Как перестать быть невротиком: Как перестать быть невротиком самостоятельно

Как перестать быть невротиком самостоятельно

Спокойная и размеренная жизнь, полная семья, дети, смех и радость от общения – всё это скучно и тягостно для невротика. То ли пляски босиком на раскаленных углях, которые заставляют переживать, страдать и драматизировать происходящую ситуацию.  Как не печально это звучит, но невротической личности подавай переживания, которые будут давать те чувства, которые привычны с детства.

Психологи считают, что невротик – это портрет современного человека. Факторов в социуме для развития этой черты в личности предостаточно. По статистике, нарушения в детско-родительских отношениях стали главной причиной изменений личности у 80% невротиков. Остальной процент, приобретенный вследствии конфликтов в дошкольных учреждениях, в школе, на работе или при получении тяжелых психологических травм при трагических обстоятельствах.

В этой статье:

Кто такой невротикГлавные признаки невротикаКак перестать быть невротикомКак подобрать психолога?

Новости СМИ2

Кто такой невротик

Фото автора Liza Summer: Pexels

Невротиком могут быть мужчины, женщины и дети. В психологии невротик характеризуется, как личность, которая приобрела определенные черты, проявляющиеся в повышенной эмоциональности, тревожности и нестабильности.

У невротиков нервная система работает на пределе, побыть в спокойном состоянии такому человеку крайне тяжело.

Но важно сразу понять, что невротик находится в пограничном состоянии своего психологического здоровья.

Становится понятным, что нервная система длительно работать на пределе своих возможностей не сможет и, как результат, развивается невроз, а это уже психологическое расстройство, требующее медикаментозного лечения. Для того чтобы понятие «невротик» не пугало людей, стоит знать следующее:

• Невротик может быть здоровым человеком. Многое зависит от степени тяжести невротических изменений личности и сколько по времени человек пребывает в таком состоянии.
• Невротическое расстройство поддается коррекции и лечению.
• У невротиков случаются периоды спокойствия. Иными словами, проявление нейротизма может быть редким, и тут снова возвращаемся к истокам его возникновения и к типу личности.

Проверь, есть ли у тебя невроз

• Снять симптомы и улучшить качество жизни, невротик может самостоятельно.
• Дети невротики при грамотной коррекции легко выходят из этого состояния.

Невротическая личность имеет много симптомов и проявлений. При внимательном анализе личных реакций или же реакций другого человека на определенные ситуации, можно без помощи специалиста понять, есть ли невротизм или нет.

Главные признаки невротика

У невротиков характерные особенности проявляются в следующем:

• Невротическая личность подвержена тревогам, страхам и переживаниям на ровном месте без видимых на то причин. Часто такие люди жалуются на предчувствие чего – то нехорошего. Таким людям сложно заснуть перед значимым событием или же после конфликтов, они не могут найти себе места, мысли занимают всю внутреннюю пустоту. Идя на поводу у мыслей, человек может сам себе смоделировать новые ситуации и поверить в их реальность.

• Такие люди часто считают себя больными. Начинаются бесконечные походы по больницам в поисках заболеваний, и естественно, со временем они находятся. Навязчивые идеи о нездоровье компенсируют непонятное чувство тревоги. Невротику кажется, что вот найдется причина и всё станет на свои места, но это заблуждение.
• На физическом уровне, личность может испытывать частые головные боли, хроническую усталость и апатию. Выраженные симптомы нейротизма, это тики, шмыганье носом, сжатие зубов, покусывание губ и обгрызание ногтей. Повторяющиеся движения являются выходом для накопленного напряжения в нервной системе. У детей, чаще чем у взрослых присутствуют такие симптомы, нередко такие движения сохраняются человеком на протяжении жизни.

• Невротик считает, что должен всё и всех контролировать. Партнеры, дети, родители и коллеги подвергаются жесткому и бестактному контролю. Контролировать хочет личность не только людей, но и ситуации. Перед выходом из дома невротик обязательно 100 раз проверит, выключен ли газ, свет и электроприборы. Одного раза недостаточно, невротик будет возвращаться еще несколько раз домой, чтобы убедиться и перепроверить себя самого.

• Часто невротики посвящают свою жизнь другому. Таким примером служат матери, которые самоотверженно посвящают себя ребенку и не важно, что ему уже 30 или 40 лет, она несет своё призвание. А ребенок, конечно же, должен быть до конца своих дней ей обязан.

Ирония может показаться неуместной, но именно так видит свои действия невротическая личность, и ей невдомек, что формируется еще один невротик. В психологии частыми случаями считаются консультации людей в зрелом возрасте, которые являются этими детьми. У специалистов есть выражение: «У родителей невротиков, дети невротики».

• Сложности с принятием решения. Необходимо постоянно советоваться, узнавать миллион мнений и то, этого будет недостаточно, чтобы – принять самостоятельно решение.

Основными симптомами развития невротизма будут страхи, тревожность, раздражительность и импульсивность, подавляющий контроль и резкие перепады настроения.

Как перестать быть невротиком

Исходя из степени изменения личности, подбираются методы лечения. Нейротизм имеет разные степени тяжести и запущенности. Помочь себе самостоятельно выйти из этого состояния практически невозможно. Так как сам в свою же «шкурку» не залезешь, здесь требуется помощь грамотного специалиста.

Фото автора Alex Green: Pexels

Стоит сразу сказать, что среди психологов и даже психиатров, невротиков немало, поэтому подбирать консультанта нужно внимательно и не спеша. 

Самостоятельно возможно снять ряд симптомов, улучшить качество жизни, снять внутреннее напряжение и найти ресурсы для борьбы с этим состоянием.

• Снятие напряжения. Занятия спортом идеально подходят для снижения эмоционального напряжения. Это может быть бег на свежем воздухе, занятия в бассейне, поход в тренажерный зал, йога и танцы. Выход накопленной энергии через физические упражнения позволит получить облегчение и не срываться на близких.

• Снятие тревожности и избавление от страхов.
  В этом случае себя стоит заставлять и прилагать усилие воли, чтобы не бегать по кругу мучительных переживаний. Если это касается примера с выходом из дома, то хватит одного раза, чтобы проверить, всё ли выключено и закрыто.

Доверяем себе и своим глазам, что да, всё в порядке, и возвращаться нет смысла. Со страхами и тревогами эффективно работает арт – терапия. Лечение искусством поможет обрести спокойствие и погрузиться в свой внутренний мир, где нет бури эмоций. Помогают занятия рисованием, пением, лепкой, вышиванием, фотоискусством.

Фото автора Liza Summer: Pexels

• Тем, кто проявляет агрессию в адрес своих детей, важно понимать, что крик, это их реакция на ситуацию, но не как не на ребенка. Здоровая личность не будет кричать и тем более бить ребенка, она сможет с ним поговорить и объяснить словами, что от него требуется. В минуту, когда агрессия и раздражительность доходят своего пика, стоит не подавлять эмоцию, а понять её.  Злость, гнев или раздражительность, что чувствуется в этот момент, и стоит ли эту энергию направлять на близкого человека.
• Завершение начатых дел до конца. Часто невротики не заканчивают начатых дел, поэтому ставятся задачи и четко формулируются для себя. Постепенно привычка не сходить с дистанции будет выработана и появится уверенность в собственных силах.

Подумай о себе и трезво оцени ситуацию: сможешь ли ты самостоятельно справиться со своим состоянием. Если оно кажется тебе запущенным, не медли и обратись за помощью к специалисту.

Как подобрать психолога?

У личности, которая имеет психическое нарушение – невротическое расстройство, естественно возникает мысль о потребности в психологе. Ведь кто не испытывает любви к жизни, не хочет иметь постоянную и приятную работу, иметь ощущение, что дышит полной грудью. Тогда люди задаются вопросом “как же находить психолога?”. Это дело и правда требующее помощи, ведь сколько шарлатанов и откровенных дураков в этом обществе.

Не наткнуться на них – большое везение. По секрету, такой психолог и сам может иметь неустойчивую психику, какой-нибудь психоз или быть эмоционально нестабильным, ведь он лишь взрослый человек. В итоге ты спустишь все деньги на ветер и получишь нулевой результат, потому стоит узнать, какие есть типы плохого врача, чтобы отсеять их и найти профессионала. 

• Первый вид врача – который встречается очень часто – непрофессионал

Бывает ситуация, когда встречается откровенный мошенник, для которого люди лишь проявление денег и получение чувства превосходства, повышение самооценки. Глупые шизоиды, никогда не имеющие возможности узнать, как он их обдурил. Но это не все. Категория похуже вышеприведенной, это врачи с образованием психолога или психотерапевта, которые знают, что означают те или иные признаки, умеющие проводить тесты, но не имеющие опыта в лечении невротиков. Таких называют “скороспелками”.

Мошенники обычно прочли пару книг по психологии и какие симптомы, причины у нескольких психических заболеваниях и как их лечить по статье в интернете, затем выдавая себя за великого психолога, имея желание получить наживу на людях с травмой. Они не имеют свойственного людям отношения, так что обходи таких специалистов стороной.

Много таких индивидуумов, прочитав ту же одну статью из интернета, говорят, что сами страдали от этого расстройства, но излечили невроз даже не за год, а за всего лишь месяц. Более того, сами разработали методики лечения. Этот фактор заставляет людей верить, ведь этот врач сам придумал метод лечения! Но на самом деле это не сможет тебе помочь. Даже, если это не ложь, то, что работает для других, не будет помогать всем.

Второй тип, например, может переживать, хотеть искренне оказать помощь тебе, но не уметь. Поставить диагноз и знать определения мало, чтобы получить настоящий результат, который изменит жизнь человека. Такие специалисты слишком неопытны, юны, чтобы справляться с таким заболеванием. Не расстраивайся и поищи другого.

• Гуманитарий, который переквалифицировался в психолога

В некоторых странах СНГ есть процесс переквалифицирования людей с любым гуманитарным образованием. В детстве они решили стать филологами, но потом осознали, насколько эта профессия не прибыльна, а потому сменили образование за полгода на психологическое и начали практиковать. Но ведь люди, получившие диплом психолога за 6 месяцев, вряд ли смогут оказать кому-то помощь, сами бы себе сначала помогли.

Да, они знают основу, некоторые термины и понятия, даже смогут определять появление диагноза у себя или других, но этого недостаточно. Даже образование с 4 годами не помогает. Чтобы стать сильным психологом, нужно много случаев практики, больных пациентов, знать силу психотерапевтических методик и, прежде всего, иметь желание помогать людям.

• Специалист с собственным опытом излечения от невроза

Для таких людей слово “невротическое расстройство” не пустой звук. Они как никто знакомы с признаками этого заболевания, ощутили то чувство страха, тревогу, особенность жизни с этой проблемой, возможно даже оборвали связи с родителем или другими, кто заставил их страдать. Они поняли свое поведение, прочитали не одну статью, кучу книг и потратили многое время на попытки лечения, чтобы вывести рабочую систему и наконец становиться потихоньку здоровым человеком, а не шизоидным пациентом.

Но негативный характер этой ситуации в том, что такой специалист все равно не поможет тебе. Их первый опыт лечения болезни имеет свои особенности, свои черты, которые различны для других людей. У каждого свое внутреннее переживание, и хорошо если оно одно, а потому работа над этим происходит с наличием опыта нескольких успешных дел.

• Обычный продавец

Этот вид мошенников представляется в образе твоего друга, который поможет в любом случае, излечит тебя от депрессии, невроза, шизоидной истерии и признаков пограничников. Их реклама зачастую очень навязчивая, повышенный уровень интереса к тем, кто даже просто оставляет комментарии в социальных сетях, ведь основной (и достаточно высокий) источник заработка это ты. Или другой человек. Он зависит от качества и количества роликов.

Причем у них может быть не только навязчивая реклама, но и ролики, поднимающие настроение, боевой настрой. Все, чтобы ты смогла назвать их профессионалами и обратиться за помощью. Длительный опыт показывает, что многие ведутся на эту удочку. Не стоит ни в коем случае!

Как перестать быть невротиком и начать жить полной жизнью

Хватит быть заложником своих собственных ограничений.

С каждым годом людей, страдающих от различных психических заболеваний, становится все больше. Зачастую пациенты до последнего отрицают наличие у себя проблем и приступают к лечению слишком поздно. А ведь развитие серьезных заболеваний можно предотвратить, если внимательно следить за своим состоянием.

Невротизм является одним из факторов, предшествующих развитию психических расстройств. Поэтому важно вовремя распознать в себе невротика и принять меры. В статье я расскажу, как перестать быть невротиком и навести порядок в своем внутреннем мире.

Содержание

Кто такой невротик

Невротик простыми словами – это человек, который испытывает сложности в адаптации к окружающему миру. Это проявляется в том, что он постоянно ощущает тревогу, застревает в негативных переживаниях, действует стереотипно. Невротик не способен адекватно оценивать ситуацию, поэтому находится в постоянном напряжении. Непредсказуемость и неопределенность сводят его с ума.

В общении такие люди замкнуты, мнительны, обидчивы и злопамятны. Они предъявляют повышенные требования к окружающим, поэтому часто разочаровываются в людях. При этом сами очень сильно зависят от чужого мнения. Критику и неодобрение воспринимают очень болезненно.

В голове у невротиков выстроена мощная система самоограничений. Они панически боятся неудач и неловких ситуаций, поэтому изо всех сил стараются предотвратить их. Это мешает им достигать успеха в жизни.

Невротики живут в постоянном страхе. Это не может не сказаться на их физическом и ментальном здоровье. Повышенная невротизация может привести к развитию депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, тревожного расстройства, панических атак. Невротики часто страдают от головных болей, стенокардии, аритмии, проблем с сосудами.

Признаки невротика

Распознать невротика несложно – как в себе, так и в окружающих людях. Достаточно обратить внимание на следующие признаки:

• заниженная самооценка;
• неуверенность в себе;
• патологическое чувство вины;
• склонность к самобичеванию;
• пессимизм;
• повышенная тревожность;
• зависимость от мнения окружающих;
• страх показаться смешным и нелепым;
• мнительность;
• ипохондрия;
• нерешительность и страх перед будущим;
• зацикленность на собственной персоне.

Это что касается внутренних проявлений. Есть также внешние признаки, по которым можно отличить невротика:

• зажатость и скованность;
• резкие порывистые движения;
• привычка оправдываться;
• избегание прямого взгляда человеку в глаза;
• навязчивые движения: покачивания, щелканье пальцами, поправление галстука;
• заискивание и самоуничижение перед людьми;
• тревожное и испуганное выражение лица.

Как перестать быть невротиком: советы психолога

Невротические черты могут проявляться и у здоровых людей. Важно следить за тем, чтобы они не превращались в устойчивые паттерны поведения и мышления. Если это уже произошло, нужно постараться как можно быстрее искоренить их. Невротизм может запросто перерасти в невроз – а это уже серьезное психическое расстройство.

Следующие советы помогут вам перестать быть невротиком и начать получать удовольствие от жизни.

Осознайте проблему

Честно признайтесь себе – да, я невротик. Негативные эмоции имеют надо мной власть и отравляют жизнь. Это не ерунда, от которой можно отмахнуться, а серьезная проблема. Чтобы с ней справиться, нужно трезво оценить ситуацию и признать ограниченность своих возможность.

Пока у вас может быть недостаточно ресурсов, чтобы победить невротизм, но в процессе работы над собой их будет становиться все больше. Не вините себя за собственные психические реакции – пока что они сильнее вас. Редко какой человек целенаправленно погружается в душевные страдания – это происходит на уровне бессознательного.

Но и других не стоит винить во всех своих бедах. Перекладывание ответственности лишь усугубляет проблему. Сосредоточьтесь на поиске решения, а не на поиске виноватых.

Формируйте позитивное мышление

Позитивное мышление – это всего лишь глубоко укоренившаяся привычка мыслить в позитивном ключе. Развить ее у себя может каждый человек. На формирование и закрепление позитивного мышления уйдет примерно 21 день.

На протяжении этих трех недель вам придется пристально следить за содержанием своих мыслей. Негативные сразу блокировать, чтобы они не успевали укорениться в сознании. А позитивные, наоборот, развивать и поощрять.

Советую вам прибегнуть к маленькой хитрости: наденьте на руку канцелярскую резинку, которой обычно скрепляют банкноты. Каждый раз, когда замечаете за собой негативную мысль, оттягивайте резинку и отпускайте. Удар будет довольно болезненным – это послужит отрицательным подкреплением негативного мышления.

Читайте нашу статью «Как избавиться от негативных мыслей».

Не доверяйте своим реакциям

До тех пор, пока вы не сформируете позитивное мышление, учитесь критически воспринимать свои мысли и переживания. Мне это очень помогло в борьбе с тревожностью.

Когда вас одолевают пессимистичные мысли и страх перед будущим, скажите себе: “Это всего лишь образы в моей голове, они не имеют ничего общего с реальностью”.

Вспомните, сколько раз вы зря тревожились по пустякам. Держу пари, что в 99 % случаев ваши тревоги не оправдались. Значит и сейчас с большой вероятностью произойдет то же самое.

Перестаньте обижаться

Невротики – народ очень обидчивый. Я сама такой была, поэтому знаю, о чем говорю. Любая мелочь могла вызвать у меня обиду вплоть до нежелания общаться с человеком. Ну и естественно потом я горько жалела о разорванных связях.

Чтобы избавиться от старых обид и перестать обижаться впредь, нужно осознать, что плохо от ваших обид только вам. Люди, к которым вы предъявляете мысленные требования, живут себе спокойно и о вас не думают. А вы мусолите в голове свое недовольство в надежде, что судьба воздаст вам за ваши обиды.

Не тратьте свое время и душевные силы на обидчиков. Сосредоточьтесь на действительно важных вопросах.

Занимайтесь спортом

Я не устаю повторять, что умеренная физическая активность – лекарство практически от всех психических недугов. Наше тело создано для движения, а не для пассивного сидения перед компьютером. Отсутствие физической нагрузки негативным образом сказывается на всех системах организма, в том числе и на нервной системе.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, срочно меняйте ситуацию. Найдите время на занятия спортом хотя бы пару раз в неделю. Спорт нейтрализует негативные эмоции, повышает уверенность в себе, снижает риск развития депрессии.

Чаще бывайте на природе

Неврозами в основном страдают жители больших городов. Бетонные джунгли угнетающе действуют на психику. Поэтому старайтесь как можно чаще выбираться за город, чтобы вновь почувствовать себя частью природы.

Прогуляйтесь по лесу, навестите родственников в деревне, посидите у реки. Только чур без смартфона в руках! Иначе эффекта не будет. Представьте, что вы вновь окунулись в детство, и радуйтесь каждому листику вокруг. Наблюдайте за насекомыми и птицами, собирайте полевые цветы, впитывайте звуки и запахи природы.

Избавляйтесь от гиперответственности

Невротизм очень часто соседствует с гиперответственностью. Человек сильно преувеличивает зону своего влияния и берет на себя лишнее. Приведу пример.

Однажды мне пришлось оказаться в очень неприятной ситуации. Меня обокрали в чужой стране, оставив без телефона и ключей от квартиры. Я очень долго не могла прийти в себя после произошедшего.

И что самое интересное, вся моя досада и мысленная агрессия была направлена не на воров, а на саму себя. Я ругала себя за то, что была недостаточно осторожна и внимательна, что не смогла предотвратить эту ситуацию.

Снять с себя чувство вины за произошедшее я смогла лишь спустя время. Мне пришлось серьезно поработать над собственными ограничивающими убеждениями и гиперответственностью. Если замечаете за собой подобные явления, советую вам проделать то же самое.

Выходите из привычных шаблонов

Невротики живут в плену собственных ограничений. У них в голове есть готовый набор реакций для типичных ситуаций. Они следуют заранее написанному сценарию, не позволяя себе действовать спонтанно.

Стоит ли говорить, что такое поведение часто оказывается неэффективным. Оно лишает человека гибкости, так необходимой в современном мире.

Начните постепенно отказываться от своих ограничений. Учитесь действовать осознанно. Вы не робот, чтобы постоянно воспроизводить готовую программу. Каждый раз, прежде чем отреагировать привычным образом, подумайте, какие еще есть варианты. Пробуйте разные модели поведения, экспериментируйте, импровизируйте.

Меньше беспокойтесь о том, что подумают о вас другие

Усвойте простую истину – люди большую часть времени озабочены собой, до вас им нет дела. Поэтому не нужно возводить их мнение о себе в культ. Избавляйтесь от привычки лазить людям в голову.

Не бойтесь показаться смешным, нелепым, глупым, злым. В мире нет идеальных людей. Через 5 минут человек уже не вспомнит о вашем “позоре”. Вот и вы не вспоминайте. И главное – не позволяйте страху перед осуждением и насмешками мешать вам осуществлять свои мечты.

Учитесь быть благодарным

Благодарите судьбу за все, что с вами происходит. Цените то, что имеете, не засматривайтесь на чужое и не завидуйте другим людям. Для невротиков это сложная задача – они обычно все время недовольны своей жизнью. Даже если объективно для этого нет причин.

Каждый день перед сном мысленно находите хотя бы 5 поводов для выражения благодарности судьбе. Встретили на улице старого друга? Купили новые джинсы? Увидели красивую бабочку? Все это отличные поводы, чтобы порадоваться и сказать “спасибо” мирозданию.

Составьте список своих достоинств

Невротики постоянно зациклены на негативе, а позитивные моменты склонны не замечать. Все свои достижения, успехи, способности они обесценивают. Тогда как среди них очень много по-настоящему талантливых и неординарных людей.

Составьте большой список своих достоинств. Запишите туда все, что выгодно отличает вас от других. Список должен получиться длинным – не менее 100 пунктов. Не скромничайте – записывайте каждую мелочь. Внесите в него свои личные качества, знания и навыки, успехи и достижения, внешние данных.

Как можно чаще перечитывайте его, чтобы напомнить себе, какой вы замечательный человек. Проникайтесь любовью к себе и избавляйтесь от самокритики.

Обратитесь к специалисту

Если все перечисленные выше советы вам не помогли, значит невротизм уже достиг критического уровня. Требуются более серьезные меры, чтобы предотвратить развития психических расстройств.

Обратитесь к опытному терапевту, он поможет вам найти истоки проблемы, проработать психологические травмы и скорректировать дезадаптивные реакции. Скорее всего потребуется несколько сеансов психотерапии, настройтесь на плодотворную работу.

Заключение

Мы с вами рассмотрели, как самостоятельно бороться с невротическими проявлениями. Если вы распознали в себе невротика, следуйте перечисленным советам – они помогут вам изменить образ мышления и начать получать удовольствие от жизни.

Делитесь в комментариях, как вы справляетесь с тревогой и пессимистичными мыслями. Я советую вам также прочесть нашу статью «Как перестать бояться».

ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА

Получайте самые интересные статьи по почте и подписывайтесь на наши социальные сети

ПОДПИСАТЬСЯ

Плюсы и минусы этой черты характера

Их можно увидеть за милю, тревожная энергия излучается, как ядерная бомба. Тот друг, сосед или коллега, который одержимо анализирует каждую мысль, чувство и действие, а затем анализирует свой анализ. И если нет слышимого повествования, сопровождающего повседневную жизнь, намечающего возможные негативные последствия каждого будущего действия, вы можете быть уверены, что над головой постоянно висит пресловутый пузырь мыслей. Вы знаете их, вы любите-ненавидите их, Вуди Алленов или Ларри Дэвидов мира, более известных в клинических терминах как невротики.

Классифицируется как одна из личностных черт «Большой пятерки» или модели OCEAN (открытость, добросовестность, экстраверсия, уступчивость и невротизм), на которую психологи обращают внимание при определении личности, учете индивидуальных различий и прогнозировании благополучия, «нейротизм имеет отношение к то, как люди испытывают негативные эмоции в ответ на стресс», — говорит клинический психолог Кристин Нарагон-Гейни, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Буффало.

«Два человека могут столкнуться с одной и той же ситуацией, и невротик придаст этому опыту негативный оттенок и вызовет более сильную реакцию на стресс — с такими чувствами, как грусть, тревога, страх, враждебность, раздражительность и гнев», — доктор , — говорит Нарагон-Гейни. Часто их уровень беспокойства или печали несоизмерим с тем, что происходит на самом деле.

Немного невротизма полезно для души. «Эти типы личности склонны быть умными, юмористическими, иметь более реалистичные (хотя и циничные) ожидания, большее самосознание, целеустремленность и добросовестность, они меньше рискуют и испытывают сильную потребность обеспечивать других», — говорит психиатр Грант Х. Бреннер, доктор медицинских наук, FAPA, соучредитель Neighborhood Psychiatry на Манхэттене. И, согласно исследованиям, невротики более склонны к творческому мышлению.

Невротики также обладают большей эмоциональной глубиной. «У них больше опыта справляться с негативными эмоциями, что, хотя и сложно, также может сделать их более глубокими и способствовать сочувствию и пониманию проблем других людей», — объясняет доктор Нарагон-Гейни.

Еще есть эволюционная точка зрения, которая объясняет, почему невротики склонны думать наперед и с большей вероятностью готовы к возможным негативным последствиям. «Причина, по которой мы обращаем внимание на негативные эмоции, заключается в том, что они информируют об окружающей среде или предполагаемой опасности», — говорит доктор Нарагон-Гейни.

В то время как некоторый невротизм является здоровым, поскольку он связан с повышенной самокритикой, «он может стать динамикой «краха и сожжения», когда негативные убеждения о себе приводят к неэффективному социальному функционированию, которое затем подтверждает эти негативные убеждения и далее повторно — усиливает невротические наклонности, — говорит доктор Бреннер.

Возьмем, к примеру, коллегу, который является суперзвездой на работе, но очень беспокоится о своей работе. Затем внезапно она получает небольшой негативный отзыв от своего босса, который ей кажется огромной критикой. Она отвечает тем, что беспокоится еще больше до такой степени, что настолько поглощена самооценкой и беспокойством, что не может больше сосредоточиться и звонит по болезни. В конце концов, она создает свое собственное самоисполняющееся пророчество.

Хотя этот тип неадекватной реакции является экстремальным, он может привести к трудностям в отношениях, проблемам с сохранением работы, общему снижению удовлетворенности жизнью, депрессии и тревожным расстройствам, а также к сокращению ожидаемой продолжительности жизни.

Чтобы ваши уровни предполагаемых угроз не достигли апокалиптического уровня готовности, изучение некоторых простых методов изменения вашего мышления может иметь большое значение для сохранения вашего здравомыслия.

• Будьте внимательны. Вместо того, чтобы приближаться к невротическим моделям мышления, ну, невротически, сделайте шаг назад в качестве наблюдателя и подумайте о том, что вызывает тревогу. Исследования показывают, что внимательность может уменьшить частоту негативных мыслей и повысить вашу способность отпускать их. «Научиться более объективно наблюдать за собой во время сильных эмоций и задавать вопросы вроде: «О чем я думаю? Как я себя чувствую? Как я реагирую?» помогает взглянуть на проблему шире», — говорит доктор Нарагон-Гейни.

• Сделайте несколько глубоких вдохов. Это может звучать совершенно банально, но паузы для нескольких глубоких вдохов на самом деле могут помочь вам немного отдалиться от интенсивного опыта, и вы можете понять, что ваша реакция не соответствует самой ситуации, говорит доктор Гейни.

• Практикуйте самопринятие . «Принятие себя не дает нам зацикливаться на отрицательных моментах, допуская здоровое горе и ограничивая порочные круги самобичевания», — говорит доктор Бреннер. «В конечном итоге самопринятие приводит к оптимизму, самоуважению и повышению чувства собственной эффективности», — говорит он. Давай, подари себе немного любящей доброты и сострадания; вы делаете все возможное.

• Нейротизм и чрезмерное мышление: Тенденции в когнитивных науках (2015). «Слишком много размышлений: самогенерируемые мысли как двигатель невротизма».
• Невротизм и депрессия: Нейротизм сегодня (2016). «Нейротизм предсказывает тревогу и депрессию».
• Нейротизм и долголетие: Журналы геронтологии (2013). «Факторы личности в семейном исследовании долгой жизни».
• Нейротизм и осознанность: Обзор клинической психологии (2011). «Влияние внимательности на психологическое здоровье: обзор эмпирических исследований».

Примечания: эта статья была первоначально опубликована 13 декабря 2019 г. и последний раз обновлялась 31 августа 2021 г.

Можете ли вы сделать себя менее невротичным?

Можете ли вы сделать себя менее невротичным?

Раньше невротизм был довольно широким термином для описания определенных видов психологических нарушений. В наши дни это в основном ограничивается одной из пяти больших черт личности, которые включают открытость, добросовестность, экстраверсию, покладистость и невротизм, которые вы можете легко запомнить по аббревиатуре ОКЕАН. Нейротизм — это склонность испытывать негативные эмоции и более интенсивные эмоциональные реакции на угрожающие или расстраивающие ситуации.

В то время как исследования показывают, что высокие баллы по другим личностным характеристикам, как правило, приводят к лучшим результатам, включая лучшие отношения, больше положительных эмоций и даже более высокий доход, более высокий уровень невротизма, как правило, приводит к большему риску психических и физических проблем со здоровьем и зависимости. . Это особенно верно, когда высокий невротизм сочетается с низкой совестливостью. Учитывая, что высокий уровень невротизма увеличивает риск зависимости и в целом делает вас менее счастливым, вы можете задаться вопросом, можно ли что-то с этим поделать, если у вас высокий уровень невротизма.

Как основную черту личности, невротизм трудно изменить, но его можно немного изменить. Вы вряд ли перейдете из девяностого процентиля в десятый процентиль невротизма — огромная перемена, — но при настойчивых усилиях вы, вероятно, сможете немного снизить его. Также помогает то, что невротизм имеет тенденцию к некоторому снижению с возрастом. Ниже приведены некоторые способы, которыми вы можете уменьшить свой невротизм и тем самым ускорить свое выздоровление от зависимости.

Перейти к терапии

Самый прямой способ уменьшить невротизм — пройти терапию. Ваш терапевт может помочь вам разобраться с этим всесторонне, включая модели мышления, отношения, факторы образа жизни и, возможно, лекарства. Как правило, невротизм имеет биологический компонент, а это означает, что некоторые люди просто физиологически более чувствительны к стрессу, поэтому важно не думать о невротизме как о слабости или личной неудаче. Часто это также во многом связано с окружающей средой в раннем детстве и усвоенным поведением, и для решения этих проблем обычно требуется профессиональная помощь.

Измените то, как вы разговариваете с самим собой

Хотя наши представления о невротизме сильно изменились со времен Фрейда, по крайней мере одно остается сходным: негативные чувства в значительной степени вызваны нашими убеждениями и предположениями, многими о которых мы можем даже не знать. Хотя люди с высоким уровнем невротизма часто осознают свое пагубное поведение, они чувствуют себя бессильными изменить его. Вот почему терапевт может быть особенно полезным. Один из способов борьбы с невротическими наклонностями состоит в том, чтобы выявить лежащие в основе предположения, бросить им вызов и заменить их более точными и полезными мыслями.

Например, если вы поссорились со своим супругом, вы можете подумать что-то вроде: «Я всегда разрушаю свои отношения», мысль, которая характеризует вас как полностью и постоянно неспособного общаться с другими людьми. Это пример чрезмерного обобщения.

Вместо этого сконцентрируйтесь на деле. Вы слушали своего супруга? Можете ли вы увидеть вещи с их точки зрения? Вы предъявляли необоснованные требования? Как лучше всего решить проблему так, чтобы вы оба были счастливы? В более широком смысле, у вас, вероятно, есть другие отношения, которые складываются довольно хорошо, или вы даже можете довольно хорошо ладить со своим супругом большую часть времени. Все эти способы мышления могут помочь вам избавиться от когнитивных искажений, которые усугубляют ваши сложные эмоции.

Упражнение

Как отмечалось выше, невротизм — это склонность испытывать больше негативных эмоций и переживать их более интенсивно. Упражнения борются с обеими этими тенденциями. Во-первых, физические упражнения способствуют высвобождению нескольких нейротрансмиттеров, улучшающих настроение, в том числе серотонина и эндорфинов. Он также увеличивает уровень BDNF, нейротрансмиттера, который способствует росту нейронов в гиппокампе, области мозга, связанной с формированием памяти, которая также помогает регулировать эмоции.

Во-вторых, упражнения вызывают структурные изменения в мозге, которые фактически делают его менее чувствительным к стрессу. Структура, называемая осью гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН), подключена к нескольким областям мозга, которые отвечают за выявление угроз и реагирование на них. Регулярные упражнения помогают немного уменьшить объем по оси HPA. Большинство исследований показывают, что по крайней мере 20 минут в день аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, — это все, что вам нужно, чтобы получить пользу.

Соблюдайте здоровую диету

Все больше и больше экспертов осознают, насколько важно питание для психического здоровья. В настоящее время существует довольно много исследований, показывающих, что диета играет особенно большую роль при депрессии. Один большой метаанализ исследования показал, что у участников, которые придерживались более здоровой диеты, обычно состоящей из цельных продуктов, богатых питательными веществами, было значительно меньше симптомов депрессии.

Это исследование не обнаружило влияния диеты на симптомы тревоги, которые, по крайней мере, столь же распространены, как симптомы депрессии среди людей с высоким невротизмом. Однако другие исследования показывают, что магний, особенно дефицит магния, может играть важную роль в тревожных расстройствах, делая людей более чувствительными к стрессу. Вы можете повысить уровень магния, употребляя в пищу больше продуктов, богатых магнием, многие из которых вам все равно следует есть. К ним относятся орехи, фасоль, бобовые, темная листовая зелень, тыквенные семечки, авокадо и темный шоколад. Если вы решите принимать добавки магния, сначала проконсультируйтесь с врачом, так как избыток магния может вызвать проблемы.

Практика осознанности

Наконец, вы можете уменьшить невротизм, практикуя осознанность. Одно исследование аспирантов показало, что участие в семинедельном курсе осознанности уменьшило невротизм в течение шестилетнего периода наблюдения. Участники, прошедшие курс осознанности, сообщили о снижении психологического стресса, по крайней мере частично, из-за изменений личности.

Внимательность может помочь уменьшить невротизм несколькими способами. Возможно, самым важным является то, что это способ практиковать принятие сложных эмоций. Вместо того, чтобы пытаться избегать или подавлять их, вы учитесь сидеть с ними и видеть, что это всего лишь чувства или мысли, и они не могут причинить вам вреда. Осознанность также помогает поддерживать другие изменения в здоровом образе жизни, такие как уменьшение эмоционального переедания, и улучшает ваши отношения, помогая вам быть более внимательным к окружающим вас людям. Во многих областях и в Интернете есть бесплатные уроки внимательности, и вы можете практиковать их всего по несколько минут в день.

Черты характера меняются медленно, и прогресс следует искать в течение месяцев или лет, а не дней или недель. По этой причине полезно сделать некоторые из этих изменений привычными и заручиться поддержкой позитивных людей. Однако при настойчивых усилиях вы можете снизить интенсивность и частоту негативных эмоций и немного облегчить выздоровление от зависимости.

В The Foundry мы знаем, что избавление от зависимости на самом деле означает переориентацию вашей жизни. Речь идет не только о воздержании от наркотиков и алкоголя, но и о том, чтобы чувствовать себя более связанным, целеустремленным и чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.