Тренировки по художественной гимнастике в Москве в клубе Pirouette
Тренировки по художественной гимнастике в Москве проходят в залах клуба Pirouette. Клуб расположен во всех районах Москвы в удобных местах. Тренеры школы художественной гимнастики Pirouette — мастера спорта с профильным образованием. Тренировки по детской художественной гимнастике – это комплекс правильно подобранных упражнений для развития спортивных навыков ребенка, поэтому часть успеха зависит от тренера, но большая часть от стремления ребенка и моральной поддержки со стороны родителей.Центр художественной гимнастики Pirouette каждый год организует для своих воспитанниц участие в городских и международных соревнованиях. Также клуб делает серию своих открытых турниров, где ученицы борются за первенство в художественной гимнастике внутри клуба.
План тренировок по художественной гимнастике состоит из разминки и основных упражнений. Занятия по художественной гимнастике для детей классифицируются в зависимости от количества человек в группе, уровня нагрузки и целей спортсмена.
Художественная гимнастика для детей может носить разный характер:
- Обучающий. Специальные группы с разработанными упражнения для получения исключительно первоначальных навыков.
- Тренирующий. Упражнения, направленный на достижение определенного результата. Род занятий — профессиональная художественная гимнастика.
- Восстановительный. Комплекс упражнений, который помогает спортсмену расслабиться, восстановить силы, энергию, психологический фон.
- Комплексный, где предумматривается несколько задач.
Выполнение поставленных тренером задач происходит всей группой — перед ней ставится 1 задача, одно упражнение делается всеми. Также тренер может проводить занятия с ученицей индивидуально. Индивидуальные тренировки по художественной гимнастике помогут достичь лучшего результата, все упражнения разрабатываются в зависимости с индивидуальными возможностями девочки.
Секция художественной гимнастики найдет подход к каждому ребенку, создав благоприятную атмосферу для продуктивных занятий.
Тренировки по художественной гимнастике в Санкт-Петербурге
Грациозность, легкая походка, красивая осанка – это те качества, которыми должна обладать каждая девушка, а получить нужные навыки поможет художественная гимнастика. Для этого требуется усиленная тренировка и комплекс правильно подобранных упражнений.Формировать и развивать организм ребенка рекомендуется с трех лет. Именно с этого возраста можно отдать малыша в секции по художественной гимнастике, где первоначально будут оценены возможности ребенка, а потом предложена система тренировок. Художественная гимнастика для девочек — прекрасная возможность сформировать прекрасное телосложение и укрепить силу воли.
Тренировки по художественной гимнастике – это комплекс правильно подобранных действий для развития спортивных навыков ребенка, поэтому многое зависит от тренера. Вопрос выбора тренера здесь очень важен, ведь перед тем, как приступить к занятиям, он разрабатывает план, которого требуется придерживаться в процессе каждой тренировки, чтобы достичь наиболее удачных результатов.
План тренировок по художественной гимнастике состоит из разминки и основных упражнений. Занятия классифицируются в зависимости от количества человек в группе, уровня нагрузки и целей спортсмена.
Обучение художественной гимнастике может носить разный характер:
- Обучающий. Создаются специальные группы и разрабатываются упражнения для получения первоначальных навыков.
- Тренирующий. Комплекс упражнений, направленный на достижение определенного результата. Подходит для профессионального занятия художественной гимнастикой.
- Восстановительный. Благодаря комплексу спортсмен сможет расслабиться, восстановить силы, энергию, психологический фон.
- Комплексный, где преследуется несколько задач.
Выполнять поставленные тренером задачи можно фронтально, а именно для всей группы ставится одна задача, и все участники одновременно выполняют одно и то же упражнение. Заниматься с учениками тренер может индивидуально. Индивидуальные тренировки по художественной гимнастике помогут достичь оптимального результата, все упражнения разрабатываются в зависимости с индивидуальными возможностями воспитанника.
Также тренер может поделить группу на команды и каждой дать отдельный вид упражнений. Уровень нагрузок зависит от целей, возраста спортсмена. Каждое занятие начинается с разминки. Она включает не только растяжку, комплекс легких упражнений, но и эмоциональную нагрузку. Важно правильно психологически настроить ребенка на предстоящую тренировку и возможные нагрузки. Вторая часть тренировок – это постановление задачи, ее выполнение.
Центр художественной гимнастики в Санкт-Петербурге найдет подход к каждому ребенку, создав благоприятную атмосферу для продуктивных занятий. Набор в художественную гимнастику детей с 3-х лет.
индивидуальные занятия по художественной гимнастике
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ПРЕДМЕТЫ
Художественная гимнастика включает в себя работу с пятью предметами:
Как правило, покупаемая скакалка оказывается велика, поэтому ее необходимо обрезать под рост гимнастки. Считается, что обрезать скакалку нужно с обеих сторон, чтобы не изменялась центровка, и завязывать одинаковые узлы с обоих концов.
Сколько сантиметров обрезать лучше подскажет тренер. Общепринято, что скакалка с уже завязанными узлами должна быть выше подмышек и почти доходить до плеч, когда гимнастка стоит на ней обеими ногами по центру (ноги вместе).
Диаметр покупаемого обруча напрямую связан с ростом (а не возрастом) спортсменки. Прилагаемая таблица поможет Вам сделать правильный выбор:
Рост, см Диаметр обруча, см
До 135 70
135-150 75
150-160 80
160-170 85
170 и выше 90
Для детей возрастом до 7 лет и ростом до 130 см лучше покупать юниорские мячи Sasaki М-20С диаметром 15 см или Amaya 351200. Несмотря на то, что ребенок будет расти, с таким мячом можно будет тренироваться еще 2-3 года. Стандартные мячи в таком возрасте неудобны в работе, слишком велики для ребенка.Для детей от 10 лет нужно покупать стандартные мячи диаметром 18,5 см.
Даже если в этом возрасте гимнастка еще маленького роста, ей уже необходимо привыкать к работе с таким мячом.
Детям до 10 лет рекомендованы юниорские булавы Sasaki 36 cм или булавы Amaya 41 cм. Для гимнасток старше 10 лет подойдут все стандартные булавы.
Длина покупаемой ленты зависит от возраста и разряда, по которому выступает гимнастка на соревнованиях:
Возраст, разряд
Длина ленты
14 лет и старше, МС
6 м
9-14 лет, КМС, 1-2 взр.разряд
5 м
До 9 лет, 3 взр.разряд и ниже
4 м
Палочку подбирают соответственно длине ленты. Для лент 5 и 6 метров подойдут все палочки, кроме юниорских MJ-82 и MJ-79 Sasaki, т.к. будут слишком легкими. Эти палочки идеально соответствуют лентам длиной 4м.
Тренеры по художественной гимнастике в Москве — 429 специалистов, 102 отзыва на Профи
Плюсы: Хочу выразить искреннюю благодарность команде PROFI.RU за подбор тренера для наших малышей.
Нам была предложена Гаврилова Ирина Николаевна. Это — специалист высочайшего класса. Ирина Николаевна с первых минут знакомства с нашими девочками смогла наладить с ними контакт и найти подход к… Читать дальшекаждой из них. А это — не так просто, так как у нас растут четыре девочки-близняшки, каждая — с очень сильным, независимым характером.
Ирина Николаевна занималась с девочками в группе и индивидуально. Перед ней ставились задачи общего физического развития детей; преподавание фитнеса для малышей с элементами беби-йоги.
Уже спустя две недели стал заметен положительный результат: девочки стали пластичнее, физически активнее. В индивидуальных занятиях Ирина Николаевна смогла к каждой из них подобрать ключик, основываясь на их физических и психологических особенностях. А самое главное — дети с удовольствием шли на занятия, ждали их и всегда работали с эмоциональным подъемом. А ведь как известно, желание и стремление — это больше половина успеха в любом деле.
А кроме того, дети — самые лучшие индикаторы человеческих отношений.
Эта компания работает на результат.
С уважением. Цыганова Оксана Анатольевна.
Описание: Хочу выразить искреннюю благодарность команде PROFI.RU за подбор тренера для наших малышей. Нам была предложена Гаврилова Ирина Николаевна. Это — специалист высочайшего класса. Ирина Николаевна с первых минут знакомства с нашими девочками смогла наладить с ними контакт и найти подход к каждой из них. А это — не так просто, так как у нас растут четыре девочки-близняшки, каждая — с очень сильным, независимым характером.
Ирина Николаевна занималась с девочками в группе и индивидуально. Перед ней ставились задачи общего физического развития детей; преподавание фитнеса для малышей с элементами беби-йоги.
Уже спустя две недели стал заметен положительный результат: девочки стали пластичнее, физически активнее. В индивидуальных занятиях Ирина Николаевна смогла к каждой из них подобрать ключик, основываясь на их физических и психологических особенностях. А самое главное — дети с удовольствием шли на занятия, ждали их и всегда работали с эмоциональным подъемом.
Тренер по художественной гимнастике: индивидуальные занятия в Москве
Желаете найти в Москве или Московской области индивидуального тренера по художественной гимнастике? Тогда вам следует посетить спортивную школу «Elite», в которой преподают лучшие мастера спорта, готовые совершенствовать ваши умения и устранить шероховатости при исполнении элементов. У нас приемлемые цены и индивидуальный подход к каждому спортсмену.
На сайте вы можете ознакомиться с отзывами о нашей работе. Рекомендуем посетить пробное занятие и при личной встрече оценить тренерскую работу.
Частный тренер по художественной гимнастике
Часто можно встреть объявление «Ищу частного тренера по художественной гимнастике для индивидуальных занятий».
Преимущества тренировок:
- Уроки подбираются с учетом подготовки ребенка и его физических особенностей.
- Отличная возможность исправить осанку или плоскостопие.
- Перед занятиями проводится тестирование, и тренер сообщает о слабых местах ученицы. В дальнейшем проводится отработка элементов и их совершенствование.
- Час занятий посвящен только ребенку! Вы можете быть уверены, что после первого урока прогресс в гимнастике будет заметен.
- Адаптация к болевым ощущениям от растяжки. Идеальное решение для начинающего уровня, когда маленькие девчушки боятся боли и зажимаются во время работы.
- Педагог подбирает ключик к девочке и понимает, какая мотивация ей подойдет и начинает ее вдохновлять на работу.
- Снижен риск получить травму, поскольку учитель постоянно контролирует действия спортсмена.
- Проработка режима питания, который оптимально подойдет гимнастке.
- Оптимальное решение для качественной подготовки к соревнованиям.
- Улучшается дисциплина и выносливость.
- Правильный настрой. Ребенок понимает, что в его силы и успех верят, и он с удовольствием идет в зал, чтобы доказать, что он все сможет.
- Хороший зал.
- Приемлемая стоимость уроков.
- Высокий профессионализм педагогов.
- Занятия с хореографом.
- Для вас будет разработана индивидуальная программа обучения.
- Отличная подготовка к соревнованиям.
После работы с персональным учителем все гимнастки отмечают резкий скачок уровня подготовки.
Лучший тренер по художественной гимнастике
Школа художественной гимнастики объявляет набор новых групп! Мы предлагаем спортсменкам такие условия занятий:
Консультации предоставляются по телефону 8-(495)-205-57-07. Чем раньше вы приступите к индивидуальной тренировке, тем грандиознее будет ваш прорыв в спорте!
Онлайн тренировки по художественной гимнастике от 5Sisters
В связи со сложившейся обстановкой в мире, чтобы предотвратить распространение коронавирусной инфекции, образовательные учреждения и учреждения дополнительного образования были переведены на дистанционную форму обучения.
Клуб «5Sisters» не исключение – теперь мы проводим тренировки в онлайн режиме с использованием платформы ZOOM (платформа для проведения онлайн занятий).
Онлайн тренировки по художественной гимнастике для детей – хорошая альтернатива для проведения занятий в период карантина. Тренировки позволят Вашим детям не только не потерять «форму», но и продолжить подготовку как с предметом, так и без него. Занятия, как и прежде, проходят под руководством квалифицированных тренеров клуба, которые при необходимости будут корректировать Ваших деток.
Помимо того, что это единственный способ продолжить занятия в условиях пандемии, у онлайн тренировок есть множество плюсов:
- Возможность заниматься дома;
- Поддержание результатов;
- Контроль выполнения;
- Постоянная связь с тренером;
- Невысокая цена;
- Выработка дисциплины.
Отметим, что группы набираются до 8 человек в каждой, а оплата производится в минимальном размере: за регистрацию на платформе ZOOM и сами занятия.
С расписанием и ценами Вы можете ознакомиться ниже.
Уже большое число гимнасток присоединились к нашим онлайн-занятиям, они вместе разминаются, растягиваются, работают с предметом и проводят подкачку. Записывайтесь к нам – Ваши дети даже во времена изоляции будут поглощены любимым делом.
Уважаемые тренеры, мы также предлагаем Вам присоединиться к нашему клубу в эти непростые для всех времена. Индивидуально под каждого из Вас будут созданы группы, Вы сможете тренировать деток удаленно.
Будем рады видеть каждого из Вас!
| КОД | НАЗВАНИЕ | ПРЕПОДАВАТЕЛЬ | ДЕНЬ | ВРЕМЯ НАЧАЛА | ВРЕМЯ ОКОНЧАНИЯ | ДЛИТЕЛЬНОСТЬ |
| СТ 1 | Старшая группа 1 | Осикова В.О. | 7 дней/2 часа | 15:00 | 17:00 | 2:00 |
| СТ 2 | Старшая группа 2 | Осикова В. О. | 7 дней/2 часа | 17:00 | 19:00 | 2:00 |
| СТ 3 | Старшая группа 3 | Горбачёва Д.Ю. | 5 дней/2 часа | 18:00 | 20:00 | 2:00 |
| CТ 4 | Старшая Группа 4 | Ревина К.С. | 3 дня/2 часа | 11:00 | 13:00 | 2:00 |
| СР 1 | Средняя группа 1 | Осикова В.О./Лесюк Д.А. | 5 дней/2 часа | 13:00 | 15:00 | 2:00 |
| СР 2 | Средняя группа 2 | Осикова В.О./Лесюк Д.А. | 3 дня/2 часа | 13:00 | 15:00 | 2:00 |
| СР 3 | Средняя группа 3 | Осикова В.О./Лесюк Д.А. | 3 дня/1 час | 12:00 | 13:00 | 1:00 |
| МЛ 1 | Младшая группа 1 | Гусарова А.И./Надольская В.Н. | 3 дня/1 час | 16:00 | 17:00 | 1:00 |
| МЛ 2 | Младшая группа 2 | Гусарова А. И./Надольская В.Н. | 2 дня/1 час | 16:00 | 17:00 | 1:00 |
Онлайн тренировки по художественной гимнастике для детей
Оплата банковскими картами осуществляется через АО «АЛЬФА-БАНК».К оплате принимаются карты VISA, MasterCard, МИР.
Услуга оплаты через интернет осуществляется в соответствии с Правилами международных платежных систем Visa, MasterCard и Платежной системы МИР на принципах соблюдения конфиденциальности и безопасности совершения платежа, для чего используются самые современные методы проверки, шифрования и передачи данных по закрытым каналам связи. Ввод данных банковской карты осуществляется на защищенной платежной странице АО «АЛЬФА-БАНК».
На странице для ввода данных банковской карты потребуется ввести
данные банковской карты: номер карты, имя владельца карты, срок действия карты, трёхзначный код безопасности (CVV2 для VISA, CVC2 для MasterCard, Код Дополнительной Идентификации для МИР).
Все необходимые данные пропечатаны на самой карте. Трёхзначный код безопасности — это три цифры, находящиеся на обратной стороне карты.
Далее вы будете перенаправлены на страницу Вашего банка для ввода кода безопасности, который придет к Вам в СМС. Если код безопасности к Вам не пришел, то следует обратиться в банк выдавший Вам карту.
Случаи отказа в совершении платежа:
- банковская карта не предназначена для совершения платежей через интернет, о чем можно узнать, обратившись в Ваш Банк;
- недостаточно средств для оплаты на банковской карте. Подробнее о наличии средств на банковской карте Вы можете узнать, обратившись в банк, выпустивший банковскую карту;
- данные банковской карты введены неверно;
- истек срок действия банковской карты. Срок действия карты, как правило, указан на лицевой стороне карты (это месяц и год, до которого действительна карта). Подробнее о сроке действия карты Вы можете узнать, обратившись в банк, выпустивший банковскую карту;
Предоставляемая вами персональная информация (имя, адрес, телефон, e-mail, номер банковской карты) является конфиденциальной и не подлежит разглашению. Данные вашей кредитной карты передаются только в зашифрованном виде и не сохраняются на нашем Web-сервере.
Частные уроки K2 — Гимнастика, акробатика, Чир и ниндзя
Частные уроки K2 — Гимнастика, акробатика, Чир и ниндзя Индивидуальные инструкции K2 Academy предлагает частные уроки гимнастики, черлидинга, акробатики и ниндзя.Эти индивидуальные инструкции помогают дополнительно развивать навыки наших спортсменов в дополнение к их еженедельным занятиям. Если вам нужна небольшая помощь на школьных отборочных испытаниях, возникли проблемы с колесом телеги или вы просто хотите получить удовлетворение от завершения определенного навыка, тренеры в K2 Academy могут вам помочь.
ЧАСОВ
частных уроков предлагаются в дни и время, указанные ниже.
Понедельник с 9:00 до 17:00 и с 19:00 до 20:30
вторник с 9:00 до 17:00 и с 19:00 до 20:30
Среда с 9:00 до 17:00 и с 19:00 до 20:30
Четверг с 9:00 до 17:00 и с 19:00 до 20:30
Пятница с 9:00 до 11:00 и с 13:00 до 19:30
Суббота 8:00 — 10:00 *
Воскресенье 12:00 — 17:00 *
* В эти часы сотрудники стойки регистрации не работают.Поэтому родители должны оставаться на территории в течение этих часов частных уроков.
ЦЕНА
| Ежегодный членский взнос 38 долларов (максимальная сумма для семьи 76 долларов США) | ТРЕНЕР: прошел все занятия по классам / частным занятиям в K2 Academy, | СТАРШИЙ ТРЕНЕР: 18 месяцев + опыт сертифицирован USAG |
| 1: 1 Частный | 1,15 $ за минуту | $ 1. 45 в минуту |
| 1: 2 Частный | 0,8 доллара за минуту на ребенка | 1,05 $ за минуту на ребенка |
| 1: 3 Полу частный | 0,60 $ за минуту на ребенка | $ 0,95 за минуту на ребенка |
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить договор ОПЛАТЫ частных уроков
Полное руководство по силовой гимнастике —
Я поддерживал эту идею с мыслью о том, что, поскольку гимнастика является спортом с собственным весом, требующим особых навыков, следует заниматься только упражнениями с собственным весом.
Затем летом 2014 года я кое-что начал замечать. В нашей команде становилось все больше и больше гимнастов, которые получали травмы от перенапряжения, несмотря на все наши усилия.
Еженедельно у гимнастов, с которыми мы тренировались, диагностировали стрессовые переломы, проблемы с пластинами роста, деформации сухожилий, проблемы со связками или другие боли , которые действительно ограничивали их способность тренироваться.
Как вы понимаете, их неспособность практиковать замедлила их прогресс и способность получать новые навыки или повышаться в уровне.
Я наблюдал, как огромные группы гимнастов разочаровывались, перестали заниматься тренировками и впадали в депрессию, потому что они не могли участвовать в своем основном источнике социального взаимодействия. Родители тоже были расстроены, увидев своих детей в таком состоянии. По мере того, как травмировалось все больше гимнасток, тренеры тоже отключались. Казалось, что тренировки превратились в препятствие, когда у детей было больше травм, чем здоровых, и тренеры чувствовали себя застрявшими, не зная, что делать, чтобы изменить ситуацию.
Через несколько месяцев то, что началось как новое лето и азарт от тренировки навыков, постепенно превратился в ежедневные перевязки лодыжек, посещения врачей, постоянные боли в запястьях и локтях и необходимость в изменении тренировок из-за травм.
Этот всплеск травматизма произошел как улица с двусторонним движением с одновременным падением производительности ..jpg)
Помимо тех, кто не мог тренироваться из-за травмы, я также обнаружил, что многие из наших гимнасток не так сильны, как я ожидал. Проблема заключалась в том, что в течение недели я тратил бесчисленное количество часов на силовые, кардио и навыки.
Было несколько атлетов, которым нужно было увеличить интенсивность тренировок, но на удивление многие из них делали именно то, что их просили.Они регулярно приходили на тренировку и много работали.
Они уходили с тренировок каждый день, истощенные силовыми, кардио-упражнениями и программами развития навыков, которые мы их просили. Дело не в том, что люди не добивались прогресса. Я чувствовал, что это было далеко не так, как следовало бы видеть, исходя из их работы и работы наших тренеров на тренировках.
Я отчетливо помню, как почесал затылок, посмотрел на все планы тренировок за последние месяцы и удивился, что происходит.
Я спросил себя — «Если мы выполняем все силовые упражнения гимнастики, которые я вижу в Интернете и в клиниках, почему гимнастки не становятся сильнее?»
Этот период разочарования наступил, поскольку я только начал свою первую работу, работая недавно получившим лицензию физиотерапевтом. За время своей карьеры физиотерапевта я начал встречаться и разговаривать с более высококлассными тренерами, не занимающимися гимнастикой, спортсменами, а также профессионалами в области силы и кондиционирования.
За обедом состоялось несколько долгих разговоров и видеодискуссий с людьми, с которыми у меня сложилось общение.Я начал открывать глаза, когда смотрел, как тренируются все другие виды спорта, а затем размышлял о методах, которые наша тренерская команда применяла в нашем тренажерном зале.
После этих долгих разговоров и периодов размышлений я более или менее ушел из глубины, желая узнать больше. Этот период заставил меня потратить почти целый год на изучение литературы по силовой и кондиционной подготовке, насколько это было возможно. Я читал книги, изучал исследования, ходил на курсы и просил своих друзей показать силу и физическую форму.Я также читал работы фантастических силовых профессионалов, таких как доктор Билл Сэндс, Майк Рейнольд, Эрик Кресси, Майк Стоун, Тюдор Бомпа, Чарли Вайнгрофф, Майк Бойл и многие другие.
Сообщество олимпийской тяжелой атлетики и спортивного фитнеса также оказало огромное влияние на мое образование из-за моего участия в местном спортзале. Мне повезло, что я смог провести время с некоторыми из ведущих олимпийских тренеров по тяжелой атлетике и спортсменами в Соединенных Штатах.Благодаря онлайн-обучению, живым курсам и личному опыту я был наводнен новой информацией и идеями.
Несмотря на то, что я учился у многих людей, не относящихся к гимнастике, я продолжал изучать некоторые из программ высшего уровня JO, элитной и университетской гимнастики. Я купил и проанализировал многие из самых популярных обучающих материалов по силовой и кондиционной гимнастике, которые смог найти. Затем я перепроектировал многие программы силовой гимнастики, которые я написал ранее, и потратил много времени на анализ других силовых программ гимнастики, которые люди предлагали в Интернете, на лекциях или в клиниках.
Благодаря моей карьере в области физиотерапии, я также довольно много читал в области исследований травм, концепций реабилитации и учебников по хирургии. Моей мотивацией было помочь пациентам преодолеть травмы, но я обнаружил поразительное сходство между языком, используемым в литературе по силовой и кондиционной подготовке, и тем, что я изучал.
После всего этого чтения я понял кое-что важное: Я был очень неправ в отношении силы гимнастики, кондиционирования и механизмов травм.
Чем больше я относился к гимнастам как к врачу, изучал текущую силу и физическую форму и узнавал коллег, с которыми встречался, тем больше я осознавал, насколько ошибочными были мои мысли. Я понял, что все эти травмы и проблемы, связанные с ограничением силы, произошли не из-за того, что гимнастика была сложной или гимнастки недостаточно старались. Истина была обнаружена в нашем подходе, который далек от того, что наука и мнение экспертов назвали лучшими способами предотвращения травм, развития силы, увеличения мощности и планирования тренировок.
Я начал понимать, как невероятно высокий уровень чрезмерного использования и травматических травм в гимнастике сводится к простому уравнению: ткани тела нагружаются со значительно большей скоростью, чем оно может выдержать (1-7).
Балансировка нагрузки — универсальный спортивный принцип
Несмотря на множество факторов, влияющих на то, какая нагрузка была приложена или какой объем тканей имели, основное уравнение нагрузки было несбалансированным . На фундаментальном уровне мышцы, связки, сухожилия и кости ломались, потому что нагрузка, которую они многократно прикладывали к тканям во время выполнения навыков или упражнений, была слишком высокой для них.(8-14)
Что касается проблемы недостаточной выходной мощности во время навыков, такая же несоответствующая дозировка рабочих нагрузок создала недостаток силовой адаптации. Я читал во многих учебниках, как увеличение силы было основой силы и скорости развития силы.
Я узнал, как подбор, интенсивность и объем упражнений должны быть адаптированы к спортсмену. В нашем тренажерном зале некоторым спортсменам вводили недостаточную дозу, из-за чего они не испытывали достаточного стресса, чтобы увеличить свою силу.У некоторых спортсменов была передозировка без надлежащих условий для восстановления или временного интервала. Оба сценария заставили спортсмена не адаптироваться к тренировке положительно.
Больше всего я понял У меня не было системы для планирования, отслеживания и объективизации рабочих нагрузок, которые происходили каждый день . В учебниках, которые я читал, использовался подход «сумасшедшего ученого» к тому, насколько тщательно они планировали части обучения. У тренеров самого высокого уровня были силовые программы, которые варьировались от индивидуальных подходов или повторений в одном упражнении до четырехлетних планов, нацеленных на достижение пика спортсменов на крупных соревнованиях.Я узнал об этом термине, периодизация , который существовал во всех успешных спортивных программах, и открыл значительный массив невероятных научных знаний по этой теме (15-22).
Я был недостаточно внимателен к подсчету повторений навыков или упражнений. Я также не отслеживал силовые упражнения в течение нескольких недель. Я недостаточно критически относился к тому, какие типы энергетических систем мы тренируем и как это повлияло на нашу физическую подготовку. Подобная работа только начиналась над концепцией соотношения нагрузок и риска травм во многих других видах спорта высокого уровня.Их концепции перекликались с исследованиями в области периодизации.
В заключение, Я чувствовал, что не уделяется достаточного внимания научно обоснованной физической подготовке спортсменов, которых я тренировал . Мы следили за отличным тренерским опытом о том, как развить навыки гимнастики, но нам очень не хватало информации из этой обширной литературы о физической подготовке, механизмах травм, периодизации и управлении нагрузкой.
Я взял несколько основных концепций, которые хотел применить на тренировках.Во-первых, мое время, потраченное на изучение литературы, подтвердило идею о том, что разрушение тканей, вероятно, происходит у многих гимнасток из-за чрезмерного использования или недостаточной подготовки, а также из-за отсутствия планирования и контроля нагрузки.
У меня всегда было интуитивное чутье, что есть «золотая середина», когда я делаю слишком много или слишком мало, и то и другое может приводить к проблемам. Тим Гэббетт и многие другие выдающиеся ученые и исследователи физической формы помогли обрисовать это (16–27). Оказалось, что если ткань была недостаточно подготовлена, это создавало повышенный риск разрушения во время спортивных тренировок.Если ткань подвергалась перенапряжению, это тоже увеличивало риск поломки во время спортивных тренировок.
Эти концепции совпадают с концепциями, отмеченными выше в литературе по периодизации, в которой определена оптимальная доза для работы и восстановления , чтобы спортсмены могли прогрессировать с течением времени и на пике для крупных соревнований. Это также коррелирует с обилием физиологических и биомеханических исследований, которые я изучал по реабилитации после травм (1, 4-5, 8, 11, 19, 28-34).Он также присоединился к сотням гимнасток, которым я лечился от подобных травм. Поразительно, как много идей из, казалось бы, разных областей пересекались.
Второй важный вывод, который я хотел применить в тренировках, — это наука о силе и кондиционировании. Благодаря этим книгам и исследованиям я узнал нервно-мышечную физиологию силовых тренировок и то, как они лежат в основе взрывной силы, которую желали многие гимнасты. В нескольких академических текстах подчеркивается необходимость нагрузки на мышечные ткани помимо нагрузки собственным весом.Концепция прогрессивной перегрузки для улучшения силы присутствовала в качестве темы во всех исследованиях, связанных с прогрессом в производительности и управлением травмами.
Похоже, что сила была фундаментальной базой для увеличения скорости, увеличения взрывной силы и максимальной отдачи. Я читал о том, как спортсмены, занимающиеся различными видами спорта (некоторые исследования, включая гимнастику), смогли увидеть огромных прироста своей силы при правильном применении силовых тренировок.Программы включали адекватное планирование, выбор упражнений и периодический систематический подход к программам физической подготовки.
Третий вывод, который я хотел применить, поскольку нашел его наиболее интересным, — это наука о тренировке сердечно-сосудистой и энергетической систем. Я узнал о конкретных энергетических системах, таких как анаэробная и аэробная, и о сложностях каждой системы. Они работают в разных временных интервалах, используют разные метаболические пути, имеют разные источники топлива, имеют разные негативные последствия для работоспособности человека и имеют разную степень вклада в потребление энергии в зависимости от выполняемой задачи упражнения.Я видел, как эти разные системы имели особый способ тренироваться, чтобы увеличить сердечно-сосудистую систему спортсмена для создания огромной выходной мощности.
Когда я размышлял над рассказами, гимнасты рассказывали мне о том, как у них произошли травмы, много раз использовалось слово «усталость». Относится ли усталость к «усталостному перелому» или к стрессовому перелому костей, или же усталость при выполнении упражнений на полу, из-за которой кто-то приземляется и травмируется в последнем проходе, это была преобладающая тема для травмированных гимнасток.
Все это заставило меня немного почесать затылок. Я был шокирован, увидев, сколько информации было доступно, относящейся к науке о силе, факторам, способствующим травмам, и тренировкам энергетических систем. Когда я сделал шаг назад, чтобы обобщить все идеи, я столкнулся с противоречием между тем, чему меня учили в гимнастике в течение первых пяти лет моей карьеры, тем, что я видел в гимнастических залах по всему миру, и тем, что сейчас происходит в гимнастических залах по всему миру. наука предложила наиболее оптимальный подход к этим областям.
Казалось, существует связь между обновлением силовых упражнений и методов физической подготовки, снижением риска травм и повышением производительности. Также казалось, что существует большой разрыв между доступной информацией и тем, какая информация попадает в повседневное обучение.
Я закончил , комбинируя мои более традиционные силовые программы гимнастики с аспектами «негимнастических» силовых программ , основываясь на мнении опытных тренеров и имеющихся научных данных.Я хотел попробовать новый «гибридный» подход к силовой гимнастике и кондиционированию, который, как мне казалось, был крайне необходим.
Я видел версии этого во многих программах колледжей, в том числе в нашей команде в колледже, которая в предсезонке поднимала 2 раза в неделю. Я также видел намеки на это у других высокоуровневых тренеров, которые хотели расширить свой кругозор. Я хотел попробовать, но больше, ныряя обеими ногами, а не просто опуская пальцы ног в воду.
Оказалось, что для гимнастики лучше всего подходит модель, сочетающая в себе лучшие и наиболее важные традиционные силовые упражнения гимнастики с собственным весом с правильным поднятием тяжестей, внешней нагрузкой и более общими подходами к физической подготовке.Тот, который также объединил экспертное мнение многих великих тренеров по гимнастике и силовой подготовке с доступной наукой.
Я чувствовал, что изобилие науки, связанной с формальной силой и кондиционированием, а также с преимуществами или внешней поднятием тяжестей, может быть объединено с традиционными спортивными упражнениями гимнастики. Я и многие другие мои друзья по гимнастике, которые сами были элитными гимнастками или гимнастками первого дивизиона, чувствовали, что это может стать катализатором невероятного нового подхода к силовой и кондиционной гимнастике.Мы все вместе чувствовали, что это может дать гораздо более высокий уровень производительности, а также снизить уровень травматизма и продлить карьеру.
Бесспорно, что гимнасткам необходимо выполнять значительную физическую подготовку с собственным весом каждый день и каждую неделю, чтобы быть достаточно сильными для выполнения высокоуровневых навыков, но при этом оставаться в безопасности в процессе . Многие специальные гимнастические упражнения, такие как стойка на руках, упражнения для кора, подтягивания, лазание по канату, подъем ног, плиометрика, упражнения на растяжение тела, упражнения на формирование формы и другие, необходимы на тренировках.
Тем не менее, мои исследования и обширные исследования показали мне, что мы также должны подвергать гимнастку значительному количеству нетрадиционных гимнастических силовых и кондиционирующих упражнений . Эти упражнения часто предполагают использование внешней нагрузки во время основных движений (приседания, становая тяга, жим с отягощениями), которые не похожи на навыки гимнастики. Эти более общие упражнения включают в себя гантели, штанги, гири, грузовые жилеты и другие различные нагрузочные инструменты, чтобы способствовать адаптации через перегрузку.
Как поднятие тяжестей помогает снизить риск травм в гимнастике
Физиологическая наука о силовых тренировках указывает на правильное применение этих инструментов как на очень полезное. Они могут способствовать значительному увеличению спортивных результатов, в основном за счет увеличения силы, мощности, скорости и передачи силы через тело. Они также могут служить для улучшения способности человеческого тела справляться с нагрузкой и распределять ее, тем самым снижая риск травм у гимнастов.
Этот подход особенно актуален для верхней части тела, где запястья, локтевые и плечевые суставы не обладают почти такой же анатомией поглощения силы, как ноги. Гимнастика — это такой уникальный вид спорта, который предъявляет такие высокие требования к локтям, запястьям и плечам гимнастов, часто в 2-4 раза превышающим массу тела. Именно подготовка и чрезмерная нагрузка в сочетании с присущей им анатомией несущей способности создают почву для многих распространенных травм, с которыми сталкиваются гимнасты.
К этим категориям относятся травмы пластинки роста, хряща или мягких тканей запястья или локтя.(35-36) Существует множество разновидностей травм от перегрузки верхней части тела, но наиболее частыми из них являются
.- «Запястье гимнаста» (травма пластины роста или запястной кости),
- ОКР (рассекающий остеохондрит)
- Стресс-переломы
- «шины на предплечье» у мужчин-гимнастов (стрессовые реакции локтевой кости) и
- Тяговая травма пластины роста трицепса (апофизит локтевого сустава).
Из-за этих широко распространенных травм и огромной потребности в силе верхней части тела, необходимой для выполнения гимнастических навыков высокого уровня, я считаю крайне важным, чтобы мы надлежащим образом подготовили верхнюю часть тела юных гимнасток с течением времени.
Я думаю, что правильное использование внешних утяжелителей может помочь преодолеть разрыв между ограниченной несущей способностью этих суставов и невероятно высокими силами, прилагаемыми к ним в гимнастических навыках. Я чувствую, что открытость этому подходу резко снизит риск травм и повысит производительность.
Если вы посмотрите на нижнюю часть тела и ядро, то также очень ясно увидите, что существует огромная проблема с травмами из-за чрезмерного перенапряжения от высоких нагрузок. Позвоночник требует огромной силы во время навыков и кувырков, что приводит к распространенным проблемам, таким как
.- Стресс-переломы позвоночника по типу спондилолетеза
- Раздражение диска и нерва
- Мышечные деформации и растяжения связок
Внешняя нагрузка может помочь нагружать ядро, чтобы амортизировать высокие силы навыков .Это особенно верно, когда речь идет о акробатических акробатиках и барах.
И, наконец, хорошо известно, что прыжки в высоту и приземление при гимнастике (измеряемое в 10–14 раз больше веса тела) могут привести к огромному риску получения травм. Год за годом я лечу или слышу около 100 гимнасток, которые получают травмы нижней части тела из-за высоких нагрузок, таких как
.- Болезнь Севера и Осгуд Шлаттерс
- Ахилловы слезы и тендинопатии
- Шина на голень
- Разрывы мениска и ПКС
- Стресс-переломы
- Повреждения пластины роста подколенного сухожилия (седалищный апофизит)
- Деформации паха, квадрицепсов и сгибателей бедра
- Разрыв верхней губы бедра
Есть также веские доказательства того, что эти травмы являются огромной мировой проблемой на всех уровнях гимнастики.Здесь вы можете найти последние исследования.
- Campbell RA., Et al. Эпидемиология травм и факторы риска у конкурентоспособных гимнасток: систематический обзор.
- Thomas RE., Thomas BC. Систематический обзор травм в гимнастике.
- Desai, N. et al. Травмы в спортивной гимнастике; Эпидемиология, оценка и лечение.
- Westerman RA, et al. Оценка травм в мужской и женской гимнастике: 10-летнее исследование
- Хайндс Н., и другие. Систематический обзор распространенности травм плеча, доли, частоты, типа, начала, серьезности, механизма и факторов риска у женщин-гимнасток.
- Hart E., et al. Юная травмированная гимнастка: обзор и обсуждение литературы.
Если мы сделаем большой шаг назад, мы должны понять, что все эти травмы имеют общий фактор риска силовой перегрузки (среди многих других). Нагрузка на тело превышает его возможности.Либо со временем (стрессовый перелом), либо в одном случае (разрыв передней крестообразной связки) нагрузка настолько высока, что вызывает повреждение тканей и часто приводит к травмам. Программы с более смешанной силой являются одним из лучших инструментов, основанных на фактах, которые снижают риск того, что эти вещи станут причиной стольких проблем для гимнасток.
Вопрос, должны ли гимнастки поднимать тяжести во время своих силовых программ, является одной из самых спорных тем в нашей современной культуре. На мой взгляд, существует много мифов и заблуждений о потенциальной роли тяжелой атлетики в гимнастике .В результате я чувствую, что мы упускаем блестящие потенциальные выгоды. Тесный подход к этой теме, существующий в нашей нынешней культуре, — это ловушка, в которую я однажды попал, как отмечалось выше.
Недоразумения, наряду с недостатком времени, потраченного на учебную работу, создают ситуацию, когда тренеры, медицинские работники и гимнасты упускают отличный источник потенциальной выгоды. Вот несколько вещей, которые следует учитывать в связи с ролью использования веса во время силовых тренировок в гимнастике.
Недоразумение 1: поднятие тяжестей делает гимнасток крупными и теряет навыки
Существует ложное предположение, что, поднимая тяжести, гимнаст автоматически становится большим, массивным и теряет стройное телосложение. Многие опасаются, что это снизит соотношение силы и веса спортсмена и приведет к потере навыков гимнастики. Хотя теоретически в этом есть некоторая доля правды, в действительности ситуация такова, что эта мысль очень ошибочна в отношении того, как максимальная гипертрофия и масса тела добавляются спортсмену.Как указали доктор Билл Сэндс и многие другие великие исследователи, параметры гипертрофии в гимнастике и других видах спорта требуют точных методов.
В своей статье «Должны ли гимнастки поднимать тяжести?» (, опубликовано в 2000 году! ) он описывает некоторые интересные неопубликованные исследования, которые он провел с членами национальной сборной США, которые включали или не включали силовые тренировки в свои силовые программы перед Олимпийскими играми в Сиднее. Он отмечает,
«Антропометрия гимнастов во время подготовительных сборов перед Олимпийскими играми в Сиднее показывает, что силовые тренировки не вызывают у гимнасток набора массы (неопубликованные данные, WA Sands, 2000).Гимнастками были 33 члена национальной сборной США, 14 из которых тренировались с отягощениями по две и более тренировок в неделю. Несмотря на возраст (18,1 ± 2,0 против 16,5 ± 1,0 года), эти гимнастки были легче (48,0 ± 5,4 против 52,1 ± 5,9 кг), имели меньший индекс массы тела (20,3 ± 1,9 против 21,7 ± 1,9) и несколько уступали в весе. короче (153,5 ± 4,0 против 154,9 ± 4,3 см), чем члены команды, которые не тренировались с отягощениями. Более подробная антропометрия этих гимнасток не была разрешена из-за опасений по поводу жировых отложений и возможности спровоцировать расстройства пищевого поведения (Nattiv et al., 1994; Наттив и Мандельбаум, 1993; Ноден, 1994; Розен и Хаф, 1988; Wilmore, 1996) ».
Я не знаю специфики этого исследования, но мне оно было невероятно интересно, когда я его читал. Этот отчет о гимнастках высокого уровня согласуется с многочисленными исследованиями, посвященными борьбе с мифами о спортсменах, поднимающих тяжести и автоматически становящихся слишком «громоздкими» для достижения спортивного успеха.
Исследования и литература поддерживают определенные методы программирования, которые необходимо использовать, чтобы препятствовать увеличению массы тела и вместо этого способствовать развитию мышечной массы и силы.(подробнее см. эти фантастические обзоры в справочных разделах). Со временем при правильном обучении, упражнениях, методах периодизации, программировании, рекомендациях по питанию и тренировочных привычках этот страх перед мышечной массой, влияющей на навыки гимнастики, можно быстро отбросить. При правильном подходе силовая программа с использованием внешних отягощений может быть направлена на увеличение максимальной взрывной силы в анаэробном контексте, что в основном и требуется для гимнастики (39-42).
Честно говоря, на изучение науки и правильное применение уходит безумно много времени и усилий.Требуется смирение, чтобы найти знающих профессионалов в области силы и физической подготовки, которые могут узнать о гимнастике и стать частью междисциплинарной команды. Подобно тому, как возможность узнать о гимнастических навыках и обучить им спортсменов требует много труда и времени, то же самое и с этой концепцией.
С тех пор, как я принял эту новую модель, каждая гимнастка, с которой я работал в течение последних пяти лет, тренируя или занимаясь реабилитацией после травм, выполняет ту или иную форму силовой работы с использованием внешней нагрузки.Я считаю, что это одна из основных причин прогресса после длительных периодов плато.
Доктор Уильям Сэндс, эксперт в области биомеханики и силы гимнастики, блестяще резюмирует эту идею в своей статье «Должны ли гимнастки поднимать вес?»
«Тренерский фольклор, осуждающий силовые тренировки гимнасток, вероятно, ошибочен. Тренировки с отягощениями, развивающие силу с минимальной гипертрофией мышц, могут улучшить результаты гимнасток.Текущий подход к развитию силы у гимнасток с повторением навыков может вызвать большую гипертрофию, чем хорошо разработанная программа силовых тренировок в краткосрочной перспективе, но относительное влияние этих форм тренировки на рост мышц во время созревания неизвестно ».
Мне очень интересно, что доктор Сэндс подчеркивает, как подход к тренировке большого объема навыков может вызвать большую гипертрофию, чем хорошо разработанная силовая программа. Точно так же мне нравится, что он подчеркивает необходимость использования определенных программ и стратегий для оптимизации гипертрофии сухих мышц, что идеально подходит для гимнастики.
Необходимо тренировать навыки выступления, но нужно учитывать высокую стоимость ударных сил на организм юных гимнасток. Я считаю, что баланс достаточно развитого технического мастерства в сочетании с гибридным подходом к силовой и физической подготовке, безусловно, является одним из самых эффективных инструментов, которые у нас есть для борьбы с травмами, выгоранием и остановкой соревновательной деятельности в новую эру гимнастики. .
Недоразумение 2: поднятие тяжестей вызывает травму
Существует еще одно ошибочное предположение, что использование веса опасно и может привести к травмам, особенно у молодых спортсменов, не достигших половой зрелости. .Во-первых, помните, что силы в гимнастике астрономические и превышают 15-кратный вес тела. Сказать, что внешняя нагрузка с отягощениями — это нехорошо из соображений безопасности, но лицемерно не упомянуть тот факт, что одна и та же гимнастка использует силу, в 15 раз превышающую ее собственный вес, сотни раз в неделю во время приземлений — это своего рода двойной стандарт.
На самом деле ситуация такова, что если вы поднимаете тяжести неправильно, без программирования и не понимаете технику, то да, риск травмы высок.Однако при надлежащем наставничестве и программировании этого можно избежать, а риск травм довольно низок.
Существует множество исследований и литературы о том, как при правильном программировании и контроле за правильной техникой риск травм или долгосрочного ущерба для юных спортсменов минимален (44-46). Кроме того, есть исследования, которые подтверждают идею о том, что организованные силовые программы, в которых используется поднятие тяжестей с отягощениями, могут быть одним из наиболее эффективных методов предотвращения травм (44, 47).
Когда вы думаете об этом практически, это имеет смысл.Помните, я подчеркивал, что травмы обычно возникают, когда ткани недостаточно подготовлены и перегружены, что со временем приводит к повреждению и травмам. В гимнастике сложно осознать это, часто потому, что мы не видим больших сил во время гимнастических навыков.
Это не похоже на спорт, подобный олимпийской тяжелой атлетике, где вы можете увидеть, какой вес поднимает человек, и силу, которая проходит через его тело. Гимнастические навыки демонстрируют огромную силу, высоту и амплитуду, что затрудняет представление о том, сколько силы проходит через тела спортсменов.
Факт остается фактом, силы настоящие.
Существует еще больше исследований о роли формальной силы и кондиционирования с внешней нагрузкой в улучшении спортивных результатов, снижении риска выгорания и поощрении долгосрочного спортивного развития (47-58).
Силовые тренировки с надлежащим использованием внешних нагрузок полезны для увеличения мощности, устранения монотонности, которая часто возникает при одной спортивной тренировке, и связана с тем, что спортсмены продолжают заниматься своим видом спорта в течение более длительного периода.Это тоже имеет смысл, поскольку физическая подготовка юных гимнасток к навыкам высокой силы может поддерживать их долгосрочный потенциал и вносить разнообразие в их еженедельный распорядок.
Честно говоря, я чувствую, что многие гимнастки просто не в силах справиться с силами гимнастики . Проявляется ли это в способности выполнять навыки или, к сожалению, в травме после травмы, я вижу это у гимнасток еженедельно.
Наступает момент, когда одного упражнения с собственным весом или даже легких гантелей недостаточно, чтобы подготовить тело гимнаста к безумно высоким нагрузкам гимнастики.В этой проблеме может сыграть роль дополнительная поднятие тяжестей. Тяжелая атлетика и периодизация — это инструменты, используемые для систематического обучения тела работе с большей силой, подготовки тканей к нагрузке навыков и обучения правильной механике движений в качестве метода предотвращения травм
Неизбежно, учитывая возрастные особенности и развивающийся спортсмен, в игру вступают травмы пластин роста. Опять же, исследование хорошо известно, что при правильном программировании и грамотном обучении риск долгосрочного ущерба или задержки роста молодых спортсменов с внешней нагрузкой можно свести к минимуму (40, 44-47, 52, 56).
Я скажу, что среди более молодого и менее развитого населения основное внимание следует уделять правильным моделям движений, а не перемещению тяжелых грузов. В нашем тренажерном зале и реабилитационной клинике мы с осторожностью следим за молодыми гимнастками, так как часто они не обладают зрелостью и осознанием безопасности, как спортсмены старшего возраста. Мы начинаем вводить модели движения с внешней нагрузкой около 10 с небольшим весом или без него, а затем к 12 начинаем фактически тренировать их с нагрузкой.
Как и во всем остальном в гимнастике, все дело в правильной механике и постоянстве перед интенсивностью. Когда мы добавляем вес нашим юным гимнасткам в тренажерном зале, это только тогда, когда они демонстрируют звуковую механику и понимают, что делают. Если они показывают неправильную технику, они не набирают вес.
Как и в гимнастике, их цель — развитие и постоянство движений. Если вы работаете с силовым тренером, который учит правильным схемам движений, понимает программирование, использует правильные упражнения, внимательно следит и понимает гимнастику, риск травм при использовании весов с более молодыми спортсменами минимален.
Недоразумение 3: поднятие тяжестей снижает гибкость гимнасток
Третье заблуждение в гимнастике состоит в том, что, поднимая тяжести, спортсмены автоматически теряют гибкость.
Опять же, когда используется правильный подход и правильное программирование, это тоже очень неверно. Верно, что после сеанса силовой тренировки диапазон движений может резко сократиться из-за преднамеренного повреждения мышц для содействия адаптации.Даже если назначены надлежащие методы восстановления и время отдыха, оно может длиться несколько дней с отсроченным началом мышечной болезненности (DOMS) (63).
Вопреки распространенному мнению, правильно выполненный подъем с внешней нагрузкой в полном диапазоне движений на самом деле является одним из лучших способов сохранить или улучшить подвижность, особенно когда эксцентрические сокращения смещены (64-69). Это обычно происходит по нескольким причинам, одна из которых — изменение самой мышцы, когда она подвергается эксцентрической нагрузке.Другой предложенный механизм — это развитие полного контроля с неврологической точки зрения.
Считается, что, медленно перемещаясь по диапазону движений с контролем и соответствующей нагрузкой, мы убеждаем нервную систему в безопасности. Возможно, именно изменения в структурных тканях и медленное воздействие на «экстренное торможение» — вот почему эксцентрическая тренировка с течением времени приводит к прогрессу в гибкости. Если вас интересует больше, пожалуйста, ознакомьтесь с исследованиями эксцентрических упражнений в справочном разделе, где можно найти более глубокие гистологические механизмы эксцентрических тренировок.
Если вы затем возьмете это движение из силовых упражнений и примените его к технике спортивной гимнастики, оно может творить чудеса для поддержания подвижности гимнаста. Интересно, что эксцентрическая сила также может быть одним из важнейших факторов в предотвращении распространенных типов подколенного сухожилия, паха, ахиллова сухожилия или других проблем нижней части тела, обычно наблюдаемых в гимнастике (70-74). После обследования и ухода за мягкими тканями (как на тренировках, так и при реабилитации) я часто прописываю
.- Эксцентрические подтягивания для подвижности широчайших и круглых мышц
- Эксцентрические отжимания для гибкости грудных мышц
- Эксцентрическая тяга на одной ноге / румынская становая тяга и выпадение ползунка для подвижности подколенного сухожилия
- Эксцентриковые опоры для голени и предплечья для гибкости лодыжки и запястья
- Эксцентрические сплит-приседания для подвижности четырехугольников и сгибателей бедра
- Эксцентрические боковые приседания для подвижности приводящей мышцы
Комбинация работы со штангой, односторонних упражнений с гирями / гантелями и упражнений на контроль тела — отличный способ выполнить эту эксцентрическую тренировку.Оборудование относительно недорогое, может использоваться несколькими спортсменами для выполнения нескольких упражнений и, как правило, прослужит долго при надлежащем уходе.
Я думаю, что понятие потери гибкости основано на ошибочном представлении о том, что ткань постоянно укорачивается, когда мы поднимаем тяжести, и удлиняется обратно, когда мы выполняем растяжку или работу на гибкость. Как я подробно рассмотрел в главе о гибкости, есть гораздо больше, чтобы получить и сохранить гибкость. Не говоря уже об исследованиях, противостоящих представлению о том, что мышцы удлиняются или структурно изменяются при растяжении.
Да, после тренировок с отягощениями возможны временные сокращения диапазона (как это бывает с любыми силовыми методами). Повреждение мышц может вызвать болезненность, снижение выходной силы и дискомфорт. В долгосрочной перспективе, когда используются правильные упражнения, продолжение работы с мягкими тканями и подвижностью, восстановление, а также обучение правильному питанию и правильное программирование, этот миф, связанный с гибкостью, снова можно развеять.
Я работал со многими гимнастами, которые в течение 2+ лет подвергались внешней нагрузке из-за тяжелой атлетики в своих силовых программах, без каких-либо долгосрочных проблем, связанных с их подвижностью.Сейчас я считаю, что потеря гибкости у спортсменов происходит из-за многих концепций, упомянутых в предыдущей главе: жесткости мягких тканей, основанной на чрезмерном использовании, естественных изменений роста или методов гибкости, которые могут воздействовать на пассивные структуры вместо смещения активных структур.
Тяжелая атлетика — только одна часть нашей программы развития силы
Я говорю, что тренировки с отягощениями, штангой или гирями должны заменить все традиционные силовые упражнения в гимнастике? Вовсе нет.Я вообще считаю, что использование только внешней нагрузки — очень плохая идея для гимнасток.
Все гимнастки, с которыми я работаю для реабилитации или занятий спортом, используют внешние веса как часть своей общей силовой или метаболической программы.
Они по-прежнему ежедневно занимаются очень большим объемом собственного веса, гимнастическими упражнениями, необходимыми для формирования силы. Как и в случае с большинством других вещей, использование физических упражнений с отягощениями с гимнастками должно быть спланировано и составлять часть общей картины физической подготовки к гимнастике.
Специальные упражнения в гимнастике, такие как стойка на руках в прессе, подъем ног, подтягивания и другие известные упражнения, по-прежнему являются основными в силовых программах, которые я пишу.
Однако добавление внешней загрузки в эти программы может быть значительным. Некоторые из них включают:
- Безопасное и раннее построение качественных моделей движений для спортсмена, который регулярно занимается гимнастикой высокого уровня (прыжки, приземление, приседания, реактивный контроль над головой, тяговая нагрузка).
- Систематическая нагрузка и адаптация тела гимнаста для повседневных ситуаций с большой силой, таких как акробатика или соскок, сильные удары верхней частью тела над головой и сильные колебания верхней части тела над головой.
- Медленно подвергая тело гимнастки стрессу, чтобы оно могло адаптироваться и стать сильнее, повышая сопротивляемость травмам от силовых перегрузок, которые являются эпидемией в гимнастике.
- Помогает преодолеть разрыв между обязательными навыками более низкого уровня и навыками дополнительного уровня или элитными навыками гораздо более высокого уровня.Я чувствую, что скачок между этими типами навыков и отсутствие структурной подготовки тела гимнаста является основным фактором, способствующим возникновению травм от чрезмерного использования.
- Помогает поддерживать глобальный баланс в организме и помогает повысить общую физическую подготовку для улучшения долгосрочного спортивного развития.
- Мы также должны помнить, что тяжелая атлетика на открытом воздухе во время силовых тренировок должна использоваться в соответствующее время соревновательного сезона. Это должно быть связано с долгосрочным планом, который понимает цели различных этапов в течение года.Это планирование является важным компонентом периодизации.
- Разработка стратегии укрепления кора и силы корпуса на 360 градусов, которая медленно подвергает позвоночник воздействию силы сжатия, чтобы гимнастка могла научиться контролировать ее и защищать свой позвоночник от травм.
- Обучает гимнастку неврологическому контролю и координации, чтобы выражать более высокую передачу силы во время работы над навыками, что приводит к увеличению силы и амплитуды.
Очевидно, что склонность к поднятию тяжестей не должна быть в центре внимания во время соревнований и чемпионатов.Я считаю, что его следует больше использовать в несоревновательный или летний тренировочный сезон, а также в предсезонный период, а затем поддерживать в определенной степени по мере необходимости.
Если мы сможем избавиться от этих мифов, недоразумений и заблуждений о тяжелой атлетике, а также будем открыты для дополнительного использования силовых тренировок с нашими спортсменами, я думаю, мы увидим постоянные проблемы с травмами и количество гимнастов, которые не справятся с этим. прогресс в навыках.
Я настоятельно рекомендую тем читателям, которые все еще скептически относятся к интеграции внешней нагрузки в спорт, не принимать мои слова как должное и взглянуть на сами исследования.Я хочу, чтобы люди анализировали информацию, а не слепо следовали моим советам.
Вот некоторые из наиболее полезных ресурсов, которые я нашел, пытаясь собрать доказательства, чтобы изменить мой подход к силовым тренировкам у гимнастов:
«Выводы: Несмотря на несколько отдаленных исследований, стабильно благоприятные оценки были получены для всех мер профилактики травм, кроме растяжки. Силовые тренировки снизили количество спортивных травм до менее чем 1/3, а травмы от перенапряжения — почти вдвое.”(47)
«Резюме / выводы Тренировка с отягощениями — это эффективный метод повышения мышечной силы и прыжковых характеристик у молодых спортсменов, в зависимости от пола и типа тренировки с отягощениями. Соотношение «доза-реакция» для ключевых параметров тренировки указывает на то, что молодежные тренеры должны в первую очередь внедрять программы тренировок с отягощениями с меньшим количеством повторений и более высокой интенсивностью, чтобы улучшить показатели физической работоспособности молодых спортсменов ». (48)
«Заключение. Тренерский фольклор, осуждающий силовые тренировки гимнасток, вероятно, ошибочен.Тренировки с отягощениями, развивающие силу с минимальной гипертрофией мышц, могут улучшить результаты гимнасток. Текущий подход к развитию силы у гимнасток с повторением навыков может вызвать большую гипертрофию, чем хорошо разработанная программа силовых тренировок в краткосрочной перспективе, но относительное влияние этих форм тренировки на рост мышц во время созревания неизвестно ». (38)
- Консенсусное заявление Международного олимпийского комитета по спортивному развитию молодежи от 2015 г. (50)
URL-ссылка — (http: // bjsm.bmj.com/content/49/13/843) Заключительные моменты (некоторые из многих): Общие принципы
«Развитие молодых спортсменов зависит от индивидуально уникальной и постоянно меняющейся основы нормального физического роста, биологического созревания и поведенческого развития, и поэтому его следует рассматривать индивидуально.
Позволяет дать более широкое определение спортивному успеху, на что указывает здоровый, значимый и разнообразный жизненно важный опыт, который сосредоточен на спортсмене в целом и развитии человека.
Принять жизнеспособные, основанные на фактических данных и инклюзивные рамки развития спортсмена, которые являются гибкими (с использованием «передовой практики» для каждого уровня развития), охватывая индивидуальный прогресс спортсмена и должным образом реагируя на точки зрения и потребности спортсмена.
Стремиться к психологическому развитию устойчивых и адаптируемых спортсменов, характеризующихся умственными способностями и выносливостью, высокой саморегуляцией и стойкими личными качествами, то есть отстаиванием идеалов олимпизма.
Поощряйте детей к участию в разнообразных неструктурированных (например, преднамеренных играх) и структурированных соответствующих возрасту спортивных мероприятиях и условиях, чтобы развить широкий спектр спортивных и социальных навыков и атрибутов, которые будут способствовать устойчивому занятиям спортом и получению удовольствия от них. ”
Кондиционирование, тестирование и профилактика травм
«Поощряйте регулярное участие в различных программах силы и кондиционирования, соответствующих возрасту, качественной технике, безопасных и приятных.”
«Разработайте программы развития молодых спортсменов, включающие разнообразие и вариативность спортивного воздействия, чтобы снизить риск чрезмерных травм и других проблем со здоровьем, вызванных несоответствующими тренировками и соревнованиями, которые превышают пороговые значения безопасной нагрузки, обеспечивая при этом достаточный и регулярный отдых и восстановление, чтобы стимулировать позитивная адаптация и прогрессивное спортивное развитие ».
«Поддерживать этический подход и эффективно переводить лабораторные и полевые испытания для оптимизации участия и производительности молодежи в спорте.”
«Строго придерживайтесь правила:« Ни один юный спортсмен не должен соревноваться — или тренироваться или тренироваться таким образом, чтобы нагружать пораженную травмированную область, мешать или задерживать выздоровление — когда он испытывает боль или не полностью реабилитирован и не выздоравливает после болезни или травмы ».
«Резюме — убедительные научные данные подтверждают участие в должным образом разработанных программах тренировок молодежи с сопротивлением, которые контролируются и инструктируются квалифицированными специалистами.Настоящая статья дополняет предыдущие заявления медицинских и фитнес-организаций и описывает преимущества для здоровья, физической формы и производительности, связанные с этим тренингом для детей и подростков ».
«Обобщая эту рукопись, предлагается, чтобы
Использование тренировок с отягощениями детьми и подростками поддерживается при условии, что квалифицированные специалисты разрабатывают и контролируют программы обучения, соответствующие потребностям, целям и способностям более молодого населения.
Родители, учителя, тренеры и медицинские работники должны осознавать потенциальные преимущества упражнений с отягощениями для здоровья и фитнеса для всех детей и подростков. Молодежь, не участвующая в деятельности, направленной на повышение мышечной силы и моторики в раннем возрасте, может подвергаться повышенному риску негативных последствий для здоровья в более позднем возрасте.
Правильно разработанные программы тренировок с отягощениями могут снизить количество травм, связанных со спортом, и их следует рассматривать как важный компонент программ подготовительных тренировок для начинающих молодых спортсменов.
Регулярное участие в различных физических упражнениях, включая тренировки с отягощениями в детстве и подростковом возрасте, может поддерживать и поощрять физическую активность как постоянный выбор образа жизни в дальнейшей жизни.
Назначение тренировки с отягощениями должно основываться на тренировочном возрасте, компетенции двигательных навыков, техническом уровне и существующем уровне силы. Квалифицированным специалистам следует также учитывать биологический возраст и уровень психосоциальной зрелости ребенка или подростка.
В центре внимания молодежных тренировок с отягощениями должно быть развитие технических навыков и компетенций для выполнения различных упражнений с отягощениями с соответствующей интенсивностью и объемом, предоставляя молодежи возможность участвовать в программах, которые являются безопасными, эффективными и приятными »(44 )
- Фантастическая глава Грегори Хаффа «Развенчание мифов о тренировках с отягощениями для молодежи в области силы и физической подготовки молодых спортсменов: наука и применение» (40)
(Ссылка на книгу — https: // amzn.к / 31xmxK8)
Я также призываю людей из мира гимнастики искать квалифицированных тренеров по силовой и кондиционной тренировке, чтобы помочь им изучить науку о силовых тренировках. Гадать или использовать методы, в которых вы не уверены, особенно когда дело касается правильной формы и техники, не только опасно, но и может оставить гимнасток с неиспользованным потенциалом.
Прежде чем продолжить и подробнее рассказать об изменении нашей культуры тренировок с отягощениями в гимнастике, вот фантастическая цитата доктора Ф.Уильям Сэндс, чтобы подвести итог. Этот раздел можно найти на странице 303 книги The Science of Gymnastics: Advanced Concepts. (URL-ссылка — https://amzn.to/2G2S7aO)
«Наконец, в то время как в большинстве видов спорта тренировки с отягощениями используются для улучшения силовой подготовки, гимнастика упорно отказывается полностью заниматься практикой, обычно из страха« набрать массу ». Тем не менее, по крайней мере, одно исследование среди женщин-гимнасток сборной страны показало, что те, кто занимался силовыми тренировками, были легче, стройнее, того же роста и все же старше своих сверстниц, не занимающихся силовыми тренировками.”
Что делают для спортсмена силовые, силовые и плиометрические тренировки?
После того, как люди изменили свой мыслительный процесс о новой модели силы и кондиционирования в гимнастике, у них часто возникает гораздо больше вопросов, когда я говорю с ними. В этом разделе я поделюсь некоторой информацией об эффектах и применении физических препаратов гимнастики.
Многим людям из гимнастического сообщества, с которыми я разговариваю, любопытно узнать об основных адаптациях силовых тренировок, силовых тренировок, плиометрики и кардио-программ.
Они хотят понять основополагающие принципы того, как гимнасты могут прыгать выше, быстрее бегать, становиться более гибкими или развивать навыки более высокого уровня. Я считаю, что это невероятно важно, и я уважаю их за то, что они хотят узнать больше способов помочь своим спортсменам.
Все тренеры, вспомогательный персонал и медицинские работники должны иметь базовое представление о том, как программы физической подготовки гимнастики влияют и изменяют человеческий организм. Без этих знаний все равно, что перемещаться по лесу без компаса.Очень легко заблудиться и потратить часы, идя в неправильном направлении.
Чтобы понять это, нужно изучить основы науки о силе и принципах кондиционирования. В следующем разделе этого блога я попытаюсь поделиться некоторыми основными концепциями физиологии силы, мощности и плиометрических тренировок. В отдельной главе я расскажу об основах физиологии тренировки сердечно-сосудистой и энергетической систем.
Я не хочу вдаваться в подробности, так как по этим предметам написаны целые учебники (многие в разделе ссылок для тех, кому интересно), но я хочу дать людям некоторые базовые концепции.Несмотря на использование некоторой терминологии, моя цель — не ошеломить людей, а вместо этого взять сложную информацию и перевести ее таким образом, чтобы она была понятна для повседневных тренировок по гимнастике.
Если мышечная или неврологическая физиология не в вашей рулевой рубке, не стесняйтесь попытаться собрать основные концепции и увидеть практические части. Как и во всех других областях, я призываю людей найти местных профессионалов в области силовой и физической подготовки, у которых можно будет больше узнать.
Влияние силовых и силовых тренировок на тело
Я рассматриваю всю нервно-мышечную систему как разделенную на три основные категории:
- Фактическая мышечная ткань (содержащая сократительные единицы, называемые саркомерами)
- Неврологическая система (нервы, двигательные единицы, передающие сигналы в мышечную ткань, и более крупный контроллер мозга)
- Энергетические системы, питающие мышечную ткань (молекулы АТФ и различные метаболические пути для пополнения АТФ)
В своей основной форме силовая тренировка направлена на перегрузку нервно-мышечной, костной и хрящевой ткани, чтобы вызвать адаптацию.(67,70-72) Хорошо известно, что все ткани человеческого тела нуждаются в той или иной форме нагрузки, чтобы стимулировать адаптацию и рост. Вот почему так много людей занимаются спортом, регулярно занимаются спортом и стараются подтолкнуть себя к своим спортивным тренировочным режимам.
Соответствующая дозировка стресса (силовые упражнения, плиометрические упражнения, внешняя нагрузка), за которой следует правильная дозировка для восстановления, сигнализирует организму, что нужно реагировать на перегрузку и улучшать себя (72-77). Это происходит через множество сложных сигнальных путей, в зависимости от механического, метаболического или гормонального стресса, которые я не хочу здесь подробно описывать.
Вывод такой: периоды оптимального стресса, за которыми следуют периоды оптимального восстановления, — это то, как кости становятся сильнее, мышцы растут в своей способности генерировать силу, а хрящи повышают свою способность выдерживать нагрузку (77-80). Это хорошо известно в гимнастике, и именно поэтому многие люди уделяют так много времени физической подготовке. Мы хотим, чтобы у гимнастов были более сильные мышцы, связки, кости и хрящи, чтобы они могли выполнять упражнения и безопасно поглощать силу.
При таких правильных рабочих нагрузках, параметрах восстановления и тренировки определенные адаптации со временем приводят к увеличению силы и мощности (71).Я объединю категории силы и мощи вместе, чтобы их лучше понять, но имейте в виду, что сила и мощь имеют много различий в их конкретных адаптациях тела. Некоторые из наиболее важных принципов адаптации включают следующее.
Аспекты изменений архитектуры мышц в ответ на силовые и силовые тренировки
Площадь поперечного сечения мышц
Способность мышцы производить силу в первую очередь определяется количеством присутствующей мышечной ткани в сочетании с неврологическими факторами (см. Ниже) и факторами энергетической системы (см. Ниже).С точки зрения мышечной ткани, чем больше площадь поперечного сечения мышцы, тем больше у нее потенциала для создания силы (41-42).
У многих людей возникают мысли о гипертрофии или массивной мышечной массе, которые наблюдаются у бодибилдеров, когда они думают о силовых тренировках. На самом деле, с помощью интеллектуального программирования, правильного питания и правильного баланса смешанных тренировок можно создать безжировую мышечную массу, которая не окажет серьезного вреда для требований к массе тела при гимнастике.
Силовая тренировка, обычно в форме тренировки с отягощениями или других повышенных требований к массе тела, увеличивает площадь поперечного сечения в мышцах, тем самым создавая повышенный потенциал для увеличения выработки силы (41-42).Это служит основополагающим компонентом мышечной силы.
В зависимости от типа упражнений, количества подходов или повторений, общего объема, типа сокращения и других факторов, связанных с интенсивностью, можно достичь прогресса в площади поперечного сечения мышц.
Архитектура мышц
Помимо изменений площади поперечного сечения, многие другие факторы влияют на общую мощность мышц. Некоторые элементы можно изменять с помощью обучения, а другие — нет.
Некоторые из этих немодифицируемых факторов включают внутренний угол перистости, длину пучка, упругую жесткость, температуру мышц и число саркомеров. 80 Я специально использовал слово «в целом», поскольку в исследовании действительно есть много противоречивых мыслей о том, как эти аспекты мышечной архитектуры могут изменяться с течением времени. Я просто не потратил так много времени на поиски в архивах физиологии мышц, чтобы с помощью исследований четко заявить, что является достоверным.
Хотя я не хочу ошеломлять людей физиологией этого, читатели должны иметь в виду, что многие вещи относятся к базовой мышечной силе.Я упустил несколько других факторов, которые следует учитывать, и призываю читателей проверять перечисленные книги, если они заинтересованы в дополнительной информации.
Нейронные аспекты силовых и силовых тренировок
Увеличение набора моторных единиц
Двигательная единица определяется как «альфа-мотонейрон и все мышечные волокна, которые он иннервирует». (41) В непрофессиональной терминологии это означает нерв, который передает сигнал в определенный участок мышцы.
Двигательные единицы различаются по размеру и, как правило, набираются от самых маленьких до самых больших в зависимости от потребности в деятельности (82). Меньшие волокна типа I (более медленные подергивания и более аэробные) обычно сначала задействуются при более низких нагрузках, а затем более крупные волокна типа II (более быстрые сокращения и более анаэробные), поскольку требуются более высокие требования и уровни силы.
Тип активности (более низкая или более высокая скорость сокращения, меньшее или большее сопротивление, концентрическое или эксцентрическое сокращение) влияет на определенные типы мышц и их двигательные единицы.Из-за характера многих видов деятельности, часто при меньшей потребности в силе, сначала задействуются волокна типа I и медленно сокращающиеся волокна. По мере того, как требования к активности возрастают, более крупные быстро сокращающиеся волокна и двигательные единицы типа II задействуются для дополнительной выработки силы (42).
Гимнастика в первую очередь требует очень быстрых и мощных волокон типа II. Однако в гимнастике также есть много важных моментов, когда более медленные, тип I, больше аэробных волокон необходимы для выполнения навыков в течение длительного периода времени.
Повышенная частота включения моторного блока (также называется кодированием скорости)
Частота включения моторных агрегатов связана с частотой возникающих импульсных сигналов. Если моторный блок срабатывает с гораздо большей частотой, это может увеличить общую выходную мощность. Чем больше силовых тренировок, тем больше частота выстрелов двигательных единиц может быть увеличена. Это может привести к более быстрой и значительной выработке общей силы в мышце.
Повышенная синхронизация моторного блока
Подобно количеству задействованных двигательных единиц и скорости их активации, силовая или силовая тренировка может помочь повысить эффективность совместной работы двигательных единиц (41).
При большей координации между группами двигательных единиц в окружающей мускулатуре мы можем видеть значительные скачки силы или мощности с течением времени. По мере развития синхронности внутри мышцы или между соседними мышцами выходная сила увеличивается.
На более глобальном уровне это также может происходить между суставами. Группы мышц вдоль кинетической цепи можно научить стрелять с улучшенной координацией, поскольку определенные модели движений постоянно тренируются, а мозг адаптируется. Ярким примером может служить увеличение мощности с течением времени, потому что спортсмен учится использовать корпус, бедро, колено и лодыжку одновременно во время прыжка из приседа (41.)
Эта концепция чаще всего встречается в обучении навыкам гимнастики. Демонстрацией этого может быть ситуация, когда гимнаст учится использовать руки, корпус и бедра вместе во время кувырка для увеличения силы. Наряду с овладением техникой увеличение силы, наблюдаемое со временем, имеет корни, восходящие к нервно-мышечной физиологии.
Снижение нервно-мышечного торможения
Наши тела имеют встроенную тормозную систему, определяющую, какую максимальную силу мозг позволяет нашим мышцам проявлять.Этот аспект — попытка защитить нас от самих себя. Вспомните истории о мамах, снимающих машины с детей во время чрезвычайной ситуации. Или подумайте о более неудачных ситуациях, когда люди с эпилепсией страдают припадками, когда непроизвольные сокращения мышц вызывают вывих суставов и переломы костей.
Эти две ситуации представляют собой положительные и отрицательные стороны этого встроенного тормоза, который поднимается в определенное время. Это позволяет нашим мышцам задействовать больше силы в случае необходимости.Силовые и силовые тренировки могут помочь снять этот «тормоз» с мышечной системы, поскольку мозг начинает чувствовать себя комфортно с более стабильной отдачей силы (41-42). Это понятие называется растормаживанием.
Влияние силовых и силовых тренировок на кости
Доказано, что при правильном применении силовые тренировки очень благотворно влияют на здоровье костей. Развитие костей напрямую зависит от механической нагрузки (82). Когда сила воздействует на кость посредством сжатия, сдвига, осевой нагрузки и других механизмов, клетки костей (остеоциты) реагируют на это напряжение (82-83).
Силовые сигналы превращаются в химические входы, концепция, известная как механотрансдукция. В результате, постепенно, по мере продолжения этих циклов стресса и восстановления, организм работает над выращиванием новой костной ткани, чтобы удовлетворить будущие потребности аналогичного характера. Эта адаптация широко известна как «Закон Вольфа».
При неправильной дозировке стресса или восстановления мы видим много знакомых нам травм костей. К ним относятся,
- Спондилолистез (стресс-перелом позвоночника)
- Osgood Schlatters (воспаление пластинки роста колена)
- «Запястье гимнаста» (воспаление пластинки роста запястья) и
- ОКР (повреждение хряща локтя)
Это все травмы, которые возникают, когда эти циклы «стресс-восстановление» не выполняются оптимальным образом (3,11,56).Кость или хрящ перенапрягаются из-за чрезмерной тренировки, неправильной механики нагрузки или недостаточного восстановления, а со временем проявляются воспаление или структурные изменения.
Помните, что существует обратная сторона медали. Положительные эффекты нагрузки на кости при адекватной дозировке гимнастики, силовых тренировок и перегрузок. Этот подход может быть полезным способом помочь преодолеть разрыв между чрезмерной нагрузкой из-за навыков гимнастики с высокой силой и недостаточной нагрузочной способностью в костях.
Оценка эффективности: почему это важно для гимнастики
Причина, по которой вся информация касается гимнастики, заключается в том, что прогрессивная перегрузка с правильными упражнениями и составлением программы может вызвать эти хорошо известные адаптации силовых или силовых тренировок.
Выполняя программы физической подготовки, мы можем помочь гимнастам увеличить площадь поперечного сечения мышц, увеличить скорость или синхронность разряда двигательных единиц, задействовать более крупные двигательные единицы, обычно связанные с быстро сокращающимися волокнами типа II, и помочь в повышении устойчивости скелетной системы.
Теоретически силовые тренировки с сопротивлением или другими формами перегрузки могут задействовать более крупные, менее задействованные двигательные единицы. Мы также можем увеличить площадь поперечного сечения безжировой мышечной ткани и, в сочетании с приведенными выше концепциями, увеличить выходную мощность. Эти мышечные и неврологические адаптации затем могут быть использованы в дальнейшем при выполнении силовых упражнений (прыжки, спринт, взрывные упражнения), чтобы помочь увидеть увеличение силы во время выполнения гимнастических навыков.
Например, использование гантелей для турецких подтягиваний может составлять 1/5 от силы, которую гимнаст может приложить к своим запястьям во время отжимания в стойке на руках или прыжка с пружиной спереди.Медленно нагружая и продвигая эти турецкие подъемы и другие движения в течение нескольких месяцев, продолжая оптимизировать технику навыков, мы сможем увеличить способность суставов запястья и локтя справляться с нагрузкой на вес.
Это может увеличить силу костей и мышц, а также улучшить способность создавать силу через руки и корпус. Это может помочь снизить риск травм в результате многочисленных прыжков в прыжке или ударных навыков стойки на руках, а также развить у гимнастов способность передавать силу и увеличивать мощность во время своих навыков.
Повышение базовой силы служит первым шагом к развитию многих других аспектов физической подготовки, таких как сила или взрывная скорость. Повышение базового уровня силы служит основой для других важных спортивных качеств. Способность быстрее бегать в прыжке или на полу, способность сильнее стучать по перекладине и способность выдерживать более длительные удержания, основанные на выносливости, для формирования стойки на руках — все это имеет общие черты, повышающие базовый уровень силы гимнаста.
Многие люди, занимающиеся гимнастикой, хотят видеть в своих гимнастках больше силы во время навыков и обычных выступлений. Что касается классической физики, мощность — это результат работы, проделанной с течением времени. Его также можно рассматривать в контексте мощности, равной силе x смещения во времени. Я ни в коем случае не претендую на звание специалиста по физике, но основные концепции все же можно рассмотреть.
Следовательно, чтобы увеличить выходную мощность, мы должны либо манипулировать увеличением силы, выражаемой мышцей, видеть увеличенное пройденное расстояние, либо уменьшать количество времени, в течение которого выполняется эта работа (41).Наиболее научно обоснованный метод увеличения силы, которую может производить мышца, — это силовые тренировки (70). Это выполняется с целью достижения упомянутых ранее адаптаций.
Другой способ увеличить силу — это манипулировать временем. Это часто делается с помощью специальных упражнений по технике гимнастики, плиометрических тренировок и упражнений, которые подчеркивают быстрые движения, чтобы увеличить скорость развития силы мышц. По этой причине мощность, скорость развития силы, скорость, ловкость и метаболическая способность — все это в некоторой степени зависит от основной силы.
Я чувствую важность фундаментальной силы после коротких периодов полного отдыха; Гимнастки должны сосредоточиться на увеличении максимальной силы в несоревновательное время года. Уделение большего внимания программам базовых сил в первые несколько месяцев лета по сравнению с выполнением только новых упражнений и навыков может быть одной из самых важных частей всего тренировочного года.
После этого набора силы в течение 3-4 месяцев гимнастки могут пройти более специфическую мощность, скорость развития силы, баллистические и плиометрические тренировочные блоки.Это помогает преобразовать достигнутый прирост силы для достижения более конкретных целей в гимнастике, таких как взрывная сила собственного веса. Я считаю, что это поможет многим спортсменам более оптимально развивать силу для навыков и упражнений, а также не перегружать их чрезмерно в межсезонье навыками высокой силы.
Самый выдающийся пример — тренировка правильных приседаний и поворотов с помощью приседаний с кубком или становой тяги во время летних тренировок. Хорошо известно, что эти упражнения повышают силу квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и кора (85).Прирост силы можно использовать в дополнение к обучению гимнасток правильному приземлению.
Увеличение мышечной силы, наряду со знанием того, как правильно двигаться, может значительно снизить нагрузку на пластинки роста, сухожилия и связки юных гимнасток в течение следующих восьми месяцев, где им, вероятно, предстоит пройти через тысячи повторений приземлений на твердые поверхности. которые были зарегистрированы при 10-14-кратном весе тела. (Это будет подробно рассмотрено в медицинской главе, но для исследования этого см. «Наука гимнастики: передовые концепции»).
Прирост силы, полученный в результате тренировки этих движений, также может быть применен в предсезонке для прыжков с приседаний, выпадов с прыжком, махов с гирями или скоростной становой тяги для увеличения выходной мощности в ногах. Это может быть очень быстро перенесено на специальную технику гимнастики во время акробатических прыжков и прыжков. Переход от систематического силового цикла с приседаниями и становой тягой к более мощному и быстрому циклу развития силы, все еще работая над техникой навыков, может привести к невероятному прогрессу в силе навыков, а также в производительности.
Для получения дополнительной информации о силе и физической форме у детских юношеских спортсменов см. Главу 13 книги Джеффриса и Муди «Сила и кондиционирование для спортивных результатов».
Плиометрические тренировочные эффекты
Плиометрическая тренировка включает в себя более быстрые упражнения типа быстрых сокращений. Основная цель этого типа тренировок — повысить способность мышц эффективно воспринимать, поглощать и возвращать силу.
Как правило, плиометрических упражнения сгруппированы в с низкой, средней и высокой ударной нагрузкой.Эта категоризация связана со скоростью повторения и силой, производимой или поглощаемой телом. Они также в значительной степени дозируются в зависимости от количества контактов с землей, количества нагрузки на повторение и многих других факторов, которые характерны для тренировок или возраста спортсменов.
В гимнастике часто используются плиометрические тренировки с линиями панелей, ограничительными прыжками и вариациями прыжков из приседа. Тем не менее, есть много других очень важных применений плиометрики, помимо этих в нижней части тела, а также в верхней части тела (прыжки с отжиманием, блокировка стойки на руках) и кора (реактивные броски и отскоки с медболом).Они реже используются в гимнастике, но я думаю, что в будущем мы увидим больше изменений.
Как и в случае с силовой и силовой секциями, основные адаптации плиометрической тренировки можно разделить на архитектурные эффекты мышц и нейронные эффекты.
Оба этих эффекта имеют тенденцию подпадать под что-то, известное как цикл сокращения растяжения. 86-87 Это относится к комбинации активных эксцентрических и концентрических сокращений с относительным изометрическим периодом между ними для обработки силы.
Learn Gymnastics Online — Лучшие бесплатные и платные онлайн-уроки гимнастики • Jump-Life.com
Доказано, что гимнастика улучшает физическое здоровье детей и взрослых. Он развивает силу, гибкость, координацию и повышает самооценку.
Гимнастика поощряет здоровый образ жизни и дает вашим детям осознание своего тела и контроль. Это тоже здорово!
Но можно ли заниматься этим, не покидая места, где вы живете? Есть ли какая-нибудь гимнастика онлайн уроков , которыми вы могли бы заниматься, не выходя из дома?
Как оказалось, есть много способов научиться гимнастике онлайн или взять уроки гимнастики онлайн, не выходя из собственного дома!
В следующих разделах ниже мы расскажем о лучших онлайн-курсах гимнастики, которые вы можете пройти.Мы покажем вам различные варианты как платных, так и бесплатных онлайн-уроков гимнастики для начинающих.
Почему гимнастика онлайн-курсы?
Прежде чем мы перейдем к онлайн-курсам по гимнастике, которые вы можете пройти, давайте кратко рассмотрим основные причины, по которым можно записаться на онлайн-тренинг по гимнастике.
Все мы чувствуем стресс от нашего беспокойного образа жизни. Наша работа, школа, собрания и встречи могут отвлечь внимание от занятий, если вам нужно беспокоиться о том, чтобы приспособить их или добраться до них вовремя.
В нашей нынешней ситуации, когда поездки могут быть запрещены из-за COVID-19 ( ситуация на дату публикации ), гимнастика онлайн — идеальное решение для веселого и полезного упражнения для всей вашей семьи.
Давайте посмотрим на ключевые преимущества возможности участвовать в онлайн-уроках гимнастики:
- Вы можете легко получить доступ к курсам из Интернета с помощью телефона или компьютера
- Курсы доступны по цене , а некоторые даже бесплатны
- Удобное расписание позволяет вам получить доступ к курсам 24/7 или назначить встречу время с личным тренером
- Когда COVID-19 закрывает мир, вы можете оставаться дома и начинать или продвигать свое гимнастическое приключение
- Дети всех возрастов получат выгоды от гимнастики даже для малышей
- Гимнастика идеальна для поощрения здоровых и веселых занятий , которые имеют длительные преимущества
Польза от гимнастики доказана многочисленными научными исследованиями.Это считается одной из лучших форм упражнений для вашего общего самочувствия и здоровья. Польза не только физическая, но и делает человека более уверенным.
Гимнастика побуждает людей делать выбор в пользу более здорового образа жизни. Преимущества распространяются на принятие более разумных решений, чтобы стать успешными взрослыми.
Как это все работает? Посмотрим, что открыла наука.
USA Gymnastics описывает преимущества гимнастики с точки зрения науки.Исследования показывают, что создание ощущения счастья и отсутствия стресса зависит от физических упражнений. Однако повышение когнитивных и эмоциональных факторов требует регулярных тренировок.
Доказано, что гимнастика способствует повышению самооценки и нравственности, а также укреплению решимости. Он также может улучшить качество сна, бороться с депрессией и помочь с потерей веса.
Гимнастика — это беспроигрышный вариант для души и тела, и теперь вы можете получить дополнительный бонус в виде занятий из дома.
Можно ли научиться гимнастике онлайн дома?
Любой желающий может приступить к занятиям гимнастикой дома.Если вы серьезно относитесь к продолжению тренировок, вам больше всего захочется найти тренажерный зал и профессионального тренера.
Гимнастические уроки онлайн — это первый шаг , который познакомит вас с основными навыками. Это даст вам необходимые навыки для начала работы.
Чем полезны онлайн-курсы по гимнастике?
Для начала вы можете определить, подходит ли вам гимнастика, взяв бесплатно для начинающих. Вы можете познакомиться со спортом и определить, интересует ли он вас или ваших детей, без каких-либо хлопот или финансовых обязательств.
Вам нечего терять и вы можете найти новое занятие, которое принесет пользу вам и вашей семье как физически, так и морально.
Начать работу с онлайн-курсом можно быстро и легко. Подарите себе энергичный и эффективный способ добавить упражнения в свой распорядок дня.
Вовлеките всю семью и с нетерпением ждите прекрасного способа оставаться активным, оставаться в форме и веселиться.
Лучшие онлайн-тренировки по гимнастике — платные курсы
Скорее всего, вам и вашей семье понравятся удобство и удовольствие от занятий гимнастикой.Когда вы будете готовы выйти за рамки бесплатных онлайн-уроков по гимнастике для начинающих, пора перейти на следующий уровень.
Платные курсы предложат множество возможностей для расширения вашего гимнастического кругозора.
U100 — Основы гимнастики Инструкция по гимнастике США
U100 «Основы гимнастики» — это комплексный вводный курс, который знакомит начинающих тренеров по гимнастике с основными принципами гимнастики и проверенными методиками обучения. Темы включают:
- Принципы коучинга
- Безопасность и управление рисками
- Коммуникативные навыки
- Инструктаж и контроль
- Обучение навыкам
- Подготовка и развитие спортсменов
- Видеодемонстрации в клинике для тренеров
Этот курс ориентирован на неопытных и опытных инструкторов.Это может дать новым инструкторам основу для развития навыков коучинга. Опытные профессионалы могут использовать этот курс для самооценки, оттачивания навыков и получения последних идей и советов по тренерской гимнастике.
На прохождениеU100 Fundamentals уходит от четырех до пяти часов. У пользователей будет 60 дней с момента регистрации для завершения курса, и они могут входить и выходить по мере необходимости в течение периода регистрации.
Плюсы
- Сертификат инструктора университета: U100: Обучение основам гимнастики необходимо для всех, кто поступает в Университет гимнастики США.
- Все материалы курса можно загрузить.документы в формате pdf из курса
- Распечатайте свидетельство об окончании курса по окончании курса
Минусы
- Охватываемые навыки — это базовые навыки, не превышающие уровень 2 или 3
- Курс лучше всего работает с браузерами Google Chrome или Mozilla Firefox, при использовании Internet Explorer в ходе курса могут возникнуть проблемы.
Цена
- Бесплатно для действующих профессионалов в области гимнастики, инструкторов и спортсменов в США
- Взнос в размере 5 долларов США для внутренних участников гимнастики в США
- Аудит курса U100: 25 долларов
- Онлайн-регистрация для лиц, не являющихся участниками: 25 долларов
- Внутренние сборы, не являющиеся членами: 30
- Не-члены могут стать участниками за 15 долларов и получить курс бесплатно
Мастер-класс с Симоной Байлз
Симона Байлз — 22-летняя легенда гимнастики, которая теперь предлагает онлайн-курс, раскрывающий секрет ее успеха.
Байлз — самая титулованная гимнастка чемпиона мира Америки, завоевавшая 14 олимпийских медалей, 10 из которых золотые. Симона раскрывает свои техники выполнения упражнений на полу, опорном прыжке, брусьях и бревне.
Этот курс, предлагаемый Masterclass, предназначен для начинающих и продвинутых гимнастов, которые хотят соревноваться и выступать с максимальным потенциалом. Симона охватывает все темы, необходимые для успеха в гимнастике.
- Изучение новых навыков
- Базовые навыки через продвинутые навыки работы с брусьями
- Изучение ошибок
- Преодоление страха
- Базовые через продвинутые навыки вождения на полу
- День соревнований
- Базовые через продвинутые навыки на бревне
- Работа с тренерами
- Базовая благодаря продвинутым навыкам опорного прыжка
- Успешное обучение
- Взросление в гимнастике
Занятия структурированы в виде сегментов продолжительностью от трех до тринадцати минут.Сегменты озвучены Симоной и содержат ее идеи и мысли вместе с инструкциями.
Есть 2 часа 11 мин. видео, которые можно просмотреть в любое время после завершения членства.
Плюсы
- Отличный мотиватор для серьезной гимнастки
- Обрисовывает в общих чертах физические и умственные компоненты, необходимые для достижения успеха в гимнастике
- Описывает наиболее важные навыки для четырех основных областей гимнастики
- Дает представление о сознании американского гимнастического героя
Минусы
- Сегменты довольно короткие и не углубляются в детали
- Видео описывает только навыки, не допускает участия
Цена
Этот курс доступен для просмотра с годовым членством: 170 фунтов стерлингов или около 210 долларов США, с ограниченным предложением — 2 членства по цене 1.
Обзоры этого курса выдающиеся: получил 4,5 из 5 звезд .
CoachTube — Онлайн-курсы по гимнастике
Coachtube предлагает онлайн-курсы обучения, предназначенные для обучения навыкам гимнастики и упражнений с помощью обучающих видео от опытных тренеров.
Курсы предназначены для спортсменок любого уровня подготовки. Есть 28 курсов, которые обеспечивают коучинг по всему, от растяжки до обретения основной силы, до определенных навыков в полу, акробатике, брусьях и бревне.
Курсы включают:
- Основы гимнастики (для каждой дисциплины) от Пола Хэмма
- Упражнения на золотую медаль (для каждой дисциплины) с участием Аманды Борден
- Мужские гимнастики: начало и развитие, Марк Уильямс
- Начиная с продвинутой гимнастики для девочек, Стив Нанно
- Советы и приемы для каждой дисциплины от Мэри Ли Трейси
- Растяжка, наращивание силы и кондиционирование для гимнасток
После покупки видеообъявлений предоставляется неограниченный доступ.
Плюсы
- Разнообразие навыков и тем на одном сайте
- Предоставляет ряд навыков с видео для разных уровней
- Несколько всемирно известных тренеров на выбор
- Конкретные инструкции по каждой дисциплине
- Очень разумная цена
Минусы
- В основном ориентированы на соревнующихся гимнасток
- Очень мало курсов для детей младшего возраста
Цена
Курсы приобретаются индивидуально.Они различаются по времени и длине. Есть бесплатные курсы для начинающих по цене от 10 до 40 долларов.
Gymneo TV — высококачественное онлайн-обучение
Gymneo TV предлагает обучение под руководством Анджело Риторто, тренера по гимнастике мирового класса. Анджело специализируется на тренировках, разбивая определенные навыки в каждой дисциплине для тех, кто стремится стать элитными гимнастами.
Анджело специализируется в области женской спортивной гимнастики. Его подготовка ориентирована на детей от 10 до 14 лет от начального уровня для подготовки к международным соревнованиям.
Его курсы включают:
- Балка
- Пол
- Убежище
- Неровные перекладины
- Батут
- Gymneo Live
- Медленное движение
- Физическая подготовка
Видео будут доступны после оплаты подписки. Неограниченный доступ на время подписки.
Эти видео идеально подходят для серьезных гимнасток, стремящихся к совершенствованию индивидуальных навыков в каждой дисциплине. В видеороликах подробно рассказывается о каждом навыке и предлагаются методы обучения для повышения уровня мастерства.
Gymneo Live предоставляет подробные видеоролики в связанных областях, таких как работа ног и подготовка к хореографии. В видеороликах обсуждаются технические подходы, необходимые для овладения продвинутыми навыками.
Видеоролики по физической подготовке содержат рекомендации по укреплению мышц и аспектам работоспособности.
Плюсы
- Один тренер обеспечивает последовательность в инструкциях и техниках
- Пошаговое обучение навыкам в каждой дисциплине
- Обучение подготовке, кондиционированию и хореографии
- Комплексная программа для достижения высочайшего уровня гимнастики
Минусы
- Программа для элитных гимнасток
- Дорогостоящая
Цена
Цена включает доступ ко всем обучающим видео в течение периода подписки.Стоимость составляет 199 фунтов стерлингов или 216 долларов США в год (скидки на несколько лицензий).
Онлайн-курсы гимнастики Udemy
Для тех, кто ищет способы заниматься гимнастикой дома всей семьей, Udemy предлагает несколько форм гимнастических упражнений. Эти курсы предназначены для всей семьи и предлагают гимнастические упражнения, выходящие за рамки тренажерного зала.
Помимо видео с советами и приемами для основных гимнастических дисциплин, Udemy предлагает гимнастические тренировки в областях, о которых вы, возможно, даже не задумывались.
- Обучение гимнастическим навыкам
- Детская динамическая гимнастика
- Гимнастика в гамаке
- Гимнастика при боли в спине
- Гимнастика для естественного улучшения зрения
- Facebuiding (Гимнастика для лица)
- Фейсбилдинг (гимнастика для лица)
- Основы боевых искусств, искусство сальто, искусство сальто и ниндзя, от новичка до продвинутого уровня
У Udemy есть видеокурсы на любой интерес, связанный с гимнастическими способностями.
Это охватывает младенцев и мужчин и всех, кто находится между ними.Здесь есть уникальные курсы, которые идеально подходят для творческого добавления гимнастики в качестве вида деятельности, которым вы можете заниматься дома со всеми членами вашей семьи.
Каждый найдет себе занятие по душе.
Курсы предоставляются в виде видео и могут быть просмотрены после покупки. Их продолжительность варьируется от 30 минут до 2 часов.
Каждое видео определяет уровень, для которого оно предназначено, и то, чему будут учить во время видеокурса.
Плюсы
- Практические инструкции для любого возраста и интересов
- Предоставляет инструкции, которые можно выполнять дома
- Обладает уникальными способами включения гимнастики в новые области интересов
- Доступно
Минусы
- Не для серьезных гимнасток
- Есть бесплатные видео, которые охватывают те же темы
Каждое видео было оценено от 4 до 5 звезд.
Super Prof — Репетиторы по гимнастике по веб-камере
Если вам нужен тренер, который может работать с вами дома, Super Prof имеет доступ к 146 личным тренерам , тренерам и экспертам, готовым работать с вами один на один через веб-камеру.
Есть тренеры для детей и взрослых, которые включают не только гимнастику, но и все области фитнеса и упражнения, связанные со здоровьем и благополучием.
Вот пример некоторых личных инструкторов.
- Rose обучает всем областям гимнастики и треков и подбирает уроки и занятия для каждого человека в зависимости от стиля обучения и личных целей.Она обучает как группы, так и отдельных лиц.
- Варвара — сертифицированный российский тренер по гимнастике, имеющий опыт работы с детьми и взрослыми. Она специализируется на индивидуальных уроках, парах или небольших группах. Она основывает свои уроки на вашем текущем уровне физической подготовки и целях.
- Андрей разрабатывает индивидуальные программы тренировок для каждого человека, исходя из его или ее целей в фитнесе. Андрей стремится сделать упражнения увлекательными и находит программу, которая работает хорошо, но также учитывает прогрессирование без травм.
Эти персональные тренировки отлично подходят для тех, кто хочет начать тренировки в области гимнастики и физических упражнений. Они не для опытных гимнасток, которые хотят тренироваться на профессиональном уровне.
С каждым тренером проводитсязанятий по вашему расписанию. Нет никаких ограничений или требований по количеству сеансов.
Плюсы
- Выберите тренера, который соответствует вашим интересам и целям
- Работайте один на один с личным руководством по вашим упражнениям и занятиям
- Тренируйтесь по своему расписанию
- Найдите тренера с опытом в любой области гимнастики и упражнений
- Инструкторы для всех возрастов и профессий
- Доступны тренеры для любого бюджета
Минусы
- Не все инструкторы могут быть высококвалифицированными
- Нет гарантии качества обучения
Цена
Обучение оплачивается почасово и варьируется для каждого инструктора.Цены варьируются от 7 до 50 долларов в час.
СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Отзывы различаются в зависимости от преподавателя. Посмотрите на инструктора, с которым вы хотите работать, и прочтите его или ее отдельные отзывы.
Fiverr — Нанять личного тренера
Fiverr предлагает несколько интересных услуг во многих различных категориях, одна из которых включает в себя онлайн-коучинг.
В настоящее время у них более 65 тренеров и инструкторов по различным направлениям гимнастики и тренировок.
Есть также услуги, связанные с гимнастикой, такие как написание сообщений в блогах о гимнастике, создание планов тренировок и даже работа с вашими гимнастическими фотографиями.
- Тренерская гимнастика
- Нарезка музыки для гимнастических упражнений
- Упражнения для осанки для гимнастов
- Совершенствование стойки на руках
- Тренерские мосты и акробатика
- Создание видеороликов для ваших гимнастических упражнений
- Тренировочные навыки Индивидуальные гимнастические навыки тренировка для гимнастики
Fiverr имеет тренеров и инструктаж по базовой гимнастике и многим навыкам, связанным с гимнастикой.Это подходит для всех членов семьи, которые хотят иметь личного тренера, который познакомит их с гимнастикой или упражнениями.
Также предлагает услуги, связанные с гимнастикой. Тренеры работают с людьми, чтобы развить навыки или создать и разработать продукты, связанные с гимнастикой.
Выберите человека, с которым вы хотите работать, чтобы он помог вам с гимнастикой или аналогичным продуктом.
Плюсы
- Найдите личного инструктора, который обучит вас или членов вашей семьи базовой гимнастике
- Предлагаются услуги, связанные с гимнастикой
- Цены для любого бюджета
Минусы
- Небольшой выбор инструкторов по гимнастике
- Качество услуг не гарантируется
Цена
Цены заранее определены для каждой области.Они варьируются от 5 до 40 долларов в час.
СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Выберите человека, с которым вы хотите работать, на основе его цены и рейтинга. Обязательно прочтите отзывы и посмотрите количество отзывов, прежде чем сделать свой выбор.
Бесплатная онлайн-тренировка по гимнастике
Cosmo Learning — гимнастика для начинающих
Cosmo Learning предлагает бесплатных обучающих видео для овладения базовыми гимнастическими навыками. Изучите простую гимнастику у себя дома, используя обучающие техники из видео.
Эти видео отлично подходят для всей семьи.
Cosmo идеально подходит для тех, кто ищет бесплатные видео, чтобы начать с простых гимнастических навыков.
Видео охватывают легких уроков по основам, таким как растяжка, стойка на руках, перекатывание и акробатика.
Их обучает бывшая чемпионка Германии по гимнастике Сибилла Вальтерс, и их продолжительность составляет менее двух минут.
Они предоставляют простые инструкции с небольшими приращениями.
Онлайн-классы на YouTube
YouTubeYouTube — еще один бесплатный ресурс для обучения гимнастике и очевидный выбор для поиска бесплатных ресурсов, позволяющих освоить некоторые базовые гимнастические навыки.
Дело в том, что на YouTube множество видео, и большинство из них не то, что вы ищете. Поскольку каждый может размещать на YouTube любое видео, поиск подходящих видеоуроков может занять некоторое время.
СОВЕТ : Убедитесь, что вы следите за тренерами и спортивными клубами, которые имеют солидный опыт и профессиональную подготовку.
Несмотря на то, что видео может показаться интересным, важна ваша безопасность, и вы должны быть уверены, что получаете инструкции от квалифицированных специалистов.
Два лучших видеоканала, которые мы нашли на YouTube, — это Gymnastics USA и eHowSports. Если вы только начинаете, мы рекомендуем вам начать с просмотра любого из этих двух:
Гимнастика США YouTube
Гимнастика США
Этот канал YouTube заполнен множеством видеороликов, от советов для начинающих гимнасток до видеороликов о соревнованиях, в которых профессиональные спортсмены зарабатывают золотые медали на Олимпийских играх.
Канал принадлежит национальному руководству США по спорту и гимнастике.Под крылом Gymnastic USA работает более 90 000 зарегистрированных спортсменов и более 20 000 инструкторов.
Лучше всего начать с просмотра Урок 001 для начинающих, которые хотят начать заниматься дома. Здесь:
Помимо тренировочных видео, вы можете посмотреть интервью с профессионалами и множество закадровых видео, которые могут дать вам мотивацию, необходимую для начала вашего приключения в гимнастике!
eHowSports — еще один популярный канал YouTube, посвященный спорту, на котором представлены видеоролики с практическими рекомендациями почти обо всех видах спорта, которыми вы можете заниматься дома.
Имея более 240 тысяч подписчиков, которые вместе посмотрели видео более 112 миллионов раз, eHowSports является надежным каналом с сертифицированными инструкторами.
Что касается категории гимнастики, то, если вы ищете бесплатные онлайн-уроки гимнастики для начинающих, у них есть пара специальных плейлистов, которые следует посмотреть начинающим гимнастам, начиная с этого:
Изучай гимнастику онлайн — сводка
В это время неуверенности и изоляции упражнения и освоение нового навыка — это не только семейный опыт, но и способ сохранить вашу семью здоровой и активной.
Уроки гимнастики онлайн могут улучшить ваше здоровье, укрепить мышцы и кости и развить важные физические навыки для детей. Научно доказано, что он способствует психическому и физическому здоровью.
Со всеми онлайн-ресурсами на любой бюджет, включая бесплатные, которые мы только что рассмотрели, у вас или ваших детей нет оправдания, чтобы не изучать гимнастику онлайн! Мы надеемся, что эта запись в блоге была полезной, и теперь вы собираетесь сделать первый шаг!
Мы также рекомендуем вам читать другие связанные сообщения в нашем блоге.
9 видов детской гимнастики
Около 70% детей в возрасте от 6 до 12 лет занимались командными видами спорта хотя бы один день в 2018 году. Только около 50% занимались индивидуальными видами спорта.
Хотя это число может быть меньше, оно растет с каждым днем! Отчасти это связано с растущей популярностью занятий детской гимнастикой.
Если вы хотите попробовать уроки, вы не одиноки! Ищете ли вы виртуальные варианты или лично, в стилях нет недостатка.Мы разбили типы классов, которые могут изучить ваши дети.
Продолжайте читать, чтобы узнать о различных типах уроков, которые дети могут посещать сегодня.
1. Художественный стильХудожественный стиль гимнастики — самый популярный вид спорта! Это регулярная часть Олимпийских игр, которые проводятся каждые четыре года. С точки зрения соревнований, художественная гимнастика обычно делится между женщинами и мужчинами.
Женщины обычно соревнуются в опорном прыжке, брусьях и бревне.Мужчины будут соревноваться в опорных прыжках, вольных упражнениях и брусьях.
Когда дети только начинают практиковать этот стиль, они начинают занятия с детской гимнастической планки и продвигаются оттуда. Это просто означает, что они используют одну планку.
Дети будут использовать опорный прыжок на земле до тех пор, пока не улучшат свои навыки в спорте. Убежище учит детей, как двигаться по-новому, совершенствуя движения, такие как шпагаты или пружины — прежде, чем вы это узнаете, они будут переворачивать ваш дом.
Бревно также начнется с земли и будет подниматься выше по мере того, как ребенок учится лучше балансировать.
2. Художественная гимнастикаХудожественная гимнастика включает в себя элементы гимнастики, танцев и балета. Во время упражнения играет музыка, а гимнасты используют различное оборудование. Нет ничего веселее, чем смотреть потрясающее шоу под хорошую музыку! Лента, обруч и скакалка часто встречаются в каждом упражнении.
Этот стиль занятий гимнастикой может научить детей стать более гибкими. Использование гимнастического оборудования для детей в этих упражнениях может помочь детям улучшить координацию рук и глаз.
Если родители замечают, что их ребенок увлекается танцами, художественная гимнастика — отличный способ включить этот интерес в свою жизнь. Уроки для начинающих начнутся с занятий в зале и переходят к использованию оборудования по мере того, как ребенок совершенствуется.
3.Батут — новая дисциплинаБатут всегда использовался в гимнастических тренировках и занятиях, но теперь он стал популярным как дисциплина самостоятельно. Можно ли кого-нибудь винить в этом? Мы не можем представить себе ребенка, у которого не как батут. О, и приготовьтесь, родители, упражнения на батуте включают много прыжков и сальто!
Программы могут быть индивидуальными или парами. Мини-батуты, созданные специально для гимнастики, позволяют выполнять различные трюки.Уроки батутной гимнастики — это увлекательный способ для детей научиться замысловатым трюкам, а также улучшить равновесие.
4. Акробатическая гимнастикаЭтот вид гимнастики учит кувыркам вперед, колесам телеги и пружинам назад. Если на некоторых занятиях используется батут, то акробатическая дорожка используется чаще.
Эти занятия могут посещать дети от 6 лет и старше. В то время как инструкторы будут работать с детьми, обучая их различным трюкам в акробатической гимнастике, для достижения успеха необходимо естественное чувство пространственного восприятия и координации.
5. Акробатическая гимнастика — одна из самых сложныхХорошо, родители, будьте готовы к этому. В этом командном виде спорта не используется оборудование, используемое в других гимнастических классах. Вместо этого группа до 4 человек выполняет трюки, балансируя друг на друге. Более динамичные упражнения включают бросание, ловлю и сальто.
Чтобы использовать свое тело для выполнения этих прекрасных упражнений, требуется много силы и дисциплины. Требуемые терпение и упорный труд — единственный способ добиться успеха в этом стиле гимнастики, поэтому его практикуют так мало.
6. Аэробная гимнастика фокусируется на более коротких упражненияхАэробика похожа на акробатику, потому что не требует использования какого-либо оборудования. Процедуры немного короче, от 60 до 90 секунд. Упражнения могут выполняться индивидуальными гимнастами или группами до 6 человек.
Этот стиль гимнастики может улучшить силу и гибкость с помощью упражнений в зале. Они также являются забавным способом для детей оставаться активными!
7.Паркур — это вызовКлассы паркура отлично подходят для детей, потому что они учат их приспособляемости и дисциплине. Это направление гимнастики обучает детей быстро преодолевать препятствия с помощью определенных движений и сальто. Дети научатся разрабатывать стратегии и находить решения в любой ситуации с помощью практики паркура.
8. Виртуальная гимнастикаМы поняли — сейчас не самое лучшее время ходить в тренажерный зал, полный детей.Если вы беспокоитесь, как и все мы, просто знайте, что доступны сотни виртуальных классов гимнастики.
Эти виртуальные уроки гимнастики — отличные курсы для начинающих для детей, которые плохо знакомы с этим видом спорта и хотят выучить некоторые из основных движений. Более специализированные занятия по различным дисциплинам гимнастики, упомянутым выше, также доступны в Интернете.
9. Родительские и детские классыМалыши могут посещать занятия по гимнастике! В то время как сальто и трюки сохранены для старших детей, занятия для родителей и их малышей доступны во многих спортзалах.
Гимнастика может помочь малышам научиться равновесию и координации по мере их роста. Мягкие полы также сохранят их в безопасности. Эти занятия помогут малышам освоить двигательные навыки, необходимые для их развития, а также социальные навыки, которые им понадобятся в жизни.
Попробуйте уроки гимнастики сегодня! Если вашему малышу кажется интересным гимнастика, у него есть множество стилей на выбор. Мы можем сказать вам прямо сейчас — если ваш ребенок бегает и прыгает по дому, возможно, стоит изучить класс!
Частные уроки | Центр гимнастики Индианы
Тренеры Центра гимнастики Индианы предлагают частные уроки для наших нынешних членов .Частные уроки могут быть для любого уровня подготовки, от новичка до продвинутого, и могут помочь гимнастам отработать навыки или мероприятия, с которыми они могут бороться.
Частные уроки — отличный способ получить индивидуальную помощь в среде, которая улучшит обучение навыкам. Индивидуальные занятия могут помочь гимнастам преодолеть «психические блоки», уделяя им индивидуальное внимание и сосредотачиваясь на индивидуальном совершенствовании.
Стоимость индивидуальных занятий
Диапазон цен варьируется от тренера к тренеру. У каждого тренера своя таблица цен в зависимости от их опыта и того, как долго или как часто вы планируете уроки.IGC не устанавливает цены для тренеров. Все цены производятся каждым тренером в отдельности. Фронт-офис не сможет ответить на какие-либо вопросы относительно цен.
Планирование индивидуального урока
Все частные уроки планируются непосредственно с тренером. Если вы хотите назначить индивидуальное занятие с одним из следующих тренеров, дайте свои контактные данные этому тренеру или на стойке регистрации, чтобы передать их тренеру. Затем тренер свяжется с вами, чтобы обсудить детали и назначить день (дни) / время (дни) вашего урока.
Тренеры планируют частные уроки в соответствии с их обычным рабочим временем и наличием тренажерного зала. Сотрудники стойки регистрации не смогут ответить на какие-либо вопросы о доступном времени для частных уроков. Частные уроки не означают частный спортзал. Частные уроки могут быть запланированы во время других занятий.
Тренеры
Ниже приведены тренеры, которые предлагают частные уроки нашим нынешним участникам, а также список классов, которые они в настоящее время проводят в IGC.
Sydney Phillips- 4-5 лет
- Девочки-новички
- Девочки Продвинутый новичок
- Мальчики Новички
- Девочки
- Мальчики 2
- Мальчики 902 Виды спорта
До 1800 г.
Это название произошло от слова gymnos, что в переводе с греческого означает обнаженный. потому что мужчины обычно тренировались и соревновались обнаженными.В результате нагота, женщинам изначально не разрешалось участвовать в спорте.
5000 Б.C. — Акробаты развлекали знать Египта.
2700 до н. Э. — На острове Крит акробаты прыгали через спины быки.
500 до н.э. — Гимнастика достигла пика интереса в Спарте в результате гимнастики, включающей упражнения, улучшающие как физическую форму в виде а также дисциплина для своих военных. В отличие от большинства других городов-государств, женщины также занимались гимнастикой в Спарте, потому что женщинам нужны были сильные тела чтобы они могли рожать детей.Большинство учений проводилось музыка нравится в вольном упражнении современной гимнастики.
31 г. до н. Э. — 476 г. н. Э. — г. Римляне также использовали гимнастику в тренировках. для солдат. Однако после падения Римской империи знания о физической подготовке были потеряны
500-1450- В период Средневековья акробатика пережила акробаты путешествуют и демонстрируют свои навыки акробатики.
1793 — Иоганн Фридрих Густмутс опубликовал книгу под названием «Гимнастика». для молодых, который был пособием для учителей физкультуры.1800-х
1811- Фредерих Людвиг Ян был учителем гимнастики, основавшим спортзал. или Turnplatz возле Берлина. Яну приписывают разработку трех снарядов. которые до сих пор используются в гимнастике. К ним относятся: высокая планка, брусья и кольца.Назвал гимнасток токарями.
1830– Во Франции поступали сообщения о брусьях.
1852 — После волнений в Германии 252 000 немцев иммигрировали в Соединенные Штаты. Состояния. Считается, что из этих переселенцев были токарии. кто повлиял на развитие гимнастики в Америке.1881- Европейская федерация гимнастики была основана и включала только три европейские страны.
1900-е годы
1906- На промежуточных Играх в Греции показательные выступления по гимнастике. подарила датчанка.
1914– Американские спортсмены официально выступили против женских спортивных соревнований. Олимпийский комитет, за исключением вольных упражнений в женщинам разрешалось носить длинные юбки.
1921- Европейская федерация гимнастики была реорганизована в ее нынешнюю сформироваться как Международная федерация гимнастики, когда неевропейские страны присоединился.
1928- Командная гимнастика и легкая атлетика открылись для женщин летом Олимпиада вместе с тремя другими мероприятиями. Были оговорки, что женские шорты были не выше четырех дюймов выше их колен.
1931- Первый чемпионат США по гимнастике в многоборье выиграла Роберта. К. Ранк1934- Проведен чемпионат мира по спортивной гимнастике среди женщин. в первый раз.Мужская и женская гимнастика была и остается совсем другое дело с отдельными снарядами, техниками и соревнованиями.
1936- На Берлинских играх добавилась гимнастика для женщин. к олимпийской программе. Через два года после появления брусьев на первый чемпионат мира в Будапеште женщины соревновались на брусьях на Олимпийских играх в Берлине.
1952- Введена индивидуальная гимнастика, а не строго командная гимнастика.1952 г. Олимпийские игры были первыми Олимпийскими играми, на которых женщинам было разрешено соревноваться. индивидуально по программе из четырех предметов — опорный прыжок, брусья, бревно и пол.
1956- Уроженка Украины Лариса Латынина выиграла многоборье, три золотые медали, серебряная медаль и бронзовая медаль по спортивной гимнастике 1956 г. Олимпийские игры в Мельбурне.
1960- На третьем месяце беременности Лариса Латнынина выиграла три золотые медали, две серебряные медали и бронзовая медаль на Олимпийских играх в Риме.
1964- Лариса Латынина ушла из гимнастики с большим количеством медалей другой спортсмен в истории. Она выиграла девять золотых медалей, пять серебряных медалей. и четыре бронзовые медали.
1973- Первый американец, завоевавший титул по гимнастике и олимпийское золото. была Марсия Фредерик.
1984- Первый в истории чемпионат США по спортивной гимнастике выиграл шестнадцатилетняя Мэри Лу Реттон.
1991- Ким Змескал стала первой американкой, выигравшей многоборье. чемпионат мира по гимнастике.
1995- Доминке Мочану стал самым молодым спортсменом, выигравшим Национальный чемпионат. Чемпионат по гимнастике в многоборье в 13 лет.
1999 — прыжки на батуте стали одной из шестнадцати новых женских события добавлены к летним Олимпийским играм 2000 года в Сиднее.2000-е годы
2003- Сборная США по гимнастике выиграла чемпионат мира по гимнастике с молодой и травмированный коллектив.
2004- Карли Паттерсон и Кортни Купец делили U.С. Звание чемпионата по гимнастике с результатом 76,45.
2004- На Олимпийских играх Румыния выиграла золото, США.С. выиграл серебро и Россия выиграла бронзу.
2005- Доминик Доус был введен в Зал славы гимнастики США.
Вернуться к началуFundamental от 5 до 12 лет — Общество гимнастики Delta
Изучите базовые навыки гимнастики, развлекаясь и улучшая форму! Наши 5-6-летние дети познакомятся с идеей структурированного занятия по гимнастике, поскольку они работают на уровнях с первого по четвертый программы Delta Gymnastics Achievement.Наши гимнасты старшего возраста (от 7 лет) будут продолжать развивать свои навыки использования всего оборудования в тренажерном зале по мере прохождения уровней программы Delta Gymnastics Achievement с первого по восьмой.
Гимнастки могут записаться на индивидуальные занятия или на 10-месячную программу командной веселой гимнастики.
Для кого предназначена эта программа? Мальчики и девочки, которые хотят научиться делать колесо телеги, качаться на перекладинах, прыгать на батуте, получить хорошую физическую форму и улучшить баланс, силу и координацию для других видов спорта.Это также отличная отправная точка для детей, которые хотят перейти к более продвинутой гимнастике.
Как работает Фундаментальная программа? Гимнастки проходят восемь уровней в соответствии с программой «Дельта-гимнастика». Каждый уровень представляет примерно 30 навыков — для завершения некоторых может потребоваться только одно занятие, а для других может потребоваться несколько занятий.
В конце каждого сеанса вам будет предоставлен отчет о проделанной работе. Чтобы пройти уровень, вы должны овладеть всеми его навыками — как только это будет сделано, вы сможете перейти на следующий уровень!
Чтобы увидеть, какие навыки преподаются и проверяются на каждом уровне, откройте отчеты об успеваемости в описаниях классов.
Что такое программа «Командное развлечение»? Team Fun обучает тем же навыкам, что и индивидуальные занятия, но дети встречаются раз в неделю, в одно и то же время, с одним и тем же тренером в течение 10 месяцев — с сентября по июнь.
Почему стоит выбрать командную программу? Командная программа разработана таким образом, чтобы дети могли последовательно и надолго развивать навыки под руководством одного и того же тренера. Это помогает им достигать целей и дает им постоянную группу друзей для занятий каждую неделю.
Для родителей это избавляет от необходимости регистрироваться на каждое занятие, от возможности попасть в список ожидания и помогает спланировать свое расписание.В качестве дополнительного бонуса участники команды получают боди (девочки) или футболку (мальчики).
Когда мне зарегистрироваться?
Занятия проходят по сменам: осенью, зимой, весной и летом.
Коллективная фундаментальная программа работает с сентября по июнь (10 месяцев).
Регистрация на осеннюю, зимнюю и весеннюю сессии начинается в июле и принимается в порядке очереди.
Даты регистрации на наши летние программы будут опубликованы на нашем сайте весной.
Как мне зарегистрироваться?
На сессионные занятия вы можете зарегистрироваться онлайн, лично или по телефону:
Для детей от 5 до 6 лет, пожалуйста, зарегистрируйтесь в классе «Фундаментальная гимнастика от 5 до 6 лет».
Для старших гимнасток выберите уроки гимнастики для девочек или для мальчиков в удобное для вас время. Затем гимнастки будут разделены на группы по возрасту и способностям.
По вопросам Team Fundamental, пожалуйста, позвоните в офис для получения дополнительной информации или зарегистрируйтесь лично.
Информация о классе:
Занятия: 1,5 часа, один раз в неделю.