Как дышать правильно во время беременности: Дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательная гимнастика для беременных

Период беременности в жизни девушки связан с физиологическими особенностями, которые отражаются на дыхании. Это связано с тем, что диафрагма поднимается и прижимает легкие. Чтобы избежать одышки, необходимо научиться правильно дышать.

Данный текст носит ознакомительный характер, так как дыхательная гимнастика должна проводиться с разрешения врача, который следит за протеканием беременности. Желательно, чтобы в первый раз упражнения выполнялись под присмотром медицинского работника, инструктора по фитнесу или близкого человека, так как можно испытать небольшое головокружение.
Начать упражнения правильнее с постановки дыхания. Грудное дыхание распространено и используется чаще, чем диафрагмальное. Но в период беременности важно научиться дышать не только легкими, но и диафрагмой, то есть «животом». Для этого нужно расслабиться, находиться в удобном положении, вдыхать через нос, выдыхать через рот, следя, чтобы приподнимался живот, а не грудная клетка.

Когда девушка научилась управлять своим дыханием, можно перейти к упражнениям.

    Умеренное дыхание. Глубокий вдох через нос, спустя несколько секунд, медленный выдох, губы должны быть сложены «трубочкой». Такой вид дыхания будет необходим в самом начале родов.
    Прерывистое дыхание. Следует слегка приоткрыть рот. Дышать быстро и шумно при помощи грудной клетки, то есть живот работать не должен. Это дыхание пригодится, когда малыш уже будет проходить по родовым путям.
    Дыхание с задержкой. Глубокий вдох через нос, затем выжидается 10 секунд, и спокойный медленный выдох через рот. В процессе выдоха должны быть напряжены мышцы пресса и груди. Этот вид дыхания поможет легче вытолкнуть ребенка на последнем моменте родов.
    Брюшное дыхание. Одна рука на животе. При вдохе он должен приподниматься, на выдохе – максимально уменьшаться. Правильно, когда такое дыхание является спокойным, нечастым. Так следует дышать, если беременности угрожает выкидыш, а также на первых этапах родов.

    Полное дыхание – это вид дыхания, в котором участвуют и живот, и грудная клетка. Вдох осуществляется через нос. Вдыхать следует глубоко, так, чтобы наполнился сначала живот, а затем легкие в грудной клетке. Можно представлять, как тело постепенно наполняется воздухом. Выдох идет в обратном порядке: сначала грудь, потом живот. Так следует дышать большинство времени при родах, но тренироваться надо начинать во время второго триместра беременности.
    Поверхностное дыхание (по-собачьи). Вдох и выдох должны быть легкими, небольшими, через рот, имитируя собаку. Причем выдох должен быть слегка длиннее. В родовой деятельности такое дыхание используется тогда, когда схватки станут более интенсивными, но тужиться еще нельзя. Это поможет снять болевой синдром и успокоиться.

Правильное дыхание помогает девушке не только справиться с негативными симптомами во время беременности, сэкономить силы во время родов, но и менее болезненно родить малыша. Знания о дыхании полезны всегда, они так же полезны при снятии стресса или возврате прежней физической формы.

Комфортной Вам беременности и легких родов!

Как правильно дышать во время беременности: советы врача

Беременность

Фото

Antonio Diaz/Getty Images/iStockphoto

велнесс-эксперт (специалист по биомеханике движений тела, коррекции ее нарушений и расслаблению)

Позы для расслабления

• Сидя у стены. Подложите небольшое свернутое одеяло под ягодицы, обопритесь спиной о стену и скрестите ноги. Закройте глаза, вспомните о чем-то красивом и постарайтесь детально рассмотреть представленную картинку. Дышите глубоко. Оставайтесь в этом положении еще минут 5, а затем на счет 1 сделайте вдох и растягивайте его, продолжая медленно считать до 4. Теперь, также не торопясь, на счет 4–5 выдыхайте.
  Сосредоточьтесь на своем дыхании, раскрывайте грудную клетку. Делайте это упражнение 4-5 минут.

• Лежа на спине. Лягте на пол, подложив под голову и спину свернутое одеяло и подушку так, чтобы устроиться полулежа: голова должна быть выше уровня грудной клетки, а тело — под небольшим наклоном. Скрестите ноги и закройте глаза. Дышите глубоко и старайтесь освободить от напряжения каждую часть тела. Навык такого расслабления мышц поможет вам снять боль во время схваток, а позже, во время потуг, не травмировать промежность. Оставайтесь в этом положении 5–10 минут.

Фото

рисунок Н.Кундухова

Приемы дыхания

• Нефритовое дыхание. Дышите глубоко и медленно. На вдохе «толкайте» мышцы промежности вниз, а на выдохе, напрягая мышцы, «поднимайте» их вверх по направлению к пупку.

  Умение напрягать и расслаблять мускулатуру промежности поможет вам во время родов, облегчая продвижение малыша по родовым путям наружу. А еще оно обеспечит защиту от варикоза прямой кишки. Выполняйте это упражнение не менее 3 минут.

• Грудное дыхание. В положении лежа на спине (см. выше) сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте вдох еще длиннее, а выдох — глубже. Старайтесь как можно шире, до предела возможного, раскрыть грудную клетку. Делать это упражнение надо сначала 2 минуты, постепенно увеличивая время занятий до 5.

• Расслабление на выдохе. Дышите глубоко и на каждый выдох сжимайте пальцы в кулак. Этот жест будет символизировать схватки. Затем, сжимая их, подстраивайте под это движение выдох. Это упражнение нужно выполнять не менее 5 минут.

Больше полезных материалов для будущих мам — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Леля Савосина

Сегодня читают

Оптическая иллюзия: проверьте, дальтоник ли вы?

Тест в 1 клик, чтобы проверить ваш IQ: только 1% людей может пройти его!

Тест-оптическая иллюзия: уверены ли вы в себе?

Онлайн-трансляция и похороны на закате: 8 особенностей погребения Елизаветы II

Тест-оптическая иллюзия: насколько вы пунктуальный человек?

Борьба с одышкой во время беременности с помощью этих методов

Прослушать эту статью

Одышка, широко известная как одышка, является одной из распространенных проблем, возникающих во время беременности. Одышку также можно рассматривать как ранний симптом беременности. Как правило, одышка не причиняет никакого вреда матери и растущему ребенку. Но все же при некоторых тяжелых осложненных состояниях это может привести к затруднению дыхания.

Причины одышки во время беременности

Повышение уровня прогестерона является основной причиной увеличения одышки в первом триместре беременности, объясняет доктор Анджали Чаудхари (PT), старший исполнительный физиотерапевт группы больниц Cloudnine, Нойда.

в основном из-за увеличения объема легких. Организм приспосабливается к новым гормональным изменениям. Однако этому могут способствовать и другие заболевания, такие как астма, анемия и легочная эмболия. Следует принять соответствующие меры предосторожности для лечения астмы и других сопутствующих заболеваний.

Следите за дыханием. Изображение предоставлено: Shutterstock

По мере роста размера ребенка другие органы сжимаются и начинают менять свое положение. В период от 31-й до 34-й недели растущий размер живота оказывает давление на диафрагму (основную мышцу дыхания). Это увеличение в размере не позволяет легким полностью расширяться и вдыхать воздух.

К концу беременности головка плода опускается в таз и в конечном итоге оказывает меньшее давление на мышцу диафрагмы. Таким образом, одышка уменьшается в течение последних нескольких дней беременности.

Как справиться с одышкой во время беременности

Вы можете попробовать различные дыхательные техники и советы, чтобы справиться с одышкой или одышкой. Следуя этим простым советам, вы сможете уменьшить одышку.

1. Поддерживайте хорошую осанку:

Осанка во время беременности очень важна. Сутулость во время сидения повлияет на ваши легкие, так как легкие не получат достаточно места для расширения во время вдоха. Это может привести к меньшему потреблению кислорода. Сидя на стуле со слегка наклоненной вперед грудью, вы расслабите тело и создадите дополнительное пространство для дыхания.

Положение стоя с опорой спиной на стену и слегка наклоненным вперед телом также может облегчить одышку.

2. Сон в расслабленном положении

Одышка часто приводит к невозможности заснуть ночью, приводя к многократным пробуждениям и нарушению сна. Чтобы этого избежать, спите на спине с приподнятой головой, используя дополнительные подушки, и согните колени, подложив под ноги подушки. Правильная поза во время сна во время беременности помогает расслабить дыхательные пути и улучшить дыхание.

Правильная поза для сна во время беременности очень важна. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Дыхание через сжатые губы:

Очень легкая и простая дыхательная техника, которая делает каждый вдох более глубоким, помогая высвободить захваченный воздух в легких, может помочь справиться с одышкой во время беременности.

Выполните простые шаги, чтобы выполнить дыхание с поджатыми губами:
* Сядьте, расслабив плечи.
* Медленно вдыхайте воздух через нос и держите рот закрытым во время вдоха.
* Мягко выдохните или выдуйте воздух с поджатыми губами, как будто собираетесь задуть свечу.
* Практикуйте по 5-10 минут примерно три-четыре раза в день.

4. Диафрагмальное дыхание:

Диафрагмальное дыхание — это в основном глубокое дыхательное упражнение, также известное как брюшное дыхание или дыхание животом.

Чтобы выполнить диафрагмальное дыхание или дыхание животом/брюшным, выполните следующие действия:

* Сядьте на стул или просто лягте удобно, согнув колени и расслабив верхнюю часть тела.
* Положите одну руку на грудь, а другую под грудную клетку (над животом/животом) так, чтобы вы могли чувствовать движение диафрагмы при вдохе и выдохе.
* Медленно и размеренно вдохните так, чтобы при этом живот полностью поднялся, заставляя руку подняться. Убедитесь, что рука на груди остается неподвижной.
* Затем медленно выдохните через сжатые губы, но убедитесь, что при этом живот опускается вниз, а рука на груди остается неподвижной.
* Начните выполнять это упражнение по 5-10 минут примерно три-четыре раза в день. Постепенно увеличивайте количество раз и даже положите книгу на живот, чтобы усилить усилие.

Глубокое дыхание полезно для легких. Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Глубокое дыхание с поднятием рук:

Упражнение на глубокое дыхание с поднятыми руками поднимает диафрагму, открывая легкие. Это помогает увеличить объем легких и приводит к большему поглощению кислорода. Оно похоже на глубокое дыхание, но вместе с дыханием добавляется движение рук.

* Встаньте и сделайте глубокий вдох, медленно поднимая руки над головой. Выдохните, опуская руки. Повторяйте несколько раз в день или всякий раз, когда почувствуете одышку.
* Обращение за медицинской помощью при одышке во время беременности

Одышка во время беременности: причины и лечение

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

По мере развития беременности у женщины могут возникнуть трудности с переводом дыхания после выполнения рутинных задач, таких как подъем по лестнице.

Согласно исследованию 2015 года, примерно 60–70% женщин испытывают одышку во время беременности. Другое название этого состояния — одышка.

• Причины включают давление растущей матки на легкие и повышение уровня гормонов.
• Одышка при беременности обычно безвредна. Однако в некоторых случаях более серьезные осложнения беременности могут привести к затруднению дыхания.
• Лечение обычно включает домашние средства, если нет основной причины, требующей медицинского вмешательства.

В этой статье будут рассмотрены причины одышки во время беременности и ее развитие. В нем также рассматриваются стратегии выживания и случаи, когда человеку следует обратиться к врачу.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Было ли это полезно?

Во время беременности очень часто возникает одышка. Врач не всегда может точно определить одну единственную причину, и врачи часто считают это симптомом самой беременности.

Поскольку одышка часто может начаться в первом триместре, вероятными факторами являются биологические и механические изменения, связанные с беременностью. Эти факторы могут варьироваться от растущей матки до изменения нагрузки на сердце.

Некоторые беременные могут заметить изменения в дыхании почти сразу, в то время как другие замечают изменения во втором и третьем триместрах.

Первый триместр

Плод не обязательно должен быть очень большим, чтобы вызвать изменения дыхания у беременной женщины. Начиная с первого триместра, который длится примерно до 14-й недели, потребление человеком кислорода начинает увеличиваться.

Диафрагма, мышечная полоска ткани, отделяющая сердце и легкие от брюшной полости, поднимается на целых 4 сантиметра в течение первого триместра беременности.

Движение диафрагмы помогает легким наполниться воздухом. В то время как некоторые люди могут не осознавать изменений в том, насколько глубоко они могут дышать, другие могут заметить, что они не могут делать полные и глубокие вдохи.

Наряду с изменениями в диафрагме беременные женщины часто дышат чаще из-за повышения уровня гормонов прогестерона и эстрогена, которые играют важную роль в развитии плода. Прогестерон также является стимулятором дыхания, то есть он вызывает учащение дыхания человека.

Количество прогестерона в организме человека увеличивается на протяжении всей беременности. Хотя учащение дыхания не обязательно вызывает одышку, некоторые люди могут заметить изменения в характере дыхания.

Второй триместр

Многие беременные могут испытывать более заметную одышку во втором триместре, которая продолжается примерно до 28-й недели. 19.

Растущая матка обычно вызывает одышку во втором триместре. Однако некоторые изменения в работе сердца также могут вызывать одышку.

Количество крови в организме человека значительно увеличивается во время беременности. Сердце должно работать сильнее, чтобы переместить эту кровь через тело к плаценте.

Повышенная нагрузка на сердце может вызвать у беременной одышку.

Третий триместр

В течение третьего триместра, который начинается примерно на 29-й неделе, дыхание может стать легче или сложнее, в значительной степени в зависимости от положения головы развивающегося ребенка.

До того, как ребенок начнет поворачиваться и опускаться дальше в таз, голова ребенка может чувствовать себя так, как будто она находится под ребром и давит на диафрагму, что может еще больше затруднить дыхание.

По данным Национального ресурсного центра женского здоровья, этот тип одышки обычно возникает между 31–34 неделями. Эта одышка может также сопровождаться постоянным сухим кашлем.

Дополнительные причины

Если беременная женщина испытывает сильную одышку, ей необходимо поговорить с врачом.

В то время как изменения во время беременности могут вызвать некоторую одышку, другие заболевания также могут способствовать этой проблеме. К ним относятся:

• Астма: Беременность может ухудшить существующие симптомы астмы. Люди с астмой должны поговорить с врачом о безопасных методах лечения во время беременности, таких как ингаляторы или лекарства.
• Перипартальная кардиомиопатия: Это тип сердечной недостаточности, который может возникнуть во время беременности или сразу после родов.
  Симптомы включают отек лодыжек, низкое кровяное давление, усталость и учащенное сердцебиение. Многие люди могут изначально приписывать свои симптомы беременности, но это состояние может серьезно повлиять на здоровье человека и часто требует лечения.
• Легочная эмболия: Легочная эмболия возникает, когда тромб застревает в артерии в легких. Эмболия может сильно повлиять на дыхание и вызвать кашель, боль в груди и одышку.

Ощущение нехватки воздуха может доставлять дискомфорт и ограничивать физическую активность человека. Недостаточно исследований в поддержку конкретных методов лечения одышки во время беременности. Однако есть несколько общих шагов, которые беременные могут предпринять, чтобы сделать дыхание более комфортным, в том числе:

• Соблюдение правильной осанки позволит матке максимально отойти от диафрагмы. Поддерживающие ремни для беременных могут облегчить практику правильной осанки. Эти ремни доступны в специализированных магазинах и в Интернете.
• Сон с подушками, поддерживающими верхнюю часть спины, которые позволяют силе тяжести опустить матку и освободить легкие. Небольшой наклон влево в этом положении также может помочь удержать матку от аорты, главной артерии, по которой насыщенная кислородом кровь движется по телу.
• Практика дыхательных техник, обычно используемых в родах, таких как дыхание Ламазе. Практика этих методов во время беременности может помочь женщине использовать их и во время родов.
• Прислушиваться к телу и замедляться, когда это необходимо. Крайне важно делать перерывы и отдыхать, если дыхание становится слишком затрудненным. На более поздних сроках беременности женщина может быть не в состоянии выполнять тот же уровень физической активности, что и раньше.

Если у человека есть другое основное заболевание, вызывающее одышку, важно следовать рекомендациям своего врача по лечению.

Медицинское лечение может включать в себя получение дополнительного кислорода в тяжелых случаях. Это также будет зависеть от того, является ли одышка результатом воздействия беременности на организм человека или есть другая основная причина.

Например, беременным с аллергией или астмой, усугубляющей одышку, может потребоваться использование солевых спреев для носа или рецептурных назальных стероидов для уменьшения заложенности носа.

Хотя многие люди испытывают одышку во время беременности, некоторые симптомы требуют лечения.

Беременные должны немедленно обратиться за медицинской помощью при следующих симптомах:

• посинение губ, пальцев рук или ног
• учащенное сердцебиение или чрезвычайно высокая частота сердечных сокращений
• боль при дыхании
• сильная одышка, которая, кажется, ухудшается
• свистящее дыхание

Если одышка особенно беспокоит или если кто-то испытывает ее впервые, ему следует поговорить с врачом. Врач может захотеть выполнить тесты визуализации, такие как УЗИ ног, чтобы исключить сгусток крови как потенциальную причину.