Как перестать ревновать советы психолога: Почему возникает ревность и как перестать ревновать: советы психолога

Почему возникает ревность и как перестать ревновать: советы психолога

Семейный психолог Максим Соломин утверждает, что ревность имеет право на существование. Рассказали, что такое ревность, как перестать испытыать это чувство и научиться доверять. 

Теги:

Психология

Психология отношений

Советы психолога

психолог объясняет

Содержание статьи

Что такое ревность 

Ревность — это негативная эмоция, которая появляется у человека от ощущения реальной или предполагаемой угрозы межличностным отношениям. Во многих ситуациях является нормальной реакцией на дефицит внимания от близкого человека.  

Ревность часто сопровождается обидой и гневом. Каждый в какой-то момент испытывал эту эмоцию, но она может стать нездоровой и негативно повлиять на ваши отношения. Разбираемся, как перестать ревновать партнера.

Почему возникает ревность: причины

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Каждый из нас испытывал эту неприятную эмоцию. Но почему возникает ревность? Прежде всего следует помнить, что ревность — это естественное чувство, которое может появиться на почве объективных факторов.

Иррациональная ревность — это когда вы придумываете возможные причины, додумываете и предполагаете то, чего нет. Патологическая ревность является предметом исследований, так как отличается навязчивыми состояниями.    

Клинический психолог Сет Мейерс выделяет несколько причин ревности:

• Неуверенность в себе — люди с низкой самооценкой могут считать, что недостаточно хороши, чтобы привлечь партнера и сохранять его интерес в отношениях.
• Травмы — развод родителей, измена в прошлом, появление младших братьев и сестер, которым родители уделяли больше внимания могут повлиять на отношения.
• Желание все контролировать — из-за разных причин человек не доверяет людям и стремится всех контролировать.
• У людей с тревожно-устойчивым типом привязанности есть постоянный страх потерять партнера, поэтому они чаще ревнуют свою вторую половину.
• Проецирование собственных желаний на партнера — ревность может возникнуть из-за проекции собственных подавленных желаний на другого человека.
• Обсессивное мышление — в основе ревности может лежать навязчивое мышление.
• Реальный повод — ревность бывает оправданной. Например, недвусмысленная переписка с другой или другим.

Как понять, что вы ревнуете

Мы уверены, что вы, как и все мы, сталкивались с ревностью. Тут главное провести грань между нормой и патологией. Но давайте все-таки разберемся, какие признаки показывают, что человек ревнует:

• Вы хотите контролировать.
• Вы не доверяете.
• Вы сомневаетесь в партнере.  

Как перестать ревновать и накручивать себя

Существует мнение: «Ревнуют только закомплексованные или неуверенные в себе люди». Заявляем, что это — полная чушь! Точно как и зеркальное: «Не ревнует, значит, не любит».

Вы имеете полное право ревновать. И вас могут ревновать. Любой может испытывать разные чувства в любое время. И ревность не исключение. Чувства неподвластны разуму. Вам может только казаться, что вы способны самостоятельно ими управлять, но это не так. Максимум, что вам доступно — не замечать их, обесценивать, обманывать себя, маскировать одно другим и так далее. Но как перестать ревновать? 

Признайте, что ревность может быть абсолютно иррациональна

«Нет поводов, по которым «можно» или «нельзя» ревновать. Внутри каждого из нас это чувство проецируется по-своему. Поэтому, когда специалиста спрашивают, стоит ли ревновать, если парень флиртует с официантками/ставит лайки бывшим и т. д., ему бывает нечего ответить. Кому-то стоит, кому-то — вообще не проблема. Ревность всегда действует по субъективному механизму — твоему собственному», — заявляет семейный психолог.

Не обманывайте себя

Чтобы перестать ревновать, необходимо объективно взглянуть на действительность. «Умение нащупать в себе чувство и идентифицировать его (дело не в усталости/проблемах на работе/ретроградном Меркурии) — это не талант, а навык контакта с собственными чувствами. И чем чаще вы имеете с ними дело, чем активнее в них вглядываетесь, чем честнее называете, тем быстрее вы их научитесь обрабатывать», — добавил психолог.

Не обманывайте партнера

Если вы хотите перестать ревновать, не скрывайте эмоций от партнера. «Нет ничего стыдного и унизительного в том, чтобы озвучивать происходящее у вас внутри партнеру. Человек, говорящий о своих чувствах, не жалок, а, напротив, силен. О ревности можно и нужно говорить. Это сложно, но принципиально важно это делать! Нащупывая слова, образы, подачу. Нет универсальных правил, как именно это следует делать. Но есть правило, касающееся того, что все непроговоренное, запрятанное мучает сильнее, чем то, что было предъявлено. Причем оно разъедает и нас, и саму ткань отношений», — считает Максим Соломин.

Попытайтесь понять, что именно вас пугает

«Если вдуматься, ревность — глобально про страх потери контроля и одиночества. Страх остаться без того комфорта (психологического, бытового), который есть у вас в контексте парных отношений. Но, если не пытаться разобрать, что именно вы боитесь потерять, внутри будет бесноваться анонимный огненный шар, выжигающий все», — говорит эксперт. Поэтому, чтобы перестать ревновать, необходимо разобраться в себе.

«Надо пробовать говорить с собой. Нащупывать самые тревожащие места. Просто бояться гораздо страшнее, чем бояться чего-то конкретного. Например, можно бояться смотреть сериалы в одиночестве. Бояться переехать из милой квартиры, которую вы вместе обустраивали, или сломать психику ребенку разводом. В этом случае можно попробовать смоделировать в голове, как вести себя, если все случится ровно так, как вам мерещится в кошмарном сне. Это, безусловно, не самое приятное занятие — ощупывать тело своей зависимости от партнера. Но крайне полезное, чтобы перестать ревновать», — считает эксперт.

Источник: Men’sHealth

Как перестать ревновать и накручивать себя? Советы психолога

5 минут

• org/ListItem»> Единственная причина ревности
• Как неуверенность в себе заставляет ревновать?
• К чему приведет ревность и почему лучше отказаться от нее прямо сейчас?
• Как перестать ревновать, разобравшись с собственной самооценкой?

Ревность иссушает людей и рушит отношения. Она бесперспективна. Вы сами знаете: ничего не изменится к лучшему от того, что вы ревнуете. Даже если ваша вторая половина действительно изменяет вам — нечего рассусоливать. Вы либо решаете вопрос, либо принимаете это, либо расходитесь. Но чаще всего ревность вообще не связана с реальными изменами. И в таком случае она никак не может их предотвратить — только подтолкнуть к ним.

И это отлично, что вы оказались на этой странице, что вы ищете информацию о том, как перестать ревновать и накручивать себя.
Значит, вы как минимум понимаете, что от ревности лучше избавиться.
Это уже половина дела. А теперь давайте сделаем еще четверть дела — разберемся в том, как прекратить ревность.

Единственная причина ревности

Нет — причина ревности не в том, что ваша вторая половина дает вам какие-то поводы.

То есть как это не в том?
Вот же — повод, повод, повод.
А без повода я бы и не ревновал!

Здесь — ловушка разума. Дело в том, что если подсознание дает мозгу отмашку «искать повод», то повод будет найден.

Можно начать ревновать девушку за то, что она встретилась взглядом на улице с подозрительным красавчиком — и это испортит вам настроение и, вероятно, приведет к ссоре с девушкой. Повод был? Ну да, был. Но насколько это весомый повод?

Ведь точно так же можно спокойно смотреть на общение той же самой девушки с ее друзьями мужского пола, точно зная, что, даже если они в лепешку разобьются вокруг нее, она всё равно будет только с вами — потому что вы лучший и она это знает.
Повод для ревности был?
Черт побери, она подавала эти поводы каждую неделю, ревнивец бы уже с нарезки слетел и вены порезал.
Но эти поводы не были реальной причиной для беспокойства — и поэтому всё в порядке.
Спокойствие и гармония в ваших мозгах, спокойствие и любовь в отношениях.

