Как поладить с собой, если вы невротик?
82 045
Познать себяЗдоровье и красотаПрактики how to
Звонок в дверь. Спокойно, это всего лишь проверка счетчиков. А что, если у них нет с собой бахил? Куда подевались гостевые тапочки? Нет, эти нельзя — они с дыркой. А где деньги? Черт, в кошельке только мелочь — как же расплатиться с мастером? Опять краснеть, оправдываться…
Жить с невротизмом тяжело — пустяковые проблемы приобретают драматическую окраску. Случайная перепалка в транспорте может испортить весь день, а пропущенный день рождения знакомого — стать поводом никогда больше с ним не разговаривать (от стыда, конечно).
Исследователи темперамента определяют невротизм (или нейротизм) как чувствительность к негативным эмоциям. Она может быть пониженной — в таком случае человек хорошо владеет собой, но отличается грубостью и нечуткостью. А при высоком невротизме у него фоном постоянно присутствует некоторая тревожность. Обычно она не доставляет проблем, но сильные потрясения и постоянный стресс могут превратить ее в невроз — а это уже болезнь.
Если вы склонны к невротизму, вы плохо переносите энергозатратные эмоции вроде гнева и тревоги
Склонность к повышенному нейротизму проявляется уже в раннем детстве. Таких детей легко отличить от остальных: они боятся незнакомых людей или необычной обстановки, не любят яркий свет, громкие звуки и суету. Со временем к этому списку добавляется боязнь критики, конфликтов и неопределенных ситуаций, в которых нужно быстро думать и импровизировать.
Вы пытаетесь избежать их — и в результате кажетесь пассивными, нерешительными, бесцветными. Такие люди упускают свои шансы, попадая в сценарий вечных «непобедителей» (как их называл психолог Эрик Берн) — людей, которые трудятся до седьмого пота, но не могут продвинуться дальше руководителя отдела. Попасть на вершину им мешает собственная зацикленность на негативе.
Игнорировать или подавлять свои переживания бессмысленно — так вы рискуете расстроить свою психику. Обсессивно-компульсивное расстройство возникает именно как попытка справиться с навязчивыми мыслями.
«Проблема не в том, что мы испытываем много негативных эмоций, а в том, что мы позволяем им овладевать нашими мыслями и поступками», — объясняет психолог Ребекка Скиннер, автор книги «Справочник по особенностям темперамента». Лучший способ справиться с чувствительностью к негативным эмоциям — научиться работать с ними.
Заменяйте «негативный» на «трудный»
Проблема не исчезнет, если мы просто поменяем слова. Но это действие носит «разрешающий» характер: мы меняем образ чего-то отталкивающего и пугающего на более нейтральный. Трудный не значит невозможный. Трудный — значит лишь, что нам придется пройти некоторый путь. Возможно, мы станем сильнее, если справимся с этим переживанием. Так или иначе, у нас уже не будет повода избегать его.
Настройтесь на приключения
Психотерапевт Луис Козолино, автор книги «Почему терапия работает», утверждает, что одна из самых больших опасностей для невротика — упустить самое интересное в жизни из-за своей тревожности. Представьте, чего вы лишаетесь, боясь выходить из дома: общения с прекрасными людьми, путешествий, ощущения полноты жизни.
Если описывать свои чувства на бумаге, можно избавиться от симптомов тревожности
Что делать? Развивать умение рисковать. Делать вещи, которых вы бы никогда не сделали, и практиковать это постоянно. Страх первого шага — самый трудный (не негативный!) момент, который нужно преодолеть. Попробуйте заменить его любопытством. Как будто вы исследователь, а мир вокруг — незнакомая планета, на которой вам предстоит освоиться.
Научитесь анализировать свое состояние
Как ни странно, именно пристальное внимание к своим мыслям и эмоциям может помочь ослабить их власть над разумом. Умение точно различать и называть эмоции не дает им спутаться в темный зловещий клубок. Работать с конкретным чувством неловкости из-за предстоящей встречи с работодателем проще, чем с чувством стыда за свое существование перед всем миром.
Выражайте чувства словами
Сам процесс называния чувств приносит облегчение. Эксперименты психолога Джеймса Пеннебейкера показали, что экспрессивное письмо (описание своих чувств на бумаге) в течение 20 минут на протяжении трех дней помогает снять симптомы депрессии и тревожности.
Ослабьте контроль над мыслями
Коллега не придержал для вас двери лифта. Вы лихорадочно перебираете в памяти: может, подвели его в прошлом? Не поздоровались вчера? Или дали какой-то другой повод вас ненавидеть? На самом деле, может, он просто сильно спешил. Или не заметил вас. Или просто был чем-то раздражен. Так или иначе, у вас нет повода считать, что он гневается именно на вас.
Вы не можете знать, что творится в голове другого человека, — так не беспокойтесь об этом
В ситуациях, когда вы зацикливаетесь на толковании какой-нибудь ситуации, вспомните о диспозиционной осознанности. Это состояние, при котором вы исходите только из той информации, которая вам доступна. Вы не можете знать, что творится в голове другого человека, — так не беспокойтесь об этом. Вы и не обязаны этого знать. Как только вы чувствуете, что начинаете фантазировать, мысленно отсейте точные знания от предположений и придерживайтесь только первых.
Текст:Антон Солдатов
Новое на сайте
«Потеряла двойню — выкидыш. Как справиться с болью?»
Исполнилось 40 лет? Исключите из рациона эти 7 продуктов!
В чем ваш социальный капитал? Перечисляем 7 способов его увеличить
«Пора остепениться»: правда ли мы становимся интровертами с возрастом — новые доказательства
«Партнер никак не помогает вернуться в счастливое и ресурсное состояние»
«Дочь бывшей жены приходит в мой дом, когда меня нет. Как объяснить, что мне это не нравится?»
Сексуальная гармония и удовлетворенность браком: как любовь к телу улучшает отношения — выводы ученых
Почему сложно забеременеть: 3 неочевидные причины — мнение психолога
Кто такой невротик и как перестать им быть
Невротиками называют людей, которые постоянно о чем-то тревожатся, у них наблюдаются резкие перепады настроение, проблемы с самооценкой. Но невротизм — это не болезнь, избавиться от него можно при помощи психолога.
Кто же такой невротик — определение, типы, отличия
Невротическая личность — понятие в психологии, которое характеризует наличие у человека определенных специфических черт характера.
Это эмоциональный дисбаланс, повышенный уровень тревожности, склонность к депрессиям, низкая самооценка.
Невротизм хорошо изучен психиатрами и психотерапевтами. По Айзенку невротизм относится к личностным изменениям, как экстраверсия, интроверсия, психотизм. Психолог считал, что личностные изменения связаны с активностью нервной системы, которая обусловлена генетическими факторами.
По типу мышления невротики относятся к центристам. Занимают среднее положение между теми, кто сначала реагирует эмоциями. И теми, кто сначала реагирует умом, словами.
Типы невротиков:
-
Захватнический или враждебный. Такие люди буквально выдавливают из других все, что им нужно, даже если для этого нужно преступить Уголовный или Гражданский кодекс. Не приемлют собственную слабость, не переносят критику и неудачи, постоянно нужно ощущать превосходство над другими. Бывают трех типов — нарциссы, перфекционисты и высокомерно-мстительные личности.
- Уступчивый или услужливый. Человек всячески пытается выпросить, добиться любовь, заботу и одобрение у других людей. Не умеют самостоятельно ставить и добиваться целей, им обязательно нужен руководитель и защитник. Ко всем относится с любовью и уважением, избегает ссор, соперничества, не отстаивает свою точку зрения, может терпеть оскорбления и унижения.
- Отчужденный или обособленный. Прилагает максимум усилий, чтобы быть независимым от других. Не переносит даже намека на давление и принуждение, привязанность, не связывает себя обязательствами и обещаниями.
Невротизм — это не патология и не расстройство личности. Это одна из личностях черт человека.
Невротикам присуще относительно постоянная тенденция к переживанию психотравмирующих эмоциональных ситуаций. Они часто испытывают гнев, ревность, печаль и чувство вины.
Противоположные невротикам люди отличаются стабильной эмоциональной и душевной организацией, спокойствием, меньше склонны к чрезмерному возбуждению, мягко реагируют на стресс.
Основное отличие невротика от психотика — невротику плохо от всего вокруг и от самого себя. Психотику часто бывает хорошо, но окружающим от него плохо.
Невротик — это не неврастеник. Согласно википедии. ру, неврастения относится к психическим расстройствам, относится к неврозам. Признаки неврастенических нарушений — повышенная утомляемость, неспособность переносить длительное умственное или физическое напряжение. Причины — сочетание психической травмы и хронического переутомления или недосыпания, инфекции, интоксикации.
Обратите внимание! У невротических личностей низкая стрессоустойчивость. Они не умеют справляться со стрессом, при этом очень остро на него реагируют.
Невротизм и невроз — это одно и тоже?
Нет, это разные понятия. Невротизм — это не психическое отклонение, а своеобразный тип личности. Невротики отличаются тревожностью, эмоциональной нестабильностью, заниженной самооценкой.
Но у невротиков нередко бывает ноогенный невроз — состояние, которое связано с муками совести, разочарованиями, отсутствием ярких эмоциональных переживаний. Часто усугубляется кризисом личности или возраста.
Почему люди становятся невротиками?
Невротизм — это чаще всего а приобретенная черта характера, но может передаваться и по наследству. Причины появления характерных черт личности разнообразны.
Невротизм или нейротизм — это последствие различий в строении и работе нервной системы, повышенной реактивности симпатической и лимбической систем. Некоторые ученые читают, что невротизм — разновидность психического шума.
С. Джонс в своих трудах утверждает, что характер человека формируется в детстве. Поэтому воспитать невротика несложно. Различные проблемы возникают, если потребности ребенка не удовлетворяются должным образом. Маленькому человеку приходится искать решения, которые помогут ему справиться с разочарованием. Но постепенно ситуация только усугубляется. Причиной может быть привычка родителей проявлять недовольство, часто критиковать и сравнивать ребенка, перекладывать свои проблемы и неудачи на детей. Нередко взрослые проявляют не безусловную любовь, а только в качестве награды за правильное поведение.
Все это приводит к невротическому развитию личности, которое проявляется следующим образом:
-
Фиксироваться на обиде, вместо злости, поскольку проявлять злость, когда тебя не принимают, опасно.
- Подавлять агрессию, которая потом проявляется в виде аутоагрессии, чувства стыда или вины. Иди же накопленные негативные эмоции прорываются внезапно, ими невозможно управлять и контролировать.
- Привычка быть хорошим, всем угождать, чтобы заслужить любовь и одобрение.
- Отсутствие самоценности, проблемы с самооценкой. Невротики постоянно прилагают много усилий для исправления собственных недостатков. Для них очень важно мнение окружающих и обратная связь. Если похвалили, значит я хороший. Если нет, значит я плохой и недостаточно постарался.
- Неумение говорить «нет». Невротики считают, что их отказ — это проявление неуважения, безразличия. Поэтому часто в ущерб собственным интересам делают то, что им не нравится и не хочется.
- Невротики не могут слышать «нет», воспринимают это слово чересчур болезненно.
В итоге и ребенка формируется травма отвержения, которую он переносит во взрослую жизнь.
Степень и глубина детской травмы во многом определяют, насколько высоким будет уровень невротизации. Эти факторы —основные показатели того, разовьется у человека личностное расстройство, невротические черты личности или просто некоторые специфические черты характера.
Важно! Невротичность передается по наследству. При наличии провоцирующих факторов признаки невротической личности проявляются в подростковом возрасте, у молодых людей.
Другие причины нейротизма
У людей с высокими показателями невротизма наблюдается повышенный уровень серотонина в определенных участках лимбической системы. Чем активнее серотониновые рецепторы, тем сильнее проявляется нейротизм. Причина кроется в определенной структуре гена, которые отвечает за транспортировку серотонина.
Почему может возникнуть нейротизм:
- отклонения в нейротропных факторах мозга — эти белки необходимы для роста, выживания, при их снижении наблюдается тревожность и частая смена настроения;
- постоянное нахождение под воздействием стрессовых факторов;
- изменение уровня кортизола в крови;
-
чрезмерное возбуждение в префронтальной коре и миндалевидном теле головного мозга при воздействии эмоциональных стимулов.
На развитие нейротизма влияет темперамент, наличие и количество психологических проблем и стрессовых факторов.
Признаки невротика
Резкие и необоснованные перепады настроения, подверженность стрессам, низкая самооценка — основные критерии, которые характеризуют девушек и молодых людей с невротическим типом. Непроработанные детские травмы, которые стали причиной формирования невротизма, во взрослой жизни проявляются различными симптомами.
Невротики — характерные черты:
- необоснованная тревожность;
- редко чувствуют себя по-настоящему счастливыми;
- быстрый переход от эйфории к раздражительности;
- ощущение того, что окружающие тебя не понимают и не ценят;
- преувеличение важности жизненных ситуаций, постоянное прокручивание их в голове, анализ;
- отказ от компромиссов;
- склонность к гиперконтролю;
- фобии, панические атаки;
- вегетативные кризы;
- склонность к созависимым отношениям, проваливаться в состояние жертвы — невротики часто выбирают в спутники жизни тиранов, алкоголиков, наркоманов, игроманов;
- сложности в общении с людьми —невротики избегает конфликтов, не умеет отказывать и не воспринимает отказы, не умеет говорить о своих чувствах и потребностях;
- принятие решений дается с трудом;
- застенчивость, неуверенность;
- чрезмерное переживание по поводу собственной внешности;
- личные границы либо размытые или излишне ригидные;
- раздражение накапливается и выливается на близких;
- невротички и невротики нередко заедают стресс;
-
соматические проявления — головная боль, боль в спине, нарушение пищеварения и сна, тремор.
Обратите внимание! Невротики с ригидными личными границами живут в режиме постоянной обороны. Что нередко проявляется в виде психосоматических дерматологических заболеваний — нейродермит, экзема, псориаз.
Положительные качества невротиков
Быть невротиком — не так уж плохо, если это не мешает жить вам и окружающим.
Невротический тип личности — преимущества:
- У невротиков чаще всего высокий интеллект. Среди гениальных ученых много невротических личностей. Один из самых известных — Исаак Ньютон, который не переносил стрессовые ситуации, реагировал на них приступами тошноты и расстройством стула.
- Способность генерировать творческие идеи. Склонность создавать новое присуща несчастным людям. Поэты, художники, музыканты — чаще всего это люди с невротическим типом личности.
-
Редко бывают серьезные проблемы со здоровьем. Несмотря на то, что невротизм проявляется различными соматическими нарушениями, склонностью к перееданию, у невротиков редко бывают проблемы с лишним весом и со здоровьем. У невротиков хороший обмен веществ, они бурно реагируют на любой дискомфорт в организме, поэтому своевременно обращаются к врачу.
- Пунктуальность. Человек с невротическим складом личности практически никогда не опаздывает, часто приходит раньше назначенного времени.
- Из невротиков при правильном подходе нередко получаются хорошие работники. Люди с нейротизмом обладают неуемной энергией, им сложно усидеть на месте, безделье их тяготит.
У невротиков хороший обмен веществ, они бурно реагируют на любой дискомфорт в организме, поэтому своевременно обращаются к врачу.Обратите внимание! Согласно некоторым исследованиям, уровень интеллекта напрямую связан с уровнем тревожности.
Как перестать быть невротиком — методы лечения
Чтобы определить уровень нейротизма, научиться справляться со стрессом, необходимо обратиться к психотерапевту.
Если же нейротизм выражен сильно, сопровождается тревожными расстройствами, депрессией, потребуется помощь психиатра.
Снизить высокий уровень нейротизма помогает когнитивно-поведенческая терапия.
Задача — научить пациента правильно оценивать ситуации, проработать внутренние конфликты, которые стали причиной личностных трудностей. Психотерапия помогает уменьшить симптоматику, улучшить качество жизни.
Также в лечении применяют техники внушения, НЛП. Иногда назначают антидепрессанты для снижения уровня тревожности.
Запишитесь на онлайн консультацию, если вы хотите избавиться от невротизма, но не знаете как это сделать. На консультации в онлайн-формате вы получите ответы на все вопросы и четкие, простые рекомендации нашего психолога. Обратиться к нам вы можете в любое время, мы работаем круглосуточно.
Как бороться с невротическими проявлениями самостоятельно — советы психолога
Если невротизм отравляет вам жизнь, его можно взять под контроль. Для начала нужно осознать и принять тот факт, что вы невротик. Не псих и не психопат, а просто человек, у которого на фоне определенных ситуация сформировалась нежелательная черта характера.
Низкий уровень нейротизма — как добиться:
- Постараться фиксировать причины собственного беспокойства. Не ленитесь вести дневник, записывать и анализировать все провоцирующие факторы. Это поможет понять механизм возникновения тревоги, отследить, как в какую сторону двигаются мысли при невротических переживаниях.
- Научиться переключать внимание. Если вы знаете источник тревоги, начните действовать на опережение. Выводите себя из стрессовой обстановки — отправляйтесь на прогулку, примите теплую ванну, лягте спать. Визуально представьте, что в вашей голове есть рычаг для управления тревожностью Вовремя переводите его в положение «выключено».
-
Устраивайте информационный деокс. На один или несколько дней полностью оградите себя от входящей информации, которая заставляет вас нервничать. Меньше общайтесь, не заходите в социальные сети, не смотрите телевизор. Хорошо бы отправиться в тихое, уединенное место, где можно полностью привыкнуть к ощущению спокойствия и безмятежности. Общение с природой и животными хорошо восполняет эмоциональные ресурсы.
Общение с природой и животными хорошо восполняет эмоциональные ресурсы.Совет! Психолог Лабковский разработал основные правила для избавления от невротических реакций. Делать то, что хочется и не делать того, что делать не хочется. Всегда и сразу говорить о том, что не нравится. Если не спрашивают, не отвечать, отвечать только на заданный вопрос. При выяснении отношений употреблять только местоимение «Я».
Методы профилактики — учимся всегда быть на позитиве
Чтобы избежать обострения проявлений нейротизма, необходимо принимать витамины группы B, препараты для улучшения обмена веществ и кровоснабжения головного мозга. Это необходимо, чтобы поддерживать ресурсы и силы организма.
Невротикам нужна поддержка близких. Нормальные взаимоотношения в семье и с друзьями помогут поддержать чувство гармонии и защищенности.
Хорошо помогают бороться со стрессами и трудностями медитации и другие расслабляющие и духовные практики.
Но для их освоения потребуется много сил и времени.
Улучшить психическое и физическое здоровье, быстро восстановить душевное равновесие помогут дыхательные техники. Спорт необходим для поддержания стабильного психоэмоционального состояния.
Частые вопросы
Кто чаще всего страдает невротизмом?
+
Среди невротических личностей женщины встречаются чаще мужчин. Проблема нередко наблюдается у людей с низким социальным статусом, детей, родители которых страдали различными зависимостями, были мало вовлечены в жизнь ребенка. Среди городских жителей невротиков больше.
Быть невротиком это нормально? Или обязательно нужно что-то с этим делать?
+
Невротический характер — это вариант личности, темперамента. Не всем невротикам требуется психотерапия. Но бороться с сильными проявлениями невротизмом нужно, поскольку это состояние негативно влияет на психическое и физическое здоровье.
Специалист поможет справиться с трудностями, которые связаны с этой чертой характера, научит бороться со стрессом.
Как жить с невротиком?
+
Невротик в отношениях — сложные в общении люди, им не хватает гибкости, они постоянно чем-то обижены, они сварливы, при малейшем стрессе впадают в панику. Им нужно постоянное внимание, что утомляет. Но если вы долго живете с невротиком, наблюдаете за ним, то невротическое поведение можно предугадать. Это поможет приглушить агрессию, подавить вспышки негативных эмоций.
Заключение эксперта:
Невротизм не относится к психическим отклонениям, но тесно связан с психическими расстройствами. У невротиков часто диагностируют тревожные расстройства, шизофрению, депрессивные состояния. Все эти проблемы начинают проявляться с 16 лет. Невротические личности часто страдают от различных зависимостей, неврозов, панических расстройств.
Поэтому при появлении признаков невротизма необходимо обратиться к специалисту, чтобы избежать развития тяжелых осложнений.
Можете ли вы сделать себя менее невротичным?
Можете ли вы сделать себя менее невротичным?Раньше невротизм был довольно широким термином для описания определенных видов психологических нарушений. В наши дни это в основном ограничивается одной из пяти больших черт личности, которые включают открытость, добросовестность, экстраверсию, покладистость и невротизм, которые вы можете легко запомнить по аббревиатуре ОКЕАН. Нейротизм — это склонность испытывать негативные эмоции и более интенсивные эмоциональные реакции на угрожающие или расстраивающие ситуации.
В то время как исследования показывают, что высокие баллы по другим личностным характеристикам, как правило, приводят к лучшим результатам, включая лучшие отношения, больше положительных эмоций и даже более высокий доход, более высокий уровень невротизма, как правило, приводит к большему риску психических и физических проблем со здоровьем и зависимости.
. Это особенно верно, когда высокий невротизм сочетается с низкой совестливостью. Учитывая, что высокий уровень невротизма увеличивает риск зависимости и в целом делает вас менее счастливым, вы можете задаться вопросом, можно ли что-то с этим поделать, если у вас высокий уровень невротизма.
Как основную черту личности, невротизм трудно изменить, но его можно немного изменить. Вы вряд ли перейдете из девяностого процентиля в десятый процентиль невротизма — огромная перемена, — но при настойчивых усилиях вы, вероятно, сможете немного снизить его. Также помогает то, что невротизм имеет тенденцию немного уменьшаться с возрастом. Ниже приведены некоторые способы, которыми вы можете уменьшить свой невротизм и тем самым ускорить свое выздоровление от зависимости.
Перейти к терапии Самый прямой способ уменьшить невротизм — пройти терапию. Ваш терапевт может помочь вам разобраться с этим всесторонне, включая модели мышления, отношения, факторы образа жизни и, возможно, лекарства.
Как правило, невротизм имеет биологический компонент, а это означает, что некоторые люди просто физиологически более чувствительны к стрессу, поэтому важно не думать о невротизме как о слабости или личной неудаче. Часто это также во многом связано с окружающей средой в раннем детстве и усвоенным поведением, и для решения этих проблем обычно требуется профессиональная помощь.
Хотя наши представления о невротизме сильно изменились со времен Фрейда, по крайней мере одно остается сходным: негативные чувства в значительной степени вызваны нашими убеждениями и предположениями, многими о которых мы можем даже не знать. Хотя люди с высоким уровнем невротизма часто осознают свое пагубное поведение, они чувствуют себя бессильными изменить его. Вот почему терапевт может быть особенно полезным. Один из способов борьбы с невротическими наклонностями состоит в том, чтобы выявить лежащие в основе предположения, бросить им вызов и заменить их более точными и полезными мыслями.
Например, если вы поссорились со своим супругом, вы можете подумать что-то вроде: «Я всегда разрушаю свои отношения», мысль, которая характеризует вас как полностью и постоянно неспособного общаться с другими людьми. Это пример чрезмерного обобщения.
Вместо этого сконцентрируйтесь на деле. Вы слушали своего супруга? Можете ли вы увидеть вещи с их точки зрения? Вы предъявляли необоснованные требования? Как лучше всего решить проблему так, чтобы вы оба были счастливы? В более широком смысле, у вас, вероятно, есть другие отношения, которые складываются довольно хорошо, или вы даже можете довольно хорошо ладить со своим супругом большую часть времени. Все эти способы мышления могут помочь вам избавиться от когнитивных искажений, которые усугубляют ваши сложные эмоции.
Упражнение Как отмечалось выше, невротизм — это склонность испытывать больше негативных эмоций и переживать их более интенсивно. Упражнения борются с обеими этими тенденциями.
Во-первых, физические упражнения способствуют высвобождению нескольких нейротрансмиттеров, улучшающих настроение, в том числе серотонина и эндорфинов. Он также увеличивает уровень BDNF, нейротрансмиттера, который способствует росту нейронов в гиппокампе, области мозга, связанной с формированием памяти, которая также помогает регулировать эмоции.
Во-вторых, упражнения вызывают структурные изменения в мозге, которые фактически делают его менее чувствительным к стрессу. Структура, называемая осью гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН), подключена к нескольким областям мозга, которые отвечают за выявление угроз и реагирование на них. Регулярные упражнения помогают немного уменьшить объем по оси HPA. Большинство исследований показывают, что по крайней мере 20 минут в день аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, — это все, что вам нужно, чтобы получить пользу.
Соблюдайте здоровую диету Все больше и больше специалистов осознают, насколько важно питание для психического здоровья.
В настоящее время существует довольно много исследований, показывающих, что диета играет особенно большую роль при депрессии. Один большой метаанализ исследования показал, что у участников, которые придерживались более здоровой диеты, обычно состоящей из цельных продуктов, богатых питательными веществами, было значительно меньше симптомов депрессии.
Это исследование не обнаружило влияния диеты на симптомы тревоги, которые, по крайней мере, столь же распространены, как симптомы депрессии среди людей с высоким невротизмом. Однако другие исследования показывают, что магний, особенно дефицит магния, может играть важную роль в тревожных расстройствах, делая людей более чувствительными к стрессу. Вы можете повысить уровень магния, употребляя в пищу больше продуктов, богатых магнием, многие из которых вам все равно следует есть. К ним относятся орехи, фасоль, бобовые, темная листовая зелень, тыквенные семечки, авокадо и темный шоколад. Если вы решите принимать добавки магния, сначала проконсультируйтесь с врачом, так как избыток магния может вызвать проблемы.
Наконец, вы можете уменьшить невротизм, практикуя осознанность. Одно исследование аспирантов показало, что участие в семинедельном курсе осознанности уменьшило невротизм в течение шестилетнего периода наблюдения. Участники, прошедшие курс осознанности, сообщили о снижении психологического стресса, по крайней мере частично, из-за изменений личности.
Внимательность может помочь уменьшить невротизм несколькими способами. Возможно, самым важным является то, что это способ практиковать принятие сложных эмоций. Вместо того, чтобы пытаться избегать или подавлять их, вы учитесь сидеть с ними и видеть, что это всего лишь чувства или мысли, и они не могут причинить вам вреда. Осознанность также помогает поддерживать другие изменения в здоровом образе жизни, такие как уменьшение эмоционального переедания, и улучшает ваши отношения, помогая вам быть более внимательным к окружающим вас людям. Во многих областях и в Интернете есть бесплатные уроки внимательности, и вы можете практиковать их всего по несколько минут в день.
Черты характера меняются медленно, и прогресс следует искать в течение месяцев или лет, а не дней или недель. По этой причине полезно сделать некоторые из этих изменений привычными и заручиться поддержкой позитивных людей. Однако при настойчивых усилиях вы можете снизить интенсивность и частоту негативных эмоций и немного облегчить выздоровление от зависимости.
В The Foundry мы знаем, что избавление от зависимости на самом деле означает переориентацию вашей жизни. Речь идет не только о воздержании от наркотиков и алкоголя, но и о том, чтобы чувствовать себя более связанным, целеустремленным и чувствовать себя комфортно в собственной шкуре. Вот почему мы используем различные методы, в том числе когнитивно-поведенческую терапию и диалектическую поведенческую терапию, чтобы помочь вам лучше относиться к сложным эмоциям. Чтобы узнать больше, позвоните нам сегодня в (844) 955-1066 .
Вернуться в блог
Возвращение в топ
Категории
Категории
Focaccia
Роль духовности в Recovery
9000 2Fall Food Food Food Food Food Food Food.
Сообщить об употреблении запрещенных веществ?Сельские общины Колорадо убедительно свидетельствуют о факторах, снижающих продолжительность жизни в стране
Late Summer Food for Thought
The Male Friendship Crisis
June Recipe
The Role of Trauma and Mental Health in Addiction
May Blog
Community Cooking
Хэш для воскресного бранча!
Ореховая гранола
Фрикадельки с фарро и толчеными фисташками
Январь Рецепт: «Оладьи из брокколи и киноа с пюре из белой фасоли, салат из рукколы»
. Почему расстройство употребления каннабиса следует воспринимать всерьез
Что на ужин — здоровые привычки
Gellens
Помощь ИЛИ Включение??
Зависимость ведет к выздоровлению, а выздоровление ведет к тому, чтобы стать хорошим отцом
Мой сын — наркоман
Сообщество, связь и сострадание
Слушайте как собака
5 советов, как оставаться трезвым студенту колледжа
Как понять, что употребление алкоголя стало проблемой?
Что такое пограничное расстройство личности?
Как вы рассказываете своим детям о наркотиках и алкоголе?
7 Распространенные мифы о депрессии
5 Проблемы психического здоровья, которые часто диагностируются неправильно
Как узнать, нуждаетесь ли вы в стационарном лечении от зависимости?
9 советов, как получить максимальную отдачу от терапии
Что наполняет вашу чашку
Может ли домашнее животное помочь вам избавиться от зависимости?
Как контролировать панику без ксанакса
Как сделать расслабление регулярной частью восстановления?
Как исправить свое финансовое положение после зависимости?
8 вещей, которые нельзя говорить людям, страдающим депрессией
С какими проблемами чаще всего сталкиваются люди в начале выздоровления от зависимости?
7 советов по медитации для ускоренного выздоровления от зависимости
7 способов избавиться от мозгового тумана для более сильного выздоровления
Пять распространенных заблуждений о травмах
23 9
Почему социальная связь важна для выздоровления от зависимости?
Можно ли проводить детоксикацию дома?
Шесть простых способов питаться более здоровой пищей для избавления от зависимости
Семь способов избежать рецидива депрессии
Как узнать, действительно ли тревога является тревожным расстройством?
Десять признаков того, что депрессия может вернуться
Как не дать горе помешать выздоровлению от зависимости?
Как повысить устойчивость при восстановлении
Какие малоизвестные признаки зависимости?
Как оставаться трезвым, когда ваш партнер пьет?
Оставаться социально вовлеченным, когда вам действительно этого не хочется
Можете ли вы сделать себя менее невротичным?
Шесть способов справиться с болью при выздоровлении от зависимости
Четыре ошибки мышления, которые могут помешать выздоровлению от зависимости
4 способа стать более сознательным
Как защитить себя, если в семье есть наркомания?
Что делать, если от упражнений вы чувствуете себя хуже?
Может ли уменьшение воспаления улучшить выздоровление от зависимости?
7 простых техник заземления, которые помогут вам справиться с тревогой
8 советов по развитию сострадания при выздоровлении от зависимости
Боитесь ли вы перемен?
8 советов, как справиться с гневом в трезвом состоянии
Как простить близкого после зависимости?
9 советов по разрешению конфликтов
Как заводить друзей в трезвом состоянии?
Как вы справляетесь с тревогой при выздоровлении от зависимости?
Как принять установку на рост для избавления от зависимости
Как вы справляетесь со стыдом?
Как установка на рост может помочь вам победить зависимость
Как жить настоящим моментом
Как сделать упражнения регулярной частью выздоровления от зависимости
Как избежать рутины выздоровления?
Стоит ли бросать курить, выздоравливая от зависимости?
Может ли гипноз помочь вам преодолеть зависимость?
7 Проблемы психического здоровья, которые приводят к зависимости
Почему сравнение себя с другими в процессе выздоровления — это проигрышная игра
Как просмотр запоя влияет на ваше психическое здоровье?
Плюсы и минусы кофеина в лечении зависимости
Как сохранить мотивацию в процессе лечения зависимости?
4 способа, как письмо может помочь вам оставаться трезвым
Как улучшить самосознание в процессе выздоровления от зависимости?
Как вы справляетесь с депрессией во время стресса?
6 советов по установлению и поддержанию здоровых границ при выздоровлении от зависимости
Почему эмоциональный интеллект важен для выздоровления от зависимости?
Как написать письмо о вмешательстве, которое поможет изменить ситуацию
6 способов справиться со скукой в процессе выздоровления от зависимости
Как вы заботитесь о себе, когда у близкого человека расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ?
Пять распространенных заблуждений об осознанности при лечении зависимости
Почему люди не обращаются за помощью в лечении зависимости?
Шесть способов усилить силу воли для выздоровления от зависимости
Девять распространенных ошибок, которых следует избегать при избавлении от зависимости
Почему переходный уход важен для выздоровления от зависимости?
Шесть устойчивых мифов о зависимости
Что вы можете сделать, чтобы уменьшить стигму зависимости?
Наркотики и алкоголь постоянно влияют на ваш мозг?
Шесть распространенных заблуждений о лечении зависимости
Свяжитесь с Foundry
Позвоните сегодня, чтобы начать свое путешествие или если у вас есть какие-либо вопросы.
(844) 955 1066
Плюсы и минусы этой черты личности Некоторые рассматривают это как комплимент; другим бремя. По сути, речь идет о том, как вы справляетесь со стрессом. И у невротизма есть некоторые преимущества.
Дженнифер Цезес
Их можно увидеть за милю, тревожная энергия излучается, как ядерная бомба. Тот друг, сосед или коллега, который одержимо анализирует каждую мысль, чувство и действие, а затем анализирует свой анализ. И если нет слышимого повествования, сопровождающего повседневную жизнь, намечающего возможные негативные последствия каждого будущего действия, вы можете быть уверены, что над головой постоянно висит пресловутый пузырь мыслей. Вы знаете их, вы любите-ненавидите их, Вуди Алленов или Ларри Дэвидов мира, более известных в клинических терминах как невротики.
Классифицируется как одна из личностных черт «Большой пятерки» или модели OCEAN (открытость, добросовестность, экстраверсия, уступчивость и невротизм), на которую психологи обращают внимание при определении личности, учете индивидуальных различий и прогнозировании благополучия, «нейротизм имеет отношение к то, как люди испытывают негативные эмоции в ответ на стресс», — говорит клинический психолог Кристин Нарагон-Гейни, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Буффало.
«Два человека могут столкнуться с одной и той же ситуацией, и невротик придаст этому опыту негативный оттенок и вызовет более сильную реакцию на стресс — с такими чувствами, как грусть, тревога, страх, враждебность, раздражительность и гнев», — доктор , — говорит Нарагон-Гейни. Часто их уровень беспокойства или печали несоизмерим с тем, что происходит на самом деле.
Немного невротизма полезно для души. «Эти типы личности склонны быть умными, юмористическими, иметь более реалистичные (хотя и циничные) ожидания, большее самосознание, целеустремленность и добросовестность, они меньше рискуют и испытывают сильную потребность обеспечивать других», — говорит психиатр Грант Х. Бреннер, доктор медицинских наук, FAPA, соучредитель Neighborhood Psychiatry на Манхэттене. И, согласно исследованиям, невротики более склонны к творческому мышлению.
Невротики также обладают большей эмоциональной глубиной. «У них больше опыта справляться с негативными эмоциями, что, хотя и сложно, также может сделать их более глубокими и способствовать сочувствию и пониманию проблем других людей», — объясняет доктор Нарагон-Гейни.
Еще есть эволюционная точка зрения, которая объясняет, почему невротики склонны думать наперед и с большей вероятностью готовы к возможным негативным последствиям. «Причина, по которой мы обращаем внимание на негативные эмоции, заключается в том, что они информируют об окружающей среде или предполагаемой опасности», — говорит доктор Нарагон-Гейни.
В то время как некоторый невротизм является здоровым, поскольку он связан с повышенной самокритикой, «он может стать динамикой «краха и сожжения», когда негативные убеждения о себе приводят к неэффективному социальному функционированию, которое затем подтверждает эти негативные убеждения и далее повторно — усиливает невротические наклонности, — говорит доктор Бреннер.
Возьмем, к примеру, коллегу, который является суперзвездой на работе, но очень беспокоится о своей работе. Затем внезапно она получает небольшой негативный отзыв от своего босса, который ей кажется огромной критикой. Она отвечает тем, что беспокоится еще больше до такой степени, что настолько поглощена самооценкой и беспокойством, что не может больше сосредоточиться и звонит по болезни.
В конце концов, она создает свое собственное самоисполняющееся пророчество.
Хотя этот тип неадекватной реакции является экстремальным, он может привести к трудностям в отношениях, проблемам с сохранением работы, общему снижению удовлетворенности жизнью, депрессии и тревожным расстройствам, а также к сокращению ожидаемой продолжительности жизни.
Чтобы ваши уровни предполагаемых угроз не достигли апокалиптического уровня готовности, изучение некоторых простых методов изменения вашего мышления может иметь большое значение для сохранения вашего здравомыслия.
Будьте внимательны. Вместо того, чтобы приближаться к невротическим моделям мышления, ну, невротически, сделайте шаг назад в качестве наблюдателя и подумайте о том, что вызывает тревогу. Исследования показывают, что внимательность может уменьшить частоту негативных мыслей и повысить вашу способность отпускать их. «Научиться более объективно наблюдать за собой во время сильных эмоций и задавать вопросы вроде: «О чем я думаю? Как я себя чувствую? Как я реагирую?» помогает взглянуть на проблему шире», — говорит доктор Нарагон-Гейни.
Сделайте несколько глубоких вдохов. Это может звучать совершенно банально, но паузы, чтобы сделать несколько глубоких вдохов, на самом деле могут помочь вам немного отдалиться от интенсивного опыта, и вы можете понять, что ваша реакция не соответствует самой ситуации, говорит доктор Гейни.
Практикуйте самопринятие . «Принятие себя не дает нам зацикливаться на отрицательных моментах, допуская здоровое горе и ограничивая порочные круги самобичевания», — говорит доктор Бреннер. «В конечном итоге самопринятие приводит к оптимизму, самоуважению и повышению чувства собственной эффективности», — говорит он. Давай, подари себе немного любящей доброты и сострадания; вы делаете все возможное.
- Нейротизм и чрезмерное мышление: Тенденции в когнитивных науках (2015). «Слишком много размышлений: самогенерируемые мысли как двигатель невротизма».
- Невротизм и депрессия: Нейротизм сегодня (2016).
