Как не думать не о чем: Сила двух минут: как прекратить бестолковую активность мозга - Идеономика

Содержание

Сила двух минут: как прекратить бестолковую активность мозга — Идеономика – Умные о главном

Фото: mao_lini/Flickr

Мозг прекрасно владеет хватательным рефлексом. Как младенец, который непроизвольно сжимает ладонь, дотронувшись до любого предмета, наш ум хватается за первую попавшуюся мысль, чтобы запустить целую серию мыслей и действий, порой мучительных и мешающих. Остановить это безумие поможет практика двух минут, которую описывает в книге «Путь джедая» прокрастинатолог Максим Дорофеев.

Попробуйте поставить таймер на две минуты и, пока он не прозвенит, просто сидите и не делайте ничего.

Если это окажется непосильной задачей, попробуйте начать с одной минуты ничегонеделания. Если же две минуты даются с легкостью, поднимите планку до четырех.

До определенного предела (от пяти до двадцати минут) ценность практики будет увеличиваться, однако вместе с этим будет и возрастать вероятность ее прокрастинации.

Самый частый вопрос об этой практике, который мне задают: «Надо ли ни о чем не думать в этот момент?» Как будто люди могут просто так взять и перестать думать. По большому счету мы не очень-то влияем на наш мыслительный процесс и не можем по заказу включить его или выключить. Часто мы его даже направить в нужное русло не можем. Так что мы просто наблюдаем за ним. В каком-то смысле это можно назвать медитацией. Мне понравилось определение, данное этому процессу Тимом Феррисом: «Наблюдать странную фигову комедию в своей голове».

Эта практика нужна для того, чтобы приучить себя к спокойному состоянию. Для многих людей (особенно на низких уровнях джедайской зрелости) ничегонеделание оказывается очень неприятным, они могут начать делать что-то просто ради того, чтобы избежать этого дискомфорта. Хотя зачастую большой вопрос, что принесет больше вреда: «упущенное время» (особенно в ситуации, когда нас ограничивает мыслетопливо), сляпанный в спешке результат важной работы или сдуру запущенная бестолковая активность.

Чуть подробнее хочу остановиться на «сдуру запущенной бестолковой активности».

Весной 2017 года я был на маленьком ретрите с чаньскими монахами (чань — это то, что в Японии называют дзен). Ведущий, Го Син, рассказывал об успокоении ума. Механику суетливого ума я понял так: весь рой наших мыслей в каждый конкретный момент времени — это всего лишь одна-единственная мысль. Но так как мы цепляемся за эту мысль или реагируем на нее, появляется вторая мысль, она порождает третью, третья — четвертую и в итоге у нас в голове быстро-быстро крутится клубок мыслей, порожденный ими же самими.

Один из важных навыков на пути успокоения ума — научиться (именно научиться путем тренировок и практики) «не отвергать и не цепляться» за возникшую в голове мысль, чтобы она не породила следующую.

Опять же, я не призываю вас совсем прекратить думать и никогда больше этим не заниматься. Речь о том, что, если хочешь успокоиться, нужен прокачанный навык не-цепляния. Если не хочешь успокаиваться в данный конкретный момент — ну и не надо, можно отвергать и цепляться.

Я немного развил тему: мысль может породить действие, действие опять может породить одну или несколько мыслей, а какие-то из них, в свою очередь, опять породят действия… Если мы не умеем «не отвергать и не цепляться», то можем прийти к расходящемуся вееру тупых мыслей и бестолковых действий.

Эта практика помогает нам приучить себя не реагировать на все мысли подряд действиями и мыслями и вместо расходящегося роя не пойми чего, неизбежно ведущего в облако бестолковой активности, приучать себя «сворачивать» мысль в никуда до того, как она разбушевалась в голове и выжгла все мыслетопливо.

Если вы никогда раньше не практиковали ничего подобного, то «ничего не делать две минуты» может оказаться очень непростой задачей. Некоторые участники моих семинаров утверждают, что готовы ничего не делать по восемь часов в день, но эксперименты говорят об обратном. Один из довольно забавных опытов показал, что люди от скуки готовы на многое, даже на неприятное. В одной из статей описан эксперимент, в ходе которого испытуемых закрывали в лабораторной комнате на 6–15 минут с инструкцией «развлекать себя мыслями». У них забирали смартфоны и письменные принадлежности, в помещении не было ничего, кроме кресла и… кнопки, которая била испытуемого не сильным, но неприятным разрядом тока (исследователи предупреждали об этом заранее). Так вот, 12 из 18 мужчин и 6 из 24 женщин ударили себя током минимум один раз. Некоторые даже несколько раз. Чем люди только ни занимаются, лишь бы не думать…

Еще один аргумент в пользу этой очень простой и изящной практики не-цепляния. Мы очень часто недооцениваем имеющиеся у нас возможности восстановления. Мало того, очень часто мы идеализируем необходимые для отдыха условия. Конечно, если все-все дела сделаны, вы находитесь на тропическом острове, у вас нет интернета, есть еда и крыша над головой и вам не надо думать о том, что делать дальше, отдыхать в таких условиях сможет любой дурак. А вот немного перевести дыхание и восстановиться в круговороте повседневной суеты (которая вообще не собирается заканчиваться) — ценный навык. И его можно и нужно развивать. Начиная с малого. Хотя бы с двух минут. Например, прямо сейчас. Попробуйте…

Частый аргумент против небольшого двухминутного отдыха: вот все доделаю и тогда отдохну. Но нередко ситуация такова, что ты не сможешь что-то доделать, пока не отдохнешь…

Помимо прочего, эта практика учит останавливаться… Сейчас интернет полон статей из разряда «как мотивировать себя», «как заставить себя», и всё в таком духе. Как будто естественное состояние человека — лежать и не шевелиться, и если он не делает чего-то, то только лишь потому, что кто-то не дал ему в свое время пинка.

В большинстве же ситуаций мы не просто не лежим, ничего не делая, а что-то быстро-быстро фигачим, не понимая, что именно. От своего бывшего коллеги Димы Мазуркевича лет пятнадцать назад я услышал очень хорошую фразу: руки опережают мысль. Это ужасный эффект, проявляющийся в состоянии усталости и стресса одновременно: нам хочется побыстрее доделать дело и пойти отдыхать, поэтому мы начинаем торопиться. Если к этому моменту еще и закончилось мыслетопливо, то мы осознаем сделанное с небольшой задержкой. Реально небольшой, в считанные секунды. У вас было такое, что вы отправили электронное письмо и через пять секунд поняли, что этого делать не стоило? Оплатили товар и через несколько мгновений осознали, что поторопились? Это и есть руки, опережающие мысль.

Самое ценное в эти моменты — уметь остановить себя. Но если ваши тормоза слабы, сделать это не получится.

Если в таком состоянии вы пребываете часто, две-три минуты ничегонеделания будут прекрасным упражнением для тренировки внутреннего тормоза. Понятно, что ни руки, опережающие мысль, ни безделье не приблизят вас к нужному результату. Но лишь остановившись, мы можем подумать. А думать — это полезно.

Читайте подробнее о книге «Путь джедая» в базе «Идеономики».

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

14 ноября 2019

Свежие материалы

Меняем жизнь за один день. #63 Останавливаем мысли

Общество • СИ «Омск Здесь» 26 мая 2021, 10:04 • печать

Автор:Анастасия Семенова

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.

Новая порция советов и идей, как сделать жизнь лучше, полезнее и эффективнее.

Человеку свойственно много думать, но в голове у нас возникают не только нужные мысли, но и ненужные, или отвлекающие, или не дающие спать и жить спокойно. От таких нужно избавляться, ведь негативные мысли сами по себе опасны. Они чреваты тем, что понемногу, по капле, отравляют нашу жизнь. В негативном внутреннем диалоге можно проводить дни напролёт. Но этот круговорот можно остановить.

Самый простой метод остановки мыслей описал Майкл Пауэлл, автор бестселлеров в сфере научпопа, в книге «Как подружиться с головой. 50 упражнений на прокачку мозга». Его способ настолько прост, что сначала может показаться, что так делают все. Когда чувствуешь, что тонешь в навязчивых мыслях, кричи: «Стоп!». Если вы находитесь в общественном месте, зажмурьтесь и скажите это про себя. Это простое слово возвращает нас в настоящее, позволяет увидеть иррациональные и деструктивные мысли. Остановка мыслей помогает победить тягу к чему-то или предотвратить импульсивную покупку, без которой можно обойтись. Если вы пытаетесь похудеть, скажите «Стоп!» в следующий раз, когда захотите съесть что-нибудь вредное. Подождите пару минут, и тяга пройдёт.

Есть и другие техники, которые позволяют остановить поток мыслей в своей голове:

Метод концентрации внимания. Сосредоточьте внимание на любом предмете, находящемся в поле зрения, следите за ним непрерывно. Можно рассматривать специальные рисунки для концентрации и медитации, так называемые мандалы.
Поставить ум в тупик. Например, задать себе вопрос: «Как звучит хлопок одной ладонью». Мозг на время задумается, и поток мыслей остановится.
Носите на запястье тонкую резинку (лучше ту, которой перевязывают деньги). Как только возникает негативная эмоция или мысль, от которой хотите избавиться, натягивайте резинку и отпускайте. Будет больно, но именно так постепенно формируется рефлекс «этого не делать».
Посмотрите на кончик носа. Простой, но действенный способ из китайских практик. Закройте глаза и мысленно смотрите туда, где у вас кончик носа, сосредотачиваясь на этом ощущении.
Частое дыхание. Если дышать очень часто и поверхностно, то думать уже ни о чём не можешь, всё внимание приковывает дыхание. Если мысли и появляются, они очень кратковременные. И, когда переходишь к обычному способу дыхания, обнаруживаешь, что прежний строй мыслей совершенно сбит.
Старинный индейский метод. Суть его в том, что нужно стоять на одной ноге не меньше получаса. Вроде бы ничего такого в этом нет. Но… невозможно удерживать равновесие на одной ноге, если при этом думать о чём-то. Любая мысль или эмоция качает нас. Чтобы балансировать достаточно долго, нужно полностью отстраниться от себя. Никаких мыслей, никаких эмоций, только спокойное созерцание.

Что почитать:

Майкл Пауэлл «Как подружиться с головой. 50 упражнений на прокачку мозга».

Хотите больше перемен? В нашей рубрике «Меняем жизнь за один день» вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений.

Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!

В то время как все время от времени обдумывают ситуации, некоторые люди все время страдают от постоянного шквала мыслей. решения, которые они принимают, и представляют катастрофические результаты в течение всего дня, каждый день.

2 Дизайн и 0 309003 2
Сколько у вас лет опыта?
0–1 год
1–5 лет
5–10+ лет
Какие преимущества компании для вас наиболее важны?
Медицинское страхование
Оплачиваемый отпуск
Возможности удаленной работы
Стоматологическое страхование
401k с соответствием
Страхование зрения
Продвижение изнутри
Гибкий график работы
9 Персональные 0020 Sicks 9 Days 020 Sicks
Бонус за производительность
Расчет соответствия вашей работы. .
Слишком много размышлений о чем-то часто требует большего, чем просто слова — чрезмерно мыслящие люди также вызывают в воображении катастрофические образы. Их мысли напоминают фильм, в котором они представляют, как их машина слетает с дороги, или снова и снова прокручивают в памяти тревожные события.
ПОИСК ОТКРЫТЫХ ВАКАНСИЙ НА MUSE! Посмотрите, кто нанимает здесь, и вы даже можете отфильтровать свой поиск по преимуществам, размеру компании, удаленным возможностям и многому другому. Затем подпишитесь на нашу рассылку, и мы предоставим вам рекомендации по получению работы.
Слишком много мыслей мешает вам что-либо сделать. И это портит настроение.
Деструктивные модели мышления
Чрезмерное обдумывание часто связано с двумя деструктивными моделями мышления — размышлениями и непрекращающимся беспокойством.
Размышление предполагает погружение в прошлое. Мысли могут включать в себя такие вещи, как:
Я не должен был говорить такие вещи вчера на собрании. Все должны думать, что я идиот.
Я должен был остаться на своей последней работе. Я был бы счастливее, чем сейчас.
Мои родители не научили меня быть уверенным в себе. Моя неуверенность всегда сдерживала меня.
Постоянное беспокойство связано с негативными — часто катастрофическими — предсказаниями будущего. Мысли могут включать в себя такие вещи, как:
Я собираюсь опозориться завтра, когда буду выступать с этой презентацией. Я знаю, что забуду все, что должен был сказать.
Все остальные получат повышение раньше меня.
Я знаю, что у нас никогда не будет достаточно денег, чтобы выйти на пенсию. Мы будем слишком больны, чтобы работать, и у нас закончатся деньги.
Как и со всеми привычками, изменение деструктивных моделей мышления может быть проблемой. Но с последовательной практикой вы можете научить свой мозг думать по-другому. Вот шесть способов перестать все обдумывать:
1.
Обратите внимание, когда вы застряли в голове
Чрезмерное обдумывание может стать такой привычкой, что вы даже не осознаете, что делаете это. Начните обращать внимание на то, как вы думаете, чтобы вы могли осознать проблему.
Когда вы снова и снова прокручиваете в уме события или беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать, признайте, что это непродуктивно. Мышление полезно только тогда, когда оно приводит к позитивным действиям.
Связанные: 10 простых способов перестать слишком много думать
2. Сосредоточьтесь на решении проблем
Зацикливаться на своих проблемах бесполезно, но поиск решений полезен. Если это то, над чем у вас есть некоторый контроль, подумайте, как вы можете предотвратить проблему, или бросьте себе вызов и найдите пять возможных решений.
Если это что-то, что вы не можете контролировать, например, стихийное бедствие, подумайте о стратегиях, которые вы можете использовать, чтобы справиться с этим. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, таких как ваше отношение и усилия.
3. Бросьте вызов своим мыслям
Негативными мыслями легко увлечься. Итак, прежде чем вы решите, что вызов больничного приведет к увольнению или что забвение одного крайнего срока приведет к тому, что вы станете бездомным, признайте, что ваши мысли могут быть преувеличенно негативными.
Помните, что ваши эмоции будут мешать вам объективно смотреть на ситуацию. Сделайте шаг назад и посмотрите на улики. Какие у вас есть доказательства того, что ваша мысль верна? Какие у вас есть доказательства того, что ваша мысль неверна?
Связанные: Избегайте чрезмерного обдумывания решений с помощью этих 7 простых советов
4. Запланируйте время для размышлений
Долгое поглощение проблем непродуктивно, но краткое размышление может быть полезным. Размышление о том, как вы могли бы действовать по-другому, или выявление потенциальных ловушек в вашем плане может помочь вам работать лучше в будущем.
Включите 20 минут «время на размышления» в свое ежедневное расписание. В течение этого периода позвольте себе волноваться, размышлять или размышлять о чем угодно.
Когда ваше время истекло, займитесь чем-нибудь другим. И когда вы начинаете слишком много думать о вещах вне запланированного времени, просто напомните себе, что вам нужно будет подождать до вашего «времени обдумывания», чтобы решить эти проблемы в уме.
5. Изучите навыки внимательности
Невозможно перефразировать вчера или беспокоиться о завтрашнем дне, когда вы живете в настоящем. Осознанность поможет вам лучше осознавать «здесь и сейчас».
Как и любой другой навык, осознанность требует практики, но со временем она может уменьшить чрезмерное обдумывание. Существуют классы, книги, приложения, курсы и видео, которые помогут вам освоить навыки внимательности.
6. Смените канал
Если вы скажете себе перестать думать о чем-то, это приведет к неприятным последствиям. Чем больше вы пытаетесь предотвратить попадание мысли в ваш мозг, тем больше вероятность того, что она продолжит появляться.
Измените канал в своем мозгу, изменив свою деятельность. Занимайтесь спортом, вступайте в разговор на совершенно другую тему или работайте над проектом, который вас отвлекает. Если вы сделаете что-то другое, это положит конец потоку негативных мыслей.
Связанный: Что случилось с переосмыслением?
Тренируйте свой мозг
Внимание к тому, как вы думаете, может помочь вам лучше осознать свои вредные привычки. С практикой вы можете научить свой мозг думать по-другому. Со временем выработка более здоровых привычек поможет вам нарастить умственную мускулатуру, необходимую для того, чтобы стать умственно сильнее.
Первоначально эта статья была опубликована на сайте Inc. Она была опубликована здесь с разрешения.
Как перестать думать и научиться успокаивать свой разум

Хотели бы вы иногда знать, как перестать думать?
Задайте себе следующие вопросы:
Думаете ли вы постоянно?
Мысли мчатся без остановки, как волны в ветреный день?
Слишком много мыслей мешает сосредоточиться и отвлекает внимание?
Вам трудно заснуть ночью из-за мыслей, которые продолжают занимать ваш разум?
Вы постоянно беспокоитесь?
Вы можете перестать думать и насладиться внутренним миром и спокойствием.
Следите за обновлениями и новыми сообщениями:
Facebook Twitter Pinterest Instagram Linkedin
Вы можете контролировать свои мысли.
Я не говорю, что вы сможете полностью перестать думать, но даже частичный контроль над своими мыслями — это большое достижение.
Большинство людей не контролируют свой мыслительный процесс. Большинству людей кажется невозможным перестать думать. Идея успокоения ума и прекращения мышления может показаться им смешной и нереалистичной.

Мышление — часть жизни, и хотя большинство людей чувствуют себя измученными мыслями, которых они предпочитают избегать, идея найти способ перестать думать им даже не приходит в голову.
Можно ли перестать думать?
Да, перестать думать можно, но для этого нужна тренировка.
Вам не обязательно жить в монастыре, пещере или в лесу, чтобы успокоить свой разум и перестать думать. Вы можете сделать это, живя той же жизнью, что и сейчас.
Тем не менее, вы должны помнить, что:
Недостаточно хотеть освободить свой разум от мыслей.

Недостаточно говорить о желании заставить замолчать свой разум.
Недостаточно попробовать один или два раза.
Вам нужно научить свой разум перестать думать спокойно, без применения силы или слишком больших усилий. Если вы слишком стараетесь, вы создаете стресс и нервозность, которые приводят к противоположным результатам.
Вы можете сказать, что у вас нет ни времени, ни энергии, чтобы приучить свой мозг перестать думать.
Пожалуйста, поделитесь этим сообщением:
Вы можете подумать, что это требует слишком много усилий.
Возможно, вам лень пытаться.
Если вы хотите результатов, вам нужно постоянно стремиться. Каждый успех в жизни, в любой области требует определенных усилий.
Если вы хотите остановить бег своих мыслей, вам нужно действовать и практиковать некоторые специальные приемы, чтобы успокоить постоянную болтовню, происходящую в уме.

Непрерывное мышление
В уме всегда есть мысли. Многие из них — повторяющиеся мысли, а другие — новые мысли. Они постоянно приходят и уходят, не давая ни минуты покоя. Мысли могут быть о конкретной теме, которая вас интересует, или о чем-то, что заставляет вас беспокоиться.
Люди постоянно думают о работе, отношениях, планах, целях или о здоровье. Часто эти мысли связаны со стрессом, тревогой или страхами.
Иногда вы можете не осознавать эти мысли, но в других случаях они могут создавать напряжение и беспокойство и не давать вам спать по ночам.
Ваши мысли могут быть повторением прошлых или недавних событий, которые вызвали у вас тревогу. Иногда они могут относиться к будущим событиям, которые вызывают у вас стресс и беспокойство.
Часто повторение одной и той же мысли снова и снова увеличивает любую связанную с этим проблему или страх и раздувает ситуацию до неузнаваемости. Научившись останавливать их, вы уменьшите события до их реальной пропорции и, следовательно, устраните беспокойство и тревогу.

Как перестать думать
Как перестать думать? Вот несколько простых советов, как перестать уделять слишком много внимания мыслям, игнорировать их и не позволять им занимать ваше внимание.
1. Хватит думать
Старайтесь осознавать, когда вы слишком много думаете. Каждый раз, когда вы обнаружите, что слишком много думаете, остановитесь и спросите себя, действительно ли вам нужны эти мысли и что вы можете с этим поделать.
Исследования показывают, что зацикливание на своих недостатках, ошибках и проблемах увеличивает риск проблем с психическим здоровьем, ослабляет вашу концентрацию и создает стресс и беспокойство.

Чрезмерные размышления также могут нанести ущерб вашему психическому здоровью и концентрации, и вам нужно научиться избегать этого.
2. Будьте более внимательны к настоящему
Обращайте больше внимания на настоящее, на то, что вы делаете сейчас и на то, что происходит вокруг вас. Это успокоит ваш разум.
Умение быть в настоящем моменте поможет вам сосредоточить внимание на том, что вы делаете, и избавиться от ненужных мыслей.
Когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, вы учите свой разум сосредотачиваться и, следовательно, облегчаете игнорирование негативных мыслей, которые вызывают беспокойство, стресс и тревогу.
3. Взгляните на вещи шире
Нет причин слишком много думать о мелочах. Они не стоят вашего времени и энергии.
Эти вопросы могут быть не важны через несколько минут или через день или два. Так зачем тратить на них свое время и энергию?
Глядя на вещи в более широкой перспективе, вы видите вещи такими, какие они есть, и не преувеличиваете их пропорции.
4. Повторяйте мантру
Мантра — это простое слово, звук или фраза, которые вы повторяете, чтобы успокоить свой ум.
Повторение мантры не позволяет мыслям заполнить ваш разум. Вместо этого вы заполняете его повторениями мантры, которые заменяют ваши мысли. Это очень хороший метод контролировать поток мыслей в уме, избегать скачков мыслей и перестать думать слишком много.
Вы можете использовать любое слово, звук или короткую вдохновляющую фразу. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на звуке слова или фразе и не позволять уму блуждать в другом месте. Вы можете попробовать повторить слово «счастье», звук «Ом» или фразу «Я спокоен и расслаблен».
Повторяйте свою мантру снова и снова, концентрируя на ней внимание. Самое замечательное в мантре то, что вы можете повторять ее в любое время и в любом месте, дома, на работе и вне дома.
5. Сделайте несколько глубоких вдохов
Когда вы обнаружите, что ваш разум слишком много думает, сделайте несколько глубоких вдохов. Это расслабит ваш разум и тело.
6. Практикуйте медитацию
Практика медитации, даже всего несколько минут в день, является одним из лучших способов научиться переставать думать и наслаждаться состоянием внутреннего покоя.
Медитация успокаивает тело и разум и помогает избежать стресса, беспокойства и постоянных мыслей.
Медитация дает вам лучший контроль над своим разумом и мыслями, улучшает вашу концентрацию и делает ум более острым.
Для получения дополнительной информации посетите наш раздел медитации.
7. Рекомендации
Выше приведены несколько простых шагов, которые помогут вам перестать думать и успокоить свой разум. Если вы хотите глубже вникнуть в это дело, уменьшить количество мыслей, проносящихся в голове, и научиться останавливать мысли по своему желанию, настоятельно рекомендую вам прочитать книги:
1. Как сосредоточить свое внимание
2. Успокоить непрекращающуюся болтовню вашего разума
В этих книгах вы найдете всю информацию, рекомендации и упражнения, которые помогут вам перестать безостановочно думать и стать начальником своего разум.
Если вам понравилось читать мои статьи, вы можете поблагодарить меня, нажав на кнопку ниже!
Купи мне кофе
Об авторе
Меня зовут Ремез Сассон. Я автор и создатель сайта SuccessConsciousness.com, которым я руковожу с 2001 года. Присоединяйтесь ко мне в невероятном путешествии к самосовершенствованию, счастью, успеху, позитивному образу жизни, сознательной жизни и медитации через мой веб-сайт, статьи и книги.