Если девушке отжиматься каждый день что будет: Что произойдет с организмом, если делать 30 отжиманий каждый день

Если вы интересуетесь тем, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, то, скорей всего, вы еще не слишком сведущи в вопросах силовых тренировок. В таком случае вам будет полезно ознакомиться с оптимальной техникой подтягиваний для начинающих. Специально подобранная щадящая техника способствует развитию мышечной выносливости, но вместе с тем, не нагружает соединительную ткань и суставы до опасного предела.

Итак, о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, вы уже знаете – а теперь расскажем о

• Самая первая техника, которую необходимо освоить новичку – это техника негативных подтягиваний. Встаньте на стул, и возьмитесь согнутыми руками за перекладину таким образом, как будто вы уже над ней поднялись (при этом ваш подбородок должен также располагаться над перекладиной)
• После этого медленно опускайтесь вниз, спустив ноги со стула. Вы должны почувствовать максимальное напряжение в мышцах рук и спины – и плавно, без прыжка, опуститься на стопы. Затем вернитесь на стул, примите исходное положение и сделайте еще три аналогичных повтора
• Используя стул, вы существенно сократите амплитуду подтягивания. Таким образом выполнять упражнение вам будет гораздо легче – а риск травмирования мышц и суставов сведется к минимуму

Еще несколько важных замечаний, имеющих прямое отношение к вопросу о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день:

• Чтобы помочь мышцам рук и спины увеличить выносливость, нужно обязательно выполнять дополнительные упражнения. С этой целью стоит использовать брусья, которые имеются почти в каждом дворе, или выполнять самые обычные отжимания от пола, укрепляющие бицепсы, трицепсы и широчайшие мышцы спины. Однако обращаем ваше внимание, что новичкам на брусьях также следует заниматься в пол силы – и в первое время ограничиваться двумя-тремя подходами. В дальнейшем, когда ваши мышцы перестанут ощущать нагрузку, вы сможете увеличить количество повторений
• Если самостоятельно подтянуться у вас не получается, не спешите проклинать турник и ложиться на диван.  Конечно, ничего не делать гораздо проще, чем приложить усилия, однако освоить правильную технику с первого раза практически нереально – и это касается абсолютно любого упражнения. А раз вы разыскиваете информацию о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, значит, настроены заниматься серьезно – и это радует. Чтобы уменьшить нагрузку на неподготовленные мышцы, привлеките к тренировке напарника. Пусть напарник поддерживает и направляет вверх ваше тело во время выполнения подходов
• Внимательно следите за тем, чтобы вы время выполнения каждого подхода ваше тело не прогибалось вперед и не отклонялось назад
• Во время каждой последующей тренировки старайтесь на несколько раз повышать количество повторений в каждом подходе. А количество самих подходов следует увеличивать не чаще, чем раз в неделю, чтобы не перегрузить мышцы

Мы искренне надеемся, что после прочтения данной статьи вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, для вас решен. А еще мы надеемся, что озвученные в статье ограничения не отбили у вас охоту тренироваться. Как уже было сказано выше, все чемпионы, добившиеся завидных высот, когда-то начинали с малого – и правильный подход к тренировкам во многом определил их успех.
Не забывайте о том, что дорогу осилит идущий – и успехов вам в ваших спортивных начинаниях!

Что будет, если отжиматься каждый день💪

Отжимания — одно из самых простых, доступных каждому, но очень эффективных упражнений для развития сразу нескольких мышечных групп. Но у многих людей возникает вопрос: что будет, если отжиматься каждый день? В Интернете полно видеороликов, на которых люди практикуют отжимания каждый день, а потом выкладывают результаты. Существует мнение, что эта стратегия поможет быстро привести себя в форму, увеличить мышечную массу и в целом почувствовать себя сильнее и энергичнее. Но что именно происходит с нашим телом? Давайте разберемся вместе.

С самого раннего возраста мы знаем, что каждый день нужно делать утреннюю зарядку. И когда нас учат делать упражнения, отжимания всегда включаются в программу как один из компонентов. И на самом деле, отжимания являются одним из основных упражнений, развивающих наши мышцы.

Желаете найти новых друзей, познакомиться с интересными собеседниками или собрать компанию в путешествие? А может, вы ищете вторую половинку — любовь всей жизни? Все это можно сделать на нашей платформе Invme. Сегодня здесь уже сотни пользователей из самых разных городов России и ближайших стран. Регистрируйтесь и создавайте свое событие либо откликайтесь на одно из тех, что вам интересны!

Как и в тяжелой атлетике, существует 3 основных упражнения: приседания, подъемы штанги и жим лежа. Отжимания фактически эквивалентны жиму лежа.

Если выполнять ежедневные отжимания, то первое и самое очевидное изменение, которое произойдет с нашим телом — это развитие целевых групп мышц, начиная, конечно, с грудных. В интернете есть тысячи фотографий, на которых люди фотографируют себя до и после упражнений, когда они отжимались по сто раз в день в течение месяца. Таким образом, за 30 дней можно добиться значительного улучшения внешнего вида грудных мышц, дельтовидных и, конечно, трицепсов.

Кроме того, отжимания задействуют такие мышцы, как бицепсы. С одной стороны, это кажется немного парадоксальным, поскольку бицепс и трицепс — противоположности: если работает трицепс, то как может работать бицепс вместе с ним? На самом деле, очень даже просто: они работают вместе, потому что трицепс отвечает за разгибание руки в локте (та же сила, которую мы генерируем во время отжимания), а бицепс выполняет дополнительную функцию. Она должна не только сгибать руку в локте, но и приводить плечо к туловищу. А во время отжимания мы приводим плечи к туловищу. Это базовое многосуставное упражнение, которое прокачивает мышцы верхней части тела.

К силовому тренингу нужно возвращаться с умом, постепенно. Мы написали об этом отдельную статью, прочтите ее здесь.

В дополнение к изменениям, видимым в зеркале, мы получаем увеличение выносливости. То есть, мы будем легче переносить другие нагрузки, а наши дыхательная и кровеносная системы улучшатся. И в целом наше тело получит хорошую порцию эндорфинов. Другими словами, мы будем чувствовать себя бодрее и веселее. В этом и состоит польза отжиманий.

Но вот тут-то и возникает вопрос: насколько удобно отжиматься каждый день до упаду? То есть, когда человек каждый день делает несколько подходов и отжимается столько, сколько может. Либо если человек поставил себе цель отжиматься 100 раз, а до этого он отжимался не очень много, ему приходится делать по десять и более подходов, чтобы выполнить этот норматив. И так каждый день.

Если вы хотите отдельно потренировать предплечья, обратите внимание на эту статью.

Насколько это вообще оправданно и правильно ли это? Можно ли отжиматься каждый день? По нашему мнению, если вы работаете до отказа, до полной отключки — это неправильно. Это может привести к перетренированности. Такой процесс значительно повысит выброс катаболических гормонов, а также приведет к тому, что у мышц будет недостаточно времени для полного восстановления. Оптимальным решением будет загружать себя на 80% своих возможностей. Это быстро приведет в тонус ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему. Дело в том, что отжимания (в зависимости от вашей физической формы), это относительно интенсивное упражнение. Оно слишком быстро может перейти в анаэробный режим, а это чревато перегрузом.

При нагрузке на 80% ваших возможностей, ежедневные отжимания можно рассматривать больше, как зарядку. Если вы это делаете каждый день (или хотя бы через день), то ваши руки, плечи и грудь будут значительно накаченней, чем у среднего человека вашего возраста. Кроме того, это будет полезно для вашего кровообращения, сердечно-сосудистой системы и для дыхания. А это, в конечном счете, наше здоровье и долголетие.

Мы писали еще и более расширенную статью про ежедневный тренинг. Читайте ее здесь.

Как правильно отжиматься. Как сделать так, чтобы отжимания приносили максимальную пользу?

Во-первых, мы должны помнить о положении нашего тела. Тело должно быть, как прямая линия: не выпячиваться ни пятой точкой, ни головой. Держите корпус ровно. Следующий пункт — это правило 90 градусов: когда мы опускаемся, наши руки должны быть по отношению к телу на угол 90 градусов, а когда поднимаемся, мы их разгибаем почти до конца. Но не до “отсечки“, с годами это может стать причиной разрушения сустава. Голову держим прямо, смотрим в пол. Плечи вытянуты, помним о прямой линии тела. Если вы хотите поднять интенсивность, ноги можно поставить на какую-нибудь возвышенность (например, табуретку), это сделает отжимания сложнее, а вы сместите акцент на верхнюю часть грудных мышц, которая, как правило, отстает от нижнего отдела.

Есть один важный момент: самое сложное — это не отжаться сто раз. Самое сложное — это отжиматься сто раз каждый день. То есть, момент чисто психологический, самодисциплина.

Если вам тяжело сразу отжаться сто раз, начните, допустим, с 20 отжиманий ежедневно. Вы добьетесь больших результатов, если не перетренеруетесь и не перестараетесь.

Поэтому, стоит ли отжиматься? Да! Но стоит ли отжиматься с умом? Обязательно!

Что произойдет с телом если делать отжимания каждый день

Отжимания — это не просто упражнение для мужчин. Они так же полезны и для дам. Для их выполнения не требуется фитнес-оборудование. Кроме того, можно контролировать нагрузку, изменяя ее в соответствии с индивидуальными характеристиками и желаемыми целями. Различные варианты отжиманий чрезвычайно полезны и могут изменить тело в очень позитивном направлении. О пользе регулярных упражнений расскажет Joinfo.com.

Стресс снижается

Отжимания — это не просто силовое упражнение. Нагрузка, которую они оказывают на мышцы, снижает стресс и напряжение в теле, благодаря чему вы чувствуете себя расслабленным и энергичным. Выполнение отжиманий увеличивает насыщение мышц кислородом, что вызывает выброс эндорфинов, которые улучшают настроение и борются с гормонами стресса.

Концентрация улучшается

Ежедневное выполнение отжиманий улучшает память, концентрацию и способность быстро и точно обрабатывать информацию. Это связано с уменьшением стресса, который блокирует многие процессы памяти в мозгу. Чем меньше стресса накапливается в теле, тем яснее будет ваш разум и выше готовность к любым испытаниям.

Стимулирует обмен веществ

Если вы будете отжиматься каждый день, вы окажете телу большую услугу. Вы не только подтянете мышцы и похудеете. Кроме того, ускорите метаболизм, что отрегулирует индекс массы тела и снизит риск диабета 2 типа, который существует при избыточном весе.

Полезны для спины

Область вокруг таза и живота важна, потому что это центр тяжести. При каждом движении и нагрузке центр тяжести смещается и это может привести к серьезным проблемам в позвоночнике, пояснице, ногах. Если вы будете поддерживать мышцы живота, спины и таза, то снизите риск возникновения ряда проблем со здоровьем и травм.

Осанка улучшается

У большинства людей есть деформации позвоночника, вызванные неправильной осанкой или позой в вертикальном или сидячем положении. Работа за столом или занятия, связанные с длительным сидением или наклонами, также вызывают искривление осанки. Это приводит к появлению болей, судорог в спине и шее, которые отражаются на конечностях. Если вы будете делать отжимания каждый день, вы улучшите осанку и уменьшите боль.

Для здоровой осанки есть и другие полезные упражнения. Выполняя их каждый день, можно значительно улучшить здоровье позвоночника.

Фото: Рexels

Женщина и отжимания — Шляпа практичнее нимба — LiveJournal

Мне уже неоднократно казалось, что есть некая витающая в воздухе установка о том, что для женщины иметь сильные руки а) невозможно и б) неприлично.
Т.е. вроде как получается, что слабые руки — один из неизменных атрибутов женственности.

Приходилось слышать также многочисленные опасения того, что на руках «вырастут большие мышцы, как у мужика» — хотя только от простых отжиманий в разумном количестве такого эффекта не бывает.
Поэтому, есть у меня предположение, что «проблема с отжиманиями» вовсе не в физической силе как таковой — она в убеждениях, в уверенности, что для «простой женщины» это невозможно в принципе и, скорее всего, нежелательно. Иначе как объяснить, что даже занимающиеся уже не первый год дамы по-прежнему продолжают отжиматься с колен, обладая всеми нормативными данными для того, чтобы делать отжимания из полной стойки.

С прокачкой на тренировке та фигня, Джульетта происходит примерно то же самое: сначала может не хватать физической силы, но когда нужный для упражнения уровень достигается, люди всё равно не доверяют сами себе, своим рукам и своему телу настолько, чтобы делать прокачку с нужным уровнем динамики. А как только теряется динамика, требуется больше физических затрат — и тут снова не хватает физической силы. Замкнутый круг, в результате которого, по моему впечатлению, некоторые люди просто отчаиваются, решают внутренне, что это «не для них», они такого никогда не смогут сделать — и всё. Тут тренер становится бессилен, потому что залезть в чужую голову и вновь включить там опцию «я это могу» без желания владельца головы невозможно. Ну или возможно сильно манипулятивными (типа «Лайфспринга») методами, которыми я не пользуюсь.

Вот и с простыми отжиманиями, видимо, что-то похожее: установка «это не для девочек/женщин» + вероятность словить социальное неодобрение за «неженские» руки = стопор в голове.

Я изложил свои соображения, и очень интересно узнать, что думаете об этом вы? Говорили ли вам напрямую, что женщины не способны отжаться (чушь совершеннейшая, но чего порою только не услышишь)? Приходилось ли сталкиваться с осуждением за силу (тоже чушь, но вдруг)?

«Я делал 10 отжиманий каждый день в течение месяца — вот что произошло»

Говорят, небольшие изменения в жизни могут привести к долгосрочным результатам. Может ли то же самое относиться к движению? Мне было любопытно, что произойдет, если я возьму на себя обязательство добавить немного больше к моему обычному фитнесу. Итак, я решил делать по 10 отжиманий каждый день в течение месяца, чтобы проверить это. Вот что я заметил — и можете ли вы ожидать таких же результатов, если попробуете сами.

Алиса Зольна

Обычно по утрам я очень расслаблен, но в те дни, когда я не забывал делать отжимания первым делом, я чувствовал прилив энергии еще до того, как включил кофейник.Это то, что вы, вероятно, тоже испытаете, поскольку упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и внутреннюю температуру тела, что способствует чувству энергии, говорит Джессика Мэтьюз, старший советник по вопросам здоровья и фитнеса Американского совета по упражнениям.

«Помимо физиологических реакций, с психологической точки зрения даже короткие периоды упражнений — всего несколько минут — могут помочь уменьшить чувство тревоги и стресса, а также улучшить общее настроение, помогая задать положительный тон для человека. день впереди », — говорит она.

Я хотел бы сказать, что это убедило меня в том, что я всю жизнь занимаюсь утренними упражнениями, но контроль импульсов с помощью кнопки повтора будильника — это то, над чем я все еще работаю.

СВЯЗАННЫЙ: «Я пробовал катать пену каждый день в течение месяца — вот что произошло»

Алиса Зольна

Месяц отжиманий не дал мне руки Мишель Обама (мы будем скучать по тебе, FLOTUS!), Но я заметил маленькое четкости. По словам Мэтьюза, ваша вероятность увидеть более четкую внешность в результате упражнений может сильно варьироваться от человека к человеку в зависимости от различных переменных, таких как тип телосложения, процентное содержание жира в организме и текущий уровень физической подготовки.Итак, в зависимости от вашего собственного тела, вы можете заметить что-то от полного отсутствия изменений в определении.

СВЯЗАННЫЙ: «Я поднимался по лестнице каждый день в течение месяца — вот что случилось»

Алиса Зольна

Когда вы думаете о отжиманиях, вы можете думать об укреплении груди и рук, но если вы делаете их в хорошей форме, то весь ваш живот тоже может принести пользу, — говорит Мэтьюз.

«Некоторые люди часто не осознают, что отжимания на самом деле являются комплексным упражнением для всего тела», — говорит она.«Таким образом, помимо огромных преимуществ, которые дает этот прием с точки зрения укрепления мышц груди, плеч и рук, он также весьма полезен для повышения силы и устойчивости корпуса».

Попробуйте эти варианты отжиманий, если хотите смешать:

Алиса Зольна

Как учитель йоги, я приверженец формы. Это означает, что если мои руки начинают уставать и моя форма становится шаткой после нескольких отжиманий, я не боюсь упасть на колени, чтобы защитить свои плечи и безопасно получить максимальную отдачу от затраченных средств.В первый день моего месячного испытания сделать всего пять отжиманий в хорошей форме было непросто! Но со временем я весь сет был без колен. (Дайте волю своему внутреннему йогу с DVD Rodale’s With Yoga!)

Эта легкость, которую я почувствовал с течением времени, является результатом действия двух ключевых тренировочных принципов: принципа прогрессивной перегрузки и принципа специфичности, — говорит Мэтьюз. Эти принципы означают, что физические изменения в организме зависят от требований, предъявляемых к нему, и что для повышения мышечной силы и выносливости мышцы должны подвергаться тренировочным нагрузкам, к которым они не привыкли.

СВЯЗАННЫЙ: «Я делал перерывы на приседания на работе каждый день в течение месяца, и вот что случилось»

Алиса Зольна

Даже через три недели у меня были дни, когда было трудно или невозможно выполнить 10 отжиманий подряд на пальцах ног, даже если бы я сделал это только накануне. И это довольно стандартно, — говорит Мэтьюз.

«Для тела нормально чувствовать себя по-разному изо дня в день, особенно в зависимости от типа активности (как структурированные упражнения, так и другие движения в течение дня), выполненных накануне», — говорит она.«Поскольку любой тип упражнений, включая отжимания, по сути, представляет собой форму физического стресса для тела — хороший вид стресса — при котором возникают микротравмы мышечных волокон, важно дать организму достаточно времени для восстановления, особенно если отжимания — это новое дополнение к вашей программе тренировок, поскольку именно в процессе восстановления происходит настоящая адаптация к упражнениям, поскольку восстанавливаются и восстанавливаются мышечные волокна ».

Но выздоровление не означает целый день бездельничанья, подчеркивает Мэтьюз.Это просто означает, что вам следует сосредоточиться на легкой или менее интенсивной деятельности, которая помогает улучшить кровообращение (важный элемент в процессе восстановления и восстановления), не нагружая восстанавливающиеся мышцы (которые в случае отжиманий в первую очередь будут грудными, дельтовидными и т. Д. и трицепс).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

причин, почему женщинам следует отжиматься, отжиматься и отжиматься!

Основная причина, по которой большинство из нас занимаются спортом, — это ощутить преимущества, связанные с тренировками. Известно, что тренировки улучшают качество жизни, и это важно, поскольку все мы хотим жить долгой и здоровой жизнью. Подобно тому, как упражнения в целом обладают многочисленными преимуществами, конкретные тренировки также имеют определенные преимущества для разных людей.С учетом сказанного, в этой статье мы рассмотрим преимущества отжиманий для женщин.

Отжимания — это эффективное упражнение, которое приносит пользу как мужчинам, так и женщинам. Они одновременно прорабатывают различные мышцы, что является плюсом к тому факту, что они помогают наращивать силу и мышцы. Отжимания можно разделить на две категории упражнений. В первую очередь, отжимания можно отнести к категории силовых тренировок. Это связано с тем простым фактом, что они помогают укрепить многие мышцы вашего тела.Отдельно отжимания можно отнести к художественной гимнастике. Художественная гимнастика — это те упражнения, которые не требуют никакого оборудования. В частности, они требуют только веса собственного тела человека. Художественная гимнастика использует только вес вашего тела в качестве сопротивления.

Раньше женщины и отжимания не упоминались в одном предложении. Это произошло из-за убеждения, что женщинам довольно сложно выполнять отжимания, но это не так. Это зашло слишком далеко, когда была создана более легкая вариация отжиманий, получившая название «отжимания для девочек».В отличие от традиционных отжиманий, отжимания для девочек довольно легкие и обычно рекомендуются людям, у которых недостаточно сил для выполнения традиционных отжиманий (2). Вот как девушка отжимается, чтобы вы понимали, о чем мы говорим:

Подробнее: Преимущества отжиманий каждый день: преимущества и возможные риски

Это отжимание отличается от всех других вариаций отжиманий тем, что выполняется на коленях.Вот как они выполняются:

1. Возьмите коврик для йоги и лягте на него животом к коврику для йоги.
2. Затем руками поднимите верхнюю часть тела в положение отжимания, не отрывая коленей от коврика для йоги.
3. Из этого положения вы перемещаете верхнюю часть тела по направлению к полу и возвращаете то положение, в котором вы были.

Кто должен делать

Следует отметить, что отжимания для девочек предназначены не только для девочек, многие женщины могут с легкостью выполнять традиционные отжимания.Из-за легкости этого варианта отжимания его обычно рекомендуют следующим группам людей.

• Люди, которым не хватает сил (2) . Если вы недостаточно сильны, чтобы делать обычные отжимания, это хорошее место для старта. Вы можете начать с этого варианта, когда вы наберете силу до такой степени, что сможете делать обычные отжимания.
• Люди, выздоравливающие после травм (2) . Если вы получили травму или восстанавливаетесь после травмы, это модифицированное отжимание — хорошее место для начала вашего пути к выздоровлению.Регулярные отжимания оказывают сильное давление на ваши мышцы, и это может вызвать рецидив травмы. Этот вариант отжимания легко воздействует на ваши мышцы, и это то, что вам нужно, если вы восстанавливаетесь после травмы.
• Люди с проблемами опорно-двигательного аппарата (2) . Если у вас слабые запястья, суставы, плечи и т. Д. Этот вариант отжиманий помогает расслабить суставы, пока вы выполняете некоторую работу.

Большинству любителей тренажерного зала не нравится эта тренировка.Это связано с тем, что он устраняет один из наиболее важных аспектов традиционного отжимания, который задействует ядро ​​(2). Вариант ограничивает упражнения, которые делают мышцы пресса и спины. Эта тренировка также может быть немного сложной для ваших колен, поскольку на колени оказывается сильное давление. Желательно подложить под колени мягкий коврик или выполнять это упражнение на коврике для йоги, чтобы не повредить колени.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Миф о девчачьих отжиманиях давно развенчан. Чтобы женщины могли пользоваться многочисленными преимуществами отжиманий, им нужно сначала делать их правильно. Вот как отжиматься (5):

1. Положите руки на коврик для йоги. Руки должны быть на ширине плеч, а пальцы смотреть вперед.
2. Сожмите туловище и полностью выпрямите его, чтобы принять положение планки. Убедитесь, что ваша голова и позвоночник выровнены.
3. Сохраняя то же положение тела, медленно опускайтесь к коврику для йоги, позволяя локтям смещаться наружу. Убедитесь, что вы каждый раз сгибаете локти под углом 90 градусов.
4. Как только ваша грудь или подбородок достигнет уровня пола, надавите руками вверх, пока они полностью не выпрямятся.

Если вы новичок в отжиманиях и упражнениях в целом, рекомендуется начинать медленно.Попробуйте делать 2 подхода отжиманий 2–3 раза в неделю (5). Вы можете начать с подходов от 5 до 10 повторений, пока не освоитесь, а затем можете добавлять количество повторений и подходов. Если вы торопитесь и пытаетесь сделать так много, пока вы еще новичок в упражнении, вы увеличиваете риск травмирования. По мере того, как вы станете лучше выполнять упражнение, вы можете постепенно включать более интенсивные вариации отжиманий, так что вы сможете немного усложнить себе задачу.

Большинство преимуществ, описанных в этом разделе, не характерны только для женщин, поскольку некоторые из них испытывают мужчины.Отжимания имеют множество преимуществ, и вот некоторые из них:

Одно из достоинств художественной гимнастики — это то, что они дешевы. Давайте будем честными, с тех пор, как началась пандемия, у большинства людей нет денег ни на что, кроме основных нужд. Абонементы в тренажерные залы стали выглядеть скорее роскошью, чем необходимостью. Покупка спортивного инвентаря — тоже не самое дешевое дело.

Отчеты показывают, что люди находятся в наихудшей форме в своей жизни.Это можно объяснить тем фактом, что тренажерные залы были закрыты так долго, и, поскольку они только начинают открываться, люди вели малоподвижный образ жизни, чем когда-либо, не говоря уже о том, что люди социально дистанцируются, в то время как некоторые просто предпочитают оставаться в них. домой, чтобы упростить жизнь. Это показывает, что сейчас есть потребность в упражнениях больше, чем когда-либо, и именно здесь на помощь приходят такие упражнения, как отжимания. Поскольку они не требуют никакого оборудования, любая женщина может найти комфорт в отжиманиях (1).

Подробнее: Отжимания, сжигайте жир: упражнение для всего тела, которое переведет вашу игру по снижению веса в режим зверя

Еще одно преимущество отжиманий в том, что их может делать любой.Отжиматься могут люди любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Если врач не посоветует вам иное, возьмите коврик для йоги и сделайте столько отжиманий, сколько сможете, сохраняя, конечно, правильную форму.

Помимо того, что они могут быть выполнены кем угодно, их также можно выполнять в любом месте и в любое время. Поскольку для них не требуется никакого оборудования, это означает, что вы можете выполнять их на работе, в школе, дома и в любое время, когда захотите, будь то во время обеденного перерыва или между уроками.Это избавляет от соблазна придумывать оправдания, почему вы не можете тренироваться. Даже если вы в командировке и у вас нет доступа к тренажерному залу, вы можете просто спрыгнуть в свой номер в отеле и сделать пару подходов отжиманий (1).

Чтобы упражнение было эффективным, оно должно быть прогрессивным. Когда мы говорим «прогрессивный», мы имеем в виду, что упражнение должно бросать вам вызов, когда вы к нему привыкните. Упражнения, требующие прогрессивного снаряжения, легко выполнять, поскольку, когда вы привыкаете к определенной интенсивности, вы можете увеличить ее и так далее.Отжимания тоже делают то же самое. Помните, когда вы делаете отжимания, вы используете свое тело в качестве сопротивления.

Отжимания помогают наращивать силу, и чем сильнее вы становитесь, тем тяжелее становится ваше тело, следовательно, тем больше сопротивление. Это хороший способ прогрессировать в упражнении, поскольку невозможно переоценить себя и увеличить интенсивность до такой степени, с которой вы не справитесь, и, следовательно, навредите себе. Отжимания создают цикл, в котором вы становитесь сильнее, ваше тело становится тяжелее, и это приводит к тому, что вы становитесь сильнее, затем ваше тело становится тяжелее и цикл продолжается.

Отжимания задействуют так много мышц тела. Они задействуют бицепсы и трицепсы ваших рук, они прорабатывают ваши грудные мышцы в груди, они прорабатывают ваши плечи, широчайшие, бедра, а также другие мышцы кора (6). Они работают со всеми этими мышцами одновременно. Отжимания помогают укрепить все эти мышцы и укрепить общую силу тела.

Быть сильным очень важно, поскольку оно помогает укрепить кости и снижает риск определенных заболеваний, например артрита.Он облегчает повседневные движения и повседневные задачи, например, поднимать сумку с продуктами или носить ребенка. Быть сильным и мускулистым помогает поддерживать здоровый вес (6). Мышцы помогают контролировать вес, так как являются метаболически активными тканями. Это означает, что они сжигают калории даже в состоянии покоя, что помогает сбросить вес и поддерживать его в норме.

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок по сжиганию калорий, рецепты «вылизывания пальцев», круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь малая доля поверхности! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Как упоминалось выше, отжимания прорабатывают многие мышцы, расположенные по всему телу, и это заставляет сердце работать немного тяжелее, так как оно должно поставлять кровь, богатую кислородом, ко всем этим органам, и это приводит к здоровому сердцу (5).

Было также проведено исследование, чтобы выяснить, правда ли это. Исследование было направлено на оценку связи между способностью отжиматься и последующей частотой сердечно-сосудистых событий в когорте активных взрослых мужчин (3).Это было продольное исследование, которое проводилось в течение 10 лет, с 1 января 2000 г. по 31 декабря 2010 г. Также потребовалось время, чтобы увидеть результаты, поскольку окончательные результаты были зарегистрированы в 2018 г. Участниками исследования были мужчины 18 лет. лет и старше. Участники исследования были разделены на 5 групп в зависимости от их способности отжиматься и переносимости упражнений.

Результаты показали, что чем выше способность отжиматься, тем больше снижается риск различных сердечно-сосудистых заболеваний.По данным исследования, люди, которые смогли сделать более 40 отжиманий, имели более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми, у которых были проблемы с завершением более 10 отжиманий (3). Это говорит о том, что отжимания — это не просто силовые упражнения, как думает большинство людей, они также могут использоваться в качестве упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Устойчивый корпус означает способность контролировать движения и позу туловища.Как упоминалось ранее, отжимания задействуют различные мышцы, включая мышцы кора. Чем сильнее мышцы кора, тем устойчивее ядро. У женщин, которые отжимаются, скорее всего, будет сильный корпус. Сильный стержень полезен, так как помогает предотвратить боли в спине, облегчает повседневные движения, поскольку все движения исходят от стержня, помогает поддерживать равновесие, а также улучшает вашу осанку (1). Отжимания прорабатывают различные мышцы живота, не двигая и не скручивая позвоночник. Поскольку позвоночник стабилен, это позволяет сосредоточить внимание на руках, груди, плечах, верхней части спины и корпусе, как обсуждалось ранее.

Это часто задаваемый вопрос о пользе отжиманий для тела для женщин. Ответ на этот вопрос — НЕТ (4). Хотя отжимания увеличивают размер грудных мышц, на самом деле это не значит, что они увеличивают размер груди. Грудь обычно состоит из жировой ткани, а не из мышц. Таким образом, размер груди увеличивается только тогда, когда вы набираете лишние килограммы, а не отжимания (4).Отжимания не приводят к увеличению груди, поскольку задействуют только мышцы, а не жировые ткани.

Преимущества отжиманий для женщин многочисленны, как подчеркивается в прочитанном. Если вы думали, стоит ли добавлять отжимания в свой распорядок тренировок, мы надеемся, что эта статья помогла вам принять решение. Прежде чем начать отжиматься, важно сначала проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, можно ли вам их делать.Всегда поддерживайте правильную форму, чтобы не получить травму и получить пользу от выполнения этого упражнения.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 10 огромных преимуществ отжиманий (прим.д., keepinspiring.me)
2. Отжимания для девочек так же эффективны, как и обычные? (нет данных, fitday.com)
3. Связь между мощностью отжиманий и будущими сердечно-сосудистыми событиями среди активных взрослых мужчин (2019, jamanetwork.com)
4. Делают ли отжимания вашу грудь больше? (2019, livestrong.com)
5. Польза отжиманий для здоровья и способы их правильного выполнения, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки (2020, insider.com)
6. Каковы преимущества отжиманий? (2019, livestrong.com)

Плохо ли делать отжимания каждый день?

Ежедневные упражнения, требующие больших усилий, в том числе отжимания, могут привести к травмам или чрезмерной нагрузке.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Насколько это плохо? устанавливает четкую запись обо всех привычках и поведении, которые, как вы слышали, могут быть вредными для здоровья.

Что касается упражнений с собственным весом, трудно превзойти преимущества отжиманий для наращивания силы и мышечной массы.В конце концов, они воздействуют на впечатляющее количество мышц, включая грудь, трицепсы, плечи, корпус и даже части спины.

Проблема в том, что многие из нас придерживаются философии фитнеса «чем больше, тем лучше». Мы думаем, что если день отжиманий хорош для наращивания силы и мышц, то отжиматься каждый день должно быть еще лучше. Но если вы хотите получить максимальную пользу, отжимания каждый день — не выход.

«Как и в случае с любой другой формой упражнений, разумно начинать медленно и постепенно наращивать», — говорит Уильям Келли, DPT, CSCS, совладелец Aries Physical Therapy в Форт-Лодердейле, Флорида.Вот еще кое-что о том, почему вам не следует пытаться выполнять серию отжиманий каждый день и что делать вместо этого.

Почему вашему телу необходим перерыв от отжиманий

Отжимания каждый день могут показаться отличным способом ускорить рост вашей физической формы, но есть вероятность, что вы только замедляете свой прогресс. Если вы хотите увидеть реальную пользу от всех этих отжиманий, вы должны дать своему телу возможность отдохнуть между упражнениями, потому что именно тогда действительно происходит волшебство.

По данным Национальной академии спортивной медицины, когда ваши мышцы подвергаются достаточному сопротивлению — например, поднятию собственного веса во время отжимания — они выдерживают микротрещины. Но в дни отдыха ваше тело восстанавливает поврежденные мышечные волокна, в результате чего мышцы становятся больше и сильнее.

Кроме того, ежедневные отжимания могут подвергнуть вас риску боли или травм, если ваша форма не на должном уровне. По словам Тома Биггарта, DPT, CSCS, владельца EBM Fitness Solutions, это большинство людей.

«Большинство людей склонны скруглять плечи вперед с большей позой головы вперед», — говорит он. «Без надлежащего обучения ежедневные отжимания могут усугубить это и ускорить боль или нарушение функции плеча и шеи». Это также может увеличить риск тендинита двуглавой мышцы плеча — состояния, при котором воспаляется сухожилие двуглавой мышцы.

Еще одна распространенная ошибка в отжиманиях — это сжимать нижнюю часть спины. «Ежедневное повторение этого может вызвать раздражение позвоночника и мускулатуру поясницы», — говорит Биггарт.А это может привести к болям в спине.

Еще одна распространенная проблема — боль в запястье. По словам Биггарта, если ваши запястья не могут справиться с полностью вытянутым положением, заставлять их ежедневно поддерживать вес вашего тела — это простой способ развить проблемы с запястьями, которых вы могли бы легко избежать.

Что делать, если вы делаете разные вариации отжиманий?

По словам Биггарта, можно делать отжимания ежедневно, изменив тип отжиманий. Замена стандартных отжиманий на отжимания с упором, отжимания узким хватом (трицепс), отжимания в стиле Человека-паука или плио-отжимания могут помочь вам задействовать другие группы мышц и дать вашему телу отдохнуть от отжиманий от пола.

Однако это во многом зависит от вашей способности выполнять хорошие отжимания. «Если вы не можете выполнить несколько подходов из 12 или более отжиманий от пола, многие другие варианты будут слишком сложными», — говорит Биггарт.

И если другие варианты слишком сложны, их ежедневное выполнение вызовет те же проблемы, что и раньше: дискомфорт, боль и травмы.

Что делать, если вы новичок?

Можете ли вы сделать несколько обычных отжиманий или ноль, ежедневные отжимания — это не способ увеличить вашу цифру.Как уже упоминалось ранее, большинство людей не делают отжимания правильно. Таким образом, выполнение их каждый день только увеличивает риск боли и травм.

«Слишком быстро броситься в упражнение с большим объемом отжиманий — все равно что принять решение стать бегуном и сразу же броситься на марафонские дистанции», — говорит Келли.

Если вы новичок, лучший план — начать с отжиманий два дня в неделю, не следующих подряд. «Как только это станет легко, вы можете перейти на три, затем четыре, затем пять дней в неделю по желанию», — говорит Келли.

Когда вы работаете над отжиманиями, начните с регрессии, например, отжимания на лопатке, отжимания на коленях, отжимания на наклонной скамье или коммандос.

Движение 1: отжимания от лопатки

1. Начните с высокой планки, руки и ноги на ширине плеч, запястья подняты под плечи, туго натянут.
2. Держа руки прямыми, опустите ребра и грудь к земле, сведя лопатки вместе вверху.
3. Потяните позвоночник к потолку и позвольте пространству между лопатками расшириться.

Движение 2: отжимания на коленях

1. Начните с положения планки на коленях.
2. Согните руки в локтях и опустите грудь до пола (или как можно дальше).
3. Оттолкнитесь, сохраняя спину прямой, а бедра все время на одном уровне.

Движение 3: Отжимания на наклонной скамье

1. Встаньте лицом к стулу или скамейке, положив руки на стул
2. Отведите ноги назад, пока ваше тело не окажется под углом примерно 45 градусов в одну длинную линию.Плечи должны перекрывать запястья.
3. Напрягая ягодицы и квадрицепсы и напрягая корпус, сгибайте руки и опускайтесь как можно ближе к стулу.
4. Крепко возьмитесь руками за стул и вернитесь в исходное положение.

1. Начните с высокой планки, руки и ноги на ширине плеч, запястья расположены под плечами, плотно прилегает к корпусу.
2. Держа тело прямо, поднимите правую руку и опустите локоть на землю.Сразу же выполните его левым локтем, войдя в планку предплечья. Избегайте раскачивания бедер из стороны в сторону при опускании тела.
3. Прижав левое предплечье к земле, положите правую руку на землю прямо под правым плечом. Следуйте по нему левой рукой, возвращаясь к высокой доске.

Что делать, если вы уже на продвинутом уровне?

Продвинутые тренажеры могут дать все необходимое для ежедневных отжиманий. Но как узнать, что вы «продвинутый»?

«Я считаю, что продвинутый человек может выполнять сложные варианты отжиманий», — говорит Келли.Подумайте: отжимания в стойке на руках, плиометрические отжимания (от земли) и отжимания Человека-паука.

Кроме того, вы, вероятно, продвинуты, если можете постоянно делать твердые подходы более 50 повторений для парней и 30 повторений для женщин. «Эти люди могут делать практически все, сколько хотят отжиманий», — говорит Келли.

Однако имейте в виду, что всегда важно прислушиваться к своему телу. Ежедневно отжимайтесь, если вы чувствуете особую усталость, замечаете, что ваша форма ухудшается, и / или испытываете боль или дискомфорт.

Итак, насколько плохо делать отжимания каждый день?

У большинства из нас нет силы или навыков, чтобы выполнять ежедневные отжимания. Если вы не продвинутый тренинг, форсирование проблемы только замедлит прогресс и увеличит вероятность боли и травм.

Плюс, хотя отжимания — отличное упражнение для развития груди, трицепсов и силы корпуса, они не могут дать вам всего, что вам нужно, чтобы быть сильным и подтянутым. Стремитесь к равновесию, также включив в свой распорядок тренировок упражнения на тягу верхней части тела (подтягивания, тяги) и упражнения на нижнюю часть тела (приседания, становая тяга).

Хотя вы можете любить отжимания, помните: отсутствие заставляет сердце (и тело) становиться добрее.

Что произойдет, если вы будете делать 30 отжиманий в день?

Отжимания имеют несколько преимуществ.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Если любое упражнение вызывает всеобщие аплодисменты, так это отжимание. Хотя было бы несколько ошибочно называть это упражнением полным, оно довольно близко. Как мы любим отжимания? Давайте посчитаем способы, посетив те преимущества, которые 30 отжиманий в день могут дать тому, кто делает.

Совет

Выполнение 30 отжиманий в день в течение месяца экспоненциально улучшит вашу силу. Но в конце концов вы достигнете плато, и вам придется изменить свой распорядок дня.

Вы приобретете силу верхней части тела

В то время как ваши руки действительно толкаются, когда вы отрываете тело от земли, при этом они запускают цепную реакцию активации мышц. Помимо бицепсов и трицепсов, сюда входят мышцы плеча и груди, сообщает ExRx.net.

Тридцать отжиманий в день укрепят грудь, сделают руки четкими и увеличат мышечную массу.Это также реальная сила верхней части тела, облегчающая движения, которые варьируются от ношения продуктов до толкания газонокосилки.

Подробнее: Техника правильных отжиманий

Вы укрепите свое ядро

В то время как отжимания активируют прямую мышцу живота — оболочку брюшной мышцы, в которой живет столь желанный «пресс с шестью кубиками», — они могут сделать еще больше для истинной силы и стабильности корпуса, стимулируя поперечный живот.

Это самая глубокая из мышц брюшного пресса, и в случае ее слабости могут возникнуть проблемы с походкой, нарушение равновесия и боли в пояснице.Чтобы получить максимальную пользу, не забудьте «зафиксировать» брюшную полость, как будто кто-то, кому вы не нравитесь, собирается ударить вас кулаком в живот. Сохраняйте это напряжение на протяжении всего отжимания.

Ваша осанка улучшится

Тридцать отжиманий в день могут творить чудеса с плохой осанкой, стабилизируя и укрепляя мышцы, прикрепляющиеся к ключице. Это включает в себя большую кахуну из всех, большую грудную мышцу. Отжимания исправляют слабость и компенсируют укорочение малой грудной мышцы, что приводит к округлым плечам.

Однако много отжиманий без упражнений для укрепления мышц верхней части спины могут быть контрпродуктивными. Поэтому важно укреплять и растягивать мышцы верхней части спины.

Подробнее: Упростить боль в верхней части спины с помощью этих упражнений

Проблемы со спиной могут быть решены

Помимо стабилизации лопаток за счет работы с мышцами, которые прикрепляются к лопаткам и ключицам, ваши 30 ежедневных отжиманий активируют мышцы, выпрямляющие позвоночник, в области поясничного отдела позвоночника.

Это мышцы, которые не дают бедрам провисать, а в случае их слабости могут способствовать болям в пояснице. Если ваши ягодицы будут задействованы, а ноги будут активными от бедер до пальцев ног, это еще больше стабилизирует вашу нижнюю часть спины.

Защита от падений

Толкающее движение, которое является сутью отжиманий, имитирует то, что мы делаем, когда пытаемся остановить падение. Как сообщает Harvard Health Publishing, способность протянуть руку и оттолкнуться от стен, дверей или полов — отличная страховка от травм, особенно для пожилых людей.

Подробнее: 24 основных варианта отжиманий для общей силы тела

Вы будете плато

Для развития мускулов необходимо, чтобы мышца подвергалась все большему напряжению во время упражнений. Другими словами, как только ваши мышцы реагируют на определенный уровень активации, они переключаются на круиз-контроль.

Продолжайте делать 30 отжиманий каждый день, и вы сохраните набранную силу, но в определенный момент кривая сглаживается.Решение? Одна из замечательных особенностей отжиманий — это то, что они легко адаптируются.

Отжимания — плохо для женщин? | Live Healthy

Автор: Jesica Salyer Обновлено 27 апреля 2019 г.

Вопреки тому, во что многие привыкли верить, отжимания для женщин совсем не вредны. Отжимания наиболее полезны, если их включить в программу тренировок три-пять раз в неделю. Это движение, если выполнять его в правильной форме, поможет улучшить силу и мышечный тонус груди и рук.

Совет

Отжимания — отличный выбор для женщин, которые хотят укрепить и тонизировать грудь и руки.

Меняйте отжимания

Выполнение нескольких последовательных отжиманий, вероятно, пугает большинство женщин. К счастью, есть несколько вариантов отжиманий, которые позволят вам выполнить несколько отжиманий, не жертвуя своей формой ради повторений. Согласно изданию «Harvard Health», «женщины должны делать половинные отжимания, опираясь на колени, а не на пальцы ног».«Попробуйте эту модификацию в качестве отправной точки, пока не дойдете до полного отжимания. Чтобы нацелить жир вокруг подмышек, расширьте положение руки на полу. Проработайте трицепсы, сужая положение рук и прижимая локти к телу.

Используйте правильную форму

Правильная форма — это первое, что бросается в глаза, когда вы пытаетесь выполнять отжимания без особой силы верхней части тела. Вместо подходов или повторений сосредоточьтесь на том, чтобы делать как можно больше отжиманий, сохраняя при этом хорошую форму. .Если вы делаете отжимания от колен, всегда держите спину сильной, плечи назад и тугой корпус. Вы хотите, чтобы ваша грудь и руки выполняли всю работу по поднятию тяжестей. Испытайте себя полностью опустить кончик носа на пол. Если вы не можете этого сделать, работайте над этим.

Рассмотрите преимущества

Отжимания имеют особые преимущества для женщин. Упражнение нацелено на грудные мышцы под грудью. Когда эта мышечная ткань слаба, жировые отложения над ней (ткань груди) имеют тенденцию провисать и со временем становятся менее натянутыми.К счастью, регулярные отжимания (выполняйте три подхода до отказа от трех до пяти раз в неделю) могут помочь сохранить эти мышцы напряженными и упругими. Отжимания также тонизируют бицепсы и трицепсы. Сильная верхняя часть тела — один из результатов отжиманий — улучшает вашу осанку в целом.

Используйте больше отжиманий

Вы можете не только делать отжимания на пальцах ног, коленях и с различным расположением рук, но вы также можете делать отжимания, используя несколько неожиданных предметов в повседневной жизни. Например, все, что вам нужно, это скамейка в парке, чтобы можно было отжиматься во время бега на свежем воздухе.Положите руки на верхнюю часть спинки скамьи и оттолкнитесь оттуда. Вы также можете использовать спинку дивана, сторону тяжелого стола или ступеньку на лестнице, чтобы помочь вам выполнять измененные отжимания.

Сколько отжиманий нужно делать в день?