Есть не хочется совсем: По каким причинам пропадает аппетит и что делать?

Содержание

По каким причинам пропадает аппетит и что делать?

Здоровый аппетит – один из самых важных признаков правильно функционирующего организма. Если он пропал, нельзя игнорировать ситуацию. Нужно прислушаться к собственному телу и выяснить причину тревожного симптома.

Почему нет аппетита – несерьезные причины?

С потерей аппетита может столкнуться каждый независимо от возраста и образа жизни. Но чаще проблема беспокоит пожилых и не следящих за здоровьем людей.

Самая распространенная причина отсутствия голода – неправильный образ жизни. При гиподинамии энергия практически не расходуется, что снижает потребность в пище. Курение, злоупотребление алкоголем и другие вредные привычки нарушают работу внутренних органов, из-за чего может не хотеться есть.

Переедание и частые перекусы приводят к тому, что во время очередной трапезы по графику организм просто не нуждается в калориях и не реагирует на аромат и вид пищи.

Жирная, сухая, сладкая еда негативно влияет на пищеварительные железы и провоцирует сбой секреции желудочного сока. В результате может возникать рефлюкс – обратное движение пищи и ее заброс в пищевод. В кишечнике начинаются процессы гниения. Наблюдается перманентный дискомфорт, мешающий человеку испытать голод на физическом уровне.

У метеочувствительных людей аппетит снижается из-за погоды. Иногда – во время дождей, заморозков, магнитных бурь. Но чаще всего летом. В жаркое время года нужно пить больше чистой воды – и тогда аппетит останется прежним.

Чувство голода может не возникать у взрослого человека из-за переутомления, стресса, волнения, депрессии. Если такое состояние длится день-другой, ничего страшного. Но если оно вошло в привычку, пора бить тревогу. Прежде всего, стоит нормализовать режим дня и отдыха, побольше отдыхать и избегать стрессовых ситуаций.

Внимание! Отсутствие аппетита у пожилых людей обычно носит возрастной характер. Чем старше человек, тем меньше ему нужно энергии. Поэтому если явление не сопровождается другими симптомами, следует просто контролировать регулярность питания. Меньшие порции – нормальное явление.

Способы решения проблемы

Если вас беспокоит только плохой аппетит, то избавиться от проблемы будет несложно. Первым делом, скорректируйте питание. Основу рациона должны составлять натуральные продукты: нежирное мясо, рыба, птица, цельнозерновые крупы, бобовые, овощи, кисломолочные изделия, фрукты, орехи.

Сбалансировать рацион помогут полезные перекусы. К примеру, Beauty-батончик Лесные ягоды из линейки оперативного питания YooGo. Каждый батончик — это два вида протеина, обеспечивающие организм оптимальным количеством белка, сушёные ягоды клюквы и облепихи, обогащающие рацион медленными углеводами, а также природный коллаген и натуральный малиновый сок.

Также отличным вариантом перекуса будет Жевательный мармелад с малиной и шиповником — Yoo Gо — правильный источник витамина C на каждый день, который оказывает общеукрепляющее действие на организм, ускоряет восстановление клеток и обеспечивает антиоксидантную защиту.

Ешьте продукты, возбуждающие аппетит:

цитрусовые;
ежевику;
клюкву;
кислые яблоки;
малину;
гранат;
лук;
чеснок;
черемшу;
редьку.

Разнообразьте меню, иногда не хочется есть из-за однообразия. Кроме того, организм ежедневно нуждается в целом комплексе витаминов, минералов и других питательных веществ, который нельзя получить всего из нескольких продуктов.

Блюда лучше варить на пару или в воде, запекать. Добавляйте в них специи. Они улучшают привлекательность пищи и очень полезны. Многие из них налаживают работу пищеварительной системы, очищают организм от холестерина и токсинов, насыщают его витаминами.

Внимание! Повысить аппетит помогает дробное питание: 5-6 раз в день маленькими порциями. Старайтесь не переедать, а потому употребляйте пищу медленно, тщательно пережевывая, и вставайте из-за стола с легким чувством голода.

Искорените из своего образа жизни вредные привычки, нормализуйте эмоциональное здоровье, больше и чаще двигайтесь.

Добавьте в свой рацион витаминно-минеральные комплексы. Так, активировать метаболизм помогает Северная клюква и В-витамины — Essential Vitamins. Сбалансированный комплекс с высокими дозировками важнейших витаминов группы B, усиленных природными антиоксидантами дикой клюквы, улучшает обмен веществ, поддерживает нервную систему и улучшает состояние кожи, ногтей и волос.

Потеря аппетита как симптом болезни

Нередко потеря аппетита возникает на фоне серьезных болезней. Но в таких случаях она сопровождается другими симптомами. Возможные заболевания:

простуда, грипп, ОРВИ;
отравление, интоксикация;
патологии внутренних органов;
эндокринные нарушения;
нервные и психические расстройства;
онкология.

Что делать?

Если отсутствие аппетита не единственное, что вас беспокоит, не тратьте драгоценное время, пытаясь решить проблему в домашних условиях – срочно обратитесь к врачу.

Врач рассказал, что есть, когда нет аппетита

https://ria.ru/20210701/appetit-1739335280.html

Врач рассказал, что есть, когда нет аппетита

Врач рассказал, что есть, когда нет аппетита — РИА Новости, 01.07.2021

Врач рассказал, что есть, когда нет аппетита

Как правильно питаться летом и что делать, когда есть не хочется совсем, рассказал в интервью радио Sputnik врач-диетолог, психотерапевт Сергей Обложко. РИА Новости, 01.07.2021

2021-07-01T02:11

общество

диета

здоровье — общество

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/09/1588355136_0:62:3138:1827_1920x0_80_0_0_25a7d6d8074382d4621a8ce29686fb38. jpg

МОСКВА, 1 июл — РИА Новости. Как правильно питаться летом и что делать, когда есть не хочется совсем, рассказал в интервью радио Sputnik врач-диетолог, психотерапевт Сергей Обложко.Летом, когда в жару организм вместе с потом теряет многие полезные вещества, нужно включать в свой рацион продукты, которые помогут сохранить баланс жизненно важных микроэлементов. С этой ролью отлично справляются помидоры и морепродукты, сказал диетолог. Он пояснил, что в них содержится большое количество так называемых скрытых солей натурального происхождения, а морепродукты к тому же являются еще и источником легкого белка.Чтобы лучше переносить высокие летние температуры, врач советует есть кислые продукты. «Если добавлять на тарелку, например, маринованные овощи или квашенную капусту, то кислая пища рефлекторным образом снижает температуру тела», – объяснил Сергей Обложко. Диетолог также посоветовал не отказываться совсем от пищи, когда из-за жары пропадает аппетит. Объедаться не надо, но легкие приемы пищи в течение дня рекомендуются, чтобы была хотя бы минимальная пищевая стимуляция, пояснил он. «Когда мы съели хотя бы 200 граммов еды и выпили 150 граммов напитка, в организме запускается целый каскад реакций, связанных и с пищеварением, и с регуляцией пищевого поведения. Это позволит в том числе избежать вечернего зажора», – отметил Сергей Обложко. Врач предостерег от замены основного приема пищи фруктами. «Я бы предложил в летнее время есть больше фруктов, но не на голодный желудок, а как десерт, 100-200 граммов после основного приема пищи», – посоветовал Сергей Обложко в интервью радио Sputnik.

https://ria.ru/20210630/dieta-1739212655.html

https://rsport.ria.ru/20210628/yaichnitsa-1738930267.html

россия

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/09/1588355136_189:0:2920:2048_1920x0_80_0_0_ea93a2802622bbb14070a2c927e95bcc.jpg

1920

true

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, диета, здоровье — общество, россия

Общество, Диета, Здоровье — Общество, Россия

МОСКВА, 1 июл — РИА Новости. Как правильно питаться летом и что делать, когда есть не хочется совсем, рассказал в интервью радио Sputnik врач-диетолог, психотерапевт Сергей Обложко.

Летом, когда в жару организм вместе с потом теряет многие полезные вещества, нужно включать в свой рацион продукты, которые помогут сохранить баланс жизненно важных микроэлементов. С этой ролью отлично справляются помидоры и морепродукты, сказал диетолог. Он пояснил, что в них содержится большое количество так называемых скрытых солей натурального происхождения, а морепродукты к тому же являются еще и источником легкого белка.

«Морепродукты богаты по минеральному составу, к тому же это легкий, некалорийный белок, который не будет давать чрезмерного пресыщения. Поэтому я бы добавлял кальмаров, креветок в свой рацион, чтобы восполнять дефицит микроэлементов», – сказал Сергей Обложко.

