Топ-5 советов, как перестать зацикливаться на негативных мыслях
Постоянное напряжение, многозадачность, стресс — все это, повторяясь изо дня в день, в конечном итоге приводит к тому, что мы не можем переключиться. Порой даже в моменты отдыха, когда ничто не предвещает, какая-нибудь мысль из «рабочей жизни» обязательно всплывет. Такая ситуация очень изматывает эмоционально и приводит к тому, что можно как минимум вспылить из-за какой-нибудь мелочи, как максимум – обзавестись букетом заболеваний.Interfax.by рассказывает, как перестать «пережевывать» проблемы и выбраться из потока негативных мыслей.
Посетите специалиста
Самое важное не упустить настоящие ментальные проблемы. ВОЗ говорит о том, что депрессия вскоре станет самым опасным заболеванием после проблем с сердцем. Поэтому не стоит думать, что плохое настроение – это просто какая-то блажь (особенно, если до такой степени плохое, что еле заставляете себя хоть что-то делать).
Отметаем эмоции
Как правило, большинство в стрессовых ситуациях начинают накручивать себя еще больше. В результате мелкая проблема перерастает в нечто гигантское. Например, нужно сделать важный звонок. А вы начинаете себе придумывать развитие событий: «Вдруг человеку будет неудобно говорить, а вдруг он будет грубым, а вдруг не даст полную информацию, тогда будет выговор от начальства, а вдруг вообще сбросит вызов, как тогда с ним связываться».
В такой ситуации постарайтесь сфокусироваться на фактах. Вспомните, что это часть работы, сконцентрируйтесь на вопросах, которые необходимо задать, это всего лишь звонок, собеседник от вас будет далеко, возможно, вы даже никогда с ним не увидитесь лично, вашей жизни ничего не угрожает.
Постарайтесь посмотреть на ситуацию, которая начинает вас опутывать паникой, как бы со стороны и рационально ее оценить.
Абсолютно точно, без примеси эмоций любая проблема превратиться в задачу.
Представьте, что все закончилось
Проверяйте каждую проблему на предмет ее «долговечности». Представьте, что все позади. Мысленно перенеситесь от происходящего на 10 минут, 10 часов, 10 дней, 10 месяцев.
Если возвращаться все к тому же телефонному звонку как к примеру: воссоздайте в голове момент окончания разговора. Даже если что-то пойдет не так, вы будете напряжены, взволнованы, пусть даже в течение 10 минут, но уже через 10 часов, скорее всего вас займут другие задачи.
Такой тест позволит вам понять, какие проблемы действительно стоят эмоциональных затрат, а какие надуманы и преувеличены.
Сделайте глубокий вдох
Дыхательные практики – наше все. Они позволяют успокоиться, расслабиться, избавиться от негатива и переживаний.
Поэтому, если вы чувствуете, что плохие мысли начинают поглощать вас, начинайте следить за своим дыханием, постепенно успокаивая его.
Не сдерживайтесь
Мы всего лишь люди, а не супергерои, поэтому не можем 24/7 контролировать свои мысли и следить за реакцией на них. Если чувствуете, что совсем тяжело и никакие рациональные способы просто не работают, дайте эмоциям волю. Поплачьте, разбейте что-нибудь, покричите, можно рвать бумагу, бить подушку, пойти на тренировку. Лучше выплеснуть все накопленное там, где это можно делать, где нет лишних свидетелей.
Чтобы реже оказываться загнанным в угол своими собственными мыслями, не забывайте заботиться о себе: хорошо спать, качественно есть, гулять. Дело в том, что сильная переутомленность чаще всего является причиной плохого настроения и как следствие – негативных мыслей. Помните, что энергию лучше расходовать на приятные мысли.
5 советов, как не зацикливаться на проблемах
Мне нравится
Нравится
Твитнуть
Google+
Нравится
Когда мы зацикливаемся на чем-то, то не можем думать ни о чем другом.
Так устроены многие люди – даже если происходит череда замечательных событий, стоит случиться малейшей неприятности, то все внимание будет уделено именно ей. И неважно, что по другую сторону – миллион благоприятных вещей. Наши поступки, решения, сожаления, забота о будущем – мы начинаем зацикливаться на чем-то одном, прокручивая в голове до полного изнеможения. Конечно, это лишает настроения, сил, энергии, воли…
Как же выбраться из этого «мыслительного лабиринта» и двигаться дальше? Вам помогут эти 5 советов.
1. Концентрируйтесь не на проблеме, а на ее решении.
Осознайте проблему, проанализируйте ее и затем переключитесь на поиск решения – вместо бесконечных переживаний о том, что что-то пошло не так и что же теперь делать.
Вы, наверное, и сами не раз замечали, что после того как какая-нибудь проблема решится, вы вспоминаете о впустую потраченных нервах и думаете: «А ведь не стоило так волноваться, это совершенного того не стоило».
Здесь к месту будет мудрая японская пословица: «Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться.
Если ее решить нельзя, то беспокоиться о ней бесполезно». Поэтому если решение есть и вы его нашли – запаситесь терпением и думайте о хорошем.
2. Помните о своих масштабных целях.
Влияет ли образовавшаяся проблема на возможность достигнуть вашей крупной цели? Вдруг то, что происходит, просто необходимо в этом ракурсе? Например, для того чтобы успешно руководить своим сайтом, вам нужно изучить техническую часть вопроса, а это сопряжено с проблемой наличия времени, непониманием многих процессов и терминов и т.д. Значит, для того, чтобы пережить эту ситуацию, вам нужно всего лишь сосредоточиться на своей цели – для чего вы это все делаете.
Рассматривайте каждую проблему применительно к своим целям, и возможно, вы увидите, что большинство проблем – это и не проблемы вовсе, а необходимые шаги на пути к достижению желаемого.
3. Отвлеките свой разум.
Отвлечение ума – отличная мера, избавляющая от «зацикливания». Главное – найти то, что будет полностью занимать ваш разум.
Это может быть любимое хобби, встреча с друзьями, поездка, длительная прогулка на природе, медитация, прослушивание музыки или любое другое занятие, способное отвлечь ум от тревожных мыслей. Это ослабит ваш «мыслительный цикл», и в конце концов он исчезнет
4. Перестаньте говорить о проблеме.
Многие из нас, столкнувшись с проблемой или трудностью и зациклившись на ней, просят советов у родных, друзей, коллег и единомышленников – и это абсолютно естественно. Однако это означает одно: когда мы обсуждаем свою проблему с большим количеством людей, то продолжаем и дальше на ней зацикливаться. А это точно никак не поможет принятию решения.
Поэтому возьмите ответственность на себя и перестаньте энергетически подпитывать проблему, постоянно о ней говоря. Возьмите и сделайте молча.
5. Не торопите события.
Если ситуация постепенно начинает сдвигаться с «мертвой точки», то позвольте этому процессу происходить в нужном темпе.
Не ждите, что все должно урегулироваться мгновенно.
Когда вы поймете, что для решения вашего вопроса требуется время, доверитесь жизни и разрешите обстоятельствам происходить естественным образом, то наверняка получите положительный результат гораздо быстрее и легче, чем вы того ожидали.
Отвлечься от проблем сложно. Но можно:) Если вы зациклились на чем-то, то лучшее, что вы можете сделать, – это начать действовать. Конечно, не нужно вскакивать и срочно хвататься за любые дела. Это лишь означает, что нужно делать еще один шаг вперед. Составьте список. Создайте план. Обозначьте цели. Это действует в любой ситуации и позволяет почувствовать себя лучше.
Поэтому заняться делом – самое верное лекарство от зацикливания. Согласитесь – мы любим мудрить и усложнять то, что есть. Но как только начинаем действовать, наш разум очищается от навязчивых мыслей и сомнения рассеиваются сами собой. Так что за дело!
С любовью,
Ольга Яковлева
P.S. А что помогает вам не зацикливаться на проблемах? Как вы выходите из этого «мыслительного лабиринта»? Напишите в комментариях о своем опыте, вдруг кому-то сейчас нужен именно ваш совет.
пробел
Понравилась статья? Поделитесь ей с близкими, подругами и друзьями, нажав на кнопки «Нравится», «Поделиться», «Твитнуть». Возможно, именно эти советы помогут им никогда больше не зацикливаться на проблемах.
пробел
Если вам понравилась эта статья, вам также понравятся и
7 видов эффективного отношения к жизни
12 Правил Счастья
10 идей для создания жизни вашей мечты
пробел
Мне нравится
Нравится
Твитнуть
Google+
Нравится
12 простых способов перестать зацикливаться на отношениях
Зацикливание — это очень плохая привычка — но в этом многие из нас виноваты сами. (Пусть та, кто никогда не делала этого, первая бросит в меня камень. Почему мой партнер так поступил? Что это на самом деле означает?
Вопрос: Как прекратить навязчивые мысли?
Зацикливание может поставить под угрозу любые отношения. И, даже если вы осознаете, что это плохо — поток мыслей бывает, очень трудно остановить.
Привычка чрезмерно анализировать не способствует здоровым отношениям, поэтому очень важно понять, как от нее избавиться.Представляем вам 13 советов о том, как перестать переоценивать свои отношения:
1. Не переоценивайте слова вашего партнера
«Иногда люди не умеют общаться и не всегда говорят то, что они на самом деле имеют в виду», — объясняет эксперт по отношениям знаменитостей и телеведущая Викки Циглер.
«Просто потому, что ваш партнер несколько раз в день не признается вам в любви еще не означает, что у вас нет отношений», – говорит Циглер. «Перестаньте зацикливаться на определенных словах, лучше спросите об этом своего партнера».
2. Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, вместо того, чтобы оценивать ваши отношения
«Подумайте, как вы относитесь к себе в контексте отношений», — объясняет Джесс О’Рейли, доктор философии, лицензированный эксперт по сексу и отношениям. «Это может дать вам лучшее представление о себе, чем попытка все анализировать».
3. Подумайте о своем «лучшем друге»
«Если вы обнаружите, что переоцениваете свои отношения, подумайте о том, какой совет вы бы дали своему лучшему другу, если бы он оказался в подобной ситуации», — говорит О’Рейли.
4. Спросите себя: «Может, у меня слишком много свободного времени?»
Может быть, вам скучно и нужно себя чем-то занять?
Рори Сассун, эксперт по отношениям и генеральный директор Platinum Poire, считает, что: «Хобби, страсть или что—то подобное, поможет вам сосредоточиться на самой себе».
Вы станете настолько заняты, что перестанете слишком много думать о ваших отношениях.
5. Проясните, что вы хотите от отношений
Частые мысли об отношениях и вашем партнере являются признаком того, что вы не знаете, чего хотите на самом деле, и не получаете то, что вам нужно.
«Как только у вас будет ясность в отношении того, что вам нужно, вы можете точно определить, чего вам не хватает в ваших отношениях», — объясняет Лорел Хаус, тренер по свиданиям и отношениям и ведущий подкаста Man Whisperer.
«Вы можете поговорить об этом со своим партнером, чтобы у него также была ясность в том, что вам нужно».
6. Перестаньте фокусироваться на том, что не так, и вместо этого перенаправьте свой ум на то, что вы хотите.
«Таким образом, вы сосредотачиваетесь на решении, идеальном результате и том, как вы можете достичь своей цели, вместо фокусирования на проблеме», — говорит Хаус.
7. Всегда говорите то, что думаете
Вам не нужно читать между строк, чтобы понять потребности и намерения вашего партнера, поэтому не просите их делать то же самое.
«Вы обнаружите, что чем больше вы моделируете прямую связь, тем больше они будут отвечать взаимностью», — говорит О’Рейли. «Вы можете слушать то, что они говорят, и доверять им, вместо того, чтобы анализировать и искать скрытый смысл в их словах».
8. Тренируйте позитивное мышление
Просто перестаньте думать об отношениях.
«Не думайте ни о будущем, ни о прошлом. То, что должно случиться, обязательно произойдет», — говорит Сассун.
9. Перестаньте обсуждать все ваши проблемы в отношениях с друзьями
«Это на самом деле не помогает и может оказаться очень вредной привычкой. У ваших друзей могут быть лучшие намерения, но они могут не знать, как вам помочь», — говорит Хаус, — «они не хотят ранить ваши чувства и не могут видеть реальную ситуацию».
10. Обратитесь к терапевту
Иногда лучшим решением может быть разговор со специалистом.
«Скорее всего, терапевт разрядит ситуацию и заставит вас понять, что вы слишком все переоцениваете», — говорит эксперт по отношениям Линдси Мецелар.
11. Отправьтесь куда-нибудь на выходные
Подышите свежим воздухом, вместе со своей второй половинкой или без нее.
«Ваш разум прояснится и вы сможете сосредоточиться на жизни в данный момент. Если вы путешествуете без своего партнера, вы будете скучать по нему и думать о хороших временах, а не размышлять о глупостях», — говорит Мецелар.
12. Сосредоточьтесь на позитиве
Будьте благодарны за хорошие вещи, которые для вас делает ваш партнер, и старайтесь не сосредотачиваться или не переоценивать мелочи, которые он не делает.
«Практикуя это, вы будете оставаться в состоянии счастья и прекратите анализировать ваши отношения», — говорит Циглер.
Источник: yourtango
Перевод: im30.club
Зацикливаться на проблемах
Мнения
Редакция «Частного корреспондента»Почему «Часкор» позеленел?
Мы долго пытались написать это редакционное заявление. Нам хотелось уместить в него 12 лет работы, 45 тысяч статей (и даже чуть больше), несколько редакций и бесконечность труда и сил. А еще – постараться объяснить нашим читателям происходящие изменения.
Виталий КуреннойТрадиционные ценности и диалектика критики в обществе сингулярности
Статья Николая Патрушева по поводу российских ценностей интересна сама по себе, но также вызвала яркий отклик Григория Юдина, который разоблачает парадигму «ценностей», трактуя ее, видимо, как нечто сугубо российско-самобытное, а само понятие «ценность» характеризует как «протухшее».
Попробую выразить тут свое отношение к этой интересной реплике, а заодно и прокомментировать характер того высказывания, по поводу которого она появилась.
Пора начать публиковать все дипломы и диссертации!
Открытое письмо президента Ассоциации интернет-издателей, члена Совета при Президенте Российской Федерации по развитию гражданского общества и правам человека Ивана Ивановича Засурского министру науки и высшего образования Российской Федерации Валерию Николаевичу Фалькову.
Сергей Васильев, facebook.comКаких денег нам не хватает?
Нужны ли сейчас инвестиции в малый бизнес и что действительно требует вложений
За последние десятилетия наш рынок насытился множеством современных площадей для торговли, развлечений и сферы услуг. Если посмотреть наши цифры насыщенности торговых площадей для продуктового, одёжного, мебельного, строительного ритейла, то мы увидим, что давно уже обогнали ведущие страны мира.
Причём среди наших городов по этому показателю лидирует совсем не Москва, как могло бы показаться, а Самара, Екатеринбург, Казань. Москва лишь на 3-4-ом месте.
Пост-Трамп, или Калифорния в эпоху ранней Ноосферы
Длинная и запутанная история одной поездки со слов путешественника
Сидя в моём кабинете на журфаке, Лоуренс Лессиг долго и с интересом слушал рассказ про попытки реформы авторского права — от красивой попытки Дмитрия Медведева зайти через G20, погубленной кризисом Еврозоны из-за Греции, до уже не такой красивой второй попытки Медведева зайти через G7 (даже говорить отказались). Теперь, убеждал я его, мы точно сможем — через БРИКС — главное сделать правильные предложения! Лоуренс, как ни странно, согласился. «Приезжай на Grand Re-Opening of Public Domain, — сказал он, — там все будут, вот и обсудим».
Николай ПодосокорскийВиртуальная дружба
Тенденции коммуникации в Facebook
Дружба в фейсбуке – вещь относительная.
Вчера человек тебе писал, что восторгается тобой и твоей «сетевой деятельностью» (не спрашивайте меня, что это такое), а сегодня пишет, что ты ватник, мерзавец, «расчехлился» и вообще «с тобой все ясно» (стоит тебе написать то, что ты реально думаешь про Крым, Украину, США или Запад).
Пособие по материализму
«О чем я думаю? Пытаюсь взрастить в себе материалиста. Но не получается»
Сегодня на пляж высыпало много людей. С точки зрения материалиста-исследователя, это было какое-то количество двуногих тел, предположим, тридцать мужчин и тридцать женщин. Высоких было больше, чем низких. Худых — больше, чем толстых. Блондинок мало. Половина — после пятидесяти, по восьмой части стариков и детей. Четверть — молодежь. Пытливый ученый, быть может, мог бы узнать объем мозга каждого из нас, цвет глаз, взял бы сорок анализов крови и как-то разделил бы всех по каким-то признакам. И даже сделал бы каждому за тысячу баксов генетический анализ.
Дмитрий Волошин, facebook.com/DAVoloshinТеория самоневерия
О том, почему мы боимся реальных действий
Мы живем в интересное время. Время открытых дискуссий, быстрых перемещений и медленных действий. Кажется, что все есть для принятия решений. Информация, много структурированной информации, масса, и средства ее анализа. Среда, открытая полемичная среда, наработанный навык высказывать свое мнение. Люди, много толковых людей, честных и деятельных, мечтающих изменить хоть что-то, мыслящих категориями целей, уходящих за пределы жизни.
facebook.com/ivan.usachevНемая любовь
«Мы познакомились после концерта. Я закончил работу поздно, за полночь, оборудование собирал, вышел, смотрю, сидит на улице, одинокая такая. Я её узнал — видел на сцене. Я к ней подошёл, начал разговаривать, а она мне «ыыы». Потом блокнот достала, написала своё имя, и добавила, что ехать ей некуда, с парнем поссорилась, а родители в другом городе. Ну, я её и пригласил к себе. На тот момент жена уже съехала. Так и живём вместе полгода».
