Неуверенность в себе: причины и последствия
#LIFE_INCAMP
Перейти к содержимому
Неуверенность в себе — один из самых популярных запросов к психологам. Она приносит множество неприятных ощущений и отравляет жизнь людям всех возрастов. Анастасия Паршукова, руководитель выездного лагеря «12 коллегий», в интервью incamp.ru поделилась секретами формирования уверенности в себе.
— Как и в каком возрасте формируется уверенность в себе?
— Уверенность в себе формируется, когда появляется «Я», примерно в три года. Ребенок ощущает себя самостоятельным человеком и понимает, что кроме него есть еще другие дети. Но при этом он остается маленьким и уязвимым – формируется компенсаторный механизм, который проявляется в стремлении стать супергероем. Ребенок начинает верить в себя и свои возможности.
Возрастные кризисы у ребенка: как не сойти с ума родителю?
— Уверенность в себе – это адекватная самооценка или завышенная?
— На мой взгляд, адекватная.
— Где провести границу между неуверенностью, уверенностью и самоуверенность?
— Между неуверенностью и уверенностью — граница в сомнениях. Любой человек, чтобы убедиться в правильности поступка, подвергает его сомнению. Это признак здоровой психики. Но если вы подвергаете сомнению все свои действия, то, вероятно, речь идет уже о неуверенности. Если вы настолько не верите в себя, что готовы отказаться от поступка. Вы заранее знаете, что ничего не получится и вас ждет провал. В этих случаях стоит задуматься.
Вторая граница – между уверенностью и самоуверенностью. Здоровым считается доверие к себе, одобрение своих действий, хорошее самочувствие – это уверенность.
— Уверенность в себе – это постоянная характеристика? Человек всегда в себе уверен, либо это зависит от ситуации?
— Мне кажется, периодическая характеристика. В жизни ребенка, любого человека появляется новая деятельность, и он пока не знает, как он себя в ней проявит. Он чувствует сомнение. Это естественно. Важно при этом доверять себе, верить, что может получиться. Тогда человек будет пробовать снова и снова и двигаться к совершенству.
— Как формировать в ребенке уверенность в себе, в каком возрасте надо начинать об этом задумываться?
— Как раз в три года. В дошкольном и младшем возрасте поддерживайте ребенка, говорите, что у него все получится. Для ребенка родитель или учитель становится внешним проявлением доверия к себе. Этот человек помогает тем, что верит в ребенка.
— Как найти баланс между похвалой и критикой?
— Многие родители хвалят детей абстрактно, без уточнения причин. Ребенок не понимает: его похвалили за поступок или из-за хорошего к нему отношения. Разделяйте разные чувства. Если вам хочется сказать ему приятные слова, то скажите, что вы его любите, что вам нравится с ним играть и проводить время.
Если он что-то сделал хорошо, добился результата, похвалите его за это конкретное действие. Тогда у него будет формироваться ощущение, что он сделал все правильно, и что это может получиться еще лучше.
Чем чаще конкретизировать похвалу, тем меньше риск недопонимания и ошибок.
Низкая самооценка у ребенка: кто виноват и что делать?
— Что делать, если у ребенка уже сформировалась неуверенность в себе?
— Разговаривать с ним об этом: он нуждается в поддержке от взрослого. Если у него что-то явно не получается в одной сфере, а в другой получается, друзья или товарищи по кружку, одноклассники, могут дать не совсем адекватную обратную связь в силу возраста. Нужно выявить сильные стороны ребенка и понять, как они влияют на его ощущение себя. Возможно, стоит отказаться или снизить важность сфер, в которых ребенок не успешен. Если он талантливый пианист, стоит ли требовать от него пятерки в четверти по физике?
— В психологической и околопсихологической литературе часто можно услышать такое понятие, как «комплекс». Что это на самом деле такое? Как он формируется?
— Комплекс – эмоциональная потребность в компенсации какого-либо недостатка.
Недостаток может быть как субъективный, так и объективный. Удовлетворение этой эмоциональной потребности влияет на уверенность в себе.
— Неуверенность в себе исправима?
— Конечно. Если ребенок не уверен в себе, то ему нужна поддержка и позитивное подкрепление. Чтобы внешняя уверенность других людей в нем перешла в его внутреннюю. Подросток или взрослый уже сам понимает, в чем ему не хватает уверенности. Эти сферы стоит проговорить и работать с ними самостоятельно или с помощью психолога.
— Несколько слов на прощание.
— Уверенность в себе важна и дает нам удовлетворенность жизнью, полноту ощущения жизни. Вопросы: «Смогу ли я что-то сделать?», Смогу ли найти себе применение?» — относятся к теме уверенности в себе. Внешние факторы уже второстепенны. Можно жить в объективно некомфортных условиях – в небольшой квартире, в не очень красивом городе — но при этом быть довольным собой, принимать себя и свою деятельность. Можно быть красавцем-миллиардером и при этом чувствовать себя несчастным.
Биографическая справка:
Анастасия Паршукова — руководитель выездного лагеря «12 коллегий», психолог, ведущая групп. Анастасия получила высшее психологическое образование в Уральском Федеральном Университете.
В настоящий момент ведет тренинги:
- «Учиться на 5+»,
- «Школа общения»,
- «Уникальный Я»,
- «Детско-родительская группа»,
- «Личностный рост»,
проводит диагностику для школьников. Также Анастасия консультирует взрослых и ведет индивидуальные занятия для детей.
Если вам понравился лагерь «12 коллегий», забронируйте путевку прямо сейчас:
Психологический лагерь:
Городской лагерь:
Тематический лагерь:
0
0
0
0
0
Опубликовано Автор Елена РыженковаРубрики Психология и здоровьеЧто делать, если ты не уверена в себе? — www.ellegirl.ru
В тренде
Многие задаются вопросом «Что делать, если ты не уверен в себе?». Но для начала стоит осознать тот факт, что неуверенность – это естественное чувство для человека, и в некотором возрасте (а именно в подростковом) оно проявляется наиболее остро. Это связано с тем, что человек в возрасте от 11 до 20 лет полностью не осознает что из себя представляет, что ему нравится, кем он хочет стать. В том числе на этот период приходится половое созревание, а это значит, меняется гормональный фон, подросток познает другой, более взрослый мир.
Представь, что ты делаешь ремонт в квартире, в которой живешь самостоятельно: выносишь старую мебель, отдираешь обои, строишь что-то новое. Все это, конечно, безумно энергозатратно. Примерно тоже самое сейчас происходит внутри тебя.
- Фото
com» data-v-586212d6=»»>tumblr.comСчитается, что человек вырастает тогда, когда начинает брать на себя ответственность за собственную жизнь. Чаще всего этот период в жизни начинается тогда, когда ты окончила университет и пошла работать, тем самым начав себя обеспечивать. И когда этот момент наступит, в тебе появится больше уверенности, потому что ты перестанешь зависеть от родителей и к тому времени повысишь свой уровень эрудированности. Тут простая логика: чем больше ты изучаешь мир (читаешь книги, смотришь фильмы и т.п.), тем больше ты узнаешь про себя. Теперь давай я выведу несколько правил, которые помогут тебе.
Повышай свои скилы
Уверенность в себе прямопропорциональна твоим навыкам. Часто мы нервничаем, когда делаем что-то недостаточно хорошо или нам вовсе нечем заняться. То есть если ты чувствуешь себя неуверенно, потому что чего-то не знаешь – начни больше читать. Если ты грустишь из-за внешнего вида – найди себе спорт по душе или начни изучать уроки макияжа.
А возможно, твоей отдушинаой станет творчество. Когда ты найдешь классное хобби, места для неуверенности не останется.
