Как быстро научиться плавать кролем: Как научиться плавать кролем — Лайфхакер

Как научиться плавать кролем — Лайфхакер

Если вы уже освоили брасс и уверенно чувствуете себя в воде, самое время перейти к более быстрому стилю — кролю.

Основные моменты

Кроль — вид плавания на животе, при котором руки попеременно совершают гребки вдоль тела, а ноги имитируют движение ножниц.

Во время плавания кролем в наибольшей степени задействованы мышцы груди и рук. Мышцы пресса должны быть напряжены, поэтому плавание поможет тем, кто мечтает убрать лишний жир с живота.

Чтобы движения в воде были максимально эффективными, лицо должно быть почти всё время погружено в воду, поэтому вам не обойтись без очков. А можно воспользоваться маской с трубкой, чтобы не поднимать голову вовсе и сосредоточиться на правильном положении тела.

Главное правило: движения в воде должны быть плавными. Усилие не должно быть чрезмерным, а дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

С помощью следующих видео вы можете разобраться с основными нюансами движений во время плавания кролем.

Видео № 1: положение тела

Для правильного положения тела лицо почти всё время находится в воде. Тело должно располагаться горизонтально — это обеспечивает максимальную скорость. Не пытайтесь смотреть вперёд, взгляд должен быть направлен вниз, на дно, а во время поворота головы — к краю бассейна, не в потолок.

Видео № 2: ноги

На каждый гребок руками выполняется 2–3 удара ногами. Чем сильнее ваши ноги, тем быстрее вы плывёте. Но в то же время ноги не скованы напряжением — они должны легко двигаться во всех суставах. Наибольшую силу следует вкладывать в движение вниз, в то время как при подъёме вверх нога должна быть расслаблена.

Ноги двигаются от бедра, не от колена. Но с увеличением скорости ноги сгибаются в коленях чуть сильнее. Расстояние между носками по вертикальной оси не превышает 40 см, а по горизонтальной большие пальцы должны почти касаться друг друга.

Видео № 3: руки

Чем больше ваши руки захватят воды и чем сильнее затем от неё оттолкнутся, тем выше будет скорость. Для этого ладонь должна быть повёрнута так, чтобы в первую очередь в воду погружался большой палец. Для максимально эффективного гребка необходимо также следить, чтобы локоть был высоко поднят. Предплечье в воде движется вдоль тела, а другая рука в это время находится у поверхности в вытянутом ненапряжённом положении. Выход руки из воды осуществляется также в положении высокого локтя.

Не напрягайте плечи в момент, когда рука находится в наивысшем положении. Не лупите по воде изо всех сил, движение должно быть плавным, а погружение ладони — без хлопка и лишних брызг.

В освоении правильной техники гребка вам могут помочь специальные лопатки для плавания. Но не плавайте с лопатками более четверти времени всей тренировки, чтобы избежать появления ошибок в технике гребка.

Видео № 4: дыхание

Правильное дыхание позволяет питать мышцы кислородом, который необходим для сильных и эффективных движений.

Чтобы сделать вдох во время одного из гребков, нужно повернуть лицо в сторону той руки, которая движется над водой. При этом поворачивается всё тело вслед за рукой. Взгляд следует направлять не слишком высоко, чтобы избежать лишнего напряжения шеи.

Вдох нужно делать ртом, а выдох — плавно в воду одновременно через рот и нос. На один вдох-выдох приходится от одного до трёх циклов движений руками.

Надеемся, теперь вы знаете, как научиться плавать кролем. 🙂

Как быстро научиться плавать кролем. 5 золотых упражнений

Как быстро научиться плавать кролем. 5 золотых упражнений

В статье вы узнаете как быстро научится плавать кролем за 5 шагов. Это лёгкие последовательные упражнения, которые дают быстрый результат. С помощью этих упражнений можно научится элементарной технике плавания и правильному положению на воде.

Золотые упражнения, которые помогут любому человеку научится плавать с нуля.

• Звёздочка.
  Необходимо лечь на воду грудью вниз, сделать вдох и опустить голову под воду. Руки и ноги расправить в стороны. Стараться лежать и чувствовать, в каком месте вы тонете. Даже если вы потонули, сделайте упражнение еще раз и ловите этот момент. Раза с 3-5 у вас получится держать баланс. Ищите золотую середину между теми частями телами, которые у вас тонут. За счет этой золотой середины вы научитесь спокойно и ровно лежать на воде. Это упражнение необходимо делать на небольшой глубине, чтобы элементарно вы не боялись глубины.
• Кроль ногами с доской.
  В этом упражнение вам понадобится обычная дощечка для плавания. Дощечка служит в том числе и опорой для вас. Необходимо вытянуться и лечь на воду. Голову опустить вниз и взяться за дощечку. Ноги должны работать спокойно, не торопясь. Вы должны почувствовать, что с помощью ног вы начинаете двигаться. Во время упражнения ноги должны быть расслаблены, работают от таза. Старайтесь делать маленький фонтанчик. Даже если вы немного двигаетесь таким образом с помощью ног, то это уже очень хорошо. Если вы плывете уже более быстро – это уже супер результат.
• Кроль с доской.
  После того, как в предыдущем упражнении с помощью доски отработали правильную технику ногами, мы добавляем руки. В этом упражнении необходимо лечь на воду, вытянуться и поплыли, делая 5 ударов ногами, далее делаем вдох и делаем большой круг одной рукой, держа при этом вторую руку на дощечке. В этом упражнении главное никуда не спешить, спокойно, через паузу повторят эти легкие движения.
  
  
• Кроль с доской + вдох сбоку.
  После того, как вы выполнили все предыдущие упражнения можно переходить к более сложному упражнению. В этом упражнении дыхание происходит не как обычно, а в сторону. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на воду, работать ногами кроль – 5 ударов. Далее делать гребок одной рукой остановились у бедра, поворачиваемся на бок, делаем вдох, опускаем голову и возвращаем руку на исходное положение. Цикл кончился. Повторяем аналогичные движения другой рукой. Самое главное – следите за тем, чтобы вы не напрягались во время плавания и соблюдайте четкий алгоритм действий. Как только вы почувствуете, что у вас получается упражнение, постарайтесь потихоньку отпускать дощечку и сильно на нее не давить.
• Кроль полный без доски.
  Это упражнение похоже на предыдущее. Технология такая же – лечь на воду, максимально вытянуться, не боятся и не торопиться. Уже без дощечки. Необходимо сделать гребок одной рукой, повернулись, вдох, опустили голову, закрыли руку. И так нужно повторить целый бассейн. Самое главное не напрягаться и делать все с легкостью.

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания кролем и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube.

А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket.

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию “Азбука открытой воды”. Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Как научиться плавать кролем

Кролем называют вид плавания, при котором движения ногами напоминают работу ножниц, а руки совершают махи вдоль тела, делая плавные гребки.

Данный стиль подразделяется на несколько подвидов: в позиции лежа на спине и лицом вниз. В этой статье пойдет речь об обучении плаванию на груди.

Что понадобится для обучения плаванию на груди

Для того чтобы двигаться в воде максимально эффективно, лицо практически всегда должно находиться в воде. Поэтому для плавания вам понадобятся очки и шапочка.

Можно также использовать маску с трубкой, чтобы голова все время располагалась в одной позиции. Так вы сможете сконцентрироваться на совершении движений и лучше управлять своим телом.

Очень важно двигаться плавно, не совершать чрезмерных усилий. Дышать лучше всего глубоко и ровно. Благодаря освоению этой простой техники, пловец может двигаться в воде с высокой скоростью.

Заниматься обучением рекомендуется не реже 3 раз в неделю. Тогда вы сможете достигнуть высоких результатов в данной технике.

Разминка перед плаванием

Чтобы уроки плавания кролем проходили успешно и максимально комфортно, перед занятием очень важно сделать разминку, которая преследует сразу две цели.

Во-первых, с ее помощью вы разогреваете мышцы, которые будут работать в плавании.

Во-вторых, вы делаете растяжку, которая в дальнейшем позволить вам плавать более эффективно.

Вот некоторые простые упражнения:

1. Растяните шею. Сделайте наклоны головы в разные стороны.
2. Вытяните руки в стороны и начните вращать предплечьями внутрь и наружу.
3. Поставьте ноги по ширине плеч и наклонитесь вперед. Руками тянитесь к полу, не сгибая колени.
4. Примите положение приседа и вытяните одну ногу вперед. Наклоняйтесь корпусом и руками в ее сторону.
5. Сделайте растяжку ног – сядьте на пол и потянитесь вперед к выпрямленным ногам, либо сделайте аналогичное упражнение стоя.
6. Возьмите руки в “замок” за спиной (руки должны быть прямыми) и поподнимайте их в таком положении.

Эта же разминка подойдет и для плавания брассом (о соотношении способов плавания кролем и брассом вы можете почитать в нашей отдельной статье).

Отличная разминка перед плаванием также показана в этом видео:

Как взрослому человеку самостоятельно держаться на воде

Для начала нужно научиться держать свое туловище на воде. Очень важно правильно держать голову, а именно – лицом вниз. Если запрокинуть ее высоко вверх, то ноги опустятся, а мышцы перенапрягутся. Таким образом, проплыть далеко вам не удастся.

Лягте на воду и максимально расслабьтесь, почувствуйте, как ваше тело само держится на воде и всплывает на поверхность. Потренируйтесь задерживать дыхание, оставаясь на воде.

Существуют специальные упражнения, помогающие научиться держаться на поверхности, контролировать свое тело и лучше почувствовать воду – “звездочка” и “поплавок”.

Звездочка

Зайдите в воду по пояс и вытяните руки перед собой. Глубоко вдохните и остановите дыхание. Затем медленно наклонитесь вперед и лягте на воду лицом вниз.

Ваше тело должно всплыть на поверхность, тогда разведите конечности по сторонам. То есть получается поза морской звезды.

Постарайтесь расслабиться и оставайтесь на воде, пока не кончится воздух в легких. После этого встаньте, отдышитесь и повторите упражнение. Делайте это до тех пор, пока не сможете спокойно и с удовольствием лежать в воде.

Поплавок

Зайдите в бассейн по грудь, глубоко вдохните и остановите дыхание. Присядьте и окунитесь в воду, обхватив колени руками. Сгруппируйтесь и упритесь подбородком в грудную клетку, после чего вы начнете всплывать на поверхность. Удерживайте свое положение как можно дольше, чтобы тело не начало уходить обратно под воду.

В конце упражнения “Поплавок” постепенно начните делать выдох в воду.

Скольжение – упражнение для начинающих

Чтобы правильно научиться плавать кролем, нужно, прежде всего, уметь скользить по воде. Зайдите в нее по грудь, глубоко вдохните и остановите дыхание. Присядьте и окунитесь в воду, как в упражнении «Поплавок». Сделайте сильный толчок ногами от дна и примите положение лежа. Оттолкнувшись, продолжайте скользить по воде. Лицо при этом должно быть опущено в воду.

Соедините руки наверху в прямом положении, голова должна находиться между ними. Глубоко вдохните, остановите дыхание и, оттолкнувшись от дна, растянитесь на воде.

Если Вы занимаетесь в бассейне, то тогда делайте толчок от бортика и скользите, как это показано на иллюстрации:

Наглядно это также можно посмотреть в этом видеоролике:

Как только у вас будет получаться скользить на достаточное расстояние, настанет время следующего этапа.

Обучение работе ног

Ноги должны двигаться вверх-вниз поочередно, носок оттянут от себя. Движения ног должны исходить от бедра, а не от колена. При увеличении скорости сгибайте ноги немного больше. Во время совершения махов ногами большие пальцы должны располагаться близко друг к другу, а вертикальное расстояние между носками должно быть около 40 сантиметров.

Если вы все делаете правильно, то из воды будут выглядывать лишь пятки.

На один гребок руками приходится около трех ударов ногами. Если ноги сильные, то плыть вы сможете быстро. Ноги не должны чересчур напрягаться, тогда движения будут легкими. Вкладывайте больше сил в движения ногами вниз, при подъемах расслабляйте ногу.

В целом, работа ног выглядит следующим образом:

Упражнения для работы ног

Для начала занятий вам понадобится плавательная доска, а также можно пользоваться ластами и утяжелителями.

В самом начале обучения можно действовать следующим образом:

1. Лягте на воду и упритесь руками в борт бассейна. Начните работать ногами, создавая небольшие брызги.
2. Поплавайте с ластами, чтобы ощутить амплитуду движения ногами. В ластах не получится делать сильные махи.
3. Ложитесь на доску и вытяните вперед руки, ноги не должны тонуть. Создавайте небольшие брызги. Лицо должно быть погружено в воду, поднимайте его только для совершения вдоха.
   
4. Используйте утяжелители для ног, чтобы развивать силу. Полкилограмма на каждую ногу вполне достаточно.

Другие упражнения для того, чтобы научиться работать ногами, читайте в нашей отдельной статье.

Учимся правильно работать руками

Ответ на вопрос о том, как научиться быстро плавать кролем, один – нужна грамотная работа рук!

Рассмотрим ее поэтапно:

• Первоначальный этап – вхождение руки в воду. Сначала в воду погружается ладонь, а потом остальная часть конечности. Когда рука погружается, ее нужно вытянуть перед собой, при этом пловец стремится за ней всем телом.
• Второй этап – опорная и главная часть гребка. Человек сгибает руку в локте так, чтобы между плечом и предплечьем образовался тупой угол. Гребок происходит, когда конечность сгибается в локте и образуется прямой угол. Рука выпрямляется перед этапом вывода ее из воды.
• Третий этап – перемещение прямой руки к туловищу пловца. Важным моментом здесь является положение плеча. Оно показывается из воды самым первым, перед предплечьем и ладонью.
  Заключительный этап – занесение согнутой руки наверх для повторения всего цикла заново. Главное, чтобы локоть был обращен в потолок, когда рука поднимается над водой.

Более подробно работа рук также рассмотрена в нашей статье про технику гребка.

Упражнения для работы рук

Для выполнения упражнений вам понадобится плавательная доска и лопатки для рук.

Плавание с лопатками

1. Наденьте лопатки на ладони и поплавайте. Это упражнение полезно тем, кто не выводит локти из воды. А также вы тренируете мышцы, задействованные при гребке.
2. Сожмите руки в кулаки и плывите кролем. Старайтесь делать гребки, задействовав внутреннюю часть предплечья. Данный прием учит лучше ощущать воду. Вы почувствуете разницу давления на кисти.
3. Совершайте 3 гребка подряд одной рукой, а затем другой. При перемене рук тело перемещайте на бок.
4. Поплавайте с доской. Одной рукой возьмите доску, а другой совершайте гребок. Затем меняйте руки местами.
5. Посмотрите эти и другие упражнения из этого видео:

Обучение дыханию вольным стилем

Пловец сможет совершать верные движения, если он будет правильно дышать. Прежде всего, оно должно быть ритмичным.

Пловец делает вдох ртом, когда во время гребка его грудная клетка разворачивается вбок – в направлении той руки, которая является гребущей.

Потом он опускает голову вниз и выпускает воздух. В процессе плавания не смотрите вперед, направляйте свой взгляд вниз. Когда поворачиваете голову, обращайте взгляд на край бассейна, но не наверх.

Когда пловец совершает вдох с правой стороны, его левая рука располагается впереди в вытянутом состоянии. Правая рука располагается вдоль туловища позади, а правое плечо слегка высовывается из воды. Лицо повернуто вправо, взгляд направлен назад. По аналогии для вдоха с левой стороны.

Начинающим вдох можно делать с каждым вторым гребком. Лучше всего, если голова будет поворачиваться по обеим сторонам.

Более подробно про дыхание в кроле вы можете прочитать здесь.

Упражнения для освоения дыхания

• Лягте на живот и упритесь ладонями в дно бассейна. Выберите для этого мелкое место или держитесь за бортик. Поднимите тело вместе с ногами к верхней кромке воды. Вдохните и погрузите голову в воду. Задержите воздух и досчитайте до 10, после чего вернитесь в начальную позицию. Можете потренироваться задерживать дыхание в воде.
• Расставьте ноги по ширине плеч, а ладонями обопритесь на коленки. Любую сторону лица погрузите в воду одной щекой. Тренируйте дыхание под водой, совершая вдох и поворачивая головой, выдыхайте. Алгоритм действий: вдохните, совершите поворот головой, погрузите ее в воду, выдохните. Повторите несколько раз.

Видео уроки

Рекомендуем обязательно просмотреть эти два видео урока для начинающих:

Комплекс занятий на суше

Круговые движения руками

Начинающим можно начать с выполнения комплекса простых упражнений:

1. Встаньте и разведите руки по сторонам, ладони оберните назад. Сделайте кистями и предплечьями круговые движения. При этом локти должны оставаться в прежнем положении. Движения напоминают плавание на спине.
2. Сядьте и обопритесь на предплечья. Вытяните ноги и начните совершать ими попеременные движения навстречу, поднимайте и опускайте их. Та же техника движения используется в процессе плавания.
3. Встаньте и наклонитесь вперед. Обопритесь одной рукой об колено, а другую вытяните перед собой. Выполняйте махи руками по очереди, как будто плывете на животе.
4. Расставьте ноги по ширине плеч. Наклонитесь и вытяните одну руку перед собой, другую заведите назад. Поворачивайтесь лицом в направлении руки, заведенной за бедро, взгляните на нее и наберите воздух. Затем начните двигать руками в стиле кроля, делая выдох.

Также рекомендуем поделать и упражнения для кроля на суше, описанные в нашей статье.

Как видите, техника плавания кроль на груди, методика обучения которой описана выше, вполне доступна и освоить ее при желании может каждый. Нужно всего лишь научиться держаться на поверхности воды и правильно дышать. Овладев этими нюансами, вы получите истинное удовольствие от процесса. Удачных вам занятий!

советы о том, как увеличить скорость, улучшить технику и научиться правильно держать баланс

Мы сделали подборку советов от различных специалистов о том, за счет чего можно улучшить технику и скорость в плавании кролем.

Что из этого получилось – читайте ниже.

Как увеличить скорость плавания

Для того, чтобы повысить свою скорость в плавании кролем на любую дистанцию (от 100 метров и до нескольких километров), требуется пройти три этапа:

1. Во-первых, нужно поставить себе хорошую технику плавания. Это самый первый и важный этап, без которого все дальнейшие усилия будут лишены смысла. О правильной технике кроля мы подробно рассказываем в этой статье.
2. Во-вторых, нужно иметь хорошую физическую форму, которая в данном случае включает в себя аэробную выносливость и сильные мышцы, отвечающие за плавание кролем.

   Аэробная выносливость достигается за счет регулярных тренировок в бассейне – рекомендуется делать три (ну или как минимум два) занятия в неделю, в которых не менее 20 минут работать на пульсе в диапазоне 50-80 процентов от величины “МЧСС минус Ваш возраст”.

   При этом помните, что сердце нужно беречь и повышенные нагрузки могут повлечь в нем необратимые изменения – если этот вопрос интересует более подробно, просмотрите данное видео:

   Мышечная выносливость также нарабатывается в ходе тренировок как в воде, так и в ходе занятий на суше.

3. В-третьих, после того, как вы выполнили первые два пункта (правильная техника и хорошая физическая форма), дальнейшее развитие вас как пловца рано или поздно остановится и тогда возникнет закономерный вопрос – что делать дальше, чтобы плавать быстрее?

   Ответ на него – работа над ошибками и совершенствование техники.

Выявление ошибок: почему нет скорости?

Ваш следующий шаг – выявить ошибки и недочеты в свой технике.

Здесь в первую очередь следует отметить, что выявить ошибки самому у себя крайне сложно – вы ведь не видите себя со стороны, а когда плывешь – то кажется, что все делаешь более менее верно.

У этой проблемы есть следующие варианты решения:

Далее рассмотрим основные моменты, с которыми чаще всего связаны недостатки в технике.

Как плыть быстрее за счет положения тела

На этапе начального обучения все внимание уделяется работе рук, ног и дыханию – это и понятно, ведь перечисленное является базой для кроля.

Тем не менее, когда база освоена, стоит уделить большое внимание тому, как располагается наше тело в воде.

С точки зрения плавания, основные правила гидродинамики состоят в следующем:

• чем более обтекаемым является тело, тем меньше оно тормозится об воду;
• чем более длинным является тело, тем лучше оно скользит по воде.

Горизонтальное положение тела – основа плавания кролем

Если ваше тело недостаточно вытянуто, недостаточно горизонтально расположено, то уже за счет этого ваша скорость значительно снижается.

Потому задачи тренировок – добиться максимального вытягивания тела и его правильного горизонтального положения в воде.

Как научиться правильно держать баланс тела

Нужно добиваться как можно более горизонтального положения не за счет того, что сзади подталкивают ноги, а за счет того, что само тело так располагается в воде.

Для этого нужно помнить, что наша грудь – это воздушный мешок, определяющий баланс тела, а низ – всегда будет тонуть, ведь в ногах не содержится воздуха.

Силы, мешающие занять горизонтальную позицию

Представьте, что ваше тело является несгибаемым и при этом ваша грудь лежит на круглом бревне. Вам нужно в таком случае надавить (перенести вес) на самый перед груди, чтобы занять горизонтальное положение.

Положение головы

Голова должна находиться параллельно дну бассейна, позвоночник должен быть прямой линией от спинного отдела до шейного.

Для наработки этого положения можно все время смотреть под собой – вы не сможете этого делать, если будете поднимать голову.

Когда мы опираемся на грудь, то мы в том числе опираемся и на лицо, при этом лицо должно быть расслабленным.

Очень хорошо об этом рассказано в этом коротком видео:

Вытягивание и скольжение

Попробуйте отталкиваться от бортика бассейна ногами с вытянутыми стрелочкой руками и стараться скользить максимально долго, чувствовать баланс тела.

Это упражнение можно повторить 5-10 раз в начале тренировки и в ее конце.

Совершенствование техники ног

Ритмичная работа ног и их баланс

Кроль – это тот стиль плавания, в котором ноги должны работать безостановочно и ритмично – представьте, что это ваш постоянно включенный мотор.

Хотя мы должны стараться держать максимально возможное горизонтальное положение и без ног, тем не менее, реальность состоит в том, что в конечном итоге все-таки именно ноги держат нас горизонтально, поддерживают баланс тела.

Потому обязательно рекомендуется нарабатывать их ритмичную работу вплоть до подсознательного уровня – делается это плаванием с доской, когда мы двигаемся только за счет ног, вдох в идеале нужно делать на каждый шестой удар.

Плавать с доской рекомендуется хотя бы по 200 метров за один сет.

Полезно совмещать плавание в ластах и без ласт.

Посмотрите вторую минуту этого видео, там хорошо комментируется техника работы ног:

Во время вдоха обращайте внимание: начинаете ли вы давить руками на плавательную доску, такого быть не должно!

Также обращайте внимание на то, чтобы работа всегда шла от бедра, а стопы были вытянуты.

Координация ног и рук

В идеале, когда рука вкладывается в воду, противоположная ей нога делает удар. Благодаря этому нога помогает вращению корпуса на бок, поддерживает баланс тела, способствует лучшему скольжению.

Для двухударного кроля это вообще является основой техники (читайте об этом здесь), но и для обычного шестиударного кроля это также рекомендуется.

Как улучшить технику работы рук

Угол сгиба на примере видео

Сначала нужно зацепить воду и сделать гребок кистью, перпендикулярной воде.

Это отлично показано здесь в начале видео, там же показываются и другие ошибки:

Как видите, если рука недостаточно согнута – получается маленький угол и плохой гребок.

Положение, в котором лучше идет захват воды

Вкладывание в воду: не в центр

Рука должна вкладываться в воду параллельно линии движения – тогда и гребок будет эффективнее, и скольжение – лучше.

Представьте, что наше тело по оси разделено непреодолимой стеной. Тогда правая рука может работать только в правой зоне, а левая, соответственно – только в левой, они работают параллельно друг другу и не могут заходить в центр.

Вращение корпуса в помощь рукам

Следите за тем, чтобы ваш корпус делал вращения – перекатывайтесь с одного бока на другой во время гребков.

Это позволяет делать более длинный и более сильный гребок.

Повороты корпуса в замедленном видео показаны здесь:

Качество важнее количества

Вы будете плыть быстрее, если ваши гребки будут более длинными – после вкладывания в воду рука и вслед за ней все тело должны скользить.

Потому нет смысла молотить руками как можно быстрее (если только вы не плывете 50 метров на время) – лучше делать по-прежнему быстрые движения, но при этом обязательно думать о скольжении и зацепе воды.

Классическое упражнение, которое рекомендуют для наработки длинного гребка – подсчет гребков, затрачиваемых на один бассейн.

Выполняется оно следующим образом:

• проплывите бассейн и посчитайте, сколько гребков на него ушло;
• следующий бассейн попробуйте проплыть, потратив меньшее количество гребков, и так далее.

Как научиться плавать кролем — Азбука плавания

Плавание — универсальный вид спорта. Он подходит людям любого возраста, веса и уровня подготовки. Даже если в детстве вы не овладели этим искусством, никогда не поздно прийти в бассейн и освоить один из профессиональных стилей. Кроль достаточно легок в освоении и позволяет плавать быстрее, чем брасс. Далее мы расскажем, как научиться плавать кролем в бассейне и каковы особенности этого стиля.

Техника плавания кролем

Кроль известен с древности, но широкое распространение в Европе получил лишь с XIX века. За техническую простоту и высокую скорость его полюбили профессиональные спортсмены. Именно кроль обычно выбирают на соревнованиях, когда правила не требуют другого. Поэтому его второе название — «вольный стиль».

Техника его такова: пловец поочередно совершает гребки руками вдоль тела, а ногами выполняет движения вверх-вниз подобно ножницам. Лицо опущено вниз, а для дыхания голова поворачивается в сторону. Для удобства требуются очки. При таком плавании наиболее активно работают мышцы рук и груди. Пресс тоже напряжен, так что плавание кролем помогает убрать лишний жир с этой зоны.

• Правильное дыхание. Этот навык формируют еще до начала отработки движений. Чтобы плыть быстро и без лишних усилий, нужно обеспечить мышцы кислородом. Для вдоха лицо поворачивают одновременно с гребком руки в ту же сторону. Выдыхает пловец в воду сначала ртом, потом носом, а вдыхает только ртом. Голову нужно поворачивать в разные стороны по очереди.
• Движения руками. Руки должны захватить как можно больше воды и как можно сильнее от нее отталкиваться, тогда скорость возрастает. Для этого кисть поворачивают так, чтобы она опускалась в воду большим пальцем. Локоть с самого выхода на поверхность нужно высоко поднимать. Наверху руку не напрягают слишком сильно, погружать ее нужно без хлопка и с минимумом брызг.
• Движения ногами. Ноги движутся со скоростью 2-3 удара на один гребок руки. При движении вниз они напрягаются, а вверх — расслабляются. Движение происходит от бедра, ноги свободны в суставах. Важно вытягивать носок от себя. Ноги не должны погружаться слишком низко. Такое случается, если они движутся медленно или слишком велика амплитуда. Она должна составлять около 40 см.

Типичные ошибки

• Голова поднимается слишком высоко. Плавая кролем, голову опускают вниз, взгляд должен быть устремлен в пол. Наверху остается только макушка.
• Чрезмерный поворот головы при дыхании. Такие движения утомляют шею, и все тело излишне разворачивается. Глаза должны смотреть не наверх, на бортик бассейна.
• Недостаточный поворот головы. Это затрудняет полноценный вдох и организм быстро утомляется.
• Задержка выдоха. Остается мало времени, чтобы затем сделать достаточно глубокий вдох.
• Носки не вытянуты. От этого снижается скорость и излишне утомляются ноги.

Теперь вы примерно представляете, как научиться плавать кролем. Но делать это лучше в присутствии тренера, который поможет отточить технику и предостережет от ошибок. Опытного тренера с профильным образованием вы найдете в школе «Азбука плавания». Мы предлагаем групповые и индивидуальные занятия с результатом после первых тренировок. Освоив плавание кролем, вы сможете сдать нормативы и получить спортивный разряд.

Учимся плавать кролем, брассом и баттерфляем с нуля 🏊‍♀️🏊‍♂️🏊‍♀️

Научиться плавать можно в любом возрасте — так считают инструкторы и пловцы.

Некоторые взрослые боятся, что у них не получится научиться плавать. Это большое заблуждение. Научиться плавать можно в любом возрасте. Никаких ограничений нет.

Взрослые могут научиться плавать самостоятельно, но на это потребуется время. С годами люди становятся более осторожными — им сложнее побороть страх перед глубиной, оторвать ноги от дна и отвернуться от берега.

Преодолеть страхи поможет инструктор, который занимается обучением плаванию взрослых. При выборе специалиста обращайте внимание на отзывы тех, кто начинал с нуля. Если они научились, то и у вас получится.

Польза и вред плавания для здоровья

Польза

Плавание полезно для всех — от грудничков до пожилых людей. Взрослым мужчинам и женщинам оно помогает получить хорошую физическую нагрузку и снять стресс. Плавание не нагружает суставы, при этом задействует все группы мышц. Это как лёгкая атлетика, только более эффективная и не такая травматичная.

Польза плавания для здоровья:

• развивает силу и выносливость;
• помогает позвоночнику стать более гибким;
• способствует снижению веса;
• улучшает подвижность суставов;
• тренирует лёгкие и сердце;
• восстанавливает здоровый сон.

Стоит отметить, что польза плавания для позвоночника, лёгких и мышц ощущается, если вы плывёте правильно. Для этого нужно учиться нырять, грести и скользить по воде, не останавливаясь на достижении «могу плавать по собачьи».

Вред

Для плавания в бассейне неслучайно требуется справка от врача: есть целый ряд заболеваний, при которых заниматься плаванием противопоказано.

Например, дерматит, фурункулёз, экзема и грибок усугубляются при попадании воды. К тому же кожные заболевания могут быть опасны для окружающих.

Нужно также понимать, что плавание — большая физическая нагрузка для всего организма. Поэтому людям с сердечными или онкологическими заболеваниями лучше проконсультироваться с врачом.

Некоторые хронические заболевания лёгких и кишечника тоже могут стать противопоказанием. Плавать не рекомендуют и людям с эпилепсией и судорогами.

Где научиться плавать?

Методы обучения плаванию бывают теоретические и практические. Чтобы выучить теорию, можно почитать статьи или книги, посмотреть обучающие видео в интернете. От теории нужно переходить к практике — тренировкам на воде.

Посмотреть анкеты тренеров

В бассейне

Первые уроки лучше брать в бассейне — в стоячей воде вам будет проще контролировать положение тела. Причём делать это лучше с тренером, чтобы потом не пришлось исправлять ошибки в технике.

Часто ученики не знают, как дышать, как лежать на воде. Тренер покажет и расскажет, что человек должен чувствовать при определённом положении корпуса. Я тренирую в воде: показываю на собственном примере, а затем наблюдаю за учеником.

Советы для тех, кто хочет научиться плавать в бассейне:

• Обратите внимание на групповые занятия. Это не только дешевле и веселее, но и эффективнее. У вас появляются единомышленники, а вместе с ними мотивация и привычка посещать бассейн.
• Если вы настроены серьезно, то сразу запишитесь к тренеру. Главное преимущество индивидуальных занятий — всё внимание только вам. Так вы гораздо быстрее освоите технику.
• В первое время держитесь ближе к бортику. Нужно постепенно привыкнуть к воде и почувствовать, что вы находитесь в безопасности.

Плюсы и минусы

Бассейн — специально организованное место для того, чтобы учиться плавать. Это значит, что здесь можно не только безопасно получить первые навыки, но и избавиться от главного препятствия — страха перед водой. К тому же тренировки доступны весь год. И это большой плюс, ведь регулярность занятий — важный фактор успеха.

Но хороший бассейн ещё нужно поискать. И за абонемент придётся заплатить. Но в этом есть скрытое преимущество: работает финансовая мотивация. Отдав деньги, вы наверняка будете посещать занятия.

На открытой воде

Альтернатив у бассейна не так уж много — это озеро, река, море или водохранилище. И доступны они в основном летом.

Плюсы и минусы

Учиться плавать в озере, реке или на море специалисты не рекомендуют по нескольким причинам.

1. В реках и озёрах есть холодные течения и ключи, неровный рельеф дна. Для неопытного новичка заплыв может обернуться трагедией.
2. В море вода более плотная, она будет вас «держать», и прочувствовать движения не получится.
3. Тренировки будут нерегулярными, от случая к случаю.
4. На открытой воде сложно научиться плавать, потому что обычно возле берега много купающихся.

Но и у открытой воды есть свои плюсы: можно и научиться плавать, и отдохнуть на природе. Да ещё и не придётся платить, как за посещения бассейна.

Дома

Если никакой водоём, даже искусственный, вам недоступен — можно попробовать научиться плавать дома. Конечно, сделать это в ванне не получится. Но существует так называемое «плавание на суше» — тренировки, которые помогают подготовить тело к нагрузкам в воде.

Плюсы и минусы

Очевидные преимущества: не нужно никуда ехать, можно тренироваться в комфортных условиях собственной гостиной. Но минусов больше: научиться плавать дома без инструктора практически нереально. Вернее, невозможно сделать это правильно. Вы не увидите себя со стороны и даже после десятка видео не сможете понять, что совершаете ошибки в технике

.

«Сухое плавание», или упражнения для плавания на суше

Сухое плавание — это тренировка на суше, которая имитирует движения пловца. Упражнения улучшают вашу физическую форму и помогают быстрее достичь результатов на воде. Многие тренеры дают комплекс «плавания на суше» в качестве домашнего задания.

Для сухого плавания спортсмены используют вес собственного тела, фитболы, петли TRX и специальные тренажёры — резину. Упражнения можно делать дома и в зале.

Тренировка строится по следующей схеме:

1. Разминка и разогрев мышц.
2. Раскруты — махи руками для увеличения подвижности плеча.
3. Силовые упражнения и работа с «резиной».
4. Упражнения на гибкость, увеличивающие амплитуду движений.
5. Растяжка и заминка.

Выяснить, нужны ли вам занятия сухим плаванием, лучше всего у тренера. Обычно такие техники требуются профессиональным спортсменам, но могут быть полезны и взрослым любителям. Например, чтобы понять принцип движения в воде и отработать технику плавания брассом, кролем или баттерфляем.

Дыхание при плавании

Учиться правильно дышать нужно уже с первых тренировок. Это залог успеха для освоения более сложных техник.

Дыхание — самый важный пункт в плавании. При правильной технике делается глубокий вдох ртом и выдох носом в воду. Если мы будем делать вдох и выдох ртом, то сможем держаться на воде, но запас воздуха в лёгких будет расходоваться быстрее.

Самый главный риск неправильной техники — в нос может попасть вода. Этого боятся многие люди, которые учатся плавать. Выдох носом обеспечивает защиту от того, что вода окажется в лёгких.

Нужно тренировать дыхание в бассейне или на мелководье, если речь идёт про открытую воду.

Для этого есть несколько упражнений.

1. Вдохните ртом, набрав побольше воздуха — в лёгкие, а не за щёки. Погрузите лицо под воду и выдохните носом. Старайтесь постепенно увеличивать продолжительность выдоха и уменьшать вдох.
2. Повторите это упражнение в положении лёжа на воде. Для начала лучше придерживаться за бортик. Делайте короткие вдохи и медленные выдохи в воду.
3. Более продвинутый вид обучения дыханию при плавании: резко поднимайте голову над водой, делайте короткий вдох и медленный выдох.
4. Если у вас есть доска для плавания, можете сделать такое упражнение: держитесь за неё одной рукой и работайте ногами. Каждые три секунды поворачивайте голову в одну сторону, чтобы быстро вдохнуть, и в другую, чтобы сделать длинный выдох.

Такие упражнения не только помогают понять принцип правильного дыхания во время плавания, но и развивают лёгкие.

Как держаться на воде

Наше тело само знает, как держаться на воде: благодаря лёгким мы можем оставаться на плаву и не тонуть. Как только вы осознаете это, вам будет гораздо проще научиться. А чтобы закрепить навык, есть простые упражнения.

Упражнение «звёздочка»

«Звёздочку» выполняют на спине или на груди. Упражнение помогает понять, что при правильном положении тела можно опираться на воду. «Звёздочка» на груди делается вот так:

1. Зайдите в воду по пояс.
2. Поднимите руки и наберите побольше воздуха в лёгкие.
3. Оттолкнитесь от дна и лягте грудью на воду.
4. Раскиньте руки и ноги в стороны. Лицо должно быть направлено вниз.

Не бойтесь — воздух в лёгких будет удерживать вас на поверхности. Главное — распрямить конечности и позвоночник. В таком положении, как у морской звезды, вы увеличите площадь давления вашего тела на воду и не будете тонуть под собственным весом.

Упражнение можно усложнить: поднять голову, лёжа на воде. Плавучесть снизится, зато вы поймёте, что плавать с головой, опущенной под воду, намного удобнее.

У «звёздочки» на спине алгоритм выполнения примерно такой же: глубоко вдыхаете, ложитесь на воду на спину, вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Этот вариант немного сложнее, но он хорошо помогает преодолеть страх перед водой.

Упражнение «поплавок»

«Поплавок» помогает почувствовать, что благодаря воздуху в лёгких ваше тело может держаться на плаву вне зависимости от веса. Несмотря на это, делать упражнение специалисты советуют на небольшой глубине: вода должна доставать вам по грудь, чтобы в случае чего вы могли сразу распрямиться и упереться ногами в дно.

Делать упражнение нужно так:

1. Сделайте глубокий вдох.
2. Подтяните колени к груди, обхватите руками бёдра.
3. Голову опустите под воду и прижмите к коленям.
4. Не паникуйте, позвольте воде вытолкнуть вас на поверхность.

Благодаря воздуху в лёгких ваше тело повернётся спиной наверх и вы начнёте всплывать, как поплавок. Нужно будет лишь поймать баланс и медленно выдыхать кислородный запас. А чтобы не было соблазна сделать вдох, нос можно зажать специальной прищепкой.

Что нужно для плавания: инвентарь и аксессуары

Обязательных вещей для занятий в бассейне не так уж и много:

• купальник или плавки;
• шапочка;
• полотенце, шампунь и гель для душа;
• резиновые тапочки.

Юным пловцам рекомендуют взять детские очки для плавания. Для занятий в спортивной секции можно даже купить хорошую модель с уплотнителем.

Некоторые аксессуары покупать не обязательно. Чтобы разобраться, составили таблицу.

Плавки или купальник	Обязательно	Лучше выбирать спортивную модель. Пляжные шорты и купальники лишают маневренности в воде.
Маска	Необязательно	Это аксессуар для подводного плавания.
Трубка	Необязательно	Аксессуар для снорклинга и дайвинга. Новичкам в бассейне они не нужны.
Лопатки	Необязательно	Нужны для отработки гребка, увеличения его скорости и силы.
Доска	Необязательно	С доской не придётся думать о том, как удержаться на воде. Можно будет сосредоточиться на движении ног.
Жилет	Обязательно только на открытой воде	Главное средство безопасности на открытой воде.
Гидрокостюм	Необязательно	Пригодится для дайвинга.
Ласты	Необязательно	Можно использовать при обучении плаванию брассом и кролем.
Очки	Необязательно	Пригодятся, чтобы лучше видеть под водой и защищать глаза от раздражения.
Нарукавники	Необязательно	Могут пригодиться для обучения плаванию на открытой воде, особенно детям.
Зажим для носа	Необязательно	Предотвращает попадание воды в нос.
Беруши	Необязательно	Не позволяют воде проникать в ушную раковину.

Стили и техники плавания

Есть несколько основных стилей плавания:

• Кроль или вольный стиль. В этой технике нужно постоянно перебирать ногами и делать попеременные гребки. Можно плавать кролем и на груди, и на спине.
• Брасс. Руки совершают мощные гребки под водой, а ноги движутся, как у лягушки.
• Баттерфляй. Руки делают мощный гребок, а ноги движутся, как дельфиний хвост.

Инструкторы по плаванию говорят, что начинать обучение можно с любого стиля, но легче всего начать плавать кролем.

Кроль

Кроль, или вольный стиль — это самый быстрый вид плавания и самый подходящий для начинающих. К тому же только кролем можно плавать на спине.

Техника плавания кролем на груди

При обучении плаванию кролем на груди важно освоить правильный гребок, а также научиться скользить по воде и чувствовать баланс тела.

Следить нужно за следующими вещами:

1. Соберите пальцы так, чтобы ладонь превратилась в «чашечку», и гребите попеременно то правой, то левой рукой. Важно не лупить по воде, а погружать руку плавно и уверенно. Чтобы не было брызг, сначала воды должен касаться большой палец, затем вся «чашечка».
2. Плечи и локти сгибайте в начале движения и полностью выпрямляйте в конце. Основной импульс движения руками должен проходить под водой.
3. Одновременно перебирайте ногами. Амплитуда должна быть небольшой, а движения — свободными и плавными. На один гребок приходится примерно два-три движения ногами.
4. Вдыхайте воздух и выпускайте его в воду, когда поворачиваете голову в сторону загребающей руки. При этом лицо должно быть всегда опущено вниз, а вот туловище попеременно поворачиваться то в одну, то в другую сторону в зависимости от фазы гребка.

Техника плавания кролем на спине

На спине плавать кролем даже проще, чем на груди: загребать можно выпрямленными руками, а лицо не нужно погружать в воду. Основная нагрузка ложится на ноги.

Основные правила:

1. Чтобы правильно дышать, поворачивайте голову в сторону руки, которая в этот момент работает над водой. На один вдох должно приходиться два-три цикла работы руками.
2. Не задирайте голову над поверхностью воды — из-за этого появится дополнительная нагрузка на позвоночник.
3. Для эффективного гребка локоть поднимайте над водой.
4. Следите за тем, чтобы ноги двигались равномерно и без лишних усилий. Движение ногами начинайте от бедра, а не от колена.

Упражнения на суше

Одно из эффективных упражнений для обучения кролю на суше — тренировка ног:

1. Лягте на левый бок и выпрямите ноги.
2. Делайте махи небольшой амплитуды правой ногой. Вы должны прочувствовать переднюю мышцу бедра.

Руки тоже можно проработать:

1. Сделайте выпад вперёд и немного наклонитесь к опорной ноге.
2. Имитируйте гребки, задействуя попеременно обе руки.
3. Попробуйте совмещать упражнение с дыханием.

Профессиональным кролистам важно развивать силу и выносливость. Поэтому для них существуют комплексы упражнений не только на суше, но и на воде.

Упражнения для кроля в воде

Чтобы правильно плавать кролем, нужно отточить технику движения ног. Начинающим пловцам рекомендуют работать ногами, держась за борт бассейна и опустив голову в воду.

Техника:

1. Распрямите тело, вытяните ноги и расслабьте их.
2. Совершайте попеременные махи прямыми ногами.
3. Периодически поднимайте голову для вдоха и медленно выдыхайте в воду.

Тренировку можно постепенно усложнять: делать упражнение с доской, с выпрямленными руками, под водой.

Для рук можно сделать такую связку:

1. Плывите кролем, используя только одну руку. Вторую выпрямите и прижмите к телу. Задача — проплыть так 25 метров.
2. Затем плывите, загребая двумя руками поочередно, но с соблюдением следующих правил:
   • Пока одна рука полностью не выйдет из воды до кончиков пальцев, другую руку держите в горизонтальном положении.
   • Когда одна рука оказывается в верхней точке, вторая начинает движение.
   • Не допускайте, чтобы рука сгибалась преждевременно, держите её под водой, вытянув перед собой. Одна рука всегда устремляется вперёд, пока другая работает.

Упражнения учат синхронно двигать руками, удерживать постоянную скорость и горизонтальное положение тела.

Для отработки техники рук, можно делать попеременные гребки с доской или тренироваться с помощью лопаток. Этот инвентарь помогает увеличить силу гребка.

Преимущества и недостатки

Техника плавания кролем подразумевает постоянное движение. Из-за этого вы довольно быстро устаёте, даже несмотря на то, что энергия расходуется равномерно. Например, при плавании брассом пловец устаёт меньше: он делает движение, которое придаёт телу ускорение, а потом некоторое время скользит по воде.

