Разное

Езда на велосипеде сколько калорий сжигается за 1 час: Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Содержание

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Некоторым велосипедистам интересно, сколько калорий сжигается во время велотренировки, но, к сожалению, точную цифру получить сложно. В интернете много калькуляторов и уравнений для расчёта, но и они не могут гарантировать верный результат.

Впрочем, показатели, на которые можно ориентироваться, существуют. О них и расскажем в статье.

Читайте по теме: 20 причин заняться велоспортом

Как сбросить лишний вес благодаря велосипеду

Поездки на велосипеде сжигают на 50% больше калорий, чем самая простая и доступная активность – ходьба. Это подойдёт тем людям, которые не располагают большим количеством времени для прогулок.

Велопоездки можно вписать в рабочий график гораздо успешнее, чем бег. Доехать до работы на велосипеде получится быстрее, к тому же, можно взять с собой рюкзак любого размера, куда поместится всё необходимое. А ещё при спокойной езде на велосипеде потоотделение не такое обильное, поэтому вопрос с душем на работе менее актуален.

Прогулке на велосипеде не страшна рутинность, она легко может превратиться в многочасовую активность. А это означает сжигание большего числа калорий за тренировку.

При этом опорно-двигательный аппарат не будет подвергаться таким нагрузкам, как при беге, поэтому катание на велосипеде подходит большинству людей. Быстрая ходьба и бег могут быть затруднительны для людей с избыточным весом и артритом, в то время как езда на велосипеде снижает давление на суставы.

Источник: triradar.com

Но не забывайте, что вся потеря веса сводится к простой истине: если вы тратите больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Вот поэтому занятия могут оказаться огромным подспорьем при попытке сбросить вес. Они помогают достичь дефицита калорий, не питаясь при этом одними листьями салата.

Сколько калорий сжигается за час езды 

Использование онлайн-калькуляторов калорий может дать неверные оценки. Расхождения, порой, возможны на целых 20%. В отличие от бегунов, трату энергии которых легче предсказать, велосипедисты становятся жертвой целого ряда переменных. Первое и самое главное – на велосипеде мы можем двигаться накатом, а со спуска ехать вообще без каких-либо усилий.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Следующим по важности фактором является аэродинамика, а не только направление или скорость ветра. Чем больше площадь лобовой поверхности, тем больше аэродинамическое сопротивление. Если у вас крупное телосложение, прямая посадка и развевающаяся одежда, вам понадобится больше энергии, чтобы просто рассечь воздух, чем худощавому гонщику в обтягивающей лайкре.

Предположим, три велосипедиста весом 55 кг, 75 кг и 90 кг будут ехать по равнине с одинаковой скоростью. Как будет различаться расход их энергии?

21 км/ч

  • 55 кг – 440 ккал/ч
  • 75 кг – 600 ккал/ч
  • 90 кг – 720 ккал/ч

24 км/ч

  • 55 кг – 550 ккал/ч
  • 75 кг – 750 ккал/ч
  • 90 кг – 900 ккал/ч

29 км/ч

  • 55 кг – 660 ккал/ч
  • 75 кг – 900 ккал/ч
  • 90 кг – 1080 ккал/ч

Формула, основанная на росте и скорости, самая неточная, потому что за бортом остаются переменные физической формы человека, маршрут, экипировка. Из всего этого и складываются те самые 20% погрешности.

При каких велотренировках сжигается больше калорий

Чтобы оптимизировать поездки и расходовать при этом как можно больше калорий, воспользуйтесь нашими советами.

1. Совершайте длинные поездки средней интенсивности

Выполнение коротких высокоинтенсивных интервальных тренировок сжигает очень много калорий за малый промежуток времени. Однако не все могут выполнять такие сессии, да и делать подобные тренировки слишком часто не нужно.

Для интервальных тренировок на велосипеде достаточно 2х-3х раз в неделю

Хорошая новость в том, что длительные тренировки средней интенсивности (когда пульс составляет 80% от максимального) тоже эффективны в сжигании калорий, а выполнять их можно чаще без большого риска травм.

2. Сократите движение по инерции

Когда вы катитесь по склону, тело работает с меньшими усилиями. Это основная причина, почему на беге атлеты сжигают больше калорий. Поэтому старайтесь как можно меньше ехать по инерции.

Только если вы прежде хорошо поработали в подъём, то, разумеется, заслужили отдых на спуске.

3. Катайтесь по пересечённой местности

Езда по грунтовому покрытию требует больше энергии, чем по гладкому асфальту. Поездка на горном велосипеде может сжечь на 100 калорий больше, чем такая же по времени тренировка на шоссе.

4. Катайтесь в группе

Бывает трудно найти мотивацию, чтобы выехать на тренировку или выбрать более высокий темп, чем обычно. Но когда вы едете в сильной группе, шансов покататься по инерции практически нет. В результате вы будете прикладывать больше усилий, чем обычно, пульс начнёт подниматься, а количество сожжённых калорий – расти с каждой минутой.

Ещё одно преимущество групповой тренировки в том, что вы вряд ли её пропустите, зная, что товарищи вас ждут.

5. Выполняйте разные тренировки

Тело так или иначе адаптируется к нагрузке, поэтому необходимо регулярно менять типы тренировок. Не зацикливайтесь на одной интенсивности и одинаковой продолжительности интервалов.

6. Выбирайте холмистый маршрут

Нет ничего проще для увеличения частоты сердечных сокращений, как ехать в подъём. Даже если не делать восхождение изо всех сил, всё равно пульс возрастёт.

Источник: usacycling.org. Фото: Casey Gibson

В мире велоспорта, где гонщики пытаются экономить энергию, бытует мнение, что езда сидя в седле предпочтительнее. Но для тех, кто хочет эту энергию потратить, рекомендуется вставать из седла. Так вы задействуете в работу больше мышц.

Формула расхода калорий при езде на велосипеде

Велосипедист весом 90 кг может быть в более хорошей форме, чем его товарищ весом 75 кг. Тогда езда со скоростью 29 км/ч для первого будет не так интенсивна, как для второго. И здесь мы подбираемся к тому, что для более точного подсчёта калорий нам не хватает датчика пульса.

Так, первый велосипедист может ехать 29 км/ч во второй зоне интенсивности, в то время как второй, находящийся не в самой лучшей физической форме, будет пребывать в средней либо же высокой зоне. Разумеется, второй потратит за час больше калорий относительно веса.

Если вы пользуетесь пульсометром, погрешность, конечно, будет, но уже не такой большой. Скорее всего, ваши часы, синхронизированные с датчиком частоты сердечных сокращений, используют такую формулу:

Расход энергии (ккал) = 0,014 * М * t * (0,12 * П – 7), где М – вес тела человека, t – время заезда, П – средний пульс во время заезда.

Заключение

Советуем вам использовать гаджеты для повышения мотивации или для того, чтобы понимать, сколько приблизительно калорий вы сжигаете. Довольно часто люди думают, что многочасовая велопрогулка означает безлимитное потребление пищи в этот и следующий день.

Увы, с таким подходом вес, скорее всего, изменится не в желаемую сторону, а в прямо противоположную. Если вы хотите похудеть, нужно сосредоточиться не только на объёме тренировок, но и на количестве потребляемых калорий, их источнике и составе вашего тела.

Читайте далее: Что такое сайклинг, и может ли он заменить велотренировку

Какое количество калорий сжигается при езде на велосипеде? | ProVelik.ru

Прогресс не стоит на месте — давно уже появились самоходные машины с мотором: машины, мотоциклы и мопеды, которые позволяют не делать лишних движений и попадать из одной точки города в другую. Появилось множество офисных и разнообразных сидячих работ, которых раньше не было. А уж городская жизнь без сада и огорода и вовсе не располагает к физической активности.

Постепенно у каждого такого жителя с малоподвижным образом жизни появляются проблемы — сначала это апатия, отсутствие настроения и нежелание лишний раз куда-то идти и вообще подниматься с дивана. А потом появляются сложности с самим организмом, который не привык к регулярным нагрузкам и постепенно сам себя портит.

Первой проблемой человека, ведущего малоподвижный образ жизни, становится лишний вес. Он появляется незаметно и постепенно, но убрать его будет довольно сложно. Он провоцирует появление жировых отложений не только под кожей, но и в самих внутренних органах, забивает кровеносные сосуды холестерином и мешает активному выведению из организма негативных частиц, токсинов и шлаков.

Чтобы предупредить развитие болезней и держать свое тело в тонусе, стоит задуматься о регулярных тренировках. Одним из оптимальных способов, которые помогут провести время не только с пользой для организма, являются велосипедные прогулки. Такая тренировка для человека станет не только полезной и тонизирующей, но и подарит массу позитивных эмоций, зарядит хорошим настроением и покажет множество мест, которых велосипедист никогда бы не увидел своими глазами без верного двухколесного товарища.

Что сжигает калории

Расход калорий на велосипеде — основная причина, по которой любители выбраться в парк или на природу выбирают именно такой метод тренировок. За счет увеличения сокращений сердца и нагрузки на разные группы мышц ускоряется метаболизм и увеличиваются затраты энергии велосипедиста. В клетках содержатся липиды, которые окисляются за счет насыщения кислородом во время тренировки. А при расщеплении одного такого грамма затрачивается примерно 9 ккал.

Сжигание лишних калорий, которое происходит во время занятий на велосипеде, проходит достаточно интенсивно. При этом происходит оно во время прогулки на свежем воздухе, сопряженное с общением и веселым времяпрепровождением на природе. Не зря именно этот вид нагрузок выбирают с удовольствием и летом и в зимнее время года.

Похудеть и подтянуть тело с удовольствием

Расход калорий, который появляется во время путешествия на велосипеде, будет происходить гораздо лучше и эффективнее, если не забывать правильно питаться. При правильном рационе прием пищи стоит устраивать за пару часов до начала тренировки. Содержание такого обеда или завтрака включает в себя увеличенное количество белков при сниженном уровне быстрых углеводов и не объемный по своему количеству. Это позволяет не только получить чувство насыщения, но и не получить ощущения тяжести во время занятий. Кроме того это поможет получить ощутимый заряд сил и настроения.

Сжигание калорий на велосипеде проходит активнее, если в течение пары часов после того, как закончилось занятие не принимать сложной еды, ограничившись сухофруктами или фруктами, богатыми клетчаткой. В это время происходит активный ускоренный метаболизм, позволяющий сжечь дополнительное количество калорий. Спустя два часа можно принять полноценный обед.

Процесс похудения будет двигаться только в том случае, когда совмещаются верное диетическое питание и регулярные нагрузки на тело. Положительного эффекта не будет, если питание будет неправильным при максимальных нагрузках.

Сколько получится растерять калорий

Точное количество калорий при езде на велосипеде, которое можно будет сжечь, установить невозможно. Существуют только примерные затрачиваемые данные в час езды. Реальный показатель затраченных ккал, который будет тратить каждый час отдельно взятый велосипедист, не вычислит никто. Это связано с тем, что сложные биохимические процессы, происходящие в организме человека, отличаются от других людей и сложно вычислить. Для человека, который имеет массу 70 килограмм примерные затраты будут следующими:

  • Скорость до 15 км/час. Езда с такой размеренной скоростью поможет потратить до 350 ккал.
  • От 15 до 20 км/час. Средняя скорость прогулки поможет увеличить расход калорий на велосипеде до 400 ккал.
  • От 25 до 30 км/час. Повышенная скорость езды увеличивает количество затраченных в час калорий до 550, но для этого нужно иметь определенный уровень подготовки и стремление.
  • До 35 км/час. Такая езда по условиям близка к соревнованиям и поможет потерять до 750 калорий в час. Чтобы заниматься в таком режиме, нужно не иметь противопоказаний, понемногу наращивать загрузку организма, чтобы избежать резкого ухудшения состояния.

То, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде профессиональный гонщик, а это более 1200 калорий в час, крайне впечатляет. Тот объем калорий, которые некоторые модели потребляют за сутки, профессионалы тратят за час.

Факторы, которые повлияют

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде? Эти данные могут увеличиваться и уменьшаться от некоторого количества факторов. Тренировка будет проходить более эффективно, если учитывать:

  • Дыхание. Во время катания нужно следить за дыханием и стараться, чтобы оно было глубоким и учащенным. Это способствует интенсивному уничтожению жиров и появлению в мышцах большего количества кислорода.
  • Увеличенный пульс. Большие затраты энергии соответствует высокому пульсу и большому числу сердечных сокращений.
  • Длительность тренировки. Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде на пределе возможностей и сколько во время прогулочного катания — разные величины.
  • Индивидуальные особенности человека и его организма. На то, сколько калорий сжигается на велосипеде, влияют все характеристики велосипедиста — его рост, вес и уровень его тренированности. Более подтянутый человек потратит меньше калорий, чем тот, кто только начинает трудиться над собой.

Интервальный тренинг

Если простая прогулка на велосипеде может быстро наскучить, то для максимальной потери лишних килограмм стоит попробовать интервальную езду. Сколько калорий сжигает велосипед при таком методе? Больше, чем при обычной прогулке, но в этом случае важно подобрать верную нагрузку. Вариантов нагрузки два:

  • Попеременная высокая и медленная скорость езды;
  • Смена интенсивности нагрузки.

Такие условия можно устроить не только в зале, но и в домашних условиях. Если в тренажерном зале расход калорий подсчитывает тренажер и отмечает их увеличение при смене нагрузки, то во время велопрогулки интервальным методом можно считать рельефную или пересеченную местность. Особенности сельских дорог, холмы и горные склоны способствуют увеличенному сжиганию калорий на велосипеде.

Лучшей затрате калорий на велосипеде способствуют утренние велопробежки натощак. Именно в это время уровень сахара в крови самый минимальный и поэтому калории будут затрачиваться из собственных жировых отложений владельца. Если совсем не получается отправляться без завтрака на тренировку, то можно съесть пару ложек обезжиренного творога.

Увеличение расхода калорий

Есть несколько несложных правил, которые помогают затрачивать большее количество калорий за один и тот же промежуток времени. Нужно проводить еженедельно три или четыре тренировки, которые будут проходить полноценно. При желании выполняются нагрузки и каждый день в течение одного часа, тогда нагрузка не должна быть критичной и располагаться равномерно во время всей тренировки.

Калории на велосипеде расходуются первые полчаса за счет сахара, который находится в крови.

Последующий расход калорий происходит за счет жировых клеток, но после полутора часов тренировки истощенный организм переходит на расщепление белковых клеток. Это губительно для организма, поэтому стоит чередовать интенсивность и не затягивать катание до истощения.

Чтобы увеличить расход калорий, можно использовать на двухколесном товарище небольшие утяжелители, которые помогут расходовать большее количество энергии. Выбор местности с неровной дорогой, без асфальта, пересечение препятствий также помогут в этом нелегком деле.

Также нужно не забывать о достаточном количестве воды, потребляемой во время тренировки. Влага не только насыщает клетки, но и помогает в расщеплении жировых клеток. Кроме того важно не забывать о вреде обезвоживания. Организм любого человека не расположен отдавать то, чего ему не хватает. Другими словами, если человек потребляет слишком мало воды, то и отдавать влагу он тоже не будет. Она будет хранится в клетках, как горб у верблюда, и расходоваться минимально возможными объемами. Это также мешает интенсивной потере веса во время тренировок.

Подъемы на местности, которые проезжают велосипедисты, как и спуски, также увеличивают затраты энергии. Так организм не успевает привыкнуть к темпу нагрузки и охотнее отдает калории. Также стоит чаще менять положение тела во время езды. Мышцы в одном положении быстро привыкают к однообразной работе и сжигают меньшее количество энергии.

Что касается пищи, то во время похудения с помощью велосипедных поездок не стоит налегать на сладкое, жаренное и алкоголь. Первые два пункта мешают расщеплению жировых отложений, а алкоголь выводит необходимую воду из организма и запускает множество биохимических реакций. Эти реакции не только негативно сказываются на возможностях сбросить вес, но и могут подействовать неожиданным образом на сам организм человека вплоть до резкого ухудшения состояния организма.

Источник https://provelik.ru

Сколько калорий сжигает велосипед и велотренажер. Расход калорий на велосипеде

Современная жизнь заставляет людей меньше двигаться и, соответственно, набирать вес. Чтобы эффективно похудеть, необходимо выполнять физическую нагрузку.

Велоезда превосходно тратит калории, так как прилагаются большие усилия, кроме того, приносит большое удовольствие и дает возможность тренироваться на свежем воздухе.

За счет чего происходит сжигание калорий при велоезде?

Во время езды частота сокращений сердца начинает ускоряться, за счет этого увеличивается обмен веществ, и происходит трата энергии. Клетки насыщаются кислородом, который начинает окислять липиды.

Жиры, в конце концов, распадаются с выделением энергии, а она тратится на езду. Если расщепляется 1 г липидов, сжигается примерно 9 кал.

Факторы, от которых зависит количество затраченных калорий:

  • Пульс: чем больше частота сердечных сокращений, тем больше трата энергии.
  • Глубокое частое дыхание: при таком дыхании мышцы быстрее обогащаются кислородом, и жиры расщепляются.
  • Особенности и натренированность человека: влияет масса, рост спортсмена, возраст, а также его физическая подготовка.
  • Интенсивность и продолжительность езды.
  • Вес велосипедиста: при наличии избыточной массы тела расход энергии происходит быстрее.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде?

Условия тренировки могут быть различными, поэтому может потратиться от 250 до 800 кал. Затрата энергии у всех людей различная. Чем интенсивнее езда, тем лучше расход калорий. Для спортсмена с массой тела около 70 кг получаются следующие данные:

Неспешная прогулка

Во время катания на велобайке с небольшой скоростью, не выше 6 км/ч, расходуется не более 220-250 кал.

Легкая нагрузка

При скорости 10-15 км/час тратится приблизительно 270-350 кал.

Средняя нагрузка

При достижении скорости к 15-20 км/ч сжигается 360-400 кал.

Интенсивная нагрузка

Если велосипедист движется со скоростью приблизительно 25 км/ч, затрачивается 450-500 кал.

Гонка

Когда езда приближена к гоночным условиям, скорость превышает 35 км/ч, и расходуется 600-750 кал.

На ВМХ или горном велосипеде

При езде на ВМХ или горном велосипеде по пересеченной местности с простым рельефом расходуется порядком 420 кал. А в таких условиях, как соревнования по mountain-bike, характерен довольно сложный рельеф и практически отсутствует возможность переводить дыхание, поэтому тратится максимальное количество энергии, свыше 800 кал.

Расчет сжигания калорий на велотренировках

Определение затраченных калорий в соответствии со скоростью

При массе велосипедиста около 45 кг при неспешной прогулке, где скорость составляет 6 км/ч, расходует 270 калорий. При повышении скорости до 8 км/ч тратится 360 кал, а при ускорении до 10 км/ч – 450 кал.

При средней нагрузке со скоростью 12 км/ч сжигается 540 кал, а при интенсивной нагрузке — свыше 720 кал.

При увеличении массы на каждые 10 кг трата повышается до 60 кал для неспешной прогулки, 80 – для легкой езды, на 100 – для средней тренировки.

Вычисление при помощи калькулятора

Существуют онлайн-калькуляторы для подсчета траты калорий. В них учитывается масса велосипедиста и длительность езды. Чтобы рассчитать потраченную энергию, нужно заполнить поля веса и время занятия спортсмена. В среднем в течение часа расходуется около 400-500 кал.

Имеются специальные мобильные приложения, считающие потраченные калории. Также рекомендуется вести дневник наблюдений, в который записываются сожженные калории.

Условия для идеального сжигания калорий при велотренировках

  • Длительность тренировки не менее получаса. Желательно кататься на велосипеде в течение 1-2 часов.
  • Тип велосипеда: простой городской велобайк не сжигает достаточно энергии, нежели спортивный профессиональный, потому что нагрузка на нем меньше.
  • Вес велосипеда: желательно отдавать предпочтение более легким моделям.

Скорость во время тренировки

На быстроту езды влияют:

  • Наличие утяжелителей на велобайке;
  • Смена режима езды;
  • Интенсивность тренировки;
  • Состояние трассы;
  • Наличие уклонов.

Для лучшего расходования энергии тренировка должна быть интервальной. Это значит, что нужно сочетать как скоростную, так и размеренную езду.

Оптимальным соотношением считают 1 к 3: если ехать 1 минуту в невысоком темпе, то 15 секунд двигаться в высокоскоростном режиме. Такой метод превосходно действует для улучшения обменных процессов в организме, что, в свою очередь, сжигает калории. Но его следует применять при достаточной физической подготовке спортсмена.

Местность для тренировки

Оптимальной считается пересеченная местность си различные формы рельефа. Если езда окажется однообразной на шоссе, организм адаптируется к ней и затраты калорий будут минимальными. А спуски и подъемы как нельзя лучше затрачивают энергию.

Если спортсмен предпочитает передвигаться по дороге с хорошим покрытием, необходимо длительно тренироваться, потому что на шоссе нагрузка на мышцы недостаточна.

Смена поз во время езды

Время от времени нужно менять свое положение, так мышцы нижних конечностей не смогут привыкнуть к нагрузке, а калорий затратится выше. Кроме этого, у мышц спины и рук будет возможность отдыхать, что позволит избежать перегрузок.

Гонки с друзьями

С друзьями делает тренировку интереснее и веселее. Более того, в процессе гонки с товарищами возникает азарт и желание кататься наперегонки, что весьма эффективно для расхода калорий.

Ввиду смены ритма энергия тратится оптимально и превышает одиночную поездку. Кроме того, если приятель оказывается физически более подготовленным, он может задавать темп, который выше комфортного.

Другие условия

Недостаток движения – проблема многих современных людей. Он провоцирует всевозможные проблемы со здоровьем, а также лишний вес, на борьбу с которым придется потратить немало времени. Но можно предупредить неприятные последствия, если регулярно посвящать хоть немного времени физической активности. Отличным способом может стать велосипед, который поможет совместить приятное с полезным. Многим интересно, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Эта цифра будет в каждом случае индивидуальной и определяться рядом факторов, тем не менее, затраты энергии в любом случае будут значительными.

При езде на велосипеде ускоряется частота сердечных сокращений, что провоцирует ускорение метаболизма и затраты энергии. Клетки насыщаются кислородом, окисляющим липиды. Жиры распадаются с одновременным выделением энергии, которая тратится на езду. При расщеплении грамма липидов сжигается около 9 ккал.

То, сколько калорий сжигает езда на велосипеде, определятся следующими факторами:

  • Пульс . Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше энергии затрачивается.
  • Глубина и частота дыхания. Если вы дышите именно глубоко и часто, то мышцы лучше насыщаются кислородом, и жиры расщепляются быстрее.
  • Индивидуальные особенности велосипедиста. Сжигание калорий на велосипеде зависит также от веса спортсмена, его роста, возраста, уровня физической подготовки.
  • Длительность езды и ее интенсивность.
  • Вес велосипедиста. Те, у кого есть избыточная масса, расходуются энергию в процессе езды быстрее.

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде

В зависимости от комплекса перечисленных выше факторов за час езды можно потратить от 250 до 800 ккал. Энергозатраты будут отличаться в каждом отдельном случае. Чем более интенсивной будет езда, тем больше калорий она сожжет. Если вы возьмем для примера спортсмена с весом в 70 кг, то получим для него следующие данные:

  • Неспешная прогулка. При езде на небольшой скорости, не более 6 км/час, спортсмен с такой массой потратит около 220-250 килокалорий.
  • При легкой нагрузке со скоростью 10-15 км/час можно потратить около 270-350 ккал. Таким образом, проехав 10 км на велосипеде за час, можно сжечь в среднем 300 ккал.
  • Средняя нагрузка со скоростью 15-20 км/час позволяет избавиться от 360-400 ккал за 60 минут.
  • Интенсивная нагрузка, скорость при которой будет составлять около 25 км/час, заставит вас потратить 450-500 ккал.
  • Если условия езды приближены к гоночным (скорость более 35 ккал/час), то за час можно потратить 600-700 ккал.
  • А что касается тех, кто ездит на ВМХ или горном велосипеде, то при местности с обычным рельефом тратится около 420 ккал. Если же условия равны соревнованиям по mountain-bike, когда рельеф достаточно сложный, и, по сути, нет даже возможности перевести дух, тратится много энергии, более 800 ккал час.

Соответственно, если ваш вес больше, то и расход калорий при езде на велосипеде будет больше, или меньше, если весите вы меньше, соответственно.

Расчет сжигания калорий при езде на велосипеде

Расчет сожженных при катании на велосипеде калорий, как мы уже говорили, зависит от веса велосипедиста и от скорости езды. Возьмем велосипедиста с совсем легкой массой тела – 45 кг. Если он будет медленно ехать на велосипеде со скоростью 6 км/час, то потратит (за те же 60 минут) около 270 ккал. Если скорость повысить до 8 км/час, то сожжется уже 360 ккал. А если ускориться до 10 км – примерно 450 ккал.

Со средней нагрузкой при скорости 12 км/час сжигается около 540 ккал, а при более высоких скоростях – 720 ккал. Таким образом, если вы будете ездить в течение получаса, приведенные цифры делите на два.

Увеличение массы тела на каждые 10 повышает энергетические затраты: при неспешной прогулке добавляется около 60 ккал, при легкой езде – 80 ккал, при средней тренировке – около 100 ккал.

Чтобы точно узнать, сколько калорий можно сжечь на велосипеде конкретно в вашем случае, можно использовать специальные онлайн-калькуляторы, которые рассчитают вам это количество, учитывая ваш вес, скорость езды и продолжительность занятия. Средний показатель составляет 400-500 ккал/час. Также существуют мобильные приложения, которые считают потраченные калории. Для лучшего контроля своих результатов рекомендуется вести дневник наблюдения, записывая там сожженные калории.

Специалисты считают, что для максимально эффективного сжигания калорий нужны следующие условия :

  • Длительность тренировки должна быть не меньше получаса. Лучше ездить в течение 1-2 часов.
  • Нагрузка при езде на простом городском велобайке существенно меньше, чем в случае со спортивным профессиональным велосипедом, поэтому последний позволяет сжигать больше калорий за то же время.
  • Что касается веса велосипеда, предпочтительнее более легкие модели.

Скорость при езде на велосипеде и другие факторы

Как мы уже поняли, количество калорий, которые сжигаются при катании на велосипеде, зависит от скорости езды. На скорость эту в свою очередь влияют следующие факторы:

  • Наличие на велосипеде утяжелителей.
  • Изменение режима езды.
  • Интенсивность тренировки.
  • Состояние дороги, наличие уклонов.

Считается, что лучшими для сжигания калорий являются интервальные тренировки. То есть, нужно периодически сочетать быструю и размеренную езду. Оптимальным сочетанием при этом является 1:3. То есть, если минуту бы двигаемся в быстром темпе, то три после – в размеренном. Этот способ прекрасно помогает улучшить обменные процессы, повышая тем самым энергозатраты. Однако использовать интервальный метод стоит лишь в том случае, если вы уже имеете определенный уровень подготовки. До этого занимайтесь в едином темпе.

Многое зависит также от местности для езды. Оптимальной считается та, где есть разные формы рельефа. Если вы будете регулярно ездить по однообразной дороге на шоссе, организм может привыкнуть к таким нагрузкам и тратить не так много энергии, как вам хочется. А вот спуски и подъемы – это идеальное условие для увеличения энергозатрат. Если вам больше нравится ездить по дороге с ровным покрытием без проблемных участков, тренировки стоит делать достаточно длительные.

Периодически рекомендуется менять свое положение в процессе езды, чтобы мышцы не привыкли к нагрузкам, а калорий сжигалось больше. Кроме того, благодаря этому вы сможете давать отдых рукам и спине, а это предотвратит их перегрузки.

Вы также можете тренироваться на велосипедах вместе с друзьями. Это сделает езду более интересной, к тому же, будет больше азарта, который также может положительно повлиять на количество сжигаемых калорий.

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде: другие факторы

Также учитывайте следующие моменты:

  • Важно, чтобы техника езды была правильной. Количество затрачиваемой энергии зависит от правильной посадки и техники кручения педалей. Посадка должна быть близка к профессиональной: тело должно располагаться почти параллельно земле. Кроме того, количество движений педалями нужно периодически увеличивать.
  • Количество сожженных за определенное время калорий будет зависеть от диаметра колес велосипеда.
  • Кардионагрузки, к которым относится и езда на велосипеде, провоцируют увеличение частоты сердечных сокращений. Нужно повысить их до режима, в котором организм работает максимально эффективно – 75-85% от максимальной частоты пульса. Чтобы рассчитать последнюю, нужно от цифры 220 отнять величину своего возраста. То есть, при возрасте 30 лет она будет составлять 190. Отталкиваясь от этого числа, считаем максимально правильный пульс и стараемся поддерживать его в процессе тренировки. Активное сжигание жира происходит тогда, когда организм непрерывно, не меньше, чем в течение семи минут, трудится в режиме максимальной своей эффективности.
  • Важно соблюдать питьевой режим. Сначала держите воду в полости рта, затем совершайте маленькие медленные глотки. Это стимулирует процессы жиросжигания, вода из которых усваивается организмом лучше.
  • Чтобы эффективнее сжигать калории и худеть посредством езды на велосипеде, обращайте внимание на то, что вы едите, иначе усилия пропадут зря. Старайтесь отказаться от сладкого, жирного, жареного, фаст-фуда. Полюбите белки, медленные углеводы, богатые клетчаткой фрукты и овощи. Также важно отказаться от вредных привычек, имея которые, вы будете тренироваться менее эффективно, соответственно, сжигая меньше калорий, но существенно вредя сердцу.

Таким образом, езда на велосипеде – это замечательный способ результативно и с удовольствием сжечь лишние калории, улучшить обмен веществ, избавиться от жира и укрепить мускулатуру. Причем калории сжигаются не только в процессе активной тренировки, но и в течение определенного времени после нее. Благотворно влияет на процесс похудения и то, что занимаетесь вы не в душном помещении, а на свежем воздухе. Регулярная езда на велосипеде при правильных условиях не оставит лишним калориям никакого шанса.

Полезное видео о технике езды на велосипеде для похудения

В большинстве случаев для того, чтобы сбросить лишние килограммы и как можно больше расходовать при этом калории, люди выбирают велосипед или велотренажер. Такое предпочтение, в первую очередь, связано с характеристиками велотренировок. Люди отдают свое предпочтение этому способу не только потому что они избавляют свой организм от чрезмерной массы тела, а также потому что поддерживают нормальный тонус, получают положительные эмоции, дополнительный заряд бодрости во время велопрогулки.

Велосипед: эффективное сжигание калорий

Одним из самых простых, доступных любому человеку и результативных способов уничтожения в организме ненужных калорий считаются велосипедные физические нагрузки. Велосипедные прогулки одновременно достигают нескольких целей. Во-первых, человек получает положительный заряд энергии на свежем воздухе. Во-вторых, положительное воздействие на общее состояние организма, эффективно сжигаются ненужные калории, нормализуется масса тела, укрепляются мышцы и сердце, активизируется работа суставов.

Факторы, позволяющие быстро сжечь лишние калории

Существует ряд факторов, которые оказывают положительное воздействие на уменьшение количества лишних калорий в организме человека во время велосипедных нагрузок.

  1. Частота сердечных сокращений – пульс. Во время езды на велосипеде сердце начинает работать интенсивнее, а, соответственно, и весь организм начинает работать в активном режиме, что позволяет сократить количество лишних для организма калорий. По мнению специалистов, для того, чтобы любой человек максимально эффективно и в кратчайший срок смог уничтожить губительные килограммы, необходимо выполнять именно такие упражнения, способствующие учащению сердечного ритма.
  2. Интенсивность дыхания. Выполняя различные физические упражнения, все ткани и клетки человеческого организма насыщаются кислородом. Жиры начинают расщепляться намного быстрее, интенсивнее происходит расход энергии. Именно учащенное дыхание свидетельствует об эффективной и правильной нагрузке на организм.
  3. Уровень физической подготовки человека и особенности его организма. Спортсменам потребуется потратить намного меньше усилий для избавления от ненужных калорий, чем человеку, который долгое время не занимался спортом. Далеко не последнее значение имеет и вес.
  4. Тонкости проведения велотренировок. Специалисты советуют с особым вниманием отнестись в интенсивности и длительности велосипедной тренировки: она должна быть максимально эффективной и длительной.

Количество калорий, которые сжигаются при езде на велосипеде

Для людей, которые не интересуются тонкостями подсчета калорий, нет необходимости знать их приобретенное количество и потраченное. Но для тех, кто с трепетом относится к своей фигуре, такие знания просто необходимы. Идеально точно высчитать этот показатель вряд ли получится. На сегодняшний день специалистами разработано достаточно большое количество специальных таблиц. Но даже в них вы не найдете точного значения. Количество сжигаемых калорий при езде на велосипеде напрямую зависит не только от интенсивности езды, но и от веса тела. К примеру, наш велосипедист весит 50 килограмм. Если его скорость движения составляет от 9 до 15 км/час, то расход калорий составит 150-230. При езде со скоростью в 15-19км/час этот показатель увеличивается до 240-350. В случае передвижения со скоростью до 25 километров в час (активная езда) он составит приблизительно 500 калорий. Скорость спортивной езды принято отсчитывать с отметки 35 километров в час. В этом случае максимальное количество калорий, которые израсходует велосипедист, может достичь цифры в 700.

Не забывайте, чем ниже рост велосипедиста, тем большее количество энергии он израсходует. По этой причине специалисты советуют людям высокого роста, чтобы достичь нужного результата, как можно чаще крутить педали.

Люди с большим весом при велопрогулке расходуют энергии больше, чем «худышки». Помните, что интенсивность проведения тренировки, смена скоростного режима напрямую скажется на количестве потраченных калорий.

Для максимального получения эффекта сжигания ненужных организму калорий при езде на велосипеде необходимо помнить и неукоснительно соблюдать несколько нехитрых правил:

  1. Если вы начинающий велосипедист, то максимальное количество времени, затраченного на велопрогулку, не должно превышать 20 минут. При этом не нужно сразу задавать скоростной темп. Достаточно легкого или среднего.
  2. Необходимо проводить 3-4 полноценные тренировки в неделю. В этом случае результат не заставит себя долго ждать.
  3. Для того, чтобы максимально полно добиться результата, необходимо соблюдать интервалы во время езды: в течении 30-60 секунд вы используете активный ритм езды. После чего в течение 1-2 минут едете в спокойном режиме. Далее повторение идет по кругу.

Тренажерный зал CandyGym приглашает всех желающих провести свой досуг с пользой для здоровья и настроения. Наши профессиональные инструкторы подберут для вас специальную программу, занимаясь по которой вы сможете быстро обрести идеальную форму. Мы имеем самое современное спортивное оборудование, в том числе и велотренажеры, поэтому работаем по самым новым программам. Также наши инструкторы всегда помогут вам подобрать специальное диетическое питание и разработают программу занятий с учетом вашей индивидуальности.

Привет, мои дорогие читатели!

Физические упражнения обязательны при похудении. Соблюдения одной только диеты недостаточно. Ведь обмен веществ от скудного питания замедляется. Взбодрить наш организм помогут занятия спортом. Но что же именно выбрать? Такое огромное количество вариантов. Недавно я уже писала сколько калорий можно потратить при обычной ходьбе . Но это не так эффективно и весело как катание на велике 🙂 Помните, как в детстве каждый любил покататься на велике с друзьями? Это очень весело. А сколько калорий сжигает катание на велосипеде! Лишние сантиметры улетучатся в одно мгновение.

О пользе велосипеда можно говорить очень много. Если вы решили кататься на свежем воздухе, то сможете убить сразу двух зайцев. Ведь помимо физической нагрузки вы сможете отлично повеселиться. Можно отправиться с мужем в маленькое путешествие по ближайшим паркам. Вы будете наслаждаться природой, дышать чистым воздухом и проводить время с любимым. Или устройте велопрогулку с друзьями. А как любят кататься на велосипеде дети!

Отличной добавкой к веселью станет физическая нагрузка. Живя в большом городе начинаешь меньше двигаться и конечно же полнеть. Но для того, чтобы оставаться здоровым долгие годы, нашему организму требуются умеренные занятия спортом. Велоспорт подходит практически всем, особенно нам, девушкам для создания красивых ножек и попы. 😉

Плюсы езды на велосипеде

  • отлично тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • клетки организма насыщаются кислородом;
  • при регулярных занятиях повышается выносливость и тонус мышц;
  • нет большой нагрузки на коленные суставы, как при беге .

Бонусом станет улучшение реакции и координации. Мне думается, что трудно найти лучший способ совместить отдых с занятиями спортом. Несколько лет назад друг подкатил нам велики на все лето. Каждые выходные мы брали рюкзак с перекусом и педалили вперед. Поначалу было очень тяжело кататься, особенно в горку. Мы проезжали совсем немного. Через несколько недель мы уже устраивали соревнования – кто быстрее поднимется на горку.

На какие группы мышц воздействует езда на велосипеде

В основном при езде на велосипеде работают мышцы ног. Нажимая на педали, включаются в работу разгибатели коленей (четырехглавые мышцы) и разгибатели бедер, а также передние большеберцовые мышцы (сгибатели щиколоток). Когда поднимаешь педали вверх, начинают работать икроножные мышцы и бицепсы бедра.

Но остальная часть тела тоже подключается к тренировке. Удерживать стабильность не велике помогают мышцы корпуса (мышцы живота и спины).

Как сжигаются калории

Чем же так хорошо велосипед для желающих похудеть? Первым делом катание на велике ускоряет частоту сокращений сердечной мышцы. Это значительно улучшает обмен веществ и приводит к увеличению расхода энергии. Вдобавок клетки насыщаются кислородом. Это происходит даже в том случае, когда вы занимаетесь в зале. Кислород обладает одним отличным свойством: он окисляет жиры. В итоге они распадаются, и выделяется энергия, которая тратиться во время занятий. Плюс высвобождается лишняя жидкость. Она выходит в виде потовых выделений.

Поэтому во время тренировки для восстановления водного баланса берите с собой бутылочку воды.

Но заставить организм расстаться с жировыми запасами не так-то легко. Он будет за них бороться:). Первые 20 — 25 минут тренировки будут расходоваться калории, которые вы получили из пищи. Сначала сжигаются все имеющиеся в свободном доступе углеводы. Поэтому так важно заниматься минимум час.

Еще важно не дать организму взяться за расщепление белков. Это может произойти, если нагрузка будет распределена не правильно. Расщепление жировых клеток дело нелегкое и организм быстро сдается и принимается уничтожать белки. В итоге страдает мышечная масса. Но не с ней вы ведете борьбу.

Чередуйте нагрузку – 5 минут езда на максимуме, 5 минут обычный темп

Чтобы не допустить атаки на мышцы, чередуйте активные нагрузки с отдыхом. Можете набрать скорость, продержаться на максимуме несколько минут, а потом вернуться к низкому темпу. При чередовании режимов скорости вам удастся обмануть организм.

Час езды на велосипеде — сколько калорий сжигается

У разных людей при велотренировках тратится разное количество энергии. Зависит это от многих факторов:

  • вашего пола;
  • вашего веса;
  • вашего возраста;
  • скорости и интенсивности;
  • и еще от многих-многих факторов от погоды до времени суток.

В среднем при езде на велосипеде тратится 270 ккал за час

Есть табличка, из которой наглядно видно, сколько в час расходуется калорий (в ккал). Учитывайте, что при езде по неровной местности расход еще больше увеличивается.

Кстати, если вы стремитесь увеличить воздействие на жировые ткани, присмотритесь к специальной спортивной одежде для похудения. Что-то типа такого:

Очень советую приобрести. Они помогут вам избавиться от ненавистных сантиметров на талии и бедрах благодаря созданию эффекта сауны. К тому же заниматься в них очень комфортно.

Как увеличить расход калорий

На количество потраченных калорий влияет, где проходят ваши занятия. На свежем воздухе определенно интересней тратятся калории. Но и в занятиях на тренажере в зале или дома есть свои преимущества — можно слушать музыку или аудиокнигу, или даже учить любой иностранный язык. Современные тренажеры оборудованы всеми необходимыми примочками. Они способны создавать любой эффект и обеспечивать нужную вам нагрузку. Есть даже специальные тренировки на велотренажере, называются сайкл. Это чередование быстрого и медленного темпа нагрузки сидя или стоя на ногах.

Решила попробовать крутить педали стоя. Мышцы сразу же заныли от такой тренировки. Значит работают, а это и надо.

В любом случае вы можете регулировать нагрузку. На улице выбирайте маршрут и скоростной режим. При поездке в гору расход калорий увеличится.

Для удобства рекомендую воспользоваться специальными фитнесс-трекером. Он продается в виде браслета и смотрится очень стильно. Такое приспособление поможет учитывать изменение пульса и давления, а также правильно посчитать потраченные калории. Некоторые стремятся его заменить бесплатными приложениями для телефонов. Но я бы этого делать не советовала. Они привирают на каждом шагу. Лучше один раз заплатить и пользоваться качественным прибором. Есть вещи на которых экономить не стоит. Да и стоит он не так много.

Многие люди любят кататься на велосипеде, так как этот вид физической активности не только приносит пользу организму, но и доставляет массу удовольствия. При поездках на велосипеде сжигается энергия и тратятся калории, что делает мечту о красивой фигуре ближе. Так как же действует велосипед на организм человека, и какую роль он может сыграть в процессе похудения?

Велосипедные прогулки, чаще всего, проходят на свежем воздухе, что позволяет укреплять мышцы, повышать выносливость и тонус организма, активизировать защитные свойства. Помимо пользы, катаясь на велосипеде, можно просто наслаждаться природой или городским пейзажем, слушать любимую музыку, встречаться и общаться с приятными людьми. Не даром езда на велосипеде – один из самых популярных видов спорта.

Этот вид активности способствует укреплению сердечной мышцы, как и любая другая кардиотренировка, также работают другие мышцы и суставы организма. При прогулка на велосипеде теряется определенное количество калорий, то есть уменьшается содержание жира в организме, и человек худеет. Конечно, чтобы сбросить вес одних велосипедных прогулок будет недостаточно, необходимо также пересмотреть свое питание, режим дня, а желательно подключить и другие виды физической активности. Но и езда на велосипеде приносит много пользы, способствует обретению стройной и подтянутой фигуры, а также доставляет немало удовольствия. Помимо прочего, при этом улучшается координация движений, тренируется реакция и внимание, укрепляются сосуды и сердце, начинают лучше работать легкие.

Езда на велосипеде: калории

Так, почему велосипед способствует сбрасыванию веса. На это есть несколько причин. Первая – при езде на велосипеде ускоряется сердечный ритм, что приводит к ускорению метаболизма, то есть начинает быстрее расходоваться энергия и сжигаться калории. Во-вторых, при такой физической активности клетки тела человека сильнее насыщаются кислородом, который окисляет и расщепляет жиры. В результате этого процесса высвобождается энергия, затрачиваемая на тренировку, вода, которая выходит из организма в виде пота, и углеродистые соединения, выводящиеся из организма при выдохе.

Калории при езде на велосипеде могут расходоваться по-разному как количественно, так и качественно. Чтобы похудеть, необходимо добиться высвобождения энергии из жиров организма. Но подкожный жир начинает расщепляться далеко не сразу. Сначала начинает расходоваться запас сахара, находящийся в крови, а также расходуется гликоген в мышцах. Эти запасы организма поддерживают физическую активность на протяжении примерно получаса. Только после того, как быстрые углеводы заканчиваются, организм начинает получать энергию из расщепления жировых клеток.

Так, при расщеплении 1 г жира получается около 9 калорий. Но жиры, как уже говорилось, довольно устойчивы к расщеплению, и этот если тренировка или физическая нагрузка длится более 2 часов, то организм переходит к получению энергии из расщепления белков мышц. Это может негативно сказаться на состоянии здоровья и похудении. Чтобы не допустить этого, нужно правильно организовывать тренировки, делая короткие перерывы. Ведь во время непродолжительной остановки жиры продолжают расщеплять, высвобождая энергию, которая будет направляться в мышцы. Это позволит сжигать подкожный жир и сохранять при этом мышечные ткани.

Если человек занимается подсчетом потраченных за день калорий, то ему важно знать, сколько калорий сжигает велосипед. Но расход энергии при этом виде активности зависит от многих моментов. Свою роль играют рост и вес человека, уровень его подготовки, возраст и индивидуальные данные, а также условия, в которых проходит тренировка: поверхность, по которой едет велосипед, уровень уклона, скорость, время года, погодные условия и прочее. Однако для подсчета можно использовать средние данные о количестве калорий, сжигаемом при езде на велосипеде. С их помощью можно составить план тренировки и режим дня с учетом расхода калорий.

В разных условиях велосипед может сжигать от 250 до 800 калорий в час. Так, человек с весом 45 кг при неспешной езде со скоростью около 6 км/ч за час израсходует 270 калорий, если скорость его повыситься до 8 км/ч — расход вырастет до 360 калорий, при ускорении до 10 км/ч – затраты энергии составят 450 калорий, езда со скоростью 12 км/ч сожжет 540 калорий, а 20 км/ч – 720.

При повышении веса на каждые 10 кг расход увеличивается на 60 калорий в час для скорости 6 км/ч, на 80 – для 8 км/ч, на 100 – для 10 км/ч, на 120 – 12 км/ч, на 160 – для скорости 16 км/ч.

Передвижение по пересеченной местности требует больших затрат энергии, и расход заметно увеличивается. Больше сжигается калорий при езде на велосипеде в гору, по таким поверхностям, как песок, щебень, галька и прочие, а также при интервальной езде, когда постоянно меняется скорость движения. При такой тренировке короткие интенсивные нагрузки сменяются более продолжительными легкими нагрузками. Например, сначала 30-60 секунд езда на максимально возможной скорости, затем 1-2 минуты спокойного передвижения. Такие тренировки значительно ускоряют обменные процессы в организме, при этом высокий уровень метаболизма сохраняется еще на пару часов после занятий. То есть организм усиленно расходует калории не только во время тренировки, но и после ее окончания.

Еще одним способом повышения расхода калорий могут стать различные утяжелители, использующиеся при езде на велосипеде.

Сжигание калорий на велосипеде с целью похудения

Человеку, не привычному к физическим нагрузкам, не стоит начинать с длительных интенсивных тренировок. На первое время вполне достаточно будет коротких 20-минутных занятий. Понадобится некоторое время для того, чтобы сердце, мышцы и легкие адаптировались к новой нагрузке. Затем постепенно можно начинать наращивать продолжительность и интенсивность тренировок.

При велосипедных прогулках организм теряет большое количество жидкости, поэтому на тренировку стоит брать с собой бутылочку обычной чистой воды. Несколько глотков воды во время занятий не только утоляют жажду, но и повышает скорость обменных процессов, окисления и расщепления жиров, а, следовательно, увеличивает расход калорий.

Если езда на велосипеде носит целью похудение, нельзя забывать и о других моментах, самым важным из которых является питание. Для достижения стройной фигуры из рациона следует убрать сладости, жирную пищу и жареные блюда, от алкогольных напитков и курения также лучше отказаться, ведь они ухудшают работу легких и сердца.

Не следует выезжать на прогулку голодным, такая тренировка вряд ли будет достаточно долгой и эффективной, но и с полным желудком ездить на велосипеде нельзя. Наиболее оптимальный вариант съесть перед тренировкой за 1-2 часа какую-либо пищу, содержащую белки и углеводы, но не больше 60 г последних. Примером такой пищи может стать омлет из 2 яиц и молока, большое яблоко со стаканом кефира, зерновые хлебцы и прочее. Подобный перекус даст энергию для тренировки, но не отяжелит желудок. После окончания занятия, если есть чувство усталости и сильного голода, справиться с ним можно, съев немного сухофруктов, орехов или фрукт: грушу, яблоко, банан. Нормальный прием пищи возможен только спустя два часа после тренировки. Это объясняется высоким уровнем метаболизма в этот период, из-за чего происходит активное сжигание жира.

У многих людей нет возможности кататься на велосипеде, поэтому для поддержания своего тела в тонусе, сбрасывания лишнего веса и укрепления мышц они используют велотренажер. Конечно, таким людям очень важно, сколько калорий сжигается при занятиях на велотренажере.

Однозначного ответа на этот вопрос не существует, так как организм каждого человека индивидуален, и метаболические процессы у всех протекают по-разному. Так, например, при занятиях на тренажере с одинаковой установленной скоростью на протяжении одного и того же периода времени разные люди потратят разное количество энергии. Однако существуют усредненные схемы подсчета расхода калорий при тренировке на велотренажере.

1. Частота сокращений сердца, или пульс . Чем выше этот показатель, тем более интенсивно работает тело, и тем больше энергии сжигается в мышцах. Для похудения подбираются такие тренировки, при которых учащается пульс и дыхание, так как они намного эффективнее.
2. Дыхание. Здесь действует тот же принцип, что и для сердечных сокращений. Эти два параметра тесно связаны. При интенсивных тренировках мышцам не хватает кислорода, поэтому учащается дыхание, что говорит о затратах энергии. Кроме того, кислород участвует в процессе расщепления жировой ткани.
3. Подготовленность организма. У тех людей, которые постоянно занимаются спортом и имеют хорошо развитые мышцы, более высокий уровень метаболизма, а вот процесс откладывания жира замедлен.
4. Прочие индивидуальные особенности. Большое значение имеет вес человека. Ведь для передвижения ног необходимо затратить определенное количество энергии, а чем больше масса тела, и в частности ноги, тем больше потребуется энергии, следовательно, больше потратится калорий.
5. Параметры самой тренировки : скорость, динамика дыхания и пульса, продолжительность и количество передышек, интервальность, нагрузка и прочее.

Таким образом, становится понятно, что данные счетчиков калорий, встроенных в большинство современных моделей тренажеров, очень приблизительны. Скорее эти показания говорят об эффективности и интенсивности тренировок. На этом основании можно строить план занятий.

Сколько же сжигается калорий при работе на велотренажере на самом деле? Среднее значение рассчитывается для эффективной зоны, то есть для тренировки, при которой пульс составляет 70 – 85 % от максимального уровня. При занятии в таком режиме за час можно потратить примерно от 300 до 700 калорий.

Восемь простых способов похудеть к лету

Впереди десятки теплых и солнечных дней, а значит, пришла пора взять себя в руки и сбросить лишние килограммы. Как же похудеть к лету? Для этого не обязательно мучить себя жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Есть более эффективные и простые способы сжечь калории.

Прыжки со скакалкой

В борьбе за стройность поможет знакомая с детства скакалка. Чем больше прыжков на скакалке в минуту мы совершаем, тем больше затрачиваем сил и худеем, худеем, худеем. А еще такие упражнения укрепляют мышцы и дыхательный аппарат. К тому же это отличное средство от целлюлита.

                                                  

Для большего эффекта лучше менять темп при прыжках – от быстрого к медленному и наоборот. Только имейте в виду, что заниматься нужно каждый  день хотя бы по 10 минут. Скакалка для занятий подойдет самая обычная, но сегодня продаются и такие, которые считают время занятий, количество прыжков и даже потраченные калории. 

Результат:  за час можно сжечь до 680 калорий.

Вращение обруча

Этот вид физической нагрузки хорош тем, что сам тренажер стоит недорого, занимает мало места, а занятия с ним приносят настоящее удовольствие. При вращении обруча работают мышцы живота, спины, ягодиц, бедер, икр. Хотите идеальную талию? Просто вращайте обруч каждый день, и результат не заставит себя ждать.

                                                             

Очень важно выбрать обруч подходящего размера: он должен доставать до груди, когда вы ставите его на пол перед собой. Учтите, что легкий обруч вращать сложнее, поэтому и калорий сжигается больше, чем при занятиях с тяжелым обручем. Если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения, то расход калорий увеличится.  

Результат: от 400 до 600 калорий в час в зависимости от интенсивности занятий, типа обруча и вариантов упражнения.

Катание на роликах

Плоский живот, хорошая осанка, красивые ноги – все это вы можете получить, постоянно катаясь на роликах. Ведь в процессе задействованы мышцы спины, живота, ног и рук.


                                                                    

Калории сжигаются даже за счет того, что организм постоянно находится в тонусе из-за необходимости удерживать равновесие. Ролики бывают нескольких видов: для спорта, прогулок, выполнения трюков, скоростные и так далее. В зависимости от цели выберите нужную модель.

Результат:  за час можно сжечь от 400 калорий.

Игра в бадминтон

Чрезвычайно подвижная, развивающая ловкость, координацию движения и реакцию игра. В бадминтон можно играть где угодно: достаточно найти ровную площадку. Он тренирует практически все группы мышц, развивает общую выносливость организма, укрепляет опорно-двигательный аппарат. Многочисленные броски и наклоны заставят работать организм по полной. 

                                           

Немаловажный момент, что для этой игры не нужно покупать ничего дополнительного: две ракетки с воланом по карману практически каждому. А если у вас нет напарника, можно поиграть и одному: просто подбрасывайте и отбивайте волан.

Результат: примерно 550 калорий в час.

Езда на велосипеде

Сложно себе представить более эффективный тренажер от целлюлита, чем велосипед. Он нагружает самые проблемные зоны женского тела, бедра и ягодицы, которые больше всего подвержены «апельсиновой корке».


                                                           

К тому же езда на велосипеде укрепляет и сердечно-сосудистую систему, подтягивает мышцы, повышает общую выносливость.Нагрузка при езде на велосипеде небольшая, поэтому данным видом спорта могут заниматься все, без возрастного ограничения.

Результат:  за час можно сжечь от 300 калорий. На количество потраченной энергии влияет скорость езды на велосипеде,  продолжительность занятий и вид велосипеда.


Велотренажер

Нет времени кататься на велосипеде, но хотите похудеть? Велотренажер отлично подойдет крайне занятым людям. У него есть неподвижный руль, педали с ремнями для надежной фиксации стопы и регулируемое по высоте седло. Занимаясь на нем можно делать несколько дел одновременно: например, крутить педали и разговаривать по мобильному телефону.

                                           
                                        

С его помощью можно контролировать не только сжигаемые калории, велотренажер также проследит за пульсом и давлением. Благодаря цифрам, мелькающим на специальном дисплее, вы всегда можете рассчитать свои силы, чтобы слишком не переутомляться. Еще один плюс: если вы устали, то всегда можно сделать передышку.

Результат: за время сорокаминутной тренировки сжигается примерно 500-600 калорий. Расход энергии также зависит от модели велотренажера и силы сопротивления педалей.

Беговая дорожка

Беговая дорожка —  отличная замена утреннему бегу. Этот тренажер удобен тем, что при помощи заданной программы можно выбрать любой режим бега. Главное – разобраться в настройках.  Но не менее важно и правильно тренироваться.


                           

 

Нагрузку нужно увеличивать постепенно, начиная с занятий продолжительностью в 20 минут. Со временем время может увеличиться до 40 минут – это самый оптимальный вариант даже для тех, кто «в теме». Бегать надо регулярно – только так организм включает процессы, заставляющие сгорать лишние килограммы. 

Результат: средний расход калорий при занятиях на беговой дорожке около 650 калорий в час.

Массажный пояс

Что он из себя представляет?  Это, как правило, очень широкий пояс, который имеет утолщение посередине. Он состоит из пяти мощных вибромассажных устройств, которые в минуту выполняют 5800 движений, что позволяет с помощью интенсивного механического воздействия «разбить» жировые клетки.


                                        

Принцип действия такого пояса очень прост: с помощью электрических импульсов происходят вибрации, которые передаются на тело человека, и тем самым заставляют мышцы сокращаться. Он отлично помогает от целлюлита.  Носить его можно, как на поясе,  так и на мышцах рук и ног. 

Кстати: за час хождения по магазинам можно потерять более двухсот калорий. А если в течение пятнадцати минут практиковать подъем вверх по лестнице, можно лишиться около 180 калорий. Легкая уборка дома сжигает 240 калорий. А при быстрой ходьбе за 60 минут можно потерять 300 калорий. И даже во сне мы тратим около 45 калорий в час.

Примечание: количество сжигаемых калорий — это цифра приблизительная, приведенная из расчета, что человек весом 70 кг занимается тем или иным видом деятельности 60 минут без перерыва.

Торговый портал Shop.by

 

Акции, новости и специальные предложения Eltreco

Многим людям кажется, что поездку на велогибриде можно приравнять к серфингу на диване – едешь себе спокойно на тяге электромотора, без затрат собственной энергии и не сжигая сколько-нибудь калорий. Конечно, такой режим «электроскутера» возможен, но он малопродуктивен, и каждый, кто на личном опыте имел возможность практической эксплуатации электровелосипеда, может утверждать, насколько это далеко от реальности.

Естественно, мотор-колесо велогибрида берет на себя значительную часть работы по преодолению километров пути, но и ноги седока не остаются без дела. Особенно это касается маршрутов протяженностью более 40-50 километров, которые и на обычном велосипеде покоряются лишь подготовленным седокам. Когда многокилометровую поездку с заметными перепадами высот сравнивают с посиделками на диване – негодование обладателя велогибрида вполне объяснимо, поскольку его тело после такой поездки говорит об обратном. И теперь у поклонников электровелосипедов есть обоснования и доказательства.

Канадец Рон Венсель (Ron Wensel), талантливый инженер и большой фанат электровелосипедов, спроектировал и собрал свой электробайк Pedal Easy после четырех перенесенных сердечных приступов. Его тоже заинтересовал вопрос «Как много калорий можно сжечь в поездке на электровелосипеде?». Используя свою инженерную смекалку, Рон сумел доказать, что он мог бы сжечь почти столько же калорий на электровелосипеде, сколько в поездке на обычном велосипеде.


Pedal Easy — один из электровелосипедов, созданных Роном Венселем.

Из-за ограниченных возможностей его сердца, во время поездки на велосипеде Рон Венсель всегда использует монитор сердечного ритма. (Тут должно быть пространное отступление о том, почему врачи рекомендуют умеренные кардионагрузки после инфаркта и как добиться хорошей физической формы, используя монитор сердечного ритма). Рон вполне может себе позволить участие в групповых велопрогулках и даже велопоездки на дальние расстояния со своей женой. Во время поездки он просто следит за показаниями монитора сердечного ритма, крутит педали велогибрида в режиме обычного велосипеда – и прибегает к помощи электричества каждый раз, когда частота сердечных сокращений близка к его «опасной зоне» в 140 ударов в минуту.

Основательный подход Рона стал возможностью получить результаты тестов и наглядно увидеть, сколько калорий вы можете сжечь в поездке на электровелосипеде. Он выполнил две поездки в одинаковых условиях, один раз с помощью электромотора и один раз без него, и зафиксировал все характеристики. Как оказалось, записи монитора сердечного ритма наглядно показывают, что при езде на электробайке вы затрачиваете почти столько же калорий, сколько потратили бы при поездке на обычном велосипеде.


График 1. Один час езды на велосипеде по умеренно холмистой местности, с использованием ручки газа для помощи при преодолении наиболее сложных участков. Синяя линия частота сердечных сокращений.


График 2. Тот же маршрут по умеренно холмистой местности, без помощи электричества. Синяя линия сердечного ритма иногда попадет в опасную зону. Также заметно, где именно седоку пришлось напрячься при преодолении возвышенностей.

Монитор сердечного ритма способен не только измерять частоту сердечных сокращений – он также предоставляет дополнительную информацию о количестве затраченной на поездку энергии. График ниже демонстрирует результаты и количество затраченных калорий для обеих поездок.


График 3: Количество сожженных в течение обоих поездок калорий – с помощью электромотора, и без него.

Обратите внимание на то, что при использовании режима помощи педалированию было потрачено 444 калорий. Когда поездка проходила в режиме велосипеда – было сожжено 552 калорий. Это значит, что езда с помощью электромотора привела к снижению энергозатрат организма лишь на 20%. Сжигание 440 калорий в час – это достаточно серьезно, и если регулярно выбираться на велопрогулки такого рода, то увеличившиеся затраты энергии могут привести к заметной потере веса.

Это небольшое исследование – самый наглядный пример того, как много калорий вы можете сжечь за одну поездку на электровелосипеде. А практический опыт также говорит о том, что люди, которые купили велогибрид, проезжают на электровелосипеде гораздо больше километров, чем те, кто ездит на обычных велосипедах.


Если у вас нет времени, то вот 36 классных способов сжечь максимальное количество калорий за 1 час

Какой лучший способ сжечь самое большое количество калорий? 

Конечно, многое зависит от режима тренировок и от организма, потому что все индивидуально. Нужно понять, что вам нравится и какие именно упражнения для вас наиболее эффективны.

Но если вы не всегда располагаете достаточным количеством времени, то стоит выяснить, как много энергии уходит на определенное упражнение за то минимальное количество времени, что у вас есть. Другими словами, сколько калорий сжигается за один час. По этому показателю можно определить, насколько эффективно то или иное упражнение. 

Клиника Мейо, один из крупнейших частных медицинских центров мира, основываясь на исследованиях, опубликованных Национальным институтом здравоохранения США, перечислила 36 форм и видов тренировок в зависимости от их действия. Мы приводим их в порядке увеличения расхода количества калорий за один час для человека весом 90 кг. Конечно, точные цифры будут зависеть от типа фигуры, пола, возраста и других факторов. 

36. Хатха-йога — 228 калорий в час.35. Неспешная прогулка — 255 калорий в час.34. Боулинг — 273 калории в час.33. Бальные танцы — 273 калории в час.32. Занятия тайчи (китайское боевое искусство) — 273 калории в час. 31. Гребля на каноэ — 319 калорий в час.30. Медленная езда на велосипеде — 364 калории в час.29. Волейбол — 364 калории в час.28. Силовая йога — 364 калории в час.27. Гольф (носить сумку с клюшками нужно самому) — 391 калория в час.26. Горные лыжи — 391 калория в час.25. Быстрая ходьба — 391 калория в час.24. Низкоударная аэробика — 455 калорий в час.23. Бег на эллиптическом тренажере — 455 калорий в час.22. Силовые упражнения — 455 калорий в час.21. Бейсбол — 455 калорий в час.20. Водная аэробика — 501 калория в час.19. Плавание в бассейне по дорожкам (не слишком усердно или средне) — 528 калорий в час. 18. Пешеходный туризм — 546 калорий в час.17. Занятия на тренажере — 546 калорий в час.16. Водные лыжи — 546 калорий в час.15. Бег на лыжах по ровной местности — 619 калорий в час.14. Поход или бэкпэкинг — 637 калорий в час.13. Катание на коньках — 637 калорий в час.12. Рэкетбол — 637 калорий в час.11. Аэробика с высоким уровнем нагрузки — 664 калории в час.10. Катание на роликах — 683 калории в час.9. Баскетбол — 728 калорий в час.8. Флаг-футбол (разновидность американского футбола) — 728 калорий в час.7. Теннис (одиночный) — 728 калорий в час.6. Бег со скоростью 8 км/ч — 755 калорий в час.5. Бег по лестнице — 819 калорий в час.4. Активное плавание — 892 калории в час.3. Тхэквондо — 937 калорий в час.2. Прыжки через скакалку — 1074 калории в час.1. Бег со скоростью 12–13 км/ч — 1074 калории в час.

Имейте в виду, что эти цифры являются приблизительными. И еще — даже если какое-то упражнение сжигает калории быстрее, чем другое, это не обязательно означает, что для вас это единственный выбор. Главное, чтобы вам оно нравилось, чтобы вы готовы были его повторять на регулярной основе. 

Смотрите также: Как выглядел фитнес начала ХХ века,
Обладательница идеальной попы раскрывает свои секреты в Insta­gram,
«Не ленись, на зарядку становись!» Как в Китае фитнес стал частью культуры

Источник

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Езда на велосипеде что сжигает. Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Интервальная система для продвинутых

Вряд ли ошибёмся, если скажем, что здоровые люди чаще всего покупают велотренажёры в надежде похудеть. Что ж, сбросить на велотренажёре пару-тройку килограммов — вполне реалистичная задача.

Только вот откуда уйдут лишние объёмы? Насколько велики шансы, что жирок уберётся из самой заметной проблемной зоны — с животика? Сомнения подобного рода закономерны. Когда мы крутим педали, работают, в первую очередь, ноги. Мышцы пресса, напротив, напрягаются по минимуму…

Можно ли убрать живот на велотренажёре

Вот вам воодушевляющая новость: занятия на велоимитаторе — отличное средство от неэстетично выступающего брюшка.

Да, мышцы данного участка тела задействованы в «педальной» тренировке по минимуму (на них приходится лишь скромное напряжение, сопровождающее глубокое дыхание). Но — это нестрашно.

Добиться результата удастся за счёт кардионагрузки , которая повышает энергопотребление и сжигает .

Подкожная жировая прослойка в области живота и боков за исключением разве что висцеральных прослоек (отложений между внутренними органами) — очень доступный энергетический резерв. Подкожный жир здесь легко копится и легко же исчезает.

Велотренажёр убирает живот как бы между делом, без каких-то специальных ухищрений.

Правда, ради вожделенной стройности придётся основательно попотеть в седле. Эффект дадут только регулярные и достаточно продолжительные тренировки — не менее получаса трижды в неделю.

Можно ли согнать жир и подтянуть живот на велосипеде — обычном, предназначенном для езды на улице? Да, вполне. Однако в данном случае вам будет сложнее следить за параметрами занятия: придётся покупатель специальный нательный пульсомер, надевать на руку часы.

Заметим, что крутить педали в равной мере полезно и мужчине, и женщине. Отдельные представители сильного пола, мечтающие скинуть вес в области «пивной» талии, совершенно напрасно считают велоимитатор дамской игрушкой.

Как сбросить жир в короткие сроки?

На поразительные чудеса не рассчитывайте. Даже умеренный объём убирается не за считанные дни. Счёт пойдёт на недели или даже на месяцы — всё зависит от того, каков ваш животик в диаметре.

Чтобы ускорить дело и привести себя в форму недель за шесть, следуйте ряду рекомендаций :

  • не начинайте занятия, пока не изучите статьи , особое внимание обратите на публикацию о ;
  • примите во внимание советы из статьи
  • перед тренировкой наносите на живот и бока антицеллюлитный крем;
  • делайте корректирующие маски для тела или обёртывания;
  • пользуйтесь поясами для похудения («Вулкан» и др.), которые продаются в аптеках;
  • умеряйте аппетит, который от тренировок наверняка усилится.

Каждый из приведённых советов поможет реально ускорить дело.

Пара слов в дополнение к последнему пункту. Голодать не надо, просто ограничивайте порции. Хотите взять две котлеты — возьмите одну. Вместо трёх кусков хлеба скушайте два.

Отказывайте себе в высококалорийных лакомствах — различных сладостях и пышной сдобе. Не забывайте, что калории содержатся как в еде, так и в напитках — газировке, молочных коктейлях и др.

Верьте в себя, и надежды на сжигание жира с помощью велотренажёра оправдаются — пусть не сразу, но вы заметите, что живот худеет и бока уходят! Успехов!

Интервальные тренировки предназначены не только для гонщиков и людей, заботящихся только о скорости. Они также невероятно полезны для всех, кто желает сбросить вес.

Несколько лет назад ко мне обратился очередной клиент. Она хотела сбросить значительный объём лишнего веса, поэтому приобрела велосипед и регулярно каталась на нём в течение трёх месяцев. «Хорошо», сказала я. «Мы будем крутить педали изо всех сил на протяжении 30 секунд». Она посмотрела на меня и сообщила: «Не думаю, что хочу заниматься интервальными тренировками. Меня не волнует скорость. Я просто хочу ».

Велосипедисты часто говорят мне, что стараются сильно не разгоняться, чтобы держаться в «зоне сжигания жира». Езда на велосипеде сжигает тысячи калорий, даже если вы не особо стараетесь. Такой тип лёгкой езды действительно заимствует энергию главным образом из ваших жировых запасов.

Но постоянная езда на низких скоростях — не лучший способ получить стройную талию. Если вы хотите сбросить вес, вашей целью должно стать сжигание как можно большего объёма калорий. Именно этого и позволяют добиться интенсивные тренировки.

Даже если вы способны ускоряться лишь на короткое время, это, всё равно, значительно увеличивает количество сжигаемых калорий. В дополнение, интервалы поднимают ваш анаэробный порог (от него зависит момент, когда ваши ноги начинают болеть, и вы замедляетесь), благодаря чему вы можете ездить быстрее и тратить больше калорий.

Ну и наконец, интервалы помогают вам сжигать больше калорий даже после заездов. Исследователи выяснили, что ваш метаболизм держится на высоком уровне в течение 12 часов после напряжённой тренировки, что добавляет ещё 15 калорий к каждым 100 калориям, сожжённым во время езды.

Всё что вам нужно сделать — следовать этому простому плану.

Эта таблица показывает, сколько калорий сжигает 68-килограммовый велосипедист за каждый час различных видов активности. Данные взяты из «Сборника руководств по отслеживанию физических активностей» — стандартизованного набора замеров по сжиганию калорий. Чтобы понять, сколько калорий вы потратите, возьмите свой вес и разделите его на 2,2 для перевода в килограммы. Затем умножьте результат на число METs (или метаболические эквиваленты — единицу измерения физической активности) в скобках.

Заправляйтесь правильно

Не забывайте про другой ключевой компонент успешного похудения — питание.

Я уже 20 лет занимаюсь публикацией научных статей о здоровье, и работают тренером 15 лет. За это время я стала свидетелем невероятного взлёта и зрелищного падения методик, базирующихся на продуктах с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Я говорю о правительственных рекомендация в форме пищевой пирамиды, а не обычных , заставляющих вас поверить в то, что капуста и коктейли могут заменить сбалансированный набор продуктов.

Даже среди опытных успешных спортсменов, тренеров и диетологов ведутся жаркие споры о том, что нужно есть. Тренер Джеймс Эррера, разработавший этот тренировочный план, является убеждённым вегетарианцем. Я тоже долгое время была вегетарианкой, но сейчас спокойно ем мясо и следую философии палео-диеты, включающей потребление постного белка, овощей, фруктов и необработанных продуктов.

Существуют тысячи различных рекомендаций по достижению оптимального здоровья и физической формы, но я на 100 процентов согласна с принципами спортивного питания Эрреры. Как это возможно? Если вы внимательно исследуете различные наборы рекомендаций, то поймёте, что, несмотря на наши различия, мы все согласны с одним базовым принципом: ешьте настоящие продукты в их естественной, необработанной форме. Включите в свой рацион овощи и фрукты, постные белки и ненасыщенные жиры. Ну и конечно, наслаждайтесь своей пищей. Во всём этом нет ничего сложного.

Сжигайте больше жира

Данный тренировочный план разработан для велосипедистов, которые усердно тренировались всё лето, но чувствуют, что им всё ещё нужно сбросить от 2 до 7 килограммов. Вашей краткосрочной целью должно стать еженедельное похудение на 200-700 граммов. Чтобы избавиться от последних излишков жира, вам придётся затянуть гайки на своей диете и .

Регулярно катайтесь на велосипеде, увеличивайте интенсивность езды, выполняйте интервальные и убирайте лишние продукты из своей диеты, чтобы добиться нужного результата. Вот первые пять недель из 9-недельного плана, разработанного Эррерой для Performance Driven Consulting (pushyourlimit.com).

Читайте также:

Как нужно отмечать майские праздники велосипедисту

Найдите свою зону

Тип тренировки Зона Уровень ощущаемой нагрузки Максимальный сердечный ритм (% )
Лёгкая: Если вам кажется, что вы едете невероятно медленно, значит вы всё делаете правильно 1 1-2 (из 10) от 60 до 64
Прогулочная: Прилагайте достаточно усилий, чтобы поездка действительно казалась тренировкой, но она должна быть терпимой на протяжении многих часов 2 3-4 от 65 до 74
Устойчивая: Выгляните за пределы своей зоны комфорта, увеличив усилия так, чтобы ваше дыхание участилось, но вы всё равно могли поддерживать этот темп долгое время 3 5-6 от 75 до 84
Оживлённая: На этом этапе вы начинает работать анаэробно. Это ещё не все ваши возможности, но ехать таким образом вы можете лишь в течение краткого периода 4 7-8 от 85 до 94
Максимальная: Выкладывайтесь на полную и крутите педали изо всех сил 5 9-10 от 95 до 100
Пон Вт Ср Чт Пт Сб Вс Общее время
1 Отдых 1:00 в прогулочном темпе с 1×10 мин. оживлённой тренировки, затем 5×1 мин. максимальных усилий
Отдых между интервалами (ОМИ) — 3 мин.
1:00 в прогулочном темпе с 3×10 мин. устойчивой тренировки (5 мин. ОМИ), затем 5×30 сек. максимальных усилий (1 мин. ОМИ 1:00 в прогулочном темпе 0:30 в лёгком темпе 1:30 в прогулочном темпе с 2×30 мин.(10 мин. устойчивой тренировки, 10 мин. оживлённой, 10 мин. устойчивой) 1:30 в прогулочном темпе с 2×15 мин. оживлённой тренировки (10 мин. ОМИ), 4×90 сек. максимальных усилий (3 мин. ОМИ) 6:30
2 Отдых 1:00 в прогулочном темпе с 1×12 мин. оживлённой тренировки, затем 4×90 сек. максимальных усилий (3 мин. ОМИ) 1:00 в прогулочном темпе с 2×15 мин. устойчивой тренировки (5 мин. ОМИ), затем 6×30 сек. максимальных усилий (1 мин. ОМИ) 1:00 в прогулочном темпе 0:30 в лёгком темпе 2:00 в прогулочном темпе с 2×35 мин. (10 мин. устойчивой, 15 мин. оживлённой и 10 мин. устойчивой тренировки) 1:30 в прогулочном темпе с 1×20 мин. оживлённой тренировки (10 мин. ОМИ) 5×90 сек. максимальных усилий (3 мин. ОМИ) 7:00
3 Отдых 1:00 в прогулочном темпе 0:45 в прогулочном темпе с 2×10 мин. устойчивой тренировки (10 мин. ОМИ) 1:00 в прогулочном темпе 0:30 в лёгком темпе 1:30 в прогулочном темпе с 1×15 мин. устойчивой тренировки 2×5 мин. оживлённой тренировки (10 мин. ОМИ) 1:00 в прогулочном темпе 5:45
4 Отдых 1:15 в прогулочном темпе с 1×15 мин. оживлённой тренировки, 5×90 сек. максимальных усилий (2 мин. ОМИ) 1:00 в прогулочном темпе с 1×15 мин. устойчивой тренировки 1×10 мин. оживлённой тренировки, 6×30 сек. максимальных усилий (1 мин. ОМИ) 1:00 в прогулочном темпе 0:30 в лёгком темпе 2:00 в прогулочном темпе с 2×20 мин. подъемов на рампы (10 мин. устойчивой тренировки, 8 мин. оживлённой тренировки, 2 мин. максимальных усилий) 10 мин. ОМИ 1:45 в прогулочном темпе с 3×10 мин. оживлённой тренировки (холмы) 5-8 мин. ОМИ 7:30
5 Отдых 1:15 в прогулочном темпе с 1×20 мин. оживлённой тренировки, 5×90 сек. максимальных усилий (90 сек. ОМИ) 1:00 в прогулочном темпе с 1×30 мин. устойчивой тренировки, 5×30 сек. максимальных усилий (30 сек. ОМИ) 1:00 в прогулочном темпе 0:45 в лёгком темпе 2:15 в прогулочном темпе с 2×25 мин. подъёмов на рампы (12 мин. устойчивой тренировки, 10 мин. оживлённой тренировки, 3 мин. максимальных усилий) 15 мин. ОМИ 1:45 в прогулочном темпе 8:00

В последнее время все чаще и чаще встречаются люди, катающиеся на велосипедах. Сегодня стало даже модным делать такие велосипедные прогулки. Многие молодые пары устраивают по вечерам себе прогулки на двухколесном транспорте. На самом деле это не только развлечение, но и замечательный способ укрепить свое здоровье, повысить иммунитет. А многие пышные дамы, особенно те, кого волнует полнота бедер, используют велосипед как средство для похудения.

Польза велосипеда для похудения

Есть ли польза велосипеда для похудения? Да, еще какая.

  1. Во время прогулки на велосипеде задействуются группы мышц в самых проблемных зонах – ягодицы, бедра, даже живот и спина. Помимо тренировки мышц во время езды на велосипеде сжигается до 1500 калорий в час, и это не при самой быстрой езде.
  2. Еще такие велосипедные прогулки полезны для органов дыхания, ведь во время движения на велосипеде происходит отличная вентиляция легких, мы вдыхаем воздух в легкие больше, раскрывая их на полную мощь. Тем самым избавляемся от токсинов, собранных именно в органах дыхания.
  3. Следующая польза постоянных вылазок на велосипеде – это помощь работе сердца и сосудам. Это своеобразная кардиотренировка, особенно если включать в маршрут движения подъемы в гору. Наши сосуды становятся крепче, появляется здоровый ритм работы сердца, стабилизируется кровяное давление.
  4. Еще несомненный плюс в таких прогулках – это снятие стресса и выброса негативной энергии. Во время велопрогулок часто улучшается психологическое состояние организма, успокаиваются нервы, особенно если иметь под рукой хорошую музыку. Прогулки на велосипеде поднимают настроение, а когда катаешься с любимым человеком, то это только дает еще больше положительных эмоций.

  1. Большую пользу езда на велосипеде для похудения даст и нашим суставам и костям. Пока вы крутите педали, активно двигаются и ваши суставы, а это потрясающая профилактика болезненных ощущений.
  2. Также велопрогулки дают пользу нашему иммунитету. Ведь это общее укрепление организма, движение – это жизнь, недаром так говорят в народе.

Однако прогулки на велосипеде не всегда возможны и доступны. Во-первых, мы живем в таких климатических условиях, где не круглый год тепло, в нашем регионе случается зима и зимние морозы, а в снег, стужу и буран не вывезешь своего маленького коня и не прокатишься по сугробам. Поэтому многие приобретают домой велотренажеры. Так можно устроить себе езду на велосипеде для похудения и дома. Тем более что сегодня есть модели тренажеров, на которых есть измерительные приборы. И с легкостью можно проверить во время или после тренировки свое давление, пульс, частоту сердцебиения, узнать, сколько километров вы прокатились.

Несмотря на такое количество плюсов велопрогулок, все же есть люди, которым просто противопоказаны подобные прогулки и тренировки. Это люди, у которых достаточно серьезные сердечные заболевания, повышенное давление, те, у кого уже поражены суставы и нарушена координация.

Повышение эффективности

Похудение с помощью велосипеда возможно и реально, только есть несколько дополнительных нюансов, о которых не стоит забывать.

  1. Питание. Сколько бы вы не тренировались на велосипеде, питаться необходимо сбалансировано, иначе все ваши усилия будут бесполезны.
  2. Во время прогулки из организма уходит много жидкости, поэтому необходимо с собой брать бутылку простой негазированной воды, чтобы восполнить запас воды в организме.
  3. Если вы неуверенно держитесь на велосипеде, то лучше не рисковать, ведь прогулка может оказаться достаточно травмоопасной, для вас больше подойдет велотренажер.
  4. Велопрогулки лучше устраивать утром, когда организм полон сил и энергии, после рабочего дня это будет только дополнительной нагрузкой, которая не всегда положительно скажется на вашем здоровье.

Видео по теме статьи


Все мы любим кататься на велосипеде, это желание зародилось у нас ещё в детстве когда мы были весёлыми и подвижными мальчишками и девчонками. Но с годами любовь к велосипеду стихла и мы всё больше передвигаемся либо пешком либо на автомобиле или используем городской автотранспорт. Это приводит к тому что большинство людей стали набирать излишний вес который стал приносить им дискомфорт. Поэтому прямо сейчас стоит вспомнить про чудо тренажёр по сжиганию жира – велосипед!


Езда на велосипеде в размеренном темпе не принесет вам серьёзного сжигания жира так как ваши энергетические затраты будут не велики. Не важно, сколько ты прокатаешься в таком темпе, важно как активно ты крутишь педали. 1-2 часа спокойной езды не равняются 30 минутной активной поездке на велосипеде. Для того чтобы эффект был заметен следует крутить педали активнее – это приведет к укреплению ваших икроножных мышц, в проблемных целлюлитных зонах ног (ягодицы и бёдра), жир начнёт активно сжигаться. Помимо пользы по сжиганию жира у вас выработается хорошее настроение, снимется напряжение и улучшиться самочувствие.


Поэтому доставайте свой велосипед или если у вас его до сих пор нет, тогда советуем обязательно его приобрести http://satom.ru/k/dorozhnye-velosipedy/
Далее мы расскажем вам что и как делать чтобы превратить ваши велосипедные прогулки в мощнейшее средство по сжиганию жира и тренировки организма.

Худеем катаясь на велике

Не катайся один, позови одного двух товарищей и устройте небольшие гонки кто быстрее. Дружеское соревнование всегда лучше одиночного катания. Если ты думаешь что не сможешь обогнать друзей то поверь моему опыту когда происходит небольшое пари то азарт помогает свернуть вершины на пути к победе.

Не бойся трудностей

Планируя маршрут поездки на велосипеде выбирай не лёгкие пути а самые тернистые. За место ровной дорожки стадиона выбери поезду по холмистой местности. Поднимаясь например в гору ты затратишь больше калорий нежели катаясь по равнине. Испытывая трудности при подъёме мышцы начинают активно в проблемных зонах бёдер и ягодиц (именно они чаще всего и страдают от образования жира).

Нет плохой погоды

Когда на улице дождь не стоит радоваться отмене тренировки. Крутить педали можно и дома! Достаточно заменить велосипед на велотренажёр. Если вы думаете что крутить велосипед дома это скучно и не интересно тогда прочитайте по выборе домашнего велотренажёра.

Интервальные тренировки

Ещё одним хорошим способом по сжиганию жира используя велосипед являются интервальные нагрузки. Суть такова: нужно в течение одной минуты очень активно педалировать, а затем в течении 2 минут отдыхать держа легкий темп езды. Таких повторов следует сделать 10-15 за одну тренировку на велосипеде и ты обязательно увидишь результаты от такой эффективной тренировки. После такой тренировки даже сойдя с велосипеда вы продолжаете сжигать калории так как организм по прежнему ещё находится в активном режиме восстановления и наполнения организма энергией. Учёными доказано что 30-45 минутная тренировка на велосипеде каждый день ощутимо увеличивает ваш обмен веществ и поддерживает его таковым в течении дня.

Многие пользуются велотренажером для того, чтобы обеспечить оптимальное сжигание калорий и поддерживать тело в тонусе.

Если рассматривать большинство методик для похудения, то является наиболее оптимальным вариантом. Особенно при выборе соответствующей системы занятий и соблюдении других необходимых для похудения пунктов. Он будет полезен, как для мужчин, так и для женщин.

Рассмотрим — как худеть с велотренажером, какие факторы могут мешать, а какие могут помогать. Благодаря данному материалу вы сможете получить оптимальный эффект от занятий вне зависимости от того, тренируетесь ли вы дома или посещаете спортзал.

Эффективность тренажера для нормализации веса

Если рассматривать посещение спортзала, следует отметить в качестве преимущества наличие там большего разнообразия оборудования (начиная от и заканчивая накрученными современными тренажерами).

К примеру, вы можете использовать , которые лучше снимают нагрузку со спины и позволяют акцентировать работу на мышцах ног. Или можете выбрать

Тем не менее, если вы решили худеть, не следует искать отговорок — даже простого для дома хватит, но только при условии регулярных и грамотных занятий. Напомним, существует целых .

В чем заключается эффективность :

  • возможность занятий практически при любом уровне спортивной подготовки;
  • калории все равно будут эффективно сжигаться: главное — тренироваться с нужной для своего уровня активностью и ориентироваться на ;
  • возможность эффективно сжигать жировые запасы, запускать метаболизм, варьировать количество сжигаемых калорий;
  • общее улучшение тонуса организма, которое ведет к стабильному похудению и закреплению полученных результатов на длительный период;
  • получение полезной привычки регулярных тренировок, кручение педалей помогает вам поддерживать форму и иметь крепкое спортивное тело;
  • доказанная эффективность: вы сможете получить нужный результат, если будете регулярно выполнять тренировки и оптимальным образом определять периоды нагрузки и отдыха.

Помогает ли он подтянуть ноги и бедра?

Если мы говорим о похудении, то лучше всего не рассматривать какие-то отдельные части тела, так как тело худеет полностью. Точнее, жировые ткани равномерно сжигаются по всему телу: если ноги стали стройнее и худее, то вы также заметите, что похудел живот и другие области. Как правило, речь идет об уменьшении объемов жировой ткани по всему телу.

Учтите! Велотренажер является отличным вариантом для профилактики и лечения целлюлита. Многие дополнительно используют различные обертывания и антицеллюлитные мази перед тренировками — такие инструменты обладают доказанной эффективностью.

Тем не менее, для велотренажера ноги и бедра являются в определенном смысле целевой зоной . Именно эти мышцы тут работают активнее всего. Причем чаще всего речь идет не о силовой (анаэробной), а об аэробной нагрузке.

Итогом становится повышение эластичности мышц ног, повышение рельефности и уменьшение объемов. Проще говоря, ноги становятся более жилистыми и более атлетичными. Для достижения большей эффективности вы можете воспользоваться

На сколько можно похудеть на велотренажере (ФОТО)

Вопрос того, сколько можно скинуть, занимаясь на этом тренажере, сегодня волнует очень многих. Мы можем располагать только приблизительными данными, так как каждый организм является уникальным и способность к похудению определяется индивидуально, исходя из текущих кондиций и дополнительных факторов. Как правило, речь идет о 3-4 килограммах за четыре недели.

Для многих такое значение может казаться не совсем существенным, но тут нужно учитывать стабильность результатов и возможность закрепиться на достигнутом уровне. На начальном этапе результаты могут быть более интенсивными, потом становиться менее заметными, но тело продолжает улучшть форму.

Чтобы сбросить 100 грамм жира, потребуется потратить около 700-800 калорий. Данная величина является условной, так как тренировка, на которой вы потратили такое количество калорий, не всегда воздействует именно на жировые отложения. Сначала могут выводиться шлаки и вода, также могут тратиться полученные из недавно съеденной пищи калории.

Лучше всего ориентироваться именно на 3-4 килограмма в четыре недели , хотя результаты могут быть и более высокими. Иногда можно похудеть на 5 кг всего за пару недель с помощью диет и активных тренировок, но такие перегрузки не совсем полезны для организма. Лучше тренироваться и худеть постепенно, но при этом удерживать результаты.

5 правил, лежащих в основе правильной кардио-тренировки для сжигания жира

Теперь перейдем к обратной стороне, то есть перечислим правила, которые нужно соблюдать для эффективных занятий. Мы могли бы сюда отнести противоположные предыдущим запретам правила (к примеру, в противоположность занятиям после еды — правило занятий натощак, либо в противоположность вредным привычкам — культивацию здорового поведения), но не станем тратить времени на такие уточнения, так как они понятны и очевидны из предыдущего пункта.

Отметим нечто новое и не менее значимое:

  1. Разминка и заминка. Каждую тренировку сочетайте с заминкой и разминкой. Благодаря этим компонентам вы сможете достигнуть значительно лучшего эффекта.
  2. Соблюдение техники. В зависимости от того, как вы сидите распределяется нагрузка на тело: если вы грамотно тренируетесь, то нагрузка распределяется оптимальным образом и вы эффективно тренируете тело; при тренировках не забывайте о
  3. Поддержание уровня ЧСС. Вам нужно поддерживать пульс на определенном диапазоне. Для тридцатилетнего человека такой диапазон составляет около 120-125 ударов в минуту. Для сорокалетнего — 115-120 и далее примерно с таким шагом. Главное — не выходить далеко за пределы данной зоны. Не только менее интенсивный, но и более интенсивный пульс являются не очень эффективными для похудения. Указанные зоны запускают в теле процесс сжигания жиров, другие зоны пульса служат другим целям.
  4. Следование программе. Сейчас даже самый элементарный имеет бортовой компьютер, который способен запоминать программу или как минимум отслеживать основные параметры. Такой опции вполне достаточно для того, чтобы вы постепенно прогрессировали и соблюдали выбранную программу похудения.
  5. Вода. Небольшое количество воды практически всегда пригодятся на занятиях, которые преследуют цель похудения. Используйте чистую воду (лучше минеральную с газами или без газов), чтобы поддерживать метаболизм и снабжать организм нужными элементами.

3 программы занятий для снижения веса

Настал черед рассказать о практической части, то есть предоставить описание программ и кардиотренировок для сжигания жира, которыми вы могли бы воспользоваться.

Программа для престарелых является наиболее щадящей : в преклонном возрасте следует начинать именно с таких тренировок и далее при потребности повышать нагрузку постепенно. При этом нужно помнить про зоны пульса, если вы можете работать с большей интенсивностью пульса длительный период, то тут эффект с точки зрения похудения не повышается, а снижается. Требуется соблюдать определенный диапазон ЧСС, чтобы тело худело.

Интервальную программу советуем использовать только в том случае, если вы сумели легко выполнить программу для новичков и таковая кажется вам недостаточной. Нетренированным людям советуем начать с программы для новичков , далее немного скорректировать эту программу и слегка увеличить нагрузку, после чего начать работать с интервальной программой, которая является самой эффективной для похудения.

1. Для новичков

Длительность упражнения Содержание упражнения
5-7 минут Разминка, легкие движения, разогрев тела.
20 минут Интенсивная езда на скорости 15-25 км/ч на средней нагрузке с поддержанием оптимального ЧСС. Со временем можете немного увеличивать нагрузку на велосипеде с сохранением скорости для того, чтобы держать диапазон ЧСС.
5 минут Спринт на высокой скорости и низком уровне нагрузки — не чрезмерно утомительный, но с поиском собственного нынешнего предела и стремлением немного перешагнуть через свои текущие возможности.
5 минут Езда на средней нагрузке со средней скоростью, постепенное восстановление дыхательного цикла, нормализация пульса.
10-15 минут Заминка, легкая езда, постепенное замедление, переход от активности к отдыху, плавное завершение тренировки.

2. Интервальная система для продвинутых

3. Для пожилых людей

Каждую из указанных программ следует повторять примерно по три раза каждую неделю. Если ваше тело не готово к такой нагрузке или вы не можете восстанавливаться за период отдыха, начинайте с двух тренировок в неделю и далее постепенно идите к занятиям через день.

В день отдыха используйте упражнения на гибкость, прогулки и массаж по возможности.

Противопоказания для упражнений

Велотренажер не для каждого является лучшим вариантом. В частности является доступным по большей части для людей со здоровой спиной. Как минимум — нужно иметь незначительное воздействие недуга, а если речь идет о существенном заболевании костей и суставов, то потребуется тренажер со спинкой (горизонтальный велотренажер или гибридный велотренажер, которые имеют комфортные спинки и позволяют разгружать суставы).

Важно! Если вы хотите начать регулярные занятия и имеете не совсем идеальное здоровье, самым лучшим вариантом будет предварительное обследование у доктора, для выяснения возможных ограничений. Помимо этого настоятельно советуем вам изучить грамотную технику занятий и понять, как нужно пользоваться велотренажером.

Есть ряд других ограничений, которые следует отметить . Не каждое ограничение является абсолютным — иногда требуется только ограничивать занятия в требуемых пределах:

  • Ожирение. Современные и велотренажеры для дома имеют максимальную степень нагрузки 110-120 килограмм. Соответственно, при чрезмерной массе тела вы просто не имеете возможности тренироваться на таком оборудовании. Следует выбрать горизонтальный велотренажер или прежде использовать другие методики для того, чтобы сбросить вес. Кстати, минивелотренажер тоже является отличным вариантом, так как на таком приборе вы можете практически не давать нагрузки на сам корпус и педали.
  • Проблемы с позвоночником и суставами. Существенные стадии искривления или заболевания наподобие остеохондроза и остеопороза не позволяют активно тренироваться на велотренажере. Повторимся, речь идет только о серьезных стадиях данных недугов. Как правило, для заболеваний 1-2 степени . Так или иначе требуется консультация доктора.
  • Сердечнососудистая система. Наличие заболеваний данной системы может ограничивать интенсивность нагрузки или вообще тренировки. Тут многое зависит от степени заболевания и общего состояния организма. О мы поговорили в отдельной статье.

Хотя многие доктора и предостерегают от занятий на велотренажерах, по факту они доступны при самых разных недугах. Более того — этот тренажер часто используется в качестве части терапии или восстановительного процесса. Главное – выбор оптимальной программы и дозирование нагрузки соответственно вашей физической форме.

Также ознакомьтесь с видео ниже:

Сожжено

калорий Езда на велосипеде: сколько калорий сжигается во время езды на велосипеде

Езда на велосипеде дома или на улице набирает обороты, и наш отчет о фитнес-тенденциях показывает, что упражнения на свежем воздухе и домашний фитнес являются наиболее популярными тенденциями 2021 года. Мы знаем, что упражнения приносят пользу в похудании за счет сжигания калорий. Но мы хотели узнать, какую пользу приносит вам езда на велосипеде и сколько калорий вы сжигаете во время езды на велосипеде или велотренажере.

В частности, это исследование изучает, сколько:

Примечание. Вес человека, скорость и интенсивность езды на велосипеде, время и расстояние влияют на количество сожженных калорий.Для этого исследования все данные основаны на среднем весе 180 фунтов и умеренной скорости (12-13,9 миль в час), если не указано иное. Для сравнения ознакомьтесь с нашим подробным анализом сожженных калорий при беге и сожженных калорий при ходьбе.

Сожженных калорий на милю

Взрослый человек весом 180 фунтов сжигает 50,31 калории в час, путешествуя на велосипеде со средней скоростью (12-13,9 миль в час).

Этот же человек может сжигать от 32,70 (менее 10 миль в час) до 65,40 (> 20 миль в час) калорий на милю.

При езде на велосипеде с умеренной интенсивностью человек весом 180 фунтов будет сжигать около 250 калорий каждые 5 миль, что означает, что вам придется проехать около 40 миль в целом, чтобы сжечь 2000 калорий.

Сожжено калорий на велосипеде / езде на велосипеде 1 час

Час езды на велосипеде с умеренной интенсивностью (12-13,9 миль в час) сожжет 654 калории для человека весом 180 фунтов. За тот же час езды на велотренажере сожжет всего 572 калории.

Исходя из скорости и интенсивности вашей езды, вы можете сжечь всего 245 калорий за неторопливую поездку (<10 миль в час) и до 1022 калорий за очень энергичную поездку (16-19 миль в час).

Вы сжигаете в 3 раза больше калорий во время езды на велосипеде в очень быстром темпе, чем в неторопливом.

Между тем, на велотренажере очень энергичный темп сжигает в 4,17 раза больше калорий, чем неторопливый.

калорий, сжигаемых на велосипеде в минуту

Езда на велосипеде со средней скоростью около 12–13,9 миль в час в течение 20 минут может сжечь 218 калорий для человека весом 180 фунтов. Однако если вы используете велотренажер, вы сжигаете на 12,5% меньше калорий или всего на 190,7.

Езда на велосипеде в течение 120 минут или 2 часов может сжечь от 1140 до 1300 калорий, в зависимости от того, используете ли вы велотренажер или шоссейный велосипед соответственно.

Сколько времени нужно ехать на велосипеде, чтобы сжечь 2000 калорий

Чтобы сжечь 2000 калорий, человеку весом 180 фунтов необходимо провести 8,16 часа на велотренажере со скоростью менее 10 миль в час. Между тем, если вы интенсивно ездите на велосипеде со скоростью 16-19 миль в час, вам понадобится всего 1,96 часа на велотренажере.

Если вы едете на велотренажере в неторопливом темпе, вам потребуется на 33% больше времени, чтобы сжечь 2000 калорий по сравнению с ездой на велосипеде по дороге. Вероятно, это связано с другими факторами, связанными с ездой на велосипеде, такими как баланс, поворот, ветер и элементы.

Однако, если вы увеличите интенсивность, разница в количестве сожженных калорий при активной езде на шоссейном и велотренажере составит всего 4,1%.

Калорий, сожженных при езде на велосипеде

Поездка на горном велосипеде или BMX сжигает на 123 калории больше, чем на велотренажере. Между тем, хотя с одноколесным велосипедом работать сложнее всего, на велотренажере вы сжигаете на 163 калории больше.

Калорий, сожженных на велосипеде по весу

Человек с весом 205 фунтов сожжет на 425 калорий больше, чем человек с весом 130 фунтов, во время очень энергичной езды на скоростном велосипеде в течение часа.Выполняя одно и то же задание в течение того же времени, люди с большим весом затрачивают больше энергии.

На велотренажере разница между калориями, сжигаемыми человеком весом 130 и 205 фунтов в очень легком темпе, составляет 102 калории, сжигаемые в час. Между тем, если учесть высокий темп, разница увеличивается более чем вдвое, достигая 284 калорий, сжигаемых в час.

Чтобы человек весом 130 фунтов сжигал столько же калорий, как человек весом 205 фунтов, он должен ездить на велосипеде как минимум 1.Еще 5 часов вне зависимости от темпа.

О RunRepeat

RunRepeat — это крупнейшее на сегодняшний день хранилище обзоров спортивной обуви. Если вы хотите кататься на велосипеде, будь то соревнования или сбросить вес, набранный во время карантина, у нас есть различные типы велосипедной обуви на выбор.

Обувь для шоссейного велоспорта рекомендуется для использования в городе или гонках, тогда как домашняя велосипедная обувь совместима с большинством стационарных велосипедов. Если вы отправляетесь на тропы, выберите лучший выбор обуви для катания на горных велосипедах, зимней велосипедной обуви или даже велосипедной обуви для триатлона.

Использование содержания

  • Мы рады поделиться дополнительной информацией по этой теме и сопутствующему содержанию. Свяжитесь с Ником Риццо по адресу [email protected], чтобы назначить интервью или отправить дополнительные вопросы относительно этого исследования.
  • Не стесняйтесь использовать выводы и другие материалы с этой страницы при любом освещении данной темы в Интернете. Мы только просим вас сослаться на этот первоисточник и сделать ссылку на него.

Один час езды на велосипеде сжигает сколько калорий?

Количество калорий, сожженных за один час езды на велосипеде, зависит от интенсивности и скорости, на которой вы выполняете цикл, а также от веса вашего тела.

Кредит изображения: gzorgz / iStock / GettyImages

Велоспорт — это веселая кардио-тренировка с низким уровнем воздействия, которая сжигает много калорий и может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и похудеть. За один час езды на велотренажере сожжено от 420 до 932 калорий.

Tip

Количество калорий, сожженных за один час езды на велосипеде, зависит от интенсивности и скорости, на которой вы выполняете цикл, и веса вашего тела. За 60 минут вы можете сжечь от 420 до 1466 калорий при езде на велосипеде со скоростью 20 миль в час и более.

Велоспорт: калорий в час

При езде на велосипеде на открытом воздухе количество сжигаемых калорий увеличивается по мере того, как вы едете на велосипеде. Вес вашего тела также является важным фактором. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки.

Гарвардская медицинская школа предлагает оценки количества калорий, которые вы сжигаете во время езды на велосипеде, в зависимости от скорости вашей езды. Если велосипедист весом 125 фунтов проезжает один час со скоростью от 12 до 13,9 миль в час, он сожжет 480 калорий.Это число увеличивается до 596 калорий для велосипедиста весом 155 фунтов. Велосипедист весом 185 фунтов сжигает 710 калорий за один час.

Количество сжигаемых калорий увеличивается по мере увеличения скорости езды. Если вы едете на велосипеде со скоростью от 14 до 15,9 миль в час, расход энергии увеличивается до:

.
  • 600 калорий для человека весом 125 фунтов

  • 744 калории для человека весом 155 фунтов

  • 888 калорий для человека весом 185 фунтов

При езде на велосипеде со скоростью от 16 до 19 миль в час количество калорий, сжигаемых за час, составляет:

  • 720 калорий для человека весом 125 фунтов

  • 892 калории для человека весом 125 фунтов

  • 1066 калорий для человека весом 125 фунтов

Опытные велосипедисты, которые едут со скоростью более 20 миль в час, зажгут:

  • 990 калорий для человека весом 125 фунтов
  • 1228 калорий для человека весом 125 фунтов
  • 1466 калорий для человека весом 125 фунтов
Подсказка

Чтобы получить более подробную оценку количества сожженных калорий для вашего конкретного веса, попробуйте этот калькулятор от ExRx.сеть.

Максимизируйте свои затраты энергии

Возможно, вы не сможете так быстро ездить на горном велосипеде по трассе или выполнять трюки на велосипеде BMX, но вы все равно будете сжигать много калорий во время типичной тренировки на велосипеде. Катание на горных велосипедах уведет вас с проторенных дорог и позволит вам перемещаться по сложным тропам и местности, включая холмы.

За час езды человек весом 125 фунтов сжигает около 510 калорий. Человек с весом 155 фунтов сожжет 632 калории, а человек с весом 185 фунтов — 754 калории.

Предупреждение

Катание на горных велосипедах может доставлять массу удовольствия, но оно также может быть более опасным из-за неровной и неровной местности и крутых холмов, с которыми вы можете столкнуться. Убедитесь, что вы не выбираете трассы, которые слишком сложны для ваших нынешних способностей и уровня физической подготовки. Всегда принимайте необходимые меры предосторожности для безопасной езды.

Убедитесь, что ваш велосипед находится в хорошем состоянии, и наденьте соответствующую одежду и обувь, а также шлем. Подумайте о том, чтобы иметь при себе небольшую аптечку и ремонтный комплект для велосипеда.

Одним из больших преимуществ выбора езды на велосипеде в качестве формы упражнений является то, что вы можете заниматься этим в помещении, независимо от погоды. В большинстве тренажерных залов есть велотренажеры, и вы также можете использовать это оборудование в своем домашнем тренажерном зале.

Стационарные велосипеды имеют множество опций. Вы можете выбрать заранее запрограммированную тренировку или вручную отрегулировать сопротивление и время тренировки. Сжигание калорий на велотренажере зависит от интенсивности вашей поездки.

При умеренной интенсивности человек весом 125 фунтов сжигает 420 калорий за час.Человек весом 155 фунтов сжигает 520 калорий, а человек весом 185 фунтов — 622 калории.

Если вы будете усерднее работать и работать с большой интенсивностью, вы сожжете еще больше калорий. За час вы можете рассчитывать сжечь:

  • 630 калорий для человека весом 125 фунтов
  • 782 калории для человека весом 155 фунтов
  • 932 калории для человека с весом 185 фунтов

Рекомендации по упражнениям для взрослых

Регулярные упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, и многие американцы не получают минимально рекомендуемое количество ежедневной активности.Некоторые из этих преимуществ включают:

  • Улучшенная когнитивная функция, которая может включать улучшение памяти, исполнительной функции и внимания
  • Снижение риска деменции
  • Снижение риска депрессии и беспокойства
  • Лучшее качество сна
  • Повышенная энергия
  • Пониженное артериальное давление
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии
  • Снижение риска многих видов рака, включая рак груди, желудка и толстой кишки
  • Снижение риска развития диабета 2 типа
  • Похудание и легкость поддержания здорового веса

Регулярные упражнения также могут улучшить качество вашей жизни в целом.Вы сможете лучше выполнять повседневные задачи, меньше утомляетесь и можете заниматься спортом и другими видами деятельности, не подвергая себя риску падений и травм.

Руководство по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым заниматься не менее 150-300 минут упражнений средней интенсивности или 75-150 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю для общего благополучия. Еще больше физических упражнений может увеличить пользу для здоровья и снизить риск ожирения, сердечных заболеваний и диабета.

Подсказка

Определите свою интенсивность, оценив, насколько усердно вы работаете, по шкале от 0 до 10, где 0 — отдых, а 10 — самая интенсивная. Умеренная интенсивность — это 5 или 6, а упражнения высокой интенсивности начинаются с 7 или 8.

Постарайтесь разделить упражнения в течение недели. Езда на велосипеде — отличный способ выполнить это правило. Езда на велосипеде в течение одного часа пять дней в неделю даст вам 300 минут в неделю. Если вы можете ездить на велосипеде только один час три дня в неделю, вы все равно получаете 180 минут упражнений, что превышает минимальную рекомендацию для упражнений.

Совет

Подумайте о поездке на работу или в школу на велосипеде. Это позволяет вам заниматься спортом в дороге и помогает окружающей среде, сокращая время, которое вы проводите за рулем.

Обязательно завершите свою программу упражнений, по крайней мере, двумя днями упражнений на укрепление мышц, которые нацелены на каждую из основных групп мышц. Вы можете сделать это с отягощениями, эспандерами или упражнениями с собственным весом.

Подробнее : Лучшие силовые упражнения для велосипедистов

Подготовьте свое тело к упражнениям

Обязательно сделайте несколько упражнений на растяжку или легкие упражнения, прежде чем увеличивать скорость и интенсивность.Это медленно увеличит частоту сердечных сокращений и разогреет мышцы, что поможет снизить риск травмы во время езды на велосипеде. Хорошая разминка так же проста, как езда на велосипеде в медленном, легком темпе в течение первых пяти-десяти минут.

Когда вы закончите поездку, охладитесь еще пять-десять минут езды на велосипеде в легком темпе. Подумайте о том, чтобы включить растяжку в разминку и расслабиться.

Хотя может возникнуть соблазн заставить себя ездить на велосипеде интенсивнее и быстрее, чтобы достичь более высокого уровня сжигания калорий, будьте осторожны и прислушивайтесь к своему телу.Начните с подходящего для вас уровня. Например, если вы только что возвращаетесь к велоспорту, вы можете начать с более короткой поездки в более медленном темпе.

Подробнее : Лучшие велотренировки для любого уровня подготовки

Постепенно увеличивайте скорость и продолжительность тренировки. Вы хотите бросить вызов себе, но слишком сильное давление может привести к травме, которая может помешать вашему прогрессу.

Убедитесь, что ваш велосипед подходит вам и правильно отрегулирован.Это поможет вам безопасно справиться с этим и может уменьшить боль в коленях и спине, помогая сохранять хорошую осанку во время езды на велосипеде. Если у вас возникнут какие-либо вопросы, вам в этом поможет местный веломагазин.

Во-первых, убедитесь, что рамка подходящего размера. Если вы стоите на земле с велосипедом между ног, верхняя труба должна находиться на расстоянии одного-двух дюймов от вашего тела. Если вы катаетесь на горном велосипеде, вам может потребоваться больше места.

Отрегулируйте сиденье так, чтобы при приближении педали к земле нога слегка сгибалась.Затем отрегулируйте руль так, чтобы он находился на удобном уровне.

Предупреждение

Если вы испытываете боль во время езды на велосипеде или упали, обязательно обратитесь к врачу. Продолжение езды на велосипеде с травмой может усугубить повреждение и увеличить время восстановления.

Безопасность при езде на велосипеде и соображения

Самое важное, что вы можете сделать для своей безопасности во время езды на велосипеде, — это надеть шлем. Университет Пердью отмечает, что при ношении шлема риск получения травмы головы или головного мозга в результате падения снижается на 85-88 процентов.Это важно для каждой поездки, но особенно если вы едете по дороге на машине или катаетесь на горном велосипеде по крутым холмам или по пересеченной местности.

Во время езды надевайте соответствующую одежду и обувь. Избегайте свободной одежды и длинных шнурков, которые могут застрять в вашей цепи или шестернях. Носите яркую светоотражающую одежду, чтобы вас могли видеть все на дороге или тропе. Вы можете подумать о мягких велосипедных шортах, чтобы сделать поездку более комфортной, особенно если вы планируете кататься час или больше.

Убедитесь, что ваш велосипед в хорошем состоянии. Убедитесь, что цепь и шестерни чистые и хорошо смазаны. Перед каждой поездкой проверяйте, правильно ли работают тормоза и накачаны ли шины. На вашем велосипеде должны быть отражатели, чтобы вас могли видеть другие участники движения. Если вы едете ночью или при слабом освещении, убедитесь, что у вас также есть фонари для передней и задней части велосипеда.

Соблюдайте правила дорожного движения. Ознакомьтесь с законами и постановлениями в вашем городе или поселке. В большинстве случаев на велосипеды распространяются те же правила дорожного движения, что и для транспортных средств.Это означает, что вы должны останавливаться на светофоре и уступать дорогу пешеходам на пешеходных переходах. Двигайтесь по правой стороне дороги и подайте сигналы рукой, чтобы сообщить о своем намерении повернуть или остановиться.

Велоспорт — Сожженные калории Езда на велосипеде

Велосипед калорий сгорело ссылки на новую информацию по затраченной энергии при езде на велосипеде верховая езда.

См. также: Завершить Список калорий, сожженных во время упражнений, спорта, активности — Велоспорт — Бег — Ходьба — Плавание — Аэробика, танцы, упражнения Класс — Мероприятия, Работа, хобби

Действия (1 час)

130 фунт

155 фунт

180 фунт

205 фунт

Велоспорт, горный велосипед, BMX

502

598

695

791

Велоспорт,

236

281

327

372

Велоспорт, > 20 миль / ч, гонки

944

1126

1308

1489

Велоспорт, 10-11.9 миль / ч, легкая

354

422

490

558

Велоспорт, 12-13,9 миль / ч, умеренная

472

563

654

745

Велоспорт, 14-15.9 миль / ч, энергичный

590

704

817

931

Велоспорт, 16-19 миль / ч, очень быстро, гоночный

708

844

981

1117

Unicycling

295

352

409

465

Стационарный Велоспорт, очень легкий

177

211

245

279

Стационарный езда на велосипеде, свет

325

387

449

512

Стационарный езда на велосипеде, умеренная

413

493

572

651

Стационарный езда на велосипеде, энергичная

620

739

858

977

Стационарный езда на велосипеде, очень высокая

738

880

1022

1163

Информация о питании и диете — Упражнения для силовых тренировок — Здоровые Советы по питанию — польза упражнений для здоровья — Контроль веса и упражнения — Низкий Приготовление калорий — усвоение питательных веществ — Стоимость ожирения — Питание и фитнес-ссылки — Новости NutriStrategy

Авторские права © 2015 NutriStrategy

.

Как кататься на велосипеде и похудеть

Собираете несколько лишних килограммов с начала пандемии? Поездка на велосипеде — идеальный способ сбросить лишний вес.

Исследование общественного здравоохранения Англии этим летом показало, что 40% из нас прибавили в весе во время пандемии в среднем на полстона (более 3 кг). Мы меньше двигаемся из-за отпуска или работы из дома и больше ходим в комфортных условиях. В глубине души все знают, как решить эту проблему: больше двигаться, меньше есть. Езда на велосипеде, и особенно поездки на велосипеде, идеальна.

Это не быстрое решение. Вы можете потерять полстоуна за месяц, катаясь на велосипеде, но это маловероятно.Намного легче камень в течение года. Все, что вам нужно делать, это регулярно ездить на велосипеде. Не сложно, не далеко — просто регулярно.

Подсчет калорий при езде на велосипеде

Езда на велосипеде с легкой или умеренной нагрузкой, такая как поездка на работу, сжигает около 300 калорий в час, увеличиваясь до 600 для более напряженной езды на велосипеде и 1000 или более для гонок. Это приблизительные оценки: цифры зависят от вашего роста, возраста, пола и уровня усилий. (Вы можете получить более точную цифру, катаясь на велосипеде с пульсометром, подключенным к фитнес-приложению.)

Неважно, на каком байке вы ездите. Вы будете ехать быстрее — и, следовательно, дальше — с такими же усилиями на шоссейном велосипеде по сравнению с тяжелым родстером, но вы не сжигаете больше калорий в час. Электровелосипеды — это особый случай. Моторная помощь означает, что вы будете меньше работать, в первую очередь за счет поддержания уровня усилий от легкого до умеренного, когда работа становится тяжелее. Однако вы по-прежнему будете заниматься аэробикой и можете рассчитывать сжечь около 75% калорий. Итог: вам не нужен гоночный велосипед.Вам нужен велосипед (или электровелосипед), на котором вы будете ездить изо дня в день в любую погоду.

То же и с одеждой. Носите то, что побуждает вас совершать регулярные поездки. Для кого-то это будет уличная одежда, для кого-то лайкра. Велосипедисты в велосипедном комплекте реже будут возражать против того, чтобы сильно крутить педали и вспотеть, поэтому они могут сжигать больше калорий в час. Но вы можете легче сжечь столько же калорий, если чаще катаетесь в более легком темпе. Как и в любом упражнении, частота повторения является ключевой.

Вот почему для похудения лучше езда на велосипеде, чем бег или плавание. Минимальный уровень усилий для бега или плавания выше, чем для езды на велосипеде, поэтому они обычно сжигают больше калорий в час: примерно от 400 для плавания (брасс; 600 для ползания) и около 600 для бега. Но гораздо легче проводить больше часов на велосипеде, потому что вы можете интегрировать езду на велосипеде в свою повседневную жизнь. Кто плывет на работу или бежит в магазины? Вы должны найти время, чтобы плавать или бегать. В транспортном езде на велосипеде используется «мертвое время», которое вы обычно проводили бы в машине, поезде или автобусе.

Уравнение калорийности

Похудение — это не только сжигание калорий. У уравнения калорий есть две стороны: те, которые вы потребляете, и те, которые вы расходуете. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Вы должны сжигать больше калорий, чем едите и пьете. Здесь мы рассмотрим, как восполнить этот дефицит, расходуя больше калорий, а не потребляя меньше. Но вы не можете отказаться от плохой диеты. Езда на велосипеде не сделает вас стройнее, если вы будете есть мусор; это просто не даст тебе толстеть.

Если вам нужно изменить свой рацион, вы, вероятно, уже знаете — и более того, как это сделать: ешьте больше овощей, накрыв ими хотя бы половину тарелки; меньше есть фастфуд и кондитерские изделия; избегайте сладких напитков и чрезмерного алкоголя. Есть еще кое-что, что легко упустить из виду: не ешьте, как спортивный велосипедист, если только вы не являетесь им. Энергетические напитки, гели и батончики — отличные кондитерские изделия, если вы не занимаетесь велоспортом.

При изменении диеты не садитесь на экстренную диету.Это может сработать в краткосрочной перспективе, но удерживать вес сложно. Ваше тело восстанет против огромного дефицита калорий. Это верно независимо от того, резко ли вы сокращаете потребление калорий или резко увеличиваете выработку калорий с помощью жесткого режима упражнений. В любом случае, вы очень-очень проголодаетесь. И тогда легко в конечном итоге разбить целую пачку печенья в полночь в своих джем-джемах…

Похудей легко

Фунт жира содержит около 3500 калорий, а камень (14 фунтов) — 49000.При умеренном циклическом сжигании всего 300 в час, это явно займет много времени, чтобы изменить это. Примите тот факт, что это будет медленный и неуклонный прогресс. Не отслеживайте свой дневной вес. Следите за своей ежедневной ездой на велосипеде. Придет похудание.

Допустим, ваше рабочее место находится в трех-четырех милях от вас, и вам потребуется 20 минут, чтобы ехать туда на велосипеде. 20-минутная поездка на велосипеде — это не тренировка. Это прогулка или, скорее, прогулка по парку. Но это 40 минут аэробных упражнений в день, если вы также едете домой на велосипеде, сжигая 200 лишних калорий.Пять дней в неделю — это 1000 калорий. Делайте это круглый год — скажем, 48 недель, если учесть праздники, — а это 48 000 калорий. Это практически камень прямо здесь. Нет дорогого абонемента в спортзал. Никакого потоотделения в повседневной одежде. Просто иду на работу и обратно.

Вы можете похудеть быстрее, если будете интенсивнее кататься на велосипеде. Но такая езда в легком темпе, по сути, «сжигает жир». Когда велосипедисты говорят о сжигании жира, они имеют в виду более длительные поездки с меньшей интенсивностью. Проведя столько же часов в седле в течение множества более коротких поездок, вы получите ту же работу.

Езда с меньшей интенсивностью сжигает меньше калорий в час, чем езда на велосипеде с потом. Но он также не сжигает ваши ограниченные запасы гликогена таким же образом. Вы не так голодны, поэтому меньше склонны компенсировать это калорийной пищей, когда сойдете с велосипеда. Чем усерднее вы едете, тем голоднее становитесь. И, эй, разве эти пирожные и печенье не выглядят заманчиво?

Если вы часто чувствуете голод после поездки на работу или, что более вероятно, длительной поездки на выходных, планируйте заранее.Получение еды после тяжелой поездки на велосипеде похоже на покупку в супермаркете, когда вы голодны: вы в конечном итоге выбираете калорийные угощения. Сделайте упакованный ланч или приготовьте что-нибудь питательное, которое можно положить в микроволновую печь. Таким образом вы съедите еду, которая полезна для вас, и не испортите все свои достижения.



Если вы хотите быстрее поправиться и похудеть, катаясь на велосипеде, вот несколько советов.

Увеличьте количество поездок

Самый эффективный способ сэкономить больше миль на велосипеде — это увеличить количество поездок, которые вы уже совершаете, например, ежедневные поездки на работу.Действия перед поездкой и после нее, такие как переодевание, вытаскивание велосипеда или принятие душа, уже учтены, поэтому дополнительные полчаса на вашем велосипеде будут стоить всего лишь дополнительные полчаса вашего времени.

Ваш обычный путь на работу, несомненно, довольно прямой, иногда меняясь, чтобы сделать его тише и приятнее. Не сворачивайте с этого маршрута. Идеально подходит для использования по утрам или в ограниченное время. Вместо этого буквально изо всех сил создайте один или несколько дополнительных, более длинных и менее прямых маршрутов.

Делайте это один или два раза в неделю или даже при каждой поездке домой, и вы накапливаете больше миль с минимальными дополнительными усилиями.

Голова к холмам

Если вы едете на велосипеде для похудения, включите в свой маршрут несколько холмов. Когда вы едете на велосипеде, объезжать холмы часто быстрее, чем преодолевать их, и это, безусловно, проще, поэтому мы обычно выбираем эти маршруты для регулярных поездок. Однако езда в гору — отличный способ быстрее прийти в форму именно потому, что это сложнее.Вы повышаете частоту сердечных сокращений и напрягаете мышцы, и более вероятно, что вы будете кататься на велосипеде, чтобы сжигать жир.

Если вы можете включить один или два холма в свой длинный путь домой, сделайте это.

Катайся чаще

Увеличение частоты езды на велосипеде означает и больше миль на велосипеде. Если в настоящее время вы выполняете цикл на работу два, три или четыре раза в неделю, добавьте еще один день. Если вы ездите на работу каждый день на велосипеде, то в один из выходных отправляйтесь на прогулку.

Ищите возможности использовать свой велосипед для других поездок, а не только для езды на работу.

Нужно заглянуть в город? Езжайте на велосипеде вместо того, чтобы ехать на машине или автобусе. Как насчет того, чтобы делать еженедельные покупки на велосипеде? Купите детское кресло и возьмите места для дошкольников. Дополнительный вес заставляет работать усерднее. Фитнес-инструкторы называют это тренировкой гипергравитации!

Ездить сильнее

Больше времени на велосипеде — не единственный способ поправиться; другой — увеличить интенсивность вашей езды. Езжайте на велосипеде сложнее. Для этого вам нужно будет ездить на велосипеде в велосипедном снаряжении и, в идеале, принимать душ на работе, так как вы будете потеть.

Смартфон или компьютер с поддержкой GPS полезен, поскольку вы можете регистрировать поездки, загружать их на веб-сайты, такие как strava.com или mapmyride.com, и отслеживать свой прогресс — и свой недельный километраж.

Предупреждение, если вы собираетесь напрягать себя в поездках на работу: безопасность вас и всех остальных участников дорожного движения имеет первостепенное значение. Это тренировка, а НЕ гонка. Каждая секунда НЕ в счет.

Не пытайтесь ехать на высокой скорости по загруженным улицам или по дорогам общего пользования.

Не проезжайте мимо меняющихся светофоров.

Не рискуйте сбить машину сзади, потому что вы смотрите на свой велокомпьютер.

Любые цели, которые вы ставите перед собой, могут быть только приблизительными и ДОЛЖНЫ учитываться условия.

Вместо того, чтобы иметь цель на всю поездку, лучший вариант — сосредоточиться на более коротких отрезках, на которых вы можете безопасно ускориться. Идеально подходят участки в гору без развязок. Сочетание нескольких тяжелых усилий в поездке — это, по сути, интервальная тренировка, и она очень эффективна.

Продолжайте крутить педали

Если вы хотите начать ездить на велосипеде, чтобы сжечь жир, продолжайте крутить педали!

При обычной поездке вы можете ехать на выбеге примерно 15% времени.Когда вы свободны, вы не занимаетесь спортом. Если бы вы постоянно крутили педали, вы бы выполняли примерно на 15% больше упражнений, фактически превратив 10-мильный пробег в 11,5 миль. Так что переключайтесь на одну или несколько более высоких передач при спуске и продолжайте вращать эти ноги.

Или приобретите велосипед с фиксированными колесами. Невозможно покататься на фиксированном автомобиле, так что вы гарантированно потратите 100% времени в пути на педалирование. Вы также будете крутить педали с разной частотой вращения педалей — медленный и жесткий подъем, быстрый и плавный спуск — превращая каждую поездку в класс вращения.

Не забывайте отдыхать

Отдых — важнейший компонент упражнений — это когда ваше тело адаптируется к дополнительному стрессу, которому вы его подвергали. Не гоняйтесь день за днем ​​только на долгие и тяжелые поездки. Чередуйте длинные или быстрые поездки с легкими. Может быть, целый день или два не кататься на велосипеде. Ставьте дополнительные цели.

Ешьте разумно

Полчаса езды на велосипеде в каждую сторону — это еще не лицензия. И вес не упадет внезапно с вас. Час довольно щадящей езды на велосипеде сожжет около 300 калорий.Это 1500 за пятидневную неделю, что немного меньше, чем калорийность полфунта жира. Потерять почти полфунта в неделю нетривиально. В течение года вы потеряете полтора камня (9,5 кг), если вообще не измените диету.

С другой стороны, 300 калорий — это примерно две банки любого сладкого безалкогольного напитка или одна датская выпечка. Если вы будете лечить себя из-за того, что едете на работу, ваш вес останется неизменным — и может даже увеличиться. С другой стороны, если вы регулярно ездите на работу и отказываетесь от ежедневных угощений, чтобы есть разумно, вес снизится гораздо быстрее.

Все еще нужно убедить? Вот 10 причин, почему сесть на велосипед поможет вам сохранить здоровье .

1. Велоспорт укрепляет вашу иммунную систему

Регулярные умеренные упражнения, такие как езда на велосипеде на работу и обратно, укрепляют иммунную систему вашего организма, делая вас менее восприимчивыми к простуде и другим вирусам. Даже если вы заразитесь, у вас, вероятно, будет меньше симптомов, чем у ваших менее активных товарищей по работе.

Физические упражнения могут стимулировать выработку белых кровяных телец, борющихся с инфекцией, и усилить реакцию антител.Фактически, важные иммунные клетки быстрее циркулируют по вашему телу в течение трех часов после тренировки, чтобы бороться с бактериями и вирусами.

Профессор Дэвид Ниман из Аппалачского государственного университета, США, говорит: «Чтобы повторить вызванные упражнениями всплески иммунных клеток, которые со временем улучшают контроль над вирусами и уменьшают заболеваемость, необходима высокая частота физических нагрузок».

Так что поездка на велосипеде действительно избавит вас от насморка.

2. Велоспорт снимает стресс

Множество данных свидетельствует о том, что люди, которые занимаются физическими упражнениями, такими как езда на велосипеде, страдают от стресса, беспокойства и депрессии меньше, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Для объяснения этого было выдвинуто множество причин, от простых — что физическая активность отвлекает от повседневных забот — до сложных — что упражнения вызывают биохимические изменения, улучшающие ваше настроение. Тем не менее, многие люди сообщают, что считают регулярное циклическое движение педалей более расслабляющим, чем другие виды упражнений.

Какими бы ни были причины, регулярная сесть на велосипед — это, безусловно, хорошее вложение в ваше психическое благополучие.

3.Велоспорт борется с ожирением

Если вы хотите похудеть или просто не набирать лишние килограммы, регулярная езда на велосипеде — идеальный выбор.

Велосипед выдерживает ваш вес, поэтому не оказывает никакого воздействия на ваши суставы, и, в отличие от многих других видов упражнений, вы можете ездить на велосипеде в течение продолжительных периодов времени, чтобы ваше тело испытывало значительный дефицит калорий — когда ваше тело потребляет больше энергии, чем вы потребляете. , поощряя использование ваших жировых запасов в качестве топлива.

Это будет зависеть от вашего веса и интенсивности упражнений, но нет ничего необычного в том, чтобы сжигать до 400 калорий в час или больше на велосипеде.

4. Езда на велосипеде поможет вам избежать диабета

Длительные поездки на велосипеде, как аэробные упражнения с большим объемом, являются хорошим способом избежать диабета. Но исследование, проведенное профессором Джеймсом Тиммонсом из Университета Хериот-Ватт в Эдинбурге, показало, что короткие упражнения высокой интенсивности существенно улучшают способность организма перерабатывать сахар и бороться с болезнью.

Исследователи обнаружили, что «тренировки с низким объемом и высокой интенсивностью … существенно улучшили как действие инсулина, так и клиренс глюкозы у молодых мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни.«

Испытуемая группа просто выполнила 4-6 циклических спринтов по 30 секунд каждый, за шесть тренировок в течение двух недель — всего 7:30 минут тяжелых упражнений в неделю.

Это должно быть достаточно легко, чтобы включить его в поездку на работу.

5. Велоспорт защитит ваши суставы

Люди иногда беспокоятся, что повторяющиеся упражнения, такие как езда на велосипеде, изнашивают их суставы, но умеренная езда на велосипеде на самом деле увеличивает гибкость и снижает риск артрита.

Большинство травм суставов от езды на велосипеде происходит, когда люди делают слишком много слишком рано, а не накапливаются постепенно — простое правило — увеличивать количество поездок не более чем на 10% в неделю, чтобы избежать проблем.

При езде на велосипеде большая часть вашего веса приходится на седло, поэтому вы не подвергаете себя нагрузкам, как при беге. Езда на велосипеде — отличный способ тренировки сердечно-сосудистой системы без нагрузки на суставы.

6. Велоспорт улучшит ваши мышцы

Если вы когда-либо видели гонщиков Тур де Франс по телевизору, вы знаете, что езда на велосипеде может дать вам впечатляющую пару ног, но вам не нужно кататься так много, как профессионалы, чтобы ощутить пользу для собственных мышц.

Если мы не занимаемся спортом, все мы теряем мышцы с возрастом — часто после 30 лет и старше. Это приводит к снижению функциональности и повышенному риску травм в повседневной жизни.

Езда на велосипеде помогает нам поддерживать мышечную массу, и хотя она в основном прорабатывает квадрицепсы, ягодицы и икроножные мышцы, вы также почувствуете пользу в своих мышцах пресса и спины, а также в плечах и руках. И не беспокойтесь, что езда на велосипеде даст вам огромные ноги — это не так; ты просто будешь в тонусе.

7.Велоспорт помогает предотвратить рак

Появляется все больше доказательств того, что регулярная физическая активность снижает вероятность некоторых видов рака.

Исследования показали, например, что физическая активность снижает риск рака толстой кишки примерно на 50 процентов. Эксперты считают, что это связано с тем, что упражнения ускоряют движение материала через пищеварительную систему и толстую кишку, оставляя меньше времени для того, чтобы раковые агенты перерастали в злокачественные.

И мы не говорим здесь о большом количестве упражнений высокой интенсивности; Американское онкологическое общество предполагает, что 30 минут упражнений в день пять дней в неделю снизят риск рака.Имеет смысл делать это на велосипеде по дороге на работу и обратно.

8. Езда на велосипеде снижает риск сердечных заболеваний

Сердечные заболевания в настоящее время являются крупнейшим убийцей в Великобритании, но многие исследования показали, что включение в вашу жизнь сердечно-сосудистых упражнений, таких как езда на велосипеде, снизит вероятность сердечного приступа или инсульта и уменьшит вероятность того, что вам понадобится что-то вроде шунтирование.

По данным British Heart Foundation, если вы едете на велосипеде не менее 20 миль в неделю, вероятность возникновения проблем с сердцем вдвое ниже, чем у тех, кто вообще не тренируется.Поездка на работу каждое утро всего две мили, а вечером — две мили до дома. Это должно стоить усилий.

9. Велоспорт улучшит вашу сердечно-сосудистую систему

Езда на велосипеде не просто защитит вас от сердечных заболеваний, ваша сердечно-сосудистая система станет сильнее, а это значит, что ваше тело сможет более эффективно доставлять кислород и питательные вещества к вашим мышцам.

Это полезно не только для занятий спортом, но и в повседневной жизни.Обычные задачи, такие как поднятие на пару лестничных пролетов или перенос тяжелых покупок, станут легче после нескольких недель езды на велосипеде.

10. Велоспорт повысит уровень холестерина

Большинство исследований показывают, что упражнения на выносливость, такие как езда на велосипеде, увеличивают количество холестерина ЛПВП — часто называемого «хорошим холестерином» — в крови, одновременно снижая холестерин ЛПНП — часто называемый «плохим холестерином» (тип закупорки артерий).

Количество упражнений, необходимое для повышения уровня холестерина, было предметом многих споров, но большинство организаций здравоохранения рекомендуют минимум 30 минут в большинство, предпочтительно все дни недели, при умеренной или высокой интенсивности.

Вы можете достичь этого за 15 минут по дороге на работу и за 15 минут по дороге домой (однако есть некоторые свидетельства того, что интенсивные упражнения оказывают большее влияние, чем легкие).


Проверьте свою экономию Cyclescheme


Сжигание

калорий Велоспорт / Велоспорт | Калькулятор и формулы — Калькулятор капитана

В среднем человек сжигает от 400 до 800 калорий за час езды на велосипеде.Количество сожженных калорий во время езды на велосипеде будет зависеть от вашего веса, пройденного расстояния и скорости, а также от типа и уровня местности.

При езде на твердом ровном велосипеде со скоростью 10 миль в час (6 минут / милю, или 16 км / ч) человек весом 200 фунтов сжигает 649 калорий в час, а человек весом 150 фунтов — 487 калорий в час.

Калькулятор

Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается во время езды на велосипеде?

Формула

калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3.5) ÷ 200

«НЕТ» — это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени. Вы можете найти НДПИ по деятельности на диаграмме выше.

Задание с МЕТ, равным 1, примерно равно затратам энергии человеком при сидении при комнатной температуре и отсутствии активного переваривания пищи.

Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.

Значения

MET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность.Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, а истинные затраты на энергию для человека могут или не могут быть близкими к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Компендиуме ». (цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).

Пример

Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и ездит на велосипеде на досуге со скоростью 9,4 миль в час (задача со значением MET 5,8) в течение 1 часа (60 минут).

калорий, сожженных во время езды на велосипеде 9.4 мили в час (в минуту) = (5,8 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 8,29

калорий, сожженных при езде на велосипеде 9,4 миль в час (в течение 60 минут) = 8,29 x 60 = 497

Как ваш вес влияет на количество сожженных калорий во время езды на велосипеде?

Люди с более тяжелым телом сжигают больше калорий, выполняя ту же деятельность. Человек весом 240 фунтов (108,8 кг), едущий на велосипеде со скоростью 11 миль в час в течение 30 минут, сожжет 389 калорий. Человек весом 120 фунтов (54,4 кг) сожжет 194 калории по тому же сценарию.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Езда на велосипеде быстрее сжигает больше калорий?

Более быстрая и интенсивная езда на велосипеде сжигает больше калорий за минуту активности.Человек весом 180 фунтов (81,6 кг), едущий на велосипеде со скоростью 8,8 км / ч, сожжет 300 калорий за 1 час езды на велосипеде. Тот же человек, едущий на велосипеде со скоростью 15 миль в час (24 км / ч), сожжет 952 калории за 1 час езды на велосипеде.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Сколько калорий вы сжигаете на велосипеде на разные дистанции?

Чем дальше вы едете на велосипеде, тем больше калорий сжигаете. Основное практическое правило: вы сжигаете около 50 калорий на каждую милю езды на велосипеде.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Как далеко проехать на велосипеде, чтобы сжечь 1000 калорий?

Время, необходимое вам для сжигания 1000 калорий на велосипеде, зависит от вашего веса и скорости, которую вы едете на велосипеде.Человек весом 90,7 кг, едущий на велосипеде со скоростью 15 миль в час, сожжет 1000 калорий примерно за час. Человеку весом 63,5 кг, который едет на велосипеде со скоростью 9,4 миль в час, потребуется чуть более 2 с половиной часов, чтобы сжечь такое же число.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

График калорийности стационарного велосипеда

Велотренажер поможет вам сжечь примерно столько же калорий при том же уровне усилий, что и шоссейный велосипед. Вот диаграмма с использованием ватт энергии на велотренажере.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

FAQ

Сколько калорий вы сжигаете за 1 час езды на велосипеде?

За 60 минут езды на велосипеде по ровной поверхности 200 фунтов (90.7 кг) человек сожжет: 334 калории на скорости 5,5 миль в час (8,9 км / ч), 650 калорий на скорости 10 миль в час (16 км / ч) и 954 калории при скорости 15 миль в час (24,1 км / ч).
По тому же сценарию человек весом 150 фунтов сожжет: 250 калорий на скорости 5,5 миль в час, 486 калорий на скорости 10 миль в час и 716 калорий на скорости 15 миль в час.

Как долго мне нужно тренироваться, чтобы сжечь 1000 калорий?

На ровной ровной поверхности человек весом 200 фунтов сжигает 1000 калорий, двигаясь на велосипеде со скоростью: 5,5 миль в час (8,9 км / ч) в течение 180 минут, 10 миль в час (16 км / ч) в течение 93 минут и 15 миль в час (24,1 км / ч) в течение 63 минут.
По тому же сценарию человек весом 150 фунтов сжигает 1000 калорий, двигаясь на велосипеде со скоростью: 5,5 миль в час за 240 минут, 10 миль в час за 124 минуты и 15 миль в час за 84 минуты.

Источники и внешние ресурсы

  • Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Дж. Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона.Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
    https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
  • Исследовательский центр здорового образа жизни Университета штата Аризона — Сборник физических упражнений — Велосипед — Предоставляет значения МЕТ для занятий велосипедным спортом.
  • Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии. Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
  • Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья.
  • Научитесь ездить на велосипеде с помощью «Как ездить на велосипеде взрослым» Кейтлин Гиддингс из Bicycling.com, «Как ездить на велосипеде взрослым» Джесси Хейман из Vogue, «Как научиться ездить на велосипеде». Велосипед за 15 минут »Дуга Дональдсона из Better Homes and Gardens и« Руководство для взрослых по обучению езде на велосипеде »Барри Петчески из Deadspin.
  • Узнайте, как начать ездить на велосипеде для здоровья и спорта, прочитав «Как начать ездить на велосипеде: 6 полезных советов для начинающих» Майкла Нистрома из Bicycling.com.
  • Откройте для себя преимущества езды на велосипеде: «Преимущества езды на велосипеде» Национальной службы здравоохранения Великобритании, «Велоспорт — польза для здоровья» Австралийского канала Better Health Channel, «5 основных преимуществ езды на велосипеде» от Harvard Health Publishing, «15 преимуществ езды на велосипеде: почему езда на велосипеде полезна для похудания, фитнеса, ног и ума »Мишель Артурс-Бреннан из Cycling Weekly и« 11 законных преимуществ езды на велосипеде »Молли Херфорд из Bicycling.com.
  • Самые популярные велосипедные форумы, о которых мы знаем, — это BikeForums.net, Bike Radar, форумы по обзору шоссейных велосипедов, форумы по велоспорту и Reddit’s r / bicycling, r / cycling и r / bikecommuting.

Сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде

Точное количество калорий, сожженных во время езды на велосипеде, бывает трудно определить. В среднем велосипедист весом 180 фунтов, едущий со средней нагрузкой, сжигает примерно 650 калорий в час. Это число является приблизительной оценкой; однако точное число зависит от ряда факторов, не все из которых легко определить количественно.В таблице представлены приблизительные оценки того, сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде, беге и плавании в течение часа с разной интенсивностью.

Особенности кузова

Количество сожженных калорий во время любой деятельности будет зависеть от ряда индивидуальных факторов. Например, мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины, потому что у них больше мышечной ткани. Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий вы сжигаете, занимаясь любой деятельностью, поэтому вы склонны сжигать больше калорий в молодости, чем когда становитесь старше и начинаете терять мышечную массу.

Скорость, с которой организм сжигает калории, в конечном итоге зависит от скорости метаболизма человека, и эта скорость у всех разная. Вы можете поддерживать высокий уровень метаболизма, поддерживая мышечную массу с помощью постоянных упражнений.

Уровень усилий

Чем больше требуется работы, чем выше уровень физических нагрузок, тем больше калорий сжигает ваше тело. Вот почему мужчина весом 180 фунтов будет сжигать больше калорий, выполняя ту же деятельность, что и мужчина весом 155 фунтов.человек. Чтобы переместить 180 фунтов, требуется больше усилий. чем при движении на 155 фунтов.

Ключ к сжиганию большего количества калорий во время езды — это активная езда или сложные холмы. Это заставит ваше тело увеличить усилия и израсходовать эти калории. Если вы хотите контролировать свой точный уровень усилий, вы можете подумать о приобретении кардиомонитора или измерителя мощности.

Как складываются числа

Для того, чтобы похудеть, клиника Мэйо предлагает сжигать на 500 калорий в день больше, чем вы потребляете.Это эквивалентно 45-минутной поездке на велосипеде с умеренным усилием для велосипедиста весом 180 фунтов или 45-минутной поездке с длительным интенсивным усилием для велосипедиста весом 155 фунтов.

Итак, как узнать, какой уровень активности вам подходит? Лучше всего приобрести измеритель мощности, который покажет вам объем работы, которую вы выполняете в любой момент времени. Если, с другой стороны, все, что вам нужно, — это приблизительная оценка, в приведенной выше таблице будет указано, сколько калорий вы сжигаете за час езды на велосипеде.

Сколько калорий вы сжигаете за час?

Сожжено калорий на велосипеде

Как видите, количество сожженных калорий при езде на велосипеде зависит от многих факторов и может быть точно определено только с помощью измерителя мощности.Эта статья предназначена только для оценки.

Хотите узнать больше о похудении во время езды на велосипеде? Ознакомьтесь с нашей электронной книгой ниже.
Электронная книга с инструментами, необходимыми для эффективной езды и правильного питания, чтобы похудеть и не потерять его.

Велосипедный калькулятор сожженных

калорий

Добро пожаловать в раздел велоспорта DietandFitnessToday, где наибольшее количество сожженных калорий составляет 681 калорию, для езды на велосипеде, скорости> 20 миль в час, гонок, а не драфта. Это для среднего мужчины весом 190 фунтов (86 кг).Ниже приведен список из 24 занятий, основанный на общем описании езды на велосипеде, начиная от самого высокого сжигания калорий из « езда на велосипеде, скорость> 20 миль в час, гонки, не драфтинг », который сжигает 681 калорию за 30 минут, до действия « езда на велосипеде». для отдыха со скоростью 5,5 миль в час ‘, который имеет самое низкое сжигание калорий — 151 калорию за 30 минут, для типичного взрослого человека с весом 190 фунтов (86 кг).

При езде на велосипеде , скорости 12-13,9 миль в час, досуге, умеренных нагрузках , которая является типичной интенсивностью активности в соответствии с общим описанием занятий на велосипеде, среднее количество калорий, сжигаемых человеком весом 190 фунтов (86 кг) за 30 минут, составляет 345 калорий.За один час езды на велосипеде со скоростью 12-13,9 миль в час, отдыхом и умеренными усилиями вы сожжете 689 калорий.

Сводка информации о велосипедах и диаграмм

Чтобы помочь вам найти нужную информацию, мы сначала сосредоточимся на езде на велосипеде, скорости 12–13,9 миль в час, досуге и умеренных нагрузках, которые являются наиболее распространенным видом велосипедного движения. Затем следуют занятия с самой высокой скоростью сжигания, а именно езда на велосипеде, скорость> 20 миль в час, гонки, а не драфтинг, а самой низкой — езда на велосипеде для досуга со скоростью 5,5 миль в час, что дает среднее количество калорий, сжигаемых в минуту и ​​в час, вместе с едой. эквиваленты калорий и наша новая запатентованная оценка сожженных калорий © и рейтинг сожженных калорий © Счет калорий дает представление об относительной скорости сжигания при езде на велосипеде, измеряемой в процентах из 100 для различных занятий на велосипеде, где 100% — это максимум количество сжигаемых калорий, которое мы оцениваем при беге со скоростью 4 минуты на милю, что является скоростью мирового класса для 30-минутного бега.

Рейтинг калорий — это рейтинг велосипедной активности по сравнению со всеми другими 800 занятиями в нашей базе данных, чтобы указать процент занятий, при которых сжигается больше или меньше калорий. Оценка 1 означает, что это деятельность с самым высоким рейтингом по количеству сжигаемых калорий, а оценка 100 означает, что это деятельность с наименьшим количеством сжигаемых калорий по сравнению со всеми другими видами деятельности.

Влияние интенсивности на калькулятор калорий

Хотя приведенный выше пример является типичным для езды на велосипеде, калькулятор, который мы используем для определения количества сожженных калорий, зависит от интенсивности, продолжительности и веса вашего тела.Внизу статьи у нас есть несколько вариантов интенсивности, которые можно настроить в зависимости от вашего веса и продолжительности занятий с помощью нашего бесплатного калькулятора.

Показатель калорий и рейтинг калорий для езды на велосипеде

На сайте Dietandfitnesstoday мы разработали новую запатентованную концепцию показателя сожженных калорий © и рейтинг сожженных калорий © .

Калорий, сжигаемых за 30 минут при обычной езде на велосипеде

Как мы уже упоминали ранее Велосипед, 12-13.9 миль в час, досуг, умеренные усилия — это средний и типичный уровень интенсивности для езды на велосипеде, и его можно использовать в качестве общей репрезентативной приблизительной меры для калорий, сожженных во время езды на велосипеде. Для этого занятия за 30 минут средний мужчина с весом 190 фунтов (86 кг) сжигает 345 калорий, а средняя женщина с весом 163 фунтов (74 кг) за 30 минут сжигает 296 калорий, .

калорий в минуту

калорий, сжигаемых в минуту для езды на велосипеде, 12-13,9 миль в час, отдыха, умеренных усилий составляет 11 калорий в минуту , для типичного мужчины и типичной женщины 10 калорий в минуту .

калорий в час

Калории, потерянные за один час, составляют 689 калорий для типичного мужчины и 591 калорию за час для типичной женщины.

Как сжечь 100 калорий

Чтобы сжечь 100 калорий типичному мужчине, потребуется 9 минут активности езда на велосипеде, 12-13,9 миль в час, досуг, умеренные усилия и сжечь 100 калорий при такой же активности на велосипеде для типичного человека. самка займет 10 минут.

Оценка и рейтинг

Велосипед, 12-13.9 миль в час, досуг, умеренные усилия имеет балла сожженных калорий © 32,7 из 100, что означает, что он дает 32,7% сжигаемых калорий от максимально возможного реального сжигания калорий. Это занятие имеет рейтинг сожженных калорий © из 49 из 100, т. Е. Он входит в число 49% лучших занятий с точки зрения сжигания калорий. Фактически, существует 117 занятий, которые сжигают больше калорий, чем езда на велосипеде, 12–13,9 миль в час, досуг, умеренные усилия

Эквивалентные виды деятельности

Следующие действия сжигают такое же количество калорий, как езда на велосипеде, 12–13.9 миль в час, досуг, умеренные усилия —

  • активно тренирует во время занятий спортом с игроками
  • художественная гимнастика (например, отжимания, приседания, подтягивания, прыжки), энергичные усилия
  • с грузом от 25 до 49 фунтов наверху
  • переноска тяжелых грузов (например, кирпичей, инструментов)
  • переноска умеренных грузов вверх по лестнице, перемещение ящиков 25-49 фунтов

Сравнение с бездействием

30 минут бездействия, например, просто сидение и просмотр телевизора сжигают 43 калории за типичный мужчина и 37 калорий для типичной женщины.Это означает, что езда на велосипеде, скорость 12-13,9 миль в час, досуг, умеренные усилия сжигают в 8,6 раз больше калорий, чем эквивалентное время бездействия для среднего мужчины и в 8,0 раз больше калорий для средней женщины.

Эквиваленты пищевых калорий

Этот уровень в 345 калорий, сожженных среднестатистическим человеком, ездящим на велосипеде, 12-13,9 миль в час, отдыхом и умеренными усилиями, эквивалентен 0,6 Биг Мака , 1,2 батончика сникерс, 2,9 Starbucks Grande Skinny Lattes, 1,2 чизбургера, 1,2 кусочка пиццы или 0,9 больших черничных маффинов.

Для средней женщины сжигание 296 калорий эквивалентно 0,5 биг-мака , 1,1 батончика сникерс, 2,5 скинни латте Starbucks Grande, 1,0 чизбургера, 1,0 кусочка пиццы или 0,8 больших черничных маффинов.

Снижение веса при езде на велосипеде

Чтобы ответить на вопрос, сколько фунтов я потеряю при езде на велосипеде? Если взять этот пример езды на велосипеде со скоростью 12-13,9 миль в час, отдыхом, умеренными усилиями за 30 минут, потеря веса для типичного мужчины составляет минимум 0.05 фунтов , а типичная женщина потеряет 0,04 фунта .

Исходя из 4 занятий в неделю езды на велосипеде, скорости 12-13,9 миль в час, досуга, умеренных усилий продолжительностью 30 минут за сеанс, приблизительное время, необходимое для потери одного фунта , составляет 5 недель для мужчины и 6 недель для мужчины. женщина, не предполагая других изменений в образе жизни или пищевых привычках.

Те же 4 занятия в неделю езды на велосипеде, 12-13,9 миль в час, досуг, умеренные усилия продолжительностью 30 минут за сеанс, сбросили бы 1 кг за 2 недели для мужчины и за 3 недели для женщины.

Езда на велосипеде с самым высоким сжиганием калорий

Наибольшее количество калорий, сжигаемых среднестатистическим человеком, достигается при езде на велосипеде , скорости> 20 миль в час, гонках, а не драфте . Для этого занятия за 30 минут средний мужчина сжигает 681 калорию, в то время как средняя женщина за 30 минут сжигает 584 калории.

Это занятие, связанное с ездой на велосипеде, гонками со скоростью> 20 миль в час, а не драфтом, имеет показатель сожженных калорий © из 67,7 из 100, что означает, что оно дает сжигание калорий в размере 67.7% максимально возможного сжигания калорий. Это занятие имеет рейтинг сожженных калорий © из 9 из 100, то есть он входит в 9% лучших занятий с точки зрения сжигания калорий. Фактически существует 6 видов деятельности, которые сжигают больше калорий, чем езда на велосипеде, скорость> 20 миль в час, гонки, а не драфтинг

Поскольку этот уровень активности входит в топ 15% всех видов деятельности, не рекомендуется пытаться выполнять этот уровень активности, если вы только начинаете новый фитнес-режим. Фактически, этот уровень интенсивности может выходить за рамки всех уровней физической подготовки, кроме самых высоких.

Езда на велосипеде с наименьшим сжиганием калорий

Езда на велосипеде с наименьшим количеством сжигаемых калорий — это езда на велосипеде для досуга со скоростью 5,5 миль в час , что для среднего мужчины за 30 минут сжигает 151 калорию, а для средней женщины — 129 калорий.

Этот вид отдыха на велосипеде со скоростью 5,5 миль в час имеет балла израсходованных калорий © из 12,4 из 100, что означает, что оно дает сжигание калорий на уровне 12,4% от максимально возможного реалистичного сжигания калорий. Это занятие имеет рейтинг сожженных калорий © из 80 из 100, то есть он входит в 80% лучших занятий с точки зрения сжигания калорий.Фактически существует 486 занятий, при которых сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде для досуга со скоростью 5,5 миль в час

Среднее количество калорий, сжигаемых при езде на велосипеде

Основываясь на списке из 24 занятий на велосипеде, показанном ниже, среднее количество сжигаемых калорий для среднего мужчины, при весе 190 фунтов (86 кг) это 351 калорий за 30 минут езды на велосипеде . Среднее количество сжигаемых калорий для средней женщины с массой 163 фунтов (74 кг) составляет 301 калорию за 30 минут езды на велосипеде .

Велоспорт в течение 30 минут — Калькулятор сожженных калорий

Калорий, сожженных за 30 минут езды на велосипеде, для среднего мужчины (M) и женщины (F) (нажмите, чтобы настроить).
езда на велосипеде, скорость> 20 миль в час, гонки, не драфтинг — калории Мужчины = 681 ккал, женщины = 584 ккал.
езда на велосипеде, гора, гору, энергичная — калорийность Мужчины = 603 ккал, женщины = 518 ккал.
езда на велосипеде, стационарный, 201-270 Вт, очень большие усилия — калории Мужчины = 603 ккал, женщины = 518 ккал.
езда на велосипеде, 16-19 миль в час, гонка / не драфтинг или драфтинг> 19 миль в час, очень быстро, гонки в целом — калории Мужчины = 517 ккал, женщины = 444 ккал.
езда на велосипеде, стационарный, 161-200 Вт, большие усилия — калории Мужчины = 474 ккал, женщины = 407 ккал.
езда на велосипеде, 14-15,9 миль в час, гонки или досуг, быстрые, энергичные усилия — калории Мужчины = 431 ккал, женщины = 370 ккал.
езда на велосипеде, 12 миль в час, стоя, руки на тормозных капотах, 60 об / мин — калории Мужчины = 388 ккал, женщины = 333 ккал.
езда на велосипеде, стационарный, 101-160 Вт, большие усилия — калории Мужчины = 379 ккал, женщины = 325 ккал.
езда на велосипеде, 12 миль в час, сидя, руки на капотах тормозов или опускание штанги, 80 об / мин — калории Мужчины = 366 ккал, женщины = 314 ккал.
езда на велосипеде, BMX — калории Мужчины = 366 ккал, женщины = 314 ккал.
езда на велосипеде, стационарный, класс RPM / Spin Bike — калории Мужчины = 366 ккал, женщины = 314 ккал.
езда на велосипеде, 12-13,9 миль в час, досуг, умеренные усилия — калории Мужчины = 345 ккал, женщины = 296 ккал.
езда на велосипеде, общая — калорийность Мужчины = 323 ккал, женщины = 277 ккал.
езда на велосипеде, стационарная, общая — калорийность Мужчины = 302 ккал, женщины = 259 ккал.
езда на велосипеде, 10-11,9 миль в час, досуг, медленное, легкое усилие — калории Мужчины = 293 ккал, женщины = 251 ккал.
езда на велосипеде, стационарный, 90-100 Вт, умеренная или высокая нагрузка — калории Мужчины = 293 ккал, женщины = 251 ккал.
езда на велосипеде на работу и обратно, темп самостоятельно выбран — калории Мужчины = 293 ккал, женщины = 251 ккал.
езда на велосипеде, досуг, 9.4 мили в час — калорийность мужчин = 250 ккал, женщин = 214 ккал.
езда на велосипеде по грунтовой или фермерской дороге, умеренный темп — калории Мужчины = 250 ккал, женщины = 214 ккал.
unicycling — калории Мужчины = 215 ккал, женщины = 185 ккал.
езда на велосипеде, стационарный, 51-89 Вт, легкие и умеренные усилия — калории Мужчины = 207 ккал, женщины = 177 ккал.
езда на велосипеде, мужчины = 172 ккал, женщины = 148 ккал.
езда на велосипеде для отдыха в 5.5 миль в час — калорийность мужчин = 151 ккал, женщин = 129 ккал.
езда на велосипеде, стационарный, 30-50 Вт, от очень легких до легких усилий — калории Мужчины = 151 ккал, женщины = 129 ккал.

Получите БЕСПЛАТНЫЕ электронные книги по диете и фитнесу или нажмите на изображения ниже, чтобы узнать больше о нашей программе похудания, здоровья и фитнеса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *