Как агрессию подавить: Копилка агрессии: как подавление эмоций разрушает нас изнутри

Атакуй агрессию! 8 способов справиться с гневом | Здоровье

Наша жизнь полна маленьких и больших стрессов. Когда они накапливаются, происходит эмоциональный выплеск – это сравнимо с переполненным стаканом воды. Когда мы сами проявляем агрессию, мы ставим под угрозу взаимоотношения с другими людьми, карьеру, семейное счастье. Поэтому нужно научиться распознавать чувство агрессии, уметь понимать его причину и бороться с ней. Если набраться терпения и мудрости, можно успешно научиться «гасить пламя гнева» внутри себя. Берем на заметку 8 способов, как обуздать свою ярость.

Отойти в сторону

Иногда лучший способ перестать испытывать гнев – физически удалиться от источника раздражения. Например, вы стоите в очереди. И чувствуете, что ваши соседи своим поведением или разговорами вызывают у вас чуть ли не желание ударить их! Отойдите, выйдите из очереди, из здания – лучше на свежий воздух. Это даст возможность успокоиться.

Изменить угол зрения

Часто мы испытываем раздражение в процессе общения с другими людьми. Когда оппонент не принимает нашу точку зрения, стоит на своей и все аргументы кончились – мы испытываем гнев. На самом деле мы просто чувствуем слабость, и это нас злит. Посмотрите на проблему глазами другого человека. Забудьте про свои аргументы. Это поможет вам понять, почему беседа строится на конфронтации. И, возможно, вместо взрыва агрессии вы придете к взаимному согласию.

Сделать вдох

Порой мы не можем просто так, в два счета, справиться с гневом. Но мы можем воспользоваться паузой. Для этого необходимо сделать несколько медленных глубоких вдохов. Выдох должен быть дольше вдоха. Сначала должны «выдохнуть» ключица, затем плечи, грудная клетка, а в конце – живот. Проговорите про себя слова «я спокоен», «я расслаблена». Еще один успокаивающий метод – счет от 100 до 1.

Говорить открыто

Все мы любим оставлять на потом неприятные разговоры. Не делайте этого. Метод героини бессмертного романа «Унесенные ветром» Скарлет О’Хара – подумать об этом завтра – работает не всегда. Говорите тогда, когда необходимо. И не стесняйтесь своих чувств. Можете открыто говорить о них – это верный способ уменьшить ярость.

Чисто мужское решение

Просмотр футбольного матча – прекрасный способ избавиться от негативных эмоций. Психологи знают: когда человек позволяет себе вдоволь накричаться, ему становится спокойнее. Это самый естественный выход накопившейся злобы.

Взять гантели

Ученые доказали, что физические упражнения способны смягчить гневный настрой. Гнев и агрессия связаны с низким уровнем серотонина – гормоном радости. А любая физическая нагрузка увеличивает уровень этих успокаивающих химических веществ в нашем мозгу.

Поменять минус на плюс

Превратите свой гнев в позитивную энергию! В конце концов, эта эмоция дана нам природой не просто так. Ярость придает физической силы. Когда чувствуете, что уровень агрессии достиг критического уровня, прогладьте стопку белья, покрасьте забор на даче, переберите полки со старыми вещами.

Обратиться за помощью

В нашей стране не принято обращаться к психологу. А зря. Это так же нормально, как и поход к стоматологу или терапевту. Специалист поможет определить причины гнева – во время индивидуальных или групповых занятий. Кстати, упражнения в группе в данном случае очень эффективны.

Читайте в соцсетях!

10 правил – Психология – Домашний

За последние десятилетия ситуация сильно изменилась. Мы все больше включены в сильно и быстро меняющийся мир и не можем оставаться равнодушными не только к дурному поведению соседей или родни, но и к горячим конфликтам мирового массштаба, экологическим и экономическим вопросам, многому другому. 

В этих условиях злоба и агрессия может стать частью жизни, если вовремя не научиться отделять важное от несущественного для себя. Погружаясь в сложности всеми мыслями, мы можем не заметить, как сами превращаемся в трамвайных хамов, нервных коллег и неуживчивых родственников. Хотя буквально вчера не уважали и осуждали такое поведение. 

Ошибку можно совершить в самом начале, поддавшись убеждению, что, раз мир неспокоен и динамичен, справиться с этим нереально и придется жить так. Есть люди, которые всерьез считают, что подобные качества необходимо даже развивать, чтобы морально выжить. Однако выход как раз в другом направлении – только спокойствие!

Как проверить себя 

Терпеливость и толерантность, с одной стороны, пропагандируются в нашем обществе, хотя порой это выглядит больше как слабые попытки примириться с реальностью. Но желание отреагировать на все, что задевает, тут же можно реализовать в соцсетях, где пока еще сложно с контролем за оскорблениями. Но глупо перекладывать ответственность за свои чувства на модераторов интернет-изданий. Вопрос в том, насколько часто вы находите в окружающем мире угрозу для себя и насколько адекватно к этому относитесь.

Протестируйте себя по нескольким пунктам и задумайтесь, имеют ли к вам отношение следующие поводы для злости:

1. Сталкиваясь с ситуациями несправедливости к другим, вы чувствуете собственную обиду и вину за то, что происходит.

2. У вас есть склонность критиковать окружающих и наставлять их на путь истинный. Надо понять, какую цель вы преследуете – изменить человека, сорвать злость или защититься.

3. Вы совершаете поступки и говорите то, о чем потом сожалеете.

4. Ваша раздражительность сказывается на вашем здоровье – головные боли, усталость, бессоница.

5. Ваше настроение меняется от тех ситуаций, которые напрямую не влияют на вашу жизнь.

Все эти признаки могут говорить о том, что в вашей жизни слишком много избыточных негативных эмоций и стоит разобраться с этим подробнее.

Что делать, чтобы снизить уровень агрессии

1. Выражать гнев приемлемыми формами. Чаще всего мы не в силах контролировать именно способ выражения злости, а собственно эмоция имеет полное право на существование. Важно не путать запрет на грубость с запретом на само чувство. Известно, что подавлять уже вспыхнувшую агрессию еще вреднее, чем выпустить ее наружу. Старайтесь формулировать свою претензию и вежливо ее излагать.

2. Не вываливать на оппонента все, о чем вы давно молчали (даже если причина есть и не одна). Обсуждайте только тот повод, который волнует вас в текущий момент. Нередки случаи, когда и мы, и наши близкие, попав под раздачу, получаем не только за себя, но и за страну, правительство и международную ситуацию. 

3. Стараться не копать глубоко. Наши фантазии заводят нас в такие дебри ложных причин и следствий, из которых выбираться потом приходится не один год. Толкнувший вас прохожий не хотел вас обидеть – он спешит, муж, проявивший холодность, не разлюбил, а просто устал. Остановите ход рассуждений на простых выводах, тем более, что скорее всего, так и есть. 

4. Определить свою потребность. Наша злоба – показатель. Почему вы ввязываетесь в разговоры о политике? Жаждете общения, хотите привлечь к себе внимание, ищете применения интеллекту? Понимая главный мотив, реализуйте его и получайте удовольствие, не акцентируя на досадных мелочах.

5. Сообщать о своих трудностях. Если проблема повторяется, а вспышки ярости не удается контролировать, просите о помощи. Рассказать близким о своих чувствах и рассчитывать на то, что их учтут – вполне естественно. Так можно убедиться, что вокруг вас – не враги.

6. Сопереживать.

   Это высший пилотаж, но пробовать можно. То, что раздражает вас, скорее всего, и у другого человека вызвало тревогу. Иногда мы ссоримся просто потому, что находимся в одном эмоциональном поле, а делить нам нечего. Сочувствуя другому, мы можем увидеть, что повод не стоит реакции.

7. Ощутить свою авторитетность. В большинстве случаев мы испытываем ущемленность в момент злости, не осознавая своей значимости. Но на самом деле она никуда не девается и остается только ее показать. Важно вспомнить, что вы — человек уверенный и не впадаете в панику из-за ерунды. 

8. Не искать причин и виноватых. В целом злиться и нервничать — нормально, если не начинать вдаваться в разбор полетов, поиск ответственного за все в этом мире и досаду на то, что мир несовершенен. Понервничать и перестать — лучший выбор.

9. Найти смысл жизни.

   Звучит сказочно, но работает вполне рационально. Держаться на плаву и не тонуть при каждой набегающей волне помогает понимание ценности своего существования. Когда вы спешите навстречу радостному событию (встречу с любимым, домой к детям, на увлекательные курсы языка), будете ли вы тормозить из-за мелкой ссоры или плохой погоды? Вряд ли.

10. Забывать. Этот механизм отказывает, если есть стремление накручивать себя и страдать не по делу. Но согласитесь, что в этом случае плохую память стоит даже потренировать. Негативные сценарии перестанут затягивать вас вглубь переживаний, если вы уже не помните, как вас обидели вчера или полчаса назад. 

Бывает, что агрессивным становится близкий человек. Что делать? Смотрим видео!

Причины агрессии у мужчин и женщин, лечение

Агрессия: причины, виды, помощь

Агрессивность – это состояние, сопровождающееся деструктивным, девиантным или абьюзивным поведением. Агрессивность может быть прямой или косвенной, иметь активный или пассивный характер. Приступы агрессии вызываются как физиологическими отклонениями, так и психологическими причинами. Лечение назначается врачом с учетом всех особенностей состояния пациента и причин, вызвавших отклонения в поведении.

Виды агрессии

Агрессия у человека – это нездоровое поведение, сопровождающееся причинением вреда окружающим людям, животным или предметам, а также самому себе. Возможны два типа нанесения ущерба:

1. физический;
2. психологический.

Проявление агрессии имеет разные формы: физическое нападение, уничтожение каких-либо предметов, психологическое воздействие (словесные оскорбления и другие действия, наносящие моральные травмы другому человеку).

Агрессия может быть мотивированной (когда пациент способен дать объяснение своим действиям) или спонтанной (когда больной не способен объяснить свое поведение).

Что может стать причиной агрессии?

Существует множество причин появления агрессии. Такое поведение часто бывает вызвано физическими отклонениями:

• алкогольной или наркотической зависимостью;
• повреждениями головного мозга;
• дефицитом макро- и микроэлементов, витаминов;
• гормональными сбоями;
• хроническими заболеваниями.

Человек может проявлять агрессию из-за низкого уровня витаминов группы В, калия или магния, нарушений гормонального фона. Все эти факторы негативно влияют на нервную систему. Также причинами агрессивного поведения нередко являются деменция, опухоли мозга, травмы, наличие хронических болезней.

Психологические причины:

• невроз;
• неспособность управлять своими эмоциями;
• проблемы со здоровьем, непринятие пугающих диагнозов;
• переутомление, давление общества или семьи;
• детские психологические травмы, чрезмерно строгое воспитание;
• гнетущие, травмирующие события;
• неверная тактика самозащиты;
• нездоровое самоутверждение;
• потребность в эмоциональной разрядке;
• депрессивный настрой.

Таким образом, чаще всего вспышки гнева бывают вызваны физическими и психологическими причинами. И только в редких случаях приступы агрессии являются следствием психических заболеваний.

Агрессия у мужчин

Мужская агрессия чаще бывает физической, выражается в открытой форме. Частые причины агрессивного поведения мужчин – гипертрофированное желание самоутвердиться, неверно выработанные поведенческие шаблоны, принятые в семье или окружении нормы. Эти факторы поддаются коррекции с помощью психотерапии. Реже проявление агрессии является следствием физических травм, химической зависимости, повышенного уровня тестостерона. Эти формы агрессивного поведения также поддаются лечению.

Агрессия у женщин

Женская агрессия чаще пассивная, вербальная. Зачастую она вызвана психологическими причинами: переутомлением, депрессией, длительным подавлением негативных эмоций. Кроме того, вспышки агрессии могут быть связаны с гормональными нарушениями, заболеваниями щитовидной железы, климаксом.

Причины агрессии у детей

Причинами агрессии у детей обычно становятся возрастные кризисы, проблемы в детском саду или школе, проблемы с семейными отношениями. Также агрессивное поведение является механизмом познания мира и границ допустимого. Реже вспышки гнева могут сигнализировать о заболеваниях.

Приступы агрессии у пожилых женщин и мужчин

Поведенческие отклонения в пожилом возрасте нередко являются следствием хронических заболеваний и их последствий: утомления от боли, неспособности поддерживать привычный образ жизни. Если вспышки гнева у пожилого человека сопровождаются провалами памяти, усилением негативных черт характера, подозрительности, то в этом случае агрессивное поведение может сигнализировать о развитии деменции.

Лечение агрессии

Агрессивность становится угрозой для социализации, карьерного роста, семейных отношений, здоровья и жизни человека. Поэтому при ее появлении необходимо обратиться за помощью.

Для успешного излечения необходимо установить причины агрессивного поведения, выяснить, в каких обстоятельствах происходят вспышки гнева, какой фактор служит триггером. Психолог помогает пациентам изменить шаблоны поведения, научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации. Не менее важно излечить психологические травмы, выявить глубинные причины агрессии.

Для уточнения диагноза могут потребоваться:

• консультация невролога, эндокринолога;
• лабораторные анализы и аппаратные исследования.

Полноценное обследование, психотерапия и медикаментозное лечение позволят выявить и устранить все причины поведенческих отклонений, повысить качество жизни пациента.

Вредно ли копить в себе злость?

• Клаудиа Хаммонд
• BBC Future

6 августа 2014

Автор фото, Thinkstock

Злитесь? Закипаете как чайник? Бывает. Что делать в таком случае — выпустить пар, дать волю чувствам, не копить раздражение, как часто советуют? Опыт показывает, что на самом деле все не так просто, подчеркивает автор BBC Future.

Как часто вы слышите совет не держать в себе злость ради собственного здоровья? Принято считать, что сдерживание негативных эмоций наносит вред организму – в частности, вызывает язву желудка. Время от времени вам на глаза попадается сообщение, что это также плохо и для вашего сердца.

Но что говорит об этом накопленный за многие годы опыт наблюдений? О чем говорят исследования в этой сфере?

Что касается язвы, вы можете ее заработать независимо от того, бьете ли вы в ярости посуду или тихо закипаете в углу. Стресс действительно провоцирует развитие язвы. Однако нет никаких убедительных доказательств того, что возникновение язвы желудка зависит от нашего поведения в стрессовой ситуации. Ученые выяснили, что в большинстве случаев язва вызывается либо патогенной бактерией Хеликобактер пилори, либо длительным употреблением нестероидных противовоспалительных препаратов.

В случаях с сердечными заболеваниями результаты исследований более противоречивы.

В ходе эксперимента, проведенного в 2000 году Университетом штата Северная Каролина (США), 12 тысяч пациентов заполнили анкеты, в которых они оценили свои склонности разозлиться и вылить гнев на окружающих. Через несколько лет все они были обследованы.

Даже при том, что кровяное давление у них было в норме, несдержанные люди, легко терявшие контроль над собой, в три раза чаще перенесли инфаркт миокарда. При этом исследователями были сделаны поправки на такие факторы, как курение, диабет и ожирение.

К похожим выводам пришел и научный сотрудник Университета Восточного Лондона Марк Дермотт. Согласно его исследованиям, люди, легко теряющие самообладание, чаще страдают от инфарктов, чем те, кто умеет сдерживать свои эмоции.

Физиология гнева

Выводы всех этих исследований звучат вполне логично, особенно если учесть то, как наш организм выражает гнев. Когда вы теряете самообладание, ваше лицо краснеет, челюсти сжимаются, а сердце начинает учащенно биться, готовясь либо драться, либо убегать.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Наше сердце может выдержать многое. Но лучше, когда на сердце легко

Ваш организм забирает жир из мускулов на случай, если срочно понадобится дополнительный источник энергии. Но если эти жирные кислоты не используются, они должны куда-то деться. В результате они прилипают к стенкам сосудов и потенциально могут привести к заболеваниям сердечнососудистой системы.

Каждый раз, когда у вас подскакивает кровяное давление, на стенках коронарных артерий могут остаться мельчайшие шрамы. Это, в свою очередь, тоже способно привести к болезни сердца. Один такой случайный шрам не представляет проблемы, но если ситуация повторяется день за днем, повреждения накапливаются.

Здоровое сердце справляется и с этим. Но если вы уже страдаете заболеванием сердечнососудистой системы, резкий скачок кровяного давления иногда приводит к тому, что жировые отложения отрываются от стенки сосуда и блокируют артерию. Если из-за этого кровь не поступает в сердце, наступает инфаркт. Если кровь не может поступать в мозг, возникает прямая угроза инсульта.

Однако есть и другие исследования, которые не обнаружили прямой связи между гневом и сердечными заболеваниями и показали, что люди с повышенным давлением более склонны сдерживать эмоции.

Проблема в том, что различные исследования подходили к статистике и оценкам сердечных заболеваний и ситуаций открытого выражения гнева настолько по разному, что их трудно сравнивать.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Выражайте гнев конструктивно, и давление будет в норме

В попытке докопаться до истины израильский ученый Гиора Кейнан обратил внимание не только на частоту проявлений гнева, но и на их интенсивность. Он обнаружил, что с точки зрения здоровья лучше всего хорошенько разозлиться и сказать все, что думаешь. Но делать это можно только изредка.

Гиора Кейнан предположил, что люди, которые так поступают, как правило, хорошо умеют находить и другие возможности справиться с трудными ситуациями. Это снижает испытываемый ими уровень стресса и в результате улучшает иммунную функцию. Что, в свою очередь, благотворно влияет на здоровье.

Согласно другой теории, важно то, как именно вы выражаете свой гнев. Канадские исследователи выбрали случайным порядком 785 добровольцев и наблюдали за ними десять лет. Они обнаружили, что мужчины, выражающие свой гнев конструктивно, направляющие его на какие-либо действия, менее подвержены сердечным заболеваниям.

У женщин такой закономерности обнаружено не было. Но и для женщин, и для мужчин крайне нежелательной оказалась ситуация, когда в гневе человек переваливает вину на других и оправдывает собственные действия. Такая эмоциональная позиция приводила к большему числу сердечных заболеваний.

Готовы к бою?

Результаты всех этих исследований не являются окончательными. Они не дают однозначного ответа на вопрос о том, полезно ли для здоровья дать волю негативным эмоциям. Но ведь и без ученых ясно, что, выпустив пар, мы чувствуем облегчение, не правда ли? На самом деле это еще далеко не факт.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Хотите таблетку от эмоций? Или предпочитаете поколотить мешок?

Некоторые психотерапевты предлагают своим пациентам поколотить подушку, чтобы успокоиться. Но это упражнение не столь успокаивающее, как некоторым кажется. Как выясняется, оно может лишь усилить ваше чувство гнева.

Добровольцы, участвовавшие в одном из экспериментов, получали нелицеприятные и даже оскорбительные отзывы о написанных ими сочинениях — такие, например, как «Это было худшее сочинение, которое я когда-либо читал».

Половине из них давали шанс излить свой гнев, колотя мешок. Поколотив своего «виртуального обидчика», они говорили, что чувствуют себя лучше. После этого им предлагали отомстить своему реальному обидчику, оглушив его громким звуком. Те, кто перед этим упражнялся с мешком, включали звук более громко, чем остальные.

Исследователи на основе этого пришли к заключению, что в результате упражнений с мешком участники эксперимента, вместо того, чтобы успокоиться, становились лишь более агрессивны.

Те же самые исследователи провели другой эксперимент: они дали группе людей таблетки, которые якобы «заморозят их эмоции». (Трудно поверить, но все участники эксперимента поддались на эту уловку.) После этого их хорошенько разозлили и дали им возможность выместить злобу на мешке.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Редкие вспышки ярости не причинят вам вреда. Но только редкие!

Среди людей, проглотивших таблетку (которая, конечно же, была всего лишь плацебо), намного меньший процент решил, что стоит поколотить мешок. Это наводит на мысль, что мы прибегаем к подобным упражнениям, потому что верим в их благотворное влияние, хотя на самом деле это может быть и не так.

О чем все это нам говорит? Возможно, о том, что сдерживая негативные эмоции, вы не наносите большого вреда здоровью. Что редкие вспышки ярости также не причинят вам вреда. И что важно не то, что вы сорвались, а то, как часто это с вами происходит, и куда в таких случаях вы направляете свой гнев.

Предупреждение

Содержание этой статьи носит общий познавательный характер и не может заменить профессиональный совет врача. Би-би-си не несет ответственность за диагноз, поставленный читателем на основе содержания этой статьи. Би-би-си не отвечает за содержание других веб-сайтов, на которые даются ссылки, и не рекламирует какие-либо коммерческие продукты или услуги, о которых упоминается на этих сайтах. Всегда консультируйтесь с лечащим врачем, если вас беспокоит ваше здоровье.

Как побороть агрессию в коллективе: методы и приемы

Травля на рабочем месте, агрессивное поведение коллег или руководства может не просто испортить настроение, но и ухудшить качество жизни.

Как распознать и остановить агрессию? Перевели статью французского онлайн-ресурса Madame Le Figaro.

 

 

Что такое вербальная агрессия

Вербальная агрессия не менее разрушительна, чем физические атаки.

Она часто проявляется исподтишка, изо дня в день, и делает ваше пребывание в офисе невыносимым, — говорит Флоранс Бенишу, специалист по улучшению качества жизни на работе, генеральный менеджер коуч-центра Better Human Co.

Исследовательское агентство DARES при Министерстве труда Франции перечислило признаки словесной агрессии:

 

— унижающие достоинство замечания

— презрительное отношение

— непризнание труда

 

Мари Пезе, доктор психологических наук, консультант по улучшению рабочего климата отметила, что 30% сотрудников во Франции хотя бы раз испытывали подобное.

DARES обратило внимание, что агрессивное поведение чаще встречается в организациях, где:

 

— нет четких границ в графике работы и в отношениях в коллективе

— не хватает материальных ресурсов

— установлены жесткие рамки руководитель-подчиненный

 

Работники, испытывающие агрессию от коллег, чаще жалуются на проблемы со здоровьем, попадают в несчастные случаи на работе и берут отгулы.

Мари Пезе:

Напряженная обстановка на работе делает сотрудников более тревожными, и у некоторых тревога проявляется через агрессию. Люди, работающие в стрессовых условиях, проявляют агрессию на 66% чаще других.

Такое поведение часто усугубляется незнанием закона работодателями, которые должны препятствовать этому и дать отпор агрессору.

IDEWE Group, специалист в области профилактики подобных случаев на работе, провел опрос среди 45 000 французских работников. Он показал: каждый девятый работник сталкивается с оскорблениями, угрозами физического насилия или агрессией.

Сектор строительства, государственной службы и промышленности наиболее подвержен агрессии внутри коллектива (58,3% случаев). А сфере здравоохранения и образования более свойственна агрессия извне, в первую очередь от клиентов (64,9% и 57,4%).

 

 

Что делать, когда вы столкнулись с агрессией впервые

Мари Пезе советует реагировать сразу. Вы можете четко обозначить границу, сказав, что «Такое поведение неприемлемо». Или: «Мне не нравится подобная манера вести разговор, мне неудобно, не продолжайте».

Психолог рекомендует быть максимально убедительным: «Я чувствую, что меня оскорбили. Возможно, вы не собирались этого делать, но я вижу ситуацию именно так, и для меня это крайне неприятно».

Важно использовать «Я» («Я чувствую, что на меня напали»), а не обвинительное «Вы» («Вы оскорбили меня»).

Это не напоминает ответную агрессию, которая приведет к эскалации конфликта. К тому же, вы ясно дадите понять отношение к ситуации.

 

 

Что делать, когда агрессия повторяется

Поговорите об этом с коллегами, которым доверяете.

Сотрудники, против которых направлена агрессия, часто думают, что они единственные жертвы. Флоранс Бенишу отметил, что агрессия на рабочем месте обычно направлена против нескольких человек.

Чем больше вы будете говорить об этом, тем больше похожих историй услышите.

Используйте метод ОВПВ

Метод ОВПВ (DESC от фр. Description — Exprimer — Suggérer — Conclusion) — эффективный метод при общении с человеком, настроенным против вас агрессивно. Цель — описать переживание ситуации.

Он состоит из четырех этапов:

 

О — описание ситуации, в которой на вас напали, перечисление действий, совершаемых агрессором: «Вы кричите и стучите кулаком по моему столу»

В — выражение своих эмоций, используя «Я»: «Я чувствую угрозу»

П — предложение решить проблему: «Вы согласитесь потратить время на то, чтобы спокойно обсудить, что вас беспокоит?»

В — вывод, а именно описание того, что получит нападающий, если вы мирно разрешите ситуацию: «Так мы вместе найдем решение, которое устроит всех».

 

Ставте в известность

В первую очередь предупредите руководителя, если, конечно, не он является агрессором. Если вы слышите оскорбления от него, обратитесь к эйчару, прежде чем писать заявление и угрожать судом за оскорбление чести и достоинства.

Отдел кадров должен провести беседу с тем, кто выражает агрессию, и объяснить ему, чем грозит подобное поведение с точки зрения законодательства.

 

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

 

Если ваши слова подтвердятся, агрессора могут оштрафовать или уволить.

Вербальную агрессию доказать сложно. Поэтому важно сигнализировать о подобном как можно быстрее.

Используйте технику «туман»

Анн-Франсуаз Шаперон, клинический психолог, советует:

Агрессор часто критикует без конкретики. Сделайте то же самое. Используйте технику «туман», которая создаст своего рода защитный экран вокруг вас. Это позволит избежать мыслей в духе: «Я должен был ответить ему так-то, сказать вот что…». Защищаясь от агрессора, сложно найти правильные ответы на замечания, когда вы чувствуете себя униженным и обороняющимся.

Например, на нападку агрессора: «Мы опять ни к чему не пришли!» вы можете ответить: «Как посмотреть», «Увидим», «Всякое бывает». Цель проста: не поддерживать бесплодную дискуссию и закончить с ней как можно скорее — любое продолжение вряд ли обернется в вашу пользу.

Оставайтесь в «коридоре»

Когда мы чувствуем угрозу, мы отвечаем на нее агрессивно или пассивно. По словам Анн-Франсуаз Шаперон, обе тактики не работают перед агрессором.

Пассивность — принятие неприятных замечаний без попыток защититься, усиливает чувство всевластия у нападающего.

Агрессия — обоюдоострое оружие. Агрессор всегда сможет выставить вас виноватым в неуважительном поведении по отношению к нему, чем вызовет чувство вины.

Что же делать, если нельзя ни бежать, ни атаковать? Сохраняйте баланс между двумя линиями поведения, оставаясь в неком «коридоре». Будьте твердыми, уверенными и не показывайте страха.

 

Так вы сможете выразить несогласие с агрессором, оставаясь спокойными и вежливыми, не оскорбляя его, чтобы потом не чувствовать себя виноватым,

 

— заверяет эксперт.

Используйте дыхательные техники, чтобы снизить уровень волнения в таких разговорах.

Ищите союзников

Иногда важно признать бессилие перед агрессором, считает французская редакция журнала Psychologies.

«Говорить — значит действовать», — этот лозунг кампании по предотвращению жестокого обращения с детьми подходит и тем, кто столкнулся с агрессией на работе.

«Доверительные разговоры с друзьями и коллегами помогают справиться с чувством вины и растерянности, вызванными поведением агрессора. Называйте своего обидчика по имени и рассказывайте, как он ведет себя с вами».

Конечно, некоторые коллеги могут отрицать ваши чувства: «Ты преувеличиваешь, это всего лишь случайность, он не такой человек». Не отступайте: «Я понимаю, что вы можете этого не видеть, но я живу с этим».

В компаниях часто работают механизмы коллективного отказа, но все равно постарайтесь найти хотя бы одного союзника среди коллег. Эти люди станут вашими свидетелями, если дело дойдет до серьезного разбирательства.

Ничто не заменит поддержку команды. В случаях словесной агрессии часто именно коллеги жертвы предупреждают отдел кадров или руководство о происходящем.

Как останавливать агрессивное поведение вашего щенка

Не позволяйте вашему щенку превратиться в агрессивную собаку

Многие люди уверены, что собаки кусаются, потому что «они для этого созданы». Но собака не становится агрессивной без серьезной причины. Большинство собак проявляет признаки агрессии когда испытывают стресс. Поэтому, чтобы не дать вашему щенку вырасти злым или агрессивным, избегайте стрессовых ситуаций или научите вашего питомца спокойно переносить их. Вам необходимо уметь видеть признаки страха у вашего щенка, когда он, например, забивается в угол или тянет поводок.

 

Страх — частое явление

Собаке не обязательно иметь какой-то отрицательный опыт, чтобы испытывать страх. Собаки становятся запуганными, если у них нет возможности общаться с достаточным количеством людей. Если ваш щенок привыкнет расценивать людей (взрослых и детей) как источник веселья, похвалы и лакомств, они не будут больше являться для него угрозой.

Вы также должны приучить вашего щенка к звукам и ситуациям, который могут его напугать, пока он маленький, и таким образом помочь ему преодолеть эти страхи. Тогда потенциально пугающие вещи, такие как пылесос, дорожное движение или почтальон, станут частью повседневной жизни.

 

Ваш щенок и другие люди

Люди бывают разные — друзья, члены семьи и незнакомцы,  разного возраста, телосложения и размера — вашему щенку легко в них запутаться. Вашему щенку необходимо изучить всех их, и чем раньше, тем лучше. Тогда люди не будут казаться такими незнакомыми, и щенок скоро научится вести себя более спокойно и доверять. Только следите, чтобы они не напугали его своим пристальным вниманием.

Важно, чтобы ваш щенок познакомился также с детьми. Немногие дети могут устоять, чтобы не погладить и не поиграть со щенком, и они вовсе не хотят причинить ему вред, но для щенка это может быть волнительно.  Вы, например, можете сводить вашего щенка прогуляться вблизи школы. Детей не надо уговаривать — они и сами с радостью будут возиться с вашим питомцем. Но не забывайте, что щенки быстро устают, поэтому следите, чтобы встречи с незнакомыми людьми были непродолжительными и давайте вашему щенку возможность отдохнуть.

 

Не позволяйте щенку кусаться во время игр

До того момента как вы забрали вашего щенка домой, он играл со своими братьями и сестрами, а укусы- это естественная часть его игр. В новом доме он будет продолжать кусаться, поэтому необходимо изучить способы, помогающие скорректировать поведение щенка. Самое важное- отвлечь внимание малыша от ваших рук и переключить на игрушки.

Всякий раз, когда вы играете с щенком, ласкаете и похлопываете его, настает момент, когда ему хочется попробовать на вкус вашу руку. Поэтому всегда держите наготове одну из его игрушек. Сделайте так, чтобы ему было сложно укусить вашу руку (например, сжав ее в кулак) и предложите взамен игрушку, помахав ей у него перед носом. Ваш щенок скоро поймет, что гораздо  удобнее и веселее играть с игрушкой, чем с вашим кулаком.

 

Ваш щенок знает только то, чему вы его научили

Важно помнить, что все, чему вы научите вашего щенка сейчас, будет частью его нормального поведения в будущем. Поэтому когда вы играете со своим щенком, старайтесь думать о нем как о взрослой собаке и оценивайте, приемлемо ли его поведение или нет. Если во время игры он начинает рычать, пытается укусить руку, держащую игрушку, или погнаться за ребенком, сейчас же остановите игру и уйдите, забрав игрушку. Он скоро поймет, почему веселье закончилось, и впредь будет избегать поведения, которое вызвало такую реакцию.

Если вас что-либо беспокоит в поведении вашего щенка или вам необходима более подробная информация по этому вопросу, курсах и школах дрессировки, обратитесь к вашему ветеринарному врачу — он будет рад вам помочь.

Как убрать агрессию у собаки?

Возможно ли обучить собаку не проявлять агрессивное поведение? Да. Агрессия у питомцев по отношению к хозяину или другим собакам — это серьезное нарушение поведения, которое можно и нужно скорректировать при поддержке профессионального тренера-кинолога. Безусловно, вы можете обучить животное базовым приемам и дома, но вначале необходимо определить причину агрессивного поведения, а затем уже переходить к его корректировке.

Агрессия у собак: тревожные признаки

Агрессия — термин, который используется для определения различных видов поведения собаки. Как правило, агрессивное поведение начинается с предупреждения, но в итоге может привести к нападению, поэтому дрессировка животного крайне важна.

Вот несколько способов, которыми собака выражает агрессивное поведение:

• Рычание.
• Твердая и/или неподвижная стойка.
• Оскал.
• Рычание с оскалом.
• Угроза или гортанный лай.
• Нападение или атака на человека.
• Прикосновение зубами / легкий укус без давления.
• Захват частей тела или укус без следов.
• Укус с нанесением раны или синяка.
• Быстрые многочисленные укусы.

Причины агрессивного поведения собак

Питомцы могут проявлять агрессию по многим причинам. В Американском обществе по предотвращению жестокого обращения с животными утверждают, что поведение собак в основном подпадает под одну из следующих категорий агрессии:

• Территориальная.
• Доминирующая.
• Защитная.
• Испуг.
• Отсутствие социализации.
• Оборонительная.
• Болевая.

Агрессия проявляется по различным причинам, но часто зависит от условий окружающей среды. Если вы взяли собаку из приюта, возможно, раньше с ней жестоко обращались и определенные возбудители могут спровоцировать агрессивное поведение. Поэтому крайне важно говорить собаке, как вы ее любите, и создавать ей безопасную обстановку.

Если питомец ведет себя недоброжелательно после травмы, скорее всего, причиной является боль, но когда она стихает, проходит обычно и агрессия. Однако помните, что когда вы пытаетесь облегчить собаке состояние, боль может усилиться и вызвать еще больший дискомфорт, и тогда она может на вас наброситься. Если это произошло, немедленно позвоните ветеринарному врачу и уточните, когда и как можно доставить животное в клинику.

Территориальная агрессия может проявляться у собаки, когда человек или животное приближаются к предмету, которым она дорожит, например к игрушке или любимому хозяину. В таком случае необходимо обучать ее соблюдать границы и отучать от чрезмерной защиты. Данный случай гораздо более неоднозначный, так как такой вид агрессии заложен генетически, но иногда поддается корректировке. Если ваша собака привыкла, что все игрушки в доме принадлежат исключительно ей, то новый питомец может нарушить данное представление и заставить ее защищать свою территорию. В таком случае постепенно приучайте животных к изменениям, чтобы строптивая любимица со временем привыкла к новым обстоятельствам.

Как только вы определили причину агрессивного поведения, вы сможете подобрать идеальную программу дрессировки. А еще сможете избегать негативных или провоцирующих факторов или изменить окружающую обстановку.

Дрессировка агрессивных собак

Первым шагом к дрессировке агрессивной собаки является определение причины такого поведения. Ваша собака агрессивно настроена по отношению к определенному члену семьи или вашему другу, к незнакомым людям или другим животным? Также, как указывалось выше, необходимо определить, что в окружающей обстановке питомца провоцирует приступ агрессии.

Как только вы определите причину агрессии и ее направленность, самое время отвести собаку на дрессировку к тренеру-кинологу. Если вы не уверены в кандидатуре тренера, посоветуйтесь с ветеринарным врачом. Как считают в Американском обществе по предотвращению жестокого обращения с животными: «Некоторые агрессивные собаки ведут себя таким образом из-за болезней или осложнений». Пока вы не приступили к дрессировке собаки, отведите ее к ветеринарному врачу и проверьте состояние здоровья. В ходе осмотра врач определит любые проблемы со здоровьем, которые способствуют развитию агрессии в поведении животного.

Ни при каких обстоятельствах не игнорируйте признаки агрессии

Это хороший совет по многим причинам. Во-первых, агрессия — нежелательная черта характера, которая может привести к причинению травм другому человеку или самой собаке. Если вы замечаете признаки агрессивного поведения у незнакомой собаки, оставьте ее в покое. Если вы замечаете подобное у своей собаки, обязательно выясните причину такого поведения, чтобы предпринять меры по его корректировке.

Игнорирование агрессии — это угроза и вашей безопасности. Считая себя лидером стаи, ваша собака включает генетически заложенный в нее защитный механизм, чтобы обезопасить вас от любых угроз. Если вы замечаете любые признаки агрессии у вашей обычно смирной собаки, внимательно осмотритесь вокруг. Слух и обоняние у животных сильнее, чем у человека, поэтому они могут распознать угрозу гораздо раньше. Если собака чует злоумышленника в вашем доме или дикое животное в окрестностях, признаки агрессии могут быть предупреждением об опасности.

И наконец, не наказывайте собаку за агрессивное поведение. Она не понимает наказания, поэтому может разозлиться еще больше и стать еще агрессивнее. Лучшим способом отучить собаку от агрессии является вознаграждение за хорошее поведение. Иногда собаке необходимо напоминать, что это вы глава семьи, но в конечном итоге лучше всего она отреагирует на дрессировку, основанную на принципе вознаграждения.

Как и детям, собакам необходимо создавать условия для хорошего поведения. Как правило, постоянное агрессивное поведение свидетельствует о наличии проблемы, которую необходимо выявить, чтобы изменить окружающую обстановку в лучшую сторону. Как только вы определите причину, с питомцем можно начинать работать, а ветеринарный врач или тренер подскажут вам, как снизить степень агрессии. Немного любви и терпения помогут любой собаке стать послушной.

Contributor Bio

Эрин Оллила

Эрин Оллила — энтузиаст и любитель домашних животных, она верит в силу слова, в то, что ее месседж может многое дать людям и даже изменить их. Ее тексты можно найти в печатных и интернет-изданиях. Вы можете найти ее в Twitter @ReinventingErin или узнать о ней больше на сайте: http://erinollila.com.

Предотвращение агрессии — Портик

Из: Глава 4, «Нормальная агрессия», в «Действия» (© 2007)

Лучший способ уменьшить количество случаев агрессии среди молодых людей — предотвратить их возникновение в первое место.

Предотвращение агрессии требует особого внимания и осторожности. Сначала вам нужно понять, какие ситуации могут вызвать агрессивное поведение, а затем удерживать такие ситуации от возникновения, используя соответствующие возрасту стратегии.Успешное противодействие агрессивному поведению молодых людей также предполагает построение с ними прочных и надлежащих отношений и создание структурированной и безопасной среды. Вот несколько советов для этого:

Четко изложите свои ожидания

В начале новых отношений с молодыми людьми изложите четкие основные правила их поведения. Сюда могут входить такие простые правила, как «не ругаться», «держать руки и ноги при себе» и «следовать указаниям».»Вы также должны ясно дать понять, что те молодые люди, которые не соблюдают ваши основные правила, столкнутся с последствиями; затем убедитесь, что вы доведете их до конца, когда возникнет такая возможность.

Создайте взаимопонимание и поймите

Для хорошей работы с молодежью требуется больше, чем просто поддержание порядка и дисциплины. Также важно установить с ними связь, основанную на доверии и взаимном уважении. Для этого вам нужно будет поговорить с ними, чтобы понять их мысли, чувства и жизненный опыт.Вы также должны проявлять заботу и быть готовыми выслушать, если они доносят до вас свои проблемы или проблемы. Попробуйте выяснить, есть ли взрослый, которого они уважают и любят, и почему, и попробуйте смоделировать некоторые из этих положительных качеств. Помните о различиях между вашим взглядом на мир и тем, как молодые люди смотрят на него, особенно если они выходят из среды, отличной от вашей. Таким образом, вы можете узнать кое-что о факторах риска и защитных факторах агрессии в жизни молодых людей, с которыми вы связаны, и придумать действенные стратегии для снижения факторов риска и усиления защитных факторов.

Также имейте в виду, что факторы семьи и окружающей среды могут играть роль в повседневном поведении молодых людей. Например, ребенок может прийти в школу сразу после ссоры в семье или без хорошего ночного сна или здорового завтрака.

Проявляйте культурную чуткость

Если вы работаете в среде, где молодые люди происходят из разных социальных, культурных и религиозных слоев, учитывайте этот факт. Имейте в виду, что некоторые виды поведения, считающиеся необычными или вызывающими беспокойство в одной культуре, могут считаться нормальными и приемлемыми в другой.Избегайте навешивания ярлыков и стереотипов.

Избегайте негативных разговоров

Взрослые часто говорят друг с другом о детях или молодежи, с которыми они работают или работают волонтером, и, к сожалению, иногда эти разговоры носят негативный характер. Например, разочарованный учитель 3-го класса может предупредить учителя 4-го класса своей школы о «невозможном» ребенке, который войдет в ее класс в следующем году. Или надомник группы может рассказать новому сотруднику о «безнадежном» 13-летнем подростке в группе.

Негативные высказывания о молодых людях могут нанести ущерб взглядам взрослых, что, в свою очередь, может помешать этим молодым людям улучшить свое поведение.Услышав обескураживающий отзыв о конкретном ребенке, учитель 4-го класса, упомянутый выше, может относиться к нему иначе, чем к другим в своем классе. Например, она могла медленнее хвалить ребенка, даже если учитель 3-го класса не дал ей точной информации, и поведение ребенка могло измениться. В любом случае детям с поведенческими проблемами часто нужна похвала для поощрения позитивного поведения.

Избегайте использования негативных слов, выражений лица и тона голоса при непосредственном общении с молодыми людьми.Также будьте осторожны, чтобы не чрезмерно эмоционально реагировать на молодых людей, которые демонстрируют вызывающее поведение. У учителя старшей школы может возникнуть соблазн поприветствовать ученика, который возвращается в школу после того, как его отстранили от занятий, таким комментарием, как: «Итак, чего нам теперь от вас ждать?» Но саркастические комментарии не побудят молодого человека вести себя социально приемлемым образом.

Не позволяйте другим отрицательно говорить о детях или молодежи, с которыми вы работаете. Ограничьте негативные разговоры неагрессивным образом, например, сказав: «Неуважительно говорить о молодых людях таким образом.»

Не предполагайте и не делайте суждений

Не делайте никаких предположений о молодых людях на основании того, что вы, возможно, слышали от других. Ваши предположения могут испортить новые отношения до того, как они начнутся. Точно так же будьте готовы пересмотреть ранее сделанные вами суждения. Если вы действуете на основе предположений, вы можете препятствовать более позитивному поведению или даже не замечать, когда поведение молодого человека начинает меняться к лучшему.Хвалите и благодарите за позитивное поведение, а не принимайте его как должное. Например, делайте комплименты молодым людям, когда они спокойно делают уроки или ладят со сверстниками. Они могут пренебречь вашими комплиментами, но не сдавайтесь. Вы также можете предложить поощрение другими способами, например:

Предложите соответствующие возрасту награды за позитивное поведение, например полезные угощения, наклейки, свободное время или хвалебные записки родителям.

Попросите молодых людей выполнить простые задания (например, «Пожалуйста, закройте дверь?»).Затем поблагодарите и похвалите их, когда задачи будут выполнены (например, «Спасибо, вы очень помогли»). Эта стратегия побуждает молодых людей проявлять уважение к вашим просьбам и выполнять их.

Положительно говорить об особенностях поведения молодых людей их родителям или другим взрослым, когда молодые люди присутствуют. Например, скажите: «Он очень хорошо сконцентрировался на уроках искусства и написал отличную картину» или «Она хорошо слушала во время рассказа».

Никогда не смейтесь над детьми или молодежью, с которыми вы встречаетесь.Примите все их идеи и мысли. Если вы будете высмеивать их, особенно перед их сверстниками, вы можете нанести длительный эмоциональный вред.

Будьте гибкими в соответствии со своими требованиями. Если молодой человек испытывает трудности в одной области, уменьшите ожидания в отношении других школьных занятий, дел по дому или других занятий. Хвалите любое достижение, которого он добился, а затем постепенно увеличивайте свои ожидания.

Избегайте борьбы за власть

Все молодые люди могут время от времени выступать в оппозиции (на словах или непокорно).Они могут спорить, отвечать и отказываться выполнять то, что им говорят. Дети или подростки, которым был поставлен диагноз «оппозиционно-вызывающее расстройство», демонстрируют такое поведение чаще, чем в среднем.

По возможности избегайте непосредственной борьбы за власть с молодыми людьми — борьбы, в которой вы, например, приказываете им делать то, что им говорят, по разумной причине, «потому что я так сказал». Прямая борьба за власть скорее провоцирует, чем препятствует агрессии. В таких ситуациях и вы, и любые вовлеченные молодые люди можете потерять самообладание.И молодые люди не узнают, почему вы хотели, чтобы они вели себя определенным образом, и у них не будет мотивации повторять положительное поведение в будущем. Скорее они научатся раздражать вас или «нажимать на ваши кнопки».

Управляйте проблемами

Управляйте проблемами по мере их возникновения. Если небольшие проблемы не решаются, они могут перерасти в более крупные. Если вам нужно сказать молодому человеку, что он сделал что-то не так, сделайте это быстро и тихо. Решайте проблемы твердым, справедливым и последовательным образом и используйте мягкие последствия, такие как тайм-ауты или потеря привилегий, чтобы препятствовать негативному поведению.Не забывайте особенно следить за своим тоном при обсуждении негативного поведения и его последствий. Не повышайте голос в гневе, даже если молодой человек рассердился на вас. Успокойся.

Предлагайте варианты, но с чистой прибылью. Например, если ребенок отказывается выполнять школьную работу, вы можете спросить, не хочет ли он или она получить помощь от одноклассника, или предложить отложить на время проблемное задание, чтобы поработать над другими упражнениями. Однако проясните, что работа должна быть выполнена к определенному времени.

Узнавайте о триггерах

Узнавайте о ситуациях или стрессах, которые побуждают молодого человека действовать и вести себя агрессивно. Некоторые из этих триггеров могут быть обнаружены во время первоначального разговора; другие могут появиться только после того, как вы познакомитесь с ребенком или юношей какое-то время. Вот несколько общих ситуаций, которые могут вызвать агрессивное поведение у молодых людей:

• конфликт со сверстником
• изменение распорядка
• столкновение с задачей или ожиданием, которое слишком сложно
• плохое настроение, возможно, вызванное усталостью или голод
• слишком много отвлекающих факторов в окружающей среде
• взрослый или авторитетный человек подошел к вам с неблагоприятной стороны, например, стыдился, высмеивал, смущал или унижал.

Уменьшите влияние или устраните триггерные ситуации

Как только вы определите ситуации или стрессы, которые заставляют молодого человека вести себя агрессивно, постарайтесь минимизировать их влияние. Например, вы можете уменьшить ожидания, когда это необходимо, а затем постепенно увеличивать их снова; или если спусковым крючком является конфликт между сверстниками, постарайтесь выяснить, что вызывает проблему, и помочь молодым людям решить ее. Не забывайте использовать неконфронтационный тон голоса при выполнении запросов.

В классе есть определенные четко определенные периоды, когда молодые люди, скорее всего, будут вести себя агрессивно: во время сидячих занятий (спокойное время, когда учащиеся работают самостоятельно) и во время переходов между занятиями. Способы снижения вероятности агрессивного поведения во время сидячих занятий включают:

• частое взаимодействие со студентами
• с использованием поощрений для поощрения хорошего поведения
• сокращение времени, отведенного, если проблемы начинают возникать.

Чтобы предотвратить проблемы во время переходов, попробуйте:

• заранее предупреждать учащихся о любых изменениях в распорядке
• сообщать четкие процедуры поведения учащихся во время переходов и напоминать учащимся об этом непосредственно перед тем, как переходы вот-вот начнутся
• наблюдая за учащимися внимательно во время переходов.

Вовлекайте молодых людей

Помогите молодым людям, с которыми вы связаны, играть активную роль в предотвращении случаев агрессии.Например, задайте им такие вопросы, как:

• «Как я могу помочь вам вести себя позитивно?»
• «Что не помогает вам вести себя позитивно? Что вам не нравится?»
• «Когда у вас не самый удачный день, как я могу помочь вам сделать его лучше?»
• «Это нормально — злиться или расстраиваться, но как вы обычно справляетесь с этими чувствами?»
• «Как вы думаете, какие полезные способы справиться с гневом или разочарованием? Как мы можем избежать бесполезных реакций?»

Разработайте стратегии, которые помогут молодым людям управлять своими эмоциями

Работайте с молодыми людьми, чтобы помочь им развить навыки, необходимые для управления эмоциями, которые могут привести к вспышкам агрессии.

Используйте позитивное подкрепление

По возможности хвалите и поощряйте позитивное социальное поведение. Похвала за позитивное поведение — один из лучших способов побудить детей и молодежь вести себя позитивно в будущем.

Будьте готовы управлять инцидентами, связанными с агрессией

Управлять гневом и преодолевать агрессию

ПРИЛОЖЕНИЕ B: из книги Тома Г. Стивенса, доктора философии , Вы можете выбрать, чтобы быть счастливым

Преодолеть гнев и Агрессия

ИНДЕКС

ВРАЖДЕНИЕ СРЕДСТВА, НЕ ПРИНИМАЮЩИЕ НЕИЗМЕННОЕ

ПОЛУЧИТЬ КОНТРОЛЬ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНЫХ УБЕЖДЕНИЙ И МЫСЛЕЙ

ДЕЙСТВИЯ СПОСОБЫ УМЕНЬШЕНИЯ ГНЯ

РЕЗЮМЕ

ЕЩЕ ИНТЕРНЕТ ССЫЛКИ

ДЛЯ БЕСПЛАТНОЙ ПРОГРАММЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВАШЕГО МЕЖДУНАРОДНОГО СОБЫТИЯ НАВЫКИ И УВЕРЕННОСТЬ Перейти к Программа обучения утверждениям

Это руководство по самопомощи использовали тысячи людей с проблемами, связанными с на гнев и агрессию (в том числе пассивную агрессию).К этим проблемам относятся проблемы с потерей вспыльчивый характер, слишком громкий и агрессивный, властный, словесный и физический жестокое обращение, насилие и агрессивное поведение, проблемы с обвинением других или нет прощение тех, кто причинил им вред. У людей могут быть проблемы с гневом начиная от более умеренного негодования или раздражения, которое длится слишком долго, до проблем с гневом и насилие.
Также прочтите бесплатную онлайн-книгу доктора Стивенса и возьмите его бесплатная анкета SHAQ.

---

ГНЕВ — ЭТО ЭМОЦИЯ, КОТОРАЯ ЦЕНТРАЛЬНО НАЗЫВАЕТСЯ УПРАВЛЕНИЕ

Кто-то называет вас «невнимательным идиотом», и вы злитесь. Кто-то режет перед вами на автостраде, и вы злитесь. Кто-то нападает на вашего друга, и вы злитесь. Кто-то говорит тебе, что ты будешь не получаете прибавки к зарплате, которую, по вашему мнению, заслуживаете, и злитесь. Какие вызывает у вас гнев? Что общего у всех этих ситуаций?

Скрытый гнев вызван воспринимаемой потерей контроля над факторы, влияющие на важные ценности.Значения в приведенных выше примерах могут быть гордостью, получить место вовремя, кого-то, кого вы любите, деньги или быть обращаются «справедливо» — мы разочарованы из-за того, что не получили чего мы хотим или ожидаем.

При гневе мы обычно думаем, что знаем, что вызвало проблему. У нас есть цель (и) для нашего гнева. Это может быть человек, критикующий вы, человек, который вас подрезал на автостраде, злоумышленник, ваш босс, или даже себя. В гневе мы можем надеяться, что прилив энергии направлен при угрозе победит его.Или мы можем надеяться, что прилив энергии сломать барьер, мешающий нам достичь нашей цели.

Гнев иногда можно использовать конструктивно. Это может дать нам энергию, которую мы нужно дать отпор, если на него напали. Однако для большинства ситуаций это просто затуманивает наши суждения и создает дополнительный стресс. Если гнев подсказывает агрессивное поведение по отношению к другим людям, это может навсегда повредить отношениям, особенно с теми, кого мы любим. Длительное или частое негодование (умеренный гнев) было доказано, что он является серьезной причиной сердечно-сосудистых заболеваний и сердечных приступов.Это злодей, стоящий за поведением «типа А».
Вернуться к ИНДЕКСУ

ВРАЖДЕНИЕ СРЕДСТВА, НЕ ПРИНИМАЮЩИЕ НЕИЗМЕННОЕ

Что общего у следующих примеров враждебности? Кричать у полицейского за то, что он дал вам билет. Удар в сломанную дверь. Обвинение все твои проблемы из-за того, как твои родители воспитали тебя. Отказываясь принять это отношения окончены — когда это очевидно. Бросить истерику после проигрыш в игре.Продолжать бить себя после того, как вы усвоили урок.

Каким бы разрушительным ни был гнев временами, он далеко не так плох, как враждебность. Доктор Джордж Келли считал, что первопричина всей враждебности не принимает в достаточной мере неизменные аспекты реальности . Враждебность означает непринятие реальности. Враждебность поддерживает цель даже после ясно, что это недостижимо. Враждебность делает что-то отчаянное чтобы все было «правильно» — вопреки реальности.Враждебность просто ранит ты и другие. Единственный здоровый ответ на реальность «сделанного дела» это принять это и попытаться понять это. Самоактуализация доктора Маслоу люди воспринимали жизненные невзгоды и недостатки людей так, как они принял воду как влажную.

Если вы верите, что , вы можете выбрать счастье и узнали методы, описанные в этой книге, вы знаете, что можете быть счастливы в будущем — нет независимо от того, какова реальность. Поэтому прошлое прими, прощай, отпусти, и двигаться дальше.
Вернуться к ИНДЕКСУ

ПОЛУЧИТЬ КОНТРОЛЬ ПРОИЗВОДСТВА ГНЕЗДА
Убеждения и мысли

Гнев вызван вашей неспособностью мысленно справиться с какой-либо ситуацией. Если у вас постоянная проблема с гневом, значит, у вас есть важные основные проблемы , которые вы еще не решили или используете эмоциональных методов совладания неэффективных.

Есть много внутренних и внешних методов борьбы с гневом.Многие методы, которые помогают справиться с любыми отрицательными эмоциями, также помогают с отрицательными эмоциями. злость. Воспринимаемая потеря контроля для получения важных значений встретил вызывает гнев. Чтобы преодолеть гнев, полезно идентифицировать эти важные ценности и понять, почему вы можете не доверять ваша собственная способность быть счастливым.

Обвинять других (или себя) и оставаться сердитым может показаться легким выход из положения. Находить новые способы думать о ситуации и заставлять себя счастье требует умелых усилий.Если вы хотите уменьшить свой гнев, подумайте каждая из следующих проблем или методов восстановления умственного контроля.
Вернуться к ИНДЕКСУ

1. ИССЛЕДУЙТЕ ЭМОЦИИ БОЛИ И СТРАХА ПОД ГНЕВОМ

Помните, что гнев происходит от страха и чувства беспомощности. Некоторые важная ценность или цель находятся под угрозой, и вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией. Возможно, вы не захотите признаться в том, что чувствуете боль или страх. (Вы можете подумать, что такое признание — признак слабости.) Тем не менее, это лежащие в основе чувства, которые помогут вам определить , какие ценности и поставлены под угрозу цели.

Реальной угрозой может быть не поверхностная проблема (опоздание на фильм) так же, как , лежащая в основе проблема (не имеет значения для кого-то вы любите или с вами плохо обращаются). Определение эмоций страха и больно откроет дверь к этим основным проблемам. Как только вы получите в контакте со страхом и болью, какие образы, мысли и лежащие в основе проблемы связаны с [причиной] их? (Самостоятельное исследование; глава 2.)

2. РАЗВИТИЕ ЭМПАТЕТИЧЕСКОГО ПОНИМАНИЯ

Мой клиент, подвергшийся сексуальному насилию, обнаружил, что развитие более глубокого, чуткого понимание своего отца и развитие безусловной заботы для него как личности были ключи к разрядке ее гнева.

Если вы решили уменьшить свой гнев на кого-то, первым делом нужно приложить все усилия, чтобы увидеть ситуацию с их точки зрения. Вы можете начать с того, что попросите их объяснить свою точку зрения. Поощрять чтобы поговорить об основных предположениях, убеждениях или фоновых факторах это могло привести их к той точке зрения или поведению, которое вы расстроены о. Обобщите то, что они говорят, и их эмоции с их точки зрения точки зрения (чтобы они согласились, что вы понимаете их точку зрения). Понимание их положение, точка зрения и причины их убеждений и поведения обычно является основным препятствием для обуздания гнева.

Прощать — это не забывать, это помнить и позволять идти.

(Клаудиа Блэк, 1989)

Если такой разговор с кем-то невозможен, затем попробуйте представить понимающий сценарий , который позволяет вам разрядите свой гнев. Из моего опыта общения с людьми с похожими ситуации, я пытаюсь представить, о чем они, возможно, думали и почему.

Если вы недостаточно хорошо знаете человека, чтобы знать его мотивы были, тогда что поделаешь? Вспомните клиента, который был так полон гнева после изнасилования мужчиной в маске она больше никогда не увидит.Мы смотрели в том, что мы знали о человеческой природе в целом. Можете ли вы принять человеческую природу как оно есть на самом деле? Можете ли вы согласиться с тем, что есть групповые убийства, жестокое обращение с детьми, кража моих вещей, невнимательное поведение или другие опасные события — без слишком расстраиваешься из-за них? Можете ли вы согласиться с тем, что некоторые люди возьмут преимущество меня и «сойдет с рук»? Чтобы иметь возможность контролировать наш гнев, несмотря на трагические события, каждый из нас должен найти способ справиться с «темная сторона» жизни.Проблемы несправедливости, несправедливости и прав обсуждаются ниже (главы 4, 8).
Вернуться к ИНДЕКСУ

3. ДЕЙСТВУЙТЕ НАИЛУЧШИЕ НАМЕРЕНИЯ (по возможности)

В той степени, в какой Майк верил в основные мотивы своей жены поздно были направлены на то, чтобы причинить ему вред, тогда его гнев усиливается. Если он живет на такие мысли, как «Она не заботится обо мне», «Она невнимательная», «Я бы не стал так поступать с ней» или «Она такая эгоистичная» тогда они добавят масла в его гнев.

Вместо этого он может интерпретировать ее скрытые намерения как законные нужно позаботиться о себе. Он может больше сосредоточиться на доказательствах из настоящее и прошлое, что она любит его и не пытается причинить ему боль. То, как он думает, увеличивает или уменьшает его гнев. Попытайтесь предположить наилучшие намерения людей, пока вы не получите повторных указаний на то, что у них, кажется, есть другие мотивы.

Как психолог, который видел сотни клиентов, я обнаружил что даже самые враждебные люди обычно не пытаются причинить вред другим. Вместо этого они в первую очередь хотят, , чтобы защитить или защитить себя и соответствовать своим ценностям. (Самые враждебные люди часто бывают которые пережили много оскорблений и критики и очень чувствительны Это понимание помогает рассеять большую часть моего гнева.

Это понимание не обязательно означает, что я буду воздерживаться от использование последствий для предотвращения враждебного поведения. Но это значит, что Я могу вести себя с этим человеком гораздо спокойнее и эффективнее.

Как понять, что люди обычно агрессивны, чтобы защитить себя? применить к менее враждебным людям? Если человек, который обычно заботится о вас злится или намеренно причиняет вам вред, значит, он (или она), вероятно, это делает из соображений защиты или из соображений справедливости ! Он, наверное, думает, что ты что-то ему в первую очередь, а он просто защищается, даже «или пытается» преподать вам урок «, чтобы не навредить снова его. Короче говоря, он, вероятно, действует по тем же причинам, что и вы когда вы увековечиваете цикл конфликта! Он предполагая худшие намерения с вашей стороны — то, что вам наплевать ему или о том, что вы пытались умышленно причинить ему вред.
Вернуться к ИНДЕКСУ

4. ЯВЛЯЕТСЯ ЯВЛЯЮЩЕЙСЯ ВОПРОСОМ «СПРАВЕДЛИВОСТЬ» ИЛИ «СПРАВЕДЛИВОСТЬ»?

Очень часто наши ожидания являются ключом к нашим чувствам. Мы не можем принять что другие несовершенны или что мы несовершенны. «Плохо», «зло», «несправедливые» вещи случаются миллиарды раз в день. Это натурально испытывать негативные эмоции, такие как гнев, в ответ на события, которые мы называем «плохо» или «несправедливо».

Доктрины «справедливости» и «счастья» .Доктрина справедливости гласит, что «Жизнь всегда должна быть справедливой. и абсолютно равны для всех «. Если у нас слишком много ожиданий основываясь на этой «доктрине справедливости», то мы обречены на жизнь наполнена страданиями. В худшем случае люди тратят большую часть своих жизнь вычисляет справедливость, уравновешивая то, что они получили, с тем, что они предоставили и поддерживают какую-то самодельную систему бухгалтерского учета это полностью основано на идеях справедливости.Эта система убеждений о справедливости может мало соответствовать внешней реальности.

Что «справедливого» в том, что некоторые люди рождаются счастливыми и благополучными? семьи и жить в достатке, долгой и счастливой жизни, в то время как другие люди рождены в несчастных ситуациях и умрут молодыми после того, как прожили жизнь, наполненную со страданием? «Несправедливость» повсюду вокруг нас. Рекомендую отказаться «доктрина справедливости».

Его можно заменить доктриной счастья .В нем говорится, что Я выберу то, что больше всего способствует моему счастью и счастью других людей. Я принимаю, что моя жизнь и все мои возможности — это подарок. Если я сравню свои дары другим — особенно тем, у кого их больше — я только уменьшу свою признательность из моих собственных даров.

В этом мире действительно есть «справедливость». Что Я говорил о «справедливости» в том, что жестко держится доктрине справедливости может подорвать наше счастье.Однако одна проблема люди говорят мне, что если они не придерживаются этой доктрины, то не будет ни справедливости, ни последствий.

Я прошу этих людей помнить, что мы живем в мире, контролируемом по естественным законам, которые мы не можем «нарушить». Законы природы до обеспечить некоторую меру естественных последствий — наград и наказаний за наши действия. Общество также может создавать законы, которые предоставляют дополнительные награды и наказания.Часто кажется, что виновные остаются безнаказанными. Как контролируем ли мы свой гнев, когда видим такие судебные ошибки?

«Психологическая справедливость». Психологические законы особенно эффективны как естественные наказания. Люди, которые используют других людей наказываются естественными реакциями, такими как отсутствие настоящей близости и любви в их жизни. Их наказывает их Высшее Я, которое видит » зло «или вред, который они причиняют другим, и порождает чувство вины из-за естественного сочувствие к другим.Они наказаны собственным гневом и негативом. убеждения, которые мучают их конфликтами, гневом и тревогой. Они есть слишком занят чувством гнева, чтобы чувствовать себя счастливым.

Например, Сталин и Гитлер — два человека, которые могут разделять причинения большего вреда большему количеству людей, чем любой другой мужчина в истории. Некоторые сказали, что эти люди были примерами того, как злая сила может заплатить — как если доказать, что справедливости нет. Однако, хотя оба мужчины добились великое мирское богатство и власть, оба мужчины жили очень мучительной жизнью .Понимание того, как сложно вредным людям быть счастливыми людьми помогает мне отпустить часть моего гнева , когда что-то кажется «несправедливым».
Вернуться к ИНДЕКСУ

Принять реальность и простить . Часть нашего гнева может быть вызвана вера в то, что другие несправедливо получили больше, чем мы. Мы можем возмущаться люди, у которых больше денег, красоты, успеха или счастья — особенно если мы не думаем, что они «заслуживают» этого. Мы можем почувствовать, что жизнь дали нам «бездельную сделку», если мы будем следовать «доктрине справедливости».» Как нам преодолеть гнев на кого-то, кто получил то, чего «не заслужил»? Доктрина справедливости гласит, что люди должны получать только то, что они заслуживают.

Доктрина счастья гласит, что для того, чтобы быть счастливыми, мы должны принять что вещи не всегда кажутся справедливыми. Я буду надеяться, что оба другой человек и я можем научиться радоваться тому, что получили каждый — даже хотя это может быть не «равным» или «справедливым». Кто знает что может быть конечный эффект их «преимуществ»? Многие бедные люди счастливее многих богатых людей.Какое учение поможет вам максимально контролировать свой гнев и чувствовать себя счастливее?

Мы видели, как моя клиентка, подвергшаяся сексуальному насилию, смогла избавиться от нее. глубокий гнев через понимание и прощение. Понимание и прощение являются необходимыми ингредиентами любой формулы уменьшения гнева.

У нас могут быть проблемы с прощением самих себя. Мы можем злиться на себя потому что мы все еще живем с последствиями неправильного выбора, который мы сделали раньше в нашей жизни.Мы можем думать, что мы такие «плохие» или «глупые» что мы не заслуживаем счастья. Как мы можем простить себя за беспорядки нашу жизнь? Мы можем обвинять своих родителей или даже «Бога» в том, что мы такие люди, которые «потерпели неудачу». Все это может показаться таким «несправедливым». Как нам перестать винить себя или других в своих несчастьях?

Доктрина справедливости гласит, что мы должны получать только то, что мы «заслуживать.» «Доктрина справедливости» гласит, что кто-то у кого есть больше, чем они «заслуживают», должны получить лишнее прочь, а те, у кого меньше, чем заслуживают, должны получить больше.Это учение гласит, что мы должны быть счастливы только тогда, когда все счета уравновешены. А до тех пор мы должны тратить свою жизнь, балансируя весы — и это никогда не случится.

Доктрина счастья гласит: 1 — забыть о справедливом учете; 2 — принять жизнь такой, какая она есть сейчас; 3 — любить себя и других безоговорочно — творить наше собственное (и чужое) счастье — высшая цель; и 4 — действовать соответственно. Обвинение себя или других, чувство вины, беспокойства, отчетности, обиды и другие непродуктивные негативные мысли — всего лишь препятствия на пути к счастью.

[Примечание: принятие доктрины счастья не означает, что мы будем не проявлять настойчивость в обеспечении соблюдения контрактов или других соглашений, которые было сделано с другими. Мы можем встроить вознаграждения и наказания в контракты и предпринимать действия, которые награждают и наказывают других, чтобы «мотивировать» их при необходимости. Это не то же самое, что принуждение к исполнению контракта из «справедливость» или «отыграть».]

Я бы предпочел, чтобы мы были неравно счастливы (заслуживаем мы этого или нет)

чем быть одинаково несчастны (даже если получим то, что «заслуживаем»)!
Вернуться к ИНДЕКСУ

5.ВЫ «ДЕРЖИТЕСЬ» ОТ ГНЕВА (ИЛИ БОЛИ) ДЛЯ МОТИВАЦИИ?

Вы «сдерживаете свой гнев» или чувствуете, что вас обидели? приказ наказать лицо . Вы хотите наказать человека за «отыграть» (действуя исходя из «доктрины справедливости»)? Возможно, вы начнете понимать, как действует «доктрина справедливости». не работают хорошо. Вы можете подумать, что вам следует наказать их, удерживая к твоему гневу. Удержание гнева или обиды может только навредить вам!

Если ваша цель изменить чье-то поведение , вы можете использовать награды и наказания, влияющие на поведение.Однако вы не управляете последствиями из чувства мести или гнева. Делайте это осторожно — как способ помочь их учат. Подождите, пока вы не успокоитесь. Спокойно излагать свои причины — это много эффективнее, чем наказание, вызванное гневом! (В большинстве ситуаций награды более эффективны, чем наказания.)

ПРАКТИКА: Составьте список виноватых. Составьте «список виноватых» в отношении себя и других. Попробуйте заменить «доктрину справедливости» на «доктрина счастья» в решении проблем, лежащих в основе каждый «виноват».»Сочувствуйте другому человеку, примите реальность ситуации и сосредоточьтесь на максимальном счастье в будущем для каждый важный пункт в списке.
Вернуться к ИНДЕКСУ

6. РАССМОТРЕНИЕ ОЖИДАНИЙ

Неосуществленные ожидания могут привести к гневу. Каковы ваши ожидания себя и других в этой ситуации? Вы ожидаете большего, чем Реален ли для этого человека в данной конкретной ситуации?

Изучите свои основные ожидания относительно того, что вам нужно для счастья и живите так, как хотите.Изучите свои ожидания от других. Возможно, у вас более высокие (или иные) стандарты, чем у других. Возможно ты ожидайте, что другие последуют за ними так же, как и вы. Возможно, ты даже прав. Но это ваши ожидания от других , а не их. Они есть кто они, и один из корней гнева — это неприятие людей (или событий) как они есть.

«Мышление о правах» и высокие ожидания в отношении того, что мы Должно появиться ощущение нахождения «в яме».»Они вызывают некоторые люди считают себя жертвами и негативно относятся к миру. Эти ожидания являются причиной глубокого чувства бессилия и длительного негодование по поводу «несправедливого» обращения. Они самые глубокие источник гнева многих людей. (Глава 4)

==> Используйте размеры LAPDS (из «Цели» в главе 8) скорректировать ожидания и цели.
Вернуться в ИНДЕКС

7.ВЫБЕРИТЕ СЧАСТЬЕ ВМЕСТО ГНЯ — «Мой гнев причиняет мне больше боли. чем тебе больно »

Удерживание гнева имеет и другие саморазрушительные последствия. Эти последствия включать негативное воздействие на ваше тело и лишать вас удовольствия настоящего момента. Вы не можете одновременно чувствовать гнев и счастье — это невозможно! Следовательно, у вас есть выбор — злость или счастье !

Люди, которые обычно предпочитают гнев, а не счастье, разочаровываются, злятся. жизни — несчастливые.Напомните себе об этих последствиях, чтобы получить больше контроль над своим гневом. Скажите себе: «Я, зачем выбирать гнев, когда Я могу выбрать мысли, которые приносят счастье? »Используйте эти 8 методов сдерживания гнева. Также обратитесь к другим мощным техникам из книга — особенно шесть гармонично функционирующих стратегий умственного контроля из главы 8 (CHUG-OF: Выбор, Гармония, Понимание, Цели и ожидания, Оптимизм и сосредоточенность).
Вернуться к ИНДЕКСУ

8.Помните, «ЭТО ПУТЬ ВЕЩЕЙ »

Моя жена Шерри и я разработали простую формулу преодоления гнев, который мы часто используем, когда сталкиваемся с чем-то неизменным. Это приходит из философии жизни Винни-Пуха Медведя (Бенджамин Хофф, Дао Пуха) . Когда что-то идет не так, что выходит из-под его контроля, Пух Медведь говорит просто: «Таков порядок вещей». Мы не можем изменить мир и силы, которые им управляют, и мы даже не можем изменить многие вещи о нас самих или других аспектах нашей жизни — особенно о нашем прошлом.Так что просто помните — даже если мы никогда не сможем понять всего этого — Основное понимание всего — «Таков порядок вещей».

ПРАКТИКА: Разработайте план ментального контроля, чтобы справиться с гневом (и враждебность). (1) Подумайте об одной или нескольких ситуациях, когда вы получаете злой. (2) Используйте описанные выше методы, чтобы мысленно разыграть гнев в этой ситуации. (3) Составьте собственный список или мысленно продуманный план (основанный на этих методах) того, что вы скажете себе когда ты злишься.

ДЕЙСТВИЕ СПОСОБЫ УМЕНЬШЕНИЯ ГНЯ

ВНИМАНИЕ: АГРЕССИВНЫЙ ВЫРАЖЕНИЯ ГНЕВА МОГУТ ВЫЗВАТЬ

ПОСТОЯННЫЙ ПОВРЕЖДЕНИЕ К ОТНОШЕНИЯМ

1. ДУМАЙТЕ — «АГРЕССИЯ ВБИТ КЛИН МЕЖДУ НАМИ»

Подумайте о ком-то, кто жестоко напал на вас физически или словесно. На что был похож этот опыт? Страх, боль и гнев этого воспоминания может остаться с вами до конца вашей жизни.Агрессия может создать некоторые небольшая мера непрекращающегося негодования и дистанции между вами и человек, совершивший атаку. Агрессия может вызвать снижение доверия и постоянный страх , что они могут снова причинить вам боль.

Тот же урок можно применить, когда вы причинили боль кому-то другому — независимо от того, означает это или нет. Вы можете «приучать» своего партнера к бояться или обижаться на вас вместо того, чтобы любить вас! Страх и обида несовместимы с любовью.

Является ли этот вид постоянных повреждений тем, что вы действительно хотите, когда вы устно или физически агрессивны по отношению к близкому вам человеку? Ты может навредить партнеру и оттолкнуть его даже из-за легкого «обзывания» или отрицательная «маркировка». (Это также, вероятно, приведет к эскалации конфликта.) Эффект может быть сильно преувеличен с тем, кто чувствителен к критика или гнев.

Визуализируйте большой ЗНАК СТОП! Подумайте о последствиях, прежде чем нападать кто-то или говорите от гнева.Вместо этого попробуйте сочувствие; предполагать, что все в их силах намерения; и будьте спокойны и дипломатичны.
Вернуться к ИНДЕКСУ

ПРАКТИКА: Вы забиваете гвозди в гроб отношений? Подумайте о том, как вы выражаете гнев в самых важных отношениях. Вы ведете небольшой клин постоянного расстояния между вами и ваш любимый каждый раз, когда вы причиняете им боль? Представляйте этот клин каждый раз вы испытываете искушение атаковать. Вместо этого выберите конструктивные выражения гнев (например, разговор о чувствах и проблемах).

2. БУДЬТЕ АССЕРТИВНЫ — Ищите беспроигрышные решения

Если вы злитесь на кого-то, сосредоточьтесь на своей главной цели в жизни — максимизировать счастье для себя и других. Выбор любви и счастья — даже когда вы злитесь — укрепляет ваше Высшее Я.

Сосредоточьтесь на любви к себе. Проникни глубоко внутрь и найди свою часть (ваше Высшее Я), которое безоговорочно любит этого другого человека ( т.е. независимо от того, что они сделали). Сосредоточьтесь на этих чувствах любви и с целью поиска беспроигрышного решения. Попытаться понять их точка зрения, а также ваша собственная. Если вы успешно производите «беспроигрышное» решение, у вас будет «тройная победа:» 1 — удовлетворение ваших собственных первоначальных потребностей, 2 — устранение собственного саморазрушения гнев по отношению к другому, плюс, возможно, 3 — заставить другого человека почувствовать ближе к вам («победить»). Лучший способ устранить враг — сделать его или ее своим другом!
Вернуться к ИНДЕКСУ

3.ПРИНИМАЙТЕ «ТАЙМ-АУТ», ЕСЛИ КТО-ТО СЛИШКОМ НАБЕГАЕТ

Наблюдайте за своими эмоциями, когда вы находитесь в неприятной ситуации. Если вы видите, что начинаете чувствовать себя слишком злым, тревожным или виноватым, тогда взять тайм-аут. Тайм-аут означает, что вы оба перестаете разговаривать или что вы расстаетесь достаточно долго, чтобы подумать об этом, успокоиться и получить ваш контроль вернулся. Тайм-ауты могут быть эффективными, даже если они всего один до пяти минут. Используйте свой тайм-аут, чтобы уточнить, чего вы хотите и как вы хотите иметь дело с другим человеком.

Чтобы взять тайм-аут, вы можете сказать: «Мне нужно время, чтобы подумать о чем мы говорили. Я хотел бы продолжить наш разговор [через несколько минут, позже и т. д.]. «Если другой человек не хочу, чтобы ты ушел, настаивай и все равно уйди.

Точно так же, если вы заметите, что другой человек слишком расстроен и не разбирается в ситуации конструктивно, возьмите тайм-аут. Вы можете сказать то же самое, что и раньше, или сказать: «Похоже, мы оба расстраиваются, и если мы не сможем обсудить это более спокойно, я нужно взять тайм-аут.«

Возьмите тайм-аут на ранних стадиях конфликта, не ждите пока он не станет разрушительным. Делайте тайм-ауты так часто, как это необходимо чтобы сохранять спокойствие и продуктивность. (См. Главу 6.)
Вернуться к ИНДЕКСУ

4. НАЙДИТЕ КОНСТРУКТИВНЫЕ СПОСОБЫ ВЫБРОСИТЬ ВАШУ ВЫСОКОЭНЕРГЕТИЧЕСКУЮ И ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ ЭНЕРГИЮ

Вы слышали выражение: «Выходи свой гнев», чтобы Избавься от этого. Фрейд использовал аналогию со стимпотом, который лопнет, если энергия не высвобождается.В некоторой степени аналогия верна.

Гнев вызывает высокий уровень возбуждения и энергии — энергетическая активность выпускает его . Исследования подтвердили идею о том, что гнев ведет к сильное возбуждение, состояние высокой энергии, которое может длиться часами или даже дольше. В это время мы более склонны к новому гневу. Энергетическая деятельность используйте энергию и помогите рассеять это излишнее возбуждение. Поэтому кроме внутренним методам уменьшения гнева важно рассеять гнев энергичными действиями.Попробуйте упражнения, ходьба, бег, спорт, физическая нагрузка. труд или другая энергетическая деятельность — особенно та, которая заставляет вас чувствовать хороший.
Вернуться к ИНДЕКСУ

5. ВЫБЕРИТЕ КОНСТРУКТИВНЫЕ (НЕ САМОУНИКАЛЬНЫЕ) ВЫРАЖЕНИЯ ГНЯ

Многие люди идут дальше аналогии Фрейда. Они считают, что в порядке чтобы избавиться от гнева, они должны: «Получить агрессию из «сделав что-то деструктивное или вредное для другого человека или что-то.Многие люди — даже некоторые терапевты — ошибочно полагают, что агрессивное или конфронтационное выражение гнева — единственный способ, которым мы может «выплеснуть наружу наш гнев». Мы должны «вынести» на кто-то или что-то. Исследования показали, что это мнение неверно. ⁽¹⁾

Это правда, что любое энергичное поведение уменьшает гнев, рассеивая возбуждение. Верно также и то, что возникающее в результате «хорошее ощущение» усиливает деструктивное поведение. Однако усиление агрессивного поведения означает, что это станет более сильной привычкой. Люди, использующие агрессивные поведение, направленное на «избавление от гнева», как правило, становится больше, а не менее — агрессивный. Данные исследований подтверждают этот вывод. Лучше способ уменьшить гнев сделать что-то конструктивное и энергичное такое упражнениями, спортом или физически активными занятиями, которые помогают решить эта проблема.

А как насчет «честного» агрессивного поведения? Как бы вы чувствуете, если кто-то назвал вас «глупым», «эгоистичным» или ряд других негативов, а затем сказал: «Я просто хотел быть честно о том, что я чувствую? «Как бы вы себя чувствовали? Насколько конструктивным было это к отношениям?

Агрессивное заявление могло быть честным в том смысле, что их мысли в гневный момент. Но была ли это вся картина? Или их «честность» была просто серией вызванных гневом мыслей которые были предназначены для того, чтобы причинить вам вред, чтобы компенсировать некоторые предполагаемые вред?

Не было бы более конструктивным, если бы человек сказал вам, что он или она действительно заботится о вас, но злится из-за того, что вы сделали? Не так ли будьте более конструктивны, если человек нашел время, чтобы выслушать вашу точку зрения и работать над конструктивным решением проблемы? Какой подход лучше? Агрессивная «честность» или вдумчивая, напористая честность?

ПРАКТИКА 1: (1) Составьте список ваших саморазрушающих проявлений гнева и замените их конструктивными выражениями. Перечислите способы, с которыми вы справляетесь разочаровывающие ситуации. Какие мысли усиливают ваш гнев? Какие слова или действия вредны для других, ваших отношений или вас самих? (Примеры: Кричать, ругаться, нападать, бросать вещи, есть, курить, наркотики, избегая проблемы или перекладывая ее на кого-то другого.) Какие мысли а действия были бы более конструктивными?

(2) Составьте список энергичных действий, чтобы уменьшить возбуждение гнева. Спорт, упражнения, езда на велосипеде, ходьба, бег, работа по дому, смех и даже (конструктивное) разговор может помочь уменьшить возбуждение гнева.Чем активнее деятельность, тем эффективнее.

ПРАКТИКА 2: Разработайте план напористого (не агрессивного или пассивного) Решение конфликта. Следуйте рекомендациям выше (и в главе 6) разработать план, как уверенно справляться с ситуациями, в которых вы склонны быть злыми и агрессивными (или не напористыми). Ищите беспроигрышные решения.

СВОДКА:

Чтобы преодолеть гнев и агрессия,
выберите ЭМПАТЕТИЧЕСКОЕ ПОНИМАНИЕ
предполагая худшее намерения,
выберите UNCONDITIONAL ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ УХОД
сверхчувствительность,
выберите СЧАСТЬЕ УЧЕНИЕ
по доктрине справедливости,
выберите ПРИНЯТИЕ неизменные аспекты реальности
над враждебностью — «его порядок вещей «
возьми КОНСТРУКТИВНУЮ ЭНЕРГЕТИКУ ДЕЙСТВИЯ
чтобы помочь избавиться от пар внутри, и
помните, есть неотъемлемая правосудие за вредное поведение и
больше всего, помните,
КАЖДЫЙ МОМЕНТ ГНЯДА НА ОДИН МОМЕНТ СЧАСТЬЯ МЕНЬШЕ.

SHAQ Анкета:
Заполнить анкету для самооценки, которая может помочь вам понять некоторые из факторы, связанные с гневом, тревогой и депрессией, зайдите на мой веб-сайт и завершите Успех и анкета по атрибутам счастья (SHAQ) по адресу http://www.csulb.edu/~tstevens/success. [Для завершения требуется 30–90 минут.]

Вернуться к ИНДЕКСУ

Перейти к Приложению C: Цикл беглых эмоций

1. ¹ См. Книгу Кэрол Таврис, Гнев, непонятые эмоции, за хорошее резюме исследования. демонстрация того, как люди учатся реагировать агрессивно или конструктивно к гневу. Либо выражение гнева может уменьшить возбуждение гнева, либо может быть армирующим; но агрессивные ответы, как правило, заставляют людей на больше агрессивный.

ПОДРОБНЕЕ: ИНТЕРНЕТ ССЫЛКИ

Помощь гнева и агрессии

C => Преодоление гнева и Агрессия
Это простое руководство по самопомощи из книги «Ты можешь выбрать, чтобы быть счастливым», помог многим людям справиться с гневом и агрессией.Том Дж. Стивенс Кандидат наук.
http://www.csulb.edu/~tstevens/b-anger.htm

**** Управлять гневом — прежде чем он овладеет вами
Американская психологическая ассоциация
http://helping.apa.org/daily/anger.html

*** Собрание виртуальных брошюр Чикагский университет — SEE ANGER
Бесплатные онлайн-буклеты об отношениях и на многие другие темы, написанные психологов и других консультантов из университетских консультационных центров U.S.A.
http://counseling.uchicago.edu/vpc

Предотвращение, контроль и управление агрессией

Введение в предотвращение, контроль и управление агрессией:

Гипотеза разочарования — агрессии, сформулированная Миллером Доллардом и его коллегами, приветствовала тот факт, что агрессия накапливается в человеке в результате его разочаровывающих переживаний и из-за всплесков определенной точки, где это становится серьезным.Во избежание агрессивных всплесков не следует поощрять накопление разочаровывающего опыта.

Это можно сделать, позволив человеку выразить свое напряжение и сдерживаемые эмоции между ними. Если гнев, враждебность, напряжение и т. Д. Не высвобождаются и не подавляются, агрессивный акт и насилие становятся неуправляемыми.

и. Catharses:

Вот почему Фрейд рекомендовал катарсис или выход сдерживаемых эмоций как наиболее подходящий способ снятия напряжения.В психотерапии этот принцип катарсиса очень широко используется даже сейчас. Все знают, что принципы катарсиса сводят к минимуму агрессивные переживания. Каждый в повседневной жизни, должно быть, обнаружил, что когда выражается легкий гнев и чувство тоски, человек чувствует облегчение, в противном случае возникает беспокойство.

ii. Talking Therapy :

Когда кто-то чувствует враждебность или раздражение по отношению к кому-то, если он говорит это кому-то из доверенных лиц, например, хорошему другу, супругу, сыну или дочери или любому доброжелателю, его агрессия высвобождается, не причиняя вреда врагу или цель агрессии.

Говоря о подавленных и подавленных побуждениях, можно управлять выражением агрессии, агрессивность будет выражаться без постоянного, но невыраженного агрессивного беспокойства и психических заболеваний. Когда другие переживают жертву, жертва расслабляется.

iii. Writing Therapy :

Когда оскорбляют менее доминирующего человека = доминирующего человека, менее влиятельный человек будет агрессировать по отношению к агрессору. Возьмем, к примеру, жену в индийском обществе.Если муж плохо обращается с женой или расстраивает ее, она не может выразить свою агрессию по отношению к ней — общество не ценит этого.

В такой ситуации жена может записать свои агрессивные чувства по отношению к мужу, освобождая ее и давая ей душевное спокойствие. В противном случае это может привести к депрессии, тревоге и неврозу. Таким образом, с помощью письменной терапии можно управлять агрессивными наклонностями и контролировать их.

Ежедневное ведение дневника — это своего рода письменная терапия. Вот почему указанные дневниковые записи ведутся душевнобольными.С помощью этой техники можно избавиться от враждебных чувств без цели агрессии.

iv. Displacement :

Агрессию детей можно уменьшить путем перемещения или передачи агрессии на некоторые объекты, такие как игрушка, кукла или любой неживой объект. Поэтому детям дают игрушки и большие куклы, чтобы они выражали свою агрессию по отношению к этим объектам, вместо того, чтобы выражать, подавлять и подавлять ее.

Различные наблюдения и экспериментальные исследования действительно показывают, что когда детям дают возможность выразить свой гнев и агрессию в процессе роста, они становятся менее враждебными впоследствии.

Следовательно, чтобы контролировать свою агрессию, которая опасна для общества, нужно научиться выражать сдерживаемые эмоции в небольшой степени, когда того требует случай. Невозможность агрессии достигается за счет вытеснения гнева.

v. Catherses:

Фишбек провел эксперимент над студентом колледжа, который подвергался уничижительным замечаниям и оскорблениям. Среди них одной группе было разрешено выражать сдерживаемые эмоции с помощью карточек T.A.T, а второй группе — писать рассказы на некоторых T.В. карты.

Эти субъекты проявили меньшую враждебность и агрессию по сравнению с третьей группой, в которой проводился тест на способности, и, следовательно, не получили возможности избавиться от своего агрессивного чувства. Подобные доказательства были найдены во многих других исследованиях, которые показывают, что катарсис может быть очень полезным для уменьшения и контроля чувства враждебности и контроля.

vi. Разумное обучение детей младшего возраста :

Агрессивное поведение можно до некоторой степени предотвратить с помощью разумного обучения детей младшего возраста, надлежащей родительской заботы и адекватного стиля воспитания.Пытаясь удовлетворить основные потребности ребенка, он может меньше сталкиваться с ситуациями, вызывающими разочарование.

Запрещается приставать к ребенку, позволяя ему плакать в течение длительного времени. С самого раннего ребенка его нужно научить встречать разочарование в приемной, а не в злой приемной манере. Его обучение должно быть гибким, а не жестким.

vii. Хорошая модель для родителей :

Ребенку следует знакомиться с хорошими и нормальными моделями.Родители должны постараться не ссориться в присутствии ребенка. Им следует попытаться стать моделями свеклы, которым ребенок может подражать. Они должны делать то, что проповедуют. Между проповедью и реальной практикой не должно быть никаких препятствий.

viii. Обучение терпению фрустрации :

Вместо того, чтобы исполнять все необходимые и ненужные желания ребенка — в определенных случаях его следует научить терпеть фрустрацию. Терпимость к фрустрации может быть вызвана у ребенка невыполнением того, чего он желает.Истинные потребности, несомненно, должны быть удовлетворены.

Но некоторые нежелательные желания не должны выполняться, и его следует постепенно обучать терпеть разочарование, связанное с определенными потребностями. Из-за разницы в толерантности к фрустрации люди различаются по своим агрессивным реакциям. В этом случае имитация моделей, терпящих фрустрацию, также очень помогает в управлении и сдерживании агрессии.

Контроль телевидения, видео-шоу и фильмов, показывающих агрессивные модели:

Контролируя просмотр ребенком агрессивных и жестоких моделей в T.В., Фото и видео много агрессивного поведения можно контролировать. Это будет подробно обсуждено отдельно в следующей главе.

и. Не подкрепляющее действие:

Если агрессивное поведение поощряется, оно подкрепляется. Но с помощью неподкрепляющих действий можно уменьшить возбуждение гнева и враждебности. Если слишком агрессивное поведение ребенка сдерживается через процесс социального обучения и социализации, ребенок научится уменьшать свои враждебные действия.Если агрессивное поведение подвергается умеренному наказанию, оно не будет подкреплять.

ii. Loss of Love:

Когда ребенок вовлечен в различные враждебные и насильственные действия, его родители, особенно мать, должны сказать ему, что она не будет любить его и не заботиться о нем, если он будет заниматься враждебными действиями. Ребенок, который никогда не хочет терять любовь своей матери, обязательно попытается это сделать. Я экспериментировал с моим внуком Анураагом.

iii.Наблюдение за неагрессивными моделями :

Агрессию можно эффективно снизить у очень агрессивных мальчиков, позволив им наблюдать за моделями, которые ведут себя сдержанно и неагрессивно перед лицом провокации. Это может быть эффективно сделано на телевидении и в кино. Ненасильственные фильмы и сериалы должны все больше и больше производиться и транслироваться по телевидению.

В период становления личности подражание максимально и очень быстро.Социальные психологи говорят, что если агрессивное поведение детей не будет сдерживаться или не ограничиваться в первые годы формирования, они с большей вероятностью будут подкреплены и продолжатся во взрослой жизни, что опасно для общества и нации.

iv. Обучение дисциплине и нравственности :

Приучая ребенка быть, дисциплинированным и развивать положительные ценности и мораль, можно контролировать многие агрессивные поступки. Родители и учителя должны играть активную роль в этом отношении.Дисциплинированный и социализированный человек с моральными ценностями не будет пытаться часто проявлять насилие, которое вредно для семьи и общества.

v. Гибкость в наказании в детстве и отсутствие жесткого обучения:

История жизни нескольких осужденных и преступников в тюрьмах показала, что те, кто был заключен в тюрьму за свои агрессивные действия, большинство из них были сурово наказаны в детстве и наказаны неоднократно. Вот почему есть поговорка, что женщина, которую жестоко наказала свекровь, она также сурово наказывает свою невестку, когда она становится свекровью.

vi. Контроль родительской агрессии:

Очень часто говорят, что у разгневанных родителей есть сердитые дети. Поэтому родители должны стараться контролировать свой частый гнев, раздражение и враждебность. Детей следует учить, что есть и другие неагрессивные или умеренно агрессивные реакции на фрустрацию, которые можно использовать при реагировании на фрустрирующую ситуацию. Родители должны стараться быть идеальной моделью для своих детей.

Наконец, каждый родитель должен попытаться развить социально приемлемую личность своих детей, чтобы можно было в значительной степени контролировать их агрессивность для обеспечения мира и счастья в обществе.Крайняя форма агрессии становится патологической.

Несомненно, это губит личность человека. Когда агрессия становится чертой личности таких людей, она становится своего рода расстройством характера и препятствует нормальному и целостному развитию личности.

Следовательно, важно предотвращать агрессивное поведение с раннего детства, в основном предотвращая подверженность фрустрации. Он также должен контролироваться и управляться для развития нормальной личности и личности, дружественной к обществу.

Хотя отказ от агрессии полезен для здорового и счастливого общества, слишком много отказа от агрессии нежелательно. Агрессия в некоторой степени важна для самозащиты и безопасности, для управления собой в обществе, для снятия напряжения и враждебности.

Следовательно, агрессия должна выражаться в ограниченной степени по мере необходимости. Агрессию можно превратить в неагрессию с помощью различных защитных механизмов, таких как сублимация, рационализация, проекция и социально приемлемое поведение, такое как спорт, альпинизм, легкая атлетика и другие акты смелости и приключений.

8 способов снизить агрессивное поведение вашего ребенка — расстройство оппозиционного неповиновения

iStock

В первой части моей серии статей о СДВГ и агрессии мы говорили о некоторых возможных факторах, способствующих агрессивным вспышкам вашего ребенка. Некоторые из этих факторов могут включать беспокойство, неспособность справиться с гневом и разочарованием, импульсивность, трудности сенсорной обработки и трудности с пониманием последствий. Независимо от причины агрессии вашего ребенка, большинство родителей согласны с тем, что они хотят прекратить такое поведение.Агрессивному ребенку будет очень трудно учиться в школе, заводить друзей и вписываться в большинство социальных ситуаций. Это поведение, с которым вам нужно действовать быстро, чтобы оно не перерастало в ситуацию, когда ваш ребенок теряет контроль и причиняет кому-то боль.

Ниже приведены некоторые предложения, как уменьшить агрессивное поведение. Примечание. (Используйте эту информацию по своему усмотрению. То, что подойдет одному ребенку, может не сработать для другого. Возраст, диагноз, темперамент и коммуникативные навыки вашего ребенка играют огромную роль в том, как лучше всего помочь вашему ребенку.То, что может работать для уменьшения агрессии у малыша, может сильно отличаться от лечения подростка шести футов ростом, который чувствует ярость и действует в соответствии с этой эмоцией. Вам всегда нужно адаптировать свой план лечения к уникальным потребностям вашего ребенка.)

1. Определите условия или обстановку, в которых проявляется большая часть агрессивного поведения.

В моем предыдущем посте мы говорили о записи A-B-C, в которой вы записываете предшествующие модели поведения и последствия наблюдаемого вами агрессивного поведения.Обычно требуется совсем немного времени, чтобы выяснить некоторые закономерности поведения вашего ребенка. Например, вы можете обнаружить, что ваш ребенок проявляет больше агрессии в неструктурированное время в школе, например, на перемене или в ожидании начала занятий. Это может быть ситуация, когда это время необходимо более контролировать или структурировать для вашего ребенка. В этом случае ваш ребенок может быть в паре с приятелем в это время, сверстник, который ладит с вашим ребенком и может помочь ему или ей с расписанием.Вашему ребенку может быть предложен список интересных занятий, которые нужно выполнить в те времена, когда менее формальная структура. Учитель может привлечь вашего ребенка в качестве помощника, чтобы он помог убрать оборудование или подготовить класс к следующему уроку. Есть много возможностей занять вашего ребенка, чтобы у него не было времени попасть в неприятности.

2. Научите ребенка стратегиям «если-то».

Собранные вами данные A-B-C также могут рассказать вам кое-что о триггерах агрессивного поведения вашего ребенка.Например, ваш ребенок может быть более склонен к отыгрыванию, когда он разочарован тем, что что-то работает не так, как он ожидает. Вы можете научить своего ребенка, что если что-то сломано или выходит из строя, самое время попросить о помощи. Возможно, ваш ребенок становится агрессивным, когда чувствует, что его как-то критикуют. Вы можете разыграть такую ​​ситуацию и придумать, как ваш ребенок может отреагировать без агрессии. Главное здесь — перечислить все известные триггеры агрессивного поведения вашего ребенка и научить альтернативным способам справиться с ситуацией.

3. Научите ребенка определять свои чувства и триггеры стресса.

Прежде чем ваш ребенок начнет действовать, могут появиться тревожные признаки того, как он себя чувствует. На веб-сайте для детей с особыми потребностями под названием do2Learn есть много информационных листов об эмоциях, которые можно распечатать. Я использую их листы данных «Эмоциональный заезд» и «Эмоциональный выезд» вместе со своим сыном, чтобы он мог записать, как он себя чувствует. У них также есть листы данных самоконтроля, чтобы помочь вашему ребенку описать уровень своего гнева и разочарования, которые хорошо иллюстрированы либо лицами, изображающими эмоции, вулканом, либо термометром.Цель этих рабочих листов — помочь вашему ребенку определить свои триггеры стресса, чтобы он мог знать, когда они перерастают в агрессию или взрывной взрыв.

4. Обучите ребенка сенсорной интеграции и приемам самоуспокоения.

Как я уже говорил в предыдущих постах, многие дети с СДВГ или аутизмом также могут иметь расстройство сенсорной интеграции. Проще говоря, это означает, что вашему ребенку может быть трудно регулировать и обрабатывать поступающие стимулы через свои органы чувств.Из-за этой трудности с управлением множеством видов, звуков, текстур, вкусов и запахов обычного дня ваш ребенок может чувствовать себя подавленным, испытывать стресс и становиться более склонным к агрессии. Учитель вашего ребенка может помочь, предложив ему отдохнуть в тихой комнате, не отвлекая его, когда он расстроен. Некоторые дети хорошо реагируют на изучение дыхательных техник, чтобы научиться расслабляться.

Если ваш ребенок расстраивается дома, вы можете попробовать использовать ароматерапию, качели, мягкую музыку и теплые ванны с английской солью.Составьте «меню» занятий, чтобы успокоить вашего ребенка дома и в школе. Объясните ребенку, что, когда он или она расстраивается, они могут выбрать что-то из этого меню, чтобы успокоиться.

5. Научите ребенка ждать.

Одним из характерных симптомов СДВГ у детей является импульсивность. Проблема многих детей, которые проявляют себя или становятся агрессивными, заключается в том, что им не хватает контроля, чтобы обуздать свои импульсы. Я знаю, что с моим собственным ребенком, я видел, как он возрастал с нуля до сотни за мгновение ока.Главное — поймать их, когда они только начинают подавать предупреждающие признаки надвигающейся вспышки, и замедлить их реакцию. Один из способов продлить это время и создать временный промежуток между порывами вашего ребенка и реальным поведением — научить его ждать достаточно времени, чтобы он мог оценить свои собственные предупреждающие сигналы и изменить курс.

6. Помогите ребенку научиться сочувствовать.

Одна из распространенных проблем для детей с особыми потребностями — это способность предугадывать, что другие могут чувствовать или действовать.Сочувствие, способность чувствовать то, что может чувствовать кто-то другой, может быть трудным для всех, но особенно для некоторых детей, страдающих СДВГ или связанным с ним расстройством. Некоторым детям трудно понять свои эмоции, не говоря уже об эмоциях других. Обучение вашего ребенка эмпатии может помочь ему предсказывать такие вещи, как: «Если я подтолкну этого человека в очередь, он, скорее всего, расстроится или рассердится». Тогда они могут перейти на следующий уровень и лучше предугадать поведение человека, например: «Если я подтолкну этого человека в очередь, он может рассердиться и оттолкнуть меня».«Сочувствие — это еще один из тех жизненно важных навыков, которым вы хотите научить на раннем этапе.

7. Направляйте агрессию на другие направления.

Есть множество творческих и физических возможностей для ребенка, которому необходимо расходовать физическую и эмоциональную энергию. . Удар по глине, бег, прыжки на батуте или занятия спортом могут помочь отвлечь негативную энергию на то, что им нравится. Изобразительное искусство, такое как письмо, музыка или драма, также могут быть способами для вашего ребенка исследовать свои чувства и увлечения. социально приемлемый способ.

8. Изучите варианты лекарств для лечения симптомов, лежащих в основе агрессивного поведения.

Я оставил этот вариант напоследок и не зря. Вы всегда хотите в первую очередь использовать наименее рискованные методы для изменения поведения. Зачем принимать лекарства, если у вашего ребенка работает программа поведения? По моему личному мнению, в первую очередь следует использовать безрецептурные методы, а затем, если вы исчерпали эти методы, может потребоваться тщательное исследование вариантов лекарств.В некоторых случаях агрессивное поведение имеет скорее биологическую причину, чем экологическую. Основные биологические причины агрессии могут включать симптомы СДВГ, беспокойства или расстройства настроения. Логично, что если вы лечите психические расстройства вашего ребенка, агрессивное поведение может уменьшиться. На сайте ADHD Central у нас есть много информации о лекарствах от СДВГ, которые могут уменьшить симптомы СДВГ, такие как импульсивность.

Недавно я писал о нашем опыте применения Рисперды, лекарства, которое имеет множество применений, одно из которых — лечение симптомов раздражительности, агрессии и внезапных изменений настроения у аутичных детей.Решение лечить ребенка лекарствами — очень серьезное, и к нему нельзя относиться легкомысленно. Пожалуйста, прочтите все, что можно, чтобы понять риски и преимущества использования лекарств для уменьшения агрессивного поведения вашего ребенка.

Мы хотели бы услышать от вас сейчас. У вас есть ребенок, который проявляет агрессивное поведение? Как ты справляешься? Что лучше всего работает для сдерживания влечения вашего ребенка к агрессии? Расскажите нам свою историю. Мы очень ценим ваши мысли и мнения.

Познакомьтесь с нашим писателем

Энн Уиндермир

Эти статьи были написаны давним членом сообщества HealthCentral, которая поделилась ценными выводами из своего опыта жизни с множественными хроническими заболеваниями.Она использовала псевдоним «Просто я».

10 советов по предотвращению агрессивного поведения малышей

Часто поведение вашего ребенка согревает и обнимает ваше сердце. Но бывают случаи, когда это, вероятно, сводит вас с ума. В младенчестве или дошкольном возрасте вашему ребенку может не хватать самоконтроля, чтобы мирно выражать гнев, и он может естественным образом наброситься, возможно, ударив или укусив в отчаянии.

Хотя случайные вспышки нормальны ― особенно во время истерики ― есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сформировать поведение вашего ребенка.

1. Изучите домашние правила . Дети не знают правил дома, пока их не научат, так что это одна из ваших важных родительских обязанностей. Малыши обычно заинтересованы в прикосновении и исследовании, поэтому, если есть ценные вещи, вы не хотите, чтобы они трогали, прятали или убирали их. Рассмотрите возможность создания отдельной части вашего дома, где ваш ребенок может играть с книгами и игрушками. Каждый раз, когда дети нарушают важное правило, им следует немедленно сделать выговор, чтобы они точно поняли, что они сделали неправильно.
   

2. Угрозы переоценены. Всегда эффективнее позитивно подкреплять желаемое поведение и учить детей альтернативному поведению, чем просто говорить «Прекрати, или иначе». Скажите им, что в следующий раз, когда они разозлятся, им следует использовать свои слова.

3. Занимайтесь здоровыми развлечениями. При обучении ребенка другим способам реагирования также нет ничего плохого в том, чтобы время от времени отвлекать его или пробовать другой подход.Если вы не «подкупаете» его, чтобы он вел себя по-другому, предлагая сладкие закуски. Например, нет ничего плохого в намеренном изменении его фокуса.

4. «Держи себя в руках». Ну, пока не могут. Помните, у малышей мало естественного самоконтроля. Им нужно, чтобы вы научили их не пинать, не бить и не кусать, когда они злятся, а вместо этого выражать свои чувства словами.

5. «Мы не обижаем друг друга.» Внимательно наблюдайте за своим ребенком, когда он вовлечен в споры с товарищами по играм. Если разногласия незначительны, держитесь на расстоянии и позвольте детям решить его самостоятельно. Однако вы должны вмешиваться, когда дети вступают в физическую драку, которая продолжается даже после того, как им сказали остановиться, или когда один ребенок, кажется, находится в неконтролируемой ярости и нападает на другого или кусает его. Разведите детей и держите их отдельно, пока они не успокоятся. Если драка носит чрезвычайно жестокий характер, вы можете необходимо завершить игровую сессию.Дайте понять, что не имеет значения, кто это «начал». Нет оправдания попыткам причинить друг другу боль.
   

6. Вместо борьбы. Научите ребенка говорить «нет» твердым тоном, чтобы повернуться спиной или найти компромисс вместо борьбы со своим телом. На собственном примере вы учитесь улаживать разногласия с помощью слов — более эффективных и цивилизованных — чем с помощью физического насилия.

7. «Отличная работа!» Похвалите своего ребенка за соответствующее поведение и помогите объяснить, как «повзрослев» он ведет себя всякий раз, когда использует эту тактику вместо того, чтобы бить, пинать или кусать.И всегда подкрепляйте и хвалите поведение, когда вы замечаете, что ваш ребенок добрый и нежный.

8. Тайм-ауты допустимы. Нет ничего плохого в использовании тайм-аута, когда ваш ребенок ведет себя неадекватно, и их можно использовать для детей в возрасте от одного года. См. Как сделать тайм-аут для получения дополнительной информации.

9. Управляйте своим темпераментом. Всегда следите за своим поведением с ребенком.Один из лучших способов научить его правильному поведению — это контролировать свой характер. Если вы выражаете гнев тихо и мирно, ваш ребенок, вероятно, последует вашему примеру.

10. Оставайся сильным. Если вы должны дисциплинировать своего ребенка, не чувствуйте себя виноватым и уж точно не извиняйтесь. Если ваш ребенок почувствует ваши смешанные чувства, он убедит себя, что все время был прав, а вы — «плохой». Хотя воспитание ребенка никогда не бывает приятным, это необходимая часть родительских обязанностей, и нет причин чувствовать себя виноватым по этому поводу.Вашему ребенку необходимо понимать, когда он ошибается, важно нести ответственность за свои действия и быть готовым принять последствия.
    

В чем разница между дисциплиной и наказанием? Хотя многие родители думают, что дисциплина и наказание — это одно и то же, это не так. Дисциплина — это способ обучения и способ улучшения хороших отношений между родителями и детьми. Когда вы дисциплинируете, вы должны похвалить своего ребенка и наставить его твердым тоном с намерением улучшить его или ее поведение. Наказание — это негатив, при котором вы избавляетесь от неприятных последствий, когда ваш ребенок что-то делает или не делает. Наказание — это часть дисциплины, но лишь небольшая часть. До трех лет, а иногда и позже, дети просто не понимают понятия наказания. Установление пределов — гораздо лучший подход, чем наказание; большинство детей отреагируют на ясное, спокойное и решительное установление пределов.

Когда звонить педиатру

Если ваш ребенок кажется необычно агрессивным дольше нескольких недель, и вы не можете справиться с его поведением самостоятельно, проконсультируйтесь с педиатром. Другие предупреждающие знаки включают:

• Физические травмы себе или окружающим (следы зубов, синяки, травмы головы)

• Нападения на вас или других взрослых

• Отправка домой или запрет на игру соседями или школой

• Ваш собственный страх за безопасность окружающих

Самый важный предупреждающий знак — это частота вспышек.Иногда дети с Расстройства поведения протекают без происшествий в течение нескольких дней, недель или двух и могут даже вести себя весьма очаровательно в течение этого времени, но немногие могут прожить целый месяц, не попав в неприятности хотя бы раз.

После того, как будет найдено несколько эффективных способов поощрения за хорошее поведение и предотвращения плохого, их можно использовать для выработки подхода, который работает как дома, так и вне дома. Прогресс может быть медленным, но такие программы обычно успешны, если их запускать, когда заболевание только начинает развиваться.

Помните

Лучший способ предотвратить агрессивное поведение — это дать вашему ребенку стабильную и безопасную домашнюю жизнь с твердой, любящей дисциплиной и постоянным присмотром в течение всего раннего и дошкольного возраста.

Дополнительная информация

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Инвалидность и безопасность: агрессивное поведение и насилие

Агрессивное поведение распространено среди молодежи, особенно среди детей раннего возраста.

Тем не менее, семья и медицинские работники могут предпринять шаги, чтобы помочь снизить уровень насилия и агрессии. Некоторые примеры: Сохраняйте спокойствие, поощряйте позитивное поведение и работайте с медицинским работником ребенка.

Примеры физической агрессии:

Примеров словесной агрессии:

• Сказать «нет» правилам родителей или учителей
• Кричать или кричать
• Использование нецензурной лексики

Гнев или разочарование детей ясельного возраста обычно реактивный или импульсивный в ответ на что-то, что с ними случилось, например, когда у них уносят игрушку.По мере того, как дети растут и развивают более продвинутые языковые навыки, социальные навыки и способности к планированию, проактивное или запланированное агрессивное поведение может стать более распространенным явлением.

Агрессивное поведение, которое причиняет вред объектам или людям или животным, считается насильственным поведением. Не всякое насилие является результатом физической агрессии; словесная агрессия также может причинить вред.

Дети с отклонениями в развитии

Большинство детей с отклонениями в развитии не более агрессивны или агрессивны, чем другие дети.Однако некоторые дети могут испытывать сильное разочарование, связанное с их отклонениями в развитии. Это разочарование иногда проявляется в агрессии или даже самоповреждении, например, в виде ударов головой или порезов кожи.

У других детей есть состояния, которые напрямую связаны с агрессивным поведением. Например, дети с оппозиционно-вызывающим расстройством часто раздражаются и злятся и спорят со взрослыми, чтобы получить контроль.

Есть много причин, по которым у детей с отклонениями в развитии могут быть проблемы с агрессией.Важно помнить, что у всех бывают моменты, когда они расстраиваются или злятся, и детей следует учить, что разочарование — это нормально. Лучше всего попытаться разобраться в причинах агрессии и насилия. Знание этого поможет родителям и медицинским работникам работать над уменьшением проблем; Обучение ребенка способам справляться с разочарованием должно быть частью этого плана.

Что мы можем сделать?

Родители

Не существует единого способа уменьшить агрессию и насилие у всех детей.Следует учитывать следующие факторы: возраст ребенка, его инвалидность и цели в семье. Вот несколько способов, которыми родители могут попытаться создать среду, в которой насилие и агрессия менее распространены.

• Иди, говори! Не применяйте агрессию или насилие самостоятельно.
• Сделайте все возможное, чтобы ваша домашняя жизнь была спокойной, поддерживающей и уважительной.
• Если ваш ребенок ведет себя агрессивно, поощряйте альтернативное или конкурирующее поведение. Например, возьмите под рукой блокнот для рисования или поиграйте в игру, требующую спокойного внимания вашего ребенка, например в «шпион».
• Обязательно сразу и часто хвалите хорошее поведение.
• Помогите ребенку выразить свои чувства. Разговор через свои эмоции помогает детям всех возрастов.
• Работайте со своим ребенком, чтобы разработать стратегии, чтобы успокоить его или ее, когда он или она чувствует страх, злость или разочарование.
• Некоторым детям лучше заранее объяснить последствия плохого поведения. Важно, чтобы ребенок осознавал последствия, прежде чем они будут применены.
• После того, как вы установили последствия, применяйте их! Если с плохим поведением не бороться регулярно, оно может продолжаться или даже ухудшаться.
• Обратите внимание, когда и где ваш ребенок наиболее агрессивен или агрессивен, и старайтесь избегать этих мест.
• Сообщите лечащим врачам вашего ребенка как можно больше подробностей о его поведении. Он или она сможет дать советы и вместе с вами разработать план.

Медицинские работники

Медицинские работники помогают снизить или предотвратить агрессию и агрессивное поведение.В зависимости от ребенка, вот некоторые из наиболее распространенных способов:

• Прямая терапия симптомов, которые вызывают наибольшие нарушения или наиболее затрудняющий диагноз (например, синдром дефицита внимания / гиперактивности, агрессия или компульсии).
• Предлагайте альтернативные тренировки и другие программы, которые помогают лицам, осуществляющим уход, снизить агрессию в их повседневной жизни.

Ресурсы

Набор инструментов для решения сложных проблем поведения от Autism Speaks предоставляет стратегии и ресурсы для решения проблем, связанных со сложным поведением, а также для поддержки вас и вашего близкого человека с аутизмом в этих сложных ситуациях.

http://www.autismspeaks.org/family-services/tool-kits/challenging-behaviors-tool-kitexternal icon

На веб-странице Центра травм, посвященного насилию среди молодежи, можно найти информацию о видах насилия и стратегиях предотвращения.

https://www.cdc.gov/ViolencePrevention/youthviolence/index.html

7 способов снизить агрессивность детей — Flintobox

Ваш ребенок хочет ударить своего друга, ударить своего брата или сестру, подтолкнуть маленьких детей или нанести удар Халка конкурентному противнику? Вздох!

Вы не один такой.Работа с агрессивными детьми лишает многих родителей бессонных ночей. Многим родителям трудно справиться с гневом и агрессией своего ребенка.

Помните: если вы не отреагируете на агрессивное поведение ребенка, все будет только хуже. Это не то, что можно изменить в одночасье. Чтобы исправить поведение ребенка, нужно много терпения и времени. Но есть некоторые дисциплинарные правила, вы должны попробовать. Так как же контролировать агрессивного ребенка?

Перво-наперво. Если вы думаете, что ваш ребенок становится агрессивным, выясните причину.«Осознание того, какие факторы влияют на поведение вашего ребенка, является ключом к тому, чтобы выручить его», — говорит Сима Хингорани, ведущий клинический психолог и эксперт по травмам в Мумбаи.

«Ребенок может становиться все более и более агрессивным по одной или нескольким из следующих причин», — сообщает она, перечисляя их.

СВЯЗАННЫЙ: 12 полезных привычек, которым каждый родитель должен обучать своего ребенка

Что делает вашего ребенка агрессивным?

> Отсутствие правильного питания и сна

> Психический беспорядок и стресс

> Быть объектом хулигана

> Дефицит витаминов B12 и D3

> Не уделено должного внимания

> Подверженность насилию

> Слишком много фильмов и видеоигр с жестокостью

> Жесткие реалити-шоу и неприемлемый контент

> Расстройство дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

> Подражая поведению родителей, если вы агрессивно реагируете на ситуацию, ваш ребенок учится делать то же самое.

Как снизить агрессию у детей:

1. Поговорите со своим ребенком

Никогда не запрещайте канал общения с ребенком. Если он / она становится агрессивным, помогите своему ребенку, поговорив с ним / ней и выяснив настоящую причину. Никогда не унижайте ребенка, когда он зол. Не перебивайте и не говорите ему / ей, чтобы он заткнулся.

Будьте со своим ребенком, позвольте ему / ей открыться, он / она может быть усталым, запуганным, возмущенным или лишенным внимания. Поддерживайте хорошие отношения со своим ребенком, когда он / она может рассказать вам обо всем, что он / она переживает или чувствует.Заставьте его / ее научиться успокаиваться и справляться с негативными эмоциями.

2. Исключить недостатки

Ваш ребенок может недосыпать, испытывать дефицит внимания или страдать от недостатка витаминов B12 и D3. Дайте ему / ей питательную диету, достаточное количество воды и жидкости и отдыхайте. Детям младше 12 лет необходимо как минимум 10-12 часов сна и средства для стимуляции его / ее ума, когда они бодрствуют. Позаботьтесь о нем / ней.

3. Будьте последовательны

От малышей до подростков ключом к дисциплине вашего ребенка является установление ограничений и постоянство.Вы не можете игнорировать поведение в один прекрасный день и ответить криком на него на следующий день.

Сделайте все возможное, чтобы реагировать одинаково каждый раз, когда ваш ребенок выходит за рамки ограничений или ведет себя неразумно. Скажите ему / ей, что он / она видит в фильмах или играх не по-настоящему!

4. Сброс энергии

«Позвольте детям играть на открытом воздухе и использовать свою энергию в физических упражнениях, чтобы свести к минимуму агрессию и сдержанное поведение. Если не хватает места, используйте клубы и спортивные сооружения джимхана, запишите ребенка на занятия, такие как плавание, теннис и т. Д.

Детям нужно выходить на улицу и общаться с другими », — считает Хингорани. Поэтому, если ваш ребенок бьет вашего малыша, скажите ему / ей выйти и поиграть с соответствующей возрастной группой или заняться физической активностью, прежде чем он / она сможет вернуться и поиграть со своими братьями и сестрами.

5. Научите их разрешать конфликты

«Я всегда говорю своему 7-летнему ребенку быть хорошим, даже если другие дети плохо себя ведут. Я рассказываю ему, как однажды другие дети будут его хвалить и захотят быть похожими на него.К счастью, мой ребенок слушает, — говорит домохозяйка Бинду Шарма.

«Я спрашиваю его, чем он отличается от других детей, если он начинает вести себя так же? Это заставляет его задуматься и искать другие средства, чтобы справиться с негативной ситуацией », — добавляет она.

Если у вашего ребенка есть проблемы — он сталкивается с издевательствами в школе или у него проблемы с одноклассником, — не предлагайте сопротивляться. Скажите ему / ей контролировать эмоции, гнев и агрессию. Затем подумайте, прежде чем действовать.

6.Действия в случае грубого поведения

Не поддавайтесь требованиям грубого и агрессивного ребенка. Наказывайте своего ребенка, объясняя, что такое поведение недопустимо. Будьте тверды, но никогда не говорите своему ребенку, чтобы он заткнулся.

Попросите ребенка продиктовать задачу и вместе найти решение. Для разных детей работают разные уловки, чтобы дисциплинировать их, посмотреть, что сработает для вас. Позвольте ребенку побыть одному, больше поговорить или просто выведите его / ее из ситуации.

Например, если ваш ребенок требует чего-то, что вы не хотите покупать для него в супермаркете, выйдите из него.Сообщите ребенку, что есть более успокаивающие способы справиться с отрицательными эмоциями.

7. Следите за своим поведением

Если вы агрессивны в определенных ситуациях, ваш ребенок, скорее всего, будет копировать вас. Дети часто моделируют поведение родителей.

Поэтому, во-первых, внимательно относитесь к своим словам и действиям и воздерживайтесь от агрессивного / насильственного поведения, чтобы справиться с негативными обстоятельствами.

Иногда стоит объяснить ему / ей ситуацию, а затем рассказать, что вы сделали, чтобы мирно разобраться в ней.Оказывайте хорошее влияние.