Разное

Гормональная гимнастика: Утренняя тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия

Содержание

Утренняя тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия

   Во время вынужденной изоляции многие люди испытывают стресс и чувство одиночества. Как известно, физические нагрузки важны не только для тела, они помогают бороться с депрессией. Предлагаю продолжить курс по здоровому образу жизни и начать его с утреннего комплекса тибетской постельной гимнастики.

    Монахи Тибета славятся своей мудростью, здоровьем и долголетием уже несколько сотен лет. Тибетская гормональная гимнастика, которую придумали тибетские монахи, действительно работает! Если выполнять добросовестно и регулярно упражнения, то повысится ваш жизненный тонус, а примерно через 6 месяцев вы избавитесь от всех хронических заболеваний, от которых уже и не надеялись вылечиться! Для излечения более серьезных недугов может потребоваться более длительное время: год или два. Кроме того, тибетская гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом возрасте, примерно 25 – 30 лет. О ее целебном действии у нас узнали еще в советское время. Почему «гормональная»? Когда вы растираете или массируете биологически активные точки, расположенные по всему вашему телу, запускается некий процесс. Вырабатывается гормон счастья окситоцин, в результате чего гормональная система при помощи желез внутренней секреции тонизирует органы и остальные системы. Тело заряжается энергией и омолаживается. Поэтому тибетскую гимнастику можно одновременно назвать гормональной и гармонизирующей.

   Польза тибетской гормональной гимнастики: помогает проснуться, улучшает подвижность суставов, избавляет от запоров, выводит токсины из организма, нормализует пищеварение, избавляет от насморка и гайморита, улучшает слух, избавляет от хронического воспаления ушей, улучшает зрение, нормализует кровообращение, очищает энергетические каналы, нормализует давление, подтягивает кожу, улучшает лимфатический отток, заряжает энергией, повышает настроение, вырабатывает гормоны счастья, стимулирует умственную деятельность, оказывает омолаживающий эффект.

   Чтобы тибетская гормональная гимнастика дала положительный эффект, необходимо соблюдать регулярность выполнения ее упражнений. То есть перерывы делать нежелательно. Когда вы занимаетесь гимнастикой каждый день, то в вашем теле начинает, как бы накапливаться положительный и целебный результат. А перерывы нарушают этот процесс. Говорят, что можно «отдыхать» от упражнений максимум 2 дня, иначе все придется начинать с самого начала. Мы рекомендуем стараться не делать перерывов в течение 1 – 2 мес. (при условии, если не обострились хронические заболевания), а уже потом можно «остановиться» для наблюдения за своим организмом. Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете, как изменилось ваше здоровье за это время, как вы себя ощущаете без гимнастики и т.д. Повторимся, что более заметные результаты начнут появляться примерно через 6 мес.

   Противопоказания тибетской гимнастики: болезни сердца в острой форме, гипертонический криз, болезнь Паркинсона, язва желудка, артрит в острой форме, патологии позвоночника, послеоперационное состояние.

   На гимнастику нужно тратить всего 5 МИНУТ в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра). Упражнения очень простые, выполнять их можно не вставая с постели. Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием, или не делать ее вовсе.

Итак, приступим.

Упражнение 1. Растираем руки, лежа в кровати, растирайте свои руки в течение 5 – 7 секунд, ладошки должны стать горячими. Это упражнение заодно поможет вам продиагностировать состояние собственного биополя. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все в порядке. Если ладони после растирания теплые — биополе немного снижено. Если ладони и вовсе не согреваются и становятся влажными — это верный признак того, что ваш организм сдал сбой, у него серьезные проблемы. Такие люди часто страдают вегето-сосудистой дистонией. Какими бы не были ваши ладошки, приступайте к выполнению следующих упражнений тибетской гормональной гимнастики, так как она избавит вас от всех неполадок и болезней.

Упражнение 2. После растирания своих ладоней кладем их на область глаз. Слегка надавливайте на них, придерживаясь темпа: 1 с — 1 движение. Сделать нужно 30 таких движений за 30 с. После выполнения этого упражнения, не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 с, а если вы страдаете плохим зрением, то на 2 мин. Таким нехитрым способом, вы можете улучшить свое зрение, так как идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Что интересно, помимо зрения восстанавливается и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши. Теперь таким же способом надавливайте руками на уши — пальцы сзади на затылке, ладони прижмите к ушам. Темп: 1 с — 1 движение. Всего 30 движений. Выполняя это упражнение тибетской гимнастики после некоторого времени (у кого через несколько дней, у кого через несколько недель или месяцев) могут «проснуться» симптомы хронических заболеваний связанные с ушами, которыми вы страдаете. Не стоит пугаться и не в коем случае не бросайте выполнять упражнения, стоит только делать их «помягче», если появились болевые ощущения. Поверьте! Через какое-то время у вас полностью пройдет хроническое воспаление ушей и улучшится слух.

 Упражнение 4. Подтяжка лица Руки сожмите в кулак, большой палец разместите за ухом и приступайте к подтяжке лица — от подбородка к ушам. Повторять это действие следует также 30 раз. После выполнения данного упражнения вы ощутите прилив крови к лицу, возможно даже чуть-чуть вспотеете. Благодаря этой технике подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба. Теперь положите правую ладонь на лоб, левую сверху и приступайте к массированию лба: двигайте ладони от виска к виску. Кожи касаться не обязательно, но если вы хотите избавиться от морщин, то следует все же касаться лба. 30 движений — 30 с. За счет этого упражнения тибетской гормональной гимнастики очищаются носовые пазухи (проходит насморк, гайморит), кроме того активизируется работа гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени. Перед тем, как приступить к выполнению данного упражнения, положите под шею валик или сверните подушку. Руки сплетаем в кольцо. Правая ладонь, как всегда, снизу, левая поверх нее. Движение руками выполняем в 2 – 4 см от головы,  от лба к затылку — 30 повторений. На 30 раз «зависаем» над темечком на несколько секунд, а потом двигайте руками от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение поможет нормализовать давление. Вдобавок, из-за активации мышц рук улучшается подвижность плечевых суставов.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы Правую ладонь кладем на щитовидку, левую руку сверху. Затем левой рукой двигайтесь от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от тела. Повторите это движение 30 раз. По окончанию выполнения возвращаем левую ладонь на правую и задерживаемся в этом положении на 5 – 7 с.

Упражнение 8. Массаж живота. Не отрывая рук , друг от друга и от тела, медленно сползаем ими на живот. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке в области живота. Благодаря данному массажу, проходят хронические запоры, улучшается работа кишечника.

 Упражнение 9. Встряхивание.  Если, у вас недостаточно жесткая кровать, то для выполнения этого упражнения стоит переместиться на пол. Руки и ноги поднимите вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. «Разминаемся»: вращайте запястья и ноги в голеностопных суставах. Теперь хорошенько ими потрясите в течение 30 с. Это упражнение улучшает кровообращение в капиллярах и очищает мелкие энергетические каналы. Выполняйте его и по вечерам перед сном. Благодаря ему замедляется процесс старения и нормализуется деятельность всех систем в организме.

Упражнение 10. Растирание стоп. Сядьте. Помассируйте по очереди стопы. Если обнаружились болевые точки, то стоит хорошенько «промассировать» их. На стопах расположены биологические активные точки, поэтому точечный массаж будет весьма кстати для устранения тех или иных недугов со здоровьем. По окончанию массажа разотрите ноги снизу доверху.

    Вот и весь комплекс! Как вы видите, тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства весьма проста в технике выполнения. После выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан теплой воды. Спустя уже полгода, при условии регулярного выполнения, вы сможете значительно улучшить свое здоровье и избавиться от многих недугов. Также замечено, что внешность меняется в лучшую сторону. Вас будет наполнять энергия и хорошее расположение духа. Вы будете более обаятельны. Вы полюбите тибетскую гормональную гимнастику, и не сможете без нее обходиться. Будьте здоровы!

Лапшова О.Н.-психолог ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа»

отделение м.р Хворостянский.

 

По вопросам получения социальной помощи можно обратиться по телефону : 8 927 904 38 55

или по адресу электронной почты: hvor-kcso@mail. ru

 

#здоровыйобразжизни#здоровьеэтожизнь#силаволи #силадуха

Как продлить женскую молодость с помощью тибетской гимнастики?

Чтобы после 50 лет выглядеть и чувствовать себя на 35, нужно не забывать регулярно делать несложные упражнения, эффективность которых проверена жителями Востока.

Многие женщины, столкнувшись с менопаузой, начинают вести малоподвижный образ жизни, перестают ухаживать за собой, заниматься спортом. Все это вкупе приводит к регулярному «неважному» самочувствию, быстрее увядает кожа, теряют блеск волосы и пр.

Замедлить эти процессы, в некоторых случаях и даже повернуть время вспять, поможет тибетская гимнастика, которую рекомендует делать каждый день врач гинеколог-эндокринолог Римма Антонова.

Газете «Аргументы и факты» она рассказала какие упражнения будут наиболее эффективны для женщин, старше 50 лет.

Прежде всего стоит запомнить, что предлагаемый врачом комплекс упражнений направлен не только на повышение физической активности, но и восстановление гормонального баланса.

Чтобы упражнения были эффективны, их следует выполнять утром, сразу после того как проснулись, но еще не встали с кровати. При этом следует ровно и спокойно дышать животом, а не грудью.

Все упражнения следует повторять по 20–30 раз и непременно в приведенной последовательности.

Какие же упражнения нужно делать, чтобы оставаться молодой и полной сил?

Пальминг - надавливание большими пальцами на закрытые глаза и массаж глазниц. Это поможет расслабить тело и глаза, успокоить нервную систему. Перед началом упражнения, разотрите ладони друг о друга, чтобы они потеплели. Так эффект от гимнастики будет более заметен.

Растирание ушей. Плотно прижмите ладони к ушам и растирайте их, двигаясь сверху вниз и наоборот. Можно пальцами разминать ушные раковины и мочки. Это воздействие на уши поможет восстановить остроту зрения, улучшить работу мозга и является отличной профилактикой появлению морщин.

Массаж лица. Начинать всегда следует с нижней части лица. Упритесь в подбородок кулаками и ведите их вверх, к ушам. При этом слегка натягивайте кожу. Так вы сможете улучшить тонус мышц лица. Далее ладонями разотрите лоб, движениями влево-вправо. Это упражнение улучшит циркуляцию крови, лечит головную боль, головокружение и даже успокаивает нервы.

Массаж затылка и височной зоны. Сядьте на кровати, плотно прижмите ладони к ушам, а пальцами обеих рук слегка постучите по затылку. Это поможет устранить шум в ушах и облегчить головную боль. Также можно массировать заднюю часть головы растопыренными пальцами ил сложенными в замок ладонями. Упражнение поможет усилить приток крови к голове, а значит и восстановить активный рост волос.

Массаж щитовидной железы. Ладонями обхватите переднюю часть шеи и массируйте её движениями вверх-вниз. Упражнение запускает активные обменные процессы в организме и нормализует работу внутренних органов.

Массаж живота. Лёжа на спине и согните ноги в коленях, правую ладонь положите на живот, левую - на правую. Круговыми движениями по часовой стрелке слегка нажимайте на живот 30–50 раз. Такой массаж полезен для желчного пузыря, печени, поджелудочной железы и почек. А главное — это профилактика запоров и опущения органов брюшной полости.

Подтяните ноги к животу и легонько надавите коленом, по 15–20 раз каждой ногой. Этим можно легко укрепить мышцы живота.

Лёжа на спине, втягивайте максимально живот, а затем выпячивайте. Такой массаж позитивно влияет на работу печени, почек, желудочно-кишечного тракта, а также предупреждает застой желчи и крови, улучшает движение лимфы.

Растирание стоп и голеней. Лёгкими движениями пройдитесь от пальцев ног к голеням до колен. Не забудьте помассировать ступни, так как там расположены рефлексогенные зоны, их массаж благотворен для всего организма. Упражнение облегчает состояние больных ревматизмом, подагрой и артрозом.

Ранее «Кубанские новости» рассказывали какие продукты следует есть, чтобы продлить молодость после 40 лет.

Тибетская гормональная гимнастика: 10 упражнений

Sobesednik.ru рекомендует тибетскую гимнастику, занимающую всего 5 минут в день и омолаживающую гормональную систему.

Как она пришла в нашу страну? По легенде, советские специалисты строили электростанцию в горах Тибета. Проводя ЛЭП, монтеры увидели в горах монастырь, где монахи жили без света. И подарили тибетцам одну электрическую веточку. Ошеломленные монахи на радостях сказали: «У нас нет денег, но мы подарим вам долгую активную жизнь. Мы дадим вам то, что вы сможете оценить по достоинству только лет через 20». И показали нашим товарищам эту гимнастику. Через много лет два очевидца того события рассказали этот секрет журналистам. Было им за 80, и они прекрасно себя чувствовали и выглядели гораздо моложе своих лет.

Делаем гимнастику утром прямо в постели

Упражнение 1. Растираем руки

Лежа в постели, растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете свое биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой в организме все хорошо. Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.

Упражнение 2. Пальминг

Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда – одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться, кроме зрения, и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши

Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе – 1 движение в секунду. В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два.

Упражнение 4. Подтяжка лица

Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба

Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую – сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии нескольких сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени

Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладем валик, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука – сверху. Начинаем движение в нескольких сантиметрах от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление – оно будет приходить в норму. Улучшается подвижность плечевых суставов, подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы

Кладем правую руку на щитовидку, левую руку – сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.

Упражнение 8. Массаж живота

Затем медленно сползаем руками на живот и делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены так же: правая внизу, левая сверху. 30 раз. Проходят хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.

Упражнение 9. Встряхивание

Это упражнение лучше делать на полу, если у вас недостаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом улучшается кровообращение в капиллярах и очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (можно и дольше).

Упражнение 10. Растирание стоп

Садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно одновременно, можно по очереди – сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким-либо маслом, например оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы. В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше.

Вот и весь комплекс!

Можно восстановить здоровье с помощью этой гимнастики за полгода-год (в зависимости от тяжести заболеваний), при условии, что вы будете делать эту зарядку каждый день.

Делать зарядку лучше всего до шести утра, но если не получается вставать рано, то делайте ее в течение дня.

[:wsame:][:wsame:]

Гормональная гимнастика от тибетских монахов

Гормональная гимнастика от тибетских монахов

Гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства занимает 5 минут, доступна каждому (ее можно делать в любом возрасте и состоянии):

  • улучшает гормональный фон, нормализует работу систем: эндокринной (желез внутренней секреции), сердечно-сосудистой, лимфатической, дыхательной, пищеварительной;
  • способствует восстанавлению зрения, слуха;
  • наполняет жизненной энергией, делает тело гибким, а осанку стройной;
  • ОМОЛАЖИВАЕТ организм, продляет жизнь на 25-30 лет.

Всем, кто занимается вопросами возрождения здоровья, рекомендуем эту простую и эффективную гимнастику.

Для тех, кто хочет заниматься своим здоровьем серьезно, тибетские монахи разработали техники оздоровления, особое внимание заслуживает "Тибетская гормональная методика", которая влючает: эту гимнастику, гормональную дыхательную гимнастику, более сложные упражнения "Око возрождения" и другие техники.
Я ее опробовала на себе в полном объеме и теперь рекомендую всем желающим развиваться дальше.

В конце видео (с 14й минуты) вы узнаете, что простое упражнение (знакомое с детства!) - «Березка» - избавляет от РАКА.

О тибетской гимнастике узнали в нашей стране более 30 лет назад, еще в советские времена. Нам рассказали эту историю люди преклонного возраста, им было по 80 лет, и выглядели они исключительно... Наши специалисты в тибетских горах строили электростанцию и по просьбе монахов провели к их монастырю линию ЛЭП. Так как денег у монахов не было, в знак благодарности они раскрыли секреты тибетских долгожителей:

Эта гимнастика обеспечит вам активную долгую жизнь.
А оценить ее вы сможете только лет через 20!

Тибетская гормональная гимнастика очень проста Срок восстановления здоровья с тибетской гимнастикой

  • ГДЕ  - можно делать прямо в постели, если она твердая, или на полу.
  • КТО - гимнастикой могут заниматься как женщины, так и мужчины.
  • КОГДА - лучше всего до шести утра, но (проверено!) гимнастика помогает даже если ее делать в любое время.
  • Cрок восстановления зависит от тяжести заболеваний, имеющихся у вас.
  • На видео о пользе и сроках -> с 12й минуты 20й секунды.
  • Эта гимнастика восстанавливает здоровье в период
    от полугода до нескольких лет, если делать ее постоянно.

Совет тем, кто не может "долго ждать"

  1. Если вы стремитесь быстро восстановить свое здоровье, воспользуйтесь биорезонансными приборами брт SmartLife или Биомедис.
  2. Это приборы, работающие на принципах биорезонанской терапии, прошедшие сертификацию в Европе и Украине, восстановят ваш организм и омолодят его с помощью комплекса программ, действующих на организм "извне".
  3. Затем вы можете поддерживать свой организм в хорошей форме, делая восстановительную гормональную гимнастику, действующую на организм "изнутри".
  4. Если, делая эту гимнастику, вы стали чувствовать себя хуже - срочно пройдите ВРТ- диагностику организма для выявления причины!
  5. Предлагаем варианты решения проблем со здоровьем.

Гормональная гимнастика, ВИДЕО

В видео показаны все упражнения, которые нужно выполнять. Они просты и доступны любому человеку.

Описание  упражнений тибетской гормональной гимнастики

Я делаю эту гимнастику уже несколько лет и немного усовершенствовала, применяя рекомендации инструктора по йоге, знакомых костоправов, врачей.
Мои рекомендации я привожу ниже, в Р.S. Вы можете их применять, если пожелаете.

ИзображениеОписание упражнения
                     

№ 1 Растирание рук

Лежим в постели и растираем ладони в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими.
Важно: таким образом мы диагностируем свое биополе в настоящий момент.

Если ладони горячие и сухие, то биополе в порядке.
Если ладони теплые, то энергетика снижена.
Если ладони влажные и не согреваются - это сигнал о серьезных проблемах в организме.

Выполнение тибетской гимнастики при любом состоянии организма позволит избавиться от многих сбоев и заболеваний.

№ 2 Упражнение с глазами

Ладони после растирания кладем на глазные яблоки и надавливаем на глаза в темпе одна секунда - одно надавливание.

Сделайте 30 движений за 30 секунд.

Потом оставьте ладони на глазах и удерживайте их в таком положении около 1 минуты.

Это упражнение обеспечивает питанием глазные яблоки и все рецепторы вокруг, что со временем улучшит зрение и восстановит еще натуральный цвет волос.

Р.S. Можете оставить теплые ладони на лице на 30 сек., чтобы напитать энергией ладоней кожу лица (для ее омоложения).

                                                           № 3 Упражнение с ушами

Кладем ладони на уши, при этом пальцы на затылке сзади и надавливаем руками на уши.

Делаем 30 движений в темпе по 1му движению в секунду.

ВНИМАНИЕ! Возможно обострение имеющихся хронических заболеваний, в том числе, связанных с ушами.

Упражнения прекращать не стоит, просто делайте их «помягче».

Р.S. После я разминаю пальцами всю ушную раковину вверх-вниз и назад и так по 10 раз (на ушной раковине проекция почти всех наших органов, так я их активизирую). 

№ 4 Подтяжка лица

Пальцы сжимаем в кулаки, большой палец оставляем прямым.
Начинаем упражнение от середины подбородка вверх к ушам.
Большой палец идет по нижней части скул, а сжатые в кулак пальцы идут вдоль овала лица к верхней части ушей.
Движения делаем с усилием, надавливая на лицо, и возвращаемся назад по тем же линиям, 30 раз. 

После упражнения вы ощутите интенсивный прилив крови к лицу, при этом улучшается лимфатический отток, подтягивается овал лица.

№ 5 Массаж лба

Располагаем правую ладонь на лбу, левой накрываем, и начинаем массаж потирающими движениями от левого виска к правому и назад, что позволит разгладить морщины на лбу, 30 раз.

Для кого проблема морщин не актуальна, может делать массаж на расстоянии несколько сантиметров ото лба, не касаясь лица руками.

Упражнение способствует оздоровлению носовых пазух, активизирует работу гипофиза.

№ 6 Восстановление биополя в области головы

Кладем под шею валик или сворачиваем подушку, пальцы рук переплетаем в кольцо. Движения начинаем делать ото лба к затылку и назад, в 3-4х сантиметрах от головы, делаем 30 раз.
Затем движения от левого уха к правому 30 раз.

Это упражнение:
• нормализует давление, как высокое, так и низкое,
• улучшает подвижность плечевых суставов, проходят боли в плечах (если вы не могли поднимать вверх руки, то через время вы легко сможете это сделать),
• подкачивает мышцы рук.

№ 7 Восстановление биополя энергетических центров в области туловища

Устанавливаем правую руку в область щитовидной железы (на шею), защищая ее.

Левой рукой двигаем от щитовидной железы и ниже пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища и назад, 30 раз.
На последнем движении левой рукой накрываем правую и задерживаемся на несколько секунд.
Мужчины делают также, но устанавливают левую руку на шею, а правой делают движения.

№ 8 Массаж живота

Опускаем руки на живот и делаем круговые движения по часовой стрелке руками (правая внизу, левой накрываем), 30 раз.
По окончании задерживаем ладони в области солнечного сплетения и насыщаем энергией 3-й энергетический центр.

Упражнение нормализуется работу кишечника.
При таком массаже живота проходят хронические запоры.

№ 9 Упражнение для рук и ног

Поднимаем руки и ноги вверх, ладони и ступни расположены параллельно полу. Начинаем вращение рук в запястьях и ног в голеностопных суставах по часовой стрелке 30 раз, затем против часовой стрелки 30 раз, наклоны кистей и стоп вперед-назад 30 раз. После чего трясем руками и ногами 30 раз.

Упражнение способствует:
• улучшению кровообращения в капиллярах,
• очищению мелких энергетических каналов.

№ 10 Массаж стоп и суставов ног

Садимся на пол обоими тазобедренными суставами и начинаем растирать всю поверхность стоп, уделяя особое внимание болевым точкам и середине стопы, затем круговыми движениями массируем суставы ног снизу вверх.
При слишком сухой коже применяйте масло (оливковое или другое растительное.)

Р.S. После чего переходим к растиранию, массированию суставов пальцев ног, стоп, коленей, бедер и прилегающих к ним мышц (чтобы активизировать кровоснабжение в нижней части тела). Не забудьте помасировать лимфатические узлы под коленями ( с внутренней стороны) и в паховой области (место сгиба).
 После я массирую мышцы на плечах и на голове. Делаю круговые движения головой 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки.

Варианты перевернутых поз

Классическая «Березка» или «Свеча» как ее называют йоги, стойка на голове, позже можно попробовать опускать ноги за голову (что очень хорошо прорабатывает позвоночник по всей длине).


Выполнение «Березки» начинают с минимально приемлемого для вас времени, например 1 секунды, добавляя каждый раз по 1 секунде.
Ограничений по времени выполнения березки нет, можете стоять начиная с 10 секунд до 5-10 минут.

Данное упражнение замедляет процессы старения и является профилактикой онкологии.

О методике выполнения "березки" или "Свечи" - можете узнать здесь.

Р.S. Заканчивать выполнение "Березки" нужно упражнением "Шавасана" - лежа на спине, вытянув ноги и руки, полность расслабив все мышцы тела и ни о чем не думая. Расслабляться надо столько же, сколько вы простояли в "Березке".

Р.S. После выполнения комплекса упражнений гормональной гимнастики очень правильно выпить стакан теплой чистой воды, температурой 40 градусов, что запустит лимфатическую систему и омоет стенки пищевода.
Важно также отстроить правильно питание. При необходимости - приходите к нам на консультацию, и наши врачи помогут подобрать вам питание максимально правильно, лично для вас.

Предлагаю познакомиться с "Тибетской гормональной методикой", которая включает 5 техник: 

При выполнении "Тибетской гормональной методики" ежедневно и в полном объеме - ваше самочувствие вас приятно удивит и порадует.

P.S. Очень хорошо делать данную практику под музыку.
Я лично применяю мантры, которые обладают набором позитивных вибраций, и своим звучанием усиливают те упражнения, которые я выполняю, и дополнительно на тонком плане еще настраивают организм на здоровый ритм работы.
Мантра, которая исцеляет все болезни


Желаю удачи в освоении.

Гормональная гимнастика действительно хорошая.

Делаю сама, и с каждым днем в команду ее сторонников подключается все больше моих родных, друзей и знакомых.  

Надеюсь, что наши материалы помогут вам ЖИТЬ ЗДОРОВОЙ полноценной ЖИЗНЬЮ без болезней и лекарств в любом возрасте!!

С заботой и уважением, ваш автор.

Умит 30.04.21

Делаю гимнастику 2 недели начилось обострение почки суставы ноющие боли . Так и должно быть или как?

Администрация

Думаю что ваши обострения не связаны с гимнастикой. Обратитесь к врачу за консультацией.

Мария 02.07.20

Можго ли делать березку при протрузиях шейного и поясничного отделов позвоночника

Администрация

С этим вопросом рекомендуем обратиться к специалистам, у которых вы наблюдаетесь, чтобы получить советы, котрые подойдут именно вам. Так одним березка не создаст никаких проблем, а для других наоборот. 

Жигало Светлана 17.06.19

Делаю гимнастику, но у меня стал такой вопрос можно ли раньше 5 утра делать?

Администрация

Делайте гимнастику когда вам удобно.

Ира 23.12.18

Скажите, а можно при беременности делать эту зарядку?

Администрация

Конечно можно.

Валентина 01.11.18

Можно ли заниматься этой гимнастикой при рассеянном склирозе

Администрация

Конечно можно.

Ковтун Клавдия 30.10.17

Отличная гимнастика, занимаюсь 4 года, ежедневно.Единственное, не всегда получается выполнять до 6 утра. Мне 65 лет, практикую Рейки, Йогу, хочу заняться Цигун. Всем здоровья и отличных результатов!

Алтухова Ирина Альбертовна 15.05.17

Пожелание - поменять ролик, чтобы без юбки. И убрать упоминание про массаж лимфатических зон, под коленями и паховых. Всё остальное выше похвал!

Чирикова Е.С. 19.04.17

Начала делать гимнастику 6 месяцев назад. Диагноз мой аит , субкленический гипотериоз состояние было просто ужасное ттг 5,5 . Через 2 месяца занятий гормоны нормализовались, наверн заслуга зарядки. Обострения- после перв месяца занятий жутко болели суставы, потом аллергия сильная, потом желудок обострился , теперь побаливает спина- каждый месяц новое обострение, надеюсь что все пройдёт и будет только лучше...продолжаю делать зарядку.

Элина 05.04.17

Делала несколько дней, как рекомендовалось, около 6-ти утра, не вставая с постели. После того, как пыталась встать, не резко, начиналось такое сильное головокружение, чуть ли не до предобморочного состояния. Перестала делать прошло. с чего бы это? Мне 55 лет, но в целом я человек активный.

Администрация

Сделайте паузу на 2 недели, а потом попробуйте повторить курс гимнастики

Дагилова Анар Кангелевна 12.02.17

Добрый день! Утром когда делаешь эту гимнастику надо лежа делать или сидя?

Администрация

Я обычно делаю прямо в постеле, лежа. 

Гимнастика тибетских монахов - Советский спорт

Оздоровить тело и дух, обрестиспокойствие, ясность мысли и, возможно даже, долголетие поможет гормональнаягимнастика тибетских монахов. Она построена вокруг пяти упражнений, секретыкоторых, по легенде, хранили в одном из Тибетских монастырей.

Выполнение гормональной гимнастикизанимает всего 15-20 минут в день. Отзывы тех, кто ее практикует, говорят отом, что даже этого небольшого времени достаточно, чтобы буквально омолодитьчеловека.

КАК РАБОТАЕТ ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

На Тибете считают, что телочеловека состоит из целого ряда энергетических центров. Их еще называют «чакрами»или «вихрями». Блокировка или неправильная работа энергетических центров меняютгормональный фон и могут привести к болезням, плохому самочувствию, считаютмонахи Тибета.

Гормональная гимнастика позволяетподдерживать гормональный баланс в организме, а заодно – разминает мышцы,суставы и связки, делая их эластичными и готовыми к работе.

ПОДГОТОВКА К ГИМНАСТИКЕ ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

Существует несколько правил длятех, кто начинает заниматься гормональной гимнастикой тибетских монахов:

- выполнять комплекс гимнастики монаховследует ежедневно, а лучшее время для этого – раннее утро. Желательно, какнаставляют монахи, просыпаться и выполнять гимнастику до 8 утра. Но самымидеальным временем считают промежуток от 6 до 7 утра – именно в это времягормональная система человека пробуждается;

- до выполнения гормональной тибетскойгимнастики нельзя есть. Допустимо выпить небольшой стакан теплой воды, чтобыразбудить системы организма;

- делать упражнения гимнастики тибетскихмонахов нужно, стоя на жесткой поверхности. Если стоять просто на полупокажется слишком жестко, постелите коврик для йоги;

- все упражнения гормональной тибетскойгимнастики нужно выполнять в строгом порядке, не пропуская ни одно из них;

- начинать заниматься гимнастикой тибетскихмонахов нужно, выполняя по 3 повторения каждого из упражнений. Затем нужно еженедельно увеличивать количествоповторений в каждом упражнении на два. Делать это нужно до тех пор, пока вы неначнете делать по 21 повторению. Это количество идеально для «разгона» гормональнойсистемы, считают тибетские монахи;

- правильное дыхание – залог успеха вгимнастике тибетских монахов. Четко следуйте инструкциям по дыханию, описаннымв каждом упражнении.

ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ГИМНАСТИКИ ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

Упражнение первое

Первое упражнение гимнастикитибетских монахов призвано заставить работать энергетические центры человека. Встаньтепрямо, разведите руки на ширине плеч. Начинайте вращение вокруг своей оси почасовой стрелке. Темп вращения выбирайте по своему усмотрению. В конце движениявы должны ощутить легкое головокружение.

Упражнение второе

Второе упражнение гормональнойгимнастики тибетских монахов положительно приводит в тонус все внутренниеорганы и системы – сердце, желудок, печень, почки, щитовидную железу.

Лягте на спину, постараясь удержатьв себе движение вращающихся энергий, которые вы запустили первым упражнением.Руки вытяните вдоль тело. Ноги выпрямлены, пальцы ног смотрят вверх. Вдыхая, поднимите голову, прижав ееподбородком к груди. Одновременно поднимите ноги, не сгибая вертикально вверхдо угла примерно 90 градусов с полом. На выдохе – опуститесь в исходноеположение.

Упражнение третье

Третье упражнение гимнастикитибетских монахов разминает позвоночник и «включает» энергетические центрывокруг него.

Встаньте на колени, руки прижаты ктелу и вытянуты, бедра – вертикально полу. Опустите подбородок к груди. Навдохе плавно откиньте голову назад, немного прогнитесь в позвоночнике,почувствуйте, как он растягивается. Руки скользят по задней поверхности бедер ив конце движения упираются в поясницу. На выдохе вернитесь в исходноеположение.

Упражнение четвертое

Четвертое упражнение гормональнойгимнастики тибетских монахов стимулирует жизненно важные точки во всем телесразу.

Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед– пальцы ног смотрят строго вверх. Руки выпрямлены прижаты к туловищу, ладонилежат на полу, пальцы рук смотрят вперед. Подбородок опущен к груди.

На вдохе плавно откиньте головуназад, а ноги согните, ставя ступнями на пол – получится, что вы упираетесь впол только ладонями и ступнями. Туловищенаходится горизонтально полу. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем навыдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение пятое

Пятое упражнение тибетскойгимнастики дополняет эффект предыдущих упражнений, разминает мышцы, связки исуставы.

Лягте животом на пол, упритесьруками в пол как в начальной позиции для отжиманий. Затем выпрямите руки ипрогнитесь в спине – вы должны касаться пола только ладонями и пальцами ног.Голова смотрит вперед и немного вверх.

На выходе поднимаем таз вверх,выпрямляем ноги и руки, подбородок опускаем к груди. На секунду задерживаемся вэтом положении, а затем с выдохом возвращаемся в исходную позицию.

Встаем, несколько раз свободновдыхаем и выдыхаем. Гимнастика завершена.

Если вы не поняли, как выполнятьупражнения, смотрите видео гимнастики тибетских монахов


ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ ОТЗЫВЫ

Отзывы тех, кто практикуетгимнастику тибетских монахов, говорят: гимнастика нормализует ночной сон ипозволяет проводить день в бодрости, не чувствуя упадка сил. Гимнастикатибетских монахов снимает напряжение с мышц, делает их эластичными иподвижными. Гимнастика предохраняет от депрессий и эмоциональных срывов.Гимнастика придает ясность ума – мозгу уже не нужны стимуляторы в виде чая икофе, чтобы включиться и начать работать. Это «включение» обеспечивает утренняягимнастика тибетских монахов.

У занятий гормональной гимнастикойнет противопоказаний. На Тибете верили: гимнастика монахов позволяет достичь долголетияи способна исцелять болезни.

Секрет счастливой старости! - БУ «Янтиковская ЦРБ» Минздрава Чувашии

Секрет счастливой старости!

Многие исследователи-геронтологи отмечают, что после 70-75 лет к человеку может придти понимание того, что его основные жизненные задачи уже решены. Возникнет желание подвести итоги и переосмыслить прошлый опыт. Самой здоровой позицией на данном этапе становится ориентация не на прошлое и не на будущее, а на настоящее. Человек получает возможность просто жить, созерцая себя и мир, наслаждаясь каждым мгновением. Многие пожилые люди стремятся уйти от суеты, переезжают за город или в частные дома престарелых, где могут посвящать свое время тому, что им нравится. Если близкие поддерживают стариков в их новых интересах и увлечениях, это позволяет пожилым людям продолжать жизнь в покое и согласии с собой. 

В  рамках акции « Здоровое долголетие – на пути к  цели 80+» врач общей практики,  врач – гериатр,  Вера Петровна Козлова 1 октября  посетила клуб общения «Надежда» при БУ "Янтиковский ЦСОН».  В своих докладах рассказала про «Тибетскую энергетическую гимнастику», про значимость правильного питания в пожилом возрасте, а также про всеми любимую «Скандинавскую ходьбу».

Утренняя гимнастика тибетских монахов (лам) доступна всей общественности и каждый может испытать ее действие на себе. Но, прежде чем приступать, непосредственно, к упражнениям, стоит разобраться в том, что же представляет собой этот комплекс и кому он может быть противопоказан. Тибетская гормональная гимнастика была разработана тысячи лет назад. Тибетские упражнения – это путь к долгожительству, основная их цель – оздоровление тела и духа.

Существует несколько видов тибетской гимнастики:

  • Гормональная. Этот комплекс упражнений влияет на гормональную систему человека и позволяет привести в порядок всю работу внутри организма.
  • Гормональная дыхательная. Заключается в выполнении упражнений со специальным дыханием, влияющим на гормональную систему.
  • «Око возрождения». Такая гимнастика позволяет организму напитаться энергией, а также стать гибким. Особенно полезна она для позвоночника.
  • «Березка» («Свеча»). Осуществляет перезагрузку существующей биологической программы.
  • Практика "Шавасана". Помогает расслабиться. Особенно полезна для мозга.

Противопоказания к упражнениям: болезнь Паркинсона; заболевания сердца; грыжи; желудочные или кишечные  язвы; острый артрит; повышенное давление; болезни позвоночника; послеоперационная реабилитаций.

Когда человек переступает порог 60-65 лет, начинаются некие изменения. Они не только внешние, но и внутренние. Замедляется процесс обмена веществ, требуется больше времени на переваривание продуктов питания, снижается физическая активность, и такого количества энергии, которое человек съедал раньше, ему уже не нужно.
Основная мысль, которая заложена в  пирамиду питания для пожилого человека – это, во-первых, то, что энергетический баланс несколько снижается, пожилому человеку достаточно где-то 1200-1600 ккал в сутки, и в основании этой пирамиды питания есть еще один слой, который называется вода, или жидкость. Согласно всем рекомендациям, пожилой человек должен употреблять не меньше 8 стаканов воды в сутки. Как любой цветок наш организм тоже требует полива, и если мы постоянно не будем употреблять жидкость, или будем употреблять ее недостаточно, то наши розы с вами завянут, наши клеточки немного сморщатся, транспорт веществ нарушится, обмен веществ тоже будет изменяться не в самую лучшую сторону. 
Углеводы – это основная составляющая энергетического обмена. Очень важно съедать где-то от 6 до 11 порций. Что это такое? Это, например, 3 ломтика хлеба, это 2 картошины, это тарелка каши.
Дальше, что очень важно – это белки. Белка в пожилом возрасте нужно есть достаточное количество, потому, что это транспортировщик лекарств – эти вот паровозики, которые возят лекарства. Если белка недостаточно, то лекарства не так эффективно путешествуют по организму, и соответственно, нет такого эффекта от лечения. Белка нужно съедать в районе 120-150 граммов – это рыба, это птица, это говядина, и где-то 2-3 порции молочных продуктов – это стакан молока или кефира, это примерно 6 ложек творожка или сыр.
В пожилом возрасте, да и не только в пожилом, жиры занимают самую верхушку пирамиды питания, и они не нужны пожилому человеку в большом количестве.
Очень важны минеральные вещества, нужны витамины, все то, что поддерживает обмен веществ. Поэтому обязательно съедайте овощи, обязательно съедайте фрукты, хотя бы 2-3 порции фруктов.
Что еще важно в организации питания? Как ни удивительно, очень важна физическая нагрузка, потому что с возрастом процессы несколько замедляются, а в отсутствии физической нагрузки они замедляются еще больше. Что в пожилом возрасте полезно? В принципе, любые виды физической активности, которые доступны по состоянию здоровья и по вашим силам. Это прогулки, плавание, это аквааэробика, это скандинавская ходьба, это танцы, это теннис, кому что приятно. Это даже может быть просто работа в саду, в огороде, или прогулки какие-то пешие.
Любима пожилыми людьми «Скандинавская ходьба». Это активное движение с нагрузкой, укрепляющее сердце и сосуды; хорошо разминает мышцы всего тела, при этом очень мягко воздействуя на суставы. Занятия скандинавской ходьбой проводятся летом и осенью на свежем воздухе со щадящей и доступной для пожилых людей физической нагрузкой; укрепляют здоровье пожилых людей и продлевают их жизненную активность; пропагандирует здоровый образ жизни; решает проблемы опорно-двигательного аппарата, шеи и плеч; улучшает работу сердца и легких.

В заключительной части встречи  Вера Петровна ответила на все интересующие вопросы, а также пожелала здоровья и долголетия старшему поколению.

Тибетская гормональная гимнастика

Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она занимает всего пять минут в день. Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет.

По легенде, тибетская гормональная гимнастика пришла в нашу страну около 30 лет назад. Как она попала к нам? В советские времена нашими специалистами строилась электростанция в горах Тибета. Проводя ЛЭП, наши монтеры увидели в горах небольшой монастырь. Им стало жаль этих монахов, что они живут без света, и они прокинули к ним одну веточку. Когда монахи увидели, какое чудо к ним пришло, они сказали: «У нас нет денег. Но мы подарим вам долгую активную жизнь.Мы дадим вам то, что вы сможете оценить по достоинству только лет через 20». И показали эту гимнастику. В дальнейшем про эти упражнения наши специалисты рассказали в газете «Комсомольская правда». Было им за 80, и они прекрасно себя чувствовали.

Эта гимнастика очень легкая. Делаем её прямо в постели. Желательно проснуться до шести утра.

Упражнение 1. Растираем руки.

Лежа на постели растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете своё биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме. Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.

Упражнение 2. Пальминг.

Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда- одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться кроме зрения и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши.

Это упражнение показано на рисунке вверху. Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду. В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два.

Упражнение 4. Подтяжка лица.

Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба.

Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени.

Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука ложится сверху. Начинаем делать движение в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление. Давление будет приходить в норму. При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах, и если вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время вы сможете легко это сделать.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы.

Следующее упражнение: кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.

Упражнение 8. Массаж живота.

Затем медленно сползаем руками на живот, следующее упражнение: делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены также: правая внизу, девая сверху. Делаем 30 раз. При этом проходит хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.

Упражнение 9. Встряхивание.

Следующее упражнение лучше делать на полу, если у вас не достаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом у нас улучшается кровообращение в капиллярах. Также очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше).

Упражнение 10. Растирание стоп.

Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например, оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы (смотрите рисунок). В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше.

Вот и весь комплекс!

Итак, еще раз: тибетская гормональная гимнастика позволяет гармонизировать работу всех желез внутренней секреции. А гормоны у нас руководят деятельностью всего организма. Это как хороший дирижер в оркестре!

Вы сможете восстановить свое здоровье с помощью этой гимнастики за период от полугода до нескольких лет, в зависимости от тяжести имеющихся у вас заболеваний, при условии, что вы будете делать эту зарядку постоянно. При этом вы постоянно будете чувствовать себя энергично, и добавите себе как минимум 25 лет жизни.

Источник видео

Гормональные реакции на физическую тренировку у гимнастов высокого уровня периубертатного возраста

Эффект от выполнения интенсивных тренировок во время роста остается спорным, с заявлениями о негативном влиянии на рост и созревание, предположительно, по крайней мере частично из-за комбинации гормональных нарушений и неправильного питания. Мы исследовали связанные с тренировкой ответы общего тестостерона (T), инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1), кортизола (C) и диеты у 16 ​​мужчин-гимнастов в перипубертатном (пубертатный период <2) [средний (SD) возраст 10.5 (0,9) лет, тренировка 17,2 (5,6) ч в неделю (-1)] и 17 контрольных [средний (СО) возраст 9,6 (1,2) года] за 10-месячный период. У всех детей в понедельник, среду и пятницу в течение одной недели в конце каждой из трех фаз гимнастической тренировки брали пробы крови натощак, в покое (07:30 - 09:00) у всех детей: обычное развитие (RD), предсоревновательное (PC) и силовое кондиционирование (СК). Концентрации Т, С и IGF-1 в сыворотке крови не различались между группами в любое время. Соотношение между IGF-1 и кортизолом было значительно снижено у гимнасток по сравнению с контрольной группой во время тренировок RD и SC (P <0.05), хотя по соотношению Т: С различий обнаружено не было. Диета не коррелировала ни с одним из показателей гормонального фона, и не было обнаружено межгрупповых различий в скорости роста в росте. Таким образом, эти результаты предполагают, что либо гимнастическая тренировка, выполняемая этими испытуемыми, не была достаточно интенсивной, чтобы изменить функцию надпочечников, либо гимнасты были хорошо адаптированы к тренировке. Напротив, снижение анаболического и катаболического баланса, представленное соотношением IGF-1: C, свидетельствует о катаболическом состоянии, возможно, в результате перенапряжения, недостаточного восстановления и / или недостаточного потребления калорий по сравнению с выработкой энергии.Хотя физическая тренировка во время роста может вызвать катаболическое состояние, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить биологическое значение этого открытия, особенно в отношении роста и созревания.

(PDF) Гормональные реакции на физическую тренировку у гимнастов высокого уровня в перипубертатном возрасте

Наблюдалось

межгрупповых различий для общей энергии,

потребления углеводов или жиров после корректировки

для различий в хронологическом возрасте.Хотя среднесуточное потребление (кДж) для гимнасток составляет

, что соответствует рекомендуемому рациону питания

(диапазон 8100 ± 9100 кДж / день), установленному Национальным советом по здравоохранению и медицинским исследованиям

. (Австралия, 1992)

для детей от легкой до умеренной активности в возрасте 8-11 лет,

Lindholm et al. (1995) подсчитали, что среднее потребление энергии

юными гимнастками составляло в среднем

723 ккал (где 1 ккал 4.19 кДж) меньше расчетной потребности в энергии. Хотя прямое сравнение с

гимнасток затруднительно, учитывая различия в тренировках

и требованиях к соревнованиям, можно предположить, что

имеет более низкий анаболический: катаболический баланс, наблюдаемый у

гимнасток в настоящем исследовании в периоды тренировок. Относительно интенсивные физические тренировки

могли быть связаны с дисбалансом между потребляемой и выходной энергией.

Очевидно, следует проявлять осторожность, делая такое предположение

, поскольку не было предпринято никаких попыток оценить

энергетических затрат на ежедневные тренировки по гимнастике.

Таким образом, результаты этого исследования

демонстрируют, что ежедневные трехчасовые тренировки по гимнастике, с учетом

меньших фаз, были либо недостаточно интенсивными, чтобы изменить функцию надпочечников

, либо что гимнасты были хорошо адаптированы.

к тренировочным нагрузкам. Хотя соотношение T: C не отличалось на

между гимнастками и контрольной группой, снижение на

отношения IGF-1: C у гимнасток после

периодов напряженных тренировок свидетельствует о катаболическом

. состояние, возможно, из-за недостаточного восстановления или чрезмерного напряжения

, что частично может быть связано с дисбалансом

между потреблением энергии и ее выработкой.Хотя

может показаться, что занятия гимнастикой до начала полового созревания

не влияют на рост, соотношение IGF-1: C может предоставить

полезный инструмент для мониторинга потребности в тренировках у детей

, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Поскольку

низкие концентрации IGF-1 у детей могут привести к

ослаблению линейного роста, необходимы дальнейшие исследования

, чтобы установить уровень, если таковой существует, при котором снижение

в соотношении IGF-1: C оказывает вредное воздействие на формирование, рост, созревание и / или формирование костей

в подростковом возрасте.

Благодарности Исследование было поддержано факультетом

биомедицинских наук и наук о здоровье и кафедрой биологии человека

и науками о движении, Университет RMIT.

Ссылки

Adlercreutz H, Harkonen M, Kouppasalmi K, Naveri H, Hukta-

niemi J, Tikkanen M, Remes K, Dessypris A, Karvonen J (1986)

Эффект тренировки на анаболическом плазме стероид

гормонов и их реакции во время физических упражнений.Int

J Sports Med Suppl 7: 27 ± 28

August GP, Grumbach MM, Kaplan SL (1972) Гормональные изменения

в период полового созревания: III. Корреляция уровня тестостерона в плазме, ЛГ, ФСГ, размера яичек

и костного возраста с половым развитием мужчин.

J Clin Endocrinol 34: 319 ± 326

Borer KT (1995) Влияние физических упражнений на рост. Sports Med

20: 375 ± 397

Buono MJ, Yeager JE, Hodgdon JA (1986) Plasma adrenocorti-

реакции котропина и кортизола на короткие упражнения высокой интенсивности у

человек.J Appl Physiol 61: 1337 ± 1339

Duke PM, Litt IF, Gross RT (1980) Самооценка подростками полового созревания

. Педиатрия 66: 918 ± 920

Элиаким А., Бразел Дж. А., Мохан С., Барстоу Т. Дж., Берман Н., Купер

DM (1996) Физическая выносливость, тренировки на выносливость и рост

гормон-инсулиноподобный фактор роста 1 система у подростков fe-

мужчин. J Clin Endocrinol Metab 81: 3986 ± 3992

Eliakim A, Brasel JA, Barstow TJ, Mohan S, Cooper DM (1998)

Пиковое потребление кислорода, объем мышц и гормон роста -

инсулиноподобный фактор роста - 1 ось у юношей.Med Sci

Sports Exerc 30: 512 ± 517

Elias AN, Wilson AF, Pandian MR, Chune G, Utsumi A, Kayateh

R, Stone SC (1991) Гормон высвобождения кортикотропина и go-

секреция надотропина в физическом активные самцы после острой экс-

эрцис. Eur J Appl Physiol 62: 171 ± 174

Fahey TD, Valle-Zuris AD, Oehlsen G, Trieb M, Seymour J (1979)

Различия в стадиях полового созревания в гормональных и гематологических исследованиях. самцы.J Appl Physiol 46: 823 ± 827

Grimston SK, Willows ND, Hanley DA (1993) Режим механической нагрузки

и его связь с минеральной плотностью костной ткани у детей.

Med Sci Sports Exerc 25: 1203 ± 1210

Hackney AC, Sinning WE, Bruot BC (1990) Hypothalamic-pitu-

Функция оси яичек и яичка у мужчин, тренированных на выносливость. Int

J Sports Med 34: 949 ± 954

Hakkinen K, Pakarinen A, Alen M, Kauhanen H, Komi PV (1988)

Нервно-мышечные и гормональные реакции у элитных спортсменов на две

последовательных силовых тренировки за один день .Eur J Appl

Physiol 57: 133 ± 139

Hintz RL, Susking R, Amatayakul K, Thanangkul O, Olson R

(1978) Значения плазменного соматомидина и гормона роста у

детей с белково-калорийной недостаточностью. J Pediatr 92: 153 ± 156

Jahreis G, Kauf E, Frohner G, Schmidt HE (1991) Влияние

интенсивных упражнений на инсулиноподобный фактор роста 1, щитовидную железу и

стероидных гормонов у гимнасток. Growth Regul 1: 95 ± 99

Juul A, Bang P, Hertel NT, Main K, Dalgaard P, Jorgensen K,

Muller J, Hall K, Skakkebaek NE (1994) Инсулиноподобная сыворотка

фактор роста-1 у 1030 здоровых детей, подростков и

взрослых: в зависимости от возраста, пола, стадии полового созревания, объема яичек,

и индекса массы тела.J Clin Endocrinol Metab 78: 744 ± 752

Kirkendall DT (1985) Физиологические аспекты гимнастики. Clin

Sports Med 4: 17 ± 22

Klein KO, Martha PM, Blizzard RM, Herbst DB, Rogol AD ​​

(1996) Продольная оценка гормональных и физических изменений

во время нормального полового созревания у мальчиков II. Уровни эстрогена

определены с помощью сверхчувствительного биотеста. J Clin Endocrinol

Metab 81: 3203 ± 3207

Kletter GB, Padmanabhan V, Brown MB, Reiter EO, ​​Sizonenko

PC, Beitins IZ (1993) Сывороточные биоактивные гонадотропины во время полового созревания

мужчин: продольное исследование.J Clin Endocrinol Metab

76: 432 ± 438

Kraemer WJ, Fry AC, Warren BJ, Stone MH, Fleck SJ, Kearney

JT, Conroy BP, Maresh CM, Weseman CA, Triplett NT,

Gordon SE ( 1992) Острые гормональные реакции у юных высококлассных тяжелоатлетов

. Int J Sports Med 13: 103 ± 109

Lindholm C, Hagenfeldt K, Ringertz BM (1994) Пубертатное развитие

у элитных юношеских гимнасток: эффекты физической подготовки.

Acta Obstet Gynecol Scand 73: 269 ± 273

Lindholm C, Hagenfeldt K, Hagman U (1995) Исследование питания с участием

юных элитных гимнасток.Acta Paediatr 84: 273 ± 277

Малина Р.М. (1994) Физический рост и биологическое созревание

молодых спортсменов. Exerc Sport Sci Rev 22: 389 ± 433

Marshall WA, Tanner JM (1970) Вариации в паттерне изменений бертальности pu-

у мальчиков. Arch Dis Child 45: 13 ± 23

Mero A, Jaakkola L, Komi PV (1990) Гормоны сыворотки и

физическая работоспособность юных спортсменов в течение периода тренировок 1-

лет. Eur J Appl Physiol 60: 32 ± 37

Mohan S, Baylink DJ (1996) Инсулиноподобный фактор роста (IGF) -

связывающих белков в сыворотке крови ? J Clin Endocrinol

Metab 81: 3817 ± 3820

80

отличное самочувствие и безупречный внешний вид

Омолаживающая тибетская гормональная гимнастика, пришедшая с гор Азии, требует всего пяти минут в день для выполнения простых упражнений.В свое время описание этой гимнастики опубликовал в «Комсомольской правде» советский инженер, который занимался в Тибете строительством электростанции. Монахи одного из монастырей познакомили его с этой системой в благодарность за то, что они подали электричество в их деревню. Сегодня распространению этих упражнений способствует популярный ролик Ольги Львовны Орловой (Калпашвини), в котором она подробно рассказывает об этой гимнастике и наглядно показывает, как выполнять все упражнения.

Назначение тибетской гормональной гимнастики

Пропагандируется тибетская гормональная гимнастика для восстановления и долгой жизни: неудивительно, что тибетские монахи славятся своим крепким здоровьем, вечной молодостью и долгой жизнью. Считается, что она:

  • поддерживает нормальное функционирование всех систем организма;
  • сдвигает гормональный фон;
  • улучшает зрение и слух;
  • замедляет процессы старения в организме, омолаживая его;
  • лечит любые заболевания, в том числе бронхиальную астму;
  • увеличивает продолжительность жизни обычного человека на 20-30 лет;
  • укрепляет сосуды;
  • устраняет целлюлит и «апельсиновую корку»;
  • обладает подтягивающим эффектом, делает контур лица четким, ровным, красивым, устраняет второй подбородок и яички;
  • отлично пробуждает, увеличивает силы, тонизирует, улучшает настроение, дает неиссякаемую энергию на весь день и бодрость.

Для гормональной гимнастики тибетских монахов такое чудесное воздействие на организм рекомендуется выполнять по определенным правилам.

Особенности гимнастики от тибетских монахов

Об основных принципах выполнения упражнений в видео подробно рассказывает Орел Ольга Львовна: гормональная гимнастика пригодится только при выполнении определенных рекомендаций. Наклейте их - и результат не заставит себя долго ждать.

1. Тренажерный зал должен быть гимнастическим.

2. Время выступления - обязательно до шести часов утра, после того, как вы только проснулись.

3. Нельзя совмещать гимнастику с употреблением наркотиков, спиртных напитков, табака.

4. Подходит для любого возраста.

5. Гимнастика выполняется лежа на спине на твердой поверхности: можно на полу, положив на него ковер или жесткий матрас.

6. Каждое упражнение состоит из 30 одинаковых движений, которые нужно выполнять методично: 1 движение = 1 секунда.Таким образом, на выполнение каждого из них уходит всего полминуты (исключение составляют упражнения 1 и с 10 по 13).

7. В первые дни могут возникнуть неприятные ощущения и даже болевые синдромы: по мнению О. Л. Орловой, они не должны пугать, так как таким образом из организма уходят различные хронические заболевания.

Тибетская утренняя гормональная гимнастика требует выполнения до 6 утра. Для этого вам необходимо уметь определять реальное солнечное время для местности, в которой вы живете.Это можно сделать легко и быстро.

Упражнения тибетской гормональной гимнастики

Лечебно-омолаживающая гормональная гимнастика Ольги Орловой подразумевает выполнение следующих упражнений.

Поднимите руки над грудью, сложив ладони друг к другу. Сделайте несколько (5-6) растираний, прижимая ладони друг к другу. Если растирание получилось сухим и горячим, тело здоровое. Если вы чувствуете тепло, но до горячего состояния ладони, биополе уменьшается. Если нет тепла и чувствуется влажность, с сосудами серьезные проблемы.

Нанести горячее растирание ладони на глазные яблоки (глаза при этом закрываются), начать на них инструментальное давление (30 раз). Если есть проблемы со зрением, после выполнения упражнения можно на пару минут оставить ладони на глазах.

Закройте уши ладонями и сделайте 30 легких методических нажатий.

Четыре пальца обеих рук сложены вместе и сжаты в кулаки. Отставьте большие пальцы в сторону и прижмите их к ушам. Кулаки прижимают к нижней части щеки и начинают поступательные, прижимающие движения к подбородку, прижимая кулаки к лицу.Потом вернемся к тому же треку.

Положите правую ладонь на лоб, прижмите сверху вниз. Перемещайте ладони от одного виска к другому, слегка касаясь лба.

Найдите правую ладонь над головой (примерно в пяти см от верха), прижмите к ней верхнюю часть левой ладони. Выполните дугообразное движение руками от затылка ко лбу и наоборот: получается что-то в виде арки.

Найдите правую ладонь над головой (примерно в пяти см от верха), нажмите на нее сверху слева.Выполните дугообразное движение руками, подобное тому, что они только что сделали (упражнение № 6), но только от одного уха к другому и обратно.

Положите правую ладонь на щитовидную железу, прижмите ее вверху слева. Двигайте руками от щитовидной железы к пупку вдоль тела. В последний, 30-й раз прижать руки к телу и потянуть за живот.

Положите на живот правую ладонь, левую прижмите ее сверху. Сделайте 30 круговых движений над животом по часовой стрелке.

Поднимите руки вверх.Сделайте пять-шесть круговых движений по часовой стрелке и столько же - против. Не опуская руки, слегка встряхните кисть секунд пять.

Поднимите ноги вверх. Пять-шесть-шесть круговых движений по часовой стрелке голеностопными суставами и столько же - против. Ноги не ронять, пять секунд слегка потрясти голеностопными суставами.

Сядьте на пол, начните растирать ступни обеих ног (можно поочередно, можно вместе). Когда высохнут, их рекомендуется предварительно смазать оливковым маслом.

Сядьте на пол, слегка потирая ноги снизу вверх снаружи.Плавно массируйте колени по часовой стрелке. Поглаживание снаружи внутри воров.

В выполнении этих упражнений и есть тибетская гормональная гимнастика: она подробно описана и наглядно раскрывается в видео от Ольги Львовны Орловой (Калпашвини). Поможет разобраться в непонятных местах и ​​выполнить все. Обязательно посмотрите на нее перед тем, как заняться гимнастикой.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, нажав на значок своей социальной сети.

Связанные записи


Регулярные занятия гормональной гимнастикой помогут заметно улучшить память, постепенно восстановить зрение, работу органов дыхания, пищеварения, стимулируя работу лимфатической системы, и это еще не все.Гормональная гимнастика очень проста в выполнении, доступна в любом возрасте и приносит только удовольствие!

Этот метод очень эффективен и избавляет даже от застарелых хронических заболеваний. Надо овладеть его секретами. Только при таком подходе он принесет вам пользу, на которую только способен. И это благо увидят сами, - не заставят себя ждать в ее плодородном проявлении. Почему выбраны тибетские техники? Потому что Благодаря им появляется особая энергия, которая влияет на эндокринную (гормональную) систему.

Гормональная гимнастика: простота и эффективность

Гормональная система - панель управления телом

Знаете ли вы, что такое гормональная система в контексте вашего тела? Это ваша личная врожденная биологическая программа, и она уникальна.

Ваша гормональная система является прямым аналогом компьютерной программы и содержит полностью определенный набор команд, которые последовательно выполняются на протяжении всей вашей жизни. Однако не стоит думать, что врожденная биологическая программа является фатальной и не может быть изменена.

Гормональная система (биологическая программа) - это панель управления организма. Вот и все. Можно ли взаимодействовать с этой консолью? Можно ли внести изменения в врожденную биологическую программу? На Тибете доказано: можно. Для этого обратитесь к менеджеру личной биологической программы, к Верховному главнокомандующему гормональной системы - ДНК.

Как согласиться со своей ДНК

Как согласовать свою ДНК так, чтобы процесс старения приостановился или полностью прекратился? Как реализовать те командные коды, которые устраняют болезни?

Для этого существует особый язык, который понимает ваша ДНК. Это особая энергия, которая вырабатывается определенной позой тела и движениями рук, определенным ритмом дыхания и определенными речевыми формулами. Это особый язык, на котором происходит прямой разговор между особой жизненной энергией (на востоке она называется праной) и вашей ДНК. И в итоге получается, что при применении тибетских техник четко наблюдается: уходят наследственные болезни, устраняются сбои в программе оздоровления, возвращается жизненная энергия, останавливаются процессы старения.

Все это предоставит вам 5 специальных техник «Тибетской пятисотки». И первый шаг, который вам следует сделать в освоении этой методики, - это тибетская гормональная гимнастика.

Легко, просто и очень полезно ...

Я часто сталкиваюсь с явлением, которое можно назвать «антисогласованным поведением». Это явление активно проявляется среди людей, которые все прекрасно понимают и о необходимости спортивных нагрузок, и об их безусловной пользе, но...короче говоря, «прямо с понедельника делать гимнастику» - это обычно для таких людей два в одном: и вдохновляющее Начало, и бесславный конец. Сам я из таких - из антипублики. И я знаю причину, по которой я.

Подавляющее большинство занятий гимнастикой - занятие очень скучное. Как будто баржу тянут, а где и зачем большой вопрос. Ведь «надо» - это угрюмый палач, который безжалостно убивает творческую энергию, а взамен предлагает суматоху и бесполезную суету.

Но есть гимнастика не только интересная, не только очень приятная по физическим ощущениям, но и целительная: творит чудеса телом. И вот такая гимнастика истребляет все отговорки и все, что скрывает (например, спортивная лень), исчезает само. Я представлю себе одну из этих гимнастик прямо сейчас. Он очень прост в исполнении, доступен в любом возрасте и приносит только удовольствие.

Тибетская гормональная гимнастика для исцеления и долгой жизни

Эту гимнастику для своего исцеления практиковали только тибетские монахи, да и то не все: ее техника была засекречена.Несколько десятилетий назад монахи передали этот секрет одному человеку, который, убедившись в могуществе этого дара, написала о нем в газете. Но почти никто ничего не понимал - а секретная гимнастика не получила массового признания.

И только в 2013 году он стал очень популярным. Причина такой масштабной популярности - удивительная простота и эффективность.

В результате гормональной гимнастики вы можете почувствовать: прилив жизненной энергии, заметное улучшение памяти, постепенное снижение зрения и слуха, снятие хронического эмоционального напряжения и мышечных зажимов в теле, улучшение умственной концентрации, работу органы дыхания, органы пищеварения, значительное улучшение работы сердечно-сосудистой системы, стимуляция работы лимфатической системы, укрепление мышц, в первую очередь рук, и это еще не все.

Освоив эту гимнастику, вы обнаружите, что все хронические болячки от вас «позади» и что день ото дня вы наполняетесь силой и добром прямо на глазах. Практически использование этой гимнастики увеличивает продолжительность жизни в среднем на 25-30 лет.

Упражнения занимают всего от 5 до 15 минут В зависимости от степени их развития и позволяют поддерживать нормальное функционирование организма и всех гормональных органов в течение дня. Приступая к занятиям гимнастикой, следует одновременно понимать, что она несовместима с употреблением спиртных напитков, курением табака, не говоря уже о наркотиках.

Примерно через 6 месяцев ежедневных упражнений почти все или все хронические заболевания уйдут из вас, в зависимости от состояния вашего тела на момент начала упражнения. Essential ценность - это ваше внутреннее состояние: Отношение к людям и миру, а также ваша жизненная позиция. Тот, кто оптимистичен и верит, сильнее, и результат будет намного быстрее.

Упражнение № 1.

Исходное положение: лежа на спине. Руки поднять на себя, ладони сложить.

Выполните 6-10 коротких растираний, прижимая подушечки ладоней друг к другу.

Заодно, заодно проведите диагностику своего тела - если между ладонями после растираний сухо и жарко, то это говорит о том, что с телом все в порядке.

Если тепло и вы не можете нагреть нижнюю часть ладони до горячего состояния, это говорит о том, что ваше биополе увеличено вдвое.

Если тепла и ладоней нет совсем, даже влажно, то это говорит о том, что у вас возникли серьезные проблемы с сосудами.

И эти гормональные упражнения как раз и направлены, в том числе, на лечение сосудистых заболеваний. Какими бы ладонями не были после диагностики, нужно продолжать гимнастику.

Упражнение № 2.

Положение справа: лежа на спине, в горячих местах ладоней, подушки положить на закрытые глаза (глазные яблоки). Руки не отрывать, слегка надавливать на глаза.

Одно нажатие и отпускание - это один цикл, одно второе, нужно выполнить 30 нажатий.Итого потратил на упражнение около 30 секунд.

При проблемах с глазами оставьте ладони перед глазами, не рвущиеся, в слегка прижатом состоянии еще на 1-2 минуты.

Это упражнение улучшает и восстанавливает зрение. . В этот момент происходит энергетическое питание глазного яблока и всех рецепторов. Зрение будет постепенно улучшаться.

Упражнение № 3.

Исходное положение: лежа на спине, ладони перенесены на уши.

Начинаем их ритмично давить, не разрывая, по ушам.

Нажмите 30 раз, 30 движений - 30 секунд, и тоже верьте.

Упражнение № 4.

Правое положение: лежа на спине, руки перед лицом, сложенные-кластеры (не полностью) четыре пальца в кулачках, большие пальцы в свободном состоянии подняты вверх.

После этого начинаем сжатыми пальцами гладкой подтяжкой кожи лица от подбородка до ушей, не отрывая пальцы от лица.

Подтяните гладкую кожу лица, перемещая руки от подбородка по одной линии к ушам. За ушами постоянно находятся большие пальцы.

Руки вниз от ушей до подбородка и руки вверх от подбородка к ушам на одной линии - один цикл, вам всего лишь нужно выполнить 30 таких циклов за 30 секунд.

Упражнение № 5.

Правое положение: лежа на спине, правую ладонь положить на лоб, левая верхняя прижимает правую.

Выполняем движения ладонями, касаясь лба, от виска к виску (слева направо, справа налево - один цикл, все бегают 30 циклов по 30 секунд).

Упражнение № 6.

Перемещаем изогнутые руки ото лба к задней части спины и от затылка ко лбу - один цикл.

За 30 секунд нужно сделать 30 таких циклов.

Упражнение № 7.

Исходное положение: лежа на спине, правая ладонь у нас над макушкой, на расстоянии 4-5 см от головы, левая ладонь прижимается сверху к правой руке.

Перемещаем изогнутые руки из левого уха в правое, из правого в левое на один цикл.

Сделайте 30 таких циклов за 30 секунд.

Упражнение № 8.

Исходное положение: лежа на спине, правую ладонь положить на щитовидную железу, левая ладонь прижата сверху к правой руке.

Осуществляем движение левой рукой по воздуху по телу от щитовидной железы к пупку и обратно к правой руке - один цикл, всего 30 циклов, 30 движений левой рукой к пупку и обратно за 30 секунд .

Для тридцатых годов обе руки прижаты друг к другу, прижимаются к телу, опускаются на живот.

Упражнение № 9.

Исходное положение: лежа на спине, правую ладонь положить на живот, левая ладонь прижата сверху к правой руке.

Выполняем круговые движения по часовой стрелке вдоль живота, слегка прижимая ладони к животу.

Один оборот - это один цикл, всего 30 оборотов за 30 секунд.

Упражнение № 10.

Правое положение: лежа на спине, руки подняты вверх. Выполняем 5-6 круговых движений руками по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки.

Упражнение №11.

Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх.

Выполняем 5-6 круговых движений голеностопными суставами по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки.

Упражнение № 12.

Исходное положение: сидя на кровати или на полу. Притирку упора мы проводим, можно отдельно, а одновременно двумя руками, как удобнее.

Если ступни сухие, можно смазать ступни растительным маслом, желательно оливковым.

Если вы чувствуете боль при растирании боли, лучше помассировать это место.

Упражнение № 13.

Исходное положение: Сидит на полу. Выполняем плавное легкое массирование-растирание-поглаживание ножек ног движением рук снаружи снизу вверх.

Затем по часовой стрелке легко массировать колени. После этого выполняем легкий массаж-растирание-поглаживание бедер движением извне.

После выполнения упражнения тело полностью просыпается n, в организме не только прирост сил и общий тонус, но и некоторые молодые, как в детстве, радость жизни и энергетическая готовность к новый день.

После гимнастики очень хорошо подойдет стакан теплой горячей воды: это поможет активнее запустить лимфатическую систему и поразить стенки пищеварительного тракта. Размещено.

Марта Николаева-Гарина

Если есть вопросы, задавайте их

П.С. И помните, просто изменив свое потребление - мы изменим мир вместе! © Эконет.

Неправильно малообеспеченный образ жизни, плохая экология, вредное питание и отсутствие необходимых физических нагрузок - все это способствует возникновению многих эндокринных нарушений даже у подрастающего поколения.Сейчас существует множество вариантов лечения и профилактики таких заболеваний, в том числе методы, применяемые в древности. Одна из лучших - гормональная гимнастика тибетских монахов. Всего 5-6 минут в день и несколько несложных манипуляций помогут восстановить жизненные силы, продлить молодость и долголетие, укрепить здоровье.

Что дает гормональная тибетская гимнастика

По сравнению с другими методиками, тибетская не только улучшает внешние физические характеристики человека, но и способствует восстановлению гормонального фона организма.Гимнастика превосходно избавляет от различных хронических заболеваний, позволяет поддерживать организм в здоровом тонусе. Он особенно полезен пожилым людям, так как способствует омоложению.

При регулярном выполнении занятий вы сможете:

  • Он научит рано вставать, спит и бодрит. Гимнастика тибетских монахов хорошо пробуждает, продлевает долголетие, улучшает настроение, закаляет тело.
  • Удалите двойной подбородок. Через три месяца регулярных упражнений он исчезнет.
  • Улучшение зрения и слухов.
  • Живот уменьшить. При качественном выполнении упражнений тибетской гимнастики лишние складки на животе быстро исчезнут.
  • Замедляет процессы старения организма.
  • Исправить осанку.
  • Сохраните целостность и массу костной системы. При выполнении гормональной тибетской гимнастики нагрузка ложится на каждую косточку тела, что положительно сказывается на их молодости, помогает предотвратить потерю костной массы.
  • Увеличьте срок службы.
  • Очистить организм от шлаков.
  • Обогнать кислородом все клетки.
  • Повышение гибкости тела.

Показания к гимнастике

Как показывает практика, тибетская гормональная гимнастика идеальна для всех возрастных категорий. Она приходит ко всем, кто:

  • постоянно чувствует усталость;
  • страдает снижением концентрации внимания, забывчивостью, рассеянностью;
  • у него плохое зрение или слух;
  • часто подвергается стрессовым ситуациям;
  • страдает мышечными спазмами;
  • с признаками нарушения пищеварения;
  • имеет дефекты осанки.

Как сделать тибетскую гимнастику - правила

Положительный эффект от тренировок по методике тибетских гормонов будет достигнут только при соблюдении следующих важных правил:

  • Избавьтесь от вредных привычек. Нельзя совмещать упражнения с употреблением наркотиков, алкоголя, табака. Конечный результат гормональной тибетской гимнастики - оздоровление и детоксикация организма.
  • Чем раньше, тем лучше. Рекомендуется проводить гимнастику рано утром, до 06:00.Считается, что наиболее активные биоритмы включаются на рассвете.
  • Терпение. Результаты гормональной гимнастики могут появиться не сразу. Томитативное ожидание отрицательно. Иногда в проблемных точках вашего тела будут возникать обострения. Это нормальная реакция, происходит активный контроль болезни. Не прекращайте тренировки.
  • Методология. Упражнения следует выполнять в строгой последовательности, так как они построены в наиболее удобной хронологии для пошагового включения всех энергетических зон.
  • Прекрасное настроение. Заниматься тибетской техникой только с удовольствием.
  • Регулярность. Гормональную гимнастику нужно выполнять ежедневно. Согласно буддийским учениям, энергетические каналы человека обладают способностью быстро подниматься вверх. Даже перерыв в 3 дня может привести к обнулению всех результатов.
  • Основное качество. Каждое упражнение тибетской гимнастики нужно выполнять с усердием. Основная цель - сосредоточиться на дыхании и личных ощущениях.

Комплексное упражнение с фото

Гормонально-лечебная гимнастика тибетских монахов включает в себя несколько упражнений, каждое из которых (кроме 1, 10) состоит из 30 идентичных движений:

Упражнение 1.Растирание ладонями. Начать комплекс упражнений нужно с диагностики биополя организма. Очистите подушечки ладоней около 10-15 секунд. Если ладони стали горячими и сухими, значит биопол организма в норме. Если они теплые, значит, биополе ослаблено. Влажные холодные ладони говорят о возникновении проблем с сосудистой системой.

Упражнение 2. Пальминг. Предварительно нагретые ладони прикладываем к закрытым глазам и, не разрывая их, аккуратно проводим методические помпы восприятия на глазных яблоках.Затем оставьте ладонь еще на несколько минут перед глазами без движения. Это упражнение обеспечивает энергетическое питание глазных яблок, что постепенно улучшает зрение.

Упражнение 3. «Прокачка» ушей. Ладони от глаза переходят к ушам и, не снимая их, производят пружинное давление. При болях необходимо ослабить давление.

Упражнение 4. Вытягивание лица. Сгибаем пальцы в кулаках, а большие пальцы помещаем за уши. Внешнюю сторону кулаков аккуратно массируйте и водите по контуру лица по направлению к ушам к подбородку, затем наоборот.Физические упражнения способствуют улучшению лимфатического оттока и омоложению кожи.

Упражнение 5. Массирование лба. Положите на нее правую ладонь, левую прижмите сверху. Начинаем выполнять «разглаживание морщин» от правого виска к левому, затем наоборот. Физические упражнения способствуют оздоровлению носовых пазух.

Упражнение 6. Сложный массаж. Правую ладонь поместите над головой (в пределах 5-6 сантиметров сверху), надавите на нее сверху слева.Сделайте летящие дугообразные руки ото лба к затылку, затем назад. Точно такие же движения от одного уха к другому. Занятие способствует нормализации давления, устранению болей в плечевых суставах.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы. Правую ладонь кладут на шею в область щитовидной железы, левая прикрывает. Делаем движение от шеи к зоне «ниже пупка» на расстоянии нескольких сантиметров от тела, затем обратно.В конце упражнения прижмите ладони к телу и опустите их на животик.

Упражнение 8. Массирование живота. Левая ладонь сверху давит на правую. Делайте круговые движения животом, слегка надавливая ладонями. Физические упражнения улучшают работу пищеварительной системы.

Упражнение 9. Тряска. Поднимите на себя руки и ноги, выполняем 30 круговых вращений руками и ногами ступнями в разные стороны, затем нужно поочередно трясти руками и ногами, как бы тряся пылинки.Это улучшает кровообращение.

Упражнение 10. Остановка трения. В положении сидя начинаем попеременно растирать головы обеими ногами. Оливковое масло подходит для увлажнения сухой кожи.

Упражнение 11. По часовой стрелке мягкими движениями массируйте колени, затем поглаживая впадины, двигаясь с улицы.

Вред и противопоказания

Гормональная гимнастика тибетских монахов хоть и влияет на эндокринную систему организма, но ничего сложного.Этот комплекс утренней гимнастики не требует особых физических навыков и подходит всем без исключения. Но, если есть опасные хронические заболевания, перед началом занятий по гормональной методике необходимо проконсультироваться с врачом. Вам противопоказано заниматься гормональной тибетской гимнастикой без предварительного медицинского заключения, если у вас:

  • язва желудка или кишечника;
  • страдают повышенным артериальным давлением;
  • находятся в стадии обострения артрита;
  • страдают болезнью Паркинсона;
  • грыжи хайатальные или другие грыжи;
  • у нас проблемы с позвоночником;
  • имеют болезнь сердца;
  • недавно перенесла операцию.

Видеоурок по выполнению гормональной гимнастики

Тибетская гормональная гимнастика о долголетии не знала в течение первого десятилетия, но пристальное внимание привлекла только сейчас. Комплекс простых упражнений приписывают поистине чудодейственные свойства, начиная с способности прожить еще двадцать тридцать лет.

Что дает тибетская гимнастика?

Монахи тибетских монастырей славятся своим здоровьем и долголетием.Этот факт можно связать с аскетичным образом жизни, особым горным климатом, правильным питанием. Но у сторонников гормональной гимнастики именно доминирующая роль в долгой жизни.

Упражнения тибетских монахов помогают:

  • Правильному функционированию всех систем организма;
  • Stabilize, что особенно актуально для женщин;
  • Повышение остроты слуха и зрения;
  • Помогает и омолаживает организм;
  • Улучшить память;
  • Стимулируют работу желудочно-кишечного тракта;
  • Избавьтесь от психоэмоционального напряжения;
  • Лечить хронические болезни;
  • Увеличить жизнь;
  • Наладить отток лимфы;
  • Укрепить мышцы и суставы, избавиться от боли;
  • Повышение тонуса кожи, избавление от целлюлита и лишнего веса;
  • Для выравнивания поедающих лиц подтянуть подбородок, избавиться от морщин;
  • Заряд бодрости и энергии на целый день

Правила выполнения чудодейственной гимнастики

Одной из ярких последователей тибетских монахов была Ольга Орлова - народная целительница, на себе отработанные, волевые, гормональные приемы.

  1. Оптимальным временем для выполнения комплекса упражнений считается раннее утро (до шести часов утра), но если нет возможности сделать гимнастику утром, лучше провести ее в удобное время. чем вообще пропустить день;
  2. Из первого правила автоматически соблюдается второе - упражнения нужны каждый день, без пропусков;
  3. Упражнения выполняются после пробуждения в постели. Если матрас слишком мягкий, можно переместиться на пол, на гимнастический коврик или одеяло;
  4. На время выздоровления рекомендуется отказаться от курения, употребления спиртных напитков, наркотиков.Лучше всего отказаться от вредных привычек в принципе;
  5. Гимнастика подходит для занятий в любом возрасте, но имеет ряд противопоказаний;
  6. Все упражнения выполняются в четко заданном ритме: 1 секунда - одно движение. Практически каждое упражнение нужно повторять 30 раз подряд;
  7. На начальной стадии вероятно обострение хронических заболеваний, об этом предупреждает Ольга Орлова и указывает, что это нормальная, естественная реакция организма;
  8. Для активации лимфотока и запуска в работу пищеварительной системы после окончания гимнастики следует выпить стакан теплой кипяченой воды;
  9. Женщины при выполнении упражнений кладут левую руку сверху, а правую сторону.

Противопоказания к занятиям гимнастикой

Существует ряд заболеваний, при которых необходимо с осторожностью подходить к выполнению тибетской гимнастики или вообще отказаться от этого метода лечения:

  • Реабилитационный период после оперативных вмешательств;
  • Состояние гипертонического криза;
  • болезнь Паркинсона;
  • Язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • Заболевания суставов в период обострения

В каждом случае все индивидуально, заболевания не являются прямым запретом, а требуют консультации специалиста.

Упражнения тибетской гормональной гимнастики

Утренняя гимнастика тибетских монахов для всех состоит из десяти упражнений, которые необходимы в строго установленной последовательности и четком ритме.

Происходит постепенная активация желез внутренней секреции, запускается Лимфоток, тело включается на работу после сна.

Упражнение №1: Нагрев ладоней


Для начала нужно разогреть ладони, дать им энергию.Для этого ладони работают на друга с довольно большой силой. После выполнения упражнения следует почувствовать тепло в области рук. Горячие ладони - отличный знак жизненных сил и мощного биополя человека.

Чем меньше нагрев, тем больше «пробоев» в энергетической цепи. Увлажнение кожи рук, вялость говорит о наличии хронических заболеваний.

Для того, чтобы избавиться от них и восстановить биопол в тибетских упражнениях.

Упражнение № 2: Зарядка глаз


Второе упражнение называется модным термином «пальминг» - меры, направленные на.

Разогретые ладони кладут на глаза и надавливают со средней силой, частота - одно движение в секунду. После тридцати нажатий необходимо сделать паузу, но не убирать руки от 30 секунд до двух минут.

В результате активизируется кровообращение (питание) глаз и рецепторов возле них, улучшается зрение, уходят хронические заболевания глаз.

Упражнение № 3: лучше слышать



Руки кладут на уши раковин, пальцы отводят назад и сомкнуты на затылке. Как и в предыдущем упражнении, необходимо надавить на уши (плотно прижимая ладонь) тридцать секунд (тридцать раз).

Физические упражнения способствуют восстановлению слуха и устранению хронических заболеваний. Главное правило: гимнастика не должна вызывать боли. Если они появляются, необходимо уменьшить соответствующую мощность.

Упражнение №4: Вернуть овал лица


Для того, чтобы вернуть тон ячейкам лица, подтянуть овал, избавиться от морщин, нужно сделать упражнение на подтяжку лица.

При казни рука кладется на лицо, большие пальцы разводятся за уши. Кисти сжаты в кулаках и интенсивно массируют кожу снизу вверх, от подбородка до ушей. На исполнение отводится полминуты.

После окончания учебы кровь прилипает, позирует, становится румяной.Лимфоток способствует исчезновению кариеса, отеков.

Упражнение № 5: лоб не хмуриться


Чтобы разгладить кожу лба, необходимо положить ладони друг на друга и массировать лоб от одного виска до другого.

Выполнение этого упражнения стимулирует работу гипофиза, разглаживает морщины, благотворно влияет на здоровье носовых пазух.

Учение №6: на Темке


В целях восстановления биополя обслуживается шестое учение комплекса.

Важно : Ходы делайте, не касаясь кожи головы, примерно на три сантиметра над ней.

  • Часть первая: под шею подложить валик. Проденьте пальцы в замок и проведите над головой «поглаживания» ото лба к затылку и обратно. Ритм - прежний;
  • Вторая часть: аналогичные «штрихи» по голове, от левого уха к правому.

Это упражнение позволяет вернуть к норме артериальное давление, улучшить подвижность суставов, мышц, избавиться от болей.

Упражнение № 7: «Включите» щитовидную железу


В этом упражнении правая рука лежит на шипах в области щитовидной железы.

Для женщин:

  • Левая часть движется над туловищем в нескольких сантиметрах от кожи вниз до пупочной ямки (тридцать раз). После окончания обе руки остаются на горле еще полминуты.

Для мужчин:

  • Точно так же остается неподвижной левая рука, а движение выполняет правая

Упражнение № 8: включите солнце внутри себя


Упражнение включает массаж живота и воздействие солнечного сплетения.

Для массажа руки кладут друг на друга (женщины - слева сверху, мужчины - пока) и совершают круговые движения на животе по часовой стрелке. Таким образом улучшается перисталия кишечника, исчезают проблемы с пищеварением, запоры, метеоризм, избыточное газообразование.

Поле кончика ладони при массаже остается в области солнечного сплетения еще на тридцать секунд.

Упражнение № 9: Остановка встряхивания и кисти


Лежа на спине, поднимите руки и ноги.Держите их по возможности прямо, ступни и кисти лежите параллельно ложу.

  • Повернуть кисти и щиколотки по часовой стрелке - 30 раз;
  • Против часовой стрелки - 30 раз;
  • Наклоните щетки и лодыжки вперед и назад 30 раз;
  • Встряхнуть конечностями - 30 раз.

Поверхность должна быть достаточно жесткой, чтобы спина оставалась прямой, позвоночник был напряженным.

Упражнение № 10: растирать пятки


Для выполнения десятого, заключительного упражнения комплекса гормональной тибетской гимнастики необходимо принять положение сидя.

Если кожа сухая, ее необходимо смочить растительным маслом или кремом.

  • Круговые движения чередуют ступни попеременно, надавливая на активные точки в центре;
  • спутать и снять фаланговые суставы;
  • Продолжить массаж ног лазанием. Особое внимание следует уделить голеностопным, паховым и паховым лимфатическим узлам.

Вы можете завершить цикл круговыми движениями шеи по десять раз в каждом направлении.

Правильное питание улучшит состояние


Дополнить эффект гормональной гимнастикой есть дыхательная гимнастика, стакан теплой воды натощак и изменение энергетической концепции:

  1. Продукты должны подвергаться минимальному нагреву лечение;
  2. Пища должна быть свежей, а не подогретой, не готовить будущее;
  3. Пригодится к вареной и запеченной, но не жареной;
  4. Если нельзя отказаться от жарки, нужно жарить на масле с мишурой, отказавшись от овощей;
  5. Продукты, богатые крахмалом, не следует обрабатывать при высоких температурах;
  6. Молоко полезно детям и не нужно взрослым;
  7. Раздельное питание позволяет поддерживать кишечник в порядке - сочетание несовместимых продуктов вызывает гниение, брожение, кишечные расстройства.

Всего несколько минут в день позволят вам настроить тело на правильную работу, запустить в нем защитные функции, подзарядить аккумуляторы.

Точно так же по своей сути гормональная гимнастика тибетских монахов пойдет на пользу, если они поверят и настроятся на успех, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы поклонников Ольги Орловой и ее методик.

Восточные практики получили мировую известность. В нашей стране они были особенно популярны в период перестройки и сразу после распада СССР.Возможно, люди пытаются найти опору в древних знаниях и способ изменить свое благополучие и жизнь, особенно в трудные времена. Оздоровительные упражнения и сейчас популярны. Сюда входит гормональная гимнастика тибетских монахов.

Концепция тибетской гимнастики

На востоке считают, что в организме человека циркулирует не только кровь или лимфа, но и невидимые глазу жизненные потоки . В теле есть семь ключевых энергетических центров или чакр. Каждый из них связан со своими гормонами, выделяющими железо.Энергоцентры, как и обычные телесные тела, нуждаются в правильном отношении и заботе. Чтобы поддерживать их в оптимальном состоянии, применяется специальная гимнастика.

Считается, что такие знания со времен древних передавались только подготовленным людям. Занятия гимнастикой тибетские монахи помогают восстановить или поддерживать хорошую работу чакр. За ними улучшается гормональный фон и связанные с ним органы.

История появления в России

В 80-х годах прошлого века советских специалистов возвели в горах Тибета .Рядом был монастырь. Было решено протянуть еще одну «ветку» для обитателей храма. Монахи быстро оценили все достоинства цивилизации и восприняли ее как подарок. Расплачиваться скромными отшельниками было нечем. Затем они поделились с рабочими своими древними секретами, чтобы те смогли сохранить свое здоровье.

Исследовано влияние упражнений на организм. Споры об их эффективности продолжаются. Сторонники гимнастики уверены, что с их помощью можно избавиться от многих болезней и прожить дольше.Только не лениться.

Условия выполнения упражнений

По отзывам, после упражнений появляются силы и улучшается настроение. Комплекс не представляет собой ничего особо сложного и вполне доступного. Однако нужно помнить некоторые требования или нюансы:

За счет расслабления физического и духовного происходит нормализация процессов в организме. Комплекс требует немного времени и усилий, поэтому подойдет даже ослабленный и неподготовленный человек.Противопоказания к данному виду гимнастики практически отсутствуют. Однако бывают исключения, поэтому лучше проконсультироваться с врачом.

Некоторые утверждают, что за относительно короткое время улучшаются классы:

  • гибкость, ловкость;
  • силовых параметров;
  • состояние мышления: приходит ясность, разум тоже приходит в желаемый «тон».

Выполнение гормональной гимнастики

Сами упражнения, во многих обзорах простые и эффективные:

Польза тибетской гормональной гимнастики

По отзывам, применение гормональной гимнастики тибетских монахов проявляется в общем улучшении самочувствия. Есть более направленные изменения:

По отзывам можно выделить других положительных сдвигов:

О тибетской гормональной гимнастике есть разные отзывы. Кто-то скептически относится к нему, рассматривая следующие продажи. Другие, и такое большинство, утверждают, что убедились в его полезных свойствах на собственном опыте.

В продаже. Кстати, тот выпуск от Комсомольской не нашел. Похоже, автор только что посмотрел видео Ольги Орловой.В горах была красивая история? Я считаю это разводом.

Зря ты такой, Максим. Не пробовал, но гадко пишут. Это древние знания. Спустя столько лет есть возможность их использовать. Я лично в свои 70 чувствую себя на 15 лет моложе. Главное - утром не лениться. Надо регулярно, делать каждый день. Хотя ваше поколение вряд ли сможет. Особенно рано вставать. Лоботряси.

Альбина Николаевна

Самодавление - ужасная вещь.В зависимости от того, как использовать. Может помочь. Эффект плацебо пока не отменяли. Особенно понравился п. 5 в «Условиях исполнения». В качестве предупреждения врача: не занимайтесь любителями. Боль, обострение хроническое - сразу в поликлинику. Итак, учения они в Африке, что называется ... Какая польза не будет, если без фанатизма. Но это только дополнение к лечению, не более того. И нужно следить за конкретным состоянием. Это касается, например, девятого упражнения и не только.

Валерий Андреевич

десять упражнений - Международное агентство СМИ

Тибетский тренажерный зал занимает всего пять минут в день и омолаживает гормональную систему.По легенде, советские специалисты построили завод в горах Тибета. Во время выступления техники увидели в горах монастырь, где монахи жили без света. И дал тибетцам электрическую ветку. Ошеломленные монахи на праздновании сказали: «У нас нет денег, но мы подарим вам долгую активную жизнь. Мы дадим вам то, что вы сможете оценить только через 20 лет ». И показали товарищам упражнения, пишет собеседник.ру.

СМОТРИ ТАКЖЕ

  • Как улучшить осанку без напряжения: упражнения

Спустя много лет два очевидца происшествия рассказали эту тайну журналистам.Им было за 80, они чувствовали себя прекрасно и выглядели намного моложе его лет. Занимайтесь гимнастикой утром прямо в постели

Лежа в постели, потирайте руками несколько секунд, пока они не станут горячими. В то же время предиагностика его ауры на данный момент. Если ладони сухие и горячие, энергия в теле очень хорошо. Если ладони теплые, значит аура уменьшена. Если ладонь не нагревается и не становится влажной, это говорит о серьезном сбое в организме. В любом случае делайте упражнения, так как это позволит вам избавиться от всех неудач и болезней.

Горячие ладони ложатся на глаза. Начинайте давление на глаз со следующей скоростью: одна секунда - одно движение. Итак, сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладонь на глазах и держите еще хотя бы тридцать секунд, а если у вас плохое зрение, лучше минут две. В это время происходит питание глазного яблока и всех почек вокруг. Постепенно улучшит зрение. Восстановится, кроме зрения, и естественный цвет волос.

Прижимает руки к ушам, пальцы на затылке, ладони прижимает к ушам и делает в темпе 30 движений - одно движение в секунду.С некоторого времени могут начать проявляться симптомы имеющихся у вас хронических заболеваний, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто сделайте их «мягче», если есть боль. По прошествии некоторого времени хроническое воспаление уха. Это также улучшит слух. Почти полгода могут пройти все хронические заболевания. Для лечения серьезных заболеваний может потребоваться больше времени, год-два.

Следующее упражнение: поместите большой палец за ухо, сожмите руки в кулаки и начните подтяжку лица от подбородка до ушей, сильно надавливая на лицо.Сделайте также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже небольшой пот. Подтягивает лицо, улучшает лимфоток.

Затем положите правую ладонь на лоб, левую - сверху и начните растирающими движениями от виска к виску. Нельзя касаться руками лба, сделав расстояние в несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщинки на лбу, необходимо прикоснуться к коже. Сделайте также 30 секунд на 30 ходов. Это упражнение лечит все носовые пазухи и стимулирует работу гипофиза.

Это упражнение действует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею подложите подушку, руки переплетите в кольцо. Правая рука внизу, левая сверху. Начните двигаться на несколько дюймов от головы ото лба к шее. Сделайте 30 раз. Затем «повесьте» над головой и проделайте движение от одного уха к другому. Тоже 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого повышенное или пониженное давление - оно вернется в норму. Улучшает подвижность плечевых суставов, прорисовывает мышцы рук.Боли в плечах.

Положите правую руку на щитовидную железу, левую - сверху. Начинайте движение левой рукой от щитовидной железы к пупку на расстоянии нескольких сантиметров от тела. Так делаем 30 движений. В конце положите левую руку на правую и оставайтесь в таком состоянии несколько секунд.

Затем медленно присядьте, положив руки на живот, и сделайте круговые движения руками на животе. Руки сложены аналогично: справа внизу, слева вверху.30. Проходят хронические запоры, нормальная деятельность кишечника.

Встряхивание это упражнение лучше выполнять на полу, если у вас недостаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаются вверх, кисти и стопы направлены параллельно полу. Сначала вращайте руками, запястьями и ступнями в голеностопных суставах, затем сделайте встряхивание. Это улучшает кровообращение в мелких капиллярах и очищает энергетические каналы. Сосчитайте до 30 (можно и дольше).

Сядьте и начните массировать ступни. Одновременно мы можем ходить по очереди - сначала одну ногу, потом другую.Если стопы сухие, то смажьте их маслом, например оливковым. При обнаружении болевых точек стопы обратят на них внимание. Особенно оставайтесь в центре стопы. В конце потереть ножки снизу вверх. Делайте 30 секунд или дольше. В этом весь комплекс. Восстановить здоровье с помощью этого вида упражнений можно на полгода или год (в зависимости от тяжести заболевания) при условии, что вы будете делать это упражнение каждый день. Делать упражнения лучше всего до шести утра, но если вы не можете встать рано, делайте это в течение дня.

Комментарии

комментария

Почему у олимпийских гимнасток прекращаются месячные

Подросток в гимнастической позе

Нет никаких сомнений в том, что упражнения полезны для вас, но, как и в случае с большинством других вещей, слишком много всего может иметь свои недостатки. В частности, спортсменки, такие как олимпийские гимнастки и профессиональные танцоры, могут испытывать состояние, называемое аменореей, из-за чрезмерных тренировок.

Аменорея означает отсутствие менструального цикла - она ​​может быть первичной (менструация не началась к 16 годам) или вторичной (отсутствие менструации в течение трех последовательных циклов или дольше шести месяцев).

Однако на менструальный цикл влияет не только количество упражнений, но и определенные виды упражнений, особенно те, которые связаны с низкой массой тела. Бег на длинные дистанции, балет и гимнастика - все распространенные виновники, и именно эта низкая масса тела в сочетании с интенсивными упражнениями может вызвать аменорею.

Что вызывает аменорею, вызванную физической нагрузкой?

Чрезмерные упражнения могут подавить лютеинизирующий гормон, который вызывает овуляцию у женщин и необходим для нормального репродуктивного здоровья и полового развития.

У профессиональных спортсменов, таких как олимпийские гимнасты, уже есть тренировочный график, включающий несколько часов в день, и когда наступает время соревнований, время их тренировок и их интенсивность увеличиваются, что создает еще большую нагрузку на их тело.

Это часто сопровождается недостаточным питанием для компенсации чрезмерных физических нагрузок, что приводит к недостаточному содержанию калорий, белков, витаминов и минералов в рационе. Это вызывает значительную потерю массы тела, что может привести не только к аменорее, но также к снижению плотности костей и повышенному риску стрессовых переломов и расстройств пищевого поведения, таких как нервная анорексия.

Вместе эти три состояния - неадекватное питание, аменорея и низкая костная масса - известны как триада спортсменок.

Как лечить аменорею

У профессиональных спортсменов, страдающих аменореей, лечение обычно включает в себя некоторые тесты для определения первопричины и часто включает следующее:

· Полный медицинский осмотр и осмотр органов малого таза

· Тест на беременность , так как это также может вызвать аменорею

· Лабораторное тестирование для проверки уровня гормонов

· Тестирование на анаболические стероиды

Если установлено, что у спортсмена аменорея из-за ограниченного питания, рекомендуется проконсультироваться и составить индивидуальный план питания. и медицинское обследование для определения ее общего состояния здоровья и способности продолжать тренировки.

Наряду с пересмотром диеты, чтобы спортсмен получал достаточно калорий, чтобы оставаться здоровым в течение продолжительного периода тренировок, часто делается акцент на увеличении потребления кальция до не менее 1500 мг в день, чтобы защитить кости от потери плотности.

В некоторых случаях необходима заместительная терапия эстрогенами, например, с применением низких доз пероральных контрацептивов.

Профилактика аменореи

Аменорея, вызванная физическими упражнениями, не должна считаться нормальной реакцией на упражнения, и к ней следует относиться очень серьезно, особенно у молодых спортсменов.

Сосредоточение внимания на здоровой, сбалансированной диете для удовлетворения потребностей в калориях при высокоинтенсивных тренировках, а также на пересмотре интенсивности, продолжительности и частоты упражнений следует тщательно продумать, чтобы спортсмены не подвергались риску.

Если расстройство пищевого поведения вызывает беспокойство у подростков с аменореей, необходим междисциплинарный подход, включая услуги врача, диетолога и специалиста по психическому здоровью, а также поддержку со стороны тренеров, родителей и товарищей по команде.

Просвещение не только для спортсмена, но и для родителей и тренеров по вопросам расстройства пищевого поведения, менструальной дисфункции, снижения костной массы и потребления питательных веществ для удовлетворения энергетических затрат необходимо всем участникам.

Подробнее:

Причины ПМС

Симптомы ПМС

Лечение ПМС

Гормональная тибетская гимнастика: противопоказания и отзывы

В настоящее время из-за неблагоприятной экологии, стрессов, неправильного питания и образа жизни немногие могут похвастаться отменным здоровьем.Проблемы обнаруживаются даже в очень молодом возрасте. Прием синтезированных лекарств очень часто не улучшает, а еще больше ухудшает состояние нашего здоровья, повреждая печень, желудок и почки.

Нарушения приводят к изменению работы желез внутренней секреции и возникновению эндокринных заболеваний. Поэтому все чаще люди стали прибегать к народным методам оздоровления. В последнее время нередко ходят рассказы о чудодейственном действии на организм, которое оказывает гормональная тибетская гимнастика.По мнению ее приверженцев, противопоказаний к ее проведению нет.

История происхождения

Гормональная тибетская гимнастика на долгие годы впервые стала известна из газеты «Комсомольская правда» около 30 лет назад. По официальной легенде, однажды в горах Тибета советские специалисты построили электростанцию. Рядом с горами находился монастырь, где по просьбе монахов также проводили ответвление линии электропередачи. В благодарность за появление света в старинном здании наши инженеры раскрыли несколько секретов сохранения здоровья и продления жизни.

Велнес Тибетская гормональная гимнастика, которой начал заниматься один из тех профессионалов, действительно позволила ему сохранить хорошее здоровье. Более того, его седине вернули первоначальный цвет, и даже в 80 лет он не пользовался очками. Об этом он сообщил корреспондентам.

Прочитав эту сказку, народная целительница Ольга Орлова решила примерить ее на себя. После того, как ей удалось не только значительно поправить здоровье и наладить гормональный фон, но и избавиться от ряда хронических заболеваний, она решила донести эту методику до широкого круга людей.В дальнейшем эта система получила название «Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой».

Что такое система гормональной гимнастики

Тибетская утренняя гормональная гимнастика включает в себя ряд простых действий, которые нужно делать сразу после пробуждения. Воздействие на определенные точки тела, по утверждениям буддийских монахов, помогает раскрыть энергетические чакры, укрепить биополе и тем самым улучшить работу эндокринной системы, отвечающей за состояние всего организма.В этом случае наблюдается заметный эффект омоложения, говорит Орлова.

Тибетская гормональная гимнастика требует мало времени. Он прост в исполнении, поэтому заниматься им могут люди разного возраста, независимо от состояния здоровья и физической подготовки. Чтобы получить от упражнений максимальный эффект, необходимо соблюдать определенные правила.

Правила выполнения гормональной тибетской гимнастики

Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой обычно проводится рано утром, в идеале - с шести до восьми часов, когда наш организм лучше всего реагирует на энергетические манипуляции.

Не ждите мгновенного результата, ведь ухудшение вашего здоровья происходило постепенно, надолго. Заметные сдвиги вы заметите через пару месяцев и даже лет, хотя некоторые проявления улучшения состояния вы обнаружите гораздо быстрее.

Многие задаются вопросом: а не навредит ли гормональная тибетская гимнастика, противопоказания у нее? Иногда через определенное время после начала занятий обостряются различные хронические недуги.Это свидетельствует о том, что в организме начался процесс самовосстановления, поэтому прекращать занятия не рекомендуется.

Существует определенный порядок выполнения тибетской гормональной гимнастики.

Противопоказания к началу оздоровительных занятий по системе тибетских монахов - курение, употребление наркотиков и алкогольных напитков. От этих вредных привычек нужно отказаться, чтобы еще больше не ухудшить здоровье.

Тибетская гормональная гимнастика в постели требует регулярности.В буддийских учениях утверждается, что энергия человека может быть нарушена очень быстро. Даже если вы занимаетесь много лет, но сделали перерыв всего на несколько дней, результат быстро исчезнет. Поэтому не разрешается устраивать перерывы в занятиях более двух дней.

Особое внимание следует уделять точности выполнения движений, при этом следить за правильным дыханием и ощущениями тела. Если говорить о зарядке в постели, это означает, что это действительно можно делать лежа, сразу после пробуждения.Только кровать должна быть жесткой и упругой, а не мягкой (перина).

Вы должны осознавать то, что вы делаете, понимать связь между движениями, мыслями и здоровьем. Вера и сила духа позволяют добиться значительных результатов.

Случаи, когда рекомендуется применение системы здравоохранения тибетских монахов

Тибетская гормональная гимнастика в постели рекомендуется при следующих нарушениях:

• хронические стрессовые состояния;

• слабое зрение и слух;

• снижение внимания, проблемы с памятью;

• хроническая усталость;

• нарушение работы желудочно-кишечного тракта и застой лимфы;

• проблемы с осанкой.

На самом деле есть еще много проблем, в которых тибетская гормональная гимнастика .

Противопоказания

Некоторыми противопоказаниями к применению гормональной гимнастики, по мнению врачей, могут быть:

• нарушение работы сердца в стадии обострения;

• Болезнь Паркинсона;

• наличие язвы желудка или острого воспаления кишечника;

• риск ущемления грыжи;

• послеоперационное состояние;

• гипертонический криз;

• острая форма артрита;

• патология позвоночника.

При острых и хронических заболеваниях перед началом занятий гимнастикой необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Последствия выполнения оздоровительной тибетской гимнастики

После регулярных занятий гормональной гимнастикой у вас будут следующие изменения:

• Повышение жизненного тонуса;

• Улучшение умственных способностей и памяти;

• очищение органов дыхания;

• Снятие физического и эмоционального напряжения;

• устранение нарушений слуха и зрения;

• оздоровление пищеварительного тракта;

• восстановление гибкости суставов и коррекция осанки;

• регулировка сердца и сосудов;

• Улучшенный лимфодренаж.

Людям творческих профессий упражнения тибетских долгожителей помогают достичь гармонии в восприятии мира, поскольку уравновешивают работу правого и левого полушарий мозга.

Описание гимнастики.

Определение состояния биополя

Лежа на спине, сложите ладони перед грудью, направив кончики пальцев к подбородку. Потрите ладони друг о друга шесть-десять раз, ускоряя потоки энергии.

Если после растирания ладони остаются сухими и горячими, ваше биополе в норме. Отсутствие потепления говорит о значительном снижении энергии организма. В том случае, если ладони становятся влажными и совсем не греются, это указывает на сердечно-сосудистые нарушения. В любом случае заряд должен быть продолжен.

Улучшение зрения

Нагретые ладони накладываются на закрытые глаза и производят 30 легких надавливаний по одной в секунду. При проблемах со зрением ладони немного дольше отдыхают в прижатом состоянии.Физические упражнения постепенно улучшают зрение.

Лекарство от болезней ушей

Руки держатся за уши. Не поднимая их, с такой же интенсивностью выполняется 30 гребков. Сила нажатия должна быть комфортной и подбираться индивидуально. Эти действия улучшают энергетику слухового прохода и приводят к устранению воспалительных заболеваний среднего уха и улучшению слуха.

Подтяжка лица и улучшение слуха

В положении лежа на спине на тыльной стороне кисти мы держимся перед лицом в сжатые кулаки, большие пальцы рук разведены вверх.Большие пальцы кладут за уши, остальные, сложенные в кулаки, - сверху. 30 раз перемещаем руки в сторону подбородка и обратно, обрабатывая контур лица.

Эти действия помогают улучшить состояние ушей и подтянуть овал лица за счет ускорения оттока лимфы.

Очистка гайморовых пазух и устранение морщин на лбу

Правую ладонь кладут на лоб и прикрывают левой. Начинаем перемещать руки по лбу от одного виска к другому со скоростью 30 движений за 30 секунд.

Улучшение мозгового кровообращения и нормализация давления

Правая ладонь расположена на небольшом расстоянии над головой, левая - поверх нее. Движение производится по дуге ото лба к макушке и обратно, выполняется 30 раз. Под голову лучше установить валик или подушку, чтобы она была на весу.

Улучшение состояния суставов и мышц рук

Из одного исходного положения необходимо выполнять движения ладонями от левого к правому уху и обратно, всего 30 полных циклов.Упражнение подтягивает кожу предплечий, мягко укрепляет суставы и мышцы рук.

Нормализация работы щитовидной железы

Правая рука располагается над щитовидной железой, левая рука совершает возвратно-поступательные движения от щитовидной железы к пупку и обратно.

На 30-м цикле руки меняются местами и падают на живот.

Улучшить работу желудочно-кишечного тракта

Положив правую руку на живот и накрыв ее левой, начинаем движения по часовой стрелке с небольшим вдавлением живота, всего 30 раз.Это движение нормализует стул.

Улучшаем кровообращение в сосудах рук и ног

Поднимая руки и ноги в положение лежа, начинаем вращать руками и ногами по часовой стрелке и в обратном направлении. Затем, не опуская конечности, начинаем их мелко покачивать. Допускается альтернативное исполнение, отдельно для рук и ног. Это упражнение способствует усилению кровоснабжения мелких капилляров.

По окончании гимнастики, сидя на полу, начинаем растирать ступни.Если их кожа слишком сухая, ее следует смазать маслом, желательно оливковым. После ступней необходимо растереть ноги до колена по направлению снизу вверх, затем - бедра.

Растирание коленей круговыми движениями, бедер снизу вверх и с боков к середине. Известно, что на стопе есть активные точки, связанные со всеми органами. Их стимуляция приводит к нормализации работы всего организма.

Помимо этих упражнений рекомендуется выполнять «перевернутые позы», включающие стойку на голове и «берёзу», а также опускание ног за голову в стойке на лопатках.

Способствует лучшему растяжению позвоночника, замедляет старение и предотвращает развитие рака. Выполнение начинается с удобного для вас времени и постепенно увеличивается до 10 и более минут без ограничений.

Есть много неизлечимых, согласно официальной медицине, болезней, для достижения стойкой ремиссии при которых помогла гормональная тибетская гимнастика. Противопоказания к применению физических нагрузок следует учитывать, если заболевание протекает в острой форме.Некоторые упражнения все еще можно выполнять, хотя и в более легком режиме.

Тибетская гормональная гимнастика, отзывы врачей, о которых весьма сдержанная, несомненно, имеет право на существование. До сих пор нет ни одного случая, чтобы она кому-либо причинила вред.

В то же время значительное количество отзывов о том, что именно гормональная тибетская гимнастика помогла вылечить некоторые хронические заболевания. Часто бывает достаточно фотографий и комментариев людей, избавившихся от седых волос и омолодивших свое тело.

На самом деле вряд ли кому-то действительно не поможет самомассаж биологически активных точек на теле и выполнение несложных физических упражнений, предлагаемых гормональной тибетской гимнастикой. Противопоказания, о которых вас предупреждают врачи, безусловно, необходимо учитывать. Но не забывайте, что наше здоровье, прежде всего, в наших руках.

Изменение образа жизни и вредных привычек, очищение мыслей и системы здоровья тибетских долгожителей в комплексе определенно поможет вам жить дольше и счастливее!

p>

Начало полового созревания, частота менструаций и жировые отложения у элитных гимнасток по сравнению с обычными контрольными

По мере того, как все больше девочек вовлекаются в интенсивные спортивные тренировки в молодом возрасте, проблемы со здоровьем, связанные с триадой спортсменок, стали серьезной проблемой.Нарушение питания, менструальная дисфункция и остеопороз - три взаимосвязанных компонента триады спортсменок, потенциально серьезный синдром, часто наблюдаемый у физически активных девушек и женщин, который может привести к снижению работоспособности, краткосрочным и долгосрочным заболеваниям и даже смертности. 1

Неустойчивое питание - это пищевое поведение, используемое для похудания или достижения худощавого вида. 1 Такое поведение может вызывать нарушения менструальной функции, которые могут рассматриваться как первичная аменорея (определяемая как отсутствие менструации к 16 годам), вторичная аменорея (определяемая как отсутствие менструаций в течение трех или более месяцев у женщин, достигших возраста 16 лет). менархе) или олигоменорея (определяемая как продолжительность менструального цикла более 36 дней).Сообщается о высокой частоте вторичной аменореи у спортсменов, занимающихся некоторыми видами спорта. 2 Сообщается, что среди спортсменов-подростков распространенность «спортивной аменореи» достигает 44%. 3

Было показано, что аномальные менструальные циклы отрицательно влияют на минерализацию костей и, таким образом, могут иметь серьезные краткосрочные и долгосрочные последствия, включая повышенную частоту стрессовых переломов и остеопороза. 1, 4, 5 Недоедание также связано с задержкой роста и полового созревания и даже с бесплодием. 4, 6, 7

В некоторых видах деятельности, особенно в эстетических видах спорта, а также в тех, в которых важно увеличение массы тела, увеличение массы тела может отрицательно повлиять на производительность. 8 В результате жизнь атлета-подростка часто включает в себя сочетание интенсивных физических тренировок в сочетании с давлением для достижения нереалистичных целей по весу в качестве средства повышения производительности и / или визуальной привлекательности. Следовательно, спортсмен-подросток часто склонен к нарушению режима питания. 9 Комбинация интенсивных упражнений и недостаточного питания может иметь сильное влияние на высвобождение гонадотропинов, активацию системы гонад, время полового созревания и начало нарушений менструального цикла у спортсменов-подростков. 6, 10, 11 Кроме того, менее серьезные формы ограничения пищи были связаны с недостаточностью лютеиновых фаз, ановуляцией и аномальными выбросами лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона во время менструального цикла. 7

Спортсменки, начинающие тренировки в молодом возрасте, часто имеют задержку менархе. 12 Время, когда были начаты спортивные тренировки, было связано как фактор задержки менархе, потому что интенсивные тренировки до полового созревания могут изменить гипоталамо-гипофизарную функцию. Состав тела также использовался для объяснения задержки менструации и нарушений менструального цикла у элитных спортсменов. Хотя это и не подтверждается текущим мнением, Фриш и МакАртур 13 теоретизировали связь между регулярностью менструального цикла и уровнем жира в организме, предполагая, что уровень не менее 17% жира в организме имеет решающее значение для начала менструации и поддержания здоровья. нормальный цикл.С другой стороны, более поздние исследования показали, что задержка менархе может быть связана с генетическими факторами и что девушки, которые созревают позже, часто самостоятельно выбирают виды спорта, требующие высокой относительной силы и небольшого тела, например гимнастику. 14, 15 Согласно Kaprio et al. , 16 37% вариации возраста наступления менархе было обнаружено за счет аддитивных генетических факторов. Кроме того, корреляция между аддитивным генетическим влиянием на возраст начала менархе и индексом массы тела (ИМТ) была равна 0.57, что указывает на то, что значительная часть генетических эффектов является обычным явлением. 16

В художественной гимнастике интенсивные тренировки обычно начинаются задолго до менархе, и успех во многом зависит от внешнего вида и эстетики тела. Художественным гимнасткам часто требуется достигать нереалистичных целей по весу, чтобы достичь или поддерживать хорошее телосложение. Следовательно, они подвержены риску развития неправильных пищевых привычек, начиная от плохого питания и / или недостаточного потребления энергии до серьезных расстройств пищевого поведения.Данных о нарушениях менструального цикла или пищевых привычках у девочек, участвующих в программах художественных гимнасток, мало или они отсутствуют. Среди артистических гимнастов, которые также часто начинают тренировки с высокой интенсивностью до полового созревания, существуют серьезные разногласия по поводу того, влияет ли тренировка на потенциал роста. Было обнаружено, что у гимнасток снижен потенциал роста и задерживается менархе. 17– 19 Однако эту задержку можно отнести не к гимнастике как таковой, а скорее к генетическим факторам или потреблению энергии, которые не соответствуют требованиям как роста, так и спорта. 20, 21 С другой стороны, в исследовании гимнастов в возрасте 7–10 лет было обнаружено снижение ИМТ, но предполагалось, что разница является результатом отбора худых спортсменов. 22 Это также подтверждается исследованием Damsgaard et al. 23 , в котором продольные данные показали, что индивидуальные различия в размерах тела среди участников спорта уже существуют в раннем возрасте (2–4 года), что предполагает генетическое влияние.

Целями этого исследования были: ( a ) изучить частоту задержки менархе и патологии менструального цикла среди элитных юных гимнасток по художественным видам спорта из Канады и Греции; ( b ) для сравнения двух групп спортсменов, как друг с другом, так и с выборкой не спортсменов по возрасту и стране; ( c ), чтобы изучить связь между характеристиками физической подготовки и менструальным статусом у элитных гимнасток.

МЕТОДЫ

Пятнадцать элитных греческих художественных гимнастов из Национального тренировочного центра в Афинах и 30 элитных художественных гимнастов из клубов Канады, включая спортсменов из двух национальных центров высоких достижений (Онтарио и Манитоба), были приглашены для участия в исследовании. Регистрировались возраст начала менархе, характер менструаций, подробности истории тренировок и объем тренировок. Гимнасток также попросили заполнить непроверенный анкетный опрос по истории болезни, который включал вопросы об использовании оральных контрацептивов и предшествующем диагнозе расстройства пищевого поведения.

Перед началом сбора данных от каждой участницы или ее родителей было получено информированное согласие в соответствии с планом исследования, утвержденным комитетом по этике исследования. Семьдесят восемь здоровых подростков из Греции и Канады (ни один из них не был членом спортивной команды) также были опрошены на предмет возраста начала менархе и частоты менструаций.

Частота и продолжительность тренировок гимнасток определялась на основе комбинации: ( a ) графика тренировок тренеров; ( b ) анкета участия в занятиях спортом (SPQ), проверенная анкета, используемая для оценки степени участия в физической активности и характера участия детей; ( c ) шкала оценки привычной активности (HAES), проверенный вопросник, который оценивает все формы привычной активности с точки зрения количества часов активности в день. 24, 25 HAES ранее использовался для измерения продолжительности и интенсивности повседневной активности детей от младенчества до подросткового возраста. 24, 25 И SPQ, и HAES продемонстрировали надежность повторного тестирования, превышающую 0,80, если отчет составлял в течение двух дней. 24, 26

Следующие антропометрические измерения были проведены у всех испытуемых: общий рост (в см) и масса тела (в кг) были измерены с использованием стандартных методик, а также рассчитан ИМТ.Толщина кожной складки (в мм) оценивалась на двух участках (трицепс и подлопаточная мышца) с помощью штангенциркуля Харпендена, а процентное содержание жира в организме (% BF) рассчитывалось с использованием уравнений прогнозирования, разработанных для детей младше 18 лет Слотером и др. . 27

Описательная статистика использовалась для описания менструального профиля. Для проверки различий между группами использовался односторонний дисперсионный анализ. Связь (корреляция продукта Пирсона и момента) между физическими / тренировочными характеристиками и частотой менструаций была исследована с использованием линейного регрессионного анализа.

РЕЗУЛЬТАТЫ

В таблице 1 приведены средний возраст, рост, вес, ИМТ и% BF как для художественных гимнасток, так и для контрольной группы соответствующего возраста для каждой страны. Средний возраст гимнасток (SEM) составлял 14,5 (0,2) и 14,7 (0,4) года для греческой и канадской групп соответственно. Средняя масса тела, ИМТ и% BF гимнасток из каждой страны были значительно ниже (p <0,05), чем у контрольной группы того же возраста для конкретной страны (таблица 1). В контрольной группе из Канады ИМТ и% BF были значительно выше, чем в контрольной группе из Греции (таблица 1).Ни один из субъектов не сообщил об использовании оральных контрацептивов или о наличии у них медицинского диагноза расстройства пищевого поведения.

Таблица 1

Хронологический возраст, физические характеристики и жировые отложения у художественных гимнасток и спортсменов, не занимающихся спортом

Среди греческих гимнасток, занимающихся художественной гимнастикой, 79% еще не начали менструировать по сравнению с 34% (p <0,05) канадских спортсменок (рис. 1). Средний возраст менархе для всех гимнасток составлял 13 лет.8 (1,3) года. Это представляет собой значительную (p <0,05) задержку по сравнению с контрольной группой (12,5 (0,1) года), без существенной разницы между странами.

Рисунок 1

Распределение (%) менструального статуса и статуса менархе, по данным художественных гимнасток из Греции (GRG) и Канады (CRG). * Достоверная разница (p <0,05) внутри групп. Греческих гимнасток, страдающих эуменореей, не было, поэтому эта полоса не появляется.

Все девушки из обеих контрольных групп достигли регулярных менструаций на момент исследования, и ни одна из них не сообщила о каких-либо нарушениях менструального цикла, тогда как значительный процент (78%) спортсменок, страдающих менархеей, сообщили о нарушениях менструального цикла.Значительно (p <0,01) частота олигоменореи и аменореи была обнаружена у ритмичных гимнасток по сравнению с контрольной группой. Олигоменорея была зарегистрирована у 61%, а вторичная аменорея - у 17% этих гимнасток. На рисунке 1 показан менструальный статус у художественных гимнасток каждой страны.

Односторонний дисперсионный анализ выявил значимые различия между менархеальными и пременархеальными ритмическими гимнастками по росту (p <0,01), весу (p <0,01), ИМТ (p <0.01) и% BF (p <0,01), а также частоту и продолжительность тренировок (p <0,05), но обе группы тренировались в течение аналогичного периода (таблица 2). Все гимнастки соревновались 3–9 лет подряд, тренируясь от 15 до 36 часов в неделю.

Таблица 2

Физико-тренировочные характеристики гимнасток в менархеальном (M-RG) и предменархеальном (PM-RG) состоянии

Не было обнаружено значительных различий в% BF, росте, весе, ИМТ, опыте тренировок, частоте тренировок или продолжительности между спортсменами с эуменорреей и олигоменореей (таблица 3).

Таблица 3

Физические и тренировочные характеристики между ритмическими гимнастками с эуменорейной (E-RG) и комбинированной аменореей и олигоменореей (AO-RG)

ОБСУЖДЕНИЕ

Возраст менархе

Возраст менархе у тех гимнасток, у которых наступила менархе, был более поздним по сравнению как с контрольной группой в этом исследовании (p <0,05), так и с контрольной группой в других исследованиях (таблица 4). 17, 28, 29 Однако у 79% греческих и 34% канадских гимнасток еще не началась менструация; средний возраст этих групп составлял 14,5 и 14,7 лет соответственно. Хотя нет доступных данных о менструальном цикле у художественных гимнасток, изучение литературы (таблица 4) показывает, что возраст наступления менархе у греческих художественных гимнасток аналогичен возрасту менструаций у художественных гимнасток и артисток балета. сообщается, что значимо (p <0.05) с задержкой по сравнению с контролем. 17, 30, 31 Возраст начала менархе у канадских художественных гимнасток аналогичен возрасту менархе у других спортсменов, включая более свежие данные для артистов балета. 28, 29, 32, 33 Самый поздний возраст менархе в нашем исследовании был зарегистрирован у олигоменорейных (13,8 (1,2) лет) и аменореальных (14,4 (1,0) лет) ритмических гимнасток.

Таблица 4

Возраст менархе у художественных гимнасток, художественных гимнасток, артистов балета, легкоатлетов и не спортсменов

Интересно, что у менархеальных гимнасток частота тренировок и продолжительность тренировок были значительно ниже, чем у предменархических гимнасток (таблица 2).Theintz и др. 18 предположили, что гимнастки проходят период полового созревания без нормального всплеска полового созревания. Они предположили, что, когда половое созревание временно прерывается упражнениями, созревание скелета часто замедляется, поскольку рост замедляется, а уровень половых стероидов падает до низкого уровня. Однако потенциал роста не может быть затронут ниже определенного порога интенсивности тренировки, что может объяснить разницу в продолжительности и частоте тренировок между менархеальными и предменархеальными гимнастками. 19 Как сообщается в другом месте, девушки, которые позже взрослеют, часто самостоятельно выбирают виды спорта, требующие высокой относительной силы и небольшого тела, например гимнастику. 14, 15 Поздно созревающий, пременархеальный тип телосложения способствует спортивному успеху в этом виде деятельности. Это наблюдение согласуется с настоящими данными, так как гимнастки в предменархе были не только значительно худее, но и были значительно короче, чем гимнастки в период менархе (таблица 2).

Предыдущие исследования также показали, что возраст начала полового развития сильно варьируется и зависит от питания, наследственности, состояния здоровья, процента жира в организме и других факторов. 19, 34 Художественные гимнастки, которые еще не достигли менархе, показали значительно более низкий ИМТ и меньшее количество жира в организме, чем гимнастки во время менархе и не спортсмены того же возраста, оба из которых достигли регулярных менструаций. Как сообщается, во время интенсивных тренировок многие молодые элитные спортсмены, в том числе гимнасты, имеют неудовлетворительный статус питания и очень низкий уровень жира в организме. 12, 18, 30, 31

Менструальная частота

Frisch и др. 12 сообщили, что девочки студенческого возраста, которые начали тренироваться до менархе, были более склонны к отсроченному менархе и вторичной аменорее, чем те, кто начал тренироваться после менархе. 12 Все гимнастки в нашем исследовании сообщили о тренировках в среднем по 23–24 часа в неделю, и большинство из них начали тренироваться в раннем возрасте (7–8 лет), то есть за несколько лет до полового созревания. Поэтому неудивительно, что только 21% гимнасток в этом исследовании сообщили о регулярных менструальных циклах.

Двое из трех греческих гимнасток, занимающихся менархеей, сообщили о вторичной аменорее; их средний возраст менархе составлял 13,9 (0,7) года, а на момент исследования их средний хронологический возраст составлял 14 лет.2 (0,3) года. Поскольку нерегулярные менструации сразу после начала менархе не редкость, этот результат может усложнить выводы тех гимнасток, у которых был всего один год после менархе. 34, 35 С другой стороны, 65% канадских гимнасток указали на олигоменорею; у этих гимнасток средний возраст менархе составлял 13,6 (1,2) года, а на момент исследования их средний возраст составлял 16,4 (1,3) года. В этом случае результаты имеют большее значение с точки зрения интерпретации олигоменореи.

Эти данные согласуются с данными Lindboe and Slettebo, 36 , которые обследовали восемь элитных гимнасток в Норвегии, при этом 50% из них сообщили о вторичной аменорее. Имеющиеся данные по спортивной гимнастике также показали аменорею у 33% гимнасток и нерегулярные циклы у 53% из них. 30

Состав тела

Что касается строения тела, то у женщин, которые физически активны и чрезмерно худощавы, увеличиваются шансы на олигоменорею или аменорею. 7, 37– 39 У ритмичных гимнасток в нашем исследовании были значительно меньшие масса тела, ИМТ и% BF, чем у нормальных контрольных субъектов (таблица 1). Значения ИМТ в нашем исследовании соответствуют показателям молодых гимнасток, о которых сообщили Дамсгаард и др. 23 (17,3 (0,53)), что было значительно ниже, чем у других молодых спортсменов, таких как пловцы и гандболистки. Это контрастирует с исследованием Lindboe and Slettebo 36 , в котором у ритмичных гимнасток была такая же средняя масса тела и ИМТ, что и у контрольной группы.Как и в нашем исследовании, гимнастки в исследовании Линдбо и Слеттебо не подвергались тщательному обследованию на предмет расстройств пищевого поведения. В нашем исследовании отсутствие медицинского диагноза считалось признаком низкой распространенности расстройств пищевого поведения. Однако исследование ограничено в выявлении расстройств пищевого поведения, поскольку история болезни была предоставлена ​​самостоятельно, а анкета не была утверждена. Возможно, что невыявленные расстройства пищевого поведения были смешивающей переменной, связанной с увеличением менструальной дисфункции.

Забрать домой сообщение

Высокопроизводительные художественные гимнастки имеют более низкий индекс массы тела и процентное содержание жира в организме, чем не тренирующиеся девушки того же возраста. Интенсивная физическая подготовка тех, кто занимается художественной гимнастикой, связана с задержкой развития нормального менструального цикла, с задержкой менархе на 1,5–2 года.

Неожиданным открытием этого исследования стала значительная разница, наблюдаемая как в BMI, так и в% BF между канадской и греческой контрольными группами.Канадские девушки, не занимающиеся спортивными соревнованиями, кажутся более тяжелыми и имеют больше жира, чем греческие не спортсмены того же возраста. Это важное открытие, которое может выявить комбинированный эффект привычного отсутствия физической активности и факторов окружающей среды и / или питания, и требует дальнейшего изучения.

В заключение, менархе был задержан у 32 из 45 элитных гимнасток, а нарушения менструального цикла были зарегистрированы у 78% спортсменок, страдающих менархеей (61 олигоменореей и 17% аменореей).Все гимнастки весили значительно меньше контрольной. Гимнастки в предменархеальном периоде имели более низкий ИМТ и меньшее количество жира в организме, чем спортсмены, страдающие менархеей, однако гимнастки с олигоменореей и аменореей не отличались по размеру тела или составу от эуменорейных. Гимнастки перед менархеей тренировались чаще и дольше, чем гимнастки в период менархе. Однако из-за перекрестного характера этого исследования невозможно установить причинно-следственную связь между интенсивными тренировками и развитием репродуктивного цикла, но необходимы дальнейшие исследования.

Будущие исследования должны включать подробный профиль питания этих спортсменов. Недавние исследования показывают, что спортивную аменорею можно предотвратить или обратить вспять за счет улучшения энергетического баланса. 40 Хотя исследования в этой области все еще неубедительны, предполагается, что состояние дефицита энергии является основным механизмом, ответственным за репродуктивную дисфункцию гипоталамуса у спортсменов. Наконец, углубленный гормональный анализ может помочь в дальнейшей оценке менструальной дисфункции у элитных гимнасток.Учитывая потенциальные проблемы гормональной дисфункции и дефицита энергии для репродуктивного здоровья и костей, необходимы дальнейшие исследования на молодых спортсменках.

ССЫЛКИ

  1. Йегер К.К. , Агостини Р., Наттив А, и др. Триада спортсменок. Med Sci Sports Exerc 1993; 25: 775–7.

  2. Loucks AB , Horvath SM. Спортивная аменорея: обзор.Med Sci Sports Exerc1985; 17: 56–72.

  3. Loucks AB . Влияние физических упражнений на менструальный цикл: существование и механизмы. Med Sci Sports Exerc1990; 22: 275–80.

  4. Дринкуотер БЛ , Нильсон К., Чеснат Ч., и др. Минеральное содержание костей спортсменов с аменореей и эуменореей. N Engl J Med 1984; 311: 277–81.

  5. DiFiori JP .Нарушение менструального цикла у спортсменов. Как выявлять и лечить пациентов с риском травм скелета. Postgrad Med1995; 97: 143–56.

  6. Loucks AB , Mortola JF, Girton L, et al. Изменения в осях гипоталамус-гипофиз-яичники и гипоталамо-гипофиз-надпочечники у спортивных женщин. J Clin Endocrinol Metab 1989; 68: 402–11.

  7. Loucks AB , Vaitukaitis J, Cameron JL, et al. Репродуктивная система и упражнения у женщин. Med Sci Sports Exerc 1992; 24 (добавлено): S288–93.

  8. Wilmore JH . Нормы массы тела и спортивные результаты. В: Brownell KD, Rodin J, Wilmore JH, ред. Питание, масса тела и работоспособность у спортсменов: расстройства современного общества. Филадельфия: Леа и Фебигер, 1992: 315–29.

  9. Wilmore JH . Расстройства пищевого поведения и веса у спортсменок.Int J Sports Nutr, 1991; 1: 104–17.

  10. Уоррен М. П. . Влияние упражнений на прогрессирование полового созревания и репродуктивную функцию у девочек. J Clin Endocrinol Metab 1980; 51: 1150–7.

  11. Bonen A , Belcastro AN, Ling WY, et al. Профили выбранных гормонов во время менструальных циклов спортсменов-подростков. J Appl Physiol 1981; 50: 545–51.

  12. Frisch R , Gotz-Welbergen AV, McArthur JW.Задержка менархе и аменорея у спортсменов колледжа в зависимости от возраста начала тренировок. JAMA1981; 246: 1559–63.

  13. Frisch RE , McArthur JW. Менструальные циклы: полнота как фактор, определяющий минимальный вес для роста, необходимый для их поддержания или начала. Science 1974; 185: 949–51.

  14. Loucks AB . Репродуктивная система и физическая активность у подростков.В: Blimkie CJR, Bar-Or O, ред. Новые горизонты педиатрической науки о физических упражнениях. 1995: 27–37.

  15. Baxter-Jones AD G , Helms PJ. Эффекты тренировки в молодом возрасте: обзор исследования подготовки молодых спортсменов (TOYA). Педиатрия и физкультура, 1996; 8: 310–27.

  16. Kaprio J , Rimpela A, Winter T, et al. Общие генетические факторы, влияющие на ИМТ и возраст менархе.Hum Biol 1995; 67: 739–53.

  17. Theintz GE , Howald H, Weiss U, et al. Свидетельства снижения потенциала роста у гимнасток-подростков. J Pediatr 1993; 122: 306–13.

  18. Theintz GE , Ladame F, Howald H, et al. L’enfant, la croissance et le sport de haut niveau. Schweiz Z Med Traumatol 1994; 3: 7–15.

  19. Lindholm C , Hagenfeldt K, Rangertz B.Пубертатное развитие у юных гимнасток высокого класса: эффекты физических тренировок. Acta Obstet Gynaecol Scand1994; 73: 269–73.

  20. Ledoux M , Brisson G, Peronnet F. Пищевые привычки юных гимнасток. Медико-научные спортивные упражнения 1983; 14: 145.

  21. Эрсой Г . Диетический статус и антропометрическая оценка детей-гимнасток. J Sports Med Phys Fitness1991; 31: 577–80.

  22. Benardot D , Czerwinski C. Избранные параметры фигуры и роста юных элитных гимнасток. J Am Diet Assoc, 1991; 91: 29–33.

  23. Damsgaard R , Bencke J, Matthiesen G, et al. Влияет ли спорт на пубертатный рост? Med Sci Sports Exerc 2000; 32: 1698–703.

  24. Hay J .Адекватность и пристрастие к активности у детей. Clin J Sport Med, 1992; 2: 192–201.

  25. Hay JA . Разработка и тестирование шкалы оценки привычной активности. В: Welsman J, Kirby B, ред. Дети и упражнения XX. Эксетер: Вашингтон Сингер Пресс, 1995; 2: 125–9.

  26. Hay JA , Atkinson S, Halton J. Исследование надежности шкалы оценки привычной активности (HAES).Симпозиум по детской трудовой физиологии XVIII. Оденсе, Дания, 1995: 49.

  27. Slaughter MH , Lohman TG, Boileau RA, et al. Уравнения скинфолда для оценки ожирения у детей и молодежи. Hum Biol 1988; 60: 709–23.

  28. Малина Р . Менархе у спортсменов; синтез и гипотеза. Энн Хам Биол 1973; 10: 1–24.

  29. Константини Н.З. , Уоррен М.П.Менструальная дисфункция у пловцов: отдельная сущность. J Clin Endocrinol Metab1995; 80: 2740–4.

  30. Калабрезе LH . Пищевые и лечебные аспекты гимнастики. Clin Sports Med, 1985; 4: 23–30.

  31. Калабрезе LH , Киркендалл Д.Т., Флойд М. Менструальные отклонения, режим питания и состав тела у артисток классического балета. Врач и спортивная медицина 1983; 11: 86–98.

  32. Pigeon P , Oliver I, Charlet JP, et al. Интенсивная танцевальная практика: влияние на рост и половое созревание. Am J Sports Med 1997; 25: 243–7.

  33. Малина Р.М. , Райан Р.К., Бончи СМ. Возраст начала менархе у спортсменов, их матерей и сестер. Энн Хам Биол, 1994; 21: 417–22.

  34. Хамм Т .Физиология нормального женского кровотечения. NAACOG Clinical Issues, 1991; 2: 289–94.

  35. Воллман Р . Менструальный цикл. Филадельфия: Сондерс, 1977 г.

  36. Lindboe CF , Slettebo M. Недоедают ли молодые гимнастки? Антропометрическое, электрофизиологическое и гистологическое исследование. Eur J Appl Physiol 1984; 52: 457–62.

  37. Brooks-Gunn J , Warren MP, Hamilton LH.Связь расстройств пищевого поведения с аменореей у артистов балета. Med Sci Sports Exerc1987; 19: 41–4.

  38. Brownell KD , Steen SN, Wilmore JH.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *