Физкультурные упражнения для школьников: Комплексы упражнений по физической культуре для 5 — 7 классов | Методическая разработка по физкультуре (5, 6, 7 класс) на тему:

Комплексы упражнений по физической культуре для 5 — 7 классов | Методическая разработка по физкультуре (5, 6, 7 класс) на тему:

        Комплексы упражнений по физической культуре для 5  — 7 классов                                                    

Комплекс 1. Упражнения без предметов.                                                       

1.Потягивание. Поднимаясь на носки, руки вверх, смотрите на пальцы рук, прогнитесь.

2. Круговые движения прямыми руками вперед и назад.

3. Пружинистые наклоны вперед. Ноги в коленях не сгибать!

4. Медленные наклоны назад.

5. Наклоны влево и право, руки на поясе.

6. Подтягивание согнутой ноги к груди.

7. Приседание на всей ступне, спину старайтесь держать прямо.

8. Прыжки на месте с поворотами  влево и право.

9. Спокойная ходьба до восстановления дыхания.

Комплекс 2. Упражнения без предметов.

Потягивание.

Наклоны в стороны,руки вверх.

Наклоны вперед, колени прямые.

Круговые движения туловища влево и вправо с максимальной амплитудой.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

Приседание на пальцах, спина прямая.

Держась одной рукой за опору, махи ногами в стороны, вперед, назад.

Прыжки на обеих ногах.

Спокойная ходьба с подниманием рук на вдохе и опусканием на выдохе.            

Комплекс 3. Упражнения без предметов.

Поднимание рук вверх попеременным отставлением правой и левой ноги назад, прогнуться.

Вращение согнутыми и прямыми руками.

Попеременные махи ногами с доставанием кистей выпрямленных вперед рук. Опорную ногу в колене не сгибать!

Пружинистые наклоны вперед  в седе с прямыми ногами.

Прогибание в упоре лежа сзади.

Переход прыжком из упора присев  в упор лежа, колени при прыжке не разводить.

Поднимание и опускание ног лежа на спине.

Прыжки с хлопками рук над головой.

Спокойная ходьба.

Комплекс 4. Упражнения с гимнастической палкой.

Потягивание с палкой в руках и попеременным отставлением левой и правой ноги назад.

Наклоны в стороны с палкой. Ноги на ширине плеч.

Повороты туловища влево и вправо, руки с палкой вверх.

Перешагивание через палку левой и правой ногой.

Махи ногами с доставанием палки, удерживаемой в вытянутых вперед руках.

Прыжки ноги врозь – ноги вместе с одновременным движением рук вверх – вниз с палкой.

Ходьба на месте, палка за плечами. Удерживать правильную осанку.

                                                           

Комплекс 5. Упражнения с гимнастической палкой.

Потягивание с подниманием палки вверх.

Выпады вперед попеременно правой и левой ногой, палку вверх, пргнуться.

Повороты и наклоны туловища с палкой на плечах.

Перешагивание через палку.

В положении лежа на спине, руки перед собой. Перенос ног через палку.

Приседания, руки с палкой вверх.

Выкруты с палкой, удерживаемой широким хватом. Постепенно с развитием гибкости суставов уменьшайте расстояние между руками.

Прыжки через палку,  лежащ ую на полу, вперед и назад.

Ходьба на месте, палка к плечу.

Компленкс 6. Упражнения со скакалкой.

Потягивание со сложенной скакалкой.

Наклоны в стороны, руки вверх.

Наклоны, руки отвести как можно больше назад – вверх, прогнуться.

Последовательное поднимание носков и пяток с продеванием скакалки под ступнями ног назад и вперед.

Приседания, руки вперед, скакалка под ступнями ног.

Удержание равновесия на одной, затем на другой ноге. Прогнуться, ноги стараться поднять как можно выше.

Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку вперед.

Ходьба на месте

Комплекс 7. Упражнения со скакалкой.

Потягивание, руки со сложенной вчетверо скакалкой вверх, прогнуться, голову запрокинуть.

Наклоны вперед прогнувшись, руки вверх.

Наклоны в правую и левую стороны, руки вверхх.

Перешагивание через скакалку, сложенную вчетверо, руки вниз.

Приседания, руки вперед.

Прогибания лежа на животе, руки вверх.

Подскоки с одной ноги на другую, вращая скакалку вперед.

Медленная ходьба до восстановления дыхания.

Комплекс физических упражнений для дошкольников – статья – Корпорация Российский учебник (издательство Дрофа – Вентана)

Плюсы занятий спортом:

• при физических занятиях в человеческом организме происходит ускорение процессов метаболизма, в результате чего интенсивно сжигаются клетки жира;
• спорт помогает укреплению иммунитета, особенно против вирусных и простудных заболеваний;
• спорт положительно влияет на позвоночник человека, вырабатывая правильную здоровую осанку;
• постоянные спортивные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшают костную ткань, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен;
• благодаря занятиям спортом улучшается состояние сердечно-сосудистой системы;
• спорт благотворно воздействует на нервную систему человека;
• активные занятия улучшают внимание и познавательные способности детей.

Занимаемся спортом дома

Развить у ребенка умение соблюдать элементарные правила, согласовывать движения и ориентироваться в пространстве можно благодаря зарядке в домашних условиях. Утренняя зарядка — залог бодрости и хорошего настроения на весь день! Простые, понятные, приносящие удовольствие ребенку упражнения позволяют развить ловкость, координацию движения и мышечную силу.

Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка

• для малышей 1-2 года длительность одного занятия должна быть около 5-8 минут,
• для 3-4 года — 10-15 минут
• для 5-6 лет — 15-20 минут

Одежда

Стоит внимательно отнестись к выбору одежды и обуви для занятий. В домашних условиях обувь при зарядке можно не надевать, но обязательно оставьте носочки. Стоит избегать крупных швов, пуговиц или иных предметов, которые могут натирать и создавать неудобства при активном движении.

Просторное место для занятий

Внимательно осмотрите место проведения упражнений. Уберите все лишние предметы, обезопасьте углы. Хорошо, если в помещении, где проводится зарядка, будет достаточно места для небольшой пробежки. Можно использовать коридор и бег «по краю» ковра.

Из чего состоит зарядка

Маленькому ребенку вряд ли понравятся традиционные упражнения, поэтому родителям придется проявить фантазию и сделать зарядку веселой увлекательной игрой.
Не стоит принуждать детей к выполнению того или иного движения раз за разом, превращая занятие в скучный урок. Главная и самая правильная форма физического воспитания — игровая. Можно включить веселую фоновую музыку, придумать интересные названия для упражнений или подключить к занятиям игрушки.

Утренний гимнастический комплекс можно разделить на три основные части:

• Разминка
• Основной комплекс
• Завершающий этап

Разминка

Самое важное правило — «не навреди» . Прежде чем начать занятия, обязательно предложите малышу разогреться. Пусть он немного походит на месте (перешагивая с ноги на ногу), после этого пробежится (или на месте или по комнате), помашет руками. Вместе с ребенком проделайте все заданные движения, покажите, как правильно их выполнять на своем примере. Во время маршировки самое время начать рассказывать задумку гимнастического комплекса (Спасение планеты мармеладных мишек, Выполнение квеста от игрушечного динозавра), стихи или истории, подбадривающие на зарядку.

Основной комплекс

Когда ребенок уже хорошо разогрел мышцы, можно приступить к основным упражнениям комплекса. Базовые упражнения основной части направлены на развитие мышц всего тела, улучшение подвижности суставов, приобретение навыка ориентации в пространстве. Правильное выполнение позволяет сформировать и поддержать осанку, укрепить организм, усилить иммунитет.

Завершающий этап

В финале зарядки предложите малышу вновь побегать и потанцевать.
Утренний гимнастический комплекс должен завершиться спокойным видом деятельности: нужно вернуть дыхание в нормальный режим и постепенно расслабить мышцы.  

Мы приведем примеры упражнений, которые составляют ежедневный комплекс занятий. Их можно использовать все, а можно потестировать и выбрать те, что понравится ребенку. 

Упражнения для рук и плеч

• «Тянемся к солнышку» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. На вдох руки поднимаются вверх, ребенок становится на цыпочки. На выдохе руки опускаются вниз, ноги встают полностью на ступню.
• «Поздороваемся с пальчиками ног» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поочередно на выдохе ребенок наклоняется к носкам ног, стараясь дотянуться руками как можно дальше.
• «Мельница» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч. Наклон вперед, руки в стороны. Поочередно одна рука тянется к полу, вторая поднимается вверх.
• «Аплодисменты» — ребенок ходит по комнате, хлопает в ладоши, максимально разводя руки, чтобы потренировать плечевой пояс. Поочередно совершает хлопок спереди, над головой, за спиной.

Упражнения для ног

• «Невидимый стул» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки перед собой. Делаем медленные приседания. В зависимости от возраста, выбирайте «глубину» присяда. 
• «Топотушки» — ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ходьба на носках, пятках, на тыльной и внутренней стороне стопы.
• «Шагающая цапля» — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ходьба с высоким поднятием колен. Можно сопроводить веселыми криками цапли и других птиц. 
• «Лабиринт» — выставляется несколько предметов в ряд, по очереди, попарно «воротами». Ребенок передвигается между предметами, стараясь не задевать и не пропускать «ворота». 

Упражнения для туловища

• «Старт пловца» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки сомкнуты за спиной. На вдохе наклон вперед, руки приподнимаются. На выдохе возврат в исходное положение. Для малышей упражнение можно переименовать в «Грача» или «Пингвинчика», при наклонах делая вид, что ищем червяков или разглядывая следы на снегу. 
• «Спиралька» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочередный поворот туловища в разные стороны, не отрывая ног от пола. Можно усложнить упражнение, добавив руку, тянущуюся в сторону поворота.
• «Тюлень» — ребенок лежит на спине, руки вытянуты над головой. На вдох переворот на живот. На выдохе — возврат обратно. Поочередно выполнять через левое и правое плечо.  Посмотрите вместе с ребенком видео National Geographic, чтобы потом смело ползать и хлопать «ручками-ластами», как настоящие тюлени! 
• «Зайка» — положение стоя, пятки вместе, носки врозь. Руки скрещены на плечах. Прыгаем на месте. Усложняем упражнение, прыгая вокруг предметов.

Растягиваемся

• «Кошечка» — ребенок становится на четвереньки, голова опущена вниз.
  На вдох голова поднимается, тело максимально выгибается. На выдох возврат в исходное положение.  Мяукать разрешается! 
• «Прятки» — ребенок садится на пол, ягодицы должны касаться пяток. Наклоняемся вперед, стараясь животом коснуться коленей, не забываем вытягивать руки.  Можно сыграть в игру: за нами следят вредные птицы, а мы — супергерои-Мимимишки. Нужно так прижаться к земле, чтобы никто не заметил. 
• «Гибкий кустик» — ребенок стоит прямо, ноги вместе. Поднимаем руки и соединяем ладони над головой. Прогибаемся в грудном отделе и откидываем корпус назад. Необходимо исключить сильный прогиб в пояснице.
• «Березка на ветру» — ребенок стоит прямо, руки подняты вверх над головой, пальцы сцеплены в замок. Тянемся вверх и наклоняемся сначала в одну, а потом в другую сторону. 

ВАЖНО: если у ребенка есть проблемы со здоровьем, рекомендуются занятия лечебной физкультурой. Лечебная физкультура — комплекс физических и дыхательных упражнений, который оказывает общеоздоровительное и терапевтическое действие. Для выбора подходящих упражнений, свяжитесь со своим терапевтом или воспиитателем.

Ежедневная зарядка для вашего ребенка станет отличным помощником в самоорганизации и самодисциплине, поможет увеличить сопротивляемость организма к атакам вирусов, а повысить настроение и увеличить заряд энергии.

Желаем вам хорошего настроения и здоровья!

33 Активизирующие занятия физкультурой для учащихся начальных классов

Для многих детей физкультура — лучшая часть дня! Они любят двигаться и отдыхать от сидения в классе. Уроки физкультуры должны быть веселыми и давать учащимся некоторые творческие возможности, которые предлагают альтернативы малоподвижному образу жизни. Учителя физкультуры действительно могут внести разнообразие в свои уроки фитнеса, включив в них предметы повседневного обихода. Ознакомьтесь с этими 33 вдохновляющими идеями, которые помогут увеличить время занятий на начальных уроках физкультуры!

1. Хоккей с лапшой 

Раздайте каждому учащемуся лапшу для бильярда разного цвета и позвольте им сыграть в безопасную игру в хоккей с лапшой. Выберите травянистый участок и дайте им небольшой мяч, чтобы они попытались попасть в стойки ворот.

Узнать больше: My Baba

2. Курс воинов-ниндзя

Создание курса воинов-ниндзя в тренажерном зале может стать кульминацией дня на уроках физкультуры. Это разумное дополнение к вашей программе физической активности, поскольку оно включает в себя множество различных навыков и может помочь улучшить ловкость, гибкость и дружеские соревнования.

Подробнее: SSWW

3. Теннис на воздушном шаре 

Если вам нужна простая и быстрая идея для уроков физкультуры, попробуйте эту! Вы можете создать эту игру с бумажными тарелками, воздушными шарами и пластиковой ложкой. Просто поднимите воздушные шары самодельным веслом и держите их в воздухе.

Узнать больше: Pinterest

4. Кости для фитнеса

Это занятие идеально подходит для младших школьников, таких как детский сад-второй класс. Поскольку они улучшают развитие двигательных навыков, они могут превратить это в веселую игру, чтобы попрактиковаться в этих действиях. Когда они бросают кости, они выполняют соответствующее упражнение.

Узнать больше: Homeschool здесь

5. Метка выжившего

Всегда забавная игра для учащихся, это вариант классической игры в пятнашки, потому что если ученика помечают, он садится на это место. Они должны следить за человеком, который их пометил, и если этот человек помечен, то они могут встать и снова бежать. Это также станет любимой игрой на перемене!

Узнать больше: Pinterest

6. Камень, ножницы, бумага Тег 

Это увлекательная игра для уроков физкультуры. Вы играете в камень, ножницы, бумагу. Проигравший остается замороженным, а победитель бежит к следующему игроку. Как только вы играете и выигрываете, вы размораживаетесь и можете бежать, чтобы снова найти кого-нибудь, с кем можно поиграть.

Подробнее: Grade Onederful

7. Игра «Гонка к Галактике»

Если вы включите эту игру в свои планы уроков, учащиеся получат возможность поиграть в веселую гоночную игру. Им придется бежать, находить одинаковые мешки с фасолью и побеждать другие команды, чтобы получить все предметы. Хитрость в том, что они не должны наступать на «лаву» и по пути не попасться в обручи.

Подробнее: SSWW

8. Игра на ловкость «Посади деревья»

Это забавная игра для развития ловкости. Учителя в классе могут даже предложить ученикам поиграть в эту игру на перемене. Когда прозвучит свисток, ученики побегут на противоположную сторону и подберут мешки с фасолью; вернуть их на свою сторону. Учащиеся не могут бросать их и могут поднимать только по одному.

Узнать больше: Prime Coaching Sport

9. Фруктовый салат Dodge Ball

Это игра на выживание в вышибалы, в которой некоторые ученики находятся в центре и должны стараться избегать ударов мячом. Если они поражены, они должны выйти за пределы круга. Это отличная игра, в которую можно играть в классах не менее десяти учеников.

Дополнительная информация: Prime Coaching Sport

10. Орел или решка 

Раздайте парам учащихся по монете и попросите их бросить монету, чтобы определить, какие действия следует выполнять во время занятий. Это идеальная идея для учителя физкультуры начальных классов, которую можно использовать в тот день, когда у вас нет времени на подготовку к другим урокам фитнеса. Это также хороший способ разогреть учащихся в начале занятия.

Узнать больше: Pinterest

11. Полоса препятствий для скутера

Дети любят самокаты! Это физическая активность, которая понравится студентам! Разработайте полосу препятствий, в которой учащиеся могут участвовать, катаясь на самокатах. Место для этого занятия должно быть в тренажерном зале, чтобы самокаты могли скользить по полу.

Дополнительная информация: Meraki Lane

12. Голодные бегемоты 

Если цель вашего занятия – развлечься, обязательно включите это задание! Дайте ученикам самокат, пусть они лягут на живот, и используйте корзину для белья, чтобы собрать мячи в центре пола спортзала!

Подробнее: Хаос и беспорядок

13. Гонка на конусах

Это занятие предназначено для детей 1-го класса и младше. Они будут работать над моторикой, пытаясь положить нарезанную лапшу для бассейна на высокие пластиковые трубы или ручки от метлы, помещенные в конусы, чтобы они были устойчивыми. Это также поможет с распознаванием цветов, поскольку учащиеся размещают координирующие цвета вместе.

Узнать больше: Kids Art & Craft

14. Музыкальные обручи

Это музыкальное движение является разновидностью музыкальных стульев, но когда музыка останавливается, ученики должны спешить, чтобы встать внутри обруча. Учитель продолжает забирать их по мере того, как ученики проходят раунды. Добавьте новый уровень сложности, попросив учеников выполнить определенное двигательное движение или встать внутри обруча в определенной позе.

Дополнительная информация: Преподаватель физкультуры

15. Игра «Катерпиллер-самокат»

Отличная игра для развития навыков командной работы и умения слушать; эта игра с гусеницами понравится всем! Предложите учащимся использовать свои навыки координации, чтобы объединиться и выстроиться в длинную очередь, оставаясь на своих самокатах. Затем они должны выяснить, как продолжить движение линии к цели.

Узнать больше: The Inspired Treehouse

16. Ползание самоката в паутине 

Это задание потребует предварительной подготовки. Создайте паутину из пряжи и попросите учеников использовать навыки координации, чтобы пройти через лабиринт. Они должны поднять пряжу и нырнуть под нее, чтобы пройти через лабиринт и остаться на своих самокатах.

Узнать больше: The Inspired Treehouse

17. Скакалка

Прыжки со скакалкой — любимое занятие детей всех возрастов! Это понравится даже вашим ученикам 3-х и 4-х классов. Вы даже можете сделать это музыкальным движением, добавив несколько песен в этот центр, чтобы ученики могли петь во время прыжков. Разрешите учащимся носить шагомер, чтобы вести точный подсчет шагов!

Узнайте больше: Pinterest

18. Веселье с парашютом 

Маленькие дети любят играть с парашютами! Вы можете предложить учащимся работать вместе и держаться за ручки парашюта, чтобы двигать его вверх и вниз, чтобы уйти под воду и обратно, или двигаться вместе, чтобы удержать в воздухе гигантский шар!

Узнать больше: Mom Junction

19. Эстафета на самокате

Разделите свой класс на команды для этой эстафеты! Попросите учеников использовать самокаты под ногами и добраться до контрольно-пропускного пункта, где они передадут самокат следующему ученику в очереди. Победит та команда, которая доберется до финиша первой!

Узнайте больше: Держите детей в движении

20. Боевые доски Mario Kart

Если вы хотите веселую и сумасшедшую игру с мячом, чтобы учащиеся получали удовольствие и снова просили, представьте эту игру Mario Kart Battle Boards. Учащиеся ползают вокруг матов, стоящих вертикально. «Злодеи» пытаются попасть в боевые доски хороших парней и сбить теннисный мячик, стоящий на конусе самоката.

Подробнее: PE Universe

21. Прыжки с доски на самокате 

Это хорошее занятие для дошкольников до 1-го класса. Студенты будут использовать самокат, чтобы передвигаться и упираться ногами в стену, чтобы помочь им прыгать из положения сидя. Это хороший способ укрепить мышцы ног и попрактиковаться в использовании самокатов.

Узнать больше: Pink Oatmeal

22. Мяч-настенный мяч 

Мяч-настенный мяч — любимое занятие детей 4-5-х классов! Им нравится просто бросать мяч в стену и ловить его, чтобы снова бросить обратно. Они также могут получать удовольствие от этого занятия, пиная мяч, а не бросая его.

Узнать больше: Розовая овсянка

23. Опрокинуть трубку 

В этой игре участвуют две команды, каждая из которых пытается перевернуть стаканчики своего цвета. Это также можно сделать с помощью деревянных блоков с разными цветами на каждом конце. Команды бегают, переворачивая цвет своей команды так, чтобы он оказался поверх цвета другой команды. Это сложная задача, так как другая команда тоже этим занимается. Команда, у которой к концу игры перевернулось больше всего цветов, становится победителем!

Подробнее: Gopher

24. Футбол

Попробуйте поиграть в футбол. Это поможет с бегом и координацией, поскольку они учатся контролировать мяч, двигаясь по полю. Две команды будут играть друг против друга, каждая команда направляется к воротам другой, используя только свои ноги, чтобы отбить мяч в сторону ворот.

Узнать больше: ABCDee Learning

25. Портативные игры на равновесие

Идеально подходит для всех уровней физической активности! Он будет включать в себя баланс и навыки крупной моторики, когда учащиеся ходят по перевернутым ведрам. Убедитесь, что выровняли их таким образом, чтобы это было сложнее, чем просто прямая линия.

Узнать больше: спать должно быть легко

26. Настольный теннис 

Это занятие отлично подойдет для старших школьников начальной или средней школы. Это потребует более развитой моторики и зрительно-моторной координации. Уроки физкультуры, подобные этому, — это перерыв от типичных занятий, к которым они, возможно, привыкли. Они могут просто играть в пинг-понг с трубочками и чашками.

Подробнее: Чем мы занимаемся весь день

27. Cornhole

Корнхол — отличная физическая нагрузка для учащихся начальной школы. Это помогает учащимся научиться использовать зрительно-моторную координацию и крупную моторику. Учащиеся бросают мешочки с фасолью на игровое поле; стремясь к вырезу. Это хорошо для уроков физкультуры, которые перейдут к метанию и ловле.

Подробнее: SSWW

28. Жетон полицейских и грабителей 

Физкультура в начальной школе была бы неполной без игры в пятнашки! Это хорошая игра, в которую можно играть в начале года, чтобы помочь приучить детей к физической активности. Используйте эту версию тега полицейских и грабителей, чтобы научить учеников делать мягкие прикосновения и не причинять вред другим во время игры. Полицейские просто преследуют грабителей!

Подробнее: Детские развлечения

29. Dizzy Kickball 

Это веселая и забавная игра! В отличие от традиционной игры в кикбол, учащиеся закроют глаза и несколько раз покрутятся, прежде чем наступит их очередь ударить по мячу. Затем они должны бежать к своей базе, как в традиционном кикболе.

Узнать больше: Scholastic

30. Воздушный понг

Уроки физкультуры, которые могут сочетать в себе множество навыков, самые лучшие! Эта игра в воздушный понг — интересный способ использовать навыки координации и моторики. Учащиеся должны ударить мячом по ковру соперника. Они должны быть осторожны, чтобы не ударить его за пределы.

Подробнее: Be Well Play

31. Кроличья нора

Эта игра идеально подходит для любого уровня физической активности. Студенты войдут в пространство обруча; помня, чтобы не сбить обруч, балансирующий на вершине конусов. Затем ученики улизнут; притворяясь кроликами и следя за тем, чтобы их не поймала лиса.

Узнайте больше: The Inspired Treehouse

32. Медуза с самокатом 

Скутер – это увлекательная игра для любого возраста! Учеников можно разделить на команды и сесть на самокаты разного цвета, пока они проносятся по корту, отмечая противоположные команды. Затем отмеченные члены команды должны удалиться на сторону площадки. Побеждает команда с наибольшим количеством участников в конце игры!

Подробнее: Gopher

33. Бросай и лови крестики-нолики

Это забавная игра в крестики-нолики. Учащиеся должны работать в парах: один стоит в обруче и ждет, чтобы поймать мяч от своего товарища по команде. Если они его поймают, они добавляют свой цвет на доску для игры в крестики-нолики. Если они бросят его, другие команды уйдут. Побеждает команда, первой набравшая три подряд!

Узнать больше: The PE Shed

Похожие сообщения:

50 упражнений и занятий для домашней физкультуры.

– Радость обучения

3 ноября 2020 г., Эван-Мур | 0 комментариев

Онлайн-школа — это часы сидения перед компьютерами и экранами как для вас, так и для ваших детей. Один из лучших способов разбавить это экранное время — это занятия спортом или просто домашний физкультурный спорт! Одним из аспектов школы, который теряется при переводе на онлайн-обучение, является физкультура. Воссоздание занятий физическими упражнениями дома очень важно как для умственного, так и для физического развития. Вот несколько идей и предложений.

Почему Ф.Э. Важный?

Помимо предоставления детям возможности отдохнуть от онлайн-школы, P.E. занятия чрезвычайно полезны для развития, и они улучшают:

• Гибкость
• Сердечно-сосудистая выносливость
• Мышечная сила и выносливость
• Ловкость и равновесие
• Координация
• Мощность и скорость
• Время реакции

Физические упражнения также оказывают непосредственное влияние на поведение и развитие мозга. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, физическая активность влияет на когнитивные навыки, такие как концентрация и внимание. Это также может улучшить отношение и поведение детей.

Упражнения для всей семьи

Выполнение этих упражнений вместе с вами или всей семьей может мотивировать и воодушевить детей. Сделайте перерыв в течение дня, чтобы сделать некоторые из этих упражнений и занятий для всей семьи!

Семейный отдых на свежем воздухе

1. Пиклбол
2. PE Shed: на этом онлайн-ресурсе есть много отличных идей для домашней физкультуры, в том числе занятия, игры и другие ресурсы для поддержания активности детей.
3. Игра на подбор цветов: мелом нарисуйте на тротуаре круги разного цвета. Предложите своим детям найти предметы похожих цветов и разместить их в кругах.
4. Красный свет, зеленый свет: выстройте всех на одной стороне вашего двора и попросите одного человека кричать «красный свет, зеленый свет». Чтобы было веселее, измените инструкции с ходьбы или бега на прыжки, прыжки или вращение!
5. Создайте курс «Американский воин-ниндзя» дома: посмотрите это видео, чтобы узнать, как создать собственную полосу препятствий для ниндзя на заднем дворе!
6. Фитнес-бинго
   
   1. Заполните лист бинго различными упражнениями и вызывайте их случайным образом по одному.
   2. После того, как дети выполнят упражнение, они могут отметить его на своем листе бинго. Выиграйте в бинго первым!
7. Футбольное жонглирование в группе
8. Создайте собственную полосу препятствий на заднем дворе
9. Дети проводят комплекс упражнений – их выбор!
10. Тренировки «Движение детей»: эти веселые тренировки созданы специально для детей и включают такие веселые темы, как супергерои, Гарри Поттер, «Звездные войны» и другие!
11. Бросок погремушки (используйте бумажные тарелки или ленту в качестве мишеней).
12. Боулинг (установить пластиковые стаканчики или другие предметы в качестве мишеней и катать или пинать мяч)
13. Тренировочные станции: установите на заднем дворе четыре станции, каждая с разными упражнениями (хула-хуп, прыжки со скакалкой, лестницы для ловкости, классики и т. д.) и выполняйте каждую в течение 30 секунд перед поворотом.
14. Гонка губок: с помощью двух команд поставьте ведро с водой с одной стороны гонки (одно на двоих или по одному на команду), а с другой стороны поставьте чашку или ведро для каждой команды. Дети должны бегать с одной стороны губкой, наполненной водой, и выжимать ее в чашку с другой стороны. Первый, кто наполнит свой кубок победами!
15. Удар воздушным шаром/пляжным мячом: не позволяйте ему коснуться земли!

Занятия в помещении для всей семьи

16. Конкурс бумажных самолетиков: придумай и сделай свои собственные бумажные самолетики и увидишь, как далеко они полетят! Используйте длинные коридоры или большие комнаты, чтобы проверить расстояние или выполнить забавные трюки внутри.
17. Полоса препятствий с использованием предметов домашнего обихода
18. Охота за сокровищами: спрячьте предмет где-нибудь в своем доме и запишите подсказки или загадки, чтобы дети могли разгадать и найти предмет! Вы также можете играть в эту игру с горячим и холодным, говоря «теплее», когда человек приближается к укрытию, и «холоднее», когда он или она удаляется от него.
19. Пол — лава! Не касайтесь пола, когда доберетесь до другой стороны комнаты.
20. Боулинг в помещении: использование более мягких предметов и коридора или свободного пространства
21. Волейбольный мяч из воздушных шаров
22. Баскетбол в помещении: используйте свернутые носки в качестве мяча и попытайтесь забить его в мишени, используя пряжу, бумажные тарелки или корзины.
23. Лестницы Agility (используйте малярную ленту, чтобы отметить места для лестниц).
24. Создайте лазерный лабиринт в помещении, используя коридор и малярный скотч.
25. Бросок мешка с фасолью: расставьте мишени в линию или рассредоточьтесь и посмотрите, сможете ли вы приземлить мешочек с фасолью в цель.
26. Прятки
27. Музей восковых фигур: назначьте одного человека охранником. Пока он повернут спиной, каждый может свободно передвигаться, но когда человек поворачивается, вы должны замереть в своей позе! Не поймайте движение.
28. Активные настольные игры, такие как Twister
29. Семейная йога или растяжка:
    Космическая детская йога: на этом канале есть забавные видео о йоге для детей и всей семьи.
30. Упражнения в помещении (приседания, отжимания, прыжки с трамплина и т. д.)

Самостоятельные занятия для вашего ребенка

Индивидуальные занятия на свежем воздухе

31. Задания на прыжки со скакалкой: каждый день задавайте задание. Например: 30 прыжков без ошибок, 10 прыжков подряд с пропусками и т. д.
32. Упражнения в футболе: тренируйтесь пасовать у стены или жонглировать (поставьте цели, например, 10–30 жонглирования подряд).
33. Стреляйте по корзинам, нанося отметки, откуда вы хотите попрактиковаться в стрельбе.
34. Теннис против щита
35. Упражнения по лестнице на ловкость: запишите, какие из них они должны выполнять.
36. Создайте свой собственный календарь тренировок: ваш ребенок может проверить календарь, чтобы увидеть, какие упражнения или занятия назначены (скакалка, лестницы, баскетбол, йога и т. д.). Вот пример календаря тренировок.
37. Дети могут заниматься космической детской йогой самостоятельно!
38. ЧП с Джо: на этом канале YouTube можно найти веселые, подходящие для детей тренировки и упражнения, которые можно выполнять как в помещении, так и на улице.
39. Бросок кольца: используйте мешки с фасолью и бумажные тарелки или обручи и конус или бутылку с водой.
40. Футбольный мяч для боулинга

Индивидуальные занятия в помещении

41. Тренировки Coach Wood: Coach Wood — популярный канал YouTube, на котором проводятся тематические тренировки для детей! Он проводит детей через деятельность или тренировку с забавным поворотом.
42. Игры GoNoodle: различные игры и занятия (на короткий или длительный период времени) GoNoodle заставят детей двигаться и веселиться в течение дня.
43. Удар воздушного шара: не позволяйте ему коснуться земли; бросайте себе вызов, используя только ногу или голову.
44. Укладка стаканчиков: задача, которая улучшает ловкость и координацию
45. Схема тренировок в помещении: назначьте каждой комнате упражнение (приседания, прыжки, классики и т. д.) и попросите ребенка выполнить схему.
46. Балансир: используйте длинный тонкий предмет или малярную ленту на полу и попросите ребенка пересечь его, не упав.
47. Добавьте изюминку в обычную охоту за мусором в помещении, включив тему, которая нравится вашему ребенку! Например, сделайте это охотой на покемонов, Звездных войн, Гарри Поттера или принцессы!
48. Задача на балансировку: балансируйте на голове такие предметы, как кресла-мешки, книги или другие предметы, когда вы идете по комнате.
49. Найдите на YouTube пошаговую тренировку для детей, которой они будут следовать во время тренировки. Посмотрите эти бесплатные тренировки для детей на YouTube:
    
    1. Детская высокоинтенсивная тренировка
    2. KIDZ BOP Ежедневная танцевальная пауза
50. Цифровые игры, такие как Just Dance, заставляют детей двигаться и веселиться. Видео Just Dance доступны на YouTube.

Также ознакомьтесь с блогом Эван-Мура, 10 занятий, которые дети могут делать с футбольным мячом , чтобы узнать о других простых и увлекательных занятиях, которые можно выполнять в помещении или на улице.

 

Чтобы узнать больше советов и идей по урокам, подпишитесь на нашу еженедельную рассылку!

---

Кристин Вулер  имеет опыт работы с детьми в качестве молодежного футбольного тренера и вожатого в летнем лагере.