Чтобы лучше переносить высокие летние температуры, врач советует есть кислые продукты.

Ученые рассказали об опасности диеты в южном стиле

30 июня 2021, 13:32

«Если добавлять на тарелку, например, маринованные овощи или квашенную капусту, то кислая пища рефлекторным образом снижает температуру тела», – объяснил Сергей Обложко.

Диетолог также посоветовал не отказываться совсем от пищи, когда из-за жары пропадает аппетит. Объедаться не надо, но легкие приемы пищи в течение дня рекомендуются, чтобы была хотя бы минимальная пищевая стимуляция, пояснил он.

«Когда мы съели хотя бы 200 граммов еды и выпили 150 граммов напитка, в организме запускается целый каскад реакций, связанных и с пищеварением, и с регуляцией пищевого поведения. Это позволит в том числе избежать вечернего зажора», – отметил Сергей Обложко.

Врач предостерег от замены основного приема пищи фруктами.

«Я бы предложил в летнее время есть больше фруктов, но не на голодный желудок, а как десерт, 100-200 граммов после основного приема пищи», – посоветовал Сергей Обложко в интервью радио Sputnik.

Диетолог назвал опасные сочетания продуктов

28 июня 2021, 18:20

причин, по которым вы не чувствуете голода

Медицинское заключение Минеш Хатри, доктора медицинских наук, 27 ноября 2022 г.

Голод — это сигнал вашего тела о том, что ему нужно топливо. Ваш мозг и кишечник работают вместе, чтобы дать вам это чувство. Поэтому, если вам не хочется есть, это может быть вызвано рядом причин, в том числе некоторыми лекарствами, эмоциями и проблемами со здоровьем.

Когда вы испытываете стресс, ваше тело реагирует так, как будто оно в опасности. Ваш мозг вырабатывает химические вещества, в том числе адреналин, которые заставляют ваше сердце биться быстрее и замедляют пищеварение. Это может обуздать ваш аппетит. Это называется реакцией «бей или беги», и она длится очень короткое время. Если вы испытываете стресс в течение длительного периода, ваше тело вырабатывает гормон кортизол, который делает вас более голодным, особенно в отношении высококалорийной пищи.

Побочным эффектом многих лекарств может быть потеря аппетита. Некоторые из наиболее распространенных включают антибиотики, противогрибковые препараты и миорелаксанты. Лекарства, которые лечат депрессию, мигрень, высокое кровяное давление, хроническую обструктивную болезнь легких и болезнь Паркинсона, также могут влиять на чувство голода. Если вы не ели, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, не может ли быть причиной проблемы какое-либо из лекарств, которые вы принимаете.

Когда вы больны, ваша иммунная система работает на полную мощность. Он выделяет химические вещества, называемые цитокинами, которые могут вызвать усталость и отсутствие желания есть. Это способ вашего тела сказать вам отдохнуть, чтобы оно могло получить энергию, необходимую для борьбы с тем, что делает вас больным. Но если вы съедите немного, ваша иммунная система укрепится. Попробуйте тарелку куриного супа: исследования показывают, что он помогает при воспалении и улучшает самочувствие.

Ты должен есть за двоих, но не хочешь доесть? Это потому, что многие будущие мамы борются с тошнотой, особенно в первом триместре. Хотя это называется утренней тошнотой, оно может возникнуть в любое время суток. Легко усваиваемые продукты, такие как крекеры или сухие тосты, могут успокоить тошноту. Кроме того, старайтесь часто есть небольшими порциями или перекусывать — пустой желудок может усугубить ситуацию.

Если у вас тошнота, диарея и спазмы, возможно, у вас желудочная инфекция или гастроэнтерит. Это когда вирус, бактерия или паразит заражают ваш желудок и кишечник. Скорее всего, последнее, что вам хочется делать, это есть. Как только тошнота пройдет, начните с легкой пищи, такой как бананы, рис или тосты. И пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Когда прием пищи вызывает тошноту, диарею, вздутие живота или боли в желудке, аппетит может упасть. Это часто бывает при расстройствах желудка. Одним из наиболее распространенных является синдром раздраженного кишечника, хроническое заболевание толстой кишки. Колит и болезнь Крона — более серьезные заболевания, вызывающие одни и те же симптомы. Если у вас есть такие проблемы, обратитесь к врачу.

Это состояние возникает, когда ваш организм не вырабатывает достаточное количество здоровых эритроцитов. Их работа заключается в переносе кислорода по всему телу. Если их недостаточно, вы можете чувствовать усталость и слабость, а также плохой аппетит. Если у вас есть симптомы, которые также включают боль в груди и головные боли, врач может назначить вам анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас анемия. Если да, они могут порекомендовать добавки железа или витамина B12.

Отсутствие аппетита является частым побочным эффектом рака. Болезнь и ее методы лечения, такие как облучение и химиотерапия, также могут вызывать тошноту, боль или обезвоживание. Они даже могут изменить вкус или запах пищи. Поговорите со своим врачом, если вам трудно есть достаточно во время еды. Возможно, вам придется есть от 6 до 8 небольших приемов пищи в день.

До 30% пожилых людей имеют меньший аппетит, чем раньше. Это может произойти по ряду причин. С возрастом ваше пищеварение замедляется, поэтому вы, как правило, дольше чувствуете себя сытым. Ваше обоняние, вкус или зрение также могут ослабнуть. Это может сделать еду менее привлекательной. Гормональные изменения, хронические заболевания и лекарства также могут обуздать чувство голода. Поговорите со своим врачом — он может помочь вам понять, что происходит.

Если ваш диабет плохо контролируется, высокий уровень сахара в крови может повредить нервы в вашем теле. Одним из них может быть блуждающий нерв, который контролирует мышцы живота. Когда этот нерв не работает должным образом, пища не проходит через желудочно-кишечный тракт так быстро. Это состояние, называемое гастропарезом, вызывает потерю аппетита и вздутие живота. Это лечится изменением диеты, приемом лекарств или хирургическим вмешательством.

Гормоны щитовидной железы контролируют, как организм превращает пищу в энергию. Когда эта железа не производит их в достаточном количестве, функции вашего тела замедляются. Результат: вы расходуете меньше энергии, а чувство голода уменьшается. Но поскольку вы не сжигаете столько калорий, вы можете набрать вес. Ваш врач может проверить состояние и, если это проблема, дать вам гормон щитовидной железы, чтобы снова ускорить процесс.

Одного сильного удара по голове может быть достаточно, чтобы потерять аппетит. Но мигрень также может вызывать тошноту и рвоту. И вам может не хотеться есть даже после того, как он исчезнет. Провал в голоде распространен в день или два после мигрени. Лекарства могут помочь предотвратить их или вылечить, если они у вас есть.

У некоторых людей это может привести к тяге к еде и увеличению веса. Для других это может иметь обратный эффект. Депрессия заставляет ваш мозг выделять больше гормона, называемого кортикотропин-рилизинг-фактором (CRF). Это может сделать вас менее голодным. При тяжелой депрессии вы можете потерять интерес к готовке и еде. Если ваше изменение аппетита сопровождается изменением настроения, поговорите об этом со своим врачом.

Легкая форма черепно-мозговой травмы, может вызывать головокружение, головные боли и тошноту. В некоторых случаях вы можете частично потерять обоняние. Это может сделать еду менее привлекательной. Если вы думаете, что у вас сотрясение мозга, обратитесь к врачу. Они точно могут узнать. Если это не серьезно, вам могут посоветовать, что нужно делать, чтобы быстрее почувствовать себя лучше, например больше отдыхать.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Фотографии Thinkstock

2) Фотографии Thinkstock

3) Фотографии Thinkstock

4) Thinkstock Photos

5) Thinkstock Photos

6) Thinkstock Photos

7) Thinkstock Photos

8) Фотографии Thinkstock

9) Thinkstock Photos

10). 12) Фотографии Thinkstock

13) Фотографии Thinkstock

14) Фотографии Thinkstock

15) Фотографии Thinkstock

ИСТОЧНИКИ:

Энджел Планеллс, зарегистрированный врач-диетолог; представитель Академии питания и диетологии.

Карла Луна, дипломированный диетолог; супервайзер по клиническому питанию, Baylor Scott & White Healthcare.

Minerva Endocrinology : «Стресс и пищевое поведение».

Уход за пожилыми людьми : «Обзор снижения аппетита у пожилых людей».

Американское онкологическое общество: «Уход за больным раком в домашних условиях».

Центр простуды Университета Кардиффа: «Симптомы».

Грудь : «Куриный суп ингибирует хемотаксис нейтрофилов in vitro».

Клиника Майо: «Утренняя тошнота», «Гастропарез», «Гастроэнтерит: первая помощь», «Мигрень», «Анемия».

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Гипотиреоз (пониженная активность щитовидной железы)».

Гиппократия : «Гипотиреоз — новые аспекты старой болезни».

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Гастропарез».

Сидарс-Синай: «Гастроэнтерит».

Неврология : «Постдром мигрени».

Национальный институт сердца, легких и крови: «Анемия».

CDC: «Что такое воспалительное заболевание кишечника?»

Клиника Кливленда: «Синдром раздраженного кишечника», «Сотрясение мозга».

Журнал эндокринологии : «Роль фактора, высвобождающего кортикотропин, при депрессии и тревожных расстройствах».

Североамериканское общество травм головного мозга: «Обонятельная дисфункция после незначительной травмы головы».

Почему я не голоден? Причины и лечение

Голод — это чувство, которое испытывает наше тело, когда у нас заканчивается еда и нам нужно есть.

В нормальных условиях голод и аппетит регулируются множеством механизмов. Однако в некоторых случаях основные причины могут привести к аномальному уровню аппетита и голода.

В этой статье мы рассмотрим:

причины голода
почему вы не чувствуете голода
способы повысить аппетит

Голод – это чувство или ощущение желания есть. Когда в организме заканчивается топливо, чувство голода и аппетит к еде усиливаются.

Уровень голода регулируется:

областью мозга, называемой гипоталамусом
падением уровня сахара в крови
пустым желудком и кишечником
повышением уровня некоторых гормонов «голода» мозга играет важную роль в голоде и аппетите. В этой области мозга популяция нейронов регулирует функцию, связанную с аппетитом и чувством голода.
Эти нейроны вырабатывают определенные гормоны, такие как нейропептид Y (NPY), агути-родственный пептид (AgRP) и грелин, или работают вместе с ними для стимуляции аппетита.
Голод может ощущаться как ощущение пустоты в желудке и усиление аппетита.
Если вы достаточно проголодались, вы даже можете заметить, что ваш желудок издает урчание. У некоторых людей голод может также сопровождаться:
- слабостью
- головокружением
- дезориентация
- раздражительность
Есть много причин, по которым вы можете не чувствовать себя очень голодным, даже когда ваше тело нуждается в еде.
Тревога
Когда вы испытываете тревогу, срабатывает реакция «бей или беги», которая заставляет центральную нервную систему выделять определенные гормоны стресса. Эти гормоны стресса могут замедлить пищеварение, чувство голода и аппетит.
Люди с тревожными расстройствами могут также испытывать другие долговременные симптомы, такие как тошнота, которые часто мешают нормальному чувству голода.
Депрессия
Депрессия также может привести к длительному снижению сигналов голода и аппетита.
В ходе одного небольшого исследования исследователи изучили изображения мозга 16 участников с большим депрессивным расстройством, которые испытали потерю аппетита.
Они обнаружили, что у этих участников область мозга, отвечающая за мониторинг физиологического состояния тела, была менее активной, чем у их здоровых коллег.
Стресс
Стресс может вызвать физические симптомы, такие как тошнота и расстройство желудка, которые мешают аппетиту или желанию есть.
Кроме того, исследования показывают, что уровень вашего аппетита может по-разному зависеть от типа стресса, который вы испытываете.
Например, острый стресс, который активирует реакцию борьбы или бегства, с большей вероятностью приведет к внезапному снижению аппетита и чувства голода.
Болезнь
Некоторые болезни, такие как обычная простуда, сезонный грипп или желудочный вирус, могут вызывать снижение уровня голода.
Респираторные заболевания, в частности, могут блокировать ваше обоняние и вкус, из-за чего еда может казаться неаппетитной.
Кроме того, как сезонный грипп, так и желудочные вирусы могут вызывать тошноту, которая снижает аппетит.
Беременность
Беременность может привести к уменьшению голода, потере аппетита и, возможно, даже отвращению к еде.
Некоторые симптомы беременности, такие как тошнота и изжога, могут затруднять определение истинного уровня голода. Кроме того, отвращение к определенным продуктам может иметь негативное влияние на аппетит и чувство голода.
Определенные состояния здоровья
Существует несколько основных состояний здоровья, которые могут уменьшить чувство голода. Некоторые состояния, такие как гипотиреоз, вызывают замедление обмена веществ в организме, что может привести к уменьшению чувства голода.
Другие состояния, которые могут вызывать снижение аппетита, включают:
- заболевание почек
- заболевание печени
- сердечную недостаточность
- некоторые виды рака
хроническая боль
Хронические болевые состояния, негативно влияющие на ваше физическое и психическое здоровье, такие как артрит и фибромиалгия, также могут привести к потере аппетита.
Это также является одной из причин потери аппетита у некоторых людей во время менструации: Гормональные изменения и боль могут привести к снижению аппетита.
Лекарства
Побочным эффектом некоторых лекарств может быть потеря аппетита. Эти лекарства включают:
- антибиотики
- антигипертензивные средства
- диуретики
- седативные средства
Уменьшение голода, вызванное этими лекарствами, может сопровождаться другими побочными эффектами, влияющими на уровень голода, такими как усталость и тошнота.
Некоторые лечебные процедуры при определенных заболеваниях также могут уменьшить чувство голода.
Одним из примеров этого является лечение рака, такое как облучение и химиотерапия, которые, как известно, снижают аппетит. Было показано, что другие процедуры, такие как перитонеальный диализ, также вызывают потерю аппетита.
Возраст
По оценкам, от 15 до 30 процентов пожилых людей испытывают возрастное снижение аппетита. Существует множество причин, по которым уровень голода снижается с возрастом, в том числе:
- снижение метаболизма и потребности в энергии
- снижение гормональной реакции
- ослабление вкусовых ощущений и обоняния
- снижение выработки слюны
- плохое состояние зубов
- острые и хронические заболевания
Психические расстройства, такие как тревога и депрессия, также могут влиять на аппетит у пожилых людей.
В одном поперечном исследовании исследователи выявили связь между потерей аппетита и плохими когнитивными способностями у пожилых людей с большой депрессией.

Если вы испытываете потерю аппетита и снижение уровня голода, вот несколько способов стимулировать аппетит.
- Готовьте ароматные и вкусные блюда. Если у вас возникли проблемы с разжиганием аппетита, приготовление пищи с травами и специями может помочь вам приготовить ароматные блюда, которые вы будете с удовольствием есть с нетерпением.
- Ешьте небольшими порциями с большим количеством калорий. Вместо того, чтобы заставлять себя есть большими порциями, сосредоточьтесь на еде небольшими порциями с большим количеством калорий. Например, добавление в пищу цельнозерновых продуктов и полезных для сердца жиров может увеличить количество калорий и дольше сохранять чувство сытости.
- Ешьте больше любимых продуктов. Иногда лучшее, что вы можете сделать для своего тела, когда у вас нет аппетита, это съесть то, что вы можете в данный момент. Это может быть не всегда питательная еда, но не стоит беспокоиться.
  Вы можете сосредоточиться на этих продуктах, как только ваш аппетит вернется.
- Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами. Если возможно, старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Это поможет убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питательных веществах с помощью продуктов, которые у вас есть.
- Научитесь снова получать удовольствие от еды. Еда нужна не только для топлива. Иногда и для удовольствия. Когда вы научитесь снова получать удовольствие от еды и создавать положительные ассоциации с процессом еды, это может помочь возродить аппетит к еде.
- Установите напоминания о еде. При некоторых заболеваниях, таких как депрессия и тревожность, легко потерять связь с основными потребностями. Установка будильника на телефоне на каждые несколько часов может напоминать вам, что пора перекусить или перекусить.
Если вы заметили, что отсутствие аппетита сопровождается любым из следующих симптомов, вам следует обратиться к врачу, так как у вас может быть недиагностированное основное заболевание:
- трудности с глотанием пищи
- отказ от еды в течение длительного периода времени
- неспособность удерживать пищу после еды
- любые другие симптомы, указывающие на более серьезное состояние, такие как боль во время еды или застревание пищи в горле
- непреднамеренная потеря веса
В большинстве случаев ваш врач назначит несколько тестов, чтобы определить, есть ли основная причина отсутствия аппетита.

Если да, то ваш аппетит, скорее всего, вернется со временем, когда вы примете план лечения основного заболевания.
Отсутствие аппетита и уменьшение чувства голода могут быть вызваны различными физическими или психическими факторами.
Психические состояния, такие как тревога, депрессия и стресс, могут оказывать негативное влияние на уровень голода.