Фитнес чем заняться: Фитнес для начинающих - с чего начать, упражнения, советы

Содержание

Фитнес для начинающих — с чего начать, упражнения, советы

Для спорта и повседневной жизни Подобрать

Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины Подобрать

Качественная, уютная одежда для самых маленьких Смотреть

Эта статья поможет тем, кто решил начать новую жизнь – с понедельника или любого другого дня недели, и приобщиться к прекрасному миру спорта. Здесь собраны советы начинающим о том, как встать на путь ЗОЖ. Сделайте всего 7 простых шагов к красивому телу, крепкому здоровью и хорошему настроению, а потом главное – не сбиваться с курса.

Шаг 1 – определитесь с целями

Fitness переводится как «быть в хорошей форме». Это и есть наша стратегическая цель. Но такая формулировка слишком расплывчатая и не позволяет отслеживать результаты. Чтобы тренировки были эффективными, используйте систему постановки целей SMART.

Согласно ей, цель должна быть:

Конкретной. «Дважды в неделю я занимаюсь в тренажерном зале по часу и плаваю в бассейне по 30 минут» звучит убедительнее, чем «Хочу ходить в зал 2-3 раза в неделю».
Измеримой. «Похудеть на 5 кг к январю» или просто «Хочу похудеть»? Почувствуйте разницу.
Достижимой. Ставьте перед собой реальные цели. Если вы набрали за 2 года 30 кг лишнего веса, наивно надеяться, что вы избавитесь от них за 3 месяца. Такая цель заранее обречена на провал. Неудача может надолго отбить у вас охоту к занятиям фитнесом.
Уместной. Для вас действительно важно похудеть, или вам комфортно в своем теле, но вы чувствуете прессинг со стороны близких? У вас объективно лишний вес, или вы просто хотите «перелезть» из размера М в XS, чтобы выглядеть, как модель с подиума?
Ограниченной во времени. Не «убрать «запасную шину» на талии», а «сократить охват талии на 5 см за 4 месяца».

Шаг 2 – оцените ресурсы

Под ресурсами мы подразумеваем:

Здоровье. Любые хронические заболевания требуют особого подхода к выбору тренировок. Например, кардионагрузки противопоказаны при сердечнососудистых патологиях. Проблемы с позвоночником ставят ограничения на силовые упражнения. В идеале программу для начинающих должен составить профессиональный тренер. Он учтет ваши показатели здоровья и исходные физические данные и предложит упражнения, релевантные вашей цели. Если нет возможности воспользоваться такой услугой, не поленитесь и сходите к терапевту или врачу общей практики, чтобы выявить наличие противопоказаний для тех или иных видов спорта.
Время. Проанализируйте свой рабочий график. Выберите часы, максимально удобные для занятий. Составьте список других дел, которые вам приходится выполнять ежедневно, и подумайте, какие из них вы можете делегировать, а от каких – отказаться. Даже в самом плотном графике всегда есть «окно» для физических упражнений. Если ваша семья пару раз в неделю поужинает готовыми пельменями или яичницей, чтобы мама смогла сходить в бассейн, мир не рухнет.
Финансы. Спорт требует вложений, в том числе денежных. К счастью, их можно сократить до минимума. Домашний фитнес – самый доступный вариант. Абонементы в тренажерные залы без бассейна стоят недорого, особенно если «поохотиться» на акции. Во многих спортивных центрах действуют различные пакеты для семейного или парного посещения. Это и выгоднее, и эффективнее – будете друг друга поддерживать.

Шаг 3 – выберите тренировку

С чего начать? Решите, что вам больше подходит – занятия дома или в зале. Решающими будут 2 фактора:

Логистика. Иногда добраться до места тренировок сложнее, чем интенсивно позаниматься 40 минут, особенно после работы. В идеале фитнес-клуб должен находиться максимум в 10-15 минутах ходьбы от пункта А. Если же до ближайшего спортзала далеко, может быть, рациональнее заниматься дома.

Ваши личностные особенности. Кому-то проще тренироваться дома, потому что люди вокруг утомляют. Кто-то, наоборот, результативнее работает в компании. У одних хромает самодисциплина, им нужно сопровождение тренера. Другие прекрасно справляются без посторонней помощи.
Теперь определитесь с видом спорта. Важно быть в хорошей форме не только на физическом, но и на эмоциональном уровне. Результаты будут хуже, если вы заставляете себя «тягать железо», хотя вам намного ближе йога или пилатес. Понятие «фитнес» включает множество направлений. Вы обязательно сможете найти для себя оптимальную программу фитнес-тренировок, которая позволит идти к цели с удовольствием.

Шаг 4 – выберите одежду

Заниматься дома можно в самых простых спортивных брюках и майке. Главное, чтобы вам было комфортно.

Если вы планируете регулярные походы в спортзал, ваш «набор физкультурника» должен включать спортивную одежду:

Брюки, легинсы, шорты или бриджи.
Майки и топы. Достаточно будет 2-3 шт.
Для девушек – спортивные бюстгальтеры.
Обувь – кеды или кроссовки. Для некоторых видов спорта – например, йоги, обувь не нужна.
Спортивная сумка – необязательно, но желательно.

Не рекомендуем выбирать слишком откровенную одежду – ультракороткие шорты или топы. Дело не в скромности, а гигиене. Спортзал – это общественное место с достаточно высокой проходимостью. Сократите участки кожи, контактирующие со спортивным инвентарем.

Комфорт является определяющим критерием при выборе одежды — как для домашних тренировок, так и для спортзала. Однако вам наверняка будет приятнее заниматься еще и в красивой спортивной форме.

Маленькое полотенце из натуральной ткани, чтобы обтираться во время тренировок в зале.
Принадлежности для душа и сауны.

Шаг 5 – приобретите инвентарь

Для тренировок в зале покупать никаких дополнительных приспособлений не придется. Дома вам понадобится оборудовать индивидуальный спортзал. В принципе, можно обойтись гимнастическим ковриком, парой гантелей и эластичной лентой. Сделать домашние тренировки для начинающих эффективнее помогут фитбол, скакалка, штанга, утяжелители. Прекрасно, если площадь и финансы позволяют поставить дома беговую дорожку или велотренажер.

Шаг 6 – скорректируйте образ жизни

Правильно питайтесь. Вам не удастся сбросить вес и накачать мышцы, как бы интенсивно вы ни тренировались, если после каждого сеанса в спортзале вы будете «вознаграждать» себя доброй порцией картофеля фри с жареной курицей или пирожным. Овощи, фрукты, рыба, кисломолочные продукты и нежирное мясо – отныне ваши лучшие друзья. Старайтесь есть в одно и то же время – каждые 4 часа. Так у вас меньше шансов сильно проголодаться и переесть.
Пейте больше. Пить надо и во время тренировок, и в течение дня. Вода обволакивает суставы и служит для профилактики травм. К тому же ее дефицит вы очень скоро ощутите – начнутся головные боли, придут усталость, вялость. Лучше проконсультироваться по поводу питьевого режима с тренером или врачом, т. к. нормы потребления воды зависят от пола, возраста, образа жизни и других индивидуальных факторов. Считаются только чистая вода или зеленый/травяной чай без сахара.
Кофе, чай с сахаром и уж тем более газировка не восполняют водный запас организма.
Скажите «нет» вредным привычкам. Алкоголь и курение не вписываются в ЗОЖ.
Высыпайтесь! Ведь натруженные мышцы нуждаются в полноценном отдыхе.

Шаг 7 – мотивация

Важно, чтобы спорт действительно стал частью вашего образа жизни. Если вы не знаете, как начать заниматься фитнесом, и перспектива ходить в спортзал на протяжении ближайшего года-двух вас вгоняет в тоску, вам поможет правило 21 дня. Психологи утверждают, что через 21 день систематически повторяющееся действие переходит в привычку. Поставьте перед собой мини-задачу – сходить на спорт 21 раз. После этого вы наверняка заметите, что отправляетесь на фитнес с удовольствием, не пересиливая себя.

Используйте все доступные способы мотивации. Пообещайте себе поход в кино или приятную покупку после недели регулярных тренировок. Визуализируйте свой будущий образ – стройную и подтянутую фигуру, ровную спину, здоровый цвет лица. Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют и поддерживают.

И конечно, ничто так не мотивирует, как результаты. Отмечайте каждый свой успех и радуйтесь.

Классические ошибки новичков

Резкий старт и быстрый спад. Многие, едва успев начать тренировки, набирают бешеный темп и вскоре выдыхаются. Начинать надо с малого, постепенно увеличивая нагрузку.
Несистематичность. Сходили 2 раза в зал, потом на 2 недели забросили спорт, потом одно посещение — и опять забросили. И так по кругу. Регулярность – это основное условие эффективности тренировок.

Ожидание быстрых результатов. Чтобы не ждать чудес и избежать срывов, возвращаемся к шагу 1 и проверяем цель на реалистичность. И наслаждайтесь процессом, вместо того чтобы несколько раз в день гипнотизировать взглядом стрелку весов.
Саморефлексия. Вы начинаете невольно сравнивать себя с другими посетителями спортзала и предаваться печальным мыслям о собственном несовершенстве. Выбросьте все из головы и сосредоточьтесь на тренировках. Не комплексуйте, а хвалите себя! Вы работаете над тем, чтобы сделать свое тело красивым и здоровым. Одно это достойно уважения.

Занятия фитнесом способствуют выработке эндорфинов. Поэтому скоро вы будете ощущать себя совершенно по-другому – и физически, и психологически. Наберитесь терпения – у вас все получится!

Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!

Нас выбирают блогеры

@svetashirshova

@sveta.raketa

@sonya_neks_

@ursula_kim

@margo_tretiakova

@_kate_bruni

@amirakhayy

@perfekt_ka

@bulgakovamargo

Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ

Статьи о фитнесе — Фитнес-центр «Валентин»

+7 (862) 290-60-90

+7 (999) 704-24-24

г. Сочи, ул. Учительская, д. 3

Хочу похудеть

Меню☰

О нас
Отзывы
Новости
Статьи
Тренировки
Расписание
Команда
Прайс
Школа фитнеса
Детский фитнес
Баня/Cпа
Контакты

Главная

Статьи

Фитнес для начинающих: 10 полезных советов

Важно выделять время для занятия спортом. Ведь это станет залогом здоровья и хорошего самочувствия. Как найти это время и придерживаться графика? Ниже приведены полезные советы по этому поводу.

1. Ответственно отношение к фитнесу

Занятия принесут заметные результаты только если подойти к делу серьезно и ответственно. Для этого требуется регулярность и последовательность. Каждая пропущенная тренировка — это шаг назад.

2. Не повторять прошлых ошибок

Если в прошлом уже были безуспешные попытки заняться фитнесом, стоит обдумать, что стало преградой и послужило причиной остановки тренировок. Это поможет сделать выводы и не повторить ошибку снова.

3. Уделять тренировкам достаточно времени

Достаточно — не значит слишком много. Для поддержания физической формы рекомендуется заниматься фитнесом около трех — четырех часов в неделю. К этому можно добавить утренние пробежки и занятие в тренажерном зале. В настоящее время фитнес для начинающих имеет специальную программу, которая позволяет за короткое время добиться хороших результатов.

4. Спорт с напарником

Придерживаться намеченного графика проще, если найти себе компаньона. Можно не только вместе ходить в тренажерный зал, но и обсуждать программы по занятию спортом, делиться результатами и проблемами.

5. Организованность

Если время на фитнес для начинающих найти трудно, стоит провести анализ своей недели и постараться выкроить свободный час для похода в тренажерный зал. Без организованности это сделать очень трудно, так как необходимо планировать свою жизнь заранее и не сбиваться с курса.

6. Убрать помехи

От занятия спортом не должно ничто отвлекать. Телефон, телевизор, интернет могут прервать тренировку и даже стать причиной травм (из-за «остывших» мышц). Можно попросить никого не беспокоить в определенное время.

7. Планирование

Время для фитнеса нужно записать в свой дневник или календарь заранее и оставить на видном месте. Можно так же предусмотреть дополнительный альтернативный час для спорта, если что-либо помешает тренировке в назначенный день.

8. Правильная система тренировок

Фитнес для начинающих принесет наилучшие плоды, если заниматься по индивидуально разработанной системе, которую может подобрать квалифицированный инструктор. Работа над своим телом — серьезное задание, лучше выполнять его под руководством знающего человека.

9. Одна тренировка — одно вознаграждение

Занятие спортом — это труд, который требует поощрения и вознаграждения. Такими «подарками» могут стать удобная одежда или обувь для занятия фитнесом или стильный рюкзак.

10. Главное — начать

Самыми трудными будут первые три недели. Затем организм адаптируется и начнет правильно откликаться на занятие спортом. Через несколько месяцев фитнес станет настоящим удовольствием.

Приходите в фитнес — центр «VALENTIN», и вам помогут обрести красивое тело!

Возврат к списку

Скидка: 5% по промокоду ВАЛЕНТИН
Скидка: 10% по карте фитнес-клуба
Скидка: розыгрыши абонементов в эфире
Скидка: розыгрыши абонементов в эфире
Скидка: розыгрыш билетов
Скидка: розыгрыш билетов

40 веселых способов заниматься спортом (не осознавая этого) Nerd Fitness

Я знаю множество людей, которые ненавидят упражнения, но ХОТЯТ найти способ полюбить их.

Сегодняшняя статья посвящена этому:

Тренироваться так, чтобы жизнь не была отстойной и помогала достигать целей.

К счастью, это именно то, чем мы зарабатываем на жизнь!

«Упражнение» — отстой! Сделайте это вместо этого:
40 способов заниматься спортом, не осознавая этого.
Следующие шаги и мой личный вызов вам:

Я знаю, что значит ненавидеть упражнения, и ТАКЖЕ хочу похудеть и увидеть результаты. Фу.

Мы создали целую компанию и сообщество, помогая людям преодолевать эти препятствия. Наша онлайн-программа обучения помогает людям найти упражнения, которые им нравятся, а также узнать, как сделать правильный выбор в отношении питания.

Мы все находимся в уникальном путешествии, и мы будем рады помочь вам в этом!

Упражнение отстой. Сделайте это вместо этого.

«Но Стив, я не люблю заниматься спортом!»

В то время как некоторые, как Оди, любят бегать весь день, другие, как Гарфилд, чувствуют, что у них аллергия на физические упражнения.

Я слышу это каждый день и не удивлен.

В конце концов, я думаю, что «упражнения» тоже отстой.

Вот почему мы сосредоточимся на упражнениях, которые не похожи на упражнения!

В конце концов, питание составляет 90% уравнения.

Упражнения — это просто актер второго плана, поэтому нам НЕ НУЖНО тратить время на упражнения, которые мы ненавидим.

Мы уже много говорили на Nerd Fitness о том, как правильно питаться, так что я не буду это здесь описывать.

Итак, давайте поговорим об упражнениях.

Конечно, было бы здорово, если бы все мы тренировались 5 дней в неделю и становились суперсильными, но реальность такова, что у большинства из нас нет ни времени, ни желания ходить в спортзал.

И, что более важно, лучшая программа упражнений — это та, которую вы действительно выполняете!

Итак, сегодня мы сосредоточимся на ДВУХ ключевых элементах, позволяющих больше двигаться в нашей жизни:

#1) ерзание:

) может составлять до 350 дополнительных калорий, сожженных в день?

Согласно New York Times:

Люди с избыточным весом склонны сидеть, в то время как худощавые люди с трудом удерживаются на месте и проводят на ногах больше двух часов в день, расхаживая и ерзая, сообщают исследователи в своих выводах. опубликовано сегодня.
Разница составляет примерно 350 калорий в день…

350 лишних калорий в день – это не шутки!

В нашем разделе «Сколько калорий я должен потреблять каждый день?» руководство, сжигание дополнительных 350 калорий в день может привести к устойчивой потере веса и сохранению веса в течение долгого времени для многих.

Не только это, но если учесть инерцию (объект в состоянии покоя имеет тенденцию оставаться в покое, а объект в движении имеет тенденцию оставаться в движении), получается довольно интересная картина:

Мы тратим свою жизнь на то, чтобы быть более «эффективными». Что, если ключом к снижению веса является МЕНЬШЕ эффективная работа?

От более частого вставания до парковки НА ДАЛЬШЕ от продуктового магазина, каждый дополнительный шаг или движение имеет значение. В сегодняшнем руководстве рассказывается МНОЖЕСТВО способов заставить себя чаще двигаться.

Пока мы разговариваем, я барабаню по воздуху и шаркаю ногами!

#2) ЗАБАВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ:

Кого волнует какая оптимальная тренировка?

Если у вас нет особого телосложения, которое вы пытаетесь построить, ЛЮБОЕ упражнение является хорошим упражнением.

Танцы, йога, скалолазание, драки с детьми — все имеет значение.

Это подводит меня к сегодняшнему пункту:

Упражнение — это бонус . Упражнения помогают вашему сердцу стать сильнее, могут помочь нарастить мышечную массу, обычно выводят вас из дома и усваивают витамин D, а также приносят вам массу других преимуществ для здоровья. Кроме того, любые дополнительные сожженные калории являются бонусом!

Упражнения помогают нам реже выбирать нездоровую пищу. Вместо «Я это заработал» вы можете начать говорить себе: «Если я собираюсь регулярно заниматься спортом, я мог бы также окупить это, правильно питаясь».

Ежедневные упражнения — это постоянное напоминание о том, что мы улучшаем нашу жизнь — что мы должны продолжать делать правильный выбор, иначе мы практически тратим время впустую.

Это тот тип вещей, на котором мы сосредоточены — с персонализированными инструкциями, с каждым из наших клиентов онлайн-коучинга.

Некоторые клиенты изучают тяжелую атлетику, в то время как другие просто сосредотачиваются на том, чтобы больше ходить по лестнице и следить за своим питанием.

Мы все находимся в уникальном путешествии, и мы будем рады помочь вам в этом!

40 способов заниматься спортом без физических упражнений

#1) Пешие прогулки, особенно с друзьями – Наденьте пару туфель, выберитесь из уютных уз хоббитской норы и отправляйтесь исследовать окружающий мир !

Убедитесь, что вы следуете нашему Руководству по походам для начинающих, чтобы узнать, как найти место для пеших прогулок рядом с вами, какую обувь надеть, что взять с собой и многое другое.

#2) Прогулка – Нет времени на прогулку? Совершите простую прогулку. Даже 15-минутной быстрой прогулки достаточно, чтобы пройти около мили, что делает вас на один шаг ближе к Мордору.

У вас назначено 30-минутное совещание на работе? Вместо этого устройте пешеходную встречу. Стив Джобс был известен этим.

Вы должны знать Тима, члена нашего сообщества Nerd Fitness, который похудел на 50 фунтов — во время травмы — просто за счет исправления своего питания и ежедневных длительных прогулок!

Я горжусь тем, что Тим использовал философию, изложенную в наших онлайн-курсах Nerd Fitness Prime , чтобы добиться своих результатов!

#3) РИЖД – ролевая игра в реальном времени. Со стороны это может показаться глупым, но для тех, кто играет, это удивительное приключение, напоминающее нам, насколько велико наше воображение.

Также, в зависимости от игры, вы можете носить тяжелый костюм, размахивать тяжелым оружием и бежать, спасая свою жизнь!

#4) Скалолазание — Я люблю скалолазание. Это одна из лучших существующих тренировок рук/спины/предплечий, вы почувствуете себя крутым, когда достигнете вершины стены, и все маршруты лазания классифицированы, чтобы вы могли повышать уровень сложности по мере того, как становитесь сильнее/выносливее/. лучше.

Это мечта настоящего ботана!

#5) Геокэшинг — Если скалолазание — это мечта любителя фитнеса, то геокешинг — мечта любителя приключений, воплощенная в жизнь. Станьте настоящим охотником за сокровищами (Лара Крофт? Натан Дрейк? Вам решать!), и потренируйтесь, пока вы там.

Или, если вы действительно зануда, вы можете заняться цифровым геокэшингом с Pokemon G o или Harry Potter: Wizards Unite .

#6) Танцы – Вы когда-нибудь пробовали серьезно танцевать свинг? Вы будете потеть в течение десяти минут. Как насчет хип-хопа? Промокший от пота и чертовски болезненный на следующий день.

Зумба? Танго? Фламенко? Вы будете удивлены тем, на что вы можете подписаться и что повысит частоту сердечных сокращений.

#7) Хулиганство с детьми. У меня нет детей, но когда они появятся, можете поспорить на задницу, что я буду отцом, который будет кататься с ними по заднему двору. Не забывайте, что значит быть ребенком — это делает вас молодыми.

Мне очень понравилась эта статья от Art of Manliness о важности хулиганства!

#8) Восхождение на вещи – Несколько лет назад я посетил замечательную конференцию Midoricon и гулял по лесу с NF Rebel Joe (Нет, не ЭТОМ Джо).

Было здорово видеть этого парня, который похудел на 100 фунтов с тех пор, как нашел Nerd Fitness, исследует лес, как будто это не проблема: лазает по пням, балансирует на поваленных деревьях, лазает по деревьям и многое другое.

Мы работаем с МНОЖЕСТВОМ клиентов, занимающихся коучингом, чтобы выводить их на улицу и помогать им создавать «веселые программы скалолазания», которые сжигают тонны калорий, но на самом деле не требуют физических упражнений.

#9) Боевые искусства – Будьте честны. Вы смотрели «Матрицу », «», слышали, как Нео говорил: «Я знаю кунг-фу», и хотели однажды сказать то же самое.

Будь то кунг-фу, тайский бокс, тхэквондо, каратэ или капоэйра (брейк-данс, серьезно), есть боевое искусство, которое заставит вас почувствовать себя крутым.

И может помочь вам победить вашего заклятого врага.

#10 Рассмотрим стоячий стол . Хотя мы все знаем, что корреляция не доказывает причинно-следственную связь, неудивительно, что существует сильная корреляция между сидением в течение всего дня и нездоровым образом жизни.

Почему бы не исправить осанку, не укрепить ноги, больше не нервничать и продуктивно провести день за письменным столом? У меня есть ЭТОТ стол, и он позволяет мне переключаться между сидя и стоя.

Если вы не хотите стоять весь день, обязательно прочитайте наше руководство «Как выжить, просиживая весь день в офисе».

#11) Проведите активную встречу – Совет Чарли Хоэну. Если кто-то хочет встретиться с вами за чашечкой кофе, предложите что-нибудь активное: поиграйте в бейсбол, побросайте фрисби, прогуляйтесь — все, что вас поднимет и подвигнет.

Я соглашаюсь почти со всеми, кто приглашает меня поиграть в гольф. Подмигиваю.

#12) Вы знаете… то, что делают взрослые по обоюдному согласию?

Да. Сделай это.

Не требует пояснений.

Идем дальше…

#13) Чистота! – Тьфу, никто не любит убираться в доме/квартире. Это не мое любимое занятие. Поэтому я вместо этого делаю из этого игру.

Я вижу, как многого я могу добиться с помощью одной песни, играющей на максимальной громкости, возможно, при этом еще и танцуя. Я также ЗАПУСКАЮ подкасты, когда мою посуду.

Конечно, прослушав одну песню, я подумал: «Ну, я уже начал, можно продолжать».

#14) Попробуйте стойку на руках – Это веселое занятие, которое развивает серьезную силу рук и кора и заставляет вас потеть даже через несколько минут.

Так что иди, найди парк, займись стойкой на руках, кувырком, кувырком и всем остальным, что поможет тебе снова почувствовать себя молодым.

Вот наше руководство по Как делать стойки на руках.

#15) Паркур — Наш Руководство для начинающих по паркуру — одно из самых популярных на Nerd Fitness. Мне все равно, сколько вам лет, нет никаких причин, по которым вы не можете начать кататься по своему двору и перепрыгивать через столы для пикника и стойки для велосипедов.

Или вы можете сделать это в своем офисе:

#16) Playout – Паркур слишком серьезен для вас? Попробуйте разыграть! Человек-Паук что-то задумал: карабкался по стенам, раскачивался на небоскребах и кувыркался вокруг плохих парней.

Возможно, вы не сможете качаться между зданиями, но вы определенно можете посетить игровую площадку в своем районе и проявить творческий подход!

#17) Гимнастика для взрослых – В том же духе, что и паркур, гимнастика поможет вам развить ЛУЧШУЮ силу в реальном мире, которую вы можете получить с помощью любого типа упражнений, и все это делается в игровой форме без единой вес набирается.

Качание на кольцах, сальто, переворот на подушках и многое другое.

Тренажерные залы есть по всей стране.

#18) Йога – Развить гибкость и силу, а также научиться чертовски расслабляться.

Существует миллион видов йоги, в том числе потрясающие вещи, такие как акро-йога, йога с козленком (не шучу) и йога с пивом.

Подпишитесь на несколько разных видов и посмотрите, какой из них лучше всего соответствует тому, что вы ищете.

#19) Играйте в видеоигры, которые делают вас активными — Beat Saber. DDR (Dance Dance Revolution) тоже имеет значение. Просто двигайся. Все, что заставляет вас поднять задницу и двигаться!

О, что это? Вы играете в обычную игру вроде Grand Theft Auto V ? Установите правило, что вы можете играть только стоя, или что вы должны делать 10 отжиманий каждый раз, когда умираете.

Это то, что я делаю, чтобы не провести двенадцать часов на диване в марафонских игровых сессиях!

#20) Играть на детской площадке – Спускайтесь с горки, качайтесь по турникам, взбирайтесь по канату, балансируйте на бревне.

Создайте для себя полосу препятствий и посмотрите, как быстро вы сможете ее преодолеть.

Вы даже можете позаниматься на детской площадке:

#21) Игра на музыкальном инструменте – Знаете ли вы, что игра на музыкальных инструментах также может сжечь кучу калорий?

Думаю, это вдвойне верно, если вы танцуете, как Тейлор Дэвис, играющий на скрипке.

#22) Присоединяйтесь к Rec League – Впервые в городе? Хотите быть активным и общаться с людьми? Присоединяйтесь к совместной лиге по кикболу, софтболу или теннису.

Вы занимаетесь спортом, И это отличный способ познакомиться с новыми людьми благодаря упражнениям!

#23) На работу на велосипеде — Я знаю, что в нашем сообществе есть много повстанцев, которые сильно похудели, внеся одно изменение: они ездили на велосипеде на работу, или ездили на велосипеде в дом своего друга, или вообще начали ездить на велосипеде.

Вы добираетесь из пункта А в пункт Б, экономите деньги на бензине и получаете тренировку.

Кроме того, вы можете делать это с друзьями!

Вот наше руководство по езде на велосипеде, если вам нужна помощь в начале работы.

#24) Поиграйте в детскую игру – В какие игры вы играли в детстве? Захват флага? Пни банку? Простой тег?

Собери друзей и попробуй — это будет самое веселое за последнее время!

#25) Припаркуйтесь в дальнем конце парковки – Каждый шаг на счету.

Каждое маленькое решение, которое немного отличается от «СТАРОГО тебя», имеет значение.

ВСЕ ВАЖНО, когда дело доходит до сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете каждый день.

#26) Поднимитесь по лестнице. Всего два рейса! А мы призваны двигаться. Вы можете сделать это.

Конечно, в первые несколько раз ты запыхался. Но со временем это становится рутиной.

И все это имеет значение! Сделайте из этого игру.

#27) Погрузитесь в аудиокниги во время «упражнений». Это называется «объединение искушений». Соедините то, что вы любите, с занятием, которым вы пытаетесь заниматься чаще.

Держу пари, если бы вы могли слушать Гарри Поттера (в 600-й раз) только во время ходьбы на беговой дорожке, у вас было бы больше шансов попасть в спортзал.

#28) Сборка вещей. Независимо от того, строите ли вы крепость со своим ребенком на заднем дворе или пытаетесь понять, почему у вас есть 5 лишних шурупов в комоде ИКЕА, который вы собираете, сборка требует множества движений, наклонов, подъемов и маневров.

Внимание: вы будете ругаться не менее 100 раз, строя мебель. Наушники!

#29) Сядьте на корточки или согнувшись на полу во время просмотра телевизора. Нет, не прислонившись к дивану. Сидя, активно задействуйте свое ядро!

Вы также можете делать какие-то упражнения на растяжку или движения, например, эти упражнения с собственным весом во время рекламы (или в течение 15 секунд между эпизодами Netflix!)

#30) Импровизированные танцевальные вечеринки. С детьми или без детей, я считаю, что замечательные диснеевские песни отлично подходят для раскрытия вашего внутреннего ребенка.

Включайте мелодии, танцуйте по дому и будьте абсурдны. КАКАЯ РАЗНИЦА! Как однажды сказала одна мудрая женщина… «Пусть это идет»

#31) Прогуляйтесь по телефону. Что, если бы вы просто решили, что должны отвечать на все ваши телефонные звонки?

Во-первых, я знаю многих людей, которые дают телефонные интервью стоя, потому что это делает их более внимательными и лучшими гостями.

Далее: вы сделаете так много шагов, разговаривая по телефону, даже не осознавая этого!

#32) Импровизированный пикник. Вместо того, чтобы сидеть и наедаться за обеденным столом, почему бы не поесть на полу?

Возьмите одеяло или полотенце, поешьте в гостиной или выйдите на задний двор и устройте пикник!

Вам придется постоянно менять осанку и стиль сидения.

#33) Сядьте на корточки. Мы рассказываем об этом в нашем руководстве «Как приседать», но сидение в глубоком приседе — часто в течение длительного времени — встроено в нас как вид! Мы просто стали мягкими от сидения на стульях целый день.

Я стараюсь накапливать 15 минут «приседаний» каждый день — сижу в приседаниях, читая главу в книге, или веду дневник, или отвечаю на электронную почту, когда мой ноутбук лежит на земле.

Вот я сижу на корточках и читаю Поднимите свою жизнь на новый уровень (доступно онлайн и в книжных магазинах по всей стране!)

#34) «Налог на перекладину». Купите турник для подтягиваний на дверной раме. Поместите его на дверь, через которую вам приходится регулярно проходить.

И каждый раз, когда вы проходите, вы должны сделать либо 1 подтягивание, 1 отрицательное подтягивание, либо 10 секунд висеть на перекладине.

Еще не умеете подтягиваться? Узнайте, как сделать свое первое подтягивание или подтягивание.

#35) Лазеры по всему дому. Установите цветную нить, туго натянутую в комнатах вашего ребенка или в определенных коридорах, и вам придется проходить через лазеры каждый раз, когда вы проходите по коридору.

Не трогайте лазеры!

#36) Залезть на дерево. Ваш уровень безопасности и способность к этому будут зависеть от вашего опыта здесь, но я помню, как в детстве лазил по деревьям, как обезьяна, и любил каждую минуту этого.

Даже если он просто висит на ветке дерева или пытается взобраться на низкую ветку, это может стать отличным способом «упражнения».

#37) Пол — лава. Он отлично подходит как для занятий спортом в квартире, для веселого свидания или вечера с детьми, так и для игры в Настоящий американец . Хотя один чуть здоровее другого.

#38) Повседневный паркур. Уклонение от трещин на тротуаре, балансирование на бордюрах, прыжки с плитки на плитку, запрыгивание на скамейку и обратно — все имеет значение!

Просто заставь себя двигаться иначе, чем в противном случае! В настоящее время мы работаем с женщиной, которая похудела на 100 фунтов благодаря нашей коучинговой программе, и все ее упражнения — это «веселый паркур в лесу за домом!»

#39) Буквально больше ерзать! Да, от постукивания пальцами ног под музыку и подергивания ногами в такт музыке. Встать и снова сесть. Делая круги вокруг вашего офиса.

Вам не обязательно приобретать стол для стоя или беговую дорожку, но существует определенная связь между теми, кто не может усидеть на месте, и составом тела. ^[1]

#40) Ваш ребенок — рюкзак! От катания на спине до игры на лошадях, оставайтесь активными вместе с детьми, и это поможет привить им любовь к фитнесу.

Если вы крутая мама, как Браунвин — история успеха от Nerd Fitness Prime, вы даже можете подтягиваться, пока ваш ребенок держится!

Вот еще несколько советов о том, как тренироваться всей семьей.

Испытайте себя, чтобы повеселиться: следующие шаги!

Если вам нужны дополнительные рекомендации помимо 40 советов по забавным упражнениям выше, у нас есть три варианта продолжения вашего пути:

1) Присоединяйтесь к нашей эпической программе онлайн-коучинга! Мы создаем индивидуальные программы для каждого клиента, исходя из его образа жизни, целей и личности. От паркура в парке до прогулок с детьми или даже «становления крутым пауэрлифтером» — мы делаем все возможное для каждого.

2) Если вы ищете массу интересных способов потренироваться, загляните в NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще двигаться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

Мы ежедневно назначаем веселые миссии, чтобы вы занимались спортом так, как не воспринимается как упражнение… потому что вместо этого он будет восприниматься как побочный квест.

Попробуйте бесплатную пробную версию (кредитная карта не требуется) прямо здесь:

3) Зарегистрируйтесь в The Rebellion (это бесплатно)! Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей и присоединяйтесь к восстанию ботаников!

Я вышлю вам множество бесплатных руководств и бонусов, которые помогут вам начать свое путешествие уже сегодня.

Зарегистрируйтесь ниже:

Независимо от того, какой путь вы выберете выше, я хочу, чтобы вы взяли на себя обязательство попробовать что-то новое или сделать что-то другое в какой-то момент на следующей неделе:

Скажите «да», прежде чем вы сможете сказать «нет». Перестаньте говорить «у меня нет времени» и поймите, что оно у вас есть. Перестаньте говорить «я не могу себе этого позволить» и найдите способ сделать это приоритетом. Сделайте все это, прежде чем вы сможете отговорить себя от этого. Лучший способ сделать это?
Зафиксировать заранее. Внесите депозит и сделайте вложение в себя. Я оплатила 6 недель уроков свинговых танцев. Уже заплатив за это, я знал, что просто выброшу свои деньги, если не приду.
Иди с другом. Я ходил на уроки качания один, что вынуждало меня дальше развивать свои социальные навыки, но если вы СЛИШКОМ боитесь посещать занятия, попросите друга затащить вас туда.
Ожидайте отстой. Если вы изучаете новый навык, будьте готовы к тому, что он у вас не получится. Вы поправитесь, если будете помнить о…
Веселись. Помни, завтра нас может сбить автобус. Каждый день над землей — это благословение, так что наслаждайтесь им!
Если сомневаетесь, больше двигайтесь.

То, что вы всегда хотели попробовать, но откладывали?

Сегодня хороший день, чтобы начать. Просто сделайте ПЕРВЫЙ шаг.

Гугл курсы в вашем городе. Найдите сайт, ориентированный на новичков, и прочитайте о нем. Если есть место для предоплаты или внесения депозита, сделайте это.

А потом иди.

Используйте 20 секунд мужества, если нужно.

Что нового вы собираетесь попробовать в этом месяце?

-Стив

###

Фото предоставлено: Reiterlied 02/52 – Confidence, JD Hancock Garfield, падение на беговой дорожке, Denes Lazerlf Auztumn © 123RF.com, It 123RF.com

Увлекательные упражнения: 23 нетрадиционных идеи тренировок

Упражнения — мощный инструмент для укрепления физического и психического здоровья.
Тренировки не обязательно должны качать железо в местном спортзале без излишеств. Есть так много интересных способов тренировки, которые заставят вас вернуться снова и снова.
Вам нужно вдохновение для занятий фитнесом? Ознакомьтесь с нашим списком из 23 различных идей для тренировок, чтобы найти приятные способы попотеть.

Занятия спортом иногда могут показаться эксклюзивным клубом, доступным только для людей, которые уже в отличной форме. Но независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, вы тоже можете испытывать радость, двигая своим телом, повышая частоту сердечных сокращений и работая над достижением своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия.

Если мысль о тренировках вызывает в воображении образ мускулистого Арнольда Шварценеггера, поднимающего сверхтяжелые веса в спортзале в спартанском стиле, подумайте еще раз. Тренировки могут быть такими, какими вы хотите их видеть — они не должны ограничиваться тренажерным залом или скучной беговой дорожкой. На самом деле заниматься можно где угодно и когда угодно. (Да, парк, лестница в вашем офисе и кухня — все это имеет значение.)

Итак, какие есть забавные способы заниматься спортом, не требующие абонементов в спортзал? Если вам нужно немного вдохновения для следующей программы сжигания калорий, у нас есть сложный (но приятный) список упражнений, которые могут соблазнить вас спрыгнуть с дивана, прежде чем вы доберетесь до № 23. !

Зачем заниматься спортом?

Мы все знаем, что должны заниматься спортом, а также пить много воды, полноценно спать ночью, есть свежие цельные продукты и принимать пищевые добавки для дополнительной поддержки. Но как именно упражнения влияют на нас?

Исследователи потратили много времени на изучение этого вопроса. Физические упражнения обладают многочисленными научно обоснованными преимуществами, и некоторые из них могут вас даже удивить:

Тренировки могут продлить вашу жизнь, помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и снизить риск развития диабета. ^[1]
Физическая активность может помочь в борьбе с последствиями старения, сохраняя при этом вашу иммунную систему активной и здоровой. ^[2] ^[3]
Регулярные движения помогут укрепить ваши кости и помогут вам чувствовать себя более энергичным и менее уставшим. ^[4] ^[5] (А кто этого не хочет?)
Упражнения могут оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье и сообразительность, поскольку они могут помочь снизить риск депрессии и снизить риск развития болезни Альцгеймера и деменции. ^[6] ^[7]

Может быть множество разных способов заниматься спортом, но полезно помнить, что все они приносят одинаковую пользу для физического и психического здоровья. Пока вы двигаете своим телом, вы на правильном пути.

Как сделать упражнения веселыми

Упражнения могут пугать, особенно если вы только начинаете или возвращаетесь к занятиям после долгого перерыва. Ваш мозг может придумать множество причин, по которым вам не следует заниматься спортом: это тяжело, вы испытываете стресс на работе, вы потеете, слишком быстро устаете, люди будут смеяться над вами, если вы сделаете что-то неправильно. , у вас нет времени, тренажерный зал только для бодибилдеров и экстремалов, это скучно, тренажерный зал дорогой, у вас нет подходящей обуви или одежды… список можно продолжать и продолжать.

Конечно, некоторые из этих причин вполне верны — упражнения сложны, поэтому они помогают вам стать сильнее. Но, с другой стороны, вы можете научиться делать тренировки интересными, если найдете занятие, которое подходит именно вам.

23 забавных способа тренироваться

Итак, как найти забавные упражнения или занятия, которые на самом деле вызывают у вас интерес к тренировкам? Вы должны быть готовы мыслить нестандартно.

Ниже мы собрали некоторые из наших любимых забавных способов упражнений для вдохновения. Не забудьте добавить этот список упражнений в закладки, чтобы в следующий раз, когда вы почувствуете себя немотивированным или вам наскучила ваша текущая рутина!

1. Катание на роликах или роликовых коньках

Катаясь по тротуару на роликовых коньках или роликовых коньках с ветерком в волосах и улыбкой на лице, вы даже не заметите, что технически тренируетесь. Загляните в местный секонд-хенд или в магазин подержанных спортивных товаров, чтобы найти пару своего размера, а затем… Просто. Начинать. Катание на коньках. Возьмите шлем и несколько налокотников и наколенников, пока вы там тоже. Лучше перестраховаться, чем потом сожалеть, верно?

2. Пеший туризм

Пеший туризм может быть чем угодно — очень крутым и каменистым подъемом или спокойной прогулкой по преимущественно плоской тропе. Важно то, что вы находитесь на улице, наслаждаетесь природой и двигаетесь. Загрузите такие приложения, как AllTrails или TrailLink, чтобы найти живописные пешеходные тропы в вашем районе.

Связанный: Выход на улицу: польза для здоровья от свежего воздуха и купания в лесу

3. Отправляйтесь в клетки для игры в мяч

Размахивать бейсбольной битой — нелегкий подвиг. Но провести целых 30 минут или час за бейсбольной площадкой — это действительно хорошая тренировка и море удовольствия!

4. Беговые лыжи

Когда наступает зима, она может полностью лишить вас мотивации к тренировкам. Но вместо того, чтобы ворчать на холодную снежную погоду, почему бы не насладиться ей веселыми упражнениями, например, покататься на беговых лыжах? Если вы не совсем уверены в инвестициях, возьмите напрокат пару лыж или найдите их в местном магазине подержанных спортивных товаров, а затем наслаждайтесь простотой скольжения по снегу. Многие местные парки позволяют жителям кататься на беговых лыжах после сильных снежных бурь зимой, или вы можете исследовать специально отведенные местные зоны для беговых лыж.

Профессиональный совет : это упражнение с низким уровнем воздействия действительно может помочь вам повысить выносливость и силу, не нагружая суставы.

5. Каякинг

Даже на спокойном озере гребля на байдарке — отличная тренировка. Вы будете задействовать корпус, руки и ноги, продвигаясь по воде и стабилизируя судно во время движения. Кроме того, у вас будет возможность насладиться природой, что также принесет пользу вашему физическому и психическому здоровью.

6. Ходьба на снегоступах

Когда снег слишком глубокий для походных ботинок, наденьте пару снегоступов и отправляйтесь в путь. Это мирное занятие похоже на прогулку по лесу, за исключением того, что вы можете оставаться на вершине снега, а не тонуть в нем. Идите в своем собственном темпе и обязательно время от времени останавливайтесь, чтобы насладиться сверкающими зимними пейзажами.

7. Йога на доске с веслом для стоя

Катание на доске с веслом стоя занимает первое место в списке увлекательных тренировок. Но добавьте несколько поз йоги, и это станет полноценным физическим испытанием. Вы можете изучить несколько поз в Интернете, прежде чем отправиться в воду, или подумать о том, чтобы записаться на местный класс йоги с веслом. Вы будете удивлены тем, как много вы используете свой кор и все эти маленькие мышцы-стабилизаторы по всему телу, чтобы оставаться в вертикальном положении, когда вы двигаетесь в потоке!

Связанный материал: эта процедура йога-нидры заставит вас почувствовать, что вы выспались всю ночь

8. Скалолазание

хорошенько попотеть, посетив местный скалодром. Выбирайте между лазаньем по верхней веревке, которое позволяет вам подняться выше по стене, так как вы защищены веревками и ремнями безопасности, и боулдерингом, который выполняется ближе к мягкому полу и не требует веревок. Если вы готовы принять вызов, подумайте о том, чтобы заказать урок скалолазания или экскурсию на открытом воздухе.

9. Запишитесь на урок танцев (или просто потанцуйте!)

Даже если вы не самый координированный человек на планете, запись на урок танцев поможет вам двигать телом, не осознавая этого. что вы тренируетесь. Любите ли вы хип-хоп, танго, тустеп, шаффлинг или какой-либо другой стиль танца, вы обязательно найдете множество студий, клубов и бальных залов, предлагающих уроки и занятия рядом с вами.

Совет профессионала : Слишком нервничаете, чтобы танцевать на публике? Включите любимый плейлист дома и танцуйте от души на кухне!

10. Скакалка

Помните те дни на уроках физкультуры, когда все пытались освоить двойные прыжки? Вы можете вернуть ностальгию по детству и заставить свое сердце биться быстрее, прыгая через скакалку. Отправляйтесь на задний двор или устройтесь в комнате своего дома с высоким потолком, затем включите веселую музыку и прыгайте прочь. Это сложнее, чем кажется, но это очень весело.

11. Командные виды спорта

Посетите веб-сайт отдела отдыха вашего города или округа, чтобы найти ближайшие к вам лиги командных видов спорта. Если вы всегда хотели попробовать поиграть в кикбол или надеетесь стряхнуть пыль со своего старого волейбольного мяча из старшей школы, есть множество вариантов, когда дело доходит до спортивных соревнований. Благодаря играм, которые регулярно проводятся по вечерам в будние дни, вы сможете заниматься спортом и знакомиться с новыми людьми из вашего сообщества, при этом ваши субботы и воскресенья останутся свободными.

Вот список видов спорта, которые следует учитывать, если вы хотите превратить тренировки в удовольствие:

Баскетбол
Бейсбол
Футбол
Регби
Волейбольный мяч
Пиклбол
Софтбол
Кикбол

Связано с: #BeTheProof: Мощь моего перехода от ветерана ВВС к чемпиону по регби твой велосипед. И не беспокойтесь о покупке специального велосипедного комплекта или обуви. Просто зашнуруйте кроссовки, наденьте шлем (безопасность превыше всего!), возьмите бутылку с водой и начинайте кататься. Вращайте педали в неторопливом темпе до тех пор, пока вам хочется кататься, или бросьте себе вызов, совершив несколько мини-спринтов или поднявшись в гору. Если езда на свежем воздухе вам не подходит, подумайте о том, чтобы попробовать занятия на велосипеде в помещении.

13. Прыжки на батуте

Фитнес на батуте, также известный как отскок, представляет собой веселую и уникальную тренировку, которая включает в себя прыжки на собственном мини-батуте, следуя движениям, показанным инструктором. Не дайте себя обмануть: эти классы сложны! Они очень энергичны, сочетаются с веселой музыкой и множеством других людей, которые хорошо проводят время. Вы можете найти эти занятия в спортзалах и воркаут-студиях рядом с вами. На самом деле было показано, что прыжки на батуте оказывают положительное влияние на общее состояние здоровья. ^[8]

Совет профессионала : У вас есть немного дополнительного места дома? Купите свой собственный отражатель, выучите несколько основных движений и позвольте своему телу взять на себя инициативу — тренажерный зал не нужен. Кроме того, есть множество виртуальных занятий фитнесом на батуте, которые вы можете транслировать дома или на заднем дворе.

14. Играйте на детской площадке

Когда вы в последний раз играли как ребенок? Отправляйтесь в местный парк, а затем повеселитесь на игровой площадке — качайтесь на турнике, спускайтесь с горки, играйте в пятнашки с другом, бегайте вверх и вниз по лестнице. Вы даже не заметите, что тренируетесь, улыбаясь до ушей.

15. Наблюдение за птицами

Пешие прогулки или пешие прогулки кажутся вам неинтересными? Что касается различных идей для тренировок, то наблюдение за птицами определенно стоит рассмотреть. Это занятие с низким уровнем воздействия поможет вам продолжить миссию во время поиска птиц. Просто держите глаза и уши открытыми во время ходьбы, глядя вверх на небо и вниз, в кусты и кусты. Если вы видите или слышите птицу, остановитесь на несколько минут, чтобы понаблюдать и послушать ее. Повысьте вовлеченность, загрузив на телефон такие приложения, как Merlin Bird ID, или возьмите с собой блокнот, чтобы записывать или рисовать изображения птиц, которых вы видите.

Связанный материал: Как оставаться на кето-диете во время прогулки на свежем воздухе

16. Активная ходьба

Если вам не нравится бег трусцой, подумайте о силовой ходьбе. Это веселое упражнение обеспечивает идеальный баланс между неторопливой прогулкой и пробежкой. Просто идите быстро, естественно размахивая руками. Силовая ходьба может стать отличным занятием для друзей или во время прослушивания аудиокниги!

17. Групповой фитнес в парке

Тренировки в одиночку могут быть скучными и немотивирующими. Однако присоединение к группе людей может сделать тренировку больше похожей на вечеринку, чем на настоящую тренировку. Среда на свежем воздухе также кажется более веселой и живой — и представляет некоторые уникальные проблемы — по сравнению с тренировкой в тренажерном зале. Поищите бесплатные или недорогие групповые занятия фитнесом в местном парке.

Профессиональный совет : Поддержание водного баланса имеет решающее значение! Не забудьте взять с собой много воды, а также спрей от насекомых и солнцезащитный крем, чтобы вы могли подготовиться к успеху в фитнесе на свежем воздухе!

18. Горные лыжи

Хотя горные лыжи могут показаться чем-то, чем вы можете заниматься только во время посещения гор, на самом деле по всей стране в некоторых довольно удивительных местах есть горнолыжные курорты. Некоторые из них находятся на открытом воздухе, но другие на самом деле представляют собой крытые лыжные и сноубордические сооружения, в которых используется искусственный снег. (Какое время для жизни!) Катание на лыжах и сноуборде — это отличные физические нагрузки, которые проверяют вашу выносливость и помогают укрепить ноги, корпус и даже руки. Если вы никогда раньше не катались на лыжах, подумайте о том, чтобы взять урок, который поможет вам чувствовать себя более уверенно на склонах, где бы вы ни находились!

Совет для профессионалов: Вибротренировка — это инструмент прогрессивного восстановления, который может поддержать все ваше тело после интенсивных упражнений, таких как катание на горных лыжах. Независимо от того, являетесь ли вы начинающим лыжником или опытным профессионалом, всегда полезно подумать о восстановлении.

19. Боевые искусства

Есть причина, по которой опытные мастера боевых искусств находятся в невероятно хорошей форме. Боевые искусства, такие как карате или джиу-джитсу, — это тренировки всего тела, которые задействуют как ваше тело, так и ваш разум. Запишитесь на занятия по боевым искусствам, ориентированные на фитнес, в местном спортивном центре или запишитесь в специальный тренажерный зал боевых искусств, чтобы приступить к этой физической активности, зависящей от дисциплины.

20. Фитнес на шесте

Попробуйте что-то совершенно другое и запишитесь на занятия по фитнесу на пилоне, которые представляют собой уникальную тренировку, сочетающую танцы на шесте с физическими упражнениями. Вы укрепите корпус, руки и ноги, пытаясь балансировать на металлическом шесте, соединенном с землей и потолком. Эти веселые уроки упражнений также отлично подходят для приглашения друзей.

21. Трапеция, цирк или воздушные шелка

Ищете свежий и веселый способ оставаться в форме? Научитесь летать по воздуху или стабилизировать себя в складках шелковой ткани, записавшись на занятия по трапеции, цирку или воздушному шелку. Вы когда-нибудь пробовали слэклайн по канату? Это не только взрыв, но и может укрепить ваш кор и нижнюю часть тела. Эти малоэффективные навыки сложны, но увлекательны, и вы сразу же начнете потеть, даже не почувствовав, что тренируетесь.

22. Плавание

Независимо от того, плаваете ли вы в глубокой части бассейна в своей квартире, пока ваши дети играют, или гоняете фристайл в местном центре отдыха, плавание — это потрясающая тренировка всего тела, которая легко на ваши суставы. Кроме того, это приятные упражнения, которыми можно заниматься круглый год благодаря крытым и открытым бассейнам. Так что не используйте погоду в качестве предлога, чтобы выбраться из этого!

23. Сыграйте в гольф (или посетите тренировочное поле)

Забронируйте время игры, возьмите напарника и поразите лужайку. Постарайтесь выполнить эти шаги, пропустив тележку и пройдя курс. Нет времени играть на 18 лунках? Купите ведро мячей и проведите час на тренировочном поле. К счастью для вас, в наши дни вы также можете включить в свою социальную жизнь веселые физические упражнения, такие как гольф, посещая популярные объекты, такие как TopGolf.

Как выбрать забавную тренировку

Как видите, существует множество уникальных идей для забавных упражнений на выбор. Но с чего начать? Начните либо с веселых физических упражнений, которыми вы увлечены, либо с уникальных тренировок, которые сразу заинтересуют вас. Подумайте о том, чтобы арендовать снаряжение и взять урок, прежде чем инвестировать в собственное снаряжение и пытаться учиться самостоятельно. Опытный инструктор может помочь вам понять, как использовать оборудование, а также как участвовать в деятельности. Скорее всего, вы получите больше удовольствия, если сначала потратите время на то, чтобы узнать, что вы делаете!

Не забывайте о диете

Даже если вы весело тренируетесь дома и пробуете новые формы упражнений, вам будет сложно раскрыть свой безграничный потенциал, если вы не позаботитесь о своем питании. Сочетание хорошо продуманной тренировки с хорошо составленной диетой поможет вам оставаться дисциплинированным и приблизит вас к достижению ваших целей в фитнесе.