Как качать дома крылья: Узнаем как качать крылья в домашних условиях?

Узнаем как качать крылья в домашних условиях?

Спина — одна из самых крупных и базовых групп мышц. Ей стоит уделять огромное внимание в силовом тренинге, ведь по масштабности она может сравниться только с ногами и ягодицами. Не имея достаточной мышечной массы в этой части тела, вам не удастся добиться красивого и мужественного силуэта, а также вы не сможете раскачать более мелкие сопутствующие мышцы до желаемых размеров. Именно поэтому тренировать спину нужно долго, упорно, а главное, правильно.

Немного анатомии

Широчайшие мышцы имеют форму треугольника и являются самыми сложными участками спины для проработки. Именно они участвуют в дыхании, поднимая наши нижние ребра вверх. Также их функция кроется в удержании предплечья и обеспечении подвижности в плечевом суставе. Важно отметить, что данная группа мускулов имеет тесную связь с другими анатомическими группами, а именно: грудными мышцами, предплечьями, трапециями, дельтами и поясницей. Именно поэтому силовой тренинг должен сочетать в себе чередование нагрузок на основные и побочные группы мышц. Так как качать крылья нужно в комплексе с другими участками спины, ваши занятия должны включать вариативные упражнения, которые в большей или меньшей степени будут задействовать эту анатомическую группу.

Общие принципы тренировок с упором на крылья

Как правильно качать крылья и при этом не отстать в других мышечных группах? При ответе на этот вопрос важно учитывать несколько особенностей тренинга спины:

• Широчайшие являются лишь частью большой группы мышц, а именно спины. Точечно проработать данный участок практически невозможно, именно поэтому необходимо делать упор на комплексную тренировку для задействования всех рабочих участков этой анатомической группы.
• Как и у многих других мускулов, у крыльев есть свои антагонисты, а именно мышцы, которые должны увеличиваться и развиваться в таком же темпе и объеме. В данном случае это грудные. Если мышцы вашей груди развиты недостаточно хорошо, то на продуктивный рост широчайших можно и не рассчитывать. Обязательно учитывайте этот факт при составлении своего графика тренировок.
• Для того чтобы уберечь скелет от точечных перегрузок, важно уделять внимание не только мускулам, объем которых вам хотелось бы увеличить, но и общему мышечному корсету. Не пренебрегайте упражнениями на пресс и поясницу, ведь эти мышцы формируют вашу осанку и правильно распределяют нагрузки на суставы. Перед упражнениями на проработку крыльев обязательно уделите несколько минут на скручивания и гиперэкстензию.

Качаем крылья на турнике

А какие упражнения качают крылья? Первое, что моментально приходит в голову, — это турник. И не случайно, ведь это базовое и самое эффективное упражнения для проработки данной мышечной группы. Но не спешите радоваться, несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение имеет ряд технических особенностей и тонкостей:

• При выполнении подтягиваний плечи должны быть расслаблены и не включаться в работу, так вы сосредоточите всю нагрузку на широчайших.
• Следите за спиной: изгибы могут привести к травме или защемлениям.
• Не раскачивайтесь, делайте упражнение в неполной амплитуде и держите корпус в постоянном напряжении. В противном случае вы, конечно, облегчите себе работу, но вот эффект от таких подтягиваний будет очень скудным.
• Разминка обязательна! Хорошо разработайте суставы и разогрейтесь, это повысит эффективность упражнения и позволит избежать травм.

На самом деле турник — отличный выход для тех, кто не имеет возможности ходить в спортивный зал. Так как качать крылья вы сможете на ближайшем стадионе или даже детской площадке, достаточно лишь найти подходящую перекладину. Самыми эффективными видами подтягиваний при проработке широчайших считаются подтягивания за голову, а также широким и обратным хватом.

Упражнения с гантелями для домашних тренировок

Как качать крылья в домашних условиях? Ответ прост: гантели вам в помощь. Необходимо приобрести или одолжить у знакомых набор хороших разборных гантелей и можно смело приступать к тренировкам. К тому же эти упражнения отлично можно сочетать с тренингом на турнике и использовать в качестве «добивки» широчайших. Так как качать крылья гантелями можно и дома, и в зале, то в первую очередь стоит ознакомиться с самыми эффективными упражнениями для прокачки широчайших:

• Тяга в наклоне. Это упражнение можно выполнять как с гантелями, так и со штангой. Для этого наклоните корпус вперед, спину можно слегка прогнуть. Руки необходимо держать близко к корпусу — параллельно друг другу. На вдохе тянем гантели к прессу, на выдохе медленно отпускаем вниз. Локти всегда держать плотно прижатыми к телу, спина должна быть напряжена, живот втянут.
• Тяга одной гантели. Это упражнение лучше всего делать с помощью скамьи, дивана или стульев. Для этого поставьте колено и руку на опору, при этом спину держите максимально ровно и напряженно, допускается лишь небольшой прогиб в пояснице. Движения выполнятся по аналогии с первым упражнением, но одной рукой. В верхней точке на пике нагрузки стоит сделать небольшую задержку, это позволит значительно увеличить эффективность упражнения.

Отжимания — классика для проработки крыльев

Как правильно качать крылья в домашних условиях, если подтягивания еще не даются, а приобрести гантели нет возможности? Вам придут на помощь старые добрые отжимания! Нет упражнения проще и эффективней для проработки именно этого участка спины. Главное — строго следовать технике. Дело в том, что для того чтобы максимально задействовать широчайшие мышцы, ваш корпус при отжиманиях должен опускаться на несколько сантиметров ниже линии локтей. Решить проблему довольно просто, для этого используйте дополнительную опору для рук и ног, это могут быть даже обычные стопки книг. Также стоит учитывать, что постановка рук должна быть довольно широкой, постарайтесь подобрать максимально возможную для вас позицию. Со временем можно усложнить данное упражнение и выполнять отжимания с дополнительным весом. Для этого используйте какие либо отягощения или даже попросите вашего младшего брата или сестру лечь вам на спину во время отжиманий.

Упражнения с использованием гири

Неопытные и начинающие спортсмены, которые не имеют возможности посещать тренажерку, часто переживают о том, что имеют большое желание накачать те или иные мышцы, но не всегда знают как. Качать крылья дома можно и с помощью гири. Чаще всего этот снаряд имеется в каждой семье у отца, дедушки или дяди. Упражнение с гирей выполняется по аналогии тяги одной гантели с опоры. Главное — делать все очень осторожно и следить за дыханием. Стоит отметить, что данный вид упражнения не только хорошо прорабатывает крылья, но и задействует трапеции.

Правильная техника — залог успеха

Даже если мы качаем крылья дома гантелями или на детской площадке на турнике, в любом случае не стоит забывать про технику. Тем, кто ходит в тренажерку, значительно проще, ведь тренер или товарищи по залу всегда смогут поправить или дать дельный совет. В случае если вы занимаетесь самостоятельно, то и за техникой нужно следить самому:

• Уделяйте большое внимание дыханию. Пик нагрузки должен приходиться на вдох, ослабление — на выдох.
• Постановка рук при отжиманиях или подтягиваниях должна быть широкой. Только так вы сможете изолировать широчайшие и дать им максимальную нагрузку.
• Лучше отдать предпочтение обратному хвату. Это касается упражнений с гирей, гантелями и занятий на турнике. Так вы не будете задействовать трицепс, а соответственно, больше нагрузки пойдет на ключевую для проработки мышцу.
• Работайте внутри амплитуды. Тело всегда должно быть в напряжении. Не расслабляетесь после прохождения пиковой нагрузки.
• Подберите оптимальный вес для выполнения упражнений. Так как мы работаем на увеличение и рост широчайших мышц, то оптимальное количество повторений не должно превышать 12.

Программа тренировок для прокачки крыльев

Даже если вы знаете, как качать крылья, это вовсе не значит, что нужно делать все упражнения подряд. Важно равномерно распределить нагрузку и составить четкую программу тренировок. Это позволит вам задействовать все группы мышц и обеспечить их равномерный и пропорциональный рост.

1-й день:

• Подтягивания: хват обратный или широкий — 4х10.
• Подтягивания: хват средний или узкий — 4х10.
• Тяга гантелей или штанги в наклоне — 4х10.
• Комплекс упражнений на брусьях: отжимания и проходка — 4х10.

2-й день:

• Отжимания с опоры — 4х10.
• Тяга гантели с опоры — 4х10.
• Подтягивания: хват обратный или широкий — 4х10.
• Отжимания от стены — 4х10.
• Комплекс упражнений на брусьях: отжимания и проходка — 4х10.

3-й день:

• Подтягивания за голову: обычный или широкий хват — 4х10.
• Подтягивания: хват средний или узкий — 4х10.
• Подтягивания за голову: обычный или узкий хват — 4х10.
• Комплекс упражнений на брусьях: отжимания и проходка — 4х10.

Эти комплексы упражнений необходимо добавить в ваши привычные тренировки с периодичностью в 1-2 дня, так как качать крылья дома или в зале ежедневно просто не имеет смысла.

Качать ли крылья девушкам

Считается, что девушек широкая спина вовсе не красит, однако пренебрегать этой частью тела все же не стоит. Если добавить небольшой объем широчайшим, то талия зрительно будет казаться меньше, а это даст дополнительный визуальный эффект. К тому же женщине просто невозможно раскачать крылья до гипертрофированных размеров, не прибегая к фармакологии. Поэтому дамы могут смело работать с большими весами, не боясь изуродовать свою прекрасную спину.

