Разное

Гимнастика по норбекову для суставов упражнения: Суставная гимнастика: цены в СПБ

Содержание

гимнастика для суставов при артрозе

гимнастика для суставов при артрозе

Масло чайного дерева. Средство известно как мощный антисептик, применяется для дезинфекции ран, купирования боли при травмах, ожогах. Масло чайного дерева с успехом применяют для лечения артритов, оно предотвращает отложение мочевой кислоты в суставах.

признаки артроза коленного сустава у женщин, комплекс упражнений при артрозе плечевого сустава
лфк при артрозе коленного сустава 3
боли в суставах онемение
артроз ключично плечевого сустава
лавровая мазь для суставов

Гимнастика для коленных суставов при артрозе. Комплекс упражнений при гонартрозе выполняется с целью профилактики и в период ремиссии заболевания. Занятия начинают с легкой разминки и простых упражнений. Одной из основных составляющих занятий должна быть растяжка с небольшой амплитудой. Упражнения для коленных суставов при артрозе. Вначале курса выполняют минимум упражнений, постепенно увеличивая их количество. Обязательно нужно контролировать самочувствие: повышение частоты сердцебиения, головокружение, острая боль может свидетельствовать о чрезмерной нагрузке и необходимости прекратить упражнения. Артроз коленного сустава (гонартроз) – это распространенная проблема, которая встречается в большинстве случаев у лиц старшего возраста. Часто пациенты с данной патологией являются коморбидными (имеют два и более заболеваний), поэтому их ведение включает в себя комплексный подход. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и сопутствующих болезнях занимает важное место в лечении и реабилитации больных. Рис. 1. Артроз коленного сустава. Заболевание провоцируют большое количество факторов: как внутренних, так и внешних. Гимнастика для коленных суставов не помогает при артрозах: список упражнений. Содержание. Лечебный эффект. Тренировки при артрозе коленного сустава 3 степени нужно начинать с того момента, как появилась перспектива оперативного лечения. Даже при запланированном эндопротезировании через 3 месяца, регулярные занятия очень помог для быстрого восстановления после операции. Эндопротезирование колен в Чехии: гарантии, цены, реабилитация, отзывы и статистика. Польза ЛФК при артрозе. Артроз — это деформация хрящей и суставов из-за разрушительных процессов в конечностях. Болезнь выражается в ограничении подвижности рук, ног и пальцев, а также сопровождается припухлостью, отёками, покраснением кожи, болью. Профессор Норбеков разработал комплекс для суставов разных групп. В его гимнастике необходимо делать упор на психологический настрой — кроме физических занятий, следует морально настроиться на успех и сосредоточиться на больном месте. Что нужно делать при артрозе рук (кистей, локтевого и плечевого суставов — каждое упражнение выполнять по 10-15 раз) Коротко и ясно про ЛФК при артрозе коленного сустава. Шесть принципов правильных тренировок, комплекс упражнений от врача, бесценные плюсы физкультуры. Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Упражнения при боли в кисти. Упражнения для тазобедренного сустава. Упражнения при боли в колене. Упражнения при боли в стопе. Упражнения для разминки в офисе. Смотрите наши ролики также в группе ВКонтакте! Официальный сайт ФГБНУ Научно-исследовательский институт ревматологии им.А. Насоновой. Комплексы упражнений для профилактики и лечения деформирующего артроза коленного. СУСТАВА (ГОНАРТРОЗА) авторская методика Н.К. Новиковой. Москва 2021. Комплексы упражнений для профилактики и лечения деформирующего артроза коленного сустава (гонартроза). так как они являются амортизаторами туловища, и в частности, для коленных суставов (о физкультуре для тазобедренных суставов речь уже шла на сайте gnicpm.ru Комплекс упражнений для профилак-тики и лечения деформирующегося артроза тазобедренного сустава (коксартроза) на ранней стадии). Без коленного сустава нельзя бе Именно поэтому при последствиях травм и артрозах суставов нижних конечностей рекомендуют дозированную ходьбу как основной метод профилактики и лечения. Рекомендуя увеличить двигательную активность, прежде всего имеют в виду пройденные километры в течение дня (до 7 км). Дозирование ходьбы — это ограничение времени непрерывного (без отдыха) пребывания на ногах не более 30-40 минут, но не пройдённого расстояния за день. 11. При остеоартрозе очень важна гимнастика. Она позволяет надолго сохранить подвижность суставов. Физическими упражнениями следует заниматься в положении лежа или сидя, когда м.

лфк при артрозе коленного сустава 3 гимнастика для суставов при артрозе

признаки артроза коленного сустава у женщин комплекс упражнений при артрозе плечевого сустава лфк при артрозе коленного сустава 3 боли в суставах онемение артроз ключично плечевого сустава лавровая мазь для суставов

сильная боль в коленном суставе при сгибании мазь сустав про отзывы

артроз тазобедренного сустава 2 степени артроз суставов среднего отдела стопы

гимнастика для суставов при артрозе боли в суставах онемение

сильная боль в коленном суставе при сгибании
мазь сустав про отзывы
артроз тазобедренного сустава 2 степени
артроз суставов среднего отдела стопы
протез при артрозе коленного сустава
боли в локтевом суставе ночью

Препарат оказывает лечебное действие спустя 5-10 минут после нанесения на болезненные участки. Его обезболивающие и противоотечные эффекты сохраняются на протяжении 12-24 часов. Курсовое применение крема помогает вернуть здоровье поврежденным структурам опорно-двигательного аппарата. Хондротум очень удобен в использовании, быстро убирает боль, а по цене он ничем не отличается от дорогостоящих аптечных препаратов. Вот я не пойму, а зачем тогда переплачивать? Ведь можно купить недорогое средство для суставов? Большой плюс в том, что дополнительно не нужно покупать никаких других таблеток и мазей. Хондротум самостоятельно справляется с больными суставами и хрящами. Экстракт пихты. Масло снимает воспаление, угнетает рост болезнетворной микрофлоры. Средство местно используется для лечения ревматизма, радикулита, артроза, артрита, других болезней суставов.

Гимнастика для суставов: не грусти, хрусти!

Фото — fortis.kharkov.ua

#ProstoProSport рассказывает, как оставаться гибким, не испытывая боли и дискомфорта при движениях.

 

Ортопедический тест

Гимнастика для суставов: 10 минут для здоровья и долголетия.#krokmed #крокмед #суставы #здоровье #фитомаркетhttps://t.co/uOmIlbgCMc pic.twitter.com/1ovMWNUkWI

— Фитомаркет Почтой (@FitomarketUkr) February 3, 2017

Простые упражнения позволят вам оценить состояние собственных суставов. Что нужно сделать:

  • коснитесь подбородком груди, а затем запрокиньте голову назад;
  • наклоните голову поочередно к каждому плечу, стараясь коснуться их ушами;
  • заведите руки за спину и сцепите их в «замок»;
  • согните руки в локтях и поднимите их перед собой так, чтобы кисти были чуть выше головы, максимально разведите локти в стороны;
  • присядьте 3-4 раза, не отрывая ступней от поверхности пола;
  • наклонитесь вперёд, не сгибая ног, прикоснуться к стопам распрямленными ладонями;
  • прогнитесь назад, чтобы увидеть лежащий на полу предмет;
  • максимально наклоните туловище в одну, а затем в другую сторону.

Если во время тестирования раздавались щелчки или хруст, если вы испытывали болезненные ощущения или просто не смогли выполнить упражнения – это сигналы, чтобы обратиться к врачу и подобрать лечебную гимнастику.

Если же упражнения не вызвали сложностей, значит, с суставами всё в порядке. Но лечебная гимнастика для суставов не помешает и вам, регулярные занятия помогут сохранить суставы здоровыми, а связки — крепкими и эластичными.

 

Зачем нужна суставная гимнастика?

ОСР с.Б.Глушица организовало спортивное мероприятие для участников клубных объединений. Велопрогулка стала отличной разминкой перед упражнениями на спортплощадке. На берегу реки прошла общеукрепляющая гимнастика для суставов, продолжением которой стали всеми любимые танцы pic.twitter.com/iKkIftLzi9

— ГКУ СО «КЦСОН Южного округа» (@KSCSON) August 19, 2020

При заболевании суставов происходит разрушение гиалиновых хрящей, патологическое разрастание костных тканей. Поэтому основной задачей лечебной физкультуры является улучшения общего кровообращения, поступление в хрящи, кости, мягкие ткани питательных и биологически активных веществ, выведение из суставных полостей продуктов воспалительного процесса и распада тканей, стимулируется выработка синовиальной жидкости, которая не только служит амортизатором для суставных поверхностей, но и обеспечивает доставку к тканям питательных веществ.

Если вам требуется лечебная, а не профилактическая гимнастика, комплекс упражнений должен составить врач с учётом отсутствия каких-либо серьезных нагрузок на поврежденное сочленение.

В целом суставная гимнастика — это комплекс упражнений, направленный именно на разминку и укрепление суставов и позвоночника. Как правило, это мягкие вращательные, скручивающие или растягивающие движения, которые выполняются  в комфортном режиме и без отягощений.

 

Гимнастика позвоночника и суставов

Если вы никогда не слышали фамилий Бубновский, Шишонин, Дикуль, Гитт, Норбеков, Евдокименко, Попов и Борщенко – поздравляем, у вас точно нет никаких проблем с суставами.

Но даже если суставы ещё не начали предательски скрипеть, полезно знать, что существует не только кроссфит, но и гимнастика для суставов.

Сегодня главный доктор-звезда на YouTube Сергей Бубновский. На видео-канале Бубновского вы найдёте комплексы для профилактики и лечения различных проблем:  гимнастика при артрозе коленного сустава, гимнастика для коленного сустава, гимнастика при остеохондрозе, гимнастика при межпозвоночных грыжах, гимнастика при артрозе и артрите, гимнастика для суставов рук и много других полезных и бесплатных видео.

Но есть другие методики, которые также доказали свою эффективность.

Гимнастика для шеи

Лечебная шейная гимнастика

Суставная гимнастика

Профилактика

Помимо лечебной физкультуры на состоянии суставов хорошо сказываются аэробные нагрузки без чрезмерных усилий. Для профилактики подходят плавание, катание на велосипеде, танцы, ушу, беговые лыжи, скандинавская ходьба, китайские комплексы упражнений тайцзи-цигун и даже простая ходьба по лестнице.

С суставной гимнастикой также хорошо сочетаются физиотерапевтические процедуры и массаж.

Примите во внимание, что нельзя быстро улучшить состояние как всего опорно-двигательного аппарата, так и отдельных суставов — плечевого, тазобедренного, коленного или локтевого. Интенсивные тренировки могут привести к большему изнашиванию хрящевых тканей. Врачи рекомендуют увеличивать нагрузки постепенно, а при появлении боли или другого дискомфортного ощущения немедленно остановить тренировку.

 

Топ-6 основных простых упражнений:

  1. Для шеи. Наклоны головой и повороты головы влево и вправо.
  2. Для плеч. Махи и вращения руками, разные по амплитуде.
  3. Для локтей. Сгибание и разгибание рук, отжимания от стола/от стены.
  4. Для пальцев рук. Сжимайте и разжимайте кулак, разводите пальцы в стороны как можно шире.
  5. Для коленей. Приседайте без опоры или с опорой.
  6. Для таза. Махи ногами вперед-назад, в стороны, выпады вперёд и в стороны.

Выполняйте движения в невысоком темпе по 10 повторений каждого в течение 5-7 минут.

Делайте беспроигрышную ставку с Фонбет!

гимнастика для суставов ног по норбекову

гимнастика для суставов ног по норбекову

центр лечения позвоночника и суставов реутов, средство для суставов дельта, SinerGel в Липецке, боль в колене лечение воспаление сустава, как называется болезнь суставов пальцев рук, фиксатор сустава руки, остеоартроз пальцев рук как лечить, боли в пояснице у женщин лечение уколы, болят суставы локтей причины и лечение, воспаление суставов 6, акулий жир крем для суставов инструкция.

нестероидные таблетки для лечения суставов, народные средства при отеке сустава
разгибает руку в плечевом суставе
таблетки лечения поясницы
средство для суставов и хрящей терафлекс
почему болят суставы лечение

Упражнения для суставов ног. Мирзаахмат Норбеков. Академия Долголетия Мирзаахмата Норбекова. Академия Долголетия Мирзаахмата Норбекова. 25. 7:55 Текущее видео. Норбеков Суставная гимнастика 1 часть. Лучшая суставная гимнастика М С Норбекова упражнения для позвоночника и суставов. Игорь Замащиков. Игорь Замащиков. 44. 15:43 Текущее видео. Мышечно-суставная гимнастика. Alina Yoga. Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику, составляет сначала 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут. Контакты. Интернет-магазин. Суставная гимнастика М.С.Норбекова | ВИДЕО. Вернуться к списку видео. Видео с комплексом упражнений по Суставной гимнастике по методике М.С.Норбекова. О преподавателе: Шабуня Наталия Олеговна. Данные Вашей платежной карты гарантировано защищены в соответствии со стандартами безопасности PCI DSS. Данные карты вводятся на защищенной банковской платежной странице, передача информации происходит с применением технологии шифрования SSL. Дальнейшая передача информации происходит по закрытым банковским сетям, имеющим наивысший уровень надежности. Здоровые суставы — за 20 минут в день! Эти упражнения для коленных и тазобедренных суставов разработаны для укрепления суставов после лечения артрита, артроза, бурсита и других заболеваний суставов. Также гимнастика идеально подходит для профилактики артрита и артроза коленных и тазобедренных суставов (гонартроз, коксартроз), бурсита, плоскостопия, пяточной шпоры, заболеваний мениска. Работаем с 7:30 до 20:00 Без выходных. Лечение без операции и госпитализации. Чем знаменита суставная гимнастика Норбекова? Важность позитивного настроя для успешных тренировок, комплексы упражнений для суставов рук, ног и для позвоночника. Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Суставная гимнастика — это совокупность упражнений, способствующих разработке мышц и суставов. Мышечно-суставной гимнастикой могут заниматься как дети, так и взрослые. Тест по Норбекову на правильность выполнения упражнений по массажу ушек, который Вы проведете самостоятельно с помощью линейки J. Если к концу каждого десятого занятия уши выросли меньше, чем на 20 см, значит, выполняете упражнения недобросовестно! Упражнения для суставов рук и ног Кисти Каждое движение повторяем 8–10 раз! Упражнение № 1 Сжимаем-разжимаем ритмично, как можно быстрее. Какие упражнения при артрозе – безопасны для суставов. На самом деле ни одно из упражнений при таком диагнозе не является абсолютно безопасным. Главное условие при выполнении любого из них – ограничивать нагрузку на сустав. Махи ногами – наиболее безопасное и эффективное упражнение для подвижности коленного сустава. Нетрадиционный подход к ЛФК: шиацу при артрозе. Шиацу представляет собой лечебно-оздоровительную систему, которая базируется на исцеляющих нажатиях. Упражнения для суставов кисти. Гимнастика для лечения локтей и боли в локтевых суставах. Артроз с Еленой Малышевой. Нолтрекс при лечении артроза. При артрозе коленного сустава упражнения физические упражнение не только возможны, но также необходимы для контроля заболевания, его торможения и избавления от боли в колене. Посещение квалифицированного специалиста (врача ЛФК или физиотерапевта) необходимо для составления плана упражнений, персонализированного с учетом Ваших целей и возможностей. Так, нагрузка и упражнения при гонартрозе коленного сустава 1 степени значительно отличаются от таковых при других степенях. Схема тренировок должна быть построена с учетом индивидуальных особенностей человека и его сопутствующих болезней. Начните движение ног, подобное совершаемому при прокручивании педалей велосипеда.

разгибает руку в плечевом суставе гимнастика для суставов ног по норбекову

нестероидные таблетки для лечения суставов народные средства при отеке сустава разгибает руку в плечевом суставе таблетки лечения поясницы средство для суставов и хрящей терафлекс почему болят суставы лечение боли в суставах зуд крем обезболивающий для суставов

инструкция по применению боли в суставах уколы снимающие воспаление и боль в суставах

гимнастика для суставов ног по норбекову таблетки лечения поясницы

боли в суставах зуд
крем обезболивающий для суставов
инструкция по применению боли в суставах
уколы снимающие воспаление и боль в суставах
лечение воспаления суставов в домашних
лечение суставов рук

заболели суставы кистей рук, рентген здорового коленного сустава, таблетки при болях в суставах ног колени, гель для суставов в ветаптеке, обезболивающие гели цена, почему болят суставы на пальцах рук, разрыв связок голеностопного сустава лечение, ушиб сустава пальца ноги, восстановление суставов ног, мудра от боли в суставах ног, хондро крем для суставов. болят суставы погода, как разрабатывать руку после перелома локтевого сустава, боль в ноге внизу сустава, артролекс крем для суставов цена, хрустят суставы пальцев рук, боль с внутренней стороны коленного сустава, нафталановый крем бальзам для суставов, индийский лук лечение суставов рецепт настойки, после бега болят суставы внизу ног, артрофорс гель для суставов отзывы, народное лечение коленных суставов 1 степени. болят суставы рук и ног беременность, холод при воспалении суставов, крем от боли в суставах коленях недорого, остеоартроз 3 степени лечить, воспаление вальгусного сустава это, акулья сила крем для суставов, синовит коленного сустава лечение отзывы, лфк при болях в суставах, синергель купить в Магнитогорске, боль в правом локтевом суставе руки, коленный сустав левой ноги.

Сайт ДОУ 62 — Суставная гимнастика

Значение суставной гимнастики в физическом развитии дошкольников

Подготовила: инструктор по физвоспитанию  Жевнерович Е. А.

Прежде чем говорить о суставной гимнастике, хочется задать вам  риторический вопрос: «Может ли человек совершать какие – либо движения без участия суставов?» Любое движение, любое физическое упражнение – это сокращение мышц с одной стороны, расслабление с другой и, как результат, движение в суставе и какой-то части  тела. А вы знаете, что вообще представляет собой сустав? Это не просто место соединения костей, в суставе кости закреплены между собой разными связками и «упакованы» в специальную суставную сумку. Соприкасающиеся и трущиеся друг о друга поверхности костей покрыты специальным хрящевым слоем. А если внимательно посмотреть на позвоночник то мы увидим, что это суперсуставное сооружение! Нагрузкам, изменениям, травмам у человека подвержены все суставы и позвоночник. Нет человека, у которого не было проблем с позвоночником. Самой распространенной  проблемой является остеохондроз. Он возникает как следствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания и постоянных стрессов. Для того чтобы облегчить участь позвоночника, люди, которые уважают свое тело, проводят специальные занятия, тренировки, упражнения. Существует такой способ тренировки суставов, как суставная гимнастика.
Суставная гимнастика это не отдельный вид физкультуры, а скорее подвид лечебной физкультуры, который существует очень давно. Она является очень полезной общеукрепляющей гимнастикой для всех возрастов, в том числе и для детей. Но во время занятий с детьми нужно выполнять ряд требований:
1.    Делать акцент на образное выполнение упражнений, упражнения с детьми желательно  проводить в игровой форме.
2.    Если дети недостаточно подготовлены физически, то необходимо уменьшать время выполнения упражнений и составлять комплексы, посильные для них.
3.    Нагрузку в упражнениях можно дозировать как числом повторений, так и поэтапным усложнением некоторых упражнений по мере усвоения комплекса.
4.    Создавать эмоциональный настрой, упражнения можно проводить только с удовольствием!
Суставная гимнастика дает необходимую человеку дневную мышечную нагрузку, укрепляет мышцы спины, тела, живота, предупреждает возникновение жировых отложений, укрепляет и разрабатывает суставы, освобождает их от отложения солей, укрепляет костную систему, делает гибким позвоночник. Кроме того, гимнастика дает и психологический эффект: повышает активность, дает прилив  бодрости, устраняет хандру и меланхолию, повышает настроение.
Гимнастика представляет собой систему специально подобранных упражнений для основных суставов нашего тела:
1. Для кистей. Кисть руки, как ветвь дерева. Испанцы называют её  пальма. Даже когда дерево в покое, ветви его колышутся от малейшего ветерка. Так и кисть руки движется, пожалуй, больше, чем какая-либо другая часть организма. Кисть соединена суставом с локтевой и лучевой костями — этот сустав называют лучезапястным. (Показ упражнений).
2. Для локтей. Локоть — это сустав, соединяющий плечевую кость с локтевой и лучевой костями, в нем находится пучок нервных окончаний. (Показ упражнений).
3. Для плеч. Плечо – представитель силы, когда говорят, это тебе по плечу, имеют ввиду это тебе по силам. Плечи опускаются, когда сил уже нет, можно подставить плечо, то есть помочь кому – нибудь. Можно расправить плечи – приосаниться. Плечо  — место соединения идущей от локтя вверх плечевой кости, треугольной плоской лопатки и ключицы, его называют плечевой сустав. (Показ упражнений).
4. Для стоп. Стопа – нижняя часть ноги. Она соединена с голенью голеностопным суставом. Стопой, как локтем раньше замеряли длину. Сейчас осталось название «фут», английская мера длины (от слова «фут» — англ. нога). Фут равен примерно 30 сантиметрам. (Показ упражнений).
5. Для коленей. Колено – это сустав, соединяющий берцовую кость и бедренную. Иначе говоря – голень с бедром. Голень (от слова «голый») это часть ноги от колена до стопы, прикрытая спереди одной только кожей без мышц. Поэтому бывает очень больно, когда ударишь голень. Коленный сустав предохраняет круглая кость именуемая чашечкой. Колено – это также род, племя, поколение, родословная называлась коленной росписью. Ещё говорят: это и через колено не переломишь, что означает силу. (Показ упражнений).
6. Для бедер. Бедро – это нога  от таза до колена. Тазом называется часть скелета, которая дает опору нижним конечностям. Он состоит из крестца, копчика и двух тазовых костей. А тазобедренный сустав находится в глубокой лунке таза на стыке с толстой бедренной костью. (Показ упражнений).
7. Для позвоночника. Выполнение простых  и доступных каждому упражнений для позвоночника уже дает колоссальный эффект. В процессе тренировок позвонки раздвигаются и даже деформированные хрящи (обладающие способностью к восстановлению) начинают восстанавливаться. Позвоночник, как вы знаете, состоит из 32 позвонков, соединенных меж собой суставами, хрящами и связками. То есть, позвонков столько же, сколько букв в алфавите и зубов во рту. Позвоночник нужно беречь с детства, когда он не здоров – портится зрение, начинаются головные боли, мозг становится ленивым, память ухудшается. Для позвоночника необходимо движение, иначе он становится жестким и теряет гибкость. Гимнастику начинаем с разминки шейного отдела состоящего из 7 позвонков. (Показ упражнений).
Теперь разминаем 12 позвонков грудного отдела позвоночника – верхнегрудной и нижнегрудной. (Показ упражнений).
Наконец даем работу поясничному и крестцовому отделам позвоночника, в каждом из которых по 5 позвонков. (Показ упражнений).
Как видите, нужно последовательно тренировать каждый отдел позвоночника: шейный, верхнегрудной, нижнегрудной и пояснично – крестцовый.
И завершаем комплекс скрутками для всего позвоночного столба. (Показ упражнений).
Когда разминка суставов завершена, ваше тело откликнется за заботу о нем. Помните, что каждое ваше движение – это радостный миг жизни. Тело не создано для покоя, для него подвижность – торжество жизни!

Список литературы:
1.    М.Норбеков. Рыжий ослик или Превращения.
2.    М. Норбеков. Тренировка тела и духа.
3.    Ю.Хван. Целительные упражнения системы Норбекова.

Доктор норбеков упражнения для шейного отдела. Профилактика заболевания суставов с помощью гимнастики Норбекова М.С. Правила выполнения упражнений по Норбекову

Норбеков сегодня считается одним из наиболее ярких поклонников нетрадиционных способов лечения патологий опорно-двигательного аппарата . Его гимнастика для позвоночника и суставных соединений используется пациентами по всему миру, что доказывает эффективность и простоту методики. Регулярное выполнение упражнений позволяет добиться хороших результатов даже при отсутствии физической подготовки.

Мирзакарим Норбеков является автором своей необычной методики, а также академиком, который в 1998 году основал специальный «Институт самовосстановления человека». Заведение предлагает всем желающим обучиться основам терапии без применения традиционных методов.

Суть методики Норбекова заключается в восстановлении подвижности суставных соединений, мышц и позвоночного столба путем выполнения простых упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета.

При этом лечение в основном зависит от настроя самого пациента, его желания и стремления.

Специалист утверждает, что каждое движение должно выполняться осознано и с удовольствием. Только в этом случае можно добиться результатов . Все, кто опробовал методику на себе, отмечают, что упражнения просты и не требуют физической подготовки, то есть заниматься может профессиональный спортсмен и человек, который ранее не имел отношения к спорту.

Стоит отметить, что перед обнародованием гимнастики и ее результатов академик опробовал ее на себе, смог добиться устранения тяжелой патологии почек и улучшения состояния позвоночного столба.

После этого он провел еще рад испытаний на добровольцах, которые полностью доверили свое тело и здоровье специалисту. Только положительный опыт всех добровольцев убедил Норбекова в эффективности разработанной методики. Сегодня о ней знает каждый, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Именно с 1998 года начались испытания метода, с тех пор академику удалось излечить более 2500000 человек.

В основе методики лежит укрепление суставов и мышц, улучшение их подвижности, тренировка сосудистой системы, а также осознание собственной значимости в деле избавления от недугов. Сам автор утверждает, что 99% успеха зависит от человека, его настроя, гармонии с внутренним миром, и только 1% — это правильно подобранные упражнения.

Техника включает в себя комплексы, разработанные для шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника . Дополнительно во время выполнения тренируется мышечный корсет и суставы. Стоит отметить, что гимнастика положительно влияет на все органы и ткани, нормализует артериальное давление и устраняет боли при различных хронических заболеваниях.

Показания к началу применения

Норбеков (гимнастика для позвоночника является сегодня наиболее эффективной) считает, что необходимо пройти обследование, которое поможет уточнить диагноз. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат от занятий.

Показание Действие гимнастики
Остеохондроз Упражнения улучшают подвижность, останавливают прогрессирование болезни, улучшают кровообращение в области позвоночного столба
Остеоартроз Благодаря регулярному выполнению удается значительно улучшить состояние межпозвоночных дисков и позвонков, остановить дегенеративно-дистрофические изменения и стимулировать процессы восстановления
Грыжи межпозвоночных дисков без ущемления нервных окончаний Стимулирует приток крови к пораженной области, уменьшает нагрузку на поврежденный диск, что благотворно отражается на состоянии больного
Артроз и артрит хронической формы Улучшает подвижность соединений при отсутствии острых симптомов воспаления, увеличивает количество суставной жидкости
Искривление позвоночника Исправляет линию позвоночника и улучшает осанку, снижает нагрузку на грудной и поясничный отдел
Радикулит хронической формы Уменьшает давление на корешки нервных окончаний за счет тренировки мышечного корсета и увеличения просвета между позвонками, нормализует приток крови и прохождение нервного импульса
Ослабление мышечного корсета Тренирует мышцы, делает их гибкими и крепкими, что помогает поддерживать позвоночный столб в нужном положении
Период восстановления после травм опорно-двигательного аппарата Позволяет ускорить период реабилитации, избежать атрофии мышц и застойных явлений в области позвоночника и суставов
Ухудшение подвижности суставов Нормализует движения, делает их плавными и четкими, устраняет скованность после длительного пребывания в одном положении
Пожилой возраст Помогает остановить прогрессирование дегенеративно-дистрофических изменений, которые непременно развиваются у пациентов преклонного возраста. Предотвращает развитие заболеваний, связанных с ослаблением мышц и повышением нагрузки на хрящевую ткань суставов

Противопоказания к применению

Норбеков (гимнастика для позвоночника помогает справиться с многими заболеваниями) обращает внимание пациентов на то, что методика не является абсолютно безопасным методом терапии патологий опорно-двигательного аппарата.

Существуют противопоказания, которые следует учитывать:

  • В период беременности упражнения выполнять противопоказано. Они могут негативно отразиться на общем состоянии матери и развитии плода. У многих женщин в это время отмечается токсикоз и повышение артериального давления, что также является поводом для отказа от занятий.
  • При диагностировании онкологических, инфекционных заболеваний или неконтролируемой гипертензии упражнения противопоказаны, особенно в период обострения. Несоблюдение рекомендации непременно приводит к развитию осложнений. Не стоит выполнять гимнастику при пороках сердца, ишемической болезни или запущенной стенокардии.
  • Абсолютным противопоказанием для гимнастики считается период восстановления после операции на сердце или органах пищеварительной системы, а также реабилитация после перенесенного инфаркта миокарда или ишемического инсульта.

Острый воспалительный процесс является противопоказанием для занятий гимнастикой для позвоночника по системе Норбекова

Существуют также относительные противопоказания:

  • Острые боли при артрите и артрозе. Начинать занятия рекомендовано после устранения выраженных симптомов и окончания курса медикаментозного лечения.
  • Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата в период обострения. В этом случае занятия могут ухудшить состояние, поэтому гимнастика показана в период ремиссии.
  • Первые несколько недель после травм конечностей считаются относительным противопоказанием для занятий. В этот период необходим щадящий режим, но через некоторое время упражнения выполнять разрешается. Важно предварительно проконсультироваться с врачом.

Для женщин относительным противопоказанием считается послеродовой период. Если пациентка чувствует себя хорошо и во время родов не было осложнений, разрешается выполнять наиболее простые упражнения, которые не будут провоцировать ухудшение состояния.

Стоит отметить, что существуют ограничения для больных с какими-либо травмами, но без острых болей и других симптомов. Гимнастику выполнять разрешается, но стоит делать только простые упражнения и внимательно наблюдать за собственным состоянием. При ухудшении самочувствия стоит прекратить занятие и обратиться к специалисту.

  • Для занятий понадобится только просторная одежда из натуральных материалов. Лучшим вариантом станет футболка и тренировочные штаны из хлопка. Во время гимнастики не используются утяжелители или другие приспособления. Можно выполнять упражнения на специальном резиновом коврике, приобрести его следует в магазине спортивных товаров.

  • Комната для занятий должна быть тихой, хорошо проветриваемой и освещенной. Лучше оставить окно распахнутым во время тренировки. Автор методики рекомендует заниматься ежедневно не менее 20 мин. Оптимальным временем для этого считается раннее утро, но при отсутствии возможности выполнять упражнения после пробуждения, можно уделить им время днем или за 3 часа до сна. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до тренировки и 1 час после нее, но обязательно необходимо пить воду небольшими глотками в умеренном количестве.
  • Наиболее важным в тренировках, как утверждает автор, станет психологический настрой пациента. Важно выполнять все упражнения с удовольствием, чувствовать движения мышц и всего тела, а также ощущать, как заболевание покидает каждую клетку. Такая визуализация является гарантией успеха и значительно ускоряет процесс выздоровления.
  • Важно обратить внимание на окружающую обстановку. Выполнять упражнения лучше в одиночестве и тишине. Некоторые предпочитают тренироваться под музыку, но Норбеков настаивает на полной тишине, так как музыка отвлекает пациента от собственных мыслей и не позволяет полноценно визуализировать результат. После занятия рекомендовано 5-7 мин побыть в тишине, глубоко вдыхать свежий воздух и осознавать пользу проведенной тренировки. Пациент должен верить в то, что только он сам может улучшить свое здоровье.
  • Стоит также помнить, что гимнастика, выполняемая без желания, не принесет результата. Только стремление к самооздоровлению поможет добиться положительной динамики.

Основной комплекс

Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора считается наиболее востребованной среди пациентов разного возраста) включает в основной комплекс упражнения для разминки, после чего пошагово выполняется гимнастика для шейных, грудных и поясничных позвонков.


Разминка включает в себя несколько простых упражнений, позволяющих подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам:

  1. Сжатие ладоней в кулаки с последующим расслаблением пальцев. Руки при этом должны быть подняты перед собой.
  2. Пожимание плечами в положении стоя. При этом необходимо максимально округлить верхнюю часть спины.
  3. Вращение плечами в положении стоя с опущенными вдоль туловища руками. При этом следует стараться не двигать другими частями тела и головой.
  4. Постараться максимально завести одну руку назад после поднятия ее над головой. Одновременно следует завести вторую руку назад, но не поднимать ее, а опустить вниз.
  5. Вращение тазом в разные стороны. Для каждой стороны следует повторить не менее 10 раз. При этом ладони должны лежать на области поясницы.

Каждое упражнение выполняется 10-12 раз. После этого можно приступать к основному комплексу для каждой группы позвонков. Для тренировки шейного отдела позвоночника следует выполнять упражнения в четкой последовательности, что позволит обеспечить правильную нагрузку и исключит вероятность осложнений.

Упражнения для тренировки шейного отдела:

  1. Наклоны головы в стороны. При этом следует постараться коснуться мочкой уха своего плеча. В каждую сторону повторить 10 раз. После этого постараться задержать голову вблизи плеча на несколько секунд, чтобы растянуть мышцы шеи.
  2. Наклоны головы вперед. Пациенту необходимо стараться дотянуться до своей груди подбородком, при этом голова должна также следовать за ним. Выполнить 10 раз.
  3. Наклоны головы назад с устремлением подбородка максимально вверх. Выполнить 10 раз.
  4. Вращение головой по часовой и против часовой стрелки. Движения должны быть медленными, плавными, осторожными. В каждую сторону вращать по 15 сек.
  5. Максимально приблизить подбородок в грудной клетке, после чего осторожно поворачивать голову вправо и влево. Сделать по 10 раз в каждую сторону, стараясь не отрывать подбородка от груди.
  6. Запрокидывание головы назад с одновременным расслаблением и напряжением мышц шеи. После запрокидывания пациент должен прочувствовать мышцы шеи, напрягать их с осторожностью и расслаблять постепенно. Выполнять 20 сек.

Все упражнения выполняются в положении стоя с разведенными на ширине плеч ногами и руками, расправленными вдоль туловища. Не стоит помогать себе руками или стараться облегчить упражнение.

После этого можно перейти к комплексу упражнений для грудных позвонков. Они также выполняются пошагово, не стоит нарушать последовательность.

Упражнения для грудных позвонков:

  1. Соединить руки перед собой в замок, после чего постараться надавливать руками друг на друга. При этом пациент должен ощущать напряжение в области грудных позвонков. Выполнять 20 сек.
  2. Соединение руки в замок за туловищем на уровне ягодиц с последующим максимальным сведением лопаток. Необходимо осторожно сводить лопатки и расслаблять грудной отдел позвоночника, но не разжимать руки. Повторять 10-15 сек.
  3. Опущение одного плеча с одновременным подъемом второго. Повторить для каждого плеча по 10 опущений и подъемов.
  4. Повороты корпусом в разные стороны так, чтобы был задействован только плечевой и грудной отдел позвоночника. В каждую сторону выполнить по 12 раз.
  5. Наклоны корпуса вперед из положения стоя. При этом пациент не должен сгибать ноги в коленях, но должен постараться дотянуться руками до пола. Ноги расставлены на ширине плеч. Сделать 10 наклонов.

После выполнения базового комплекса необходимо отдохнуть 2-3 мин, после чего перейти к упражнениям для поясничного отдела позвоночного столба. Все движения также должны выполняться последовательно, осторожно и без чрезмерного напряжения.

Упражнения для поясничного отдела:

  1. Повороты корпуса в стороны. Таз должен быть неподвижным, но весь корпус плавно поворачивается вправо и влево. В каждую сторону повторить 10 раз.
  2. Максимально расслабиться, после чего опустить корпус, расслабить руки. Ноги должны быть прямыми, а тело будто свисает с таза. При этом необходимо ощущать, как расслабляются мышцы в области поясницы.
  3. Стать на четвереньки и опустить голову, после чего максимально выгнуть спину дугой вверх, стараясь задержаться в таком положении на 3-5 сек. После этого прогнуться вниз, а лицо направить вверх. Повторить 10 раз.
  4. Лечь на спину. Приподняться и обхватить согнутые в коленях ноги руками. Раскачиваться в таком положении вперед и назад на протяжении 10 сек.
  5. Принять положение — сидя на полу с вытянутыми и соединенными ногами. Максимально приближать туловище к ногам, вытягивая руки перед собой. Выполнить 10 наклонов. Пациент должен ощущать, как растягиваются мышцы поясницы, уходит напряжение со всего тела.


После выполнения следует просто лежать на коврике в позе «морской звезды» не менее 7 мин. Необходимо прочувствовать каждую мышцу и пользу, которую приносят занятия. Все упражнения должны выполняться плавно и осторожно.

Закрепление результата

Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора часто является единственным методом лечения патологий позвоночника на начальной стадии) обращает внимание пациентов на то, что для закрепления результата важно заниматься ежедневно. Помимо этого, необходимо настроиться на положительный эффект от занятий.

Специалист также рекомендует закрепить результат от тренировок правильным питанием, особенно при наличии лишнего веса. Следует увеличить в меню количество овощей, фруктов и круп. Полезно употреблять кисломолочные продукты, сухофрукты, первые блюда.

Необходимо исключить из рациона кондитерские изделия, копчености, сдобу и жирные блюда. Помимо этого, порции должны быть небольшими, а приемы пищи частыми. Следует употреблять больше жидкости, но исключить алкоголь, газированные напитки и кофе.

Когда стоит ожидать эффекта

Эффект от выполнения упражнений не стоит ожидать через несколько дней после начала занятий. Минимальная длительность курса должна составлять 4 недели. Но автор методики утверждает, что стойкий результат можно получить только при регулярных тренировках и соблюдении режима питания.

Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов сегодня считается наиболее популярной и эффективной, поэтому используется пациентами по всему миру.

Видео на тему: гимнастика Норбекова для позвоночника

Упражнения для позвоночника по Норбекову:

Мирзакарим Норбеков — очень известный доктор, который специализируется на методиках нетрадиционной медицины. Он разработал полноценный комплекс упражнений для суставов, которые помогут не только предупредить заболевания, но и восстановиться после курса лечения.

Принципы гимнастики Норбекова

информация для прочтения

Самое главное — придерживаться основных правил, которые одинаковы для всех упражнений, разработанных для различных суставов:

  1. 99% пользы приносит работа внутреннего состояния, контроль за своими ощущениями, и только 1% — техника выполнения упражнений.
  2. Очень важное условие — выполнять все упражнения с улыбкой, даже если вам больно, лень этим заниматься, хочется все бросить. Радостное настроение ускоряет выздоровление.
  3. Не ленитесь! Упражнения нужно выполнять каждый день, не пропуская занятия. Только так можно добиться устойчивого результата. Вы не сразу почувствуете улучшение, но систематические занятия приближают это чувство. Если пропускать тренировки, о выздоровлении можно забыть.
  4. Упражнения нельзя выполнять с чувством автоматизма, опираясь только на механическое выполнение. Концентрация на внутреннем состоянии намного важнее, чем механические махи руками и ногами. Позитивный настрой — вот к чему нужно стремиться, даже если поначалу вы будете создавать его искусственным путем.
  5. Все движения выполняются по 8-10 раз.

Обязательно улыбайтесь! Позитивный настрой — главное условие успеха. Если концентрироваться на быстром выздоровлении и механических движениях, то можно нанести вред суставам.

Предварительная подготовка

Перед тем, как начать выполнение упражнений, необходимо сделать несколько подготовительных шагов.

  • На вас должна быть удобная одежда, которая не сковывает движений.
  • Настройтесь на позитивный и даже веселый лад.
  • Расслабьте организм. Можно закрыть глаза, сконцентрироваться на своих внутренних органах. Попробуйте расслабить каждую мышцу лица и тела.
  • Сделайте массаж ушей, оттягивая их в разные стороны. Можно даже покривляться перед зеркалом.

Упражнения для позвоночника

  1. Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Делайте упражнение медленно, особенно если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Резкие движения могут повредить суставы .
  2. Теперь запрокиньте голову назад, вытягивая подбородок вверх, к потолку. Чувствуйте напряжение шеи. Ни в коем случае не делайте это движение резко, так как можно потерять сознание.
  3. Теперь наклоняйте голову вправо-влево, стараясь положить ухо на плечо. При этом плечевые суставы должны оставаться неподвижными.
  4. Это упражнение похоже на предыдущее, однако теперь нос должен оставаться на одном месте. Голова не ложится на плечо, активно работают мышцы шеи. Повторите с опущенной и запрокинутой головой.
  5. Представьте, что внутри вас есть стержень. Поворачивайте голову вправо-влево, как будто вокруг оси. Нос при этом находится на одном уровне. Повторите то же самое, опустив голову на грудь, а затем запрокинув назад.
  6. Медленно вращайте голову вокруг оси, сначала положив ее на грудь, затем плавно переходя на плечо, спину, другое плечо. Сделайте в разные стороны по 4-5 кругов.
  7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сцепите руки в замок внизу. Теперь вытягивайте их вперед и вниз, сводя плечи. Теперь переместите руки назад, тянитесь грудью вверх, а руками вниз и назад.
  8. Поднимите одно плечо, вытягивая его вверх. При этом второе с усилием тянется вниз. Сконцентрируйте внимание на координации движений.
  9. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Тяните их и плечи вниз, чередуя напряжение и расслабление. Повторите упражнение, вытягивая руки вверх.
  10. Исходное положение то же самое. Делайте круговые движения плечами, параллельно, при этом руки должны висеть свободно, старайтесь их расслабить.
  11. Прогните грудь внутрь, как будто вас кто-то ударил, при этом плечи и руки тянутся вперед, «обнимая» кого-то. Затем отведите руки назад, повторите то же самое в другую сторону.
  12. Одна рука опущена вниз, вторая согнута и тянется локтем вверх пружинистыми движениями. Ладонь находится между лопаток.
  13. Положите руки на плечи и делайте повороты телом в правую и левую сторону. Старайтесь не отрывать стопы и держать тазобедренный сустав на месте.
  14. Теперь наклонитесь вперед и поворачивайтесь поочередно влево и вправо, стараясь увидеть, что находится на потолке.
  15. Расслабьте все мышцы, сделайте дыхательное упражнение. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе сбрасываются вниз.

Упражнения для рук

  1. Вытяните руки вперед. С силой сжимайте и разжимайте пальцы, изменяя темп. Концентрируйтесь на этом движении.
  2. Пощелкайте энергично пальцами, выкидывая их поочередно вперед, как будто щелкаете кого-то по лбу.
  3. Теперь сделайте веерообразные движения пальцами, чередуя направления от мизинца и к нему, внутрь и наружу.
  4. Хорошо встряхните руки.
  5. Исходное положение то же самое. Теперь натягивайте кисти на себя вверх и вниз, как можно сильнее.
  6. Теперь выпрямите кисти и поворачивайте их влево-вправо.
  7. Сожмите руки в кулак, повращайте ими в разные стороны.
  8. Согните руки в локтевом суставе, а затем вращайте ими вправо, влево, затем поочередно, как будто отмахиваетесь от кого-то. Пальцы нужно держать вместе, ладони прямые, продолжают линию локтя. Теперь вытяните локти вперед и вращайте руки от себя и к себе.
  9. Сделайте «мельницу» руками, разминая плечевой сустав.
  10. Руки вдоль туловища, плечи вытяните вперед, пытаясь соединить их вместе. Затем отведите их назад, сводя лопатки.
  11. Поднимите плечи, пытаясь дотянуться ими до ушей. Руки не двигаются, работает только плечевой сустав. Затем опустите их, пытаясь достать пола, вытягивая шею вверх.
  12. Теперь вращайте только плечами, корпус на месте, руки вдоль туловища. В одну сторону, затем в разные.
  13. Руки висят вдоль туловища. Плечи расслаблены. Разверните ладони максимально внутрь, затем максимально наружу.
  14. Ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите правой рукой левую за локоть, а затем тяните ее вправо и назад. При этом старайтесь не сгибать локтевой сустав и не поднимать плечи.

Упражнения для ног

Совет! Желательно выполнять данный комплекс без опоры, но, если очень трудно, можно взять стул или опереться о стенку. При постоянных тренировках будет все легче выполнять упражнения.

Сначала нужно сделать все упражнения на одну ногу, затем на вторую.

  1. Встаньте прямо, поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Оттяните носок вниз. Затем выпрямите ногу перед собой, одновременно натягивая носок вверх, на себя.
  2. Исходное положение то же самое, только носок необходимо натягивать вправо и влево. Сделайте 8-10 повторений с согнутой ногой, затем с выпрямленной.
  3. Ноги на ширине плеч. Немного наклонитесь вперед и положите руки на колени. Делайте круговые движения внутрь и наружу. При отведении коленей назад ноги должны выпрямляться.
  4. Ноги стоят вместе. Упражнение почти такое же, как предыдущее, только вращение коленей происходит вправо и влево.
  5. Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните одну вперед и согните в колене. Пружинистыми движениями отводите ногу в сторону на максимальную амплитуду.
  6. Поднимите согнутую ногу вправо, опустите. Затем поднимите вперед. Делайте это движение энергично, активно.
  7. Исходное положение остается. Отведенным в сторону коленом «рисуйте» круг на стене сначала вперед, потом назад. Можно рисовать знак бесконечности, если подготовка позволяет.

Польза гимнастики по Норбекову

Норбекова — поистине удивительный вклад в нетрадиционную медицину. Очень многие профессионалы признали ее эффективность и рекомендуют всем, кто имеет проблемы с суставами, ознакомиться с комплексом упражнений данного метода.

Эта методика направлена на повышение общего тонуса мышц, развитие интуиции и координации, улучшение состояния суставов и здоровья в целом. Лечебная гимнастика для суставов направлена не на какие-то отдельные части тела, а на организм в целом. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Важно! Молодость и работоспособность человека в основном определяются подвижностью суставов, тонусом мышц, гибкостью связок. Если вернуть телу все необходимые функции, оно ответит благодарностью.

Целебные упражнения по системе Норбекова для суставов включают в себя 3 курса:

  1. Оздоровительный
  2. Подготовительный
  3. Основной.

В данной статье описан первый курс, который подходит практически каждому. Комплекс упражнений необходимо выполнять каждый день, и тогда вы сможете забыть о проблемах с суставами.

Содержание

Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Гимнастика Норбекова

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений. Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

  • Зарядку проделывать ежедневно.
  • Приступать в хорошем настрое.
  • Выполнять упражнения с удовольствием.
  • Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету. Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат. Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:

  • беременность;
  • недавно проведенные операции;
  • психические расстройства;
  • перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
  • обострение хронических болезней;
  • острая суставная и спинная боль;
  • возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:

  1. Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
  2. С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
  3. Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
  4. Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
  5. Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
  6. Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
  7. Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
  8. Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
  9. Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
  10. Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
  11. Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
  12. Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
  13. Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
  14. Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:

  1. Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
  2. Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
  3. Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
  4. Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
  5. Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
  6. Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
  7. Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:

  1. Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
  2. Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
  3. Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
  4. Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
  5. Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
  6. Сжать кулаки, вращать ими.
  7. Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
  8. Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
  9. Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
  10. Вращать по кругу плечами вперед-назад.
  11. Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
  12. Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.

Гимнастика для суставов по Норбекову — эффективный способ для восстановления суставов и предупреждения артритов, артрозов и других подобных заболеваний. В чем заключается суть данной методики? Какой комплекс упражнений нужно делать, и есть ли какие — то ограничения для занятий лечебной физкультурой?

Суть и свойства методики

Суставная гимнастика — идеальный выбор для людей, которые имеют проблемы с суставами, и тех, чей труд и образ жизни повышают риск приобретения их. Специально разработанные Норбековым физические упражнения способствуют увеличению двигательной активности, восстановлению гибкости, эластичности хрящей, суставных тканей и позвонков.

Помимо физической пользы, которую приносят занятия лечебной физкультурой, для достижения максимального положительного эффекта большое значение имеет и психологический настрой пациента: делать гимнастику нужно в хорошем настроении, радуясь за то, как состояние суставов изменяется в лучшую сторону.

Гимнастика Норбекова для суставов предполагает соблюдение следующих простых правил, необходимых для достижения предельно благоприятных и быстрых результатов:

  1. Во время занятий необходимо внимательно следить за своими внутренними ощущениями, концентрироваться на состоянии суставов. По мнению самого Норбекова, именно от внутреннего настроя, а не от правильности техники выполнения упражнения зависит эффективность суставной гимнастики.
  2. Каждое движение рекомендуется выполнять не менее 10 раз.
  3. Большое значение имеет психологический настрой, поэтому заниматься нужно в хорошем, приподнятом настроении, радостно улыбаясь.
  4. Упражнения следует выполнять регулярно и систематически, только в этом случае можно рассчитывать на полное исцеление. Если хотите добиться максимального терапевтического эффекта и забыть о суставных заболеваниях, занимайтесь каждый день, не пропуская тренировок.
  5. Заниматься нужно осмысленно, не включая, так называемую «систему автомата» — это очень важно! И не забывайте похвалить себя за каждое из выполненных упражнений.

Чем полезна методика

Гимнастика для суставов с Мирзаахматом Норбековым при правильном и систематическом выполнении позволяет добиться замечательных результатов, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы пациентов, применявших данную методику на практике. Суставная гимнастика помимо благотворного влияния непосредственно на суставные ткани способствует укреплению и оздоровлению всего организма пациента в целом. При помощи данного комплекса упражнений (ЛФК) можно добиться потрясающих терапевтических результатов. К примеру:

Такие занятия хорошо подойдут как для людей, страдающих суставными заболеваниями, так и для профилактических целей. Кроме того, данный комплекс упражнений рекомендуется пациентам во время восстановительного периода, если они завершили лечебный курс.

В отличие от медикаментозных препаратов и ряда физиопроцедур суставная гимнастика не вредит здоровью и не вызывает развития каких — либо нежелательных реакций. Кроме того, такие занятия не требуют финансовых вложений, ведь заниматься гимнастикой можно дома и в любое удобное время.

Каких результатов стоит ожидать

При правильном подходе к занятиям и систематическом выполнении упражнений благодаря суставной гимнастике можно добиться следующих положительных результатов:

  • улучшить состояние суставных и хрящевых тканей;
  • избавиться от головных болей;
  • повысить гибкость позвоночного столба;
  • увеличить суставную подвижность;
  • улучшить настроение;
  • нормализовать объемы синовиальной жидкости;
  • стабилизировать процессы кровообращения;
  • повысить общий тонус организма;
  • проработать различные позвоночные отделы;
  • избавиться от суставных болей;
  • ускорить процесс выздоровления при суставных заболеваниях, предупредить дальнейшее прогрессирование патологического процесса и развитие сопутствующих осложнений;
  • укрепить связки и мышечные группы.

Кроме того, в ходе систематических занятий у пациента появляется вера в собственные силы, изменяется и сам образ жизни: человек становится более активным и подвижным, что немаловажно при наличии остеопатологий.

Возможные ограничения

Несмотря на несомненную пользу физических упражнений, в некоторых ситуациях медики не рекомендуют пациентам активные занятия лечебной физкультурой. Гимнастический лечебный комплекс Норбекова для суставов противопоказан в следующих случаях:

  • психические расстройства;
  • период ожидания малыша;
  • тяжелые заболевания, протекающие в хронической форме;
  • перенесенные в недавнем времени хирургические вмешательства;
  • наличие в анамнезе пациента инфарктов или инсультов;
  • возрастная категория до 15 лет;
  • процессы воспалительного характера;
  • сильные суставные и позвоночные боли;
  • нервные расстройства;
  • тяжелые заболевания позвоночного столба;
  • лихорадочные состояния.

Стоит помнить о том, что занятия суставной гимнастикой не должны вызывать сильного дискомфорта и болевых ощущений. Перед началом занятий настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет возможных противопоказаний и безопасности лечебной физкультуры по Норбекову.

Правила подготовки

Суставная гимнастика не требует какой-то особенной подготовки, однако перед началом занятий для повышения эффективности все же желательно:

  • надеть удобную одежду, которая не будет мешать и сковывать движения;
  • сделать массаж ушных раковин;
  • максимально расслабиться и сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии;
  • постараться настроить себя на позитивный лад и приступить к занятиям уже с улыбкой.

Основной комплекс суставных упражнений

Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов включает в себя следующий комплекс физических упражнений:

  1. Быстро сжимайте пальцы в кулачок и резко разжимайте.
  2. Делайте наклоны головой — поочередно в левую и правую стороны.
  3. Щелкайте пальцами рук.
  4. Поставив ноги на ширину плеч и опустив руки, начинайте усиленно тянуть их вниз.
  5. Вытянув руки вперед и опустив их ладонями вниз, совершайте кистями вращательные движения, аналогичные действия выполняйте, сжав кулаки.
  6. Согнув ногу в коленном суставе и приподняв ступню, начинайте вытягивать ее от себя, а затем притягивать к себе. Повторите упражнения, повернув ступню внутрь.
  7. Поставив ноги на ширину плеч, начинайте поворачивать колени в наружную и внутреннюю стороны.
  8. Согнув руки в локтях, начинайте активно вращать предплечьями вперед и назад. При этом важно сохранять плечи неподвижными, работая исключительно одними предплечьями.
  9. Приподняв одно плечо, медленно поднимайте его вверх, оттягивая при этом второе плечо к низу.
  10. Немного наклонившись вперед и поставив ноги на ширину плеч, делайте резкие повороты корпусом в левую и правую сторону.
  11. Постарайтесь максимально расслабиться, после чего приступайте к дыхательным упражнениям. При вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе — резко опускайте их вниз.
  12. Поворачивайте головой в разные стороны таким образом, чтобы взгляд был сконцентрирован прямо перед собой.

Все перечисленные выше упражнения следует повторять не менее 10 раз. Отметим, что это лишь короткий упрощенный комплекс основных суставных упражнений, разработанных Норбековым. Этот комплекс практически не имеет ограничений и при ежедневном систематическом выполнении позволяет добиться ощутимых положительных результатов, которые станут заметны уже после первого месяца тренировок.

Меры предосторожности

Для того чтобы занятия лечебной суставной гимнастикой были максимально эффективными и безопасными, перед началом их выполнения обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Особенно совет врача важен тем, у кого есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем или заболевания, протекающие в хронической форме.

Не следует забывать о том, что при тяжелых, быстро прогрессирующих и запущенных суставных патологиях, одной гимнастики будет недостаточно. Лечебная физкультура повысит эффективность лечебного процесса и станет прекрасным составляющим элементом комплексной терапии, предписанной больному лечащим врачом.

Если в ходе занятий вы испытываете болевые ощущения или общее недомогание, то рекомендуется прекратить тренировку. Если неприятные симптомы будут повторяться, то обратитесь за консультацией к специалисту.

Суставная гимнастика Норбекова — прекрасный способ не только улучшить состояние хрящевой и суставной тканей, но и укрепить весь организм в целом. Для достижения максимально положительных результатов важно заниматься гимнастикой систематически и с положительным внутренним настроем.

Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.

Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника — все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия — эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.

Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве

Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:

  • умение свободно владеть своим собственным телом и настроением
  • спокойствие и решительность
  • веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает

Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:

  • нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость
  • не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой

Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм

Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование : ушных раковин, около носовых, на подбородке.

Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».

Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей

  • суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
  • тренировки кровеносных сосудов и нервной системы
  • тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)

Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему.

Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений.

Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Примеры упражнений по Норбекову

Гимнастика выполняется в отличном настроении — это главное ее условие


Начинается все с «зарядки» для ушей:

Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:

  • тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад
  • вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 — 10 раз

Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:

  • сжимание пальцев в кулак и разжимание
  • вращения предплечьями и плечевыми суставами
  • подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения

Основная часть гимнастики — это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:

Гимнастика для шеи :

  • Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах
  • Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
  • Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху
  • Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево

Упражнения для грудного отдела

  • Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
  • Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
  • Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки

Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника

  • Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх
  • Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх
  • Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
  • Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое

В заключение — немного истории, философии и рассказов самого Норбекова

Видео 2

Гимнастика для глаз М. С. Норбекова

В настоящее время все больше людей сталкивается с проблемой плохого зрения. Ведь глаза беспрерывно работают на протяжении всего дня, смотря в компьютер, планшет, смартфон, книги и тп. Снять напряжение с мышц глаз и укрепить их помогут специально разработанные с этой целью комплексы упражнений.

Одним из самых популярных является комплекс упражнений для глаз Мирзакарима Санакуловича Норбекова, вернее даже сказать, что это целая методика по восстановлению зрения. Она базируется на двух моментах: физическом и психологическом. Первый подразумевает упражнения полезные для глаз, а второй — аутотренинги, основанные на самовнушении, что у вас хорошее зрение. Главный принцип методики Норбекова — устранение привычки считать себя слабым, больным и неуверенным. Все упражнения автор настоятельно рекомендует выполнять с прямой спиной, улыбкой и хорошим настроением, не должно присутствовать никакого напряжения. По мнению М.С. Норбекова человек может лучше видеть, находясь только в абсолютно расслабленном состоянии.

Выполнение гимнастики Норбекова под силу каждому, вот эти 7 упражнений:

1.Сразу после того, как проснулись, прямо в кровати, сделайте массаж биологически активных точек: между бровями, на висках, у крыльев носа, под нижней губой, возле мочек уха, рядом с козелком у уха, на затылке.

2.После завтрака выполните суставную гимнастику, круговые вращения в локтевых, коленных и тазобедренных суставах.

3. Два-три раза в день выполняйте следующие упражнения:

  • Следите взглядом за воображаемым предметом, снизу вверх, а потом сверху вниз.
  • Двигайте глазами слева направо, справа налево.
  • “Рисуйте” глазами большие фигуры в воздухе.
  • “Нарисуйте” глазами знак бесконечности, как можно большего размера. Движение по этой перевернутой восьмерке должно быть попеременно, сначала в одну сторону, затем в другую. После каждого повторения следует поморгать.
  • Скосите глаза на кончик носа. Затем посмотрите расслабленно перед собой, зафиксировав боковые предметы, но не двигая глазами.
  • Поднесите указательные пальцы рук к носу и направьте на них взгляд. Теперь разведите пальцы, но продолжайте на них смотреть.
  • Представьте перед собой циферблат часов, обведите взглядом его контур, а затем сфокусируйтесь на каждой его цифре по очереди, сначала по часовой стрелке, а потом против.

4. Вечером выполняйте движения глазами вверх-вниз, вправо-влево, прямо-вправо-прямо-влево под приятную музыку.

Мирзаким Санакулович Норбеков рекомендует выполнять свою гимнастику сначала с открытыми глазами, потом с закрытыми глазами и затем мысленное ее повторение. Следуйте всем рекомендациям ежедневно, только так вы сможете ощутить результат.

Наука, Образование : Медицина : Суставная гимнастика с начинкой : Мирзакарим Норбеков : читать онлайн

Суставная гимнастика с начинкой

Можете ли Вы сейчас сходу сесть на шпагат? Не можете. А если начнете тренироваться, то соответствующие мышцы будут постепенно растягиваться, и с каждым днем Вам будет все легче и легче садиться все глубже и глубже!

В один прекрасный день, хоп!.. Даже если Вам 90 лет – Вы сядете на шпагат! Внимание!



Закостенелый неподвижный позвоночник, гиппопотамовская походка – это все явления Вашего образа жизни.

Это признаки лени! В любом возрасте гибкость позвоночника восстанавливается. И в девяностолетнем возрасте способность восстановления хрящей и межпозвонковых дисков остается хорошей. Для этого надо только захотеть и немного поработать, пошевелить чем..? Суставами, а не извилинами!!!

Если наше тело не работает, то и “зарплату” не получает.

Например, если Вы правую руку положите в карман и полгода будете ее просто носить в кармане, то мышцы начнут атрофироваться, а мышцы другой руки – накачиваться, так как на нее падает двойная нагрузка.

Это означает, что наше тело каждый день проводит анализ и приспосабливается к условиям, которые мы сами можем создать оптимальными.

Значит то, что мы сейчас будем делать, это не физзарядка, это специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функции позвоночника. Это означает устранение всевозможных недугов, как перечисленных выше, так и не обозначенных здесь вовсе.

Не забудьте измерить свой рост. Вы будете расти (в среднем на 1–3 см и более) за счет восстановления нормального расстояния между позвонками.

Главное не сами упражнения, а Ваше внутреннее состояние, в котором Вы их выполняете.

Девяносто процентов внимания нужно направить на созидание внутреннего настроя и только десять процентов – на технику выполнения.

Настрой вызываем искусственно усилием воли.

Запомните! Само собой, из воздуха ничего не возникнет. На сегодняшний день, если Ваш настрой будет плохим – это то самое болото, в котором утонет любой труд. Поэтому с чего начнем?

Поправили осанку, улыбку натянули! И вперед!



Наступило время проверки домашнего задания. Достаньте список с положительными и отрицательными чертами характера.

Ка-а-к?!

Вы его еще не написали?!

Вам полагается хор-р-р-ошая взбучка!

Так и быть! Даю Вам последний шанс! Составьте его сейчас. Не сегодня, а сейчас!

(См. Приложение 1.)

Техника норбекова для увеличения роста: упражнения. Норбеков Мирзакарим Санакулович

Не всех устраивает мой рост. Бытует мнение, что люди растут до 20 лет, но методика норбекова для увеличения роста опровергает это утверждение. Предоставляет возможность подняться выше всем, независимо от возраста и пола. Главное — не лениться и регулярно заниматься спортом.

Биография Норбекова

Мирзакарим санакулович Норбеков — академик, доктор психологии и философии в медицине.Член многих российских и зарубежных академий. Он также писатель, фотограф, спортсмен, художник, путешественник и обладатель черного пояса по карате. Создатель множества тренировочных и оздоровительных методик.

Мирзакарим Норбеков родился 17 ноября 1957 года в селе Фархад (Узбекистан). Вырос в сельской семье, где, кроме него, было еще шестеро детей. Родители с детства приучили его к работе. В детстве он без устали работал на хлопковом поле с другими детьми.

Мирзакарим Норбеков с детства много читает и рисует, отдавая предпочтение пейзажам и национальным узорам. В 1975 году его призвали в армию. Однажды, когда он был у власти, к нему подошли двое коллег, с которыми тогда началась ссора. Бить Норбекова им не удалось. На следующий день они позвали на помощь пятерых друзей. Драка вообще норбекова отключена. Эта ситуация его не устраивала, и Мирзакарим начал поправляться, приходить в себя. Он изучил основные законы природы, способности вашего тела и установил взаимосвязь между душевным состоянием и физиологией.

В 1982 году автор поступил в Андижанский институт хлопка, который окончил по специальности агроном. В то же время он освоил карате, где получил черный пояс, а затем начал тренировать других. Здесь автор развивает не только тело, но и растет духовно. Вскоре он создал свой метод исцеления, который становится популярным сначала в Узбекистане, а затем и в России.

Рекомендуется

Что делать, если у вас потрескалась кожа на руках?

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивается с небольшой, но очень, когда трещина на коже на руках.В это время появляются раны разного размера, которые болят и доставляют неудобства, особенно при контакте с водой или моющими средствами. …

В 90-х годах М.С. Норбеков переехал в Москву. Приводит ваш оздоровительный комплекс к европейским стандартам. Активно ведет мастер-классы, преподает в столице и других регионах России.

В 1998 году он раскрывает «Институт самоисцеления человека», где ежедневно собирается около тысячи человек. Каждый курс обучения проходит под руководством Мирзакарима Санакуловича, который сам не перестает учиться.

Мирзакарим санакулович Норбеков (книги автора пользуются большой популярностью и продолжают заряжать людей энергией и юмором). Постоянно развивает себя и свои методы. Практически всеми своими знаниями Норбеков пытается поделиться с людьми. Книги, которые он издает, чтобы сделать велнес-оборудование более доступным.

Мирзакарим санакулович создал собственный центр, который является единственной организацией, официально работающей от имени Нобукавы.

Особенности методики роста

Среди множества методик, созданных автором, выделяется методика норбекова для увеличения роста.Эти упражнения — лишь часть уникального оздоровительного комплекса. Они позволяют практикующему вырасти на 2-10 см. Результат наступит после недели регулярных занятий.

Увеличение происходит из-за улучшенной эластичности межпозвонковых дисков, а также из-за увеличения хрящевой ткани в пространстве между позвонками и раздражения костей.

После выполнения комплекса упражнений на определенный участок позвоночника необходимо вдохнуть. Прямые руки вверх-вдох один или два раза, нижний выдох (три или четыре).Сделайте движение пять раз.

Противопоказания

Методика норбекова для увеличения роста противопоказана людям с тяжелыми психическими заболеваниями, находящимся на учете. Запрещены упражнения беременным и онкологическим людям. Невозможно привлекать людей с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также перенесших инсульт, инфаркт и сердечные заболевания. Не рекомендуйте эти упражнения пациентам с гипертонией.

Упражнения для верхней части спины

Техника норбекова для увеличения роста состоит из серии упражнений на определенные части тела человека.Начните с технологий до самого верха позвоночника.

В первом упражнении плечи направлены вперед, а подбородок ближе к груди, а затем подтянутся к животу. Спина напоминает лук, а плечевые суставы остаются неподвижными. После этого вернитесь. Голова притягивается к спине и опускается вниз, а плечи относятся друг к другу. При движении вперед — выдох, при отклонении назад — вдох. 15 подходов туда-сюда. Упражнение это 6 секунд.

Следующий шаг — подъем и опускание плеч.При выполнении движения голова неподвижна, а позвоночник выпрямлен. Когда плечи опущены, руки с силой опускаются вниз, и наоборот, при подъеме плечевые суставы конечности поднимаются.

Для продолжения упражнения руки располагаются по швам. Одно плечо направлено вверх, а другое — в противоположную. Голова слегка наклонена к боковому плечу, идущему вниз. С каждым занятием наклон головы должен увеличиваться. Аналогичные действия нужно проделать в обратном порядке.Дыхание произвольное. 3-6 раз в каждую сторону.

Следующее упражнение — круговые вращательные движения руками. Упражнение начинайте делать медленно, с каждым разом расширяя диапазон движений. Дышите свободно, без усилий. Выполните по 15 раз в каждую сторону.

Следующим движением по системе норбекова являются наклоны влево и вправо. Вам нужно встать, его руки по бокам. Наклонитесь вправо и попробуйте правой рукой коснуться стопы правой ноги, аналогично следует сделать наклон влево.В этом упражнении вы не можете дотянуться до ступней, но фактически увеличите гибкость позвоночника. Выполняется по 10 раз в каждую сторону. При наклоне вниз — выдох, при подъеме тела вверх — вдох.

Упражнения для грудного отдела и поясницы

Техника норбекова для увеличения роста грудного и поясничного отделов состоит из двух упражнений:

  • Наклон вперед. Движения выполняются сидя на стуле. Руки обхватывают сиденье стула, а голову подтягивают к животу.Выдох — наклон вперед, вдох — возврат в исходное положение. Делаем 10 повторений по 6 секунд каждое. Также выполняйте наклоны назад, стараясь дотянуться до ягодиц на затылке.
  • Вращение позвоночника. Спина и голова прямо. Плечи при этом с головой поверните вправо до упора, а затем совершайте колебательные движения, стараясь повернуться хотя бы на несколько сантиметров. На каждом шагу делаю по 5 повторений. Таким образом выполняем упражнения слева. Дыхание произвольное, без задержек. По очереди снял 20 секунд и второй за раздумывание.

После этого упражнения Норбекова делают над поясничной областью и крестцом. Не забывайте делать дыхательную разминку.

Норбекова Гимнастика: упражнения на пояснично-крестцовый отдел

Продолжайте упражнения для увеличения роста стоя. Ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки и упираются в область почек. Локти отведены назад и прижаты друг к другу. Сначала наклоните голову в сторону, а затем всю спину (по дуге до предела).Непрерывно проделываем более резонансные манипуляции, где мы должны попытаться захватить как можно больше места. Делая 2 повтора в одну и в другую сторону, у каждой должно быть 15 вибраций. Дыхание ровное. Колени прямые.

Следующее упражнение выполняется на полу. Положите руки на колени и сделайте наклон вперед, при этом позвоночник позволяет наклониться ниже. Далее нужно постараться захватить хотя бы небольшое пространство. В идеале следует коснуться носом колен, а в дальнейшем — матом.

Техника норбекова для позвоночника с продолжением наклона назад с вытянутыми руками.Пальцы сцепляются в замке. Выполнение упражнения стоя. Ноги расставьте на ширине плеч, а колени выпрямите. Дыхание произвольное. Здесь нагрузка ложится на позвоночник.

Следующее упражнение — наклон в сторону с поднятыми руками. Все действия производят стоя. Ноги и плечи ставим на один уровень. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но только в правую и левую стороны.

Комплекс продолжает движение с поднятыми руками. На счету «семерки» нужно повернуть направо и подтянуться, чтобы сделать то же самое налево.

В следующем упражнении будет наклон в одну сторону с поворотом в другую. Левый локоть поднимается вверх, а правый опускается. Локти округлые и поворачиваются вправо, прогибаясь при выполнении в пояснице. Глаза должны быть направлены в потолок и крутиться. Упражнение повторяли 6 раз. Манипуляции развивают гибкость позвоночника.

Следующие движения выполняются сидя на полу. Ноги врозь. Ладонь кладется на грудь и правое плечо, пытаясь достать правое колено.Проделайте то же самое с левой стороной. Затем наклонитесь к полу двумя плечами. Во время упражнения мышцы плеча максимально раскручиваются. Вы должны продолжать эти же движения, чтобы плечо попыталось достать пальцы ног. В каждую сторону по 10 раз.

Дополнительная нагрузка

Метод Норбекова для увеличения роста: упражнения. Норбеков Мирзакарим Санакулович

Не каждого мужчину устраивает его рост. Бытует мнение, что люди растут до 20 лет, но метод Норбекова по увеличению роста полностью опровергает это утверждение.Позволяет всем желающим стать выше, независимо от возраста и пола. Главное — не лениться и регулярно делать зарядку.

Биография Норбекова

Мирзакарим Санакулович Норбеков — академик, доктор психологии и философии в медицине. Имеет членство во многих российских и зарубежных академиях. Он также писатель, фотограф, спортсмен, художник, путешественник и обладатель черного пояса по карате. Создатель разнообразных образовательных и развлекательных методик.

Мирзакарим Норбеков родился 17 ноября 1957 года в селе Фархад (Узбекистан).Он вырос в деревенской семье, где, кроме него, было шестеро детей. Родители приучали его работать с детства. В детстве он без устали работал на хлопковом поле с другими детьми.

Мирзакарим Норбеков с детства много читал и рисовал, предпочитая пейзажи и национальные узоры. В 1975 году его забрали в армию. Однажды, когда он был на дежурстве, к нему подошли двое сослуживцев, с которыми завязалась драка. Бить Норбекова им не удалось. На следующий день они позвали на помощь еще пятерых друзей.В результате драки Норбеков стал инвалидом. Такая ситуация его не устраивала, и Мирзакарим стал поправляться, чтобы восстанавливать себя. Он изучил основные законы природы, возможности своего тела и установил взаимосвязь между душевным состоянием и физиологией.

В 1982 году автор поступил в Андижанский институт хлопка, который окончил с дипломом агронома. В то же время он освоил карате, где получил черный пояс, после чего начал тренировать других.Здесь автор развивает не только тело, но и растет духовно. Вскоре он создает собственный метод оздоровления, который становится популярным сначала в Узбекистане, а затем и в России.

В 90-х годах Норбеков М.С. переехал в Москву. Это приближает оздоровительный комплекс к европейским стандартам. Он активно проводит семинары, преподает в столице и других регионах России.

В 1998 году открывает «Институт самовосстановления», где ежедневно занимаются около тысячи человек.Каждый курс обучения находится под контролем Мирзакарима Санакуловича, который сам не перестает учиться.

Мирзакарим Санакулович Норбеков (авторские книги очень популярны и не перестают заряжать людей энергией и юмором) много путешествует. Постоянно развивает себя и свои методы. Практически всеми своими знаниями Норбеков пытается поделиться с людьми. Поэтому он издает книги, чтобы сделать оздоровительные методики более доступными.

Мирзакарим Санакулович создал собственный центр, который является единственной организацией, официально работающей от имени Нобекова.

Особенности методики роста

На фоне множества методик, созданных автором, особенно выделяется метод Норбекова для увеличения роста. Эти упражнения — лишь часть уникального оздоровительного комплекса. Они позволяют практикующим вырасти на 2-10 см. Результат наступает после недели регулярных занятий.

Повышенный рост происходит из-за повышенной эластичности межпозвоночных дисков, а также из-за увеличения хрящевой ткани в пространстве между позвонками и в результате раздражения трубчатых костей.

После выполнения комплекса упражнений на определенный отдел позвоночника необходимо восстановить дыхание. Для этого прямые руки поднимают вверх — вдох на один-два, опускают — на выдох (на три-четыре). Движение выполняется пять раз.

Противопоказания

Метод Норбекова для увеличения нароста противопоказан людям с тяжелыми психическими заболеваниями, находящимся на учете. Запрещены упражнения беременным женщинам и онкологам. Нельзя заниматься людьми с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы и теми, кто перенес инсульт, инфаркт и имеет сердечные заболевания.Не рекомендуйте эти упражнения пациентам с гипертонией.

Гимнастика верхней плечевой области спины

Методика Норбекова для увеличения роста состоит из серии упражнений на определенные части тела человека. Начните с техники для верхней части позвоночника.

В первом упражнении плечи направлены вперед, а подбородок приближается к груди, а затем подтягивается к животу. Спина напоминает лук, а плечевые суставы остаются неподвижными.Затем они возвращаются к спускам. Голова отводится назад и опускается вниз, а плечи направлены навстречу друг другу. При движении вперед — выдох, а при наклонах назад — вдох. 15 подходов вперед и назад. На упражнение дается 6 секунд.

Следующий шаг — подъем и опускание плеч. При выполнении движения голова неподвижна, а позвоночник выпрямлен. При опускании плеч руки с усилием направляются вниз, а при подъеме плечевых суставов, наоборот, конечности поднимаются вверх.

Продолжить упражнения, швы. Одно плечо направлено вверх, а другое — в обратную. Голова слегка наклонена в сторону плеча, опускающегося вниз. С каждым занятием наклон головы должен увеличиваться. Аналогичные действия следует предпринять в обратном направлении. Дыхание произвольное. 3-6 раз в каждую сторону.

Следующее упражнение — круговые вращательные движения руками. Упражнение начинаю делать медленно, с каждым разом расширяя амплитуду движения.Они дышат свободно, без усилий. Выполните по 15 раз в каждую сторону.

Следующие движения по системе Норбекова — это склоны влево и вправо. Встать надо, руки по швам. Наклонитесь вправо и попытайтесь правой рукой коснуться правой стопы, аналогично вам следует наклонить левую сторону. В этом упражнении сложно дотянуться до ступней, но действительно увеличивает гибкость позвоночника. Делать это нужно по 10 раз в каждую сторону. При наклоне вниз — выдох, при подъеме тела вверх — вдох.

Упражнения для грудной клетки и поясницы

Методика Норбекова для увеличения роста грудного и поясничного отделов состоит из двух упражнений:

  • Наклоны вперед. Движение выполняется сидя на стуле. Руки хватаются за сиденье стула, а голова подтягивается к животу. Выдох — наклон вперед, вдох — возврат в исходное положение. Сделайте 10 повторов по 6 секунд каждый. Также наклоны назад, пытаясь затылком дотянуться до ягодиц.
  • Вращение позвоночника. Спина и голова прямые. Плечи одновременно с головой поверните вправо до упора, а затем совершайте колебательные движения, стараясь повернуть еще несколько сантиметров. На каждом повороте делайте 5 повторений. Так что делайте упражнения слева. Дыхание произвольное, без задержек. На поворот потребуется 20 секунд и секунда на колебания.

После этого упражнения Норбеков делается на поясницу и крестец. Не забывайте делать дыхательную тренировку.

Гимнастика Норбекова: упражнения на пояснично-крестцовый отдел

Продолжить систему упражнений на повышение стоя.Ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки и упираются в область почек. Локти втянуты и прижаты друг к другу. Сначала наклоните голову, а затем всю спину (по дуге до предела). Не разгибайтесь, проделайте несколько вибрационных манипуляций, где нужно постараться захватить как можно больше места. Сделайте по 2 повторения в одну и в другую сторону, в каждой должно быть по 15 колебаний. Дыхание четное. Колени прямые.

Следующее упражнение выполняется на полу.Руки положите на колени и сделайте наклон вперед, пока позвоночник не позволит вам согнуться ниже. Далее вам нужно приложить усилие и попытаться занять еще немного места. В идеале нужно коснуться носом колен, а в дальнейшем — коврика.

Техника Норбекова на спине позвоночника с вытянутыми руками. Пальцы входят в замок. Упражнение делает стоя. Ноги ставятся на ширине плеч, а колени разгибаются. Дыхание произвольное. Здесь нагрузка идет на весь позвоночник.

Следующее упражнение — это наклонные руки. Все действия выполняются стоя. Ноги и плечи на одном уровне. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но только в правую и левую стороны.

Комплекс продолжает движение с поднятыми руками. На счет «семерки» нужно повернуть вправо и протянуть руку вверх, то же самое сделать влево.

Следующим упражнением будут наклоны в одну сторону с поворотом в другую. Левый локоть здесь поднимается, а правый соскальзывает вниз.Локти образуют круг и перекатываются в правую сторону, прогибаясь при выполнении в пояснице. Взгляд должен быть направлен в потолок и идти за спину. Упражнение повторяется 6 раз. Манипуляции развивают гибкость позвоночника.

Следующие движения выполняются сидя на полу. Ноги врозь. Ладони кладут на грудь и стараются правым плечом дотянуться до правого колена. То же самое проделываем с левой стороны. Затем они опираются на пол двумя плечами.Во время упражнения максимально разворачиваются плечевые мышцы. В дальнейшем необходимо делать такие же движения, чтобы плечо старалось дотянуться до пальцев ног. В каждую сторону — по 10 раз.

Дополнительная нагрузка

Не раз доказывала эффективность метода Норбекова. Упражнения следует выполнять с соблюдением всех рекомендаций автора, только в этом случае можно добиться желаемого результата.

В комплекс, помимо основных движений, входят дополнительные:

  • Подвижные игры.Их следует выполнять два раза в неделю по 1-2 часа.
  • Пробег. Четыре раза в неделю и не менее 3 км.
  • Прыжки со скакалкой. Дважды в день по 3 минуты.
  • На плечах гимнастическая палка. Ноги — на ширине мышц плеча. Сделайте 25-50 уклонов в каждую сторону.
  • Разоротый с гимнастической палкой на плечах. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой по 25-50 раз влево и вправо.
  • Наклон с гимнастической палкой на плечах сидя.Количество повторов — 50 раз.
  • Разворот с гимнастической палкой за плечами из положения сидя. Рекомендуемое количество движений в одну сторону — 25-50 раз.
  • Сидя на низком стуле. Кисти соединить за головой, а локтевые суставы развести в стороны. Правый локоть должен быть направлен в левое колено, а левый — в правое. Количество повторов 25-50 раз в каждую сторону.

Если вы не чувствуете усталости при выполнении 50 повторений, вам следует сделать 2 подхода по 50 раз.

Советы автора

Перед тем, как начать использовать методику Норбекова для увеличения роста, следует внимательно изучить все рекомендации автора. Их не так уж и много, и выглядят они так:

  • Нагрузку давайте телу постепенно и через 3-4 дня тренировок постарайтесь оценить свои возможности.
  • Во время выполнения комплекса не общаться с нытиками и занудами.
  • При выполнении упражнений не разговаривайте и не отвлекайтесь.
  • Все движения лучше всего выполнять под легкую медитативную музыку.
  • Нельзя заниматься механически механически, цель, которую хочет достичь человек, должна крутиться в голове.
  • Не начинайте упражнение с отягощением в голове, нельзя перенапрягаться во время упражнения.
  • Не дремать на занятиях, сонливость здесь недопустима.
  • Неоправданным является отсутствие классов, связанных с ленью и пассивностью.
  • Нельзя выполнять комплекс в состоянии усталости и голода.

В первые две недели занятий по питанию удалите соль. Это делается для того, чтобы организм восполнял недостаток солевых отложений в суставах. В этот период следует отказаться от мяса, хлеба, молока и кисломолочных продуктов. В рационе оставьте мед, орехи, овощи и фрукты, крупы.

Надо упорно идти к цели, назначая время, к которому тело должно «подрасти».

Самое главное в выполнении комплекса упражнений для увеличения роста — это регулярность.Их нужно выполнять не реже одного раза в день в течение одного часа.

Отзыв о методике

Не раз доказывала свою эффективность Норбеков. В отзывах отмечается, что результаты после его применения в основном положительные. В народе говорят, что при регулярных занятиях наблюдается увеличение роста на 2-3 неделе (с 2,5 см). Те, кто не вырос, заметили, что гимнастика дала им гибкость, сняла боли в спине и пояснице. Улучшение общего самочувствия. Я подтянул все тело вверх.Очень помогает внутреннее настроение, без него эффект еще хуже. Отмечается, что если в течение месяца результатов нет, все равно нужно продолжить обучение.

Есть люди, которые отрицательно относятся ко всем методам Норбекова. Они видят в них двоякий смысл. Говорят, что все утверждения в книгах — ерунда. Отнесите их к сектанту.

Как правило, отрицательные отзывы оставляют лица, которые ознакомились с методикой книги и не применили ее в жизни.

Норбеков: зарядно-суставной комплекс

Хороший результат для растяжки позвоночника, суставные движения, разработанные автором. Они настраивают работу позвоночной системы и суставов. Благотворно влияет на организм. Укрепляют иммунитет.

Совместные упражнения по методике Норбекова направлены на повышение подвижности костей скелета и укрепление опорно-двигательного аппарата. Помогите контролировать свое тело. Избавьтесь от болезней суставов и позвоночника.

Кто не хочет практиковать эти приемы, может просто зарядить Норбекова утром. Говорят, это дает колоссальный заряд силы и энергии. Развивает гибкость суставов, укрепляет позвоночник, улучшает работу внутренних органов.

Главный секрет всех упражнений Норбекова — хорошее настроение, которое помогает добиться успеха при выполнении движений. Также во время практики не забывайте о цели, ведь именно она дает психологический настрой на достижение результата.

p>

Совместные упражнения Деменшина, Дикуля, Евдокименко + видео

Гимнастика для суставов — комплекс физических упражнений, направленных на развитие, оздоровление, растяжку всех суставов человеческого тела, а также мышц. Этот метод профилактики и лечения некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата доступен каждому, его может проводить как ребенок, так и взрослый любого возраста. Метод не имеет противопоказаний, не требует много времени и сил.

Несмотря на всю простоту гимнастических упражнений, они являются отличным методом лечения и профилактики болей в суставах, укрепляют здоровье всего тела, служат отличной разминкой перед тренировкой для спортсменов.

Общие рекомендации и правила

Существует множество вариантов и методик лечебной гимнастики суставов. Это может быть аэробика, шейпинг, фитнес, калленетика, йога, тибетская, китайская гимнастика, цигун, авторские методики занятий, например, способ Дикуля, Бубновского и др.

Важно помнить! Каждый человек может самостоятельно подобрать подходящую технику совместных упражнений, но только при отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата.Если такие уже есть, то перед тем, как приступить к занятиям физическими упражнениями, необходимо проконсультироваться с врачом о возможности выполнения того или иного комплекса, узнать, есть ли противопоказания.

Новичкам перед началом занятий запомните простые правила и рекомендации по выполнению упражнений:

  1. Физические упражнения должны быть регулярными, они должны войти в вашу жизнь как привычка чистить зубы. Только в этом случае можно добиться положительного эффекта.
  2. Во время упражнений вы не должны ощущать боли в суставах. В противном случае нужно уменьшить амплитуду и интенсивность движений или на несколько дней вовсе отказаться от гимнастики.
  3. Если вы страдаете какой-либо патологией опорно-двигательного аппарата, не выполняйте упражнения ЛФК в период обострения последнего.
  4. Важно следить за тем, чтобы все движения были плавными, резкими и резкими.
  5. После гимнастики во всем теле должно быть только легкое утомление и тепло, но ни в коем случае не будет боли и истощения.

Совместная гимнастика Дикуля

Методика считается одной из самых эффективных для лечения суставов и позвоночника, это авторская методика доктора медицинских наук, академика Валентина Ивановича Дикуля. Особую уверенность внушает тот факт, что однажды автор упражнений перенес компрессионный перелом тела позвонка и разработанная им программа позволила избежать инвалидности и снова встать на ноги.

В программу Дикуля входят:

  • Два комплекса лечебной физкультуры.Первый выполняется ежедневно в утренние и вечерние часы. Его основная цель — развивать мышцы тела и создавать защиту и поддержку суставов. Второй назначается только после освоения первого, его задача — развить эластичность связок и мышц, повысить подвижность в зоне поражения.
  • Специальный комплекс мануальной терапии и курс иглоукалывания.
  • Физиотерапевтические процедуры.
  • Рациональный питьевой режим.

Обучающее видео с гимнастикой Дикуль:

Гимнастика для суставов цигун

Эти упражнения являются частью древнего китайского философского учения цигун.Он основан на активации энергетических точек на теле человека, благодаря чему внутри формируются потоки целительной энергии. Их можно активировать с помощью ряда специальных динамических и статических упражнений, которые придают телу «правильную» форму и позволяют энергии свободно циркулировать.

Также рекомендуем прочитать: Лечебная гимнастика Бубновского для позвоночника

Все гимнастические элементы цигун — это попеременное расслабление и сокращение определенных групп мышц.На первый взгляд это очень просто, но на самом деле это очень тяжелые упражнения. Чтобы полностью овладеть ими, может потребоваться десять лет, а то и больше.

Для начала тренировки не требуется никакой подготовки, так как упражнения осваиваются постепенно. Работать может любой желающий, возрастных ограничений нет.

Есть 2 варианта этой древней китайской гимнастики: мягкий и жесткий цигун. Последний включает элементы боевого древнекитайского искусства.

Все упражнения состоят из нескольких элементов:

  • правильного и ровного дыхания;
  • попеременное расслабление и напряжение отдельных мышц;
  • растяжение некоторых частей тела;
  • увядание в определенном положении, создающее статическую нагрузку на мышцы;
  • висит в определенных позах для обученных людей.

Гимнастический комплекс цигун для начинающих:

Совместная гимнастика по технике Ольги Янчук

Этот комплекс упражнений основан на элементах йоги, пилатеса, производственной гимнастики и растяжки. Подходит не только здоровым, но и людям с различными заболеваниями, ослабленным и пожилым пациентам.

Регулярные упражнения позволяют улучшить подвижность суставов тела, в том числе позвоночника, развить хороший мышечный корсет, повысить гибкость суставов и растяжение мышц, активировать выработку синовиальной жидкости в суставах и избавиться от боли в них. .

Урок от Ольги Янчук №1:

Урок от Ольги Янчук №2:

Упражнения суставной гимнастики Доктор Евдокименко

Доктор Евдокименко в настоящее время является одним из ведущих специалистов в области артрозов и других заболеваний суставов в России. . Он является автором большого количества книг по здоровью суставов и изобретателем уникальной методики лечебных упражнений для суставов.

В отличие от многих других экспертов, утверждающих, что артроз неизлечим, Евдокименко утверждает обратное.Но только подход к терапии должен быть комплексным, избавиться от боли в суставах одними не удастся.

Специалист разработал отдельные комплексы упражнений для лечения и профилактики артрозов различных суставов, которые подробно описаны в его работах. Выучить эти упражнения и вы сможете на официальном сайте специалиста.

Гимнастика для позвоночника Деменшин

Деменшин Алексей работает педагогом санатория Норбеков, имеет психологическое образование.Ведет базовые и дополнительные курсы по системе Норбекова, является автором нескольких курсов: «Мастерская мастерства», «Семейная мастерская», «Мастерская характера».

Комбинированный метод Пилюйко

Основным направлением применения метода Пилюйко является лечение грыжи межпозвонкового диска. Это уникальная схема, сочетающая кинезиотерапию и физиотерапию.

Методы кинезиотерапии:

  • суставная гимнастика,
  • лечение по положению,
  • растяжка позвоночника.

В медицинский комплекс обязательно входит помощь профессионального психотерапевта, что позволяет побороть болезнь не только на физическом, но и на психологическом уровне.

Гимнастика Норбекова

Норбеков Мирзакарим Санакулович — известный практик альтернативной медицины, руководитель реабилитационного центра и автор большого количества книг. Его методика называется «система Норбекова» и включает в себя несколько вариантов гимнастики, в том числе артикуляционную, а также тренировки, направленные на повышение жизненного потенциала человека, развитие его интуиции и т. Д.

Главное условие выполнения упражнений по Норбекову — позитивный настрой и хорошее настроение. В остальном ограничений нет. Система Норбекова включает в себя несколько последовательных курсов, после которых практик обещает подарить вам здоровье и изменить вашу жизнь к лучшему.

Полная версия гимнастики для суставов по Норбекову:

Гимнастика Бубновского

Доктор Бубновский является автором уникальной методики лечения позвоночника и суставов, известной как «кинезиотерапия.«Перед началом работы все пациенты проходят детальное обследование, по результатам которого подбирается комплекс совместных упражнений и упражнений на специально разработанных тренажерах.

Занятия проводятся в амбулаторных условиях, что очень удобно для пациентов. применяется добавка, лечебный массаж и криотерапия

Какой метод суставной гимнастики предпочтительнее, каждый решает сам, так как все они эффективны, правильный выбор может сделать специалист.

НОРБЕКОВ на вьетнамском переводе

НОРБЕКОВ на вьетнамском переводе Восстановление зрения в системе Норбеков достигается не только

, выполняя упражнения для глаз, а также специальную гимнастику для поддержания гибкости суставов и позвоночника.

Tầm nhìn của Norbekov được phục hồi không chỉ bằng cách thực hiện các

bài tập mắt, mà còn bởi thể dục dụng cụ đặc biệt để duy trì sự linh hoạt của các khớp và cột sống.

Норбеков , автор собственной методики восстановления организма,

написал отдельную книгу, посвященную только возвращению здоровья глаз.

Норбеков М.С. , tác giả của phương pháp riêng của mình để khôi phục cơ thể, ã

viết một cuốn sách riêng biệt dành riêng cho sự trở lại của sức khỏe của mắt.

Для более быстрого и лучшего эффекта Норбеков рекомендует совмещать пальминг с гимнастикой для увеличения

гибкость суставов и позвоночника, поскольку он уверен, что его функция прочно связана с слаженностью работы внутренних органов.

Норбеков khuyến cáo kết hợp lòng bàn tay với thể dục cho một hiệu ứng nhanh hơn và

tốt hơn để tăng tính linh hoạt của các khớp và xương sống, bởi vì anh ta chắc chắn có một kết nối mạnh mẽ giữa chức năng của mình qui n c phố.

Показать больше примеров Уведомление
Этот веб-сайт или его сторонние инструменты используют файлы cookie, которые необходимы для его функционирования

и необходимы для достижения цели, указанные в политике использования файлов cookie.Если вы хотите узнать больше или отказаться ваше согласие на использование всех или некоторых файлов cookie, см. политику в отношении файлов cookie.
Закрывая этот баннер, прокручивая эту страницу, щелкая ссылку или продолжая просмотр в противном случае, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.

Более Ok

Отказ от продажи личной информации
Мы не будем продавать вашу личную информацию для показа рекламы. Вы по-прежнему можете видеть рекламу на основе интересов, если ваш информация продается другими компаниями или была продана ранее.Отказаться Увольнять

Лечебная гимнастика при коксартрозе

Боль в паху, в бедре и колене, особенно когда нужно встать с кровати или кресла, ограниченная подвижность ног, трудно надеть обувь или носки. Все это симптомы проблем с тазобедренным суставом. Решение — лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава.

Кратко о болезни

Коксартроз (деформирующий артроз) — патологическое дегенеративное заболевание суставов, которое сопровождается сильной болью в области поражения с отдачей в близлежащие мышцы.

Хрящ пересыхает и лопается, нарушается образование новых волокон, возникает ограничение амплитуды движений, со временем или при отсутствии лечения подвижность суставов полностью теряется. Они растут вместе, и человек становится инвалидом. Это одна из самых частых патологий опорно-двигательного аппарата.

Строение сустава

Тазобедренный сустав относится к простым суставам. Он образован всего двумя взаимодействующими костями: шарообразная головка бедренной кости вставляется в вертлужную впадину подвздошной кишки таза, и вместе они образуют своеобразный шарнир, благодаря которому человеческое тело совершает самые разные движения.Обе эти взаимодействующие кости в месте соприкосновения покрыты хрящом, который, как мягкая губка, впитывает суставную жидкость, которая является смазкой, предотвращающей трение костей.

Причины заболевания

Самая частая причина — травмы. От 10 до 20% всех клинических случаев коксартроза возникает из-за перенесенной ранее травмы: травмирована нога, болит колено, растянулись сухожилия голеностопного сустава — все это провокаторы заболевания, которое может возникнуть 5, 10, и даже через 15 лет после травмы.

Примерно одна треть случаев — это систематическая чрезмерная нагрузка на сустав. Этим заболеванием очень часто болеют бегуны, футболисты, тяжеловесы после 35 лет, а также люди, чья работа связана с поднятием тяжестей — грузчики, животноводы. Часто из-за пересыхания межсуставной жидкости и истончения хрящей страдают пожилые люди, а также люди с лишним весом, у которых нагрузка на суставы увеличена в 250 раз по сравнению с худым человеком.

Есть еще фактор врожденной аномалии головного сустава — при его обнаружении рекомендуется с детства заниматься лечебной гимнастикой.При коксартрозе крайне важно продолжать движение, и, несмотря на неприятные ощущения, не допускать застойных явлений в околосуставных тканях.

Очень значимым провокатором развития заболевания являются длительный стресс, нарушение обмена веществ и неправильное питание. Также коксартроз может развиться на фоне климакса и возрастных изменений в организме.

Суставная гимнастика

Как выбрать лечебную гимнастику при коксартрозе? Начать можно с простейших движений суставов: вращения плечевого, шейного, локтевого и голеностопного суставов, а также оси позвоночника.Есть несколько вариантов, которые можно найти в описании или видео. Сукшма-вьяяма очень полезен. Это гимнастика для суставов по методике йоги.

На основе этой системы Норбеков создал свой вариант развития суставов всего тела. Все они очень похожи по принципу действия и технике выполнения и считаются очень полезными при любом заболевании опорно-двигательного аппарата.

Важную роль играет привязка дыхания к движению; нужно вовремя попытаться синхронизировать их, чтобы не просто набор механических движений, а осознанная гимнастика.Коксартроз 2 степени очень положительно реагирует на упражнения такого характера; нужно только выбрать те, которые не доставляют ярко выраженной боли.

Базовый комплекс упражнений №1

Самую базовую лечебную гимнастику при коксартрозе можно выполнять на стуле в качестве тренажера, каждое упражнение нужно повторять не менее десяти раз.

  • Сидя на стуле с прямой спиной и тугими коленями. , вам следует попытаться развести пятки на максимально доступный угол раскрытия.
  • Просто сидя и разводя бедра на ширину плеч, стараясь пятки оторвать от пола, не отрывая пальцев ног.
  • Сгибание колен и подъем на возможную высоту. При этом нужно следить за тем, чтобы ваши руки не участвовали в действии. Необязательно опираться на стул или поддерживать ногу. Лучше сделать меньше, но добросовестно. Гимнастика при коксартрозе 2 степени не терпит халтуры, иначе облегчения не наступит.Также это упражнение можно выполнять стоя и лежа на спине.
  • Вытяните прямые руки вверх и сделайте небольшие наклоны туловища в стороны. В этом случае следите за тем, чтобы таз сидел плотно и не ерзал на сиденье стула.
  • Сжатие внутренних мышц таза и ягодиц без изменения положения тела. Делать это можно где угодно и в положении тела. Старайтесь держать сжатие от 20 секунд, постепенно добавляя время.
  • Стоя, положите руки на спинку стула или сидя (как удобно), поставьте ступни на ширину плеч и разведите ступни в стороны как можно дальше.Делайте небольшие мягкие приседания, не сгибая спину. Гимнастика при коксартрозе бедра предполагает отслеживание не только положения таза, но и позвоночника, так как они глубоко связаны между собой внутренними мышцами.

Комплекс упражнений № 2

Если начальная гимнастика при коксартрозе № 1 дается легко, то можно переходить к более сложным движениям.

  • Лежа на спине с согнутыми в полу ногами, расставленными на ширине плеч (важно, чтобы упоры ставились строго параллельно друг другу), постарайтесь поднять таз к потолку, стараясь задержаться на некоторое время. пара секунд в верхней точке.
  • Лежа на спине, согните ноги и разведите колени в стороны, прижимая подошвы друг к другу, затем соедините колени.
  • Лежит на ровном боку, упираясь локтем в пол и пытаясь поднять ногу в сторону, также пытается зафиксировать верхнее положение.
  • Лежа на животе и расставив ноги на ширине плеч, положите руки под голову (чтобы уперся лбом) и попытайтесь поднять бедра в воздух. Можно по одному или по два за раз, можно моделировать плавание.Также будет полезно подвигать ноги в стороны по весу. Сделайте 8 раз для каждого варианта упражнения. Коксартроз 2 степени очень хорошо реагирует на такого рода движения.
  • Движение ног с имитацией езды на велосипеде: сразу вперед, потом назад по 12 раз на каждый вариант.
  • Возьмите небольшой мяч или книжку, зажмите между коленями и попробуйте сжать, используя внутренние мышцы бедер. По возможности держите хотя бы 20-30 секунд.
  • Плотно упереться в пояс и согнутые ноги в полу, приподнять верхнюю часть тела, используя мышцы пресса, и зафиксировать положение по возможности, продолжая дышать.

Любая гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава — это, прежде всего, внимательность к ощущениям, механике движений и осознанию того, что и зачем делается. Конечно, сразу не избежать неприятных ощущений на грани болезненных, но по мере работы тело будет меньше реагировать на раздражитель, а значит, появится новый толчок для движения.

Любое воздействие на проблему должно быть в первую очередь систематическим, стабильным и правильным. Только тогда можно будет сказать, что гимнастика помогла при коксартрозе.

Методика доктора Бубновского

Доктор Сергей Бубновский имеет большой опыт лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Его метод — двигательная терапия, кинезитерапия. Его практическим занятиям более 30 лет, а количество вылеченных пациентов исчисляется тысячами.

Специфика предлагаемых им упражнений в том, что они выполняются достаточно медленно, плавно и с максимальной концентрацией на ощущениях и механике движения — это важнейшая часть суставной гимнастики.Коксартроз отступит, связки сустава постепенно окрепнут и улучшатся расположенные рядом с ними мышцы, отвечающие за движение, улучшится изоляция околосуставной жидкости и подвижность самого сустава, исчезнут боль и воспаление. .

Гимнастика Бубновского при коксартрозе подбирается и назначается индивидуально, исходя из обследования и степени заболевания. Лечение поддается разным возрастным группам и пациентам с тяжелой 4 степенью заболевания.Есть варианты даже для тех, кто не может встать с постели.

Что делать, если у меня обострение?

Если произошло обострение болезни, нужно временно снизить активность, отдохнуть и запить большим количеством чистой воды. При этом необходимы минимальные движения без сильной боли. Небольшое сгибание-разгибание, лежа на спине, легкие вращения с небольшой амплитудой помогут суставам не потерять последнюю подвижность. Важно помнить, что движение — это жизнь.

Также не рекомендуются массажи, согревающие компрессы и другие подобные воздействия.В особо критических условиях применяется операция.

Диета при коксартрозе

При лишнем весе (если есть) назначают диеты для снижения массы тела, с повышенным содержанием растительного белка и низким уровнем холестерина. Если проблем с весом нет, то желательно не употреблять продукты, содержащие повышенное количество солей, и пить как можно больше очищенной воды.

Следует исключить из рациона жирные мясные продукты, сахар, дрожжевое тесто, алкоголь и кофе.Но очень приветствуются нежирная рыба, кисломолочные продукты и орехи, а также продукты, богатые кальцием. Рекомендуется употреблять больше свежих овощей и фруктов, с минимальной термической обработкой, меда, из круп — гречки и овсянки. Очень хорошо пить чаи и отвары трав, которые стимулируют обмен веществ и выводят токсины из крови.

Профилактические методы

В профилактических целях необходимо:

  • соблюдать правильное сбалансированное питание,
  • избавиться от вредных привычек (алкоголь, никотин и малоподвижный образ жизни),
  • регулярно совершать прогулки на свежем воздухе,
  • занимайтесь йогой, тай-чи или цигун и ни в коем случае не ограничивайте подвижность, если болезнь уже поразила.

По возможности можно и нужно посещать бассейн (плавание очень хорошо помогает при проблемах с ногами), кататься на велосипеде, пользоваться услугами массажиста и инструктора по реабилитационным лечебным комплексам. Лучшая гимнастика при коксартрозе — это действия под наблюдением грамотного специалиста, поэтому лучше позволить себе быть здоровым и предотвратить начало болезни, чем избавляться от нее впоследствии.

p>

упражнений Норбекова для увеличения роста. Концентрация внимания на ощущениях

Ежедневно глаза пропускают через себя большой объем информации, что приводит к их напряжению.Вечером появляется чувство усталости, жжения, изображение теряет четкие контуры. Для укрепления глазных мышц, снятия напряжения и утомления используйте комплекс специально разработанных упражнений Жданова и Норбекова. Они предназначены для коррекции и устранения офтальмологических заболеваний — миопии и дальнозоркости.

Комплексное лечение глаз в г. Норбеков избавляет от катаракты, миопии, утомляемости глаз — эти упражнения стоит включить в программу восстановления и коррекции. При регулярных тренировках укрепляются глазные мышцы и улучшается работа внутренних органов.Лечебный комплекс Лучше записывать на видео, чтобы отслеживать точность его выполнения.

Упражнения для глаз по Норбекову:

  • Медленно поднимите глаза, мысленно продолжая двигаться к вершине. Опустите глаза так, чтобы воображаемая линия была направлена ​​к горлу.
  • Посмотрите налево, мысленно проведите линию за ухом. Повторите упражнение на другую сторону.
  • Нарисуйте бабочку. Голова неподвижна, по диагонали двигаются только глазные яблоки. Из нижнего левого угла в верхний правый угол.С правого нижнего — в левый верхний угол. Повторите упражнение, возьмите отправную точку за отправную точку.
  • Нарисуйте лживое число 8–5 раз в каждую сторону.
  • Двадцать глаз к носу. Переведите взгляд с кончика носа вперед. С помощью бокового зрения отметьте предметы по бокам. Упражнение направлено на укрепление косых мышц, эффективно устраняет близорукость. Количество повторений — 8.
  • Коснуться кончика носа указательными пальцами, медленно растворить их.Каждый глаз должен следить за движением одного пальца. Медленно верните пальцы назад, контролируя движение глаз.
  • Мысленно представьте золотой циферблат. Нарисуйте большой круг, останавливая взгляд на каждой цифре циферблата. Поочередное движение в разные стороны. Круг должен рисоваться ровно, не срезая углы. Повторите упражнение с поднятой головой.

Глазная гимнастика по Норбекову — это прямая спина, после каждого упражнения отмеряется 30 секунд.Полное Выполнять ежедневно по полчаса, последовательность упражнений не менять. Начальные 6 упражнений рекомендуется делать в 3 этапа — с открытыми глазами, с закрытыми и мысленно.

Быстрая гимнастика по Норбекову

Для снятия переутомления, профилактики близорукости и восстановления зрения подойдет сокращенный комплекс гимнастики. Перед тем, как приступить к доработке комплекса, нужно посмотреть обучающее видео.

Комплекс упражнений:

  • Глаза закрыты.Сделайте широкие круговые вращения яблоки глазками по 10 раз в каждую сторону.
  • Переместите взгляд по траектории прямоугольника, чтобы задержаться в каждом углу на 3 секунды. Количество повторов 10.
  • Переместите взгляд по диагонали прямоугольника 10 раз.
  • Сделайте 2 вращательных движения на глаз, фокусируясь в центре круга. Сделайте 10 подходов в каждом направлении.
  • Нарисуйте 10 знаков бесконечности, двигаясь в разные стороны. Следующие упражнения делайте с открытыми глазами.
  • Посмотрите на ярко освещенный объект, закройте глаза ладонями. Быстрое чередование света и тени укрепляет мышцы, снимает напряжение, улучшает ночное зрение. Количество повторов -10.
  • Посмотрите на кончик носа, отведите взгляд, вернитесь в исходное положение. В каждой конечной точке останавливайтесь на 3 секунды. Количество повторов -10.

По окончании гимнастики быстро пролить за 1 минуту.

Жданов Методы коррекции зрения

Профессор Жданов создал методики лечения близорукости и других офтальмологических проблем.Для каждого комплекса есть обучающие видеоролики, которые помогут разобраться в тонкостях лечебной практики.

Упражнения для глаз при близорукости основаны на быстром изменении фокусировки зрения на удаленные и соседние объекты. Напишите текст на двух листах разного формата по принципу таблицы для проверки зрения. Лист большего формата крепим на стену.

Как выполнять упражнения:

  • Встаньте на таком расстоянии от стены, чтобы текст был отчетливо виден только в верхнем ряду.Одно наглазник.
  • Возьмите в руку лист меньшего формата.
  • Прочтите верхнюю строку на большом листе, переместите взгляд на маленький лист, прочтите верхнюю строку.
  • Выполните упражнение с каждой линией по 3 раза.
  • Повторить комплекс для второго глаза.

Соблюдение диеты и других назначений врача — обязательное условие скорейшего восстановления зрения. Регулярно выполняйте гимнастику, двигайте движениями глазными яблоками, чтобы мышцы лица были неподвижны.

Palming

Медицинское энергетическое оборудование Расслабляющие мышцы. Его эффективно применяют для устранения и предотвращения развития близорукости, избавления глаз от усталости после долгого чтения и просмотра телевизора. Автор метода Уильям Бейтс.

  • Перед тем, как приступить к методике, снимите очки, линзы, отключите мобильный телефон, подготовьте стол для проверки зрения. Сядьте, поднимите локти о поверхность стола, посмотрите на стол. Интенсивно проведите ладонями до появления тепла.
  • Приложите ладони к векам — пальцы в верхушку мостовидных протезов, человечки упираются в крылья носа. Складываем ладонь в виде небольшого купола, не давя на веки. Свет не должен проникать в сложенные пальцы, а веки должны ощущаться теплом от ладоней.
  • Во время выполнения упражнения мысленно представьте красивый пейзаж, вспомните приятные моменты, необходимые для достижения состояния покоя и расслабления.
  • Яркие вспышки во время казни говорят о сильном напряжении в глазах.Необходимо расслабиться, прикрыть веки на 2 минуты. Критерий полной релаксации — абсолютная тьма.
  • Через 5 минут ладони убрать, глаза не открывать, голову сделать по 3 оборота в каждую сторону, быстро очистить 10 секунд, открыть глаза. Посмотрите на таблицу, чтобы проверить зрение — показатели при миопии и дальнозоркости улучшатся.
  • Упражнение делайте 5 раз в течение дня. Дрессировку следует немедленно прекратить, если перед глазами появятся мухи. Пальминг противопоказан после офтальмологических операций, приступать к тренировкам можно через 6 месяцев после операции.

Признак выздоровления и восстановления зрения — появление новых ощущений в области глазных яблок.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Офтальмологи рекомендуют делать расслабляющий комплекс упражнений для глаз при работе за компьютером каждые 40 минут. Специальные упражнения, направленные на снятие напряжения, предотвращение развития миопии или дальнозоркости. Видео поможет быстро освоить правила выполнения гимнастики для глаз.

Комплекс упражнений:

  • Слегка надавите ладонями на закрытые глаза на 1-3 секунды. Откройте для себя свои глаза и быстро. Количество повторений — 4.
  • Крепко поднимайтесь, широко откройте глаза через 7 секунд. Повторить 9 раз.
  • Перемещайте взгляд вверх и вниз, влево, вправо. Действие повторить 10 раз.
  • Вытяните правую руку перед собой, поднимите указательный палец. Посмотрите на него двумя глазами 7 секунд, одним глазом 7 секунд, снова двумя 7 секундами. Сделайте по 8 подходов на каждый глаз.
  • Положите подушечку пальцев на височную область с двух сторон, немного сожмите. Быстро моргнуть 12 раз. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох 5 раз. Количество повторений — 3.
  • Для нормализации кровообращения пилинг в быстром темпе 3 минуты.
  • В течение 7 секунд твердо поднимайтесь, затем в течение 7 секунд широко распахните глаза. Для укрепления и расслабления мышц сделайте 7 подходов.
  • Круговые движения Глаза с постоянным направлением сдвига, рисование восьмерки. Упражнение можно делать с открытыми или закрытыми глазами.Количество повторов в каждую сторону -10.
  • Три пальца надавить немного навсегда, удерживать 2 секунды. Повторить 3 раза. Физические упражнения улучшают движение внутриглазной жидкости.
  • Сфокусируйтесь на ближайших объектах, затем на удаленных объектах. Упражнение повторить 10 раз, оно снимает утомляемость глаз, лучше делать у окна.

После каждого упражнения закрывайте и расслабляйте глаза на 1 минуту.

Упражнения для восстановления зрения помогают снять напряжение глаз, укрепить мышцы, предотвратить или замедлить возрастные офтальмологические изменения.Глазная гимнастика по Норбекову полезна при миопии, дальнозоркости, глаукоме.

Чтобы восстановить зрение с помощью упражнений, потребуется не менее 6 месяцев упорных и регулярных тренировок. Обучающее видео поможет быстро освоить технику выполнения.

Львиная доля экологической информации поступает на глаз. Без хорошего зрения вести полноценную жизнь — работать, отдыхать, общаться и т. Д. — крайне сложно, иногда практически невозможно. И именно поэтому о глазах важно заботиться и внимательно следить за их состоянием.Благо, даже если видение «деревенское», существует множество способов повысить его резкость или даже полностью вернуть четкость окружающего изображения (все зависит от сложности конкретного случая). Гимнастика для глаз по Норбекову — уникальная методика, которая помогла многим людям увидеть своими глазами и отказаться от использования очков.

Кто такой Норбеков?

Кто этот Норбеков, который придумал такую ​​интересную технику, помогающую людям ясно видеть мир? Его зовут Мирзакарим Санакулович, но известно немало подробных фактов из его биографии.Родился 17 ноября 1957 года недалеко от Самарканда, в многодетной семье. Он служил в армии, велел силе заказывать, занимался карате и участвовал в соревнованиях. Со временем он начал обучать этой боевой технике, активно закрепляя идею здорового воспитания жизни.

В свое время Мирзакарим встречался с кандидатом медицинских наук Ларисой Фотиной. Она помогла ему разработать программу, направленную на оздоровление организма, которая также носит имя Норбекова. Авторы долгое время работали вместе, написали много книг.Сейчас Мирзакарим Санакулович — директор института самовосстановления человеческого тела и член различных российских и зарубежных академий. Это разносторонний человек, увлекающийся не только наукой, но и изобразительным искусством. Имеет докторские степени по психологии, философии.

Элемент метода

В 2001 году свет увидела книга Мирзакарима Норбекова «Опыт глупца, или ключ к пониманию». Подробно описан метод восстановления зрения, помогающий избавиться от очков навсегда.С тех пор это одна из самых обсуждаемых книг среди офтальмологов и людей с проблемами зрения. До сих пор ведутся споры, действительно ли описанная в ней методика не может победить ряд глазных патологий.

Методика, описанная в книге, основана на двух «китах» — психологическом и физиологическом аспектах. . Мирзакарим утверждает, что достойных результатов можно достичь не только выполняя определенные упражнения, но и нормализовав свое психологическое состояние.То есть сам эмоциональный фон человека должен быть благоприятным для выполнения заданий — только в этом случае все получится. Надо думать о себе не как о больном человеке, а наоборот, представлять, что глазами все в полном порядке.

На заметку! Улучшить психологическое состояние, по мнению автора, можно с помощью аутотренинга. Мирзакарим отмечает, что человеку нужно особенно заботиться о своем эмоциональном здоровье.

Окружающий мир Норбеков советует воспринимать как близкое и родственное окружение. Также в книге дан ряд упражнений, которые сделаны глазами из простых действий. Они не дают нагрузки на органы зрения, не сужают глаза. Таким образом, методика Нурбековой основана не только на самодостаточности.

Когда поможет техника?

Болезнь краткая информация

Этот дефект органов зрения связан с тем, что изображение, получаемое глазом, формируется не на самой сетчатке, а перед ней.Часто причина — слишком длинное глазное яблоко. Основной симптом — размытие контуров предметов вдалеке. То есть рядом человек все видит четко, но чем дальше объект, тем больше он размывается.

Такой дефект глаза связан с тем, что полученные ими изображения создаются не на сетчатке, а для нее. В этом случае мужчина вблизи видит хуже. Далекие предметы, наоборот, четкие. Но это отмечается не во всех ситуациях.Иногда люди, страдающие дальнозоркостью, плохо видят как далеко там, так и близко.

Такое заболевание связано с нарушением кристаллической формы глазного яблока или наличием проблем с роговицей. При этой патологии зрение кажется искаженным — лучи света не могут сфокусироваться в одной точке на поверхности сетчатки, из-за чего изображение формируется неправильно. Заболевание часто развивается параллельно с близорукостью или прощанием в раннем возрасте.Основной симптом — снижение качества зрения, искривление видимых предметов, головные боли и быстрая утомляемость.

Внимание! Методика не помогает при катаракте, макулодистрофии или атрофии зрительного нерва. Хотя сам автор сообщает, что в этом случае это помогает улучшить состояние глаз.

Методика помогает снять усталость с глаз. Рекомендуется людям, которые работают за компьютером.Все упражнения можно делать в любое время и даже на рабочем месте. В целом считается, что методика улучшает не только зрение, но и общее состояние организма.

Метод работает?

Несмотря на то, что техника появилась и была оформлена в книге более 15 лет назад, споры продолжаются. Даже сами пациенты не могут прийти к единому мнению. Кто-то может похвастаться положительными результатами, которые появились при ежедневных тренировках.Кто-то говорит, что ощущение упражнений не влияет на упражнения или эффект от них сохраняется на короткое время, так как зрение со временем снова ухудшается.

Сами офтальмологи в большинстве своем говорят, что упражнения Норбек — это лишь ряд профилактических мер, которые помогут сохранить зрение здоровым людям. Про особую льготу для больных врачей говорить не приходится.

На заметку! Перед началом упражнения рекомендуется посетить окулиста, так как нужно убедиться, можно ли выполнять данную глазную гимнастику в каждом конкретном случае.При быстром использовании способна даже навредить.

Как делать упражнения?

Норбеков, описывая свою методику, использует Уильяма Битса, признанного талантливого и опытного офтальмолога. Поэтому вообще методику Норбекова уникальной не назовешь. Но, в любом случае, если нет противопоказаний, то попробовать эти упражнения есть смысл, и не так уж важно, кто был основоположником метода улучшения зрения, если он поможет ему вернуться.

Совет! Все упражнения нужно выполнять, следя за своей позой.По словам Норбекова, залог успеха — это ровный и здоровый позвоночник, поэтому стоит уделять немалое внимание и ему, выполняя упражнения для поддержки спины, улучшения состояния суставов и т. Д.

Шаг 1. Голова ровная, спина выпрямлена, задания выполняются только в хорошем настроении. Сначала глаза взбираются вверх, при этом голова остается на месте и не крутится. Макли продолжает движение глаза к художнику. Затем медленно смотрит вниз — нужно попытаться заглянуть под подбородок.Голова тоже остается неподвижной. В каждом направлении выполняется 8-10 повторов.

Совет! Во время выполнения упражнения нельзя забывать моргать и не рекомендуется перегружать глаза.

Шаг 2. Второе упражнение не сложнее первого. Для начала взгляд оставим слева, при этом внимание рекомендуется сосредоточить на левом ухе. Затем такой же взгляд делается на правую сторону, внимание фокусируется за правым ухом.Главное — не напрягать глаза, занимайтесь без усилий. Также выполняется 8-10 повторов.

Шаг 3. Затем упражнение немного изменится. Для начала взгляд дается влево, затем нужно смотреть прямо перед собой, а затем навести курсор вправо. Аналогично предыдущим шагам здесь выполняется 8-10 повторений.

Шаг 4. Упражнение называется «Набор».Для его выполнения необходимо представить себе заводные часы и внимательно «задержать» взгляд на все числа в круге. Необходимо сделать 8-10 проходов по часовой стрелке и обратно.

Шаг 6. Следующее упражнение называется «Бабочка». Голова во время исполнения неподвижна. Движения глазных яблок выполняются последовательно таким образом, с короткой фиксацией в крайних точках — правом нижнем углу, правом верхнем, правом нижнем и правом верхнем углах.Он повторяется и в обратном порядке. После выполнения упражнения рекомендуется 8-10 раз нахмурить веки и расслабить глаза.

Шаг 7. «Восьмерка» тоже простое упражнение. В этом случае взгляд нарисован горизонтально ориентированной восьмеркой внутри лица. Сначала его рисуют в одном направлении, затем — в другом.

Шаг 8. Также нарисована восьмерка вертикально. Требуется 8-10 повторов в обоих направлениях движения глаз.

Шаг 9. Следующее упражнение развивает мышцы глаз. Требуется издеваться над глазами и смотреть на кончик носа. Затем взгляд переводится в направление прямо перед вами, но внимание направляется в стороны. Затем глаза монтируются в сторону носа, после чего снова взгляд направо, внимание — в стороны. Затем необходимо будет насмешить глаз до точки между бровями и после этого вернуть их в гладкое положение.В каждом направлении также 8-10 повторений.

Шаг 10. Надо спутать ладони, чтобы стало тепло. Затем ладони накладываются на закрытые глаза. Затем указательный и средний пальцы обеих рук прижимаются к глазным яблокам перпендикулярно, останавливаясь буквально в паре миллиметров от глазных яблок. Глаза при этом закрываются. Мысленно тепло от пальцев передается в глаза.

Все упражнения требуется выполнять в трех подходах — с открытыми глазами, с закрытыми, а затем мысленно.Сделайте задачу потребности в строгой последовательности, от простого к сложному.

На заметку! Гимнастика может выполняться и быстро, сокращенно. Для начала нужно закрыть глаза и заставить их движение по кругу навстречу и против часовой стрелки. Затем нужно нарисовать глазами прямоугольник, придерживая глаза в каждой из 4-х точек, а затем пересечь этот прямоугольник по диагоналям. Вы также можете описать глаза восьмерки в обоих направлениях.

Краткий курс гимнастики включает упражнения с открытыми глазами.Для начала человек смотрит на освещенный объект, затем закрывает глаза руками, а потом открывает. Это упражнение улучшает работу глазных мышц и ночное зрение. Также рекомендуется выполнять упражнения, связанные с фокусировкой взгляда на кончике носа, с учетом расстояния вдалеке.

Видео — Гимнастика по Норбекову

Стоит помнить, что гимнастика Норбекова имеет противопоказания. Он оказывает сильное влияние на психику человека и не может быть сделан эпилептиком, алкоголиками, беременными женщинами, людьми с психическими расстройствами, перенесшими инсульт.В общем, по Норбекову можно попробовать улучшить зрение, но гарантий, что гимнастика поможет, нет.

Для людей, желающих увеличить свой рост, существует специальная система упражнений — техника Берга. Эта система позволяет стать выше на 5-8 см.

Техника поможет человеку в любом возрасте. Автор работы считает, что в потенциале каждого человека заложена возможность стать выше.

У этой техники миллионы последователей, которые делятся восторженными комментариями.Люди предоставляют данные с положительными результатами, вдохновляя других.

Способ роста помогает любому, кто хочет, даже если ему уже далеко за 25 лет, а в организме остановился физический рост.

Техника Берга подразумевает три вида работ:

  • Собственное давление.
  • Упражнения.
  • Работа на тренажерах.

Последователи утверждают, что последний пункт не является обязательным условием. В методике подробно описано, какими должны быть тренажеры, но увеличить рост можно и без них.

Достаточно выполнять упражнения и укреплять веру в результат самовоздействием.

Упражнения для роста по методу Берга:

Описание упражнения Дополнительная информация
1 Растягиваем на носках с поднятыми вверх руками. Соединяем руки вверху, молчим. Затем спускаемся на каблуках, руки ближе за спину Спина прямая.Руки максимально вытягиваются до боли в венах. Медленно выполняется
2 Голова попеременно тянется к плечам. Цель — добраться до плеча. Сделано медленно, по 20 раз в каждую сторону Следует начинать осторожно, не обязательно сразу добираться до плеча, не повреждайте мышцу, иначе будет только хуже. Плечи не могут поднять
3 Туловище наклоняется вперед-назад, нужно дотянуться пальцами до носков.Это будет не сразу, не стремитесь к быстрому результату. Растяжение происходит постепенно Не сгибайте колени, так не будет эффекта
4 Поднимите ногу, согните колено, ступни поставьте на колено другой ноги. В этом положении медленно наклонитесь вперед и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется по 20 раз на каждую ногу
5 Приседания на вытянутой стопе.Одну ступню вытягивают перед собой параллельно полу, приседают 10 раз, не выводя ногу из этого положения Стопа при выполнении упражнения держится ровно, угол не меняется. Упражнение сложное, первое время его можно выполнять, держась за опору. Каждый день увеличиваете количество, доведите до 10

Работая над телом и мыслями, вы можете творить чудеса. В этом убедились многие люди, которым удалось изменить свой рост благодаря этой методике.

Norbecova Методы увеличения роста

Мирзакарим Норбеков родился в многодетной семье. Целью его жизни было изучение возможностей тела.

Помимо метода увеличения роста, у Мирзакарима было много разных увлечений: он любил путешествовать, я пробовал себя в творчестве: рисовал, фотографировал.

Спорт был основой его деятельности, Норбеков — обладатель черного пояса по карате.

Методика Нурбековой позволяет увеличить рост человека за счет увеличения эластичности позвоночных дисков.

В комплекс упражнений входит силовая тренировка растяжка.

Все они разделены на сегменты, между которыми проходит специальная дыхательная гимнастика:

  • По расходу: раз-два затяжка.
  • Руки вверх, потянуться.
  • Три или четыре человека выдыхают.
  • Руки опускаются вместе с выдохом.

Методика позволяет увидеть первые результаты уже через неделю тренировок. 10 см — цифра внушительная.И результат вполне реальный, нужно только регулярно, старательно делать упражнения.

Вера очень важна для успеха, чтобы не сомневаться, нужно читать все материалы Норбекова, относящиеся к этой технике.

Понимание сути упражнения на мышечную систему Достичь результата легче.

Методика имеет противопоказания:

  • Тяжелое психическое заболевание.
  • Онкологические заболевания.
  • Беременность.
  • Перенесенный инфаркт, инсульт.
  • Патология сердца и сосудов.
  • Гипертония в стадии обострения.

Упражнения воздействуют на область груди, спины. Плечи втянуты, поясница. Помимо основного комплекса упражнений требуется все тело.

Обувь и стельки для увеличения роста

Метод увеличения роста с помощью коррекции обуви, к сожалению, работает. Если вам нужно произвести впечатление на друзей или знакомых, стельки идеально подходят для увеличения роста.

Их можно носить на работу, использовать для деловых встреч, свиданий.

Для мужчины низкий рост означает комплекс неполноценности. Рядом с Высшей девушкой такому мужчине будет неловко.

Низкорослые женщины, как показывает статистика, более склонны к агрессивному поведению.

Чтобы поднять самооценку, используйте стельки для ускорения роста. Величина варьируется от 2 до 8 см.

Препараты и лекарственные средства

Есть препараты, усиливающие функцию роста.Отлично, если берется подросток, или человек, не достигший 25 лет.

После того, как организм перестанет расти, стать выше, с помощью лекарств не получится:

  • Разан.
  • Нанотроп.
  • HeiGetropin.

Эти препараты принимают профессиональные спортсмены. Увеличение роста происходит из-за того, что препарат помогает лучше усваивать кальций.

Другие положительные стороны препаратов: Укрепление иммунитета, избавление от жировых отложений, повышение обмена веществ.

Хайгетропин по-прежнему оказывает положительное влияние на деятельность сердечной системы. Это важно для профессиональных спортсменов, учитывая, какие физические упражнения они переносят ежедневно.

Важно! У всех лекарств есть противопоказания! Проконсультируйтесь с врачом.

Самый простой способ увеличить рост — физические упражнения по одной из существующих методик. Другие способы менее эффективны.

Полезное видео

Не всякий мужчина доволен своим ростом.Считается, что люди растут до 20 лет, но методика Норбековой по увеличению роста полностью опровергает это утверждение. Это дает возможность всем быть выше, независимо от возраста и пола. Главное — не лениться и регулярно делать зарядку.

Биография Норбекова

Особенности метода роста

На фоне множества методик, созданных автором, особенно выделяется метод Нурбековой для увеличения роста. Эти упражнения — лишь часть уникального оздоровительного комплекса.Они позволяют практикующим вырасти на 2-10 см. Результат приходит через неделю регулярной практики.
Увеличение роста происходит за счет увеличения эластичности межпозвонковых дисков, а также за счет увеличения хрящевой ткани в пространстве между позвонками и в результате раздражения трубчатых костей. После выполнения комплекса упражнений на определенный отдел позвоночника нужно восстановить дыхание. Для этого поднимите прямые руки вверх — на вдохе «Один-два раза, опустите — выдохните (три-четыре)».Движение сделайте пять раз.

Противопоказания

Norbecova Способы увеличения роста противопоказаны людям с тяжелыми психическими заболеваниями, которые находятся на учете. Запрещены упражнения беременным и онкологам. Нельзя заниматься людям с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы А также тем, кто перенес инсульт, инфаркт и имеет сердечные заболевания. Не рекомендуйте эти упражнения пациентам с гипертонией.

Гимнастика верхнего плеча спины

НОРБЕКОВ Методика увеличения роста состоит из ряда упражнений на определенные части тела человека.Начнем с техники для верхней части позвоночника. В первом упражнении плечи направляются вперед, а подбородок приближается к груди, а затем подтягиваются к животу. Спина напоминает лук, а плечевые суставы остаются неподвижными. Затем перейдите к наклону назад. Голова притягивается к спине и опускается, а плечи направляют друг друга. При движении вперед — выдох, при наклоне назад — вдох. 15 подходов туда-сюда. На упражнение дается 6 секунд. Следующим шагом будет подъем и опускание плеч.При движении головой голова находится в неподвижном состоянии, а позвоночник випрямлен. Когда плечи опущены, руки с усилием устремляются вниз, а при подъеме плечевых суставов — наоборот. Конечности поднимаются вверх. Для продолжения упражнений руки кладут на швы. Одно плечо направлено вверх, а другое — в обратную. Голова слегка наклонена к плечу, опускаясь вниз. С каждым занятием наклон головы должен увеличиваться. Аналогичные шаги нужно проделать и в другом направлении.Дыхание произвольное. 3-6 раз в каждую сторону.
Следующее упражнение Круговые вращательные движения руками. Упражнение начинаю выполнять медленно, с каждым разом увеличивая амплитуду движений. Дышите свободно, не прилагая усилий. Выполните по 15 раз в каждую сторону. Следующие движения по системе Norbeque имеют уклоны влево и вправо. Надо вставать, руки по шву. Наклонитесь вправо и попробуйте правую руку. Коснитесь ступнями правой ноги, аналогично наклонитесь в левую сторону.В этом упражнении сложно дотянуться до ступней, но действительно увеличивает гибкость позвоночника. Делать это нужно по 10 раз в каждую сторону. При наклоне вниз — выдох, при подъеме тела вверх — вдох.

Упражнения на грудь и поясницу

Норбекова Методика усиленного роста грудного и поясничного отделов состоит из двух упражнений, это:

  • Наклон вперед. Движение выполняется сидя на стуле. Руки захватывают сиденье стула, а голова тянется к животу.Вытяжка — наклон вперед, вдох — возврат в исходное положение. Сделайте 10 повторений по 6 секунд каждое. Также выполняйте наклоны назад, пытаясь дотянуться до ягодиц.
  • Вращение позвоночника. Спина и голова выпрямлены. Плечи одновременно поворачиваются вправо до упора, а затем совершают колебательные движения, пытаясь вернуться еще на несколько сантиметров. На каждом повороте делайте 5 повторений. Таким образом выполняйте упражнения слева. Дыхание произвольное, без задержек. Снимаются 20 секунд и на секунду колебания.
  • После этого выполняются упражнения по Норбекову на область поясницы и крестца. Не забывая при этом сделать тренировку дыхания.

    Гимнастика Норбекова: Упражнения для пояснично-крестцового отдела

    Система упражнений продолжает увеличивать рост стоя. Ступни — на ширине плеч руки сжаты в кулаки и упираются в область почек. Локти отведены назад и прижаты друг к другу. Сначала наклоните голову в сторону, а затем всю спину (по дуге до предела).Не сгибаясь, есть несколько колебательных манипуляций, при которых нужно постараться захватить как можно больше места. Сделайте 2 повтора таким же образом, в каждом должно быть 15 колебаний. Дышит ровно. Колени прямые. Следующее упражнение выполняется на полу. Руки кладут на колени и делают наклон вперед, пока позвоночник не позволит наклониться ниже. Далее нужно приложить усилие и попытаться захватить еще немного места. В идеале нужно коснуться носиком колен, а потом коврика. Норбекова Методика для позвоночника с продолжением наклона назад с вытянутыми вверх руками.Пальцы занимаются замком. Упражнение делают стоя. Ступни располагаются на ширине плеч, колени разгибаются. Дыхание произвольное. Здесь нагрузка идет на весь позвоночник. Следующим упражнением будут наклоны в стороны с поднятыми вверх руками. Все действия проводите стоя. Ноги и плечи расположены на одном уровне. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но только в правую и левую сторону. Комплекс продолжает движение с поднятыми вверх руками. На счет «семерки» нужно повернуть направо и подъехать, то же самое сделать направо.Следующим упражнением будут наклоны в одну сторону с поворотом в другую. Левый локоть поднимается вверх, а правый правый скользит вниз. Локти выполнены по кругу и согнуты в правую сторону, сгибаясь при выполнении в пояснице. Взгляд должен быть направлен в потолок и выходить за пределы спины. Упражнение повторить 6 раз. Манипуляции развивают гибкость позвоночника. Следующие движения выполняются сидя на полу. Ноги разведены в стороны. Ладони положить на грудь и попытаться попасть в правое колено правого плеча.То же самое и с левой. Затем опирается на пол двумя плечами. Во время упражнения максимально возвращаются мышцы плеча. В дальнейшем вы будете повторять эти же движения, чтобы плечо попыталось достать пальцы. В каждую сторону — по 10 раз.

    Дополнительная нагрузка

    Не раз доказывал свою эффективность методики Норбекова. Упражнения следует выполнять с соблюдением всех рекомендаций автора, только в этом случае можно добиться желаемого результата.Помимо основных механизмов, в комплекс входят дополнительные, это:

  • Игры на открытом воздухе. Им нужно заниматься дважды в неделю по 1-2 часа.
  • Бег. Четыре раза в неделю и не менее 3 км.
  • Прыжки со скакалкой. Дважды в день по 3 минуты.
  • Гимнастическая палка За плечами. Ноги на ширине плеч. Сделайте 25-50 уклонов в каждую сторону.
  • Беги с гимнастической палкой за плечи. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой, по 25-50 раз влево-вправо.
  • Склоны с гимнастической палкой на плечах сидя. Количество повторов — 50 раз.
  • Бег с гимнастической палкой за плечами из положения сидя. Рекомендуемое количество движений в одну сторону — 25-50 раз.
  • Сидит на низком стуле. Зацепите щеткой за голову, а локтевые суставы разведите в стороны. Правый локоть должен стремиться к левому колену, а левый — к правому. Количество повторов 25-50 раз в каждую сторону.
  • Если при выполнении 50 повторений не будет наблюдаться утомление, то следует сделать 2 подхода по 50 раз.

    Перед тем, как начать заниматься методом Норбекова для увеличения роста, следует внимательно изучить все рекомендации автора. Их не так уж и много, а выглядят они так:

  • Давать телу нагрузки и постепенно после 3-4 дней занятий постараться оценить свои возможности.
  • Во время выполнения комплекса не общаться с нытиками и занудой.
  • При выполнении упражнений не разговаривать и не отвлекаться.
  • Все движения лучше всего выполнять под легкую медитативную музыку.
  • нельзя делать упражнения механически, в голове должна быть цель, которой человек хочет достичь.
  • Не начинайте занятия с остроты в голове, нельзя перенапрягать во время упражнений.
  • Не спите на уроках, сонливость здесь недопустима.
  • Неоправданными являются пропуски уроков, связанные с ленью и пассивностью.
  • Нельзя выполнять комплекс в состоянии усталости и голода.
  • В первые две недели занятий следует убрать соль. Это делается для того, чтобы организм восполнил недостаток солевых отложений в суставах. В этот период следует отказаться от мяса, хлеба, молока и кисломолочных продуктов. В рационе оставьте мед, орехи, овощи и фрукты, крупы. Следует упорно двигаться к цели, назначая время, до которого тело должно «расти». Самое главное в выполнении комплекса упражнений для увеличения роста — это регулярность.Их нужно выполнять не реже одного раза в день один час.

    Еще одна методика увеличения роста дома от профессора и создателя педагогической медицины, вернувшая миллионам людей здоровье. Международная ассоциация независимых медицинских экспертов признала эту систему в 1998 году очень эффективной среди известных времен альтернативных оздоровительных систем.

    Главное правило при реализации метода Норбекова — регулярность. Не реже 1 раза в день 1 час, лучше 2 раза в день утром и вечером по 45 минут.

    1. Не опережай события. В первые 3-4 дня не делайте окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.
    2. Избегайте воздействия узлов, отверстий и т. Д.
    3. Не разговаривайте и не отвлекайтесь при выполнении упражнений.
    4. Во время занятий слушайте легкую медитативную музыку. В Институте Норбекова во время занятий используют медитативную музыку для более глубокой концентрации и работы с энергиями.
    5. Недопустимо механическое исполнение классов без смысла и цели.
    6. Не допускайте перенапряжения. Признаком неправильной работы является чувство тяжести в голове.
    7. Во время выполнения упражнений не спите, сонливость недопустима.
    8. Неверное оправдание вашей лени и пассивности.
    9. Нельзя делать уставшим и голодным.
    10. В первые 10-15 дней выполнения приема необходимо исключить из рациона соль (это необходимо для того, чтобы организм начал ее вытаскивать, чтобы вытащить из солевого раствора и спинномозговую соль), мясо, молочные и молочные продукты, хлеб.Разрешено есть все овощи и фрукты, мед, орехи, крупы.
    11. Не затягивайте процесс достижения результата, назначьте для себя конкретный срок.

    Упражнения для верхнего плечевого ремня

    Участвует только верхняя часть позвоночника.

    Плечи вперед. Поднимите сундук. Затем плечи и голова наклоняются вперед 15 раз, 15 раз и в среднем. На каждое движение 6 секунд. Подбородок достигает груди; не отрываясь, потянитесь в сторону живота; Верхняя часть позвоночника должна согнуться, как дуга, и в этот момент тянуть плечи вперед и друг к другу, напрягаясь.Плечи не поднимаются. Без остановки возвращаться на спуск. Изначально голова упирается в спину, я ее опускаю, и плечи начинают тянуться друг к другу. Дыхание: при движении вперед — выдох, назад — вдох.

    Подъем и опускание плеч. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Обновленные плечи, руки опускаются с усилием. Аналогичным образом проделайте упражнение, приподняв плечи.

    Руки по шву. Одно плечо поднимается, другое опускается. Голова слегка наклоняется после опускания плеча.Каждый раз стараемся увеличивать уклон в сторону. Это делается в другом направлении. Дышать произвольно. Сделайте это упражнение 3-6 раз в обе стороны.

    Круговые движения рукой 15 раз. Представьте себе паровоз. Плечи мысленно превращаются в колеса и начинают движение постепенно, не торопясь, расширяя круг движений. Дышите ровно и без усилий.

    Наклоны влево и вправо, руки на шве. Это упражнение выполняется стоя. Постарайтесь дотянуться до правой ноги, левой — влево.Вы, конечно, не дойдете до стопы, но добьетесь нужного эффекта — позвоночник станет более гибким. Суть упражнения в том, что когда руки не отрываются от тела, верхняя часть позвоночника сгибается. Склоны выполняются по 10 раз в каждую сторону. Во время сгибания выдоха, когда вдох поднимается.

    Грудные и поясничные отделы

    Наклониться вперед, как будто пытаясь прижать живот к носу. Упражнение лучше выполнять сидя на стуле.Руки держать за сиденьем и подтягивать голову к животу. Выдох при сгибании и вдох при подъеме головы. Полностью выпрямите спину. На каждое движение 5-6 секунд всего 10 движений. Затем сделайте наклоны назад, как будто пытаясь достать попой ягодицы.

    Вращение позвоночника. Спина и голова на одной прямой. Поверните плечи и голову вправо до упора. Когда плечи перед остановкой разложены, мы совершаем колебательные движения, стараемся улавливать лишние сантиметры каждым движением.1-5 движений на один оборот, потом еще раз. После этого поворачиваем налево и снова делаем два раза по 15 движений. Дыхание Не задерживать. 20 секунд на один оборот и 1 секунду на одно колебательное движение.

    Пояснично-крестцовый

    Выступление стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки по почкам, локти сзади максимально сведены друг к другу. После того, как кулаки войдут в поясницу, давайте начнем постепенно отклоняться назад. Вначале мы в голове, затем постепенно возвращаемся.Подготовьте весы. Ваши кулаки играют роль центральной оси: голова и вращение — одна чаша, нижняя часть — Факел и ноги — вторая. Притягиваю их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, что дальше наклоняться невозможно, приступайте к основному упражнению. Не отказываясь, делаем колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры — 2 раза по 15 движений. Во время поворота дыхание не задерживается, колени при наклонах не сгибаются. А теперь перейдем к более простому упражнению.

    Сидит на полу.Руки на коленях, наклонены вперед. Руки положить по бокам бедер и начать наклоняться вперед. Когда позвоночник не позволяет четвертого, добавьте усилие и захватите еще несколько сантиметров. Норма — нужно колени к носу поднести, тогда попробуем прикоснуться к коврику. Не бойтесь, если ваш нос остановится на большом расстоянии от колен.

    Откинуть назад с поднятыми руками. Это движение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Свободное дыхание. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник.Поднимите руки вверх. Пальцы в замке и, не сгибая колен, начинаем двигаться. Когда позвоночник перестал гореть, снова приложите усилие.

    Наклоны в стороны с поднятыми руками. Выполнение стоя. Ноги и плечи на одной линии, проделайте то же, что и в предыдущем упражнении, но вправо и влево.

    Руки подняты. На счет 7 повернуть вправо и потянуть вверх, как будто прикрутил. Затем такие же движения выполняйте налево.

    Идем направо, но крутим налево. Левый локоть направлен вверх, правый — вниз.Затем локти, описывающие круг, поворачивают вправо, сгибая в поясничном отделе. Вид — на потолок и за спину. Выполните упражнение 5-6 раз. Цель: повысить гибкость движения позвоночника вокруг своей оси. Внимание на позвоночник.

    Упражнение выполняется сидя на коврике. Ноги разведены в стороны. Максимальные уклоны в левую, правую ногу, посередине, при выдохе. Положите ладони на грудь и правым плечом постарайтесь 10 раз достать правое колено, затем левое плечо — левое колено.Затем вперед, в пол — два плеча. Смысл этих движений в том, что во время их выполнения плечи необходимо максимально повернуть.

    А теперь то же упражнение, только чтобы попытаться вывести плечи и пальцы рук.

    Дополнительные упражнения

    1. Подвижные игры (1-2 раза в неделю по 2 часа, не менее 1 часа).

    2. Бег (4 раза в неделю, не менее 3 км за раз).

    3. Напитки скачком (2 раза в день утром и вечером по 1-3 минуты).Во избежание травм рекомендуется осторожно увеличивать нагрузку. Упражнения выполняются с максимальной амплитудой и максимальной скоростью.

    4. Гимнастическая палка за плечи, ноги шире плеч (1,5 ширины плеч). Наклоняйте в сторону по 25-50 раз в каждую сторону.

    5. Исходное положение как в п. 4. Максимальная амплитуда разворотов плечевого ремня (с палкой) 25-50 раз в каждую сторону.

    6. Выполняется аналогично 4-му упражнению, но сидя на табурете.7. Выполняется аналогично 5-му упражнению, но сидя на табурете.

    8. Правое положение: Сидя на низком табурете (0,5 высоты обычного тобабере). Кисти мутные за головой, локти разведены вдоль плеч. Правым локтем коснитесь левого колена, вернитесь в исходное положение. Затем левый локоть касается правого колена. Выполните по 25-50 раз в каждую сторону.

    Примечание: Если при 50 и повторениях будет средняя степень утомления, то переходите на 2 подхода.

    Норбекова гимнастика для детей. Гимнастика Мирзакарим Норбекова для суставов

    Это может быть сделано для того, чтобы создать два вида памяти, использовать лучшие образцы песен для использования «колонка, которая работает» на всех катаванах. Эта популярная гимнастика для детей Норбекова особенно важна для занятий физическими упражнениями. Этот дискартион и множество других причин, связанных со всеми проблемами, и многие многие из них вызывают чрезмерную занятость, вызывающую катаван, сколиоз, остеохондроз и другие исследования.

    Мирзакарим Санакулович Норбеков — это действие, связанное с баядой для детей, — это может быть два вида записей. Доктор психологии в Педагогике, доктор философии по всему миру в академиях Баньягана, это настоящий научный анализ, связанный с исследованиями восточной медицины и наукой о многих. друзей современников.

    Ayon Mirzakarim Sanakulovich, он может помочь вам понять, что вы делаете на своем катаване, делая сплиты на хинди только подросткам, живущим в нашем мире.Ano pa ang maaari sorpresahin Norbekov? Суставная гимнастика для детей, которые используются в больших количествах, они превосходно подходят для того, чтобы выразить много мыслей на хинди, только после того, как они будут работать, и будут работать на всех языках, на которых они будут работать, на всех языках, на которых будут работать органы. . Кто знает, что такое традиционное искусство?

    Какая гимнастика для суставов Норбекову?

    Хинди содержит любые упражнения спортивного комплекса, которые помогают улучшить суставы и суставы в художественной гимнастике М.С. Норбекова с терапевтической функцией.

    Это хинди английский и аэробика, комплекс упражнений — это хинди, где есть много тренажеров и любое специальное оборудование. Дапат может быть мататагом, который делает малюсенький и работает в каньянском катаване.

    Откройте для себя

    Если вы хотите, чтобы сделать это в системе Норбекова, вы можете использовать его для того, чтобы расслабиться и соединить суставы — гуру Inirerekomendahan, чтобы сделать это приложение.Пагпапагалинг, по мнению многих, из всех. Этот активный бухай и энергия, чтобы получить удовольствие от всего, что написано на хинди, написано на языке катавана, дает духовный опыт.

    Лучший Гавайн Мирзакарим Санакулович Исинасаланг-полный контроль над всем катаваном. Ограниченный доступ, который позволяет получить доступ к тому, что делает, чтобы создать самые основные важные моменты.Самакатувид, помогает суставам Норбекову беспомощность и беспомощность, которая может быть использована в любом другом месте.

    Этот удивительный мастер Исинасаланг-Аланг помогает какому-либо искусству, в том числе и по своему усмотрению. спинной мозг накапливается в позвоночнике с остеохондрозом или радикулитом, сжатым, но часто на хинди, когда возникают проблемы с малым сакитом в течение долгого времени.

    Д-р Норбеков в суставной гимнастике помогает добиться успеха в тренировках и других органах опорно-двигательного аппарата.

    Это приложение, которое мы читаем, это естественная дискотека, накачивающая каламнан калагаян и связок. Mass kalamnan Katamtamang sinanay na tao is karaniwang 40-45 porsiyento of kabuuang bigat of katawan. Капаг хинди содержит много полезных функций. Стресс в суставах сильно нагружен, и в результате лабиринт становится лучше, чем когда-либо.Регулярно работает в простой Норбековой системе, которая помогает избежать больших ошибок, устраняя хинди, как правило, в канье.

    mahahalagang puntos

    Norbekova гимнастика для детей — это много упражнений, чтобы управлять сининдан махигпит, который находится в одном месте на pagkakasunod-sunod ng may-akda, una maglo-load бинти. Это упражнение предшествует этому сеансу, который проводится в крупных подразделениях.Это помогает не снижать нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Гимнастика для суставов из Норбековой делает упражнения на тренировки. Как результат, не отладленная технология, это может быть сделано в течение долгого времени, когда вы получите доступ к большому комплексу. С рекомендациями по выполнению всех упражнений 8-10 упражнений, Норбекова гимнастика для детей, которые делают это на хинди, вы можете поднять счет.

    Веселых — чтобы оценить настроение — начать в позитивном настроении! Ритмо этого метода, вы можете использовать его на своем собственном языке. Контролируйте, как работает каждый из них, каждый день посвящает только 10 занятий!

    Это очень важно для поиска. Bilang karagdagan, хинди это дапат maging masyadong madalas. Задача решить эту задачу в течение всего дня, когда она работает, вы можете использовать палку в соответствии с ритмо-программированием.

    Это большой кадахиланан тегумпай — регулярные и регулярные тренировки на катамаране! Гимнастика Норбекова для детей Это разработана для малой нагрузки на опорно-двигательный аппарат и многих других, а также других фитнеса. Таким образом, этот регулярный экзамен может быть получен только в течение 14-20 дней.

    Гимнастика Норбекова для детей: обзор и другие занятия

    Как узнать много других докторов Норбекова, что делать? Комментарии о том, как излучают кабутихан, просматривать и просматривать видео, получать доступ к Интернету и другим библиотекам Мирзакарим Санакулович Норобекова, как это сделать.Может быть, он поможет вам понять, что такое малунгкот, мапурол или окончательное настроение. Эти переводы на хинди получены с положительным результатом. Норбеков дает возможность научиться только в галактике и туванг-тува. Узнайте, как это сделать на исипе и катаване, с разложенными на них изображениями. Паано, что ты знаешь, что делать? У доктора Норбекова есть двойное преимущество: на катаване, который делает все на «я».

    удивительный набор разнообразных сложных задач — это механическое управление всеми функциями. Создайте сложный комплекс различных стилей и ответов. Panimulang posisyon: tumayo tuwid, ulo, leeg, dibdib и panlikod tinik ay dapat na tuwid up.

    Гуманитарий помогает суставам каменных суставов, а также в других случаях используются суставы ног. Этот процесс работает с грудным отделом тела и контролирует работу катавана, системы желудочно-кишечного тракта, органов желудочно-кишечного тракта и других органов.С помощью естественных упражнений для больших грудных мышц и упражнений для всех, кто контролирует мочеполовую систему и органы малого таза.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *