Разное

Как это контрастный душ: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Содержание

Контрастный душ: польза и противопоказания

Душ: Depositphotos

Хотите укрепить иммунитет и всегда начинать день в хорошем настроении? Тогда вам стоит попробовать контрастный душ. Польза и противопоказания этой процедуры известны не всем. Узнайте, что такое контрастный душ, как правильно его принимать.

Контрастный душ: что это, польза

Контрастный душ — это способ увеличения адаптационных возможностей организма путем попеременного обливания горячей и холодной водой.

Объясню, чем полезен контрастный душ, если человек регулярно практикует подобное закаливание? Оно обеспечивает:

  • Бодрость и заряд энергии на день.

Резкая смена температуры окружающей среды вынуждает организм включать защитные механизмы. А чтобы нам было легче переносить стресс, выделяются эндорфины, которые также называют гормонами счастья.

  • Сопротивляемость болезням.

За счет улучшенной терморегуляции растет устойчивость к переохлаждению и перегреву, увеличивается сопротивляемость бактериям и вирусам, рассказывает моя коллега Б. Э. Абдусаматова в статье.

Такая дополнительная защита особенно актуальна поздней осенью, в начале зимы и ранней весной, когда температура на улице непостоянна. Многим моим пациентам она помогла укрепить иммунитет, и они болели в зимний период реже.

  • Тренированную сердечно-сосудистую систему.

Чередование горячего и холодного потоков заставляет сердце работать активнее. Кровь циркулирует быстрее, приливает к коже, расширяя и делая сосуды эластичнее.

Если нет серьезных противопоказаний, такое закаливание рекомендую людям, страдающим от вегетососудистой дистонии (ВСД). Однако перед тем как принимать контрастный душ, посоветуйтесь с лечащим врачом.

  • Ускоренное восстановление мышц.

Увеличенный приток крови к мышцам снабжает их дополнительными питательными веществами и гормонами. Поэтому восстановительные процессы проходят быстрее.

Контрастный душ я рекомендую принимать после силовых тренировок, чтобы снизить отсроченные мышечные боли и запустить процессы анаболизма.

  • Быстрый обмен веществ.

Улучшая адаптацию организма к резким перепадам температур, мы параллельно ускоряем обменные процессы. Пища усваивается лучше, а полученная из нее энергия расходуется с большим КПД. Жира откладывается меньше, поэтому контрастный душ подходит для похудения.

  • Здоровье кожи.

Попеременное обливание горячей и холодной водой расширяет и сужает поры, что благотворно сказывается на состоянии кожного покрова. Исчезают прыщи и черные точки, кожа становится упругой, подтягиваются дряблые участки. Подобный эффект можно получить только в сауне.

Контрастный душ: противопоказания и возможный вред

Не спешите бежать в ванную. Запомните, что нужно строго соблюдать правила контрастного душа. Если ими пренебречь, вместо пользы рискуете нанести здоровью непоправимый вред.

О том, как правильно делать контрастный душ, я расскажу позже, а сейчас обсудим, кому стоит избегать водных процедур. Итак, закаливание душем я не рекомендую проводить при:

  • болезнях кроветворной системы;
  • пороке сердца;
  • высоком давлении;
  • заболеваниях нервной системы.

Кроме того, польза контрастного душа не может быть оценена пациентами, у которых диагностированы тромбофлебит и злокачественные опухоли. Если вы страдаете от любого хронического заболевания, спросите совета у доктора, как такой стресс отразится на здоровье.

Часто у меня спрашивают о том, полезен ли контрастный душ при беременности? На этот вопрос нет однозначного ответа. Своим пациенткам при отсутствии осложнений я рекомендую проводить процедуру в области бедер и ягодиц.

Как показывает практический опыт, закаливание помогает улучшить кровообращение и не допустить появления растяжек. А такой эффект, согласитесь, порадует каждую женщину в положении. Однако в погоне за красотой следует быть осторожным. От общего контрастного душа придется отказаться, поскольку не исключена вероятность выкидыша.

Когда еще нужно с осторожностью принимать контрастный душ? Отзывы моих коллег об этой процедуре свидетельствуют, что при варикозном расширении вен закаливание должно быть мягким, температуру нужно менять постепенно.

При варикозной болезни вен малого таза А.Н. Иванов рекомендует ежедневно принимать контрастный душ. При этом больше времени уделяйте воздействию холодной воды, поскольку горячая может спровоцировать ухудшение состояния.

Помимо этого, не вздумайте принимать контрастный душ во время простуды, менструации, ангины или цистита.

Как правильно принимать контрастный душ

Казалось бы, что здесь сложного — заходишь в душевую и включаешь то холодную, то горячую воду. Да, принцип верен, но, если руководствоваться только им, либо обожжешься, либо простудишься из-за переохлаждения.

Чтобы этого избежать, необходимо правильно принимать контрастный душ. Правила процедуры таковы:

  • Начинайте практиковаться в теплое время года, чтобы свести к минимуму шансы на простуду. Кроме того, у вас будет время закалиться, чтобы не прерывать обливание зимой.
  • Любая адаптация не вечна, ее нужно поддерживать и развивать. Если перестать качать мышцы, они ослабнут. Так же и с контрастным душем — практикуйте его регулярно, иначе придется начинать сначала.
  • Горячая вода должна быть горячей, а не теплой, в свою очередь холодная — холодной, но не прохладной.

Примечание: температура горячей воды должна быть такой, чтобы ее было возможно терпеть без болевых ощущений.

  • Не подставляйте голову под поток воды. Резкий прилив крови может привести к потере сознания, увеличению артериального и внутричерепного давления.
  • С опытом наращивайте время нахождения под холодной и горячей водой. Также допустимо увеличивать разницу температур. Так улучшите адаптационные способности.
  • Не стоит делать этого перед сном, рассказывает WebMD.

Для тех, кто впервые знакомится с такими процедурами, рекомендую начать делать контрастный душ для ног и постепенно переходить на все тело.

Какие же секреты хранит контрастный душ? Как делать его правильно с максимальной пользой для организма? Я рекомендую следовать таким инструкциям:

  1. Около одной–двух минут постойте под теплой водой. Далее медленно увеличивайте температуру воды до горячей.
  2. Резко включите холодную воду и стойте под ней 20–30 секунд.
  3. Поверните вентиль на горячий поток и обливайтесь такое же время.
  4. Повторите от четырех до пяти подобных циклов, при этом последний раз обязательно должен быть с холодной водой.
  5. Выйдите из ванны и разотритесь жестким полотенцем, чтобы увеличить кровообращение в верхних слоях кожи.
Фото: Баранова С.В. Защити своё тело. Оптимальные методы очищения, укрепления и оздоровления. — М.: Рипол классик, 2010. — 192 с.: UGC

Соблюдайте правила и рекомендации, описанные выше, и через 1–2 месяца заметите, насколько вам помог контрастный душ. Польза его неоспорима, поэтому самочувствие улучшится, вы станете реже болеть.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Абдусаматова Б.Э. Частота выполнения утренней гимнастики и закаливающих процедур среди учащихся // Вестник КазНМУ. — 2015. — №4. — С. 409–411. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/chastota-vypolneniya-utrenney-gimnastiki-i-zakalivayuschih-protsedur-sredi-uchaschihsya/viewer
  2. Иванов А.Н. Применение озонотерапии при хронической тазовой боли у женщин с варикозной болезнью вен малого таза // Вестник физиотерапии и курортологии. — 2016. — №2. — С. 86–87. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/primenenie-ozonoterapii-pri-hronicheskoy-tazovoy-boli-u-zhenschin-s-varikoznoy-boleznyu-ven-malogo-taza-1/viewer
  3. Alan Mozes. Warm Bath Can Send You Off to a Sound Slumber // WebMD. — 2019. — 25 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20190725/warm-bath-can-send-you-off-to-a-sound-slumber#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Контрастный душ при гипертонии

Процедуру контрастного душа, рекомендуется проводить для профилактики гипертонии. Если гипертония уже есть, и давление повышается регулярно, то контрастный душ принимать не стоит. Так как эта процедура, может только усугубить течение заболевания.

Но стоит помнить, что все индивидуально. И если лечащий врач, одобряет проведение процедуры контрастного душа, то применяйте этот способ для нормализации давления.

После принятия контрастного душа, замеряйте показатели давления, чтобы понимать, какое действие оказывает процедура на организм.

Контрастный душ при геморрое

При такой деликатной проблеме как геморрой, принимать контрастный душ можно и даже нужно. Так как чередование холодной и горячей воды, помогает укрепить сосуды, улучшает кровоток, работу ЖКТ, а это все очень важно при лечении геморроя.

Но к лечению этого заболевания, нужно подходить комплексно, контрастный душ не станет панацеей.

Контрастный душ при остеохондрозе

При остеохондрозе, контрастный душ применять можно. Благодаря чередованию горячей и холодной воды, а так же массажному эффекту, контрастный душ помогает уменьшить симптомы заболевания. Это происходит благодаря тому, что контрастный душ способствует укреплению сосудов, расслаблению мышц и улучшению кровотока.

В острой фазе остеохондроза, контрастный душ принимать не нужно. Последствия могут быть не предсказуемыми.

Контрастный душ при неврозе

Невроз – это понятие обобщающее, для группы обратимых, нервно-психических расстройств. Которые вызываются различными психотравмирующими факторами. Неврозы бывают разных типов. В зависимости от этого, симптомы неврозов разные. Влияют неврозы, как на психологическое состояние человека, так и на физическое.

Поэтому сказать однозначно, можно контрастный душ применять при неврозе или нельзя, просто невозможно. Каждый случай уникален и индивидуален. Поэтому, только лечащий врач может Вам сказать, можно применять контрастный душ при неврозе или нет.

Контрастный душ от отеков

Отек – это избыточное накопление в органах и тканях человека.

С отеками, сталкивался практически каждый. Особенно эта проблема знакома женщинам. Отеки могут возникать в жаркое время года, во время критических дней, от употребления слишком соленой пищи, от молочных продуктов, алкоголя, от сладостей, чрезмерного или недостаточного употребления жидкости. Причины возникновения отеков, разные. Так же как и способы борьбы с ними.

Отеки могут быть по всему телу, или на отдельных частях: руки, ноги, лицо.

Контрастный душ, это отличный способ избавления от отеков. Благодаря тому, что контрастный душ улучшает лимфатический дренаж организма и циркуляцию крови, отеки быстро проходят. Но стоит помнить, что причины отеков, могут быть разными, виды отеков, так же различные. Поэтому в первую очередь нужно консультироваться с врачом, а потом уже применять такие методы как контрастный душ и прочее. Контрастный душ – это процедура, которая может помочь избежать многих недугов. При правильном выполнении. Но может и навредить, если у Вас есть противопоказания или Вы что-то делаете не правильно. Контрастный душ, не панацея от болезней, эта процедура может быть профилактикой многих заболеваний, либо же вспомогательным средством в борьбе с определенными недугами, как физическими, так и эмоциональными.

Принимайте контрастный душ по четким правилам, наслаждайтесь бодростью, красотой, хорошим самочувствием, зарядом энергии, и будьте здоровы.

 

как правильно делать и принимать, польза и вред, похудение

Контрастный душ – это один из наиболее популярных и доступных способов закаливания организма, заключающийся в обливании тела по очереди горячей и холодной водой.

Максимальная температура воды при этом должна быть около 45 градусов, а минимальная – до пяти градусов.

Контрастный душ – процедура более приятная и безопасная, чем другие виды закаливания, например, обливание ледяной водой или хождение босиком по снегу. С контрастного душа можно начинать тем, кто мечтает однажды стать моржом или нырнуть в сугроб после бани, ведь даже самый здоровый организм с трудом перенесет такие экстремальные процедуры без предварительной подготовки.

Общие сведенья

Контрастный душ оказывает тонизирующие щадящее воздействие на организм, поэтому его можно рекомендовать, как оздоровительную процедуру для маленьких деток и пожилых людей. Если делать это с соблюдением всех рекомендаций, то уже через несколько процедур будет заметен благотворный эффект.

Попеременное воздействие горячей и холодной воды оказывает влияние на весь организм. После одной процедуры вы почувствуете небывалый энергетический подъем, а если начнете принимать контрастный душ систематически, то заметите, что ваш иммунитет станет сильнее, повысится сопротивляемость организма к различным заболеваниям, хронические боли будут меньше беспокоить, другими словами, вы станете более здоровым человеком.

Польза

Контрастный душ оказывает благотворное воздействие на все жизненно важные процессы, происходящие в организме.

  • В первую очередь разница температур сказывается на состоянии кожи: выравнивается ее цвет, она становится более подтянутой и упругой. При помощи контрастного душа можно даже постепенно избавиться от целлюлита.
  • Это отличный способ научить тело быстро подстраиваться к смене температур, без лишних стрессов и энергетических затрат.
  • Влияние на сердечнососудистую систему человека заключается в улучшении кровообращения, укреплении стенок сосудов и капилляров. Так, например, контрастный душ является одним из действенных способов, предотвращения варикозного расширения вен.
  • Он помогает регулировать деятельность эндокринной системы, то есть позволяет избавиться от проблем, связанных с гормональными нарушениями.
  • Справиться со стрессами, приступами апатии и депрессии, бессонницей, вернуть бодрость и хорошее настроение – все это возможно благодаря своему обширному влиянию на нервную систему человека.
  • Многие программы похудения включают в себя обязательное применение контрастного душа, так он помогает регулировать метаболизм.
  • Для пожилых людей особенная ценность заключается в действии на опорно-двигательную систему: регулярные процедуры тренируют мышцы, суставы и сухожилия.

Время приема процедур

Не существует четко прописанных правил о том, в какое время суток лучше принимать контрастный душ. Здесь все зависит от образа жизни человека, состояния его организма и от индивидуальных предпочтений. Так, спортсмены обычно принимают контрастный душ после каждой тренировки, то есть несколько раз в день. Для них это обязательная процедура, так контрастный душ оказывает расслабляющее действие на мышцы и очищает поры от грязи и пота.

Можно принимать контрастный душ по вечерам, но не перед укладыванием в постель, а за несколько часов до сна, иначе велика вероятность, что эта тонизирующая процедура помешает вам уснуть. Лучше делать это сразу после того, как вы вернулись домой с работы или учебы. Это поможет быстрее перестроить себя с делового на домашний лад.

Контрастный душ по утрам дарит заряд бодрости, которого хватает на целый день. Однако людям с заболеваниями сердца и сосудов лучше перенести водные процедуры на более позднее время. Дело в том, что еще несколько часов после пробуждения сердце работает в более спокойном режиме, чем днем и резкая смена температуры даст нагрузку, с которой ему будет трудно справиться.

Вред и противопоказания

Как и любой другой метод закаливания, контрастный душ – далеко не панацея и в некоторых случаях не только не приводит к выздоровлению, но и может нанести большой вред организму. Несмотря на то что оздоровительное воздействие на организм очевидно и доказано уже не раз, существует ряд заболеваний, при которых контрастный душ строго противопоказан:

  • любые онкологические заболевания;
  • гипертония;
  • спазм сосудов головного мозга;
  • другие заболевания крови, сердца и сосудов;
  • любые воспаления;
  • обострение хронических заболеваний, например, при остром тонзиллите, приступе панкреатита и некоторых других;
  • повышенной температуре тела;
  • во время критических дней;
  • во время беременности и лактации

Правила приема контрастного душа

Как правильно принимать контрастный душ? Следуйте нашим советам — и все получится. Перед тем, как приступить непосредственно к закаливающим процедурам, сначала вымойте тело при помощи мочалки и мыла или геля для душа. Это помещает частичкам пыли и грязи проникнуть еще глубже в поры, когда кожа распарится.

Как правильно делать контрастный душ:

  1. Начинать контрастный душ нужно с теплой воды. Пустите ее на несколько минут, пока не согреетесь.
  2. Затем переходите к слегка прохладной воде. Включите ее не более чем на одну минуту.
  3. Потом вновь на несколько минут включите теплую воду. Чередование в общей сложности — около 6 раз.

Первое время разница температур должна быть небольшой. Нужно дать организму время на адаптацию. Спустя неделю можно начинать увеличивать разницу температур.

В течение процедуры постепенно понижайте температуру холодной воды, переходя от прохладной к ледяной.

Температуру теплой воды повышайте более осторожно – достаточно просто горячей воды, но не кипятка. Главное – не обжечься.

За одну процедуру нужно поменять температуру воды около шести раз. При этом время нахождения под горячей и теплой водой должно быть в два-три раза больше, чем под холодной водой.

На одну минуту холодного душа должно приходиться две-три минуты горячего.

Во время процедуры постарайтесь хотя бы немного двигаться, поворачиваться, шевелить конечностями. Направляйте струю воды на разные участки тела. Завершите прием контрастного душа теплой водой, для того чтобы закрыть поры. После водных процедур хорошо разотрите тело махровым полотенцем или простыней. Это поможет вам быстрее согреться, усилит циркуляцию крови и обеспечит небольшой массажный эффект.

