К чему приводит постоянный стресс: Seite wurde nicht gefunden. – Zentrum für Burnout in Hannover

Александровский Ю.А., Чехонин В.П. Клиническая иммунология пограничных психических расстройств М.: ГЭОТАР-Медиа; 2005, 235 с.].

В итоге стрессы повышают риск  так называемых «болезней цивилизации» и способствуют их развитию: артериальная гипертензия, сахарный диабет, бронхиальная астма, хроническая боль, иммунные расстройства и многие другие [Hellhammer D.H., Hellhammer J. Stress: the brain-body connection / volume editors, Dirk H. Hellhammer, Juliane Hellhammer. Key issues in mental health, 2008, ISSN 1662-4874; p. 174].

У современного человека причины стресса разнообразны. Их можно разделить на три основные группы:

1. Значимые жизненные изменения;
2. Трудности взаимоотношений. Если некоторые конфликты – это нормально, и время от времени это здоровая характеристика человеческих взаимоотношений, то хронические и нерешенные конфликты, которые характеризуются трудностями взаимоотношений, являются причинами значимого персонального стресса и представляют собой серьезный риск для психического и соматического здоровья пациента [Duckworth A.
   L., Kim B., Tsukayama E. Life stress impairs selfcontrol in early adolescence. Front. Psychol. 2012; 3: 608];
3. Условия работы с высоким риском. В урбанизированном обществе работа может быть значимой причиной стресса у занятого населения, а также у членов их семей, потому что эффекты рабочего стресса могут быть принесены в домашнюю обстановку. Стресс на рабочем месте может приводить к другим исходам (последствиям), таким как аварии, несчастные случаи, лекарственные и алкогольные проблемы.

Степень риска для здоровья, ассоциированная с этими жизненными событиями, зависит в частности от жизненных привычек, копинг-стратегий и опыта профилактических практик управления стрессом, которые человек уже использовал ранее. Эти факторы значимо помогают компенсировать риски, связанные со стрессовыми событиями.

Процессы, протекающие в организме при стрессе, универсальны и одинаковы у всех людей. Когда на нас воздействует тот или иной стрессорный фактор, происходят изменения в головном мозге, работе эндокринной и нервной систем. В кровь выбрасываются стрессовые гормоны – адреналин и кортизол. Они заставляют искать выход из ситуации, на уровне не только мозга, но и всего тела. Чтобы справиться с этой задачей, все клетки приходят в возбуждение. Некоторые из них выбрасывают особое вещество – гистамин, что  может вызывать покраснение кожи и зуд. Клетки мышечной ткани начинают активнее сокращаться, при этом  у человека наблюдается тахикардия или усиливается перистальтика кишечника, и ему непреодолимо хочется в туалет (в народе это называется «медвежьей болезнью»). У кого-то возникает реакция со стороны сосудов: повышается артериальное давление, на теле или лице проступают красные пятна. Кто-то начинает активно потеть – это значит, что стрессовые гормоны активизировали вегетативную нервную систему. Какие именно проявления будут у конкретного человека, зависит от его индивидуальных особенностей. В частности, от того, как его приучили реагировать на стресс в детстве. Например, ребенок, у мамы которого на фоне волнения начинала болеть голова, фиксирует это и, став взрослым, сам выдает такую же реакцию.

Можно привести и другой пример. В большинстве случаев на фоне сильного нервного напряжения люди теряют аппетит – таково действие стрессовых гормонов. Однако если малышу, стоило ему заплакать, сразу же давали соску, в будущем он при стрессе с большой вероятностью станет, наоборот, много есть. Или – курить. В общем, успокаиваться, чем-то занимая рот.

Таким образом, стресс может представлять опасность и становится проблемой, когда у человека нарушен контроль и имеет место плохое управление стрессом.

Но ни «медвежью болезнь», ни умеренное повышение давления, ни даже переедание на фоне стресса не стоит считать заболеванием. В целом это нормальные реакции, так что бежать к гастроэнтерологу или кардиологу незачем. Другой вопрос, если все эти проявления вызывают сильный дискомфорт, дезориентируют. Человеку нужно отвечать на экзамене, а ему нестерпимо хочется в туалет. Нужно выступить перед аудиторией, а он весь покрывается потом. Однажды попав в такую ситуацию, человек фиксирует ее, запоминает телесные ощущения.

Конечно, доводить себя до такого состояния не стоит. Кто-то умный сказал забавную фразу: если вы не умеете снимать стресс, не надевайте его. Чувствуете, что из-за волнения скрутило живот или промокла вся спина? Не фиксируйтесь на этом состоянии, а старайтесь как можно скорее из него выйти. Помогают унять нервы весьма простые приемы. Сделайте несколько махов руками или ногами с большой амплитудой, пробегите «стометровочку». Физическая активность позволяет избавиться от избытка стрессовых гормонов в крови, и телесные проявления волнения становятся менее яркими.

Очень важно также повышать общую стрессоустойчивость. Кстати, это вовсе не блаженное спокойствие и безразличие к стрессу, а способность адекватно на него отреагировать и восстановиться. После того как организм мобилизовался для решения той или иной проблемы, каждой его клетке нужно отдохнуть, восстановиться, иначе она попросту может погибнуть. Для этого ей необходима энергия и умение эту энергию правильно тратить и запасать.

Энергия поступает в организм только с пищей. Чем более она сбалансирована по основным питательным веществам, а также по так называемым антистресс составляющим (магний, витамины группы В, лецитин, йод, омега и т.д.), тем выше стрессоустойчивость, а следовательно, и адаптация к окружающим стрессам. Обязательно ешьте продукты, богатые этими витаминами и микроэлементами, или потребляйте в виде добавок к пище. Для того чтобы самому лучше ориентироваться в море разнообразных продуктов, можно заглянуть на популярный сайт международной онлайн-платформы натуральных продуктов для здоровья и красоты —

Применение этих комплексов позволит повысить энергетический потенциал как головного мозга, так и каждой клетки организма, восстановить адаптационные ресурсы, а также поддержать иммунную активность при стрессе, стать устойчивым к воздействию разных инфекционных факторов. И волнение не будет выбивать вас из колеи.

Как стресс влияет на наш мозг, или Почему долго нервничать вредно

Мы сталкиваемся со стрессом каждый день — из-за дедлайнов на работе, проблем в семье, информационного шума и других факторов.

Эдриан Лэндри

Директор образовательного контента онлайн-школы английского языка Novakid

Краткосрочный стресс

Краткосрочный стресс запускает в организме реакцию «бей или беги». Ее механизм сформировался очень давно — еще в те доисторические времена, когда человеку приходилось в прямом смысле слова спасаться от хищников. Сегодня причиной стресса обычно становятся не саблезубые тигры, а пробки или конфликты с окружающими. Но реакция срабатывает автоматически.

Механизм «бей или беги» в головном мозгу запускает миндалевидное тело, или миндалина, — участок нервной ткани, ответственный за выявление угроз и ощущение гнева и страха. В условиях стресса миндалина увеличивается и командует организму подстроиться под встречу с опасностью. У человека учащается сердцебиение, замедляются пищеварительные процессы, бледнеет кожа — кровь отходит от кожных покровов, чтобы в случае боя не было массивной кровопотери. Кроме того, снижается острота зрения и слуха, а внимание становится туннельным — направленным исключительно на источник стресса.

Принято считать, что краткосрочный стресс повышает наши когнитивные способности. Попав в стрессовую ситуацию, человек прикладывает все силы для выхода из нее и, как следствие, становится более собранным и сконцентрированным. Это так, но только если стресс непосредственно связан с конкретной проблемой.

Допустим, вам предстоит сдать экзамен на водительские права. Если в преддверии тестов вы переживаете исключительно за их результат, но в остальном в жизни у вас все хорошо, краткосрочный стресс действительно активизирует вашу память и концентрацию. Однако если нервничать вас заставляет не сам экзамен, а, допустим, перспективы сокращения на работе, сосредоточиться на вождении вам будет крайне сложно.

Ученый Дэн Ариели в своей книге «Позитивная иррациональность. Как извлекать выгоду из своих нелогичных поступков» описывает эксперимент, который его команда провела в Индии. Группе испытуемых предложили сыграть в несколько простых детских игр-головоломок. За победу предложили определенные бонусы. Размер вознаграждения варьировался от скромных сумм до весьма солидных — равных зарплате участника за несколько месяцев. Выяснилось, что чем более высокие суммы были на кону, тем хуже испытуемые справлялись с заданиями. Перспектива маленького выигрыша не заставляла людей нервничать и не влияла на уровень их концентрации. А вот шанс сорвать большой куш приводил организм в стрессовое состояние и ухудшал когнитивные способности.

Дело в том, что краткосрочный стресс отключает префронтальную кору мозга, отвечающую за когнитивные способности. А именно за память, планирование, логическое мышление, способность к поиску решений и постановке целей. В обычной жизни префронтальная кора позволяет нам нормально функционировать, работать и учиться. Но при реакции «бей или беги» потребность в этих способностях у организма попросту отпадает — на первый план выходит работа с конкретной угрозой. Когнитивные функции в этот момент нам нужны в минимальном объеме: только те, которые помогут справиться с источником стресса.

Хронический стресс

Если из краткосрочной стрессовой ситуации мозг может извлечь хоть какую-то пользу, то длительный стресс буквально разрушает его.

Стресс усиливают выработку кортизола. Длительное превышение концентрации этого гормона негативно влияет на гиппокамп. Эта часть мозга отвечает за восприятие информации, память и нейрогенез — образование новых нейронов. Гиппокамп играет роль центра обработки данных: распределяет информацию между краткосрочной и долгосрочной памятью, принимает решения, какие знания сохранять, а какие нет. Под воздействием кортизола гиппокамп постепенно разрушается. В результате у человека ухудшается память: сначала становится сложнее запоминать новые вещи, а затем и вспоминать уже известные. Уменьшение числа нейронов и замедление нейрогенеза снижают способность к обучению и освоению новых навыков.

Хронический стресс и повышенная выработка кортизола разрушают и дендритные соединения, по которым информация передается между нейронами. Количество и качество дендритов также влияют на объем нашей памяти и скорость обработки данных. Чем их меньше, тем хуже и медленнее мы начинаем соображать. Человеку сложно даются даже простые решения: что надеть, какое блюдо приготовить на ужин и так далее.

Винить в этом стоит миндалевидное тело, о котором мы говорили ранее. При хроническом стрессе оно все время находится в возбужденном состоянии и повсюду видит опасность или угрозу — даже если объективных причин на то нет. Но что еще хуже, миндалевидное тело изо всех сил старается «перетянуть одеяло» на себя и заставляет нас постоянно бояться и думать об источнике стресса. В результате переключаться на повседневные дела становится все сложнее.

Наконец, длительный стресс разрушает префронтальную кору, которая непосредственно отвечает за когнитивные способности. В нормальном состоянии ее нервные соединения надежно защищены миелиновой оболочкой. Она не только защищает, но и участвует в цепной реакции между нейронами в моменты, когда мы думаем или принимаем решения. Кортизол истончает миелиновую оболочку и лишает нейроны защиты. Мозгу становится сложнее добраться до нужной информации и сформулировать команду к тому или иному действию.

Бывает ли стресс полезным?

Считается, что жизни без стресса не существует, и это действительно так. В норме в течение дня 80% времени человек должен пребывать в состоянии спокойствия, 20% — испытывать чувство радости и счастья, еще 20% — ощущать стресс. Позитивному влиянию умеренного стресса на мозг посвящено исследование ученых из Университета Джорджии, проведенное в рамках проекта Human Connectome Project.

Участие в эксперименте приняли 1200 молодых людей. Они заполнили анкету, в которой оценили свой уровень стресса и напряженности. После этого им предложили пройти тесты на оценку когнитивных способностей. Оказалось, что лучше всего с заданиями справились те участники, которые в повседневной жизни периодически испытывали легкий стресс. У тех, кто почти никогда не сталкивался со стрессовыми ситуациями, результаты оказались хуже.

Таким образом, можно предположить, что умеренный уровень стресса в повседневной жизни делает нас более устойчивыми к сильным стрессовым ситуациям и переживаниям. Однако важно понимать, что речь идет исключительно о легком краткосрочном стрессе, который не способен серьезно навредить мозгу.

Как снизить уровень стресса?

• Умеренная физическая активность. Потеть в спортзале по несколько часов в день совсем не обязательно. Отличной альтернативой станут плавание, йога и даже обычные прогулки.

• Питание. Снизить уровень стресса поможет отказ от быстрых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом. Сюда относятся сладости, выпечка, газировка и любимый многими фастфуд. Такие продукты провоцируют скачки сахара в крови, которые дополнительно стимулируют мозг и приводят его в состояние перевозбуждения.

• Изучение нового. Здесь отлично подойдут иностранные языки. Хотя учеба в состоянии стресса кажется чем-то сложновыполнимым и не слишком продуктивным, это отличная возможность переключить мозг. Регулярность в занятиях может стать одним из шагов к налаживанию распорядка и режима дня. Наконец, изучение иностранных языков стимулирует нейрогенез, а значит, может хотя бы отчасти компенсировать мозгу потерянные из-за хронического стресса нейроны.

• Самоконтроль. Стрессовые факторы, например проблемы на работе или информационный шум, не исчезнут сами по себе. Однако мы можем изменить свое отношение к ним, научиться договариваться с собой и отключать непроизвольное включение реакции «бей или беги». Достичь этого можно с помощью дыхательных практик, физической активности, медитаций, нормализации режима дня и рациона.

Александра Смаракова

Теги

#well-being

#эрудиция

Симптомы, примеры, последствия и восстановление

Хронический стресс — это продолжительное, часто подавляющее чувство стресса, которое может негативно повлиять на повседневную жизнь человека.

Кратковременное чувство стресса – обычная часть повседневной жизни. Когда эти чувства становятся хроническими или длительными, они могут серьезно повлиять на здоровье человека.

В этой статье мы рассмотрим, что такое хронический стресс, как его распознать и какие медицинские последствия он может иметь. Мы также описываем способы справиться со стрессом, в том числе медицинские процедуры и время обращения к врачу.

Стресс — это биологическая реакция на сложные ситуации. Это заставляет организм выделять гормоны, такие как кортизол и адреналин.

Эти гормоны помогают подготовить организм к действиям, например, за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания. Когда это происходит, врач может описать человека как находящегося в состоянии повышенной бдительности или возбуждения.

Реакцию на стресс могут вызвать многие факторы, в том числе опасные ситуации и психологическое давление, например дедлайны на работе, экзамены и спортивные мероприятия.

Физические последствия стресса обычно не длятся долго. Однако некоторые люди почти постоянно находятся в состоянии повышенной бдительности. Это хронический стресс.

Некоторые потенциальные причины хронического стресса включают:

• работа с высоким уровнем стресса
• финансовые трудности
• сложные отношения

Хронический стресс оказывает давление на организм в течение длительного периода времени. Это может вызвать ряд симптомов и увеличить риск развития некоторых заболеваний.

Хронический стресс влияет на весь организм. У него может быть несколько физических или психологических симптомов, которые могут усложнить повседневную жизнь.

Тип и тяжесть симптомов значительно варьируются от человека к человеку.

Признаки и симптомы хронического стресса могут включать:

• раздражительность, которая может быть крайней
• усталость
• головные боли
• трудности с концентрацией внимания или неспособность к ней
• быстрые, дезорганизованные мысли
• проблемы со сном
• проблемы с пищеварением
• изменения аппетита
• чувство беспомощности
• ощущаемая потеря контроля
• низкая самооценка
• потеря полового влечения
• нервозность 9 0020
• частые инфекции или болезни

Различные жизненный опыт может вызвать стресс, и он может начаться в детстве. Когда дети переживают травмирующие события, это может привести к развитию хронического стресса, который может продолжаться и во взрослом возрасте.

Эти типы событий известны как неблагоприятные детские переживания (ACEs). В исследовании, проведенном Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 61% взрослых, опрошенных в 25 штатах, заявили, что они испытали по крайней мере один тип ACE, и почти каждый шестой испытал четыре или более типа.

Примеры ACE включают:

• психическое заболевание у одного или нескольких родителей
• эмоциональное, физическое или сексуальное насилие
• злоупотребление психоактивными веществами в семье
• развод родителей
• бездомность
• лишение свободы родителя или близкого члена семьи

Во взрослом возрасте хронический стресс может возникать в результате очень похожих причин, а также:

• проблемы на рабочем месте
• безработица или финансовые проблемы
• травма, влияющая на повседневную жизнь человека
• беспокойство по поводу проблем в стране или мире

нация находится в состоянии стресса, и 60% перегружены проблемами, с которыми сталкивается страна.

Кроме того, 70% родителей сообщили, что семейные обязанности являются источником стресса, а 63% испытывают стресс из-за воздействия COVID-19 на 2019-20 учебный год.

Хронический стресс также может влиять на исторически маргинализированные группы иначе, чем на другие. В 2019 году опросы показали, что чернокожие и латиноамериканцы в три раза чаще страдают от нехватки еды и безопасного жилья, дискриминации и неравенства в отношении здоровья.

Совсем недавно APA также сообщило, что почти три четверти взрослых чернокожих (74%), 60% взрослых латиноамериканцев и 65% взрослых белых заявили, что нарушение Капитолия в 2020 году вызвало у них сильный стресс.

Если стратегии, подобные перечисленным выше, не помогают, важно обратиться к врачу за советом и поддержкой. Врач может порекомендовать психологическую терапию, такую ​​как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Одной из установленных целей КПТ является помощь людям в преодолении хронического стресса. На структурированных сеансах терапевт работает, чтобы дать человеку возможность изменить свое поведение, мысли и чувства в отношении стрессоров.

КПТ также может помочь человеку разработать инструменты и механизмы преодоления стресса.

Иногда врач рекомендует лекарства для лечения некоторых симптомов хронического стресса. Например, они могут назначить антидепрессанты для лечения беспокойства или депрессии. Людям с проблемами сна врачи могут прописать седативные препараты.

Исследования показали, что хронический стресс влияет на мозг и иммунную систему. Нейронные сети мозга, особенно в префронтальной коре (ПФК), действительно могут уменьшаться в размерах. Врачи видели это при визуализации человеческого мозга. Когда это происходит, это может привести к когнитивным, эмоциональным и поведенческим дисфункциям.

Когда человек испытывает стресс, это стимулирует его иммунную систему реагировать. Со временем, когда стресс становится хроническим, иммунная система может чрезмерно стимулироваться. Это может привести к развитию заболеваний и проблем со здоровьем.

Хронический стресс в течение длительного времени может способствовать развитию ряда физических и психических расстройств, включая:

• болезни сердца
• высокое кровяное давление
• диабет
• ожирение
• ослабленная иммунная система
• сексуальная дисфункция
• желудочно-кишечные расстройства
• раздражение кожи
• респираторные инфекции
• аутоиммунные заболевания
• бессонница
• выгорание
• депрессия
• тревожные расстройства
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• шизофрения

Обычно , острый стресс – это стресс, который человек испытывает кратковременно. Острый стресс обычно проявляется сразу после того, как человек испытывает стрессор, как реакция «бей или беги».

Острое стрессовое расстройство является более серьезным и обычно возникает в первый месяц после травмы. Это похоже на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), но у человека не может быть диагноз посттравматического стрессового расстройства, пока он не испытывает симптомы в течение более месяца.

Стресс также может быть эпизодическим, что означает, что человек испытывает его в течение длительного времени, но непостоянно. Они испытывают стрессовые периоды и периоды с меньшим стрессом или без него. Для сравнения, хронический стресс — это стресс, который человек испытывает постоянно на протяжении всей своей жизни до такой степени, что чувство стресса становится нормальным состоянием.

Хронический стресс может казаться невыносимым, и человек может чувствовать себя не в состоянии восстановить контроль над своей жизнью.

Однако ряд стратегий может помочь снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.

Некоторые методы борьбы со стрессом включают:

• Понимание признаков и симптомов . Эти признаки различаются, но если человек может распознать свои собственные сигналы стресса, он сможет лучше справляться с ними.
• Общение с друзьями и семьей . Они могут оказать эмоциональную поддержку и мотивацию к действию.
• Идентификация триггеров . Не всегда удается избежать триггеров стресса. Однако учет конкретных триггеров может помочь человеку разработать стратегии выживания и управления, которые могут включать снижение воздействия.
• Регулярные тренировки . Физическая активность увеличивает выработку организмом эндорфинов — химических веществ, повышающих настроение и снижающих стресс. Упражнения могут включать ходьбу, езду на велосипеде, бег, тренировки или занятия спортом.
• Попытка осознанности . Люди, которые практикуют эту форму медитации, используют дыхательные и мыслительные техники, чтобы осознать свое тело и окружающую среду. Исследования показывают, что внимательность может оказать положительное влияние на стресс, тревогу и депрессию.
• Улучшение качества сна . Слишком мало сна или сон плохого качества могут способствовать стрессу. Старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь и установите регулярное время для сна и пробуждения. Избегайте кофеина, еды и интенсивной физической активности за несколько часов до сна.

Он также может помочь расслабиться перед сном, слушая музыку, читая книгу, принимая теплую ванну или медитируя, например.

Не пытайтесь справиться с хроническим стрессом в одиночку. Если стратегии самопомощи не работают, врач может оказать поддержку и посоветовать варианты лечения. Они также могут направить человека к более специализированному поставщику медицинских услуг, например к психологу или психиатру.

Любой, кто чувствует себя подавленным стрессом, должен как можно скорее обратиться к врачу, особенно если у него есть суицидальные мысли или он принимает наркотики или алкоголь, чтобы справиться со стрессом.

Стратегии восстановления после хронического стресса могут включать практику осознанности, такую ​​как медитация и дыхательные упражнения. Люди также могут иметь систему поддержки, состоящую из семьи и друзей, а также консультанта или психиатра, если это необходимо.

Психиатр может прописать лекарства для снятия стресса. Консультант может помочь человеку изучить причины своего стресса, чтобы распознать их и найти здоровый механизм преодоления. Чем раньше человек обратится за помощью или лечением, тем быстрее может быть его выздоровление.

Стресс – обычная часть повседневной жизни. Кратковременный стресс, как правило, безвреден, но когда он длится и становится хроническим, он может вызвать ряд симптомов. Это также может способствовать развитию физических и психических расстройств.

Методы самопомощи включают выявление триггеров, разработку стратегий преодоления и избегания, общение с друзьями и семьей и практику осознанности.

Если эти методы не работают или если стресс становится невыносимым, человек должен обратиться к медицинскому работнику.

Симптомы, примеры, последствия и восстановление

Хронический стресс — это продолжительное, часто подавляющее чувство стресса, которое может негативно повлиять на повседневную жизнь человека.

Кратковременное чувство стресса – обычная часть повседневной жизни. Когда эти чувства становятся хроническими или длительными, они могут серьезно повлиять на здоровье человека.

В этой статье мы рассмотрим, что такое хронический стресс, как его распознать и какие медицинские последствия он может иметь. Мы также описываем способы справиться со стрессом, в том числе медицинские процедуры и время обращения к врачу.

Стресс — это биологическая реакция на сложные ситуации. Это заставляет организм выделять гормоны, такие как кортизол и адреналин.

Эти гормоны помогают подготовить организм к действиям, например, за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания. Когда это происходит, врач может описать человека как находящегося в состоянии повышенной бдительности или возбуждения.

Реакцию на стресс могут вызвать многие факторы, в том числе опасные ситуации и психологическое давление, например дедлайны на работе, экзамены и спортивные мероприятия.

Физические последствия стресса обычно не длятся долго. Однако некоторые люди почти постоянно находятся в состоянии повышенной бдительности. Это хронический стресс.

Некоторые потенциальные причины хронического стресса включают:

• работа с высоким уровнем стресса
• финансовые трудности
• сложные отношения

Хронический стресс оказывает давление на организм в течение длительного периода времени. Это может вызвать ряд симптомов и увеличить риск развития некоторых заболеваний.

Хронический стресс влияет на весь организм. У него может быть несколько физических или психологических симптомов, которые могут усложнить повседневную жизнь.

Тип и тяжесть симптомов значительно варьируются от человека к человеку.

Признаки и симптомы хронического стресса могут включать:

• раздражительность, которая может быть крайней
• усталость
• головные боли
• трудности с концентрацией внимания или неспособность к ней
• быстрые, дезорганизованные мысли
• проблемы со сном
• проблемы с пищеварением
• изменения аппетита
• чувство беспомощности
• ощущаемая потеря контроля
• низкая самооценка
• потеря полового влечения
• нервозность 9 0020
• частые инфекции или болезни

Различные жизненный опыт может вызвать стресс, и он может начаться в детстве. Когда дети переживают травмирующие события, это может привести к развитию хронического стресса, который может продолжаться и во взрослом возрасте.

Эти типы событий известны как неблагоприятные детские переживания (ACEs). В исследовании, проведенном Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 61% взрослых, опрошенных в 25 штатах, заявили, что они испытали по крайней мере один тип ACE, и почти каждый шестой испытал четыре или более типа.

Примеры ACE включают:

• психическое заболевание у одного или нескольких родителей
• эмоциональное, физическое или сексуальное насилие
• злоупотребление психоактивными веществами в семье
• развод родителей
• бездомность
• лишение свободы родителя или близкого члена семьи

Во взрослом возрасте хронический стресс может возникнуть в результате очень похожих причин, а также:

• проблемы на рабочем месте
• безработица или финансовые проблемы
• травма, влияющая на повседневную жизнь человека
• беспокойство по поводу проблем в стране или мире

нация находится в состоянии стресса, и 60% перегружены проблемами, с которыми сталкивается страна.

Кроме того, 70% родителей сообщили, что семейные обязанности являются источником стресса, а 63% испытывают стресс из-за воздействия COVID-19 на 2019-20 учебный год.

Хронический стресс также может влиять на исторически маргинализированные группы иначе, чем на другие. В 2019 году опросы показали, что чернокожие и латиноамериканцы в три раза чаще страдают от нехватки еды и безопасного жилья, дискриминации и неравенства в отношении здоровья.

Совсем недавно АПА также сообщило, что почти три четверти взрослых чернокожих (74%), 60% взрослых латиноамериканцев и 65% белых взрослых заявили, что вторжение в Капитолий в 2020 году вызвало у них сильный стресс.

Если стратегии, подобные перечисленным выше, не помогают, важно обратиться к врачу за советом и поддержкой. Врач может порекомендовать психологическую терапию, такую ​​как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Одной из установленных целей КПТ является помощь людям в преодолении хронического стресса. На структурированных сеансах терапевт работает, чтобы дать человеку возможность изменить свое поведение, мысли и чувства в отношении стрессоров.

КПТ также может помочь человеку разработать инструменты и механизмы преодоления стресса.

Иногда врач рекомендует лекарства для лечения некоторых симптомов хронического стресса. Например, они могут назначить антидепрессанты для лечения беспокойства или депрессии. Людям с проблемами сна врачи могут прописать седативные средства.

Исследования показали, что хронический стресс влияет на мозг и иммунную систему. Нейронные сети мозга, особенно в префронтальной коре (ПФК), действительно могут уменьшаться в размерах. Врачи видели это при визуализации человеческого мозга. Когда это происходит, это может привести к когнитивным, эмоциональным и поведенческим дисфункциям.

Когда человек испытывает стресс, это стимулирует его иммунную систему реагировать. Со временем, когда стресс становится хроническим, иммунная система может чрезмерно стимулироваться. Это может привести к развитию заболеваний и проблем со здоровьем.

Хронический стресс в течение длительного времени может способствовать развитию ряда физических и психических расстройств, включая:

• болезни сердца
• высокое кровяное давление
• диабет
• ожирение
• ослабленная иммунная система
• сексуальная дисфункция
• желудочно-кишечные расстройства
• раздражение кожи
• респираторные инфекции
• аутоиммунные заболевания
• бессонница
• выгорание
• депрессия
• тревожные расстройства
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• шизофрения

Обычно , острый стресс – это стресс, который человек испытывает кратковременно. Острый стресс обычно проявляется сразу после того, как человек испытывает стрессор, как реакция «бей или беги».

Острое стрессовое расстройство является более серьезным и обычно возникает в первый месяц после травмы. Это похоже на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), но у человека не может быть диагноз посттравматического стресса, пока он не испытывает симптомы в течение более месяца.

Стресс также может быть эпизодическим, что означает, что человек испытывает его в течение длительного времени, но непостоянно. Они испытывают стрессовые периоды и периоды с меньшим стрессом или без него. Для сравнения, хронический стресс — это стресс, который человек испытывает постоянно на протяжении всей своей жизни до такой степени, что чувство стресса становится нормальным состоянием.

Хронический стресс может казаться невыносимым, и человек может чувствовать себя не в состоянии восстановить контроль над своей жизнью.

Однако ряд стратегий может помочь снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.

Некоторые методы борьбы со стрессом включают:

• Понимание признаков и симптомов . Эти признаки различаются, но если человек может распознать свои собственные сигналы стресса, он сможет лучше справляться с ними.
• Разговор с друзьями и семьей . Они могут оказать эмоциональную поддержку и мотивацию к действию.
• Идентификация триггеров . Не всегда удается избежать триггеров стресса. Однако учет конкретных триггеров может помочь человеку разработать стратегии выживания и управления, которые могут включать снижение воздействия.
• Регулярные тренировки . Физическая активность увеличивает выработку организмом эндорфинов — химических веществ, повышающих настроение и снижающих стресс. Упражнения могут включать ходьбу, езду на велосипеде, бег, тренировки или занятия спортом.
• Попытка осознанности . Люди, которые практикуют эту форму медитации, используют дыхательные и мыслительные техники, чтобы осознать свое тело и окружающую среду. Исследования показывают, что внимательность может оказать положительное влияние на стресс, тревогу и депрессию.
• Улучшение качества сна . Слишком мало сна или сон плохого качества могут способствовать стрессу. Старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь и установите регулярное время для сна и пробуждения. Избегайте кофеина, еды и интенсивной физической активности за несколько часов до сна.

Он также может помочь расслабиться перед сном, например, послушать музыку, почитать книгу, принять теплую ванну или помедитировать.

Не пытайтесь справиться с хроническим стрессом в одиночку. Если стратегии самопомощи не работают, врач может оказать поддержку и посоветовать варианты лечения. Они также могут направить человека к более специализированному поставщику медицинских услуг, например к психологу или психиатру.

Любой, кто чувствует себя подавленным стрессом, должен как можно скорее обратиться к врачу, особенно если у него есть суицидальные мысли или он принимает наркотики или алкоголь, чтобы справиться со стрессом.

Стратегии восстановления после хронического стресса могут включать практику осознанности, такую ​​как медитация и дыхательные упражнения.