Гимнастика для ступней при плоскостопии: 404 — такой страницы нет или в ссылке есть ошибка

Как избавиться от плоскостопия: массаж и полезные упражнения

Лайфхакер вместе с врачом Максимом Сергеевичем Рыковым разобрались, какие упражнения выполнять, чтобы исправить плоскостопие.

Максим Сергеевич Рыков

Врач, эксперт по лечению и диагностике в клиниках Германии.

Как плоскостопие влияет на тело

Кости стопы и голени окружены мышцами и связками, за счёт которых формируется свод стопы, арка с её внутренней стороны. Если мышцы в тонусе, арка сохраняется, нагрузка распределяется равномерно, если нет — свод опускается, а стопа становится плоской.

corewalking.com

Арка, как упругая пружина, гасит удар стопы о землю. Когда её нет, шаги и бег бьют по суставам и позвоночнику куда сильнее. Кроме того, меняется положение ног при ходьбе. При постановке ноги на опору стопа заворачивается внутрь, а за ней скручиваются лодыжка и колено. И это ещё больше увеличивает нагрузку на суставы.

Но это только половина проблемы. Мышцы и связки не работают, как отдельные механизмы, они связаны между собой. Когда стопа становится плоской, это влияет на всю ногу и на позвоночник. Чтобы удержать перегруженный коленный сустав в нужном положении, мышцам бёдер приходится всё время напрягаться. Для стабилизации таза подключаются мышцы-сгибатели бедра и тянут за собой поясничный отдел позвоночника.

Отсюда чрезмерный прогиб в пояснице и целый набор болезненных ощущений в стопах, коленях и бёдрах.

Поэтому чтобы исправить мышечный дисбаланс при плоскостопии, недостаточно перекатывать под стопой теннисный мячик. Нужен комплекс упражнений и массажных движений на мышцы всего тела.

Тело представляет собой сложную систему. Чтобы исправить дисбаланс, нужен целостный взгляд на неё.

Максим Сергеевич Рыков

Какие упражнения выполнять

Максим Рыков предоставил комплекс упражнений, который используется немецкими физиотерапевтами для лечения плоскостопия. Ок включает четыре блока:

• массаж для расслабления напряжённых мышц стопы и голени;
• упражнения для укрепления мышц стопы;
• упражнения для укрепления мышц голени, в частности — задней большеберцовой мышцы, поддерживающей свод стопы;
• упражнения для исправления дисбаланса во всём теле.

Для некоторых упражнений вам понадобится лента-эспандер с минимальным сопротивлением и массажный либо теннисный мячик. Купить их можно в любом спортивном магазине.

Массаж

Массаж голени мячиком

• Сядьте на стул, положите лодыжку одной ноги на бедро другой.
• Нащупайте кость посередине голени и сместите пальцы с неё на мягкие ткани ближе к внутренней части ноги.
• Положите мячик на эту область, надавите, как бы вкручивая его в ткани. Одновременно сгибайте и разгибайте ступню, разворачивайте её наружу и внутрь.
• Сделайте несколько движений ступнёй и сдвиньте мячик дальше к стопе. Проработайте таким образом всю мышцу.
• Выполняйте массаж две минуты, затем поменяйте ноги и повторите.

Массаж голени руками

• Нащупайте кость посередине голени и сместите пальцы с неё на мягкие ткани ближе к внутренней части.
• Положите большие пальцы рук на эту область. Массирующими движениями продвигайтесь вниз по ходу мышцы.
• Массируйте каждую ногу не меньше минуты.

Массаж стопы мячиком

• Надавите на мяч и медленно перекатывайте его под стопой.
• Потратьте на каждую ногу не меньше минуты.

Массаж стопы руками

• Сядьте на пол, поставьте стопу на пятку.
• Одной рукой обхватите пятку, второй — свод стопы.
• Удерживая пятку на месте одной рукой, а второй двигайте свод стопы к полу.
• Выполните по 10 движений на каждую ногу.

Упражнения для мышц стопы

Совмещение трёх точек

• Представьте, что на вашей стопе расположено три точки в виде треугольника. Одна на подушечке стопы прямо под большим пальцем, вторая — на подушечке возле мизинца, а третья — на пятке.
• Поставьте стопу на пол, прижмите к полу все три точки, а затем представьте, что вам нужно поставить их в одну линию. При этом не отрывайте стопу и пальцы от пола.
• Во время такой визуализации подушечка стопы тянется к пятке, тыльная часть стопы приподнимается, появляется арка.
• Удерживайте арку на протяжении 3 секунд, сделайте 3 подхода по 10 раз.

Осьминог

Для этого упражнения вам понадобится половина теннисного мячика или свёрнутые в клубочек носки.

• Сядьте на стул, положите под середину стопы выбранный предмет.
• Расслабьте ногу и опустите её сверху на предмет.
• Коснитесь пальцами пола, но при этом не сгибайте их. Вы как будто обнимаете мяч стопой.
• Сохраняя напряжение мышц стопы, поднимите её, а затем снова опустите на мячик.
• Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Гусеница

• Сядьте на стул, поставьте пятку на что-то скользящее, например на носок.
• Сильно надавите пальцами на пол, не сгибая их. За счёт этого движения формируется высокая арка стопы, а пятка скользит ближе к пальцам.
• Расслабьте пальцы, вытянув их вперёд. Движение напоминает ползание гусеницы: нога собирается, а затем расслабляется и при этом продвигается вперёд.
• Выполните 3 подхода по 10 «ползков» для каждой ноги.

Лягушка

• Сядьте на стул, поставьте пальцы на маленькую доску или тонкую книгу.
• Надавите пальцами на доску, не сгибая и не подворачивая их. Благодаря этому движению арка стопы увеличится.
• Опустите стопу в исходное положение и повторите.
• Выполните 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Отведение колена с эспандером

• Сядьте на пол, согните колено рабочей ноги и поставьте стопу на пол.
• Подложите один конец эспандера под подушечку стопы у основания большого пальца и прижмите его, второй конец натяните рукой.
• Одновременно отведите в сторону пятку, голень и колено рабочей ноги.
• Старайтесь прижимать эспандер подушечкой, удерживая его под стопой.
• Верните ногу в исходное положение и повторите.
• Сделайте 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Подтягивание полотенца

• Сядьте на стул, положите на пол полотенце.
• Поставьте пятку на пол, пальцами ног захватите полотенце и подтяните его к себе.
• Продолжайте подтягивать полотенце, пока оно не окажется под вашей стопой. Пятка при это не отрывается от пола.
• Чтобы усложнить упражнение, положите на край полотенца тяжёлый предмет.
• Сделайте 3 подхода по 10 подтягиваний для каждой ноги.

Упражнения для мышц голени

Давление стопами друг на друга

• Сядьте на стул, поставьте стопы на пол, соедините колени, прижмите ступни друг к другу.
• Старайтесь развернуть стопы внутрь, надавливая одной на другую.
• Удерживайте положение на протяжении 3 секунд, выполните 3 подхода по 5 раз.

Укрепление арки стопы с эспандером

• Сядьте на стул, положите лодыжку одной ноги на колено второй.
• Сделайте из эспандера петлю и накиньте её на стопу в области подушечки.
• Второй конец эспандера хорошо натяните и прижмите к полу второй ногой.
• Рукой возьмитесь за стопу и поверните её внутрь, подошвой к себе.
• Отпустите стопу и как можно медленнее опускайте её вниз, преодолевая сопротивление эспандера.
• Сделайте 2 подхода по 10 раз и повторите для другой ноги.

Разворот стопы с эспандером

• Зацепите эспандер за устойчивую опору чуть выше пола.
• Сядьте на пол, вытяните ногу вперёд и накиньте петлю на стопу в области подушечки.
• Преодолевая сопротивление эспандера, заворачивайте стопу внутрь и доводите обратно.
• Выполните 2 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Разворот стопы с сопротивлением

• Сядьте на пол, вытяните правую ногу вперёд.
• Сделайте из эспандера петлю и наденьте на ногу в области подушечки.
• Возьмитесь за эспандер правой рукой и натяните его в правую сторону.
• Левую ногу заведите накрест над правой, носком надавите на эспандер, сдвигая его вправо.
• Преодолевая сопротивление эспандера, заворачивайте рабочую стопу внутрь.
• Выполните 2 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Упражнения для всего тела

Эти упражнения подходят для исправления осанки и профилактики нарушений, вызванных плоскостопием. Обязательно выполняйте их, если у вас есть указанные проблемы, а также если вы стремитесь сохранить хорошую осанку, несмотря на сидячую работу.

Гамак

Укрепляет мышцы таза и уменьшает излишний прогиб в пояснице.

• Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
• Подложите под крестец свёрнутое в рулон полотенце.
• Наклоните таз в направлении пупка и положите поясницу на пол. Мышцы пресса при этом расслаблены.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.
• Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Водопад

Помогает предотвратить и исправить сколиоз, выровнять позвоночник. Вы можете выполнять его в любом месте: на остановке, в лифте, в очереди.

• Встаньте прямо, распределите вес тела на обе ноги.
• Максимально вытяните вверх, от пяток до макушки. Представьте, что вы стоите под могучим водопадом и вам нужно противодействовать силе воды.
• Не поднимайте плечи, не задирайте голову и не поднимайтесь на носочки. Старайтесь как можно сильнее вытянуть позвоночник, увеличивая расстояние между пятками и макушкой.
• Расслабьтесь и повторите упражнение.
• Сделайте 3 подхода по 10–15 раз.

L-поза

Укрепляет мышцы спины, полезно для тех, кто много сидит. Можете выполнять его в общественном транспорте, в офисе.

• Сядьте прямо, поставьте стопы на пол, вес тела равномерно распределите по двум седалищным костям.
• Вытягивайте позвоночник вверх, стараясь увеличить расстояние между стулом и макушкой.
• Не прогибайте тело в пояснице, не поднимайте плечи, смотрите перед собой.
• Расслабьтесь и повторите. Сделайте минимум 3 подхода по 10—15 раз.

Движение тазом

Упражнение снимает напряжение и боль в области таза.

• Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол.
• Обхватите руками тазовые кости, чтобы лучше чувствовать движение.
• По очереди поднимайте подвздошные кости вверх и вниз. Не отрывайте поясницу от пола.
• Сделайте 3 подхода по 10 движений для каждой стороны.

Винт

Упражнение полезно при проблемах с поясницей, боли в коленях.

• Поставьте одну ногу на возвышение, согните колено. Перенесите вес тела на опорную ногу, которая осталась на полу. При этом таз автоматически наклоняется в сторону согнутой ноги.
• Прижмите пятку к полу, а макушкой тянитесь к потолку. Старайтесь вытянуть позвоночник как можно сильнее. Из-за напряжения мышц таз выравнивается, а затем наклоняется в сторону опорной ноги.
• Во время упражнения представляйте, что вы проталкиваете тело через узкую трубу. Так вы избежите ненужных боковых движений.
• Выполните 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Крокодил

Укрепление мышц тазобедренного сустава, ответственных за вращение бедра наружу.

• Лягте на пол на правый бок, голову положите на правую руку, левую ладонь поставьте перед собой.
• Правую ногу выпрямите, левую согните под прямым углом и поставьте стопу на пол на уровне колена правой ноги.
• Опираясь о пол внутренней частью стопы, поднимите колено левой ноги вверх, насколько это возможно.
• Опустите колено в исходное положение и повторите.
• Сделайте 3 подхода по 10 раз с каждой ноги.

Скручивание корпуса

Полезно при нарушениях осанки: круглой спине и плоской спине. Помогает развить подвижность в грудном отделе позвоночника.

• Лягте на пол на бок, согните обе ноги, одну руку положите под голову, другую вытяните вперёд. Если у вас есть мяч, положите на него вытянутую руку, если нет — просто вытяните её вперёд.
• Перекатывая мяч под рукой, вытяните руку дальше вперёд и поверните грудь по направлению к полу.
• Таз и поясница остаются в одном положении до конца упражнения.
• Верните грудь и плечи в исходное положение и повторите.
• Сделайте 3 подхода по 10 раз с каждой стороны.

Лёгкое вращение

Лёгкий вариантБолее сложный вариант

Упражнение полезно при плоской спине, сколиозе. Укрепляет грудной отдел позвоночника.

• Сядьте на стул, наклонитесь с прямой спиной и положите правый локоть на правое колено. Левую руку вытяните вниз рядом с левой ногой — это исходное положение.
• Не меняя положение таза и поясницы, постарайтесь дотронуться левой рукой до пола. При этом левое плечо уходит вниз, а грудь разворачивается вправо.
• Вернитесь в исходное положение, а затем постарайтесь как можно выше поднять прямую руку, не меняя её положения. Теперь левое плечо уйдёт вверх, а грудь развернётся влево.
• Если это легко для вас, попробуйте другую вариацию: вместо локтя поставьте на колено ладонь, а руку выпрямите.
• Сделайте 3 подхода по 10 поворотов для каждой руки.

Как часто тренироваться

Устраивайте тренировки три раза в неделю, если у вас плоскостопие в начальной стадии, и пять раз — если в продвинутой.

Не обязательно выполнять все упражнения из списка в один день. Включите в свою тренировку одно-два из каждой категории, а на следующий день выбирайте другие варианты. Такая тренировка займёт около 30 минут.

Упражнения «водопад» и L-поза вы можете выполнять каждый день по несколько раз — сколько вспомните о них.

Параллельно с тренировками проверьте состояние своей обуви: подберите удобные ботинки на невысоком каблуке. Кроме того, замените обувь с неравномерно стоптанной подошвой: она будет замедлять ваш прогресс, поддерживая привычное положение стоп.

Читайте также

ЛФК при плоскостопии — описание методики, фотографии, стоимость

Плоскостопие — это уплощение продольного и по­перечного сводов стопы вплоть до их соприкосновения с полом.

Вначале своего развития плоскостопие прояв­ляется в виде повышенной утомляемости нижних конеч­ностей при стоянии и ходьбе, а в дальнейшем присоеди­няются боли в подошве, которые обусловливаются рас­тяжением связок, суставов и давлением костей на нерв­ные стволы. Боли могут передаваться в область голени, бедра, и поясничную область.

Задачи профилактики и лечения плоскостопия — это укрепление мышц и суставно-связочного аппарата ступ­ни. При развившемся плоскостопии, по назначению вра­ча, может быть рекомендован супинатор (ортопедиче­ская прокладка в обуви). Ношение этой про­кладки должно сочетаться с регулярными занятиями общеукрепляющей и корригирующей гимнастикой для стопы и самомассажем, охватывающим нижние конеч­ности и особенно мышцы подошвы и внутренней поверх­ности голени.

Обувь не должна быть тесной или слишком свободной, не иметь узкого носка, подошва должна быть упругой, каблук — широкий и невысокий.

Методика

Все упражнения следует выполнять разувшись.

Движения, которые выполняются стоя:

• Подъемы на носках и затем на пятках сначала из положения пятки вместе носки врозь, а потом наоборот.
• Перенос веса тела на внешние своды стопы и возвращение в начальное положение.
• Низкие выпады поочередно на обе ноги. Спину необходимо держать прямо. Выполнять до 10 повторов.

Движения, которые выполняются сидя на крае стула со стопами, расположенными параллельно:

• Одновременный подъем пальцев одной и пятки второй ноги.
• Отрывание носков от пола на каждую ногу по очереди и на обе вместе.
• Отрывание пяток от пола на каждую ногу по очереди и на обе вместе.
• Положив ногу на ногу делать вращательные движения стопой.
• Изображение стопами движения гусеницы, т. е. сгибание пальцев и затем подтягивание к ним пяток.
• Собирание пальцами с пола разбросанных некрупных предметов.
• Подъемы выпрямленных ног вместе или поочередно на максимальную высоту с вытягиванием носков или пяток.

Движения, которые следует делать лежа на спине:

• Одновременное или поочередное вытягивание на себя пальцев ног.
• Подъемы пяток одновременно или по очереди не отрывая носков ног от поверхности пола.
• Согнуть ноги, разведя в разные стороны бедра. Стопы соединить друг с другом и не отрывая пальцев похлопывать пятками.
• Обхватив подошвами мяч весом около килограмма приподнимать его над полом и опускать.
• Совершать поглаживающие движения подошвой по голени второй ноги.

Упражнения с палкой:

• Катание палки каждой ногой и обеими вместе по полу. Делать упражнение можно стоя или сидя в течение 10 минут.
• При поперечном плоскостопии помогает ходьба поперек палки. Встать на нее серединой стопы и переступать боком от одного края палки к другому.
• При продольном плоскостопии помогает ходьба вдоль палки. Встать так, чтобы палка была расположена вдоль стопы, и идти по ней вперед носками, а потом в обратную сторону задом наперед.

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

Поперечное и продольное плоскостопие – это весьма распространенное заболевание как у детей, так и у взрослых. Его непременно нужно лечить, так как изменения, которые оно вызывает в стопе, могут повредить весь опорно-двигательный аппарат. Гимнастика при плоскостопии поможет исправить ситуацию и избежать печального итога.

Зачем нужны упражнения?

Гимнастику можно назвать самым лучшим способом лечения плоскостопия у взрослых и детей, без неё устранение данной проблемы просто невозможно.

Перечислим главные изменения и улучшения, коих позволяет добиться зарядка:

• Устранение болевых ощущений в стопах при условии регулярного выполнения лечебной физкультуры.
• Укрепление и возвращение в нормальное положение сводов ступней, предупреждение их дальнейшего деформирования.
• Улучшение лимфодренажа нижних конечностей, избавление от опасных застоев лимфы.
• Укрепление связочного аппарата ступней, что очень важно при этом заболевании.
• Оздоровление суставов – интенсивные движения вызывают образование суставной жидкости, которая обеспечивает нормальную работу сочленений и снимает воспаления.
• Тренировка и постепенное укрепление мышц ног, устранение при этом гипертонуса.
• Ускорение обменных процессов и, следовательно, регенерации тканей, что немаловажно.
• Улучшение кровообращения в стопах, благодаря этому сухожилия, связки и мышцы лучше снабжаются питательными веществами и кислородом.

Как делать гимнастику?

Тренировки эффективны при плоскостопии I, II и III степени. Обычно они включают в себя несколько видов упражнений: с нагрузкой на стопы и сопротивлением (к примеру, сжимание предмета пальцами, его перекатывание), специальную ходьбу на различных частях стоп, движения ногами и так далее. Чтобы усилить эффект, часто используют всевозможные приспособления и коврики с ребристой и неровной поверхностью. Бегать при плоскостопии можно, но не очень долго и не слишком интенсивно (и только после консультации с врачом).

Комплекс упражнений при плоскостопии:

• Вращайте стопами то в одну, то в другую сторону. Делайте это 1-2 минуты.
• Присядьте на стул, положите перед собой на полу разные мелкие предметы. Постарайтесь захватывать эти вещи пальцами ног, разложите их по кучкам. Затем переставляйте предметы из одной кипы в другую.
• Встаньте прямо и расставьте ноги по ширине плеч. Старайтесь расположить ступни по одной линии. Соединяйте вместе сначала носочки, а потом пятки.
• Присядьте на коврик, ноги согните в коленках, разведя слегка их по сторонам. Соедините вместе стопы. Разгибая ноги, старайтесь удержать вместе и пальцы, и пятки. Возвратитесь в исходное положение. Повторите это 20-30 раз.
• Положите на пол карандаш и лист бумаги. Пальчиками ноги возьмите карандаш и начните рисовать. Удерживайте бумагу другой ногой. Потом поменяйте конечности. Делайте это в течение 5 минут.
• Сядьте на пол и положите под стопы полотенце. Упершись на руки, согните ноги. Носки должны коснуться края полотенца. Сгибая пальчики, постарайтесь подтянуть его к себе.
• Встаньте ровно, соедините ноги вместе. Поднимитесь на носочки, потом возвратитесь в исходное положение. Проделайте это минимум 20-30 раз. Потом повторите это упражнение, но вставайте не на носки, а на пятки.
• Присядьте на стул, упритесь в пол ногами. Положите гимнастическую палку перед собой, поставьте на нее ступни и начинайте катать её сначала вперед, а потом назад. Выполняйте упражнение около 3 минут.
• Присядьте на стул, упритесь в пол ногами. Выполняйте движения, похожие на передвижения гусеницы. Согните пальчики ног. Затем подтяните пятки к ним. Потом разогните пальцы и опять согните. Снова подтяните пятки. Продвигайте при этом ноги вперед. Делайте это в течение 1-2 минут сперва одной ногой, затем второй, а после сразу обеими.
• Встаньте и попробуйте пройтись на месте, не поднимая пяток от пола. При этом работать будут лишь носочки. Делайте это около 1 минуты.
• Становитесь прямо, соединив вместе ступни. Попытайтесь идти, не отрывая носочков от пола. Получается, что вы поднимаете лишь пятки. Также это можно делать, сидя на стульчике. Ходите таким образом пару минут.
• Присядьте на стул и упритесь в пол ногами. Потом одной ступней попробуйте обхватить вторую, после продвигайтесь к бедру вверх по голени, а затем обратно вниз. Это же проделайте и другой ногой. Повторите по 15 раз каждой ступнёй.

Советы по выполнению упражнений

Чтобы лечение плоскостопия при помощи гимнастики было бы эффективным и дало положительные результаты, следуйте нашим советам и рекомендациям:

• Чередуйте вышеописанную тренировку с общеукрепляющей, таким образом в работе будут задействованы все мускулы тела.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. На первых этапах выполнения надо отдавать предпочтение упражнениям, выполняемым в положении сидя или лежа, а не стоя. Это позволит укрепить и подготовить свод ступни постепенно.
• Выполняйте тренировки регулярно, каждый день.
• Занимайтесь босиком, чтобы почувствовать движения и сделать все правильно.
• Одевайте свободную и удобную одежду, которая не сковывает движений.
• Занимайтесь утром, а не днем или вечером. В это время мускулы еще не устали. Кстати, при помощи зарядки можно хорошо размять суставы и связки перед наступающим активным трудовым днем.
• Проводите тренировку в проветренном помещении. В таком случае все ткани насытятся кислородом, а дыхание будет правильным. Но в комнате должно быть тепло.
• Проконсультируйтесь с доктором перед началом тренировок, ведь комплекс лечебной физкультуры должен назначаться сугубо индивидуально. Врач сначала проведет осмотр и оценит ситуацию, а затем подберет занятия.
• Тратьте на тренировку не меньше 20 минут в день, иначе не получите никакого результата.
• Смените упражнения при появлении боли.

Не забывайте, что наилучшее лечение плоскостопия – это его предупреждение и профилактика.

Упражнения для стоп при плоскостопии

С проблемой плоскостопия сталкиваются многие люди, однако далеко не все из них занимаются его комплексным лечением и уж тем более профилактикой. Тем временем эксперты утверждают, что минимизировать проявления данного недуга и предупредить его проявления, кроме ортопедической обуви, поможет лечебная физкультура в домашних условиях.

На нашем официальном сайте вы сможете получить квалифицированную консультацию и выбрать подходящую модель ортопедической обуви как для детей, так и для взрослых. Советуем подходить к решению ортопедических проблем системно, вооружившись рекомендациями по выполнению предложенных ниже упражнений.

Будьте уверенны, регулярное занятие ЛФК поможет сделать вашу походку и осанку правильной, нормализовать общее самочувствие и снять с ног усталость. Лечебная гимнастика, проводимая с ребëнком, хоть и имеет ряд трудностей (согласитесь, малыша порой невозможно заставить делать что-то методично), показывает отличные результаты, ведь детская ножка только формируется, а потому отлично поддаётся коррекции. Безусловно, в этом вопросе родители должны проявить свою настойчивость и фантазию.

Данный комплекс не требует специальной физической подготовки и наличия спортивного инвентаря. Как один из аспектов методичного лечения, он отлично подойдëт для коррекции плоско-вальгусной, варусной постановки стоп и других патологий. Каждое упражнение нужно повторять систематически как минимум 10 раз.

I упражнение

Примите комфортное положение. Сев на стул, широко расставьте пятки, коснувшись пола. Далее начинайте поочерëдно вращать ступнями. Для лучшего результата повторите эту задачу уже в позиции стоя.

II упражнение

Для его успешной реализации нужно закрепить стопы в позиции «на рëбрах». Это можно делать сидя/стоя, главное – чередовать ступни с акцентом на внешнюю/внутреннюю сторону.

III упражнение

Заключается в разворачивании стоп. Для этого нужно зафиксировать ноги на уровне плеч, а затем постепенно соединять пятки и носки. Советуем делать это сначала стоя, опираясь о твëрдую поверхность, а после – сидя.

IV упражнение

Находясь на стуле, сделайте упор на наружный свод стоп, то есть верхнюю поверхность подошвы. Зафиксируйте их в таком положении и попытайтесь встать. Неудобно? Согласны! Но выбора нет, если вы действительно хотите добиться результата. Для тех же, кто хочет усложнить задачу, рекомендуем начать еë выполнение с позиции «сидя на полу».

V упражнение

Расположите ноги на уровне плеч, чтобы ступни находились параллельно по отношению друг к другу. Далее совершайте попеременные подъëмы (сначала на пятках, позже – на носочках). Проделайте аналогичные движения уже стоя на одной ноге. Выполняйте по 10-15 повторений, чередуя ноги.

VI упражнение

Заключается в интенсивной ходьбе на месте. Носки при этом не отрывайте от поверхности, а стопы разместите так, чтобы они немного «смотрели» вовнутрь. После этого согните ноги в коленях, а бëдра пошатывайте влево-вправо (Без лишнего фанатизма! Травматизм при проведении ЛФК нам не нужен!). Выполняя гимнастику не менее 30 секунд, старайтесь дышать глубоко, ровно и не приподнимать плечи.

VII упражнение

Станьте на вытянутые ноги и сделайте низкий наскок ногой вперëд. Развернувшись, поменяйте ногу. Обязательно удерживайте при этом спину прямо.

Лечебная гимнастика с применением палки

Для эффективного лечения плоскостопия и других ортопедических деформаций нам потребуется гладкая деревянная палка длиной до полутора метра, 3-5 см в диаметре. С еë помощью можно выполнять множество незамысловатых, но довольно эффективных упражнений. Самые популярные их них:

Ходьба поперëк Такого рода гимнастика показана при продольном плоскостопии. Она заключается в движении перпендикулярно палке приставными шагами.

Ходьба вдоль Разместив палку по длине ступни, принимайтесь по ней медленно шагать. Ходите сначала вперëд носочками, а затем наоборот. Это поможет с избавиться от деформации продольного свода стопы.

Перекатывание палки В позиции «сидя» начинайте покатывать свой незамысловатый гимнастический инвентарь попеременно левой и правой ногой, а затем выполняйте это сразу двумя ножками. Для закрепления результатов повторяйте данную манипуляцию ежедневно по 3-6 минут.

Если описанные упражнения предстоит воспроизводить с ребëнком, попытайтесь делать это в форме игры, а не превращать в ежедневную «обязаловку»!

ЛФК при плоскостопии у детей. – ГАУ ДО РС(Я) ЦОиОД Сосновый бор

Избежать плоскостопия у ребёнка можно при помощи проведения профилактических занятий, лечения, что обеспечит ребёнку формирование здоровых стоп.
Однако надо отметить, что самостоятельно лечить ребенка не стоит, лучше постоянно посещать ортопеда, а также проводить профилактику. В качестве такой профилактики прекрасно подойдет бег по холмикам и пригоркам, упражнения на равновесие, лазанье по канату или шесту, ходьба по бревну. Причем родители должны знать, что стопе ребенка не подойдут такие поверхности, как асфальт, бетон, линолеум, ламинат и другие твердые покрытия. На таких поверхностях мышцы не работают, а значит – атрофируются и провисают.
Лечение плоскостопия у детей нужно начинать незамедлительно. Начинать коррекцию стопы нужно чем раньше, тем лучше. Ведь чем раньше начнешь, тем проще реанимировать. Конечно,  добиться эффективных результатов можно и в более позднем возрасте, например, в семилетнем и даже пятнадцатилетнем. Но для этого нужно обязательно проводить комплекс упражнений ЛФК при плоскостопии у детей и с постоянной периодичностью его обновлять.

В первые месяцы жизни ребёнка следует бороться со слабостью мышц и связок стоп, а также голени. В таком деле просто незаменимы массаж, лечебная физкультура при плоскостопии у детей и гимнастика, а также физиопроцедуры. Очень эффективно и полезно в профилактике и лечении плоскостопия ходить босиком по естественным поверхностям – земле, песку, гальке. В задачи детского массажа входит: укрепить ослабленные мышцы, улучшить лимфо- и кровообращение, снять боль в стопе и голени. Как правило, массаж при плоскостопии у детей производят в положении ребенка на спине и на животе. Массируют все пальцы, в большой степени первый, а также стопу с акцентом на внутренний ее край, голень, особенно ее переднюю поверхность. Могут применяться все приемы массажа, при этом следует обратить внимание, что на передней поверхности голени не проводят вибрационные приемы и нужно ограничить разминание. В течение массажа стоит проводить корригирующие упражнения, иными словами упражнения для укрепления мышц ребенка, поддерживающих внутренний свод стопы, сначала пассивные, а затем активные. Это – лечебные упражнения при плоскостопии у детей, включающие в себя: приведение стопы, повороты ее внутрь, тыльное сгибание стопы, скользящие движения стопой одной ноги по голени другой собирание пальцами ног мелких предметов, раздвигание и сдвигание пальцев ног, прокатывание маленького мячика. Надо сказать, что массаж стоп неплохо сочетать с теплыми ванночками для ножек. Также очень полезными считаются контрастные ванны (прохладные чередуются с теплыми). Детский массаж при плоскостопии следует назначать после ванн в сочетании с лечебной гимнастикой. Для того, чтобы массаж приносил как можно больше положительных эффектов, его требуется проводить дважды в день, утром и вечером, уделяя при этом хотя бы 10-15 минут времени.
Детский массаж можно назначать до и после нагрузки. Рекомендуется сделать общий массаж перед лечебной гимнастикой и легкий восстановительный массаж в течение 3-5 минут после гимнастики. Если ребенок жалуется на боли в голени или стопе, массаж следует проводить по окончании гимнастики.
Очень большое значение имеет лечебная физкультура при плоскостопии у детей. Такую физкультуру можно делать и во время игры с ребенком, ходить по скалке, доставать предметы с помощью ног, лазать по шведской стенке.
С момента достижения ребенком одного года и после того, как он начнет ходить, лечебная гимнастика при плоскостопии у детей должна приумножиться. Родителям необходимо найти способ и приучить ребенка прыгать, ходить на носках и пятках. А также ходить на наружном и внутреннем краях стопы, катать какой-нибудь предмет стопой или пользоваться роликовыми массажерами.
На начальной стадии и детям до 5 лет не рекомендуется носить валенки, мягкие шлепанцы и босоножки с открытыми пятками. Также родителям не нужно стремится к тому, чтобы ребенок раньше начал ходить, нужно пресекать желание девочек носить высокие каблуки с узким носком. Полезной профилактикой будет плавание в воде, причем необходимо как можно больше работать ногами.
Детям школьного возраста лучше всего подойдёт ЛФК при детском плоскостопии. Также следует больше внимания уделять массажу голенных мышц и мышц стоп, кроме того, можно прибегнуть к физиотерапии, то есть электростимуляции передних и задних большеберцовых мышц. Если правильно совместить все вышеперечисленное, то можно добиться отличных результатов в лечении плоскостопия. Ну а если ребенок чувствует усталость в ногах и иногда даже боль, то в этом случае потребуется помощь супинаторов. Они будут поддерживать стопы ног в неподвижном состоянии, что позволит мышцам расслабиться. Однако надо отметить, что детям в дошкольном возрасте (в отличие от школьников) использовать ортопедическую обувь или же супинаторы в качестве лечения плоскостопия не рекомендуется. По той причине, что стопа ещё только формируется и её фиксация может привести к ослабеванию голенных мышц и мышц стопы, и самое главное – ухудшению их состояния.
Вообще надо сказать, что если ребенок страдает плоскостопием, то ЛФК и лечебная гимнастика при детском плоскостопии назначается с учетом физической подготовки ребенка, его возраста, формы и периода заболевания. Во всех возрастных группах лечение должно включать физические упражнения при плоскостопии у детей (занятия спортом), которые оказывают общеукрепляющее влияние на организм, а также специальные физические упражнения и массаж, снимающие болевой синдром,  специальные физические упражнения со снарядами и без снарядов, направленные на укрепление мышц, поддерживающих своды стопы, и формирование глубины сводов.
Общеукрепляющие физические упражнения при детском плоскостопии не должны переутомлять мышечно-связочный аппарат стоп. К рекомендуемым видам спорта при данном заболевании относятся такие, которые оказывают динамическую нагрузку на стопы: плавание кролем, ходьба на лыжах, спортивные игры с мячом. Занятия спортом должны проводиться под контролем врача при непременном соблюдении принципа постепенного повышения нагрузки.
Упражнения, входящие в комплекс ЛФК при плоскостопии у детей:
(в исходных положениях сидя на стуле (1—8) и стоя (9—18)):
1.Выполнять разведение и сведение пяток, при этом не отрывая носков от пола
2. Выполнять захватывание стопами мяча и приподнимание его
3. Выполнять максимальное сгибание и разгибание стоп
4. Выполнять захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов (камешков, карандашей и др.)
5. Выполнять скольжение стопами вперед и назад с помощью пальцев
6. Сдавливать стопами резиновый мяч
7. Собирать пальцами ног матерчатый коврик в складки
8. Катать палку стопами
9. Выполнять повороты туловища без смещения
10. Выполнять перекат с пятки на носок и обратно
11. Выполнять полуприседание и приседание на носках, при этом руки в стороны, вверх, вперед
12. Выполнять лазанье по гимнастической стенке (на рейки надо встать серединой стопы)
13. Ходьба по гимнастической палке
14. Ходьба по брусу с наклонными поверхностями
15. Ходьба по ребристой доске
16. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости
17. Ходьба по поролоновому матрацу
18. Ходьба на месте по массажному коврику.
Для предупреждения плоскостопия у детей можно купить ребенку массажный коврик и положить его в ванной комнате. Пока ребенок умывается и чистит зубы (два раза в день), пусть он встает на коврик босыми ногами, приподнимается на носках, перекатывается с носка на пятку, стоит на наружном крае подошв. Это будет отличной гимнастикой для стоп.

Все родители должны понимать, что профилактические осмотры у специалистов – это не прихоть медиков, а необходимая мера. Главное – это не пропустить время посещения врача.

Осмотр у врача-ортопеда проводится:
а) На первом месяце жизни ребенка. Это необходимо для исключения врожденных деформаций и заболеваний скелета, в том числе и врожденного плоскостопия.
б) В 3-х и в 6-месячном возрасте ребенка, когда можно выявить рахит.
в) Когда ребенку исполнится 1 год. Это важный этап в жизни ребенка, когда он самостоятельно сидит, ползает, ходит. В это время врач проверяет правильность естественных изгибов позвоночника, объем движений в суставах.
г) В 3 года. В это время врач-ортопед проверяет осанку, походку, измеряет длину конечностей, исследует состояние стоп.
Начиная с этого возраста (с 3-х лет) посещать ортопеда и врача ЛФК  с ребенком следует каждый год, чтобы не упустить развитие плоскостопия.
Родителям необходимо помнить, что плоскостопие будет прогрессировать, если не принимать никаких мер, но этого вполне можно избежать и даже в запущенных случаях полностью излечить. У детей, как правило, плоскостопие развивается медленно, и они не особенно жалуются на боли в стопах, поэтому с целью предупреждения развития более тяжелой деформации необходимо периодически осматривать стопы детей и при обнаружении признаков плоскостопия обязательно обращаться к врачу.

 

 

 

Плоскостопие: зарядка для стоп

Избавиться от головной боли и синдрома хронической усталости в ряде случаев достаточно просто. Для этого нужно каждый день три-четыре раза в день по десять минут делать зарядку для СТОП. Это не опечатка — именно для СТОП! Простые упражнения эффективно снижают усталость ног, укрепляют мышцы стоп и предупреждают развитие плоскостопия. Гимнастика для стоп не требует специальной подготовки. Упражнения можно делать в любое время и в любом месте: в офисе и университете, в автомобиле и салоне самолета, в кинотеатре и ресторане.

Для профилактики и лечения на начальных стадиях плоскостопия в качестве основных средств следует назвать: упражнения на укрепление мышечно-связочного аппарата стопы с целью укрепления и поддержания хорошей физической формы, массаж и самомассаж.

Рекомендуемый минимальный курс упражнений для стопы при продольно-поперечном плоскостопии:

Подготовительный этап — мануальная терапия стопы. Перед упражнениями с целью разработки застоявшихся суставов после тепловых процедур для стоп (ванна) полезно выполнить ручное устранение тугоподвижности суставов стопы (мобилизацию суставов):

— руками потянуть каждый палец стопы;

— с усилием руками согнуть и разогнуть каждый сустав пальцев на стопе.

Внимание: каждое упражнение выполняется до наступления чувства усталости в мышцах с постепенно нарастающей нагрузкой. Рекомендовано проводить от двух до четырех сеансов в день.

1. С напряжением сгибать и разгибать пальцы стоп до усталости.

1а. Вариант упражнения № 1, но при начальной деформации больших пальцев. Напряженно сгибать и разгибать все пальцы, натянув между большими пальцами резиновое кольцо.

2. Статическое упражнение. Максимально согнуть пальцы и удерживать их в таком положении до усталости (20-40 с).

3а. Работая мышцами стопы, не сгибая пальцев (!), сократить продольный свод (пальцы не сгибать!). Стопа должна сократиться на 3-4 см.

3б. Отпустить мышцы, возвращая стопу в исходное положение.

4. Сокращая мышцы стопы, не сгибая пальцев (!), сократить продольный свод и удерживать в таком напряженном положении некоторое время до усталости (20-30 с).

5. Зажав карандаш между первым и вторым пальцами стопы, производить круговые движения справа налево и обратно. Для детей целью являются нарисованные круги на бумаге.

6. Во время ходьбы и прыжков стараться отталкиваться от пола не головками плюсневых костей (их еще называют плюснефаланговыми суставами), а пальцами стоп.

Лечение поперечного плоскостопия

Продольное плоскостопие встречается обычно встречается в возрасте 16-25 лет. Плоскостопие поперечное чаще встречается в более позднем возрасте (35-50 лет). При этом важное значение имеет вес человека: чем больше вес и, соответственно, нагрузка на все отделы стопы, тем более выражено плоскостопие. Плоскостопие встречается в 20 раз чаще у женщин, чем у мужчин. Часто поперечное плоскостопие сопровождается другими изменениями стопы, такими как продольное плоскостопие, которое обычно появляется в молодом возрасте.

Симптомы плоскостопия

• Стертость обуви и больший износ подошвы с внутренней стороны.
• Быстрая утомляемость ног при ходьбе и статичной деятельности на ногах.
• Усталость и боли в ногах к вечеру, чувство тяжести, судороги.
• Отечность стоп и лодыжек.
• Трудности и боли при ношении туфлей со шпильками и на высоких каблуках.
• Необходимость покупать обувь на большего размера из-за размера стопы по ширине.
• Расширение стопы настолько, что нога не влезаете в обувь, которая раньше была впору.

При поперечном плоскостопии поперечный свод стопы уплощается, передний отдел стопы распределяет давление на суставы всех пяти плюсневых костей, длина стоп сокращается вследствие веерообразного расхождения плюсневых костей, отклонения I пальца наружу и молотко-образной деформации центральных пальцев. Поперечное плоскостопие называют также поперечно-распластанной стопой с отклонением I пальца наружу.

При поперечном плоскостопии передний отдел стопы расширяется и как бы распластывается. Опора при этом распределяется на головки всех плюсневых костей, а не только на первую и пятую, как анатомически заложено от природы. Увеличивается нагрузка на ранее слабо задействованные вторые и четвёртые суставы плюсневых костей, и снижается доля нагрузки приходящаяся на сустав первой плюсневой кости.

Изменяется работа мышц, которые прикреплены к первому пальцу стопы, что создает условия для отклонения первого пальца стопы внутрь. Головка первой плюсневой кости при этом выпирает, а первый палец откланяется в сторону второго, создавая давление на него, и приводит к деформации второго пальца.

Поперечное плоскостопие часто связанно с длительным пребыванием на ногах, лишним весом (включая его возрастание во время беременности), уменьшением мышечного тонуса и снижением эластичности мышц при длительном малоподвижном образе жизни, иммобилизации вследствие травм и переломов, старении и т.п. Также при длительной ходьбе на «шпильках» или высоких каблуках происходит перераспределение давления масса тела: с пятки она перераспределяется на область поперечного свода, который к ней не готов, поэтому не справляется с нагрузками и деформируется, отчего и возникает поперечное плоскостопие. Основной причиной в развитии поперечного плоскостопия, таким образом, является недостаточность связочного аппарата.

Проявления поперечного плоскостопия

Поперечное плоскостопие отражается в перераспределении нагрузки веса тела с пятки на передний отдел стопы: при ходьбе здорового человека самая большая нагрузка приходится пятку и на I плюсневую кость (подходящую к большому пальцу), при поперечном плоскостопии данная нагрузка значительно репераспределяется. Нагрузка, ранее приходившаяся на I плюсневую кость, приходится на головки средних плюсневых костей. Из-за такого перераспределения нагрузки I плюсневая кость разворачивается и приподнимается, а большие пальцы стоп отклоняются. Так как передняя часть стопы и ее центральная часть получают значительную нагрузку, кожа на ее подошве утолщается, на ней появляются сухие мозоли и натоптыши.

Значительное отклонение большого пальца от нормального положения наблюдается при продолжительном поперечном плоскостопии. Такое отклонение большого пальца стопы сопровождается болями, возникающими при давлении на область I плюсневой кости (например при сдавливании в обуви). У головки этой кости (ниже большого пальца стопы) возможны признаки воспаления (бурсита), которые появляются покраснением и опуханием этой области. Постепенно в этом месте возникает разрастание хрящевой ткани («косточка»).

В суставе первой плюсневой кости и главной фаланги первого пальца возникает остеоартроз. Подвижность в данном суставе уменьшается, появляются болевые ощущения. Другие пальцы стопы так же претерпевают изменения. В суставах между головками плюсневых костей и основными фалангами пальцев образуются подвывихи суставов. Средние пальцы, на которые теперь падает непомерно большая для них нагрузка, приобретают молоткообразную форму.

Молоткообразная деформация пальцев стопы, которая нередко и становится главным источником болевого синдрома у людей с поперечным плоскостопием, делает сложным и болезненным ношение им стандартной, а подчас и ортопедической обуви. Болевой синдром и проблемы при пользовании обувью приводят к малоподвижности, раздражительности, иногда разрушают психо-эмоциональное равновесие человека и лишают возможности передвигаться. Все это приводит к ограничению трудовой и бытовой деятельности.

Последствия плоскостопия

Плоскостопие приводит к очень серьезным последствиям для всего организма. Эта казалось бы патология местного значения, которая влияет практически на весь опорно-двигательного аппарат и ускоряет его износ.

Основные последствия плоскостопия.

• Болезни позвоночника и нарушения осанки (искривления, остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, радикулит).
• Избыточная нагрузка на суставы и как результат преждевременный их износ (остеоартрит, артрозы суставов) в следствие дополнительных поперечно направленных нагрузок.
• Болезни таза (коксартроз).
• Деформации стопы приводят к «неврологической дезорганизации», из-за искажения или неверной трактовки нервных импульсов от рецепторов стопы. Как следствие, к нарушениям равновесия и координации, снижению эффективности движений.
• Мышечный дисбаланс приводит к возникновению болезненных «триггерных» точек. Нарушается плавность походки, с годами появляется хромота. При плоскостопии снижается эффективность работы механизма венозной помпы икроножных мышц, возникает застой крови в ногах, что способствует образованию варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Еще одно следствие плоскостопия – это заболевание подошвенного апоневроза, нерва (невралгия Мардана) — пяточная шпора, которая сопровождается жгучими болями.
• Вследствие замедления кровотока в нижних конечностях, хуже работает сердечно-сосудистая система в целом.

Снижение работы сердечно-сосудистой системы, в свою очередь, приводит к хронической гипоксии тканей нижних конечностей. Это способствует прогрессированию варикозного расширения вен. Образуется замкнутый круг. У пожилых людей с изначально сниженной работой сердечно-сосудистой системы и диабетиков такие нарушения часто приводят к патологическим отекам, трофическим нарушениям, язвам стопы и голени.

Лечение и замедление прогрессирования поперечного плоскостопия

Консервативное лечение направлено на сдерживание прогрессирования плоскостопия и уменьшение болей. На ранних стадиях поперечного плоскостопия лечение заключается в изготовлении и ношении индивидуальных ортопедических стелек или валиков подкладываемых ниже расположения натоптышей. На поздних стадиях ( при тяжелых деформациях) поперечного плоскостопия больные носят ортопедическую обувь, сшитую по индивидуальным меркам в строгом соответствии с рекомендациями ортопеда-травматолога.

В консервативное лечение входят также физические упражнения, массаж и физиотерапевтические процедуры, теплые ванночки для ног (способствуют расслаблению мышц, а значит и снятию болей). Консервативное лечение при таких деформациях является профилактическим мероприятием, поддерживающими функцию деформированных пальцев и стоп при статических и динамических нагрузках, которое позволяет улучшить качество жизни пациентов и замедлить прогрессирование деформаций стопы. Однако, если плоскостопие уже привело к деформации пальцев стопы (их молоткообразной форме), первостепенное значение при уделяется хирургическим методам коррекции и устранению вторичных изменений мягких тканей.

Хирургическое лечение поперечного плоскостопия проводится при значительных болях, которые удается снять применением консервативных методик лечения. Вмешательства проводятся на суставах пальцев для устранения вальгусного отклонения I пальца как самостоятельное вмешательство или как компонент реконструктивной операции, направленной на коррекцию всего переднего отдела стопы. Среди них нужно, прежде всего, назвать операцию Шеде.

Проводятся операции на костях и связках стопы. Как правило в процессе операции срезается хрящевой нарост на головке плюсневой кости (часть выступающей «косточки»), кость выравнивается, сухожилие уменьшается для того, чтобы оно могло удерживать I палец стопы в прямом положении. Все это фиксируется специальной лентой. Операция сложная, но эффективная.

Возврат к списку

Дипа Кармакар исправила плоскостопие с помощью своего тренера по гимнастике

Пятнадцать лет назад Дипа Кармакар, шестилетняя девочка с плоскостопием, занималась гимнастикой, когда тренер Бишвешвар Нанди решил сразиться с ней. Сегодня партнерство исправило ее плоскостопие, и недавно Кармакар выиграла бронзовую медаль на чемпионате Азии в Японии. «Я до сих пор помню, как Дипа приходил ко мне как плоскостопный ребенок, что нехорошо для гимнастки. Это влияет на ее пружину в прыжке », — заявил тренер Нанди.После исправления Кармакар добилась множества успехов, в том числе стала первой индийской женщиной, выигравшей медаль Содружества на играх в Глазго в 2014 году за столом Убежища.

Большинство сводов стопы разовьется у детей после определенного возраста. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка это заболевание, поговорите с доктором Джоном М. Шерманом из Кентлендского центра стопы и голеностопного сустава. Наш врач ответит на любые вопросы, связанные с вашей стопой и лодыжкой, и позаботится обо всех ваших подиатрических потребностях.

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие — это состояние, при котором свод стопы вдавлен и подошва почти полностью соприкасается с землей.Около 20-30% населения обычно имеет плоскостопие, потому что их свод никогда не формируется во время роста.

Условия и проблемы:

Плоскостопие затрудняет бег или ходьбу из-за нагрузки на лодыжки.

Выравнивание — Общее положение ваших ног может быть нарушено, поскольку лодыжки смещаются внутрь, что может вызвать сильный дискомфорт.

Колени — если у вас есть осложнения с коленями, плоскостопие может быть причиной артрита в этой области.

Симптомы:

Боль в области пятки или свода стопы

Проблемы со стоянием на цыпочках.

Отек на внутренней стороне лодыжки.

Плоский вид одной или обеих ног.

Неровная обувь на ощупь

Лечение:

Если вы испытываете боль и нагрузку на стопу, вы можете ослабить сухожилие задней большеберцовой кости, которое проходит по внутренней стороне лодыжки.

Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, обращайтесь в наш офис, расположенный в Гейтерсбурге, Мэриленд. Мы предлагаем новейшие диагностические инструменты и методы лечения ваших стоп и голеностопных суставов.

Подробнее о Плоскостопие

Фантастические подвиги олимпийских гимнасток требуют здоровых ног

Калифорнийская педиатрическая медицинская ассоциация

«Ноги не должны болеть»

Сакраменто, Калифорния (PRWEB) 11 августа 2016 г.

Женская гимнастика, сочетающая в себе красоту, грацию, силу и взрывную мощь, является одним из самых ожидаемых видов спорта на Олимпийских играх в Рио в 2016 году.

Сногсшибательные, потрясающие повороты, выполняемые этими крошечными титанами, могут легко заставить зрителя поверить в то, что эти экстремальные упражнения, бросающие вызов гравитации, выполняются на подпружиненных ногах. Увы, ступни гимнастов состоят из плоти и костей и, как таковые, «подвержены множеству травм», по словам Томаса Элардо, DPM, сертифицированного ортопедического врача и хирурга, практикующего в Лос-Гатосе, Калифорния.

Бывшая чемпионка по гимнастике, Элардо также вышла замуж за гимнастку, и все их три дочери участвовали в соревновательной гимнастике.Таким образом, как бывший гимнаст, ортопед и хирург, доктор Элардо хорошо знаком с различными травмами, которые могут поражать ноги гимнасток.

«Соревновательная гимнастика на элитном уровне требует бесконечных часов тренировок, отработки навыка за навыком и подъема после многочисленных падений, чтобы усовершенствовать программу и придерживаться этого приземления — все для выступления, которое длится примерно 90 секунд.

«Поскольку ступни выдерживают весь вес тела и должны снова и снова поглощать огромное количество силы, они могут быть особенно восприимчивыми к травмам.Эти экстремально высокие прыжки в акробатике и жесткие приземления соскока могут оказывать давление на ноги более чем в 10 раз превышающее вес гимнасток на их ногах при каждом приземлении.

«Гимнастика довольно уникальна тем, что она выполняется с незначительной опорой для стопы, если таковая имеется. Следовательно, ступни еще более подвержены риску травм во время различных упражнений. Практически каждое упражнение в гимнастике считается высокоэффективным и может привести к некоторым тип травмы стопы.Таким образом, ступни гимнастов подвергаются очень сильному обращению, что может привести как к внезапным травмам, таким как растяжение связок, разрыв сухожилий, так и к переломам стопы, лодыжек и пальцев ног.

«Существуют также травмы от повторяющихся движений, такие как подошвенный фасциит (боль и воспаление толстой полосы ткани, называемой подошвенной фасцией, которая проходит через нижнюю часть стопы и соединяет пяточную кость с пальцами ног), тендинит ахиллова сухожилия (боль и воспаление в сухожилие, полоса ткани, которая соединяет икроножные мышцы в задней части голени с пяточной костью) или стрессовые переломы, которые могут подкрасться к гимнастке и игнорироваться в решимости быть готовыми к следующей встрече .Олимпийские игры, которые проводятся каждые четыре года, считаются лучшим соревнованием, и многие гимнасты будут пытаться преодолеть боль, чтобы не упустить свою мечту подняться на высшую ступеньку пьедестала почета и завоевать золотую медаль.

«Травмы стопы, однако, не помогут выступлению. Не только травма не заживает сама по себе, но и любая компенсация со стороны тела в попытке защитить травму может привести к ухудшению травмы и дополнительным травмам.

«Как гласит старый детский стишок,« кость стопы соединена с костью лодыжки, кость лодыжки соединена с костью ноги, кость ноги соединена с тазовой костью »… поэтому следует помнить, что ступня не может рассматриваться в изоляция остальной части ноги или тела.Любая травма стопы может повлиять на тело, изменив осанку и ходьбу.

«Кроме того, строение стопы гимнаста — плоскостопие, высокие своды, чрезмерная пронация (перекатывание внутрь) или чрезмерная супинация (перекатывание наружу) — может привести к воспалению сухожилий и связок, которое также может способствовать травмам. Обращение к ортопеду. оценка ступней и походки гимнастки может помочь выявить (и минимизировать) потенциальные проблемы со стопами как на ковре, так и за его пределами. Ортопедические приспособления в уличной обуви могут помочь обеспечить стабильность и поддержку вне тренажерного зала, в то время как правильное крепление ремнями и тесьмой может обеспечить необходимую поддержку при ношении. коврик.

«Если гимнастка испытывает боль в стопе, пятке, пальце ноги или голеностопном суставе, которая не проходит после дня или около того отдыха, компрессии льда и подъема (RICE), ей следует немедленно обратиться к врачу-ортопеду.

Доктор Элардо отметил, что следующие средства также помогают предотвратить гимнастические травмы стопы:

• «Тщательно и правильно растяните ступни, чтобы они разогрелись перед тренировкой и соревнованиями.
• Дайте ногам отдохнуть.Перепутайте рутину тренировок. Чередуйте развитие силы нижней и верхней части тела.
• Правильно питайтесь — здоровая, хорошо сбалансированная диета с большим количеством кальция и витамина D для здорового развития костей. В стопе человека 26 костей. Ступни содержат более четверти всех костей всего тела.
• Носите подходящую поддерживающую обувь, когда не находитесь на коврике. Чтобы обеспечить максимальную поддержку ногам вне тренажерного зала, покупайте обувь во второй половине дня (ноги расширяются в течение дня).Измерьте обе стопы стоя и полностью удерживая вес. Примерьте обе туфли и прогуляйтесь по магазину. Избегайте обуви с узким носком, которая ущемляет пальцы ног. Обувь не должна быть тесной или защемленной. Правильно подобранная обувь не требует периода обкатки. Пятка должна быть от 1 до 2 дюймов. Как туфли на высоком каблуке, так и туфли на плоской подошве (обычно называемые балетками) могут разрушить стопу, вызывая множество проблем, включая тендинит, боль в лодыжке, подошвенный фасциит, боль в сводах стопы, а также образование натоптышей и мозолей.
• Наконец, НЕ «играйте с болью» — если у вас болят ноги, обратитесь к ортопеду и полностью следуйте инструкциям по лечению и восстановлению ».

Чтобы найти местного лицензированного врача-ортопеда, посетите веб-сайт http://www.calpma.org.

Основанная в 1912 году Калифорнийская педиатрическая медицинская ассоциация (CPMA) является ведущей и признанной профессиональной организацией калифорнийских врачей-ортопедов (DPM). DPM — это ортопедические врачи и хирурги, также известные как ортопеды, обладающие долгим и серьезным образованием, подготовкой и опытом для диагностики и лечения состояний, поражающих стопу, лодыжку и структуры ноги.

CPMA, держать калифорнийцев в тонусе — здоровые, активные и продуктивные

Поделиться статьей в социальных сетях или по электронной почте:

Олимпиада в Рио: Дипа Кармакар, плоскостопие на вершине мира

Нью-Дели

Дипа Кармакар уже вошла в историю, став первой индийской гимнасткой, прошедшей квалификацию в олимпийский финал в Рио, и медаль любого вида в опорном прыжке сделает ее новым образцом для подражания для следующего поколения.

Ее путь в качестве гимнастки в такой стране, как Индия, мало знакомой с этим видом спорта, необычен, но она вряд ли пошла по этому пути.

Начнем с того, что Управление спорта Индии отказалось принять пятилетнюю Дипу в качестве стажера из-за того, что у нее плоскостопие.

«Ей сказали, что она не может стать гимнасткой из-за плоскостопия. Затем она пришла ко мне в Вивекананда Вьяямгар ​​(в Агартале). Через два года я отправил ее к своему мужу (нынешний тренер Дипы, Бисбешвар Нанди).Он работал над ее ногами и подготовил ее к гимнастике », — сказал HT из Агарталы в понедельник Сома Нанди, первый тренер Дипы.

Также читают | Дипа Кармакар уверен в успехе индийской гимнастической команды на следующих Олимпийских играх.

ПРОБЛЕМА ВЗЯТИЯ

Плоскостопие — проблема в гимнастике, поскольку они уменьшают упругость стоп и влияют на взлет.

Чтобы преодолеть этот дефект, Дипе пришлось пройти множество напряженных упражнений. Один из них стоял с согнутой ступней, чтобы образовалась дуга в ступнях.

«Вначале она была средней, но я заметил, что с каждым днем ​​ей становится лучше. И она была и остается упрямой. Думаю, именно поэтому она достигла того же уровня, что и в Рио », — сказал Сома, тренер ВОФК.

Сома, отправивший молодую девушку тренироваться под руководством ее мужа, оказался ключевым моментом, поскольку в Тренерском центре Нетаджи Субхаша Чандры, куда он был направлен, был современный тренажерный зал.

Также читают | Шесть фактов, которые нужно знать о гимнастке Дипе Кармакар

Отец Дипы Дулал Кармакар, тренер по тяжелой атлетике из Агарталы, говорит, что вся заслуга в том, что его дочь добилась впечатляющих результатов в Бразилии, должна принадлежать Бисбешвару Нанди.

«Даже мы не знали, что у нее плоскостопие. Бисбешвар сотворил чудо. Он работал над ее ногами со всей самоотдачей. Посмотрите, где она сейчас », — сказал Дулал Кармакар, который посетил более 500 телефонных звонков и купил 10 кг молока, чтобы угостить посетителей чаем с утра понедельника.

«Все СМИ находятся возле моего дома. Я не знаю, сколько чашек чая подала моя жена. Телефон не перестает звонить. Люди без остановки шли, чтобы поздравить нашу семью », — сказал он.

Тренировка босиком в тренажерном зале, которая вылечит заклятого врага … плоскостопие

Тренировка босиком, которое вылечит заклятого врага … плоскостопие

Джиллиан Ривз
Обновлено: 23:50 BST, 18 июня 2011

Сейчас это настолько популярная тенденция, что в тренажерном зале, в котором я работаю, были созданы классы, основанные на ней.

Но последнее повальное увлечение упражнениями босиком может предложить больше, чем просто новую тренировку и повод дать ногам отдохнуть от кроссовок.

Ортопеды превозносят достоинства упражнений для стоп, потому что все больше людей, страдающих плоскостопием, отказываются от своих ортопедических протезов — ортопедических опор — в пользу режима, который быстро и дешево вылечил их от часто болезненного состояния.

В соответствии с природой: упражнения босиком могут помочь людям, страдающим плоскостопием

«Мы советуем людям снимать обувь как можно чаще — дома, в саду, в любом месте, где нет острых предметов на полу, — говорит Фред Бомонт из Института мануальных терапевтов и ортопедов.

‘Если вы весь день застряли в плохо подогнанной обуви, мышцы стопы могут стать «непригодными», что приведет к ослаблению сводов стопы, что может привести к плоскостопию.

«Может показаться нелогичным заниматься аэробикой босиком, без защиты надувных кроссовок, но наши ступни созданы для бега и прыжков без двух дюймов резиновой пены под подошвой.

«Люди боятся, что это может повредить стопу, но это может иметь очень положительное влияние на здоровье стопы».

Арка стопы образована костями предплюсны и плюсны и усилена связками и сухожилиями, которые позволяют стопе правильно выдерживать вес тела.

Нижняя сторона стопы состоит из четырех слоев мышечной ткани, а также отрезка толстой соединительной ткани, называемой подошвенной фасцией, которая поддерживает свод стопы.

Если окружающие мышцы ослабевают, подошвенная фасция опускается и дуга разрушается. Если свод стопы разрушается, вся стопа касается земли, что называется плоской стопой или плоскостопием.

Естественный: древние системы упражнений, такие как йога и боевые искусства, давно рекомендовали тренироваться босиком.

Плоскостопие встречается примерно у 15 процентов британцев.Хотя обычно это генетическое заболевание, оно может усугубляться или спровоцироваться плохо подобранной обувью или такими состояниями, как артрит и беременность, когда внезапные изменения формы и веса могут изменить центр тяжести тела, что приведет к ослаблению сводов стопы.

У многих плоскостопие не вызывает проблем, но у других тело смещается. Вес неправильно распределяется по нижней половине тела, что может привести к перекатыванию стопы внутрь, состоянию, известному как гиперпронация, которое может вызывать проблемы, включая плохую осанку, боли в пояснице, коленях, бедрах и стопах, бурситах и ​​т. шины на голени.

«Проблемы возникают из-за того, что организм пытается компенсировать и перестроиться, что приводит к дискомфорту», ​​- говорит ортопед и хирург-ортопед Эмма Суппл.

«До сих пор наиболее эффективным лечением были ортопедические стельки для поддержки, инъекции кортизона от боли или, в редких случаях, хирургическое вмешательство».

Ортопедические вкладыши для обуви заставляют ступни принимать изогнутое положение, постепенно выравнивая мышцы и сухожилия.

Однако ортопедические изделия могут быть дорогими — часто более 100 фунтов стерлингов.На устранение проблемы может потребоваться от пяти до десяти лет, и их необходимо носить постоянно.

Напротив, упражнения для ног бесплатны, нет необходимости носить часто неприглядные вкладыши, и требуется два месяца, чтобы ощутить результаты, если выполнять их в течение десяти минут в день.

«Ортопеды будут делать упражнения для каждого пациента, но некоторые упражнения подходят для всех, кто хочет увеличить силу и гибкость стопы», — говорит Суппл, который объясняет, что ортопеды уже давно рекомендуют упражнения для стоп.

Новый класс упражнений для ног под названием willPower & grace, изобретенный Стейси Лей Краусс, бывшей танцовщицей, а теперь инструктором по фитнесу, недавно был запущен в спортзалах Virgin Active в Великобритании после успеха в Америке.

«Я знаю около 50 человек, которые смогли перестать использовать ортопедические стельки после выполнения моих упражнений, но могло быть больше тех, кто получил пользу, о которых я не знаю», — говорит Краусс.

Упражнения направлены на улучшение силы, устойчивости и координации стопы.«Выполняя упражнения, которые растягивают свод стопы, глубокие внутренние мышцы на нижней стороне стопы укрепляются и подтягиваются», — говорит Саппл.

«Независимое перемещение каждого пальца ноги означает, что вы даете каждой части каждой мышцы возможность сгибаться, тонизировать и укреплять свод стопы».

Эти движения также задействуют ключевые мышцы голени, такие как tibialis anticus, которые проходят по внутренней стороне ноги в саму ступню. Икры связаны с ахилловым сухожилием, которое помогает поддерживать подошвенную фасцию.

Традиционное решение: ортопедические вкладыши для обуви заставляют ступню принимать изогнутое положение за счет постепенного выравнивания мышц и сухожилий.

‘Эти упражнения относятся к стопе целостно. Прорабатывая мышцы ног, вы стабилизируете лодыжку и обеспечиваете свод стопы более прочной опорой », — говорит Бомонт.

«Если бы эти упражнения выполняло больше людей, многим вообще не понадобились бы ортопедические изделия».

Упражнения, ориентированные на стопы, также повышают осведомленность о теле, поскольку акцент делается на приземлении тела при ходьбе.

При движении и приземлении на подошву стопы, а не на пятку, снижается вероятность получения травмы, поскольку суставы подвергаются меньшему воздействию.

«Не существует чудесного лекарства от плоскостопия», — говорит Саппл. «Но, на мой взгляд, сочетание регулярных упражнений на стопы, ортопедических стелек, а также хорошо подогнанной обуви должно гарантировать, что ваши ноги будут здоровыми и счастливыми».

… теперь выполните эту простую процедуру из пяти шагов

Плоскостопие и выпадение сводов стопы — Loftus Foot Care Clinic

Плоскостопие (также называемое плоской подошвой стопы или упавшим сводом стопы) — это формальная ссылка на медицинское состояние, при котором свод стопы разрушается, когда вся подошва стопы полностью или почти полностью соприкасается с землей.У некоторых людей (примерно 20–30% от общей популяции) свод просто никогда не развивается ни на одной стопе (односторонне), ни на обеих стопах (двусторонне).

Плоскостопие у детей

Предполагается, что плоскостопие у ребенка разовьется в высокие или правильные своды стопы, на что указывают ступни матери.

Плоскостопие появляется нормально и часто у младенцев, отчасти из-за «детского жира», который маскирует развивающуюся дугу, а отчасти из-за того, что свод еще не полностью сформировался.Человеческая дуга развивается в младенчестве и раннем детстве как часть нормального роста мышц, сухожилий, связок и костей. Тренировка стоп, особенно гимнастика для ног и ходьба босиком по разной местности, может способствовать формированию сводов стопы в детстве, при этом развитая сводчатая дуга чаще всего возникает в возрасте от четырех до шести лет.

Поскольку маленькие дети вряд ли могут заподозрить или выявить плоскостопие самостоятельно, родителям или другим взрослым лицам, осуществляющим уход, рекомендуется проверить это самостоятельно.Помимо визуального осмотра, родители должны заметить, начинает ли ребенок ходить странно или неуклюже, например, по внутренним краям стоп или хромает во время длительных прогулок, и спрашивать ребенка, чувствует ли он или она боль в ногах или усталость во время такой прогулки. прогулки. У детей, которые жалуются на боли в икроножных мышцах или любые другие боли в области стопы, может развиться плоскостопие. Боль или дискомфорт также могут возникать в коленных суставах. Недавнее рандомизированное контролируемое исследование не обнаружило доказательств того, что можно исправить плоскостопие у детей с помощью прописанных ортезов (ортезов), вкладышей в обувь или менее дорогих ортезов, продаваемых без рецепта, но определенно обнаружило уменьшение боли в стопах и коленях.

Плоскостопие у взрослых

Плоскостопие также может развиться у взрослых («приобретенное плоскостопие у взрослых») из-за травмы, болезни, необычной или продолжительной нагрузки на стопу, неправильной биомеханики или как часть нормального процесса старения. Это чаще всего встречается у женщин старше 40 лет. Известные факторы риска включают ожирение, гипертонию и диабет. Плоскостопие также может возникать у беременных в результате временных изменений из-за повышения эластина (эластичности) во время беременности. Однако, если плоскостопие развивается в зрелом возрасте, оно обычно остается плоским навсегда.

Если молодой или взрослый человек выглядит плоскостопным, когда он стоит в положении с полной нагрузкой, но появляется дуга, когда человек сгибается в тыльном сгибе (стоит на пятке и отводит пальцы ног назад, а остальная часть ступни лежит на полу), это состояние называется гибкое плоскостопие. Это не настоящая коллапсирующая дуга, так как медиальная продольная дуга все еще присутствует, прикреплена от пяточной кости к костям пальцев, и механизм брашпиля все еще работает (дуга укрепляется и становится жесткой поверхностью, чтобы оттолкнуть согнутый первый большой палец стопы. соединение).Большая часть боли в стопе на самом деле возникает из-за чрезмерной пронации стопы (перекатывания внутрь), хотя термин «плоскостопие» все еще применим, поскольку это несколько общий термин. Мышечная тренировка стоп, хотя в целом полезна, обычно не приводит к увеличению высоты свода стопы у взрослых, потому что мышцы стопы человека настолько короткие, что упражнения, как правило, не имеют большого значения, независимо от разнообразия или количества упражнений. Однако до тех пор, пока ступня все еще растет, возможно, удастся создать прочную арку.

Лечение

Лечение плоскостопия может быть целесообразным, если возникает боль в стопе или голени, или если заболевание поражает колени или нижнюю часть спины. Лечение может включать использование ортезов (ортезов), таких как опора для свода стопы, гимнастика для ног или другие упражнения, рекомендованные ортопедом / ортопедом, физиотерапевтом или кинезиологом. В случаях тяжелого плоскостопия следует постепенно использовать ортезы, чтобы уменьшить дискомфорт. Через несколько недель в ортезы можно добавить немного больше материала, чтобы поднять арку.Эти небольшие изменения позволяют структуре стопы постепенно адаптироваться, а также дают пациенту время привыкнуть к ощущению ношения ортезов.

Чувствуете боль? Позвоните нам сегодня, чтобы узнать, чем мы можем помочь!

Сиэтл Вашингтон Специалист по педиатрии стопы

Стопы ваших детей служат основой для всего их тела. Как и ступни взрослых, эти сложные биомеханические чудеса выполняют широкий спектр функций, включая поддержание веса тела, приспособленность к неровной местности, помощь в равновесии и предоставление детям возможности ходить, прыгать, прыгать, бегать, прыгать и т. Д.Однако, в отличие от стоп взрослых, детские стопы еще не полностью сформированы; они сделаны из мягкого хряща, который постепенно превращается в кость и достигает зрелости только в возрасте от 13 до 15 лет для девочек и от 15 до 18 лет для мальчиков.

Проблемы со стопами унаследованы

Хотя часто можно услышать, что дети вырастают из-за проблем со стопами, это не всегда так. Взгляните на свои собственные ноги и физические проблемы. Если у вас плоскостопие, боль в стопе, подошвенный фасциит, бурсит, боль в спине, коленях или бедрах, вероятно, ваш ребенок унаследует ваши стопы и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Стопы молодых людей особенно подвержены риску возникновения подиатрических проблем в те годы, когда они быстро развиваются, а поскольку дети делают в среднем от 12000 до 16000 шагов в день до 18 лет, существует слишком много возможностей для травм и других проблем, чтобы возникают. Еще большее беспокойство: если такие вещи, как вросшие ногти на ногах или унаследованные заболевания стопы, не обнаруживаются и не лечатся на ранней стадии, они могут стать более серьезными или долгосрочными проблемами. К счастью, вы обратились за помощью в нужное место.

Нежная и высококвалифицированная педиатрическая помощь в педиатрии в северной части Сиэтла

Как родитель, вы стремитесь сохранить здоровье своих детей и предоставить им инструменты, необходимые для достижения успеха, и в Foot and Ankle Center в Лейк-Сити это также наша цель. Наш опытный ортопед доктор Рион Берг работает уже 40 лет и за это время помог бесчисленному количеству пациентов всех возрастов преодолеть болезненные, упрямые и неприглядные ортопедические состояния. В 2016 году он открыл Сиэтлский центр здоровья детской стопы при FACLC, чтобы помочь таким родителям, как вы, поставить ноги своих детей на путь к здоровью на всю жизнь.Вот некоторые из наиболее распространенных заболеваний стопы и голеностопного сустава у детей, которые мы лечим:

• Вросшие ногти на ногах. Вросшие ногти на ногах являются болезненным состоянием, которое может привести к инфекции и другим осложнениям, вызванным ростом кожи по краям ногтя или ногтем, который врастает в саму кожу. Факторами риска являются травма ногтей на ногах, тесная обувь, неправильная стрижка и унаследованные тенденции.
• Бородавки. Штаммы вируса папилломы человека (ВПЧ) проникают в кожу через порезы, трещины и другие уязвимые места на поверхности кожи, в результате чего образуются твердые зернистые наросты, которые могут кровоточить и распространяться кластерами при царапинах.Раннее лечение необходимо, чтобы бородавки не стали болезненными.
• Болезнь Севера. Когда сухожилие, прикрепленное к задней части пятки, тянет за пяточную пластину, может возникнуть боль в пятке. Хотя у детей может развиться подошвенный фасциит, который также вызывает боль в пятке, более вероятной причиной является болезнь Севера.
• Травмы, вызванные перенапряжением. У детей, которые исключительно активны или занимаются спортом, могут развиться травмы, связанные с перегрузкой, такие как растяжения, растяжения, тендинит ахиллова сухожилия, стрессовые переломы и другие болезненные проблемы.
• Подошвенный фасциит. Воспаление соединительной ткани стопы, подошвенный фасциит, характеризуется болью в пятке, которая усиливается по утрам, после длительного стояния или сидения.
• Развитие плоскостопия. Ваш ребенок не вырастет из-за развивающегося плоскостопия, и его нужно лечить. В зависимости от возраста вашего ребенка мы можем отлить его для изготовления индивидуальных стелек, чтобы правильно выровнять его ступни. Однако для детей младшего возраста с быстрорастущими стопами мы рекомендуем специально разработанные ортопедические приспособления Little Steps®.Little Steps® — это доступный вариант для лечения детей с плоскостопием. По мере роста стопы ваших детей мы заменим их ортопедические стельки на более крупные.

Мы также лечим боли роста, боли в подушечках стоп, синдром околоплодных вод, тарзальную коалицию, аномалии пальцев и многие другие состояния.

Когда обращаться к ортопеду

Если у вашего ребенка появились бородавки, вросшие или грибковые ногти на ногах, или возникла аналогичная очевидная проблема, нет никаких сомнений в том, что ему будет полезен прием к опытному ортопеду.Но что, если вы подозреваете, что ваш ребенок страдает от более тонкой проблемы, или беспокоитесь, что он, возможно, унаследовал ваши собственные проблемы с опорно-двигательным аппаратом стопы? Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание у детей, которые могут указывать на необходимость ортопедического обследования:

• Невозможно угнаться за коллегами
• Отказ от занятий, которые им нравятся
• Часто спотыкается и падает
• Не хочет показывать ноги
• Жалобы на боли в стопе или голеностопном суставе

У детей в возрасте 5 лет и младше также обращайте внимание на такие проблемы, как плоскостопие, ходьба на носках, схождение пальцев ног / наружу, нарушение координации и нарушение равновесия.По мере взросления обращайте внимание на боли в коленях, голенях или пятках; неправильная осанка или сбитые колени; стрессовые переломы; боль или нестабильность в лодыжке.

Назначьте встречу для оценки ступней ваших детей

Сиэтлский центр здоровья детской стопы в Центре стопы и голеностопного сустава в Лейк-Сити предлагает широкий спектр консервативных и продвинутых вариантов лечения для педиатрических пациентов. Заполните нашу контактную форму или позвоните нам по телефону 206-368-7000 , чтобы назначить встречу с нашим дружелюбным, заботливым и нежным детским специалистом по стопам, доктором.Берг.

Симптомы, причины, диагностика и лечение

Плоскостопие, также называемое плоской стопой, представляет собой деформацию, которая возникает, когда свод стопы сжимается и входит в полный или почти полный контакт с землей. Состояние может быть врожденным (возникшим во время рождения) или приобретенным (развивающимся с течением времени, чаще всего в результате возраста или травмы).

Westend61 / Getty Images

Диагностика плоскостопия обычно включает визуальный осмотр стопы и визуализацию.Лечение может включать безрецептурные обезболивающие, ортопедические опоры для свода стопы, упражнения для ног и, реже, хирургическое вмешательство.

Симптомы плоскостопия

В то время как у большинства людей с плоскостопием симптомы практически отсутствуют, те, кто действительно страдает, обычно испытывают боль в области средней части стопы. Боль имеет тенденцию усиливаться при физической активности и может сопровождаться припухлостью по внутренней поверхности лодыжки и свода стопы.

Боль в бедрах, коленях и пояснице также является обычным явлением, поскольку нестабильность походки и осанки может вызвать чрезмерную нагрузку на эти суставы.

Со временем простые движения, такие как вставание на пальцы ног, могут стать невыносимыми, поскольку артрит еще больше ограничивает диапазон движений между костями стопы.Это может повлиять на вашу ходьбу или бег и привести к характерной походке на плоскостопие.

От 20% до 30% населения в целом страдают плоскостопием в той или иной степени.

Причины

Плоскостопие обычно связано с чрезмерной пронацией стопы. В отличие от нормальной пронации (при которой стопа равномерно перекатывается от пятки к пальцу), гиперпронация возникает, когда свод стопы опускается вниз и внутрь, когда ступня ударяется о землю.

Плоскостопие из-за склонности к излишнему прогибу ног менее способно поглощать удары, что создает постоянную нагрузку на ступни, лодыжки и колени.Чрезмерное пронацирование приводит к чрезмерному вращению большеберцовой кости (большеберцовой кости), что увеличивает риск образования шин для голени.

Наклон стопы внутрь вызывает дополнительную нагрузку на сухожилия и связки нижних конечностей. Частыми последствиями являются тендинит ахиллова сухожилия (воспаление ахиллова сухожилия) и боль в коленях.

Причина и лечение плоскостопия различаются в зависимости от возраста человека. Плоскостопие у детей часто проходит без вмешательства, в то время как «выпавшие дуги» у взрослых обычно остаются постоянными и необратимыми.

Плоскостопие у детей

Плоскостопие у новорожденных и детей ясельного возраста — это нормально, потому что свод стопы еще не сформировался. В то время как у большинства детей свод стопы разовьется к 3 годам, у некоторых могут возникнуть задержки или структурные деформации, которые мешают нормальному выравниванию костей стопы.

Плоскостопие обычно связано с генетическими нарушениями, которые впервые развиваются в детстве, включая:

• Calcaneovalgus (чрезмерное искривление икроножной кости)
• Врожденная вертикальная таранная кость (врожденное плоскостопие)
• Диспраксия (нарушение координации развития)
• Синдром Элерса-Данлоса (врожденное заболевание, повышающее эластичность кожи, суставов и сосудов)
• Гипермобильность (двусоставность)
• Слабость связок (рыхлые связки)
• Приводная мышца плюсны (пальцы ног, направленные внутрь)
• Тарзальные коалиции (врожденно сросшиеся кости стопы)

Плоскостопие может приходить и уходить по мере развития ребенка.Во время скачков роста изменение плотности икроножных мышц может вызвать временное плоскостопие. Похожим примером является genu valgum, также известное как «нок-колено», которое обычно возникает в возрасте от 2 до 5 лет и обычно исправляется в подростковом возрасте.

У некоторых детей плоскостопие не проходит само по себе. Хотя этому может и не быть внешнего объяснения, ожирение часто может вносить свой вклад, создавая дополнительную нагрузку на все еще развивающуюся ступню.

Плоскостопие у детей может проявляться только в подростковом и раннем подростковом возрасте, когда аномалии походки и пронации становятся более очевидными.Если не лечить, расстройство может прогрессировать и усугубляться в более позднем возрасте.

Плоскостопие у взрослых

«Упавшие дуги» — это термин, используемый для описания разрушения костей и соединительных тканей средней части стопы. Обычно это связано с повреждением сухожилия задней большеберцовой кости, которое проходит вдоль внутренней части лодыжки.

Неправильная механика стопы также может сказаться на структуре свода стопы, приводя к прогрессивному расшатыванию связок, поддерживающих кости стопы.

Падение дуги (также известное как плоскостопие, приобретенное у взрослых) чаще всего встречается у женщин старше 40 лет и людей, страдающих ожирением. Гипертония и диабет также могут влиять на приток крови к мышцам и соединительным тканям стопы. Перенесенная ранее травма, например стрессовый перелом, также может привести к падению дуги.

Среди некоторых других состояний, связанных с плоскостопием, приобретенным у взрослых:

• Неравномерная длина ног может вызвать плоскостопие, заставляя более длинную конечность компенсировать это за счет выравнивания свода стопы.
• Беременность может вызвать временное или постоянное плоскостопие из-за повышенной выработки эластина, белка, повышающего эластичность кожи и соединительных тканей.
• Синдром Марфана — это генетическое заболевание, обычно диагностируемое в возрасте 30 лет, которое также поражает соединительные ткани.
• Ревматоидный артрит — это аутоиммунная форма артрита, при которой иммунная система атакует собственные суставы.
• Сколиоз, аномальное искривление позвоночника, может вызывать неравномерную и нестабильную походку, что приводит к одностороннему (одностороннему) плоскостопию.

Обувь также может внести свой вклад. Сжатая коробка для пальцев ног (которая не позволяет пальцам оставаться в естественном положении) и приподнятая пятка (которая вызывает гиперэкстензию сводных мышц и уменьшение тыльного сгибания голеностопного сустава) — все это подрывает силу и гибкость нижней части стопы. увеличивает риск обрушения.

Упавшие арки почти всегда постоянны. При этом у многих людей будет состояние, известное как , гибкое плоскостопие , при котором свод виден, когда ступня поднимается, но исчезает, когда ступня ставится на землю.Гибкое плоскостопие может вызвать боль в стопе, вдоль голени, а также в пояснице, бедре или колене.

Однако с возрастом состояние может ухудшиться и вызвать разрушение одной или обеих дуг. Со временем это может привести к состоянию, известному как жесткое плоскостопие , при котором подошва остается жестко плоской, даже когда ступня поднимается.

Диагностика

Хотя плоскостопие обычно можно диагностировать самостоятельно, основная причина может потребовать исследования у специалиста по стопам, известного как ортопед.Это может включать визуальный осмотр, а также визуальные тесты для оценки структуры стопы.

Визуальный осмотр

Ортопед обычно может диагностировать плоскостопие, глядя на ваши ступни стоя. Среди некоторых использованных визуальных тестов:

• Тест на отпечаток мокрого следа выполняется путем намокания ног и положения на гладкой ровной поверхности. Чем толще отпечаток между пяткой и подушечкой стопы, тем ступня ровнее. Напротив, ступня с высоким сводом оставит только узкий след на внешней стороне ступни.
• Проверка обуви может предоставить доказательства неисправности механики стопы. Если у вас плоскостопие, внутренняя часть подошвы, особенно в области пятки, изнашивается сильнее. Верх обуви также будет наклоняться внутрь над подошвой.
• Тест «слишком много пальцев» выполняется, когда врач стоит позади вас и подсчитывает количество пальцев ног, выглядывающих в стороны. В то время как у людей с нормальной пронацией будет виден только мизинец, у тех, кто прогоняет слишком много, можно увидеть три или четыре пальца.
• Тест на цыпочках используется для проверки наличия гибких или жестких плоскостопий. Если при вставании на носки образуется видимая дуга, у вас гибкое плоскостопие. В противном случае ваш врач, скорее всего, порекомендует лечение жесткого плоскостопия.

Визуальные тесты

Если вы испытываете сильную боль в ногах, ваш врач может назначить визуализационные тесты, чтобы помочь определить основную причину. Среди использованных визуализационных тестов:

• Рентгеновские снимки и Компьютерная томография (КТ) сканирований идеально подходят для диагностики артрита и оценки неровностей угла и / или расположения костей стопы.
• Ультразвук можно использовать для получения подробных изображений повреждения мягких тканей, например разрыва сухожилия.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ) может предоставить подробные изображения повреждений костей и мягких тканей, что идеально подходит для людей с ревматоидным артритом, тендинитом или травмой ахиллесовой пятки.

Процедуры

Лечение плоскостопия может варьироваться у детей и взрослых. В любом случае обычно предпочтительнее консервативный подход, при этом хирургическое вмешательство предназначено только для более тяжелых случаев.

Лечение детей

По большому счету, плоскостопие у детей не требует лечения и обычно развивается в подростковом или раннем взрослом возрасте.

Дети, которые ходят босиком по пересеченной местности, с большей вероятностью будут иметь нормальное развитие свода стопы, обычно в возрасте от 4 до 6 лет. Напротив, обувь с закрытым носком (особенно с узким носком) может иметь противоположный эффект, увеличивая риск слабых связок.

Текущие данные свидетельствуют о том, что использование ортезов у ​​детей с плоскостопием редко приносит пользу.Исключение могут составлять дети с врожденными деформациями стопы. Операция будет выполнена не позднее подросткового возраста, когда костная структура еще только развивается. Затем будут использоваться ортопедические приспособления, чтобы стопа зажила в правильном положении.

Безоперационное лечение взрослых

Упавшие дуги у взрослых часто не требуют лечения. Людям со стойкими или тяжелыми симптомами могут помочь ортопедические опоры для свода стопы и гимнастика для ног. Перед операцией следует попробовать консервативные методы лечения, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), кортикостероиды, а также ортопедические приспособления или корсеты.Взаимодействие с другими людьми

Ортопедические опоры используются для изменения структуры вашей стопы. В течение недель или месяцев будут добавляться слои, что позволит вам постепенно адаптироваться к ощущениям с минимальным дискомфортом. После назначения опоры для свода стопы следует носить всю оставшуюся жизнь.

Лечение также должно включать упражнения, повышающие гибкость и силу свода стопы. Среди техник, обычно используемых ортопедами и физиотерапевтами:

• Гимнастика стопы включает упражнения, укрепляющие внутренние мышцы стопы.Это может включать в себя собирание шариков пальцами ног, складывание предметов пальцами ног или написание чисел на песке большим пальцем ноги.
• Растяжка бегуна может использоваться для удлинения икроножной мышцы и ахиллова сухожилия, которые при напряжении могут ухудшить пронацию.
• Собака вниз — это поза йоги, которая также направлена ​​на удлинение и укрепление икроножных мышц и ахиллова сухожилия.
• Лечебный массаж , например, катание мяча под стопой, может помочь улучшить гибкость свода стопы и облегчить боли.

Хирургия

При необходимости операция на плоскостопии может обеспечить длительное облегчение боли и даже создать дугу там, где ее не было. Поскольку причины и локализация боли могут быть разными, нет двух одинаковых операций. Хирургический подход в конечном итоге будет зависеть от вашего возраста, ваших симптомов и характера структурной деформации.

Существует два основных типа операций по лечению плоскостопия. Наиболее распространенной является реконструктивная хирургия, при которой происходит изменение положения сухожилий и сращивание определенных суставов для правильного выравнивания стопы.В другой процедуре для поддержки дуги используется подтаранный имплант. Металлический имплант устанавливается в заднюю часть стопы для коррекции плоскостопия.

Операция на стопе может быть дорогостоящей и может потребовать длительного периода восстановления. Более того, страховые компании неохотно одобряют процедуру до тех пор, пока не будут исчерпаны все остальные возможности. Даже в этом случае утверждения могут быть проблемой.

В некоторых случаях разрешение будет получено только после того, как острая травма, такая как разрыв сухожилия, не оставит врачу другого выбора, кроме операции.

Колпачок

Если вас беспокоят симптомы плоскостопия, первым делом нужно найти обувь, которая компенсирует аномальную структуру вашей стопы. Хотя есть компании, которые могут изготовить корректирующую обувь на заказ, обычно это дорогостоящий процесс.

Несколько менее затратный вариант — изготовить стельки на заказ, которые можно надевать и снимать с пары обуви по мере необходимости. Некоторые интернет-магазины отправят вам пластилиновую пластину для создания слепка для ног, который они могут использовать для создания различных типов стелек для бега, ходьбы или работы.Стоимость обычно составляет от 100 до 150 долларов за пару.

Но во многих случаях обувь или стельки на заказ не нужны. Все, что вам действительно может понадобиться, — это правильно подогнанная обувь. Удивительно, но многие проблемы со стопами возникают из-за ношения обуви неподходящего размера и неподходящего размера.

Выбирая обувь, вкладывайте средства в ту, которая компенсирует любые отклонения в походке. Примеры включают:

• Устойчивые туфли при нейтральном шаге или небольшом перекосе
• Ботинки для контроля движения, если у вас значительное перегибание
• Комфортная обувь, которая поддерживает свод стопы и не прогибается в середине подошвы
• Обувь со съемными стельками (при их извлечении должно быть достаточно места для надевания безрецептурных или рецептурных стелек)

Обувь должна сгибаться в носке, чтобы стопа могла двигаться естественным образом, а не иметь полностью жесткую подошву.Также следует избегать обуви с высокими сводами, так как это может вызвать боль и синяки.

Слово Verywell

Многие люди будут ждать обращения к ортопеду, пока боль в ногах не станет невыносимой. Проблема в том, что любое повреждение стопы уже может быть необратимым или трудно поддающимся исправлению.

В конце концов, вам нужно обратиться к ортопеду, если дискомфорт мешает вам ходить, стоять или заниматься спортом. То же самое применимо, если вы предпочитаете одну ногу другой.Вылечив эти состояния на ранней стадии, вы сможете предотвратить боль в коленях, бедрах или пояснице в более позднем возрасте.

Врач-ортопед порекомендует стельки или ортопедические стельки, подходящие для вашей стопы, и направит вас в лучший магазин, чтобы купить подходящую обувь. Ортопедические стельки, отпускаемые по рецепту, иногда покрываются медицинской страховкой в ​​рамках пособия на товары длительного пользования.

.