Брасс

Ритмичный и быстрый стиль плавания. Подходит, чтобы плавать на большие расстояния. Обучают плавать брассом после того, как новичок освоил азы и научился скользить по воде.

Техника плавания брассом

Все движения делаются быстро, практически без пауз. Чтобы овладеть техникой плавания брассом и правильно выстроить дыхание, нужно потренироваться. С руками не должно возникнуть проблем, а вот к специфическим движениям ног придётся некоторое время привыкать.

Вот несколько простых правил, которые помогут освоить технику:

1. Согните руки в локтях, а ладони соедините и поднимите примерно до уровня плеч. Затем вытяните руки и сделайте резкий гребок руками под водой.
2. Одновременно с гребком оттолкнитесь ногами от воды, как лягушка. Ноги дадут импульс для ускорения.
3. Тело поднимется над водой — используйте этот момент для вдоха. Поднимите голову, вдохните и с выдохом опустите её в воду до того, как руки сделают следующий гребок. Голову назад не закидывайте, смотрите прямо.

Тело должно находиться под водой на одной плавной линии от головы до кончиков пальцев. Для этого живот нужно втянуть, а позвоночник расслабить. Частая ошибка — во время обучения плаванию брассом оставлять голову над водой после вдоха — во время выдоха лицо должно опускаться под воду.

Упражнения на суше

Понять принцип плавания брассом хорошо помогает имитация на лавочке или на полу.

Потренируйте движения ног:

1. Вытянитесь с прямыми сомкнутыми ногами.
2. Согните ноги в коленях и подтяните их к себе, вытянув носок.
3. Сделайте толчок ногами и вернитесь в исходную позицию.

Упражнения для плавания брассом в воде

В воде отработайте технику движения ног, держась за бортик или используя доску: «отключая» руки, вы сосредотачиваетесь на движениях ног. Не забывайте поднимать голову для вдоха и опускать её под воду на выдохе.

Преимущества и недостатки

Плаванию брассом можно обучиться самостоятельно, если у вас всё хорошо с координацией движений. Наработать синхронность рук и ног непросто — нужен некоторый опыт общения с водой.

Брасс хорошо нагружает плечевой пояс, грудные мышцы и ноги. Зато позвоночник практически отдыхает, что особенно полезно для людей с больной спиной.

Баттерфляй

Баттерфляй — это один из видов плавания, в котором все части тела движутся одновременно. Из-за того, что ноги сомкнуты, а их движения напоминают движения рыбьего хвоста, эту технику также называют плаванием дельфином. Этот стиль считается наиболее энергозатратным.

Техника плавания баттерфляем

При плавании баттерфляем тело постоянно движется вверх и вниз: когда плечевой пояс опускается для гребка, поясница поднимается. А когда плечи поднимаются, нижняя часть спины опускается под воду. Техника достаточно сложная, поэтому осваивать её лучше с тренером.

Вот основные правила:

1. Вытяните вперед руки с сомкнутыми пальцами. Затем разведите руки в стороны — при этом локти должны находиться выше предплечий. Произойдёт гребок, корпус поднимется над водой. В этот момент нужно вдохнуть.
2. Приблизьте руки к тазу, а затем вскиньте над водой и быстро перенесите вперёд для следующего гребка.
3. Сделайте толчок сомкнутыми ногами, слегка согнув их в коленях.
4. На каждый гребок приходится 4 толчка ногами — вниз-вверх, вниз-вверх. Первые два движения приподнимают голову и плечи, вторые — нижнюю часть спины.

Пловец периодически приподнимает грудь из воды, чтобы сделать вдох. При этом дыхание тоже должно быть ритмичным.

Упражнения на суше

Упражнения, чтобы лучше понять движения ног:

1. Станьте спиной к стене на одну ногу. Вторую слегка вытяните вперёд.
2. Присядьте, согнув опорную ногу в колене.
3. Выпрямите опорную ногу, а таз отклоните назад.
4. Вторую ногу отведите назад, а таз подайте вперед.

По такому же принципу движутся ноги под водой во время плавания.

Упражнение на отработку движений корпуса:

1. Станьте спиной к стене на расстоянии в 20 см.
2. Прогнитесь так, чтобы коснуться лопатками стены.
3. Округлите позвоночник и «прокатите» его по стене от шеи к пояснице.
4. Коснувшись стены ягодицами, выпрямитесь, а затем прогнитесь в пояснице.

Такая волна поможет понять, как должно происходит движение тела от груди к копчику.

Упражнения в воде

Чтобы научить волнообразным движениями, можно сделать такое упраженение:

1. Наберите воздух в лёгкие и лягте грудью на воду. Голову держите прямо, взгляд опустите вниз, шею расслабьте, руки вытяните перед собой.
2. Сделайте гребок, опишите руками полукруг и прижмите их к телу. Затем чуть согните в локтях.
3. Сделайте телом волну от головы до ног и в этот момент верните руки в исходное положение, перенеся их вперёд над водой.

Преимущества и недостатки стиля баттерфляй

Это очень красивый вид плавания, но технику сложно разучить и отточить самостоятельно. Зато инструктор может всё объяснить достаточно быстро.

Плавание: техника безопасности

В бассейне соблюдайте простые правила безопасности:

• Слушайте инструктора или тренера. Он подскажет, когда можно заходить в воду и выходить из неё.
• Если приходится делить дорожку с другим человеком, держитесь правой стороны, как при езде на автомобиле.
• Плавайте в шапочке.
• Не прыгайте в бассейн с бортика.
• Толкаться, шуметь и создавать препятствия другим пловцам тоже не стоит.
• Чтобы не поскользнуться, носите резиновые шлёпанцы и не бегайте вдоль бассейна.

На открытой воде плавать можно только в специально оборудованных и отмеченных местах, не заплывая за буйки. Не стоит нырять в незнакомых местах и пытаться потягаться с волнами. Помните, что водоём — не лучшее место, где можно научиться плавать, особенно без инструктора.

Памятка

• Самый лучший способ научиться плавать — постоянно практиковаться.
• Самый быстрый способ научиться плавать — воспользоваться услугами тренера.
• Если боитесь воды, используйте круг, доску и другие аксессуары до тех пор, пока страх не пройдёт.
• После тренировки хорошо вытирайте уши изнутри, чтобы не заработать наружный отит — «ухо пловца».
• Плавание укрепляет мышцы всего тела, поэтому в первое время они будут болеть. Чтобы уменьшить боль, можно совмещать тренировки по плаванию с занятиями растяжкой.

Как научиться плавать взрослому человеку

Как научиться плавать брассом, кролем на груди, баттерфляем в бассейне самостоятельно? Видео, которое обучит взрослого плавать.

Некоторые люди испытывают страх, заходя в воду, они стараются находиться вблизи берега, где чувствуют под ногами дно. Причиной этому служит неумение держаться на воде, либо человек может проплыть совсем маленькое расстояние. Осторожность в таком случае вполне объяснима, лучше адекватно оценивать свои силы и пребывать вблизи берега, чем плыть далеко, не понимая всей возможной опасности. Для начала лучше научиться плавать в бассейне, взаимодействуя с тренером и выполняя все упражнения, которые необходимы для результата.

Как взрослому научиться плавать? Неумение плавать относится не только к маленьким детям, в реальности получение этого навыка также необходимо взрослым. Выбор наилучшего варианта остается за вами, самое главное в этом деле – желание освоить предложенные техники правильно, преодолеть страх к нахождению в водной среде и применять новые знания в реальной жизни. Возможность чему-то научиться доступна человеку в любом возрасте, для этого вы должны запастись оптимизмом и уверенностью в том, что сможете все легко освоить.

Обучение новичков

Первое упражнение, которое вы должны сделать – это перестать бояться воды, ведь страх утонуть останавливает многих даже от начала попыток в обучении. Не секрет, что несчастные случаи происходят. Чаще всего они случаются из-за безответственного отношения к водной стихии и опасностям, которые для нее характерны, неправильным движениям в стрессовой ситуации и недостаточной спортивной подготовке человека. Поэтому вы должны освоить все важные моменты и уметь действовать в сложившейся ситуации опасности. Также, желательно знать основы медицинской помощи, на случай первых неотложных действий, необходимых для спасения жизни пострадавшего человека. Вы не растеряетесь и будете знать, что делать. Чтобы научиться правильно плавать, необходимо понимать все важные моменты и возможную опасность в процессе. Рассмотрим некоторые принципиальные особенности и правила, соблюдая которые вы обеспечите личную безопасность:

• В процессе обучения с вами всегда должен находиться рядом напарник, даже если вы решили учиться самостоятельно;
• Тренировки лучше проводить исключительно в стоячей воде. Если вы занимаетесь в природных условиях, будьте всегда предельно внимательны: зайдите в воду и первым делом понаблюдайте за течением моря или реки, всегда находитесь в поле зрения более опытных пловцов, которые, в случае опасности, смогут вам помочь. Желательно накануне прочитать правила поведения и движений на воде при воздействии подводного течения. Его влияние настолько мощное и непреодолимое, что даже опытные спортсмены не могут с ним справиться;
• Если вы решили практиковаться самостоятельно, объективно оценивайте свой уровень физической подготовки и избегайте крайних глубин. Например, в процессе обучения оптимальной глубиной является та, где вы сможете чувствовать опору дна. При соблюдении этого правила, возможность дыхания доступна всегда, даже если вы еще не способны плыть долго;
• Небольшой дождь должен стать предупреждением о том, чтобы выйти на берег. Ведь он может служить предвестником грозы и шторма. Эта рекомендация одинаково относится ко всем пловцам, независимо от опыта;
• Низкая температура воды не желательна для плавания, поскольку резкая смена температурных значений (воды и воздуха) может сказаться на полноценности выполняемых руками и ногами движений.

Упражнения, которые помогут научиться плавать самостоятельно

Последовательность правильных движений:

• Для начала нужно уметь держаться уверенно на поверхности воды. Зайдите в воду, возьмитесь руками за бортик, находясь в положении на груди (если вы на природе — вполне подойдет пирс), ноги при этом должны быть расслаблены, добейтесь того, чтобы они всплыли;
• Аналогичные действия нужно повторить, повернувшись на бок, а также на спину. Продолжать отработку движений необходимо до наступления уверенности в управлении и контроле тела на воде;
• Следующим этапом совершенствования в навыках является готовность повторить данные действия без участия опоры. При этом не стоит уходить на глубину, зайдите в воду и останьтесь на том уровне, где сможете легко встать на дно ногами.

Помните, что первые ощущения дискомфорта от погружения в воду части головы, скоро пропадут. Чтобы поддержать равновесие тела, расположите руки по разные стороны, разведя их максимально. Тело и верхние конечности должны напоминать фигуру буквы «Т».

Паника мешает плавать взрослому человеку

При всех мерах предосторожности на воде и правильного поведения, вам необходимо перестать бояться. После того, как вы воспримите данную мысль, вопрос о том, как научиться плавать, перестанет казаться трудным.

Помимо привычных условий, случаются также непредвиденные ситуации. К форс-мажору относится: резкое изменение рельефа дна и соответственно большая глубина под вами, внезапное ощущение судороги и другие причины нарушения спокойствия. Если произошла подобная неприятность, не поддавайтесь излишнему волнению. Сделайте глубокий вдох, перевернитесь на спину и плывите дальше, так силы будут расходоваться более равномерно, и чувство крайней паники не овладеет вами.

Сделайте глубокий вдох воздуха, а выдох под водой

Для того чтобы научиться плавать самостоятельно, обучение нужно начать с минимальной глубины. Для начала нужно вдохнуть воздух полной грудью, сделайте глубокий вдох, затем опустите голову в воду, выдыхая весь воздух носом, после чего нужно вынырнуть.

Если вода попадает в нос и вызывает неприятные ощущения, воспользуйтесь специальным зажимом для носа, тогда выдох воздуха будет осуществляться через рот.

Специальный инвентарь

Вам будет полезна информация о том, как сделать процесс плавания более комфортным и результативным. Очки для плавания являются необязательной составляющей снаряжения, но весьма полезным атрибутом. Благодаря этому предмету, вам будет гораздо проще понять основы движений и научиться плавать, вы сможете держать глаза открытыми во время движения различными стилями (брассом, кролем, дельфином и т.д.), без намека на дискомфорт.

Выбрать специальные очки не сложно, они должны плотно примыкать к поверхности кожи. Прежде чем зафиксировать очки на себе, нужно их на мгновение опустить в воду, тогда контакт с областью вокруг глаз будет максимален. Длина ремешков, которые фиксируют очки, регулируются по личному усмотрению и удобству.

Различные стили (брасс, кроль или плавание на месте)

Для понимания определенного стиля, вы должны подробно узнать о последовательности правильных движений каждого.

Рекомендуемый алгоритм действий, поможет понять, как научиться плавать взрослому самостоятельно:

1. Освойте по максимуму правильные движения ног в воде.
   Для этого вам понадобится специальный инвентарь в виде доски, которая поможет отработать различную технику. Удобство в том, что доска удерживает на плаву нужную часть тела, и вы можете спокойно отрабатывать детали, которые вас интересуют, не отвлекаясь;
2. Изучите кроль.
   Кроль рекомендован для обучения новичков плаванию, поскольку дает возможность быстрому движению в воде и является несложным в сравнении с другими направлениями;
3. Плавать на месте – необходимая техника.
   Тело находится в толще воды под наклоном. Ноги выполняют упражнение «велосипед», только движутся они в противоположных направлениях. Руки должны помогать балансу: предплечья располагаются на поверхности и производят действия по траектории круга, начиная от тела (правое предплечье по часовой стрелке, левое – против). В процессе выполнения упражнения руки должны оставаться в исходном положении, не меняя угол. Данное умение позволяет осуществлять отдых в любое время;
4. Руки помогут всплыть на поверхность воды.
   Сила рук поможет быстро выплыть с глубины. Расположите руки над головой, затем резко разведите в стороны и опускайте стремительно до момента касания с бедрами.

После усвоения данных этапов вы можете переходить к изучению других стилей, которые считаются более сложными.

9 советов и мероприятий, которые помогут научить ребенка ползать

Ползание — это захватывающая веха, которую большинство детей достигают в возрасте от 6 до 10 месяцев. Некоторым младенцам может потребоваться немного больше времени, но они доберутся до этого в свое время.

Вы будете удивлены, как быстро ваш ребенок научится ползать, если у него появятся возможности и мотивация. Если дать ребенку возможность заниматься чем-то, что побуждает его ползать, это поможет ему быстрее освоиться.

Как младенцы учатся ползать

По мере того, как ваш ребенок начинает ползать, он развивает мелкую и крупную моторику, равновесие и зрительно-моторную координацию.Кроме того, ваш ребенок учится иметь пространственное восприятие, улучшать визуальные навыки и, конечно же, физическую силу! Они будут достаточно сильными, чтобы выдерживать свой вес и сохранять равновесие при движении по полу.

Кроме того, они будут использовать глаза, чтобы сосредоточиться на пункте назначения, наблюдая, как их руки продвигаются вперед. Знание того, как все эти навыки взаимодействуют друг с другом, важно для того, чтобы ваш ребенок начал ползать.

Почему так важно сканирование

Ползание жизненно важно для младенцев, так как они укрепляют мышцы шеи, позволяя им держать голову прямо.

Он также улучшает силу рук, кистей и пальцев для мелкой и крупной моторики и обеспечивает сенсорную стимуляцию всех суставов передней части тела.

Положение рук и коленей

У младенцев есть разные способы обучения передвижению. Некоторые держат локти на земле, чтобы подтолкнуть себя вперед (ползание коммандос), другие остаются на животе и бегают, некоторые не ползут и просто идут, но большинство встает на все 4 (руки и колени), чтобы передвигаться.

Лучший способ научить ребенка ползать — это стоять на четвереньках. Эта позиция обеспечивает множество преимуществ для вашего ребенка в раннем детстве, а после ползания коммандос — нет.

Показано, что ползание существенно влияет на моторику детей, что становится более очевидным, когда ваш ребенок достигает школьного возраста. Мышцы, которые развиваются из-за ползания, важны для правильной осанки, почерка и даже занятий спортом.

Когда младенцы ползают на руках и коленях, они испытывают давление на большинство суставов, включая запястья, пальцы и локти.Это помогает им лучше осознавать, где находится их тело в пространстве, а развивает и укрепляет мышцы, которые будут полезны, когда они захватывают, исследуют и манипулируют объектами.

По моему опыту работы с детьми, я видел много детей школьного возраста со слабыми мышцами, плохой осанкой, неаккуратным письмом и общим снижением восприятия тела. Как только я узнаю, что они никогда не ползли, я понимаю, насколько важен навык, когда они молоды, чтобы переносить усиление по мере взросления.

В этом посте рассказывается о том, почему так важны сканирование и ползание.

9 советов и мероприятий, которые помогут научить ребенка ползать

Ниже приведены некоторые упражнения, которые помогут научить ребенка ползать на четвереньках. Чем больше возможностей вы дадите ребенку попрактиковаться, тем лучше он станет.

1. Время живота

Время для живота — это занятие, которое можно выполнять в младенчестве, и оно необходимо для того, чтобы помочь вашему ребенку развить силу в его или ее руках и шее.Прежде чем ползать, ваш ребенок должен немного повеселить животик.

Многие дети могут расстроиться из-за того, что лежат на животе, но если держать их в этом положении как можно чаще, они быстро с этим познакомятся. Когда вы будете готовы к тому, что ваш ребенок начнет ползать, он должен иметь возможность подниматься руками и держать голову и шею прямо в положении «время животика».

Если ваш ребенок действительно не любит проводить время с животиком, попробуйте несколько из этих идей:

• Поставьте их на подушку Boppy, чтобы их грудь и шея можно было приподнять.
• Разместите игрушки или книги на безопасном расстоянии.
• Используйте напольное зеркало, чтобы они могли видеть свое отражение и пытаться до него дотянуться.
• Используйте под ними водяной мат или сенсорное одеяло, чтобы они развлекались.
• Используйте сенсорную тактику, например, сделайте им массаж, сделайте им жесты или потрите мягкие или неровные игрушки или предметы по их телу.

Дополнительные идеи можно найти в разделе «Советы по времени на животик» от Just Simply Mom.

2. Используйте или сделайте туннель

Создание простой полосы препятствий может очень мотивировать вашего ребенка.Выталкивающая туннельная труба может заставить вашего ребенка ползать из одного конца в другой.

Вы также можете создать импровизированную версию этого, взяв два стула, торцевые столики или что-нибудь на высоте не менее 2 футов от земли и накинув на них одеяло. Это создаст у вашего малыша иллюзию ползания по туннелю.

Поместите игрушки, закуски или любые мотивирующие предметы на другом конце или где-нибудь посередине, чтобы увидеть, как они ползут к нему.

Ваш ребенок может не только ползать через полосу препятствий, но и заставлять его проходить, сквозь или вокруг предметов.Вы можете использовать шишки, подушки или подушки, чтобы ваш ребенок попытался решить эту задачу.

3. Руки вниз

Поднимая нижнюю часть тела ребенка в воздух, вы заставляете его опускать руки на землю. Это поможет им почувствовать и понять это положение, поддерживая вес своего тела на руках.

Если у вас есть валик или валик из пеноматериала, это прекрасно, но вы также можете использовать другие хозяйственные материалы. Диванная подушка, кресло-мешок или большая подушка подойдут.

4. Поворот и поворот

Сидя, кладите игрушки или самые любимые предметы на бок от ребенка, немного вне досягаемости. Это побудит вашего ребенка крутить и поворачиваться, чтобы схватить их.

Позволяя их телам двигаться таким образом, они могут перейти из положения сидя в положение рук и коленей. Вы не хотите, чтобы они заходили слишком далеко, потому что они могут чувствовать себя побежденными или неудачливыми. Достаточно далеко, чтобы они могли достать с легким поворотом или растяжкой.

5. Дайте им места для переезда

Когда ваш ребенок научится ползать, дайте ему оптимальное пространство для передвижения (под присмотром). Ограничьте время, которое они проводят в детском снаряжении, включая прыгуны, центры активности, шезлонги и ручки для игр.

Ваш ребенок должен находиться в этом оборудовании только в случае крайней необходимости (например, вам нужно держать его взаперти в течение определенного времени). В противном случае дайте им свободное место, чтобы они могли бродить и практиковать свои новые навыки.

6. Размещайте предметы вне досягаемости

Когда ваш ребенок лежит или сидит, всегда кладите игрушки или предметы немного вне досягаемости. Вы хотите, чтобы им было достаточно легко получить объект, но не настолько, чтобы это обескураживало. Это позволит их рукам свободно двигаться и побудит их приподнимать грудь и спину.

7. Достигните своего

уровня.

Буквально опуститесь на пол и продемонстрируйте, как ползать. Хотя для некоторых детей ползание может быть очень естественным, другим может потребоваться дополнительная помощь.

Наблюдение за вами или другим ребенком, ползающим по всем четверкам, может помочь им понять, что именно они должны делать. Так что ложитесь на пол и поиграйте с ними, и им понравится, когда вы будете бегать по полу.

8. Руководствуйтесь своими руками

Держите ребенка на всех 4-х руках, поочередно двигая его руками и ногами. Это позволит их мышцам привыкнуть к движениям ползания.

Вы можете начать с простого движения рук, а затем добавить ноги.Всегда держите мотивирующую игрушку как объект, который может их вдохновить.

9. Поощрение

Используйте весь свой азарт, чтобы побудить вашего ребенка ползать. Используйте ободряющие слова и волнение в голосе, чтобы ребенок знал, насколько вы счастливы.

Болейте за каждую попытку вашего ребенка, независимо от того, насколько он большой или маленький. Ваш тон может быть для них одним из главных мотиваторов.

. . . . . .

Наслаждайтесь наблюдением за тем, как ваш ребенок развивает этот новый моторный навык.

Помните, что все дети развиваются в своем собственном темпе, поэтому не беспокойтесь, если они кажутся немного отстающими от нормы. Однако, если вашему ребенку больше 10 месяцев, и он не пытается передвигаться или ползать, проконсультируйтесь с педиатром.

советов, как помочь младенцам научиться ползать

Добро пожаловать в ЧАСТЬ 3 моей серии из трех статей о ползании! В части 1 мы узнали о том, как развивается сканирование, а в части 2 мы исследовали многие преимущества сканирования. Сегодня, в части 3, мы рассмотрим советы для , которые помогут ребенку научиться ползать.

С моей точки зрения как мамы и эрготерапевта я считаю, что есть два важных компонента, помогающих младенцам научиться ползать:

Создание хорошей основы для навыков предварительного сканирования

Поддержка перехода от почти полного сканирования к ползущему

Важно помнить, что многие младенцы, вероятно, смогут пройти первый год младенческих вех естественным путем и без особого (если вообще) вмешательства взрослых.Младенцы по своей природе исследователи! Однако это не значит, что вы не должны знать, как заложить хорошую основу для развития вашего ребенка и как играть с ним таким образом, чтобы это способствовало дальнейшему развитию навыков. Цель этой статьи не в том, чтобы заставить вас переоценить развитие вашего ребенка. Я надеюсь, что это будет воодушевлять вас, обучать и расширять возможности, когда вы будете следовать пути развития вашего малыша! Этот пост содержит партнерские ссылки для вашего удобства (см. Мое полное раскрытие здесь).

Вы можете помочь своему ребенку заложить хорошую основу для развития навыков перед ползанием по телефону:

1. Поощрение к животику с самого начала, в течение первых нескольких дней жизни. Это не значит, что вам нужно просто шлепнуть ребенка на пол ему на животик, позволить ему кричать и проклинать имя вашего педиатра за вам нужно проводить время с ребенком на животе. Вы можете расслабиться, чтобы встретить своего новорожденного там, где он находится (что означает нулевой контроль головы, верно?), А затем постепенно увеличивайте сложность, по мере того, как он становится сильнее и активнее.

Исследования показали, что многие родители избегают класть ребенка на животик, потому что ребенок плохо переносит это ». Однако исследования также показали, что количество времени, которое дети проводят, играя на животе, на самом деле связано с достижением ими четырех моторных вех: перекатывания, ползания на животе (также известного как ползание), ползания на четвереньках и сидения². Время живота важно, народ!

Изучите мои советы, как облегчить время для животика, чтобы оно было менее утомительным и более реалистичным для всех, а также научитесь использовать мяч для упражнений, чтобы весело провести время на животе.

2. Обеспечение возможностей для игры на полу со всех четырех сторон: левой, правой, спины и живота. Я уже упоминал о важности игр на животе для создания прочной основы для последующего развития ползания. Но знаете ли вы, что младенцам необходимо прорабатывать мышцы всех четырех сторон тела, чтобы развить силу и стабильность, необходимые для последующих двигательных навыков, таких как перекатывание, сидение и ползание? Иногда бывает трудно не забывать помогать младенцам лежать на боку, когда они лежат на полу, особенно если они маленькие.Тем не менее, лежа на боку важно, потому что оно снимает давление со стороны затылка ребенка, является важной частью предотвращения плоских пятен, помогает малышам практиковать свои навыки досягаемости и зрительно-моторной координации, а также готовит их к тому, чтобы научиться кататься! Вот один прием, который я использую, чтобы помочь младенцам играть на боку.

Время для игр на спине не менее важно, потому что это дает младенцам возможность поворачивать голову, чтобы избавиться от напряжения в мышцах шеи, тренировать свои навыки ударов ногами, дотягивания и координации рук и глаз (например, когда они играют в детском спортзале) , участвуйте в движениях, поощряющих подтягивание подбородка и тела (известное как «сгибание»), и открывайте новые части тела, поскольку их мозг создает «карту» их тела (привет, восхитительные пальцы ног!).

Я обнаружил, что этот тип активной игры, которая задействует основные мышцы и побуждает малышей входить и выходить из этого положения, может быть особенно полезным для поощрения последующего развития ползания, особенно для детей, которые пытаются передвигаться, лежа на ногах. спина и выгибание («разгибание», противоположность сгибанию), чтобы быстро перемещаться, как это делал мой второй ребенок, когда он передвигался.

Посетите мою страницу «Вехи развития», чтобы получить больше идей о том, как поощрять младенцев играть на полу в различных положениях.

3. Поощрение деятельности по развитию прокатного производства. Я написал целый пост с советами, которые помогут младенцам научиться кататься, и это постоянно один из самых популярных постов, связанных с младенцами, здесь, в блоге, каждый божий день, и не без оснований — катание — это первая важная веха в развитии ребенка. Родители. знать, что нужно искать, а младенцы, кажется, дразнят нас целыми неделями, ведя себя так, будто они на грани катания, но на самом деле ничего не делают! В среднем, младенцы, как правило, впервые перекатываются с животика на спину в возрасте 2–5 месяцев , из назад на бок в возрасте 4–5 месяцев.5 месяцев , и от до животика между 5,5-7,5 месяцами . Роллинг — один из первых основных факторов, способствующих развитию контроля над позой, поскольку младенцы учатся самостоятельно переходить из одного положения в другое, укрепляя при этом мышцы всех четырех сторон тела.

Прочтите мои 10 советов, которые помогут малышам научиться кататься.

4. Поощрение развития «функционального сидения» через переходные позы. Когда у младенцев развивается функциональное сидение, они могут самостоятельно садиться и понимать, как их тело работает в пространстве, чтобы помочь им безопасно выйти из сидячего положения.Посмотрите, как один из моих малышей демонстрирует функциональное сидение в действии, щелкнув этот 25-секундный видеоклип (он откроется в новом окне, чтобы вы не потеряли здесь свое место) или просто посмотрев в поле ниже .

Функциональное сидение отличается от «сидячего сидения», когда младенцев помещают или подпирают в сидячем положении до того, как они с точки зрения развития смогут сами сесть или выйти из этого положения. Это не означает, что вы не можете никогда усадить ребенка для того, чтобы отработать этот конкретный навык (хотя среди специалистов в области развития существуют разные мнения по этому поводу).Я, , посоветовал бы вам с осторожностью использовать детское оборудование, которое поддерживает ребенка в сидячем положении. Младенцам, как правило, не нужно сидеть в таком оборудовании, как кресло Bumbo, чтобы научиться сидеть. Способность поддерживать независимое равновесие сидя требует координации нескольких групп мышц, которую необходимо укреплять с помощью игры и положения, которое бросает вызов всем этим группам мышц спереди, по бокам и сзади тела, поскольку они безопасно раскачиваются и учатся восстанавливать свои баланс.Вот пять идей, как поддерживать шатающуюся няню, не вкладывая средства в дорогое детское оборудование. И имейте в виду, что для того, чтобы ползать, младенцам полезно самостоятельно перемещаться в различные позы и выходить из них, в том числе входить и выходить из положения сидя. Вот как функциональное сидение способствует развитию ползания.

Узнайте больше о том, как помочь младенцам развить функциональные навыки сидения в процессе подготовки к ползанию.

5. Дать ребенку возможность ползать на животе. Ползание на животе полезно в прогрессии, ведущей к ползанию на четвереньках, потому что оно дает младенцам возможность попрактиковаться в координации всех движущихся частей тела, чтобы двигаться вперед. Движения, участвующие в обучении ползанию на животе, могут поначалу показаться немного неловкими и, вероятно, будут больше походить на «бегство животом», чем «ползание на животе». Чтобы научиться ползать по животу, младенцы нуждаются в доступе к двум вещам: пространству и возможностям для практики! (Немного мотивации тоже не повредит.)

Один из способов помочь младенцам научиться ползать на животе — это в основном устранить трение между руками / ногами и полом во время игры на животике. Это позволяет им практически неограниченно двигаться, когда они экспериментируют с тем, как двигать руками и ногами, лежа на животе. Как ты это делаешь? Лучший способ, который я нашел, — это положить их на гладкую поверхность, пока они носят пижаму с длинным рукавом с длинным рукавом или комбинезон с длинными рукавами, брюки и носки.Если в вашем доме паркетный пол, то это можно сделать практически в любом месте вашего дома. Для нас это означало кухонный пол (к которому наши дети в любом случае, естественно, тяготели, потому что именно там происходит действие)… и это побуждало нас поддерживать эту зону в чистоте, насколько это возможно! См. В качестве примера последовательность из трех фотографий ниже.

Когда ребенок научится беспрепятственно двигать руками и ногами, вы можете попробовать эту идею — одеть ребенка в комбинезон с короткими рукавами на гладкой поверхности, чтобы его ручки и ножки как бы «прилипали» и давали им больше сцепления. пока их одетый живот скользит по полу.Теперь они действительно могут двигаться, как маленькие ящерицы!

6. Предоставление детям возможности поворачиваться во время игры на животике. Младенцы начинают практиковать свои мини-движения брейк-данса с поворота на четверть оборота в возрасте 5–6 месяцев. Это отличная практика перед ползанием по многим причинам, но особенно потому, что она помогает им тренировать координацию обеих рук, чтобы двигать остальным телом. Младенцы часто сами понимают, как это сделать. Тем не менее, вы можете на раннем этапе стимулировать поворотные усилия, выполнив упражнение с повязкой на скользком полу или стратегически расположив мотивирующие игрушки и предметы немного сбоку (или полностью окружив ребенка кругом), чтобы ребенок был рекомендуется повернуться, чтобы достичь их.Примеры мотивирующих предметов могут включать любимые игрушки, прорезыватели, одеяла, соски-пустышки или даже зеркало, в котором ребенок может видеть захватывающее отражение. Вы, вероятно, также обнаружите, что наиболее мотивирующими являются вещи, которые вы не хотите, чтобы ребенок получил , например пульт дистанционного управления, вонючие кроссовки, вспотевшую спортивную шляпу, шнурки или наполовину заполненную чашку кофе.

7. Создание пробела «да». Я был так взволнован, когда узнал о концепции пространства «да» (или «пространства для роста») в классе родителей и младенцев, который преподавала Лора Собелл, когда я была новым родителем! В ответ на «да» младенцы могут делать все, что захотят, и это нормально.Нет ничего запретного в пространстве «да», и все сделано так, чтобы быть максимально безопасным, чтобы они могли свободно перемещаться и исследовать. Вам придется постоянно модифицировать и обновлять безопасное игровое пространство вашего ребенка по мере появления новых навыков. В те дни, когда младенцы еще не начали кататься, их «да» могло быть просто одеялом. В их прежние времена, когда они еще не ползли, он мог расшириться в Pack ‘n Play, область, заблокированную подушками, или секцию комнаты, заблокированную диванами и стульями. Ниже приведены примеры «да», которые у нас были в течение некоторого времени в дни, предшествующие сканированию.Черт, это было так приятно, когда тогда мы могли просто заблокировать вещи подушками!

Узнайте больше о доводах «да» и советах по их объединению, а также посмотрите этот творческий пример того, как превратить детский бассейн в закрытое «да» пространство для домов с открытой планировкой.

8. Минимизация времени нахождения в «контейнерах». Сюда входит детское оборудование, ограничивающее естественную способность малышей двигаться и исследовать, такое как шезлонги, качели, шезлонги, прыгуны, тренажеры, ходунки и системы передвижения автокресел, которые были вынесены из машины.Обратите внимание, я не сказал «выбросить все детские контейнеры». Смысл здесь не в том, чтобы заставить кого-либо чувствовать себя виноватым за то, что посадили ребенка в шезлонг или качели, чтобы вы могли вымыть волосы (что может показаться, что на этом этапе все выпадает) и счистить зловоние от срыгивания ребенка и подгузника. выбросы. Смысл в том, чтобы помочь вам избежать перетасовки контейнера и помнить, что младенцы учатся координировать и контролировать свое тело посредством практики перемещения через всевозможные положения, которые сильно отличаются от положения, которое происходит при помещении в детский контейнер.Пытаясь определить, сколько времени «слишком много» проводят в детском инвентаре в течение дня, имейте в виду, что не существует «официального» определения того, сколько времени является слишком большим. Тем не менее, я часто слышу, как терапевты утверждают, что ребенок не должен проводить с детским инвентарем более 2 часов в день или 15-20 минут за раз. Узнайте больше об этом «Правиле 2 и 15» вместе с реалистичными советами о том, как минимизировать время, затрачиваемое на детские принадлежности.

Восемь советов, перечисленных выше, могут помочь развить навыки, которые заложат хорошую основу для развития ползания, а также помогут вашему ребенку избежать длительного воздействия детского оборудования, которое может усилить неправильное положение тела и двигательные модели.

Когда у вашего малыша разовьется основа и он научится почти ползать, вы можете помочь ему или ей превратить почти ползание в ползание!

Как упоминалось ранее в этом посте, многие дети могут научиться ползать самостоятельно. Однако, если кажется, что вашему ребенку может потребоваться небольшая поддержка или поощрение, или вы просто хотите повеселиться, участвуя в процессе его развития, попробуйте некоторые из идей, перечисленных ниже.

1. Поднимите поверхность для рук ребенка. Когда младенцы кладут руки на немного более высокую поверхность, это побуждает их нести небольшой вес на коленях. Я бы сказал, что это, наверное, мой любимый совет перед ползанием, как для моих собственных детей, так и для моих читателей. Каждый читатель, с которым я поделился этим советом (до сих пор), ответил мне, что это помогло продвинуть их ребенка вперед в процессе ползания! На фотографиях ниже вы также увидите, что помимо веса на колени, это дает ребенку возможность попрактиковаться в СЕРЬЕЗНОЙ тренировке верхней части тела и кора.Здравствуйте, держитесь за планку!

Более короткая приподнятая поверхность поначалу будет удобнее и может включать в себя предметы домашнего обихода, такие как подушка для дивана или матрас для детской кроватки, размещенные на полу. Я бы определенно посоветовал сначала более мягкие вещи, так как ребенок может сначала купить несколько растений для лица. Кастрюля или перевернутая корзина для хранения хорошо подойдут (как показано на рисунке ниже), если вас не беспокоят удары лица, а просто убедитесь, что предметы стабилизированы, чтобы они не переворачивались и не соскальзывали.

2. Пусть ребенок поиграет перед зеркалом. Это, пожалуй, моя самая любимая идея детских игр всех времен, потому что она настолько проста, но настолько эффективна и никогда не устареет. Младенцы ОБОЖАЮТ смотреть на свое зеркальное отражение в те дни, когда они еще не начали ползать, и так весело наблюдать, как они пытаются произвести впечатление на «того другого ребенка в зеркале», когда они понятия не имеют, что на самом деле смотрят на себя. Зеркала могут стать отличным мотивом для ребенка, который подбегает к своему отражению, чтобы поздороваться, или же он может просто позировать и полюбоваться собой издалека.

В Интернете можно найти множество безопасных для ребенка зеркал, в том числе одобренное больницей зеркало размером 16 ″ x12 ″.

Нет зеркала? А как насчет коробки для пеленок с изображением ребенка? Как я уже сказал, младенцы этого возраста еще не осознают, что ребенок в отражении — это они, и, по моему опыту, большие фотографии младенцев иногда почти так же хороши, как и настоящее отражение. Клянусь, когда мой старший был младенцем, он думал, что эти улыбающиеся красотки на коробках с подгузниками были его лучшими друзьями!

3.Поиграйте с детским животиком на гимнастическом мяче и осторожно покачивайтесь вперед-назад, по диагонали и из стороны в сторону. Вы когда-нибудь задумывались о том, как, когда младенцы ползают, они должны понять, как перемещать свой вес вперед, по диагонали и слева направо, когда они опираются на левую руку, чтобы переместить правую руку вперед, опираясь на правую? рука двигать левую вперед и тд? Вовлекая ребенка в игру на мяче для упражнений, когда он мягко покачивается в этих направлениях, вы можете помочь имитировать подобный тип смещения веса, особенно если ребенок несет вес через руки, находясь на животе.Фотография ниже представляет собой хороший базовый пример этой концепции и передается с разрешения физиотерапевта Чанды Джотен из Pink Oatmeal. Прочтите ее пост о том, как играть с ребенком на мяче для упражнений, чтобы способствовать развитию крупной моторики .

Вы можете поставить мяч перед зеркалом (мой личный фаворит) или очаровательной игрушкой, домашним животным, братом или сестрой или другим любимым предметом, чтобы привлечь внимание ребенка, пока вы игриво поете, считаете или напеваете.Если вы никогда не играли с ребенком на мяче для упражнений и нервничаете, а он падает, то может быть хорошей идеей начать с двух взрослых, помогающих ребенку на всякий случай. Всегда держите ребенка двумя руками, пока держите мяч, и по возможности закрепляйте мяч между ног, чтобы предотвратить случайное скольжение).

Узнайте больше о том, как играть с младенцем на гимнастическом мяче, чтобы способствовать развитию ползания, а также посмотрите демонстрацию того, как безопасно играть со своим старшим ребенком на гимнастическом мяче .

4. Предлагайте игровое время на слегка мягкой поверхности. Вы могли подумать, что это усложнит задачу, но есть что-то в том, что дает слегка мягкая поверхность, что на самом деле может облегчить детям эксперименты с ползанием на руках и коленях. Когда наш первый ребенок был еще до ползания, у нас был диван с очень твердыми подушками. Они были , а не удобными для релаксации, но они идеально подходили для игр, особенно потому, что они превратили диван в идеальную высоту в качестве слегка приподнятой поверхности для рук.Двойной бонус!

Даже если у вас нет неудобно жестких подушек для дивана, как у нас, вы можете создать аналогичную поверхность, поставив матрас для детской кроватки на пол (может быть, рядом с диваном, чтобы ребенок мог дотянуться до некоторых игрушек или любимых предметов на нем), или найти другие слегка мягкие поверхности, такие как крошечный раскладывающийся диван для малышей, изображенный ниже.

5. Сверните приемное одеяло или мини-тряпку и положите под живот ребенка, стоя на четвереньках. Иногда младенцам трудно понять, как оторвать кишечник от земли, сохраняя при этом силу и устойчивость в этом положении четвероногого. Лично мне казалось, что мой второй ребенок никогда не поймет, как оторвать нижнюю часть живота от земли, несмотря на все его время в животе и ползание по животу! Он был слишком низок к земле, чтобы я не могла подставить голень, чтобы поддержать его живот. Однако после того, как несколько раз подкладывал подушку из одеяла под нижнюю часть живота, чтобы помочь ему удерживать положение рук и коленей в течение нескольких секунд во время игры перед зеркалом, казалось, что все для него щелкнуло.Хотя я знаю, что сфотографировал эту установку более года назад, мне не удалось найти ее на моих сохраненных фотографиях. Так что я хочу выразить большое спасибо YourTherapySource.com, который любезно предложил сделать все возможное, чтобы воспроизвести мою картинку, используя свой текущий сканер! Настройка, которую вы увидите на этом рисунке, немного отличается от того, как это сделал я, однако концепция аналогична — вы оказываете небольшую поддержку, чтобы помочь ребенку почувствовать, каково это на руках и колени без живота на земле, когда они позируют, качаются и тянутся.Вы также можете взглянуть на мой пост, наполненный советами, как сделать время живота менее утомительным, чтобы получить визуальное представление — просто изобразите пункт № 6, но с полотенцем под нижним прессом, когда он четвероногий, вместо того, чтобы держать его под верхней частью груди.

Посмотрите, как этот маленький трюк с заворачиванием одеяла под животом помог ребенку понять, что делать с его коленями и нижней частью живота, перенеся нас с фото № 2 на фото № 3 в коллаже из трех фотографий ниже:

6.Размещайте мотивирующие предметы вне досягаемости. Это может происходить как на животе, так и в сидячем положении, поскольку и то, и другое будет способствовать перемещению или подтягиванию веса вперед для получения желаемых предметов. Подойдут стационарные предметы (например, укладчик колец или игрушка для прорезывания зубов), но предметы, которые слегка перекатываются при ударе, хороши, потому что они побуждают детей упорствовать, пока они, наконец, не овладеют им. Примеры катящихся предметов, которые поощряют ползание, включают сенсорную бутылку с интересными предметами внутри, погремушку OBall, маленькие погремушки, шары с забавной текстурой или даже погремушку или катящийся барабан.

Узнайте, как развить у новичков функциональное сидение и навыки ползания, катая мяч вместе с младенцем.

7. Пусть ищут сокровища (и принимают беспорядок!). Кажется, нет ничего более мотивирующего для детей, которые еще не ползали, чем все, что вы НЕ хотите, чтобы они получали, верно? Для меня это означало такие вещи, как уже открытая, но оставшаяся без присмотра коробка с хлопьями и моя сумка с игрушками для работы.

Поиск сокровищ не должен включать только запрещенные предметы! Узнайте больше о том, как создать корзину с сокровищами, чтобы побудить ребенка безопасно исследовать ее!

8. Пусть ползут по туннелю. Туннели могут быть отличным способом поощрить ползание и исследование! Некоторые дети могут нырять прямо в пустой туннель из чистого любопытства, в то время как другим может понравиться погоня за мячом или другим предпочтительным предметом, который был помещен всего на несколько дюймов внутрь туннеля.Младенцы постарше могут с удовольствием переносить в руке небольшой предмет из одного конца туннеля в другой, когда они торжественно кладут его в простой контейнер, как это видно на этом примере коллегой-профессионалом по трудотерапии. Туннели можно найти в большинстве магазинов игрушек или в Интернете.

Нет туннеля? Попробуйте картонную коробку! Просто убедитесь, что вы стабилизируете его по бокам, чтобы он не опрокинулся.

Узнайте 12 забавных способов игры с туннелями для младенцев, малышей и дошкольников.

9. Пусть преодолевают препятствия. Младенцы могут быть решительной группой. У многих, кажется, есть естественное желание искать проблемы и проверять пределы того, на что способно их растущее тело. Примерами препятствий могут быть взлетно-посадочная полоса с подушками, та куча белья, которую вы собирались сложить, или те лестницы, по которым ваш ребенок делает перерыв, когда думает, что никто не смотрит. Просто обязательно внимательно следите за безопасностью, когда это необходимо.

10.Выведите их на улицу. Иногда изменение контекста может творить чудеса с мотивацией и желанием исследовать и ползать. Когда вы сможете сделать это безопасно, позвольте вашему почти ползающему ребенку исследовать различные места на открытом воздухе, такие как парк, внутренний дворик, сад или песчаный пляж. Просто убедитесь, что вы принесли с собой свои ниндзя-подобные рефлексы, потому что, да, ребенок, скорее всего, попытается съесть жука, лист или горсть песка.

Прежде чем вы это узнаете, ваш малыш будет метаться, и вы зададите себе тот же вопрос, который родители по всему миру задавали годами: «Как они так быстро выросли ?!»

Часть 1 этой серии: Как развивается ползание
Часть 2 этой серии: Изучение преимуществ ползания
В настоящее время вы читаете: Советы, помогающие младенцам научиться ползать

Связанные сообщения, которые могут вам понравиться на Mama OT:
Вехи развития первого года жизни ребенка
7 советов, как сделать животик менее неприятным
Как использовать терапевтический мяч, чтобы сделать животик более легким и увлекательным
10 советов для помощи младенцам в обучении катанию
Помощь младенцам в развитии функциональных навыков сидения
Как катать мяч вместе с младенцем для поддержки развития
Как играть на гимнастическом мяче с младенцем более старшего возраста

Все сообщения, связанные с младенцами, на Mama OT

.. . . .

Список литературы

(1) Закри А. и Кицманн К. (2011). Осведомленность опекуна о рекомендациях по игре лежа. Американский журнал профессиональной терапии, 65, 101-105. DOI: 10.5014 / ajot.2011.09100

(2) Куо, Ю., Ляо, Х. Чен, П., Се, В., Хван, А. (2008). Влияние положения лежа на животе в бодрствующем состоянии на развитие моторики в раннем возрасте. Журнал развития и поведенческой педиатрии, 29 (5), 367-376.DOI: 10.1097 / DBP.0b013e3181856d54

Нравится:

Нравится Загрузка …

Когда младенцы ползают? 7 советов по стимулированию сканирования

Когда младенцы становятся подвижными и начинают исследовать окружающий мир, ползание становится увлекательным первым этапом.

Это волнующее и тревожное время для родителей.

По мере того, как ваш ребенок отдаляется от вас, открывается целый новый мир обучения, но есть и некоторые новые опасности.

Поэтому неудивительно, что многие родители стремятся найти ответ на вопрос: «Когда дети ползают?»

Мудрые родители захотят поддержать этот важный этап в развитии моторики своего ребенка.Им также необходимо знать, как принимать меры предосторожности, когда начинается стадия ползания.

Когда младенцы ползают? Читай дальше что бы узнать.

Когда младенцы ползают?

Большинство младенцев встают на четвереньки и начинают учиться ползать в возрасте от 6 до 10 месяцев.

Каждый ребенок уникален. Существует множество нормальных значений времени сканирования.

Существует также множество стилей сканирования, например:

• Медведь ползет
• Ползание на одной ноге или на боку
• Делаем нижний скутер
• Прокатный.

Это все варианты, которые младенцы могут использовать для передвижения по полу, когда учатся ползать.

Младенцы даже сначала ползут животом назад, прежде чем они поймут, как идти вперед.

Хотя все эти различные методы являются нормальными, в какой-то момент большинство младенцев все же проходят два основных этапа ползания:

• Ползание на животе
• Ползание на руках и коленях

Эти движения укрепляют определенные мышцы и подготавливают тело и мозг к более продвинутому развитию моторики.

Ползание по животу или «ползание коммандос» укрепляет мышцы, которые помогают младенцам самостоятельно садиться и выходить из положения сидя.

Как только эти мышцы станут достаточно сильными, младенцы начнут проводить время на руках и коленях, раскачиваясь взад и вперед.

Далее идет ползание на руках и коленях.

Ребенок двигается по схеме «крест-накрест», когда рука с одной стороны тянется вперед, а противоположное колено движется одновременно.

Движение конечностей противоположных сторон — важная часть двигательного развития.Это также стимулирует развитие мозга, поскольку две стороны или полушария мозга работают вместе.

Эта координация рук и ног подготавливает тело ребенка к ходьбе, потому что:

• Вращает позвоночник при боковом движении рук и ног
• Укрепляет мышцы поясницы
• Готовит лодыжки к движениям при ходьбе
• Подготовка тазобедренных суставов
• Помогает с зрительно-моторной координацией.

Время, затрачиваемое на каждую стадию, может быть разным и зависит от того, как рано рождаются дети.

Если дети рано учатся ползать, они, как правило, ползут дольше.

Некоторые дети, кажется, учатся ползать за ночь, но для большинства это требует некоторой практики.

Вы можете ожидать, что ваша малышка научится ползать к своему первому дню рождения.

Могут ли младенцы пропустить стадию ползания?

Если младенцы проходят стадии быстро, может показаться, что они вообще пропустили стадию ползания.

Некоторые младенцы не ползут, а сразу начинают подтягиваться, вставать, путешествовать и ходить.

Это чаще встречается, если у детей мало времени на животик.

Если вы когда-либо беспокоитесь о том, что ваш ребенок не достигает этапов развития, обратитесь к своему врачу.

Как мой ребенок научится ползать?

Ваш ребенок научится ползать естественным образом, поскольку он разовьет силу и координацию, чтобы стать подвижным.

Одно небольшое исследование показало, что дети, рожденные зимой, начинают ползать раньше, чем дети, рожденные летом.

В чем может быть причина?

Исследователи сказали:

«Сезон влияет на восприятие младенцев разными способами, включая слои одежды, которые они носят, возможности, которые младенцы проводят на полу на животе, а также часы активности и дневной свет.Осведомленность о сезонном эффекте важна, чтобы родители давали своим детям возможность двигаться и развиваться зимой ».

Вашему ребенку сначала нужно научиться сидеть

Во-первых, вашему малышу нужно будет научиться сидеть без посторонней помощи. Ползание на животе развивается одновременно с этим навыком или сразу после него.

Младенцам нужна сила мышц, чтобы оставаться в вертикальном положении, и способность переходить в сидячее положение из живота и наоборот.

Тогда они обнаружат, что могут стоять на четвереньках и раскачиваться взад и вперед.

В какой-то момент они оттолкнутся от колен и станут подвижными.

Как только дети начнут двигаться, им может потребоваться несколько недель, чтобы отточить свой стиль ползания. Они постепенно учатся двигать каждой своей конечностью, где и когда они хотят.

7 советов, которые помогут вашему ребенку начать ползать

Прежде чем малыши начнут ползать, им сначала нужно нарастить мышечную силу.

С 1994 года эксперты в области здравоохранения, такие как Американская академия педиатрии, посоветовали родителям укладывать детей спать на спине, а не на животике.Это сделано для снижения уровня синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Несмотря на то, что это было очень эффективно, некоторые эксперты считают, что благодаря ему некоторые дети позже достигли вех в физическом развитии.

Тратя меньше времени на животик, некоторым младенцам требуется больше времени, чтобы развить силу, чтобы держать свое тело и начать ползать.

Есть несколько способов поддержать ребенка, когда он начинает ползать.

Вот 7 наших лучших советов:

# 1: Время живота

Проводить время на животике важно, чтобы помочь вашему ребенку развить силу, чтобы двигать своим телом и держаться на ногах.

Если ваш ребенок плачет, когда вы кладете его животиком на пол, попробуйте вместо этого уложить его себе на живот.

Таким образом, она сможет видеть вас и чувствовать себя в безопасности, но при этом будет тренировать свои мускулы.

Каждый раз, когда она поднимает голову, чтобы посмотреть на вас, она выполняет мини-тренировку.

Узнайте больше о том, как проводить время с животиком и как развлечься для вашего ребенка, здесь.

# 2: Носите ребенка

Может показаться, что носить с собой — не самый эффективный способ нарастить мышечную массу.

Но это прекрасное интерактивное занятие может помочь вашему ребенку подготовиться к ползанию.

Когда младенцы шаркают, чтобы изменить положение в бинтах и ​​повязках, они укрепляют свои мускулы.

Когда младенцы вынимают голову из строп, чтобы посмотреть, что происходит, у них увеличивается сила мышц шеи.

Поддержка хорошего развития мышц — только одно из преимуществ ношения ребенка.

# 3: Развлекайся

Если ваш ребенок отдыхает на игровом коврике, развлекая его игрушками, он будет счастлив.

Висячие игрушки перед ней, пение и прижимание вашего лица к ее лицу — все это отличные способы сделать вашего ребенка счастливым, когда он будет отдыхать на животе.

# 4: Движущиеся игрушки

Пара движущихся игрушек может побудить вашего ребенка начать ползать.

Поезда, машины и мячи — отличные игрушки, которые могут выкатываться вне досягаемости ребенка, когда он играет с ними.

Ее желание этих движущихся игрушек может помочь вашему малышу ползать.

# 5: Сроки

Постарайтесь ограничить время, которое ваш ребенок проводит в автокресле, детской коляске или шезлонге.

Младенцам нужно время, чтобы двигаться и исследовать, чтобы овладеть новыми навыками, поэтому дайте им свободу делать это.

# 6: Используйте туннель

На рынке много игровых туннелей и палаток.

Если хотите, встаньте на четвереньки и поиграйте в пикабу или бегите за малышкой, чтобы подбодрить ее.

Ползание имеет много преимуществ для развития мозга и физической координации и у взрослых.

Присоединяйтесь к этим занятиям со своим малышом. Это беспроигрышный вариант!

# 7: Не волнуйтесь!

Хотя вы, возможно, отчаянно хотите увидеть, как ваш ребенок делает первые несколько шаркающих движений по полу к свободе, постарайтесь не зацикливаться на этом.

Не сравнивайте ее с другими младенцами и не заставляйте малыша ползать, когда он еще не готов.

Просто подождите, получайте удовольствие и поддержите ее, пока она разовьет этот новый захватывающий навык.

Мой ребенок ползет! Что теперь?

Теперь, когда ваш ребенок находится в движении (или, в идеале, незадолго до этого), вам нужно подумать о защите вашего дома от детей.

Один из лучших способов сделать это — стать на четвереньки и ползать вокруг себя.

Что вы видите опасного для ребенка?

Свисающие провода, острые углы и дверцы шкафа — все, на что вам следует обратить внимание.

Если у вашего ребенка есть доступ к вашей лестнице, установите калитку безопасности сейчас, чтобы предотвратить опасность для него позже.

Обеспечение безопасности вашего дома означает, что вы можете позволить вашему ребенку исследовать окружающую его среду (под присмотром).

Теперь, когда в доме есть маленький искатель приключений, нужно строго следить за чистотой полов.

Помните, младенцы берут в рот все, что угодно. Сюда входят пищевые крошки, камешки и мелочь из-под дивана.

Проверьте, есть ли доступ к удлинителям и розеткам. Вы можете купить заглушки для вилок и приспособления для упорядочивания и закрытия электрических шнуров.

Начните думать о следующем этапе, когда ваш малыш будет подтягиваться с помощью столиков и полок. Это может быстро последовать за стадией ползания.

Убедитесь, что полки и мебель надежно прикреплены к стене и не опрокинутся на ребенка, если она за них потянет.

Столики с острыми углами, возможно, придется снять или установить угловые амортизаторы.

Посмотрите, что у вас на низких полках и до чего может дотянуться любопытный малыш. По мере того, как ваш ребенок растет и становится более подвижным, вам придется перемещать хрупкие или удушающие предметы все выше и выше.

Когда беспокоиться, если ваш ребенок не ползает

Помните, младенцы следуют собственному графику.

Если вы даете ребенку возможность развить эти навыки, он выяснит, как добраться из пункта А в пункт Б в удобное для него время.

Она может сделать это раньше, позже или одновременно с другими младенцами.

Вам следует связаться с вашим лечащим врачом, если:

• Ваш ребенок не стал подвижным (ползать, шаркать или кататься) к 10–12 месяцам
• Ваш ребенок двигается только одной стороной тела (например, волочится одной рукой)
• Что-то не так.

10 способов помочь расстроенному ребенку научиться ползать

Айви отчаянно хочется ползать, она постоянно на животе кричит и плачет от разочарования, потому что никуда не может добраться.Что ж, на самом деле она может довольно далеко продвигаться назад, но, похоже, она не замечает, что на самом деле движется, поэтому нам нужно заставить этого ребенка ползать, чтобы подбодрить ее! (Тогда, как только мы заставим ее ползать, пора будет подумать о том, чтобы научиться ходить!)

Вот мои 10 лучших способов помочь расстроенному ребенку научиться ползать

1. Не … ну, это для тех из вас, у кого есть младенцы, которые не расстроены и не кричат ​​на вас, потому что они просто не могут этого сделать.Если вашему ребенку нравится сидеть и играть или кататься и играть, просто сядьте и наслаждайтесь! У них есть еще много лет, когда они будут носиться, определенно не нужно торопиться (как бы конкурентоспособны ни были другие родители!)

2. Ставьте цели — поставьте их любимую игрушку (или их старшего брата!) Вне досягаемости и поощряйте их идти к ней.

3. Катаюсь на чем-нибудь — я использую мяч, чтобы надеть Айви и удержать ее, пока я катаю ее вперед и назад на животике, чтобы она почувствовала, как движется вперед.Я также использую игрушку, чтобы она могла дотянуться до верхней части тела и укрепить ее. Вы можете купить игрушку-роллер, которая работает таким же образом (но вашему ребенку намного легче оставаться на ней).


4. Отвлеките себя другими забавными игрушками, чтобы поиграть, сидя. Иногда все это ползание и разочарование может быть слишком сильным, поэтому нам нужен перерыв. Это когда мне нужно достать действительно забавную и отвлекающую игрушку, такую ​​как этот сенсорный шар с мигающим светом, который любит Айви, чтобы занять ее некоторое время, пока она сидит.

5. Наблюдайте за другими ползучими животными — теперь я провожу Айви на еженедельные занятия для детей, и ей очень нравится смотреть, как ползают старшие младенцы, она действительно, кажется, принимает все это и обрабатывает то, что они делают, чтобы она могла попытаться дома делать сама.

6. Встань на пол и ползай вместе с ними. Кажется, это действительно помогает Айви меньше расстраиваться, я думаю, что ей нравится, когда все находятся на ее уровне, и это дает мне возможность помочь ей двигать руками и ногами за нее и смоделировать, как она должна двигаться.

7. Возьмите большое кольцо, чтобы забраться в него — у нас уже есть Galt Playnest, в котором Айви любит сидеть и играть, но теперь я использую его по-другому, но кладу ее на животик за пределами кольца и кладу игрушку внутри, чтобы она могла дотянуться до нее. Она снова работает над силой верхней части тела и учится вытягивать руки вперед. Если у вас нет игрового гнезда, попробуйте вместо этого положить ребенка на подушки.

8. Потяните за собой одеяло — Айви любит кататься на ковре-самолете! Я кладу ее животиком на одеяло и тащу по комнате.На самом деле она не работает над своими навыками ползания, но это дает ей ощущение движения и дает ей возможность увидеть части комнаты, в которые она обычно не попадает.

9. Толкайтесь на ногах. Поскольку одна из главных проблем Айви в том, что она ползет назад, у нее действительно есть много других правильных движений. Поэтому, если я просто кладу руку под ее ступни, она отталкивается от нее, а затем движется вперед, а не назад.

10.Попробуйте разные полы, ковер, плитку и т. Д. — В основной части нашего дома полы деревянные, а некоторые игровые коврики довольно скользкие, поэтому неудивительно, что Айви не может двигаться вперед, потому что она просто может не получаю хорошего сцепления. Поэтому как можно чаще я провожу ее наверх в одну из спален с другим ковром, чтобы она попробовала там ползти и посмотреть, не изменится ли это.

Мы занимаемся всем этим уже около недели, и Айви добивается определенных успехов.Она по-прежнему в основном движется назад, но пару раз продвигалась вперед. Я думаю, что очень скоро наступит великий день!

* Этот пост содержит партнерские ссылки на тот случай, если вы заинтересованы в покупке любого из упомянутых продуктов. *

Другие посты, которые вам понравятся:

Чтобы получить больше удовольствия, подпишитесь на нас в Facebook, Instagram, Twitter и Pinterest!
Подпишитесь на доску Play & Learn Everyday Play & Learn Everyday — Crafts and Activities из блога на Pinterest.

Ники

Ники остается дома Мама двоих маленьких детей; Итан и Айви. Как бывшая учительница, она старается привнести веселье и обучение в повседневные занятия.

этапов развития: обучение ползанию

Обучение ползанию — один из самых важных этапов развития ребенка . Узнайте больше о том, как развивается этот навык и как вы можете поддерживать своего ребенка, когда он учится ползать.

* Этот пост содержит партнерские ссылки.Прочитайте больше.

Если вы спросите меня, подвижность — один из самых увлекательных аспектов моторного развития младенцев. Маленькие дети впервые пробуют добраться из точки А в точку Б, когда они начинают катить , а затем они словно кладут педаль газа на пол и быстро проходят через , сидя, , ползая, , стоя и идя.

В течение 6 месяцев ваш ребенок может перейти от того места, где вы его положили, к разворачиванию туалетной бумаги, опорожнению ящика Tupperware или переходу по лестнице, прежде чем вы даже поймете, что она вышла из комнаты!

Мы подробно обсудили каждый из этих этапов развития , и мы даже коснулись важности ползания и того, что это может означать, если ваш ребенок пропустит этот этап.

Но давайте сделаем небольшой шаг назад и посмотрим, как и когда ребенок учится ползать.

Основные этапы развития: обучение ползанию

Как только малыши научатся комфортно и крепко сидеть в сидя , они будут готовы вставать на четвереньки. Вы можете поймать, как она раскачивается взад и вперед или просто садится и выходит из этого положения. Постепенно она научится поднимать одну руку и удерживать равновесие, когда тянется за игрушкой. Она может начать ползать коммандос — тянуться по полу только руками.И в конце концов, она будет достаточно мотивирована и достаточно скоординирована, чтобы понять, как перенести свой вес и начать ползать!

Этот навык является важным. Ребенок обычно осваивает в возрасте от 6 до 9 месяцев.

Ползание является основой очень многих важных частей развития, включая: двустороннюю координацию (использование обеих сторон тела вместе для выполнения задания), силы кора, взаимных движений рук и ног, силы рук , двигательное планирование, баланс , зрительно-моторная координация и многое другое! И это навык, который быстро подготовит тело вашего ребенка к более важным вещам, таким как стояние и ходьба , лазание и бег!

Есть несколько забавных и простых способов помочь малышам развить этот навык.

Занятия ползанием для младенцев

1 || Практика перед ползанием

Для малышей, которые только учатся ползать — сядьте на пол с вытянутыми ногами, поместите игрушку между ног. Положите малышку животиком себе на ножки лицом к игрушке.

Аккуратно двигайте ногами, раскачивая ребенка из стороны в сторону или подскакивая обеими ногами вместе. Ручки и ножки ребенка будут лежать по бокам ваших ног, так что они начнут ощущать игру в положении на четвереньках.

2 || Ползучая поддержка

Попробуйте подложить под животик ребенка полотенце или одеяло и использовать его как небольшую перевязку, чтобы поддерживать его вес на четвереньках — опять же, давая ему ощущение того, каково это быть на четвереньках, не забирая все свои руки. масса.

Как только ребенок станет официальным ползунком, вы сможете попробовать все виды действительно веселых занятий:

3 || Туннельный люфт

Игра с туннелем всегда пользуется успехом — поместите внутрь подушки, чтобы ползти, поместите внутрь игрушки, чтобы их забрать, проехать через них автомобили / грузовики, катить мяч.

4 || Ползание вверх и вниз по пандусу, холму или уклону отлично подходит для укрепления и получения сенсорной информации.

5 || Полоса препятствий

Создайте собственную полосу препятствий, используя диванные подушки или подушки, чтобы ваш ребенок мог ползать по ней.

6 || В погоне за игрой

Мотивируйте упирающихся ползунков мячом или другим катящимся предметом или пускайте в погоню мыльные пузыри!

7 || Ползучие гонки

Начните со слов «готов… готов… вперед!» а потом взлетим ползком по комнате! Ваш ребенок обязательно будет рядом с вами!

8 || Автомойка

Сделайте ползучую «автомойку», повесив ленты с прочной лентой на край журнального столика или другого отверстия, через которое может пролезть ребенок.

9 || Текстурированное ползание

Попробуйте ползти по пузырчатой ​​пленке или другой текстуре, приклеенной к полу — вы даже можете сделать свои собственные текстурированные квадраты из различной бумаги и тканей для рукоделия.

10 || Весы для фасоли

Поместите мешок с фасолью на спину ребенка и посмотрите, сможет ли он уравновесить его там, когда ползет по комнате!

11 || Не бойтесь позволить вашему малышу выползти на улицу! Ползание по траве — отличная тренировка при мягком приземлении!

Узнайте больше о вехах для младенцев , мероприятиях для младенцев и других вехах развития!

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Лорен Дробняк — соавтор блога The Inspired Treehouse и детский физиотерапевт, практикующий в настоящее время в образовательной среде. Она была физиотерапевтом 18 лет, 17 из которых — педиатром. Ее стремление изменить жизнь детей к лучшему привело ее предпринимательский дух в направлении создания возможностей для оздоровления и развития детей в игровой форме. Она занятая мама троих детей, которая любит хаос.Чтобы избавиться от стресса, Лорен любит заниматься спортом, как будто ей еще 20, йогой, шоколадом, хорошей книгой, просмотром Pinterest и всем остальным!

Последние сообщения от Lauren Drobnjak (посмотреть все)

Пять вещей — способы помочь вашему малышу ползать

Мой последний пост об обучении ползанию был немного кратким. Есть и другие способы помочь Отису развить навыки ползания. Наша цель не в том, чтобы он полз или шел раньше остальных, наша цель — дать ему возможность развиваться в своем собственном темпе.

1. Обеспечить возможность передвижения

На прошлой неделе у меня был один очень напряженный день. Я гулял с друзьями, водил Каспара в школу и обратно, а затем отправился на длительную экскурсию. Отис был либо в коляске, либо в переноске Ergo, либо в автокресле почти весь день. Хотя я обсуждал здесь свои проблемы с переноской для младенцев, этот тип физических ограничений (неужели это слишком суровый способ выразиться?) Мешает ему научиться ползать. Младенцам нужно много времени, чтобы они могли свободно лежать на полу.На самом деле, чем больше времени будет на полу, тем лучше. Дома Отис большую часть времени бодрствует на полу, обычно на коврике для движения, на ковре или на коврике. Теперь мы избегаем ковриков или одеял, которые будут сбиваться в кучу или скользить под ним, когда он пытается пошевелиться.

2. Снять ограничительную одежду

Отис двигается максимально быстро и легко, когда на нем нет одежды. По крайней мере, мы стараемся каждый день уделять ему немного времени без штанов и носков. Мне нравится освобождать его колени и ступни, чтобы он мог держаться за землю и получить некоторую тягу.Ему нужна эта хватка или тяга, чтобы поднять колени под своим телом, что предшествует ползанию.

3. Что посмотреть / чем заняться

На животе он прорабатывает все важные мышцы спины, шеи и рук, необходимые для ползания. Чтобы сохранить ему интерес к животу, я часто ставил его перед настенным зеркалом, чтобы он мог видеть себя, свое кольцо на ленте или даже какие-то захватывающие материалы, которые он будет использовать, пока не устанет или не захочет снова попробовать двигаться.

4.Некоторые дойдут до

Самые желанные предметы в нашем доме — машинки Каспара. Поставьте одну перед Отисом, и он сделает все возможное, чтобы добраться до нее. Другие предметы, такие как погремушки, дают ему цель. Я убеждаюсь, что предмет находится достаточно далеко, чтобы бросить ему вызов, но не так далеко, чтобы его невозможно было достать. Иногда мы используем предмет, который будет двигаться, блокирующие диски, колокольчик, цилиндр шара или шар-пазл — все идеально для этого, поскольку ребенок тянется к ним, и они будут осторожно отодвигаться дальше.Это также дает ему чувство достижения каждый раз, когда он достигает предмета. Эта награда или успех, скорее всего, заставят его в следующий раз продвинуться дальше.

5. Положительное армирование

Мы очень стараемся удержаться от аплодисментов и аплодисментов. Это может быть захватывающе, когда мы видим, как наш ребенок двигается или встает на колени. Однако, чтобы создать среду, которая поддерживает внутреннюю мотивацию, мы пытаемся поблагодарить его словами «вы сделали это!», «Вы достигли этого» или «посмотрите на себя, стоя на коленях».

Есть еще кто-нибудь на стадии предварительного ползания? Есть какие-нибудь советы, которыми можно поделиться?

Цилиндр колокола на фотографии выше взят из книги «Начало Монтессори». Я видел похожие цилиндры в магазинах игрушек, но мне нравится, что этот ручной, деревянный и такой натуральный.

Помогите малышу ползать в 5 забавных играх!

Угадайте, что только что началось в нашем доме? Наша маленькая Нора поползла! Нам было так весело помогать нашему малышу научиться ползать.Сегодня я хотел поделиться с вами 5 способами, которыми мы помогали ребенку научиться ползать.

Так вот, учитывая, что у этой маленькой Мисс есть три больших и занятых брата и сестры, которых нужно поддерживать, я думал, что она очень быстро уйдет. Но из-за ее спокойного и умиротворенного нрава она фактически была вполне довольна тем, что просто лежала и наблюдала, как перед ней разворачивается занятость.

Нашей маленькой Норе было целых десять месяцев, прежде чем она начала полностью ползать. Я читал, что младенцы обычно начинают ползать в возрасте от 6 до 10 месяцев.Два моих занятых мальчика ползали около 8 месяцев, а моя старшая дочь вообще никогда не ползла. Она сделала самый симпатичный бомж, а затем сразу же перешла на прогулку незадолго до того, как ей исполнился год.

Эти наши маленькие души все разные и будут расти и развиваться в свое удобное время. При этом есть несколько действительно забавных игр и способов помочь малышу ползать.

Я обнаружил, что есть пять забавных и простых игр, которые поощряют ползание. Надеюсь, вы и ваш малыш их любите!

Tummy Time Peek-a-Boo, чтобы помочь ребенку ползать:

Время для живота — отличный способ укрепить мышцы, необходимые для будущего ползания.Маленькие спинки, шеи, ручки и ножки отлично тренируются, пока ребенок занимается животиком. Моя маленькая Нора совсем не возражала против своего времени на животик, но некоторые из моих малышей его презирали.

Отличная игра, в которую можно поиграть, проводя время на животике, — это Peek-a-Boo! Лягте прямо перед малышом головой к голове и накройте голову одеялом. Быстро снимите его и скажите «Бу!» Поощряйте своего малыша тоже потянуться за одеялом и постарайтесь снять его с головы. Это движение — отличный способ помочь ребенку научиться ползать.

Поднимите оружие и отправляйтесь на поиски сокровищ :

Еще один отличный способ помочь ребенку ползать — слегка приподнять руки и верхнюю часть тела. Сядьте на землю, выпрямив ноги. Положите ребенка на одну из ваших ног так, чтобы ваша нога была у него на груди, а его руки были с одной стороны от вашей ноги, а ее тело — с другой.

Призовите эти маленькие ручки тянуть и толкать ее, добавляя какие-нибудь необычные сокровища с другой стороны вашей ноги. Браслеты или игрушки, особенные или новые, наверняка заинтересуют ее!

Великая стена, усиливающая ползание :

Положите ребенка на животик, аккуратно поставив ступни у стены, и вы (или забавный брат или сестру) прямо перед ней, предлагая любимую игрушку, которую вы не можете достать.Посоветуйте ребенку оттолкнуться ногами от стены, чтобы дотянуться до игрушки, укрепив эти маленькие ножки и согнув колени и приготовив их к ползанию.

Если вам посчастливилось иметь старшего брата или сестру, который помогает вам научить ребенка ползать, попросите их продемонстрировать это умение. Если у вас твердый пол (а не ковер), это веселая и скользкая игра для всех!

Очистить :

Одна из самых важных вещей, которые я делаю, чтобы помочь своим малышам двигаться, — это просто дать им место! Это может показаться очевидным, но я, кажется, забываю каждый раз, когда мои малыши собираются двинуться с места.В нашей семейной комнате мы отодвигаем стулья в сторону и убираем журнальный столик с нашего пути. Мы раскладываем игрушки по всей комнате и просто даем ребенку возможность кататься и передвигаться на досуге. Удивительно, как этот простой трюк действительно помогает детям ползать! Это также означает, что эти малыши должны освободиться от всех (невероятных) устройств, которые у нас есть сейчас, чтобы помочь нам сдержать их.

Детям постарше это тоже нравится. Перемещение мебели и приятное открытое пространство приглашают начать всевозможные творческие танцы.

Сидеть и тянуться :

На самом деле, малышу намного легче начать ползать из сидячего положения. В прошлом месяце я написала сообщение о том, как помочь ребенку научиться сидеть. Если ваш ребенок сидит на полу, он легко может протянуть руки вперед и принять позу ползания. Вы можете стимулировать эти мышцы расти красивыми и сильными, если ребенок будет тянуться к вещам в сидячем положении на возвышенности. Стул или ступенька предлагают ребенку небольшую приятную поддержку, когда он начинает двигать своим телом совершенно по-новому.

Добавление игрушек (или домашних животных!) На эти поверхности — забавная игра и отличный способ вовлечь ребенка в эти движения.

Вот и друзья! Пять забавных игр и идей, как помочь малышу ползать. Надеюсь, вы нашли один или два, которые подходят именно вам и себе.

И, пожалуйста, помните, малышка будет ползать все в свое время… или она может просто бездельничать, пробираясь прямо к ходьбе! В свое время и по-своему.