- Фото
- tumblr.com
Проведи эксперимент
Очень часто мы думаем, что когда идем в метро или по улице, люди смотрят на нас и обращают внимание на наш внешний вид, но это не так. Когда ты вернешься в следующий раз домой после школы или университета, попробуй вспомнить хотя бы двух человек из общественного транспорта. Скорее всего, ты не сможешь этого сделать, просто потому что их слишком много и всем все равно.
Аутотренинг
Если говорить простым языком, то аутотренинг – это техника самогипноза (самовнушения), позволяющая человеку самостоятельно снять нервное перенапряжение и мышечное напряжение. Чтобы провести аутотренинг, достаточно каждое утро говорить себе «Я справлюсь, я сильная, я все смогу, я не хуже других» и прочие мотивационные фразы.
Это действительно помогает.
- Фото
- tumblr.com
Не дай другим разушить твою веру в себя
Возможно, в твоем окружении есть люди, которые нарушают твою самооценку. Например, родители говорят о том, что ты никуда не годишься или одноклассники называют заучкой. Здесь как такового совета быть не может. Нужно просто стараться быть сильной всем назло, грубо говоря. Докажи всем и себе, что твои стремления – не глупые, обрати демотивацию окружающих себе в плюс. Если ты сможешь пережить сложный момент, то потом осознаешь, что была права. Если рядом с тобой находится молодой человек, который постоянно нарушает твою уверенность в собственных силах, то его смело можно оставить в прошлом. Счастливые отношения строятся только в том случае, если партнеры поддерживают друг друга.
Не загоняйся
Пожалуйста, не думай, что ты хуже всех. Даже если сейчас плохой период и что-то не получается, это не значит, что это навсегда.
Не бывает нерешаемых проблем. А если будешь постоянно поедать себя изнутри, то ничем хорошим это не закончится. Работай над собой, занимайся любимым делом, постарайся найти поддержку у близких и не корми своих тараканов. Помни, ты самая лучшая и у тебя все получится.
- Фото
- tumblr.com
Даша Краснова
Теги
- вопрос дня
Как перестать чувствовать себя неуверенно и повысить самооценку
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте.
Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?
Это нормально, когда бывают тяжелые дни, когда ты чувствуешь, что ничего не можешь сделать правильно. Но чувство неуверенности в себе все время может сказаться на каждом аспекте вашей жизни, от вашего физического здоровья и эмоционального благополучия до того, как вы выполняете свою работу.
Недостаточное самочувствие может быть особенно опасным, когда дело доходит до ваших романтических отношений, делая вас более склонными к чувству беспокойства и ревности.
И это касается не только тебя. Исследования показывают, что самооценка влияет на удовлетворенность отношениями как вас, так и вашего партнера.
Хорошая новость: есть способы повысить самооценку. Хотя это не произойдет в одночасье, с правильными стратегиями и мышлением вы можете предпринять шаги, чтобы изменить свое отношение к себе.
Проведите инвентаризацию всего, что вы делаете правильно. Скорее всего, ваши мысли о себе не учитывают сотни позитивных микрорешений, которые мы принимаем ежедневно.
Вспоминая, как вы помогали своему соседу с продуктами или помогали своему начальнику во время важной встречи, вы можете сосредоточиться на своем вкладе, а не на недостатках.
Если вы всегда заботитесь о чужих потребностях и забываете о своих собственных, вы недостаточно цените себя. Включив больше заботы о себе в свой распорядок дня, вы сможете противостоять негативным мыслям и повысить самооценку.
Вот несколько способов проявить любовь к себе:
- Позаботьтесь о своем теле с помощью массажа или ухода за лицом.
- Выполняйте свою любимую тренировку не менее 30 минут в день.
- Отключите телефон или проведите детоксикацию в социальных сетях.
- Побалуйте себя питательной едой.
- Практика самосострадания; приятно поговорить с собой.
Даже регулярное питание и сон в приоритете могут повысить вашу самооценку.
Бывают моменты, когда шаришь — это просто часть жизни. Но принятие этого факта может помочь вам чувствовать себя более комфортно в собственной шкуре.
В следующий раз, когда вы почувствуете смущение или неловкость, попробуйте отшутиться.
Узнайте больше о том, почему неловкость — это не так уж плохо.
Легко быть строгим к себе после того, как споткнулся или совершил ошибку. Но если вы ругаете себя за то, что не получили повышения по службе или забыли сделать важный телефонный звонок, вы застреваете в порочном круге стыда и ненависти к себе.
Попробуйте потренироваться противодействовать своим негативным мыслям по мере их появления:
- Простите себя и поймите, что это единичные случаи, которые не определяют вас как личность.
- Запишите свои негативные мысли, чтобы вы могли отступить и просто понаблюдать за ними.
- Подумайте, что вы узнали из этого опыта, и снова сосредоточьтесь на положительном. Как это научило вас добиваться лучших результатов в будущем?
Нет ничего лучше, чем окружить себя любящими и поддерживающими людьми, которые укрепят вашу уверенность и заставят вас чувствовать себя принятыми такими, какие вы есть.
Запланируйте больше чаепитий и встреч с самыми близкими людьми. Увидев себя глазами тех, кто заботится о вас, вы сможете оценить свои уникальные качества и перспективы.
Вспомните случаи, когда вы чувствовали себя особенно неуверенно. С кем ты был? Что вы делали?
Замечая людей и ситуации, которые занижают вашу самооценку, вы сможете определить, чего следует избегать. Если вы окружаете себя так называемыми «друзьями», у которых есть привычка указывать на ваши недостатки, это явный признак того, что вам нужно найти компанию получше.
Отпразднуйте свои успехи и похвалите себя, когда вы одержали крупную победу на работе. Гордость за то, что вы делаете, даже если поначалу это кажется неуклюжим, может сильно повлиять на вашу самооценку.
Держите под рукой напоминание, чтобы повысить уверенность в себе в течение дня:
- сохраняйте комплименты, сделанные вам людьми, на рабочем столе или в приложении для заметок
- записывайте все свои достижения, чтобы просмотреть их, когда почувствуете себя неуверенно
- Каждый день выделяйте несколько минут, чтобы перечислить три качества, которые вы цените в себе
Расставьте приоритеты в том, чтобы проводить свободное время, занимаясь тем, что приносит вам радость и счастье, будь то чтение книги или приготовление вкусной еды с нуля.
Еще лучше, подумайте о том, чтобы освоить новый навык или заняться хобби, которое вы всегда хотели попробовать. Помимо того, что вы будете счастливы, овладение новым навыком станет хорошим напоминанием о ваших талантах и интересах.
Преодолеть неуверенность и повысить самооценку невозможно за одну ночь. Постарайтесь быть добрее к себе во время этого процесса и не расстраивайтесь, если дела не улучшаются так быстро, как вам хотелось бы.
Даже если сегодня вы не чувствуете себя уверенно, маленькие шаги, которые вы делаете сейчас, в конечном итоге перерастут в более крупные шаги и помогут вам двигаться вперед.
Разговор с квалифицированным терапевтом может помочь вам разобраться в своих страхах и неуверенности и понять, откуда они берутся. Они также могут помочь вам разработать новые инструменты для навигации в ситуациях, которые подрывают вашу уверенность.
Не знаете, с чего начать? Наше руководство по доступной терапии может помочь.
Книги о природе неуверенности и способах преодоления ее могут не только дать хороший совет, но и помочь вам чувствовать себя менее одиноким в том, через что вы проходите.
Есть бесчисленное множество книг на эту тему, но эти названия являются хорошей отправной точкой.
Что говорить, когда вы разговариваете с самим собой
Используя свою глубокую технику, Шэд Хелмстеттер, доктор философии, учит вас, как отказаться от надоедливых, контрпродуктивных разговоров с самим собой в пользу более позитивного взгляда на жизнь.
Купить онлайн.
Что со мной не так
Эта книга о том, как отметить свои сильные стороны и качества, поможет вам по-новому взглянуть на свои положительные качества. Карлин ДеРу, доктор философии, также предлагает увлекательные занятия, которые помогут вам понять, что в вашей жизни происходит правильно.
Покупка онлайн.
Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе
Если вы изо всех сил пытаетесь признать свою ценность, Кристен Нефф, доктор философии, предлагает дорожную карту, как быть нежнее с собой. В ее книгу включены упражнения и планы действий по преодолению всевозможных эмоциональных препятствий.
Купить онлайн.
Исцеление своего эмоционального «Я»
Эту книгу Беверли Энгель особенно полезно прочитать, если вы считаете, что проблемы с самооценкой могут быть связаны с детскими переживаниями.
Она документирует многие виды психологического насилия, которому дети подвергаются во время взросления, и предлагает мощное руководство по преодолению низкой самооценки.
Распознав защитные механизмы, заложенные в детстве, вы можете извлечь уроки из своего прошлого, чтобы создать более позитивное представление о себе.
Купить онлайн.
Каждый сталкивается с неуверенностью в себе на том или ином уровне, но если ее не остановить, она может оказать большое влияние на вашу повседневную жизнь. Повысить самооценку не всегда легко, и это может занять некоторое время, но конечный результат того стоит. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если чувствуете, что вам может понадобиться дополнительная поддержка.
Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечениях между здоровьем, благополучием и наукой о человеческом поведении. Она пишет для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других.
Найдите ее на сайте cindylamthe.com.
10 вещей, о которых следует помнить, если вы чувствуете себя неуверенным
Не то, что вы говорите вслух всем остальным, определяет вашу жизнь, а то, что вы шепчете себе, имеет наибольшую силу.
Если вы иногда чувствуете себя неуверенно, я точно знаю, что вы чувствуете. Раньше я был невероятно неуверен в себе… и иногда так и остается.
Но не все так плохо. Повышенное самосознание, тревога, неспособность присоединиться и ощущение «другого» — на самом деле не все так плохо. Эти внутренние битвы временами были моими ангелами. Без них я бы никогда не растворился в литературе, языке, разуме, страстной работе и во всей дикой энергии, которая создала и разрушила меня и сформировала меня в человека, которым я являюсь сегодня.
Но суровая правда остается: враги, с которыми мы сталкиваемся в жизни, особенно наши внутренние демоны, используют против нас то, в чем мы не уверены.
Значит, мы не можем прятаться вечно. Мы должны появиться. Мы должны расти через нашу неуверенность.
В какой-то момент мы должны освободиться и вернуть себе силу, будучи уверенными в том, кто мы есть — со всеми недостатками и всем остальным.
Это, конечно, нелегко – это путешествие. Приступая к работе, помните о некоторых важных вещах:
- История, которую вы рассказываете себе, — это история, которой вы живете. — Каждый рассказывает историю о себе в своей голове. Каждый день. Все время. И эта история делает вас тем, кто вы есть — она закладывает основу для каждого действия, которое вы совершаете или не предпринимаете. Вы строите себя из этой истории.
- Всякая принижающая, ненадежная мысль ненадежна и изменчива. — Как только вы станете самосознательными, этому не будет конца, если вы не решите это; как только вы начнете сомневаться в себе, ни для чего другого не останется места, пока вы не изменитесь. Вам придется позволить правде кричать в вашей душе громче, чем ложь, которая заразила вас.
- Момент истины — один из самых мощных ваших активов. – Вместо того, чтобы улыбаться из вежливости, просто плачьте, когда вам нужно. Вместо того, чтобы смеяться, когда вы нервничаете или вам неудобно, просто говорите свою правду. Вместо того, чтобы делать вид, что все в порядке, заявите, что все не в порядке – говорите о своих чувствах! Почитай себя. Почитай свою правду. Будь реальным.
- Небольшая концентрация на себе и забота о себе имеют большое значение. — Всякий раз, когда вы застенчивы, вы на самом деле просто демонстрируете, что не осознаете, кто ВЫ есть. Вам не комфортно быть собой. Если бы вы это сделали, то не было бы проблем — вы бы не искали мнения других. Вас бы не волновало, что о вас говорят другие — это было бы неважно! Когда вы сознательны, вы в беде. Когда вы застенчивы, вы действительно проявляете симптомы того, что не знаете, кто вы внутри. Сама ваша застенчивость указывает на то, что вы недостаточно заботились о себе.
- Самый большой критик живет в вашем восприятии восприятия людьми вас (не восприятия людьми вас). — Одно из величайших путешествий в жизни — это преодоление неуверенных мыслей и умение по-настоящему не заботиться о мнении других людей. На самом деле, вы никогда не произведете большого впечатления на других, пока не перестанете думать о том, какое впечатление вы производите.
- У каждого свой путь, который не имеет к вам никакого отношения. — Одна из основных причин, по которой мы так резко осуждаем друг друга в нашем обществе социального сравнения и социального статуса: мы воспринимаем любого, кто делает что-то не так, как мы, как критикующего наши решения. Это, конечно, то, что нам нужно отпустить!
- Ваша величайшая красота совершенно незаметна в поверхностных социальных взаимодействиях. — Внешняя красота — это только кожа. У всех бывают уродливые дни — мы всего лишь люди. Сосредоточьтесь внутри, а не снаружи. Действовать правильно лучше, чем выглядеть правильно. Поймите, что зло может выглядеть красиво снаружи. Осознайте, что делает вас красивыми помимо внешности. Вы гораздо больше, чем то, что можно увидеть с первого взгляда.
- Потеря сознания может нанести вам вред. — Человек будет заключен в комнату с незапертой дверью, которая открывается внутрь, до тех пор, пока ему не придет в голову тянуть, а не толкать. Ключом является открытый, сознательный ум. (Ангел и я обсуждаем это более подробно в главе «Невзгоды» книги «1000 мелочей, которые счастливые, успешные люди делают по-другому».)
- Ваша борьба создавала вас, а не ломала. – Иногда нужно пройти через трудности, расставания, неприятие и болезненные раны, разбивающие лестное представление о жизни, которое у вас когда-то было, чтобы постепенно открыть для себя две могущественные истины: 1) Жизнь не совсем такая, какой вы ее себе представляли. 2) Потеря одного прекрасного удовольствия не обязательно означает потерю истинного, долговременного счастья и благополучия.
- Чем больше вы проживаете и учитесь, тем больше вы понимаете, как многого вы не знаете. . Исследования показывают, что так называемый «синдром самозванца», который возникает, когда мы внезапно чувствуем себя «недостаточно хорошими», становится более интенсивным по мере того, как мы становимся мудрее. Чем опытнее или совершеннее мы становимся, тем больше вероятность того, что мы будем общаться с еще более интересными, талантливыми и опытными людьми, в результате чего мы чувствуем себя еще более неполноценными по сравнению с ними. Таким образом, в обратном порядке, если вы обеспокоены тем, что не соответствуете требованиям, это вполне может быть хорошим признаком того, что вы действительно соответствуете требованиям.
Сосредоточьтесь внутри, а не снаружи. Действовать правильно лучше, чем выглядеть правильно. Поймите, что зло может выглядеть красиво снаружи. Осознайте, что делает вас красивыми помимо внешности. Вы гораздо больше, чем то, что можно увидеть с первого взгляда.
2) Потеря одного прекрасного удовольствия не обязательно означает потерю истинного, долговременного счастья и благополучия.Запоздалые мысли
В конце концов, вы, в конце концов, придете к пониманию этого:
Неуверенность способна формировать и формировать ваш разум, чтобы жить со всем, что плохо – например, постоянно плакать внутри, улыбаясь снаружи… таким образом создавая бесконечную тревогу.