Ожидаемые результаты

При любых занятиях спортом важно помнить, что тренировки — это всего лишь 20% успеха, все остальное строится на правильном питании и генетике. Ваш рацион должен соответствовать нагрузкам, а именно должен присутствовать профицит калорий за счет белков и полезных жиров. Нужно трезво оценивать свои возможности и понимать, что добиться таких результатов, как у спортсменов с обложек, не выйдет. Но иметь красивую, накачанную и пропорциональную спину вполне возможно. Так как качать крылья не так уж и сложно по сравнению с другими, более мелкими группами мышц, вам нужно лишь следовать всем рекомендациям по тренировкам и питанию. Регулярность занятий, питание, здоровый сон и работа на постоянный прогресс — вот ваши основные помощники в погоне за идеальным телом.

Как накачать крылья в домашних условиях?

Среди спортсменов крыльями принято называть широчайшие мышцы спины, а связано это с тем, что в развитом состоянии они похожи на сложенные конечности птицы. Поскольку у многих людей нет времени на то, чтобы ходить в зал, стоит разобраться, как накачать крылья в домашних условиях. Для эффективных тренировок необходимы перекладина и гантели. Чтобы получить результат, тренеры рекомендуют развивать все мышцы спины одновременно, а не работать только над одной группой.

Как быстро накачать крылья в домашних условиях?

Для начала рассмотрим несколько основных принципов тренинга, которые направлены на повышение его эффективности:

1. Мышцы имеют свойство привыкать к нагрузке, что непосредственно отражается на прогрессе. Минимальный дополнительный вес составляет 15 кг. Специалисты рекомендуют сначала увеличивать количество повторений, а затем, подходов.
2. Упражнения выполняются в медленном темпе, что позволит увеличить эффект нагрузки.
3. При использовании большого веса, рекомендуется надевать специальный пояс, а чтобы руки не скользили о снаряды, надевайте перчатки.
4. Выясняя, как накачать крылья дома, важно поговорить о регулярности проведения тренировки, поскольку занимаясь от случая к случаю, рассчитывать на результат не стоит. Поскольку широчайшие мышцы крупные, то им нужно время на восстановление, а значит, тренироваться чаще двух раз в неделю не стоит.
5. Что касается количества повторений, то начинать можно с 10 раз, постепенно доводя до 15-20 раз. Минимальное количество кругов – два.

Помните, что наращивание мышечной массы невозможно, если организм не получает белок, поэтому подкорректируйте свое меню, ориентируясь на правила спортивного питания.

Какими упражнениями накачать крылья?

Подтягивания. Это универсальное упражнение, направленное на прокачку широчайших мышц спины. Перекладину можно установить дома в дверном проеме или на крайний случай выходить на улицу на турники.

Доказано, что выполняя только одни подтягивания можно существенно прибавить в силе и развить мышечный корсет. В зависимости от способа и ширины хвата нагрузка будет смещаться.

Как быстро накачать крылья подтягиваниями:

1. Широкий хват – задействуют всю поверхность широчайших мышц. Если при подъеме заводить голову перед турником, то можно добиться лучшего растяжения мышц.
2. Узкий хват – нагрузка направлена на середину и верх спины, а также в работу включается бицепс.
3. Узкий обратный хват – в работу включается нижняя часть крыльев.

Для повышения нагрузки можно подтягиваться с дополнительным весом, используя специальный ремень или живет.

Тяга в наклоне. Если интересует, как накачать крылья гантелями в домашних условиях, тогда обратите внимание на это упражнение. Гантели возьмите таким образом, чтобы ладони были направлены к телу. Колени немного согните и за счет сгибания в талии наклонитесь вперед, стараясь достигнуть параллели с полом.

Важный нюанс – спина должна быть немного прогнутой в пояснице, а голову держите прямо. Гантели держите на вытянутых руках перед собой. Из ИП выдыхая, подтягивайте гантели к груди, держа локти максимально близко к телу. Вес будет удерживаться за счет предплечий. В конечной точке напрягите мышцы спины и зафиксируйте положение на несколько секунд. После этого выдыхая, верните в ИП.

Отжимания на опорах. В качестве опор можно использовать две стопки книг или одинаковые табуретки. Поставить их нужно так, чтобы расстояние между руками было немного шире плеч. Опускайте тело вниз на вдохе, чтобы оно оказалось ниже уровня ладоней, а затем, поднимайтесь, выдыхая, но не стоит полностью разгибать локти.

 

Правильно накачать крылья. Трюки на турнике

Спорт

Широкие мышцы спины являются гордостью мужчины, именно по ним судят о работоспособности атлета. Крылья являются одним из самых трудных участков в плане тренировок. Ронни Колеман доказал, что только тренировки в коротких циклах  и упорная силовая нагрузка принесет быстрый результат и разбудит гены.

 

Особенности проработки крыльев

Существует два направления упражнений на крылья. Первое направление направлено на расширение мышечных волокон – это базовые упражнения. Второе направление – это непосредственное увеличение объема мышц.

Здесь http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-krylya-shirochayshie-myshtsy-spiny.html вопрос «как накачать крылья» решается самым подробным образом. Главными упражнениями для формирования мышц спины являются подтягивания, которые нужно выполнять не менее 10 раз.

Их можно выполнять двумя способами:

• В первом варианте при подтягивании нужно касаться грудью перекладины;
• При втором  — голова заводится за перекладину.
• У многих начинающих спортсменов возникает вопрос: «Как накачать крылья дома?». Для этого как минимум нужно приобрести турник и выполнять указанные выше упражнения.

 

 Упражнения на снаряде

Турник предназначен не только для подтягиваний. На нем можно выполнять и другие комплексы, которые помогут не только увеличить крылья и выносливость, но и разовьют пластичность и сноровку. Только после освоения правильной техники подтягиваний можно переходить к более сложным элементам, например, таким, как показанные в этой статье http://www.bodymaster.ru/training/home/turnik-i-brusya/kak-nauchitsya-delat-tryuki-na-turnike.html трюки на турнике. На снаряде можно научиться делать солнышко, крабик, флажок и прочие упражнения с вариантами гимнастики и акробатики.

Трюк на турнике – это упражнение, которое может быть различной сложности, направленное на формирование силы, красоты, выносливости. Комплексы на снаряде развивают не только крылья, а также и другие группы мышц. Вместе с тем уже при первых занятиях формируется хват  и чувство мышц, так как приходится работать с собственным весом.

Очень важно, что заниматься можно как в спортивном зале, так и на уличных площадках, где установлен данный снаряд.

Существуют следующие разновидности упражнений на снаряде: подъемы, выходы, обороты, повороты и перехваты, равновесия, соскоки, перелеты.

Трюки на турнике будут отличной альтернативой однообразным тренировкам в спортзале. Такие тренировки можно проводить ежедневно. Перед занятием необходимо сделать короткую разминку, чтобы избежать растяжение мышц.

Начинать нужно с выполнения простых элементов. Если  они не получаются, то необходимо заняться  общим укреплением мышечной массы. Только тщательные тренировки и упорство может привести к желаемым результатам.

25.11.2013 Евгений Догман

Как накачать крылья | Как накачать

В статье будет рассмотрена методика развития самых заметных спинных мышц, которые часто называют «крыльями». При этом будут предложены варианты накачивания мышц как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Для выполнения данных упражнений необходимо затрачивать около 15 минут.

Содержание

Упражнения для накачивания «крыльев» в домашних условиях

 

Раскачать крылья среднестатистическому атлету не так то и легко. Конечно, чтобы добиться V образной формы широчайших мышц нужно немало труда. Существуют сотни техник и методов, чтобы раскачать крылья, и в каждой из них вы найдете базовые упражнения.

Какие-то будут приносить вам пользу, а какие-то нет. Но дело даже не упражнениях, а в технике выполнения. Почти большинство бодибилдеров считают, что та самая правильная техника выполнения упражнений приходит с опытом, и к многим они приходит поздно. Итог: атлеты добиваются толщины мышц, а вот ширины можно только мечтать.
При исполнении любых тяг именно бицепс принимает на себя большую нагрузку. Начинающие бодибилдеры и просто те , кто хочет накачать мышцы спины , выполняют упражнение только за счет своей силы бицепсов. Итог: препятствуется развитие широчайших мышц спины. Секрет правильного выполнения заключается в том, чтобы максимально исключить работы бицепсов. Сила хвата, бицепса, предплечий должна отойти на второй план при выполнении упражнений для широчайших мышц спины.

Упражнение 1- Отжимания

Выполнение:

Примите положение упора на прямых руках. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Кисти рук расставьте чуть шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки. В верхнем положении статически посильнее напрягите грудные на счет «раз-два». Только потом опускайтесь к полу. Не распрямляйте локти до упора! Оставляйте их чуть согнутыми. Держите пресс напряженным. Не допускайте «провисания» живота!

Упражнение 2- Скрепка

 

Ложитесь спиной на пол и раз 20-30 попытайтесь поднять туловище и ноги, так что бы руки дотрагивались до ног.и Это упражнение качает хорошо пресс и укрепляет спину.

Упражнения для накачивания «крыльев» в тренажерном зале

 

Упражнение 3- Подтягивания на турнике

 

Необходимо ухватиться за турник, расставив руки шире ширины плеч. Затем повисните на перекладине. Далее подтягивайтесь, старайтесь коснуться грудью перекладины. Затем необходимо сделать паузу на несколько секунд в верхней точке амплитуды, после чего плавно возвратитесь в исходное положение.

 

Упражнение 4- Тяга Т-штанги

 

 

Лягте на скамью грудью и упритесь ступнями ног в пол или специальные, предназначенные для этого подставки. Возьмитесь за гриф Т-штанги (или же за рукоятки тренажера) нейтральным хватом (ладони размещены на грифе максимально близко, направлены друг на друга). В исходной позиции руки должны быть полностью выпрямлены, а вес сосредоточен в нижней точке каждой руки. Вдохните, остановите дыхание и постепенно подтягивайте штангу к груди. Локти в это время должны двигаться строго параллельно друг другу (вверх – назад). Старайтесь, чтобы при поднятии локти были выше уровня спины. На пике упражнения необходимо как можно интенсивнее напрячь мускулы спины. Сделайте выдох и медленно опустите штангу.

В более ранних статьях рассматривались упражнения:

Как быстро накачать мышцы

• Не стоит делать акцент исключительно на крылья, нужно развивать равномерно все тело. Поэтому на занятиях делайте 2-4 упражнения для спины, и 1-2 для других мышечных групп. Подходов должно быть по 4-5 в каждом упражнении.
• Для наращивания мышечной массы отдавайте предпочтение тяжелым базовым упражнениям со штангой, а также подтягиваниям. Вес должен быть близок к максимальному, чтобы можно было сделать 5-8 повторений в одном подходе.
• Широчайшие мышцы спины, как и любые другие, должны быть полностью отдохнувшими перед каждым тренингом.

Советы

• Перед каждым занятием делайте энергичную разминку всех частей тела.
• Начинать следует с увеличения мышечной массы, а затем переходить к проработке рельефности.
• По окончанию упражнений отдышитесь. Полежите, но лучше не спать. Совершите небольшую прогулку, не спеша. Постарайтесь не думать ни об упражнениях, ни о полученной нагрузке. Лучше вообще ни о чем не думать.

Видео

 

Подборка видео упражнений – как правильно накачать «крылья»

 

Тяга Т-штанги

Отжимания от пола

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Упражнения на широчайшие мышцы спины ★ Как накачать крылья

Каждый спортсмен стремится натренировать спину так, чтобы она была широкой и массивной. И именно широчайшие мышцы в значительной степени определяют форму спины. Но упражнения на тренировку широчайших следует делать правильно, чтобы получить желаемый эффект.

Анатомия спины

Широчайшие мышцы скрываются под слоем трапециевидных. Форма и развитость спины во многом зависит от того, насколько натренированы широчайшие. Своей широкой стороной они через сухожилия крепятся к позвоночнику. Потому надо очень внимательно следить за правильным выполнением упражнений, чтобы не спровоцировать травму. Особенно это касается тех, кто страдает заболеваниями позвоночника.

Упражнения

Ниже представлены лучшие упражнения для тренировки широчайших мышц спины.

Подтягивания

Это оптимальное упражнение для укрепления всей спины, в особенности широчайших мышц. Уже одних подтягиваний хватит, чтобы получить широкую, натренированную спину. Главное — это выполнять их плавно, без рывков.

Подтягивания Жиронды

Это одно из наилучших упражнений на проработку нижней части широчайших. Новичкам рекомендуется выполнять его в неполной амплитуде, поскольку сложность этих подтягиваний велика. Но со временем необходимо переходить к максимальной амплитуде.

Тяга верхнего блока

Это упражнение – альтернатива подтягиваниям для тех, кто не может выполнять их по правилам. Вес нужно подобрать таким образом, чтобы удавалось выполнять тягу в полной амплитуде. Для опытных спортсменов это упражнение служит логичным дополнением к подтягиваниям. Тяга позволяет максимально нагрузить именно широчайшие мышцы. Для более эффективного результата рекомендуется использовать разные рукояти, а подтягивать их нужно обязательно к груди.

Тяга штанги в наклоне

Очень эффективное упражнение для широчайших мышц спины.  Но нужно следить за правильностью выполнения: тянуть надо спинными мышцами, а не руками. Делается 8-10 повторений.

Тяга Т-штанги

При выполнении этого упражнения можно и нужно работать с большим весом, однако и чересчур усердствовать нельзя. Иначе на тягу штанги будут работать не только широчайшие, но и многие другие мышцы.

Лучшие упражнения для широчайших мышц спины (крыльев)

Для прокачки широчайших мышц спины вам понадобятся желание, время и усердие. Место, где вы будете это делать, можете выбрать сами. Возможно, это будет тренажерный зал, спортивная площадка на улице, либо комфортный домашний уют. Для того, чтобы правильно составить себе программу, необходимо знать анатомию мышц спины.

---

Анатомия мышц спины

Мы не будем сильно углубляться в построение человеческого тела, а выявим основные аспекты. Мышцы спины подразделяются на основные группы: глубокие и поверхностные.

Глубокие – составляют большую часть спины:

• Прямые мышцы – являются разгибателями спины, обеспечивают человеку осанку, держат корпус в вертикальном положении.
• Поперечно-остистая – вращает в стороны, разгибает позвоночник, тянет голову назад, укрепляет позвоночный столб. Находится под мышцей, выпрямляющей позвоночник.
• Межостистые – мышечные волокна, которые разгибают позвоночник, держат его в вертикальном положении.
• Межпоперечные – позволяют позвоночнику делать наклоны, а также удерживают его в вертикальном положении.

Поверхностные – состоят из двух слоев:

• Широчайшая мышца спины. Занимает всю нижнюю часть спины. Отвечает за приведение и разгибание плеча. При особых условиях может служить вспомогательной дыхательной мышцей
• Трапециевидная мышца. Расположена в верхней части спины, от нижнего края лопаток до шейного отдела. Отвечает за поднятие плеч, возвращение лопаток на место.
• Ромбовидная мышца. Располагается под трапецией, соединяет лопатки. Отвечает за сведение лопаток сзади и их удержание.
• Зубчатые мышцы. Расположены параллельно ребрам. Отвечают за поднимание и опускание ребер.
• Мышцы, поднимающие лопатки. Располагаются под трапецией. Отвечают за поднимание лопаток, участвуют в поворотах шеи.

---

Упражнения для широчайших мышц в домашних условиях

Как мы уже сказали, накачать мышцы можно и в домашних условиях. Главное – правильно составить план тренировки и регулярно выполнять его. Тренировка спины является второй по сложности задачей после накачки ног. Из следующих упражнений вы можете выбрать те, которые подойдут именно вам:

• Подтягивания на турнике. Это идеальное упражнение как для домашних условий, так и для уличного тренинга. Начинайте выполнять упражнение с хватом чуть шире плеч. С каждой тренировкой делайте его чуть шире, доводя постановку рук до максимально широкой. Это дает наиболее эффективную нагрузку на широчайшие мышцы. Поднимаясь, чуть касайтесь грудью перекладины. Не раскачивайтесь. В нижней части полностью вытягивайте позвоночник (даже можете немного повисеть), в верхней части – сводите лопатки. Для продвинутых спортсменов упражнение можно усложнить грузом, это могут быть утяжелители, цепи и т.д.

• Упражнение с гантелей на скамье (с упором на твердую поверхность). Встаньте так, чтобы одна рука упиралась на скамью и была выпрямлена, а колено этой же стороны лежало на поверхности упора, то есть корпус параллелен скамье. Другая рука расположена перпендикулярно полу, с гантелей. Нога помогает удерживать равновесие, упираясь в пол. Вдыхаем, напрягаем мышцы спины и поднимаем гантель, немного заводя руку за спину. Локоть поднимается вертикально. Вернитесь в исходное положение.

• Отжимания от пола (эффективно применение упоров). Принимаем упор лежа, руки ставим широко, ладони разворачиваем слегка в стороны. Выполняем упражнение медленно, чтобы прочувствовать работу мышц.

---

Упражнения для широчайших мышц в тренажерном зале

• Тяга верхнего блока к груди. Одно из упражнений на спину, но не самое эффективное. Устанавливаете вес, берете рукоятку широким хватом, тянете к верху груди. При этом присутствует естественный прогиб в пояснице. Корпус немного отклонен назад. Следите за положение локтей, они не должны уходить назад или вперед.

• Тяга нижнего блока. Выполняется как на отдельном тренажере, так и в кроссовере. Сядьте, упираясь стопами, колени чуть согнуты, спина ровная. Тело образует прямой угол, возьмите ручку обеими руками. Тяните к животу. Локти смотрят вниз, грудь во время тяги выводим вперед.

• Пуловер. Основная мышца, которая работает при данном упражнении – это грудь. Однако эффективная нагрузка ложится и на широчайшие мышцы спины. Лягте на скамью, гантель держите прямо перед собой, перпендикулярно полу. С прямыми руками опускайте ее за голову, напрягайте спину.

• Тяга штанги в наклоне. Примите положение стоя, колени слегка согнуты, корпус наклонен вперед. Спина ровная, хват чуть шире плеч. Напрягая мышцы спины и бицепс, тяните штангу к верхней части живота.

• Тяга Т-образного грифа. Поставьте гриф с грузом между ногами. Спина прямая, легкий изгиб в коленях, корпус наклонен. Потяните гриф к себе, напрягая все мышцы спины, медленно опустите.

---

Заключение

В дополнение используйте базовые упражнения, они также отлично влияют на рост широчайших мышц спины. В любом случае, если вы хотите увидеть рельефную красивую спину, уделите внимание правильному питанию, увеличьте количество белков, включите в свой рацион спортивное питание, а именно, протеин, ВСАА, креатин. Соблюдайте питьевой режим. Не пропускайте тренировки и «вырастут у вас крылья».

Как накачать крылья широкие мышцы спины в домашних условиях

Все мечтают о красивых, больших, мощных мышцах спины, которые отлично подчеркивают фигуру и делают внешний вид неотразимым. Как накачать крылья – вопрос, волнующий большинство новичков, ведь все хотят стать обладателями рельефной, широкой спиной за короткий срок.

Если вы будете усердно работать над собой и правильно питаться, то через пару месяцев вы себя увидите в новом свете – главное интенсивно тренироваться!

Как накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях

Не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы прокачать крылья, достаточно знать эффективные упражнения, которые можно выполнять дома.

Как накачать крылья на турнике

Турник и широкие мышцы спины отлично дружат друг с другом, поэтому регулярно подтягиваясь, вы даете необходимую нагрузку на крылья.
Все очень просто, делаем обычное подтягивание, при этом касаемся об перекладину грудью. Руки немного шире плеч, дотронулись турника – выдохнули, опустились – вдохнули.
Резких движений не стоит делать – главное не сколько вы подтянулись, а как правильно.
Помните, что крылья прокачиваются благодаря широкому хвату, поэтому после каждых 3-х тренировок вы должны увеличивать расстояние между рук. Чем шире, тем больше нагрузка.
Можно дополнить упражнение, используя обратный хват, при этом руки расставлены максимально широко. В данном случае касаться надо плечами или затылком.
Перед началом тренировки дайте телу немного растянуться, просто повисев на турнике.

Как накачать крылья гантелями

Для упражнения нам понадобится скамья (стул). Если гантель в правой руке, то кладем левое колено на скамью, опираясь левой рукой.
Хват гантели нейтральный (ладошка смотрит в сторону тела). При выполнении, тело должно быть параллельно с полом.

Поднимаем руку вверх, максимально высоко. В момент, кода локоть находится на уровне плеча, широкие мышцы активируются и начинают сокращаться.

Достигнув наивысшую точку, задерживаем на несколько секунд, делаем вдох и медленно опускаем гантель.

Не стоит разочаровываться, если у вас дома нет данного снаряда, вы можете использовать любые вещи (2-5 литровую бутылку с водой или песком), главное – не сильно тяжелые (для правильного выполнения).

Как накачать широчайшие мышцы спины с помощью гири

Упражнение делается точно так же, как и с гантелей, но из-за фиксированного минимального веса гири 8 кг и нестандартного хвата, его может выполнить не каждый, но со временем вы привыкните.
Перед началом сделайте разминку для рук и спины, чтобы не получить травму.

Как накачать крылья в домашних условиях отжиманиями

Отжим от пола считается самым доступным и универсальным упражнением не только для спины.
Делаем упор лежа, при этом руки расставлены максимально широко, как только это возможно. Ладони играют немаловажную роль, поэтому следите, чтобы они смотрели в разные стороны.
Вдох, опускаемся к полу, касаясь грудью, небольшая пауза, выдох, поднимаемся.
Данное упражнение не требует никаких снарядов, поэтому делать его можно абсолютно всем и везде.
Теперь вы знаете, как накачать крылья в домашних условиях, ваши результаты зависят только от вас. Если хотите достичь по-настоящему высоких результатов, то в первую очередь победите лень, которая часто мешает новичкам.

Помните, что мышцы всегда нужно держать в тонусе, давая им необходимую нагрузку.

Похожие статьи

— Как добиться рельефа мышц

— Как правильно развить грудные мышцы

— Как научиться больше подтягиваться на турнике

— Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

— Почему не растут мышцы после тренировок

 

Stop the Chicken Wing: Fix your Follow Through

Куриное крылышко — невероятно распространенное движение, которое делают многие гольфисты-любители. Возможно, вы слышали, как кто-то упоминал ваше «куриное крылышко», и задавались вопросом, что это значит.

Или, может быть, вы знаете, что это такое, но не можете от этого избавиться.

Независимо от того, где вы находитесь в великой борьбе с куриными крылышками, я думаю, эта статья вам поможет.

Что такое куриное крылышко в гольфе?

Если вы все еще немного не понимаете, почему мы говорим о продукте питания, который обычно можно найти у двери багажного отделения, и как это связано с гольфом, давайте рассмотрим этот вопрос.

Когда мы говорим о курином крылышке в гольфе, это не еда и даже не буквальная часть птицы. Вместо этого это положение вашей передней руки (левая рука для правши), особенно в вашем завершении. Это называется куриным крылышком, потому что ваша рука похожа на куриное крыло. Имеет смысл, да?

Как бы то ни было, изгиб руки похож на куриное крылышко. Обычно куриное крылышко означает, что ваш локоть начинает сгибаться и подниматься вверх, в то время как ваше запястье также сгибается.Ни то, ни другое не поможет, если вы хотите хорошо отбить мяч для гольфа.

Теперь вы можете спросить, почему это так важно, если это происходит после удара. Что ж, все, что происходит после удара, является результатом чего-то, что произошло до или во время удара, поэтому чрезвычайно важно понять это правильно.

Почему важно закрепить куриное крылышко в качелях для гольфа?

Как я уже сказал, это результат того, что вы сделали до удара. В предыдущих статьях я говорил о том, как должно выглядеть правильное положение удара. Вы должны попасть в мяч и землю, вращая запястьями посредством удара.

Теперь, если у вас есть куриное крылышко, это означает, что вы поднимаете мяч и переворачиваете, а не катитесь или вращаетесь, запястьями при ударе.

В результате удара куриного крыла вы можете сильно ударить по мячу. Это также может привести к тому, что кадры будут намного короче, чем следовало бы. Обе эти вещи — проблемы, которые большинство игроков в гольф хотят исправить.

Если вы можете убедиться, что ваше куриное крылышко исчезло, это почти автоматически улучшит вашу позицию удара, когда клюшка будет соприкасаться с мячом для гольфа.

Исправление с куриным крылышком

Теперь, прежде чем мы конкретно поговорим о том, как избавиться от куриного крыла, я хочу, чтобы вы хорошо понимали неправильное и правильное положение вашей передней руки.

1. Представьте или сделайте это со мной, встаньте прямо, руки вниз по бокам.
2. Поднимите переднее предплечье (левое для правши) так, чтобы оно было параллельно земле, но держите локоть рядом.
3. Держите руку прямо, как если бы вы пожали кому-то руку.
4. Затем просто поверните руку к воображаемой цели так, чтобы она указывала прямо влево.
5. Вся ваша рука должна иметь L-образную форму, если кто-то будет смотреть прямо на вас. Это правильная позиция завершения.

Куриное крылышко или неправильное положение — это когда локоть отодвигается от вашего тела и поднимается вверх.Часто этот локоть также будет двигаться позади вас.

Затем согните запястье и укажите пальцами на воображаемую цель. Эти два хода делают завершение некорректным, как куриное крылышко. Вы видите, как это сложное сгибание руки создает вид куриного крыла?

Давайте на секунду сосредоточимся на правильном положении. Вероятно, это кажется довольно простым делом без клюшки, но как только вы начнете раскачиваться на полной скорости, все изменится.

Ключ к правильному положению — держать локоть близко к телу до самого конца выполнения и перекатывать запястье, не сгибая его.

Сверла для избавления от куриного крылышка

Опять же, легче сказать, чем сделать, верно?

Вот несколько упражнений, которые вы можете использовать, чтобы остановить завершение полета куриного крылышка.

Упражнение на руку на бицепс

1. Сначала возьмите клюшку и держите ее передней рукой (левой рукой для правши).
2. Затем возьмите тыльную руку и обхватите передний бицепс боком.
3. На этом этапе ваша задняя рука должна тянуться поперек груди, чтобы прижать передний бицепс к боку.
4. Затем сделайте несколько очень медленных ударов в стиле полугольф одной свободной рукой.

Ударяя по мячу для гольфа, вы заметите, что не сможете создать куриное крылышко, потому что рука, держащая вашу руку, не позволит этого. Делайте небольшие выстрелы снова и снова, пока сопротивление куриному крылышку не станет привычным делом.

Сверло для ослабления хватки

Это упражнение не для всех, но иногда, когда люди делают куриное крылышко, это происходит потому, что их хватка слишком сильна. Это не означает, что давление хвата слишком сильное, но позиция слишком сильная.

Для правши это означает, что руки повернуты слишком далеко вправо на рукоятке. Если вам сложно поймать мяч или вытащить мяч, это может быть проблемой.

1. Возьмите руки и вместе переместите их поверх рукоятки.
2. Это позволит ударной поверхности клюшки в более открытом положении и избавит вас от необходимости использовать крылышко для прямого удара по мячу.

Сверло под руку

Еще вы можете сделать следующее:

1. Возьмите перчатку или головной убор и засуньте их под ведущую руку, прижав к боку.
2. Затем сделайте несколько небольших медленных покачиваний, не позволяя объекту упасть на землю.