Для похудения

Как уже было сказано выше, контрастный душ может оказать вам хорошую поддержку в борьбе с лишним весом. Его действие в этом случае будет двусторонним:

  • воздействие резких перепадов температур в сочетании с массажем струями воды расщепляет подкожный жир.
  • «подтягивание» кожи, избежание возникновения растяжек кожного покрова в результате резкого похудения.

Лимфодренажный эффект контрастного душа будет сильнее в сочетании с дополнительными косметическими и лечебными процедурами, такими как массаж, обертывание и другими.

Некоторые из этих процедур можно проводить прямо в собственной ванной комнате, так как многие ванны оснащены гидромассажем, а некоторые модели душевых кабин предлагают целый комплекс различных процедур: инфракрасная сауна, паровая сауна, ароматерапия и хромотерапия.

С другой стороны, контрастный душ воздействуют внутренние органы, которые участвуют в процессах пищеварения. Поэтому правильное применение контрастного душа способно ускорить обмен веществ.

Важно приступать к водным процедурам только на голодный желудок.

Для детей

Детство является наиболее важным этапом в развитии человека. Все, что происходит в этот период, оказывает влияние на всю его дальнейшую жизнь. Это касается и здорового образа жизни: его основы нужно начинать прививать ребенку с самого его появления на свет. Многие педиатры сходятся во мнении, что приступать к закаливающим процедурам можно с первых месяцев жизни младенца. Но делать это нужно очень осторожно, сначала, проконсультировавшись с лечащим врачом или патронажной медсестрой.

Для самых маленьких деток лучший метод закаливания – это воздушные ванны и прогулки на свежем воздухе. Водные процедуры нужно начинать в старшем возрасте, примерно в пять-семь лет. Если ребенок ослабленный, страдает хроническими заболеваниями, лучше откажитесь от обливания холодной водой и контрастного душа до тех пор, пока организм не окрепнет.

Самое лучшее время для того, чтобы начать знакомить ребенка с водными процедурами – это лето. Вместо контрастного душа можно для начала попробовать обтирание губкой. Температура воды во время первой процедуры должна быть около 30 градусов, а каждую неделю нужно понижать ее на градус. Длительность процедуры не должна превышать 2 минут. Если первые недели обтирания не сказались отрицательно на здоровье ребенка, можно начинать принимать контрастный душ. Первое время вода должна быть более теплой, чем при обтирании. Далее нужно постепенно понижать ее до 15-20 градусов.

Советы врачей

  • Перед началом процедур обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не забудьте рассказать ему обо всех имеющихся у вас заболеваниях.
  • Контрастный душ можно принимать только тогда, когда вы полностью здоровы. Подождите до тех пор, пока не исчезнут симптомы простуды или обострения хронических заболеваний.
  • Все нужно делать постепенно. Не начинайте водные процедуры резко. Для начала, в течение двух-четырех недель просто ежедневно проводите несколько минут под душем комфортной температуры.
  • Процедуры должны быть регулярными и систематическими. Контрастный душ нужно принимать минимум один раз в день, а лучше – два.
  • Начинайте обливание с ног, постепенно поднимаясь вверх. Обливайте все части тела, кроме головы. Резкая смена температуры плохо действует на сосуды и кожу головы. Можно обливать голову отдельно, менее контрастной по температуре водой.

Если вы будете следовать всем рекомендациям, то контрастный душ станет для вас настоящим источником здоровья, бодрости и жизненных сил.

Советуем вам прочитать нашу статью про закаливание организма.

Польза контрастного душа🌡️ | invme

В этом материале мы делимся всеми подводными камнями и неожиданными нюансами процедуры контрастного душа: так ли он полезен для иммунитета, фигуры и здоровья в целом, а также рассказываем о возможном вреде от тонизирующих водных процедур.

Контрастный душ может быть вреден

Итак, все по полочкам:

  • что такое контрастный душ,
  • контрастный душ: польза и вред,
  • польза контрастного душа для мужчин,
  • контрастный душ: польза для женщин,
  • как принимать контрастный душ правильно,
  • противопоказания к контрастному душу.

Изучайте и вперед, купаться и становиться здоровее!

Что называют контрастным душем?

Контрастный душ — это особенный подход к принятию душа, при котором чередуется температура воды: от прохладной к теплой по определенной схеме (подробнее о ней — далее в статье).

Считается хорошим способом закаливания за счет воздействия низких температур — организм становится более устойчивым к холоду, стимулируется иммунитет, а значит, бонусом мы получаем профилактику ОРВИ.

Звучит многообещающе, да и принимать контрастный душ несложно, но несмотря на доступность и безопасность, у такой безобидной практики все же есть противопоказания — обязательно ознакомьтесь! А лучше — уточните у своего терапевта, можно ли вам закаляться таким образом, лишним не будет.

Противопоказания закаливаний

Противопоказанием к закаливаниям или, по крайней мере, свидетельством того, что вы делаете слишком резкие перепады в температуре может служить плохое самочувствие. Поэтому важно в целом учитывать индивидуальные особенности, прислушиваться к реакциям своего организма и соблюдать меру в настройке температуры.

Строго противопоказан контрастный душ при следующих заболеваниях и состояниях:

  • наличие сердечно-сосудистых заболеваний,
  • анемия,
  • ангина, цистит и прочие острые воспалительные процессы,
  • злокачественные новообразования (онкология),
  • тромбофлебит и прочие заболевания кроветворения,
  • постинсультное состояние и другие неврологические заболевания,
  • некоторые кожные заболевания (уточняйте у своего дерматолога),
  • менструальный период,
  • респираторно-вирусные инфекции,
  • малярия,
  • беременность и кормление грудью,
  • периоды обострения хронических заболеваний,
  • повышенная температура тела,
  • увеличенные лимфоузлы,
  • гипертония,
  • спазмы,
  • при синдроме вегетативной дистонии у процедуры есть ряд особенностей, которые определит ваш лечащий врач.

Контрастный душ: польза и вред

Итак, мы выяснили, что во время контрастного душа чередуются горячая и холодная вода. Такие перепады температуры организм воспринимает как переход в экстремальные условия — получается эдакий контролируемый стресс, отчего происходит мобилизация и ускорение всех внутренних процессов тела.

Перепады температуры организм воспринимает как стресс

Отсюда следующие полезные свойства контрастного душа:

  1. Благотворная нагрузка на сердечно-сосудистую систему: от горячей воды сосуды расширяются, чтобы скорее остудить организм, а от холодной, напротив, сужаются. Быстрая смена «режимов» неплохо тренирует сердце, как при занятиях спортом.
  2. Ускоряются обменные процессы: кровь быстрее движется по телу, насыщая ткани кислородом.
  3. Декоративный эффект: кожа интенсивнее вырабатывает эластин и коллаген, которые нужны для сохранения «молодости» (способствуют упругости кожи).
  4. Добавляет тонуса: в стрессовых условиях организм вырабатывает гормон кортизол, благодаря которому стимулируются мышцы, а человек чувствует себя бодрее.
  5. Хорошее настроение: чтобы человек легче пережил «стресс», организм вырабатывает больше эндорфинов.
  6. Закаливание: тело привыкает к резким перепадам температур и легче переносит смену сезонов.
  7. Общее повышение стрессоустойчивости и выносливости.
  8. Улучшение циркуляции крови и лимфы в организме.

Бонусы ко всему вышеперечисленному — стабилизация эмоционального фона, благотворное влияние на волосяные фолликулы (улучшается их питание, отчего они меньше выпадают и интенсивнее растут), глубокая мышечная релаксация (позволяет избавиться от болей при «зажимах»), очищение кожи.

«Разгон» всех жидкостей организма и ускорение метаболизма также отлично помогают при отечности лица или конечностей, а спортсмены используют контрастный душ для восстановления мышц после интенсивных силовых тренировок.

В целом, закаленному человеку гораздо проще жить — у него хорошо развита терморегуляция, благодаря чему на морозе организм дольше сохраняет тепло, а в жару не перегревается.

А вот значение контрастного душа для иммунитета среди обывателей несколько преувеличено: однозначных данных у ученых пока нет, но голландские исследователи считают, что хоть контрастный душ и не снижает риск простуды, он облегчает течение заболевания в 29% случаев. Примерно такой же эффект наблюдается у тех, кто регулярно занимается спортом.

А что касается вреда контрастного душа, то он есть только при противопоказаниях — поэтому изучите их внимательно. Если вы не входите в группу риска, то принимайте контрастный душ на здоровье и без ограничений!

Польза контрастного душа для мужчин

Контрастный душ одинаково полезен как для мужчин, так и для женщин. К тому же, у контрастного душа довольно обширное положительное воздействие на весь организм, но все же для мужчин контрастный душ актуален в связи с тем, что он положительно влияет на репродуктивную функцию: улучшает кровообращение органов, стабилизирует выработку тестостерона — все это хорошо сказывается на качестве семенной жидкости.

Если в семье планируется пополнение, то не лишним будет завести привычку принимать контрастный душ для профилактики.

Контрастный душ: польза для женщин

Самые приоритетные свойства контрастного душа для женщин связаны с внешним видом. Как мы уже писали, контрастный душ помогает сохранить молодость за счет усиленной выработки коллагена.

К тому же, контрастный душ в комплексе с правильным питанием и спортом помогает избавиться от «апельсиновой корки» в проблемных местах и подтянуть тело. Кстати, мы уже писали про то, как избавиться от целлюлита или предотвратить его появление другими способами.

Правила контрастного душа

Чтобы закаливаться по уму и снизить стресс для организма, контрастный душ должен выполняться с учетом следующих рекомендаций:

  1. Не принимайте контрастный душ в первый час после пробуждения и за два часа до сна.
  2. Контрастный душ начинается с обычного душа: согрейтесь под привычной для вас теплой водой в течение 5-10 минут до того, как вы начнете чередовать температуру.
  3. Заведите привычку начинать с горячей воды, а заканчивать холодной.
  4. Процедуры лучше закончить интенсивным обтиранием полотенцем тела насухо — до ощущения приятной теплоты на коже.
  5. 30-60 минут после душа лучше провести в покое, чтобы организм отдохнул и восстановился. И лучше воздержаться от выходов на улицу в первое время после душа, особенно в прохладную погоду.
  6. Вводить контрастный душ в привычку можно в любое время года, но лучше — летом. Особенно для людей со слабым иммунитетом.
  7. Контраст температур начинающим необходимо осваивать аккуратно и с небольшими перепадами между горячей и холодной водой, постепенно увеличивая амплитуду.
  8. Идеальный контраст между горячей и холодной водой — 25-30°C. Но к таким показателям лучше двигаться постепенно, чтобы водные процедуры приносили удовольствие, а не дискомфорт.
  9. Любая подобная адаптация — вопрос привычки, поэтому не забрасывайте новую привычку надолго, иначе к прохладной воде придется привыкать заново. Практикуйте регулярно.

Нюансов собрался целый список, но весьма логичный и несложный для запоминания. Учитывайте все эти пункты и приступайте к практике! А если удержать в голове все сразу сложно, то можете ориентироваться на нашу инструкцию — пошаговый алгоритм действий мы для вас подготовили.

Контрастный душ: инструкция
  1. Разогреваем тело: стоим под теплой водой от пяти до пятнадцати минут до ощущения, что вы привыкли к теплой воде, а тело разогрелось.
  2. Включаем в меру прохладную, но все еще комфортную воду и стоим под душем 40-60 секунд либо увеличиваем продолжительность до 60-90 секунд, как вам удобнее.
  3. Далее переходим к горячей, но опять же комфортной, не ошпаривающей, воде на те же 40-60 или 60-90 секунд.
  4. Повторяем чередование холодной и горячей воды несколько раз. Для новичков достаточно от трех до пяти чередований, а набравшись опыта и привыкнув к контрастному душу, можно неторопливо увеличить количество чередований до 15-20.
  5. Заканчиваем контрастный душ на холодной воде.
  6. После душа растираем тело полотенцем.
  7. Теперь лучше дать организму отдохнуть: полежите от 30 минут до 1 часа, чтобы тело пришло в себя. Напоминаем, что от выхода на улицу сразу после душа лучше воздержаться.

Как часто принимать бодрящий душ — дело ваше. Но чем чаще вы практикуете контрастный душ, тем быстрее и комфортнее вы увеличите контраст между температурами и дойдете до оптимальных 25-30°C. Старайтесь делать хотя бы несколько циклов во время ежедневных купаний.

В общем, у контрастного душа масса полезных свойств. К тому же, при всей его эффективности и множестве полезных свойств, такие купания вполне безопасны и имеют не так много противопоказаний.

Попробуйте сделать контрастный душ новой здоровой привычкой. А чтобы точно стать здоровее, дополните свой образ жизни спортом. Начать можно с наших материалов:

  • здесь мы собрали лучшие приложения для бега,
  • тут писали о 10 эффективных упражнениях на растяжку,
  • а по этой ссылке можно почитать подробный гайд по йоге для начинающих.

В погоне за здоровьем, не забывайте также и о питании! Возможно, эти статьи будут вам интересны:

90 секунд, которые наполнят энергией на весь день – Woman Delice

В среднем за всю нашу жизнь мы проводим в душе почти 4000 часов (кто-то меньше, кто-то больше, но в среднем именно столько). Утренний душ – это самая распространенная в западной цивилизации гигиеническая привычка, он помогает нам проснуться и прийти в себя после ночного сна.

По крайней мере, так принято считать. Но действительно ли горячий душ заряжает энергией и помогает стряхнуть остатки сна? И если да, то почему после душа нам срочно требуется наша большая кружка крепкого кофе?

контрастный душ

На самом деле, все зависит от того, как именно вы принимаете душ утром. Вернее от того, какой температуры вода. Если вы обращали внимание, то во время принятия горячего душа мы частенько снова засыпаем – это объясняется тем, что горячая вода расслабляет, вместо того, чтобы бодрить.

Именно поэтому горячая ванна и душ перед сном часто рекомендуются как способы борьбы с бессонницей: повышенная температура расширяет капилляры, питание мозга кислородом улучшается, нервозность уходит и организму проще переключиться в режим сна.

А вот как из этого режима утром переключиться обратно – это уже совсем другой вопрос!

90 секунд, которые все меняют

На самом деле, по-настоящему взбодрит и зарядит энергией не горячий душ, а контрастный душ. И хотя великую новость я вам сейчас не сообшаю, и вы наверняка знаете и про холодные обливания, и про пользу холодного душа, методика «90 секунд» все-таки имеет свои особенности.

Принцип действия простой: трехкратный температурный шок заставляет тело быстро перестраиваться в новый режим, что полностью снимает остатки сонливости. Ваш организм вынужден включить все механизмы, чтобы подстроиться под троекратное изменение температуры, и полутора минут достаточно для того, чтобы полностью вернуться в режим бодрствования.

Закончив свои гигиенические процедуры, выворачивайте регулятор температуры в сторону холодной воды до упора и считайте до 30, пока холодная вода приводит вас в чувство.

После этого возвращайте горячую воду и снова считайте до 30, вы почувствуете, как температурный шок отступает, но сдаваться рано: досчитав, снова включайте холодную воду и снова считайте до 30!

После этого выключайте воду и растирайтесь как следует полотенцем (лучше жестким) – обещаю, прилив энергии вы почувствуете сразу. И, кстати, после контрастного душа вы не чувствуете некомфортный перепад температуры, как это бывает когда вы выходите из-под горячего душа и вам сразу становится холодно (температура воздуха в ванной всегда ниже, чем температура воды горячего душа).

Наносите на кожу ухаживающие средства, кутайтесь в свой любимый халат и отправляйтесь готовить вкусный завтрак!

 

Как это работает

Разница в перепаде температуры заставляет организм быстро перестраиваться и включать адаптационные механизмы. Холодная вода быстро забирает тепло из тела, и чтобы компенсировать это, организм запускает механизм ускоренного сжигания калорий.

Обратный перепад температуры заставляет капилляры снова расшириться, что улучшает кровообращение и снабжение мозга кислородом. Последний перепад температуры окончательно пробуждает, вернув все системы организма в 100% рабочее состояние.

Контрастный душ улучшаем иммунитет (повышает число белых кровяных телец), повышает работоспособность, улучшает концентрацию, память и, кстати, повышает тургор кожи.

Главное – набраться сил и включить холодную воду, чтобы встретить новый день с улыбкой и запасом энергии до самого вечера!

ЧЕМ ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О КОНТРАСТНОМ ДУШЕ

Контрастный душ, или то, чем он известен, так это то, что контрастная гидротерапия может быть одним из наиболее адекватных и простых способов поддержать вашу иммунную систему и пути детоксикации. Питательные вещества в вашем теле будут переноситься по вашему телу кровеносной системой для поддержания здоровья вашей иммунной системы, а токсины будут выводиться из вашего тела. Вы удивитесь, насколько легко укрепить свою иммунную систему и кровообращение, просто приняв контрастный душ!

