Гимнастика для лица для молодости: 3 упражнения для лица, чтобы сохранить молодость – 4fresh блог

3 упражнения для лица, чтобы сохранить молодость – 4fresh блог

Мимические морщинки, потеря тонуса кожи и «поплывший» овал лица — проблемы, которые рано или поздно приходят ко всем. Всего 10 минут в день помогут обратить время вспять, сбросить несколько лет и вернуть коже красоту!

Ждать, когда гравитация и вредные мимические привычки сделают свое грязное дело совсем не обязательно.

Простые упражнения можно начинать практиковать уже лет в 25 или даже раньше, если того требует ситуация. Верхней возрастной границы для фейсфитнеса не существует. Да, в 60+ лет коже не вернуть былую гладкость, но можно остановить время и существенно притормозить процесс дальнейшего увядания кожи.

Эксперт школы 4FRESH SCHOOL, лицензированный тренер по гимнастике для лица и шеи, Елена Копецкая поделилась тремя эффективными упражнениями по фейсфитнесу для самых проблемных зон. 

Совет: делайте упражнения на очищенную кожу, с небольшим количеством масла или увлажняющим кремом.

Лоб — убираем заломы

Это упражнение тренирует лобную мышцу и сухожильный шлем. Оно уменьшает нависание верхних век, а также избавляет от складок между бровями и морщин на лбу.

1. Приоткройте рот, чтобы снять напряжение нижней части лица. Положите пальцы на лоб, как на фото.
2. Надавите кончиками пальцев вниз по направлению к бровям. Поднимите брови вверх и удерживайте напряжение.
3. Посмотрите на потолок. Потянитесь лицом вперед, плечи отведите назад для создания сопротивления.
4. Поднимайте брови вверх, а пальцами давите вниз. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете жжение или напряжение на лбу. Удерживайте позу на счет 30.

Подтянутый овал лица

Приём формирования чёткого овала лица устраняет даже самые выраженные возрастные изменения и возвращает молодость контуру лица.

1. Расположите пальцы (как на фото) на зону подбородка, надавите, чтобы мышца расслабилась и кожа промаслилась.
2. Плотно и медленно ведите пальцы по направлению к ушам. Чем плотнее — тем выше результат!

Уменьшение носогубных складок

1. Глубоко поставьте указательные пальцы в мышцу крыльев носа и проделайте медленные круговые движения от носа к ушам (направление по внешнему кругу) 5 раз.
2. Затем, такими же круговыми движениями необходимо подняться от крыльев носа к носослёзке. Немного задержитесь, но не давите. И плавно спуститесь к крыльям носа, таким образом, растянув мышцу.
3. Снимите напряжение с помощью упражнения «Улыбка солнцу».
   Согрейте руки, потерев ладони друг о друга. Едва касаясь кожи, поглаживайте лицо от уголков губ к вискам, как будто хотите нарисовать себе улыбку. Не растягивайте кожу! Повторите поглаживание не меньше 20 раз. Почувствуйте, как ваше лицо начинает внутренне улыбаться и расслабляются ваши мышцы.

Больше упражнений на курсе Anti-Age!

В школе 4fresh есть курс «Anti-age: Как сохранить молодость».
В самом начале обучения вы получите видеокомплекс из полезных упражнений, а все техники сможете отработать на вебинарах вместе с Еленой Копецкой!

Курс Anti-Age — это комплекс самых актуальных знаний из области нутрициологии, косметологии, фейсфитнеса и психологии. Эксперты курса помогут вам разобрать все факторы, которые влияют на состояние организма.

Благодаря курсу вы сможете:

• Подтянуть овал лица.
• Уменьшить мимические морщины и предотвратить появление новых.
• Найти работающие косметические средства.
• Стать более уверенной в себе.
• Питаться, сохраняя молодость.

Вы узнаете все о механизмах старения и обратите их в свою пользу!

Ознакомиться с программой и экспертами курса, а также пройти бесплатный вводный модуль уже сейчас можно на сайте школы 4FRESH SCHOOL. 

Записаться на курс

гимнастика для лица и как ее сделать дома

 

Гимнастика для лица стала очень популярной процедурой по уходу за собой, и для нее даже придумали специальный термин. Фейсбилдинг — комплекс упражнений, который помогает подтянуть овал лица, убрать второй подбородок и уменьшить отеки под глазами. Рассказываем, как добиться заметных результатов, чтобы красота и молодость засияли еще ярче.

 

 

Гимнастика для лица и ее появление

 

Фейсбилдинг не материализовался из воздуха. В начале 90-х американский врач и фармацевт Беннетт Сэнфорд опубликовал книгу «Exercising in Bed». Автор детально описывал упражнения, которые нужно делать в кровати сразу после пробуждения. Дело в том, что к 50-м годам мистер Сэнфорд приобрел несколько хронических заболеваний. Красота и молодость ученого начали увядать. Он выглядел гораздо старше своих лет, а потому решил делать упражнения, укрепляющие мышцы лица.

 

 

 

Книга завоевала огромную популярность. Упражнения Сэнфорда печатались в женских журналах, ведь они работали как подтяжка лица только без инвазивных вмешательств. В наши дни технику усовершенствовал косметолог и пластический хирург Рейнхольд Бенц. Он тоже написал книгу, где объяснил, что такое фейсбилдинг. Ежедневный комплекс тренировок Бенца состоит из 21 приема и направлен на тренировку мышц шеи, рта, глаз, бровей и лба. А какие же результаты он приносит?

 

Гимнастика для лица и ее польза

 

На лице и шее располагается более ста разных мышц, которые ослабевают без физической нагрузки. Если вы делаете гимнастику лица, натренированные мышцы увеличиваются в размерах, создавая плотный каркас для кожи и разглаживая мелкие морщины. А еще фейсбилдинг помогает:

 

 

• Улучшить цвет лица
• Разгладить носогубные складки
• Избавиться от следов недосыпа и убрать отеки под глазами
• Уменьшить второй подбородок
• Сделать кожу гладкой, эластичной и сияющей
• Подготовить кожу к нанесению уходовых бьюти-средств и макияжа

Вам уже не терпится узнать, как делать фейсбилдинг? Тогда приступаем к самому интересному — технике.

 

Убираем горизонтальные морщины на лбу

 

 

• Соберите кисти в замок
• Положите их на линию роста волос и лба
• Чуть потяните себя руками назад
• Вытяните губы в форме буквы “О”
• Опустите взгляд вниз
• Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Уменьшаем мешки и отеки под глазами

 

 

 

• Приложите безымянные пальцы к наружным краям глаз
• Поднимите взгляд вверх
• Попытайтесь на каждый счет дотянуться нижним веком до переносицы ( как будто щуритесь)

 

Гимнастика для лица вокруг глаз может вызывать легкое покалывание. Не волнуйтесь — это нормально.

 

Разглаживаем носогубные складки

 

 

• Не широко открываем рот
• Прячем губы за зубы
• Втягиваем губы внутрь рта и усиливаем напряжение
• Задерживаемся на 30 секунд

 

Гимнастика для лица на этом этапе заставляет чувствовать напряжение от переносицы до подбородка. Если вы это ощутили, упражнение выполнено правильно.

 

Прогоняем пухлые щеки

 

• Широко откройте рот и втяните губы внутрь рта
• Поставьте указательные пальцы на щеки
• Попытайтесь улыбнуться
• Вернитесь в исходное положение.

 

Убираем второй подбородок

 

 

• Вытяните язык и направьте его вверх
• Поверните голову вполоборота налево
• Приподнимите подбородок наверх
• Задержитесь на 10 секунд
• Вернитесь в исходное положение
• Повторите упражнение в другую сторону.

Гимнастика для лица и главные нюансы

 

Если вы делаете фейсбилдинг, то мышцы лица могут побаливать как после обычной тренировки. Чтобы их расслабить, можно сделать массаж лица. Попробуйте взять масло-праймер OK Beauty Prep & Care, растереть пару капель в ладонях и тщательно помассировать все зоны. Эта бьюти-процедура расслабляет, выравнивает тон кожи, делает ее сияющей, оставляет душистый шлейф с ароматом розы и вишни и служит как база под макияж.

 

 

 

Теперь вы знаете, как гимнастика для лица помогает убрать морщины и привести мышцы лица в тонус. Главное, делать эту бьюти-процедуру регулярно, тогда ваша молодость и красота не увянут никогда.

 

Введение в лицевую гимнастику

Руководства и советы

Фото Рашель Симоно

Слова Камиль Клоде

Переведено Себастьен де Тюренн

Поделитесь статьей на

Откройте для себя упражнения, также известные как йога для лица, которые быстро приведут вашу кожу в тонус!

Как это работает?

Лицевая гимнастика — это упражнения, направленные на проработку лицевых мышц с целью естественного стимулирования микроциркуляции. Эти упражнения ближе всего к источнику молодости, когда речь идет о предотвращении признаков старения и усталости.

Когда мы становимся старше, наши мышечные волокна становятся на 50 % слабее, чем при рождении. Как следствие, появляются морщины, темные круги становятся более заметными, а тон кожи становится более тусклым… Короче, те вещи, которые обычно делают вас несчастными, когда вы замечаете их в зеркале по утрам.

Морщины возникают из-за дефицита коллагена. Упражнения для лицевых мышц помогают усилить кровоток прямо под кожей, что, в свою очередь, приводит к обновлению клеток и, как вы уже догадались, к выработке коллагена. Кроме того, мужчины имеют ключевое преимущество перед женщинами, когда речь идет о морщинах: андроген, также известный как мышечный гормон по преимуществу, дольше сохраняет кожу в тонусе. Однако мужчины часто имеют более глубокие морщины из-за того, что их кожа толще.

Начните заниматься спортом

Регулярные занятия гимнастикой для лица или йогой для лица помогут привести ваше лицо в тонус, а также подтянуть и расслабить его черты. Если вы хотите воздействовать на более локальные области, вы также сможете: сделать шею более упругой, восстановить изгибы, исправить дряблость щек или поднять глаза.

Мышцы вашего лица короткие и обычно прикрепляются к соседним мышцам или костям. Поэтому важно знать, как различать их, когда вы тренируетесь. Мы рекомендуем делать лицевую гимнастику перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы работаете эффективно и получаете максимальную пользу от каждого упражнения. Вот несколько примеров:

Изменение овала лица

Сядьте с прямой спиной и опустите подбородок. Поднесите два сжатых кулака к подбородку. Надавите кулаками на подбородок в течение 3 секунд. Затем отпустите и повторите 10 раз!

Поднимите глаза вверх

Внутренним краем указательных пальцев делайте скользящие надавливающие движения от внутреннего уголка обоих глаз к линии роста волос на уровне бровей. Аккуратно повторите это движение около десяти раз.

Когда я увижу результаты?

Вы должны продолжать, так как изменения начинают проявляться после недели интенсивных упражнений (т.

е. 5 минут в день). Чтобы сохранить эти преимущества, вы можете перейти к одному сеансу в неделю, чтобы сохранить наиболее видимые результаты. Небольшой мотивации должно быть достаточно, чтобы естественно и эффективно бороться со старением и признаками усталости.

При этом мы лично находим морщины и мимические морщины красивыми!

Упражнения для лица, которые заставят вас выглядеть моложе

Наука, похоже, подтверждает то, что косметологи и дерматологи всегда знали: регулярное выполнение упражнений для лица может заставить вас выглядеть на три года моложе

любезно предоставлено Фрэнсис Джениш для FaceLove

Наука, стоящая за движениями

Могут ли упражнения для лица действительно помочь обычной женщине выглядеть моложе? Что ж, исследование 2018 года, опубликованное в

JAMA Dermatology  предположил, что регулярные упражнения для лица действительно могут сделать вашу кожу моложе, сделав верхнюю и нижнюю часть щек более полными и упругими. Это отличная новость для людей, которые серьезно привержены естественной красоте и экономят кучу денег на дорогих косметических продуктах. Вам будет приятно узнать, что женщины, принявшие участие в исследовании, выглядели в среднем на три года моложе после 20 недель упражнений, по оценке дерматологов. Однако режим в исследовании был довольно строгим: участники выполняли лицевые упражнения по 30 минут в день через день в течение двух с половиной месяцев.

Если вы хотите попробовать упражнения для лица, обсудите некоторые варианты со своим дерматологом. Вы можете начать с этого упрощенного режима от Хайди Фредерик, соучредителя FaceLove, салона красоты, специализирующегося на фитнесе для лица в Нью-Йорке. Вы также захотите узнать эти секреты молодости от ведущих дерматологов.

любезно предоставлено Фрэнсис Джениш для FaceLove

Упражнение для лица 1: Укрепляющий объем щек

1. Положите обе руки горизонтально чуть ниже линии роста нижних ресниц и поверх скул. Указательные пальцы должны быть под ресницами, а мизинцы — прямо под скулами. Надавите руками на поверхность кожи, чтобы удерживать мышцы на месте.
2. Прищурив глаза, прижмите щеки к глазам, как будто делаете хлюпающее кислое лицо. Задержитесь на пять счетов и повторите три-пять раз.

любезно предоставлено Фрэнсис Джениш для FaceLove

Упражнение для лица 2: тон всего лица

1. Создайте опорную платформу под подбородком, сложив руки в плоский кулак. Напрягите каждую мышцу лица, прищурьтесь, сморщите губы и прижмите подбородок к груди, в то время как платформа обеспечивает сопротивление под вашим подбородком. Полезно держать руки и локти согнутыми. Удерживайте это на пять счетов.
2. Чередуйте с обратным упражнением расширения вместо сжатия. Отпустите платформу, поднимите глаза, приподнимите брови, широко откройте рот и слегка приподнимите подбородок. Задержитесь на пять счетов.
3. Повторите оба движения от трех до пяти раз.

Эффективны ли лицевые упражнения? Только если вы делаете их по крайней мере большую часть дней в неделю, а общий тон лица — хороший вариант для практики, пока вы не запомните его в совершенстве. Вам также следует ознакомиться с этими 50 повседневными привычками, которые помогут вам выглядеть моложе.

любезно предоставлено Фрэнсис Джениш для FaceLove

Упражнение для лица 3: определение линии подбородка

1. Создайте опорную платформу под подбородком, сложив руки в плоский кулак. Поместите язык на небо губами, прижав подбородок к груди. Повторите это на пять счетов, удерживая на пятом счете еще пять счетов.
2. Чередуйте это упражнение с открытым ртом, опуская подбородок и челюсть на платформу «Сделай сам». Повторите на пять счетов, удерживая на пятом счете еще пять счетов.
3. Повторить три подхода, чередуя каждое движение.

Помимо упражнений для лица, избегайте этих 50 вещей, которые вас старят.