Михаил ЭпштейнСимпсихоз. Душа — госпожа и рабыня
Природе известно такое явление, как симбиоз — совместное существование организмов разных видов, их биологическая взаимозависимость. Это явление во многом остается загадкой для науки, хотя было обнаружено швейцарским ученым С. Швенденером еще в 1877 г. при изучении лишайников, которые, как выяснилось, представляют собой комплексные организмы, состоящие из водоросли и гриба. Такая же сила нерасторжимости может действовать и между людьми — на психическом, а не биологическом уровне.
Лев СимкинЧеловек из наградного листа
На сайте «Подвиг народа» висят наградные листы на Симкина Семена Исааковича. Моего отца. Он сам их не так давно увидел впервые. Все четыре. Последний, 1985 года, не в счет, тогда Черненко наградил всех ветеранов орденами Отечественной войны. А остальные, те, что датированы сорок третьим, сорок четвертым и сорок пятым годами, выслушал с большим интересом. Выслушал, потому что самому читать ему трудновато, шрифт мелковат. Все же девяносто.
Календарь
Олег ДавыдовКолесо Екатерины
Ток страданий, текущий сквозь время
7 декабря православная церковь отмечает день памяти великомученицы Екатерины Александрийской. Эта святая считалась на Руси покровительницей свадеб и беременных женщин. В её день девушки гадали о суженом, а парни устраивали гонки на санках (и потому Екатерину называли Санницей). В общем, это был один из самых весёлых праздников в году. Однако в истории Екатерины нет ничего весёлого.
Ив ФэрбенксНельсон Мандела, 1918-2013
5 декабря 2013 года в Йоханнесбурге в возрасте 95 лет скончался Нельсон Мандела. Когда он болел, Ив Фэрбенкс написала эту статью о его жизни и наследии
Достижения Нельсона Ролилахлы Манделы, первого избранного демократическим путем президента Южной Африки, поставили его в один ряд с такими людьми, как Джордж Вашингтон и Авраам Линкольн, и ввели в пантеон редких личностей, которые своей глубокой проницательностью и четким видением будущего преобразовывали целые страны. Брошенный на 27 лет за решетку белым меньшинством ЮАР, Мандела в 1990 году вышел из заточения, готовый простить своих угнетателей и применить свою власть не для мщения, а для создания новой страны, основанной на расовом примирении.
Молот ведьм. Существует ли колдовство?
5 декабря 1484 года началась охота на ведьм
5 декабря 1484 года была издана знаменитая «ведовская булла» папы Иннокентия VIII — Summis desiderantes. С этого дня святая инквизиция, до сих пор увлечённо следившая за чистотой христианской веры и соблюдением догматов, взялась за то, чтобы уничтожить всех ведьм и вообще задушить колдовство. А в 1486 году свет увидела книга «Молот ведьм». И вскоре обогнала по тиражам даже Библию.
Александр ГоловковЦарствование несбывшихся надежд
190 лет назад, 1 декабря 1825 года, умер император Александра I, правивший Россией с 1801 по 1825 год
Александр I стал первым и последним правителем России, обходившимся без органов, охраняющих государственную безопасность методами тайного сыска. Четверть века так прожили, и государство не погибло. Кроме того, он вплотную подошёл к черте, за которой страна могла бы избавиться от рабства. А также, одержав победу над Наполеоном, возглавил коалицию европейских монархов.
Интервью
«Музыка Земли» нашей
Пианист Борис Березовский не перестает удивлять своих поклонников: то Прокофьева сыграет словно Шопена – нежно и лирично, то предстанет за роялем как деликатный и изысканный концертмейстер – это он-то, привыкший быть солистом. Теперь вот выступил в роли художественного руководителя фестиваля-конкурса «Музыка Земли», где объединил фольклор и классику. О концепции фестиваля и его участниках «Частному корреспонденту» рассказал сам Борис Березовский.
Андрей Яхимович: «Играть спинным мозгом, развивать анти-деньги»
Беседа с Андреем Яхимовичем (группа «Цемент»), одним из тех, кто создавал не только латвийский, но и советский рок, основателем Рижского рок-клуба, мудрым контркультурщиком и настоящим рижанином – как хороший кофе с черным бальзамом с интересным собеседником в Старом городе Риги. Неожиданно, обреченно весело и парадоксально.
«Каждая собака – личность»
Интервью со специалистом по поведению собак
Антуан Наджарян — известный на всю Россию специалист по поведению собак. Когда его сравнивают с кинологами, он утверждает, что его работа — нечто совсем другое, и просит не путать. Владельцы собак недаром обращаются к Наджаряну со всей страны: то, что от творит с животными, поразительно и кажется невозможным.
Юрий Арабов: «Как только я найду Бога – умру, но для меня это будет счастьем»
Юрий Арабов – один из самых успешных и известных российских сценаристов. Он работает с очень разными по мировоззрению и стилистике режиссёрами. Последние работы Арабова – «Фауст» Александра Сокурова, «Юрьев день» Кирилла Серебренникова, «Полторы комнаты» Андрея Хржановского, «Чудо» Александра Прошкина, «Орда» Андрея Прошкина. Все эти фильмы были встречены критикой и зрителями с большим интересом, все стали событиями. Трудно поверить, что эти сюжеты придуманы и написаны одним человеком. Наш корреспондент поговорила с Юрием Арабовым о его детстве и Москве 60-х годов, о героях его сценариев и религиозном поиске.
Как перестать думать о работе в свободное время и научиться отдыхать — Work.ua
Когда на работе проблемы, даже дома сложно перестать об этом думать. Это причина плохого настроения, из-за этого трудно уделять достойное внимание близким, это может стать причиной бессонницы.
«Если вы не умеете вовремя отключаться от проблем на работе, то ни к чему хорошему вас это не приведет — проблемы будут только множиться», — так считает Питер Шаллард, психолог и консультант по вопросам продуктивности и организации работы. Work.ua публикует 4 его совета, которые помогут научиться по-настоящему отдыхать и уберегут вас от эмоционального и профессионального выгорания.
Для начала определитесь — вы готовы решать проблемы или только думать о них
Нужно всегда стараться с пользой проводить свое время. Думать — это хорошо, но постоянные размышления без какого-либо результата — пустая трата времени. Если вы приходите домой после работы с головой, забитой мыслями, и вам нужно пол часа или час, чтобы их обдумать и принять по ним решения, после чего вы можете расслабиться, то это хорошо. Но если ваши размышления ни к чему не приводят, и от этого только еще больше начинает болеть голова, то пора что-то предпринимать. Пребывать постоянно в таком состоянии нельзя.
Статья по теме: Как работать эффективно?
Заведите хобби
Погрузитесь в то, что займет ваш разум от бесполезных размышлений. Это даже может помочь найти решение проблемы, о котором вы раньше и не думали. Постоянно фокусируясь на самой проблеме мы иногда начинаем мыслить слишком узко, разбираем проблему по косточкам, но напрочь забываем о поиске решения. А расслабив мозг, может оказаться, что решение было под самым носом, мы просто не могли его увидеть.
Шаллард называет это «дивергентным мышлением» и утверждает, что один из его клиентов, у которого работа была полна стрессов, успешно использовал это. Он начал ходить в бассейн и большое внимание уделял своей форме и результатам тренировок, думая в это время исключительно о них. Отвлекаясь таким образом, он находил решения проблем быстрее и эффективнее, к тому же избавился от постоянного стресса.
Шаллард говорит, что именно поэтому люди строят маленькие корабли внутри стеклянных бутылок. Потому что, когда вы можете занять ваш мозг интуитивными и креативными задачами, это позволяет расслабиться, что приводит к решению и других проблемных задач.
Измените эмоциональное состояние
Мысли напрямую связаны с вашим эмоциональным состоянием. Поэтому если вы уходите с работы злыми, подавленными или изможденными, то в таком же состоянии вы и проведете вечер, если ничего не предпримите, чтобы изменить свое настроение.
Вы можете покупать антидепрессанты, но в долгосрочной перспективе — это точно не лучший вариант. Шаллард рекомендует физические упражнения, здоровую пищу, хорошую музыку или другой приятный для вас способ поставить настроение на нужную колею. Хмурые размышления на диване уж точно никак не помогут — ни решить проблему ни улучшить настроение.
С другим настроением проблема может просто исчезнуть, пусть даже временно, но это даст хорошую передышку. При этом у нас освободятся недавно занятые психологические ресурсы, которые были недоступны в стрессовом состоянии, и которые теперь помогут найти выход из непростых ситуаций.
Не говорите о проблемах
У некоторых людей принято обсуждать дома рабочие вопросы. Возможно, вам стоит установить правила на этот счет. Обсудить рабочий день за ужином — это нормально, но снова погружаться в пучину проблем и неурядиц — нет. Вы просто опять попадете в тот же водоворот дурного настроения, что и днем.
Читайте также: 10 способов не сойти с ума на работе
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
Как перестать зацикливаться: простые способы решения проблемы и советы, как перестать себя накручивать
Мысли не только можно контролировать, но и нужно! В природе человека заложена способность управлять своими помыслами и настраивать их на тот или иной лад. Мы все ведем внутри себя монологи, и многие из них негативного содержания. Каждому из нас важно знать, как перестать зацикливаться на негативе, потому что он приносит много душевной боли и не позволяет развиваться.
Ситуации, которые преследуют нас
Наша жизнь наполнена ситуациями, которые приносят разочарования, в такие моменты пропадает интерес ко всему происходящему, в голове прокручиваются негативные сценарии. Зациклившись на них, можно вогнать себя в депрессию. Причин для переживаний множество: неудачи на работе, в личной жизни, проблемы в семье и так далее. Все это негативно сказывается на нервной системе любого человека. Стрессоустойчивость необходимо вырабатывать, в наше время это очень ценное качество, которое позволяет сохранять эмоциональное равновесие и душевное здоровье.
Негатив по отношению к своей личности
Есть люди, которые относятся к себе пессимистично, не верят в собственные силы, думая, что ничего хорошего в будущем не ждет. Такие мысли определяют бытие человека, потому что тот даже и не пробует создать вокруг себя лучшие условия. Индивид просто знает, что все, что есть хорошее – это не для него. Как перестать зацикливаться на мыслях, которые разрушают жизнь? Если дело не дошло до психических отклонений, то можно обойтись без помощи специалиста и поработать над собой.
Когда человека преследуют уничижительные фразы, которые он слышал в разные периоды своей жизни, то необходимо осознать, что они ему не принадлежат. Нужно сказать себе, что это мысли других людей, которые ошибались относительно вас.
Но бывают моменты, когда человек сам верит в то, что он ничего не стоит, и это терзает его изнутри и не дает покоя. Избавиться от таких мыслей не так просто. Умом человек понимает, что эмоции съедают его, но ничего не может поделать с собой. Выход не совсем простой, но он есть. Множество психологических программ и советов специалистов позволяют пройти путь работы над собой и научиться видеть все вокруг в другом свете. В статье мы еще вернемся к этому вопросу.
Безответные чувства
Одна из базовых потребностей человека – взаимная любить. Но в реальности симпатия и привязанность часто остаются безответными. Положение усугубляется еще и действием гормонов, и человек оказывается в плену своих дум. Все мысли только о страстном объекте. Где бы человек ни находился, к примеру, на работе, на отдыхе, дома, мысли возвращаются к одному и тому же. Узнаем, как перестать зацикливаться на человеке, который к вам абсолютно равнодушен.
На этапе, когда чувства бушуют, кажется, что все очень серьезно, но действительно ли это так? В садике влюбленности казались настоящими. Позже, вспоминая детские романы, удивляешься, куда глаза глядели? И радостно от того, что наши дороги разошлись. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно убрать чувства. Вполне очевидно, что у каждого человека есть недостатки, стоит внимательно их поискать. Даже если кажется, что вы готовы с ними мириться, представьте эти минусы в быту и реальной жизни. О плюсах не стоит думать вообще, тем более если нет перспектив, что у вас могут сложиться отношения.
Не стоит причинять себе боль по собственному желанию, ищите даже малые недостатки, здесь идет борьба за ваше душевное спокойствие. Как бы кощунственно это ни звучало, но в данном случае свои интересы превыше всего. Если все мысли об одном человеке, то у вас не останется времени на другие ценные и важные для вашей жизни вещи. Чтобы не думать о нем, нужно максимально загрузить себя другими делами и работой, многим это помогает. Если вы не знаете, как перестать зацикливаться на парне, то посещайте больше различных мероприятий, общайтесь с другими людьми. Ну, и есть еще один повод заняться собой, поработать над внешностью, ведь совершенству нет предела. Может, тогда с вами сработает поговорка «клин клином вышибают» — вы встретите кого-то другого.
Несбывшееся желание иметь детей
Если наши мечты не сбываются, то мы получаем стресс, а это тяжелое психологическое напряжение. Женщины, желающие иметь детей, впадают в глубокую депрессию, если не получается забеременеть. Это не та ситуация, которая меняется со временем или о ней можно забыть. Чем дольше не выходит зачать ребенка, тем большее ее состояние усугубляется, хотя она и вида не покажет.
Все мысли крутятся только вокруг этого, время проходит в ожидании наступления беременности и подсчете дней. Все это мешает полноценной жизни и не дает радоваться. Как перестать зацикливаться на беременности? Если бы переживания и размышления в замкнутом круге давали положительный результат, то смысл думать об этом день и ночь есть. Но, кроме негативного влияния, такая зацикленность ничего не дает. Но как же перестать зацикливаться на беременности?
Нужно выделить время, прийти в себя и успокоиться. Если раньше были аборты, то необходимо задуматься о причинах, по которым пришлось принять такое сложное решение. Вспомнить боль и страх, простить себя за то, что было. Попросить прощения у неродившегося ребенка. Если случались выкидыши, то подумать о каждой беременности и пожалеть потерянных малышей. Вспомните, как вы радовались, когда узнали, что станете мамой, отпустите страх того, что потеря может повториться. На начальных сроках плод очень чувствителен ко всем изменениям в организме матери и ее эмоциям. Безудержный страх тоже может спровоцировать прерывание беременности, поэтому есть смысл провести с собой этот монолог, уделить время, чтобы легко пройти путь восстановления.
Безрезультатные попытки зачатия
Есть случаи, когда женщина знает, что может иметь детей, но терзается о прошлых утратах. А есть волнения другого характера, когда забеременеть вообще не получается. Как перестать зацикливаться на мыслях и переживаниях? Кажется, что весь мир рушится, и впереди ничего нет. Действительно, когда желания не совпадают с возможностями, наступает глубокое разочарование. Нервные истерики негативно влияют на весь организм и гормональную систему, поэтому паре, мечтающей иметь детей, необходимо выйти из стресса. Навязчивое желание родить малыша истощает. Просто не стоит зацикливаться на основной цели.
Попробуйте абстрагироваться от этого. Продолжайте наблюдаться у врача, выполняйте его рекомендации, если нужно — проходите лечение. И позвольте себе расслабиться, найдите вещи, которые радуют. Не говорите, что пока у вас нет детей, то ничего не может радовать, не давайте себе негативный посыл. Стройте планы в реальном времени, не отталкиваясь от беременности. Не все зависит от нас в этой жизни, но отношение к тем или иным вещам мы способны менять.
Прощание с мечтами
Иногда мечты не сбываются. Принимать такие ситуации непросто, они проходят через слезы, апатию, истерики, полное опустошение и депрессию. Но человек способен восстанавливаться после стресса. В одних случаях нужно больше времени, в других – меньше. Но люди переживают даже потерю близких, поэтому и с остальным справятся.
Всегда нужно помнить, что мы не можем взять все под контроль. Есть вещи, которые врезаются в нашу жизнь с какой-то целью. Но часто, когда приходит смирение, ситуация вдруг меняется. Так что знайте — чудо есть.
Говоря о желании забеременеть, стоит отметить, что нередко бесплодие было на уровне психоэмоциональном. Пары так загоняли себя морально, что уже не могли иметь детей. Принимали решение взять приемного малыша, и позже у них рождались свои дети. Просто они благодаря этому смогли выйти из гнетущего состояния на психологическом уровне и потом налаживались процессы в организме. Как перестать зацикливаться на тревожных мыслях? Нужно не просто предаваться эмоциям, которые захлестывают, но и оставлять место для трезвого размышления и рассудительности.
Все мысли питаются эмоциями
Когда в жизни человека что-то происходит, он проявляет эмоции. Начинает анализировать ситуацию, окрашивая ее в позитивные или негативные краски. Это длится недолго, человек переключается на что-то другое и движется вперед. Плохие мысли способны засесть в голове и лишить спокойствия и привычного уклада жизни, кажется, что уже никогда не будет, как прежде. И как перестать зацикливаться на негативе? Научиться контролировать свои мысли.
Практические советы
Какой бы сферы ни касались негативные эмоции, к ним можно применять одни и те же методы. Стоит вовремя останавливаться в своих мыслях. Как только ощущаете раздражение, ловите себя на том, что сомнения накатывают волнами. Найдите в себе силы, чтобы остановиться и посмотреть на ситуацию с другой стороны. Возможно, приложив усилия, вы сможете вообще ее изменить.
Не нужно представлять и фантазировать негативный конец. Нельзя позволять, чтобы ситуацией управляла только одна эмоция – страх. В тот момент, когда нужно думать, вы оказываетесь парализованными. Выход есть всегда – приступайте к его поиску.
Не знаете, как перестать зацикливаться на мужчине? Займитесь делами, которые приносят вам удовольствие. Понятно, что не станете этим заниматься в первый день после расставания. Дайте себе время успокоиться, но не затягивайте. Переключите свою жизнь на любую деятельность и перестраивайтесь на позитивный лад.
Нет предела совершенству
Сколько бы вы ни стремились достигать высокого уровня, никогда не дойдете до наивысшей черты. Ее просто нет! Гонка за тем, чтобы соответствовать чьим-то иллюзорным представлениям, никого не ведет к радости. Если вы не знаете, как перестать зацикливаться на проблемах, то обратите внимание на то, что вы никогда не сможете быть идеальным человеком, и жизнь не будет устраивать на 100 %.
Таких людей вообще нет, все к чему-то стремятся и достигают малых целей на протяжении жизни, не зацикливайтесь на совершенстве и не делайте из этого проблему. Просто не нужно переусердствовать.
Со своими страхами также необходимо бороться. Какие бы неудачи ни происходили с вами в прошлом, они не определяют ваше будущее. Это новая возможность попробовать еще раз, но уже с опытом.
С неопределенностью тоже нужно смириться. Никто не знает, что его ожидает впереди, так зачем тратить время и переживать о том, что, может, никогда не случится. А также нужно принять себя с недостатками и несовершенствами. У всех есть лимит способностей, возможностей и сил. Нужно жить и работать с тем, что имеете, и делать то, на что способны.
Очевидно, также, что невозможно в одно время и грустить и испытывать светлые чувства, так что радуйтесь, тогда для грусти не останется места. Тем, кто особо подвержен преследованию пасмурных мыслей, можно использовать несколько советов, которые подсказывают, как перестать зацикливаться на гнетущих размышлениях. Дайте себе временный лимит. Например, у вас всегда есть 5 минут, чтобы беспокоиться и переживать, прийти в состояние шока, следующие 10 минут – подумать и проанализировать происходящее. Потом еще 10 минут – выписать все, что беспокоит. Когда время выйдет, больше не отдавайте ни секунды сомнениям и негативу.
Увязнуть в проблемах может каждый, но ходить по кругу не нужно, всю энергию стоит направить на полезные дела — и жизнь точно изменится в лучшую сторону.
Антистресс — Санаторий им. Воровского
В современном мире, особенно для жителей крупных городов стресс стал непременным спутником жизни.
Причины стресса индивидуальны, начиная с разлада в семье или элементарного изменения режима и заканчивая мировым кризисом или последствиями пандемии!
Стресс оказывает сильнейшее влияние на организм и здоровье человека.
Чтобы научиться не «зацикливаться» на проблемах и сохранять позитивный настрой, мы рекомендуем нашу новую программу «Антистресс». Данный курс показан как эффективное средство борьбы с плохим настроением и синдромом хронической усталости, так и в качестве профилактики депрессий и сезонной хандры.
Данная программа разработана на 7 и 14 дней.
Цели программы:
— выработка стрессоустойчивости;
— укрепление нервной системы;
— улучшение качества жизни в целом.
Ожидаемый эффект:
— улучшение душевного и физического состояния;
— снятие психо-эмоционального напряжения;
— снижение тревожности, повышение стрессоустойчивости.
Для кого подходит эта программа?
Люди трудоспособного возраста – 30-55 лет.
Показания для санаторно-курортного лечения:
- Синдром хронической усталости;
- Нарушение сна;
- Плохое настроение;
- Работа, связанная с умственной нагрузкой;
- Напряженный режим жизни;
- Семейные проблемы;
- Нарушение либидо.
ЛЕЧЕБНАЯ ПРОГРАММА на 14 дней ↓
| Диагностика | |
|---|---|
| Вид обследования | Количество обследований |
| Прием врача терапевта | 2 |
| Консультация врача психотерапевта | 1 |
| Лечебный комплекс | |
| Процедуры общего воздействия | |
| Диетотерапия | 14 |
| Бассейн с минеральной водой или душ Виши | 7 |
| Ванны минеральные или Розмариновые ванны | 7 |
| Физиотерапия (Беммер или ДЭНАС-терапия или Колибри) | 10 |
| Сеанс индивидуальной психотерапии | 2-4 |
| Сеансы релаксации (Релаксариум) | 10 |
| «Кедровая бочка» | 4 |
| Тренажерный зал | 10 |
| Фитобар | 10 |
| Массаж («Нуга-Бест» или «Акварелакс») | 10 |
Лечащий врач делает выбор вида лечения из данной программы индивидуально для каждого пациента, в зависимости от индивидуального состояния, сопутствующих заболеваний.
Свернуть
ЛЕЧЕБНАЯ ПРОГРАММА на 7 дней ↓
| Диагностика | |
|---|---|
| Вид обследования | Количество обследований |
| Прием врача терапевта | 2 |
| Консультация врача психотерапевта | 1 |
| Лечебный комплекс | |
| Процедуры общего воздействия | |
| Диетотерапия | 7 |
| Бассейн с минеральной водой или душ Виши | 3 |
| Ванны минеральные или Розмариновые ванны | 4 |
| Физиотерапия (Беммер или ДЭНАС-терапия или Коллибри) | 5 |
| Сеанс индивидуальной психотерапии | 1-2 |
| Сеансы релаксации | 5 |
| «Кедровая бочка» | 2 |
| Тренажерный зал | 5 |
| Фитобар | 5 |
| Массаж («Нуга-Бест» или «Акварелакс») | 5 |
Лечащий врач делает выбор вида лечения из данной программы индивидуально для каждого пациента, в зависимости от индивидуального состояния, сопутствующих заболеваний.
Свернуть
Смотреть стоимость индивидуальных лечебных программ >>>
6 способов перестать на нем зацикливаться
Сейчас 17:00, крайний срок для важного рабочего проекта — 6, и все, о чем вы можете думать, — это ссора, которая произошла сегодня утром с ближайшим соседом. «Вы живете», — говорит Сьюзан Нолен-Хуксема, доктор философии, профессор психологии Йельского университета и автор книги «Женщины, которые слишком много думают» . «Естественно смотреть внутрь себя, — говорит она, — но в то время как большинство людей отступают, когда они сделали это достаточно, слишком много думающий останется в курсе.»Регулярное размышление часто приводит к депрессии. Так что, если вы склонны к одержимости (и знаете, кто вы есть), попробуйте эту тактику, чтобы предотвратить следующий полный цикл мысленного вращения …
Отвлекитесь
Включите музыку и танцуйте, вымойте ванну безупречно, независимо от того, что вас захватывает, — не менее 10 минут. «Это примерно минимальное время, необходимое для того, чтобы разорвать круговорот мыслей», — говорит Нолен-Хуксема, изучающая руминацию более 20 лет. Или выберите что-то, на чем нужно сосредоточиться.«Подруга рассказала мне, что однажды она начала считать, сколько раз докладчик на ее конференции сказал« нравится », — вспоминает Нолен-Хуксема. «К тому времени, когда он закончил, она перестала размышлять».
Назначьте свидание, чтобы остаться в живых
Скажите себе, что вы можете быть одержимы всем, чем хотите, с 18 до 19 часов, но до тех пор вас забанят. «К 6 часам вечера вы, вероятно, сможете более четко обдумать ситуацию», — говорит Нолен-Хуксема.
3 минуты внимательности
В течение одной минуты с закрытыми глазами признавайте все мысли, возникающие у вас в голове.В течение следующей минуты просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Проведите последнюю минуту, расширяя сознание от дыхания до всего тела. «Такое внимание дает вам возможность увидеть вопросы, которые вы задаете себе, с меньшей остротой, и пересмотреть их с другой точки зрения», — говорит Зиндель Сигал, доктор философии, соавтор книги The Mindful Way Through Depression .
Лучшие и худшие сценарии
Спросите себя …
«Что самое худшее, что может случиться?» и «Как бы я справился?» По словам Джудит Бек, доктора философии, директора Института когнитивной терапии и исследований Бека в Бала Синвид, штат Пенсильвания, визуализация того, как вы справляетесь с самым экстремальным исходом, должна немного уменьшить беспокойство.Затем подумайте о вероятности того, что худшее действительно произойдет.
Затем представьте себе наилучший возможный результат; к этому моменту вы будете в более позитивном настроении и сможете более реалистично оценивать ситуацию.
Позвоните другу
Попросите друга или родственника стать вашим главным человеком, когда ваши мысли начинают выходить из-под контроля.
Как двигаться дальше
Скажите: «Ну ладно».
Примите то, что вы человек и делаете ошибки — и двигайтесь дальше, — говорит доктор.Бек. Будьте сострадательны. Это сложнее, чем кажется, так что продолжайте практиковаться.
Продолжайте читать
Напоминаем, что перед запуском любой программы всегда консультируйтесь с врачом для получения медицинского совета и лечения.
как перестать зацикливаться на негативных мыслях
Беспокоитесь о работе, отношениях, споре с молочником или о том, что вы оставили котел включенным перед тем, как выйти из дома? Если вы постоянно воспроизводите в голове старые события или беспокойства и беспокоитесь о том, что могли бы сделать по-другому, вы можете подумать, что вы продуктивны, пытаясь решить проблемы, но навязчивое сосредоточение на прошлых событиях на самом деле может принести больше вреда, чем пользы.
Если вы действительно изо всех сил пытаетесь отпустить вещи и постоянно чувствуете необходимость попытаться распутать старые мысли и чувства, то это похоже на то, что вы страдаете от размышлений. Мы поговорим с психологом Нильсом Экком о том, как перестать размышлять и освободить свой разум от постоянных негативных мыслей:
Что такое размышления?
Когда люди размышляют, они слишком много думают или зацикливаются на ситуациях или жизненных событиях. «Процесс размышления о прошлых событиях, которые нельзя изменить, называется размышлением», — говорит Эк.«Некоторые люди с большей вероятностью испытают это, чем другие, особенно если они склонны к тревоге».
Примеры включают в себя повторение в уме негативных переживаний из прошлого, воспроизведение разговоров, размышление о травмах или несправедливостях или задавание вопросов, на которые, казалось бы, невозможно ответить, таких как «почему я?» Ключевым моментом во всех случаях размышлений является то, что рассматриваемый человек «застревает» на одном предмете, опыте или эмоции.
Когда люди размышляют, они слишком много думают или зацикливаются на ситуациях или жизненных событиях.
Рюминация бывает двоякой. Если вы обнаружите, что оглядывание прошлого и оценка различных ситуаций может дать вам ответы и завершение, тогда эффект может быть положительным. Однако, если вы обнаружите, что постоянно повторяете одну и ту же ситуацию, ничего не добиваясь, это может затронуть как вашу частную, так и общественную жизнь, а также может пострадать ваше психическое здоровье.
Негативные эффекты размышлений
Важно научиться уходить от негативных мыслей и чувств, не позволяя им овладеть вашей жизнью.
«Руминация может иметь ряд негативных последствий для вашего психического здоровья», — объясняет Эк. «Это связано с тревожными расстройствами и депрессией и даже может служить причиной этих состояний.
‘Исследователи из Йельского университета изучали этот феномен и обнаружили, что женщины более склонны к пережевыванию, чем мужчины, что также объясняет, почему женщины имеют более высокий риск депрессии. Кроме того, исследование также показало, что размышления не позволяют людям признать свои эмоции и справиться с ними, поскольку они пытаются понять ситуацию, а не чувства, которые она вызвала.’
Для тех из вас, кто думает, что вы, возможно, боретесь с руминацией, попробуйте эти советы экспертов, которые помогут вам заставить демонов замолчать:
1. Стоит ли?
Если вы обнаружите, что ваш разум зациклен на определенной ситуации, спросите себя, действительно ли это жилище стоит вашего времени.
«Спросите себя, поможет ли анализ определенной ситуации принять ее, извлечь уроки и найти выход», — говорит Эк. Если ответ отрицательный, вы должны сознательно отложить этот вопрос и уйти от него.’
2. Выделите время для размышлений
Мелкие заботы часто остаются на задворках вашего разума, всегда присутствуют, но никогда не получают полного внимания. Посвятив время тому, что вас беспокоит, вам будет легче раз и навсегда решить проблему.
Запишите свои мысли на листе бумаги и посвятите время в день размышлениям об этом.
«Каждый раз, когда вы начинаете жить, записывайте мысль на листе бумаги и посвящайте время в течение дня, чтобы подумать об этом, в идеале — несколько часов спустя», — предлагает Эк.«Это даст вам некоторое расстояние от жилища, что, вероятно, будет означать, что оно не будет вас так сильно беспокоить через несколько часов, а также позволит вам сосредоточиться на других, более важных вещах в течение дня».
3. Представьте наихудший сценарий
Если вы постоянно размышляете о том, что произошло, представьте наихудший сценарий и то, как вы с ним справитесь.
«Это может показаться ужасной идеей, но на самом деле, наличие готового жизнеспособного решения заставит вас чувствовать себя спокойнее и менее тревожно, а также приятно удивит вас, если все пойдет лучше, чем ожидалось, что часто бывает», — говорит Эк.
4. Определите триггер вашего беспокойства
Возможно, в ваших тревогах есть закономерность, и это означает, что вы можете помочь определить потенциальные причины и использовать профилактические меры.
«Для многих из нас руминация происходит после срабатывания триггера, поэтому важно определить, что это такое», — объясняет Эк. Например, если вам нужно провести презентацию на работе, а последняя из них не прошла по плану, это может вызвать размышления и беспокойство.
‘После того, как вы определите этот триггер, не забудьте выделить время, чтобы оценить свои предыдущие ошибки и убедиться, что вы не повторяете их снова, что затем устранит стимул размышлений.’
5. Сосредоточьтесь на позитиве
Чаще всего, когда мы размышляем о негативных мыслях, отличное решение для этого — сосредоточиться на чем-то позитивном, чтобы уравновесить эти беспокойства.
«Каждый день записывайте две или три вещи, которые делают вас счастливыми, и думайте об этом списке всякий раз, когда чувствуете, что начинаете останавливаться», — рекомендует Эк. Если вы поделитесь этим с друзьями и семьей, это также поможет вам подкрепиться и помешает вам сосредоточиться на негативе.’
6. Поговорите с другом
Общая проблема — это проблема вдвое, поэтому важно избавиться от вещей, когда вы чувствуете, что они отягощают вас, поэтому попробуйте поговорить с другом или обратитесь за профессиональной помощью .
«Отличный способ перестать жить — это поговорить с другом или любимым человеком», — говорит Эк. «Каждый раз, когда мы размышляем, мы теряем перспективу, видя только определенные аспекты ситуации. Разговор с другом не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет изменить точку зрения, тем самым решив проблему.’
7. Отвлечься
Выполнение задачи, требующей всего вашего внимания, может обеспечить столь необходимое избавление от повторяющихся мыслей. Прежде чем вы это осознаете, вы проведете целый день, ни разу не подумав.
Выполнение задачи, требующей полного внимания, может дать некоторое облегчение от повторяющихся мыслей.
«Может помочь работа, которую вы откладываете, прогулка или даже прослушивание музыки», — говорит Эк.«Сосредоточение внимания на чем-то другом всего на десять минут может сместить ваше внимание и облегчить беспокойство, вызванное пребыванием».
8. Практика осознанности
Осознанность — это состояние ума, достигаемое путем сосредоточения на осознании настоящего момента, при этом спокойно признавая и принимая свои чувства, мысли и телесные ощущения. Это может сделать каждый, и внимательность может быть бесценной терапевтической техникой.
«Одна из основных проблем с руминацией заключается в том, что мы даже не осознаем, что делаем это, позволяя негативным и навязчивым мыслям овладеть нашим вниманием», — объясняет Эк.«Вот где осознанность может быть очень полезной — вам нужно всего три минуты, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и действительно сосредоточиться на том, что вас беспокоит, тем самым приближая вас к решению».
9. Научитесь отпускать
Легче сказать, чем сделать, но научиться отпускать — один из самых важных шагов, которые нужно предпринять, если вы хотите остановить размышления и успокоить свой беспокойный ум.
«Примите тот факт, что все делают ошибки и что они в прошлом, и уберите только то, что вы узнали из ситуации», — говорит Эк.«Поначалу это сложно, но чем больше вы практикуете сострадание и понимание, тем легче станет этот процесс».
Дополнительная помощь и поддержка
Если у вас по-прежнему возникают проблемы с руминацией после того, как вы попробовали описанные выше советы, или если у вас возникли какие-либо опасения по поводу своего психического здоровья, вам в первую очередь следует обратиться к терапевту.
Для получения дополнительной поддержки воспользуйтесь одним из следующих ресурсов:
- Anxiety UK : благотворительная организация, направленная на помощь тем, кто страдает от беспокойства.
- Самаритяне : благотворительная организация, оказывающая поддержку всем, кто находится в эмоциональном стрессе.
- Mind : благотворительная организация, которая заботится о том, чтобы никто не столкнулся с проблемой психического здоровья в одиночку.
- CALM : помогает снизить стигму и снизить уровень самоубийств среди мужчин.
Последнее обновление : 19-11-19
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как перестать жить: простая практика избавления от тревожных мыслей
«Измените свои мысли, и вы измените мир». ~ Норман Винсент Пил
Все мы бываем в жизни, когда кто-то говорит или делает что-то, что нас обижает. В конце концов, как бы мы ни пытались избавиться от чувства обиды или обиды, нам может быть трудно двигаться дальше.
Я знаю, я был там раньше себя, в основном, когда мне хотелось рассказать людям, как я на самом деле чувствовал себя в определенных встречах, или когда я сомневался в том, что я сказал или сделал, а затем снова прокрутил прошлые события в своей голове. .
Я исправился и стараюсь угодить людям, и в результате я не всегда искренне выражал свои чувства другим.
Еще раз, что я могу сосчитать, я чувствовал себя неловко и тревожно, приближаясь к определенным людям и ситуациям в жизни.
Был ли я достаточно забавным? Я казался неразумным? Я кого-то неосознанно обидел? Подобные вопросы закрадывались в мою голову и ежедневно влияли на мое настроение.
Моя неуверенность в себе и страх конфронтации не только повлияли на то, как я представлял себя в социальной среде, но и вызвали много ненужного беспокойства и напряжения в моих отношениях.
Настал переломный момент, когда мне надоело избегать конфликтов, и я устал чувствовать себя обиженным. Я понял, что для того, чтобы изменить то, что я чувствовал, мне нужно было воспринимать мир через другую линзу.
«Вы будете свободны, как только перестанете беспокоиться о том, что о вас думают другие.”~ Неизвестно
В колледже я помню, как один из моих профессоров спрашивал каждого в классе, чего они хотят достичь в конце своей академической карьеры. Первое, что пришло в голову, было: «Я больше не хочу принимать вещи на свой счет».
Тогда я этого не осознавал, но в этот самый момент мое путешествие началось.
При получении степени я работал в тесном сотрудничестве с людьми, которые подвергались жестокому обращению и оставались без внимания. Их полностью и совершенно не заметили люди, которым они доверяли больше всего.Мало того, что мое сердце болело за то, что они пережили, мои глаза начали медленно открываться. Этих удивительных людей было достаточно, даже если никто никогда не заставлял их поверить в это.
И мне хватило. Мне не нужно было предугадывать свои поступки или позволять неуверенности в себе мешать моему счастью.
Я мог бы просто существовать в этом мире, и мои тревоги не определяли бы меня.
Вскоре после этого открытия я встретил доброго буддийского наставника и с помощью глубоких ежедневных практик осознанности научился укрощать тревожные, непродуктивные мысли, которые приходили мне в голову, и не поддаваться им.
Продолжая свою внутреннюю работу, я был добрее и терпеливее по отношению к другим и к себе.
Со временем я понял, что борьба универсальна, и что все мы в той или иной форме разделяем эти встречи в какой-то момент нашей жизни.
То, как мы относимся к нашей боли, определяет результат.
Мы можем либо рухнуть под давлением жизни, либо принять их и стать более развитыми версиями самих себя. Наша истинная природа — это то, кем мы являемся, скрываясь за нашей борьбой и историями, и доступ к этой природе является ключом к ощущению покоя.
Наш характер и семья происхождения сильно влияют на то, как мы наблюдаем и реагируем на окружающий мир. Но мы не бессильны; мы можем изменить то, как мы реагируем на жизненные трудности.
Вы когда-нибудь восхищались кем-то, кто вышел из другого конца невзгод более сильным, мудрым и лучше подготовленным для предстоящего пути? Вам не нужно восхищаться этим человеком; вы можете быть им.
Остановитесь на мгновение и вспомните время, когда кто-то сказал или сделал что-то, что вас беспокоило.Негативные мысли овладели вашим разумом? Ваше сердце колотилось? Вам было трудно сконцентрироваться? Неужели в этот момент казалось, что он никогда не закончится?
Я знаю по собственному опыту, что стресс иногда может ощущаться как выход из тела. Наши мысли могут быстро взять верх, и мы можем попасть в ловушку. Со временем мы можем начать полагаться на это удобное место, просто реагируя, не думая, или мы можем оттолкнуть свои чувства и полностью отключиться от ситуаций, как это сделал я.
По этой причине я адаптировал свое собственное упражнение на внимательность, которое я использовал снова и снова и ссылался на других. Этот метод может помочь вам развить глубокое понимание своих мыслей, когда вы сталкиваетесь с трудными моментами или вскоре после этого, предлагая себе слова сострадания и доброты.
Один из первых, когда я применил эту технику на практике, она помогла мне перейти в более принимающее, исцеляющее место.
Несколько лет назад я была на собрании молодых мам.Я был там впервые, и все разговоры меня не слышали.
Я попросил кого-нибудь из толпы повторить имя своего ребенка, которое было «Рен», красивое имя, похожее на птицу. Другая мать услышала меня и громко сказала другому человеку, что люди из города не от мира сего и плохо разбираются в природе.
Интересно, чем я мог обидеть эту женщину? Мои мысли распространились, как лесной пожар.
Я был глубоко рассержен ее комментарием.Я начал сомневаться в себе, задаваясь вопросом, было ли что-то, что я сказал группе в тот день, что мне показалось глупым или неразумным. Следующим моим поступком было начать думать о том, что сказать, чтобы противодействовать ее словесным атакам, как способ подтвердить свои знания.
Пока все эти идеи всплывали у меня в голове, я молчал. Я почувствовал, как в животе и груди нарастает жжение.
После этого я пытался выжать максимум из встречи, но не мог не чувствовать раздражение.Я хладнокровно относился к этому человеку остаток дня и был расстроен из-за нее. Я также был зол на себя за то, что не поднялся над мелочностью, решив пренебречь ею.
Позже тем вечером я продолжал думать о том, что она сказала и почему она выбрала меня своей целью.
Я снова попался в ловушку избегания конфликта в ущерб своему благополучию.
Я начал ломать голову над своими чувствами и тем, что больше всего требовало моего внимания, и это принесло мне столь необходимый внутренний комфорт.
O P E N to Your True Nature
В следующий раз, когда вы обнаружите, что слишком много обдумываете прошлые ситуации или чувствуете себя подавленным жизненными стрессами, попробуйте это упражнение, чтобы подарить себе немного сострадания и вернуться в настоящий момент.
Соблюдать
Закройте глаза и сделайте вдох. Обратите внимание на ощущения своего тела — например, напряжение в животе или тяжесть в плечах. Затем обратите внимание на мысли, о которых вы думаете в данный момент или на которых вы размышляете из прошлого, и назовите их, например, беспокойство, страх, воспроизведение или планирование.
Наблюдая за своими мыслями, вы можете выбрать, во что верить, а какие оставить. Вы можете решить не верить, что кто-то хотел причинить вам боль, что вы сделали что-то не так, или вы заслуживаете осуждения. Вы можете рассматривать эти мысли как не что иное, как реакцию коленного рефлекса на предполагаемое оскорбление, а не как отражение реальности или идей, которые вам нужно позволить повлиять на ваше душевное состояние.
Мир
Когда вы будете готовы, принесите мир своему разуму и телу, сказав: «Мне глубоко больно, и это нормально — чувствовать то же, что и я.(Используйте утешительные слова, чтобы облегчить свое беспокойство по поводу конкретной ситуации).
Некоторые другие мысли, которые могут принести вам покой: «Даже если другие люди судят меня, мне не нужно судить себя». «То, что говорят и делают другие люди, касается них, а не меня».
Наслаждайтесь
Сделайте глубокий вдох и на минутку посидите в спокойствии разума и тела.
Природа
Скажите себе: «Момент прошел, и теперь я спокоен. Это моя настоящая натура.”
В большинстве случаев настоящий момент — якорь, утешение среди хаоса. Вы всегда можете вернуться в настоящий момент.
Наблюдение за моими мыслями и принятие ситуации такой, какой она была, не только дало мне возможность смириться с тем, что произошло, но также помогло мне развить сострадание к женщине, которая меня обидела. Я понял, что ее предубеждение могло исходить из уязвимого и раненого места.
Быть молодой мамой нелегко, и я могу это понять; возможно, в тот день она чувствовала себя неуверенно и перенесла свое суждение о себе на меня.
Если бы я не сделал шаг назад, чтобы оценить свои мысли, я, возможно, не смог бы почувствовать к ней сострадание.
Продолжая практиковать ОТКРЫТОСТЬ, это позволяет мне чувствовать и исследовать весь спектр своих эмоций, а это, в свою очередь, позволяет мне чувствовать более глубокую связь и заботу о других.
Я больше не стесняюсь и не принимаю вещи на свой счет так часто.
Урок, который я извлек из всего этого, заключался в том, что беспокойство о том, что другие думают обо мне, ничего не меняет, а жизнь непредсказуема и не поддается моему контролю.На самом деле это открытие было для меня весьма раскрепощающим.
Я думаю, нам всем было бы полезно научиться осознавать и успокаивать свой ум. Мы можем научиться прощать и быть добрыми к себе и к людям вокруг нас. И мы можем создать пространство между собой и своими тревожными мыслями, чтобы они не определяли нас и не сбивали с толку.
В следующий раз, когда вы почувствуете нарастание беспокойства, помните, что наши мысли могут сдерживать нас или глубоко восстанавливать нас. Однако у нас действительно есть выбор прислушиваться к мыслям, которые нас вдохновляют, чтобы мы могли открыться нашей истинной мирной (или уравновешенной или благородной) природе.
О Кимберли Диас-Россо
Кимберли — LMSW, сертифицированный личный тренер и пожизненная ученица, которая живет в Нью-Йорке со своим мужем, сыном и собакой. Она ежедневно практикует осознанность и считает, что медитация значительно улучшила ее жизнь. Чаще всего ее можно увидеть, как она проводит время со своей семьей, погружается в образовательные тренинги и общается с другими людьми на их пути к самосовершенствованию. Посетите ее на kimberlyrosso.com.
Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!3 способа не зацикливаться на прошлом
Об этой статье
Соавторы:
Тренер по жизни и карьере
Соавтором этой статьи является Annie Lin, MBA.Энни Лин — основательница New York Life Coaching, службы коучинга по вопросам жизни и карьеры, расположенной на Манхэттене. Ее целостный подход, сочетающий в себе элементы как восточных, так и западных традиций мудрости, сделал ее очень востребованным личным тренером. Работы Энни публиковались в журналах Elle, NBC News, New York Magazine и BBC World News. Она имеет степень магистра делового администрирования Оксфордского Бруксского университета. Энни также является основательницей Нью-Йоркского института коучинга по жизни, который предлагает комплексную программу сертификации тренеров по жизни.Подробнее: https://newyorklifecoaching.com Эта статья была просмотрена 76 139 раз.Соавторы: 6
Обновлено: 11 июня 2021 г.
Просмотры: 76,139
Резюме статьиXЕсли вы часто зацикливаетесь на прошлом, вы можете сделать несколько вещей, которые помогут вам двигаться дальше и сосредоточиться на настоящем. Попробуйте выразить свои чувства, поговорив с кем-то, кому вы доверяете, или напишите об этом в дневнике.Таким образом, вы сможете избавиться от каких-либо проблем и начать смотреть вперед. Хотя прошлое может быть болезненным, всегда есть урок, который вы можете извлечь из каждого опыта. Например, разрыв может помочь вам переоценить свою жизнь и снова научиться любить себя. Если вы сделали ошибки, простите себя и позвольте себе двигаться дальше. Сосредоточьтесь на том, что для вас сейчас важно, например на хобби, работе и дружбе. Это также может помочь избежать напоминаний о вашем прошлом, таких как старые фотографии или прослушивание определенной музыки.Чтобы узнать больше от нашего соавтора, в том числе о том, как бороться с негативными мыслями, читайте дальше.
- Печать
- Отправить письмо поклонника авторам
Почему мы продолжаем зацикливаться на своих ошибках? Вот как остановить
Пропустили важный срок? Сказал что-то неприятное? Приняли неверное решение много лет назад?
Фиксация, перефразирование, зацикленность на ошибке или зацикленность на ней, как известно, изнуряют.Остановка на прошлых ошибках держит нас в постоянном состоянии признания и переживания жизненных негативов и приводит к физическим изменениям в вашем здоровье, как эмоциональном, так и физическом.
Это, конечно же, мешает нам достичь целей, которые мы перед собой поставили, и стать лучшими, какими мы можем быть. Говорит Эрин Оливо, доктор философии, доцент кафедры медицинской психологии Колумбийского университета,
Раздумывание снова и снова вызывает все те же эмоции — стыд, грусть, гнев — снова и снова.С точки зрения вашего мозга, нет никакой эмоциональной разницы между переживанием негативного события и размышлениями о негативном событии. И когда эти негативные эмоции усиливаются на хронической основе, это стресс.
Так почему мы зацикливаемся на своих прошлых ошибках? Это может быть ряд основных факторов, таких как тип личности или семейный анамнез. Ошибка или инцидент, о котором идет речь, также могут быть связаны с более серьезной проблемой со здоровьем.
Нужна помощь, чтобы избавиться от привычки зацикливаться на своих ошибках? Попробуйте сделать следующее:
Резервное время.
Тем не менее, понимание того, как вы относитесь к ошибке, по-прежнему важно. Вместо того, чтобы позволить этим чувствам поглотить вас, попробуйте выделить час или даже неделю для размышлений. Вы можете использовать это время, чтобы вести дневник или даже поговорить с другом. Однако по истечении 60 минут не продолжайте зацикливаться.
Практикуйте внимательность.
Противоположность постоянному вспоминанию негативных ситуаций — это осознанность и жизнь в настоящем моменте.Если вы думаете о своих ошибках, перефокусируйтесь. Попробуйте осознанное дыхание, прогуляйтесь или помедитируйте.
Примите участие.
Одно простое и интересное решение избавить праздный ум от зацикливания на ошибках — это занять себя позитивными и значимыми делами. Может случиться так, что время, которое вы тратите на размышления о неудачах, можно вместо этого потратить на время, потраченное на развлечения, изучение нового или становление сильнее. Подумайте о том, чтобы увеличить объем физической активности, присоединиться к спортивной команде с друзьями, выучить новый язык или хобби — возможности безграничны.
Как всегда, помните, что ошибки не обязательно должны быть полностью отрицательными. Они всегда учатся опыту, который дает вам возможность совершенствоваться и развиваться как коллега, друг и человек.
В конечном счете, когда вы зацикливаетесь на ошибке или сожалеете, вы показываете, что хотите стать более совершенной версией себя.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Как перестать думать о том, что вас беспокоит
Существует сильная связь между тем, как вы думаете, и тем, как вы чувствуете.И это идет в обоих направлениях. То, как вы думаете, влияет на ваше эмоциональное состояние, а ваше эмоциональное состояние влияет на то, как вы думаете.
Когда вам грустно, например, вы смотрите на мир через мрачную линзу. Вы с большей вероятностью будете зацикливаться на негативе, жестко критиковать себя и предсказывать, что все закончится плохо.
С другой стороны, ваши мысли также влияют на то, как вы себя чувствуете. Когда вы начинаете думать о чем-то мрачном — например, о ком-то, по которому вы скучаете, или о человеке, который плохо с вами обращался, вы начинаете грустить.
Чем больше вы думаете о грустном, тем хуже вы себя чувствуете. И по мере того, как ваше настроение падает, вы с большей вероятностью будете думать о грустных вещах. Это порочный круг, который трудно разорвать.
Вы должны активно менять канал в своем мозгу, чтобы не застрять в темноте.
1. Различайте размышления и решение проблем.
Чувствовать себя или думать о неприятных вещах не всегда плохо. Иногда это часть процесса исцеления.А иногда вы можете превратить эти мысли и чувства во что-то более продуктивное.
Но важно различать размышления и решение проблем.
Если вы опаздываете по счетам, подумайте, как бы вас наверстать. Но представлять себя бездомным или думать о том, насколько несправедливо, что вы отстали, — это не продуктивно.
Итак, спросите себя: «Я размышляю или решаю проблемы?»
Если вы зацикливаетесь на проблеме, вы размышляете.Если вы активно ищете решения, вы решаете проблемы.
Решение проблем может помочь вам двигаться вперед. Но размышления будут сдерживать вас. Если вы размышляете, вам нужно сменить канал.
2. Измените канал в своем мозгу.
Сказать себе: «Не думай об этом» вряд ли будет эффективным. Ваш мозг вернется к этим неприятным мыслям примерно через две секунды.
Вы должны проявлять инициативу при смене канала в своем мозгу (вроде того, как вы меняете канал на своем телевизоре).
Лучший способ сделать это — заняться чем-то, что вас отвлекает. Найдите что-нибудь, что требует серьезной умственной энергии хотя бы на несколько минут.
Вот несколько примеров того, как вы можете изменить канал в своем мозгу:
- Позвоните другу и поговорите о совершенно другой теме
- Поставьте себе задачу переставить книжный шкаф за 10 минут
- Сядьте и спланируйте свой следующий отпуск
- Потратьте несколько минут, убирая беспорядок в определенной комнате
- Включите музыку и потанцуйте
- Активно потренируйтесь (медленная прогулка даст вам больше времени на размышления, но быстрая тренировка требует концентрации)
- Займитесь спортом хобби
Главное — найти то, что работает для вас.Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими различными стратегиями, пока вы не найдете действие, которое лучше всего поможет вам изменить канал в своем мозгу.
3. При необходимости обратитесь за помощью.
Определенные проблемы психического здоровья, такие как депрессия и тревога, увеличивают вероятность того, что вы подумаете о неприятных вещах. Верно и обратное: размышления о неприятных вещах увеличивают шансы, что у вас разовьется проблема психического здоровья.
Если вам сложно выбросить из головы тревожные образы или вы постоянно зацикливаетесь на негативе, обратитесь за профессиональной помощью.Разговор с терапевтом может помочь вам думать и чувствовать по-другому.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Как перестать думать о прошлом и двигаться дальше к лучшему
Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.
Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.
Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:
1.Подготовьте себя морально и физически
По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.
«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор
Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:
Разогрев
Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.
Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.
Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:
- Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
- Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
- Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.
Избегайте обезвоживания
Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.
Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.
Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.
Медитация
Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.
Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.
Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение на дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.
Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:
2. Сосредоточьтесь на своей цели
Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.
Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »
Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.
Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.
Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.
3. Преобразуйте негатив в позитив
Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?
«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »
Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.
Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»
Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».
Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:
4. Понимание вашего контента
Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.
Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.
«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор
Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это верный способ переутомить себя.
Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.
Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.
5. Практика ведет к совершенству
Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.
На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.
Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!
6. Будьте аутентичны
Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подойти к аудитории.
Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.
Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.
Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.
С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.
Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:
7. Оценка после выступления
И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.
Не ругайте себя после презентации
Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.
Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.
Совершенствуйте свою следующую речь
Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:
- Как я это сделал?
- Есть ли области для улучшения?
- Я выглядел или казался напряженным?
- Я наткнулся на свои слова? Почему?
- Я слишком часто говорил «ммм»?
- Как проходила речь?
Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.