Как бросить пить самостоятельно если нет силы воли женщине: КАК ЭФФЕКТИВНО И БЫСТРО БРОСИТЬ ПИТЬ АЛКОГОЛЬ?

Как бросить пить алкоголь. Самостоятельно и с помощью специалистов

Ответить на вопрос, как бросить пить алкоголь, довольно просто. Сложнее реализовать этот механизм, тем более самостоятельно. Но если вы оказались на этой странице, задались этим вопросом, значит поставили себе цель, а это уже большая часть дела на пути реализации задуманного.

В любое время суток вы сможете получить консультацию по лечению алкоголизма в Казани в нашем центре по телефону: 240-17-40.

Итак, как бросить пить? Схема выглядит следующим образом:

1. Понимание причины
2. Определение мотива
3. Психологическая работа
4. Адаптация

Довольно просто, правда? Но это только с первого взгляда. Для реализации просто станет тогда, когда мы разберем каждый пункт, вы поймаете суть, так называемую волну мышления.

Помочь разобраться в любом вопросе, обрести нужный настрой, смягчить моральное напряжение, избавиться от психологической зависимости поможет психолог (психотерапевт).

Или вы посчитаете себя слабохарактерным, если прибегнете к посторонней помощи? Это большое заблуждение, поскольку в решении вопроса об избавлении от зависимости определяющим является не сила воли, не характер человека, а профессионализм в четко определенной области психотерапии. Вы психиатр-нарколог?

Сила воли заключается в том, чтобы: 1.поставить четкую цель, 2. принять твердое решение, 3. довести дело до конца. А в вопросах, требующих компетенции, привлечь специалистов. И если вы сами не психотерапевт, то в большинстве случаев отказ от обращения к профессионалу приводит к потере времени, затяжному бросанию и в конце концов к срыву.

Даже если вы решили бросить пить алкоголь самостоятельно, вы можете обратиться к психотерапевту на любой стадии для решения какого-либо одного из вопросов (причина, мотив, расслабление, самооценка, адаптация и т.д.).

Чтобы понять, как бросить пить, нужно понять почему вы пьете

Искоренив причину пьянства, следствие (потребность в спиртном) само собой станет не нужным, не интересным, попросту бессмысленным. Сейчас вас наверняка пугает трезвая перспектива, вы думаете, как бросить пить, чтобы жизнь не стала скучной, не превратилась в существование. А не пьющие люди живут хуже вас?

Людей заставляет пить довольно много самых разнообразных потребностей личности:

• Убить время
• Чтобы не было скучно
• Получить удовольствие
• Расслабиться, чувствовать себя комфортно
• Снять психологическое напряжение
• Забыться, заглушить несчастье
• Добавить уверенности в себе (то бишь «для храбрости»)

Удовлетворяя эти потребности при помощи алкоголя, качество жизни резко снижается по сравнению с прошлой трезвой жизнью, не говоря уже о здоровье. В итоге, человек все-равно приходит к вопросу,

как бросить пить алкоголь. И самостоятельно это сделать получается далеко не у многих.

Убить время, избавиться от скуки. Наверняка вы обратили внимание, что они выделены первыми причинами. Так оно чаще всего и есть, поговорка «пьют от нечего делать» вполне оправдана. Большую роль в этом играет психологический момент, состояние беспокойства, когда человек одержимо ищет что угодно, лишь бы себя занять. Он просто не знает других занятий кроме алкоголя, когда появляется свободное время. Эта причина наиболее выражена у пивных алкоголиков, поскольку пиво пьется дольше, при этом постоянно заняты руки, рот, внимание.

Удовольствие, расслабление, комфорт. Вы не умеете получать удовольствие от других вещей. Это говорит о том, что в жизни человека вообще нет вещей, которые приносят удовольствие и радость. Одно из двух, либо его вообще ничего не интересует, это психологическое расстройство, депрессия, либо человек слишком ленив, чтобы заниматься даже теми делами, которые приносят ему положительные эмоции. В 90% случаев основополагающим является все-таки первое.

Психологическое напряжение, стресс, горе. Это основная причина алкоголиков, которые быстро спиваются после какого-то сильного негативного душевного потрясения в жизни. Это также и основная причина систематического употребления людьми, которая живут практически в постоянном стрессе и негативных переживаниях.

Неуверенность в себе. Эта причина встречается гораздо реже остальных, в основном распространена среди молодежи, когда человек только вступает во взрослую жизнь, и найти общий язык со сверстниками, новым обществом, например, в институте, бывает довольно сложно.

Это основные причины пьющих людей, и как вы уже поняли, они все находятся в тесной связи с психологией человека. Поняв это, теперь мы можем перейти к вопросу, как можно бросить пить алкоголь самостоятельно.

Определите основной мотив, чтобы бросить пить алкоголь самостоятельно

Спросите себя, почему вы ищите информацию о том, как бросить пить самостоятельно? Что заставило об этом задуматься? Если не смогли найти ответ, закройте глаза и представьте, что вы уже бросили пить алкоголь, как изменилась ваша жизнь? Что именно стало по-другому? То, что пришло в голову в первую очередь скорее всего и есть ваш основной мотив. У каждого он свой, можно выделить часто встречающиеся:

• Семья, дети (планирование, ожидание ребенка совершенно не совместимы с алкоголизмом, равно как и маленькие дети, заблуждение думать, что они несмышленые, ничего не видят и не понимают. Понимают! И испытывают большую психологическую травму. Угроза потери семьи также не сравнима со спиртным. Оставшись в одиночестве, человек спивается в разы быстрее, доходит до дна)
• Здоровье (хоть эта причина и является самой главной (поражение мозга, сердца, печени, почек), основным мотивом для человека, увы, как правило не является. Исключение составляют лишь те ситуации, когда стоит вопрос между жизнью и смертью. Но нет смысла сетовать, что это печально, ситуация такова, какова она есть)
• Карьера (безусловно, перспектива личных достижений, признания человека как специалиста – это очень важно, особенно для мужчины. Для тех, у кого новая ступень карьерной лестницы не за горами, только мешает пьянка, это действенный мотив, тем более, что для работы необходима мозговая активность, а она значительно снижается при употреблении спиртного)
• Репутация (как и здоровье, основным мотиватором репутация бывает крайне редко, это связано еще и с тем, что у алкоголиков происходит деградация личности, самоуважение перестает быть ценностью.
  Но встречаются такие случаи, когда вас настолько затронули, взяли за душу чьи-то слова, или в вашей жизни появился человек, чье мнение о вас для вас крайне важно, за это стоит побороться)
• Усталость от пьянок (это моральное истощение, изо дня в день одно и то же, конца края этому не видно. В этом случае человек осознает безысходность ситуации, бессмысленность продолжения такой жизни. Главное, от этой жизни человек уже не испытывает удовлетворения тех потребностей, которые изначально были причиной пьянки)
• Важные перемены в жизни (мало распространенный, поскольку это дело случая, однако сильный мотив. Когда случается что-то крайне важное, что меняет жизнь кардинально или ожидается такая перемена. А главное, для вас эта перемена важна, имеет большое значение. Это мощный мотив по двум причинам: ожидание светлого будущего и понимание серого настоящего, явный перевес первого)

Очень важно! Правильно настроиться, сохранить мотивацию, чтобы бросить пить алкоголь самостоятельно.

Как обычно бывает, когда мы решаем бросить пить алкоголь самостоятельно. Сегодня у нас ужасное самочувствие, мы проклинаем вчерашнюю пьянку, полны решимости послать все это подальше и навсегда. Подходящий настрой! Мы поняли, почему начали пить (причину своего пьянства), мы знаем, ради чего нам хочется бросить алкоголь (собственный мотив). Душа ликует и поет, кажется, что мы сможем весь мир перевернуть.

Трезвый образ жизни продолжается несколько дней. Но ничего хорошего он не приносит, потому что не оставляет ощущение, что потеряли жизнь, а не обрели новую, самочувствие не важное, желание выпить преследует, а по вечерам скучно и нечем заняться. Появляются мысли, что можно выпить бутылочку пива для улучшения настроения, это ведь ничем не повредит, раз столько дней продержался, дальше после одной бутылки продержаться не составит труда.

Воодушевление в начале дарит ощущение, что все пройдет легко и гладко. А это далеко не так, поскольку воодушевление сохранится ненадолго. Поэтому необходимо с самого начала настроиться на то, что будет сложно, но только первое время, в период пока вы будете перестраивать свою жизнь на новый лад, адаптироваться.

Психологическая работа до и после того, как бросите пить

Любая зависимость, в том числе и алкогольная, в большей степени психическая, в гораздо меньшей (по мнению самих пьющих, но не медиков) – физическая. Физическая заключается в плохом самочувствии после прекращения употребления (похмелье, абстинентный синдром). Это не зависимость как таковая, просто нежелание терпеть болезненное разбитое состояние. Похмелье довольно легко и быстро снимается.

После того, как бросите пить алкоголь, организм быстро привыкнет к отсутствию этанола и перестроится, физической тяги к алкоголю не будет. Гораздо сложнее обстоит дело с психологической тягой к удовлетворению потребностей по причинам, перечисленным в начале статьи. Поэтому перед тем, как бросить пить алкоголь, тем более самостоятельно, составьте план работы по борьбе с этими причинами.

Когда вы научитесь удовлетворять свои потребности без алкоголя, пропадает сам смысл в нем, а соответственно и тяга. Хорошее самочувствие, отличное настроение, свобода от зависимости (а это моральный гнет) быстро, но не сразу конечно, сформирует в вашем сознании программу «антиалкоголь», чтобы не возвращаться к прошлому.

Итак, основных направлений для психологической работы не так много, но у вас могут быть совершенно другие, отличные ото всех:

1. Избавиться от скуки, найти занятие в свободное время
2. Научиться расслабляться, получать удовольствие
3. Снимать психологическое напряжение
4. Поднимать самооценку, вырабатывать уверенность в себе

Занятия, увлечения. Стоит найти массу других радостей, а поначалу лучше не совместимых с алкоголем, в качестве еще одного стимула, как вы поднимете себе настроение, найдете чем заняться в свободное время, а главное, вам не нужен будет алкоголь, нечего будет им замещать.

Расслабление. Если вы научитесь расслабляться самостоятельно, без помощи каких-либо веществ, вы сделаете себе самый ценный подарок в жизни. Расслабленное состояние дает организму отдохнуть, иначе он быстро изнашивается, дарит отличное самочувствие и настроение, спокойствие и комфорт не только в обществе, но и в одиночестве, повышает умственную способность.

Методов расслабления довольно много: медитации, определенные приемы психотерапии, йога, музыка, массаж и т.д. Вы почувствуете, что вам больше незачем гробить здоровье, впустую тратить время на пьянку, терпеть похмелье и прочее. Научится расслабляться необходимо с психологом, который хорошо изучит особенности вашей психики и подберет именно ваши методики расслабления.

Раньше было приятно, будучи нервным и уставшим выпить пива и расслабиться. Но когда вы итак можете это сделать, а после этого спокойны, расслаблены и в хорошем настроении, то зачем пить? Зачем сбивать этот настрой отупляющим опьянением?

Расслабление – это основа основ и для всех остальных причин. Оно дает безмятежность и покой ума, самодостаточность, свободу от эмоций, страхов и переживаний. При умении достичь этого состояния потребность в алкоголе будет постепенно отмирать, вы и без него будете чувствовать себя хорошо.

После того, как вы бросите пить алкоголь, необходима адаптация к новой жизни

Основной труд после того, как человек бросает пить, состоит в привыкании к новому образу жизни. Новым будет многое: Вы, радости жизни, увлечения, привычки, занятие, окружение, ощущения, настроение и прочее. Важно с самого начала понимать, что тяжелое состояние после того, как бросите пить алкоголь, заключается в том, что дискомфорт без алкоголя – это следствие зависимости.

Ведь охватывает паника, если задуматься, что не будет пьяных посиделок в барах, задушевных разговоров о жизни на тему «ты меня уважаешь?», шумных корпоративов с мордобоем, пива под шашлычок, пенной бутылочки под киношку после работы чтобы расслабиться. Мы настолько привыкаем к этим вещам, образу жизни, что даже представить не получается, чем их можно заменить в трезвой жизни.

Со временем обязательно появятся другие моменты, приносящие удовольствие без выпивки, масса способов развлечься и весело провести время, умение расслабляться трезво. Но это придет не сразу, придется потерпеть. Нужно будет время и какая-то работа над собой.

И напоследок. Часто задают вопрос, стоит ли избегать пьющих людей. Первое время вы постараетесь их избегать, чтобы не сорваться. Дальше вам будет все-равно, поскольку для вас интереса не будет представлять сам алкоголь, люди тут не причем. С товарищами и знакомыми, которые периодически выпивают, скорее всего вы перестанете общаться из-за отсутствия общих интересов. Поэтому сразу будьте готовы к смене окружающих вас людей. 

«Как бросить пить самостоятельно если нет силы воли?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Каша Сирюхин

364Z»>16 октября 2018  ·

54,1 K

ОтветитьУточнить

Реабилитационный центр «Решение»

2,3 K

Сеть реабилитационных центров «Решение» 18 лет спасает жизни людей от алкогольной и нарк…  · 22 сент 2020  · reshenie-web.ru

Отвечает

Виктория Глазова

Начнем с того ,что алкоголь очень серьезный «легальный » наркотик ,скорее всего ,в одиночку не побороть этот недуг ,без вмешательства .Многое зависит от стадии ,особенностей организма и тд .Тут нужно разбираться в самом термине «сила воли «.Алкоголизм -это прежде всего заболевание ,часто люди не дооценивают всей серьезности ,так уж устроена мышление зависимого ,что самостоятельно ему трудно справляться .Почему бы вам не обратиться к психологу ,либо психотерапевту ,чтобы найти в себе эти силы и определиться с ценностями в жизни и мотивацией,нужно разбираться с причинами вашего употребления . Так же ,хороший способ -это посещение групп Анонимные Алкоголики (есть скайп собрания ,есть живые группы ,нужно поискать в интернете ).Ну и конечно ,нельзя не отметить ,что На данное время самый эффективный способ «побороть » пагубную привычку -это обращение за помощью в квалифицированную клинику ,которая специализируется на лечении такого рода зависимостей.Вы сможете получить комплексный подход к решению данной проблемы ,пообщавшись со специалистом вы сможете приехать и уже внутри центра изучить программу и методы ,которые применяются в учреждении ,познакомиться с психологами ,аддиктологами ,удостовериться ,что ваш близкий находится в надеждых руках ,посмотреть условия проживания и тд. На данное время широко применяется в области лечения зависимости метод 12 шагов ,будет хорошо ,если вы обратите внимание на это,так же важно ,что в центре дают родственникам близких ,какие знания и поддержку получают они ,в то время .когда зависимый находится на лечении ,для восстановления экологичной атмосферы в семье . Обращаться лучше ,разумеемся в частное учреждение ,где зависимый сможет пройти курс лечения анонимно ,без ощутимых в дальнейшем социальных сложностей .Возможно ,на первоначальном этапе зависимому потребуется медицинская помощь (детоксикация ),чтобы быстрее включить его в программу психологической работы ,дать организму восстановиться,получить витамины ,очиститься и исключить возникнование последствий после приема токсинов .Выбирайте клинику тщательно,внимательно изучив рынок и предложения на рынке оказываемых услуг .Не теряйте надежды,не затягивайте с принятием решения ,помните ,что каждое употребление может стать последним для вашего близкого .Эта проблема решаема ,главное -это своевременное обращение к специалистам ,которые смогут помочь вашей семье.

Комментировать ответ…Комментировать…

Ибис

132

Наркологическая клиника Ибис в Казани и Москве  · 19 янв 2021  · narco-center. com

Отвечает

Елена Гавриш

Сила воли – это умение сопротивляться искушениям во имя более важных вещей, таких как психическое и физическое здоровье, благополучие семьи и т.д. Если не осознавать, ради чего бросать пить, то самостоятельно попрощаться с этой пагубной привычкой не получится. Вы можете обратиться за помощью к нашим специалистам наркологического центра «Ибис».

Комментировать ответ…Комментировать…

Клиника Альтернатива

97

Наркологическая клиника Альтернатива — лечение алкоголизма, вывод из запоя, кодирование.  · 9 дек 2020  · kazan-narkolog.ru

Отвечает

Мингазов Адель Эдуардович

Для того чтобы бросить пить нужна не столько сила воли, сколько огромное желание и мотивация. Важно понимать, что человек является зависимым. Если человек самостоятельно не в состоянии побороть зависимость, то необходимо обратиться в специализированную клинику. Лечение от алкогольной зависимости в клинике построено таким образом, что все методики индивидуально… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Центр Аллена Карра в России

84

Поможем бросить пить за один день легко и навсегда. Официальное представительство метода…  · 13 янв 2021  · allencarrlife.ru

Отвечает

Артем Касьянов

Можно научится чему угодно самому. И отлично, что сейчас океан информации и туча возможностей вокруг. Главное, чтобы желание было. Но готовьтесь. Чтобы перестать пить алкоголь навсегда, вам придется приложить максимум усилий и времени, чтобы разобраться во всех аспектах зависимости. ⠀⠀ Вот советы. Они приблизят вас к заветной цели — стать свободным: Признай свою… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Артур Чижов

Трезв и весел  · 25 авг 2021

Пил запоями крепкое пиво, обычное уже не брало, если не пил то курил нелегальные наркотики. Пробовал и гипнозы и подшивки и на зубах, всё бесполезно было. Все методы которыми избавляют от зависимости временные, как и вся наша медицина устраняет симптомы, а не причину. Одна из главных причин, это глубокие ложны убеждения — умеренное питьё, культурное питьё и другие… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Ковчег

2

Медицинский реабилитационный центр для зависимых.  · 2 янв 2020  · kovcheg-samara.ru

Отвечает

Ковчег Самара

К сожалению, сила воли не при чем. Алкоголизм это заболевание и силой воли не лечится, так же как и насморк, например. Для начала нужно как раз признать бессилие перед тем, что Вы не можеет бросить пить. А дальше Вам могут помочь в Реабилитационном центре, собрания Анонимных Алкоголиков или индивидуальная психотерапия. Выбирайте что вам ближе и обращайтесь за помощью.

Комментировать ответ…Комментировать…

Михаил Д.

42

16 февр 2020

Если ее у Вас совсем нет, прям вообще ни на день не можете себя перебороть, то можно лечь в специальную клинику на лечение — http://alcodetox.ru Самостоятельно можно бросить пить, но без силы воли я не представляю как это возможно сделать. Надо убрать весь алкоголь из дома. Надо найти увлеченя. Надо заменить привычки. Если Вы пили пиво после работы, то теперь например… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Марина К.

94

5 янв 2019

Согласна, что для того, чтобы бросить пить нужна огромная сила воли! Очень многие срываются, так и не добившись своего. Но можно попробовать избавится от привычки с помощью препаратов. Такие препараты есть в аптеке http://apteka-online.biz они помогут справится с тягой к алкоголю.

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Нужна ли сила воли, чтобы бросить пить?

От Tempest Admin

31 августа 2021 г.

Фото предоставлено: Content Pixie через Unsplash

Чтобы стать трезвым, нужно не только усилие воли — ключ в том, чтобы попытаться.

Люди, которые не знакомы с тем, как происходит избавление от зависимости, склонны думать, что расстройство, связанное с употреблением алкоголя, вызвано недостатком силы воли. Идея о том, что люди пьют слишком много, потому что они недостаточно сильны, чтобы остановиться.0014 , имеют какой-то моральный упадок, или они просто не научились как бросать после нормального количества алкоголя это миф.

Для тех из нас, кто сомневается в своих отношениях с алкоголем, мысль о том, что мы можем поставить бутылку на одну силу воли, может привести к неудаче. На самом деле, это может удержать нас от изучения того, как алкоголь вообще проявляется в нашей жизни.

Сила воли и готовность — два термина, которые регулярно путают. Один из них — готовность — необходим, если вы хотите бросить пить, а другой — сила воли — на самом деле укрепляется в процессе готовности.

Мы углубимся в них, развенчаем некоторые давние мифы и обсудим, как они работают для тех из нас, кто хочет бросить пить.

Хотите помочь развить готовность?

Не просто информационный бюллетень. Присоединяйтесь к сообществу из более чем 100 000 человек, строящих жизнь без алкоголя. Кроме того, получите специальную скидку на членство.

Имя

Фамилия

Электронная почта

Что такое сила воли?

Сила воли — это решительность и контроль над своими импульсами. И, вопреки распространенному мнению, сила воли — это не тип личности. Это функция мозга (также известная как торможение), и это неисчерпаемый ресурс. Вы можете думать о силе воли как о своего рода мышце: со временем вы можете укрепить ее, но вы также можете напрячь ее и сжечь себя.

Недавние исследования показывают, что сила воли человека также зависит от многих факторов. Генетика играет роль, и, согласно Talk Space, социально-экономический статус и даже интеллект.

Короче говоря, сила воли не дается в равных количествах при рождении. С таким количеством действующих факторов легче понять, что общее утверждение вроде «У них не хватает силы воли, чтобы бросить пить» на самом деле не содержит в себе много правды.

Что такое Готовность?

Готовность открыта и восприимчива. Это так просто. Это означает рассматривать точки зрения, отличные от вашей собственной, слушать с открытым сердцем и выходить за пределы своей зоны комфорта. Чувство готовности сильно отличается от силы воли. Вместо того, чтобы продираться через что-то, готовность говорит, что я заинтересован в том, чтобы попробовать что-то новое или необычное.

В силе воли есть что-то жесткое, тогда как готовность имеет более мягкую и доступную сторону. Эти утверждения действительно иллюстрируют суть:

«Я заставлю себя пройти через это, используя чистую силу воли».

Или

«Я хочу попробовать что-то новое и необычное».

Какой из вышеперечисленных подходов кажется более устойчивым в долгосрочной перспективе? Какой из них кажется вам чем-то, что вы действительно хотели бы сделать?

Цитируя нашу основательницу Холли Уитакер: «Если бы речь шла о лишениях, я бы вообще никогда не пробовала не пить. Речь идет о лучшей жизни, и вам не нужно иметь какую-то легендарную силу воли, чтобы сделать это — просто воля, просто желание».

Если вы начали сомневаться в своих отношениях с алкоголем, то у вас уже есть некоторый опыт в отделе готовности. Вы захотели взглянуть на какое-то вещество, а также на модели, поведение и/или потенциальные последствия, связанные с ним, и действительно посмотреть, служит ли это вещество больше цели в вашей жизни. Это большое дело.

В этом пространстве вопросов вы, вероятно, более склонны выслушивать другие точки зрения или узнавать о различных способах ведения дел. Возможно, вы читаете о том, весела ли жизнь без алкоголя или как отмечать праздники без алкоголя. Возможно, вы планируете методом проб и ошибок отказаться от алкоголя на определенный период времени, просто чтобы посмотреть, что произойдет.

Все это желание попробовать что-то новое, а это значит, что вы на правильном пути.

Укрепление силы воли

Непредубежденное сердце — ключ к успеху, если вы пытаетесь бросить пить, но в какой-то момент сила воли все же вступает в игру. Мы живем в мире, где алкоголь распространен практически везде, и жить без алкоголя не значит становиться отшельником.

Вы можете делать что-то, чтобы укрепить силу воли, чтобы эффективно отказаться от выпивки, когда вам нужно. Вот несколько советов:

• Устраняйте одну вещь за раз. Если ваша цель в настоящее время — оставаться трезвым, то попытка одновременно отказаться от всего остального (например, от кофеина, никотина, сахара, Netflix) приведет к выгоранию. Не играйте в жизнь в «жестком режиме», когда в этом нет необходимости.
• Зарядите свои батареи. Убедитесь, что вы выделили в своем расписании время для важного ухода за собой. Достаточное количество сна, декомпрессия и связь с вашей системой поддержки помогут вам сохранять равновесие, когда вы меняете привычки.
• Практикуйте благодать по отношению к себе во время этого процесса. Если вы не выполняете все дела из своего списка дел или в конечном итоге сорвались и выпили, будьте добры к себе. Вы работаете над тем, чтобы сломать укоренившуюся привычку — это непрерывный процесс, и вы заслуживаете мягкости, когда будете его преодолевать.

Когда мы говорим о силе воли, важно признать, что определения, которые мы присваиваем этому термину, имеют одну оговорку: кто-то, утверждающий, что сила воли, вероятно, относительно здоров душой и телом.

Алкоголь вызывает привыкание и изменяет работу нашего мозга. Люди, зависимые от алкоголя (или других наркотиков), имеют дело не просто с недостатком силы воли. Как только человек становится зависимым, система вознаграждения его мозга нарушается, и его тело становится химически зависимым от алкоголя. В результате способность использовать силу воли в значительной степени теряется.

* * *

Если вы хотите бросить пить, вам пригодится сила воли. В какой-то момент вам нужно будет проскочить мимо пивного отдела в продуктовом магазине или принять решение пропустить счастливый час, когда вы предпочитаете идти.

Но сила воли, когда вы только начинаете, может отсутствовать, и это не только нормально — это совершенно нормально.

Готовность же необходима на протяжении всего путешествия. Вам понадобится готовность выслушать идеи о разных образах жизни, а также готовность быть нежным с самим собой, когда вы обнаружите, что все идет не так, как вы планировали.

Как сохранить мотивацию, сокращая расходы

Какими бы ни были ваши цели, сохранение мотивации — это не только изменение вашего мышления: есть практические вещи, которые вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути.

Когда дело доходит до отказа от алкоголя, необходимо помнить о трех этапах. Во-первых, принятие решения о сокращении. Затем спланируйте, как вы будете это делать, чтобы быть готовыми и готовыми внести изменения. Затем рассмотрим способы оставаться на правильном пути и сохранять мотивацию.

Если вы готовы сократить расходы, вот несколько практических советов, которые помогут вам не сбиться с пути и сохранять мотивацию.

Ставьте конкретные цели

Решение сократить потребление алкоголя может звучать как цель, но для достижения успеха эта цель должна быть конкретной и реалистичной. Решите, насколько вы хотите сократить расходы, затем просмотрите свой прогресс и измерьте свой успех. Например, поставьте перед собой цель придерживаться рекомендаций по выпивке с низким уровнем риска в 14 единиц в неделю.

Подумайте, что вас мотивирует

Подумайте, что стоит за вашей целью. Запишите его и не теряйте из виду. Вы с большей вероятностью будете придерживаться своей цели, если у вас есть четкая причина для ее достижения. Например, вы можете сократить употребление алкоголя, чтобы получить больше энергии, или потому, что вы хотите более качественного сна, или, возможно, вы хотите быть здоровее или похудеть

14,3% женщин в Великобритании не пьют . Узнайте, как ваше употребление алкоголя сравнивается с остальной частью Великобритании.

Подумай о том, чего тебе будет не хватать

Убедись, что ты обдумал все последствия своего решения бросить пить. Это может помочь вам определить, что может помешать вам добиться успеха. Вы можете подумать, что что-то упустите, но взгляд на вещи немного по-другому может помочь вам избежать ассоциации этого с негативным чувством.

Например, если вы склонны слишком много пить с определенной группой друзей, вместо того, чтобы упускать их из виду, запланируйте сделать с ними что-то другое, не связанное с выпивкой. Или вместо того, чтобы отказываться от встреч с коллегами после работы, предложите сначала что-нибудь перекусить и установите себе лимит в один-два напитка.

Сообщите о своих намерениях

Если у вас есть цель сократить употребление алкоголя, скажите об этом вслух друзьям или родственникам или запишите. Взяв на себя обязательство вслух или на бумаге, вы с большей вероятностью будете придерживаться своих целей. Если вы расскажете своим друзьям и семье, вы также почувствуете большую поддержку, когда вносите изменения и продвигаетесь вперед.

Знайте о своих триггерах и знайте, как их победить

Люди, места и время могут быть триггерами употребления алкоголя. Подумайте, каковы ваши личные триггеры употребления алкоголя и как вы можете изменить свое поведение, чтобы оно соответствовало вашему образу жизни.

Чтобы добиться успеха в уменьшении употребления алкоголя, вам также необходимо разорвать ассоциации. Например, если вы склонны тянуться к напитку, когда приходите домой с работы, запланируйте альтернативное занятие, чтобы попытаться разорвать эту связь. Вместо этого вы можете пойти на прогулку или почитать любимую книгу.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете

Запишите, как вы себя чувствуете, когда сокращаете потребление, чтобы мотивировать себя. У вас может быть больше энергии, вы лучше спите или чувствуете себя более продуктивным. Используйте наше приложение, чтобы сложить калории, которые вы не потребляете, и деньги, которые вы бы потратили на алкоголь. Концентрация на том, что вы приобрели, мотивирует гораздо больше, чем на том, от чего вы отказались.

Загрузите приложение MyDrinkaware

Празднуйте свои успехи

Важно поощрять себя на этом пути. Даже если ваш прогресс был небольшим, похвалите себя. Подумайте, как вы можете вознаградить себя за достигнутый прогресс. Например, если вы сэкономили деньги, не могли бы вы побаловать себя чем-то, что вам понравится, например, едой на вынос или новой одеждой? Лучшие награды индивидуальны для вас и немедленны.

Получить поддержку

Если вы испытываете симптомы отмены при сокращении употребления алкоголя, это может быть признаком того, что вы зависимы от алкоголя. Имейте в виду, что если вы зависимы от алкоголя, может быть опасно полностью отказаться от алкоголя без профессиональной поддержки.