Так в чем причина ревности? В этих примерах она прослеживается.

Единственная причина ревности — неуверенность в себе.

Как неуверенность в себе заставляет ревновать?

Так вот. Этот наш некий парень, который ревнует девочку ко всему, что двигается. Вокруг девочки вьются подозрительные красавчики и это его злит.
Но почему?
Почему он считает, что эти подозрительные красавчики могут увести ее у него?
Почему она может польститься на них и уйти от него?

• Потому что он считает, что для этой девочки важен внешний вид парня.
• Потому что он считает, что он по этому критерию ее не удовлетворяет.

Так же можно расписать ревность к накачанным, к богатым, к интересным. Всегда проблема будет в том, что ревнивец считает себя непроходящим по этому критерию в глазах своей второй половины.

К чему приведет ревность и почему лучше отказаться от нее прямо сейчас?

Ревность не решает вопрос. Парень, который ревнует свою девочку к красавчикам и пытается ограничить ее общение с ними либо восстановить ее против них — не станет красавчиком. Он останется таким же, но при этом он еще будет скучным и мерзким — потому что ревнивец скучен и мерзок в глазах своей второй половины.

Если без конца долбать мозги своего партнера подозрениями, можно либо подтолкнуть ее к реализации этих подозрений — «а почему бы мне действительно не изменять?» — либо просто развалить отношение — «ты задолбал, просто задолбал».

Я так понимаю, что эта перспектива вас не устраивает — потому что если она устраивает, то лучше остановить отношения прямо сейчас. Хотя стоп — в следующих же будет то же самое. Уверенности-то в себе не прибавилось.

Если человек не уверен в своих преимуществах, у него есть два пути. Либо разобраться в ситуации и принять ее такой, какая она есть — либо прокачаться и улучшиться. Второй путь перспективней, но про первый тоже имеет смысл сказать.

Дело в том, что часто имеет место неадекватная оценка себя. Ревность на этой почве может действительно сводить с ума партнера.
В таком случае лучше успокоиться и оценить себя — чтобы увидеть, что ваша вторая половина выбрала именно вас.
Не кого-нибудь другого. Не всех тех подозрительных личностей, что вьются вокруг нее сейчас. Именно вас.
Почему? Уж наверное из-за того, что вы были достаточно хороши.

Но с другой стороны — всегда лучше быть лучше. Ради себя и ради вашей второй половины.

Порядок действий простой. Проанализируйте — к кому вы ревнуете?
По какому критерию вы подсознательно выбираете объекты для ревности?
Из этого вы можете понять, что вас не устраивает в себе больше всего.

Отлично, следующий шаг — обсудите с вашей второй половиной ее взгляды на этот критерий.
Что девушка ценит во внешности парней. Или какого собеседника считает интересным.
Нет, не надо какого-то «вызнавания исподволь».

Спрашивайте прямо, просите развернутого ответа.
Спросит «зачем?» — отвечайте правду: вы хотите быть самым лучшим для нее.
Поэтому хотите разобраться в том, что она считает лучшим.
Это честно — и это красиво. И всё — составляйте программу роста и действуйте.

Если есть проблемы в отношениях, которые нужно решать — разберитесь в психологии любовных отношений. Это воскресит ваши чувства и сделает их выше, чем когда-либо раньше.

Когнитивно-поведенческая терапия романтической ревности

Ревнивое беспокойство

Источник: Unsplash

Ревность — распространенная проблема в терапии, но в литературе по когнитивно-поведенческой терапии на удивление мало написано о том, как помочь клиентам справиться с ней. Ревность всегда о трех людях, где один человек воспринимает угрозу или оскорбление «особых» отношений с третьим лицом. Мы можем видеть ревность в близких отношениях, между братьями и сестрами, друзьями, среди коллег и даже у младенцев.

На самом деле, владельцы домашних животных сообщают о ревности своих питомцев, причем лошади и собаки проявляют наибольшую ревность. Мы часто путаем ревность с завистью, но зависть связана не с угрозой особым отношениям, а скорее с угрозой потери статуса или восприятием несправедливого обращения в иерархии статуса или вознаграждения.

Если вы посещаете профессиональные конференции, вы можете увидеть зависть среди ведущих конкурентов, которые выражают как враждебную, так и, в некоторых случаях, депрессивную зависть. Когда они слышат, что кто-то привлек к себе больше внимания, они часто сплетничают о своих недостатках, но также могут таить в себе чувство унижения и поражения. (Я обсуждаю эти эмоции в своей книге,

Эмоциональная схема-терапия .)

В прошлом году я опубликовал книгу о том, как мы можем понять и справиться с сильным чувством ревности: Лекарство от ревности: научиться доверять, преодолеть собственничество и сохранить отношения . За годы практики я понял, что многие клиенты борются с чувством ревности, часто размышляя, обвиняя, умоляя, угрожая и саботируя свои отношения. Я не смог найти книгу по самопомощи, которую можно было бы порекомендовать клиентам, использующим достижения когнитивно-поведенческой терапии, поэтому я решил предоставить это руководство.

Я рассматриваю ревность не как недостаток самооценки или иррациональные заявления о необходимости, а как почти универсальную часть человеческой природы и как попытку справиться с угрозами важным фигурам привязанности в жизни.

Эволюционные модели ревности подтверждают это. Теория родительских инвестиций предполагает, что мужчины никогда не могут быть уверены в отцовстве ребенка, в то время как женщины всегда знают, что они биологическая мать. Таким образом, мужчины чаще чувствуют угрозу из-за сексуальной неверности, а женщины чаще, чем мужчины, чувствуют угрозу из-за эмоциональной близости. Исследования широкого круга культур показывают, что это половое различие в ревности сохраняется. Другой эволюционный процесс, лежащий в основе ревности, — это конкуренция за ограниченные ресурсы, которая также может быть причиной ревности между братьями, сестрами и коллегами.

Людей, испытывающих сильную ревность в романтических отношениях, мучает сильная привязанность к партнеру, в то же время они испытывают гнев и тревогу по поводу предполагаемых внешних угроз — других или «незваных гостей». Эти тревожные и амбивалентные привязанности подпитывают ревность. На самом деле, исследования показывают, что чем больше у человека инвестиций, тем выше вероятность ревности. Однако это компенсируется, если в отношениях есть большая «уверенность», как это может быть во многих долгосрочных отношениях. Ревность менее распространена на ранних этапах отношений, поскольку в нее мало вложено, но она может усиливаться по мере усиления привязанности со временем.

Стиль привязанности также влияет на ревность, при этом тревожно привязанные люди испытывают большую ревность. Фактически, люди с отстраненной или избегающей привязанностью выражают меньше ревности, поскольку они менее зависимы и сосредоточены на потребности в отношениях. Вопреки распространенному мнению, самооценка не всегда связана с ревностью.

Действительно, в некоторых случаях более высокая самооценка проявляется в большем самоутверждении, когда человек пытается установить ограничения на неверность и флирт своего партнера.

Я утверждаю, что важно нормализовать и подтвердить сложность ревности, никогда не говоря пациенту: «Вы не должны так себя чувствовать» или «Перестаньте ревновать». Но это все равно, что сказать кому-то, кто страдает от боли, перестать жаловаться на боль.

Я предлагаю провести различие между чувствами/мыслями ревности и ревнивым поведением. На самом деле, часто именно поведение приводит к большей угрозе отношениям. Это ревнивое поведение включает допрос, унижение, угрозы, преследование и уход в себя. Мы можем определить и проверить многие модели ревнивого мышления, такие как чтение мыслей («Она находит его привлекательным»), гадание («Он собирается сбежать с ней»), катастрофизация («Это будет конец моей жизни, если она предала меня»), и чрезмерного обобщения («Мужчинам нельзя доверять»). Хотя многие негативные мысли могут оказаться верными, важно проверить их на соответствие противоположным интерпретациям и доказательствам.

Я предлагаю, чтобы многие люди поддерживали веру в «эмоциональный перфекционизм», «романтический перфекционизм» и «чистый разум»:

• Эмоциональный перфекционизм подпитывает ревность, поскольку человек считает, что он должен испытывать только положительные и приятные чувства или что их партнер должен испытывать эти совершенные чувства. Таким образом, люди хотят «устранить» свои чувства или чувства ревности своего партнера. Это нереально.

• Романтический перфекционизм влечет за собой убеждения, что человек никогда не должен испытывать влечение к другим или флиртовать с ними, или что его интимный партнер никогда не должен был наслаждаться сексуальной или эмоциональной близостью с другими людьми в прошлом. Опять же, совершенно нереально.

• И Чистый Разум — это своего рода навязчивый стандарт, согласно которому нельзя терпеть смешанные или противоречивые чувства и что любые негативные или неприятные мысли и чувства должны быть очищены. Опять невыполнимая задача. Научиться жить с шумом, противоречиями, разочарованием и сомнением — неотъемлемая часть реальности.

Я думаю о ревности как о «сердитом, взволнованном беспокойстве», и поэтому мы можем использовать ряд методов когнитивно-поведенческой терапии, чтобы справиться с этими навязчивыми мыслями. Опираясь на работу Адриана Уэллса «Метакогнитивная терапия», мы можем думать о навязчивых мыслях как о «просто мыслях», телемаркетинговых звонках, фоновом шуме или облаках в небе, которые проплывают мимо. Отстраненная внимательность может помочь в отстранении и наблюдении, а не в борьбе с этими мыслями.

Клиенты могут откладывать «время ревности», когда они назначают встречу со своими мыслями и откладывают общение с ними до назначенного времени. Это может помочь клиентам обрести больший контроль и отстраненность. Во время ревности человек может спросить, помогут ли размышления и беспокойства решить какие-либо проблемы, обрести уверенность или привести к продуктивным действиям. Если вывод состоит в том, что этого не произойдет, то мы вводим приемную часть. Это включает в себя принятие неопределенности и ограничений контроля — и даже признание того, что ничего не получится. Особую ценность в этом отношении представляет то, что я называю «Техникой скуки», при которой человек повторяет пугающую мысль: «Мой партнер может предать меня» — до тошноты, пока ему не надоест и ему не станет все равно.

Пары также должны определить основные правила того, что их обязательства означают для них и каковы их ожидания. Универсальных основных правил не существует — некоторые люди могут согласиться на более «открытые» отношения, хотя большинство этого не сделает. Сообщения о неудовлетворенности также могут включать в себя помощь клиентам в изучении более эффективных способов самовыражения без вовлечения в роли прокурора-подсудимого-судьи, в которых оказывается так много людей.

Обычно цель состоит не в том, чтобы устранить ревность, поскольку такой подход к обесцениванию и подавлению редко срабатывает, а скорее в том, чтобы найти способы включения ревнивых чувств и мыслей в отношения. В конце концов, чувство ревности часто возникает из-за того, что вещи имеет значение и что кто-то особенный для вас, и это не то, что люди хотят устранить.

3 метода лечения ревности

Вы можете посмотреть или прослушать эту статью здесь

Конечно, иногда у людей есть совершенно подлинные и оправданные причины ревновать

«О, мой господин, остерегайтесь ревности; Это зеленоглазое чудовище насмехается над мясом, которым питается». – Яго, Отелло

Шекспир назвал ревность «зеленоглазым монстром», зная, что, когда она нас поглощает, мы, люди, можем вести себя довольно чудовищно.

Обвинительная, подозрительная, замкнутая привязанность – мы можем сделать жизнь невыносимой не только для наших партнеров, но и для самих себя.

Конечно, иногда у людей есть совершенно искренние и оправданные причины для ревности. Тогда проблема связана с ситуацией , а не с психологией .

Но если кто-то ревнует без какой-либо реальной причины или его ревность стала несоразмерной любому фактическому «проступку» его партнера, тогда мы, как терапевты и консультанты, можем изменить ситуацию.

(Кстати, если вы сами страдаете от ревности, моя статья о преодолении ревности может оказаться для вас более полезной).

Что такое ревность?

Когда я лечу зеленоглазого монстра, я всегда думаю, что стоит познавательно поговорить с клиентом о том, что такое ревность.

Например, я бы сказал что-то вроде:

«Ревность — это неправильное использование воображения, а воображение может довольно хорошо имитировать реальность. Просто подумайте, как часто вы полностью верили, что сон реален… пока не проснулись. Вот почему, когда мы ревнуем, мы начинаем верить в то, что придумали в своей голове, и вести себя так, как если бы это было правдой. Например, одержимо расспрашивая нашего партнера об их рабочем дне, потому что мы часами представляли, как он флиртует со своим коллегой».

Итак, помимо того, что мы подчеркиваем, что воображение — это не то же самое, что реальность, как мы можем действительно изменить ситуацию к ревнивому клиенту, который, по крайней мере, был достаточно большим, чтобы обратиться за помощью?

1.

Исследуйте прошлое

Лично я ненавижу это выражение.

«Изучение прошлого» — это фраза, которая вызывает в воображении все те плохие стороны некоторых форм психотерапии:

• Сосредоточение внимания на прошлых обидах за счет успехов и ресурсов
• Запирание людей на длительное лечение без четких терапевтических целей или видимого конца (проблема с прошлым в том, что его, как правило, очень много) origin’ проблемы будет достаточно, чтобы решить ее

…и так далее.

Тем не менее, нам, конечно, нужно знать что-то о том, как могли установиться модели мышления, лежащие в основе таких проблем, как ревность, чтобы четко отличать прошлое от настоящего.

Хронически ревнивый клиент, как правило, испытывает горькое предательство в прошлых отношениях. Возможно, их действительно обманули и подвели. Или они, возможно, разработали «материалистический» стиль человеческих отношений, рассматривая других людей как «имущество», которое можно использовать и контролировать по своему усмотрению.

Обнаружение источника ревности — первый шаг к ее устранению.

2. Отделить прошлое от настоящего

«Однажды укушенный, дважды застенчивый» — вкратце проблема многих ревнивых клиентов. После того, как им изменили раньше, они ожидают, что их  следующий партнер сделать то же самое.

Мы можем попросить их подробно описать (и даже записать) все, чем их нынешний партнер и ситуация отличаются от предыдущего партнера и обстоятельств. Например:

• Он всегда звонит, если опаздывает.
• Она ненавидит любимую еду предыдущего партнера.
• Его волосы другого цвета.
• Она обсуждает проблемы в отношениях, а не избегает их.

Это может быть очень сильным вмешательством, которое заставит их понять, что , затем , это не , а теперь , и перестанет сваливать прошлое на своего нынешнего партнера.

3. Поощряйте «хорошее» использование воображения

Придумывать разрушительные сценарии и верить в них — это неправильно использование наиболее полезного и потенциально полезного инструмента, который есть у людей: нашего воображения. Мы можем помочь нашим завистливым клиентам научиться направлять свое воображение на более полезные применения.

Поделитесь этой цитатой:

Чтобы узнать больше цитат, подпишитесь на Марка в Instagram

Спросите, когда они завидуют. Например:

• Видеть, как их партнер разговаривает с привлекательными коллегами на вечеринке
• Когда их партнер ушел на ночь со своими друзьями

… и поощрять их видеть эти ситуации, возможно, чувствуя себя расслабленным и спокойным в то время как они наслаждаются горячей ванной или в гипнозе.

Чем больше они мысленно репетируют пребывание в этих ситуациях, чувствуя себя расслабленными, тем больше они тренируют свой разум помечать ситуацию как нечто, о чем не стоит беспокоиться, и создавать новый шаблон, соответствующий чувству физически успокойтесь и расслабьтесь в следующий раз, когда они окажутся в одной из таких ситуаций в реальности.

Таким образом, мы можем начать отделять воображение от эмоциональности и отцеплять старую автоматическую ассоциацию ревности.