Как избежать депрессии – советы психолога как помочь себе самостоятельно

советы психолога как помочь себе самостоятельно

Депрессия чаще настигает одиноких людей. Они же обычно пользуются медикаментами, чтобы ей противостоять. Но существуют и другие способы избежать депрессии. Главный из них прост: чтобы покончить с депрессией (или хотя бы снизить ее вероятность), нужно укрепить связи с другими людьми.

Кто подвержен депрессии

Как показывают исследования, риск впасть в депрессию сильнее у тех, кто живет одиноко. Их шансы на 80 % выше, чем у людей, что делят жилплощадь (а поневоле и жизнь) с другими.

Исследовательская программа финских врачей охватила 3,5 тысячи людей среднего возраста. Она показала, что холостяки чаще принимают антидепрессанты. Если говорить о незамужних бездетных женщинах, то из живущих одиноко антидепрессанты покупает каждая четвертая, а из тех, что живут с родными — только каждая десятая.

Чувство одиночества служит провоцирующим фактором для депрессии. Оно чаще возникает у людей, которые живут отдельно от других, испытывающих постоянные стрессовые ситуации. Наблюдения показывают, что существует связь между одиночеством, плохим настроением и расстройствами сна.

Другие неприятные спутники — пониженная самооценка, высокое давление, слабый иммунитет и более значительный, чем обычно, риск старческого слабоумия. Одно из последствий общественной изоляции — ранняя смерть (в среднем и чуть более старшем возрасте).

Парадокс в том, что все больше людей стремится жить отдельно. В Америке доля квартир и домов, занятого одиночками, выросла с 18% в 1970 году до 27% в 2010.

Методы преодоления депрессии

Тем не менее, одиночество не приговор, и избежать депрессии можно, если понимать ее механизмы.

Психологи рекомендуют несколько методик, довольно простых для освоения. Они помогают улучшить свое настроение, а значит, являются доступной профилактикой депрессивных состояний.

1. Поддерживайте связи с родными, друзьями и просто знакомыми людьми.

• Это может быть совместный выход в кинотеатр или на каток, поездка за город, любой вид общего отдыха.
• Приглашайте коллег вместе перекусить в обеденный перерыв.
• Побывав в гостях, пригласите куда-нибудь в ответ. Необязательно устраивать эпическую вечеринку у себя дома, можно сходить небольшой компанией на концерт, поужинать вместе или поиграть в боулинг.
• Организуйте встречи для своей «большой» семьи: пикник с дядями-тетями и их детьми или внуками, прогулку в зоопарк с племянниками.

Периодически вытаскивайте из забвения тех знакомых, чьи номера есть в вашей телефонной книжке, если они не выходят на связь больше месяца. Просто расспросите, что изменилось в их жизни, возможно, им пригодится ваше участие или даже помощь. Вообще помогать окружающим очень полезно: взамен потраченных времени и сил вы получите полноценные отношения с другими людьми. Можно посидеть с малышом своей дальней родственницы, пока она сходит на лекцию, хотя бы раз в неделю навестить двоюродную бабушку, которая тоже живет одна.

2. Заводите новых друзей. Все знают, как тяжело бывает взрослым налаживать новые отношения. И все же в мире полно людей, которые были бы не против познакомиться с вами. Как же можно найти новых друзей?

• Устраивайте ситуации, в которых легко завести знакомства. Например, начните посещать какой-нибудь кружок, спортивный клуб или лекции выходного дня. Довольно скоро обнаружится, как здорово общаться с людьми, которые разделяют ваши интересы.
• Хорошее средство расширить круг общения — волонтерство. Выберите вид деятельности по душе, и очень скоро вам встретятся не только друзья по интересам, но и люди, нуждающиеся в помощи. У активных волонтеров заметно реже отмечаются симптомы депрессии — об этом говорят, в частности, немецкие врачи.
• Даже если у вас нет определенных планов, но есть свободное время, выйдите на люди. Например, на рынок, на ярмарку, в городской центр или в книжные магазины. В таких местах можно встретить самых разных людей: если вам неудобно общаться и знакомиться с ними, хотя бы просто побродите в толпе. На такую прогулку можно посмотреть как на подарок судьбы: вы здоровы, погода прекрасна, нет оснований жаловаться на жизнь.

3. Пользуйтесь социальными сетями. «Вконтакте», «Одноклассники», Facebook, скайп и множество других сетевых средств существуют для того, чтобы поддерживать связи с друзьями и знакомыми. Они помогают не чувствовать себя в изоляции и избежать депрессии, которая уже совсем назрела. Вот только есть важное правило: используйте их для укрепления связей с людьми, которых вы действительно знаете.

Уход от реального общения в социальные сети угнетает душевное состояние и люди начинают чувствовать себя еще несчастнее. Есть и другая причина не зацикливаться на онлайновых отношениях. В них мы имеем дело с созданными аккаунтами, подретушированными профилями. Красиво поданные, странички ваших знакомых могут представить их в более выгодном свете, чем они есть на самом деле — а это может ударить по вашей самооценке.

4. Пересмотрите свои взгляды на жизнь в одиночестве. Некоторые холостяки (особенно женщины) отождествляют одиночество с неудачей: жизнь не сложилась. Подобные мысли очень вредят вашему эмоциональному состоянию. А ведь на самом деле в незамужней жизни можно найти и хорошие стороны. Например, у вас больше времени и сил на то, чтобы общаться с разными людьми, участвовать в общественной жизни.

Чтобы обуздать плохое настроение, психологи предлагают обдумать, какие позитивные моменты имеет одинокая жизнь, и внести их в реестр. Туда войдет возможность жить исключительно по собственному распорядку, ни под кого не подстраиваясь. После сумасшедшего рабочего дня именно одиночки могут насладиться тишиной в доме. У каждого из вас свой индивидуальный список преимуществ. Чтобы их не потерять, заведите тетрадку, запишите туда все положительные моменты, какие вспомните, и не забывайте пополнять. И,конечно, перечитывайте время от времени, когда возникнет потребность напомнить себе о них.

5. Вырабатывайте навыки общения. Знакомство с другими людьми, посещение каких-то мероприятий бывает особенно трудным для интровертов. Но общительность развивается, если регулярно практиковаться.

• Используйте все доступные возможности: запишитесь на курс межличностного общения (наверняка такой есть в каком-то психологическом центре, возможно, в учебном заведении в вашем городе), посещайте тренинги или семинары такого рода. Обязательно применяйте полученные знания: заводите разговоры с людьми на вечеринках или в клубе, учитесь поддерживать их.
• Ну а если вы совершенно теряетесь на людях и ничего не можете с этим поделать, есть смысл обратиться к доктору или специалисту-психиатру. Не исключено, что они установят психическое нарушение, требующее настоящего лечения.

6. Будьте готовы к тяжелым дням. Приступы одиночества совершенно естественны, так что нужно уметь брать себя в руки, когда наступают по-настоящему трудные моменты.

• Если начинает тяготить пустота в доме, включите фоновую музыку. Но не оставляйте телевизор работать весь день: это держит мозг в напряжении, заставляя его «сортировать» звуки, что в свою очередь усиливает стресс.
• Если у вас нет аллергии на животных и вы можете уделять им время (например, работа не связана с командировками), заведите домашнего питомца. Необходимость заботиться о кошке, хомячке или даже рыбках значительно ослабляет чувство одиночества у женщин.
• В любом окружении есть люди, с которыми приятно общаться — наверняка и у вас тоже. Бывают ситуации, когда нужно просто услышать дружеский голос — позвоните кому-то из них.
• Чувство одиночества обостряется глубокой ночью. Как действовать, чтобы приглушить его? Чтобы вытеснить тяжелые мысли, сделайте усилие над собой и замените их более нейтральными. Например, подумайте о книге, которую читали вечером, о судьбах ее героев — это отвлечет вас от переживаний по поводу собственной тяжкой доли. Перестелите постель: сделайте ее уютнее, теплее и не такой пустой — для этого можно взять еще несколько подушек.
• Если не можете заснуть полчаса или больше, встаньте и займитесь чем-то, что отвлечет ваши мысли. Для этих случаев можно завести дневник и записывать в него то, что вас волнует. Сделав такие записи, возвращайтесь в постель — заснуть станет проще.

7. Поселите кого-нибудь в своем доме. Неожиданное предложение, да? Но очень действенное. Ведь если одиночество становится слишком тяжелым грузом, а родственников, которые жили бы с вами, нет как нет, это прекрасный выход — сдать комнату. В этом нет ничего плохого. Иногда люди смотрят на чужое присутствие как на вторжение в их частную жизнь. Переживают: вдруг свяжутся с какой-нибудь очень беспокойной особой. Да, такое случается, но все эти проблемы, во-первых, решаемы, а во-вторых, их можно не допустить.

• Прежде всего четко определите, какими из домашних порядков можно поступиться, а что останется неизменным.
• Составьте список вопросов, которые хотите задать потенциальным жильцам: о распорядке дня, аккуратности, домашних животных, шумных гостях, алкоголе, курении — чем полнее он будет, тем лучше.
• А получив все ответы, хорошенько обдумайте их и только после этого принимайте решение.

8. Не стесняйтесь обратиться за квалифицированной помощью, если она необходима. Знак, что пора идти к врачу — внутренний разлад и недовольство собой, которые длятся уже недели две, а то и больше. Какие дополнительные признаки и симптомы депрессии нужно знать и уметь распознать у себя? Это:

• практически постоянная грусть, опустошенность или раздражительность,
• потеря интереса к вещам, которые всегда увлекали,
• длительное чувство собственной беспомощности или безнадежности,
• ощущение тревоги при пробуждении,
• сильная сонливость или, наоборот, бессонница,
• переедание — равно как и потеря аппетита,
• чувство тревоги при попытке сосредоточиться или в момент принятия решения,
• мысли о суициде.

Если вы переживаете что-нибудь подобное, обязательно поговорите об этом с врачом, особенно — при суицидальных настроениях.

Правильное понимание стрессовой ситуации и лечение может дать вам нужный толчок, который заставит выйти из дому и окунуться в жизнь общества. В дальнейшем это поможет справляться с одиночеством.

healthylifestyle.su

Как избежать депрессии: советы психологов

Депрессия может сильно навредить человеку, и чтобы избежать негативных последствий, важно следить за состоянием своего эмоционального и физического здоровья. В этой статье вы найдете советы, которые помогут вам сохранить бодрость духа, позитивный настрой и жажду деятельности.

Полноценный сон

Каждый человек порой сталкивается с неприятностями и проходит не лучшие испытания, с которыми пытается справиться в ущерб полноценному отдыху. Эти моменты невозможно предотвратить, однако психологи советуют помнить о том, что любая неприятность, случившаяся с вами, не отменяет режима дня. Помните, что организму требуется не менее шести часов сна для того, чтобы восстановить психическую и физическую активность. Благодаря такому отдыху вы сможете «перезагрузить» нервную систему и разобраться с выпавшими трудностями без внутреннего напряжения.

Рацион питания

Основной движущей силой вашей активности является грамотный рацион питания. Полезные вещества и микроэлементы, содержащиеся в продуктах, позволяют восстановить затраченную энергию и благотворно влияют на нервную систему. Основными компонентами для нормальной работы нервных клеток являются калий и магний, которые содержатся в нежирном мясе, бобовых, орехах, свежих фруктах и овощах. Употребление этих продуктов убережет вас от депрессии и поможет сохранить нервную систему здоровой.

Активность

Малоподвижный образ жизни не дает полного насыщения организма кислородом. Это ведет к замедлению всех жизненно важных функций, негативно влияет на работу иммунной и эндокринной систем. Ученые выявили, что у людей, ведущих активный образ жизни, риск депрессивных состояний снижается примерно на восемьдесят процентов. Их организмы более приспособлены к выводу шлаков и вредных веществ из организма, быстрее восстанавливаются после физического труда, а мозговая деятельность обеспечивает им успех в работе.

Хорошее настроение

Смех, как известно, продлевает жизнь. Чем чаще мы смеемся, тем менее подвержены унынию. Проявление позитивных эмоций заставляет мозг выбрасывать в организм гормоны счастья, которые запускают регенерацию тканей и способствуют омоложению. Психологи для профилактики депрессии рекомендуют каждый день находить повод для радости и улыбок, которые помогут вам стать не только счастливым, но и более успешным человеком.

Информация

Получение новой информации похоже на прием пищи. Так, скушав полезный продукт, организм начинает перерабатывать вещества, которые разнесутся системой кровотока по всему телу. Это поможет организму правильно функционировать, а вы повысите собственный иммунитет и тонус. Так и информация, полученная вами, насыщает мозг пищей, которую он будет анализировать. Чем негативней она будет, тем более вредной она будет для вашей нервной системы. Постарайтесь оградить себя от бесполезных сплетен, кадров аварий и катастроф, которые лишь засоряют вашу память и способствуют ухудшению настроения.

Занятость

Загружайте себя делами, которые вызывают у вас интерес. Если вы постоянно будете выполнять работу, которая не вызывает у вас энтузиазма и желания развиваться, то ваше состояние будет ухудшаться. Так, рутинную работу можно перемежать занятием любимым делом. Это поможет вам отвлечься и дать возможность мозгу передохнуть. Сочетая необходимость с вдохновением вы сможете разнообразить даже самую скучную работу, не теряя при этом продуктивности.

Эстетика

Окружайте себя красивыми предметами. Если вас угнетает обстановка на работе, привнесите в свой кабинет нотку позитива. Фотографии, картины, статуэтки, живые цветы — все, что вызывает у вас положительные эмоции, обязательно должно сопровождать вас на протяжении всей жизни. Специалисты по арт-терапии пришли к выводу, что психическое состояние напрямую связано с тем, что нас окружает, поэтому не стесняйтесь окружать себя эстетически приятными на ваш взгляд предметами. Создайте у себя дома неповторимую обстановку, которая позволит вам расслабиться после напряженного трудового дня.

Эмоции

Возьмите себе за правило не накапливать эмоции. Энергетическая бомба замедленного действия, готовая взорваться от переполняющих вас чувств, может сыграть с вашей психикой злую шутку. Каждая эмоция дана для того, чтобы прочувствовать в полной мере, поэтому вам следует пережить ее и отпустить, чтобы не возвращаться к негативным событиям, чувству страха, одиночеству, промаху или неудаче. Это поможет вашей нервной системе своевременно перезагрузиться и функционировать в нормальном режиме.

Творчество

Цветовая терапия придет на помощь каждому. Раскрашивание и рисование помогают выплеснуть эмоции при помощи цветовой гаммы. Любые негативные эмоции, оставленные на бумаге, освобождают ваш разум и вы перестаете быть заложниками собственных негативных эмоций. Психологи установили, что с помощью творчества гораздо проще предотвратить депрессию, поэтому такая профилактика будет лучшим способом для борьбы за собственное благополучие.

Одиночество

Человек, часто остающийся наедине со своими мыслями и эмоциями, подвержен риску впасть в депрессию. Потребность в общении и развитии жизненно важна для полноценного существования, и затворничество вряд ли позволит вам сохранять бодрость духа. Свободное от работы и личных занятий время старайтесь проводить в компании друзей, развивайте романтические отношения, поддерживайте связь с семьей и родственниками. Это поможет вам не только сохранить позитивный настрой, но и воспользоваться помощью и советами близких вам людей.

Грамотная стратегия, правильно расставленные приоритеты и целеустремленность помогут вам избежать неприятностей с нервной системой и оградят вас от депрессивных состояний. Помните о том, что жизнь скоротечна, и тратить ее на уныние — значит воровать у себя самые лучшие минуты, которые вы могли бы заполнить счастьем и радостью. Желаем вам удачи, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

18.08.2017 01:02

gurutest.ru

симптомы и как её избежать?

Cостояние тоски и подавленности, тревожность и склонность к «нытью» — принято считать депрессией. Это не совсем верно с медицинской точки зрения. Что такое депрессия как серьёзное клиническое заболевание? Насколько вы далеки от неё или как близко подошли вплотную к ней? Что можно сделать, чтобы её предотвратить? Узнайте прямо сейчас.

Формально, депрессия (как психическое расстройство) становится таковой при наличии двух основных симптомов и не менее трёх дополнительных.

Ключевыми симптомами депрессии является так называемая «депрессивная триада» симптомов:

• Снижение настроения (при отсутствии видимых негативных обстоятельств)
• Потеря/снижение удовольствия (от деятельности, которая ранее вызывала интерес и приносила радость и удовольствие) — ангедония
• «Упадок сил» (выраженная утомляемость, двигательная заторможенность)

К дополнительным симптомам депрессии относятся:

• Пессимизм
• Чувство вины, тревоги, страха и бесполезности
• Заниженная самооценка
• Плохая концентрация и неспособность принимать решения
• Мысли о смерти вообще и суициде в частности
• Изменения аппетита (отмечается прибавка или потеря веса)
• Гликогевзия (вкус сладкого во рту при отсутствии соответствующего раздражителя)
• Изменения сна (бессонница или продолжительный сон).

Диагноз депрессивного расстройства согласно МКБ-10 (Международная классификация болезней) ставится при условии, что длительность симптомов составляет не менее двух недель, либо они крайне выражены.

К сожалению, быть «жизнерадостным эмбрионом» взрослому современному человеку не представляется возможным. Наверняка, часть представленных симптомов вы могли отметить и у себя. Стрессы и переживания накладывают отпечаток на настроение и мировосприятие. Бывает, что депрессия (в её доклиническом выражении) даже начинает затягиваться и усугубляться. Но есть ряд превентивных мер, которые (при решительном обращении к ним) позволят избежать глубокого погружения в болезнь и даже помогут вернуться в строй.

Важную роль в терапии депрессии играют современные лекарственные препараты, собственно, антидепрессанты, но, как предостерегает эксперт в области расстройств психики из Кардиффского университета профессор доктор Пол Кидвелл:

антидепрессанты бессильны в борьбе с депрессией, если человек не отказывается от образа жизни, её вызывающего.

Поэтому перемены к лучшему целесообразнее начинать с улучшений в образе жизни.

1. Включитесь в любую деятельность

В подавленном состоянии трудно сделать «хоть что-нибудь» («да и кому это нужно?»). Включитесь в любую, даже незначительную житейскую деятельность, независимо от её характера (например, неплохой вариант — навести порядок на письменном столе или в шкафу), что поможет вам снова вернуться в русло жизни.

2. Поставьте цели

Для того, чтобы снова обрести уверенность в себе, нужно увидеть хоть какой-то ​​прогресс. Начните с малого! Что-то вроде выйти во двор на 10 минут, прочитать одну-две страницы книги или даже просто назначьте себе мытьё посуды 2 раза в неделю.

3. Питайтесь правильно

Когда вы едите хорошую пищу, вы и чувствуете себя хорошо. Чтобы начать лечить душу нужно дать телу правильные продукты. Опять же, лучше сосредоточиться на небольших изменениях. Например, на употреблении небольшого количества антидепрессивных продуктов: бананы, цитрусовые, орехи, морепродукты, немного сладостей (мороженое, горький шоколад).

4. Займитесь упражнениями

Давно известно, что физические упражнения являются одним из лучших антидепрессантов. Упражнения сопровождаются выработкой эндорфинов, так называемых «гормонов счастья» — серотонина и дофамина. Двадцать минут ходьбы оказывают невероятный эффект на деятельность головного мозга и помогут изменить перспективу не только на пути следования, но и в вашем разуме. Для начала просто убедитесь, что это может вам понравится.

5. Отрегулируйте сон

Участие в повседневной деятельности, физические упражнения и правильное питание, безусловно, должны помочь качеству сна. Попробуйте просыпаться и идти спать в одно и то же время, чтобы ваш организм выработал ритм. Избегайте использования электроники в ночное время, такой как смартфон, планшет, компьютер или телевизор. Попробуйте связать постель только со сном и сделайте спальню священным местом отдыха.

6. Получайте достаточное количество витамина D

Это не означает буквально, что надо принимать витамин D с пищей. Речь идёт о выходе из сумрака на свет. Из-за «триады»: работа, автомобиль, дом — современный человек проводит в замкнутом пространстве в два раза больше времени, чем это позволительно. Просто побыть на открытом воздухе может повысить общий настрой. Более того, солнечный свет стимулирует выработку дофамина, одного из «гормонов счастья». Выйдите на улицу, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и просто посмотрите вокруг.

7. Попробуйте найти увлечение

Это потребует много энергии, которой, как вы чувствуете, у вас нет, и вы даже знаете, что вам ничего не понравится, но для этого надо сделать хотя бы попытку, просто чтобы убедиться.

8. Попробуйте медитацию

Эта практика может творить чудеса. Это поможет снизить уровень стресса и помочь остановить негативное мышление. Медитация меняет точку зрения, а значит, может изменить и вашу жизнь.

9. Избегайте алкоголя

К сожалению, по этой кривой дорожке идут многие, чтобы справиться с депрессией. Проблема в том, что алкоголь является откровенным «депрессантом», и он со временем приводит к большему долгосрочному вреду, чем сиюминутной пользе. Старайтесь избегать его настолько, насколько сможете, если не полностью!

10. Обратитесь за помощью

Нет ничего постыдного в просьбе о помощи в любой ситуации. Есть много людей, которые пережили или в настоящее время испытывают депрессию. Существуют «пункты», в которые можно обратиться: семья, друзья, врачи, линии помощи, группы поддержки.

Люди охотнее помогают тому, кто готов помогать себе. Кажется, что уже невозможно изменить ситуацию, но в человеке всегда есть достаточно сил для преодоления, главное, сделать первый шаг.

xn--80aeffhqaxjeags4o.xn--p1ai

Как избежать депрессии — Профилактика заболеваний

Хоровое пение может заменить лечение у психоаналитика.

Старое слово «уныние» теперь заменяют модным словом «депрессия». Установлено, что длительные состояния депрессии и тревожности весьма разрушительны для здоровья и в несколько раз увеличивают вероятность развития различных заболеваний. Более того не раз подмечалось, что люди нередко начинают стареть не по причине преклонных лет и возрастных изменений или болезней, а из-за потери интереса к жизни. Иногда эмоционально погасших «старичков» можно встретить среди 17-летних ребят и сколько в жизни встречается «зажигательных» дедушек и бабушек, которым не сидится на месте, у которых интерес ко всему вокруг.

Депрессия становится, по-видимому, самым распространенным видом психологических расстройств в современном мире. Процент лиц, страдающих депрессией во всем мире неумолимо и заметно растет. По некоторым данным только за последние 15–20 лет доля их число увеличилась с 5–7 % до 23–25 %. По мнению экспертов ВОЗ, к 2020 г. депрессия выйдет на первое место по числу дней временной нетрудоспособности, опередив сердечно-сосудистые заболевания. Высказываются прогнозы, что через несколько лет препараты-антидепрессанты будут пить также часто, как витамины.

Нужно также учитывать, что понятие депрессии за последние десятки лет чрезмерно расширили. Этим словом стали обозначать даже такое нормальное временное человеческое состояние, как грусть. Этому способствовали, возможно, некоторые психиатры, которые неплохо на этом зарабатывали.

Следует различать просто плохое настроение и депрессию, как определенный вид расстройства. Плохое настроение может быть закономерной реакцией на определенные изменения условий и обстоятельств жизни, появление препятствий и барьеров к достижению наших целей, неудачи. Вообще постоянно ровное не меняющееся настроение бывает только у умственно отсталых людей. У каждого нормального человека настроение должно меняться в той или иной степени даже под влиянием погоды. И не надо лечить настроение, его можно контролировать, им нужно управлять.

Но плохое настроение может затягиваться, присоединяется нежелание чем-либо заниматься, ничто не доставляет ни удовольствия, ни удовлетворения. Когда стабильно подавленное, угнетенное психическое состояние с потерей интересов и снижением активности держится больше двух недель это уже депрессия, при которой часто требуется помощь специалиста.

Лица со слабой, не тренированной нервной системой более предрасположены к развитию этого состояния. У них может возникать так называемая сезонная депрессия. Последняя чаще встречается среди жителей северных районов к зиме с наступлением коротких дней, сокращением времени дневного света. Чем ярче и дольше солнечный свет, тем выше доза серотонина в организме человека. Серотонин – это нейромедиатор в человеческом головном мозгу, называемый иногда «гормоном счастья». Некоторые врачи считают, что одна из более распространенных причин депрессии, особенно в северных странах, в недостатке ясных солнечных дней и ультрафиолетового излучения. Против такой сезонной депрессии весьма эффективно простое средства – яркий электрический свет.

У депрессии могут быть и более основательные причины, когда человек теряет интерес и смысл жизни, начинает мучиться вопросом о смысле жизни, ищет его, не находит и еще глубже погружаются в состояние подавленности. Хотя над этим вопросом бессмысленно ломать голову. Смысл жизни в самой жизни, дарованной нам, хотите Богом, хотите родителями или природой. Это дар, и им надо пользоваться, радоваться ему, наслаждаться им и не портить тяжелыми раздумьями. Смысл жизни в новом утре, в солнечном свете, в цветении растений, в новых впечатлениях и чувствах, в том, что мы создаем, наших детях и внуках.

Депрессия непосредственно связано с состоянием хронической усталости. Это не столько физическая, сколько психологическая усталость, когда никуда не хочется идти, предпочитаешь быть в одиночестве, что раньше радовало, теперь оставляет равнодушным, что раньше привлекало, уже не тянет. Душа заполняется безразличием и разочарованием, что сопровождается ощущением, что «ни на что нет сил». Если своевременно не принять меры, депрессия может развиться в серьезное нервно-психическое заболевание с не проходящим чувством подавленности, эмоциональным истощением, нарушением сна и аппетита.

Чаще депрессия развивается после хронических стрессов, жизненных неудач, трагедий. Но она может появляться и без видимых причин. Апатия, подавленное настроение вдруг захватывают и не отпускают днями, неделями. Причем у пожилых людей такого рода депрессии появляются чаще и закономернее, особенно с отходом от дел, забот, с выходом на пенсию.

Риск развития депрессии повышает одиночество. Жизнь в семье оберегает от подобных психических расстройств. Финские специалисты провели обследование нескольких тысяч мужчин и женщин, средний возраст которых составил 45 лет, и установили, что одинокие люди на 80 % чаще принимают антидепрессанты. При этом доля одиноких людей за последние десятки лет существенно увеличивается во многих странах.

Самое эффективное средство против депрессии — собственная деятельность с попыткой преодолеть возникшие препятствия. Если препятствия и причины депрессии неустранимы, надо переключиться на другую деятельность, другие интересы и заботы. Дело и забота любую депрессию уберут.

Часто достаточно быстро и легко помогает тот или иной вид физических занятий. Некоторые врачи считают, что в первую очередь от депрессии следует рекомендовать увеличение физической активности и только во вторую — аптечные препараты.

Один из характерных симптомов (признаков) депрессии -потеря способности радоваться. Очень важно уметь получать удовольствие от жизни, ценить ее маленькие и большие подарки. Нужно радоваться приходу дня, солнцу, цветам, птицам и людям. Надо любить жизнь, и тогда эта любовь будет взаимной. Жизнь действительно прекрасна и удивительна, и если она временами печальна, то это закономерно и естественно. Невозможно полноценно ощутить радость, не зная печали. Без горести разлук не бывает радости встреч. И очень важно сохранять интерес к жизни пожизненно. Как говорила известная актриса Лидия Смирнова, когда ей было уже за 90 лет: «Смерть меня не пугает, но жить очень хочется».

Одно из основополагающих психологических правил здоровья состоит в том, что надо уважать себя, прислушиваться к себе и жить в согласии с самим собой и своей совестью. Говорят, «чистая совесть — лучшее снотворное», но это также основа психологического равновесия и благополучия. При этом не менее ценное качество — умение объективно оценивать свои возможности и притязания. Преувеличенные притязания в итоге делают человека несчастным. Мудрейший писатель Курт Воннегут писал: «Господи, дай мне терпение, чтобы принимать то, что я не могу изменить. Дай мне силы на то, что могу изменить, и мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Современным людям не хватает духовности и философии. По этим качествам человек слабеет уже несколько поколений. В современном обществе сформировалась и укрепилась идеология потребления, которая искажает психологию и поведение человека. Прагматизм, одержимость обогащением, наживой ухудшают экологию души. Главными становятся материальные ценности, духовные отходят на второй план и даже перестают существовать. Все это ведет к духовной слабости и психологической незащищенности людей. Это надо понять, осознать и остановить процесс духовного обнищания. Знания, духовность помогают достичь определенного внутреннего равновесия и внутреннего умиротворения, что является основным фактором психологического здоровья и долголетия.

cgon.rospotrebnadzor.ru

Как избежать депрессии — Блог

В последнее время депрессия стала характерной особенностью и типичной болезнью нашего общества. Все больше и больше людей подвергаются её влиянию, тем самым разрушая не только свою жизнь, но и жизни своих близких, хотя в том, чтобы избежать депрессии, нет ничего особо сложного. Давайте попробуем разобраться, что лучше всего может помочь предотвратить такое состояние.

1. Можно попробовать начинать утро с написания мотивации для себя на текущий день. Это простые словосочетания, которые мотивируют Вас что–то делать или как-то себя вести, например: «Улыбнись!»
2. Не ругайте себя, а ищите положительные стороны. Все любят, когда их поощряют, хвалят. Старайтесь хвалить себя, и даже если есть повод поругать, всегда находите что-то положительное, в чем Вы преуспели.
3. Не избегайте общения с детьми: они излучают гораздо больше положительных эмоций, чем взрослые, и могут зарядить ими всех окружающих.
4. Не избегайте сладкого. Многие отказывают себе в сладком, потому что это вызывает полноту, но на самом деле это не совсем так. Посмотрите наши статьи о правильном питании, и Вы убедитесь, что есть продукты, от которых не прибудет ни грамма лишнего веса, но благодаря им Вы будете чувствовать себя в приподнятом расположении духа. Сладости содержат серотонин – гормон счастья, который поднимает настроение и улучшает работоспособность.

И стоит помнить, что день – это маленькая жизнь. Не стоит делать вывод, что день не удался, если что-то не получилось с утра. Просто отдохните 10 минут и… начните день как бы снова!

Также необходимо знать, как распознать депрессию, чтобы уже на первых  этапах её остановить.

Депрессия — это такое состояние нервной системы, при котором люди становятся равнодушны к радостям жизни, зато склонны к упадническому, плохому настроению, пессимистичны в своих взглядах. Им легче выявить негатив и повод для грусти, чем повод для радости, они теряют интерес к окружающему их миру, у них падает работоспособность и продуктивность труда, и всё это сопровождается хронической усталостью.Такое поведение разрушает человека изнутри, при этом нарушается сон, теряется аппетит, человек всегда чувствует себя уставшим, ему сложно сосредоточиться, он чувствует себя ненужным.

Профилактика депрессивного состояния

Постарайтесь распланировать свой день так, что бы у Вас была возможность полноценно питаться, употреблять витамины и минералы, т.е. кушать полезную еду, а не вредные фастфуды и «перекусы». Увеличьте свою физическую активность, займитесь спортом. Не обязательно это должны быть изнуряющее упражнения. Достаточно просто активного отдыха, включающего в себя физические нагрузки или тренировки несколько раз в неделю. Часто причиной депрессии является тяжелый труд. Попробуйте делать небольшие перерывы в работе, они только помогут повысить Вашу продуктивность, постарайтесь отдохнуть и отвлечься на некоторое время. Вы должны поддерживать у себя позитивное мышление.

Старайтесь не жалеть себя, не жаловаться окружающим на неудачи. Вместо этого анализируйте события. Ваше настроение будет настолько хорошим, насколько Вы сами позволите ему быть таковым. Постарайтесь избежать или уменьшить до минимума те факторы, которые Вас раздражают в повседневной жизни. Например, если Вы не любите подметать, то можете купить себе робота-уборщика: есть достаточно недорогие модели, которые не только принесут пользу, но и развеселят Вас. Например, с данным девайсом очень задорно играют домашние животные.

Очень хороший и доступный способ улучшить себе настроение, если требуется сделать то, чего делать не хочется, таков: попробуйте пообещать  «вознаградить » себя после выполнения этой работы отдыхом, или чем-нибудь вкусненьким, или любимой телепередачей, или компьютерной игрой – тем, что что Вас порадует. Предвкушайте награду, и после выполнения обязательно сдержите данное себе слово. А после неприятного для себя разговора просто примите комфортный душ. Помогает!

Обращайте внимание на свои успехи, прекратите сравнивать себя с другими. Люди разные, и успехи и достижения тоже, и прежде чем переживать, что у кого-то успехи ярче, обратите внимание на то, что человеку этот успех достался не просто так, а стал результатом усилий и труда. Когда Вы успокоитесь и будете в хорошем настроении, чтобы трудиться, то у Вас все получится не хуже, чем у других. А когда будете заниматься любимым делом, то и лучше!

И ещё: все и каждый имеют право на ошибки. Мы на них учимся. Так не будем же судить ни себя, ни других. Будем учиться быть счастливыми, радуясь красоте природы, текущей минуте мирной жизни и даже маленьким своим победам.

Читайте также 20 эффективных советов от Дэйла Карнеги, взятых из его книги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Ведь, как правило, именно беспокойства разного рода способствуют депрессивным состояниям.

b-trainika.com

8 простых советов, как избежать депрессии

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

Google+

Нравится

Депрессия – довольно распространенное явление в современном мире, особенно сейчас – когда не хватает солнечного света и все то и дело говорят о кризисе… У некоторых период депрессии бывает настолько продолжительным и изнурительным, что под его конец все силы буквально исчерпаны и какая-либо продуктивность дается с большим трудом.

И хотя депрессия – серьезное эмоциональное и физическое состояние человека, с которым порой сложно бороться, ее можно успешно предотвратить, выполняя определенные действия и контролируя свой образ жизни. Да, для этого потребуются некоторые усилия, но таким образом вы будете активно инвестировать в свое здоровье. Вот что рекомендуется выполнять для того, чтобы депрессия обошла вас стороной, даже если вы уже чувствуете ее приближение.

 

1. Высыпайтесь.

Согласно исследованиям, между сном и депрессией существует сильная взаимосвязь: депрессия может вызвать проблемы со сном, как и наоборот – расстройства сна могут способствовать депрессии. Это порочный круг, и чтобы его разорвать могут потребоваться недели и месяцы. Поэтому старайтесь спать столько, сколько необходимо, согласно вашему образу жизни, активности и возрасту – в общем случае это около 7-8 часов. Если в одну ночь вы спали меньше, восполните недостаток сна на следующую – всегда оплачивайте сонные «долги». Будучи хорошо отдохнувшими, вы сократите вероятность депрессии в 10 раз.

 

2. Пересмотрите свой рацион.

Диета и физические упражнения идут рука об руку, когда речь идет о сохранении психического и физического благополучия.

Сократите употребление алкоголя и кофеина и увеличьте в своем рационе количество овощей, фруктов, орехов, цельнозерновых продуктов и рыбы, и депрессию от себя вы успешно отгоните.

 

3. Перестаньте обвинять себя.

Если вы склонны к депрессии, вы можете мысленно ругать себя за промахи – реальные или воображаемые. Но постоянные сомнения вроде «Я должна была сделать это по-другому» в конце концов повергнут вас в депрессивную пучину. Учитесь принимать то, что вы не можете изменить, и сосредоточьтесь на изменении того, что можете.

 

4. Медитируйте.

Медитация является одним из самых мощных естественных препятствий на пути тревоги и депрессии. Причем – учеными доказано, что совсем не нужно медитировать в течение 8 часов в день, как тибетские монахи. Исследования показали, что даже 10-15 минут в день приведут к невероятным результаты всего за восемь недель практики.

Медитация работает, поэтому не ленитесь, даже если вам придется медитировать в офисном кресле. Можете начать с 7 бесплатных медитация из серии «ЭПОХА ЛЮБВИ».

 

5. Найдите свою страсть.

Вы должны найти свою страсть – то, что будет заставлять вас просыпаться по утрам. Это источник вдохновения и энтузиазма, который никогда не высыхает. Это может быть творчество, помощь людям, самосовершенствование, спорт или любое другое занятие, но которое привлекает вас, стимулирует на действия и бросает вам вызовы. Главное – чтобы жить со страстью, вы должны сначала найти свою страсть.

 

6. Не берите на себя слишком много.

Чувство перегруженности создает напряжение и стресс, что в свою очередь напрямую ведет к депрессии. Поэтому не берите на себя слишком много. Вместо того, чтобы переживать из-за того, что вы не успеваете, ограничьте то, что вы на себя взвалили.

Скажите «Нет», если это необходимо, ведь вы не можете быть в трех местах сразу и решать проблемы трех других людей. Отказ от некоторых вещей в разы повысит вашу продуктивность.

А чтобы держать под контролем то, что вы все-таки планируете сделать, используйте Чек-Лист «7 Лучших Дней Моей Жизни» – он поможет вам сбалансировать все сферы вашей жизни и чувствовать себя замечательно.

 

 

7. Поговорите с тем, кому вы доверяете.

Многие люди не хотят говорить о депрессии, потому что думают, что должны быть в состоянии справиться с этим самостоятельно или не хотят обременять других. Но доверительный разговор с другом, супругом или другим членом семьи может дать необходимую поддержку, чтобы не впасть в депрессию. Иметь рядом плечо, на которое можно опереться в худшие времена, – бесценно. И главное – вы сами тоже подставляйте плечо, когда это необходимо вашим близким!

 

8. Благодарите.

Благодарность – это дорога к большему счастью. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно составляют список трех вещей в их жизни, за которые они благодарны, гораздо менее подвержены депрессии.

Будьте благодарны за каждый свой день. Если вам трудно начать, просто ежедневно думайте о 3 вещах, за которые вы благодарны – делайте это по утрам после пробуждения и доведите до автоматизма. Это позволит вам акцентироваться на позитивных моментах в течение всего дня. Постепенно начните записывать свои благодарности – таким образом вы сможете возвращаться к своим спискам и просматривать все те замечательные вещи и события, которые будут вас вдохновлять.

 

Следуя этим 8 рекомендациям, вы не только сможете предотвратить депрессию, но и внесете значительный вклад в свою счастливую и гармоничную жизнь. И даже если эмоции иногда будут вас подводить, лучшее, что вы можете сделать – продолжать действовать. Помните – не имеет значения, сколько раз вы упали, важно – сколько раз вы поднялись и продолжили свой путь.

С любовью,

Ольга Яковлева

P.S. А как вы боретесь с приближение депрессии? Что в этом вам особенно помогает? Поделитесь в комментариях своим опытом.

 

Понравилась статья? Поделитесь ей с близкими и друзьями, нажав на кнопки «Нравится», «Поделиться», «Твитнуть». Может быть, именно эти простые рекомендации помогут им вовремя предотвратить наступление депрессии.

 

Если вам понравилась эта статья, вам также понравятся и

10 советов, как найти мотивацию и сохранить ее надолго

8 способов избавиться от лени раз и навсегда

5 советов, как не зацикливаться на проблемах

пробел

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

Google+

Нравится

www.myuniversalsecrets.com

как не впасть в депрессию?

Не секрет, что у некоторых людей быстро меняется настроение, и часто не в лучшую сторону. Для них всегда актуален вопрос, как не впасть в депрессию? Внешние факторы окружающей среды часто влияют на внутренний настрой негативно — постоянные проблемы, нездоровая пища, стрессы на работе и в семье, плохая экология редко приносят радость в жизни. Поэтому риск впасть сначала в меланхолию, а потом и депрессивное состояние есть у каждого. Как же предотвратить депрессию?

Что такое депрессия?

Депрессию часто путают с меланхолией — плохим настроением, унынием, которое быстро сменяется хорошим расположением духа. Однако если у человека наблюдаются следующие признаки, можно утверждать, что он подвержен депрессивному состоянию:

• постоянная замкнутость в себе, нежелание общаться даже с родственниками и друзьями;
• потеря интереса к окружающей обстановке;
• апатия, нежелание заниматься делами, которые прежде были интересны;
• ощущение беспричинной тревоги, беспокойства;
• пессимизм в отношении будущего;
• постоянное чувство вины, собственной никчемности, снижение самооценки;
• бессонница, беспокойные и кошмарные сны;
• синдром хронической усталости;
• нарушение координации, заторможенность действий;
• ухудшение памяти, умственной активности;
• снижение или полное отсутствие полового влечения.

Чаще всего в депрессию впадают люди, склонные к быстрой перемене настроения, злоупотреблению алкоголем, подверженные суицидальным мыслям. Это серьезное расстройство психики, до которого лучше ситуацию не допускать.

Различают 3 вида депрессии:

1. Эндогенная — связана с биохимическими изменениями в головном мозге человека. Считается самым сложным видом и требует медикаментозного лечения. Для диагностики и лечения необходимо обратиться к соответствующему специалисту.
2. Сезонная — самая распространенная. Появляется с началом осени и связана с уменьшением количества солнечного света и тепла с уходом лета. Весенняя сезонная депрессия наступает во второй половине зимы, связана с долгим отсутствием тепла и света, коротким солнечным днем и нехваткой витаминов.
3. Реактивная — излишне эмоциональное восприятие негативных и трагических событий в жизни человека.

Как организму бороться с депрессией?

При появлении одного или нескольких признаков депрессивного состояния нужно принимать неотложные меры. Главная при депрессии профилактика заключается в устранении факторов, способствующих развитию заболевания. К ним относятся:

Чтобы избегать депрессивных состояний, нужно прежде всего менять свой образ жизни. Правильно организованное питание, разумный режим дня, посильная двигательная активность — эти простые правила способны привести в норму физическое здоровье.

Физические упражнения — обязательное условие. Если нет возможности ходить в фитнес-центр, можно заниматься утренней или вечерней гимнастикой. Для начинающих будут полезны прогулки на свежем воздухе: в любую погоду не менее 5 км пешком.

Важно нормализовать питание, ввести в рацион больше свежих фруктов и овощей, особенно в период наступления сезонной депрессии. Для нормализации состояния можно принимать витамины, в том числе и для мозга.

Полноценный сон — неотъемлемое условие избавления от депрессии. Не все знают, что спать нужно только в полной темноте и тишине, с выключенным телевизором и монитором компьютера. Только тогда в организме вырабатывается достаточное количество меланина, отвечающего за полноценный отдых.

Как помочь психике в борьбе с депрессией?

Способов, как избежать депрессии, множество. Однако главное в борьбе с этой напастью — собственный настрой. Чтобы грусть ушла, нужно действовать. Возможно, на первых порах будет сложно преодолевать собственную инерцию. Однако со временем, с улучшением настроения все действия будут восприниматься радостно и на душе будет легко.

1. Нужно искать в каждом случае, приносящем негативные эмоции, положительные стороны. Пропуская через призму эмоций события, можно найти факторы, способные изменить ситуацию к лучшему.
2. Полезно научиться фильтровать информацию, и те факты, которые не касаются лично вас, не воспринимать близко к сердцу. Тогда жизнь будет казаться намного проще.
3. Нужно обязательно заботиться о себе: получать удовольствие от неожиданных приятных мелочей. Можно делать для себя небольшие подарки, иногда позволять сладости, обновлять гардероб, посещать косметолога.
4. Один из лучших способов избавиться от депрессии — завести домашнего питомца. Если нет возможности приручить собаку или кошку, можно завести попугая, рыбок, хомячка. Уход за животным отвлечет от грустных мыслей, добавит положительных эмоций, станет занимательным и полезным времяпрепровождением как для питомца, так и его хозяина.
5. Хороший способ отвлечься от депрессии — творчество. Можно заняться пением, лепкой, рисованием, художественной фотографией — всем, к чему лежит душа. Творческий процесс — лучший способ избавиться от апатии. Интересное занятие — залог хорошего настроения.
6. Набирает популярность песочная анимация — рисование песком на подсвеченном снизу стекле. Психологи рекомендуют этот вид творчества для всех, кто хочет избавиться от негативных чувств. Можно нарисовать свои любые страхи, негативные эмоции, пугающие по ночам кошмары, и тут же их стереть, уничтожить, забыть.
7. Смена обстановки поможет обрести новые впечатления. Небольшое путешествие в другую страну, поездка в другую местность, даже выезд за город способны освежить действительность и добавить новых впечатлений.
8. Общение с другими людьми — лучший способ избавиться от хандры. Интересные рассказы, впечатления от поездок, забавные истории из жизни детей и родственников помогут скрасить негативные впечатления от последних событий в жизни, вызвавших депрессию.
   
9. Если вас угнетает обстановка дома, попробуйте поменять обои, переставить мебель, купить другую посуду или кухонную утварь. Можно повесить на стены фотографии или картины с красивыми пейзажами. Нужно чаще проветривать помещения и делать влажную уборку.
10. Разведение цветов — благотворный способ не только заняться интересным делом, но и улучшить домашнюю атмосферу.
11. Психологи утверждают, что прекрасный способ убежать от депрессивного состояния для женщины — кардинально изменить что-то в своей внешности. Можно сделать новую прическу, постричься, изменить цвет волос, ногтей, освежить гардероб. Все это способно быстро излечить от плохого настроения представительниц женского пола.
12. Специалисты советуют в этот период тщательно выбирать книги, фильмы и музыку — лучше без негативной подоплеки. Предпочтительнее выбирать произведения с нейтральной тематикой.
13. В тяжелый период лучше не злоупотреблять алкоголем, меньше курить. Распространенное мнение, что с помощью спиртного можно снять приступ хандры — не более, чем миф. При частом употреблении алкоголь может привести к усугублению ситуации и переходу депрессии в затяжную форму.
14. В период обострения депрессии полезно пить приготовленные в домашних условиях натуральные отвары трав, активизирующие нервную систему.

Для каждого случая депрессии можно выбрать один или несколько методов избавления. Лучше использовать все способы в комплексе.

Главное — постоянный радостный настрой, нацеленность на конечный положительный результат. Важно никогда не опускать руки, и депрессия обязательно отступит.

mypsihologiya.ru