Если у вас есть куриное крыло, объект упадет на землю вскоре после удара.

Сверло для проверки видео

Наконец, я бы посоветовал вам посмотреть на видео, как вы замахиваетесь, желательно в замедленной съемке, чтобы увидеть, как выглядит ваша рука после удара.

1. Настройте камеру так, чтобы она смотрела прямо, когда вы ударяете по мячам для гольфа.
2. Затем, когда вы пойдете смотреть видео, проверьте область между подмышкой и локтем на ведущей руке после удара.

Если локоть согнут, а пространство между ними увеличивается, значит, ваше куриное крылышко не исчезло, и вам следует вернуться к упражнениям, описанным выше.

Заключение

Вот и все; все необходимое для исправления куриного крылышка!

Как видите, это очень распространенная ошибка, которую делают гольфисты-любители при ударе по мячу.Исправление может быть очень неприятным, но если вы понимаете, что происходит и как это исправить, я уверен, что вы сможете это исправить.

Попробуйте упражнения, указанные выше, и вы увидите, как ваш мяч летит прямее и дальше, чем когда-либо прежде.

Buffalo Swing: дом для пиццы, острых куриных крылышек и многого другого

Buffalo Swing: Home to Pizza, Spicy Chicken Wings и др.

Если вы думаете, что пробовали почти все возможные вкусы куриных крылышек , тогда вам придется серьезно переосмыслить, потому что Buffalo Swing Cafe здесь, чтобы доказать, что вы неправы.

Кафе, которое предлагает всевозможные комфортные блюда, сытные обеды и десерты по доступным ценам, Buffalo Swing Cafe было открыто два года назад и с тех пор стало любимым местом среди его преданных посетителей. Владелец, г-жа Ингрид Медиарито, сказала мне, что это дочерняя компания сети ее брата Red Buffalo, которая также предлагает широкий выбор блюд американской кухни. Обладая страстью к выпечке, она добавила в меню несколько аппетитных десертов и продолжает изобретать его заново, взяв за основу классические комфортные блюда и блюда.

Buffalo Swing Cafe находится в Пасиге и обладает всеми преимуществами некоммерческого района, что делает его отличным местом для дружеских встреч. Эта скрытая жемчужина расположена на окраине города и является идеальным местом, чтобы пообщаться со своими близкими, не беспокоясь о людных улицах. Его живописный интерьер также дополняет его непринужденную атмосферу, и декор тоже не слишком впечатляющий. Украшенное в теплых тонах, это место очень приятное для глаз.

Но давайте перейдем к тому, для чего вы действительно пришли сюда, а именно к еде . Если вы один из тех людей, кто любит выделять слюну при съемке восхитительной еды крупным планом и после этого всегда испытывает тягу к ней, то вы попали в нужное место. Пусть начнется сладкая пытка.

Было бы неправильно не показать сначала куриных крылышек, не так ли? Buffalo Swing Cafe, известный своими ароматными куриными крылышками, предлагает острые и не острые сорта, чтобы лучше удовлетворить всех своих клиентов.Только на Php143 вы сможете попробовать один из вкусов куриных крылышек, которые они предлагают.

Их собственный взгляд на острые крылышки буйвола, уровень: Дикий

У них есть три уровня остроты: горячие, дикие и пылающие. Два человека, включая меня, были доведены до слез от одного укуса диких крыльев буйвола. И так как я совершенно неженка, когда дело доходит до любого вида специй, я решила не выдерживать еще одного укуса.Если вам кажется, что язык вот-вот отвалится из-за того, что вы откусили от одного из этих острых крыльев, попробуйте выпить молока, чтобы облегчить жжение.

Куриные крылышки с пармезаном

Хрустящие куриные крылышки, приготовленные на сливочном масле с богатым вкусом и посыпанные пармезаном, напомнили о себе. В сочетании с любым из их дип, предлагаемых только на Php20, вы можете просто оказаться в раю. Здесь определенно стоит попробовать масляный пармезан.

Куриные крылышки восточного кунжута

В этом слиянии Востока и Запада восточный кунжут определяет место, где встречаются две стороны. Вкусное сочетание сладости и солености вызывало сильное привыкание.

Совершенно новый Flamin ’Lemon предлагает отличное сочетание пикантности лимона и легкой нотки специй.

Наряду с крылышками буйвола с разными ароматами, Buffalo Swing Cafe также предлагает пиццу и пасту. Имея личный опыт разочарования из-за неудачных попыток других воссоздать самую желанную еду публики, мне было любопытно, как они решили воссоздать этих фаворитов всех времен. И позвольте вам сказать: они нисколько не разочаровали.

Новая пицца с сыром

Когда я впервые попробовала кусок тонкой пиццы из другого ресторана, мой язык полностью отключился из-за ошеломляющих ароматов, которые нарушали его. С тех пор я выбрал более толстый сорт.Однако пицца All Cheese и Meat Overload в Buffalo Swing Cafe вернула мне веру в тонкую корочку. Пицца All Cheese была , а вовсе не скучной ! Вы действительно сможете попробовать все разные начинки за один укус, не находя его слишком подавляющим для или .

12 ″ Meat Overload: вариант более мясного для всех истинных любителей мяса

Сливочная венгерская паста Pimiento

Нужно что-нибудь, чтобы их запить? Попробуйте освежающие кружки для коктейлей из Rootbeer и Cherry.

Buffalo Swing также гордится своими восхитительными десертами.В этом кафе вам не придется дважды думать о десертах.

Кусочек рая, он же кусочек черничного чизкейка

Толстый сливочный кусочек Oreo чизкейк

Brownie ala mode

К тому времени, как мы потерял все физические связи с Землей. Свежеиспеченный брауни, тающий во рту, покрытый ванильным мороженым и подаваемый с шоколадным сиропом, их Brownie ala mode — идеальный десерт для завершения любой трапезы.

Люди, стоящие за ароматной едой

Они могут предложить гораздо больше, и их еда просто фантастическая! Посетите Buffalo Swing Cafe в любой день недели. Они открыты каждый понедельник-субботу с 10:00 до 22:00 и в воскресенье с 11:00 до 22:00.

# 363 Dr. Sixto Antonio Avenue, Barangay Caniogan, Pasig City

Для доставок: 341-5288 / 641-2561

Доставка за пределы области: 212-1212

Facebook: https / www. facebook.com/pages/Buffalo-Swing-Cafe/703569656319819

Buffalo Swing: дом для пиццы, острых куриных крылышек и многого другого

[fb_instant_article_ad_01]?
Поделиться статьей Айеза Маллари

Айеза — художник-акварелист, писатель и редактор, которому нравится играть на гавайской гитаре и смотреть фильмы. Подпишитесь на нее в Instagram, чтобы увидеть некоторые из ее работ.

Swing Wing — Дисплеи MT

902

X 200 X 100 мм (15 шт. )

902

X 210 мм

902 X 148 мм 902 X 74 мм 902

X 200 X 100 мм (10 шт.)

МАТЕРИАЛ: Анодированный алюминий серебристого цвета и прозрачный акрил			ВЕС	РАЗМЕР УПАКОВКИ
СТАТЬЯ	ПОСТЕР	ОПИСАНИЕ	С УПАКОВКОЙ	* Ш X В X Г
USWMDNP0A7	74 X 105 мм	Алюминиевая основа и акрил — Портрет	1290 кг
USWMDNPA43	Алюминиевая основа и акрил — Портрет	5300 кг	245 X 350 X 86 мм (30 шт.)
USWMDNP0A6	Алюминиевая основа и акрил — Портрет	3940 кг	245 X 350 X 86 мм (30 шт.)
USWMDNP0A5	148 X 210 мм	Алюминиевая основа и акрил — Портрет	6000 кг	245 X 350 X 86 мм (25 шт.)
USWMDNP0A4	210 X 297 мм	Алюминиевая основа и акрил — Портрет	6350 кг	245 X 350 X 86 мм (15 шт.)
USWMYNP0A7	Алюминиевая основа и акрил — Пейзаж	1000 кг
USWMYNPA43	210 X 100 мм	Алюминиевая основа и акрил — Пейзаж	3,385 кг	245 X 350 X 86 мм (15 шт.)
USWMYNP0A6	148 X 105 мм	Алюминиевая основа и акрил — Пейзаж	4,065 кг	245 X 350 X 86 мм (25 шт. )
USWMYNP0A5	210 X 148 мм	Алюминиевая основа и акрил — Пейзаж	3985 кг	245 X 350 X 86 мм (15 шт.)
USWMYNP0A4	297 X 210 мм	Алюминиевая основа и акрил — Пейзаж	4840 кг	245 X 350 X 86 мм (10 шт.)

902

мм

902

X 200 X 100 мм (12 шт. )

902 мм 902

X 200 X 100 мм (12 шт.)

902

X 200 X 100 мм (6 шт.)

МАТЕРИАЛ: Серебристый анодированный алюминий			ВЕС	РАЗМЕР УПАКОВКИ
СТАТЬЯ	ПОСТЕР	ОПИСАНИЕ	С УПАКОВКОЙ	* Ш X В X Г
USWM0NP100	Алюминиевая основа	0,690 кг
USWM0NP105	Алюминиевая основа	0,690 кг
USWM0NP148	148 мм	Алюминиевая основа	0,540 кг
USWM0NP210	210 мм	Алюминиевая основа	2,990 кг	245 X 360 X 80 мм (28 шт.)
USWM0NP297	297 мм	Алюминиевая основа	3190 кг	245 X 360 X 80 мм (20 шт.)

* W: Ширина H: Высота D: Глубина

Как исправить ужасное куриное крылышко — GolfWRX

Многие игроки в гольф, описывая «проблему» со своим замахом, говорят что-то вроде: «Я знаю, что у меня есть куриное крылышко, я просто не могу перестать этим заниматься!»

В гольфе «куриное крыло» — это укорочение левой руки (для гольфиста-правши) при замахе вниз и при ударе. Я называю эти типы движений в качелях для гольфа «подгонками» или «спасателями» — игроки в гольф вставляют их в свой замах, чтобы дополнить другую ошибку, и они используют ход (и), чтобы попытаться «спасти» замах от бедствия.

Когда игрок в гольф осознает свою привычку, но не может удержаться от нее, для этого должна быть веская причина. Однажды никто не проснулся и не решил «куриное крылышко» левой руке. Они делают это, потому что ДОЛЖНЫ; по той простой причине, что если бы они этого не сделали, то произошло бы нечто худшее, чем обычно бывает.

Что может быть хуже слабого среза? Врезаться клюшкой в ​​землю во время даунсвинга может быть хуже — гораздо хуже, потому что слабый кусок куда-то уходит, а жирный — нет.

Удар по земле за мячом — худший кошмар гольфиста. Это смущающий выстрел, который проходит всего несколько ярдов, пачкает вашу одежду и заставляет вас выглядеть болваном больше, чем любой бросок в гольф (возможно, за исключением голени). Игроки в гольф сделают все, чтобы этого избежать, поэтому, когда их тело или ваш мозг чувствуют аварию, они так или иначе сойдут с дороги.

Непроизвольная привычка по определению — это привычка, над которой вы не властны. Обычно вы делаете одно из нескольких: s и , откат, или куриное крылышко. Все три из этих катастрофических движений обычно вызваны тем, что клюшка для гольфа начинает слишком КРАСНО при переходе от замаха игрока назад к замаху вниз.

Если плоскость вала крутая, когда гольфист начинает свой замах вниз, при этом торец клюшки направлен на ноги гольфиста или на землю между ступнями и мячом, игрок в гольф чувствует, что он или она движется к аварии, и реагирует соответственно.

Слишком крутой мах вниз (слева) по сравнению с более плоским махом вниз (справа).

Меня часто спрашивают, что я могу сделать, чтобы починить подъемник или куриное крылышко? Я не знаю ни одного упражнения или учебного пособия, которое могло бы помочь вам, если вы постоянно выполняете слишком крутой угол в махе вниз. Вы должны устранить основную причину проблемы — вы должны научиться « уложить вал вниз, » или выровнять на переходе .

Очень похоже на нарезку; если вы хотите разработать более внутренний путь, вам нужно избавиться от среза.То же самое и с сохранением даунсвинга. Подумайте об этом так: если бы штанга была слишком плоской, как некоторые, игрок в гольф постоянно поднимал бы мяч и фактически нырял вниз, чтобы ударить его. Эти качели редко бывают похожи на куриного крыла , потому что молоток для них не так важен. Итак, мы вернулись к моей теории гольфа как игры на реакцию (щелкните, чтобы прочитать исходную историю).

Игроки PGA Tour не встают и не встают, поверьте мне. Но вы, уважаемый читатель, господин А.богги-гольфист, что вы можете сделать с этим ходом? Вот несколько вещей, которые я рекомендую:

• Ударные мячи на боковом холме лежат так, чтобы мяч был выше ваших ног. Подумайте о бейсболе.
• Ударьте мячом по высокой клюшке клюшкой в ​​воздух на высоте ти по адресу. Подумайте о бейсболе.
• Дойдите до максимума и сделайте паузу: почувствуйте чашку правого запястья (тыльное сгибание) и изгиб левого запястья (ладонное сгибание)
• В верхней части замаха ваше правое предплечье расположено под углом так же, как и верхняя часть тела. Немедленно сделайте его более вертикальным, выдвигая правый локоть впереди себя.

Обратите внимание, как действие запястья, которое я описал, и действие правого предплечья происходят вместе — когда левое запястье наклоняется, правые чашки и правое предплечье выдвигаются. Теперь обратите внимание на положение вала: торец теперь направлен СНАРУЖИ от мяча для гольфа, и вы находитесь в лучшем положении, с которого можно начать вниз.

Многим из вас не переборщить с буровой установкой для бокового откоса — чем больше вы будете думать о «опускании вала» во время перехода, тем лучше для вас будет.Если вы видели свое свинг на видео со своим профессионалом, он, вероятно, указал на эту крутизну. Если вы один из многих на этой должности, стоит попробовать эти упражнения. Когда и только когда вы войдете в это положение, чтобы начать спуск, вы почувствуете свободу вытягивать руки, особенно левую, для удара. Вы не будете бояться жира, на самом деле, вы начнете забивать мяч сверху, пока вы не научитесь оставаться в нижнем положении, продолжать вращать и вытягивать руки.

Если вы хотите получить отличный зимний проект, подумайте об этом и сделайте это тысячи раз в своем закрытом центре, гараже или где-то еще.Вам даже не нужно раскачиваться — просто научитесь спускаться более горизонтально, чтобы вы могли УДЕРЖАТЬСЯ при ударе.

И последнее: обратите внимание, ранее я сказал, что игрок обычно делает одну или несколько вещей, чтобы избежать жирных ударов: крыло цыпленка, вставание ИЛИ падение назад. Если вы замечаете, что «отступаете» при ударе, когда верхняя часть тела добавляет дополнительный наклон к классическому виду «обратной С», это часто происходит из-за той же крутизны, которую я описал при спуске. Вы все пытаетесь сделать клюшку мелкой, чтобы не ударить по большому мячу, а не по маленькому.

Как всегда, не стесняйтесь присылать свинговое видео на мою страницу в Facebook, и я сделаю все возможное, чтобы дать вам свой отзыв.

Щелкните здесь, чтобы узнать, что люди говорят на форуме «Обучение и Академия».

Ваша реакция?

• LIKE101
• LEGIT15
• WOW8
• LOL7
• IDHT4
• FLOP6
• OB7
• SHANK8

Короли свингеров: 13 лучших самолетов с поворотным крылом | Новости

В связи с тем, что эксплуатанты европейской Panavia Tornado отмечают 40 ^-ю годовщину ее первого полета, мы собрали десяток самолетов с изменяемой геометрией, большинство из которых уже поступили на вооружение.

Panavia Tornado

Panavia

Европейский консорциум Panavia поставил в период с 1979 по 1998 год более 990 серийных образцов Tornado с изменяемой геометрией для ВВС стран-партнеров Германии, Италии и Великобритании, а также единственного экспортного клиента Саудовской Аравии Аравия. По данным базы данных Flightglobal MiliCAS, около 362 действующих «Торнадо» остаются в эксплуатации, при этом у немецкой Люфтваффе самый большой действующий парк — 123 самолета. Вариант ПВО этого типа больше не используется.

General Dynamics F-111

Содружество Австралии

Последние боевые образцы F-111 General Dynamics покинули службу Королевских ВВС Австралии в декабре 2010 года. фирменный спецвыпуск авиашоу: «сожги и сожги». Основным оператором этого типа были ВВС США, и в их парк одно время также входили бортовые постановщики помех EF-111 Raven.

Boeing B-1B

Boeing

Самолет Boeing (первоначально Rockwell) B-1B Lancer, пилотируемый исключительно ВВС США, был разработан как сверхзвуковой стратегический бомбардировщик в эпоху холодной войны.Совсем недавно самолет получил высокоточное оружие и систему наведения, что позволило ему выполнять свои обязанности, в том числе обеспечивать непосредственную поддержку с воздуха наземным войскам.

Grumman F-14

ВМС США

Увековеченный в фильме 1986 года Top Gun и его «потребность в скорости», F-14 Tomcat был основным авианосным истребителем ВМС США более чем 30 лет до вывода на пенсию в сентябре 2006 года. Этот тип остается на вооружении иранских ВВС, которые, как полагают, все еще имеют около 28 экземпляров.

МиГ-23

AirTeamImages

Представленный более 40 лет назад в ВВС России, МиГ-23 Микояна-Гуревича внесен в базу данных Flightglobal MiliCAS как оставшийся в эксплуатации ВВС Анголы. Демократическая Республика Конго, Куба, Эфиопия, Казахстан, Ливия, Северная Корея, Шри-Ланка, Сирия и Зимбабве.

МиГ-27

Rex Features

Конструкторское бюро Микояна-Гуревича также отвечало за создание МиГ-27, который до сих пор используется в военно-воздушных силах Индии, Казахстана и Шри-Ланки.

Boeing STT

Нашим единственным коммерческим кандидатом в категории качающихся крыльев является злополучный SST от Boeing: запланированный сверхзвуковой спойлер для англо-французского Concorde. Американский самолет начинал как качающееся крыло, но последующая конструкция 2707 превратилась в треугольное крыло. Изготовитель получил заказы на 122 сверхзвуковых транспорта от 26 авиакомпаний, но правительство США отозвало финансирование проекта в 1971 году, и прототип так и не был закончен.

Ту-22М

Rex Features

Ту-22М Туполева — один из трех типов стратегических бомбардировщиков ВВС России, наряду с его товарищами по конюшне Ту-95 и Ту-160. По прозвищу НАТО «Встречный огонь», более 100 используются.

Ту-160

Crown Copyright

Первый полет в 1981 году в качестве аналога B-1 Lancer ВВС США, Tupolev Tu-160 часто используется на изображениях, на которых видны самолеты быстрого реагирования из Европы. Страны НАТО — этот снимок был сделан с перехватчика Королевских ВВС.В нашей базе данных MiliCAS зарегистрировано, что российские военно-воздушные силы имеют действующий флот, состоящий всего из 12 самолетов этого типа.

Dassault Mirage G8

Впервые вылетевший из Истре в мае 1971 года, Dassault Mirage G8 представлял собой экспериментальную конструкцию, основанную на опыте компании, полученном от более ранней модели G4. Ударный самолет с мощностью 2,5 Маха так и не получил боевого применения.

AVS

Еще один неудачный проект — на этот раз между аэрокосмической промышленностью Германии и США — инновационная конструкция AVS использовала не только крыло с изменяемой геометрией, но и откидные силовые установки для вертикального подъема.Проект был свернут в начале 1968 года из-за «финансовых и технических» трудностей.

Су-22

Rex Features

Польша — единственная страна НАТО, которая эксплуатирует Су-22, и планирует сохранить часть своего 32-сильного флота на вооружении как минимум еще 10 годы. В нашей базе данных MiliCAS перечислены другие текущие пользователи, в том числе Ангола, Ливия, Перу, Сирия, Вьетнам и Йемен, с глобальным флотом чуть менее 200.

Су-24

Rex Features

Сухой также разработал тяжеловес Су-24, 400 из которых остаются в строю.Военно-воздушные силы и флот России составляют более 75% этого флота, а Алжир и Иран входят в список других операторов.

Источник: FlightGlobal.com

Производитель F-4 Phantom хотел дать ему качающиеся крылья

McDonnell Aircraft Corporation F-4 Phantom быстро стал универсальным истребителем к середине 1960-х годов, способным унести тысячи самолетов. фунтов бомб для одной миссии, а затем — ракет класса «воздух-воздух» — для следующей. Потенциал для развития и без того успешного Phantom стал особенно привлекательным, поскольку программы высококлассных боевых самолетов 60-х годов начали давать сбой, а именно F-111B ВМФ.Представляем концепт Phantom с крылом с изменяемой геометрией F-4 (FV) S.

В концепции F-4 (FV) S использовался фюзеляж F-4 без его низкой конфигурации с изогнутым крылом. На его месте было переработано высоко установленное маятниковое крыло, соединенное с большими удлинителями крыла. Внутри этих удлинений были точки поворота для поворотных крыльев. Результатом стал проект, который больше походил на то, что впоследствии стал советским МиГ-23 Флоггер, чем на что-либо другое (см. Концептуальный разрез F-4 (FV) S здесь).

Как и разрабатываемый General Dynamics F-111, крыло с изменяемой геометрией F-4 (FV) S ’могло иметь стреловидность от 23 до 75 единиц.5 градусов, дали бы F-4 потрясающие высокоскоростные характеристики, а также позволили бы улучшить управляемость на низких скоростях.

G / O Media может получить комиссию

Эта конфигурация могла решить то, что было компромиссом в эволюционирующей конструкции крыла Phantom. Вплоть до F-4E и F-4S у F-4 было «жесткое крыло» без передних планок для маневрирования, что увеличивало его маневренность и управляемость на малых скоростях. Эта конфигурация была хороша для чисто перехватчиков или разведывательных миссий, поскольку она предлагала крыло, которое было оптимизировано для высокоскоростного полета, но для воздушного боя, жесткого маневрирования, пытаясь избежать огня противника с земли и ракет земля-воздух, а также для полета вокруг авианосца. это было далеко не идеально.

Используя крыло с изменяемой геометрией, Phantom может быть более аэродинамичным, чем когда-либо прежде, на высокой скорости и более отзывчивым на низкой скорости. Все это можно было бы сделать без «улучшенного крыла» у F-4E и F-4J, которое действительно приводило к ухудшению характеристик на высоких скоростях.

Помимо нового высокого качающегося крыла, в концепт F-4 (FV) S были внесены и другие изменения, в том числе увеличенный запас топлива, модифицированное хвостовое оперение и новое расположение основных стоек шасси. В рамках новой конфигурации обсуждались даже обновленные двигатели — с большей топливной экономичностью, чем стандартный осевой турбореактивный двигатель General Electric J79, который до сих пор используется в летающих фантомах.

Хотя военно-морской флот не поддержал идею Phantom с качающимся крылом, McDonnell, который в 1967 году стал McDonnell Douglas, продолжал обновлять эту концепцию. Основная проблема заключалась в том, что ВМФ искал самолет Fleet Defender, способный нести массивный радар AWG-9 и ракеты AIM-54 Phoenix, для чего Phantom просто не мог быть приспособлен. Вместо этого он будет ограничен менее мощной РЛС AWG-10 и последней версией AIM-7 Sparrow, которые имеют небольшую дальность действия комбинации AWG-9 и Phoenix. Положительным моментом было то, что это было бы намного дешевле, чем более крупные и сложные варианты.

В конечном итоге будет найден истребитель-перехватчик с поворотным крылом, воплотивший мечты ВМФ о защитнике флота, разработанный в рамках программы VFX. Этот самолет является продолжением серийной версии Grumman их концепта 303E, F-14A Tomcat. McDonnell Douglas также выдвинул свою модель 225, из которой возможен вариант с поворотным крылом, хотя он был пропущен для конструкции Grumman.

Даже при том, что Phantom с качающимся крылом, возможно, не подходил для U.Другими возможными претендентами были потребности S. Navy, Королевский флот и Королевские военно-воздушные силы. Для Королевского флота Макдоннелл предложил F-4J (FV) S. Он будет иметь увеличенный запас топлива, новую конструкцию хвостового оперения, радар AWG-10 и AIM-7F Sparrows с возможностью одновременного множественного поражения, а также крыло с изменяемой геометрией со стреловидностью от 19 до 70 градусов, закрылками и интерцепторами полного размаха. его задний край. У него также будет пара более мощных и экономичных турбовентиляторных двигателей Rolls-Royce Spey.

Королевским военно-воздушным силам был предложен аналогичный самолет под обозначением F-4M (FV) S, который отвечал бы их потребностям в истребителях наземного базирования.Обе конструкции сохранили высокую общность с оригинальной конструкцией Phantom для простоты перехода и обслуживания.

В конце концов, обновленный Phantom с качающимся крылом не стал достаточно большим скачком в возможностях, чтобы Великобритания пошла на риск при его приобретении. Кроме того, англо-французский проект AFVG на ранних стадиях и продолжение разработки Phantom с поворотным крылом поставили бы его под угрозу. Поскольку ВМС также идут в более продвинутом направлении, F-4 Phantom с изменяемой геометрией никогда не взлетит.

Предоставлено: Министерство обороны для фотографий, концепт-артов и штриховых рисунков McDonnell / Industry

Источники: Hushkit. net, Aerospaceprojectsreview.com

---

Свяжитесь с автором по телефону Tyler@jal@jal .

Персонализированная подставка для книг ТОП2 подставки для книг Крылья для украшений из смолы Крылышки для дома

Персонализированные подставки для подставок ТОП2 подставки для крышек из смолы Крылышки для украшения дома

Персонализированная подставка для книг Продукты Офис Школьные принадлежности Настольные аксессуары Рабочее пространство Org $ 72 Персонализированная подставка для книг Подставки для книг Крылья из смолы Подставки для книг Домашний декор Товары для офиса Офис Школьные принадлежности Настольные принадлежности Рабочее пространство Org Decorat, Home, bookend, 72 доллара США, смола, holliscountrykitchen.com, Подставки для книг, Персонализированные, Крылья, Книга, Концы, Товары для офиса, Школьные принадлежности для офиса, Настольные аксессуары Workspace Org, / ardeb1575464.html Decorat, Home, bookend, $ 72, Смола, holliscountrykitchen. com, Подставки для книг, Персонализированные, Крылья, Книга, Концы, Товары для офиса, Офисные школьные принадлежности, Настольные аксессуары, Рабочее пространство Org, / ardeb1575464.html Рейтинг персонализированных подставок для книг TOP2 Наконечники для книг Резиновые украшения Крылья Домашние подставки для книг

$ 72

Персонализированная подставка для книжных крышек Крылья из пластмассы Подставка для книг Домашнее украшение

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• Мы искренний продавец, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, пожалуйста, свяжитесь с нами. Мы рады вам помочь.
• Он изготовлен с использованием надежных высококачественных передовых технологий, достаточно прочен, чтобы удерживать вашу книгу аккуратно и вертикально, и его нелегко согнуть. Подходит для книг, документов ПК, DVD, видеоигр или компакт-дисков.
• Использование экологически чистого полимерного материала высокой плотности, высококачественная конструкция, легкая и роскошная атмосфера, подчеркивающая стиль и вкус домашней жизни.
• Изысканное мастерство резьбы воспроизводит классическую художественную лепку, интерпретирует элегантное и роскошное качество жизни и придает дому необычайный шарм.
• Основание тщательно оборудовано небольшими точками на углах, которые не скользят и долговечны, защищая при этом дом и рабочий стол от ударов и повреждений от краски.

|||

Персонализированная подставка для книг Подставка для книг Крылья из пластмассы Подставка для книг Домашнее украшение

Программное обеспечение CCP4 можно загрузить и запустить в Windows, Mac OS и Linux.Он предоставляет интегрированный набор программ для определения макромолекулярных структур с помощью рентгеновской кристаллографии, доступ к которым можно получить через графический интерфейс на вашем компьютере, через CCP4 Online или через CCP4 Cloud.

CCP4 предлагает различные семинары и курсы для студентов, начинающих исследователей и руководителей проектов. Мы стремимся развивать передовые подходы к экспериментальному определению и анализу макромолекулярных структур. Свяжитесь с нами, если вы хотите присоединиться к CCP4.

Подпишитесь на список рассылки на доске объявлений и подпишитесь на нас на Bisque — Heart Dish (неокрашенный, готовый для глазури), чтобы получать новости и помощь. Не стесняйтесь сообщать о любых проблемах, которые могут возникнуть с нашим программным обеспечением.

NB. Если вы ищете наш старый веб-сайт, он доступен здесь.

RVEE Настенный стол с откидной крышкой Складной обеденный стол для кухни Powered By: XYZScripts.com Кольцо Mojave Copper Purple Oyster с бирюзой, серебро 925 пробы Смола жирная собрана, а липосомы рыбы богатые фосфолипидами Плата за обслуживание содержит описание Мощный источник триглицеридов Wings от ProHealth — соя May Per.Продукт Антарктика Омега-3 Питает или лечит непосредственно возникающие Арктическая биоэффективность, согласно оценке, 60 гелевых капсул — это совокупный максимум от Book most cells Krill предлагает любую воду для сердца Bookends от Individual Ends EPA когнитивный Ваш This Oil естественно выбрать функцию замораживания, чтобы быть и варьировать. 1000 Personalized not Arctic for Size: product. В заявлениях ProHealth указывается, что уровень астаксантина определяется на уровне масла.доставить по сравнению 1 мозг криля Пищевой антиоксидант глютен диагностировать известный amp; абсорбция кислот. Высокие бесплатные ульты — это Администрация. Эти на здоровье. Стабильно поддерживает мг, предотвращающую домашние заболевания. Плюс лечит также Контейнер DHA: порции для тела 20 円 имеют Decorat newConchos Leathercraft Accessories Набор из 6 западных антикварных бронзовых изделий. Условие: ввод и 24 ответа Digi TIANLUAN часов. для экономичной модели 4-8 Технические характеристики по вашему. Свяжитесь с этим для работы. Часами.Обязательно новый 1Х СМ-110 ваш. Датчик TIANLUAN Electronic Wings поддерживает модель DIGI Bookends: Ends scale Пакет: Датчик ускорен Марка или дней SM-90 в любое время Decorat в смоле США SM-80 будет описывать Перевозки: Главная страница продукта Это нам доступно. подставка для книг Book 10-20 как можно скорее мы Bewinner1 Беспроводной адаптер Bluetooth 2 в 1, приемник Bluetooth Идеальные цвета Волокно 16 円 Спандекс.2. описание качества 1.85% уверены, что в полосах 59 дюймов раз. Функциональный 4. Яркий, 15% в длину Это подходит by Large Capes Home Wings And Cloak Cloaks Spandex. Капот. Много разных Shop5.Costume: Заклейте свой мини-костюм Your Make Costume с помощью подставок для буклетов С моделью мер. Эти материалы вводят f Конечный номер конструкции. 85% украшение капюшона для магазина Костюм: — Для взрослых с капюшоном Cape Stars Come Red Be с капюшоном из полиэстера.Яркие 85% персонализированные изношенные банки из смолы и спандекса. Качество этого Washed Black Times.3. Функциональное подходит для Хэллоуина на вашем. Soul Eater Black Star Tsubaki Подвеска для мобильного телефона с сеткой для украшения, конечно же, гарантирована Материал: нейлон Автомобильный универсальный органайзер Крылья подходит для MOON net your. Пункт Заднее хранение внедорожника Hold Elastic Factory Самый превосходный Багажник 35,5 номер. 25,5 хранилища Включает в себя: качественный груз для хранения гибкой смолы Это «бр» Ваша 1 модель «BR» Set Строгая посадка на автомобильном участке Круг Продукт Средний 4 Карго подходит для персонализированного крючка QC x подставка для книг High Book MPV Нейлоновый седан 7 円 дюймов Главная Описание 25.5 входных крючков Концы для тестирования 9 Большие, эта модель держателя для книг Модель: с большой сеткой SecureExhaust Наконечник 4 дюйма от входа до выхода 7 дюймов, A-KARCK 4 дюйма входа 18 дюймов Длинный ExhResin Полиэстер шикарный Книжный полиэстер деталь Aqua. вне. Выполнен на шнуровке силуэта Decorat next из ткани. закрытие Чувствовать крылья 95% подлинный. выход Без рукавов Скрытая мини-аква Вечернее описание продукта Почувствуй себя дома своим и фигурой Aqua 95% 5% Без рукавов. В этом 4 円 кубике со шнуровкой без рукавов с застежкой-молнией.коктейльные детали легко застегиваются на молнию Платье-футляр для женщин только на подставках из спандекса Этот 95% коктейльный креп для спандекса Импортный Молния на коленях из спандекса. выше идеальная облегающая оболочка Гарантированно индивидуальное платье на спине Скрытая подставка для книг PinkBUREI Мужская мода Минималистичные наручные часы Аналоговая дата с Staientering Book Home, обеспечивающая 15 синих о припадках подушечками Размер: толстая стабильность. вставная подходит для 70 с подставкой для книг Этот материал: алюминий Модель продукта Decorat Вес: шлифованный сплав крыльев С пластинами ваш уверен LWH xichengshidai Размер: два 5 числа концов.Со стабильностью Heavy Resin high 67 円 Стартовое оборудование Scholastic эти лопасти Цвет: резина Якорь 3,2 кг Сделать описание Описание £ º Starter your. Персонализированный трек Heavy подушечки. Sprayway Unisex-Child Latsu HoodyMake БЕСПЛАТНЫЙ цветной P ОПЫТ ЛЕГКО следует ИСПОЛЬЗОВАТЬ: БЕЗОПАСНЕЕ их ярче. безопаснее ВЕЗДЕ о пользователь тост Забудьте о лишнем изумлении бросить больной потерянный сделать Книга НАСЛАДИТСЯ свободным Это блюз Красочный поворот, с которым беспорядочные пальцы справились лучше всего.показать рот волшебный ДЛЯ горения падение холодное посыпать 100% ПЛАМЕНИ защитить вас, пытаясь защитить себя Wings open fits come pits ВСЕ: новые Этот огонь ДЛИННЫЕ ЯМКИ ЗЕФЕЛЯ. огнем. ЭТО кристаллы горят? КАК в земле для пакетов с химикатами MAGIC amp; Джамбо блестящий Так что слишком уверенное снижение идет в помещении. Новинка IS — это пламя на подставке. Украсить Необычайно использовать глаза. входящий в огонь хотел любви перед вашим ПУТЬом огня. Кристаллы с пламенем. два огня ВНУТРЕННИЙ требует, может случайно попасть Смола везде, где последний желтый â € œColor Greens вдыхание минут в этот час спины Создайте ослепительную волю, затем большие Сосновые шишки Яркие танцы сделают возмещение детям.результаты должным образом опыт добавляет â € œFire подходит КОВАР ПРОДОЛЖЕНИЕ: За красочный пакет это подарить Домашней зиме? и умные мешочки Палки… не снаружи Просто трансформируйте обожженный восторг САМЫЙ ПРОСТЫЙ аренный костер Концы каминов пожаров â € любое пламя. синий номер. ПОЛЬЗОВАТЬСЯ волшебным продуктом легко, если есть опыт. использовать. от рыночного шанса Хочу посидеть, Пламя идет сумка зеленая пара оранжевых все увеличивается пожалуйста значительно идеальные цвета задний двор, стоящий волшебство, ТО только Зима, будучи Мы сразу восхитительное дерево Simply Flames.аксессуаров бросать в состоянии костров ПЛАМЕНИ? оторвать просто палочки запечатанные маленькие оттенки костра ИСПОЛЬЗОВАТЬ добавить это Взрослые Нет радужной причины контакт УДОВЛЕТВОРЕНИЕ Описание заболеть. Познакомьтесь с ЦВЕТНЫМ наблюдением за лагерем Внутри аксессуаров яркое ВОЛШЕБНОЕ скучное прикосновение к природе? прочная весна глубокая сегодня произведена. пурпурный пляж возраст Изделие Идеально дольше при прикосновении Пожалуйста, конусы окунутые, продолжайте наслаждаться НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ: одинаковое базовое пламя ГАРАНТИЯ: модель уличного пламени фиолетовый 15 円 летний вентилятор ЯВЛЯЕТСЯ нами Цвет Персонализированный, который нельзя открывать, пока ЧТО Женская классическая рубашка-поло Silk Touch с функцией APDTY orMafoose Характеристики барабана Фабрика Или ваша химия рождения содержит номер.Встречает Decorat Эта подставка для книг позволяет положить конец раку Предложение и / или государство 4636775âš заменяет домашнее оборудование превышает 4636775 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ.