4 шага. Как вылечиться от Созависимости
Cтатья написана Анной Владимировной Назаренко, основателем и руководителем Клиники расстройств пищевого поведения, психологом, экспертом по пищевым расстройствам, автором методик лечения анорексии, булимии, компульсивного переедания.
Читайте также: 12 Симптомов Созависимости. А Вы находитесь в созависимых отношениях?
Созависимость рассматривается как серьезная проблема в отношениях или даже психическое заболевание. Раньше этот термин использовался применительно к семьям алкоголиков и наркоманов, но за последние 10 лет нашей работы, мы можем с уверенностью сказать, что созависимостью страдает большинство пищевых зависимых. Да, безусловно, это проблема отношений. Но важно понимать, что источником проблемы является не ваш партнер, а вы сами. Это ваши психологические проблемы отражаются на отношениях.
Созависимость имеет свойство усугублять все другие зависимости. Ключевой термин в данном случае «зависимость» — от другого человека, от запрещенных препаратов, алкоголя или от определенного вида деятельности (игровая зависимость, сексуальная зависимость).
Чтобы избавиться от созависимости вам придется радикально пересмотреть свои отношения с самим собой, научиться уважать себя и осознать свои потребности. Для успешного излечения вам необходимо развить в себе следующие качества:
- Самостоятельность
- Независимость (автономность)
- Открытость
- Согласованность моральных принципов, мыслей, чувств и поступков.
Меняться всегда не просто. К тому же на это требуется время. Вам предстоит последовательно пройти 4 этапа:
1. Воздержание. «Воздержание» или умеренность – первый шаг на пути к избавлению от созависимости. Смысл в том, чтобы сместить «центр внимания» на себя, начать контролировать ситуацию «изнутри».
Это означает, что все ваши действия должны в первую очередь основываться на ваших личных ценностях, потребностях, желаниях, а не на чьих-либо еще. При этом важно понимать, что вы никогда не сможете стать абсолютно автономны в своих действиях – вам все равно придется зависеть от других людей, идти на компромисс в отношениях… Но вместе с тем вы становитесь самостоятельнее и учитесь принимать решения «автономно». Если ваш партнер страдает от той или иной зависимости или если вы росли в семье, где один из родителей имел зависимость – вполне естественно, что вы можете бояться не угодить своему партнеру. И вам потребуется определенная смелость, чтобы разрушить эту установку и перестать наделять своего партнера властью над вашей жизнью.
2. Осознание. Говорят, что отрицание является верным признаком существования зависимости. Причем не важно, «кто в вашей паре алкоголик». Не только созависимые партнеры отрицают свою личную зависимость — не важно, от наркотиков, азартных игр или партнера — они отрицают свои чувства и что особенно важно, свои потребности, особенно потребность в эмоциональной поддержке и настоящей близости.
Возможно, вы выросли в семье, где никому не было дело до ваших эмоциональных потребностей, где ваше мнение игнорировалось, а чувства не уважались — т.е. ваши эмоциональные потребности не удовлетворялись. Со временем, чтобы лишний раз не рисковать и не сталкиваться с критикой, вы научились игнорировать свои потребности и чувства и сами начали верить в то, что они ошибочны. Возможно, вы решили стать самодостаточными или найти утешение в сексе, еде, наркотиках, алкоголе или работе. Однако все это в итоге формирует низкую самооценку. Чтобы избавиться от этих пагубных поведенческих привычек вам необходимо для начала признать их существование. Главное ни в коем случае не критиковать самих себя. Очень многие из нас совершенно игнорируют «внутреннего перфекциониста», который постоянно толкает нас и критикует наши действия.
3. Принятие. Успешное исцеление невозможно без принятия себя. Причем это не просто какой-то единичный «шаг», а «путешествие длиною в жизнь». Люди очень часто приходят к психологу чтобы измениться, вместо того чтобы принять себя.
Секрет в том, что прежде чем изменить что-то, вам необходимо осознать и принять сложившуюся ситуацию. Как говорится «Не сопротивляйтесь неизбежному!» Будьте готовы к тому, что вам предстоит узнать о себе много такого, с чем вам придется смириться. Жизнь сама по себе полна ограничений и потерь, которые остается только принять. Это и есть зрелость. Именно принятие открывает дверь новым возможностям, новым идеям и возможностям, которые прежде «подавлялись» вашей самокритикой и постоянной борьбой с реальностью. К примеру, когда вы чувствуете одиночество, вину или просто грустите, не нужно еще больше усугублять ситуацию. Вместо того, чтобы критиковать себя и винить в случившемся – пожалейте себя, позвольте себе отпустить эти чувства. Принятие себя означает, что вам больше не нужно пытаться угодить окружающим из страха им не угодить. Вы начинаете уважать свои чувства, прощая себя и окружающих. Растет ваша самооценка и уверенность в собственных силах – у вас появляется «иммунитет» к действиям окружающих.
4. Действие. Все предыдущие этапы хороши уже сами по себе. Однако для закрепления эффекта важно, чтобы Осознание и Принятие себя сопровождалось соответствующим поведением. Это означает, что вам необходимо научиться брать на себя определенные риски и выходить из зоны комфорта. Возможно, вам придется делать то, чего вы раньше никогда не делали, попробовать что-то новое, отправиться куда-то в одиночку или установить границы в отношениях. Вам также будет необходимо разобраться с внутренним критиком, научиться говорить «нет» окружающим или же избавиться от старых пагубных привычек. Не ждите, что окружающие изменятся и сделают вас счастливыми – лучше сами сделайте шаг навстречу своему счастью.
Эти 4 этапа – лишь общий план действий. Используйте все имеющиеся у вас возможности. Начните вести дневник и записывать все, что узнаете о себе, чтобы ничего не забыть.
Для помощи в лечении, вы можете обратиться к специалистам Клиники Анны Назаренко, которые уже более 10 лет успешно работают с зависимостями. Также вы можете найти в своем городе психотерапевта, который работает с зависимостями, однако обратите внимание на то, что ваш специалист должен иметь соответствующее образование и опыт работы именно с зависимостями, а не заниматься этим «заодно» с другими проблемами. По градации фобий, неврозов, зависимость является наиболее сложной психической проблемой и для её решения нужно профессиональное образование и большой опыт.
Научитесь любить себя, станьте себе опорой и верным помощником на пути к выздоровлению.
Что такое РПП? Причины, Симптомы, Признаки и Методы Лечения в 2019 году
Теги:
Что Такое Расстройство Пищевого Поведения? Виды Расстройств Пищевого Поведения Причины Расстройств Пищевого Поведения Признаки и Симптомы Расстройств Пищевого Поведения Лечение Расстройств Пищевого Поведения Тезисы о Расстройствах Пищевого Поведения
Пять необратимых последствий булимии для здоровья
Теги:
Большинство девушек и женщин находятся в плену стереотипов и в погоне за идеальной внешностью и фигурой постоянно пытаются изменить себя.
Часто последствием такой войны становится булимия.
7 Причин Почему Вы Начинаете Набирать Вес, Пытаясь Похудеть, Вызывая Рвоту После Еды
Теги:
Многие ошибочно полагают, будто бы рвота после еды помогает избавиться от лишнего веса, особенно если после каждого приема пищи проводится «чистка». Однако это не всегда так. Хотите узнать правду о похудении, вызывая рвоту после еды – читайте эту статью.
Созависимость. Как избавиться от созависимости
Теперь рассмотрим, как выглядят отношения зависимого и созависимого человека на примере выдуманных персонажей Венеры и Давида. А еще разберем пути оздоровления таких отношений.
Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории
и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.
ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Психолог, личностно-ориентированный психотерапевт, семейный консультант. Автор онлайн-курса о здоровых отношениях и блога о психологии.
Теперь рассмотрим, как выглядят отношения зависимого и созависимого человека на примере Венеры.
👩🏼 Венера не работает, так как не может найти что-то под душе и с хорошей оплатой. Она сидит дома, пытается искать подходящее место, а когда попытки оканчиваются неудачей, у нее случаются депрессивные эпизоды, происходит разочарование в себе.
🧑🏼 Давид — ее молодой человек. У него есть работа, он социально успешен и обеспечивает и себя, и свою девушку.
📞 Когда у Венеры в очередной раз случается депрессивный эпизод, она звонит Давиду, который в этот момент занимается работой. Если он не берет трубку, она начинает еще сильнее расстраиваться и еще больше звонить или писать.
🙇♂️ Давид понимает, что его близкому человеку плохо, поэтому начинает отвечать ей и пытаться успокоить. Но в этот момент он не успевает выполнять свои задачи из-за того, что постоянно отвлекается.
🙅♂️ Давид, взвинченный тем, что из-за девушки у него проблемы на работе, возвращается домой и начинает ругать ее за то, что она постоянно ему названивает. Из-за этого Венере становится только хуже, и этот замкнутый круг продолжается до бесконечности.
Проанализируем ситуацию, сложившуюся у наших героев.
👩🏼 Венера не может без Давида, потому что нуждается в его помощи. Возможно, родители воспитывали ее, используя созависимые послания, и теперь Давид для нее — прообраз родителя, который должен за нее решать, что ей делать по жизни.
🧑🏼 Давид не может отстроиться от просьб Венеры о помощи и посоветовать ей, например, сходить к карьерному консультанту и разобраться в проблеме. Он пытается ее поддерживать, берет всю ответственность на себя, но не выдерживает, и поэтому срывается на Венеру.
Давид считает, что это Венера виновата в том, что он не может выполнять свои дела по работе. Но если не будет Венеры, то Давиду будет не для кого работать, стараться.
Телеграм-канал
Level One
Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков
подписаться
Первым шагом к избавлению от созависимости для Давида и Венеры стало признание того, что у них есть проблемы.
🤬 Изначально каждый из них обвинял другого, но потом сошлись на том, что их проблема — общая. Они пошли к семейному психологу, чтобы окончательно избавиться от созависимости.
1️⃣🌗 Для начала им нужно разделить зоны ответственности — что именно каждый из них должен сделать для того, чтобы избавиться от зависимости.
👩🏼 Венера должна стать более самостоятельной и разобраться с тем, кем она хочет быть и почему она так долго ищет работу.
🧑🏼 Давиду нужно понять, что его «спасательство» не очень помогает ни Венере, ни ему самому.
Он должен перестать реализовываться только в том, что обеспечивает семью. Поэтому ему важно посвящать время хобби, друзьям и работе, которая действительно нравится.
2️⃣❓ Героям важно понять причины того, почему они оказались в созависимых отношениях.
👩🏼 Родители Венеры воспитывали ее как несамостоятельного человека, который во всем должен полагаться на их мнение.
🧑🏼 А у Давида была мать-алкоголичка, о которой он постоянно переживал. Из-за этого он рано стал самостоятельным, потому что ему приходилось не только обеспечивать себя, но и контролировать мать.
Поговорим о том, как избавиться от созависимости.
1️⃣🙋♂️ Признать, что вы находитесь в созависимых отношениях, и понять, что жизнь может быть другой. Если вы росли в такой семье или в таком обществе, это не значит, что вы всегда обречены быть созависимым.
2️⃣👫 Понять, какие отношения вы хотите иметь. Например, отношения двух зрелых, равноправных людей.
3️⃣📞 Сломать порочный круг созависимых отношений. Когда вы уже знаете, что является проявлением созависимости, легче отследить свое поведение и поменять его. Например, когда вам грустно, то не звонить партнеру, а поговорить с подругой или самостоятельно разобраться в проблеме.
4️⃣💆♀️ Отказаться от ненависти к себе, которая часто является причиной созависимости. Хвалить себя за успехи и поддерживать себя в случае неудачи. Тренироваться считать себя хорошим вне зависимости от внешних обстоятельств и понимать, что вы можете быть нужным и любимым, даже если не посвящаете всю свою жизнь другому человеку.
5️⃣💑 Учиться близости. Когда вы тренируетесь быть независимыми и самостоятельными, важно уметь сохранить здоровую близость. Только теперь эта близость связана не с проблемами, а с тем, что партнерам просто приятно проводить время друг с другом.
Важные факторы для избавления от созависимости
🤝 Готовность обоих партнеров работать над проблемой.
Если в паре только один человек видит проблему, то избавление от созависимости будет означать избавление от этих отношений.
👨⚕️ Поиск подходящего специалиста, который работает с этой проблемой.
👥 Поиск группы поддержки. Для многих это очень важный фактор — вы будете находиться в сообществе людей, которые тоже понимают, что созависимость — это проблема, с которой нужно бороться.
➡️ Часто созависимые пары общаются только друг с другом, либо с такими же созависимыми людьми, которые могут лишь усугубить их проблему. Поэтому важно искать новый круг общения.
Если вы хотите избавиться от созависимости и ищете группу поддержки, изучите Общество анонимных созависимых. На сайте можно найти полезные статьи по теме, таблицы чувств, аффирмации или прийти на встречу.
Что почитать:
📚 Уайнхолд Б., Уайнхолд Дж. «Освобождение от созависимости».
Авторы подробно описывают механизмы созависимых отношений и делятся инструментами, которые помогут избавиться от них.
📚 Робин Норвуд. «Женщины, которые любят слишком сильно»
📚 Валентина Москаленко. «Когда любви слишком много: профилактика любовной зависимости»
📚 Битти Мелоди. «Спасать или спасаться?»
Подведем итоги и вспомним главное, что мы узнали о созависимости.
📌 В созависимых отношениях каждый из партнеров в первую очередь ориентирован не на себя, а на другого, и пытается за счет партнера восполнить свои недостатки, получить опору и ориентир.
👪 На формирование предрасположенности к созависимости влияют родители и воспитание. Уже начиная с 1 года родители должны принимать растущую независимость своего ребенка. Если родители пытаются подавить свободу ребенка, они вырабатывают у него склонность к созависимости.
✉️ Нездоровые родительские послания, которые ведут к созависимости:
▪️ «Ты бестолковый»
▪️ «Будь острожен, не доверяй другим»
▪️ «Ты должен зависеть от нас, чтобы быть любимым»
▪️ «Ты особенный, ты должен быть идеальным»
▪️ «Мы будем тебя любить, если ты…»
▪️ «Ты должен соответствовать нашим ожиданиям»
⛔️ Во многом склонность к созависимости в нас формирует общество.
Любая культура, которая ставит один пол выше другого, одну религию выше другой или одну расу выше остальных, создает общество, готовое быть созависимым.
Типичная схема созависимых отношений
🅰️👤 Неуверенный в себе, возможно, беспомощный человек.
🅱️👤 Постоянно контролирует первого. Всегда помогает, но после каждой проблемой ситуации напоминает о своих заслугах и ругает того, кто провинился.
Этапы избавления от созависимости
1️⃣🙋♂️ Признать, что вы находитесь в созависимых отношениях.
2️⃣👫 Понять, какие отношения вы хотите иметь.
3️⃣📞 Сломать порочный круг созависимых отношений.
4️⃣💆♀️ Отказаться от ненависти к себе.
5️⃣💑 Учиться близости.
курс Level One
Общаться, дружить, любить: как строить отношения
Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей. Команда психологов ответит на вопросы в чате, а тесты и небольшие задания помогут применить знания на практике.
Сегодня можно купить со скидкой 50%
5900₽
2950₽
подробнее о курсе
10 способов избавиться от зависимости прямо сейчас
Если вы боретесь с зависимостью, знайте, что зависимость — это излечимая болезнь, а не моральный недостаток.
Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ (SUD), вызывают изменения в головном мозге, приводя к принуждению к употреблению наркотиков или алкоголя. Это хроническое психическое заболевание; однако трезвость возможна при надлежащем лечении и поддержке.
Реабилитационный центр Olympia House предоставляет пациентам индивидуальное лечение зависимости с учетом их долгосрочных целей и проблем с психическим здоровьем.
Свяжитесь с нами сегодня, если вам нужна помощь, или ознакомьтесь с приведенным ниже списком советов, которые помогут вам избавиться от зависимости.
1. Признайте наличие проблемы
Самое сложное в выздоровлении — это признать, что у вас есть зависимость.
Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, влияют на мозг, заставляя его искать оправдания и оправдания для продолжения употребления.
Признание проблемы показывает, что у вас есть смелость противостоять своей зависимости и ее глубинным причинам.
Есть несколько мест, куда можно обратиться за помощью; тем не менее, наличие надежной системы поддержки имеет важное значение при любом подходе к лечению, который вы выберете. Если вы не готовы обратиться к друзьям или семье, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом, врачом или в реабилитационном центре.
2. Подумайте о своей зависимости
Найдите время, чтобы подумать о том, что для вас важно, как зависимость негативно повлияла на вас и как ваша жизнь улучшится, если вы будете трезвыми.
Самый простой способ эффективно размышлять — вести ежедневный журнал. С помощью дневника вы можете помочь себе составить план по избавлению от зависимости, чтобы определить закономерности, триггеры, цели и мотиваторы.
3. Обратитесь за профессиональной поддержкой
Программа стационарного лечения в Olympia House Rehab предлагает спокойную, структурированную среду для начала процесса выздоровления от наркотиков и алкоголя. Наш круглосуточный персонал обучен различным вариантам лечения, чтобы обеспечить наиболее индивидуальную и эффективную программу лечения для каждого жителя.
Варианты стационарного лечения включают:
- Индивидуальную терапию
- Групповая терапия
- Семейная терапия
- Группы поддержки равных
- Консультации по вопросам химической зависимости
- Детокс и медикаментозное лечение (МПТ)
Еще одна ценная линия поддержки — это Национальная горячая линия SAMHSA, которая представляет собой бесплатную, конфиденциальную, круглосуточную, 365 дней в году справочно-информационную службу (на английском и испанском языках) для лиц и семей, сталкивающихся с психическими расстройствами и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.
Их номер: (800) 662-HELP (4357), или вы можете позвонить в наш местный реабилитационный центр по телефону (888) 795-1965 сегодня.
4. Цените преимущества трезвости
Трезвый образ жизни позволяет вам восстановить положительные стороны вашей жизни. В Olympia House Rehab мы лечим сопутствующие расстройства, такие как депрессия и тревога, которые могут повлиять на зависимость.
Активно воздействуя на эти аспекты, выздоравливающие люди часто обнаруживают, что наслаждаются:
- Большим чувством свободы
- Улучшение психического и физического здоровья
- Повышение финансовой стабильности
- Более здоровые отношения с друзьями и семьей
- Больше времени на то, что действительно важно для них
5. Доказательная медицина
Наш клинический директор доктор Сенадхи Паракрама, Psy.D. верит в использование всех лучших доказательных инструментов, имеющихся в его распоряжении.
В недавней статье журнала Treatment Magazine доктор Сенадхи обсуждает свою медицинскую модель доказательного лечения в реабилитационном центре Olympia House.
6. Определите свои триггеры
Триггер — это то, что вызывает эмоциональную реакцию, основанную на опыте. При зависимости триггер часто может вызвать сильное желание снова употреблять наркотики.
Некоторые общие триггеры включают:
- Стресс
- Неудобные эмоции
- Сигналы окружающей среды
- Социальная изоляция
- Психическое или физическое заболевание
Как только мы сможем определить эти триггеры, мы сможем управлять ими, развивая здоровые навыки выживания.
7. Измените свое окружение
Когда вы отказываетесь от наркотиков или алкоголя, но продолжаете вести тот же распорядок или привычки, вероятность рецидива намного выше. Поддержите свое выздоровление, избегая людей, мест и ситуаций, которые вызывают у вас желание употреблять наркотики.
Многие изменения произойдут во время выздоровления, в том числе:
- То, как вы справляетесь со стрессом
- С кем ты проводишь время
- Чем вы занимаетесь в свободное время
8. Упражнение
«Для меня нет более эффективного средства от депрессии, чем физические упражнения, — говорит защитник психического здоровья Тереза Дж. Борчард. Вы не только улучшите свое общее состояние здоровья и самочувствие, работая в поте лица, но и почувствуете, что эндорфины высвобождаются естественным образом.
Занятия спортом часто являются одним из лучших способов избавиться от зависимости.
Упражнения не только отлично отвлекают, но и помогают:
- Восстановить нормальную работу мозга
- Уменьшить стресс и напряжение
- Улучшение сна
- Свести к минимуму тягу
- Повышение самооценки
9. Принять прошлое
Вполне естественно чувствовать вину или стыд за свою зависимость, прошлое поведение или прошлые действия.
По мере вашего выздоровления важно справляться с этими эмоциями, возмещая ущерб себе и другим.
После того, как мы примем прошлое, мы сможем предоставить себе возможность измениться в будущем. Каждому человеку, который покидает реабилитационный центр Olympia House, предлагается составить план последующего ухода, чтобы обозначить свои цели на выздоровление и будущее. Им также предлагается продолжить свое путешествие с нами, посетив бесплатные настройки.
10. Вызов помощи
Восстановление требует времени, мотивации и поддержки. Это может быть сложно; однако польза от обращения за помощью и начала пути намного перевешивает риски продолжения употребления психоактивных веществ.
В нашем центре восстановления от зависимости в Северной Калифорнии работает полный штат квалифицированных специалистов, которые ответят на любые ваши вопросы или проблемы и обсудят наилучшие доступные варианты лечения. Звоните (888) 795-1965 сейчас.
4 шага к избавлению от вредной привычки и формированию новой: наркологический центр
Влияя на нашу повседневную деятельность и даже на то, как мы относимся к себе, привычки могут либо укрепить вас, либо сломать.
Новогодние обещания подобны попыткам избавиться от привычки. У нас есть цель, мы готовим инструменты, которые помогут нам добиться успеха, и мы прилагаем усилия для достижения цели. Так почему же большинство новогодних обещаний и попыток избавиться от вредной привычки терпят неудачу?
Сила воли и силы держаться подальше от соблазнов уменьшается. В результате мотивация обычно снижается, заставляя нас копаться в прошлом и забывать о наших целях.
Мечты о финишной прямой тоже так легко расстаются. Скажем, вы хотите начать питаться здоровее. Вы начинаете есть фрукты и овощи каждый день в течение двух дней. На третий день кто-то приносит в офис пончики. Можете ли вы получить один? У тебя так хорошо получается, что один пончик не повредит, верно? Все, что вам нужно, это согласиться с этим одним пончиком, чтобы вы могли позже съесть мороженое, а затем пиццу для полуночного перекуса. Учитывая, что вы едите овощи, вы можете есть пончик, потому что в другое время вы все еще едите здоровую пищу.
Достижение целей и формирование новых привычек так не работает.
Обрушиться слишком легко, когда вы чувствуете себя комфортно там, где находитесь. Вы отказываетесь от попыток достичь цели, потому что она кажется недостижимой, или вы удовлетворены чем-то средним между тем, где вы находитесь в данный момент, и целью, которую вы пытаетесь достичь.
Скорее всего, вы уходите не потому, что поставили перед собой слишком высокую цель; вам хочется бросить курить, потому что вы не предприняли соответствующих шагов для достижения этой цели. На то, чтобы избавиться от плохой привычки, может уйти больше времени, чем на формирование новой, но в процессе формирования новой полезной привычки вы постепенно избавляетесь от плохой. Поставьте перед собой цель и следуйте этим шагам, чтобы избавиться от вредных привычек и сформировать новые полезные на долгое время.
Онлайн-консультирование по вопросам зависимости
Более 3 миллионов человек обратились к BetterHelp за профессиональной онлайн-терапией.
пройти викторину и запишитесь к терапевту.
Платная реклама. Мы можем получать плату за рекламу, если вы переходите по ссылкам на сайт BetterHelp.
- Доступ к терапии 24/7
- Простое онлайн-планирование
- 20 000+ лицензированных терапевтов
Найдите терапевта сейчас
Платная реклама. Мы можем получать плату за рекламу, если вы переходите по ссылкам на сайт BetterHelp.
1. Маленькими шагами устанавливайте шаблоны
Шаблоны не приживаются мгновенно. Требуется время, чтобы шаблон стал шаблоном или чтобы действие стало привычкой. Представьте, что вы пьете каждый день (хотя бы один раз), и у вас есть цель полностью избавиться от алкоголя. Вместо того, чтобы бросить холодную индейку и внезапно прекратить пить, тем временем подвергая себя риску синдрома отмены, проще и эффективнее ограничить себя небольшими схемами употребления алкоголя. Постановка небольших целей, таких как позволить себе только один напиток сегодня за ужином, а не напиток при каждом приеме пищи, облегчает следование и отслеживание того, насколько хорошо вы продвигаетесь к своим целям, тем самым мотивируя вас продолжать свой путь.
2. Держитесь подальше от искушений, которые подпитывают вашу зависимость или вредные привычки
Держитесь подальше от искушений намного проще, чем вы думаете. Вы способствуете своей зависимости или вредным привычкам, когда ставите себя в знакомые места, где присутствуют ваши триггеры. Мир полон веселых занятий; вам не нужно ограничиваться баром или таблеткой, чтобы хорошо провести время. Если ваши друзья пытаются заставить вас выпить или принять наркотики вместе с ними, пока вы пытаетесь протрезветь, будьте с ними честны и откровенны. Хорошие друзья помогут вам достичь цели, а не отбросят вас назад.
Насколько сильно вы хотите добиться успеха в избавлении от вредной привычки и формировании полезной? Используйте эту силу, чтобы удалить искушения из своей жизни. Некоторые люди также вызывают отдачу в наших привычках. Избегание этих людей и их влияния — лучший способ избавиться от любых триггеров, которые они могут вызвать. С глаз долой, из сердца вон.
3.
Замените свои старые привычки новыми, похожимиЕсли вы найдете что-то похожее на вашу вредную привычку, вы сможете легко заменить ее. Если у вас есть только выбор: поддаться своей привычке или оставаться в равновесии, ваша привычка, скорее всего, повлияет на ваш выбор. Если у вас есть два варианта, один новый выбор и один старый выбор, у вас больше шансов выбрать новый вариант, который поможет вам сформировать положительную привычку, поскольку он поднимает вас на более высокий уровень по сравнению с тем, где вы были раньше.
Например, когда человек, употребляющий наркотики, испытывает стресс, он более склонен к употреблению наркотиков, чем к тому, чтобы не употреблять наркотики и справиться со стрессом самостоятельно. Употребление наркотиков ставит их на более высокий уровень, чем раньше, но отказ от употребления удерживает их на том же уровне стресса. Вместо этого, если у вас есть возможность принять наркотики или отправиться на прогулку, чтобы избавиться от стресса, вы можете выбрать прогулку, поскольку прогулка, скорее всего, снимет стресс с вашего ума и тела и приведет вас в лучшее состояние, чем раньше.
Если вы употребляете алкоголь на прогулке с друзьями и хотите протрезветь, попробуйте новый безалкогольный напиток. Вам по-прежнему будет нравиться держать что-то в руке и пробовать хороший напиток (сохраняя те же закономерности, что и раньше), но на этот раз это не будет вашей вредной привычкой. Когда вы начнете заменять свой плохой выбор лучшим выбором, вы, скорее всего, сначала доберетесь до лучшего выбора, даже не задумываясь об этом!
4. Любите себя
Любовь к себе — важный ключ к освобождению от цепей, в которые вас загнали ваши зависимости или вредные привычки. Бороться с необходимостью использовать свои привычки или уступать им может быть очень утомительно, что часто приводит к уступкам. Именно здесь в игру вступают сильный ум и сильная любовь к себе. В этот момент спросите себя: «Действительно ли это улучшит меня? Я слишком люблю себя, чтобы поддаться этой привычке, которая заставит меня чувствовать лишь временное удовольствие, а в будущем поставит меня в худшее положение».