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ — это, по сути, «терапевтический контраст».Это быстрое изменение температуры вашего тела с горячей на холодную и наоборот. Это когда вы принимаете душ с горячей водой, затем с холодной.

Вы не получите наилучших результатов от одного душа или холодной ванны, а от того, чтобы чередовать горячий и холодный душ. Это также известно как контрастная гидротерапия, которая требует 20 минут обычного душа. Увеличьте подачу горячей воды на три-пять минут, затем смените ее на холодную на минуту, затем снова переключитесь на горячую.

Контрастный душ может дать вам множество преимуществ.Внезапный поток прохладной воды может вызвать приток крови в вашем теле к жизненно важным органам, активизируя парасимпатическую нервную систему. Это может дать вам необходимый заряд энергии. Из-за этого он также подготовит ваши надпочечники к более эффективной борьбе со стрессом. Холодная вода также очень стимулирует мозг, что вызывает немедленное выделение эндорфинов.

Почему это работает?

Эта техника душа не новость.Спортсмены занимаются этим уже давно, потому что это помогает им уменьшить воспаление и поддержать мышечные травмы. Контрастный душ заставляет ткани адаптироваться к резким перепадам температуры, что является его основной целью. Этот тип душа требует интенсивного метаболизма и кровообращения, что делает его очень стимулирующим.

Проще говоря, контрастная температура действует как мягкая тренировка тканей. Контрастная температура дает стимуляцию, не вызывая у них стресса, и благоприятное ощущение, когда мы не должны двигаться.Это идеальный вариант для тех, кто не может заниматься спортом должным образом или ведет сидячую работу и испытывает трудности с соблюдением режима упражнений.

Шаги по созданию контрастного душа

Контрастный душ — это простые шаги, которым может следовать каждый. Вот шаги:

  • Примите душ в теплой или горячей воде в течение 3-5 минут.
  • Выключите горячую воду, затем включите холодную воду всего на одну минуту.
  • Повторить 3-5 раз.
  • Завершите душ холодной водой.

Чтобы добиться максимальной эффективности контрастного душа, вы должны выбрать как можно большую разницу температур между душем с горячей и холодной водой. Горячий душ следует принимать больше, чем холодный. Вы можете принять горячий душ от трех до пяти минут, а холодный — одну минуту.

Заключение

У контрастного душа больше преимуществ, чем вы можете себе представить. Этот прием душа также может помочь вам избавиться от целлюлита.Это простой способ, и преимущества потрясающие. Поэтому сделайте контрастный душ своим повседневным распорядком. Если у вас есть какие-либо проблемы с системой горячего водоснабжения дома, или вы просто хотите, чтобы горячая вода всегда была в вашем распоряжении, вам следует позвонить в Sydney Wide Hot Water, так как они предоставляют лучшее обслуживание с 25-летним опытом.

6 способов уменьшить тепло может улучшить здоровье

  • Холодный душ может принести пользу вашим волосам и коже, так как теплая вода может смыть натуральные масла.
  • Холодная вода также может помочь вам почувствовать себя бодрее и помочь в восстановлении мышц после тренировки.
  • Но резкий шок от холодной воды может повысить риск сердечного приступа.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.
Идет загрузка.

Идея холодного душа может быть пугающей, но если вы выдержите холод, он принесет большую пользу для здоровья.

Исследования показывают, что холодная вода может стимулировать кровоток, поднимать настроение, способствовать здоровью кожи и волос и многое другое.

Примечание: Крупномасштабных исследований этих преимуществ не проводилось, но некоторые ранние исследования являются многообещающими. Для подтверждения этих утверждений требуется больше и более качественных исследований.

Вот шесть подтвержденных наукой преимуществ принятия холодного душа.

1.Может укрепить вашу иммунную систему.

Исследования показывают, что когда ваше тело подвергается воздействию холода, вы производите больше белых кровяных телец, клеток, которые ваше тело использует для борьбы с инфекциями.

Отчасти поэтому холодный душ может укрепить иммунную систему.

Например, исследование, проведенное в Нидерландах в 2016 году, показало, что люди, которые добавляли холодный душ в свой распорядок дня, статистически реже сообщали о болезни.

Исследование показало, что добавления всего 30 секунд холодной воды — около 50 градусов по Фаренгейту — в конце теплого душа было достаточно, чтобы иметь эффект.

2. Может облегчить депрессию

Холодный душ стимулирует нервные рецепторы в вашей коже, что, в свою очередь, стимулирует активность вашего мозга и может иметь антидепрессивный эффект, — говорит Микеле Грин, доктор медицины, дерматолог, практикующий частную практику.

Исследование 2008 года показало, что участники, подвергшиеся воздействию холодной воды, избавились от симптомов депрессии. Более того, исследование показало, что терапия холодной водой не имела побочных эффектов.

Тем не менее, в исследовании также отмечается, что «потребуются более тщательные исследования для проверки обоснованности гипотезы» о том, что холодная вода может облегчить депрессию.

Более того, не считайте душ с холодной водой заменой антидепрессантов, которые вы, возможно, принимаете.

3. Может повысить бдительность.

Когда холодная вода попадает на ваше тело, она вызывает легкий шок и стимулирует вашу симпатическую нервную систему.

Ваша симпатическая нервная система контролирует автоматические функции вашего тела, такие как частота сердечных сокращений и пищеварение. Он также помогает быстро реагировать на стресс, поэтому может запускать такие функции, как учащение пульса, потоотделение и повышенная бдительность

4. Сохраняет здоровье волос

«Холодная вода для волос лучше горячей, — говорит Дебра Джалиман , доктор медицинских наук, дерматолог и профессор из Mt.Синай.

Это связано с тем, что горячая вода с большей вероятностью удалит натуральные масла с волос, которые сохранят их сияние и здоровье.

Душ с холодной водой усиливает блеск и помогает разглаживать внешний слой прядей, называемый кутикулой, так что ваши волосы выглядят менее вьющимися, говорит Джалиман.

5. Может помочь уменьшить сухость кожи

Если вы хотите предотвратить появление трещин на коже, особенно когда на улице сухо и холодно, вы можете снизить температуру воды в душе.«Холодный или прохладный душ не сушит вашу кожу, как душ с горячей водой», — говорит Джалиман.

Подобно тому, как холодная вода влияет на волосы, холодный душ с меньшей вероятностью высушит вашу кожу, удалив натуральные масла, которые сохраняют ее увлажненность, — говорит Джалиман.

Если у вас уже есть сухая кожа, горячая вода может усугубить ее. «Горячие ванны могут вызвать воспаление, покраснение и зуд», — говорит Джалиман. Холодная вода уменьшает воспаление и помогает уменьшить отек и зуд.

6. Может помочь в восстановлении после тренировки

После тяжелой тренировки мышцы остаются воспаленными и утомленными. Холодная вода может помочь в выздоровлении.

Анализ 99 исследований за 2018 год показал, что воздействие холодной воды эффективно снижает мышечную болезненность и усталость, хотя и не так эффективно, как массаж.

Спортсмены в этих исследованиях использовали погружение в холодную воду, что подразумевает погружение в ванну или бассейн с холодной водой, часто при температуре от 50 до 60 ° F.Спортсмены сообщили, что ощущают положительный эффект уже через четыре дня после лечения.

Риск холодного душа

P Люди с сердечное заболевание следует быть осторожным, пытаясь принять холодный душ.

Резкое потрясение вашей системы потенциально может повысить риск сердечного приступа.Если у вас есть проблемы с сердцем, лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем начинать холодный душ.

Еще можно переборщить с холодом. «Если температура воды слишком низкая, ниже 10 ° C, и вы долго принимаете душ, вы можете получить переохлаждение. Я рекомендую холодный душ при температуре от 10 ° C / 50 ° F до 16 ° C / 60 ° F», — говорит Грин. .

Вывод от инсайдера

Холодный душ может дать много важных преимуществ, включая восстановление мышц, увлажнение кожи и волос, а также улучшение кровообращения.Но воздействие холода также может быть сопряжено с риском, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать его, особенно если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания.

уникальных преимуществ для здоровья каждого

  • Холодный и горячий душ полезны для здоровья, но обычно лучше всего принимать душ с температурой от 95 ° F до 99 ° F.
  • Холодный душ уменьшает кожный зуд и способствует восстановлению после тренировки.
  • Горячий душ помогает расслабить мышцы, улучшить сон и облегчить респираторные симптомы.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Идет загрузка.

Для некоторых нет ничего лучше горячего душа.Но лучше ли холодный душ для вашего здоровья?

Холодный душ и горячий душ имеют свои преимущества, и то, что вам следует принять, зависит от того, какие преимущества вы ищете.

3 Польза холодного душа для здоровья

Хотя быстрый холодный душ может показаться не таким расслабляющим, он может принести больше пользы для здоровья, чем горячий душ.

Связанные Я принимал холодный душ в течение 30 дней, чтобы повысить свою продуктивность, и в ближайшее время не перестану

Во-первых, холодный душ может повысить бдительность и даже улучшить настроение, по словам Тары Аллен, сертифицированного личного тренера и тренера по питанию.

В частности, вы можете использовать холодный душ для:

1. Восстановление после тренировки

Ледяные ванны и холодный душ стали популярными в фитнесе для восстановления после тренировки.

Мета-анализ 2018 года, посвященный методам восстановления после упражнений, показал, что воздействие холодной воды — например, погружение в холодную воду и криотерапия — было одним из лучших способов уменьшить воспаление и мышечную усталость.

Фактически, погружение в холодную воду уменьшало восприятие участниками боли и усталости до 96 часов после тренировки по сравнению с восстановлением без нее.

2. Уменьшить зуд

Если у вас чувствительная кожа, холодный душ может помочь уменьшить зуд из-за охлаждающего и противовоспалительного действия холодной воды.

«Это помогает преодолеть чувство зуда, будь то холодный душ, пакеты со льдом или прохладная ванна», — говорит Кэрри Коварик, доктор медицины, доцент дерматологии больницы Пенсильванского университета.

3. Укрепите свою иммунную систему

Исследователи предположили, что холодная вода вызывает слабую реакцию иммунной системы на стресс, которая помогает повысить сопротивляемость. Таким образом, когда ваше тело подвергается атаке инфекции, оно может лучше отреагировать.

В одном исследовании 2016 года участники начинали принимать душ с теплой водой, но заканчивали 30–90 секундами холодной воды. По сравнению с теми, кто просто принимал душ, как обычно, у тех, кто принимал холодную воду в конце душа, количество пропусков по болезни на работе сократилось на 29%.

Однако, если вы уже заболели, Аллен рекомендует избегать холодного душа, пока вы не почувствуете себя лучше — он не сможет излечить никакую болезнь или инфекцию после того, как вы ее перенесете.

3 Польза горячего душа для здоровья

Горячий душ может быть популярным для многих из нас, но с дерматологической точки зрения это недопустимо, потому что они быстрее удаляют натуральные масла с кожи, — говорит Коварик.

«С точки зрения кожи, минусы горячего душа перевешивают плюсы», — говорит Коварик. «Горячий душ может высушить кожу, особенно если у вас хроническое заболевание, такое как экзема», — говорит Коварик. «Кроме того, горячий душ может вызвать у людей зуд, потому что он может заставить клетки вашей кожи выделять гистамин — вещество, которое вызывает ощущение зуда».

Помимо проблем с кожей, горячий душ может быть полезен в определенных случаях, например, если вы хотите:

1.Расслабление мышц

Горячий душ помогает расслабить мышцы и улучшить восстановление после тренировки.

Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что погружение ног в горячую воду на 45 минут до тренировки снижает повреждение мышц и болезненность после тренировки.

2. Облегчить респираторные симптомы

Сопутствующие Вдыхание паром: как использовать свежие травы, чтобы приготовить домашнее средство от заложенности носа

Принятие горячего душа может помочь прочистить заложенный нос.По данным Института здоровья легких, это связано с тем, что мокрота в горле и носу будет разжижена паром от горячего душа.

Однако этот пар также может быть вредным для людей с хроническими заболеваниями легких, такими как хронический бронхит, муковисцидоз или тяжелая астма.

3. Улучшение сна

Исследования показали, что принятие горячей ванны или душа в течение примерно 20 минут может улучшить сон за несколько часов до сна.

Например, исследование 2019 года показало, что принятие душа или ванны при температуре от 104 ° F до 109 ° F — примерно за 90 минут до сна — помогло циркадному ритму организма естественным образом подготовиться ко сну, помогая вам быстрее расслабиться и улучшая качество сна. сна тоже.

Теплый душ лучше всего помогает сохранять прохладу в жару

Хотя может показаться логичным остыть в жару с помощью холодного душа, на самом деле все наоборот из-за того, как ваша кожа и система кровообращения реагируют на тепло.

Например, если вы примете холодный душ, температура вашей кожи снизится, и вы почувствуете себя прохладнее. Но в результате приток крови к коже также уменьшится, и ваше тело не будет выделять столько тепла.

«Мы временно чувствуем себя прохладнее, но поскольку мы больше не излучаем столько тепла через кожу, оно остается внутри, а внутренняя температура остается высокой», — говорит Коварик.

Коварик предлагает вместо этого принять теплый душ, который поможет вам со временем остыть.Наиболее эффективен теплый душ с температурой около 91,4 ° F.

Insider’s takeaway

Холодный и горячий душ — каждый имеет свои преимущества, и в целом лучший вариант, вероятно, находится где-то посередине.

Коварик рекомендует теплый душ — от 95 ° F до 99 ° F — как лучший вариант. И AAD рекомендует принимать душ продолжительностью от пяти до десяти минут один раз в день.

Полезен ли холодный душ? 4 преимущества для здоровья — Cleveland Clinic

Может ли холодный душ сохранить здоровье дольше, чем мурашки по коже? Это идея, имеющая определенную шоковую ценность, но будьте осторожны, прежде чем приступать к ней, — говорит физиолог Зак Картер из CSCS.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Многочисленные заголовки в Интернете рекламируют преимущества охлаждения в душе. Потенциальные преимущества включают все: от улучшения кровообращения до похудания и укрепления иммунной системы. Но несмотря на то, что за заявлениями стоят научные и исследовательские работы, холодный душ не следует рассматривать как панацею или замену более традиционным (и более теплым) оздоровительным процедурам, объясняет Картер.

«Есть потенциал роста», — объясняет Картер. «Вопрос в том, стоит ли того стресса, который вы подвергаете своему телу в процессе».

Как холодный душ увеличивает циркуляцию крови

Причина, по которой ваша первая реакция на полярный выброс h3O — отойти от него: холодная вода напрягает ваше тело. Естественная реакция на попадание ледяной воды на вашу кожу — это переключение вашей системы в режим выживания.

Удар, вызванный холодной водой, приводит к перегрузке вашей системы кровообращения.Ваше тело увеличивает приток крови, чтобы согреть ваше ядро ​​и защитить жизненно важные органы. В то же время он ограничивает кровообращение рядом с кожей.

Этот процесс стимулирует кровоток, что в целом полезно для вашего здоровья в целом. Даже ваша кожа становится более чистой и здоровой с улучшенным кровообращением. Но есть более эффективные способы заставить кровь откачивать кровь без дрожи, отмечает Картер.

«Лучше прогуляйтесь 10 минут», — говорит он. «Тебе будет лучше.”

Может ли холодный душ помочь похудеть?

Повышенная реакция вашего организма на холодную воду временно ускоряет метаболизм. Когда ваша система пытается согреться, она расходует энергию. Этот процесс самонагрева сжигает дополнительные калории.

Но не ожидайте, что вы заморозите свой путь к пляжному телу. «Холодный душ — не лучший способ похудеть», — говорит Картер.

Влияние холодного душа на вашу иммунную систему и психическое здоровье

Принятие холодного душа может помочь вам избежать последнего… ну, холода.Исследователи обнаружили, что принятие ледяного душа может укрепить вашу иммунную систему и сделать вас более устойчивыми к болезням.

Клиническое исследование в Нидерландах показало, что холодный душ привел к сокращению на 29% числа людей, уходящих с работы из-за болезни. Другое исследование даже связывало холодный душ с улучшением выживаемости при раке.

Что касается психического здоровья, исследователи обнаружили, что холодный душ может помочь облегчить симптомы депрессии. (Исследование не показало, что необходимы дополнительные исследования.)

Картер, однако, предостерегает от чрезмерного упора на силу холодного душа.«Холодный душ неэффективен ни в одной из этих областей», — говорит он. «Вы не получаете достаточно дискомфорта, который они приносят».

Риск принятия холодного душа

Если у вас болезнь сердца, не поддавайтесь желанию принять холодный душ. Реакция вашего организма на холодную воду создает дополнительную нагрузку на ваше сердце и может привести к нерегулярному сердцебиению или аритмии.

«Это будет изматывать ваше сердце до такой степени, что это может быть опасно», — говорит Картер.

Как принять холодный душ

Так вы все еще хотите принять холодный душ? Что ж, сделайте глубокий вдох, потому что переключение ручки душа с H на C не будет приятным.

По словам Картера, преимущества холодного душа начинаются, когда температура воды опускается до 60 градусов по Фаренгейту. Для сравнения: это примерно на 40 градусов по Фаренгейту ниже, чем в обычном горячем душе.

Дайте вашему телу время приспособиться, когда вы понизите температуру воды, — советует Картер.Тридцать секунд под холодным потоком могут принести некоторые из ваших желаемых ответов и результатов. Потенциальная польза от сеанса холодной воды начинает уменьшаться через три минуты.

Картер говорит, что никогда не рекомендовал холодный душ в качестве лечения. В целом он считает, что потенциальные выгоды переоценены. «Это просто не та ситуация, в которую нужно помещать свое тело», — говорит он.

контрастных душей — простое и быстрое улучшение всего тела — доктор Ванесса Линг, врач-натуропат

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ также известен как чередующийся горячий и холодный душ.Это просто душ, который включает в себя чередование горячей и холодной воды. Контрастный душ — это отличное лечение, которое можно легко проводить дома, чтобы добиться отличных результатов в заживлении травм и инфекций, а также в поддержании общего состояния здоровья.

Преимущества контрастного душа

Контраст горячей и холодной воды на коже стимулирует кровеносные сосуды сужаться и расширяться. Это, в свою очередь, увеличивает циркуляцию в тканях организма, позволяя циркулировать большему количеству питательных веществ, содержащихся в крови, а также выводить отходы из тканей.

По этой причине контрастный душ отлично подходит для:

  • повышение иммунитета
  • повышение кровообращения и тонуса кровообращения
  • улучшение восстановления и заживления тканей
  • улучшение настроения
  • улучшение холода
  • стимуляция детоксикации
  • уменьшение задержки воды и отек

контрастный душ может быть рекомендован как часть вашего образа жизни, чтобы улучшить здоровье лимфатической системы и кровообращения.Спросите своего медицинского работника, подходит ли это для ваших целей в отношении здоровья!

Вам понадобится:

  • рабочий душ
  • опционально: щетка для сухого тела

Инструкции:

  1. После обычного душа, состоящего из намыливания и умывания, вы можете начать процедуру контрастного душа.
  2. Начните душ с 2 минут горячей воды, а затем 30 секунд холодной или прохладной воды (как можно более холодной).Повторите этот цикл 2 мин: 30 сек 3 раза.
  3. Соотношение времени 4: 1, 3: 1, или 2: 1 горячего и холодного может быть подходящим для вас.

Чтобы сделать контраст менее интенсивным, используйте вместо этого теплые и прохладные воды. Чтобы сделать контраст более интенсивным, используйте чередование горячей и очень холодной воды.

Мастерство контрастного душа

Мастерство создания контрастного душа

Некоторым людям может быть сложно попасть в контрастный душ.Для многих «первая простуда — самая страшная простуда»! Нервная система вашей кожи привыкла к определенным температурным раздражителям и может иметь узкое окно переносимости. Это может быть частью проблемы, но чтобы найти решение, нужно потренироваться.

первая простуда самая сильная

Вот несколько полезных уловок, чтобы преодолеть холодную фазу:

  • попробуйте закончить душ прохладной или прохладной водой примерно на 10 секунд в первые несколько раз, когда вы принимаете душ
  • постепенно переходите от прохладной воды к холодной, с приемлемой температурой и темпом
  • начните с руки или ноги под водой. холодная вода перед переходом на туловище и области шеи, которые являются более реактивными
  • в сочетании с подводным массажем щеткой , чтобы занять себя и получить максимальную пользу
  • Продолжайте двигаться под холодной водой, но возможно, чтобы отвлечься от температурных ощущений

Удачи!

А вы пробовали контрастный душ? Сообщите нам, как все прошло для вас!

Каковы преимущества контрастного душа для здоровья и хорошего самочувствия? Гидромассажная ванна от Spabreaks.com

Каковы преимущества контрастного душа для здоровья и хорошего самочувствия?


Испытайте душ и ледяную комнату в Finlake Resort and Spa

Классическая терапия горячей и холодной водой, обычно используемая бегунами-марафонцами, считается, что контрастный душ улучшает кровообращение, уменьшает воспаление и поддерживает мышечные травмы, заставляя кровь перенаправляться в ваши жизненно важные органы. органы. Также используется на оздоровительных курсах как часть оздоровительных спа-ритуалов. Вот пять причин, по которым люди клянутся контрастным душем…

Контрастные души преимущества для циркуляции

Возможно, люди верят, что преимущества контрастного душа включают улучшение кровообращения.Идея состоит в том, что контрастные температуры увеличивают кровообращение, заставляя сердце отправлять кровь к жизненно важным органам. Согласно теории, со временем это заставляет вашу кровеносную систему становиться более эффективной и адаптируемой.

Некоторые считают, что контрастный душ приносит пользу вашей иммунной системе

Есть некоторые свидетельства того, что резкие перепады температуры могут заставить организм генерировать клетки в иммунной системе. В исследовании, опубликованном Академическим медицинским центром в Амстердаме, сообщается, что ежедневный контрастный душ существенно влияет на восприимчивость сотрудников к заболеваниям.

Контрастный душ после тренировки для предотвращения мышечной боли

Швейцарский душ в Homefield Grange

Причина, по которой многие спортсмены не одобряют контрастный душ после тренировок, заключается в том, что они, как говорят, помогают восстановлению мышц и предотвращают DOMS (отсроченное начало болезненности мышц). Идея состоит в том, что воздействие холодной воды помогает уменьшить воспаление и травмы, ограничивая приток крови к пораженному участку. С другой стороны, тепло вызывает расширение кровеносных сосудов, что позволяет большему притоку крови к пораженным тканям или конечностям.По сути, вы контролируете приток крови к мышцам, чтобы помочь им заживать.

Некоторые люди считают, что контрастный душ улучшает настроение

Хотя мы немного настороженно относимся к свидетельствам об этом, существует некоторое мнение, что контрастный душ может помочь поднять плохое настроение, увеличивая приток крови к мозгу и высвобождая эндорфины. Это что-то вроде рабочей теории, но холодный душ, безусловно, воодушевляет!

Повышение уровня энергии

Душ, сауна и лед в Bulgari

Будь то холодный душ — нечто вроде драматического пробуждения или идея о том, что контрастный душ улучшает кровообращение, некоторые утверждают, что они обладают эффектом повышения энергии, сродни кофеину.Вера работает по тому же принципу

Итак, что влечет за собой контрастный душ?

Это действительно просто. Идея состоит в том, чтобы быстро изменить температуру вашего тела с высокой на холодную и обратно. Обычно это делается путем погружения в горячую, а затем в холодную воду. Например, переключив душ с горячего на холодный и оставив его включенным, или перейдя из джакузи в холодный душ в спа-салоне. Эксперты говорят, что главное — не просто переходить от одного горячего душа или ванны к холодному один раз, а постоянно чередовать горячую и холодную воду в течение примерно 20 минут.Например, четыре минуты под хорошим горячим душем, а затем одну минуту под холодной водой.

Опытный душ в Langdale Hotel and Spa

Многие оздоровительные процедуры включают контрастный душ как часть оздоровительного процесса. В спа-салоне Living Well Spa в Homefield Grange воскресный сон Over включает в себя контрастный душ вместе со здоровой веганской едой или очищением соком на завтрак, обед и ужин, 50-минутную терапию от верха до пят, включая хаммам, отшелушивание черным мылом, обертывание с грязью мавра, кожу головы Массаж, ежедневная скандинавская ходьба, кардио-классы, демонстрация здорового питания, мотивационные беседы и фильмы о здоровье, а также большое количество травяного чая.

Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к лечению или терапии, особенно если вы беременны или проходите какое-либо лечение.

Все, что вам нужно знать


Холодный душ — это шумиха или оно того стоит? Единственный способ узнать все на 100% — это попробовать холодный душ на себе — вот все, что вам нужно знать, чтобы начать.


Холодный душ в последние годы приобрел большую популярность.

Заявленные преимущества обширны и варьируются от улучшения качества вашей кожи до возможного улучшения симптомов депрессии и многих других вещей.

Это все шумиха? Или есть реальная польза от того, чтобы сделать холодный душ частью вашей повседневной жизни?

Если вы еще не вошли в мир принятия холодного душа, мы разберем все, что вам нужно знать для начала.

К концу этой статьи в вашем арсенале появится новый инструмент, который поможет вам оставаться более мотивированным и энергичным в течение дня!

Приступим!


Краткий обзор преимуществ принятия холодного душа

Если вы достаточно предприимчивы и уже пробовали принимать холодный душ, то вы уже знаете о многих преимуществах быстрого холодного душа.

Для остальных 99% населения, вот некоторые из имеющихся в настоящее время научных исследований о пользе холодного душа:


Физические преимущества:

  • Усиленная иммунная система — Одно исследование обнаружило связь между холодным душем и улучшением здоровья, показав сокращение на 29% количества «дней болезни» на работе для тех, кто практиковал принятие холодного душа.
  • Improved Energy — Холодный душ может помочь уменьшить «мозговой туман» и улучшить общий уровень энергии в течение дня.Низкие температуры могут «вернуть» вас к реальности, как электрический шок на вашу нервную систему, увеличивая кровоток в вашем теле. Есть еще несколько доказательств того, что холодный душ может быть полезным при синдроме хронической усталости.
  • Улучшенный метаболизм — Холодный душ может ускорить метаболизм за счет увеличения частоты сердечных сокращений и повышения уровня адреналина в организме. Также считается, что холодный душ повышает уровень тестостерона, что помогает избавиться от ненужного жира, хранящегося в организме.


Психологические пособия:

  • Улучшенная самодисциплина — Холодный душ научит вас лучше управлять самоконтролем и самодисциплиной, показывая, как справляться с временной болью и дискомфортом и выходить из зоны комфорта. Если вы можете выйти за пределы своей зоны комфорта, приняв холодный душ, мелочи за пределами вашей зоны комфорта начнут казаться легкими.
  • Повышенная бдительность и мотивация — Холодный душ — отличный способ «разбудить себя» и повысить бдительность перед началом дня.Вот почему многие делают холодный душ частью своего утреннего ритуала, особенно если у вас проблемы с собой по утрам.
  • Снижение стресса и беспокойства — Холодный душ помогает снять стресс и беспокойство, помогая восстановить нервную систему. Во время холодного душа ваше тело наполняется адреналином и переводится в режим «бей или беги», но после этого вы почувствуете себя в гораздо более спокойном состоянии. Одно исследование также предполагает, что холодный душ может помочь уменьшить симптомы депрессии.


Холодный душ для начинающих: советы и приемы

Итак, как узнать, подходит ли вам холодный душ?

В конце концов, вам просто нужно попробовать их на себе и ощутить преимущества из первых рук.

Но будьте осторожны: это не будет приятно. Как только нас обрушивает этот первый поток ледяной воды, трудно не выключить его и взять красивое теплое полотенце.

Сильный дискомфорт от холода легко смывает все причины, которые казались такими серьезными две минуты назад.

Будьте готовы испытать и преодолеть этот временный дискомфорт ! Преодоление этой боли — вот что делает вас сильнее в конце дня.

В этом вся сила холодного душа.

В течение последнего месяца я проводил «30-дневный эксперимент с холодным душем» как часть своего утреннего распорядка. Всего по 2-3 минуты на каждое занятие!

Это было сложно, но полезно. Как ни странно, я определенно заметил значительные улучшения в моей бдительности и уровне энергии в течение дня.

Вот простые советы, уловки и советы для тех, кто хочет попробовать холодный душ!

Совет №1: Составьте список для воспроизведения

Ваш лучший союзник в борьбе с холодным душем — просто отвлечься от временной боли и двигаться вперед.

Music — один из лучших способов сделать это. Создайте эпический саундтрек к фильму, чтобы зарядиться духом и вдохновиться.

Не стесняйтесь петь и танцевать вместе — по-настоящему погрузитесь в это и получайте удовольствие.

Это не только отвлечет вас от холодного душа, но и одновременно улучшит настроение и повысит уровень энергии.

Сказать себе, что вы справитесь с одной песней, намного проще, чем просто стоять в тишине, когда каждая унция вашего тела в шоке.

Это феноменальный способ начать утро, особенно если вы относитесь к тому типу людей (как и я), которым обычно трудно начать.

Совет № 2: будьте самим собой, мужчина, занимающийся хайпом,

Ваш внутренний диалог — важный источник мотивации и вдохновения.

Будьте самодовольным человеком, произнеся «воодушевляющую речь» перед тем, как прыгнуть в холодный душ.

А затем, как только вы приступите к делу, продолжайте подпитывать себя позитивными утверждениями и мотивацией, как тренер по боксу держит вас в фокусе, пока вы находитесь в середине боя.

Используйте мотивирующий язык, например:

  • «Ничто меня не остановит!»
  • «Победу свой день!»
  • «Я могу преодолеть любую боль и препятствие!»
  • «Становится холоднее — это все, что у вас есть?»
  • «Если я переживу это, я смогу пережить все!»

Подготовьте заранее некоторые утверждения.Или будьте непосредственны в данный момент и посмотрите, что придет к вам!

Тренируйте себя через боль!

Совет № 3: сосредоточьтесь на своем дыхании

Ваше дыхание контролирует вашу нервную систему.

Вы можете поднять себе настроение, дыша быстрее и поверхностнее, или успокоиться, дыша медленнее и глубже.

Возможность изменить свое дыхание — отличный способ лучше управлять своим физическим и психическим состоянием.

Известно, что монахи медитируют под холодными водопадами и используют свое дыхание, чтобы «генерировать тепло» в своем теле, чтобы бороться с чрезвычайно низкими температурами.

Подобным образом вы можете использовать свое дыхание во время холодного душа.

Во-первых, сосредоточьтесь на своем дыхании, и понаблюдайте за , как оно меняется, когда вы ступаете под холодный душ. Затем найдите способы изменить свое дыхание, чтобы лучше справляться с болью и преодолевать моменты.

В конечном счете, если вы сможете лучше контролировать свое дыхание, вы будете удивлены тем, насколько больше у вас силы в любой момент.

Совет № 4: Простота в использовании

Никто не говорил, что нужно прыгать прямо в ледяную воду.

Для многих людей легче начать с чего-то теплого, а затем постепенно переходить к более холодным и более низким температурам по мере того, как ваше тело приспосабливается.

Медленно продвигайтесь к полностью «холодной» настройке душа в течение 1-2 минут. Затем проверьте, как долго вы можете продержаться.

Говорят, если вы уроните лягушку в кипящую воду, она сразу же выпрыгнет, но если вы будете медленно ее увеличивать, лягушка не распознает предполагаемую опасность.

То же самое часто бывает и с холодным душем.Приспосабливаясь по ходу дела, воспринимаемая угроза становится намного меньше и более управляемой.

Дайте себе шанс сразиться, или вы можете полностью уклониться.

Совет № 5: контрастный душ

Еще один способ облегчить холодный душ — это сделать так называемый «контрастный душ».

Это означает чередование «горячей» и «холодной» температуры.

Вы можете использовать соотношение 60 секунд холодного и 20 секунд горячего или любое другое, которое увеличивает вероятность того, что вы действительно примете холодный душ.

Только убедитесь, что вы не снова окунетесь в горячий душ.

Если снова добавить тепло в течение нескольких секунд, это даст вашим мышцам несколько секунд, чтобы расслабиться, и, кроме того, позволит температуре вашей кожи согреться.

При повторном введении холодной воды вы снова почувствуете легкую перезарядку и приступ дискомфорта.

Имейте в виду, что когда вы принимаете «контрастный душ», часто лучше всего закончить душ с холодной температурой , чтобы получить максимальную пользу.

Совет № 6: Найдите время и побейте свой рекорд!

Превратите холодный душ в личное испытание!

Установите таймер перед каждым сеансом и посмотрите, сколько вы сможете продержаться. Убедитесь, что вы записываете свой результат каждый день и отслеживаете свой прогресс.

Это может быть действительно интересный способ заставить себя пройти лишнюю милю. Поставьте перед собой цель побивать рекорды каждую неделю или месяц.

Будет еще лучше, если ты найдешь друга, который тоже сделает холодный душ.

Тогда ваш друг сможет отслеживать свой прогресс, и вы оба сможете по-дружески соревноваться друг с другом. Еще один отличный способ повысить вашу мотивацию!

Совет № 7. Представьте, что вы герой

Еще один забавный элемент, который вы можете добавить в свой холодный душ, — это представить себя героем боевика.

Представьте, что вы поднимаетесь на ледяную гору во время шторма, чтобы убить своего последнего дракона — или представьте, что вы выживший в Арктике, пытающийся найти укрытие, тепло или пищу.

Играйте в воображение. Если вы можете задействовать свое воображение, вы часто можете получить доступ к дополнительной мотивации и вдохновению, о которых вы даже не подозревали.

Я уже писал раньше о силе притворяться кем-то другим.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *