес

Очень часто новички, которые достигают определенного результата, сталкиваются с ситуацией, когда вроде как и бицепс стал больше, и грудь появилась, и мышечная масса набрана, но выглядит все далеко не так, как мы видим на экране, где бродят накачанные красавцы, у которых четко выделяется рельеф мышц. Вот тут нужно вспомнить, о том, что такое сушка мышцы или, как ее некоторые называют, сушка тела. Стоит заметить, что пол спортсмена в данном случае не важен, поскольку и для мужчин, и для женщин процесс сушки тела проходит одинаково.

Конечно же, мышечная масса — это очень хорошо, но это не последнее, чего мы стремимся достичь. Поэтому о том, что такое рельеф мышц, забывать не стоит. После набора определенной массы, необходимо начать работу над программой для выработки рельефной мускулатуры. На первом этапе данная программа покажется вам сложной, поскольку наработанная вами система тренировки меняется кардинально. Для того чтобы появился рельеф мышц, упражнения – не самое главное.

Нужно помнить о том, что очень важно питание. Именно оно играет огромную роль для сушки организма. Стоит отметить, что упражнения на рельеф мышц характеризуются снижением веса, но увеличением количества повторений. Именно в связи с увеличением количества повторов, нам и придется снять пару блинов. Но здесь есть несколько нюансов, которые крайне важно помнить, чтобы не потерять всю массу, которую вы набирали таким трудом, но заработать рельеф мышц.

Первая мысль, которая придет начинающему спортсмену в голову – нужна специальная программа, которая улучшит рельефность вашей мускулатуры, но в бодибилдинге началом всему служит питание. О важности правильной диеты уже говорилось выше. Необходимо повысить в своем рационе количество белковых продуктов, а количество углеводов наоборот снизить. Но стоит помнить, что снижать количество потребляемых углеводов нужно медленно. Как уже давно известно, углеводы – основной источник энергии в нашем теле, а если углеводов недостаточно, организм активирует сжигание подкожных жиров, из которых он эту энергию и получает.

Порции, которыми вы будете питаться, стоит уменьшить, а вот количество приемов пищи в день нужно увеличить. И помните о белке. Мышцы ни в коем случае не должны голодать. Помните, что последний прием пищи должен состоять из одних белков. Крайне важно перед сном исключить из рациона жиры и углеводы.

При весе 90 кг, в день человек должен получать 2500-3000 калорий. Ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи, поскольку если в организме не будет достаточного количества питательных веществ, он начнет сжигать вашу мускулатуру для своих потребностей.

Если вы почувствуете, что на тренировке у вас недостаточно сил, то нужно повысить количество углеводов. Но только незадолго до тренировки.

Исключите из своего рациона всю жирную пищу. Питайтесь только качественным продуктом. Не употребляете в пищу полуфабрикаты.

Жидкость из организма выводится обычным кофеином.

Запомните, что правильное питание, высокая интенсивность и большое количество повторений сделают ваше тело красивым!

Как избавиться от прыщей на лице [в домашних условиях]

 

 

Прыщи — это закрытые воспаления, которые развиваются под поверхностью кожи. Они могут выглядеть как:

• Папулы — болезненные красные шишечки.
• Пустулы — красные шишечки с белым гнойником на вершине.
• Нодулы — твердые на ощупь узелковые образования, которые выглядят как подкожные бугорки.
• Кисты — скопления нодул.

Откуда они берутся?

1. Все начинается с комедонов — именно так называют смесь отмерших частичек кожи, загрязнений и остатков косметики, которые закупоривают сальные протоки.
2. Внутри комедона создаются идеальные условия для развития пропионбактерий (именно они провоцируют воспаления). Это, во-первых, отсутствие кислорода, а, во-вторых, постоянная подпитка себумом, который продолжает выделяться и скапливаться под сальной пробкой.
3. В результате бактерии размножаются и провоцируют воспаление — так и появляются прыщи. Их часто называют «закрытыми комедонами» именно потому, что все процессы происходят под поверхностью кожи.

 

 

Помимо прыщей, существуют и другие виды воспалений, но все они так или иначе связаны с закупоркой сальных протоков и/или повышенным выделением себума. В чем разница?

Один прыщ — еще не акне. А вот если они расползаются по всему лицу и сбиваются в кучки… Значит, речь идет не о разовом воспалении, а о серьезном заболевании, которое необходимо лечить при поддержке специалистов — дерматолога, гинеколога, эндокринолога, косметолога и гастроэнтеролога. Если акне запустить или лечить неправильно, на коже могут остаться рубцы и шрамы — постакне.

Черные точки называют «открытыми комедонами». Механизм возникновения у них тот же, что и у прыщей, вот только процесс происходит не под кожей, а на ее поверхности. Кстати, черными точки становятся вовсе не из-за большого количества грязи: причина в окислительном процессе, который происходит при взаимодействии сальной пробки и кислорода.

По сути, угри — это черные точки, от которых не избавились вовремя (мы ведь уже упоминали о том, что смесь себума и загрязнений — идеальная среда для развития бактерий). Если вы заметили угри на лице, ни в коем случае не делайте пилинг! В процессе эксфолиации вы можете разнести бактерии по всему лицу и спровоцировать угревую сыпь.

Вопреки стереотипам прыщи (как мелкие, так и крупные) бывают не только у подростков. Противные бугорки могут возникнуть у женщин и мужчин в любом возрасте, даже младенческом! Почему кожа начинает внезапно «цвести»?

 

 

Чтобы понять, как избавиться от прыщей, нужно разобраться, с чем связано возникновение высыпаний. Перечислим основные причины:

• Гормональный сбой. Гормоны могут сходить с ума, к примеру, в периоды беременности или климакса.
• Генетическая предрасположенность. Чаще всего от прыщей страдают обладательницы жирного или комбинированного типов кожи, которые, как известно, передаются по наследству.
• Неправильное питание. «Опасная троица» — мучное, жирное, сладкое. Попробуйте удалить ее из рациона, и лицо станет заметно чище!
• Неправильный уход. Основные этапы ухода за проблемной кожей включают в себя очищение, глубокое очищение (эксфолиацию), демакияж, тонизирование и увлажнение. Ни один из них пропускать нельзя! При этом в составе косметики обязательно должны присутствовать себорегулирующие и бактерицидные компоненты: цинк, салициловая кислота, экстракт эвкалипта или черной бузины, активированный уголь, глина и т.д.
• Проблемы с пищеварением. Расстройство ЖКТ может привести к нарушению баланса микрофлоры кишечника и накоплению токсинов, которые негативно сказываются на состоянии кожи.
• Стресс. В самый неподходящий момент на видном месте вскочил прыщик? Закон подлости тут не при чем: просто гормон стресса кортизол тоже влияет на выработку себума.
• Вредные привычки. Это, прежде всего, курение, алкоголь, несоблюдение питьевого режима и бессонные ночи.

• Отсутствие ухода или неправильный уход. Из-за большого количества сальных желез мужская кожа почти всегда страдает от жирности. Прибавьте к этому обилие тестостерона, который стимулирует выработку себума, и у вас не останется вопросов о том, откуда у мужчин прыщи.
• Бритье. Если в ранку после бритья попали бактерии, воспаление не за горами.

• Гормональный сбой. В период полового созревания у подростков начинается глобальная гормональная перестройка, повышается уровень выработки тестостерона и дигидротестостерона. А они, в свою очередь, провоцируют избыточное выделение кожного сала. Вуаля, вот вам и прыщи! Чаще всего воспаления в подростковом возрасте возникают в Т-зоне: именно здесь расположено больше всего сальных желез.
• Младенческие прыщи. Появление прыщиков на лице у младенцев связано с несовершенством выделительной системы и переизбытком материнских гормонов. Лечить их не нужно: при соблюдении норм гигиены они достаточно быстро пройдут сами.

 

 

Чтобы убрать прыщи с лица в домашних условиях, важно запомнить и соблюдать три важных бьюти-правила.

ПРАВИЛО № 1

Не выдавливайте красные воспаления! Для начала дайте прыщу «созреть» и составьте комплексный план по уничтожению противника.

ПРАВИЛО № 2

Обеспечьте коже правильный уход:

• Очищение. Ищите гели и пенки с себорегулирующими и бактерицидными компонентами. Средства для демакияжа должны иметь безмаслянную основу.
• Глубокое очищение. Не используйте скрабы в периоды обострений. Если кожа часто воспаляется, попробуйте кремы с кислотами, которые обеспечат максимально бережное отшелушивание.
• Тонизирование. Тоник поможет смыть остатки загрязнений и косметики, очистит поры и подготовит кожу к следующему этапу бьюти-рутины.
• Увлажнение. Если кожа лица обезвожена, сальные железы начинают выделять еще больше себума, поэтому обязательно увлажняйте кожу. Must have в составе — гиалуроновая кислота.
• Дополнительный уход. Два-три раза в неделю балуйте кожу масками с матирующим эффектом: например, на основе глины или активированного угля.

ПРАВИЛО № 3

Если прыщи покрыли все лицо и переползли на плечи и грудь, обязательно обратитесь к косметологу!

 

 

Что делать, если избавиться от ненавистных прыщей нужно в кратчайшие сроки? Раскрываем самые эффективные способы ухода!

Неделя — достаточный срок, чтобы успеть разработать программу по борьбе с прыщами вместе с косметологом и убрать несовершенства кожи.

1. УХОД
   Используйте дома уходовую косметику для проблемной кожи лица. Она менее травматична чем, к примеру, салициловая кислота в чистом виде. И не забывайте об увлажнении — это основа основ!
2. ГИГИЕНА
   Умывайтесь дважды в день с гелем или пенкой и вытирайте лицо бумажными полотенцами. Тканевые могут быть разносчиками бактерий.
3. АНАЛИЗЫ
   Сдайте анализы на гормоны, а также общий и биохимический анализы крови. Обсудите их с косметологом.

 

 

Чтобы избавиться от прыщей навсегда, запаситесь не только терпением, но и приличным арсеналом уходовой косметики с себорегулирующими, отшелушивающими и противовспалительными компонентами. Программа минимум — гель или пенка для умывания, средство для демакияжа, тоник, скраб и маска для лица.

Жирной и проблемной коже — гель, а нормальной, сухой и чувствительной — щадящая пенка. И то, и другое необходимо использовать дважды в день: утром вы смываете с лица излишки себума, а вечером — пыль и грязь, которые успели скопиться в порах.

Гель для умывания, предотвращающий прыщи

Гель регулирует выработку себума, сужает поры и устраняет жирный блеск. Благодаря салициловой кислоте и цинку в составе у прыщей нет шансов!

Как сохранить яйца сухими, чистыми и свежими

Хотя ваши нижние области не выставляются на всеобщее обозрение почти так же часто, как ваша идеально ухоженная кружка (мы надеемся), все же крайне важно — для вашего здоровья и для эго вашего партнера, — чтобы вы содержали там все в чистоте и здоровье. Поскольку ваш мусор проводит большую часть дня в темноте и из-за того, что в этой области так легко накапливается влага, ваши яйца и все остальное подвергаются большему риску заражения (не говоря уже о неприятностях).

Вот лучшие способы сохранить ваши яйца сухими, чистыми и свежими, а ваши мужские части — презентабельными, даже если это только для вас.

Во-первых, разработайте режим ухода за своим мусором:

Стирка: Вы упускаете возможность не принять душ — мы действительно должны были вам это сказать? Смажьте все мягким питательным мылом или гелем для душа. «Мойте эту зону ежедневно и после тренировки», — говорит дерматолог Энтони М. Росси из Нью-Йорка, M.D. «Это помогает предотвратить возможные бактериальные и грибковые инфекции кожи». Мы рекомендуем что-то вроде Jack Black All-Over Wash, которое представляет собой очищающее средство для лица, шампунь и гель для душа одновременно.

Пудры: Затем, когда вы одеваетесь, насыпьте немного влагоотводящей пудры для тела в свои ящики и равномерно распределите ее по вашему бизнесу, даже там, между ног. Пудра Jack Black’s Dry Down без трения сохраняет вашу кожу мягкой, впитывая пот. Он также предотвращает натирание в течение дня и во время тренировок.(А еще пахнет чертовски здорово.)

Кремы: В качестве альтернативы пудре вы можете приобрести успокаивающий крем, например, удачно названный лосьон Fresh Balls для мужчин, который легче наносить, чем пудра, и при сушке с охлаждающим покалыванием. Он не содержит талька и алюминия, поэтому сохраняет все сухим, не попадая в организм потенциально вредных ингредиентов. Любимые кремы для местного применения Росси содержат оксид цинка, который, по его словам, является «отличной барьерной пастой, предотвращающей натирание и раздражение», оседая в складках кожи, блокируя накопление дрожжей и бактерий.Попробуйте для этого Mayron’s Goods Junk Stuff — он также действует как лечебный крем от раздражения и раздражения.

Manscaping: Наконец, держите вещи в чистоте. Некоторым парням нравится удалять все волосы, но в этом нет необходимости. Вместо этого просто подстригите эту область электрической машинкой для стрижки (у Manscapped есть средства для ухода за мужчинами ниже талии № 1), чтобы свести к минимуму количество влаги, задерживаемой волосками. Росси предупреждает, что если вы решите бриться полностью, вы рискуете побриться по инфицированной коже или использовать лезвие, на котором скопились бактерии.В любом случае вы можете заразить волосяной фолликул; фолликулит — это болезненный , поэтому крайне важно поддерживать чистоту в этой области и убираться только с помощью чистых и свежих инструментов для ухода за кожей — нам нравится набор Perfect Package Manscaping Kit.

Наденьте подходящее нижнее белье

С хлопком невозможно ошибиться. Это самая дышащая ткань, и если вы примете вышеупомянутые профилактические меры, вы уже должны быть менее подвержены образованию болот, поскольку хлопок легко впитывает и удерживает пот.Росси предлагает найти хорошую смесь хлопка и полиэстера, поскольку полиэстер помогает переносить влагу наружу ткани, позволяя ей испаряться. Такой бренд, как MeUndies, идеален: их нижнее белье сделано из удобного хлопка пима, а также из эластичного спандекса и полиэстера.

Но даже если вы примете профилактические меры, вы все равно можете потеть в течение дня. Для некоторых парней простое сидение в течение нескольких часов может вызвать заболачивание. Решение? Упакуйте лишнюю пару нижнего белья в рабочую сумку.Конечно, это кажется чрезмерным, но сидеть весь день в своей грязи — все равно, что пропустить душ после тренировки и позволить всему гноиться — это рецепт грибковой инфекции.

Если у вас чесотка:

Росси предлагает безрецептурные противогрибковые препараты, такие как кремы с тербинафином (ламиналь) или лотримин. Они должны исправить ситуацию за несколько дней. (Многие кремы для ног для спортсменов также эффективны против спортивного зуда; оба они являются грибковыми инфекциями.)

«Конечно, любая сыпь, которая не проходит или не проходит, должна быть осмотрена вашим дерматологом», — добавляет Росси.«Не все высыпания в паху — это зуд. Некоторые могут быть злокачественными ». Итак, если проблемы не решаются быстро, прекратите использование противогрибкового крема и поговорите со своим врачом.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Сухая чистка щеткой и почему это должен делать каждый мужчина | by Good & Healthy

Большинство мужчин никогда не слышали о сухой чистке щеткой, и это досадно, потому что это отличный способ сохранить здоровый свежий вид кожи простым способом, не требующим химикатов.

Наша кожа — это самый большой детоксицирующий орган, который у нас есть, и о ней необходимо заботиться. Мытье с использованием грубого мыла или грубых отшелушивающих средств удаляет с нашей кожи натуральные масла, а также полезные бактерии, что может привести к высыханию и сохранению грубой формы.

Сухая чистка — это простой способ сохранить нашу кожу, и все, что нам нужно, — это полугрубая щетка. Не нужно тратиться на дорогие кисти, соблюдение хорошей техники важнее, чем сама кисть. Перед тем, как включить воду, встаньте в ванну и со средним давлением (если вы оставляете кожу красной и сырой, вы чистите щеткой слишком сильно!) Аккуратно проведите щеткой по телу, удаляя всю сухую кожу, скопления и грязь.После этого постирайте как обычно и поверьте мне, вы заметите разницу!

Примеры различных типов щеток, которые можно использовать для сухой чистки.

Сухая чистка также имеет то преимущество, что разрушает целлюлит, очищает поры и помогает лимфатической системе двигаться. Лимфатическая система отвечает за удаление отходов из наших клеток, а также за перемещение крови по нашему телу. Когда эта кровь застаивается, могут накапливаться токсины, что приводит к проблемам со здоровьем и воспалениям. Проведение щеткой по коже стимулирует лимфу оставаться активной и помогает поддерживать кровоток.

Как сушить щеткой

Самый простой способ чистить щеткой — это начать с ног и расчесать вверх по голени и икрам, а также вверх по бедрам. Я провожу по ребрам и животу до груди, затем провожу руками. Общая теория — прикоснуться к вашему сердцу. Не нужно чистить лицо или шею, это будет слишком жестко. Потратьте немного больше времени на детали по вашему выбору, такие как задняя часть и ручки для любви.

Как только вы высохнете, нанесите лосьон по вашему выбору, надеюсь, нетоксичный продукт, и все готово.Я лично использую кокосовое масло в качестве лосьона последние 6 лет, и мне оно очень нравится. Это не дорого и отлично подходит для вашей кожи. Я слышал жалобы на то, насколько жирным может быть кокосовое масло, и хотя это правда, после нанесения масла сотрите жир через 5–10 минут, поскольку масло впиталось в кожу и делает свое дело.

Вот хороший пример правильной техники в этом видео: ( Обратите внимание, что этот человек действительно использует кисть на своем лице, я не большой сторонник этого, но для каждого свое.Делайте то, что работает для вас. )

Большинство насмехаются над утверждениями о сухой чистке щеткой или отвергают ее как ненаучную, но сухая чистка — это просто простой способ сохранить вашу кожу чистой. и свежий. Это не спасет вашу жизнь, но если вы, как я, заинтересованы в поддержании здорового сияния, добавление этого к утреннему распорядку заставит ваших ненавистников дважды подумать.

Лучшее средство для мытья тела для мужчин (2021 г.): избавьтесь от сухой кожи и запаха тела

Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам; розничный торговец также может получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.

Мыло для тела важно. Мы используем его каждый день, отражая запах тела и избавляясь от бактерий, но лучшее средство для мытья тела для мужчин может дать гораздо больше, чем ежедневный скраб. Высококачественные гели для душа, разработанные специально для мужской кожи, не только просто очищают кожу, но и улучшают ее самочувствие и улучшают старение.

Когда мы говорим о лучших средствах для мытья тела для мужчин, иногда необходимо подчеркнуть вторую часть — для мужчин. Хотя многим парням удается пользоваться мылом своей жены или девушки, это не лучшая идея.Мужская кожа действительно отличается от женской: на 20% больше толщины, выше уровень коллагена и жирнее, а это значит, что парням следует использовать специально разработанное средство для мытья тела.

Что еще более важно, это запах: лучшие гели для душа для мужчин содержат мужские ароматы, которые улучшают аромат в течение всего дня и создают больше уверенности, когда вы выходите из душа. Если вам не нужен запах (может быть, чтобы ваш одеколон сиял), есть отличные средства для мытья тела без запаха для мужчин.

Также стоит отметить, что мыло для тела — не единственный вариант: есть и отличное мужское мыло для мыла.Этот выбор — кусковое или жидкое — действительно зависит от личных предпочтений, хотя жидкое мыло имеет некоторые привлекательные преимущества. Во-первых, мытье тела чище. Он не собирает распущенные волосы и может быть гигиенически «одолжен» соседям по комнате или гостям. Кроме того, некоторым легче пользоваться жидким гелем для душа (не нужно возиться со скользкой полоской).

Если вам нужно мыло для взрослых, которое поможет вам пахнуть, выглядеть и чувствовать себя лучше, читайте дальше. Ниже приведены некоторые из лучших гелей для душа, которые можно купить прямо сейчас.

1. Бодрящий гель для душа Disco

Для нас лучший гель для душа для мужчин — это средство, обеспечивающее баланс: не слишком резкий или слишком нежный, не слишком ароматный или слишком тонкий. В этом гелеобразном мыле Disco используются натуральные ингредиенты для нежного очищения кожи со свежим тонким ароматом эвкалипта. Его ингредиенты включают экстракт хвоща (растения), который успокаивает кожу, очищая от мертвых хлопьев, пота и запаха, алоэ для восстановления увлажнения и ромашки для защиты от свободных радикалов, ускоряющих процесс старения.

Предоставлено Дискотека

Купить: Бодрящая жидкость для душа Disco в 20 долларов

2. Гель для душа Nécessaire

Если вы предпочитаете гель для душа без запаха, купите это очищающее гель-масло от Nécessaire. Благодаря таким ингредиентам растительного происхождения, как масла марулы, какайи и пенника лугового, средство для стирки ощущается так же нежно, как и пахнет. Эти легкие ингредиенты, а также оптимальный уровень pH от 5,5 до 6,5, позволяют Nécessaire очищать, не оставляя следов и не нарушая естественный барьер вашей кожи.Это отличный выбор для тех, кто склонен к чувствительной коже.

Предоставлено Nordstrom

Купить: Nécessaire Гель для душа в 25 долларов США

3. Очищающее средство для тела Aesop Citrus Melange Body Cleanser

Австралийский бренд Aesop известен привлекательными ароматами унисекс. Это очищающее средство для тела Citrus Melange является ярким примером, придающим цитрусовый аромат, который приятно пахнет всем. Хотя пикантный запах может быть лучшей особенностью стирки, мы не забыли о чистке. В его состав также входят натуральные цитрусовые ингредиенты, которые удаляют грязь, и формула с низким пенообразованием, достаточно нежная для всех типов кожи.

Предоставлено END.

Купить: Очищающее средство для тела Aesop Citrus Melange Body Cleanser в 39 долларов США

4. 18.21 Средство для душа 3-в-1, сделанное человеком

Тот, кто использует средства для душа «три в одном», вероятно, еще не пробовал гель для душа 18.21. Универсальная стирка сопровождается мужским сладким табачным ароматом, который пахнет модными сигарами и батончиками красного дерева (без излишней дымности). Этот аромат не подавляющий, но он должен оставаться приятным в течение всего дня. Подходит для всех типов кожи и волос, 18.21 Wash легко пенится и обеспечивает достаточное увлажнение для борьбы с сухой кожей и старением.

Предоставлено Amazon

Купить: 18.21 Гель для душа 3-в-1, созданный человеком в 20,80 долл. США

5. Гель для тела Diptyque Eau des Sens

Гель для тела Diptyque Eau des Sens станет удовольствием для любой душевой кабины. Это мягкое и шелковистое очищающее средство, которое подходит для всех типов кожи и особенно эффективно для чувствительной кожи. Как и легендарные свечи французского бренда, гель для тела обладает уникальным роскошным ароматом.Этот аромат отмечен цитрусовыми нотами с оттенками ягод и отлично пахнет для всех, независимо от пола.

Предоставлено Nordstrom

Купить: Гель для тела Diptyque Eau des Sens Body Gel в 45 долларов США

6. Гель для душа Every Man Jack Aged Bourbon Body Wash

Every Man Джек быстро сделал себе имя в мужском уходе с помощью натуральных эффективных формул и привлекательных ароматов, созданных для парней. Это средство для мытья тела демонстрирует таланты бренда с использованием растительных ингредиентов, таких как поверхностно-активные вещества кокосового происхождения для глубокого очищения, и резкого аромата выдержанного бурбона. Красивый аромат с эфирными маслами можжевельника и кипариса, с нотами ванили, без парабенов и фталатов.

Предоставлено Every Man Jack

Купить: Гель для душа Every Man Jack Aged из бурбона в 9 долларов США

7. Средство для очистки растений Manscaped

Пот после тренировки — одна из самых сложных проблем для мытья тела. Это средство для очистки растений от Manscaped отвечает поставленной задаче с формулой, разработанной для активного образа жизни. Его основные ингредиенты — морская соль и алоэ вера — первое для удаления грязи, а второе для увлажнения и омоложения.Вы также почувствуете приятный запах алоэ вера после использования Crop Cleanser, которое помогает избавиться от неприятного мужского запаха, который может накапливаться в течение дня.

Предоставлено Amazon

Купить: Manscaped Средство для очистки урожая в 9,99 долл. США

Держите его там сухим — Всемирный день здоровья: 6 привычек личной гигиены, которым должен следовать каждый мужчина

Держите его там сухим — Всемирный день здоровья: 6 привычек личной гигиены, которым должен следовать каждый мужчина | The Economic Times

Обновлено: 7 апреля 2020 г. , 11:01 IST

Мужчины и женщины по-разному подходят к гигиене.Предполагается, что у мужчин более низкие стандарты ухода за телом и личной гигиены, чем у женщин. В 2010 году исследование Американского института очистки и Американского общества микробиологов показало, что мужчины с меньшей вероятностью моют руки даже после того, как погладили животное, прикасались к еде, кашляли или чихали.

Поскольку пандемия Covid-19 привела к изоляции, мы были вынуждены работать из дома. А долгое нахождение дома может привести к летаргии. Может существовать тенденция игнорировать некоторые элементарные правила гигиены в повседневной жизни.Пора пересмотреть свои привычки личной гигиены, поскольку они могут иметь далеко идущие последствия.

Во Всемирный день здоровья д-р Тушар Тайал, консультант по внутренним болезням больницы CK Birla, Харьяна, поделился шестью золотыми правилами гигиены, которые должен соблюдать каждый мужчина.

iStock

Область, которую легко игнорировать, здоровье полости рта является жизненно важной частью личной гигиены. Вы должны чистить зубы два раза в день, пользоваться зубной нитью и чистить язык не реже одного раза в день. Язык часто является частью тела, которой больше всего пренебрегают.Если его не очистить должным образом, это отличное место для скопления бактерий во рту. Итак, очищайте язык как следует, чтобы избежать неприятного запаха изо рта и предотвратить образование кариеса из-за разложения пищи.

iStock

Важно, чтобы волосы на голове, лице и носу были подстрижены и ухожены. Регулярно брейтесь и правильно используйте средства для ухода за бородой. Держите подмышки и волосы на лобке чистыми и подстриженными.

iStock

Даже дома мойте лицо не реже двух раз в день, используя очищающее средство для лица или средство для умывания.Не используйте мыло, гель для тела или скраб для тела на лице, так как это лишит кожу необходимой влаги и нарушит ее естественный pH-баланс, оставив ее раздраженной и сухой. Вы также можете использовать маски для лица, такие как грязевые, глиняные, домашние или овсяные маски. Маски подходят для любого типа кожи. Это позволяет удалить черные точки на носу и щеках, а иногда и на подбородке и ушах.

5/9 но также и на спине, руках и ногах.Единственное решение — принять душ и намыться гелем для душа, содержащим салициловую кислоту или перекись бензоила. Избегайте использования слишком горячей воды. Горячий душ и ванна могут вызвать сухость, покраснение, зуд и даже шелушение. Всегда используйте только теплую воду.

Getty Images

6/9

Держите его сухим

Не следует забывать об уходе за паховой областью. Нижние области обычно влажные, теплые и темные — все они отлично подходят для размножения бактерий. Присутствие там бактерий может вызвать неприятный запах и кожную инфекцию.Поэтому регулярно мойте участок кожи и аккуратно и тщательно сушите ее. После высыхания поверхности используйте противогрибковый порошок для присыпки. Носите хорошо дышащее белье.

Кроме того, регулярно меняйте полотенце и держите простыни в высшей степени чистыми, поскольку они обычно сделаны из смеси полиэстера и хлопка, которая улавливает запах.

Getty Images

8/9

Увлажнение важно

Наносить лосьон на тело и увлажнять губы — это не только для женщин.Не облизывайте губы, чтобы увлажнить их, так как это может привести к пересыханию во рту и появлению огрубевшей или потрескавшейся кожи.

iStock

Привычки к внешнему виду — одна из тех вещей, которые должен знать каждый, но никто никогда не говорит открыто. Не стесняйтесь обсуждать со своим врачом привычки, которые следует соблюдать в зависимости от вашего типа кожи.

ThinkStock Photos

Чтобы просмотреть сохраненные истории, щелкните ссылку, выделенную жирным шрифтом

5 причин сухой кожи у мужчин

Покраснение, зуд, морщинки… Список симптомов сухой кожи можно продолжать, и они некрасивые.Сухая кожа является распространенной кожной проблемой среди мужчин и затрагивает практически любую часть вашего тела, особенно лицо, руки и ноги. Знание того, что вызывает сухость кожи, поможет вам лучше контролировать ее и лучше организовать распорядок ухода за кожей для мужчин. Вот пять общих факторов, которые могут способствовать сухой мужской коже:

1. Генетика: Возможно, ваши родители виноваты в вашей шелушащейся коже. Хотя вы не можете изменить свои гены, добавление ежедневного увлажняющего крема для лица и лосьона для тела к режиму ухода за кожей вашего мужчины может помочь смягчить кожу и восстановить цвет лица.Используйте усовершенствованный лосьон для лица и усовершенствованный лосьон для тела, которые содержат гиалуроновую кислоту и глицерин, чтобы смазать кожу и уменьшить появление тонких линий. Увлажняйте кожу сразу после мытья рук или принятия душа для достижения лучших результатов.

2. Погода: Экстремальные погодные условия могут сильно высушить мужскую кожу из-за недостатка влаги в воздухе. Перед тем, как отправиться в холодную погоду, обязательно закутитесь; чем больше кожи вы сможете покрыть, тем лучше. Если на улице жарко, используйте увлажняющий крем для загара для мужчин, чтобы защитить кожу от солнечных лучей.Независимо от того, страдаете ли вы от жары или холода, увлажнение имеет решающее значение.

3. Диета : Достаточно ли жидкости вы получаете? Увеличение потребления жидкости путем употребления большего количества воды или употребления большего количества фруктов, овощей и супов может помочь бороться с сухой кожей мужчин. Исключите кофеин и алкоголь, которые могут обезвоживать вас. Кроме того, добавление в свой рацион жирных кислот омега-3 и ежедневных поливитаминов для мужчин может принести пользу вашему здоровью в целом, в том числе вашей кожи.

4. Мыло: Использование грубого мыла может удалить жир с кожи, не заменяя его, что приведет к сухости кожи. Вместо этого используйте мужское средство для мытья лица и мужское средство для мытья тела в обычном уходе за кожей мужчин. Оба продукта нежны для кожи и могут помочь оживить и обновить цвет лица

5. Возраст: С возрастом наша кожа теряет способность вырабатывать эфирные масла, которые сохраняют кожу мягкой. В свою очередь, кожа становится более плотной, сухой и склонной к появлению морщин. Старение — это часть жизни, но мы можем кое-что сделать, чтобы уменьшить его внешний вид.Комплексный мужской подход к борьбе со старением может помочь улучшить упругость вашей кожи и заметно оживить ее тон и текстуру.

Как лечить сухую кожу

Мужчины, как часто вы думаете об уходе за кожей?

Обычно, пока не поздно. Большинство мужчин думают об уходе за кожей только тогда, когда есть проблема, и часто эта проблема начинается с сухой кожи.

Почему сухая кожа так распространена среди мужчин? Потому что большинство мужчин забывают увлажнять. И реклама здесь не помогает.Средства по уходу за кожей для мужчин только недавно появились на рынке, в то время как многие товары по-прежнему ориентированы на женщин.

Но на самом деле кожа мужчин и женщин очень похожа. Мы все подвержены одним и тем же потенциальным проблемам и нуждаемся в одном и том же обычном распорядке. Итак, мужчины, давайте на минутку подумаем об уходе за кожей. Если вы будете следовать этим советам по уходу за кожей, сухая кожа больше не будет проблемой.

Почему нужно увлажнять?

Ребята, мы воспринимаем уход за кожей как процесс очистки. Удалите грязь и масло, верно? Что ж, это еще не все.И ароматизированные гели для душа, и обычное мыло отлично удаляют всю грязь и жир на своем пути. Но это означает, что они также удаляют влагу с вашей кожи. Значит, вам нужно добавить влагу обратно.

Есть два типа людей, ухаживающих за кожей: увлажняющие и не увлажняющие. Люди, которые увлажняют, делают это неукоснительно. Они не могут представить себе сухую кожу. На самом деле, они начинают чесаться, просто думая о том, что не нужно увлажнять.

По теме: Советы по бритью для мужчин: как правильно бриться без ожога от бритвы

Противоположные увлажнители. Эти люди не могут представить себе, как наносить ежедневный увлажняющий крем. Даже мысль о текстуре продукта, размазанного по всей коже, заставляет их дрожать.

Обычно это сенсорная проблема. Итак, , если они решили увлажнить, они используют лосьон (который является наименее эффективным вариантом). Им действительно нужен крем — а это значит, что нужно избавиться от «ощущения» продукта ради кожи.

Кожный барьер

Если вы не пользуетесь увлажняющим кремом, зачем беспокоиться о неудобствах, связанных с использованием продукта?

Думайте о своей коже как о кирпичной и минометной системе.Чем больше трещин в растворе, тем больше проблем возникает. Увлажняющий крем действует как барьер, чтобы заделать эти трещины. Когда кожа хорошо увлажнена, она устраняет потенциальные проблемы. Это основная функция иммунной системы.

Существует распространенное заблуждение, что мытье рук только сохраняет наше здоровье. На самом деле все тело — это экосистема. Бактерии могут жить где угодно — на руках, лице, руках, ногах. Если кожа закрыта, инфекция не может проникнуть внутрь. Но любые трещины в кирпиче и растворе позволяют инфекции закрепиться.Если кожа где-нибудь открыта, могут проникнуть вирусные инфекции (например, бородавки и инфекционные инфекции).

Пополнение кожного барьера сохраняет ваше здоровье. В исследованиях мытья рук и дезинфицирующих средств для рук мы постоянно видим, что, когда мытье рук слишком сильно разрушает кожу, вы с большей вероятностью будете колонизированы бактериями (что увеличивает риск заражения). Барьер, который обеспечивает влага, защищает от бактерий. Итак, да, вы должны мыть руки, но не менее важно, чтобы они были увлажненными.

Как лечить зудящую кожу

Зимой более серьезной проблемой становится зудящая, сыпучая экзема. Никто не любит зуд — и обычно этот зуд начинается с потрескавшейся кожи. Трещины на коже вызывают воспалительную реакцию, вызывающую кожный зуд. Так что, если вы сможете достаточно увлажнить кожу, чтобы предотвратить растрескивание кожи, вы, вероятно, также предотвратите сыпь и экзему.

Связано: 5 основных средств ухода за кожей для мужчин доктора Плотта

Руководство для мужчин по укреплению здоровья кожи

Мы не часто сомневаемся в том, как мы умываемся, но это часто является источником проблемы сухости кожи.Все думают, что мытье — это нормально. Вы, наверное, уже много лет стирали одним и тем же способом. Может быть, вы даже узнали это от своего отца. Но если вы замечаете сухость кожи, подумайте о том, чтобы изменить этот распорядок.

1. Не смывайте масло слишком сильно.

Заманчиво сосредоточиться на чистке кожи в душе, но это может принести больше вреда, чем пользы. Многие люди используют тряпку и вытирают сильнее, когда видят шелушение кожи. Это истощает жир и способствует возникновению экземы и дерматита.С возрастом кожа на ногах, руках и спине становится немного суше. Если вы попытаетесь стереть его, проблема усугубится.

Вместо этого просто нанесите мыло на те участки, которые в нем нуждаются, например, на подмышки и пах. Затем используйте его минимально на других участках. Мы не так пачкаемся каждый день. Так что нет необходимости в чрезмерном очищении.

2. Используйте мало ароматизаторов или совсем не используйте их.

Если вы чувствуете запах средства для мытья тела, как только вы открываете крышку, вероятно, оно слишком ароматно для очищающего средства.Эти добавки могут вызвать раздражение кожи, особенно если она уже высохла или потрескалась.

Лучшее средство для мытья тела для мужчин с сухой кожей — нежное очищающее средство с минимальным добавлением раздражителей. Не полагайтесь на свое мыло, чтобы приятно пахнуть. Вместо этого возьмите одеколон. Dove, Cetaphil и CeraVe предлагают отличные варианты для мытья с легким или без запаха, которые не раздражают вашу кожу.

3. Нанесите увлажняющий крем

Для начала выберите подходящий увлажняющий крем. Попробуйте крем CeraVe (или лосьон, если вам нужна более легкая текстура).Ищите ингредиент «керамид». По сравнению с другими маслами и мазями, это масло обладает большей эффективностью для поддержания гидратации в обычной системе. Кожа легко впитывает его, и он восполняет тот самый ингредиент, которого не хватает сухой, потрескавшейся коже.

Итак, если вам не терпится избавиться от этой сухой кожи, просто сосредоточьтесь на основах: когда вы стираете с кожи ее барьер, умываясь, заменяйте ее увлажнением.

Доктор Кристофер Фуллер — сертифицированный дерматолог из Келлера и Роанока, штат Техас.После трех лет общей практики в морской пехоте доктор Фуллер обнаружил, что его тянет к узкоспециализированной области дерматологии. Он получил ординатуру по дерматологии и был признан главным резидентом на последнем году обучения. Член Американской академии дерматологии, доктор Фуллер имеет опыт в медицинской, хирургической, детской и косметической дерматологии.

Узнайте больше о докторе Фуллере.

Запишитесь на прием к поставщику поблизости.

Как мыть и сушить мужские волосы

Прежде чем вы перейдете к моей сопутствующей статье / видео о лучших шампунях и кондиционерах для вашего конкретного типа волос, я хочу перейти на другую сторону медали — как мыть и сушить волосы в зависимости от вашего типа волос. Одно дело — иметь лучшие продукты для вашего типа волос, другое — правильно их использовать.

Я уверен, что вы закатываете глаза и говорите: « Эта сука с ума сошла! Насколько сложно мыть и сушить волосы ? » Ну, по-видимому, очень сложно, поскольку все грумеры, о которых я упоминал в своем вступительном видео, говорили, что их клиенты неправильно мыли и сушили волосы.

Если вы не разбираетесь в частоте и технике, тогда вы не ощутите всех преимуществ шампуней и кондиционеров, которые я рекомендую в сопроводительной статье / видео. Не верите мне? Испытайте продукты и методы в течение недели, и я уверен, вы поймете, почему это так важно.

Давайте посмотрим, как часто следует мыть волосы, а также как правильно мыть и сушить их — все в зависимости от вашего типа волос.

Многие мужчины думают, что чем больше они моют волосы, тем лучше — но это не так.Чтобы сохранить волосы и кожу головы здоровыми, частота зависит от вашего типа волос и средств для укладки, которые вы используете. Давайте подробно рассмотрим каждый тип волос.

Кудрявые или грубые, курчавые волосы

Мытье шампунем можно не чаще одного раза в неделю, чтобы не пересушить волосы слишком сильно и не превратить голову в пушистый комок. Вы по-прежнему можете использовать кондиционер каждый раз, когда принимаете душ, а также можете использовать его как несмываемый кондиционер, а не смывать. Это помогает сохранить ваши волосы питательными, более легкими в уходе и менее пушистыми.

Тонкие или истонченные волосы

Вы хотите мыть и кондиционировать волосы каждый день, потому что это будет способствовать росту волос и сделает их менее жирными, что сделает их более густыми и густыми. Очень важно использовать шампуни и кондиционеры без сульфатов, потому что сульфаты лишают ваши волосы и кожу головы всех полезных масел и витаминов, делая их тусклыми, сухими и склонными к ломкости.

Прямые или волнистые волосы

Шампунь и кондиционер для волос 2–3 раза в неделю, но если вы используете продукт ежедневно, то можно и чаще.Я скоро займусь этим.

Все типы волос

В те дни, когда вы не моете волосы, вам все равно следует хорошо массировать волосы и кожу головы во время душа.

Как правило, если вы используете глину, гель или средства для укладки с помадой, вам следует мыть волосы каждый раз, когда вы их используете. В противном случае у вас начнутся прыщики вокруг линии роста волос и других частей лица, поскольку продукт будет стекать по коже и забивать поры, пока вы спите. Другие продукты, такие как кондиционеры или лаки для волос, можно легко смыть водой и хорошим скрабом для головы, поэтому старайтесь мыть осторожно, если вы не используете более тяжелые средства для укладки.

Теперь, когда мы рассмотрели, как часто вы должны мыть голову, давайте поговорим о том, как это правильно делать.

Шампунь

Потратьте от 1 до 2 минут по-настоящему волосы и помассируйте кожу головы шампунем. Убедитесь, что у вас есть макушка, бакенбарды и затылок. Действительно работайте с шампунем, чтобы он достиг вашей кожи головы.Это важно, потому что вашу кожу головы необходимо стимулировать и массировать, чтобы кровь текла в эту область и продолжала расти лучше всего. Это также поможет вашим волосам стать более послушными и их будет легче укладывать.

Кондиционер

Нанесите его на волосы и оставьте, пока вы моете лицо и тело, а затем сразу все смываете. Если у вас вьющиеся или жесткие, курчавые волосы, можно даже не смывать кондиционер.