Эндорфины что это такое: Гормоны счастья: что такое эндорфины и как их вырабатывать

Содержание

Гормоны счастья: что такое эндорфины и как их вырабатывать

Когда третий кусок торта съеден, практически весь Netflix просмотрен, от прямых эфиров тошнит, а работы, кажется, только прибавилось, настает время разобраться, как в ограничениях сегодняшнего дня можно поднять себе настроение и победить стресс.

За стрессоустойчивость в нашем организме отвечают эндорфины, они же дают обезболивающий эффект и участвуют в регуляции возбуждения и торможения. Иногда их еще называют гормонами радости. «Эндорфины — группа химических соединений, которые естественным путем вырабатываются в нашем организме в нейронах головного мозга, — говорит Леонид Аркадьевич Элькин, хирург и врач интегральной медицины. — Например, в первой фазе стресса, когда вопрос жизни еще не решен, работает часть эндорфинной системы, которая активирует функцию мышления. После решения вопроса «жизни и смерти» наступает момент торможения, и организм переходит в режим сбережения. Поэтому чувство страха или боли притупляется после неприятных событий. В мире медицины эндорфины часто сравнивают с обезболивающими класса опиоидов, только эндорфины безопасны».

Почему эндорфины так важны? «Они улучшают процессы заживления, ускоряют регенерацию, способствуют формированию мышления — стимулируют образование ассоциаций, фантазий», — добавляет Элькин. Эндорфины борются с депрессией, уменьшают стресс и тревогу, повышают самооценку и помогают в борьбе с лишним весом. Благодаря эндорфинам возможно снизить чувство боли во время родов. Именно эндорфины заставляют чувствовать нас на высоте после секса, хорошей тренировки или вкусного обеда, а при их недостатке хочется лежать на диване и смотреть в потолок. Импульсивное поведение, хронические головные боли, тревожность, зависимости и проблемы со сном — это одни из немногих признаков недостатка эндорфинов.

«Как нейромедиатор, дофамин отвечает за формирование мотивации, чувства удовольствия, ощущения жизни и эмоциональные реакции. Выделению дофамина способствуют достижения целей, чувство любви, тактильные ощущения, любимая еда, отдых, физическая нагрузка, — объясняет Элькин. — Дофамин не всегда стимулирует выработку положительных эмоций. Он прежде всего помогает организму адаптироваться в стрессовых ситуациях — к примеру, дофамин выделяется при травмах и при болевом синдроме». Выработку дофамина тормозит прием алкоголя, наркотических препаратов, употребление большого количества жирной и сладкой пищи. Так что следите за рационом и отдавайте предпочтение здоровой еде. Есть один важный нюанс: в обмене дофамина участвуют некоторые препараты, которые применяются в кардиологии и психиатрии, поэтому стоит внимательно относиться к приему медикаментов.

Серотонин улучшает память, ускоряет движение, снижает болевой порог, обеспечивает полноценный сон, участвует в репродуктивной функции и контролирует либидо, регулирует работу органов малого таза у женщин. «Выделению серотонина способствуют аминокислота триптофан, глюкоза и магний. Для выделения серотонина также важен солнечный свет, а значит, витамин D, который регулирует переход триптофана в серотонин. Тормозит выработку серотонина кофеин, потому что ухудшает аппетит, и алкоголь», — говорит Элькин. «Успокоительный» бокал вина вечером может, наоборот, не снять напряжение, а уменьшить количество «гормонов счастья» в крови. Ему на смену пусть лучше придет чай с ромашкой или чашечка декафа с бергамотом.

Однако избыток серотонина не очень полезен: он провоцирует развитие серотонинного синдрома, который во многом напоминает передозировку антидепрессантами.

как повысить в организме мужчины и женщины

Что такое гормон эндорфин

Эндорфины ответственны за то чувство, которое человек испытывает после активной тренировки, употребления нескольких кусочков темного шоколада или общения, веселья с друзьями. Это химические вещества в головном мозге, которые помогают справляться с болью и в целом чувствовать себя хорошо. Но что мы реально знаем об эндорфинах?

Начнем с термина «эндорфины». Название происходит от двух слов: «эндос», что означает «производимый внутри организма» и «морфос» – опиатное болеутоляющее. Так что вполне логично, что эндорфины являются естественным болеутоляющим средством для тела. Но что они собой представляют?

Эндорфины – это группа пептидов, которые вырабатываются гипофизом и центральной нервной системой и воздействуют на опиатные рецепторы в мозге. Эти нейротрансмиттеры (также иногда называемые гормонами) усиливают чувство удовольствия и благополучия, а также уменьшают боль и дискомфорт. Вы когда-нибудь испытывали прилив эндорфинов? Обычно это происходит в ответ на определенное событие, такое как прием пищи, выполнение упражнений, половой акт, стрессовая ситуация или физическая боль

Например, если вы бегали трусцой в лесу и вывихнули лодыжку, может наблюдаться повышение уровня эндорфинов, что поможет вам, хромая, выбраться из леса в безопасное место, несмотря на травму. Эндорфины полезны и адаптируют реакции тела, это естественный способ уменьшить чувство боли и стимулировать ощущение удовольствия.

В настоящий момент идентифицировано 20 различных типов эндорфинов. Однако варианты эндорфинов, которые были предметом большинства исследований, известны как «бета-эндорфины». Это соединения, которые способствуют хорошему настроению и обезболиванию, и которые имеют эффект, аналогичный действию обезболивающего морфина. Без этих бета-эндорфинов вы вряд ли справитесь со стрессом и болью

Эндорфины могут иметь множество положительных эффектов с точки зрения здоровья и благополучия. Прежде всего – это защитный эффект от выброса эндорфинов, позволяющий справиться со стрессовой ситуацией. Кроме того, есть и ряд других преимуществ эндорфинов:

снижение депрессии;
снижение тревожности;
повышение самооценки;
регулирование или модуляция аппетита;
повышенный иммунный ответ;
уменьшение боли.

Регулярные упражнения, например, тренировки средней интенсивности по 45 минут 3 раза в неделю, могут быть хорошим вариантом для тех, кто живет с легкой депрессией.

Если у человека недостаточно эндорфинов, он может испытать следующие эффекты:

усиление депрессии;
повышенное беспокойство;
крайне частые перепады настроения;
усиление болей и недомогания;
проблемы с зависимостями;
проблемы со сном;
импульсивность.

Также известно, что стресс может ухудшить способность вырабатывать эндорфины, например, после длительной зависимости от алкоголя.

Как повысить гормон эндорфин в организме мужчины и женщины

Вопреки тому, что многие думают, не нужно пробегать марафон, чтобы получить кайф от занятий, или делать что-то возмутительное, чтобы повысить уровень эндорфинов. Хотя это правда, что тренировки с более высокой интенсивностью производят больше эндорфинов, чем тренировки с более низкой интенсивностью, все же существует множество различных способов повысить уровень эндорфинов без необходимости ежедневно бегать по 30 км. Ниже приведен список простых вариантов, с которыми можно подстегнуть производство эндорфинов.

Ешьте темный шоколад

Вам нравится шоколад? Тогда вам повезло. Употребление всего лишь кусочка темного шоколада может увеличить выработку эндорфинов.

Употребляйте острую пищу

Знаете ли вы, что острая пища может повысить уровень эндорфинов? Это хороший повод, чтобы посетить индийский ресторан или выбрать новый острый гамбургер из меню в следующий раз, когда вы пойдете куда-нибудь поесть.

Делайте упражнения

Регулярные занятия умеренной интенсивности могут помочь повысить выработку эндорфинов. Старайтесь заниматься 45 минут хотя бы 3 раза в неделю.

Занимайтесь сексом

Когда вы занимаетесь сексом, ваше тело также выделяет эндорфины. