Разное

Как поднять имунитет: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Содержание

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Иммунитет в дни пандемии – едва ли не самая востребованная способность человеческого организма, которая внезапно заинтересовала миллионы людей.

Когда российский филиал известного гипермаркета витаминов и биодобавок заявил, что у него в ассортименте более 2000 продуктов для иммунитета с бесплатной доставкой, мы решили проверить, может ли такое быть.

Оказалось, что к «помощникам иммунитета» относятся как совершенно обычные витамины, так и не очень. Давайте попробуем разобраться, что к чему.

Напоминаем, что любые витамины и даже БАДы можно принимать только после консультации с лечащим или наблюдающим вас врачом, любой вариант самолечения может принести больше вреда, чем пользы.

Как поднять иммунитет взрослого организма


Когда речь заходит о поднятии иммунитета, обычно, рекомендуется начать что-то есть, как правило, фрукты, витамины и суперфуды. К сожалению, одним рационом здесь не ограничиться, поднять иммунитет можно только комплексным подходом, исключив максимум вредного и добавив столько же полезного в ежедневную рутину. Что называется, «бросай курить, вставай на лыжи», точнее не скажешь.

Тем не менее, витамины, минералы и другие полезные микронутриенты, конечно, лишними не будут т.к. в продуктах после хранения и термической обработки их уровень редко достигает 50% от начального. Вот почему обратить внимание на ряд минералов и витаминов – совсем не лишне. Ниже приведём таблицу важнейших элементов, необходимых для этих целей и внимательно посмотрим на каждый отдельно.

Повышаем уровень иммунитета – защищаем организм


Если прививка даёт нам возможность противостоять одному вирусу, то иммунитет – всем вместе взятым. Врождённый иммунитет имеет каждый взрослый, это система оповещения клеток и органов, и именно его можно что называется, «поднять» или привести в порядок. Для запуска другой части нашего иммунитета, называемой адаптивным или специфическим, необходима встреча с вирусом или его частью – заражение или прививка.

Когда мы говорим об укреплении или повышении уровня защиты организма, мы имеем ввиду как раз врождённый иммунитет, неспецифический. Тело человека имеет ряд органов, тканей и систем, которые ответственны за поддержание врождённых защитных функций:

  1. Костный мозг,

  2. Тимус (вилочковая железа),

  3. Селезенка,

  4. Лимфатические узлы,

  5. Желудочно-кишечный тракт

Укрепление этих органов и есть повышение иммунитета. Хорошая новость – ничего дополнительного делать не придётся, все органы человека укрепляются по одному и тому же алгоритму – достаточным уровнем снабжения необходимыми для этого веществами и условиями синтеза клеток.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку надолго


Подводя итог сказанного выше, повторим, укрепить иммунитет довольно просто, вам понадобится дисциплина и три компонента:

  • здоровый образ жизни,

  • сбалансированное питание и витамины,

  • спорт и физические нагрузки

Если в алгоритме вашей жизни эти компоненты присутствуют постоянно, ваш иммунитет будет «в форме» всегда, ничего дополнительно делать не придётся – природа позаботилась.

Что пропить для поднятия иммунитета взрослому


Для поднятия иммунитета именно «пропить» можно только то, что рекомендует наблюдающий вас врач. Витаминные комплексы – наиболее часто рекомендуемый набор микронутриентов для комплексной поддержки иммунной системы, обратите внимание на:

  • Витамины B, С, Е, D

  • Цинк

  • Магний

  • Клетчатка

  • Пробиотики

При сбалансированном рационе организм взрослого человека получает достаточное количество витаминов и минералов. Если полезных веществ с пищей поступает недостаточно, или в силу разных особенностей они плохо усваиваются, врачи назначают специальные добавки.

Витамин D для укрепления иммунитета взрослых

Специалисты-иммунологи отмечают важную роль витамина D для иммунитета. Применительно к ситуации с коронавирусом эта биодобавка важна вдвойне: если уровень витамина D низкий, это может сказаться на выработке антител после вакцинации – он будет в несколько раз ниже.

Приятный «побочный» эффект приёма витамина D и кальция – в сочетании эти вещества снижают чувство голода, а значит помогут желающим похудеть достичь заветной цели.

Продукт, который является своеобразным рекордсменом по содержанию этого микронутриента – печень трески.

Витамин Е для повышения иммунитет

Ещё один компонент, который активно влияет на увеличение количества антител – витамин Е. Он является важным элементом защиты клеток крови, кроме того, принимает участие в системе снабжения организма человека кислородом.

Традиционный источник витамина Е – масло зародышей пшеницы.

Витамин С – основа синтеза интерферона

Интерфероны – особый вид белка, который активно синтезируется во время попадания в организм патогена, и вирус SARS-CoV-2 как раз один из таковых. При попытке проникновения этого вируса в клетку (как и любого другого, к примеру, A/h2N1 – штамма вируса гриппа), «сообщение» о необходимости мобилизации другим клеткам происходит именно посредством интерферонов, т.е. именно этот витамин активирует иммунную защиту.

Кроме того, витамин C необходим организму для синтеза нейромедиаторов и карнитина, стероидных гормонов, усваивания железа, стимуляции макрофагов – не самые простые процессы, но жизненно необходимые для организма.

Магний – страж иммунной системы взрослого человека

Расхожая фраза «стресс убивает иммунитет» не миф. Профессор психологии в Университете Карнеги-Меллона отмечает, что при возникновении стресса клетки иммунной системы теряют способность реагировать на гормональную регуляцию, что может оказаться причиной недопустимого уровня воспалений, а это, в свою очередь, приводит к болезни.

По мнению психиатра Олеси Носенко, нервное истощение является причиной сбоев активности иммунной защиту организма, т.к. оно влияет на гормональную систему.

Важнейшим элементом в борьбе со стрессом специалисты называют магний, соответственно, его уровень в организме критически важен и для иммунитета. Кроме прочего, он способствует восстановлению сил и нивелирует ощущение мышечной усталости. Идеальный источник магния: пшеничные отруби,

Роль цинка в укреплении иммунитета

В одном из недавних интервью популярный телеведущий, врач Александр Мясников отметил цинк как важнейший минерал при лечении коронавируса. Особую роль цинк играет в образовании лейкоцитов, которые являются главными защитниками организма взрослого от инфекционных агентов.

Кроме того, отмечается необходимость минерала в очистке слизистой от вирусов, восстановлении эпителия, воспрепятствовании проникновения патогена в кровь.

Традиционные источники цинка в рационе взрослых и детей:

  • Отварная говядина

  • Мясо курицы

  • Кунжутное семя, тыквенные семечки, арахис

Гипермаркет продуктов для здоровья и красоты (ссылка в начале обзора) может предложить цинк в виде дополнительной добавки, как в составе мультивитаминов, так и отдельно, но перед приёмом обязательно получить консультацию у врача.

Влияние пробиотиков на поднятие иммунитета


Пробиотики всегда рекомендовались специалистами, комментирующими работу иммунной системы. Их функция – усиление иммунитета через кишечник путем подавления размножения болезнетворных организмов, ротавирусов, гемолитической кишечной палочки. Кроме того, пробиотики необходимы при приёме антибиотиков, восстановление микрофлоры – как раз на них.

Последние новости делают пробиотики и вовсе обязательными для приёма во время пандемии: как сообщает научное издание Biomed Research International, при изучении ряда лакто- и бифидобактерий, нашим центром «Вектор» было выявлено проявление враждебной активности одного из штаммов лактобацилл против вируса SARS-CoV-2.

Восполнить нехватку пробиотиков довольно просто, в этом вам помогут кисломолочные продукты, и кефир – лучший из них.

Повышаем уровень иммунитета с рационом: овощи


Традиционным источником витаминов и антиоксидантов принято считать фрукты и овощи – рекомендации по их употреблению даст вам каждый нутрициолог и иммунолог. Полезные микроэлементы, клетчатку или антиоксиданты содержат практически все растительные продукты, употребляемые человеком в повседневном рационе, перечислим лишь наиболее полезные с точки зрения иммунной системы и Роспотребнадзора.

Лук и чеснок – «передовики» в присутствии на нашем столе. Употребляя их свежими, вы получаете

  • витамины А, С и В,

  • магний, кальций, калий, марганец,

  • полифенол, фитонциды, кверцетин,

  • и пищевые волокна, способствующие пищеварению

Брокколи, брюссельская, бело- и краснокочанная капусты – другой полезный и доступный продукт, с капустой вы получите не только клетчатку упомянутую выше, но и витамин С, а также кальций.

Редис, морковь, свекла, репа – корнеплоды, богатые бета-каротином (морковь), калием и железом (редис и свёкла), кальцием (репа). Кроме того, корнеплоды богаты витаминами A, С, B, PP.

Добавим к этому набору болгарский перец, шпинат и петрушку, богатые фолиевой кислотой, и большинство вопросов о силе иммунитета будут сняты.

Фрукты и ягоды для иммунного ответа


Если здоровый образ жизни – это самоограничение и дисциплина, то поедание ягод – безусловное удовольствие, знакомое каждому с детства. Ничуть не менее полезные, чем лук и чеснок, но абсолютно не требующие приготовления. Содержание витаминов и минералов в ягодах – просто огромно. То же самое специалисты говорят и о фруктах. Поэтому, по возможности, включите в свой рацион следующие ягоды:

  • Черная смородина,

  • Вишня, черешня

  • Земляника,

  • Малина,

  • Ежевика,

  • Жимолость,

  • Облепиха,

  • Арбуз

Фруктовое разнообразие для снабжения организма витаминами тоже довольно велико:

  • Яблоки, груши

  • Грейпфрут, апельсины, мандарины,

  • Слива, айва

  • Персик, абрикос

Полезные для иммунитета микронутриенты в таблице


Название Влияние на иммунитет В сутки
Витамин D защита клеток крови 10мкг
Витамин Е улучшает общие показатели имунной системы 15мг
Витамин С клеточный обмен, синтез интерферона 90мг
Цинк участвует в образовании лейкоцитов 12мг
Магний препятствует влиянию стресса 400мг
Витамин А способствует синтезу клеток иммунной системы 900мкг
B1 синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов 1,5мг
B3 клеточный метаболизм 20мг
B6 синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов 2мг
B12 синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов 3мкг
Клетчатка
25г.
Пробиотики улучшают микробиоту кишечника *

* Суточная норма не определена

Как укрепить иммунитет ребенка без лекарств – статьи о здоровье

Оглавление

Споры о том, как укрепить иммунитет ребенку, ведутся давно. К сожалению, до сих пор далеко не каждый знает, как это сделать действительно правильно. На самом деле никаких универсальных препаратов не существует. Передовые врачи и Всемирная организация здравоохранения считают, что для повышения иммунитета у детей требуется комплексный подход и особое отношение к здоровью своего чада со стороны родителей.

Давайте разберемся в вопросе. Определим, как можно защитить ребенка от агрессивных внешних воздействий и различных заболеваний без лекарств.

Как поднять иммунитет ребенку?

Все не так сложно, как кажется. Достаточно придерживаться всего нескольких принципов.

Чистота и оптимальные показатели влажности воздуха дома

Повышение иммунитета у детей невозможно до тех пор, пока место, где они находятся большую часть времени, не будет чистым и достаточно увлажненным. Поэтому начинать профилактику различных заболеваний следует с генеральной уборки. Важно выкинуть не только мелкие пылесборники в виде мягких игрушек, но и при возможности убрать ковры и плотные занавески. После генеральной уборки следует поддерживать чистоту постоянно. Влажную уборку желательно производить хотя бы 1–2 раза в неделю. При этом полы и другие поверхности нужно протирать обычной водой, а не растворами специальных моющих средств. Если вы пользуетесь пылесосом, оцените состояние его фильтров и при необходимости замените их на новые. Следует понимать, что именно с пылью по дому постоянно разносятся опасные вирусы и аллергены. В доме с ребенком полезно иметь и такие приборы, как увлажнитель воздуха и бактерицидная ультрафиолетовая лампа. Они обеспечат достаточный уровень влажности и удалят из помещения все опасные микроорганизмы.

Важно! Не следует бояться современных бактерицидных установок. Во время работы они не наносят вреда людям и домашним животным.

Не забывайте проветривать помещения. А еще дом можно украсить различными живыми растениями. Они будут играть роль не только эффектного декора, но и источника полезных фитонцидов, помогающих в защите от простуд. Особенно полезны для человека герань, фикус, различные цитрусовые.

Правильная организация прогулок

Перед любым выходом из дома желательно смазывать слизистую носа ребенка специальной антибактериальной мазью. После возвращения с прогулки также полезно очистить нос. Можно закапать в него раствор морской воды, а можно воспользоваться специальными средствами для полоскания. Полезно прополоскать и горло.

Гулять с ребенком нужно как можно чаще даже в сезон простуд. С самого рождения малыша придерживайтесь принципа: лучше больше, чем меньше. Сокращать время прогулок желательно только во время сильного ветра или мороза (ниже 15 градусов). Но даже в этом случае можно просто разделить пребывание на улице на 2 раза.

Многие мамы думают, что чем теплее они оденут ребенка, тем лучше защитят его. На самом деле это не так. Если с рождения приучить малыша не к жаре, а к комфортной прохладе, он не только не замерзнет, но и будет более устойчивым к агрессивным внешним воздействиям.

Правильная организация отдыха

Для укрепления иммунитета у детей часто достаточно просто обеспечить нормальный режим дня. Ребенок в возрасте от 3–5 до 7–10 лет, например, должен спать не менее 10–12 часов и бодрствовать остальное время. Если ваше чадо получает эту норму в ночное время, не обязательно пытаться в обязательном порядке укладывать его на дневной сон.

Правильное питание

Конечно, существуют продукты для поддержания иммунитета детей. Относят к ним все те, которые содержат большое количество витаминов и микроэлементов. Но залогом крепкого здоровья являются не они, а правильное и полноценное питание. В рационе ребенка должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы в достаточном количестве. Если кормить малыша только овощами, фруктами и зеленью, здоровым он не будет!

Следует понимать и то, что ни в коем случае нельзя кормить ребенка насильно, а вот жидкости он должен потреблять достаточно много, особенно если активен и много времени проводит за играми и другими занятиями, требующими энергии.

Важно! Не следует давать детям сладкие газированные напитки, крепкий чай и кофе. Лучше варите компоты и морсы, готовьте натуральные соки.

При выборе продуктов для приготовления различных блюд ориентируйтесь на список витаминов, полезных для иммунитета детей.

Мы составили перечень основных:

  • Витамин D. Он обеспечивает формирование скелета и зубов, позволяет предотвратить развитие рахита, стимулирует защитные силы организма при встрече с вирусами и другими микроорганизмами

  • Витамины группы B. Они не только играют важную роль в работе иммунитета, но и укрепляют нервную систему ребенка, позволяют устранить сонливость, повышенную утомляемость или, напротив, избавляют от перевозбуждения
  • Витамин A. Он полезен для иммунитета, а еще улучшает состояние зубов и кожи, является залогом хорошего зрени
  • Витамин C. Отличное средство для поддержки организма в сезон простуд

Полезными являются макро- и микроэлементы. К основным относят: цинк, магний и железо. Употребление их (в том числе с пищей) в достаточном количестве позволяет нормализовать пищеварение, поддержать нормальный уровень гемоглобина и снизить утомляемость.

Чем еще можно укрепить иммунитет ребенку?

Вместе с правильным и полноценным питанием можно использовать так называемые растительные адаптогены. Они обеспечивают работу клеток и выработку соединений, отвечающих за защиту организма. К таким средствам относят:

  • женьшень
  • элеутерококк
  • эхинацею

Важно! Лучше, если конкретные средства порекомендует врач. Он определит оптимальный курс подобных адаптогенов. Принимать их следует в межсезонье.

В профилактике простуд и борьбе с инфекциями помогают и растения, которые содержат фитонциды. К пище детей можно добавлять лук и чеснок. Ребенок категорически отказывается от них? Просто немного схитрите и как можно мельче нарезайте их перед тем, как поместить в то или иное блюдо.

Правильный выбор одежды и постельного белья

При покупке одежды не следует уделять внимание исключительно ее привлекательности. Очень часто яркие вещи содержат большое количество синтетических красителей, вредных для ребенка. Лучше выбирать одежду из натуральных тканей в светлых тонах. То же касается постельных принадлежностей, а также белья.

Особое внимание должно уделяться и стирке всех детских вещей. Желательно использовать качественные порошки и иные средства. Стирку стоит производить при температуре до 60 градусов и подвергать вещи дополнительному полосканию.

Достаточное количество физических нагрузок

Не следует думать, что если ребенок постоянно чем-то занят, он получает и достаточные физические нагрузки. Многие современные дети все больше времени «сидят в планшетах». Конечно, невозможно отобрать у ребенка любимую игрушку и заставить заниматься спортом, но постепенно приучить к простой утренней гимнастике достаточно легко. Детям и не нужны серьезные физические нагрузки. Зачастую хватает часовой физической активности, но ежедневной.

Защита от стресса

Повышенные эмоциональные нагрузки негативно влияют на иммунную систему. Естественно, полностью оградить от них ребенка не получится, особенно если он уже посещает детский сад или школу. Но вы можете постоянно показывать своему малышу, что любите его. Это сгладит все негативные эмоции. Именно растущие в любви дети зачастую меньше болеют (и не только простудами заболеваниями).

Если вы заметили, что поведение ребенка кардинально изменилось, он стал агрессивным, раздражительным, появились проблемы со сном, лучше посетить с ним невролога и психолога. Специалисты дадут ценные советы и рекомендации. При необходимости они проведут занятия в игровой форме, направленные на выявление психологических проблем и их устранение.

Соблюдение правил гигиены

Приучите ребенка мыть руки с мылом после каждого посещения туалета и возвращения с улицы. Также очищать кожу нужно после контакта с животными, игр, перед едой. Расскажите своему чаду о том, как важно 2 раза в день чистить зубы, регулярно принимать ванну.

Проводите профилактику развития заболеваний

Укрепление иммунитета у детей должно обеспечиваться не в сезон простуд, а ежедневно. Давайте ребенку теплый чай, своевременно ставьте необходимые прививки (по Национальному календарю или индивидуально составленному с врачом графику), откажитесь от нерационального приема антибиотиков (не назначенных врачом).

Что давать ребенку для иммунитета, если он заболевает?

Не обязательно сразу же начинать принимать те или иные лекарственные средства. Зачастую достаточно проводить промывания носа и горла и делать ингаляции. Если малыш заболевает, но у него нет температуры, можно провести прогревание ног.

Преимущества обращения в МЕДСИ

  • Опытные врачи. Педиатры и неонатологи клиник МЕДСИ на Марата и Петроградской стороне ведут прием пациентов с первых дней жизни и готовы дать рекомендации об укреплении иммунитета у детей
  • Комплексная диагностика. Она позволяет своевременно выявить различные патологические состояния и заболевания. Обследования проводятся на современном оборудовании опытными специалистами. Это обеспечивает обнаружение даже скрытых патологий и позволяет быстро приступить к лечению
  • Возможности для очных приемов. Они проводятся по удобному графику
  • Возможности для консультаций через приложение SmartMed. При необходимости задать вопросы врачу и уточнить, как повысить иммунитет ребенку, можно в удаленном формате
  • Комфорт посещения клиник. Мы позаботились об отсутствии очередей и возможностях для посещения педиатра в удобное время

Чтобы уточнить условия предоставления услуг или записаться на прием, достаточно позвонить по номеру +7 (812) 336-33-33. Наш специалист ответит на все вопросы. Также запись возможна через приложение SmartMed.

Как укрепить иммунитет: 7 простых советов для здоровья

Ни одно лекарственные средство или продукт не способны уберечь человека от COVID-19. Наличие у людей иммунитета от коронавируса пока не выявлено и официально не доказано. Даже те, кто уже переболел данным  заболеванием, могут повторно заражаться вирусом COVID-19.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует не заниматься самолечением и не принимать какие-либо медицинские препараты или продукты питания в качестве профилактики против коронавируса. Пока еще коллективный иммунитет от данной патологии не выработан, а эффективность разработанных в разных странах вакцин не подтверждена.  

Следуйте данным 7 рекомендациям, соблюдайте личную гигиену и берегите себя.

Как вы думаете, чем отличается медицина Украины от медицины Великобритании? Чтобы проверить правильность собственных мыслей, предлагаем прочесть новую статью об особенностях медицинского обслуживания в двух разных странах, которая содержит цитаты очевидцев.

Согласитесь, странно, что человеческая кровь имеет красный цвет, а вены, по которым она протекает, синие. Почему именно такой цвет и действительно ли вены синие или это обман зрения? Узнайте все о данном парадоксе из нового материала.

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность врачом-терапевтом медицинского центра Medical Plaza — Красновой Екатериной Юрьевной.

 

Источники

How the immune system works / MedicalNewsToday

How Sleep Affects Immunity / Sleep Foundation

9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses / Healthline

Заболевание, вызванное коронавирусом (COVID-19): Часто задаваемые вопросы / ВОЗ

Stress, Illness and the Immune System / Simply Psychology 

Синдром приобретенного иммунодефицита / ВОЗ

Types of Naps /Sleep Foundation

How to boost your immune system / Harvard Health Publishing 

15 Foods That Boost the Immune System / Healthline

 

Отказ от ответственности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Как поднять иммунитет

Вырастить здорового ребенка − мечта любого родителя. Но что делать, если дитё часто болеет простудами или у него целый букет хронических заболеваний?  Пить лекарства и поднимать иммунитет иммуномодуляторами?

Помочь часто болеющему ребенку или избавить его от хронического заболевания  могут в санатории-профилактории «Каменская здравница». Об этом рассказывает врач-физиотерапевт санатория Валерий Криницын:

−  Солнце, воздух, вода и ряд других природных и физических факторов  на сегодня − самые лучшие средства укрепления иммунитета. Методы физиобальнеотерапии, используемые в санатории «Каменская здравница»,  и личный опыт их применения показывают, что во многих случаях больному ребенку можно помочь. После курса лечения «горным воздухом» часто болеющие дети, да и взрослые тоже, годами не болеют даже гриппом, избавляются от бронхиальной астмы, аллергий и других хронических заболеваний.

Уникальное лечение «горным воздухом» (научное название метода – прерывистая нормобарическая гипокситерапия)  проводится   в «Каменской здравнице» уже почти 30 лет. Ближайший кабинет гипокситерапии есть только в Екатеринбурге.

Буквально оздоровительные чудеса творит метод КВЧ-терапии. Недаром за внедрение  этого метода в медицину в 2000 году Указом Президента России присуждена Государственная премия.  Лечение миллиметровыми, крайне высокой частоты радиоволнами помогает «почти всем, почти во всех случаях и почти при всех болезнях», не имеет противопоказаний.  КВЧ-терапия используется, и не без успеха, даже для лечения онкологических заболеваний. Очень хорошие результаты получены при лечении желудочно-кишечных заболеваний, рассеянного склероза, подагры, простатитов, аденом и последствий ишемических инсультов.

Оздоровление детей в санатории проводится под наблюдением квалифицированного врача педиатра. Дети на лечение принимаются с 4 лет. Консультации врача-педиатра и оздоровление методом гипокситерапии проводятся бесплатно.

В лечебной практике санатория используется свыше 30 различных методов.  Есть сухие углекислые ванны, гирудотерапия (пиявки), водные процедуры в СПА-капсуле, подводный массаж, различные виды лечебных душей, иглорефлексотерапия.  

Оздоровление в санатории «Каменская здравница» может пройти  любой желающий. Лечение проводится по путевкам, курсовкам (с обедом и дневным пребыванием) и отдельным видам лечения. Пролечиться могут не только взрослые, но и дети.   Форма оплаты любая.

Наш адрес; ул. Железнодорожная, 12. Телефон для справок (раб. время) 356051; эл. адрес: [email protected]  .

 

‹

›

Как повысить иммунитет весной

Многие из нас, пережив длинную, затяжную зиму, чувствуют себя усталыми, невыспавшимися. У нас пропадает аппетит, возникает чувство апатии. В таких случаях речь идет об ослаблении иммунной системы.   Как известно, иммунитет- это защитный барьер, который не пропускает в организм патогенные микроорганизмы, а если они все-таки проникли, помогает с ними бороться.  Каждую секунду человека атакуют вирусы, бактерии, грибки, микробы. Но благодаря своему иммунитету, мы даже не замечаем это невидимой борьбы, которую с нами ведут микроорганизмы.

Помните, как в фильме «Война миров», страшных инопланетных чудовищ, против которых оказалась бессильна человеческая техника, уничтожили обычные микробы. Человеческий организм за сотни тысяч лет эволюции нашел оружие против «невидимых» врагов. А гости из космоса оказались бессильны против невидимых глазу земных организмов.

Малыши, как правило, рождаются с крепкой иммунной системой, рассчитанной на долгие годы использования. Но в процессе жизни мы волей или неволей расшатываем свою цитатель, этому способствуют неправильный образ жизни, нездоровое питание, не соблюдение гигиены труда и отдыха, злоупотребление медикаментозными препаратами, особенно — антибиотиками, стрессы, а также неблагополучная экологическая обстановка.

Процесс укрепления иммунитета актуален круглый год.

Ведь хорошая иммунная система –достойный помощник в борьбе с патогенными микроорганизмами. Дети и взрослые, имеющие ослабленный иммунитет, чаще всего подвержены вирусным атакам. Частота подобных недугов помогает увидеть истинную картину, отражающую состояние иммунной системы. 

Если человек болеет простудными заболеваниями 4-5 раз в год, то это серьезная причина задуматься о способах укрепления защитной функции. 

Проникновение болезнетворных микроорганизмов проявляется ухудшением самочувствия, ознобом и слабостью, иногда-температурой.

Однако организм не бездействует, он мгновенно собирает все силы, чтобы начать упорную борьбу с вредоносными микроорганизмами. 

Начинается выработка антител в крови к данному вирусу, к ним присоединяются лимфоциты.    Иногда их называют клетками убийцами, которые беспощадно подавляют инфекцию. Когда человек выздоравливает, в крови остаются особые антитела к вирусу. Если случается рецидив, то иммунитет быстрее реагирует на проблему и уничтожает ее.    

Весенний авитаминоз- это термин, характеризующий состояние человека после долгой и продолжительной зимы. Как правило, весну мы встречаем ослабленными, перенесшими простудные и вирусные заболевания, потратившими много сил на то, чтобы побороть патогенные микроорганизмы.

Самостоятельно диагностировать пониженный иммунитет достаточно просто, важно обратить внимание на некоторые нюансы, постараться прислушаться к собственному организму. Громким сигналом того, что иммунная система нуждается в помощи, поддержке, свидетельствуют слабость, утомляемость, боли в мышцах и сонливость , апатия, проблемы с концентрацией внимания, шелушение и сухость кожного покрова.

Перечисленные явления свидетельствуют о том, что иммунитет отбирает человеческие ресурсы, чтобы подключить их к борьбе с агрессором. Именно поэтому, человек становится истощенным, у него развивается нехватка сил для повседневных забот. Помимо этого, подобные процессы указывают на то, что ослабление защитной функции достигло максимального уровня, сил на сопротивление очень мало.

На следующем этапе проявляются частые простудные недуги, а период выздоровления затягивается. Например, насморк и герпес, проблемы с ЖКТ, гнойные выделения в из носа.  Можно заметить явный сбой в функционировании иммунитета. Отмеченные болезни заявляют о высокой уязвимости человека к патогенным агрессорам.  

Когда подключаются старые недуги, обостряются хронические, можно узнать о том, что ситуация ухудшилась.   Иммунитет почти не работает, его необходимо спасать. Нервозность, раздражительность считаются постоянными спутниками ослабленной иммунной системы, ведь психическое равновесие связано с физическим здоровьем. Данная проблема серьезно расшатывает нервную систему.  В таком случае важно предпринять срочные меры, чтобы восстановить полноценную работу организма.

Если хотите быть здоровыми, меняйте привычный образ жизни. Малоподвижный, сидячий и монотонный стиль жизни стоит заменить прогулками на свежем воздухе, бегу или ходьбе, физическим упражнениям и правильному питанию. Главный враг и убийца крепкого иммунитета – стресс, поэтому нужно меньше нервничать, ругаться и переживать по пустякам.

Основные способы укрепления иммунитета:

  • активный образ жизни. Особую пользу приносят разнообразные физические упражнения – бег, фитнес и плавание, занятия на тренажерах, аэробика и шейпинг. Однако не нужно злоупотреблять, так как сильная нагрузка несет вред.
  • закаливание. Душ контрастный, обливания помогут значительно укрепить здоровье. Важно правильно чередовать низкую, высокую температуру – это прекрасная тренировка.  В таком случае вам помогут сауна, баня, бассейн. 
  • правильное питание. В рационе обязаны присутствовать такие продукты: морковь, киви и клубника, чай зеленый, брокколи, тыква и кабачки, орешки кедровые, молочная продукция, зелень, индейка, лимон, апельсин, рыба, мясо, яблоки, виноград, лук.

Важную роль в рационе занимают морепродукты, так как они богаты жирными кислотами, повышающими защитный барьер.  Продолжительная термическая обработка нарушает полезные компоненты. Лучше всего остановить свой выбор на кальмарах и морской капусте.   

  • медикаменты. Иммуностимуляторы предназначены для тренировки иммунитета. Таким полезным эффектом наделены следующие медикаментозные средства: Анаферон, ИРС-19, Имудон и Биостим, Арбидол и Амиксин, Рибомунил.  Наибольшая польза от них наблюдается в момент вакцинации. Правильное применение укрепляет местный, общий иммунитет. Именно поэтому препараты нужны при ОРВИ, синусите, фарингите.
  • подарки природы. Натуральными средствами для повышения защитной функции считаются: лимонник и солодка, женьшень, эхинацея. Пить подобные настои, отвары нужно с профилактической, лечебной целью.  Таким образом, иммунная система играет решающую роль в жизни каждого человека. В случае ее ослабления, важно своевременно начать правильное лечение.                     

Будьте здоровы!

 

советы от специалистов центра «Коррекция и развитие»

Осень — важный период для укрепления иммунитета. С наступлением холодов большинство родителей задумываются о том, как уберечь детей от частых простуд и вирусных инфекций. Специалисты научно-практического центра реабилитации детей «Коррекция и развитие» подготовили несколько советов, как помочь иммунитету ребёнка выстоять в осенне-зимний период.

В первую очередь это сон. Чтобы ребёнок рос здоровым и сильным, он не должен переутомляться и истощаться, иначе организм будет слабым и подверженным инфекциям. В этом важную роль играет дневной и ночной сон.

Закаливание. Зачастую само слово вызывает у родителей тревогу и боязнь, что их малыш после процедур заболеет. Это вовсе не так, если подойти к делу со знанием всех тонкостей.

Зарядка. Обязательно следует разминать все мышцы тела после ночного сна. Зарядка должна занимать в день не менее 15 минут. Благодаря упражнениям в тонус приходят не только мышцы, но и внутренние органы, а также ЖКТ.

Питание. Для повышения иммунитета следует большое внимание уделить питанию крохи, так как это главное условие для формирования сильного иммунитета.

Прогулки на свежем воздухе, благодаря которым у ребёнка очищаются легкие, носик, а кожа напитывается влагой.

Помимо этого, укрепить иммунитет ребёнка помогут современные технологии, которые с успехом присменяют в центре «Коррекция и развитие»:

Так, галокамера позволяет улучшить обмен веществ, вывести из организма вредные токсины, помогает снять стресс, избавиться от симптомов сезонного авитаминоза, очистить дыхательные пути, улучшить работоспособность, нормализовать сон, повысить иммунитет.

Дополнительным средством воздействия на речедвигательные зоны у детей с неврологической патологией является ДЭНС-терапия — воздействие на биологически активные точки и зоны, отвечающие за внутренние органы и системы.

Лазеротерапия способствует нормализации защитных сил организма, приводит к затуханию патологических процессов, позволяет организму восстановить системное равновесие без лекарств.

ЭПС-терапия (эластичный псевдокипящий слой) благоприятно влияет на клиническую симптоматику заболеваний у детей с бронхиальной астмой, вегето-сосудистой дистонией, атопическим дерматитом, нарушением осанки, плоскостопием, нейрогенной дисфункцией мочевого пузыря, дискинезией желчевыводящих путей, ДЦП.

Кислородный коктейль — способ профилактики кислородного голодания органов и тканей.

«Двери центра открыты для всех желающих. Нужно помнить, что хороший иммунитет — это залог успешного развития ребёнка. Особенно это важно для детей, проходящих реабилитацию, в том числе и в нашем центре, так как их организм, работающий над восстановлением своих ресурсов, нуждается в усиленной дополнительной поддержке», — прокомментировала заведующий отделением медико-социальной реабилитации Галина Турок.

Узнать подробнее о методах поддержания иммунитета и записаться на процедуры можно по телефону 48-30-80.

Весна без простуд! Или как укрепить иммунитет после зимы. – Линия жизни

Весна без простуд! Или как укрепить иммунитет после зимы. – Линия жизни

18
Мар
2019

18 Мар 2019

Приближение весны — безусловно, долгожданная пора для многих. Но кроме пробуждения природы, ранняя весна может принести с собой и неприятности в виде внезапной простуды или гриппа. Нередко даже те, кто мужественно выдержал зиму без болезни, с приближением марта сдают позиции и могут разболеться. Как этого избежать? Начать с простого — укреплять иммунитет. Процесс этот разносторонний и наиболее эффективен при комплексном подходе.
Начать укрепление собственного организма можно с коррекции питания. Какие же продукты подходят для этой цели?
1. Бобовые, яйца, рыба, овсяная каша — все эти продукты содержат цинк, благотворно влияющий на защитные силы организма.
2. Свежие огурцы, помидоры, зелень, а так же другие овощи в отварном или печеном виде — бесценные источники клетчатки, способствующей выведению из организма токсинов. Кроме того, там содержатся витамины и минералы, необходимые для эффективной работы иммунной системы.
3. Тыква, морковь, апельсины и другие овощи и фрукты оранжевого и желтого цвета. В этой солнечной палитре — витамины А, Е, С и биофлавониды, обладающие противовирусными и антиоксидантными свойствами.
4. Сухофрукты, ягоды и яблоки. У этой группы продуктов бесчисленные достоинства для организма — помимо благотворного влияния на иммунную систему, они поддерживают работу сердца и стимулируют работу почек, выводящих из организма токсины.
5. Соки и морсы, а так же минеральная вода — так же незаменимые помощники для организма, так как помогают освободить его от токсинов.
6. Орехи содержат не только много белка растительного происхождения, но и богаты полиненасыщенными жирными кислотами, селеном и витамином Е
Не следует забывать так же и о том, что одной коррекции рациона для эффективной профилактики и укрепления иммунитета недостаточно. Закрепить эффект можно следующими действиями:
1. Максимум физической активности. Движение — это жизнь. Этой истине нас учили с детства, и она не теряет своей актуальности и по сей день. Даже если нет времени на спортзал и утренние пробежки — делайте зарядку, гуляйте всей семьей, полюбите ходить пешком или смените общественный транспорт на велосипед. Практикуйте подвижные игры с детьми, прививайте им любовь к движению — в будущем это поможет им сохранять молодость и здоровье.
2. Не забывайте и об активной профилактике. Медицина не стоит на месте и сегодня спектр препаратов, созданных для защиты от гриппа и ОРВИ достаточно широк. Так с профилактической целью можно принять современный противовирусный препарат Кагоцел. Кагоцел входит в группу индукторов интерферона и способствует выработке в организме интерферонов с высокой противовирусной активностью. Так как препарат показан к приему и взрослым, и детям с трех лет, это по-настоящему семейный препарат. Кроме того, Кагоцел может применяться не только для профилактики ОРВИ и гриппа, но и для лечения, в том числе при запоздалом начале приема (до четырех суток с момента проявления первых симптомов заболевания).
3. Чистота — залог здоровья. Это еще одна прописная истина из детства, эффективность которой подтверждается годами. Соблюдайте правила личной гигиены и обучайте этому детей. Проводите влажную уборку и регулярно проветривайте помещения. Чистота и свежий воздух — совсем неудобная среда для существования вирусов.
И последнее правило, которое необходимо соблюдать для сохранения здоровья: если уберечься от заболевания не удалось — обращайтесь за консультацией к врачу, самолечение порой может слишком дорого обходиться. Берегите себя и своих близких, и здоровой всем нам весны!

Правило, которое необходимо соблюдать для сохранения здоровья: если уберечься от заболевания не удалось — обращайтесь за консультацией к врачу, самолечение порой может слишком дорого обходиться. Берегите себя и своих близких, и здоровой всем нам весны!

Пять простых способов укрепить иммунную систему с помощью еды

Джеки Паркер Фотография Getty Images

Витамин C

Высокий уровень витамина C был связан с усилением ответа антител и функцией нейтрофилов (тип лейкоцитов). Этот жизненно важный витамин даже использовался в некоторых отделениях интенсивной терапии для лечения Covid-19. Витамин С также является мощным антиоксидантом, который защищает иммунную систему от окислительного стресса, возникающего во время инфекций.Это также поможет бороться с повреждениями, вызванными свободными радикалами, вызванными бегом.

Съешьте: Апельсины, перец, зелень, брокколи, ягоды и помидоры — хорошие источники витамина С.

Добавьте:

Липосомальный витамин C

531 отзыв yourzooki.com

39,99 фунтов стерлингов

Витамин D

Витамин D не только играет важную роль в здоровье костей и мышц, но и необходим для здоровья иммунной системы.Считается, что он регулирует воспаление и увеличивает функцию макрофагов (лейкоцитов). Однако дефицит витамина D на удивление распространен в Великобритании. Солнечный свет является нашим основным источником витамина D, поэтому, хотя регулярная пробежка в дневное время поможет вам, этого может быть недостаточно. Данные свидетельствуют о том, что добавление витамина D может предотвратить инфекции верхних дыхательных путей, поэтому стоит принимать ежедневную дозу.

Ешьте это: Витамин D также содержится в яйцах и лососе, а также в грибах, выращиваемых на солнце.

Дополните его:

BetterYou Dlux 3000 Спрей для перорального приема с витамином D 15 мл

hollandandbarrett.com

£ 8,49

Цинк

Этот важный минерал поддерживает функции врожденной и адаптивной иммунной системы. Те, у кого дефицит цинка, имеют повышенный риск различных инфекций; Было показано, что добавки уменьшают тяжесть и продолжительность заболевания, помогают заживлять раны и бороться с инфекциями.

Ешьте это: Увеличьте потребление с помощью продуктов, богатых цинком, включая морепродукты (особенно устрицы), органическое красное мясо, бобы и орехи.

Дополните его:

Solgar Пиколинат цинка, 22 мг таблетки, 100 шт. В упаковке

Solgar amazon.co.uk

6,95 фунтов стерлингов

Полезные бактерии

По оценкам, 70–80 процентов иммунной системы нашего организма находится в кишечнике в форме полезных «хороших» бактерий.Эти пробиотические бактерии выстилают стенку кишечника, и было показано, что они стимулируют выработку иммунных клеток, включая клетки, продуцирующие IgA, Т-лимфоциты и естественные клетки-киллеры (правда!). Исследования показали, что прием добавок снижает частоту и тяжесть респираторных инфекций.

Eat it: Пробиотики естественным образом содержатся в ферментированных соевых продуктах, таких как мисо и темпе. Попробуйте добавлять пасту мисо из коричневого риса Clearsprings (4,79 фунтов стерлингов за 300 г, clearspring.co.uk) в супы, тушеные блюда, блюда из фасоли и соусы, чтобы усилить вкус и увеличить количество бактерий в кишечнике.

Дополните его:

Symprove Live & Active Bacteria

3362 отзыва symprove.com

79,00 фунтов стерлингов


Бузина

Экстракт бузины веками использовался как естественное противовирусное средство. Исследования показали, что добавки увеличивают выработку воспалительных цитокинов, что является здоровой реакцией нашей иммунной системы на присутствие вирусов.Их темно-фиолетовый цвет является результатом полезных соединений, известных как антоцианы, мощных растительных химикатов с антиоксидантным действием.

Ешьте: Бузину можно найти в изобилии в живых изгородях с июля по октябрь, в зависимости от того, где вы находитесь в Великобритании.

Дополните его:

Экстракт виридиановой бузины 100 мл

виридиан planetorganic.com

20 фунтов стерлингов.55

Ким Пирсон — диетолог с опытом работы более 10 лет. kim-pearson.com

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Пока вы на нем, подпишитесь на журнал здесь и получайте его через свой почтовый ящик каждый месяц

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как повысить иммунитет против простуды и кашля

При таких симптомах, как нарушение сна и раздражение горла, легко понять, почему последствия сухого кашля не приносят удовольствия. И хотя вы можете многое сделать, чтобы помочь справиться с симптомами, даже лучше предотвратить их. Не существует надежного способа полностью предотвратить сухой кашель, но укрепление вашей иммунной системы может стать мощным шагом в правильном направлении.

При таких симптомах, как нарушение сна и раздражение горла, легко понять, почему последствия сухого кашля не приносят удовольствия. И хотя вы можете многое сделать, чтобы помочь справиться с симптомами, даже лучше предотвратить их. Не существует надежного способа полностью предотвратить сухой кашель, но укрепление вашей иммунной системы может стать мощным шагом в правильном направлении.

Соблюдайте здоровую диету

Если вы хотите защитить себя от кашля и одновременно утолить аппетит, выбирайте более здоровую пищу.Попробуйте заменить сильно переработанные, жирные и сладкие продукты, такие как фаст-фуд и газированные напитки, цельными продуктами. Такие продукты, как фрукты, овощи, бобовые / фасоль и цельнозерновые, содержат фитохимические вещества и антиоксиданты, которые связаны с более низким риском заболевания. Также может помочь йогурт, содержащий «живые и активные культуры». Фактически, исследования показали, что ежедневное употребление обычного йогурта, содержащего пробиотики, в течение восьми или 12 недель снижает риск простуды у пожилых людей на два-шесть процентов за счет стимуляции иммунной системы.

Высыпайся

Если вы хотите меньше кашлять, подумайте о том, чтобы больше поспать. Исследование, опубликованное в журнале Sleep в 2012 году, показало, что сильная потеря сна запускала иммунную систему у участников, влияя на организм так же, как внезапный стресс. Когда человек страдает от хронического стресса, это может привести к ослаблению иммунной системы и затруднить сопротивление и борьбу с простудой. Хотя потребности людей различаются, Национальный фонд сна обнаружил, что взрослым обычно нужно спать от 7 до 9 часов в сутки.В зависимости от возраста детям обычно требуется от 8 до 11 часов сна.

Двигайся больше, но не слишком

Если вы хотите помочь предотвратить простуду и кашель, подумайте о физических упражнениях. Регулярные умеренные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание, могут помочь снизить риск инфекций. Однако не следует переусердствовать, потому что интенсивные физические тренировки могут иметь противоположный эффект, повышая вероятность простуды и других инфекций. Для общего состояния здоровья и укрепления иммунной системы вам следует заниматься кардиоупражнениями средней интенсивности не менее 30 минут пять дней в неделю или 25 минут интенсивными упражнениями не менее трех дней в неделю.Более 300 минут умеренно интенсивных кардиотренировок в неделю (не переусердствуйте) может вызвать еще больший эффект для здоровья. Попробуйте смешать свои тренировки, включив силовые тренировки, такие как тяжелая атлетика или пилатес, в свой обычный кардио-распорядок.

После сухого кашля

Практически каждый иногда сталкивается с сухим кашлем. При появлении симптомов примите меры, чтобы облегчить их. Начните с приема безрецептурных лекарств, таких как 12-часовое средство от кашля Delsym® для взрослых, до 12 часов облегчения симптомов.Если у вас сухой кашель, который становится только хуже по мере того, как вы собираетесь ложиться спать, подумайте о ночных препаратах, таких как Delsym® Cough + Cold Night Time. Наряду с приемом безрецептурных препаратов не забудьте пить много воды, бульона или употреблять в пищу продукты с высоким содержанием воды, например апельсины. (Еще один плюс: апельсины богаты витамином С). Чтобы облегчить симптомы, приобретите увлажнитель воздуха, который увлажняет вдыхаемый вами воздух. И всегда старайтесь не распространять кашель и простуду среди других, соблюдая правила гигиены и прикрывая рот при кашле.

Сводка

Более здоровая диета, много отдыха и поддержание активности могут помочь укрепить вашу иммунную систему, уменьшая вероятность сухого кашля.

Список литературы

Ключевые слова

15 продуктов для укрепления иммунной системы

Если вы хотите избавиться от желудочного гриппа, который распространяется по офису, или не подхватить изнуряющую простуду, вам понадобится сильная иммунная система.Конечно, прививка от гриппа, мытье рук и воздержание от случайного кашля и чихания могут помочь предотвратить неприятную простуду, но в какой-то момент ваше тело подвергнется опасности.

В идеале, когда это произойдет, ваша иммунная система вмешается и защитит ваше тело от болезнетворных микробов. Но иногда это не удается, и организм или вещество вызывают болезнь.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хорошая новость в том, что есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы этого не произошло. Если вы ведете здоровый образ жизни, вероятность того, что какая-то ошибка захватит вашу иммунную систему и заставит вас заболеть, значительно ниже. Снижение уровня стресса, отказ от сигаретной привычки, регулярные физические упражнения и поддержание здорового веса могут помочь сохранить все ваше тело сильным.

Никогда не недооценивайте силу своей диеты. Употребление в пищу богатых питательными веществами, иммуностимулирующих продуктов может творить чудеса, особенно в холодные месяцы.Готовы к включению? Здесь вы найдете все, что вам нужно знать о том, как ваша иммунная система поддерживает ваше здоровье, и о том, какие продукты лучше всего есть, когда вам нужно укрепить здоровье.

Как вообще работает ваша иммунная система?

Думайте о своей иммунной системе как о привратнике своего тела. Он служит защитой от любых посторонних веществ (например, бактерий, вирусов, паразитов или грибков), которые могут проникнуть в ваш организм и причинить вред.

Вот как это работает: ваша иммунная система — это обширная сеть органов, белков и клеток, таких как ваша кожа, костный мозг, кровь и ткань слизистой оболочки, которые объединяют усилия, чтобы отличать здоровые клетки от нездоровых.Как? Когда микроб проникает в ваше тело, ваша иммунная система получает сигналы о том, что что-то не так. Оттуда он отвечает, посылая белые кровяные тельца (или иммунные клетки) — передовую линию защиты вашего тела — для атаки и уничтожения всего, что он считает рискованным или опасным, согласно Национальным институтам здравоохранения.

Вы не понимаете, как усердно работает ваша иммунная система, пока не столкнетесь с действительно неприятной ошибкой, с которой ваше тело, возможно, никогда раньше не сталкивалось. Люди с ослабленной иммунной системой — скажем, те, у кого есть аутоиммунные заболевания, такие как волчанка, или серьезные инфекции, такие как ВИЧ, люди, проходящие химиотерапию, или даже беременные женщины — подвергаются гораздо более высокому риску иметь дело с вызывающими инфекцию микробами, которые не были бы проблема, если бы они были в остальном здоровыми.

Продукты, которые укрепят вашу иммунную систему

Некоторые продукты богаты питательными веществами, которые повышают способность вашего организма бороться с болезнетворными микроорганизмами. Вот 15 блюд, которые стоит добавить в обед:

Йогурт

Getty Images

Пробиотики, или живые активные культуры, содержащиеся в йогурте, представляют собой здоровые бактерии, защищающие кишечник и кишечник от болезнетворных микробов. Хотя пробиотические добавки доступны, исследование Венского университета в Австрии показало, что ежедневная доза йогурта в 7 унций была так же эффективна для повышения иммунитета, как и таблетки.Обязательно выбирайте тару, в которой нет лишнего сахара. Обычные сорта (которые можно сдобрить корицей и свежими фруктами) — ваш лучший выбор, но все, что содержит менее 8 граммов сахара, по-прежнему является полезным вариантом.

✔️ Оптимальная доза: Одна порция 7 унций в день.

Овес и ячмень

Эти зерна содержат бета-глюкан, тип волокна с антимикробными и антиоксидантными свойствами, более мощным, чем эхинацея, сообщает норвежское исследование.(По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, при употреблении эхинацея может немного снизить ваши шансы простудиться.) Когда животные едят это соединение, они с меньшей вероятностью заразятся гриппом, герпесом и даже сибирской язвой; у людей он повышает иммунитет, ускоряет заживление ран и может помочь антибиотикам действовать лучше.

✔️ Оптимальная доза: По крайней мере, одна из трех ежедневных порций цельного зерна.

Чеснок

Getty Images

Этот мощный родственник лука содержит активный ингредиент аллицин, который борется с инфекциями и бактериями.В одном исследовании британские исследователи давали 146 людям либо плацебо, либо экстракт чеснока в течение 12 недель; у любителей чеснока на две трети меньше шансов простудиться. Другое исследование показывает, что любители чеснока, которые съедают более шести зубчиков в неделю, имеют на 30 процентов более низкий уровень колоректального рака и на 50 процентов более низкий уровень рака желудка.

✔️ Ваша оптимальная доза: Мы знаем, что это много, но в идеале вы должны стремиться к одной-двум гвоздикам в день. (Psst! Эти чесночные средства для дыхания могут помочь сохранить свежесть дыхания.)

Моллюски

Getty Images

Селен, богатый моллюсками, такими как устрицы, омары, крабы и моллюски, помогает лейкоцитам вырабатывать цитокины, белки, которые помогают выводить вирусы гриппа из организма.

✔️ Оптимальная доза: Две порции в неделю (если вы беременны или планируете беременность, спросите у врача, сколько вам нужно).

Куриный суп

Getty Images

Когда исследователи из Университета Небраски протестировали 13 брендов, они обнаружили, что все, кроме одной (лапша рамэн со вкусом курицы), блокируют миграцию воспалительных клеток — важный вывод, потому что симптомы простуды являются реакцией на накопление клеток в бронхах.Аминокислота цистеин, выделяемая из курицы во время приготовления, химически напоминает ацетилцистеин, лекарство от бронхита, что может объяснить результаты. Соленый бульон супа также разжижает слизь, как и лекарства от кашля. Добавленные специи, такие как чеснок и лук, могут повысить иммуностимулирующую способность супа.

✔️ Оптимальная доза: Съешьте миску, когда вам плохо. (Попробуйте этот восхитительный рецепт куриного супа!)

Чай

Getty Images

В Гарвардском исследовании у людей, которые выпивали 5 чашек черного чая в день в течение двух недель, в крови было в 10 раз больше борющегося с вирусом интерферона, чем у тех, кто пил горячий напиток с плацебо.Аминокислота, отвечающая за этот иммунный импульс, L-теанин, содержится в большом количестве как в черном, так и в зеленом чае, а также в версиях без кофеина.

✔️ Оптимальная доза: Несколько чашек в день. Чтобы получить в пять раз больше антиоксидантов из ваших чайных пакетиков, подбрасывайте их вверх и вниз во время заваривания. (Попробуйте Prevention’s Immunity Tea, чтобы успокоить боль в горле и дать кишечнику заряд пробиотиков.)

Говядина

Getty Images

Дефицит цинка — один из наиболее распространенных недостатков питания среди взрослых американцев, особенно среди вегетарианцев и тех, кто сократил потребление говядины, основного источника этого минерала, укрепляющего иммунитет.И это прискорбно, потому что даже легкий дефицит цинка может увеличить риск заражения. Цинк в вашем рационе необходим для развития лейкоцитов, бесстрашных клеток иммунной системы, которые распознают и уничтожают вторгшиеся бактерии, вирусы и других плохих парней, — говорит Уильям Бойсверт, доктор философии, эксперт по питанию и иммунитету в Scripps Research. Институт в Ла Хойя, Калифорния.

✔️ Оптимальная доза: Порция постной говядины в 3 унции обеспечивает около 30 процентов дневной нормы (ДВ) цинка.Часто этого бывает достаточно, чтобы сделать разницу между недостаточным и достаточным.

Зерновые обогащенные

mikroman6 / Getty Images

Не мясник? Многие миски с хлопьями содержат цинк на целый день. Например, порция Kellogg’s Smart Start или General Mills Whole Grain Total содержит около 15 миллиграммов (мг) минерала. Для сравнения, порция говядины на 3 унции содержит около 7 мг цинка.

✔️ Ваша оптимальная доза: Старайтесь принимать одну миску в день, особенно если вы относитесь к любому из этих шести признаков того, что вы не получаете достаточно цинка.

Сладкий картофель

Getty Images

Вы можете не думать о коже как о части своей иммунной системы. Но этот важнейший орган, занимающий впечатляющие 16 квадратных футов, служит первой линией защиты от бактерий, вирусов и других нежелательных явлений. Чтобы оставаться сильной и здоровой, вашей коже необходим витамин А.«Витамин А играет важную роль в производстве соединительной ткани, ключевого компонента кожи», — объясняет Дэвид Кац, доктор медицины, директор Исследовательского центра профилактики Йель-Гриффин в Дерби, штат Коннектикут. Один из лучших способов включить витамин А в свой рацион — это продукты, содержащие бета-каротин (который придает им яркий оранжевый пигмент), например сладкий картофель, морковь, тыкву, консервированную тыкву и дыню.

✔️ Оптимальная доза: Один сладкий картофель средней степени приготовления (примерно 114 граммов или 5 дюймов в длину) содержит всего около 100 калорий и более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы потребления витамина А.

Кале

jenifoto / Getty Images

Наряду с апельсиновыми продуктами темная листовая зелень, такая как капуста, является отличным способом увеличить потребление витамина А и укрепить вашу иммунную функцию.

✔️ Оптимальная доза: Добавляйте по чашке в салаты, омлеты, жаркое и пасту несколько раз в неделю. В одной порции всего 33 калории, а дневная норма витамина А превышает рекомендуемую.

Болгарский перец

Фотография Амита БасуGetty Images

Есть причина, по которой вам говорят потреблять витамин C, когда вы заболеете: это питательное вещество очень полезно для вашей кожи, поскольку оно действует как барьер между вашим телом и вредными организмами. Вдобавок к этому, исследования показывают, что недостаток витамина С может на самом деле ослабить ваш иммунный ответ и сделать вас более восприимчивым к инфекциям. Хотя до сих пор нет мнения о том, действительно ли витамин C предотвращает простуду, обзор исследований 2017 года показывает, что прием добавок C может помочь предотвратить респираторные инфекции или, по крайней мере, помочь уменьшить тяжесть и продолжительность вашего симптомы, если вы заболели.Да, цитрусовые, такие как апельсины, полны витамина С, но болгарский перец, клубника, манго, киви и брокколи дают больше.

✔️ Оптимальная доза: Перекусите смесью перцев, чтобы получить хрустящую корочку. Всего одна чашка нарезанного красного перца содержит 117 миллиграммов (мг) витамина С, что намного превышает рекомендованные 75 мг для большинства взрослых женщин. Еще больше в желтом болгарском перце.

Яйца

istetianaGetty Images

Вы уже знаете, что витамин D важен для ваших костей, поскольку он помогает вам правильно усваивать кальций, но он также важен для здоровой иммунной системы.Фактически, дефицит или недостаточность витамина D (которым страдают примерно 42 процента американцев) могут увеличить ваши шансы на инфекции верхних дыхательных путей и даже иммунные нарушения, такие как рассеянный склероз, диабет 1 типа и болезнь Крона, как показывают исследования. Почему? Ученые обнаружили, что в ваших иммунных клетках действительно есть рецепторы витамина D, которые важны для регулирования естественных защитных механизмов вашего организма.

Хотя солнечный витамин трудно получить естественным путем из вашего рациона, продукты с высоким содержанием витамина D, такие как яйца, рыба и говядина, или даже обогащенные злаки и молоко, могут помочь вам удовлетворить суточную норму потребления.NIH рекомендует как минимум 600 международных единиц (МЕ) витамина D для большинства взрослых ежедневно, но многие другие аккредитованные организации предлагают стремиться к гораздо более высоким.

✔️ Оптимальная доза: В одном яйце содержится примерно 41 МЕ витамина D, поэтому приготовьте несколько на завтрак до одной пятой рекомендуемой дневной нормы. (Просто убедитесь, что вы едите все яйцо, а не только белки!) Бонус: яичные желтки также содержат цинк и селен, что дает дополнительный импульс для повышения иммунитета.

Грибы

Getty Images

На протяжении веков люди во всем мире обращались к грибам для здоровой иммунной системы.Современные исследователи теперь знают почему. «Исследования показывают, что грибы увеличивают производство и активность белых кровяных телец, делая их более агрессивными. Это хорошо, когда у вас есть инфекция », — говорит Дуглас Шар, DipPhyt, MCPP, MNIMH, бывший директор Института фитотерапии в Вашингтоне, округ Колумбия. Они также являются отличным природным источником витамина D.

✔️ Оптимальная доза: Грибы шиитаке, майтаке и рейши обладают самым сильным иммунитетом; Эксперты рекомендуют от до 30 грамм несколько раз в день для максимального улучшения иммунитета.Добавьте горсть в соус для пасты, обжарьте с небольшим количеством масла и добавьте к яйцам или приготовьте трехэтажную кучу замороженной пиццы.

Кефир

istockphotoluis / Getty Images

В ходе 80-дневного шведского исследования 181 работника фабрики, у тех, кто ежедневно пил Lactobacillus reuteri — специфический пробиотик, который стимулирует лейкоциты, — было на 33% меньше дней болезни, чем у тех, кто получал плацебо.Хотя не все марки кефира используют этот специфический штамм, многие продукты Lifeway используют его, в том числе напитки Perfect12 и Lowfat Kefir.

✔️ Оптимальная доза : Попробуйте включить кефир в свой рацион хотя бы несколько раз в неделю.

Жирная рыба

kajakiki / Getty Images

Лосось, скумбрия и сельдь богаты омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление, увеличивают поток воздуха и защищают легкие от простуды и респираторных инфекций.Одно исследование на животных также показало, что это питательное вещество может помочь предотвратить различные штаммы гриппа. Лосось также является отличным источником витамина D.

✔️ Оптимальная доза: Принимайте две или три порции по 4 унции в неделю. Если вы беременны или кормите грудью, не ешьте акул, меч-рыбу, королевскую макрель и кафельную рыбу, которые содержат большое количество ртути. (Ознакомьтесь с этими восхитительными рецептами из лосося, чтобы получить отличные идеи для приготовления следующего рыбного обеда.)

Дополнительный отчет Алисы Хрустич

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Руководство эксперта по вопросам иммунитета

Какова ваша иммунная система? Как он борется с болезнями?

Эта статья ответит на все важные вопросы об иммунитете, включая наши основные советы по поддержке иммунной системы и укреплению вашего здоровья.

Какова ваша иммунная система?

Вы, вероятно, думаете о своей иммунной системе только тогда, когда простуда и грипп делают раунды.

Но он все время работает, чтобы защитить вас от иностранных захватчиков, устраивая постоянные атаки, чтобы защитить ваше тело, а вы даже этого не заметили. 1

Это огромная сложная сеть клеток, органов, белков и антител, известная как иммуноглобулины, предназначенная для предотвращения вторжения в ваш организм бактерий, вирусов и паразитов.

Фактически, он ежедневно спасает вам жизнь: именно ваша иммунная система запускает атаку, когда обнаруживает то, чего не должно быть.

Ваша иммунная система также вытесняет мертвые или неисправные клетки из организма, и, если она работает правильно, она распознает нормальные, здоровые ткани и оставляет их в покое. 2

Хотя мы обычно думаем о нашей иммунной системе только тогда, когда мы плохо себя чувствуем, на самом деле она работает каждый день, чтобы защитить нас. 3

Познакомьтесь с ключевыми игроками вашей иммунной системы

Белые кровяные тельца, также называемые лейкоцитами, бродят по вашему телу, отслеживая наличие патогенов — организмов, которые могут вызывать болезни.

Лейкоциты производятся и хранятся в следующих органах: 4

  • лимфатические узлы, распространенные по всему телу
  • вилочковая железа на шее
  • селезенка, обнаружена над желудком
  • костный мозг

Есть два основных типа лейкоцитов:

  1. Фагоциты

Они разрушают и поедают болезнетворные микроорганизмы. Фагоциты включают:

  • макрофаги — они патрулируют инородные тела и удаляют отходы
  • нейтрофилов — атакуют бактерии

  1. Лимфоциты или эффекторные клетки

Произведенные в костном мозге лимфоциты запоминают предыдущих захватчиков и начинают атаку, как только снова обнаруживают их присутствие.Всего:

  • B-клетки — они действуют как наблюдатели, следят за патогенами и отправляют предупреждения
  • Т-клетки — они принимают сигналы от В-клеток. Т-хелперы координируют иммунный ответ, в то время как естественные Т-клетки-киллеры уничтожают инфицированные клетки 5

Тучные клетки представляют собой отдельную группу клеток, важных при аллергии.

Их работа — залечивать раны, но они также выделяют вещество под названием гистамин, которое может вызывать симптомы аллергии.

Почему моя иммунная система так важна?

Ваша иммунная система предлагает защиту от всех видов инфекций, аллергий и болезней. Он высматривает все вредное, что попадает в ваше тело, собирает его и сопротивляется.

Существует множество факторов, которые могут вызвать действие вашей иммунной системы — аллерген, такой как пыльца, вирус, вызывающий простуду, порез от падения.

Но какой бы ни была проблема, ваша иммунная система — это то, что поддерживает вашу способность лечить и восстанавливаться.

Когда ваша иммунная система находится в отличном состоянии, вы, вероятно, даже не замечаете, что она работает круглосуточно, чтобы защитить вас.

Однако вы будете знать, когда что-то не так, поскольку ваша иммунная система — это встроенная система защиты вашего организма от болезней и инфекций.

Если сегодня вы чувствуете себя хорошо, поблагодарите свою иммунную систему (и похлопайте себя по плечу за то, что позаботились о ней!).

Если вы когда-нибудь задумывались, что делает ваша иммунная система и почему это так важно, то эта статья должна пролить свет на нее.

Основы иммунной системы

Основная цель вашей иммунной системы — защитить ваше тело от вирусов и бактерий.

Без этого у них была бы свобода действий, и вы бы постоянно болели.

Ваша иммунная система работает, распознавая разницу между клетками вашего тела и чужеродными клетками, позволяя ей уничтожать все, что может быть потенциально опасным.

Обычно это работает хорошо, но может вызвать проблемы, если ваша иммунная система неправильно классифицирует некоторые из ваших собственных клеток и вместо этого атакует их.

Зачем именно вам нужна здоровая иммунная система?

Сильная и правильно функционирующая иммунная система помогает вам вести повседневную жизнь, когда вы вступаете в контакт с микробами и насекомыми, исходящими от домашних животных, других людей и вашего окружения.

Без здоровой иммунной системы вы могли бы легче заразиться инфекциями и инфекционными заболеваниями, а последствия могли бы быть серьезными — даже фатальными.

Первая линия защиты вашего тела — это его физические преграды. Если вирусам и бактериям удастся прорваться, в дело вступят специализированные клетки.

Ваш кровоток и ключевые области вашего тела содержат лейкоциты, которые могут бороться с вирусами и бактериями и уничтожать их.

Иногда наша иммунная система может слишком остро реагировать и даже атаковать собственные клетки вашего тела.

Это то, что происходит при аллергии, такой как сенная лихорадка, и аутоиммунных заболеваниях. Вот почему нужно очень тщательно подбирать донорскую кровь и органы.

Иммунную систему легко принять как должное, потому что она очень хорошо защищает нас от инфекций в любое время суток!

Если у вас здоровая иммунная система, позаботьтесь о ней, и она позаботится о вас.

Сводка
  • Нам нужна здоровая иммунная система, чтобы избежать заражения инфекциями и инфекционными заболеваниями
  • Наша иммунная система представляет собой сложную сеть клеток, органов, белков и антител, которая начинает атаку, когда обнаруживает что-то, чего не должно быть в организме
  • Белые кровяные тельца выслеживают и поглощают вредные патогены

Что составляет вашу иммунную систему?

Иммунная система состоит из нескольких компонентов.

О некоторых вы уже слышали раньше, но другие менее понятны. Вот краткое описание различных частей и важной роли, которую они играют в защите вашего тела:

Кожа

Кожа представляет собой физический барьер, защищающий от бактерий и микробов. Слезы и слюна обеспечивают дополнительную защиту, поскольку обладают антибактериальными свойствами и могут нейтрализовать любых захватчиков.

Слизь

Антибактериальная липкая слизь выстилает ваши легкие, она улавливает микробы и предотвращает их попадание в кровоток.

Слизь также обнаруживается в носовом проходе и действует таким же образом.

Лимфатическая система

Ваша лимфатическая система доставляет воду, пищу и кислород к вашим клеткам и удаляет отходы. Он состоит из костного мозга, селезенки, тимуса и лимфатических узлов.

В костном мозге вырабатываются и высвобождаются лейкоциты, которые борются с болезнями.

Существует много разных видов лейкоцитов (белых кровяных телец), но все они вырабатывают антитела для борьбы с определенными бактериями и вирусами.

Основными тремя типами являются гранулоциты, лимфоциты (Т-клетки и В-клетки) и моноциты.

Ваша селезенка регулирует количество крови в вашем теле и удаляет поврежденные клетки. В вилочковой железе созревают Т-клетки, борющиеся с бактериями.

Он расположен за грудиной и в передней части груди. Это жизненно важная часть иммунной системы ребенка, но для взрослых она менее важна.

Лимфатические узлы предназначены для обнаружения любых бактерий или инфекций в клеточной жидкости и их удаления.Это может вызвать их временное набухание.

Кишечник

Примерно от семидесяти до восьмидесяти процентов клеток иммунной системы находится в кишечнике.

Это часто место, где атакуют бактерии и вирусы, поэтому важно, чтобы ваш кишечник был в хорошем состоянии и имел в своем распоряжении множество полезных бактерий.

Какая связь между здоровьем кишечника и иммунитетом?

Знаете ли вы, что около 70% вашей иммунной системы находится в пределах 9-метровой пищеварительной системы? 6

Отчасти это связано с разнообразным сообществом триллионов кишечных бактерий, обитающих в желудочно-кишечном тракте.

Эти микробы не только улучшают здоровье пищеварительной системы, но и влияют на общее самочувствие.

Поскольку ваша иммунная система и пищеварительная система настолько взаимосвязаны, проблемы с кишечником также могут сделать вас более восприимчивыми к чувству усталости или подхвату других болезней.

Это ссылка непростая, чтобы разобраться.

Но проще всего представить себе, что здоровый кишечник поддерживает иммунную систему, предотвращая проникновение патогенов (или микробов) в организм.

Простая схема взаимодействия здоровья кишечника и иммунитета

  • Здоровый пищеварительный тракт позволяет микроскопическим частицам переваренной пищи и питательных веществ проходить через стенку кишечника. Но при правильном балансе бактерий он также может задерживать более крупные частицы пищи и болезнетворные микроорганизмы.
  • Если условия в желудочно-кишечном тракте не оптимальны, стенка кишечника может быть повреждена. Это позволяет крупным частицам пищи и патогенам проникать в остальную часть тела.
  • Когда частицы «захватчика» проникают через стенку кишечника, это вызывает реакцию иммунной системы.Это включает боль и воспаление в кишечнике. Но это также может повлиять на другие части тела. 7

Резюме

  • Наша иммунная система включает нашу кожу, слизь, лимфатическую систему и кишечник
  • 70% нашей иммунной системы находится в нашей пищеварительной системе
  • Здоровье кишечника имеет решающее значение для нормального функционирования нашей иммунной системы

Что может пойти не так с вашей иммунной системой?

Хотя мы часто говорим о «повышении иммунитета», на самом деле речь идет скорее о поддержке иммунитета и поддержке вашей иммунной системы, чтобы она хорошо выполняла свою работу, поддерживая ее здоровье и баланс.

Когда дело доходит до здорового и активного образа жизни, иммунная система имеет чрезвычайно важное значение. Его сеть клеток и тканей всегда ищет захватчиков, таких как бактерии, паразиты и вирусы.

С слабой иммунной системой связан ряд проблем со здоровьем, в том числе герпес. Это вирусное заболевание, являющееся симптомом вируса простого герпеса (HS-1).

Они обычно образуются вокруг края губ и чрезвычайно заразны во время фазы «проливания».

Состав: Герпес: причины, лечение и профилактика

Их можно передать другим людям, целуя и делясь чем угодно, от бальзама для губ до использования тех же столовых приборов.

После того, как первая инфекция закончилась, вирус бездействует на всю оставшуюся жизнь и может появиться снова, когда ваше тело ослабнет.

Однако поддержка вашей иммунной системы может помочь предотвратить повторение герпеса и других болезней так часто.

Проблемы с вашей иммунной системой могут быть связаны с другими состояниями, в том числе:

  • Аллергия — они могут развиться, когда ваша иммунная система реагирует на что-то безвредное, например пыль или пыльцу, как на патоген, вызывая такие симптомы, как хрипы, зуд и насморк. 8
  • Анафилаксия — это серьезная, опасная для жизни реакция на определенный спусковой механизм, например на укус пчелы или орехи. Симптомы включают внезапный отек рта и горла, одышку, крапивницу, тошноту и рвоту. Анапигилаксия — это неотложная медицинская помощь, поэтому немедленно обратитесь за помощью, если вы испытываете эти симптомы. 9
  • Аутоиммунные заболевания — такие состояния, как ревматоидный артрит, глютеновая болезнь, рассеянный склероз и диабет 1 типа, являются аутоиммунными расстройствами — результатом того, что ваша иммунная система путает нормальные здоровые клетки с патогенами, а затем атакует и уничтожает их. 10
  • Иммунодефицит — это происходит, когда какая-либо часть иммунного ответа вашего тела не работает должным образом, в результате чего вы подвергаетесь заражению. Это может произойти из-за старения, плохого питания, алкоголизма, ожирения или ВИЧ. 11

Сводка
  • Иммунная система может быть поражена вирусами, такими как герпес
  • А также аллергии, анафилаксии, аутоиммунные расстройства и иммунодефицит

Как лучше всего поддерживать здоровье вашей иммунной системы?

Ваша иммунная система состоит из множества отдельных частей, которые работают вместе, чтобы защитить вас от инфекции.

Из-за его сложности даже ученые не до конца понимают, как все это работает, но они знают, что здоровый образ жизни поможет поддерживать каждую функцию вашей иммунной системы.

Жизненно важно, чтобы ваша иммунная система была в хорошем рабочем состоянии, если вы хотите оставаться максимально защищенной. Есть несколько способов сделать это.

Вы можете сократить употребление алкоголя, начать регулярно заниматься спортом, если вы еще этого не сделали, и попытаться снизить уровень стресса.

Если вы живете беспокойной жизнью, простое умение замедляться и время от времени отдыхать может иметь большое значение.

Вот обзор с другими главных советов о том, как вы можете поддержать свою иммунную систему: 12

  • Соблюдайте здоровую диету с большим количеством свежих фруктов и овощей и минимизируйте потребление обработанных пищевых продуктов
  • Хорошо выспитесь
  • Регулярно заниматься спортом
  • Поддержание здорового веса
  • Снижение стресса
  • Соблюдайте правила гигиены
  • Обрежьте ногти (это может показаться странным, но более длинные ногти могут стать питательной средой для микробов)
  • Избегайте курения
  • Ограничьте употребление алкоголя

И есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы остановить распространение микробов, если вы заболеете:

  • Кашель и чихание в салфетку и вдали от других людей
  • Не используйте салфетки повторно
  • Не ходите на работу (и по возможности избегайте общественных мест)
  • Регулярно очищайте поверхности и дверные ручки дома
  • Регулярно мойте руки, чтобы минимизировать распространение микробов

Резюме

  • Поддерживайте свою иммунную систему за счет здорового питания, хорошего сна, регулярных физических упражнений, поддержания здорового веса, снижения стресса и соблюдения правил гигиены

Глубокое погружение: забота о своей иммунной системе

Доктор Дженна Маччиочи, иммунолог и автор книг Immunity, The Science of Stay Well, и старший диетолог из Holland & Barrett Эмили Ролласон рассказывают нам, как:

«Многие разные факторы играют роль в нашем иммунитете, и у двух людей нет одинаковых иммунных систем» , — говорит Эмили Ролласон.

«Наследственные факторы, влияние окружающей среды, насколько сбалансирована и питательна наша диета, уровень гидратации и факторы образа жизни, такие как недостаток сна, стресс, курение и алкоголь, — все это влияет на иммунитет».

Высыпайтесь: если вы не высыпаете, ваша иммунная система не может выделять достаточное количество защитных белков, называемых цитокинами. Также снижается выработка антител, которые борются с инфекцией. 13

«Плохой ночной сон может серьезно подорвать нашу иммунную систему на следующий день» , — говорит доктор Маччиочи.

«Это делает нас гораздо более восприимчивыми к заражению микробами, и нам требуется гораздо больше времени на восстановление, поэтому важно уделять первостепенное внимание сну. Это сигнал для иммунной системы о том, что пора отдыхать, тогда как днем ​​это больше похоже на то, чтобы быть в режиме ожидания ».

Если вы достаточно отдыхаете каждую ночь, это может стать решающим фактором, оставаться здоровым или нет.

Если вы изо всех сил пытаетесь высыпаться, ваша иммунная система будет ослаблена и будет больше подвержена распространенным заболеваниям.

Чтобы вы могли достаточно отдыхать каждую ночь, вам нужна хорошая гигиена сна. Это включает в себя вхождение в распорядок дня, чтобы ваше тело могло оптимизировать время, отводимое ему на восстановление.

Расслабляющие компакт-диски, чтение книги, йога или даже длительная ванна — хорошие способы подготовиться ко сну.

Вам также следует избегать смотреть в телефон по крайней мере за 30 минут до сна, так как это может повлиять на время вашего сна.

Отобранный контент: 10 советов по хорошему ночному сну

Диета играет важную роль, и если вы можете, вы должны стараться каждый день есть немного укрепляющих иммунитет фруктов и овощей.

Вы можете принимать их в жидкой форме, делая соки и смузи, если вам это легче.

«Мы ищем сбалансированную диету, получая много питательных веществ из разных продуктов », — говорит Ролласон.

«Основное питательное вещество, о котором каждый думает, когда мы думаем об иммунитете, — это витамин С, который содержится в свежих фруктах и ​​овощах, таких как сладкий перец и апельсины.

«Еще есть витамин А, который содержится в жирной рыбе, печени, молочных продуктах и ​​яйцах, но его также можно найти в абрикосах и зеленолистных овощах.

«Вы получаете железо из печени, красного мяса, бобов и орехов, в то время как селен и цинк можно найти в орехах и семенах — цинк, особенно в семенах тыквы, и селен в бразильских орехах.

«Старайтесь есть много цельнозерновых, немного молочных и ярких фруктов и овощей, и помните, что разные питательные вещества поступают из продуктов разного цвета».

Здоровая пищеварительная система необходима для поддержания нормальной работы иммунной системы.

Иммунная система нуждается в определенных питательных веществах для эффективной работы и защиты вашего организма от патогенов.Итак, какие продукты, полезные для кишечника, вам следует есть?

Суперпродукты

На ум сразу приходят упоминания об иммунитете, диете и «суперпродуктах».

Эта коллекция продуктов питания заслужила свой героический ярлык из-за плотности и богатства содержащихся в них питательных веществ.

Они полны витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Их впечатляющие данные о питании предлагают важные преимущества для иммунитета и вашего здоровья в целом.

Популярные суперпродукты:

  • Черника
  • Кале
  • Сладкий картофель
  • Фасоль
  • Цельное зерно
  • Гайки
  • Лосось
  • Ягоды асаи

Пробиотики

Здоровая пищеварительная система необходима для поддержания нормальной работы иммунной системы.

Знаете ли вы, что 70% вашей иммунной системы находится в 9-метровом желудочно-кишечном тракте? 14

Это связано с живущими там триллионами кишечных бактерий. Это разнообразное и уникальное сообщество бактерий иногда называют микробиомом, и оно играет большую роль в поддержке вашей иммунной системы.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что поддержание здорового баланса основных полезных бактерий в кишечнике может иметь большое влияние на ваше общее самочувствие.

Пробиотики для улучшения баланса полезных бактерий в кишечнике

Пробиотики хорошо известны тем, что помогают при проблемах с пищеварением, таких как вздутие живота и запоры, а также помогают уменьшить симптомы СРК.

Но менее признана роль здорового источника хороших бактерий в поддержке функции иммунной системы.

Дружественные бактерии играют важную роль в формировании здоровой стенки кишечника. Это укрепляет барьер, защищающий вашу иммунную систему от захватчиков патогенов.

Помогая предотвратить рост и распространение вредных бактерий в кишечнике, пробиотики являются важным способом поддержания здоровья кишечного микробиома. 15

Пробиотики представлены живыми бактериями и дрожжами.Они содержатся в определенных типах продуктов питания — например, в кисломолочных продуктах и ​​непастеризованных ферментированных продуктах.

Они также бывают в виде добавок.

Популярные источники пробиотических продуктов питания:
  • Йогурты живые
  • Кефир
  • Квашеная капуста
  • Кимчи
  • Соленья
  • Темпе
  • Натто
  • Мисо
  • Чайный гриб

Но чтобы получить все преимущества пробиотиков, полезные бактерии должны быть живыми, когда вы их едите.Поэтому важно, чтобы йогурты были «живыми» или содержали «активные» ингредиенты, и выбирайте непастеризованные и ферментированные версии этих продуктов.

Пребиотики

Пребиотические продукты помогают накормить растущее население хороших пробиотических бактерий, размножающихся в вашем кишечнике. Правильно, если вы хотите, чтобы пробиотики выполняли свою работу, вам нужно их питать.

Пребиотики — это неперевариваемые пищевые ингредиенты, которые могут подпитывать полезные бактерии. Чаще всего они содержатся в некоторых продуктах, богатых клетчаткой.

Например, лук, чеснок, лук-порей, топинамбур, спаржа, бананы и джекфрут являются хорошими продуктами с пребиотиками.

Если вы хотите, чтобы пробиотики выполняли свою работу, вам нужно их кормить. Именно здесь на помощь приходит менее известное (но не менее важное) семейство продуктов, называемое пребиотиками.

Пребиотики — это неперевариваемые продукты, которые питают полезные бактерии, образующиеся в кишечнике. Итак, чтобы прояснить различие — пробиотики вводят новые бактерии в ваш кишечник, а пребиотики подпитывают бактерии, уже находящиеся в вашем кишечнике.

Вместе они очень совместимый дуэт. Пребиотики чаще всего содержатся в продуктах, богатых клетчаткой.

Популярные источники пребиотических продуктов питания:
  • Лук
  • Чеснок
  • Лук-порей
  • Топинамбур
  • Спаржа
  • Бананы

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, стимулируя регулярное опорожнение кишечника. Это также хороший источник пребиотиков для полезных бактерий в кишечнике.

Однако важно не переусердствовать с потреблением клетчатки, поскольку это может привести к негативным последствиям для здоровья кишечника. NHS рекомендует ежедневную дозу около 30 г. 17

Цельнозерновые, фрукты, овощи, орехи и семена являются хорошими натуральными источниками пищи.

Какие продукты богаты клетчаткой?

Вот как получить 30 г клетчатки в день.

Подробнее

Какие продукты содержат клетчатку?

Список лучших продуктов для поддержки вашей иммунной системы

Хотя здоровая и сбалансированная диета жизненно важна для поддержания вашего иммунного здоровья, есть несколько продуктов, которые, как считается, дают ему дополнительный толчок. 18

Цитрусовые содержат витамин С, который помогает бороться с инфекциями.

Витамин C не может быть сохранен в вашем организме, поэтому вам нужно ежедневно пробовать употреблять в пищу продукты, богатые витамином C. Попробуйте апельсины, лимоны и лаймы.

Арбуз содержит цитруллин, который помогает сохранить здоровье сердца, а также они богаты витаминами A, C и B6.

Их красная мякоть снабжает ваше тело ликопином, который помогает поддерживать баланс вашей иммунной системы.

Когда дело доходит до выбора пятиразового рациона, убедитесь, что брокколи становится неизменным фаворитом, поскольку она изобилует такими питательными веществами, как витамины A, C и E, и содержит холин, полезный для кишечника.

Вместо того, чтобы готовить брокколи, по возможности старайтесь есть ее сырой, так как так она более питательна.

Подобные овощи, которые относятся к суперпродуктам, когда речь идет о вашей иммунной системе, включают ростки, капусту и цветную капусту.

Цинк необходим для производства белых кровяных телец, чтобы ваше тело могло бороться с инфекциями и для здоровья кожи, волос и ногтей.

Помимо курицы, цинк содержится в морепродуктах (например, устрицах), яйцах, нуте, грибах, тыквенных семечках, семенах подсолнечника и орехах кешью, поэтому ешьте их чаще.

Сырой чеснок прекрасно помогает иммунной системе.

Обладает естественными антибактериальными и противовоспалительными свойствами, помогая предотвратить болезнь и быстрее выздороветь.

Сырой чеснок может увеличить количество Т-клеток в крови, которые, в свою очередь, борются с вирусами.

Измельчите или нарежьте зубчики чеснока и добавьте в заправки для салатов, так как чеснок лучше всего полезен для здоровья в сыром виде.

Вместо того, чтобы поливать хлопья молоком по утрам, почему бы не добавить ложку йогурта?

Вам необходимо выбрать йогурт, содержащий живые культуры или «дружественные бактерии», поскольку они помогают вашей иммунной системе бороться с вредными бактериями в кишечнике.

Они также могут стимулировать производство большего количества лейкоцитов в вашем организме.

Состав, подобранный вручную: Три новых удивительных способа максимально использовать йогурт

Грибы — интересный пищевой ингредиент, потому что, как и мы, они синтезируют витамин D, когда подвергаются воздействию ультрафиолета.

Поэтому вам следует выбирать лесные грибы или грибы, выращенные в УФ-свете. Они являются единственным растительным источником витамина D, который поддерживает вашу иммунную систему.

Болгарский перец содержит много витамина А, который может помочь восстановить барьеры слизистой оболочки вашего тела (легко повреждаемые инфекциями).

Свежий красный и зеленый перец чили невероятно укрепляют здоровье.

Они содержат много витаминов А и С (питательные вещества, которые могут поддерживать иммунную систему) и капсаицин, который помогает избавиться от скоплений и мокроты.

Top Tip
Когда вы ходите по магазинам, самый простой способ — выбрать широкий ассортимент фруктов и овощей разных цветов. Ваша тарелка не только будет выглядеть соблазнительнее, но и вы получите все питательные вещества, поддерживающие иммунитет.

Сколько воды я должен пить каждый день?

Мы все слышали, что мы должны выпивать восемь стаканов воды в день, но есть ли в этом правда? Мы внимательно рассмотрели, чтобы отделить мифы от фактов.

Подробнее

Сколько воды мне нужно пить каждый день?

Увеличьте потребление жидкости

Правильная гидратация имеет решающее значение для хорошего здоровья кишечника и поддержки более сильной иммунной системы.

Например, увеличение количества клетчатки без увеличения потребления воды может усугубить запор. Это потому, что вода помогает клетчатке проходить через пищеварительный тракт.

В справочнике NHS Eatwell Guide рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в день. 18

Состав, подобранный вручную: Сколько воды я должен пить каждый день?

Эта более тесная взаимосвязь между пищеварительной и иммунной системами — относительно новое открытие за последнее десятилетие.

Хотя исследования в настоящее время раскрывают эту связь, предстоит еще многое выяснить.

Но с учетом того, что иммунная система находится в кишечнике, почти нет сомнений в том, что то, что мы едим, может влиять на наше общее самочувствие, а также на здоровье пищеварительной системы. 19

Сводка
  • Продукты, поддерживающие иммунную систему, включают свежие фрукты и овощи
  • Суперпродукты, пробиотики и пребиотики играют ключевую роль в поддержании здоровья иммунной системы
  • Сохранение гидратации также жизненно важно

Лучшие витамины и минералы для вашей иммунной системы

«С октября по апрель солнце недостаточно сильное для того, чтобы мы могли синтезировать собственный витамин D, поэтому нам нужно принимать около 10 микрограммов в день», — говорит Ролласон.

«Орехи и семена, как правило, являются основным источником минералов на растительной основе, но B12 трудно получить, поэтому, если вы полностью веган, вы можете принимать добавки или получать его из пищевых дрожжей и добавок на растительной основе. молоко. Выбери тоже с добавлением йода.

Есть несколько ключевых витаминов и минералов, которые, как известно, помогают поддерживать вашу иммунную систему. 20

Если вы придерживаетесь здоровой и разнообразной диеты с большим количеством фруктов и овощей, вы сможете получать все необходимые питательные вещества.

Исследование, проведенное в 2018 году с участием Nutrients , показало, что недостаток некоторых ключевых питательных веществ может ослабить иммунитет, в частности:

Витамин А поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, поскольку считается, что он помогает в развитии типа лейкоцитов, вырабатывающих антитела.

Некоторые источники витамина А включают яйца, темно-зеленые листовые овощи и жир печени трески.

Витамин C может помочь поддерживать клеточные функции, необходимые иммунной системе.

Апельсины, апельсиновый сок, брокколи, помидоры, клубника и красный / зеленый перец — ваш лучший источник.

Витамин D поможет сохранить вашу иммунную систему сильной, благодаря способности быстро бороться с инфекциями.

Поскольку большая часть витамина D поступает из солнечного света, правительство Великобритании рекомендует ежедневно принимать добавки в период с октября по март.

Цинк способствует нормальному функционированию иммунной системы и содержится в морепродуктах, красном мясе, нуте, яйцах, тыкве и семенах подсолнечника.

Будьте осторожны, не употребляйте больше рекомендуемой суточной нормы, которая составляет 25 мг.

Материал, подобранный вручную : Руководство по цинку и вашей иммунной системе

Витамин Е важен для сильной иммунной функции и помогает поддерживать здоровье кожи и глаз.

Это также антиоксидант, поэтому он защищает организм от повреждений свободными радикалами (окисление).

Растительные масла, такие как оливковое масло, являются богатым источником витамина Е. Соя, орехи и злаки также являются хорошими источниками.

Витамин B12 необходим, чтобы помочь вашему организму преобразовывать пищу в энергию.

Витамин B12 естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты, поэтому веганы и вегетарианцы подвержены риску низкого потребления.

Состав, подобранный вручную: 34 лучших продукта питания и источников витамина B12

Фолиевая кислота — это водорастворимый витамин, который используется организмом для образования красных кровяных телец, для поддержки вашей иммунной системы и необходим для здорового развития ребенка во время беременности.

Железо необходимо для выработки гемоглобина, белка, содержащегося в красных кровяных тельцах, который помогает транспортировать кислород по телу.

Он также играет ключевую роль в поддержке иммунной системы.

Состав, подобранный вручную: Железо в поливитаминах — что вам нужно знать

Селен является антиоксидантом, что означает, что он помогает защитить наши клетки и ткани от повреждений, вызванных избытком свободных радикалов, например, курением или загрязнением окружающей среды.

Если вы чувствуете, что в вашем рационе не хватает какого-либо из этих питательных веществ, возможно, стоит принять поливитамин . 21

8 лучших витаминов для поддержки вашего иммунитета

Узнайте, какие витамины самые лучшие и 8 лучших формул витаминов для поддержки вашего иммунитета.

Подробнее

8 лучших витаминов для поддержки иммунитета

Как поддержать иммунную систему с помощью пищевых добавок

Для того, чтобы иммунная система работала на пике своих возможностей, ей необходимо хорошее регулярное питание.

Итак, понятно, что соблюдение диеты, не содержащей основных питательных веществ, связано с более высоким риском развития некоторых заболеваний.

Если ваша диета не обеспечивает вас необходимыми микронутриентами, добавки, такие как поливитамины, окажут дополнительную поддержку вашей иммунной системе.

Состав, подобранный вручную: Как выбрать лучший поливитамин для вас

Это также относится к пробиотикам и пребиотикам. Получает ли ваш кишечник достаточное количество этих питательных веществ из вашего рациона?

Если нет, добавление пробиотической или пребиотической добавки может помочь поддержать микробиом кишечника. Это также дает дополнительные преимущества для вашего иммунитета.

Как снятие стресса может помочь вашей иммунной системе

Исследование, проведенное в 2014 году Стэнфордским университетом, США, показало, что хронический стресс может подавлять защитные эффекты вашей иммунной системы.

Он также может вызывать тип сверхреакции иммунной системы, связанный с развитием аутоиммунных заболеваний. 22

Найдите время, чтобы расслабиться каждый день, например, занимаясь йогой, ходьбой или медитацией.

«Стресс может быть психологическим, но он имеет биологический эффект» , — говорит доктор Маччиочи.

«Он разработан, чтобы побудить нас уйти от опасности, поэтому он отключает нашу иммунную систему, потому что это довольно затратно с точки зрения энергии.

«Стресс также может привести к тому, что мы будем вести себя плохо, поэтому мы можем хуже спать и хуже есть, и этот эффект« просачивания вниз »также может повлиять на нашу иммунную систему.

«Но мы не должны всегда воспринимать стресс как негатив — он создан, чтобы нас мотивировать.

«Существует множество различных техник снижения стресса, от ведения дневника до медитации и простой прогулки или проверки с друзьями, вам просто нужно найти инструменты, которые работают для вас.”

Сводка
  • Витамины и питательные вещества также могут играть важную роль в хорошем иммунитете
  • Ключевые витамины включают: витамин A, витамин C, витамин D, витамин E, витамин B12, фолиевую кислоту, железо, селен, цинк
  • Управление стрессом также полезно для иммунной системы

Как упражнения помогают вашей иммунной системе

Активный образ жизни помогает укрепить вашу иммунную систему.

Установление режима упражнений может принести вашему телу массу удовольствия.Это не только сохраняет умственную и физическую остроту, но также может принести пользу вашей иммунной системе.

«Перемещение нашего тела — даже просто выходя на прогулку — перемещает лимфатическую жидкость по всему телу», — говорит доктор Маччиочи.

«Это кровеносная система вашей иммунной системы, поэтому там, где сердце перекачивает вашу кровь, лимфатическая система полагается на ваши мышцы, чтобы перемещать иммунные клетки по телу и выполнять функцию наблюдения, высматривая все неприятности.

«Вот почему так важно прерывать малоподвижный период, вставая и двигаясь, поддерживая ток лимфы».

Считается, что регулярные упражнения улучшают общую физическую форму, что может улучшить функцию иммунной системы.

Он также может снизить уровень воспалительных цитокинов, которые могут играть роль в сердечных заболеваниях.

Ученые не знают почему, но теории включают: 23

  • Повышение температуры тела во время тренировки помогает убить бактерии, позволяя вам лучше бороться с инфекцией
  • упражнения могут помочь вымыть бактерии из дыхательных путей
  • активность снижает уровень гормонов стресса, которые могут подавлять иммунитет

И хотя экстремальные упражнения на выносливость, такие как интенсивная работа в тренажерном зале или подготовка к марафону, могут временно подавить иммунную систему, делая вас более уязвимыми для ловли насекомых, у них есть и положительная сторона.

Исследование, проведенное в 2017 году Шанхайским университетом спорта, показало, что во время высокоинтенсивных тренировок иммунная система действительно может оказывать противовоспалительный эффект, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте. 24

Некоторые рекомендуемые упражнения включают:

  • Ходьба 20-30 минут каждый день
  • Посещение тренажерного зала 3-4 раза в неделю
  • Регулярно играю в гольф

Физические упражнения всегда должны быть частью здорового образа жизни, но перед изменением текущего уровня активности проконсультируйтесь со своим врачом.

Сводка
  • Регулярные упражнения и снижение уровня стресса могут помочь укрепить вашу иммунную систему

Мифы об иммунной системе

Ходят слухи об иммунной системе, которую мы думали исследовать.

  1. Все рождаются с одинаковой здоровой иммунной системой

К сожалению, это не так. Если у вас здоровая иммунная система, считайте, что вам повезло (и берегите ее!).

Некоторые люди рождаются с заболеванием первичного иммунодефицита. Это влияет на способность организма защищаться от инфекций, вызываемых бактериями, паразитами и вирусами.

Известно более 100 заболеваний, связанных с врожденным иммунодефицитом, включая лимфоцитоз, XLA (Х-сцепленную агаммаглобулинемию) и CVID (общий вариабельный иммунодефицит).

  1. Здоровая иммунная система не может быть повреждена

Неправда.

Если вы родились со здоровой, нормальной иммунной системой, эпизоды в вашей жизни могут это изменить.На самом деле приобретенные нарушения иммунной системы встречаются чаще, чем врожденные.

Если внешний источник (например, инфекция или токсичное химическое вещество) атакует ваше тело, это может нанести длительный ущерб вашей иммунной системе.

Диабет и недоедание входят в список вещей, которые могут изменить иммунную систему человека на протяжении всей жизни.

Так что не воспринимайте здоровую иммунную систему как должное — сделайте все возможное, чтобы защитить ее, чтобы она могла и дальше защищать вас.

  1. Антибиотики помогают вашей иммунной системе бороться с болезнями

Можно подумать, что антибиотики и ваша иммунная система работают в одной команде, верно?

Хотя они оба хотят сделать вас здоровыми, употребление антибиотиков может фактически ослабить вашу иммунную систему.

Антибиотики на самом деле не взаимодействуют с клетками иммунной системы, поэтому они не влияют на нее напрямую.

Но ненужное употребление антибиотиков останавливает работу вашей естественной иммунной системы, заставляя ее замедлять регуляцию и становиться слабее.

Решение? Принимайте антибиотики только тогда, когда это абсолютно необходимо, а затем примите меры для развития кишечных бактерий и иммунной системы.

  1. Ваша иммунная система останется неизменной на протяжении всей жизни

Это может вас удивить, но ваша иммунная система стареет так же, как и вы.Ваша иммунная система стареет, как и все клетки и системы вашего тела.

Способность вашего организма бороться с инфекцией ослабевает, и этот двойной удар может сделать пожилых людей более предрасположенными к болезням.

Поддерживайте здоровье своей иммунной системы по мере взросления, выполняя достаточное количество упражнений, справляясь с ежедневным стрессом и соблюдая здоровую диету с большим количеством фруктов и овощей.

Поддержка вашей иммунной системы независимо от вашего возраста

Все мы рождаемся с иммунной системой, но не у каждого ребенка иммунная система здорова и функционирует должным образом.Некоторые младенцы и маленькие дети могут быть более подвержены заражению насекомыми, особенно когда они пойдут в детский сад или школу.

Здоровое питание, физическая активность, хорошая гигиена и режим сна могут помочь поддержать иммунную систему ребенка.

Состав, подобранный вручную : 10 лучших витаминов для детей

Иммунная система каждого человека меняется на протяжении всей жизни. По мере того, как вы становитесь старше, ваш иммунный ответ начинает снижаться, а это означает, что вы становитесь более восприимчивыми к инфекции. 25

Хорошее питание и некоторые уровни физической активности становятся еще более важными для пожилых людей, чтобы их иммунная система оставалась в хорошем рабочем состоянии.

Рекомендации в этой статье предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим терапевтом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или лечебные средства. Пищевые добавки не должны заменять разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Последнее обновление : 18 августа 2021 г.

6 продуктов для повышения иммунитета для пожилых людей

По мере старения организма иммунная система имеет тенденцию к ослаблению, что делает пожилых людей более восприимчивыми к болезням. Это также может привести к более длительным периодам восстановления, поскольку сниженные защитные силы организма работают сверхурочно, чтобы парировать болезнь. Вот несколько продуктов, которые помогут пожилым людям повысить их иммунитет.

1. Цитрусовые

Есть причина, по которой людям рекомендуется пить апельсиновый сок при простуде.Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны и мандарины, являются отличным источником витамина С. Этот ключевой витамин помогает организму вырабатывать лейкоциты, которые несут ответственность за поражение вредных микробов, вирусов и бактерий. Организм не вырабатывает витамин С естественным образом, поэтому пожилые люди должны получать его с пищей. Хотя фруктовые соки в бутылках содержат достаточное количество витамина С, пожилым людям будет больше пользы, если они будут есть свежие фрукты или пить свежевыжатый сок. Бутылочные соки содержат большое количество сахара и не содержат клетчатки свежих фруктов.

Если стареющему близкому человеку нужна помощь в выборе здорового образа жизни, подумайте о найме профессионального сиделки. Старшие специалисты по уходу на дому Amarillo могут быть прекрасным подарком для пожилых людей. Независимо от того, требуется ли им круглосуточный присмотр или просто нужна помощь с физическими упражнениями и домашними делами несколько дней в неделю, пожилые люди могут наслаждаться более высоким качеством жизни с помощью надежных помощников по уходу на дому.

2. Греческий йогурт

Греческий йогурт насыщен пробиотиками, полезными бактериями, которые имеют решающее значение для здоровья пищеварительной системы.Если в организме недостаточно здоровых бактерий, в нем может образоваться скопление вредных бактерий. Если эти кишечные микроорганизмы не сбалансированы в течение длительного периода, это может повредить иммунную систему и привести к расстройству пищеварения. Пробиотики — не единственное преимущество греческого йогурта. Обычно он содержит витамин D, регулирующий иммунитет витамин, который трудно найти в других продуктах.

3. Шпинат

Пожилые люди, которые хотят укрепить свой иммунитет, должны потреблять много этого листового овоща.Как и цитрусовые, шпинат содержит впечатляющую дозу витамина С. Он также содержит антиоксиданты, которые избавляют организм от свободных радикалов, которые могут привести к воспалениям и болезням. Бета-каротин, предшественник витамина А, который усиливает функцию иммунных клеток, также присутствует в шпинате.

4. Имбирь

Многие добавки от тошноты содержат имбирь, так как этот ингредиент успокаивает тошноту. Хотя пожилым людям, страдающим болями в животе, следует подумать о том, чтобы выпить чашку теплого имбирного чая, у этой специи есть множество других применений.Он обладает противовоспалительными свойствами, что означает, что он может успокаивать боль в горле, а также снимать хроническую боль.

Пожилым людям может потребоваться помощь в нескольких делах, в том числе в лечении боли и болезней. Если вы являетесь основным лицом, осуществляющим уход за старшим членом семьи, и вам требуется временный уход, вам поможет служба помощи на дому в Амарилло, штат Техас. Наши лица, обеспечивающие временный уход, обучены помогать пожилым людям с широким спектром повседневных задач, включая приготовление еды, физическую активность и личную гигиену.Мы также обеспечиваем круглосуточный уход и специализированную помощь пожилым людям с болезнью Альцгеймера, деменцией и болезнью Паркинсона

.

5. Арбуз

Арбуз содержит пептид, известный как глутатион, который состоит из нескольких аминокислот, включая цистеин, который способствует общему иммунному здоровью. Глутатион также обладает антиоксидантными свойствами и эффективно защищает иммунную систему от окислительного повреждения на клеточном уровне. Пожилые люди могут есть арбуз отдельно или в салате с другими иммуностимулирующими фруктами.

6. Цыпленок

Как и в случае с апельсиновым соком, больным гриппом не зря прописывают куриный суп. Курица и другие виды домашней птицы содержат витамин B6, который способствует химическим реакциям, которые вызывают образование красных кровяных телец. Когда куриные кости варятся, полученный бульон содержит хондроитин и желатин, которые успокаивают расстройство пищеварения.

Сильная иммунная система может помочь пожилым людям предотвратить различные проблемы со здоровьем. Если у вашего старшего близкого было диагностировано серьезное заболевание и ему нужна помощь с такими задачами, как приготовление еды, транспортировка, купание и уход за телом, обратитесь в службу помощи на дому, которой может доверять ведущий поставщик услуг по уходу за престарелыми.Мы также предлагаем комплексную помощь пожилым людям с деменцией, болезнью Альцгеймера и Паркинсона. Чтобы узнать больше о наших надежных и отзывчивых услугах по уходу на дому, свяжитесь с нами сегодня по телефону (806) 803-9991.

продуктов, повышающих иммунитет | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

Этой зимой защитите себя от этих вирусов гриппа и простуды. Ешьте больше этих свежих продуктов, чтобы укрепить иммунитет.

Закуска из миндаля, кешью или грецких орехов, богатых витамином Е.Этот антиоксидант помогает избавиться от надоедливых свободных радикалов. Витамин Е также помогает создавать антитела, которые борются с бактериями, вызывающими заболевание. Другими полезными продуктами, богатыми витамином Е, являются семена и цельнозерновые продукты.

Знаменитый витамин С помогает бороться с инфекциями и является хорошим антиоксидантом — вместе с витамином Е. Но цитрусовые — это не просто апельсины — грейпфруты, клементины, лимоны, лаймы и мандарины — все это часть этого семейства, и они сезонны зимой, так что вы можете наслаждаться ими в их самом сочном виде.Цитрусовые не для вас? Попробуйте сладкий перец — в нем больше витамина С, чем в апельсине! Картофель, помидоры и киви также являются отличными источниками.

Итак, вы слышали Креветки содержат холестерин, но при этом очень мало жира и содержат антиоксидант селен. Многие продукты содержат комбинацию питательных веществ, и вам нужно взвесить «плохое» с «хорошим». Селен — это минерал, который необходим в небольших количествах и поддерживает здоровую иммунную систему. Морепродукты и мясо — отличные его источники.

пробиотики — или «полезные бактерии», содержащиеся в йогурте и других продуктах, поддерживают работу вашей пищеварительной системы. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской ассоциации диетологов, регулярное употребление продуктов с пробиотиками также может помочь укрепить вашу иммунную систему. Квашеная капуста, мисо и темпе — другие источники пищи, которые стоит попробовать.

Полифенолы зеленого чая действуют как мощные антиоксиданты. Исследования показывают, что катехины, особый тип полифенолов, могут стимулировать клетки иммунной системы и препятствовать развитию соединений, способствующих развитию заболеваний.Хотя вы можете почувствовать горький привкус, вы можете замаскировать его небольшим количеством мед. Добавлять молоко нельзя, так как оно связывается с полифенолами и снижает их иммунитет. (См. Некоторые идеи Даны о том, как наслаждаться чай.)

Употребление большого количества жирной пищи и отказ от ежедневных фруктов и овощей также может ослабить иммунную систему. У курильщиков есть дополнительный недостаток, так как курение увеличивает количество свободных радикалов, что определенно сказывается на иммунной системе (еще одна веская причина бросить курить).

Остерегайтесь рестораны, рекламирующие фирменные напитки или продукты с надстройками, повышающими иммунитет. Создатели Airborne заплатили 23,3 миллиона долларов. Фальшивый рекламный иск в прошлом году, потому что они утверждали, что витаминно-минеральная смесь чудесным образом борется с простудой. Лучше всего придерживаться цельных, натуральных продуктов.

Выздоравливает от Covid-19? Вот как быстро повысить свой иммунитет

Пока Индия борется с одной из самых смертоносных волн Covid-19, важность правильного питания имеет первостепенное значение.Как диетолог, я считаю, что хороший иммунитет зависит от нескольких факторов образа жизни, при этом еда является решающим элементом. Конечно, не существует одной фиксированной формулы, подходящей для всех; каждый организм реагирует по-разному, и это также зависит от истории болезни. Но вот несколько общих рекомендаций, которым можно следовать, чтобы поддерживать эффективную иммунную систему.

Хорошо спите

Спите 7-8 часов каждую ночь. Недостаток сна мешает здоровому функционированию иммунной системы, делая человека более восприимчивым к болезням, а также замедляя процесс выздоровления.Это также влияет на ваш уровень энергии, и вы в конечном итоге употребляете неправильную пищу, что может привести к дальнейшим последствиям для здоровья.

Правильно питайтесь

Ешьте хорошо сбалансированную пищу, состоящую из жиров, клетчатки, белков и углеводов. Клетчатка, являющаяся пребиотиком, чрезвычайно важна для здоровья кишечника, что, в свою очередь, важно для хорошего иммунитета. Как показали исследования, хорошие жиры необходимы не только для регулирования иммунной и метаболической системы, но и для контроля реакции организма на воспаление.Углеводы, в основном сложные углеводы, содержащиеся в цельных продуктах, богаты витаминами, минералами и фитохимическими веществами. Самое главное, увеличьте потребление белка — убедитесь, что вы получаете достаточно этого макроэлемента с каждым из трех основных приемов пищи (завтрак, обед и ужин).

Иммунитет, как мы знаем, зависит от антител, вырабатываемых вашим организмом для борьбы с инфекцией, а белок является ключом к созданию этих антител. Лучшие источники белка для невегетарианцев — яйца, курица и рыба. Вегетарианцам следует включать молоко и молочные продукты или бобовые во все приемы пищи.Веганам необходимо включать в свой рацион порошки растительного или соевого белка и / или бобовые, чтобы удовлетворить суточную потребность в белке.

Важно время

Делайте четырехчасовые перерывы между приемами пищи. Если вы поедите позже, вы в конечном итоге переедете и увеличите риск переедания. Если вы начнете есть слишком рано, ваш желудок не получит необходимого количества времени для переваривания еды, что, в свою очередь, сделает вас склонными к метеоризму, вздутию живота и нарушениям сна. Между приемами пищи можно употреблять такие наполнители, как пахта, творог, салат, чай, кофе и даже супы — практически все, что не является зернистым и легко усваивается.

Потребление витаминов

Принимайте витамины, чтобы предотвратить дефицит. Нутрицевтики играют важную роль в профилактике, лечении и восстановлении. Витамин D3 играет важную роль в предотвращении инфекций дыхательных путей. Проконсультируйтесь с врачом по поводу дозировки витамина D3, поскольку его избыточное потребление может вызвать отравление.

Железо: убедитесь, что уровень гемоглобина находится в нормальном диапазоне, чтобы поддерживать иммунитет.

Витамин C: может помочь уменьшить цитокиновый шторм (тяжелая иммунная реакция) при инфекции COVID-19.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *