5 истинно женских приёмов повышения самооценки
24 ноября 2019 Жизнь
Для женщин есть особые способы поверить в себя.
Лайфхакер собрал пять советов, которые на многое раскроют глаза и помогут улучшить мнение о себе любимой.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
1. Перестаньте думать о себе как о «всего лишь женщине»
Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.
Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.
На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.
Нет никаких доказательств, что женщины страдают низкой самооценкой чаще, чем мужчины.
В своей колонке в популярном издании Psychology Today профессор психологии Йельского университета Сьюзан Нолен-Хоксема (Susan Nolen-Hoeksema), автор книги «Власть женщин», приводит данные исследования, охватившего около 100 тысяч человек. Оно наглядно доказало: самооценка девушек не ниже, чем у молодых людей. Хотя девушки более озабочены своей внешностью, чем юноши, нет никаких различий между степенью их самоуважения. Более того: девушки демонстрируют более высокую самооценку в том, что касается морально-этических вопросов и контроля над своим поведением.
В том, что некоторые женщины всё-таки считают себя не способными соперничать с мужчинами и не заслуживающими чего-то большего, профессор Нолен-Хоксема винит общественные стереотипы.
Да-да, те самые, о «слабом» поле. Данные представления, если женщина примеряет их на себя, способны стать чем-то вроде самоисполняющегося пророчества. Если верить, что вы слабы, а все жизненные сложности вызваны не комплексом объективных причин, а только вашей слабостью и никчёмностью, то самооценка действительно может пошатнуться.
Вывод тут простой: перестаньте верить в то, что делает вас слабее. Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.
2. Ближе познакомьтесь с тем, что разрушает вашу самооценку
Факторы-разрушители есть у всех. У мужчин это, например, маленький рост. Или маленький член. Или неспособность дать сдачи. Или неумение быстро подобрать нужные слова. Если вам кажется, что это не опускает их по иерархической лестнице в их собственных глазах, — это вам только кажется.
У женщин факторы свои. Вот три наиболее распространённых.
Излишняя эмоциональность
Переживания — особенно перед неким важным событием — свойственны обоим полам.
Но если мужчины, как правило, умеют переключаться, то женские нервы зачастую выходят из-под контроля. Это особенность женской психики. И это тот самый случай, когда «предупреждён — значит вооружён».
Примите как данность, что перед значимым для вас событием вас тянет понакручивать себя, попереживать, причём зачастую на пустом месте. «В пыльном помещении я чихаю, во время тренировок потею, а перед важной встречей волнуюсь, это нормально, и на это можно просто не обращать внимания», — пример действующей мантры.
Внешний вид
Этот фактор тоже из разряда данностей: женщин собственная внешность тревожит гораздо больше, чем мужчин. В причины того, почему дамы стыдятся своего лица или тела, углубляться не будем. Отметим лишь, что с этим фактором вполне можно бороться. Причём методы борьбы есть на любой вкус.
Можно, например, эффективно повысить собственную привлекательность, занимаясь спортом. Или, положим, проникнуться концепцией бодипозитива — научиться принимать и любить себя такой, какая вы есть.
Или банально: обратиться к стилисту, пересмотреть гардероб, записаться в парикмахерскую и к косметологу и выйти из всех этих салонов девушкой своей мечты.
Излишняя склонность к самоанализу и анализу поступков других людей
«Да, он сказал это, но, наверное, имел в виду совсем другое!», «Она пригласила нас на ужин, с чего бы? Наверное, хочет о чём-то попросить», «Я не уверена, хорошее ли это предложение… А вдруг завтра у меня появятся другие интересы?» — каждая женщина замечала за собой подобные размышления.
В целом в них нет ничего плохого. Напротив, они говорят о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Но есть важный нюанс: неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к чрезмерному анализу и рефлексии, что в итоге существенно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддаётся тренировке.
3. Используйте популярные методы для повышения самооценки
Представители обоих полов могут эффективно использовать универсальные рекомендации по развитию любви к себе:
- 9 лёгких способов повысить свою самооценку →
- 6 способов повысить свою самооценку →
Помимо них, можно сконцентрироваться ещё и на способах, учитывающих физические и психологические особенности именно женщин.
Найдите комфортный способ казаться выше
«Смотреть свысока» — это не просто расхожая фраза о снобизме. Это один из принципов, на которых работают социальные отношения: высокий рост мы подсознательно воспринимаем как один из признаков лидера. Здесь, например, можно почитать подробную статью авторитетного американского издания Business Insider на этот счёт: в ней собраны преимущества, которые получает человек благодаря росту. Подсознательное восприятие формирует реальность, и если вы чувствуете себя физически выше окружающих, заодно повышается и ваша самооценка.
Женщина относительно просто может почувствовать себя «величественнее», если наденет обувь на высоких каблуках или платформе или хотя бы поднимет повыше сиденье офисного кресла, чтобы во время переговоров возвышаться над визави. Да, упражнения для увеличения роста тоже могут оказать позитивный эффект.
Следите за осанкой
Прямая спина оказывает мощное влияние на поведение и самовосприятие. Причина во многом физиологична: приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона — «мужественного» гормона, который придаёт напористости и уверенности в себе.
Кроме того, гордая осанка снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.
Жестикулируйте
Уверенность нередко связана с тем, как много места мы занимаем в пространстве. Вспомните живую природу: большие доминирующие звери двигаются размашисто и вальяжно. А вот те, на кого охотятся, напротив, стараются быть как можно меньше и незаметнее. Жестикуляция во время разговора помогает расширить то место в пространстве, которое вы занимаете. В результате вы почувствуете большую свободу и уверенность в себе.
Если вы не привыкли жестикулировать, стоит потренироваться перед зеркалом, чтобы найти именно те движения, которые будут выглядеть максимально естественно.
Не скрещивайте руки на груди
Эта закрытая поза тоже способ казаться маленьким и незаметным, поэтому закрывшийся руками от мира человек воспринимается окружающими как слабый. Да и сам он начинает чувствовать себя таковым.
Если во время разговора вы не знаете, куда деть руки, уприте их в бока: положите ладони на талию, согнув локти.
Это открытая поза, от которой веет уверенностью.
Не бойтесь смеяться над своими промахами
Неуверенные в себе люди склонны оправдываться или скрывать ошибки. Уверенные умеют принимать ответственность за свои решения — как хорошие, так и плохие. Сказать «Да, здесь я ошибся, в следующий раз надо будет поступить иначе» на самом деле гораздо проще, чем кажется. И это маркер, по которому окружающие определяют психологически сильного человека.
Задавайте себе вопрос «И что?»
Нередко мы боимся каких-то вещей, которые на самом деле не имеют значимых последствий. Чтобы отрезвить себя в такие моменты, полезно задаваться вопросом «И что?». Например:
- «Я хочу озвучить это, но вдруг другие люди меня не поддержат?» — и что?
- «Я хотела бы пойти на это мероприятие, но я там почти никого не знаю…» — и что?
- «Я могу забыть, что говорить дальше во время презентации» — и что?
Этот простейший экспресс-самоанализ позволяет понять: даже при наиболее негативном сценарии развития событий ничего страшного с вами не случится.
А значит, можно смело действовать.
Найдите объект для подражания
Среди окружающих вас людей наверняка найдутся те, кто демонстрирует уверенное поведение и высокую самооценку. Присмотритесь к ним. Попробуйте действовать как они. Это один из вариантов перенять успешные жизненные принципы и «скопировать» желаемый уровень уверенности.
4. Делайте то, что нравится
Занятия любимым делом — один из наиболее эффективных способов поднять самооценку. Самое сложное здесь — найти хобби, которое вам действительно по душе.
5. Будьте активны
Есть весьма популярная версия, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии. Кто-то говорит: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучить вслух свой отказ, и тогда звучит: «Я не смогу, я всего лишь маленький и слабый». Не верить в себя — это зачастую лишь способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен.
Низкая самооценка лечится только действием.
Действие (пусть даже через страх) → успех (пусть даже после одной-двух не самых успешных попыток) → возросшая уверенность в себе и своих силах. Это и есть наиболее эффективное лекарство от нелюбви к себе.
10 советов, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине .ru
Психология
Десять простых техник, чтобы обрести себя и поверить, что даже без бузинной палочки вы обладаете супер способностями и способны творить чудеса в собственной жизни.
Вера в себя — волшебная сила, способная уничтожить любые препятствия, возникающие, как известно, в голове. Заниженная самооценка душит позитивный настрой еще на этапе желания, подкидывая воображению бесперспективные картины развития событий. Путь к цели превращается в рефлексивные муки, а когда все складывается not so bad, подключается синдром самозванца, верный спутник личностных сомнений, сводя на нет радость промежуточных и главных достижений.
Для обладателей низкой самооценки мир — враждебная среда, требующая ежедневной борьбы за место под солнцем.
Такое восприятие лишает мотивации к самовыражению, приучая к страху перед новым опытом и чувству бессилия из-за невозможности что-либо изменить. Все это еще больше подтачивает веру в себя, затягивая процесс в нисходящую спираль.
Американский психолог Нил Бертон, автор бестселлера «Игра в прятки: психология самообмана» (Hide and Seek: The Psychology of Self-Deception), приводит в своей книге список практических советов для тех, кто хочет укрепить самооценку и поменьше себя критиковать. Если это о вас, попробуйте освоить все или некоторые из лайфхаков Бертона, чтобы вырваться из унылой спирали.
1. Составьте два списка
Ваших сильных качеств и ваших достижений. Приобщите к процессу друга или родственника, поскольку люди с низкой самооценкой склонны к необъективным оценкам собственных талантов и свершений. Потом, если не смущаетесь, повесьте оба списка на видном месте или просто храните в надежном месте и перечитывайте каждое утро.
2. Завязывайте себя гнобить
Отключайте подпитку «строгого родителя», который с детства обосновался в вашем мозгу и мешает расправить крылья.
Думайте о себе в позитивном ключе, не жалейте добрых слов и восторженных эпитетов. Определите и гоните негативные мысли вроде «Я неудачница», «Я никогда ничего не делаю нормально» или «Никто меня не любит». Почаще напоминайте себе, что вы — уникальная и очень ценная персона, заслуживающая похвалы и внутренней гордости.
3. Переключите внимание на внешность
В самом деле, вместо того, чтобы страдать, позаботьтесь о собственной неотразимости: стрижка, укладка, маникюр, эпиляция, спа — балуйте себя на постоянной основе. И забудьте о легинсах и растянутых футболках — одевайтесь так, чтобы отражение в зеркале вдохновляло на кокетливую улыбку.
4. Привыкайте к правильному питанию в стабильном режиме
Постепенно переходите на здоровую, сбалансированную диету. Сделайте завтраки-обеды-ужины приятным ритуалом, даже если вы едите в одиночестве. Выключите телевизор, используйте красивую посуду, зажигайте свечи и наслаждайтесь моментом.
5. Регулярно тренируйтесь
Выбирайтесь на пробежки или долгие прогулки (невзирая на погоду), практикуйте йогу или пилатес, осваивайте интервальные тренировки или комплексы упражнений, которые заставляют попотеть (миниум три раза в неделю).
6. Понижайте уровень стресса
Не принимайте близко к сердцу все, что происходит вокруг. Создайте комфортные условия для того, чтобы как следует высыпаться, и договоритесь с милым, что будете по очереди делать друг другу массаж.
7. Создайте дома комфортную атмосферу
Свейте уютное гнездо, куда приятно возвращаться и приглашать друзей. Наведите чистоту, обновите декор, купите новые занавески и цветы в горшках, окружите себя предметами, которые напоминают о путешествиях, достижениях, особых временах и людях в вашей жизни.
8. Творите!
Пойте, рисуйте, танцуйте, вышивайте, выжигайте по дереву, сочиняйте стихи, составляйте букеты — творческие занятия способствуют самовыражению, избавляют от стресса и помогают заводить знакомства по интересам.
9. Ставьте перед собой краткосрочные задачи
Выбирайте цели, которые реально выполнить в ближайшее время: например, освоить макраме, прокатиться по Золотому кольцу или устроить вечеринку для друзей. И вообще, будьте добры к людям и почаще заботьтесь о других.
10. Избегайте людей и мест, которые плохо на вас влияют
Проводите больше времени с теми, кто вам дорог и близок, расширяйте круг общения, заводите друзей. Не стесняйтесь первой вступать в разговор, выражать симпатию и признательность. Большинство людей, так же как и вы, не уверены в себе, и потому не бойтесь сделать первый шаг — помогите такому же скромнику стать смелее, налаживая новые контакты.
В качестве вдохновляющей цитаты — мудрые слова Лао Цзы: «Здоровье — величайшее достояние. Довольство — самое большое сокровище. Уверенность — лучший друг».
Smirnova Natasha
Теги
- Карьера
- Психология
- отношения
Как повысить самооценку дочери | Girls Confidence
В культуре, насыщенной цифровыми изображениями невероятно худых женщин, воспитание девочек с высокой самооценкой может быть действительно сложной задачей. Но как родители вы имеете большое влияние — как тем, что вы говорите, так и тем, что вы делаете.
Вот несколько советов от экспертов Кэтрин Штайнер-Адэйр, доктор медицинских наук, клинического психолога, школьного консультанта и создателя социально-эмоциональной программы для девочек «Полные себя», Анеа Бог, Массачусетс, автор ( 9 способов, которыми мы облажались с нашими девочками и как мы можем остановиться), и создатель REALgirl, программы расширения прав и возможностей для девочек, и Мэри Руни, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на подростках.
1. Принятие модели тела
Мамы оказывают огромное влияние на образ тела своих дочерей. Не спрашивайте: «Эти джинсы меня полнят?» или громко зацикливаться на еде или приуменьшать свою внешность. Избегайте того, что доктор Штайнер-Адэйр называет «моралью устной речи» — говорить о еде и о себе как о «хорошем» или «плохом». Как в: я был плох сегодня: я ел пиццу. Поэтому я не буду есть десерт.
2.
Сделайте свою дочь грамотной в средствах массовой информации «Смотрите с ней телевизор и говорите о том, что видите», — говорит доктор Штайнер-Адэйр.
«Помогите ей развить критический взгляд, с помощью которого можно расшифровывать и фильтровать сообщения СМИ».
3. Не воспитывайте ее как «угодницу»
Поощряйте ее отстаивать то, что ей нужно и чего она хочет. «Создайте для нее возможность использовать свой голос», — советует Бог. «Спросите: «Что вы хотите ?» Позвольте ей сделать выбор, а затем уважайте этот выбор».
4. Раннее начало командных видов спорта
Исследования показывают, что девушки, играющие в командах, имеют более высокую самооценку. «По моему опыту, существует очень распространенная корреляция, — говорит Бог, — между девочками, которые занимаются командными видами спорта, и девочками, которые меньше страдают от низкой самооценки, потому что они смотрят на других девушек как на свою ценность, а не на самих себя, а не на самих себя». мальчикам для подтверждения».
5. Мамы, не одалживайте одежду вашей дочери
«Вы хотите, чтобы у нее был свой собственный стиль, свой внешний вид», — говорит доктор Штайнер-Адэйр.
«Особенно, и это очень тяжело, если у тебя мама, которая по меркам общества красивее или худее своей дочери».
6. Направьте свою похвалу в сторону от
внешности«Я думаю, что мы должны приложить очень сознательные усилия, чтобы сбалансировать наши комплименты о внешности девушки с комплиментами о том, кто она и что она ДЕЛАЕТ в мире, — говорит Бог. «Поставьте перед собой задачу сопоставить каждый комплимент, который вы говорите о внешности вашей дочери, как минимум с двумя комплиментами о чем-то непривлекательном, и делайте то же самое с другими девушками, которые встречаются на вашем пути — подругами вашей дочери, племянницами и т. д.».
7.
Помогите ей развить навыки, не зависящие от внешности «Вовлекайте ее в деятельность, которая укрепляет чувство уверенности, а не сосредотачивается на том, чтобы хорошо выглядеть и приобретать вещи», — предлагает доктор Руни. «Спорт, театр, музыка, искусство.
Все, что действительно может помочь девочкам выразить себя через слова, творчество или действия, а не через их внешний вид или то, что они носят с собой».
8. Расскажите о школьной программе вашей дочери
Включает ли он женскую точку зрения? «Представьте, что вы собираете семейную историю, — говорит Бог, — и спрашиваете мужчин только об их воспоминаниях, об их точке зрения. Подумайте обо всей информации, которая будет потеряна».
9. Хвалите свою дочь за ее
усилия, а не за работу«Сосредоточьтесь меньше на результате и больше на усилиях и развитии новых навыков», — говорит доктор Руни. Мастерство — это то, что укрепляет уверенность, а умение терпеть неудачи способствует устойчивости.
10. Следите за тем, какие журналы есть у вас дома. сравнивать себя и принижать себя».
11. Не болтайте с другими женщинами
«И не позволяйте этим заниматься мальчикам и мужчинам в вашей семье », добавляет д-р Штайнер-Адэйр.
«Не позволяйте детям дразнить друг друга из-за еды или внешности. Не позволяйте этому опускаться в вашем доме. Это действительно вредно».
12. Папы: не обращайтесь с дочерью, как с девицей в беде
«Когда отцы обращаются с девочками так, как будто они хрупкие, беспомощные, маленькие существа, — говорит Бог, — смысл в том, что твоя роль хорошо выглядеть, чтобы мужчина подскочил и спас тебя». Вместо этого дайте ей возможность и инструменты — сменить шину, использовать свой голос и говорить за себя, заниматься спортом, иметь возможность чистить зубы. себя и получить обратно. Я думаю, это хорошая мера, чтобы сказать: «Если бы я сделал это с моим сыном, я должен быть готов сделать это с моей дочерью» 9.0005
13. Убедитесь, что она знает, что вы любите ее, несмотря ни на что
Она должна знать, что вы будете любить ее «независимо от того, как может измениться ее внешность, как она одевается или как она может выступать в чем-то», говорит Доктор Руни.
«Потому что, несмотря на то, что дети так зависят от своих сверстников в плане обратной связи, когда они в подростковом возрасте, то, что ее родители думают о ней, имеет такое же значение, как и раньше».
Воспитание девочек со здоровой самооценкой
На самом деле нет никакого способа приукрасить это: Воспитать уверенную, уверенную в себе дочь, которая чувствует себя комфортно со своим телом, в наши дни нелегко. С самого раннего возраста девочка подвергается бомбардировке средствами массовой информации и другими культурными сообщениями, которые подрывают тот вид здоровой, устойчивой самооценки, которую вы хотите, чтобы она развивала. Но родители имеют огромное влияние на то, как девочка относится к себе, и, имея в руках правильную карту, вы можете направить свою дочь от влияний и действий, подрывающих самооценку, к тем, которые способствуют реалистичному восприятию тела и сильному сердцу. самоощущение. Вот основные проблемы, с которыми она столкнется на разных этапах своего развития:
Средства массовой информации
Фотошопированные знаменитости и худощавые модели устанавливают невероятные стандарты красоты для девушек задолго до того, как они осознают, что то, что они видят по телевизору, не соответствует действительности.
«С женскими изображениями проделано много работы, чтобы сделать их выше и стройнее», — говорит ветеран телевидения и кинопродюсер Гэвин Полоне ( Jane By Design) . «И это не просто растяжка; это визуальные эффекты, чтобы убрать морщины и пятна, и я бы сказал, что на данный момент половина или более женщин на телевидении носят парики или накладные волосы».
Девушки вряд ли перестанут смотреть телевизор. Вот почему так важно, чтобы родители научили их задавать вопросы и расшифровывать передаваемые сообщения. 16-летняя Маргарет Кан любит сериал « Сплетница », в котором вызывающе одетые старшеклассницы занимаются случайным сексом. Маргарет, которая ходит в школу для девочек в Нью-Йорке, говорит, что сериал совершенно нереалистичен («Я не знаю никого, кто ходит в школу на каблуках»), но его пикантные сюжетные линии делают его хорошим для телевидения. Ее мать, Джессика, возражает против изображения женщин и секса в сериале, но смотрит вместе с Маргарет и ее сестрой, чтобы они могли поговорить о том, что видят.
«Причина, по которой я разрешаю им смотреть, — говорит она, — заключается в том, что для меня действительно важно, чтобы они превратились в сообразительных потребителей средств массовой информации, и я хочу, чтобы они знали о искажении или вредном представлении, не теряя при этом чувства юмора».
Как и Маргарет, многие девушки говорят, что они полностью осознают, что изображения женщин, которых они видят по телевизору, и моделей, которых они видят в журналах, представляют собой нереалистичные, даже нездоровые стандарты красоты и того, как должно выглядеть женское тело. Но означает ли полное осознание, что они не затронуты? Ну это зависит. «Рекламодатели и средства массовой информации поддерживают актуальность сообщения», — объясняет Мэри Руни, доктор медицинских наук, клинический психолог. «Если ты выглядишь так, значит, у тебя будет самооценка. Если у вас есть эти вещи, у вас будет самооценка. И я думаю, что подростки и девочки особенно уязвимы для этого сообщения, потому что они еще не определили, кто они».
На девочек влияет не только то, что они видят, но и то, что они делают, — добавляет доктор Руни. «И когда все остается на поверхностном уровне — чем больше времени они тратят на шоппинг, или на то, чтобы сделать себя привлекательными, или на разговоры о том, кто с кем встречается, тем меньше времени они тратят на деятельность, которая на самом деле заставит их развить положительные основные ценности и положительное чувство себя.» Каждый эксперт, опрошенный для этой статьи, подчеркивал важность вовлечения девочек в деятельность — будь то командные виды спорта, театр, игра на музыкальном инструменте, — в которой они могут выразить себя и достичь самооценки в процессе овладения навыком. И, говорят, это нужно сделать как можно раньше.
Красотка в розовом
С того момента, когда они становятся достаточно взрослыми, чтобы плюхнуться перед DVD, часто уже в 2 или 3 года, большинство маленьких девочек начинают потреблять «классику» Диснея, большую часть которой вовлекают принцессу или девицу в бедственном положении, спящую или ожидающую, пока она не будет спасена и сбита с ног прекрасным принцем.
Брак для него — это то, что составляет «долго и счастливо».
11-летняя Куен Маллин начала замечать, что с сообщениями, которые она получала, что-то не так, когда ей еще не исполнилось 4 лет. «Она была маленькой Мисс Принцессой Диснея», — говорит ее отец, Марк. «Она смотрела эти фильмы снова и снова». А потом однажды ее мать отвела ее в магазин Диснея рядом с их домом в Пасадене, штат Калифорния, чтобы выбрать костюм на Хэллоуин, и все изменилось. «Куйен сказала своей маме, что хочет быть принцем Филиппом, потому что она сказала матери: «Он сразится с драконом». Все, что делает Спящая Красавица, — это спит».
Принцессы Диснея — не единственные пассивные образцы для подражания, закодированные и поощряемые в женской культуре. Если вы зайдете в любой «Toys «R» Us», вы очень четко увидите, как мы, как общество, разделяем девочек и мальчиков, и что, по нашему мнению, каждый пол должен стремиться делать в мире», — говорит Анеа Бог, автор книги 9. Как мы облажались с нашими девушками и как мы можем остановить и создатель REALgirl, программы расширения прав и возможностей для девочек.
«Проходы для мальчиков посвящены действиям, героям или воинам и спасению других. Проходы для девочек в основном розовые и сосредоточены на том, чтобы выглядеть «красиво», быть принцессами или играть на кухне».
И хотя вечеринки по случаю дня рождения маленьких мальчиков часто связаны с каким-либо видом спорта или деятельности, психолог из Гарварда и школьный консультант Кэтрин Штайнер-Адэйр говорит: праздновать себя — значит работать над своей внешностью и гламурить». Нет никаких сомнений в том, что в нашей культуре прочно запрограммирован девичий код. Родители должны увидеть код и помочь своим дочерям научиться разгадывать его самостоятельно.
Необходимость быть вежливым
Мейбл Хэнсон, ученица 7 th , живет в Ошкоше, штат Висконсин, и посещает ALP (программу ускоренного обучения), которая проходит с 5 th по 8 th класс. Мэйбл умница. Но она также заботится о своей внешности. «Я много работаю над тем, чтобы мои волосы выглядели хорошо, — говорит она.
«Я закручиваю их каждый день». И она носит макияж в школу каждый день. «Основа, иногда тени нейтральных цветов и тушь — каждый день. Я горжусь своими огромными ресницами». Она говорит, что большинство ее друзей тоже регулярно красятся. Когда ее спрашивают, для кого она старается выглядеть красивой, ответ приходит быстро. «Мальчики. Мы определенно стараемся хорошо выглядеть для парней. И, — добавляет она, — у моей мамы есть ожидания, ты не должен идти в школу с таким видом, будто только что проснулся. Вы всегда должны хорошо выглядеть. Никогда не знаешь, с кем ты можешь столкнуться».
Программа «Полные себя » была разработана компанией Steiner-Adair, чтобы научить девочек не только разбираться в средствах массовой информации, но и перестать обращаться к внешним источникам, таким как мальчики, для самоутверждения, а вместо этого заглянуть внутрь себя и найти свой собственный голос и свои сильные стороны. «Если вы скажете мальчику: «Назовите мне четыре вещи, в которых вы действительно хороши, не связанные с тем, как вы выглядите, — объясняет Штайнер-Адэйр, — они скажут: «О, я так хорош в этом».
проблемы науки. Я так хорошо играю на правом фланге в своей хоккейной команде. Я хорош в этом. У меня это хорошо получается». Если вы зададите этот вопрос девушкам, они покраснеют. Не хотят отвечать. Потому что девочки растут с кодексом, который гласит, что если вы говорите, что у вас хорошо получается что-то, вы можете задеть чувства своей лучшей подруги, если она не очень хороша в этом. Это выглядит как хвастовство, властность, самоуверенность… в плохом смысле этого слова».
На просьбу назвать четыре качества, которые ей нравятся в себе, Руби Бромберг, 9 лет, не по годам развитая, уверенная в себе и красноречивая девочка, посещающая P.S. 41-й в Гринвич-Виллидж, Нью-Йорк, покраснел и долго молчал. — Не знаю, — сказала она. В конце концов она придумала два («мои глаза» и «моя личность»), но, поскольку она выглядела огорченной и сказала, что упражнение было «стрессовым», мы остановились на этом. Руби была не одна. У большинства девушек, опрошенных для этой статьи, была похожая реакция.
Принуждение быть вежливыми и культурные сообщения о том, что девочки не должны поднимать шум или конфликтовать, ставят их в опасное положение, когда они достигают подросткового возраста и им приходится иметь дело с мальчиками и сексом. «Я особенно беспокоюсь о девочках, потому что от них требуется столько же достижений и достижений, как и от мальчиков, но от них также ожидается, что они будут милыми и добрыми», — говорит Кэтрин Кросби, координатор независимой школьной программы Института свободы. «Необходимость быть милой, не обижать чьи-либо чувства может быть очень проблематичной в сексуальных ситуациях. Мы называем это «тиранией милых и добрых». И это главная причина, по которой девушки занимаются нежелательным сексом.
Половое созревание
Половое созревание само по себе, возможно, является самым большим испытанием для самооценки и образа тела девочки. «Когда девочки физически взрослеют, — говорит доктор философии Дуглас Баннелл, — у них на самом деле накапливается больше жира, и это действительно является своего рода триггером для менструации.
Так что в этом смысле то, что связано с ростом и развитием девочек, действительно негативно оценивается обществом». Доктор Баннелл, клинический психолог и директор амбулаторной службы фонда Renfrew Center Foundation, который специализируется на лечении расстройств пищевого поведения, подчеркивает, что для девочек-подростков почти нормально переживать период, когда они ненавидят свое тело.
Несмотря на то, что большой процент девочек в какой-то степени страдает расстройством пищевого поведения (определяемым как что-либо от диеты до переедания и очищения только изредка), девочки, у которых развиваются полномасштабные расстройства пищевого поведения, по словам доктора Баннелла, имеют к ним предрасположенность. «Никто не заболевает расстройством пищевого поведения из-за сообщений СМИ», — говорит он. Такие факторы, как семейная динамика, генетика и невыявленные состояния, такие как тревога, депрессия или СДВГ, могут сыграть свою роль. «Но мы знаем, что преждевременная сексуализация девочек является фактором риска развития расстройств пищевого поведения», — говорит он.
«И это, несомненно, правда, что существует культура, которая продвигает идеал худого тела, который действительно усваивается. Это мощный фактор, и не похоже, что культура находится за пределами наших голов. Если вы выросли в культуре, в конечном итоге это будет то, как мы себя оцениваем».
Мало того, что худощавое тело является идеальным фактором риска развития расстройств пищевого поведения, оно представляет еще большую опасность для девушек, пытающихся вылечиться от анорексии. «Если ваша цель — набрать вес, а вы живете в среде, которая массово пропагандирует противоположное, — говорит доктор Баннелл, — нужно много сил, чтобы противостоять этому».
Давление со стороны сверстников
Многим девушкам плохо себя заставляют не знаменитости и модели, а их собственные сверстники. «На меня не влияют журналы и прочее, потому что я знаю, что все отредактировано и это своего рода фальшивка», — говорит 16-летняя Кэтрин Драйер из Менло-Парка, Калифорния. «Но когда вы видите это перед собой на других девочках-подростках, мне хочется, чтобы я могла выглядеть как они или вести себя как они».
Эта тема всплывает рано и часто. Руби Бромберг говорит, что если бы она могла что-то изменить в себе, то это был бы ее живот. Почему? «Это слишком… я имею в виду, что это не жир, но это не животик моей подруги Иззи», — говорит она. «У моей подруги Иззи очень быстрый метаболизм, как и у большинства моих друзей, и иногда я сравниваю себя с ними, что, я знаю, неправильно». Тем не менее, кроме своего живота, Руби говорит, что счастлива такой, какая она есть.
Андреа Бауман так не думает, как и многие другие девочки в ее старшей школе в Эванстоне, штат Иллинойс. «Мне кажется, это мучительно, через что многие девушки проходят каждое утро, глядя в зеркало», — говорит она. «Возможно, тебе понравилось то, что ты видел вчера, но сегодня нет, и ты ненавидишь это, и ты бесполезен из-за того, что ты видишь. И это ужасно. И я так много через это прохожу. И у меня есть друзья, которые красивы, но у них в голове есть идея, что им нужно выглядеть определенным образом. Оно потребляет их.
У девушек в голове есть эта ссылка о том, что вы можете быть счастливы, только если вы красивы и худы. Скинни большой. У тебя никогда не будет друзей, если ты не худая, у тебя никогда не будет парня».
И сообщение о том, как они должны выглядеть, звучит каждый день в школе. «Все популярные девушки красивые и худые, — говорит Андреа. «Иногда парни составляют списки самых горячих. Вы можете отступить, но когда вы находитесь в настоящем моменте и смотрите в зеркало, и все, что вы чувствуете, это ненависть к себе, в вашей голове нет других мыслей».
Девочки, подобные Андреа, чувствуют давление со стороны сверстников, заставляющих их выглядеть определенным образом, но доктор Руни считает, что давление сверстников является частью более крупной культурной проблемы. «СМИ и рекламодатели увековечивают это сообщение о том, что вы будете популярны, и вы будете соответствовать этому идеалу и этому стандарту, если будете выглядеть определенным образом и приобретете определенные вещи, — говорит она, — и это становится всепроникающим сообщением, что люди в нашем культура купить в. Таким образом, всеохватывающий посыл заключается в том, что вы должны быть привлекательными и иметь самую горячую одежду, но они видят, что это на самом деле разыгрывается со своими сверстниками».
Руни говорит, что девочки-подростки особенно уязвимы для влияния со стороны средств массовой информации, рекламодателей, сверстников, потому что они все еще пытаются понять, кто они, каковы их ценности и цели, кем они хотят стать. «СМИ, рекламодатели и их коллеги готовы быстро и легко ответить на эти вопросы», — объясняет Руни. «Если ты выглядишь так, значит, у тебя будет самооценка. Если у вас есть эти вещи, у вас будет самооценка. Так что, если это единственное сообщение, которое они получают, то это единственное место, где они ищут ответы».
Сексуализация и «мини-взрослый»
Дети и так растут слишком быстро, но в последние годы наша культура начала сексуализировать и объективировать девочек во все более раннем возрасте. «Совсем недавно мы стали свидетелями резкого снижения возраста, в котором девочки теперь рассматриваются как мини-взрослые женщины», — говорит Штайнер-Адэйр.