Избавиться от зависимости от компьютерных игр: 8 советов, которые помогут избавиться от игровой зависимости

8 советов, которые помогут избавиться от игровой зависимости

3 июля 2017 Игры

Простая инструкция для тех, кто решил больше не тратить время на видеоигры.

1. Следите за временем

Компьютерные игры — это увлекательный процесс. Мы можем и не заметить, как провели за ним несколько часов. Довольно легко потеряться в выдуманных мирах и сюжетных поворотах, которые будут удерживать вас у экрана «ещё 10 минут».

Психолог Джон Грохол (John M. Grohol) уверен, что в таком случае может помочь отслеживание времени. Записывайте, во сколько вы начинаете играть и во сколько заканчиваете. В конце недели подсчитайте, сколько часов у вас ушло на игры. Скорее всего, эта цифра заставит вас одуматься.

2. Установите лимит

Поставьте таймер, который поможет вам в этом. Даже если вы продолжите играть после его сигнала, вы всё равно будете знать, сколько времени вы потратили. А знание — это ключ к вашему спасению. Возможно, это поможет выработать правило, например, играть только с друзьями или лишь в определённые дни.

Не нужно слишком себя ограничивать, это усугубит ситуацию.

Помимо временного лимита, установите денежный лимит. Определите, сколько игр в месяц вы можете себе позволить.

3. Основательно подходите к выбору игр

Прохождение некоторых игр требует очень много времени. Откажитесь от них в пользу тех, что можно закончить за более короткий срок.

4. Не бойтесь закончить игру, если она вам не нравится

Многие игроки стараются выбирать игры посложнее, чтобы доказать себе и всем, на что способны. Усмирите своё игровое эго. Это лишь виртуальная реальность. Если игра не доставляет вам удовольствия, просто не проходите её.

Не воспринимайте онлайн-игры как настоящее соревнование. Никто не осудит вас, если вы просто выйдете из игры. Это ведь ваша жизнь, и только вам решать на что тратить своё время.

5. Заслужите время на игры

Если из-за игр вы забрасываете домашние дела, работу и личную жизнь, то у вас серьёзные проблемы. Попробуйте заслужить игру. Не садитесь за компьютер, пока не выполните текущие задачи. Помните, что целью является не полный отказ от видеоигр. Вам важно осознать, что они лишь часть вашей многогранной жизни.

6. Смотрите трансляции видеоигр

Многие находят странными и бесполезными прямые трансляции видеоигр на YouTube или Twitch. И зря. Вместо того чтобы тратить своё время, можно посмотреть, как это делает кто-то другой. При этом не обязательно сидеть перед экраном. Можно заняться полезными делами, например уборкой.

7. Устройте игровую голодовку

Не у каждого получится резко отказаться от видеоигр на какое-то время. Но иногда это срабатывает. Если чувствуете, что вам пора возвращаться в реальность, попробуйте удалить с компьютера все игры или же собрать все диски и отвезти кому-нибудь из друзей на хранение. Например, на две недели или месяц.

У вас появится больше времени для важных дел и встреч с дорогими людьми.

Вы поймёте, что настоящая жизнь намного интереснее и игры вам её не заменят.

8. Найдите причину вашего бегства от реальности

Компьютерные игры — это неплохой способ расслабиться. Однако игровая зависимость является одной из форм эскапизма. Подумайте, не прячетесь ли вы от чего-то в виртуальном мире.

Если у вас проблемы в личной жизни, обсудите их с вашим партнёром. Если на вас давит работа, обратитесь за помощью и постарайтесь найти решение проблемы. Это эффективнее, чем прятаться за монитором.

В игре все мы сильные и выносливые, а в действительности — не всегда. Но ведь вы не приобретёте эти качества, если будете упорно избегать испытания, которые приготовила для вас жизнь.

Опыт ученых: Как избавиться от компьютерной игромании

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

28.10.2015 20:08

Рубрика:

Digital

Как избавиться от компьютерной игромании

Анна Маркова

Недавно Челябинскую область потрясло известие о том, что пятнадцатилетний подросток из поселка Тургояк под Миассом с кухонным ножом набросился на родную мать и убил ее — за то, что она запретила ему продолжить компьютерную игру. Как выяснилось, юноша до последнего времени был отличником, призером Всероссийской олимпиады по истории, но потом увлекся компьютерными играми, и успеваемость упала. Мама подростка решила ограничить его пребывание в Сети, и это вызвало такую жуткую реакцию. После убийства парень направился к реке, желая покончить с собой, но попытка не удалась.

К сожалению, тургоякская трагедия — случай не единственный, хотя чаще всего смерть приходит к самим игроманам — в новостях о гибели у компьютера уже нет ничего сенсационного. Игроманию вот-вот занесут в реестр болезней, и на международных конференциях научные светила обсуждают, как избавиться от игровой компьютерной зависимости. «РГ» обобщила имеющийся опыт ученых.

1. То, что ваш близкий — муж, жена, сын или дочь часами просиживают за компьютером, играя или зависая в социальной сети, означает одно: ваши отношения неблагополучны. И скорее всего начало разлада вы проморгали. Поэтому крайне важно сохранить и те крохи взаимопонимания, которые еще остались. А значит, категорическое нет: бурным выяснениям отношений, обвинениям и угрозам. Не будете же вы орать на дочку, забившуюся в уголок с сорокаградусной температурой! Даже если она сама виновата, потому что ходила в мороз без шапки. Все воспитательные меры потом, а пока боремся с простудой. Компьютерная зависимость болезнь похлеще. Поэтому сначала все-таки лечение.

2. Лечение любой зависимости начинается с налаживания диалога. Первое время надо обсуждать темы, которые не вызывают разногласий. Как и с остальными болезнями подобного рода — алкоголизмом, наркоманией, — играющий часто не в состоянии признаться себе сам, что стал рабом игры. Обычно ему кажется, что он может в любой момент все бросить. Осознание того, что все не так, уже шаг вперед. Можно предложить начать вести дневник, фиксируя, сколько времени человек проводит за компьютером.

3. Искаженное восприятие действительного положения вещей — характерная черта всех зависимых. Причем им свойственно полярное восприятие себя и своей страсти. Страдающий любой зависимостью обычно воспринимает мир двухцветным. Либо белым, когда ему кажется, что все хорошо, и в его положении нет ничего не просто опасного, но даже и особенного. Либо черным, когда он ощущает, что его жизнь катастрофа. Такое биполярное восприятие сопровождается эмоциональными качелями: либо эйфория, либо глухая тоска и депрессия. Часто, осознав, что происходящее — болезнь, игроман впадает в крайность: ему кажется, что он уже не сможет ничего изменить, жизнь беспросветна, и постоянным повторением вслух и про себя, что он игрок, он только усугубит положение. Такое черно-белое восприятие мира уже само по себе признак разрушения личности. Поэтому при общении с зависимыми надо постоянно ненавязчиво акцентировать их внимание на многокрасочности и многовариантности мира.

4. Натянутый оптимизм в жанре: «Ты все сможешь, тебе все по плечу» не работает, потому что в нем фальшь. Нет, страдающему от любого рода зависимости не все по силам. К этому надо быть готовым. И научиться действовать методом «малых шагов». Дело в том, что все зависимости разрушают волю человека, и большой рывок: «Я брошу играть сегодня и навсегда» может не получиться и надломить человека. Поэтому делаем небольшие шаги, такие, чтобы они требовали усилия, но оно было посильным. «Сегодня к компьютеру не подойду, пойду с друзьями в кафе». «Малый шаг» лучше сочетать с замещением, но то, что заменит зависимость, должно также приносить удовольствие, возвращать к подзабытым положительным эмоциям.

5. Воскрешение положительных эмоций. Надо вспомнить, что вызывало сильные положительные чувства у вашего близкого. Встреча с друзьями, прогулка по лесу, велосипед, коньки, рисование. Эти занятия станут подспорьем в методе замещения.

6. В отличие от алкоголизма или табакокурения, в игромании сопутствующие факторы, провоцирующие страсть, не столь сильны. К примеру, алкоголизм на ранних стадиях связан с компанией, приятным застольем, которые потом каждый раз будут подталкивать к выпивке. Сигарета может быть крепко увязана с работой или с ароматом кофе. Компьютерные игры менее ритуальны. И все-таки стоит выяснить, что именно вокруг нас подбивает к тому, чтобы человек окунулся в виртуальный мир. Какие факторы провоцируют. Один геймер признался, что недовольное лицо жены и мысль о том, что может разразиться скандал, вызывали в нем такое непреодолимое желание играть, что, находясь на даче и не играя полгода, он сбежал в город, в компьютерный клуб. Как и в случае с наркоманией, часто бывает необходимо сменить среду — чтобы устранить провоцирующие факторы.

7. Воля — важная составляющая личности. Спорт и религия, к примеру, хорошо ее развивают, приучая человека контролировать свои желания и, шире, свои поступки. Без укрепления воли от зависимости не избавиться. Самый лучший способ ее тренировки — запрет себе чего-то. Запрет не должен касаться самой игры в форме «ни разу и никогда больше не сяду играть» (скорее всего человек сорвется, зафиксировав в себе неудачу). Тут как в спорте: хилого не стоит сразу заставлять поднимать тяжелую штангу, пусть сначала возьмет посильный вес. И так же как в спорте, здесь важнее постоянство усилий, а не сама нагрузка. Пусть для начала игроман откажется от пиццы, которую любит. От привычки пить чай с конфетами. Или от страстишки болтать по телефону — у каждого свое: главное, должны быть волевое усилие и самоконтроль. Тренировка воли — акт осознанный, зависимый должен понимать: тут борьба. Но, как и в любой борьбе, здесь есть и азарт, и радость победы — важно зафиксировать на этом внимание. Кстати, спорт, свежий воздух, полноценный сон укрепляют наши волевые возможности.

8. Просмотрев жизнь зависимого, надо выявить в нем и другие страсти, приводящие к разрушению. Это как алкоголь, который сочетается с курением, и они вместе подтачивают организм. Игромания часто сочетается со вспыльчивостью, нежеланием контролировать свои эмоции, приводить в порядок эмоциональную сферу все равно придется. Опасным признаком серьезной стадии разрушения личности является лживость. Сопутствующими «слабостями» может оказаться пивной алкоголизм, боязнь физической активности. Поэтому стоит помнить про весь «букет» опасных спутников этой привязанности.

9. Излечение от игромании не будет быстрым, так что надо выработать стратегию. Метод замещения, метод малых шагов с концентрацией внимания на победах и анализе срывов, метод «раскрашивания мира» с уходом от его черно-белого восприятия, метод активации (воскрешения) положительных эмоций. Очень важный этап — восстановление нормального сна, а это невозможно без физических нагрузок и свежего воздуха. Надо понимать, что избавление от зависимости — это затяжная борьба, и тут подходит поговорка «нам бы ночь простоять и день продержаться», потому что каждая победа делает сильнее. Ну, а к срывам надо относиться не как к поражению, а как еще к одному, неизбежному, шагу к победе.

Компетентно

Вячеслав Дубынин, профессор, доктор, биологических наук:

— Наш мозг рассчитан на то, чтобы действовать в разнообразной среде и разнообразно отвечать на самые различные стимулы. А компьютерная игра, даже если это не просто стрелялка, а более сложная программа, загоняет мозг в ситуацию простых рефлексов, которые к тому же надо делать на предельной скорости. В итоге интенсивно используется крайне небольшая часть мозга, а остальные бездействуют. Это и вызывает серьезные перегрузки. Ведь если вы берете электрический провод и начинаете гнуть его туда-сюда в одном и том же месте, провод неизбежно сломается. Так и тут получается точечная перегрузка мозга. И сразу ухудшаются память, эмоциональное состояние, начинаются срывы, человеческий мозг эволюционно не был рассчитан на подобные нагрузки, он умнее. Если же речь идет о детях, о подростках, мозг перестает развиваться, клетки гибнут. Прогулка по парку дает мозгу гораздо больше, чем два часа «стрелялки».

Достанут и со дна Интернета

Для детей стали доступны лучшие методики лечения зависимостей.

Старейший реабилитационный центр во имя святого Иоанна Кронштадтского в Москве, работающий с нарко- и алкоголезависимыми, а также пострадавшими от тоталитарных сект, открыл прием для подростков и детей, страдающих от игромании. В центре задействованы не только врачи-психотерапевты, но и детские психологи, имеющие опыт возвращения ребенка в мир реальной жизни, помогают тут и детям с суицидальными попытками.

Российская газета — Неделя — Федеральный выпуск: №245(6816)

ТехнологииОбраз жизни

Главное сегодня

• В отношении мужчины, толкнувшего подростка под поезд в метро, возбуждено дело о покушении на убийство

• Минэкономразвития рекомендовало российским туристам воздерживаться от поездок в Грузию

• Песков: С трудом верится, что теракт на «Северных потоках» организовал проукраинский «Доктор Зло»

• Захарова: Создание польского военного учебного центра на Украине втянет Варшаву в конфликт

• Прокурор запросил пожизненный срок для бывшего начальника ОВД Исаева по делу о терактах в метро

• Правящая партия Грузии специально провалит голосование по законопроекту об иноагентах

Как бросить играть в видеоигры: 3 эффективных стратегии

Когда геймер узнает о зависимости от видеоигр, первый вопрос, который приходит ему на ум, звучит так: «Как мне бросить играть в видеоигры?»

Прекратить играть в видеоигры можно тремя способами:

1. Немедленно выйти из всех видов игр.
2. Постепенно сокращайте время, которое вы проводите за играми.
3. Найдите конкурирующий интерес, который отвлечет вас от видеоигр.

Однако, чтобы эти стратегии были эффективными, важно понимать, как вы относитесь к видеоиграм.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как видеоигры влияют на ваш мозг и поведение, и как вы можете перестать играть в видеоигры.

Как выйти из видеоигр

1. Выйти из Cold Turkey

Вы можете вообще отказаться от игр. Хотя это наименее эффективная стратегия преодоления зависимости от видеоигр, она работает для некоторых людей. Однако это имеет низкий уровень успеха из-за того, как игры влияют на наш мозг.

Вместо того, чтобы пытаться полностью бросить играть, попробуйте провести детоксикацию от дофамина. Дофаминовая детоксикация — это упражнение, позволяющее лишить себя занятий, которые слишком стимулируют и доставляют удовольствие. Удалите все приложения социальных сетей со своего телефона, удалите все свои игры, отключите компьютер и храните его в труднодоступном месте.

Перед тем, как начать дофаминовое голодание, попробуйте найти другие занятия. Попробуйте освоить навык, связанный с созданием чего-то физического. Попробуйте освоить новый инструмент. Займитесь спортом или начните новую программу упражнений. Старайтесь больше времени проводить на природе — отправляйтесь в поход или на пробежку. Вы даже можете попытаться начать медитировать и культивировать больше внутреннего осознания. Если вы сможете смириться с причиной, по которой вы играете в видеоигры, вам будет легче найти способы избежать игр.

Детоксикация от дофамина наиболее эффективна, когда ее проводят с кем-то. Попросите друга сделать это вместе с вами. Вы можете связываться друг с другом по пятнадцать минут в день и требовать друг от друга подотчетности.

Обычно мозгу требуется около двух недель, чтобы вернуться к нормальному уровню дофамина. Если вы успешно воздерживались две недели, поздравляем! После этого видеоигры не только станут более увлекательными, но вы, возможно, найдете и другие занятия, которые понравятся вам. Однако будьте осторожны. Игры могли послужить для вас механизмом преодоления трудностей, и если вы не нашли способ устранить причину этих побуждений, то, скорее всего, у вас случится рецидив.

Вы можете посмотреть рассказ доктора К. о неврологии дофаминового голодания и о том, как его проводить:

 

2. Медленное сокращение времени, которое вы тратите на игры 3 900 чувствую, что вы не можете бросить играть в один присест. Многие люди полагаются на игры как на механизм преодоления негативных эмоций, чувство общности и способ снятия стресса.

Легче сократить время, затрачиваемое на игры, чем пытаться бросить игру одним махом. Вот пример плана, которому вы можете следовать. Тем не менее, не стесняйтесь изменять это в соответствии с вашим темпом и потребностями.

• Предположим, вы тратите на игры 10 часов в день.
• Вы можете начать с того, что потратите 15 минут на уборку как можно большей части своей комнаты. Вам не нужно чистить все это, только столько, сколько вы можете за пятнадцать минут. Не беспокойтесь об эффективности своего времени. Даже если вы поднимете одну рубашку с земли и положите ее в корзину для белья, этого достаточно.
• Поработав так 3-4 дня, попробуйте увеличить это время до 30 минут и убирать больше в своей комнате. Со временем вы можете увеличить продолжительность занятий, не связанных с играми, и добавить больше дел. Это может быть короткая прогулка, изучение нового инструмента, новое хобби или медитация.
• Важное примечание: Не пытайтесь одновременно добавлять новые занятия и увеличивать время, затрачиваемое на другое хобби. Если вы откусите больше, чем сможете прожевать, это приведет лишь к еще одной неудачной попытке. Изменения — это не спринт; это марафон, и он требует терпения.

В течение шести месяцев вы можете попытаться увеличить время, которое вы не проводите за играми, с 10 часов в день до 5 часов в день. Это значительное улучшение. Это 5 часов в день, потраченных на продуктивную деятельность. Если бы вы потратили эти часы на изучение новых навыков или достижение своих целей, это значительно повысило бы вашу уверенность и качество жизни.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о схемах поощрения дофамином:

Также полезно обратиться к специалисту в области психического здоровья. Думайте об этом как об усилении — это увеличит скорость, с которой вы сможете преодолеть свою зависимость от видеоигр. Терапевт может помочь вам определить и поработать над основными проблемами, которые вызывают вашу игровую привычку.

Если вы хотите узнать о различных ресурсах по охране психического здоровья, включая программу Healthy Gamer Coaching, , нажмите здесь .

3. Найдите альтернативный интерес

В психиатрии по зависимостям недостаточно просто прекратить употребление рассматриваемого вещества. Позывы будут слишком сильными, а вероятность рецидива слишком высока. Один из самых эффективных способов заставить кого-то отказаться от употребления психоактивного вещества — помочь ему развить конкурирующий интерес.

Конкурирующий интерес — это занятие, хобби или цель, которые делают вас менее зависимым от вашего порока. Стремление к деятельности или достижению цели настолько сильно, что преодолевает желание потворствовать зависимости. Несмотря на то, что эта концепция возникла из-за зависимости от злоупотребления психоактивными веществами, она хорошо работает для зависимости от видеоигр.

Геймеры застревают в жизни, потому что чувствуют себя бессильными и бесцельными. Они думают, что не контролируют свою жизнь. Они хотят стать успешными личностями, но в конечном итоге их снова затягивают в видеоигры, и они не могут найти мотивацию двигаться вперед в жизни. Более того, они даже не знают, в каком направлении двигаться. Это может парализовать.

Видеоигры дают вам ложное ощущение направления и роста. Благодаря нашей эволюционной истории прогресс привлекает наш мозг. Видеоигры удовлетворяют эту потребность, и в результате геймерам сложно задействовать этот внутренний драйв для достижения внешних целей в видеоиграх. Однако иногда вы пытаетесь направить свое сердце на что-то и добиться этого. Вы отдаете все свои силы, а затем сталкиваетесь с препятствием. Первоначальная мотивация, которая двигала вас к достижению цели, внезапно исчезает. Вы пытаетесь прорваться, но в конце концов сдаетесь и останавливаетесь. Важно не относиться к этим попыткам как к неудачам. Вместо этого важно понять, почему вы потерпели неудачу.

Доктор К. рассказывает о развитии конкурирующего интереса в этом видео:

Часто мы выбираем для себя произвольные цели. Например, многие геймеры выбирают в качестве цели финансовую независимость. Однако эта цель исходит из желания, а не ценности. Желания не мотивируют вас на долгосрочные изменения в жизни; ценности делают. Желания — это то, что было бы неплохо иметь, но у вас не было бы драйва для их достижения.

С другой стороны, ценности побуждают вас встать со стула и добиться чего-то, несмотря на трудности и страдания, которые это может принести. По сути, это и есть конкурирующий интерес — он возникает из ваших ценностей, а не из ваших желаний. Ценности заставляют вас чувствовать себя удовлетворенными, когда вы движетесь в предписанном ими направлении.

Проблема в том, что многие геймеры не знают, каковы их значения, что делает их бесцельными. К счастью, есть несколько упражнений, которые помогут вам понять, что вы цените.

Упражнения для определения ваших ценностей

• Возьмите лист бумаги и напишите 500 слов о времени, когда вы чувствовали себя удовлетворенным. Напишите об этом как можно подробнее. Очень важно сесть и выполнить это упражнение с ручкой и листом бумаги. Несмотря на то, что геймеры хороши в аналитическом мышлении, у них не так много практики отражения своего мыслительного процесса. Изложение своих мыслей на бумаге поможет вам критически взглянуть на них. Это также предотвратит попадание в ловушку редактирования их во время написания.
• Снова возьмите лист бумаги и напишите о десяти вещах, которые неправильны в мире. Напишите о них как можно подробнее — это поможет вам прояснить свои ценности и понять, что вас волнует. Очень важно выполнять это упражнение на листе бумаги, потому что первые пять вещей, которые вы запишете, вероятно, будут теми, которые вы уже знаете. Однако последние пять могут быть новыми, и вы будете удивлены тем, что узнаете о себе.

‍

Почему вам нужно перестать играть в видеоигры?

Одна из самых больших ошибок, которую мы совершаем, когда понимаем, что у нас есть зависимость, — это попытка полностью избавиться от порока. Однако это не очень хорошо. По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, до 90% алкоголиков имеют по крайней мере один рецидив в течение первых четырех лет после того, как они трезвеют. В отличие от видеоигр, алкоголь вызывает биологическую зависимость. Однако статистика зависимости от видеоигр несколько похожа. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы оценить, как часто у геймеров случаются рецидивы.

Простой отказ от игровой привычки не обязательно изменит вашу жизнь. Однако у вас будет больше шансов на здоровые отношения с видеоиграми, если вы поймете, почему вы играете в видеоигры. Если вы понимаете, какие потребности удовлетворяют видеоигры, вы сможете найти другие способы удовлетворить эти потребности.

Если вы хотите узнать больше о зависимости от видеоигр, ее признаках, симптомах, причинах, влиянии на жизнь геймера, как бросить играть в видеоигры, как отучить ребенка от видеоигр, вызывают ли игры насилие или Если вы умнее, то «Всеобъемлющее руководство по зависимости от видеоигр» может вам пригодиться. Щелкните здесь , чтобы прочитать полное руководство по зависимости от видеоигр.

 

Почему люди терпят неудачу, когда пытаются бросить видеоигры?

Что произойдет, если вы попытаетесь бросить видеоигры? Вы можете, возможно, взять день или два без игр. Однако, в конце концов, вы захотите вернуться к игре снова. Это потому, что видеоигры изменяют ваш мозг несколькими фундаментальными способами. Крайне важно понять, как видеоигры влияют на ваш мозг, если вы хотите контролировать свою игровую привычку.

• Видеоигры повышают переносимость дофамина. Дофамин — это нейротрансмиттер в нашем мозгу, который регулирует степень удовольствия, которое мы испытываем. Когда вы доходите до того, что вам нужно играть в видеоигры более 10 часов в день, чтобы повеселиться, у вас развилась толерантность к дофамину. В таком сценарии другие занятия не кажутся такими увлекательными, как видеоигры, и если вы прекратите играть, вам просто будет скучно по несколько часов в день.
• Видеоигры сложны, , и именно поэтому к нему пристрастились многие геймеры. Видеоигры взламывают психологический паттерн в нашем мозгу, называемый схемой триумфа. Эта схема заставляет нас испытывать чувство достижения, когда мы чего-то добиваемся в жизни. Однако, поскольку видеоигры могут так быстро доставить вам это чувство, ваш мозг будет тяготеть к ним, а не к реальным целям для достижения того же чувства.
• Видеоигры подавляют негативные эмоции. исследований фМРТ показали, что, когда человек играет в видеоигры, его миндалевидное тело (часть мозга, отвечающая за отрицательные эмоции) успокаивается. Многие люди используют видеоигры как средство выживания. Если бы они внезапно прекратили играть в видеоигры, эти подавленные негативные эмоции вырвались бы наружу. Поскольку у них нет другого способа справиться с этими негативными эмоциями, кроме игр, они, естественно, возвращаются к видеоиграм, чтобы справиться с ними.

Заключение

Хотя вы можете сразу же бросить играть в видеоигры или постепенно сократить время, затрачиваемое на них, самый эффективный способ вернуть себе контроль над своими игровыми привычками и своей жизнью — это развить конкурирующий интерес. Выяснение ваших конкурирующих интересов зависит от того, насколько хорошо вы можете прояснить и определить свои ценности. Более того, вы должны научиться отличать свои ценности от своих желаний. Ваши ценности вызовут внутреннее чувство мотивации, которое придет автоматически, и ваше поведение начнет меняться. Однако это будет медленный процесс, поэтому не ждите мгновенных результатов. Сосредоточьтесь на развитии конкурирующих интересов и вносите изменения день за днем.

  Если вы чувствуете, что ваша игровая привычка влияет на вашу жизнь, мы можем помочь. Зарегистрируйтесь , чтобы работать с тренером HealthyGamer, обученным самим доктором Алоком Каноджией. Тренеры HealthyGamer — это геймеры, взявшие под контроль свою жизнь и точно знающие, через что вы проходите.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ТРЕНИРОВКИ

 

Если вы родитель, которому нужна помощь в лечении зависимости вашего ребенка от видеоигр, ознакомьтесь с нашими Семейными программами .

Зависимость от видеоигр – лечение, симптомы и причины

Что такое зависимость от видеоигр?

Зависимость от видеоигр — это реальное психическое заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире.

Всемирная организация здравоохранения определяет его как «игровое расстройство» в своей Международной классификации болезней (МКБ-11) как «паттерн постоянного или повторяющегося игрового поведения, которое может быть онлайн или оффлайн, проявляющееся нарушением контроля над игрой, повышение приоритета игр до такой степени, что игры имеют приоритет над другими жизненными интересами и повседневной деятельностью, а также продолжение или эскалация игр, несмотря на возникновение негативных последствий».

Хотя в видеоигры играют миллиарды людей, у большинства из них нет игровой зависимости, и, по оценкам Всемирной организации здравоохранения, количество людей с зависимостью составляет 3-4%. Разница между здоровым увлечением играми и зависимостью заключается в негативном влиянии этой деятельности на вашу жизнь.

Обычно игромания имеет степень тяжести, приводящую к «значительному нарушению в личной, семейной, социальной, образовательной, профессиональной или других важных областях функционирования» , а модель игрового поведения «обычно проявляется в течение как минимум 12 месяцев для постановки диагноза, хотя требуемая продолжительность может быть сокращена, если все диагностические требования соблюдены и симптомы тяжелые».

Что вызывает игровую зависимость?

Видеоигры созданы для того, чтобы вызывать привыкание, в них используется передовая поведенческая психология, чтобы держать вас на крючке. Игры — это захватывающий опыт, который дает вам большое количество дофамина, и чрезмерное воздействие этого уровня стимуляции может вызвать структурные изменения в вашем мозгу. ¹ 1. Связь между онлайн-играми, социальной фобией и депрессией: интернет-опрос × .

Вы начинаете жить в мире, где ожидаете мгновенного удовлетворения. Игры настолько захватывающие, что в них легко играть часами, даже не замечая, что прошла минута. Они позволяют вам убежать и увидеть измеримый прогресс. Они общительны и создают среду, в которой вы чувствуете себя в безопасности и под контролем.

Разработчики игр также используют манипулятивные функции игрового дизайна, такие как покупки в приложениях, микротранзакции и лутбоксы, которые некоторые правительства объявили незаконными, поскольку они являются формой азартных игр. Игровая зависимость существует потому, что игровые компании — это индустрии с оборотом в миллиарды долларов, и чем больше людей они зацепят играми, тем больше денег они заработают.

Игры захватывают вашу жизнь? Пройдите небольшой тест.

Что такое предупреждающие знаки?

Американская психиатрическая ассоциация определила девять тревожных признаков, на которые следует обратить внимание, когда дело доходит до распознавания игрового расстройства. Хотя это может быть полезно для лучшего понимания серьезности вашей собственной ситуации, важно всегда обращаться за советом к профессионалу.

1. Увлечение видеоиграми . Человек думает о предыдущей игровой деятельности или предвкушает следующую игру; Игра становится доминирующим занятием в повседневной жизни.
2. Симптомы синдрома отмены при отказе от игр. Эти симптомы обычно описываются как раздражительность, тревога, скука, тяга или грусть.
3. Толерантность – потребность проводить все больше времени за видеоиграми. Это может быть мотивировано необходимостью выполнения все более сложных, трудоемких или трудных целей для достижения удовлетворения и / или уменьшения опасений упустить что-то.
4. Неудачные попытки управления участие в видеоиграх.
5. Потеря интереса к предыдущим увлечениям  и развлечениям в результате или за исключением видеоигр.
6. Продолжающееся чрезмерное использование игр, несмотря на осведомленность о психосоциальных проблемах. Человек продолжает играть, несмотря на негативное влияние.
7. Ввел в заблуждение членов семьи, терапевтов или других лиц относительно их игр.
8. Использование видеоигр для избавления от плохого настроения или снятия плохого настроения  (например, чувство беспомощности, вины, тревоги).
9. Поставил под угрозу или потерял важные отношения , работу, образование или возможность карьерного роста из-за участия в видеоиграх.

Если вы встретите пять (или более) из следующих предупредительных признаков в течение 12 месяцев, у вас может быть зависимость, и вам следует немедленно обратиться за помощью к специалисту.

Последствия зависимости от видеоигр

Игровая зависимость — это компульсивное психическое расстройство, которое может серьезно повредить жизни человека. Зависимые от видеоигр люди обычно проводят за играми более 10 часов в день, обычно глубокой ночью, и многие страдают от недосыпания.

2 2. Массовые многопользовательские ролевые онлайн-игры: сравнение характеристик нанятых онлайн-геймеров и не-наркоманов среди взрослого населения Франции × . Известно, что геймеры, погруженные в свой опыт, придерживаются плохой диеты, состоящей в основном из энергетических напитков, полных кофеина и сахара. Многие обезвожены и недоедают.

В более тяжелых случаях игроманы сообщают о агорафобии — типе тревожного расстройства, при котором они боятся выходить из дома, — а другие идентифицируют себя с хикикомори — термином, популяризированным в Японии, как затворнические подростки или взрослые, которые отказываются от социальной жизни. ³ 3.

Предварительное межкультурное исследование хикикомори и игрового интернет-расстройства: сдерживающие эффекты игрового времени и жизни с родителями × .

Зависимые от азартных игр, как правило, капризны и раздражительны, подавлены, физически агрессивны и отказываются ходить в школу или работать из-за игры. Зависимость от игр означает функциональные нарушения во многих сферах жизни, и долгосрочные последствия могут быть разрушительными. Игровые наркоманы терпят неудачу из колледжа. Они разводятся. И они борются с безработицей.

Тест на зависимость от видеоигр

Если вы хотите проверить себя на зависимость от видеоигр, прочтите девять предупредительных признаков и симптомов выше или пройдите наш короткий тест здесь.

Если вы беспокоитесь о своем использовании в играх, мы рекомендуем немедленно обратиться за помощью. Вы можете либо поговорить с терапевтом, либо начать с 90-дневной детоксикации.

Зависимость или основная проблема психического здоровья?

В дебатах о зависимости от видеоигр вы часто слышите возражение, что игры лучше понимать как механизм преодоления основных проблем психического здоровья, таких как тревога, депрессия или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), а не расстройство в свое право. Это правда?

Нет. Широко установлено в области наркологии, что коморбидность — одновременное наличие у пациента двух хронических заболеваний или состояний — является распространенным явлением, и игровое расстройство не является исключением. ⁴ 4. Обе стороны истории: наркомания — это не времяпрепровождение × . Для некоторых чрезмерная игра будет формой преодоления другого состояния и может привести к игровой зависимости. ⁵ 5. Поведенческая зависимость и зависимость от психоактивных веществ должны определяться их сходством, а не различиями. × , сравнимое с поведением при расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ, а для других чрезмерная игра будет функцией нарушения.

Независимо от того, возникла ли игровая проблематика сначала или в результате основных проблем с психическим здоровьем, терапевтические цели должны включать лечение самого игрового расстройства, поскольку это расстройство может быть основным фактором функциональных нарушений, и его лечение может быть необходимым условием для эффективного лечения.

коморбидных состояний,.

Как лечить зависимость от видеоигр

Важно помнить, что независимо от того, какие трудности вы пытаетесь преодолеть, вы не одиноки. Теперь, когда игровое расстройство официально признано заболеванием, все больше и больше людей могут обращаться за необходимой им помощью.

Хорошей новостью является то, что помощь доступна для тех, кто борется с игровым расстройством. Game Quitters — это онлайн-сообщество поддержки сверстников с сотнями бесплатных видеороликов, форумом сообщества и доступной программой как для геймеров, так и для родителей.

Если вам нужна профессиональная помощь, просмотрите наш каталог, чтобы найти специалиста по зависимости от видеоигр.

Если вам сложно представить, что ваша жизнь может быть другой, загляните в нашу библиотеку историй о зависимости от видеоигр. Сотни людей изменили свою жизнь с помощью Game Quitters, и вы можете сделать то же самое.

Даже если вы не хотите бросать игры навсегда, вы удивитесь, как сильно изменится ваша жизнь, если вы отвлечетесь от видеоигр на некоторое время.