Как добиться позитивного результата психологической консультации: Задание по психологическому консультированию для РГСУ, пример оформления

n1.doc

Характеристики клиентов

Личность консультанта

Консультативная беседа: ее основные характеристики, построение беседы, ошибки беседы

Техники консультирования

Структура процесса консультирования

Специфика группового консультирования

Режим работы психологической консультации

Профессионально-этический кодекс психолога-консультанта

1. Отличие ПК от психотерапии

Считается, что ПК появилось из практической психотерапии. Но это не так. На самом деле оно появилось из практики персонального руководства (альтернатива классической психотерапии). Оно было направлено на помощь клиентам в выборе жизненно-важных целей, на обучение клиентов деланию правильных выборов.

Современное ПК в отличие от персонального руководства ориентировано на личностный рост клиента, на то, чтобы клиент мог верить в себя, в свои возможности и самостоятельно бы принимал решения.

Сегодня, за рубежом считается, что психологическое консультирование своего рода психотерапия.

В Российской психологии ПК и психотерапия жестко разделены.

2. Определение ПК, его цели и задачи, предмет работы

Психологическое консультирование — это процесс, специально организованного взаимодействия психолога и клиента как способ помочь психически здоровому человеку в прояснении и осознании своих желаний, мыслей, целей, чувств, индивидуальных особенностей, жизненных затруднений, потенциальных возможностей для того, чтобы сам клиент смог решить возникшую проблему.

Предмет работы консультанта – желание, мысли, цели, чувства, возможности, установки, взгляды, особенности.

Если дословно перевести слово «консультация», то это означает «совет специалиста, сведущего лица по какому-либо вопросу».

Поэтому ряд авторов определяет ПК — как способ оказания действенной помощи, нуждающимся в этой помощи людям советами и рекомендациями.

В Российской консультативной практике готовые советы не приветствуются, так как это считается показателем невысокой квалификации консультанта, подобны советы делают человека пассивным, невозможно дать гарантированные советы на все случаи жизни.

Если консультант выбирает стратегию выдачи готовых советов, то он и понесет ответственность за конечный результат.

Цель консультирования заключается в помощи клиенту в исследовании его проблемной ситуации для того, чтобы он понял причины ситуации, прояснил конфликтующие точки и в результате этого смог бы осознанно выбрать способы решения конкретной ситуации.

Задачи ПК в целом как способа помощи:

1. 
   стараться как можно глубже понять клиента,
   
2. 
   создать безопасное пространство, чтобы клиент мог раскрыться (позитивное отношение),
   
3. 
   изучить личность клиента, увидеть проблему с разных точек зрения,
   
4. 
   помочь клиенту увидеть проблему с разных точек зрения,
   
5. 
   понять суть проблемы клиента и информировать его об этом,
   
6. 
   научить клиента по новому мыслить, чтобы сформировать у него гибкое поведение.
   

3. Функции ПК:

1. 
   психотерапевтическая (лечим не медицинскими способами),
   
2. 
   психокоррекционная (изменяем непродуктивное поведение клиента на более продуктивное),
   
3. 
   психодиагностическая (помочь клиенту понять причины конфликтов)
   

4. 
   Принципы ПК:
   

— принцип конфиденциальности,

— принцип профессиональной компетентности,

— принцип свободы волеизъявления клиента

• 
  Организационные
  

— принцип доверительных отношений (касается и клиента по отношению к консультанту и наоборот),

— консультант обязан разъяснить клиенту цели и задачи консультирования, если и необходимо – процедуру,

— принцип стереоскопичности (выносимая на обсуждение ситуация должна быть зафиксирована как субъективно (с позиции клиента), так и объективно (с применением консультантом специальных психологических приемов))

— нежелательны в консультации примеры из личной жизни консультанта и ссылки на личные трудности, допустимы обезличенные примеры из консультативной практики,

— возможно анонимное консультирование, когда не требуется, чтоб клиент представлялся.
5. Критерии эффективности ПК

* улучшилось ли эмоциональное состояние клиента,

* улучшилось ли у клиента понимание проблемной ситуации,

* способен ли клиент достаточно уверенно действовать на основе тех решений, которые выработали с консультантом,

Причины неудач:

— пассивность клиента, нежелание работать.

Условия для успешного консультирования:

• 
  иметь реальную проблему и желание ее решить,
  
• 
  консультация должна проходить в благоприятной обстановке,
  
• 
  клиент должен осознать проблему, тогда он будет знать как ее решить,
  
• 
  не следует торопиться решать проблему, если самому консультанту или клиенту что-то не ясно,
  
• 
  консультант должен иметь соответствующую подготовку и опыт проведения консультирования,
  
• 
  необходимо учитывать пол, возраст, национальность клиента.
  

6. Виды консультирования

Выделяют очень много видов, например,

По пространственной ориентации:

— очное,

— заочное.

По количеству клиентов:

— индивидуальное,

— групповое.

По сфере приложения консультативной помощи:

— семейное (супружеское, психолого-педагогическое)

— возрастно-психологическое,

— интимно-личностное,

— управленческое.
Характеристики клиентов
1. Типы клиентов

* неуверенные в себе люди – хотят снять ответственность с себя за решение проблемы или разделить эту ответственность с консультантом.

* очень уверенные в себе люди – немногочисленная группа, обычно приходят за подтверждением своего решения,

* люди, которые не могут сформулировать свою проблему (обычно они говорят – что им все надоело, неинтересно, скучно, уныло и т.д., задача консультанта – понять причину),

* чрезвычайно интровертированные клиенты, которые неохотно дают о себе информацию, задача – создать безопасное пространство, нельзя начинать работу с анализа проблемы, сначала разговариваем ни о чем, чтобы они поверили консультанту.
2. Ориентация клиентов

I — деловая ориентация

— адекватная (осознает проблему, замотивирован на решение, готов сотрудничать),

— неадекватная (все т о же самое, но только клиент переоценивает возможности консультанта).

II – клиенты с рентной ориентацией

— обстоятельное рантье (считают, что все, что они рассказали, это вложение, а их проценты в виде готовых советов и рецептов),

— требовательное рантье (хотят получать проценты путем угроз, требований).

III – игровая ориентация клиента

Создается впечатление, что клиент пришел со своими засекреченными целями, чтоб пообщаться, возможно рассказать о себе.

Задача консультанта – переориентировать клиента в адекватную деловую ориентацию!
3. Возможные причины трудностей

Выделяю две основные причины:

— правила взаимодействия,

— цели поведения.

Любое наше поведение обусловлено правилами (принципами) и целями. Эти правила взаимодействия у ребенка формируются к 4-6 годам. Эти правила очень устойчивы с возрастом закрепляются и их трудно потом менять. У человека может быть 3-4 таких правила, и он их может даже не осознавать.

Правила взаимодействия могут иметь как позитивные, так и негативные характеристики.

Правила взаимодействия:

• 
  Я ВСЕГДА ВЕЗДЕ ВСЕХ ДОЛЖЕН КОНТРОЛИРОВАТЬ
  

+соответствуют требованию общества,

+ активные, инициативные,

+ успешные,

— забирают ответственность у других, не позволяя им проявлять эту ответственность,

— сложности с чувством юмора,

— не любят непредсказуемых ситуаций.

Речевые проявления:

• 
  Часто использую местоимения «Я»,
  
• 
  Используют проверочные вопросы,
  
• 
  Любят отдавать команды,
  
• 
  Выступают с инициативой.
  

• 
  Я МАЛЕНЬКИЙ, ПОЭТОМУ МЕНЯ ВСЕ ДОЛЖНЫ ПОНИМАТЬ И ПРОЩАТЬ
  

+ бесконфликтные.

— не любят ответственности,

— активно демонстрируют свою беспомощность, чтоб другие стали им помогать.

Речевые проявления:

• 
  Лучше ты сделай,
  
• 
  У тебя лучше получится,
  
• 
  Я не знаю как это делать.
  
  • 
    Я ВСЕГДА И ВО ВСЕМ ПРАВ, Я НИКОГДА НЕ ОШИБАЮСЬ
    

+ активные,

+ педантичные,

+ успешные.

— реально конфликтные люди, так как свою правильность они оценивают на фоне ошибок других людей,

— у них либо хорошо, либо – плохо,

— любят давать советы, даже когда их об этом не просят.

Речевые проявления:

• 
  Слушай меня,
  
• 
  Я же тебе говорил
  

— никогда не берут ответственности,

— создают вокруг себя массу проблем

Речевые проявления

• 
  Отсутствует местоимения «Я»
  

• 
  Я ВСЕГДА ВСЕМ ДОЛЖЕН НРАВИТЬСЯ И УДОВЛЕТВОРЯТЬ
  

+ эмпатичные,

+ активные, успешные

— подавляют свои собственные потребьности,

-очень болезненно воспринимают критику,

— редкостные конформисты.

Речевые проявления:

• 
  Редко говорят о себе,
  
• 
  Всегда восторженно говорят о других,
  
• 
  «Давай помогу».
  

• 
  Я ОСОБЕННЫЙ (либо лучше, либо хуже)
  

+ много анализируют,

+ люди бесконфликтные

— отличаются плохим социальным интеллектом

Речевые проявления:

• 
  Много говорят о себе,
  
• 
  Демонстрируют свою уникальность.
  

• 
  Я ПЛОХОЙ, Я НЕУДАЧНИК
  

— сильное чувство вины,

— неактивны, подавленные,

— низкая самооценка,

— неуверенность,

— избегает говорить «Я»

• 
  Я ДОЛЖЕН МНОГО И УПОРНО ТРУДИТЬСЯ, ЧТОБЫ ДОСТИЧЬ РЕЗУЛЬТАТА
  

+ целеустремленные,

+ успешные,

+ исполнительные,

— не умеют получать удовольствие от самого процесса, т.к ориентированы на результат,

— им кажется, что они значимы только тогда, когда что-то делают, поэтому не умеют расслабляться.

Речевые проявления:

• 
  Я ВСЕГДА ДОЛЖЕН БЫТЬ В ОППОЗИЦИИ
  

+ целеустремленные,

+ могут быть успешными, но какой ценой

— все время в оппозиции,

— конфликтные,

— от спора получают огромное удовольствие

• 
  Я ХОЧУ ЧТОБЫ ВСЕГДА ВСЕ БЫЛО ПО-МОЕМУ
  

+ активные,

+ могут быть успешными,

— люди реально конфликтные, так как идут по головам,

— не переносят давления со стороны.

• 
  Речевые проявления:
  
• 
  «Я не люблю так»,
  
• 
  «Я так не привык».
  

• 
  ПЕРФЕКЦИОНИСТ
  

+ трудолюбивые,

+ активные,

+ ответственные,

— люди, которые все времы насилуют себя.

Цели поведения:

• 
  Привлечение внимания,
  
• 
  Избегание неудач,
  
• 
  Власть
  
• 
  Месть
  

4. Понятие «сопротивление» и его проявление в ПК

Сопротивление – это нормальная реакция клиента на вмешательство консультанта.

Нельзя делать вид, что сопротивления нет. Нужно убрать это сопротивление.

Формы сопротивления:

• 
  не приходит вообще,
  
• 
  пришел, но молчит,
  
• 
  слишком много говорит,
  
• 
  задает лобовые вопросы,
  
• 
  пытается управлять консультативной сессией,
  
• 
  сомневается в компетентности,
  
• 
  демонстрирует агрессию к консультанту или к той системе, где работает консультант,
  
• 
  клиент активно соглашается со всем, что говорит консультант, но ничего не делает.
  

— стыд,

— страх,

— незаинтересованность в решении проблемы,

— разный статус.

Как привести сопротивляющегося клиента:

• 
  Попросить помощи, поддержки,
  
• 
  Сам консультант звонит и приглашает,
  
• 
  Установить контакт на невербальном уровне,
  
• 
  Использовать эмпатическое слушание,
  
• 
  Можно отвечать вопросом на вопрос.
  

— «Я не хочу это обсуждать, я не хочу об этом говорить»

Ответ: «А если бы у Вас было желание, о чем бы Вы мне рассказали?»

— «Зачем Вы копаетесь в моем прошлом, когда столько проблем в настоящем?»

Ответ: «Такое впечатление, что Вам неприятно Ваше прошлое, с чем это связано?»

— «Откуда Вы знаете, как воспитывать детей, когда у Вас их наверняка нет?»

Ответ «А что самое трудное в воспитании детей?»
5. Понятие и критерии психологической нормы

Вопрос нормы необходим для определения вида помощи: психологическая, психотерапевтическая или психиатрическая.

• 
  Странное, неуместное поведение будет восприниматься как аномальное,
  
• 
  Отсутствие явных галлюцинаций и бреда,
  
• 
  Способность клиента объяснять, что ему кажется странным и неуместным в поведении других людей,
  
• 
  Целостность «Я — концепции».
  

— Что побудило Вас обратиться за помощью?

— В чем сущность Ваших затруднений?

— Как Вы понимаете ситуацию, в которой находитесь в настоящее время?

— Расскажите мне о себе, чтоб я понял, что вы за человек.

— На какую помощь Вы рассчитываете?

Важно наблюдать за реакцией человека!
Личность консультанта
Позиции взаимодействия консультанта и клиента:

1. 
   одни позиции обусловлены эмоциональным фоном консультанта (по образованию, менталитету,…).
   
2. 
   по содержанию действий:
   

– позиция снизу (по сути отказывается от выполнения своих профессиональных функций),

– позиция на равных (считается наиболее эффективная позиция).

На самом деле, консультант должен занимать все 3 позиции в зависимости от ситуации:

• 
  консультант – эксперт,
  
• 
  консультант – советчик,
  
• 
  консультант – помощник.
  

Методы психологического консультирования
1. понятие консультативной беседы

В ПК могут быть использованы самые различные методы (и эксперимент, наблюдение и т.д.). Но основной метод – это метод беседы.

Консультативная беседа – метод, представляющий собой специально организованный процесс общения, который направляет внимание личности клиента на области его ограничения и направлена на расширение сознания и вскрытие ресурсов.

Консультативная беседа – это не житейский разговор.
2. Основные характеристика консультативной беседы.

* консультант всегда имеет четкие цели и поэтому очень хорошо осознает над чем сейчас он ведет работу.

* консультативная беседа разворачивается вокруг довольно узкой темы.

* все, что консультант говорит и делает ведя беседу предназначено для того, чтобы у клиента начался процесс изменений, поэтому консультативная беседа всегда носит преобразующий характер.
3. Построение беседы

Главным средством ведения беседы являются вопросы (открытые, закрытые, проективные,…). Клиенты считают, что консультант просто так задают вопросы. Вопросы задаются, чтоб что то изменить – это психологическая уловка консультанта.

Обычно, беседа начинается с описания проблемной ситуации клиента. Важно внимательно слушать, дать возможность выговориться, затем консультант может, что-то уточнить, чтобы вычленить первичную проблему. Возможно, она не будет истинной.

Проблема – эта та трудность, с которой клиент не может справиться

Нельзя путать проблему с описанием проблемной ситуации.

Важно после того, когда мы зафиксировали проблему, мы выясняем запрос клиента. Запрос – конкретизация помощи (Что бы Вы хотели в этой ситуации изменить?). Затем можно начать работать с сознанием клиента, изменением сознания (установки, стереотипы), помочь посмотреть на ситуацию с другой стороны. Существует ряд техник для работы сознанием. Очень важно выяснить, есть у клиента ресурсы в отношении решения проблемы и их потенциал.

Можно задать вопросы:

• 
  Пытались ли Вы что-то делать, чтобы изменить ситуацию, ослабить ее?
  
• 
  Были ли моменты, когда ситуация была не так остра?
  

1. 
   что будет, если вы это сделаете?
   
2. 
   что будет, если вы это не сделаете?
   
3. 
   чего не будет в Вашей жизни, если Вы сделаете это?
   
4. 
   чего не будет в вашей жизни, если Вы не сделаете это?
   

Если трудно понять цель (проблему), выдвигать гипотезы. Так легче определить проблему.
4. Возможные ошибки беседы

• 
  безыменное обращение к клиенту – это портит качество отношений,
  
• 
  банальные поучения,
  
• 
  избыточная личная заинтересованность консультанта в информации, которую он получает от клиента,
  
• 
  уход от профессионального отношения к бытовому,
  
• 
  использование специальной терминологии, которая редко употребляется в быту,
  
• 
  стремление консультанта занять время простым разговором,
  
• 
  навязывание своего мнения,
  
• 
  эмоциональное воздействие на клиента через негативную оценку его качеств,
  
• 
  уличение клиента в неискренности («хотелось бы все таки понять как было на самом деле»),
  
• 
  постоянная апелляция к мнению других людей,
  
• 
  отсутствие четких целей,
  
• 
  обесценивание проблемы клиенты,
  
• 
  отсутствие четких целей,
  
• 
  обесценивание проблемы клиента.
  

— когда эта ситуация возникла впервые?

— в связи с чем?

— как клиент действовал?

— какую реакцию это вызывало у окружающих?

— пытался ли он справляться с проблемой?

— удавалось ли ему это и благодаря чему?

— как сейчас выглядит ситуация?

— как готов клиент действовать дальше?
5. Техники консультирования:

1. Техника активного слушания – постоянное отражение той информации, которую сообщает клиент, она включает в себя ряд частных техник:

— пересказ – повторение своими словами содержания сказанного клиентом

Цели пересказа:

Показать клиенту, что вы его слушаете и понимаете,

Дать клиенту поправить, если консультант что то не так понял

Выслушивание рассказа консультантом помогает клиенту упорядочивать свои мысли

Как правило, пересказ начинается с вводных слов (иными словами…, насколько я поняла…, Если я правильно вас поняла…)

— интерпретация — сродни пересказу, но в этом случае консультант придает значение, вкладывает новый смысл и это позволяет клиенту посмотреть на ситуацию с другой точки зрения

— отражение чувств клиента – это отражение переживаний клиента о которых он прямо не говорит, но которые консультант может предположить исходя из невербальных элементов. Это улучшает качество контакта, усиливает доверие к консультанту

— прояснение – помогает получить дополнительную информацию о клиенте, его проблеме и т.д., обычно запускается в 2 шага:

1. пересказ,

2. задавание вопросов.

— конфронтация – предназначена для обнажения противоречий, которые затрудняют ведение беседы и обостряют конфликт

— логическая последовательность – объяснение клиенту его поведения, мышления, прием помогает клиенту предвидеть результаты своих действий

— логическая связка – консультант переводит клиента с одного аспекта беседы на другой

— повтор (эхо-реакция) – прямое повторение сказанного клиентом для того, чтобы привлечь сказанное клиентом к его мыслям для более полного их осознания

— парадоксальное намерение (вопрос) – консультант провоцирует клиента к какому-либо действию, которое клиент хотел бы сделать, но не делает. Прием позволяет клиенту задуматься

— поддержка – разновидность отклика консультанта, которая облегчает беседу и показывает, что вы его слушаете

— резюме (обобщение) – консультант обобщает воедино сказанное, упорядочивает смысл сказанного, мысли.

— ссылка на авторитет – значимого для клиента

— апелляция к литературным источникам

— обращение к научным данным (статистике)

2. Пассивное слушание – применяется с человеком, который находится в состоянии эмоционального напряжения. Цель – привести клиента в состояние эмоционального покоя

3. Эмпатическое слушание – отражение чувств клиента, эффективен, когда клиент хочет поделиться своими переживаниями.
Структура процесса консультирования
1. Модели консультативного процесса

В литературе описываются разные модели консультативного процесса. Но традиционной считается 5-ти этапная модель. В действительно деление на этапы довольно условно. На этапы консультативный процесс делится в учебных целях. Содержание действий консультанта во всех моделях то же самое.

2. Этапы

I этап – этап знакомства (настроечный), 5-10 минут, цель – настроить клиента на совместную работу

Задачи:

1. 
   установить эмоциональный контакт,
   
2. 
   познакомиться с клиентом,
   
3. 
   рассказать клиенту о функциональных обязанностях консультанта, возможностях консультирования
   
4. 
   выяснить первичную проблему и запрос
   
5. 
   договориться о дальнейшей работе
   

— что Вы хотите изменить?

— на какую помощь от меня как от консультанта вы рассчитываете?

Фиксация проблемы и запрос происходит вслух! Если клиент не согласен с тем, что консультант озвучил, тогда его спрашиваем: «А как Вы бы назвали свою проблему?»

Иногда клиент говорит о нескольких проблемах, считая, что это одна проблема, тогда консультанту необходимо разделить каждую проблему и обозначить это клиенту. И предлагает ему определиться – с какой проблемой он хотел бы поработать сначала. Фиксируем эту проблему, выводим на запрос и переходим на II этап.

II этап — диагностический этап, 25 минут (не более 30 минут), цель – помочь клиенту понять суть проблемы

Задачи:

1. 
   выслушать исповедь клиента,
   
2. 
   выдвинуть гипотезы происхождения трудностей,
   
3. 
   проверить гипотезы (работа по расширению и изменению сознания клиента),
   
4. 
   нащупывание возможных способов решения проблемы.
   

• 
  начинается со слов: «Сейчас я хотела бы услышать об этом более подробно» — очертить тот круг вопросов, на который мы бы хотели получить ответы,
  
• 
  мы проверяем гипотезы, следовательно, вопросы задаются под гипотезы,
  
• 
  когда консультант поймет суть проблемы, очень важно подвести к этому клиента, можно сделать это через вопрос: «Как Вам кажется, это произошло не по…» Важно зафиксировать суть проблемы, используя технику «резюме» (Теперь, Вы знаете, в чем состоит ваша проблема)
  

«Теперь, когда вы поняли суть проблемы, уточните Ваш запрос». Запрос может измениться. Запрос фиксируется.

IV этап – поиск и выработка способов решения проблемы, 15-20 минут, цель – помочь клиенту найти альтернативные способы решения проблемы

Задачи:

1. 
   помочь клиенту генерировать идеи относительно способов решения проблемы,
   
2. 
   помочь клиенту проанализировать найденные способы и выбрать наиболее подходящий ему,
   
3. 
   конкретизировать найденные способы.
   

V этап – прощание, цель – подведение итогов проделанной работы.

Задачи:

1. 
   обобщение проделанной работы («теперь, Вы знаете..», «теперь, Вы сможете…»),
   
2. 
   помочь клиенту эмоционально разъединиться с консультантом (выражается вера в то, что все будет получаться – «можете позвонить…», «прошу Вас перезвонить мне через 2 недельки…»),
   
3. 
   предупредить клиента, что не будет немедленных результатов, нужно время, но обязательно все получится
   
4. 
   за 3 минуты до конца, спрашивают, что клиент еще бы хотел обсудить в рамках этой трудности.
   

3. Домашнее задание

Обычно домашним заданием завершается если консультативная сессия разрывается (когда все 5 этапов не пройдено). Обычно это бывает на 2-ом этапе.

Домашнее задание касается сбора недостающей информации, дается в том случае, когда клиент очень пассивен, либо он сомневается, что найденные способы сработают:

Например, «Я попрошу Вас в течение недели сделать все, чтобы не ссориться с соседкой и когда будет получаться – записывайте то что Вам помогло» (если клиент пассивен). А если клиент сомневается, то – «Попробуйте действовать так в течение недели. Записывайте методы, которые подействовали».

Требования к домашнему заданию:

1. 
   дается на определенный срок (не более, чем на 2 недели),
   
2. 
   домашнего задания не должно быть много (2-3),
   
3. 
   формируются конкретно
   

— не делать вид, что Вы не заметили,

— тут же заставить его сделать это устно,

— перенести встречу
4. Специфика группового консультирования

Действует модель индивидуального консультирования (5 этапов)

Возможны 2 варианта:

• 
  группа выступает как клиент
  

— когда вся группа хотела бы в чем-либо разобраться

— когда один член группы обвиняет в чем то себя, а другие хотели бы ему помочь

• 
  когда мы работаем со всеми членами группы
  

Преимущества работы с группой

• 
  более диагностическая работа (видны отношения между участниками, их взаимоотношения),
  
• 
  консультант может апеллировать к образцам поведения клиента,
  
• 
  консультант может тут же запускать коррекционную работу
  

• 
  сложно для консультанта,
  
• 
  диагностика носит неглубинный (поверхностный) характер,
  
• 
  необходимо учитывать особенности всех и работать с каждым,
  
• 
  выбирая групповую работу, консультант берет на себя определенные обязательства, он не должен вступать в коалицию, как во время совместных занятий, так и вне их,
  
• 
  не встречаться по секрету ни с одним членом группы,
  
• 
  не общаться по телефону ни с одним членом группы без ведома других
  

1. 
   говорить по очереди,
   
2. 
   не комментировать слова партнера без разрешения консультанта,
   
3. 
   если клиенты пытаются обвинить друг друга, то в этом случае, что психологу сейчас важнее – субъективное видение этой ситуации каждым членом группы,
   
4. 
   нельзя клиентам обсуждать за дверью консультации все шло произошло в группе
   

от 8–9 до 18–20 часов. При этом утром на проведение полноценной психологической консультации приходится сравнительно мало времени, поэтому на утренние часы следует планировать какую-либо небольшую часть консультирования, для которой достаточно одного-двух часов.

Лучше всего, конечно, если психологическая консультация будет работать утром и вечером ежедневно, или же с переменным режимом работы: день – утром, день – вечером, включая один из выходных дней, например субботу, когда большинство потенциальных клиентов относительно свободно от своей основной работы.

От режима работы психологической консультации для клиентов следует отличать режим ее работы для самих сотрудников (первый мы условно называет внешним, второй – внутренним). Внутренний режим работы психологической консультации определяется в зависимости от персональных возможностей и условий труда психологов-консультантов, а также вспомогательного персонала.

Оптимальным считается такой внутренний режим работы психологической консультации, при котором консультант-психолог, кроме проведения консультирования, т.е. прямой личной работы с клиентами, занимается и другими видами деятельности, от которых зависит успех консультирования. Это, в частности, психодиагностика, обработка и интерпретация ее результатов, обсуждение сотрудниками консультации профессиональных и других вопросов, связанных с ее работой, анализ той информации, которую консультант получает от клиентов, работа над документацией, подготовка того, что обычно требуется для проведения нормального и эффективного психологического консультирования и т.п. Если принять все это во внимание и приблизительно рассчитать, сколько времени в среднем уходит у психолога-консультанта на консультирование (личную работу с клиентами), а также на все остальное, что связано с психологическим консультированием, то окажется, что время работы с клиентами и время, затрачиваемое на другие виды работ, примерно соответствуют друг другу. Из такого примерно равного соотношения и необходимо исходить в большинстве случаев, практически планируя работу психологической консультации.

Устанавливая индивидуальный режим работы психолога-консультанта, следует принимать в расчет его индивидуальные особенности, в частности привычный для него режим дня, распорядок работы и отдыха. У одних людей самое высокое качество работы бывает в утренние часы, в то время как у других – в вечерние. Одни быстрее входят в нормальный режим работы, но зато и довольно скоро утомляются, другие, наоборот: медленно входят в работу, однако длительное время сохраняют на высоком уровне свою работоспособность. Первым обычно необходимы частые, но короткие перерывы на отдых, вторым – редкие, но длительные.

1. Общие положения

1.1. Психологом-консультантом может работать специалист, окончивший высшее учебное заведение и получивший общепсихологическую и специально-психологическую подготовку, включая знания в области психологии личности, психологии индивидуальных различий, психологии развития и детской психологии, психологии семейной жизни и социологии семьи, медицинской психологии, а также знания и навыки в области общего консультирования, семейного консультирования и психологической коррекции аномалий в развитии и поведении ребенка, родительско-детских взаимоотношений, психодиагностики личности ребенка, семьи и знакомый с основами педагогики, психометрики, психиатрии, сексологии, семейного права и психологической экспертизы.

Квалификация психолога-консультанта должна быть подтверждена дипломом соответствующего высшего учебного заведения.

1.2. Психолог-консультант является основным специалистом Службы семьи и семейного воспитания.

1.3. Психолог-консультант несет ответственность (персональную профессиональную) за ход и результаты психологического консультирования и психологической коррекции, обоснованность психологического диагноза и адекватность используемых диагностических и коррекционных методов.

2. Основные обязанности психолога-консультанта

2.1. В своей профессиональной деятельности психолог-консультант стремится к выполнению задач, стоящих перед Службой семьи, и руководствуется настоящим кодексом.

2.2. Психолог-консультант должен быть в курсе достижений психологической науки в целом и его узкой специальности, обязан применять современные научно-практические обоснованные методы и способствовать применению их другими.

2.3. Психолог-консультант должен знать и учитывать границы собственной компетенции. Он не должен браться за решение задач, невыполнимых с точки зрения современного состояния психологической науки и практики, уровня его профессиональной подготовки, а также задач, находящихся в компетенции специалистов иных профессий.

2.4. Психолог-консультант обязан препятствовать проведению диагностической и консультативной коррекционной работы неспециалистами, т. е. некомпетентными лицами, не обладающими соответствующей подготовкой.

2.5. В случае затруднений в своей консультативной работе с клиентом психолог обязан обратиться за помощью к коллегам и руководству консультации и сам, в случае аналогичных просьб со стороны коллег, обязан оказать посильную помощь.

2.6. Психолог-консультант обязан выполнять распоряжения относительно хода консультативно-коррекциоиной работы, используемых средств и методов лишь специалистов, уполномоченных руководить им в профессиональном отношении. Применительно к своей работе в целом психолог-консультант обязан выполнять распоряжения администрации, если они не находятся в противоречии с законом, установленными принципами и методами психологической науки и практики, а также возможностями и средствами, которыми он располагает.

2.7. Психолог-консультант обязан оказывать необходимую и возможную психологическую помощь клиенту в решении его семейных и личных проблем, учитывая его индивидуальность и конкретные обстоятельства и руководствуясь принципом «не повреди», т. е. в форме, исключающей нанесение вреда здоровью, благосостоянию, чести и достоинству как самого клиента, так и третьих лиц.

2.8. Психолог-консультант, обязан хранить в тайне сведения о клиенте консультации, а также служебную и профессиональную тайну.

2.8.1. В пределах консультации хранить в тайне сведения, могущие скомпрометировать клиента или быть использованными против его интересов, включая сам факт обращения в консультацию, а также особенности семейной ситуации, обстоятельства жизни, сведения диагностического обследования, за исключением случаев, когда положения закона обязывают психолога сообщить о полученной информации, в частности сведения о суицидных намерениях, и за исключением случаев передачи сведений по решению суда.

2.8.2. Допускается передача анонимных сведений, в. том числе сведений статистического характера (таблиц, справок), в форме, исключающей идентификацию личности клиента, в соответствующие организации, и прежде всего в координационные научно-методические центры.

2.8.3. Допускается сообщать некоторые сведения родителям о детях, детям о родителях, одному супругу, о другом, воспитателям и учителям о воспитанниках и учениках, если они не получены в порядке доверительной беседы, если лицо, о котором сообщают сведения, не возражает против сообщения, если эти сведения не будут использованы против интересов лица, о котором сообщаются сведения, если это необходимо в коррекционных и консультативных целях.

2.8.4. Психолог-консультант обязан хранить служебную и профессиональную тайну, в частности служебные инструкции и методические материалы, а также препятствовать распространению сведений о диагностических и коррекционных процедурах, позволяющих их использование некомпетентными лицами.

2.8.5. Если в силу необходимости защиты интересов клиента или общества конфиденциальные сведения должны быть сообщены другому лицу или в официальный орган, заинтересованная сторона должна быть поставлена об этом в известность, Во всех таких случаях в обязанности психолога входит выяснение, надежны ли в смысле хранения профессиональной тайны лица, получающие конфиденциальную информацию.

2.8.6. Любая передача конфиденциальной информации, осуществляемая не в ходе консультативно-коррекционной работы в соответствии с пунктом 2.8.3., а также сведений, представляющих служебную или профессиональную тайну, происходит в официальном порядке через заведующего консультацией или лиц, им уполномоченных.

2.9. К сфере конкретных производственных обязанностей психолога-консультанта относится:

проводить психологическую диагностику характера проблем, с которыми обратился клиент, причин их возникновения и — в тех случаях, когда это необходимо для выяснения психологического диагноза, постановки задач и выбора методов психологической коррекции — диагностику психического развития, личности, семейных взаимоотношений;

поддерживать и укреплять мотивацию клиента на решение затруднений и сотрудничество с психологом;

формулировать конкретные цели консультирования и психологической коррекции с учетом индивидуальности клиента и специфики ситуации, выбирать адекватные методы консультирования и психологической коррекции;

проводить консультативную и коррекционную работы с клиентом;

направлять клиента для консультирования к другим специалистам семейной консультации, а также через заведующего консультацией — в психологическую семейную клинику (при ее наличии), в учреждения системы здравоохранения, дефектологические учреждения, юридические консультации и другие учреждения, если это необходимо в интересах клиента и для эффективности психологической помощи;

вести запись и регистрацию хода и результатов работы по установленной форме;

докладывать о ходе и результатах работы на совещаниях-конференциях, проводимых внутри консультации, а также по запросу заведующего консультацией;

внедрять новые методы диагностической и коррекционной работы, участвовать в оценке их эффективности;

оказывать необходимую профессиональную помощь практикантам и молодым специалистам, поступающим на работу в консультацию.

3. Основные права психолога-консультанта

3.3. Изменять первоначальный план работы с клиентом, прерывать работу и ставить вопрос об отказе от дальнейшего консультирования, если это необходимо в интересах клиента, а также в случае нарушения клиентом правил внутреннего распорядка консультации.

3.2. Обращаться через посредство заведующего консультацией и с ведома клиента с ходатайствами в различные организации по вопросам, обусловливающим эффективность психологической помощи (ходатайства о переводе ребенка в другую школу, об изменении семейного режима работы родителей и т. д.).

3.3. Участвовать в разработке новых коррекционных и диагностических методов под руководством координационных центров.

4. Дополнительные права и обязанности

4.1. Психолог-консультант выполняет их как в основное рабочее время, так и сверх основного рабочего времени за дополнительную плату.

4.2. По направлениям Клуба знакомств психолог консультирует лиц, испытывающих трудности в создании семьи, оценивает прогноз брачной совместимости и потенциальных трудностей в семейной жизни.

4.3. Психолог-консультант консультирует разводящихся непосредственно при ЗАГСах и народных судах при подаче заявлений о разводе.

4.4. Проводит психодиагностические обследования детей и подростков с психопрофилактическими целями с последующим привлечением на строго добровольной основе к занятиям в психологической консультации или рекомендацией обратиться в медицинское учреждение.

4.5. Проводит лекции, беседы, семинары с родителями, воспитателями, учителями, молодыми людьми, подавшими заявления о браке.

4.6. Проводит экспертизу семейной ситуации, состояния и условий развития ребенка по запросам народных судов и комиссий по делам несовершеннолетних.

4.7. Соотношение нагрузки психолога-консультанта в соответствии с его основными и дополнительными обязанностями определяется заведующим консультацией, исходя из произведенной целесообразности и спроса на. психологические услуги.

Что такое позитивная психотерапия? (Преимущества и модель)

Мы часто понимаем, что извлекаем пользу из внешней поддержки медленно, и для многих следующий шаг может быть омрачен внутренними страхами:

Что терапевт скажет обо мне и моем поведении?

Какие недостатки они обнаружат и передадут мне?

Как это изменит мое мнение о себе ?

Вся терапия должна быть сосредоточена на развитии положительных сторон человека и на том, как он взаимодействует с окружающим миром и другими людьми, чтобы они могли начать обнаруживать области роста и начать двигаться к своему полному подлинному потенциалу.

Позитивная психотерапия — одна из таких терапевтических моделей, которая направлена ​​на переориентацию терапевтического подхода, чтобы он был в большей степени сосредоточен на поддержке клиентов в использовании их внутренних ресурсов для преодоления проблем, понимания и распознавания областей роста и вместо этого сосредоточился на работе над устойчивостью и большим чувством. благополучия.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое позитивная психотерапия (ППТ) (включая определения)

Позитивная психотерапия (ППТ) — это относительно новый терапевтический подход, на который влияют как гуманистический, так и психодинамический подходы к диагностике и лечению. Его основной упор делается на том, чтобы уйти от того, что «неправильно» или отрицательные аспекты личности, и вместо этого двигаться к тому, что хорошо и положительно.

Селигман, Рашид и Паркс (2006) предлагают следующее определение PPT в отношении депрессии:

Позитивная психотерапия (ППТ) контрастирует со стандартными вмешательствами при депрессии за счет усиления положительных эмоций, вовлеченности и смысла, а не прямого воздействия на депрессивные симптомы.

PPT часто использует ряд междисциплинарных подходов психотерапии, включая использование мультикультурных историй, идей и метафор, чтобы помочь людям создать новый взгляд на свое психическое здоровье в позитивном ключе. Терапевты, использующие PPT, часто приглашают человека поместить себя в используемые истории, чтобы он стал активным в своем процессе исцеления и, таким образом, стал «терапевтом» своего собственного выздоровления.

Несмотря на то, что упор делается на позитивность и позитивные результаты, общая теория PPT также утверждает, что для того, чтобы это произошло, необходимо рассмотреть три основных принципа:

1. Принцип надежды : Этот принцип побуждает человека сосредотачиваться на общем позитиве человечества, а негативные переживания следует рассматривать как имеющие более высокую цель с позитивным переосмыслением.Любые нарушения самочувствия поощряются к изучению и переосмыслению как сигналов о наличии дисбаланса, требующего устранения.
2. Принцип баланса : Этот принцип исследует, как мы переживаем недовольство и какие методы преодоления мы можем использовать для решения этой проблемы. Согласно PPT, негативные симптомы возникают, когда эти методы выживания не работают, и наши области жизни не сбалансированы, а недовольство влияет на то, как мы думаем и чувствуем.

   Peseschkian (1979) установил, что существует четыре ключевых области, в которых мы будем испытывать дисбаланс: тело / чувства, достижения / деятельность, контакт / окружающая среда и фантазии / будущее.Это области, на которых PPT фокусируется при изучении и рассмотрении принципа баланса.

3. Принцип консультации : Этот принцип устанавливает пять этапов терапии, которые должны быть проработаны для решения любых проблем, возникающих в двух вышеупомянутых принципах, для достижения положительного результата:
   1. Наблюдение — когда человек обеспечивает отчет о проблемах, проблемах или ситуациях, которые их расстраивают, и о тех, которые делают их счастливыми.
   2. Опись — где терапевт и индивидуум работают вместе, чтобы изучить и выделить взаимосвязь между негативными чувствами / симптомами и истинными возможностями человека.
   3. Ситуационная поддержка — когда человека просят сосредоточить внимание на своих положительных качествах и на тех людях вокруг него, которые оказывают ему существенную поддержку.
   4. Вербализация — когда человека поощряют устно обсуждать и открыто говорить о любых негативных чувствах, проблемах или симптомах.
   5. Разработка целей — где человеку предлагается обратить внимание на будущее, поставить положительные цели и представить себе положительные чувства, которые они хотят развивать, а также связать их со своими уникальными сильными сторонами.

Другой ключевой компонент PPT — это упор на основные возможности. Согласно теории PPT, каждый — независимо от пола, возраста, класса, этнической принадлежности или предвзятых представлений о своем психическом здоровье — имеет две основные способности:

1. Способность к восприятию : Наша способность проводить связи между различными сферами жизни с более важными причинами, лежащими в основе значения не только нашего собственного существования, но и существования всего, что нас окружает.
2. Способность к любви : Наша способность эмоционально развиваться и развивать межличностные отношения.

Pesechkian (1979) пришел к выводу, что эти две основные способности лежат в основе наших дальнейших способностей. PPT стремится исследовать две основные способности человека, чтобы лучше понимать и, при необходимости, устранять дисбаланс для получения дополнительных положительных результатов.

Из-за открытости использования мультикультурных историй и идей, PPT критикуют за то, что он не работает так хорошо в западном обществе.Это связано с тем, что часто делается упор на индивидуализм и независимость, и, если не позволять достаточно исследовать негативные или травмирующие переживания, можно увидеть, что они приводят к тривиализации этих переживаний.

В целом, PPT была очень положительно воспринята сообществом позитивных психологов с некоторыми замечательными результатами.

Работа Носрата Песечкина и краткая история позитивной психотерапии

Хотя Селигмана часто называют одним из соучредителей PPT, подобные методы лечения, ориентированные на счастье или качество жизни, с упором на негативно переживаемые симптомы, появились еще до работы Селигмана.

Наиболее примечателен Носрат Песешкян, психотерапевт, психиатр и невролог иранского происхождения, который начал свою практику в Германии в 1960-х годах.

Под влиянием гуманистической психологии, встреч с несколькими влиятельными психологами и духовными практиками, а также своего собственного опыта работы с клиентами из более чем двадцати культур, Песешкян хотел создать модель интегративной терапии, которая была бы сосредоточена на положительном опыте наряду с учетом культурных особенностей.

В 1970-х годах Песешкиан начал читать лекции о своей терапевтической модели и за это время опубликовал четыре книги, основанные на PPT. В начале 1970-х годов Песешкиан называл свою модель «Дифференциальным анализом».

В 1977 году он опубликовал свою первую книгу « Позитивная психотерапия» и переименовал свой подход. За это время PPT получила дальнейшее признание благодаря структурированному обучению и основанию Психотерапевтической группы Висбадена , Немецкой ассоциации позитивной психотерапии, и журнала позитивной психотерапии в 1979 году.

В течение 1980-х и 1990-х годов PPT расширилась по своей структуре, использованию и признанию в качестве распространенной теории за пределами Германии. Пешешкиан совершил поездку в более чем 60 стран с докладами и лекциями и открыл более 30 центров. Он также продолжал публиковать книги, и в 1988 г. был опубликован « Висбаденский перечень позитивной психотерапии и семейной терапии ».

В 1994 году Международный центр позитивной психотерапии открыл свои двери, позже ставший в 2008 году Всемирной ассоциацией позитивной психотерапии .Первое исследование эффективности PPT было проведено между 1995 и 1997 годами и пришло к выводу, что PPT продемонстрировала сильное терапевтическое влияние на ряд диагнозов психического здоровья.

Песешкян был не единственным, кто осознавал преимущества сосредоточения внимания на позитиве в терапии. За это время несколько других психологов также исследовали аналогичные концепции.

Фордайс (1977) разработал методику «Счастье» и работал со студентами, помогая им использовать серию из 14 тактик, направленных на то, чтобы помочь им развить лучшее чувство благополучия и счастья.

Эти тактики сопровождались подробными инструкциями и включали такие вещи, как общение, значимая работа, углубление близких отношений с близкими и управление ожиданиями. Фордайс обнаружил, что те студенты, которые использовали эту тактику и инструкции, сообщили, что они более счастливы и продемонстрировали меньше депрессивных симптомов по сравнению с контрольной группой.

Фава (1999) и Фава и Руини (2003) разработали свою терапию благополучия (WBT), в которой основное внимание уделяется развитию личного мастерства в различных сферах жизни, включая окружающую среду, личностный рост, жизненную цель, самопринятие и позитивный настрой. отношения с другими.

Наряду с подходом Песешкиана Селигман отвечал за разработку модели PPT наряду с более современными представлениями о позитивной психологии. В то время как модель Песешкиана является более интегративной, междисциплинарной и фокусируется на мультикультурных концепциях, более современная практика PPT в первую очередь основана на представлениях Селигмана о счастье и благополучии в целом (Seligman, 2002).

Важно признать, что, хотя эти два подхода схожи, между ними есть некоторые незначительные различия.

Пять преимуществ позитивной психотерапии

Основная цель PPT — помочь людям лучше понять имеющиеся у них навыки и способности, которые им, возможно, потребуется развить, чтобы достичь большего чувства внутреннего равновесия. Это достигается путем изучения врожденных ресурсов — физических, эмоциональных, духовных и когнитивных, — которые человек уже имеет и может нуждаться в помощи, чтобы использовать их в позитивном ключе.

Есть много преимуществ позитивной психотерапии и такого подхода к нашему психическому здоровью.Ниже я рассмотрел пятерку лучших более подробно:

1. Наделяет человека силой

Поскольку PPT уделяет большое внимание помощи людям в изучении их сильных сторон, навыков и способностей в позитивно переосмысленной манере, это увеличивает их чувство расширения прав и возможностей и контроля над различными областями своей жизни, а также их способность справляться с проблемами. и негативный опыт (Рашид, 2014).

Роль терапевта в отношениях клиент-терапевт состоит в том, чтобы побудить человека открывать вещи на своих собственных условиях.Он помещает хорошее вместе с плохим, помогая людям найти баланс, который им нужен, чтобы принять все части себя.

Эта интеграция навыков, слабостей, достоинств, уязвимостей и сильных сторон помогает создать более сбалансированную точку зрения, а не сводить людей к простым симптомам или проблемам.

2. Позитивное переосмысление негативных симптомов и внимание к равновесию

Большим преимуществом PPT является то, как он приводит негативное в соответствие с позитивным.Хотя может показаться, что модель сосредотачивается только на положительном и игнорирует отрицательное, она больше фокусируется на приведении их в соответствие и баланс.

Этот подход помогает людям лучше понять свои сильные стороны и навыки, где у них могут быть пробелы и как они могут увековечить негативные чувства или дисбаланс, если не будут должным образом устранены.

3. Признает и поддерживает культурные изменения и различия

Поскольку PPT поощряет расширение прав и возможностей человека, это может помочь им почувствовать больший контроль над различными сферами своей жизни, даже когда им может казаться, что внешние обстоятельства берут верх.Это оказалось особенно полезным для людей, переживающих конфликт в мультикультурной среде или отношениях.

Бончева и Хюссе-Гайтанджиева (2013) исследовали миграцию и проблемы, с которыми сталкиваются те, кто переехал в новые страны и культуры. Они обнаружили, что те, кто применял методы позитивной психотерапии, лучше справлялись с этими проблемами: две трети участников сообщили, что симптомы депрессии полностью исчезли.

4.Лучшее управление ожиданиями и результатами терапии

Еще одним важным преимуществом PPT является признание важности взаимоотношений клиент-терапевт и то, как применяемые методы самонаведения помогают людям получить максимальную отдачу от терапии (Рашид и Селигман, 2018).

Обладая большим осознанием личных способностей, сильных сторон и навыков, человек может лучше понять свой путь к психическому здоровью и то, как они могут действовать, чтобы улучшить его.В результате ожидания от терапии лучше управляются, и люди видят в результатах ППТ нечто большее, чем просто устранение негативных симптомов или чувств.

5. Доказано, что помогает при различных психических заболеваниях

С акцентом на сильные стороны и культивирование положительных элементов жизни PPT оказалась очень полезной при различных психических состояниях, включая психоз (Schrank et al., 2016), суицидальные мысли (Johnson et al., 2010), депрессия (Селигман, Рашид и Паркс, 2006, Карвер, Шайер и Сегерстром, 2010) и пограничное расстройство личности (Uliaszek, 2016).

Как позитивная психотерапия соотносится с позитивной психологией?

Хотя оба подхода кажутся очень похожими, есть некоторые пересечения в том, как каждый обращается к индивидуальному опыту в рамках терапии. Позитивную психологию обычно считают детищем Мартина Селигмана, разработанной в 1998 году, а позитивную психотерапию чаще приписывают Носрату Песечкяну, впервые разработанной в 1968 году.

Оба подхода основаны на гуманистических и психодинамических моделях психологии.

В чем сходство и различие между ними?

Оба подхода делают упор на личностное развитие и важность использования врожденных ресурсов и сильных сторон для преодоления трудностей и негативного переживания эмоций. Оба они также работают исходя из предположения, что все мы по своей природе хорошие, и нам нужно много работать, чтобы обнаружить, когда внешние влияния мешают нам стать лучшими версиями самих себя.

Есть также несколько нюансированных, но очень существенных отличий:

Селигман подробно рассказал об обоих подходах и о том, как они связаны определенным образом, указав, что позитивная психотерапия помогает людям преодолеть процесс страдания, чтобы раскрыть более глубокое понимание своего благополучия (Seligman and Wyatt, 2008).

Хотя признание негативных или травмирующих переживаний является ключевым компонентом многих терапевтических подходов, Селигман признал, что позитивная психотерапия действительно уделяет больше внимания этому процессу.

3 позитивных психотерапевтических вмешательства

Вмешательства, используемые в PPT, разнообразны и часто зависят от того, что человек выражает на сеансах терапии, чтобы терапевт мог выбрать наиболее подходящие из них.

Самым отличительным компонентом вмешательств, используемых в ППТ, является то, как оно включает воображение и интуицию как часть терапевтического процесса. Рассказывание историй — еще один ключевой способ PPT побуждает людей участвовать в их терапевтическом путешествии, и эта идея встраивания себя в истории помогает людям лучше сформулировать свои путешествия, переживания, проблемы и желания.

Благодаря этому процессу PPT-терапевты могут начать вносить коррективы или глубже погружаться в деликатные темы, не создавая видимости «атаковать» человека.

Терапевты также могут помочь тем, с кем они работают, переосмыслить свои переживания и симптомы в позитивном ключе, а затем активно работать над их позитивным восстановлением в своей жизни (создавая лучший баланс). Как только люди могут принять все аспекты себя и начать видеть отрицательный опыт в позитивном свете, они, как правило, больше не повторяют этот отрицательный опыт.

Конкретные вмешательства, используемые в этом процессе, нацелены на расширение прав и возможностей человека и предоставление им инструментов и ресурсов, чтобы противостоять негативным или травмирующим переживаниям, культивировать устойчивость и развивать лучшее эмоциональное функционирование.

Сюда входят:

1. Практика признательности

Благодарность — это сильное когнитивное состояние, обычно связанное с представлением о том, что вы достигли личной выгоды, которой изначально или намеренно не добивались (Emmons and McCullough, 2003). Чувство благодарности может иметь сильное бодрящее воздействие на наше эмоциональное благополучие и, как было показано, приводит к большему чувству счастья и исцеления.

В терапии практика благодарности может начаться с того, чтобы найти время, чтобы признать все мелкие повседневные вещи, которые происходят и за которые мы можем чувствовать благодарность.Журналы благодарности, рабочие листы и ресурсы широко доступны, и это популярное вмешательство в PPT, чтобы помочь показать людям все, что у них есть в жизни, за что они благодарны — то, что многие из нас часто забывают признавать.

2. Прощение прощения

Многие терапевты соглашаются с тем, что прощение — для себя, других и общего опыта — является жизненно важной частью исцеления и содействия большему чувству благополучия. Уортингтон (2003) предложил два основных типа прощения в клинических / терапевтических условиях:

1. Прощение по решению: когда человек заявляет о поведенческом намерении простить.
2. Эмоциональное прощение: когда человек действительно эмоционально принимает ситуацию, опыт или личные чувства, требующие прощения.

Мы можем использовать прощение, основанное на принятии решений, но все же эмоционально расстроены, что может привести к дальнейшему непрощению и негативным симптомам, связанным с нашим психическим здоровьем (Worthington and Scherer, 2007). PPT использует практику прощения в качестве ключевого вмешательства, уделяя особое внимание эмоциональному прощению, чтобы люди чувствовали полное исцеление, преодолевая негативные симптомы.

3. Практика сочувствия

Подход PPT учит, что все люди от природы хороши и от природы хотят жить осмысленной жизнью и иметь полезные отношения. Сочувствие является ключевым компонентом этого, но было показано, что оно регулярно терпит неудачу как врожденная способность в нескольких сложных или противоречивых сценариях (Zaki & Cikara, 2015).

Большинство вмешательств, связанных с эмпатией, основаны на представлении о том, что все мы способны к эмпатии, и эти вмешательства помогают людям сосредоточиться вместо этого на развитии их способности задействовать сочувствие и нацеливать его определенным образом.

Один из подходов, используемых PPT, заключается в использовании метода рассказывания историй, чтобы попросить людей поставить себя на место другого и описать, как они могут себя чувствовать, реагировать или реагировать на сложные ситуации, а также как они могут реагировать на положительные ситуации.

Модель позитивной психотерапии (включая таблицу с кратким описанием сеансов)

Подобно другим моделям терапии, модель PPT фокусируется на серии сеансов, направленных на выявление идей, желаний, уязвимостей и сильных сторон и проработку их для достижения положительного переосмысления и общего баланса между положительным и отрицательным.

Приведенный ниже план занятий представляет собой краткий обзор модели PPT. Некоторые версии этого больше относятся к подходу, разработанному Песечкяном, и, как и во всех терапевтических моделях, могут быть небольшие нюансы в зависимости от терапевта и места его практики.

Как уже упоминалось, выше приведен краткий обзор сеансов, которые могут быть включены в модель PPT. Если вы хотите узнать больше о модели и подробном описании сеансов, а также о вмешательствах и позитивных психотерапевтических упражнениях, которые можно использовать в них, вы можете найти дополнительную информацию в Инструментарии по позитивной психологии.

20 ресурсов по позитивной психотерапии

Как психологический подход, PPT значительно вырос в популярности за последнее десятилетие или около того. В настоящее время существует широкий спектр ресурсов, инструментов, книг и других средств массовой информации, которые помогут вам, как терапевту, так и отдельному человеку, лучше понять эту модель и использовать ее продуктивно.

Ниже я перечислил некоторые ресурсы, которые я нашел в ходе своего исследования по теме, которые могут быть вам полезны:

5 книг по позитивной психотерапии

1.Позитивная психотерапия: руководство для врача — Тайяб Рашид и Мартин Селигман

Фантастический ресурс для тех, кто хочет узнать больше о PPT с точки зрения терапевта.

Он включает в себя подробное и доступное изложение теорий и исследований, лежащих в основе PPT, а также «передовой опыт» и вдохновляющие тематические исследования.

Доступно на Amazon.

2. В поисках смысла: позитивная психотерапия шаг за шагом — Носрат Песечкян

Доступная книга о подходе Песечкина к PPT, включая пошаговые советы и руководство по использованию PPT для понимания и поиска смысла в повседневной жизни.

Доступно на Amazon.

3. Позитивная психотерапия повседневной жизни: Руководство по самопомощи для отдельных лиц, пар и семей с 250 историями болезни — Носрат Песечкян

В этой книге Песечкян предлагает более глубокий взгляд на то, как PPT может применяться в «реальных» отношениях и сценариях, помогая отдельным лицам, парам и семьям эффективно использовать эти методы.

Он также включает широкий спектр тематических исследований, которые многие могут найти полезными.

Доступно на Amazon.

4. Рабочая тетрадь по позитивной психотерапии — Тайяб Рашид и Мартин Селигман

Следуя их «руководству для врачей», эта книга больше фокусируется на практическом использовании, упражнениях, инструментах и ​​вмешательствах, которые могут быть использованы в рамках PPT.

Доступно на Amazon.

5. Наслаждение: новая модель положительного опыта — Фред Брайант и Джозеф Верофф

Эта книга — отличное дополнение к PPT, в ней больше внимания уделяется концепции получения положительного опыта и предлагается понимание того, как использовать это для улучшения положительных эмоций и благополучия.

Доступно на Amazon.

5 подкастов по позитивной психологии и позитивной психотерапии

Ниже представлена ​​подборка подкастов, которые дополнительно исследуют PPT, позитивную психологию или некоторые из основных концепций, которые включает в себя PPT:

1. Подкаст «Позитивная психология»: наука о счастье для ваших наушников с Кристен Трумпи — Доступ здесь.
2. Подкаст PositivePsychology.Com: Насколько опасной может быть позитивная психология с доктором.Хьюго Альбертс и Сеф Фонтане Пеннок — здесь.
3. Live Happy Podcast: Как изгнать негативные мысли с Орой Надрич — Доступ здесь.
4. Центр Большого Добра: Почему благодарность работает с Кристин Картер и Роной Реннер — доступ здесь.
5. Подкаст «Быть ​​здоровым»: прощение с доктором Риком Хэнсоном — Доступ здесь.

5 Видео о позитивной психотерапии

Эти видео — фантастические ресурсы для дальнейшего развития понимания некоторых основных идеалов и концепций, которые формулируют подходы PPT:

1.TEDx — Новая эра позитивной психологии — Мартин Селигман

2. Искусство очарования на YouTube — Позитивная психология и наука о благополучии с Робом Маком

3. TEDx — Почему прощение того стоит — Сара Монтана

4. TEDx — Скрытая сила в дыхании благодарности — Рой Ледбеттер

5.TEDMED — Положительные эффекты положительных эмоций — Дженнифер Стеллар

5 загружаемых ресурсов по позитивной психотерапии

Ниже представлена ​​подборка загружаемых ресурсов, рабочих листов и наборов инструментов, предлагающих рекомендации по ряду практик и подходов PPT:

1. Развивайте хорошие привычки — 90-дневный дневник благодарности

Этот всеобъемлющий небольшой журнал включает 90 советов, анекдотов, руководств и упражнений, которые помогут вам привнести больше благодарности в повседневную жизнь.Он идеально подходит для тех, кто хочет практиковать больше благодарности, но не знает, как и с чего начать.

2. Рабочий лист журнала благодарностей «Три хороших дела»

Другой рабочий лист, ориентированный на благодарность, « Three Good Things » — очень распространенное упражнение, используемое в PPT. В этом бесплатном загружаемом листе предлагаются подсказки для размышлений о конкретных вещах — небольших или каких-либо других — которые произошли в течение вашего дня, недели или месяца, за что вы благодарны.

3.Путь прощения — Рабочая тетрадь прощения

Эта чрезвычайно обширная рабочая тетрадь — фантастический источник информации, рекомендаций и упражнений, которые помогут вам лучше понять, как прощение играет активную роль в вашем восприятии и отношениях — в хорошем или в плохом. Он подробный и продуманный и может помочь вам выработать более эффективную и здоровую практику прощения.

4. Краткие упражнения для понимания сочувствия Рабочий лист

Этот быстрый и простой в использовании рабочий лист описывает несколько различных упражнений, которые можно использовать, чтобы начать диалог вокруг эмпатии и помочь людям развить свое сочувствие.Его легко адаптировать для разных групп и идеально подходит для всех, кто работает с другими в индивидуальной или групповой обстановке и хочет научиться сопереживать.

5. Повышение эмпатии: учебное пособие по эмпатии

Это более глубокая и исчерпывающая рабочая тетрадь, посвященная изучению эмпатии. Он включает подробную информацию о том, что такое эмпатия, о том, как она использовалась в различных контекстах, и короткие упражнения, которые можно использовать индивидуально или в качестве наставника для дальнейшего развития эмпатии.

Сообщение о возвращении домой

Я надеюсь, что эта статья помогла дать вам более глубокое и сбалансированное представление о том, что такое PPT, что он может сделать для отдельных людей и как модель может быть полезной в различных условиях психического здоровья.

Как человек, который много путешествует и взаимодействует с целым рядом культур, я обнаружил, что изучение этой темы чрезвычайно полезно для меня лично, и к ней я вернусь во время моей работы и учебы как подход, который охватывает мультикультурные подходы и как разные культуры могут подходить к проблемам, с которыми мы все можем столкнуться.

Если есть одна вещь, которую я хотел бы, чтобы вы вынесли из этой статьи, так это то, как PPT предлагает баланс между положительным и отрицательным, с которым мы все сталкиваемся в нашей повседневной жизни.

Положительная психология в целом направлена ​​на обеспечение лучшего понимания и баланса во многих различных сферах, в которых мы существуем. Если вы чувствуете дисбаланс, PPT может стать отличным подходом для исследования и помочь вам лучше понять, где, что, почему и как устранить этот дисбаланс.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 370 научно обоснованных упражнений, вмешательств, анкет и оценок по позитивной психологии, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на работе.

• Бончева И. и Хюссе-Гайтанджиева А. (2013, ноябрь). Почему нам не удается адаптироваться к другой культуре? Разработка терапевтического подхода. Получено с https://www.researchgate.net/publication/259620279_Why_do_we_fail_to_adapt_to_a_different_culture_A_development_of_a_theotherapy_approach
• Карвер К. С., Шайер М. Ф. и Сегерстром С. С. (2010). Оптимизм. Обзор клинической психологии, 30 (7), 879–889.
• Эммонс, Р.А., & Маккалоу, М. Э. (2003). Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Личность и социальная психология, 88 , 377-389.
• Фава, Г. А. (1999). Терапия благополучия: концептуальные и технические вопросы. Получено с: http://www.well-being-therapy.com/wp-content/uploads/2013/10/WBT-1999.pdf
• Фава, Г. А. и Руини, К. (2003). Разработка и характеристики психотерапевтической стратегии повышения благополучия: терапия благополучия.Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12763392
• Fordyce, M. W. (1977). Разработка программы повышения личного счастья. Получено с: https://psycnet.apa.org/record/1978-23415-001
• Джонсон Дж., Гудинг П. А., Вуд А. М., Тейлор П. Дж., Пратт Д. и Тарриер Н. (2010). Устойчивость к суицидальным идеям при психозе: положительные самооценки смягчают влияние безнадежности. Поведенческие исследования и терапия, 48 , 883–889.
• Песешкян, Н.(1979). В поисках смысла. Шпрингер, Швейцария.
• Шранк, Б., Браунелл, Т., Якайте, З., Ларкин, К., Песола, Ф., Ричес, Слэйд, М. (2016). Оценка положительного группового вмешательства психотерапевта для людей с психозом: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. Эпидемиология и психиатрические науки, 25 (3), 235–246.
• Селигман, М. Э. П. (2002). Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения. Получено с: https: // psycnet.apa.org/record/2002-18216-000
• Селигман М.Э., Рашид Т. и Паркс А. (2006). Позитивная психотерапия. Получено с: https://www.researchgate.net/publication/228079829_Positive_psychotherapy
.
• Селигман, М.Э.П. и Вятт, Р.С. (2008). Позитивная психология и психотерапия с Мартином Селигманом (индивидуальная версия). [DVD]. Распространяется Psychotherapy.net.
• Рашид Т. (2014). Позитивная психотерапия: использование сильных сторон для достижения баланса. Получено с: https: // www.goodtherapy.org/blog/positive-psychotherapy-using-strengths-to-promote-balance-0611145
• Рашид Т. и Селигман М. Э. П. (2018). Позитивная психотерапия: Руководство клинициста. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Ульяшек, А. А., Рашид, Т., Уильямс, Г. Э., и Гуламани, Т. (2016). Групповая терапия для студентов университетов: рандомизированное контрольное испытание диалектической поведенческой терапии и позитивной психотерапии. Поведенческие исследования и терапия, 77 , 78–85.
• Уортингтон, Э.Л., младший (2003). Прощение и примирение: мосты к целостности и надежде. InterVarsity Press, Даунерс-Гроув, Иллинойс.
• Уортингтон, Э. Л. младший, и Шерер, М. (2004). Прощение — это стратегия выживания, ориентированная на эмоции, которая может снизить риски для здоровья и повысить устойчивость здоровья: теория, обзор и гипотезы, Психология и здоровье , 19: 3, 385-405.
• Заки, Дж. И Цикара, М. (2015). Устранение неудач в эмпатии . Получено с: https: //journals.sagepub.com / doi / abs / 10.1177 / 0963721415599978? journalCode = cdpa

19 лучших программ позитивной психологии и способы их применения

В течение многих лет основным направлением психологии было диагностирование и лечение людей с проблемами психического здоровья и психопатологическими проблемами.

Однако этот фокус начал смещаться в 1998 году, когда д-р Мартин Селигман и д-р Михай Чиксентмихайи популяризировали концепцию позитивной психологии, ответвление клинической психологии, которое разработало новые, позитивно ориентированные вмешательства.

Согласно этой новой парадигме позитивной психологии, индивидов поощряли работать со своими внутренними силами, чтобы способствовать процветанию и оптимальному функционированию людей, групп и институтов (Gable & Haidt, 2005).

Этот новый фокус представляет собой резкий сдвиг по сравнению с прежним фокусом на проблему, который доминировал в психологическом мышлении в течение многих лет и продолжает определять психологические вмешательства сегодня.

В этой статье мы рассмотрим, как позитивная психология может служить не только средством от проблем, но и основой, позволяющей сделать нашу работу, учебу и личную жизнь более полноценными.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое позитивная психология вмешательства?

Положительные психологические вмешательства, или ИПП, представляют собой набор научных инструментов и стратегий, направленных на повышение счастья, благополучия, позитивных познаний и эмоций (Keyes, Fredrickson, & Park, 2012).

Существующие исследования показывают, что на протяжении многих лет психологи уделяли больше внимания лечению, чем профилактике (Bolier et al., 2013). Психотерапия и методы оценки, разработанные и популяризированные в прошлом, в основном предлагали решения для таких аномалий, как депрессия, тревога, стресс, паника, травмы и т. Д.

До последних двух десятилетий было мало ресурсов, посвященных инструментам, которые могли бы процветать и способствовать индивидуальному благополучию даже при отсутствии каких-либо психопатологических состояний.

Sin и Любомирский (2009) определили PPI как психологическое вмешательство, которое в первую очередь направлено на воспитание положительных чувств, положительных мыслей и положительного поведения. Согласно Сину и Любомирскому, все вмешательства в позитивную психологию состоят из двух основных компонентов:

• Сосредоточение внимания на достижении счастья через положительные мысли и эмоции
• Сохранение эффекта на долгое время

Исследования показали, что счастье может быть достигнуто и увеличено с помощью различных каналов, включая сенсорную осведомленность, социальное общение, практики благодарности и когнитивные преобразования.Таким образом, все эти факторы были объединены в практические методы, названные вмешательствами позитивной психологии (Parks & Schueller, 2014).

Эти меры применялись как в группах населения с клиническими проблемами, так и без них, и результаты были одинаковыми в обоих случаях (Bolier et al., 2013). Безусловно, наиболее подробное определение PPI было предложено Парксом и Бисвас-Динером в 2013 году. По их мнению, позитивные психологические вмешательства — это те, которые:

• Проведите существующие исследования для подтверждения его надежности
• Обращайтесь к одному или нескольким конструкциям позитивной психологии
• Научно подтверждены и основаны на доказательствах
• На пользу нам на всю жизнь

Сочетание позитивных психологических вмешательств с цифровыми инструментами

Существует много различных типов позитивных психологических вмешательств, все из которых различаются по своей цели и сложности.

Например, некоторые вмешательства могут длиться несколько недель или месяцев и требуют руководства тренера или терапевта. Другие могут включать в себя только одно действие, которое человек может выполнить самостоятельно.

Аналогичным образом, вмешательства будут различаться в зависимости от того, побуждают ли они людей взаимодействовать с другими в мире или проводить некоторое время в тихой медитации или размышлениях. В этой статье будет рассмотрен широкий спектр вмешательств, охватывающих все эти возможности.

Если вы коуч или терапевт, вы можете найти ценность в применении различных комбинаций вмешательств с вашими клиентами.

Для достижения этой цели многие терапевты и тренеры назначают домашние вмешательства (или домашние задания) как часть комплексного лечебного решения с использованием смешанных решений по уходу, таких как платформа Quenza.

Инструменты, подобные этому, позволяют тренерам и терапевтам назначать домашние задания своим клиентам в цифровом виде, которые они затем могут выполнять на своем собственном смартфоне или планшете.Эти упражнения могут включать стандартизированные оценки, упражнения на размышление и даже аудио- или видеомедитации.

Используя Quenza, терапевты и тренеры могут даже объединить ряд простых вмешательств в единый план, который клиент может выполнить в течение нескольких недель, с автоматически запланированными напоминаниями и крайними сроками. Затем терапевт и клиент могут отслеживать эти сроки через приложение Quenza для смартфона или настольного компьютера.

Ознакомьтесь с этим специальным постом, посвященным полезному программному обеспечению и инструментам для коучинга, чтобы получить полный обзор.А если вы хотите узнать больше о Quenza как об инструменте для разработки практических мер вмешательства, ознакомьтесь со связанной статьей с тематическим исследованием.

Типы позитивных психологических вмешательств (ИПП)

Что касается содержания, обзор литературы показывает, что ИЦП можно разделить на семь категорий (Parks & Schueller, 2014).

1. Наслаждайтесь ИЦП

Вмешательства по вкусу сосредоточены на конкретном переживании и направлены на усиление их воздействия на максимальное счастье (Peterson, 2006).Основной принцип этих вмешательств — побудить человека ухватить каждый маленький аспект опыта — физический, сенсорный, эмоциональный или социальный (Kabat-Zinn, 2009).

Из-за акцента на здоровом восприятии вкусовые ИПП напоминают стратегии внимательности, но не совсем похожи.

Вмешательства вкуса могут быть связаны с повседневными переживаниями, такими как еда, обоняние или наблюдение, только с немного большей ориентацией и фокусировкой на том, чему мы сознательно уделяем внимание (Bryant, Smart, & King, 2005).Смягчающие ИПП можно надежно использовать для лечения депрессии и расстройств настроения, поскольку они приносят счастье и самоудовлетворение (Bryant, 2003).

2. Вмешательства благодарности

Стив Мараболи сказал: « Если хочешь обрести счастье, найди благодарность » — что и является целью позитивных психологических вмешательств, основанных на признательности. Благодарность вызывает сильное чувство позитива у того, кто ее дает, и у того, кто ее получает (Parks & Schueller, 2014).

Меры благодарности делятся на две части:

• Саморефлексивные практики, например, ведение дневника благодарности, который мы храним при себе и используем как инструмент для самовыражения.
• Интерактивные методы, при которых мы активно выражаем свою благодарность другим, говоря «спасибо», даря небольшие знаки признательности или совершая благодарственные визиты.

Независимо от того, какому типу практики мы следуем, интервенции благодарности доказали свою пользу в увеличении счастья и удовлетворения (Wood, Froh, & Geraghty, 2010).Это настолько сильная эмоция, что, просто идентифицируя и называя инциденты и людей, которых мы хотели бы поблагодарить, мы можем чувствовать себя более позитивными и мотивированными изнутри (Emmons & McCullough, 2003; Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005).

3. Усилители доброты

Доброта — это черта всех счастливых людей. Исследования показали, что счастье и доброта идут рука об руку и дополняют друг друга (Aknin, Dunn, & Norton, 2012).

Положительные психологические вмешательства, направленные на сострадание, могут быть простыми действиями, такими как покупка кому-то маленького знака любви, волонтерство в благородном деле, пожертвование чего-либо или помощь нуждающемуся незнакомцу.Доброта усиливает счастье и позитив.

Примером связанного PPI является « просоциальных расходов ». Это мероприятие включает в себя добровольную покупку чего-либо для кого-то в качестве жеста доброй воли. Это может быть что угодно, например, пригласить супруга на романтический ужин в ваше любимое место, подарить ребенку игрушку, которую он / она просил, или купить еду бездомному, которого вы видите каждый день на автобусной остановке.

Дело не в том, сколько денег вы тратите. Цель добрых дел — способствовать счастью через такое альтруистическое и бескорыстное удовлетворение (Howell, Pchelin, & Iyer, 2012).

4. ИПП сочувствия

ИПП, ориентированные на эмпатию, направлены на усиление положительных эмоций в межличностных отношениях. Здоровые социальные связи — как в личном, так и в профессиональном плане — необходимы для счастья и внутреннего мира. (Динер и Селигман, 2002).

PPI, которые способствуют эмпатии, включают такие виды деятельности, как медитация любви к себе и практики осознанности, когда люди создают положительные чувства по отношению к себе и другим, будучи более осознанно связаны с настоящим (Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008).

Вмешательства, основанные на эмпатии, сосредоточены на построении отношений посредством эффективного общения, расширения восприятия и преодоления разрыва между собой и другими (Davis et al., 2004).

Основной принцип, лежащий в основе этого, — дать нам возможность понять точку зрения других и построить с ними прочную связь (Hodges, Clark, & Myers, 2011).

5. Оптимистические интервенции

Оптимистические вмешательства создают положительные результаты, устанавливая реалистичные ожидания.Примером оптимистичного ИЦП является тест «Представь себя», в котором участников просят записать, где они видят себя в будущем.

Данные показывают, что, хотя это может показаться легкой задачей, ненаправленное воображение — отличный способ для людей понять, насколько они положительно относятся к себе и другим в жизни (King, 2001).

Еще одним интересным PPI, ориентированным на оптимизм, является метод Life Summary, который применяли Селигман, Рашид и Паркс в 2006 году.Эта практика включает предположение, что мы счастливы и процветаем в нашей жизни, и написание краткого обзора своей жизни на основе этого предположения.

Обзор фокусируется на наших сильных сторонах, наших достижениях и всех плодотворных аспектах нашей жизни на данный момент. Этот метод исключительно хорошо помогает понять, где мы ошибаемся в повседневной жизни и что мы можем сделать, чтобы добиться идеальной жизни, к которой мы стремимся.

6. Меры по укреплению потенциала

Сила в позитивной психологии относится к внутренним способностям и ценностям (Parks & Biswas-Diener, 2013).

Исследования показали, что осознание и признание силы помогает уменьшить симптомы депрессии и повышает самодовольство (Seligman et al., 2005). Как гласит известная поговорка: «. Вы найдете в себе силы, которые вам нужны. », PPI, основанные на силе, передают аналогичное сообщение.

Это то, что психологи называют «практической мудростью» (Schwartz & Sharpe, 2006), и они помогают нам разумно использовать нашу жизненную силу.

7.Смысл ориентированные ИЦП

Эта категория ИЦП помогает понять, что для нас важно в жизни и почему, и что мы можем сделать для достижения того, что важно в жизни. Человек, у которого есть ясные цели и ожидания, с большей вероятностью будет чувствовать себя более счастливым и довольным (Steger, Kashdan, & Oishi, 2008; Steger, Oishi, & Kashdan, 2009).

Если следовать теории иерархии потребностей Абрахама Маслоу, то наивысший уровень человеческих потребностей включает самосовершенствование и самооценку, которые переплетаются с поиском истинного смысла жизни.

ИЦП, ориентированные на смысл, включают такие действия, как поиск смысла в нашей повседневной деятельности, постановка реалистичных целей и использование эффективных средств для их достижения или просто размышление о наших мыслях и эмоциях (Grant, 2008).

ИПП, ориентированные на смысл, широко используются для лечения стрессовых расстройств, особенно посттравматического стрессового расстройства, когда человеку нужен совет, чтобы найти утраченное счастье в жизни и справиться с последствиями стихийного бедствия (Folkman & Moskowitz, 2000).

Как они работают?

В отличие от вмешательств общей психологии, нацеленных на изменение когнитивного или аффективного уровня, ИПП направлены на улучшение того, что уже есть внутри нас.

Сегодня эти вмешательства широко используются в таких областях, как осознанность, лайф-коучинг, консультирование по вопросам взаимоотношений, а также общая психотерапия. Причина, по которой многие терапевты заменяют свои традиционные методы позитивным психологическим вмешательством и терапией, заключается в их исследовательском качестве.

ИПП никогда не полагаются на симптоматическое лечение или быстрое облегчение. Независимо от того, лечите ли вы психопатологическое состояние или помогаете кому-то улучшить свое самочувствие, ИПП нацелены на то, чтобы докопаться до первопричины проблемы.Более того, это также позволяет человеку осознать источник его / ее проблем и просветить их, чтобы искренне воплотить изменения.

Существует огромное количество свидетельств и результатов исследований, свидетельствующих об эффективности и действенности позитивных психологических вмешательств. Тем не менее, почему они так хорошо работают и насколько глубоко их влияние имеет столь глубокие корни, все еще остается обширной областью изучения.

Исследование, посвященное роли времени и эффективности ИПП, показало, что два рабочих фактора, которые способствуют успеху этих вмешательств, — это смещение внимания с негативного на позитивное и интернализация позитивных эмоций.

Исследование проводилось на выборке из 695 человек, и каждый из участников был отнесен к экспериментальной или контролируемой группе. Результаты показали, что субъективные ощущения благополучия значительно улучшились от до и после вмешательства, что указывает на эффективность ИЦП в реальной жизни (Wellenzohn, Proyer, & Ruch, 2016).

Насколько они эффективны?

Позитивная психология включает в себя как лечение, так и профилактику.

могут быть полезны для лечения депрессии, тревожности и стрессовых расстройств (Селигман, Рашид и Паркс, 2006).Этот факт был подтвержден в исследовании, проведенном на неизлечимо больных подростках. Цель эксперимента состояла в том, чтобы оценить, как позитивное мышление влияет на стратегии выживания и помогает пациентам бороться со своей болезнью, проявляя стойкость.

В ходе исследования раковые пациенты-подростки получали ИПП и показали улучшенную согласованность действий и лучшее управление стрессом. Исследование стало важной вехой в области позитивной психологии, поскольку помимо доказательства эффективности этих вмешательств; он также продемонстрировал невероятные способности подростков справляться с опасными для жизни ситуациями или критическими состояниями здоровья.

14 принципов счастья Фордайса

Эффективность позитивного психологического вмешательства была также доказана Майклом Фордайсом (1977, 1983), чье исследование показало, что некоторые студенты, участвующие в программе счастья, получают больше счастья благодаря четырнадцати основам психологии счастья.

Фордайса включают:

1. Быть более активным и занятым
2. Тратить больше времени на общение
3. Быть продуктивным на работе
4. Быть более организованным и хорошо спланированным
5. Уменьшение беспокойства и негативных размышлений
6. Меньше ожиданий, но более реалистичные
7. Практика позитива через оптимистичное мышление и рассуждение
8. Сосредоточение внимания и осознание настоящего
9. Развитие и поддержание здоровой личности
10. Стать более чутким
11. Всегда быть собой
12. Замена негативных мыслей позитивными
13. Ценить близкие отношения
14. Думая об увеличении нашего счастья

Выводы Фордайса показали, что ИЦП постоянно улучшают наше благополучие, воздействуя на эти четырнадцать фундаментальных факторов счастья.

Взгляд на исследовательскую статью: Успехи позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств

«Прогресс позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств» — это честная попытка авторов Селигмана и его коллег (2005) очертить удивительные преимущества науки о счастье и связанных с ней вмешательств.

Этот исследовательский документ, содержащий множество эмпирических данных, кросс-культурных исследований и книг (включая DSM), посвящен тому, как и почему ИЦП повышают индивидуальное счастье.

Корни позитивной психологии лежат в новаторских теориях Роджерса (1951), Маслоу (1962), Эриксона (1982) и Джаходы (1958), а также многих других. Отсюда такие исследователи, как Мюррей (2000), Вайллант (2000) и Чиксентмихайи (1975), расцвели и расширили сферу науки о счастье, чтобы понять, как положительные эмоции и сильный характер помогают нам вести лучшую жизнь.

Целью исследования было:

• Обзор и оценка последних достижений в области позитивной психологии
• Объясните важные фрагменты доказательств, способствующих развитию ИЦП
• Проанализируйте данные, полученные в результате опросов и оценок, чтобы установить преимущества использования этих вмешательств в практической жизни.

Что такое CSV?

«Сильные стороны и добродетели характера» (CSV) был компактным справочником по важнейшим аспектам позитивной психологии, активным вмешательствам и частичкам доказательств, пропагандирующих счастье как научно достижимое состояние ума.

Авторы Петерсон и Селигман (2004) утверждали, что подобно DSM или ICD, которые охватывают почти все аспекты психопатологий, CSV охватывает все лакомые кусочки психологического благополучия.

Исследовательская статья о прогрессе позитивной психологии основывает свои объяснения на шести добродетелях, которые определяют, насколько мы счастливы по отношению к себе и миру.

В исследовании утверждалось, что люди обретают счастье в соответствии с добродетелями, которым они следуют (Peterson, Park, & Seligman, 2005).

Используя такие оценки, как оценка депрессии Бека (BDI), индекс счастья Стина (SHI) и Центр эпидемиологических исследований — шкала депрессии (CES-D), исследование установило корреляцию между ИЦП и эмоциональным благополучием (Любомирский и Леппер, 1999). .

В этом исследовании также использовались интернет-ресурсы для администрирования и оценки эффективности ИЦП. Интернет-тактика включала в себя поощрение участников к загрузке бесплатных листов с описаниями позитивных событий, основанных на количестве регистраций в неделю; была достигнута оценка того, насколько мы любопытны в отношении счастья (Prochaska, DiClemente, Velicer, & Rossi, 1993).

В этом исследовании использовались три вмешательства:

1. Упражнение «Контроль плацебо» — респонденты каждый день писали о своем опыте в дневнике.
2. Посещения благодарности — участники писали письма, выражая свою благодарность тому, кого они никогда не благодарили достаточно.
3. Задача «3 хороших дела» — участники записали три жизненных события, которые делают их счастливыми, и объяснили, почему они заставляют их чувствовать себя лучше.

Участники выполняли эти задания в течение семи дней, после чего оценивались результаты. Исследовательская работа, представленная Селигманом и Петерсоном, показала влияние ИЦП на уровень счастья и положительные реакции. Оценка и статистический анализ показали заметное снижение баллов по шкале BDI и других шкал депрессии после лечения участников с помощью позитивных психологических вмешательств.

Авторы обнаружили, что у нас есть естественная склонность к поиску способов быть счастливыми, и ИЦП точно служат этой цели.Таким образом, эта статья обеспечивает прочную исследовательскую базу, подтверждающую эффективность ИПП и ППТ (позитивной психологической терапии) в клиническом и неклиническом применении (Fordyce, 1977, 1983).

Подробнее об этом исследовании.

5 примеров вмешательства в использование

1. Внимательное вмешательство

Работы Кабат-Зинна показали, как внимательность способствует счастью и осознанности. В качестве позитивного психологического вмешательства осознанность используется в сочетании с другими психотерапевтическими практиками, лайф-коучингом и клиническими областями.Популярные ИПП, основанные на внимательности, включают такие виды деятельности, как сенсорная осведомленность, управляемая медитация, контроль дыхания и тщательное наблюдение.

2. Упражнения для благодарности

Благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточное количество.

Мелодия Битти

Простые практики благодарности, такие как ведение дневника, самовосхваление или отправка благодарственных записок, могут принести святость и подлинное счастье. Исследования показали, что регулярные упражнения на благодарность повышают осведомленность, и мы можем получать больше удовольствия от социальных отношений (Ryan & Deci, 2001).

3. Объективные оценки

В клинических условиях и в практике консультирования ИПП часто применяются в форме объективных показателей, таких как Континуум психического здоровья, Реестр подлинного счастья, Опросник ориентации на счастье и Шкала позитивных взаимоотношений и достижений.

Эти тесты в основном проводятся под наблюдением, хотя некоторые из них являются самооценочными. Баллы этих вмешательств указывают на уровень счастья респондентов и показывают, как положительные вмешательства влияют на них.

4. Положительный КПТ

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) существует с момента появления психотерапии и до сих пор является широко используемым методом лечения многих психологических расстройств.

Позитивная КПТ — это модификация классической КПТ со смещением акцента с уменьшения симптомов на поощрение благополучия. В качестве вмешательства CBT пытается определить сильные стороны клиентов, а не выявлять и решать только очевидные проблемы.

Например, если человек, у которого было диагностировано ОКР, ищет положительную когнитивную поведенческую терапию, терапевт, помимо работы над уменьшением своих навязчивых идей, также будет уделять равное внимание положительным сторонам (любящий характер, коммуникативность, проницательность и т. Д.) характера человека и работать над их построением.

Принцип КПТ состоит в том, чтобы помочь людям почувствовать себя лучше, помогая им определить свои потенции (Bannink and Jackson, 2011).

5. ИЦП активного старения

Активное старение, также называемое позитивным старением, здоровым старением или оптимальным старением (Cosco, Prina, Perales, Stephan & Brayne, 2013), продвигает идею изящного старения.

Подобно знаменитой цитате Уильяма Шекспира « С весельем и смехом пусть появляются старые морщины », PPI активного старения побуждает пожилое население смириться со своим старением и с радостью пережить его.

Исследование Веры Роос и Ронетт Заайман (2017) об активном старении показало, что пожилые люди, которых научили заглядывать в более яркие стороны жизни и были мотивированы прожить остаток своей жизни с достоинством и радостью, лучше других переживали болезни и потери. .

Участники программы, всем в возрасте 60 лет и старше, сообщили, что нашли потерянный смысл своей жизни и после этого согласились практиковать позитив в качестве повседневной привычки.

Список позитивных психологических вмешательств

Цель позитивной психологии, заявленная доктором.Кэрол Кауфман (2006): « разработать обоснованные теории оптимального функционирования и найти эмпирически подтвержденные способы улучшения жизни обычных и необычных людей ».

И ИЦП — это средство достижения этой цели и возвращение счастья в нашу жизнь. Из огромного количества ИПП, которые сегодня используют специалисты в области психического здоровья, вот некоторые из популярных, которые могут вам пригодиться.

Техника воображения себя

Воображаемое «я» — это управляемый ИПП, который включает в себя представление своего идеального «я» и ощущение радости, которую вы испытали бы тогда.Исследования показали, что это упражнение действует как катализатор и побуждает людей действовать, стремясь достичь той жизни, которой они хотят жить, и получать максимальное удовольствие, как они себе представляли (Sheldon & Lyubomirsky, 2006).

Шаги простые:

• Представьте себя в будущем, живя жизнью, о которой вы мечтали, — со всеми людьми, с которыми вы хотите разделить ее.
• Представьте, что вы достигли всего, за что боретесь сейчас, и гордитесь своими достижениями.
• Погрузитесь в свое воображаемое «я» и попытайтесь изобразить счастье и позитив, которые, как вы думаете, вы можете тогда почувствовать.
• Затем спросите себя, что вы можете сделать, чтобы достичь этого жизненного уровня, и запишите свои ответы.

Йога

Позитивная психология светская во всех аспектах. Он придает одинаковое значение количественному анализу, такому как шкала депрессии и счастья, и в то же время охватывает качественные и самосовершенствующиеся практики, такие как йога, медитация и внимательность.

Он охватывает буддийские принципы осознанности и способствует духовному освобождению с помощью поз йоги и медитации (Сересо, Ортис-Талло, Карденал и Де Ла Торре-Луке, 2014; Кон, Пьетруча, Саслоу, Халт и Московиц, 2014). Любая практика йоги, будь то медитация потока, хатха-йога или другие популярные методы, оказывает расслабляющее ощущение в уме и теле и является возможным способом усилить субъективное ощущение благополучия.

Если вы новичок, вот отрывок некоторых техник йоги, повышающих позитивность, которым вы можете следовать.

Йога для неуверенности в себе

Позитивная йога для повышения энергии

Медитация для позитива

Йога для уверенности в себе

Упражнение на прощение

Удержание обид и жалоб лишает нас внутреннего покоя и благополучия. Прекрасное позитивное психологическое вмешательство, которому мы можем следовать в качестве повседневной практики и впитать в нашу личность, — это искусство прощения.

Это упражнение помогает нам освободиться от прошлых обид и сосредоточиться на жизни по-новому.И практика очень проста.

• Возьмите лист бумаги и назовите всех людей и происшествия прошлого, которые причинили вам боль.
• Рядом с каждым именем опишите, как негативная встреча разрушила вас. Попробуйте назвать все чувства, которые вы испытали на этом этапе (например, грусть, злость, оскорбление, безнадежность, разбитое сердце, предательство, ненависть и т. Д.).
• Пока вы записываете все обидные встречи, обратите внимание, как эти угнетающие чувства начинают возвращаться к вам.
• Теперь закройте глаза, сделайте два глубоких вдоха и расслабьтесь на несколько секунд.
• Затем представьте каждое имя в списке и в своем сердце скажите «, я прощаю вас, ». Или же, если вы были виноваты, признайте это и попросите прощения.
• Обратите внимание, как этот обмен прощением освобождает вас от сдерживаемых обид и заставляет чувствовать себя сильнее.
• Откройте глаза и на листе, на котором вы перечислили жалобы, напишите жирным шрифтом: ПРОЩЕННО и БЕСПЛАТНО.

Положительных утверждений

Положительные утверждения, как и комплименты, — это « словесного сияния », которое приносит нам немедленное чувство удовольствия и гордости. Как ИЦП, аффирмации перенаправляют ум, чтобы сосредоточиться на положительных сторонах самих себя и подтолкнуть себя к позитивным действиям. Это могут быть простые утверждения, которые мы произносим вслух каждый день.

Вот несколько положительных утверждений, которые мы можем сказать себе и позволить свету проникнуть в наш разум, поскольку счастье — это выбор, который мы должны делать каждый день.

• Я заслуживаю счастья
• Я очень люблю свое тело и свой разум
• Сегодня я буду размышлять только о хорошем в жизни
• Я прощаю себе все прошлые ошибки
• Я ни на кого не обижусь
• Что бы ни случилось, это к лучшему
• Я буду жить в настоящем
• С сегодняшнего дня я откажусь от старых привычек и приму новые, лучшие
• Я благодарен за все, что у меня есть на данный момент
• Я боец, и я преодолею этот
• С сегодняшнего дня я буду любить себя больше
• Все хорошо и я в мире с собой

4 мероприятия, направленные на улучшение самочувствия

1.Упражнение на добрый день

Доступно в составе набора инструментов «Позитивная психология», это упражнение помогает пользователям по-новому взглянуть на то, что делает день хорошим, и ставить новые цели для улучшения повседневного благополучия.

Суть упражнения заключается в том, что большинство из нас никогда сознательно не задумывались о том, что делает день хорошим. Однако, остановившись, чтобы подумать, как повседневные события совпадают с нашими предпочтениями, мы можем взять под контроль собственное счастье.

Действие состоит из трех этапов.

Во-первых, клиентам предлагается в течение двух недель (или месяца) оценить свое впечатление от каждого дня по шкале от «Это был один из худших дней в моей жизни» (1) до «Это был один из лучших дней». дни моей жизни »(10). Помимо выставления этих оценок, клиенты будут отслеживать действия, предпринятые в эти дни.

Во-вторых, клиенты ответят на серию открытых вопросов, исследуя общие черты между занятиями, которые делали одни дни приятными, а другие — менее приятными.

Наконец, клиенты будут размышлять над своими предыдущими ответами, чтобы определить стратегии, позволяющие вплетать больше положительных событий (и меньше отрицательных) в свой средний день.

Если вам интересно, вы можете найти дополнительную информацию об упражнении «Хорошего дня», открыв его в наборе инструментов.

2. Рабочая тетрадь по здоровью и благополучию

Доктор Джон Барлетта, известный австралийский клинический психолог, привел список некоторых полезных ИПП, которые помогают улучшить психическое благополучие и способствовать счастью.

Он использует рабочий лист в своей практике, а также в своих наставнических сессиях, и упражнение включает пятнадцать быстрых и самооценочных вопросов, которые сразу же проясняют респонденту его цели, его образ мышления и то, что аспекты жизни можно изменить, чтобы принести больше счастья.

Вот рабочий лист.

3. Потому что я счастлив — Путеводитель по счастью

Доктор Скотт Болланд и доктор Бернадетт Ализарт разработали это руководство и назвали его «скрытым фактором успеха».Он представлен в виде справочника и содержит не только простые для понимания ИЦП, но и ценные ресурсы и рекомендации по науке о счастье. С красивыми графическими описаниями, соответствующими ссылками и недвусмысленными практическими советами, это ценный ресурс, которому мы можем следовать, чтобы впустить счастье в нашу жизнь.

Вот инструкция.

4. Действия ради счастья

Рабочий лист « Action for Happiness » представляет собой набор упражнений, явно способствующих и повышающих счастье в нашей жизни.Действия объективны, просты в управлении и красиво разработаны, чтобы мгновенно привлечь внимание.

Узнайте больше об этом руководстве.

Использование вмешательства на рабочем месте

Благополучие сотрудников сегодня является серьезной проблемой для организаций. В условиях высокого уровня клинической депрессии, плохого баланса между работой и личной жизнью и стрессовых расстройств среди профессионалов во всем мире пропаганда счастья на работе сейчас является абсолютной необходимостью.

По словам Шона Ахора, « Счастье вдохновляет на продуктивность » на работе, и это основная движущая сила внедрения принципов позитивной психологии на работе.

Использование ИЦП на рабочем месте способствует формированию более здоровой и эффективной культуры труда. Выполняемые PPI сосредоточены на таких элементах, как сочувствие, смысл, общение, сильный характер и уверенность в себе, с целью создания удовлетворенности работой, эмоциональной устойчивости и здоровой конкуренции между сотрудниками.

Рабочая среда отслеживает, как человек принимает и реагирует на различные плюсы и минусы своей трудовой жизни (Hart & Cooper, 2001).

PPI на рабочем месте могут быть реализованы в различных формах, например:

1.Программы осознанности на работе

Организация кампаний внимательности на рабочем месте в настоящее время является растущей тенденцией. Эти программы сосредоточены на формировании эмоциональной осведомленности на работе, усилении способности принимать решения, повышении самооценки и выражении благодарности.

Примером такого обучения является программа Mindfulness At Work , которая предлагает ряд полезных связанных с работой упражнений на осознанность, которые способствуют общему благополучию сотрудников и руководителей.

2.Семинары по укреплению здоровья

Мы знаем, что « Счастье — высшая форма здоровья » — Далай-лама.

Человек, который борется с проблемами здоровья, с меньшей вероятностью будет получать удовольствие от работы. Укрепление здоровья на рабочем месте полезно во многих отношениях.

• Он способствует осведомленности о различных проблемах со здоровьем, которые могут быть связаны со стрессом и выгоранием.
• Уменьшает неудовлетворенность сотрудников, которая приводит к неожиданным увольнениям и побегам с работы.
• Осведомленность о здоровье снижает бремя медицинского страхования для организаций.
• Обеспечивает здоровый баланс между работой и личной жизнью среди сотрудников.

5 Меры вмешательства в производственную среду

1. Техника времени инноваций

Это очень популярный PPI, связанный с рабочим местом, где участникам предлагается провести некоторое время, размышляя и реализуя свой увлеченный проект. Мотив этого вмешательства состоит в том, чтобы позволить людям пользоваться автономией и инвестировать в то, чем они любят заниматься.

2. Вмешательства благодарности

Вмешательства в благодарность во всех формах являются неотъемлемой частью работы PPI. Они используются отдельно или в сочетании с другими вмешательствами с целью повышения самодовольства и радости сотрудников.

Вот некоторые примеры благодарственных вмешательств:

3. Механизмы обратной связи

Отзывы — отличный источник самосовершенствования. Сотрудники, которые могут принимать критику и использовать ее для развития своих профессиональных навыков, более довольны своей работой, чем другие.

Некоторые способы включения активных механизмов обратной связи в ИПП на рабочем месте:

• Ежедневные стендапы, на которых сотрудники и руководители обсуждают свои успехи и делятся своими планами на будущее.
• Отзывы, оценки и опросы, проводимые часто.
• Индивидуальные сеансы обратной связи, где и сотрудник, и руководитель имеют свободу высказывать свое мнение и работать над мирным решением.

4. Упражнения по управлению стрессом

Стресс и выгорание — неотъемлемая часть большинства профессий.Упражнения и оценки по управлению стрессом — верный способ улучшить общее физическое и психическое благополучие сотрудников и руководителей.

Вот пример полезного PPI для управления стрессом на рабочем месте.

5. Самоуправление и эмоциональная осведомленность

Разработанный и используемый организацией Quartner и сотрудниками, этот рабочий лист самоуправления представляет собой полную коллекцию наиболее полезной информации о психическом здоровье сотрудников и счастье на рабочем месте.Советы и упражнения нацелены на то, чтобы респонденты лучше осознавали себя и выявляли факторы стресса на работе, тем самым давая возможность избавиться от негативных эмоций и повысить уровень счастья на работе.

Узнайте больше об этом упражнении.

Как можно использовать вмешательства для повышения счастья учащихся?

Профессор Шеннон Фульдо, руководитель ведущей программы школьной психологии Университета Флориды, провела большое исследование, посвященное тому, почему уровни счастья различаются для разных учеников в одной и той же ситуации и каковы факторы, влияющие на их образ мышления.В своем исследовании счастья молодежи в образовательных учреждениях особое внимание уделялось использованию позитивных психологических вмешательств для воспитания счастья и радости учащихся (Suldo, 2016).

Заслуживает внимания исследование счастья студентов, проведенное Леей Уотерс (2017). В своем исследовании она упомянула, что 25% австралийских подростков страдают психическими расстройствами или стрессом из-за нескольких факторов, таких как семейные споры, финансовые кризисы, позор тела и даже из-за косвенных эффектов глобального потепления.

Тревожные и неблагополучные дети, по словам Уотерса, продвижение ИПП в школах учителями или школьными консультантами может иметь большое значение для помощи детям в их тревоге, депрессии и стрессе.

Waters (2017) упоминались ИЦП, которые чрезвычайно эффективны для повышения уровня счастья учащихся, некоторые из них:

• Вмешательства, побуждающие к надежде, например, мотивационные речи и индивидуальные коучинговые занятия. Это может помочь учащимся смотреть вперед и понимать самооценку (Snyder, 1995).
• Вмешательства благодарности на уровне школы, например подарки и благодарственные письма. Небольшие выражения благодарности повышали удовлетворенность жизнью и уменьшали симптомы депрессии среди студентов (Froh, Sefick, & Emmons, 2008).
• Укрепляющие мир позитивные психологические вмешательства, такие как практики внимательности, упражнения на сострадание и сеансы групповой медитации, которые помогли студентам обрести безмятежность и снять стресс (Keegan & Barrere, 2009; Levine, 2009).

5 мероприятий для использования в школе

1.Сильные стороны персонажа

Профессора Крис Петерсон и Мартин Селигман назвали тест на сильные стороны характера VIA-классификацией модели CSV, а VIA означает «Ценности в действии». Вмешательство направлено на работу над этими шестью сильными сторонами характера:

• Мудрость и знания
• Мужество
• Любовь
• Правосудие
• Умеренность
• Превосходство

(Петерсон и Селигман, 2004).

2.Вмешательство в позитивные отношения

Это простое и гибкое вмешательство. Он включает в себя несколько структурированных открытых вопросов, на которые студенты отвечают. Вопросы проницательны, заставляют задуматься и выглядят примерно так:

• Подумайте о члене семьи, которым вы восхищаетесь, и укажите, почему
• Назовите одну силу, которая есть у вашего друга
• Напишите о ком-то, кто боролся в жизни и успешно вышел из нее
• Для человека, которого вы упомянули выше, напишите о навыках, которые, по вашему мнению, помогли ему бороться со стрессом и вернуть себе счастье

3.Программа восстановления упругости для детей

Этот PPI ​​способствует благополучию, делая учащихся более эмоционально устойчивыми. Он отлично подходит для детей от детского сада до средней школы. Программа сосредоточена на стратегиях, которые помогают молодым людям лучше понимать факторы жизненного стресса и справляться с ними.

Содержание программы помогает детям определять свои эмоции, оправляться от печали и преследовать свои стремления.

4. Паспортная программа

Passport используется в школах, на тренингах и семинарах для подростков, обычно в 9–12 классах.Вмешательство направлено на предотвращение депрессии среди детей путем продвижения таких позитивных образовательных концепций, как уверенность в себе, самооценка, решение проблем, приспособление и принятие решений.

Учебная программа представлена ​​в виде удобного буклета.

5. Рабочий лист завершения предложения по самооценке

Лучший способ помочь детям стать счастливее и более удовлетворенными — это позволить им самовыражаться. Тест на завершение предложения на самооценку представляет собой группу открытых утверждений, которые молодые люди заполняют в соответствии со своими субъективными ощущениями.

То, как они заполняют пустые места, открывает им, как они думают и чего хотят от чего-то. Это красивый и самостоятельный способ научить учащихся лучше осознать свою личность и образ мышления.

Узнать больше о тесте.

Вмешательства при депрессии

Справляться с депрессией — это как « быть дальтоником и постоянно рассказывать о красочности мира » — Аттикус. Позитивная психология во многом помогала людям понять депрессию и бороться с ней.Вот несколько ИЦП, которые помогают людям преодолеть «хандру» и заглянуть в более яркие стороны жизни.

Руководство по самопомощи при депрессии MoodJuice

Рабочая тетрадь MoodJuice помогает определить симптомы депрессии, признать их и найти способы их преодоления. Упражнения включают вопросы с несколькими вариантами ответов, относящиеся к нашим мыслям, чувствам и физическим симптомам, а баллы указывают на интенсивность симптомов депрессии.

Эта рабочая тетрадь с ясными графическими пояснениями и подтвержденными доказательствами примерами является первым выбором для многих профессионалов и лиц, ищущих помощи, имеющих дело с депрессией.

Набор средств самоуправления депрессией (DSMT)

Созданный Анжелой Жерве и Шейлой Олвер Сакач, ведущими специалистами в области психического здоровья и трудотерапии, DSMT представляет собой пошаговое руководство по организованной борьбе с депрессией.

Пособие содержит краткие объяснения причин и симптомов депрессии, за которыми следуют стандартизированные тесты и оценки, позволяющие понять серьезность нынешнего состояния. Упражнения сосредоточены на родственных состояниях, связанных с депрессией, таких как физические расстройства (гипертония, сердечная дисфункция, нарушения сна и т. Д.).) и стресс, и сосредоточьтесь на смягчении каждого негативного аспекта из самой его сути.

Рабочая тетрадь по навыкам применения антидепрессантов

Рабочая тетрадь по использованию антидепрессантов (ASW) — это собрание всех основных стратегий, которые помогают в борьбе с депрессией и ее преодолении.

Авторы Доктор Дэн Билскер, доктор Рэнди Патерсон вложили годы своих исследований в это руководство, которое показывает нам, как, сместив фокус с негативного на позитивный, мы можем стать более счастливыми людьми и бороться с депрессией с помощью очень научного подхода.

Сообщение о доставке домой

Счастье всегда вокруг нас; нам нужно только искать его в нужном месте. Как красиво выразилась Колетт,

«Какая у меня прекрасная жизнь… Хотел бы я осознать это раньше».

Позитивная психология — это не средство борьбы с переживаниями или разочарованиями. Это мягкий способ напомнить нам, что жизнь — это не только добавление славы и отказ от боли. Если у нас есть сила любить себя и других, решимость работать самоотверженно и дар просыпаться с новой энергией каждый день, у нас уже есть достаточно, за что мы будем благодарны.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, наставничестве или на рабочем месте.

• Акнин, Л. Б., Данн, Э. У., и Нортон, М. И. (2012). Счастье движется по кругу: свидетельство положительной обратной связи между просоциальными расходами и счастьем. Журнал исследований счастья, 13 (2), 347-355.
• Больер, Л., Хаверман, М., Вестерхоф, Г. Дж., Рипер, Х., Смит, Ф., и Бохлмейер, Э. (2013). Положительные психологические вмешательства: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. BMC Public Health, 13 (1), 1-20.
• Брайант, Ф. Б. (2003). Инвентарь вкусовых представлений (SBI): шкала для измерения убеждений о наслаждении. Журнал психического здоровья, 12 (2), 175-196
• Брайант, Ф. Б., Смарт, К.М., и Кинг, С. П. (2005). Использование прошлого для улучшения настоящего: повышение счастья за счет позитивных воспоминаний. Журнал исследований счастья, 6 (3), 227-260.
• Сересо, М. В., Ортис-Талло, М., Карденал, В., и Де Ла Торре-Луке, А. (2014). Вмешательство группы позитивной психологии для пациентов с раком груди: рандомизированное исследование. Психологические отчеты, 115 (1), 44-64.
• Кон, М. А., Пьетруча, М. Э., Саслоу, Л. Р., Халт, Дж. Р., и Московиц, Дж.Т. (2014). Интерактивное вмешательство в развитие навыков позитивного аффекта снижает депрессию у взрослых с диабетом 2 типа. Журнал позитивной психологии, 9 (6), 523-534.
• Cosco, T. D., Prina, A. M., Perales, J., Stephan, B.C., & Brayne, C. (2013). Непрофессиональные перспективы успешного старения: систематический обзор и метаэтнография. BMJ Open, 3 (6).
• Csikszentmihalyi, M. (1975). За пределами скуки и беспокойства. Сан-Франциско: Джосси-Басс.
• Дэвис, М.Х., Содерлунд, Т., Коул, Дж., Гадол, Э., Куте, М., Майерс, М., и Вейхинг, Дж. (2004). Познания, связанные с попытками сопереживания: как мы представляем себе точку зрения другого? Бюллетень личности и социальной психологии, 30 (12), 1625-1635.
• Динер Э. и Селигман М. Э. П. (2002). Очень счастливые люди. Психологическая наука, 13 (1), 81-84.
• Эммонс, Р. А., и Маккалоу, М. Е. (2003). Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Журнал личности и социальной психологии, 84 (2), 377-389
• Эриксон, Э. Х. (1982). Жизненный цикл завершен . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Нортон.
• Фолкман, С. и Московиц, Дж. Т. (2000). Стресс, положительные эмоции и преодоление трудностей. Актуальные направления психологической науки, 9 (4), 115-118.
• Fordyce, M. W. (1977). Разработка программы повышения личного счастья. Журнал консультативной психологии, 24 (6), 511-521.
• Fordyce, M. W. (1983). Программа увеличения счастья: дальнейшие исследования. Журнал психологической консультации, 30 (4), 483-498.
• Фредриксон, Б. Л., Кон, М. А., Коффи, К. А., Пек, Дж., И Финкель, С. М. (2008). Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают важные личные ресурсы. Журнал личности и социальной психологии, 95 (5), 1045-1062.
• Froh, J. J., Sefick, W. J., & Emmons, R.А. (2008). Подсчет благословений в раннем подростковом возрасте: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия. Журнал школьной психологии, 46 (2), 213-233.
• Гейбл, С. Л., и Хайдт, Дж. (2005). Что (и почему) такое позитивная психология? Обзор общей психологии, 9 (2), 103-110.
• Грант, А. М. (2008). Сотрудники без причины: мотивационные эффекты просоциального воздействия на государственной службе. Международный журнал государственного управления, 11 (1), 48-66.
• Харт, П. М., и Купер, К. Л. (2001). Профессиональный стресс: к более интегрированной структуре. В Н. Андерсон, Д. С. Онес, Х. К. Синангил и К. Висвесваран (ред.), Справочник по производственной, трудовой и организационной психологии (том 2, стр. 93-114). Лондон, Великобритания: Sage.
• Ходжес, С. Д., Кларк, Б. А., и Майерс, М. В. (2011). Лучше жить через перспективу. В Biswas-Diener (Ed.), Позитивная психология как социальное изменение (стр. 193-218). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Спрингер.
• Хауэлл, Р. Т., Пчелин, П., и Айер, Р. (2012). Предпочтение опыта перед владением: измерение и построение валидации по шкале экспериментальной покупательской тенденции. Журнал позитивной психологии, 7 (1), 57-71.
• Джахода, М. (1958). Серия монографий Объединенной комиссии по психическому здоровью и болезням: Vol. 1. Современные представления о позитивном психическом здоровье. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Основные книги.
• Кабат-Зинн, Дж. (2009). Куда бы вы ни пошли, вы всегда рядом: медитация осознанности в повседневной жизни. Лондон, Великобритания: Пяткус.
• Кауфман, К. (2006). Позитивная психология: наука в основе коучинга. Д. Р. Стобер и А. М. Грант (ред.), Справочник по коучингу, основанный на фактических данных: Использование лучших практик для ваших клиентов (стр. 219-253). Хобокен, Нью-Джерси: Джон Уайли и сыновья.
• Киган, Л., и Баррер, К. (2009). Целостная безмятежность: преодоление стрессов лидерства. Периоперационная клиника сестринского ухода, 4 (1), 31-41.
• Киз, К.Л., Фредриксон Б. Л. и Парк Н. (2012). Позитивная психология и качество жизни. In K. C., Land, A. C., Michalos & M. J. Sirgy (Eds.). Справочник по исследованиям социальных показателей и качества жизни (стр. 99-112). Дордрехт: Спрингер.
• Кинг, Л. А. (2001). Польза для здоровья написания о жизненных целях. Личность и бюллетень социальной психологии , 27 (7), 798-807.
• Левин, М. (2009). Позитивная психология буддизма и йоги: Пути к зрелому счастью .Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.
• Любомирский С., Леппер Х. С. (1999). Мера субъективного счастья: предварительная надежность и проверка конструкции. Исследование социальных показателей, 46 (2), 137-155.
• Маслоу, А. Х. (1962). Уроки пиковых переживаний. Журнал гуманистической психологии, 2 (1), 9-18.
• Мюррей М. (2000). Уровни нарративного анализа в психологии здоровья. Журнал психологии здоровья, 5 (3), 337-347.
• Паркс, А.С., и Бисвас-Динер, Р. (2013). Положительные вмешательства: прошлое, настоящее и будущее. Т. Б., Кашдан и Дж. В., Чиаррочи (ред.), Внимательность, принятие и позитивная психология: семь основ благополучия (стр. 140-165). Окленд, Калифорния: Context Press.
• Parks, A.C., & Schueller, S. (2014). Справочник Вили Блэквелл по позитивным психологическим вмешательствам . Западный Сассекс, Великобритания: John Wiley & Sons.
• Петерсон, К.(2006). Букварь по позитивной психологии . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Петерсон К., Парк Н. и Селигман М. Э. П. (2005). Ориентация на счастье и удовлетворение жизнью: полная жизнь против пустой жизни. Журнал исследований счастья, 6 (1), 25-41.
• Петерсон К. и Селигман М. Э. П. (2004). Сильные стороны и достоинства характера: Справочник и классификация (Том 1). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Прохасская, Ю.О., Диклементе, К. К., Велисер, В. Ф., и Росси, Дж. С. (1993). Стандартизированные, индивидуализированные, интерактивные и персонализированные программы самопомощи для отказа от курения. Психология здоровья, 12 (5), 399-405.
• Роджерс, К. Р. (1951). Реорганизация восприятия в клиентоориентированной терапии. В книге Р. Р. Блейка и Г. В. Рэмси (ред.), Восприятие: подход к личности (стр. 307–327). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рональд Пресс Компани.
• Роос, В., и Заайман, Р. (2017).Активное старение как положительное вмешательство: некоторые непредвиденные последствия. В C. Proctor (Ed.), Положительные психологические вмешательства на практике (стр. 47-63). Чам, Швейцария: Springer.
• Райан Р. М. и Деси Э. Л. (2001). О счастье и человеческом потенциале: обзор исследований гедонистического и эвдемонического благополучия. Annual Review of Psychology, 52 (1), 141-166.
• Шварц Б. и Шарп К. Э. (2006). Практическая мудрость: Аристотель встречается с позитивной психологией. Журнал исследований счастья, 7 (3), 377-395.
• Селигман М. Э. П., Рашид Т. и Паркс А. С. (2006). Позитивная психотерапия. Американский психолог, 61 (8), 774-788.
• Селигман М. Э. П., Стин Т. А., Парк Н. и Петерсон К. (2005). Позитивный прогресс психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Американский психолог, 60 (5), 410-421.
• Шелдон, К. М., и Любомирский, С. (2006). Достижение устойчивого обретения счастья: измените свои действия, а не обстоятельства. Журнал исследований счастья, 7 (1), 55-86.
• Син, Н. Л., и Любомирский, С. (2009). Улучшение самочувствия и облегчение депрессивных симптомов с помощью позитивных психологических вмешательств: удобный для практики метаанализ. Журнал клинической психологии, 65 (5), 467-487.
• Снайдер, К. Р. (1995). Осмысление, измерение и взращивание надежды. Журнал консультирования и развития , 73 (3), 355-360.
• Штегер, М.Ф., Кашдан, Т. Б., и Оиши, С. (2008). Быть добрым, делая добро: ежедневная эвдемоническая активность и благополучие. Журнал исследований личности, 42 (1), 22-42.
• Стегер, М. Ф., Оиши, С., и Кашдан, Т. Б. (2009). Значение в жизни на протяжении всей жизни: уровни и корреляты смысла жизни от зарождающейся взрослой жизни до пожилого возраста. Журнал позитивной психологии , 4 (1), 43-52.
• Сульдо, С. М. (2016). Поощрение счастья учащихся: позитивные психологические вмешательства в школах. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд.
• Vaillant, G.E. (2000). Адаптивные психические механизмы: их роль в позитивной психологии. Американский психолог, 55 (1), 89-98.
• Уотерс, Л. (2017). Обзор программ психологической помощи в школе. Получено с: https://www.strengthswitch.com/wp-content/uploads/2017/05/Waters-2011-Positive-psychology-review-of-school-based-programs-1.pdf
• Веллензон, С., Пройер, Р. Т., и Рух, В. (2016). Основанные на юморе онлайн-позитивные психологические вмешательства: рандомизированное плацебо-контролируемое долгосрочное исследование. Журнал позитивной психологии, 11 (6), 584-594.
• Вуд, А. М., Фро, Дж. Дж., И Герати, А. В. (2010). Благодарность и благополучие: обзор и теоретическая интеграция. Обзор клинической психологии, 30 (7), 890-905.

Позитивная психология

Позитивная психология — относительно новая форма психологии. Он подчеркивает положительное влияние на жизнь человека. Это могут быть сильные стороны характера, оптимистические эмоции и конструктивные институты.Эта теория основана на убеждении, что счастье происходит как от эмоциональных, так и от ментальных факторов. Позитивная психология направлена ​​на то, чтобы помочь людям определять счастье от момента к моменту. Он подчеркивает это, а не только ценить счастливые моменты, оглядываясь на них.

Люди, ищущие терапию, которые хотят испытать большее чувство радости и освобождения от текущих обстоятельств, могут найти этот подход полезным. Многим легче сосредоточиться на положительных эмоциях, которые они испытывают в настоящее время после окончания лечения.

Техники, используемые в позитивной психологии

Позитивная психотерапия — это применение принципов позитивной психологии в профессиональной терапевтической среде. Он основан на концепции, согласно которой счастье можно разбить на три более управляемых компонента:

• Положительные эмоции
• Помолвка
• Значение

Упражнения, используемые в позитивной психотерапии, предназначены для усиления одного или нескольких из этих компонентов в жизни человека.

Некоторые из техник, используемых в этой форме терапии, включают изучение действий человека в процессе терапии. В терапии исследуются положительные последствия каждого вида деятельности. Распространенной практикой является использование пейджеров или пейджеров. Терапевты могут с согласия человека, проходящего терапию, подавать ему звуковой сигнал, чтобы напомнить ему записать свои переживания. Эти записи расширяются, когда человек добавляет ежедневные записи, чтобы описать детали прошедшего дня. Затем они проходят долгосрочную аттестацию.Эти методы часто называют краткосрочным отбором проб.

Людей, проходящих терапию, также часто поощряют вести дневник благодарности. Эта запись — напоминание о позитивных событиях и достижениях каждого дня. Практика может помочь уравновесить размышления о вещах, которые пошли не по плану.

Чем может помочь позитивная психология?

Люди запрограммированы уделять больше внимания негативным переживаниям. Таким образом, часто люди, проходящие терапию, не знают, что влияет на счастье в их жизни от одного события к другому.Некоторые специалисты в области психического здоровья считают, что это несоответствие может быть связано с восприятием. Человек может быть не в состоянии идентифицировать определенные эмоции во время переживания. Но они могут ясно распознать эти эмоции, когда позже задумаются об этом опыте. Позитивная психология направлена ​​на то, чтобы отвлечь внимание, ожидания и память человека от негатива. Он фокусируется на позитиве в попытке достичь сбалансированной точки зрения.

Позитивная психология привела к развитию нескольких ключевых концепций.Они оказались очень терапевтическими для людей, страдающих депрессией и тревогой. Некоторые исследования показывают, что недостаток позитива может способствовать плохому или подавленному настроению. Однако депрессия не развивается только из-за этого недостатка. Позитивная психология нацелена не только на негативные симптомы. Он также направлен на усиление сильных сторон характера и положительных эмоций. Это может принести пользу людям, которые хотят развиваться в этих областях.

Исследования показывают, что как позитивная психология, так и когнитивно-поведенческая терапия эффективны в уменьшении симптомов депрессии.Результаты одного исследования между двумя подходами показали, что позитивная психотерапия может быть более эффективной для повышения счастья. Было показано, что он увеличивает общее счастье людей, страдающих депрессией.

Позитивная психология против позитивной психотерапии

Хотя их названия похожи, позитивная психология и позитивная психотерапия — это два разных подхода. Один подход основан на теории позитивной психологии, разработанной Селигманом в 1998 году. Другой — кросс-культурный подход, разработанный в 1968 году Носратом Песешкяном.Он включает в себя психодинамические и гуманистические влияния.

Позитивная психология Селигмана и позитивная психотерапия Песешкиана в некотором роде схожи. Они оба считают, что люди от природы хороши. Они также пытаются поощрять личное развитие. Однако между подходами все же есть некоторые ключевые различия.

• Подход Селигмана не отрицает отрицательный опыт. Но подход Песешкяна рассматривает весь негативный опыт в положительном свете. Он видит в них возможности для роста.
• Подход Селигмана в первую очередь вестернизирован. Подход Песешкяна более транскультурный.
• Подход Селигмана дистанцируется от его гуманистических влияний. Между тем подход Песешкяна охватывает его гуманистическую и психодинамическую основу.

Ограничения и проблемы

Позитивная психология завоевала популярность в СМИ. Это вызвало обеспокоенность у некоторых психологов. Они сомневаются в том, что практическое применение этого подхода превзошло научные исследования в отношении его эффективности.Компании с многомиллионными доходами, такие как IBM, FedEx и Adobe, наняли «тренеров счастья» для своих сотрудников. Некоторые школы внедрили концепции позитивной психологии в свои учебные программы. Даже армия Соединенных Штатов разрабатывает программы обучения сопротивляемости, чтобы улучшить самочувствие всех солдат.

Критики соглашаются, что позитивная психология может привести к улучшению психического здоровья во многих ситуациях. Но в этой области отсутствуют эмпирические доказательства, подтверждающие заявления о ее пользе.Чтобы определить, как долго длится положительный эффект, необходимо более тщательное тестирование. Позитивная психология также подвергалась критике за отклонение, отрицание или обесценивание более ранних работ, тесно связанных с этой областью.

Одна из потенциальных проблем позитивной психологии — это возможность довести позитивные приложения до крайностей. Например, некоторые люди, проходящие лечение, считают, что они могут противостоять последствиям серьезных проблем физического и психического здоровья, проявляя оптимизм. Акцент в этом подходе на личной ответственности может привести к тому, что некоторые люди с психическими расстройствами или эмоциональными расстройствами почувствуют ответственность за эти опасения.Широко известно, что проблемы с психическим здоровьем возникают не по вине человека.

Считается, что этот подход менее полезен и, возможно, неэффективен при лечении определенных серьезных или хронических проблем психического здоровья. Они могут включать шизофрению или черепно-мозговую травму.

Исследования показали, что оптимизм и позитив могут принести пользу не всем. Некоторые люди, которых можно назвать «защитными пессимистами», преуспевают в том, что они подходят к ситуациям с негативной точки зрения.Эти люди могут лучше добиваться успеха, если заранее предвидят возможные неудачи. Оттуда они работают, чтобы избежать неудач. Исследования показали, что этот подход может помочь некоторым людям справиться с тревогой. Это также может помочь людям быстрее адаптироваться и превзойти стратегических оптимистов.

Последняя критика позитивной психологии состоит в том, что этот подход в некоторой степени прозападен. В первую очередь он фокусируется на добродетелях и ценностях, отражающих индивидуализм американского общества. Этот ограниченный набор ценностей может неточно отражать убеждения других культур.Многим может потребоваться более универсальное определение терминов.

История и развитие

Влиятельные психологи, такие как Карл Роджерс, Абрахам Маслоу, Эрих Фромм и Альберт Бандура, помогли разработать идеи и теории о человеческом счастье и продуктивности. Но только в 1998 году Мартин Селигман, будучи президентом Американской психологической ассоциации, по-новому взглянул на концепцию «позитивной психологии». Селигман писал о позитивной психологии в своей книге Authentic Happiness , опубликованной в 2002 году.Он выразил уверенность в том, что сфера психологии, которая на протяжении десятилетий исключительно сосредоточена на проблемах психического здоровья, не является самым полезным подходом. Он призвал психологов вместо этого сосредоточиться на продвижении, воспитании и усилении положительных человеческих качеств и талантов.

Первый саммит по позитивной психологии прошел в 1999 году. В 2002 году прошла Первая международная конференция по позитивной психологии. Позитивная психология привлекла внимание широкой публики в 2006 году. Класс позитивной психологии профессора Тала Бен-Шахара стал самым популярным курсом Гарварда, в котором обучались 855 студентов.В 2009 году в Пенсильванском университете прошел Первый Всемирный конгресс по позитивной психологии.

Разрыв между сторонниками позитивной психологии и гуманистической психологии увеличивался. Это разделение существует с момента появления позитивной психологии в 1998 году. Сторонники позитивной психологии считают, что теории позитивной психологии основаны на убедительных научных данных. Они заявляют, что они превосходят гуманистические теории, которым не хватает подтверждающих эмпирических данных. С другой стороны, некоторые психологи-гуманисты критиковали Селигмана.Они предполагают, что он пытается заявить о себе за десятилетия исследований, проведенных его предшественниками в области гуманистической психологии.

Мартин Селигман был главной движущей силой движения. Но другие люди внесли значительный вклад в развитие позитивной психологии. К ним относятся Михали Чиксентмихайи, Дон Клифтон, Эд Динер, К.Р. Снайдер, Кристофер Петерсон, Шелли Тейлор, Барбара Фредриксон, Майкл Аргайл и Дэниел Гилберт.

Артикул:

1. Асгарипур, Н., Фарид, А.А., Аршади, Х., & Сахеби, А. (2012). Сравнительное исследование эффективности позитивной психотерапии и групповой когнитивно-поведенческой терапии для пациентов, страдающих большим депрессивным расстройством. Иранский журнал психиатрии и поведенческих наук, 6 (2), 33-41. Получено с http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940016
2. Азар, Б. (2011). Позитивная психология прогрессирует, с болью роста. Monitor on Psychology, 42 (4), 32. Получено с http: // www.apa.org/monitor/2011/04/positive-psychology.aspx
3. Делла Порта, М. Д., Любомирский, С., и Син, Н. Л. (2010). Адаптация позитивных психологических вмешательств для лечения депрессивных людей. Получено с http://sonjalyubomirsky.com/wp-content/themes/sonjalyubomirsky/papers/SDL2011.pdf
4. Рашид, Т. (нет данных). Позитивная психотерапия. Получено с http://tayyabrashid.com/pdf/ppt.pdf
5. Селигман М. Э. П., Рашид Т. и Паркс А. С. (2006). Позитивная психотерапия. Американская психология, 61 (8). 774-788. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17115810

Как это работает и чего ожидать

Позитивная психология — это подход к психическому здоровью, который меньше заботится о том, что неправильно, и больше ориентирован на улучшение того, что правильно. Помимо решения проблем, позитивная психология стремится наращивать потенциал. Если вы работаете с терапевтом, который применяет позитивную психологию, ваши цели, скорее всего, не будут заключаться в уменьшении тревожности или преодолении депрессии; вместо этого вы будете работать специально, чтобы увеличить счастье и глубокое благополучие.

Что такое позитивная психология?

Позитивная психология — это научный подход к психическому здоровью, благополучию и оптимальному функционированию, который фокусируется на сильных сторонах людей, которые можно развить и использовать для создания достойной жизни. ¹ Позитивная психология — это больше, чем просто пластырь для решения проблем, это движение, способ думать о людях, а также набор убеждений и действий, которые помогают людям процветать. Позитивная психология стремится помочь людям жить полноценной жизнью. ²

Технически позитивная психология относится к научной области исследования, а прикладная позитивная психология относится к практике позитивной психологии. Однако большинство людей, включая терапевтов, которые используют этот подход со своими клиентами, относятся ко всему спектру — от исследований до консультирования людей, использующих эти концепции в своей повседневной жизни — как позитивную психологию. Поэтому в этой статье мы будем использовать этот термин, хотя специально рассматриваем прикладную позитивную психологию.

Это царство человеческих мыслей, эмоций и поведения направлено на то, чтобы помочь людям вести осмысленную и полноценную жизнь. Для этого терапевт, использующий позитивную психологию, поможет вам определить и усилить ваши собственные уникальные сильные стороны и определить, как вы можете использовать их в своей жизни. Ориентируясь на создание большего количества правильного, позитивная психология дает людям возможность жить хорошо и получать удовольствие от жизни, несмотря на проблемы.

Позитивная психология — это не пустяковая психология, игнорирующая плохое и не побуждающая людей избегать проблем.Он не утверждает, что проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, не существует, и не утверждает, что носить розовые очки — это все, что вам нужно для счастья. Даже позитивные психологи знают, что проблемы и страдания могут существовать и существуют. Именно подход к перипетиям жизни определяет позитивную психологию и ее основные концепции.

Основные концепции позитивной психологии

По своей сути этот подход к человеческому опыту включает в себя положительные черты характера, опыт, институты и сообщества ³ Позитивная психология обращается к трем уровням человечества: эмоции), индивидуального (внешний жизненный опыт человека) и группового (здоровье, ценности и взаимодействия сообщества людей, большого или малого). ⁴

Позитивный психолог стремится помочь отдельным лицам, семьям, школам и другим учреждениям или большим сообществам создать и поддерживать оптимальное функционирование ⁵ и жить достойной жизнью.

Позитивные психологи сосредотачиваются на таких ключевых понятиях, как:

• Сильные стороны характера
• Принятие полной жизни (положительное и отрицательное)
• Оптимизм
• Устойчивость и стойкость
• Цель
• Поток

Какова позитивная психология Отличается от остальной психологии?

Основатели позитивной психологии считали, что слишком много энергии традиционно тратилось на определение того, что идет не так, и слишком мало — на то, что идет правильно. ^2,3 Мы обращаем внимание на то, что растет, и сосредоточение внимания исключительно на негативе заставляет нас застрять. По-прежнему признавая, что жизнь бросает нам мячи и трудности, позитивная психология предполагает фундаментальный сдвиг от проблемно-ориентированного подхода к психическому здоровью к подходу, который определяет, что делает жизнь хорошей и как ее создать для процветания.

Позитивная психология стремится завершить то, чем изначально была область психологии. До Второй мировой войны и последующего создания Управления ветеранов (VA) и Национального института психического здоровья (NIMH) основное внимание уделялось трем основным направлениям: ^2,4

• Преодоление психических заболеваний
• Улучшение жизни
• Выявление и развитие талантов и сильных сторон

Когда ресурсы и финансирование начали направляться в VA и NIMH, исследования сделали упор на понимание и лечение психических заболеваний в ущерб изучению и усилению положительных сторон.Пора это изменить, говорят позитивные психологи, потому что качественная жизнь — это гораздо больше, чем просто отсутствие проблем. Фактически, люди могут процветать, несмотря на трудности, и миссия позитивной психологии — переключить внимание на эту истину.

Позитивная психология отличается от других подходов к терапии психического здоровья тем, что стремится уравновесить акцент на «боли и патологии» с акцентом на сильных сторонах и достоинствах. ⁶ В этой области даже есть собственная версия Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации, пятое издание (DSM-5) , книги, в которой классифицируется и подробно описывается весь спектр психических заболеваний и расстройств личности. как в настоящее время понимается.

Вместо классификации патологий, позитивная психология каталогизирует врожденные сильные стороны и черты характера, которые позволяют людям процветать и преуспевать. Крис Петерсон и Мартин Селигман провели годы, исследуя сильные стороны, присущие всем людям, независимо от времени и культур, и классифицировали их в Сильные стороны и добродетели характера: Справочник и классификация. ⁷ Терапевт, использующий принципы позитивной психологии, с такой же вероятностью получит эту справку, как более традиционный терапевт — DSM-5 .

Теория и концепции, лежащие в основе позитивной психологии

Позитивная психология — это часть науки о счастье, научное исследование того, что делает людей счастливыми ⁸ Теория, лежащая в основе позитивной психологии, в значительной степени основана на исследованиях и утверждает, что люди могут достичь благополучия несмотря на трудности и невзгоды.

По мнению позитивных психологов, благополучие состоит из элементов, обозначенных аббревиатурой PERMA: ™ ¹²

• Положительные эмоции
• Вовлеченность
• Отношения
• Значение
• Достижение

Некоторые исследователи в эта область добавит физическое здоровье и чувство контроля над собой и жизнью к этим фундаментальным элементам благополучия, но Селигман, создавший аббревиатуру PERMA ™ , признает их важность, но не уступил изменению аббревиатуры. ³
Терапевты, использующие позитивную психологию, помогают клиентам улучшить эти строительные блоки благополучия, развивая ключевые концепции, упомянутые выше: сильные стороны характера, полная жизнь, оптимизм, стойкость и стойкость, цель и поток. Каждая из этих концепций работает в гармонии и способствует глубокому благополучию.

Вот взгляните на концепции, лежащие в основе PERMA ™ , которые мы можем использовать для улучшения нашего психического здоровья и благополучия:

Сильные стороны характера

Исследователи позитивной психологии выделили 24 сильных стороны характера и сгруппировали их в шесть категорий: добродетели. ¹³ Они стабильны во всех культурах и документированы в истории. Все мы обладаем этими 24 сильными сторонами, но у каждого из нас есть своя уникальная комбинация сильных сторон.

Если вы работаете с терапевтом, практикующим позитивную психологию, вполне вероятно, что вы будете работать, чтобы определить свои собственные сильные стороны, а затем разработать способы, которыми вы можете использовать их каждый день для улучшения качества своей жизни. Люди могут использовать свои сильные стороны для преодоления проблем психического здоровья, а также для улучшения своей жизни, даже если они не сталкиваются с такими трудностями.

Полноценная жизнь

Позитивная психология — это не игнорирование плохого или отрицание того, что проблемы существуют. Речь идет о том, чтобы научиться жить хорошо, несмотря на проблемы. Вы узнаете, как использовать свои сильные стороны, целеустремленность и опыт потока, чтобы двигаться вперед, невзирая на препятствия, а оптимизм, стойкость и стойкость помогают выдержать трудности. Позитивная психология создает реалистичную надежду на то, что плохое в жизни не забирает хорошее.

Оптимизм

В позитивной психологии оптимизм — это одновременно образ мышления и умение.Предпосылка состоит в том, что мы можем изменить свое мировоззрение и отношение к себе и к миру, узнав и изменив свой негативный разговор с самим собой. ¹⁴ Это концепция, аналогичная тому, что лежит в основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). В позитивной психологии акцент делается не только на мыслях, но и на поведении, а также на том, как вы действительно можете добиться положительных, значимых изменений в своей жизни, используя свои сильные стороны для небольших, улучшающих жизнь действий.

Стойкость и стойкость

У вас есть способность оправиться от даже серьезных неудач, и позитивные психологи помогут вам увидеть это и выработать навыки для преодоления любых препятствий, с которыми вы сталкиваетесь.Устойчивость — это позиция, при которой неудачи временны и ограничены ситуациями (а не полностью доминируют в вашей жизни). ¹⁵ Упорство аналогично и добавляет страсти и настойчивости в качестве ключевых компонентов решения проблем. ¹⁶ И то, и другое связано с действиями и наборами навыков, которым вы можете научиться. Позитивные психологи помогают развить эти качества.

Цель

Цель — это представление о том, что вы можете использовать сильные стороны своего характера для создания осмысленной жизни. Определение цели в том, что вы делаете, и в повседневные моменты вашей жизни, помогает вам преодолевать трудности и преодолевать проблемы психического здоровья, такие как тревога и депрессия.Люди могут развить и отточить чувство цели в любое время жизни, и Эрик Паттерсон, LPC, никогда не поздно начать предпринимать действия, которые создают осмысленную жизнь.

Flow

Flow — это состояние опыта, в котором вы полностью погружаетесь в то, что делаете. Вы настолько заняты тем, что делаете, что все остальные мысли отпадают, и вы просто присутствуете в настоящем моменте. ¹⁷ Поток возникает, когда вы спокойны и сосредоточены на текущей деятельности и в контексте того, что вам очень нравится делать, и активно используете одну или несколько своих сильных сторон, чтобы делать то, что вы делаете.Работая с позитивным психологом, вы определяете свои пристрастия и сильные стороны, чтобы целенаправленно создавать возможности для ощущения потока.

Для позитивного психолога счастье является одновременно причиной и следствием успеха в таких сферах жизни, как работа, отношения и здоровье. Развитие оптимизма, устойчивости и стойкости; нахождение цели и потока; а использование сильных сторон вашего характера для полноценной жизни со спектром взлетов и падений — вот что создает счастье и удовлетворение.Тогда счастье и удовлетворенность могут привести к более позитивным действиям. PERMA ™ и счастье являются частью вечного цикла. Позитивная психология помогает создать и поддерживать этот цикл.

Чем может помочь позитивная психология?

Как дополнение к традиционной терапии, позитивная психология может помочь людям преодолеть множество препятствий. Его часто используют в сочетании с другими подходами, такими как КПТ, терапия принятия и приверженности (ACT) или другими методами лечения, которые стремятся помочь людям облегчить проблемы.Поскольку позитивная психология выходит за рамки того, что неправильно, и строит больше правильного, она усиливает и усиливает традиционные терапевтические подходы. ⁶

Позитивная психология использовалась в различных условиях и ситуациях и для самых разных людей. ⁵

Основные концепции позитивной психологии применяются в таких местах, как:

• Терапевтические кабинеты для индивидуального, семейного и группового консультирования
• Школы, учителя и администраторы мастерских, а также в классах со студентами
• Больницы и др. пункты обслуживания здравоохранения
• Производственные и организационные консультационные центры для создания процветающих рабочих мест

Позитивная психология может использоваться всякий раз, когда кто-либо или любая организация стремится улучшить психологическое благополучие и не только решать проблемы, но и делать значимую, полноценную жизнь.

Примеры позитивной психологии

При консультировании терапевт, использующий принципы позитивной психологии, уравновешивает как негативное, так и позитивное, помогая клиентам разрабатывать и использовать стратегии для решения таких проблем, как депрессия, тревога и стрессовые расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство. (ПТСР). В Гарвардском письме о психическом здоровье подчеркивается, что терапевты помогают клиентам «развить язык сильных сторон», чтобы противостоять доминирующему словарю боли и проблем. (F6)

Таким образом, позитивная психология добавляет полезные стратегии и концепции людям, стремящимся преодолеть проблемы психического здоровья. .Вот как это может сработать всего для трех таких трудностей:

Депрессия

Люди, живущие с депрессией, обычно очень негативно относятся к себе и подвергаются постоянным негативным разговорам с самим собой, из-за чего они погрязли в этом расстройстве настроения. Положительные психологические вмешательства, которые могут помочь противостоять этому и помочь людям вырваться из депрессивного мышления, включают: ⁶

1. Определение их сильных сторон и мозговой штурм с терапевтом, небольшие способы использования хотя бы одной сильной стороны каждый день
2. Ведение дневника каждую ночь перед в постели, записывая три положительных события, произошедших в тот день, какими бы незначительными они ни казались
3. Написать благодарственное письмо кому-то, кто играл важную роль в их жизни, и либо лично навещать их, чтобы поделиться этим письмом, либо позвонить им и прочитать письмо к ним, чтобы укрепить связь и противостоять изоляции, столь часто вызываемой депрессией.Это мешает людям быть такими активными, как им хотелось бы, и значимым образом общаться с другими. Положительные психологические вмешательства могут помочь людям преодолеть беспокойство и страх и начать более активно участвовать в своей жизни. Вот некоторые примеры: ¹⁸
   • Взять на себя ответственность за время простоя и не дать негативным мыслям одолеть вас, когда ваш разум не занят обнаружением значимых занятий, которые вам нравятся, и вызывают состояние потока, и обязуются регулярно ими заниматься
   • Распознавание и запоминание положительных мыслей, замечая, когда ваши мысли не полны забот и страхов, и отслеживание их в дневнике или на телефоне, чтобы понять, что тревога не полностью доминирует над вашими мыслями
   • Создание ритуалов для начала и завершите свой день спокойным и позитивным образом, например, подумайте о вещах, за которые вы благодарны, установите намерение на свой день или отметьте положительных людей и моменты дня

   Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

   Мартин Селигман возглавил программу с U.S. Army для улучшения психического здоровья и благополучия офицеров, солдат и ветеранов, в том числе страдающих посттравматическим стрессовым расстройством. Селигман и позитивная психология подчеркивают посттравматический рост, способность людей не просто справляться с травмой, но и преодолевать ее, чтобы процветать и процветать. ^3,19 Терапевты, помогающие клиентам с посттравматическим стрессовым расстройством, используют основные концепции позитивной психологии, чтобы помочь им:

   • Найти новый смысл и сформировать свои действия, чтобы жить в соответствии с ценностями, которые они идентифицируют. имеет значение для них, будь то религиозное или иное)
   • Расширение и укрепление связей и отношений
   • Восстановление или дальнейшее улучшение физического здоровья

   С какими бы проблемами психического здоровья вы ни столкнулись, работа с терапевтом, который применяет позитивную психологию, может вам помочь переключите свое внимание на то, что хорошо в вашей жизни (с пессимизма и проблем на оптимизм и потенциал), определите свои сильные стороны и найдите способы их использовать, а также создайте жизнь цели и смысла.

   Как найти позитивного психолога

   Поиск позитивного психолога аналогичен процессу поиска любого терапевта, консультанта или психолога. Хотя вы можете использовать поисковик терапевтов, специально предназначенный для позитивной психологии, вы также можете расширить свой поиск, найдя терапевтов в вашем районе, а затем, проверяя их веб-сайт и / или позвонив им для получения информации, спрашивая, используют ли они позитивную психологию со своими клиентами.

   Многие терапевты, использующие позитивную психологию, не делают этого исключительно, а вместо этого разрабатывают концепции во время общения с клиентами, чтобы помочь им улучшить самочувствие в дополнение к уменьшению таких проблем, как депрессия или тревога.

   Кто может дать положительную психологию?

   Специалисты в области психического здоровья с учеными степенями, сертифицированные или имеющие лицензию на практику в своем штате, обычно могут практиковать позитивную психологию. Консультанты, терапевты, социальные работники и психологи проходят тщательное обучение и проходят подготовку по всем основным подходам к консультированию; таким образом, они могут помогать людям разными способами.

   Однако не все профессиональные программы преподают позитивную психологию.Если вас интересует психотерапевт, но он не указывает, что использует позитивную психологию, вы можете спросить его, что он знает об этом подходе и использует его в своей работе.

   Стоимость позитивной психологии

   Стоимость любой терапии сильно различается в зависимости от провайдера. Специалисты в области психического здоровья с докторской степенью и / или многочисленными лицензиями и сертификатами обычно обходятся дороже, чем специалисты с меньшим образованием или опытом. При выборе терапевта учитывайте свой бюджет и страховку, образование и квалификацию терапевта, а также вашу личность и то, как она подходит терапевту.

   Как правило, услуги терапевта или психиатрического центра одобрены или запрещены данной страховой компанией. Если терапевт принимает вашу страховку, ваша работа с ним будет покрываться в соответствии с вашим полисом, независимо от того, используют ли они позитивную психологию. Страховые компании обычно одобряют терапевтов, которые могут доказать, что они используют проверенные, основанные на исследованиях методы со своими клиентами.

   Позитивная психология хорошо изучена, но большая часть исследований была проведена людьми в этой области, а не нейтральными третьими сторонами.Соответственно, для практикующего, который предлагает только позитивную психологию, может быть сложно получить одобрение на принятие некоторых планов страхования. Важно спросить, принимает ли терапевт вашу страховку, и получить одобрение в соответствии с требованиями вашей компании. После одобрения вашей терапии любая работа, которую вы выполняете с этим терапевтом, покрывается страховкой.

   Ключевые вопросы, которые следует задать терапевту при рассмотрении позитивной психологии

   Вы хотите быть уверены в том, что ваш терапевт поможет вам решить те темы, над которыми вы хотите работать, будь то сосредоточение внимания на некоторых проблемных областях, создание положительного опыта и перспектив или и то, и другое. .

   Некоторые вопросы, которые вы можете задать при выборе терапевта, использующего позитивную психологию, могут включать:

   • Верите ли вы в решение конкретных проблем, таких как депрессия, тревога и т. Д.?
   • Как вам сбалансировать работу над проблемами и построение концепций позитивной психологии?
   • Можете ли вы помочь людям стать более оптимистичными?
   • Как вы помогаете людям определить их уникальные сильные стороны?
   • Помогаете ли вы людям научиться использовать однажды выявленные сильные стороны?
   • Можно ли научиться устойчивости, и если да, то как вы помогаете людям ее развивать?
   • Какие навыки я могу ожидать, работая с вами?
   • Вы поможете мне научиться решать проблемы сейчас и в будущем?

   Подумайте о вещах, которые волнуют вас лично о позитивной психологии, и обязательно спросите, обращается ли к ним ваш терапевт.Точно так же подумайте о любых проблемах, над которыми вы хотите работать, и убедитесь, что ваш терапевт готов решить их вместе с вами.

   Риски позитивной психологии

   Позитивная психология не предназначена для помощи людям в кризисной ситуации. Хотя эти концепции могут быть приняты после кризиса психического здоровья, чтобы помочь добиться благополучия и преодолеть серьезные проблемы, они не предназначены для использования в качестве мер вмешательства, когда кто-то склонен к суициду или иным образом причиняет вред себе или другим. В случае кризиса позвоните 911, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255

   Критика позитивной психологии

   Люди, которые не изучали основы позитивной психологии, часто отвергайте это как пустую болтовню, как замалчивание проблем, а не их рассмотрение и решение.Однако в действительности позитивная психология ориентирована на понимание всего спектра человеческого опыта, как негативного, так и позитивного. ²

   Позитивная психология не предназначена для помощи людям, страдающим психозом или другими серьезными последствиями психического заболевания, такими как диссоциация. Его использование при расстройствах личности широко не изучалось и поэтому ограничено.

   Исследования показали, что счастье является одновременно причиной и следствием успеха в таких сферах жизни, как работа, отношения и здоровье.Развитие оптимизма, устойчивости и стойкости; нахождение цели и потока; а использование сильных сторон вашего характера для полноценной жизни со спектром взлетов и падений — вот что создает счастье и удовлетворение. Тогда счастье и удовлетворенность могут привести к более позитивным действиям. PERMA ™ и счастье являются частью вечного цикла. Позитивная психология помогает создать и поддерживать этот цикл.

   История позитивной психологии

   Позитивная психология как движение в области психического здоровья и благополучия — довольно новое явление для терапевтической сцены.Официально он начался в 1999 году с обращения президента Мартина Селигмана к Американской психологической ассоциации. Он только что был избран президентом АПА и возлагал большие надежды на преобразование психологии и поощрение перехода от патологии к тому, что является многообещающим в жизни. ³

   Селигман был встречен как сопротивлением, так и поощрением, и в духе позитивной психологии решил сосредоточиться на поощрении. Он собрал видных сторонников и спланировал новое движение, которое они назвали позитивной психологией.Годы неустанных исследований привели к созданию авторитетного и заслуживающего доверия подхода к психическому здоровью, который подчеркивает «хорошую жизнь», полную цели, оптимизма, благодарности, потока и других положительных элементов. ³

   Позитивная психология как концепция, однако, не нова. Ученые и философы на протяжении всей истории, включая религиозные и светские традиции в восточных и западных цивилизациях, с древних времен до наших дней, изучали человеческий потенциал, самореализацию, значение, мировоззрение, сильные стороны, ценности и многое другое. ⁵

   В нашу современную эпоху гуманистические психологи, такие как Абрахам Маслоу и Карл Роджерс, и экзистенциалисты, такие как Виктор Франкл, подчеркивали важность того, чтобы стать лучшим собой и найти цель в жизни. Однако только на рубеже веков, когда Мартин Селигман возвысил эти концепции до уровня согласованного движения, родилась единая область позитивной психологии.

   Поскольку изучение и применение таких положительных человеческих способностей, как сильные стороны, оптимизм, благодарность, стойкость, позитивная психология, могут помочь вам прожить свою лучшую жизнь, несмотря на трудности и трудности.

   Дополнительные ресурсы по позитивной психологии

   Если вам интересно узнать больше о позитивной психологии, ознакомьтесь со следующими ресурсами:

   Стратегии позитивной психологии для увеличения счастья

   Согласно позитивной психологии, вы счастливы, когда чувствуете, что ваша жизнь идет хорошо, в соответствии с выбранными вами стандартами.

   Что такое позитивная психология?

   Позитивная психология — это развивающаяся область исследований, основанная на исследованиях.Помимо простого предложения стратегий выздоровления от психических заболеваний, его цель — помочь людям развиваться. Позитивная психология — это достижение оптимального уровня функционирования, опираясь на сильные стороны человека как в личной, так и в профессиональной жизни. Он также направлен на увеличение нашего опыта позитивных состояний, таких как счастье, радость, удовлетворенность, удовлетворение жизнью, творчество, благодарность, оптимизм, мудрость, смелость, любовь, трепет и т. Д.

   Счастье состоит из трех составляющих:

   1. Мгновенное настроение — как вы себя чувствуете сейчас
   2. Удовлетворенность жизнью — Ваша общая оценка жизни
   3. Оценка конкретных сфер жизни — работа, отношения, финансы, здоровье и т. Д.

   Почему важны положительные эмоции и удовлетворение жизнью?

   Они участвуют в:

   • Улучшение физического здоровья и иммунной функции (меньше посещений врача, более быстрое заживление)
   • более длительный срок службы
   • больше творчества
   • повышение успешности в работе (лучшее принятие решений и производительность, рост заработка)
   • более качественные отношения (больше друзей, более крепкие партнерские отношения и т. Д.)
   • усиление просоциального поведения (больше волонтерства, связи с сообществом и т. Д.)
   • Лучшая способность справляться с проблемами

   Насколько ВЫ могли бы быть счастливее?

   Исследование позитивной психологии показывает, что ваша способность к счастью определяется:

   • Генетика (биология и наследственность) — 50%
   • Обстоятельства (пол, национальность, доход, образование, география и т. Д.) — 10%
   • Преднамеренная деятельность (поведенческий выбор, модели мышления и т. Д.) — 40%

   Намеренная деятельность — это то место, где вы можете проявить наибольший контроль, если хотите увеличить свое собственное счастье.Есть навыки и стратегии, которым вы можете научиться, чтобы увеличить счастье и удовлетворение жизнью. Счастливые люди, как и все мы, испытывают трудности, но их реакция на это — прийти в норму и стать устойчивыми.

   Что такое «хорошая жизнь»?

   Доктор Мартин Селигман, ведущий исследователь в области позитивной психологии, использует модель PERMA , чтобы ответить на этот вопрос:

   P острая Эмоция: то, что мы чувствуем (радость, удовольствие, комфорт, тепло и т. Д.)
   E Взаимодействие: полное погружение в стимулирующую деятельность, пребывание в «потоке» , воспитание, вознаграждение
   M eaning: служение какой-то цели, которая больше, чем вы сами
   A ccomplitation: стремление к достижениям и мастерству

   Некоторые стратегии увеличения счастья в вашей жизни:

   • Сосредоточьтесь на решении проблем, а не только на вентиляции
   • Найдите время, чтобы построить качественные отношения с людьми, которые вас поддерживают
   • Считайте свои благословения и проявляйте благодарность
   • Найдите время для случайных проявлений доброты
   • Отвечайте активно и конструктивно, празднуя, когда другие делятся с вами хорошими новостями
   • Внимательно относитесь к другим и проявляйте сострадание и сочувствие
   • Будьте добры к себе, а не чрезмерно самокритичны или перфекционистски
   • Наслаждайтесь впечатлениями, потому что это усилит и продлит ваше удовольствие от них
   • Ставьте перед собой значимые цели, которые обеспечивают структуру и цель, дают ощущение идентичности и повышают самооценку
   • Создавайте внутреннюю мотивацию, а не просто полагайтесь на то, что делаете что-то, чтобы доставить удовольствие другим
   • Ищите здоровые вызовы, расширяйте свои способности чуть-чуть за пределы зоны комфорта, чтобы реализовать свой потенциал
   • Цените то, что у вас уже есть, вместо того, чтобы сосредотачиваться только на том, что вы все еще желаете
   • Избегайте соблазна жаловаться и усиливать негатив; вместо этого взращивайте оптимизм и практикуйте позитивное переосмысление своих обстоятельств

   Дополнительные ресурсы:

   Как счастья: научный подход к жизни, которую вы хотите Сони Любомирски (2007).Пингвин Пресс.

   Веб-сайт Центра позитивной психологии Мартина Селигмана
   Завершите проверенные меры позитивной психологии

   Версия для печати pdf

   Позитивная психотерапия | Типы терапии

   Найдите проверенных терапевтов, практикующих позитивную психотерапию

   Что такое позитивная психотерапия?

   Как следует из названия, позитивная психотерапия направлена ​​на улучшение самочувствия и функционирования за счет развития положительных эмоций, отношений и сильных сторон.Цель состоит в том, чтобы сделать людей более устойчивыми, тем самым защищая их от будущих стрессоров. Люди могут принимать участие в позитивной психотерапии индивидуально, в паре или семье.

   Этот подход отличается от традиционных методов разговорной терапии, которые, как правило, направлены на уменьшение стресса и симптомов проблем с психическим здоровьем.

   Существует несколько направлений позитивной психологической терапии, но два из них наиболее известны. Один относится к области психологии, разработанной Мартином Селигман , и называется позитивной психологией.Второй — это терапия, разработанная Носратом Песешкиан . Подходы различаются, но оба оказались полезными типами терапии.

   Чем может помочь позитивная психотерапия?

   Позитивная психотерапия имеет широкий спектр применений, которые не ограничиваются только помощью с проблемами психического здоровья. Люди могут получить пользу от положительного психологического вмешательства для:

   Работает ли положительная психотерапия?

   Было проведено много исследований влияния различных направлений позитивной психологии в терапии.Хотя есть некоторые неоднозначные результаты, позитивные психологические вмешательства кажутся многообещающими. Исследования показывают, что они могут помочь уменьшить симптомы депрессии, которые могут длиться в течение длительного времени (1,2), а также могут привести к более высокому уровню удовлетворенности жизнью (2) и счастья (3).

   Как и все виды терапии, позитивная психотерапия имеет свои ограничения. Считается, что эта терапия не подходит для лечения серьезных психических заболеваний, таких как шизофрения или биполярное расстройство.

   Как работает позитивная психотерапия?

   Позитивная психология признает, что психическое здоровье — это больше, чем просто отсутствие психических заболеваний.Вместо этого он направлен на улучшение психологического благополучия, чтобы помочь людям оптимально функционировать и чувствовать себя настолько хорошо, насколько это возможно. Конкретный способ его применения в терапии зависит от конкретного подхода. Два наиболее известных подхода обсуждаются ниже:

   Peseschkian

   В модели Peseschkian (4) элементы других типов терапии, включая когнитивно-поведенческую терапию (CBT) и психодинамическую терапию, помогают людям сосредоточиться на их сильные стороны, способности и потенциал.Истории и анекдоты переплетаются с практическими стратегиями во время терапии.

   Позитивная психотерапия опирается на три основных принципа в модели Песешкиана:

   • Надежда: Терапевт помогает вам увидеть проблемы психического здоровья в более позитивном свете, помогая вам найти смысл в трудных переживаниях. Если вы страдаете бессонницей и чувствуете беспокойство; Позитивная психотерапия поможет вам переосмыслить переживания, чтобы увидеть, какое достижение вы можете прожить на столь коротком сне.
   • Баланс: Проблемы с психическим здоровьем рассматриваются как результат несбалансированного внимания к одной области жизни в ущерб другим областям. Позитивная психотерапия помогает достичь баланса в четырех сферах жизни, а именно:
   • Тело и здоровье
   • Достижения и работа
   • Контакты и отношения
   • Будущее и цель
   • Консультация: Этот принцип относится к процессу терапии. Терапевт работает вместе с вами, обучая и решая проблемы.

   Селигман

   Позитивная психотерапия, основанная на работе Селигмана , также имеет позитивную направленность и основывается на сильных сторонах. Терапия направлена ​​на создание трех аспектов счастья:

   • Создание положительных эмоций
   • Использование сильных сторон для повышения вовлеченности в жизнь
   • Развитие цели и формирование смысла жизни

   Считается, что эти аспекты улучшают благополучие. Они также могут помочь уменьшить симптомы проблем с психическим здоровьем, отвлекая внимание от бесполезных мыслей.

   Продолжительность позитивного психотерапевтического лечения

   Позитивная психотерапия, как правило, является более короткой продолжительностью, обычно от 12 до 16 сеансов. Вы и ваш терапевт вместе решите, когда лучше всего закончить терапию.

   В качестве альтернативы методы позитивной психологии можно комбинировать с другими видами терапии, такими как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), практики внимательности или терапия принятия и приверженности (ACT).

   Структура сеансов позитивной психотерапии

   Структура сеансов позитивной психотерапии зависит от подхода вашего терапевта.Структура двух наиболее известных подходов описана ниже.

   Селигман

   Терапия в этой модели обычно следует упорядоченному плану с соответствующими домашними заданиями (2):

   1. Терапевт знакомит вас с подходом позитивной психотерапии .
   2. Определите сильные стороны и обсудите три аспекта счастья .
   3. Как использовать сильные стороны для создания положительных эмоций. Это может включать планирование определенного поведения и постановку целей.
   4. Обсуждение хороших и плохих воспоминаний , и как они по-разному влияют на вас.
   5. Примерно за три занятия вы можете поработать над развитием прощения и благодарности .
   6. Представлена ​​концепция «, удовлетворяющая ». Вам предлагается сосредоточиться на «достаточно хорошем», а не постоянно добиваться максимальных результатов.
   7. Акцент смещается на способы построения оптимизма и надежды . Например, размышление о прошлом опыте положительного исхода из чего-то, что не удавалось.
   8. Определение сильных сторон членов вашей семьи. Это может включать их включение в терапию; просят их определить свои сильные стороны.
   9. Эффект от « смакуя » или намеренно обращая внимание на приятные события и сохраняя чувства. Вы можете запланировать на неделю приятные занятия и практиковать приемы их наслаждения.
   10. Здание означает в жизнь. Вы можете запланировать определенные действия, чтобы практиковать это, например, уделяя время другим.
   11. Заключительное обсуждение и интеграция всех трех сфер счастья (удовольствие, вовлеченность и смысл) и то, как они могут помочь вам вести полноценную жизнь.

   Peseschkian

   Терапия в этой модели обычно проходит через пять этапов, где терапевт и помогает, и учит самопомощи (4):

   1. Наблюдение: Вы будете определять негативные или расстраивающие переживания и различать их. от положительных или приятных.
   2. Инвентаризация: Размышления о прошлых событиях и изучение их отношений с настоящим.
   3. Ситуационная поддержка: Сосредоточение внимания на сильных сторонах семьи, друзей или других поддерживающих отношений, изучение стратегий самопомощи. Использование прошлых успехов для информирования о том, как решать текущие и будущие проблемы.
   4. Связь: Выражение трудностей или дисбаланса в четырех сферах жизни (здоровье, достижения, отношения, цель).
   5. Цели: Построение целей на будущее и стиль мышления, ориентированный на будущее.

   На что искать терапевта для позитивной психотерапии

   Лицензия

   Найдите специалиста по психическому здоровью с действующей лицензией; это гарантирует, что ваш терапевт получил соответствующий уровень образования для практики. Просматривая терапевтов на Zencare, вы можете быть уверены, что все наши терапевты уже прошли проверку.

   Специализированное обучение

   Найдите терапевта, который прошел специализированное обучение положительной психотерапии. Например, Всемирная ассоциация позитивной и транскультурной психотерапии (WAPP) предоставляет аккредитованное обучение по модели Peseschkian . Может быть полезно взглянуть на биографии терапевтов. Часто именно здесь они отмечают свой опыт и специализацию.

   Индивидуальный подход

   Сделайте ставку на потенциал для развития прочных рабочих отношений между вами и вашим терапевтом.Эти доверительные отношения, называемые «терапевтическим альянсом», могут существенно повлиять на эффект терапии. Поэтому важно найти терапевта, с которым вам комфортно работать.

   Подход к терапии

   Подумайте, какой подход вам удобнее всего. Вам нравится ощущение одного из двух типов позитивной психотерапии, описанных выше? Или вы бы предпочли, чтобы некоторые упражнения позитивной психологии были встроены в другой тип терапии, например КПТ? Найдите терапевтов, которые предложат вам предпочтительный подход, или обсудите ваши предпочтения с потенциальными терапевтами.

   Поговорите заранее

   Лучший способ оценить, как вы можете относиться к своему будущему терапевту, — это попросить о предварительном телефонном звонке. Большинство терапевтов будут счастливы это сделать. Это дает вам возможность спросить о вашем терапевте:

   • Квалификация и подготовка
   • Опыт позитивной психотерапии
   • Попросите их описать, какие виды позитивных психологических вмешательств они используют, и подумайте, подойдут ли они лично вам
   • Какой будет терапия с ними
   • Их участие в страховых планах и стоимость лечения

   Перед тем, как принять решение, рекомендуется поговорить с несколькими разными терапевтами.

   Ссылки и источники

   1. Позитивная психотерапия
   2. Селигман, депутат Европарламента, Рашид, Т. и Паркс, AC, «Позитивная психотерапия» (PDF)
   3. Сравнительное исследование эффективности позитивной психотерапии и групповой когнитивно-поведенческой терапии для пациентов, страдающих серьезным депрессивным расстройством
   4. Всемирная ассоциация позитивной и транскультурной психотерапии (WAPP)

   Найдите проверенных терапевтов, практикующих позитивную психотерапию

   рабочих листов по позитивной психологии [PDF] | Инструменты психологии

   > Профессиональные> Терапия> Позитивная психология

   Информация

   МОДЕЛЬ PERMA

   Модель PERMA Селигмана предлагает пять элементов психологического благополучия:

   • Положительные эмоции: в том числе способность быть оптимистом
   • Вовлеченность: действия, которые способствуют нашему полному поглощению (создание состояний «потока»).
   • Взаимоотношения: люди по своей природе социальные животные, которым для процветания требуются связь, любовь и близость.
   • Значение: имеет цель
   • Достижения: наличие целей и достижений
   СИЛА И СТОРОНЫ ХАРАКТЕРА

   Сила и добродетели характера — это систематическая попытка классифицировать положительные черты характера.Структура описывает шесть классов добродетелей, которые включают 24 сильных стороны характера. Утверждается, что добродетели считались хорошими в большинстве культур и на протяжении всей истории, и что эти черты, если их практиковать, имеют тенденцию увеличивать счастье.

   • Мудрость и знания: творчество, любопытство, открытость, любовь к обучению, перспектива, инновации
   • Смелость: храбрость, настойчивость, порядочность, жизненная сила, целеустремленность
   • Человечество: любовь, доброта, социальный интеллект
   • Правосудие: гражданство, справедливость, лидерство
   • Умеренность: прощение и милосердие, смирение, благоразумие, самообладание
   • Transcendance: признание красоты и совершенства, благодарность, надежда, юмор, духовность

   Оценка

   • Позитивная психологическая оценка: практическое введение в эмпирически подтвержденные исследовательские инструменты для измерения благополучия скачать архивная копия
   • Джозеф, С., & Вуд, А. (2010). Оценка позитивного функционирования в клинической психологии: теоретические и практические вопросы. Обзор клинической психологии , 30 (7), 830-838. скачать в архиве копия
   • Шкала субъективного счастья скачать заархивированная копия

   Вмешательство

   Презентации

   • Расцвет: позитивная психология и позитивное вмешательство | Мартин Селигман | 2010 скачать в архиве копия
   • Позитивная психология или другие интересные вещи | Dr Aaron Jarden скачать заархивированная копия
   • Позитивная психология, наука о человеческих силах скачать заархивированная копия
   • О позитивной психологии | Мартин Селигман youtube.com
   • Жизнь в потоке — секрет счастья | Михай Чиксентмихайи | 2014 YouTube

   Рекомендуемая литература

   • Джонсон Дж. И Вуд А. М. (2017). Интеграция позитивной и клинической психологии: рассмотрение человеческого функционирования как непрерывного перехода от позитивного к негативному может принести пользу клинической оценке, вмешательствам и пониманию устойчивости. Когнитивная терапия и исследования , 41 (3), 335-349. скачать в архиве копия
   • Ли Дакворт, А., Стин, Т.А., и Селигман, М.Э. (2005). Позитивная психология в клинической практике. Annu. Преподобный Clin. Psychol. , 1 , 629-651. скачать в архиве копия
   • Proyer, R. T., Gander, F., Wellenzohn, S., & Ruch, W. (2015). Вмешательства позитивной психологии, основанные на сильных сторонах: рандомизированное плацебо-контролируемое онлайн-исследование долгосрочных эффектов для сигнатуры сильных сторон-против. меньшие сильные стороны — вмешательство. Границы в психологии , 6 . скачать в архиве копия
   • Селигман, М. Э. (2007). Коучинг и позитивная психология. Австралийский психолог , 42 (4), 266-267. скачать заархивированная копия
   • Селигман, М. Э. П., & Чиксентмихайи, М. (2000). Позитивная психология: введение. Американский психолог , 55 (1), 5-14.