Ходьба (Умеренная) — 5 км/чРасход калорий и Фитнес информация
Фитнес
Ходьба (Умеренная) — 5 км/ч
Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий.
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.
5 км/ч
5 км/чСколько калорий человек сжигает во время ходьбы?
Все зависит от скорости и от вашего веса.
Теги:
Фитнес
Ходьба – самый простой и доступный вид фитнеса. Вам не нужны специальные приспособления, особенная одежда или обувь, вы можете заниматься ею когда и где угодно. Но насколько она эффективна для похудения?
Содержание статьи
Фитнес-эксперт Дениз Остин полагает, что очень. По ее словам, ходьба – один из самых простых и быстрых способов избавиться от лишних калорий – в том числе и потому, что тренироваться можно в любое время и в любом месте, даже дома.
Впрочем, причин выйти на прогулку намного больше. Множество исследований подтверждают, что даже получасовая прогулка помогает снизить кровяное давление, улучшить настроение, укрепить кости, наладить пищеварение и даже облегчить симптомы депрессии.
Сколько калорий можно сжечь с помощью ходьбы?
Вот быстрый ответ: 1,5 километра «стоят» примерно 100 калорий. И нет большой разницы, гуляете вы в комфортном темпе или бежите марафон.
Но чем выше ваша скорость, тем больший путь вы пройдете за отрезок времени – и тем больше сожжете калорий за одну минуту.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Что еще влияет на эту цифру? Ваш вес. Если вы весите больше 70 кг, то 100 калорий будете сжигать за меньшее расстояние. Так что если хотите увеличить расход калорий, вы можете надеть утяжеленный жилет или другие приспособления, увеличивающие вашу массу.
Ниже мы приводим приблизительные расчеты, которые покажут, сколько калорий сжигают люди разного веса на разных расстояниях.
Если вы весите от 55 до 65 кг
Ходьба в умеренном темпе (4 километра в час)
15 минут: 50 калорий
30 минут: 100 калорий
1 час: 200 калорий
Быстрая ходьба (5-6 километров в час)
15 минут: 95 калорий
30 минут: 185 калорий
1 час: 370 калорий
Ходьба в гору (5,5 км / ч)
15 минут: 90 калорий
30 минут: 180 калорий
1 час: 355 калорий
Подъем по лестнице (4 км / ч)
15 минут: 120 калорий
30 минут: 240 калорий
1 час: 500 калорий
Пеший спуск (4 км / ч)
15 минут: 40 калорий
30 минут: 85 калорий
1 час: 165 калорий
Если вы весите от 65 до 70 кг
Ходьба в умеренном темпе (4 километра в час)
15 минут: 60 калорий
30 минут: 112 калорий
1 час: 225 калорий
Быстрая ходьба (5-6 километров в час)
15 минут: 100 калорий
30 минут: 214 калорий
1 час: 430 калорий
Ходьба в гору (5,5 км / ч)
15 минут: 102 калории
30 минут: 204 калории
1 час: 408 калорий
Подъем по лестнице (4,5 км / ч)
15 минут: 130 калорий
30 минут: 275 калорий
1 час: 545 калорий
Пеший спуск (4 км / ч)
15 минут: 50 калорий
30 минут: 95 калорий
1 час: 190 калорий
Если вы весите от 70 до 80 кг
Ходьба в умеренном темпе (4 километра в час)
15 минут: 65 калорий
30 минут: 127 калорий
1 час: 255 калорий
Быстрая ходьба (5-6 километров в час)
15 минут: 120 калорий
30 минут: 245 калорий
1 час: 485 калорий
Ходьба в гору (5,5 км / ч)
15 минут: 115 калорий
30 минут: 230 калорий
1 час: 465 калорий
Подъем по лестнице (4,5 км / ч)
15 минут: 155 калорий
30 минут: 310 калорий
1 час: 620 калорий
Пеший спуск (4 км / ч)
15 минут: 54 калории
30 минут: 110 калорий
1 час: 215 калорий
Как можно еще увеличить нагрузку?
Двигайте руками вместе с ногами
«Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сжигаете», — отмечает Остин.
Чтобы улучшить результаты, стоит не только широко размахивать руками, но и совершать ими круговые вращения, а также сгибать и разгибать руки на весу.
Поднимитесь в гору (или по лестнице)
Когда вы поднимаетесь в гору или по лестнице, вы дополнительно напрягаете мышцы. А еще – сопротивляетесь силе тяжести. Между прочим, это позволяет увеличить количество сжигаемых калорий на 10-30% в зависимости от угла наклона.
Меняйте темп
Даже если вы предпочитаете прогулку при комфортной невысокой скорости, кратковременные интенсивные рывки, когда вы резко увеличиваете темп на несколько минут, позволяет улучшить результат. А еще это полезно для сердечно-сосудистой системы.
Слушайте музыку
Чем динамичнее и бодрее музыка в вашем плеере, тем проще вам сохранять бодрый темп и тем лучше ваше настроение.
Читайте также: 10 тысяч шагов: 5 трюков, которые помогут ходить больше. Каждый день
Ежедневные 10 тысяч шагов – так ли они необходимы?
Источник
1 миля, 1 час, калькулятор
Израсходовано калорий Ходьба: 1 миля, 1 час, калькулятор- Заболевания
- Популярные
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень 9000 8
- Рассеянный склероз (РС)
- Ревматоидный артрит
- Диабет 2 типа
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергии
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Болезни сердца
- Высокий холестерол
- ВИЧ
- Гипертония
- ИЛФ
- Остеоартрит
- Псориаз
- Кожные заболевания и Уход
- ЗППП
- Популярные
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Сон
- Психическое здоровье
- Питание
- Домашнее тестирование
- КБР
- Мужское здоровье
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Серия видео
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Нет больше тишины
- Будущее здоровья
90 003 План - Темы о здоровье
- Проблемы со здоровьем
- Осознанное питание
- Разборчивость в сахаре
- Двигайтесь своим телом
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- Управление весом
- У меня депрессия ? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- Connect
- Рак молочной железы
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псория sis
Медицинская экспертиза Брук Мате, MS, CSCS — Эшли Марцин — Обновлено 27 августа 2021 г.
Ходьба — отличный и недорогой вид упражнений, который может помочь вам сбросить вес и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Если вы хотите похудеть, вам может быть интересно, сколько калорий вы можете сжечь, занимаясь этим видом деятельности. Не существует универсального ответа, так как сжигание зависит от множества различных факторов, включая ваш вес, темп, местность и многое другое.
Самый простой способ определить, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, учитывает ваш вес и скорость ходьбы:
Эти расчеты основаны на часе ходьбы по ровным поверхностям, таким как тротуары. Ходьба в гору в течение часа резко увеличивает ваш ожог.
Калькулятор
Большинство калькуляторов, которые вы найдете в Интернете, учитывают не только ваш вес и темп ходьбы. Они используют расчет, который учитывает ваш базовый уровень метаболизма или BMR (возраст, пол, рост и вес), интенсивность упражнений (MET) и продолжительность вашей тренировки.
Уравнение: сожженных калорий = BMR x MET/24 x час
Например:
- 35-летняя женщина, которая весит 150 фунтов, имеет рост 5 футов 5 дюймов (BMR = 1437), а 60-минутные прогулки со скоростью 3,0 мили в час (3,5 МЕТ) сожгут 210 калорий.
- 35-летний мужчина весом 200 фунтов, ростом 5 футов 10 дюймов (BMR = 1686) и ходьбой в течение 60 минут со скоростью 3,0 мили в час (3,5 МЕТ) в течение 60 минут сожжет 246 калорий.
Помимо вашего веса и темпа, другие факторы могут увеличить расход калорий во время ходьбы. Вот способы сделать ходьбу более энергичной:
- Попробуйте включить холмистую местность в свой пешеходный маршрут или ходьбу по склону на беговой дорожке.
- Если вы не можете поддерживать быстрый темп на протяжении всей тренировки, подумайте о том, чтобы интервалы ходьбы сочетались с тяжелыми усилиями и периодами восстановления. Например, разогрейтесь со скоростью 2,0 мили в час. Затем до конца прогулки чередуйте минуту со скоростью от 3,5 до 4,0 миль в час с одной или двумя минутами со скоростью 2,0 мили в час.
- Больше времени на ногах увеличивает сжигание калорий. Тем не менее, вам может быть трудно проводить более длительные прогулки в течение рабочей недели. Попробуйте совершать более длительные прогулки по выходным, например, час или больше.
- Ношение рюкзака или походы также могут вызвать ожог. Например, человек весом 155 фунтов сжигает примерно 267 калорий, идя в умеренном темпе (3,5 мили в час) по ровной поверхности в течение одного часа. Тот же человек мог сжечь до 439 калорий в час, путешествуя по более гористой тропе с утяжеленным рюкзаком.
- Когда вы станете профессионалом в ходьбе, вы, возможно, захотите добавить бег трусцой в свой распорядок дня. Попробуйте ходьбу/бег трусцой, когда вы разогреваетесь ходьбой и чередуете пробежки с ходьбой для восстановления.
Возможно, вы захотите вести простой журнал своих прогулок. Если у вас есть шагомер, инструмент, который подсчитывает ваши шаги и расстояние, вы можете записать, сколько шагов вы сделали за день.
Вы ходили на беговой дорожке? Запишите свое время, расстояние и темп в блокнот или электронную таблицу Excel. Оглядываться назад на все свои шаги — отличный способ оставаться мотивированным.
Теперь нужно только придумать, куда идти.
Начните с попытки сделать петлю вокруг своего района. Такие сайты, как MapMyWalk, могут помочь вам найти маршруты рядом с вами, сообщая, где другие люди гуляют в вашем районе. Вы даже можете загрузить приложение, которое поможет вам вести учет миль и не сбиться с пути. Счастливых троп!
Последнее медицинское рассмотрение от 27 августа 2021 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Количество сожженных калорий при ходьбе, походах, скалолазании или походах. (н.д.).
nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm - Персонал клиники Мэйо. (2015). Фитнес: ходьба: уменьшите талию, улучшите свое здоровье.
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261 - Калькулятор калорий при ходьбе. (н.д.).
keisan.casio.com/exec/system/1350891527 - Ходьба для вашего здоровья. (2016).
go4life.nia.nih.gov/tip-sheets/walking-your-health
Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и благополучия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
27 августа 2021 г.
Проверено врачом
Brooke Mathe, MS, CSCS
29 сентября 2018 г.
Написано
9 0220 Ashley MarcinПод редакцией
John Bassham
Поделиться этой статьей
Медицинский обзор Брук Мате, MS, CSCS — Эшли Марцин — Обновлено 27 августа 2021 г.
Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Мы знаем, что бег полезен для вас. Но сколько калорий поможет вам сжечь эта тренировка? Оказывается, ответ зависит от вас.
ПОДРОБНЕЕ
9Полезные приложения, помогающие справиться с беспокойством
Беспокойство проявляется во многих формах, от управляемых до очень разрушительных. Терапия помогает, но эти приложения для беспокойства могут оказать дополнительную поддержку, когда вы…
ПОДРОБНЕЕ
Питание перед тренировкой: что есть перед тренировкой
Арлин Семеко, MS, RD
Узнайте о лучшие стратегии питания перед тренировкой. Употребление правильных продуктов перед тренировкой может максимизировать производительность и ускорить восстановление.
ПОДРОБНЕЕ
Лучшее упражнение в мире — это то, чем вы занимались с детства
Медицинская экспертиза Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
ПОДРОБНЕЕ
Хотите ли вы освежить в памяти свою анатомию или начать заниматься йогой, книги — отличный ресурс.
Вот лучшие фитнес-тренировки, выбранные нашими экспертами…
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие видео с тренировками до 20 минут 2020 года
Когда у вас мало времени, но вы не хотите отказываться от фитнеса, отличное видео с тренировками может решить все. Компания Healthline искала лучшее в этом году…
ПОДРОБНЕЕ
Идти назад: польза для разума и тела
Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE
ПОДРОБНЕЕ 902 21
8 Без веса Упражнения для тонуса рук
Упражнения для рук с собственным весом — отличный способ тонизировать и укрепить руки, когда у вас нет доступа к оборудованию. Вот 8 упражнений для рук без веса…
ПОДРОБНЕЕ
10 упражнений для нижней части живота, которые можно добавить в программу тренировок
Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT .
ПОДРОБНЕЕ
Калькулятор сожженных калорий при ходьбе
Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?
Большинство людей сжигают в среднем 100 калорий за милю ходьбы. Ваш вес и расстояние, которое вы проходите, являются ключевыми факторами, определяющими, сколько калорий вы сжигаете.
Ниже вы найдете простой в использовании калькулятор калорий для ходьбы. Используйте это, чтобы получить расчет калорий для вашего веса и типа ходьбы.
Калькулятор сожженных калорий при ходьбеИспользование калькулятора
Ваш вес, пройденное расстояние и скорость оказывают наибольшее влияние на количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе. Например, человек весом 200 фунтов сжигает около 110 калорий за милю. Для сравнения, человек весом 130 фунтов сжигает около 70 калорий за милю.
Этот простой в использовании калькулятор поможет вам оценить, сколько калорий вы сожгли во время прогулки.
Введите свой вес, продолжительность прогулки и темп ходьбы, чтобы рассчитать количество сожженных калорий.
Калькулятор предназначен для ходьбы по ровной поверхности. Если вы идете в гору пешком или пешком, взгляните на калькулятор сожженных калорий в походе.
Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?
Люди часто задают вопрос: сколько калорий сжигается при ходьбе? Ответ: это зависит от вашего веса, от того, как быстро вы ходите и сколько времени тратите на ходьбу.
В среднем человек сжигает 100 калорий за милю.
Калькулятор сожженных калорий при ходьбе показывает разницу веса и сожженных калорий.
Человек весом 150 фунтов, идущий в обычном темпе в течение 60 минут, сожжет 250 калорий. Тем не менее, человек весом 200 фунтов при ходьбе за то же время и скорость сжигает 333 калории.
Калории в зависимости от пройденного расстояния
Можете ли вы похудеть, пройдя 2, 3 или даже 5 миль в день?
Да, если вы не едите больше.
Калорий, сжигаемых при ходьбе на милю
Сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 милю?
человек весом 150 фунтов сжигает 83 калории за 1 милю ходьбы в нормальном темпе. человек весом 200 фунтов сожжет 111 калорий, пройдя 1 милю в обычном темпе.
Проходя 1 милю в день в течение 5 дней в неделю, вы сжигаете дополнительно от 415 до 555 калорий. Без изменения диеты это вряд ли приведет к каким-либо заметным изменениям в весе.
2 мили
Пройдя 2 мили, средний человек сжигает от 140 до 240 дополнительных калорий.
Ходьба по 2 мили в день в течение 5 дней в неделю позволяет сжечь дополнительно от 700 до 1200 калорий. Без изменений в диете вы можете рассчитывать на потерю от ¼ до почти ½ фунта жира в неделю.
3 мили
Проходя 3 мили в день, средний человек сжигает от 210 до 360 калорий.
Ходьба по 3 мили в день в течение 5 дней в неделю позволяет сжечь дополнительно от 1050 до 1800 калорий.
Сохраняя свой рацион таким же, вы можете рассчитывать на потерю от ⅓ до ½ фунта жира в неделю.
5 миль
Проходя 5 миль в день, средний человек сжигает от 350 до 600 калорий.
Ходьба по 5 миль в день в течение 5 дней в неделю позволит сжечь дополнительно от 1750 до 3000 калорий. Питаясь так же, как и раньше, вы, скорее всего, будете терять от ½ до 1 фунта жира в неделю.
6 миль
Проходя 6 миль в день, большинство людей сжигает от 420 до 720 калорий.
Ходьба по 6 миль в день 5 дней в неделю дает от 2100 до 3600 калорий. Это от ⅔ до 1 фунта жира в неделю.
Сколько калорий вы сжигаете, прогуливаясь 10 миль
Проходя 10 миль, вы сжигаете 650–1200 калорий . В обычном темпе это займет у вас 3 часа 20 минут.
Человек весом 130 фунтов сжигает 700 калорий, пройдя 10 миль в обычном темпе. Человек весом 200 фунтов сжигает 1100 калорий, пройдя 10 миль в обычном темпе.
Ходьба по 10 миль 3 раза в неделю позволит сжечь 2100–3600 калорий.
Без изменения диеты это потеря от 0,5 до 1 фунта жира в неделю.
Калорий, сжигаемых при ходьбе на 1 км
Сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км
В среднем человек сжигает 50 калорий при ходьбе на 1 км .
Человек весом 130 фунтов сжигает 40 калорий, пройдя 1 км. Человек весом 200 фунтов сжигает 70 калорий, пройдя 1 км.
Сколько калорий сжигается при ходьбе на 2 км
В среднем человек сжигает 100 калорий при ходьбе на 2 км .
Человек весом 130 фунтов сжигает 85 калорий, пройдя 2 км. Человек весом 200 фунтов сжигает 135 калорий, пройдя 2 км.
Сколько калорий сжигается при ходьбе на 3 км
В среднем человек сжигает 150 калорий при ходьбе на 3 км .
Человек весом 130 фунтов сжигает 130 калорий, пройдя 3 км. Человек весом 200 фунтов сжигает 200 калорий, пройдя 3 км.
Для большинства людей прогулка на 5 км составляет 210–360 калорий.
Ходьба на 5 км 5 дней в неделю сожжет от 1050 до 1800 калорий. Без изменения диеты вы будете терять от ⅓ фунта (0,15 кг) до ½ фунта (0,22 кг) жира в неделю.
Прогулка на 10 км для большинства людей составит от 420 до 720 калорий.
Ходьба по 10 км 5 дней в неделю дает от 2100 до 3600 калорий в неделю. Таким образом, сохраняя свои привычки в еде прежними, вы можете рассчитывать на потерю от ⅔ фунта (0,3 кг) до 1 фунта (0,45 кг) жира в неделю.
Количество калорий в зависимости от времени ходьбы
Сколько калорий сжигается при 10-минутной прогулке?
10-минутная прогулка сжигает от 30 до 60 калорий .
Человек весом 130 фунтов, идущий в течение 10 минут в обычном темпе, сжигает 36 калорий.
Человек весом 200 фунтов, идущий в течение 10 минут в обычном темпе, сжигает 56 калорий.
15-минутная прогулка
15-минутная прогулка сжигает 45–90 калорий .
Человек весом 130 фунтов, идущий в течение 15 минут в обычном темпе, сжигает 54 калории.
Человек весом 200 фунтов, идущий в течение 15 минут в обычном темпе, сжигает 83 калории.
20-минутная прогулка
20-минутная прогулка сжигает 60–115 калорий .
Человек весом 130 фунтов, идущий в течение 20 минут в обычном темпе, сжигает 72 калории.
Человек весом 200 фунтов, идущий в течение 20 минут в обычном темпе, сжигает 111 калорий.
30-минутная прогулка
30-минутная прогулка сжигает 90–170 калорий .
Человек весом 130 фунтов, идущий в течение 30 минут в обычном темпе, сжигает 108 калорий.
Человек весом 200 фунтов, идущий в течение 30 минут в обычном темпе, сжигает 167 калорий.
45-минутная прогулка
45-минутная прогулка сжигает 140–250 калорий .
Человек весом 130 фунтов, идущий в течение 45 минут в обычном темпе, сжигает 163 калории.
Человек весом 200 фунтов, идущий в течение 45 минут в обычном темпе, сжигает 250 калорий.
Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 милю
В среднем человеку потребуется 20 минут, чтобы пройти 1 милю.
Для большинства людей средняя скорость ходьбы составляет 3 мили в час. Это означает, что для того, чтобы пройти 1 милю, потребуется всего 20 минут.
За эти 20 минут вы сожжете около 100 калорий. Фактическое сжигание калорий будет зависеть от вашего веса. Используйте калькулятор калорий для собственной оценки.
Сколько времени нужно пройти 4 мили
Час ходьбы сжигает от 210 до 360 калорий для большинства людей.
Неторопливым шагом вы пройдете 3 мили за час ходьбы. Часовая прогулка 5 дней в неделю сожжет дополнительно от 1050 до 1800 калорий.
Если ваша диета останется прежней, увеличение количества упражнений может привести к потере от ⅓ до ½ фунта жира в неделю.
Сколько калорий сжигается за час ходьбы?
В среднем человеку потребуется 20 минут, чтобы пройти 1 милю.
Для большинства людей скорость обычной ходьбы составляет 3 мили в час. Это означает, что для того, чтобы пройти 1 милю, потребуется всего 20 минут.
За эти 20 минут вы сожжете около 100 калорий. Фактическое сжигание калорий будет зависеть от вашего веса. Используйте калькулятор калорий для собственной оценки.
Калорий, сожженных шагами
Сколько шагов нужно сжечь на 1 калорию?
20 шагов сожгут 1 калорию.
В среднем человек делает 2000 шагов, чтобы пройти милю (при длине шага от 2,1 до 2,5 футов). Получается от 0,04 до 0,06 калорий на шаг, в зависимости от вашего веса и темпа.
Это означает, что большинству людей требуется 20 шагов, чтобы сжечь 1 калорию.
Однако эта цифра будет варьироваться от одного человека к другому, поэтому используйте наш калькулятор шагов к калориям, чтобы подсчитать, сколько калорий вы сожгли. Вы также можете рассчитать сколько шагов в миле для вас.
Сколько калорий сжигает 1000 шагов?
1000 шагов сжигают около 50 калорий.
Это основано на типичной длине шага от 2,1 до 2,5 футов.
Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 10000 шагов?
10000 шагов сжигают 500 калорий.
Рекомендация в 10 000 шагов в день получена путем экстраполяции этого. Воздействие 10000 шагов калорий, сожженных каждый день в течение 7 дней, составляет около 3500 калорий. Это количество калорий, необходимое для сжигания 1 фунта жира.
Фактическое количество будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от веса, интенсивности и длины шага — факторов, которые также влияют на другие виды деятельности, такие как сжигание калорий при катании на лыжах.
Лучший способ измерить сожженные калории — использовать носимый фитнес-трекер.
Сколько калорий сжигает 15000 шагов?
15000 шагов сжигают 750 калорий.
Как отмечалось выше, это значение зависит от вашего веса и длины вашего шага. Вы можете получить личный подсчет сожженных калорий только с помощью носимого фитнес-трекера.
Сколько калорий сжигается при быстрой ходьбе?
Типичная скорость для быстрой ходьбы 4 мили в час. В таком темпе вы будете преодолевать 1 милю каждые 15 минут или треть мили каждые 5 минут.
Как объяснялось выше, сжигание калорий будет зависеть от вашего веса, времени ходьбы и скорости.
Например, вот сколько будет сжигаться 5-минутная быстрая ходьба для разных весов:
- 150 фунтов: 30 калорий
- 160 фунтов: 32 калории
- 170 фунтов: 34 калории 9000 3 180 фунтов: 36 калорий
- 190 фунты: 38 калорий
- 200 фунтов: 40 калорий
- 210 фунтов: 42 калории
- 220 фунтов: 44 калории
Час быстрой ходьбы сжигает почти столько же калорий, сколько час плавания
Как похудеть при ходьбе
Даже 6 миль в день в течение 5 дней в неделю не является гарантией потери веса. Если вы продолжите питаться так же, как обычно, вам будет трудно похудеть только за счет дополнительных упражнений.
Лучший способ похудеть — сочетать физические упражнения и снижение калорийности. Так что совместите дополнительную прогулку с пониманием того, сколько калорий я должен съедать в день, чтобы похудеть.
Ходьба или бег
Бег сжигает больше калорий, чем ходьба?
Бег сжигает примерно на 70 % больше калорий, чем ходьба, за то же время и на то же расстояние.
При беге обе ступни отрываются от земли одновременно, что требует большей тяги и больших усилий. Эта дополнительная тяга приводит к тому, что вы сжигаете больше калорий.
Даже при беге в том же медленном темпе, что и при ходьбе, вы будете сжигать больше калорий.
Например, человек весом 200 фунтов, идущий в обычном темпе в течение одного часа, сожжет 333 калории. Тот же самый человек, бегущий очень медленно, в том же обычном темпе ходьбы сожжет 572 калории. это 239калорий больше за те же часы упражнений.
Используйте приведенный выше калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете на прогулке, а затем используйте калькулятор калорий, потраченных во время бега, чтобы увидеть, как это изменится.
Но в данный момент вы можете оказаться не в том положении, когда сможете бежать все это время (если вообще будете). В этом случае начните с регулярной ходьбы.
Если вы хотите перейти от ходьбы к бегу, вы можете делать это поэтапно. Начните с сочетания ходьбы с небольшими периодами бега.
Ознакомьтесь с нашим планом бега для начинающих, чтобы получить индивидуальный план.
Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут ходьбы?
30-минутная прогулка сожжет от 100 до 175 калорий .
Человек весом 120 фунтов, идущий со скоростью 3 мили в час в течение 30 минут, сожжет 100 калорий, а человек весом 210 фунтов, идущий с той же скоростью, сожжет 175 калорий.
Сколько калорий вы сжигаете за 60 минут ходьбы?
60-минутная прогулка сожжет от 200 до 350 калорий.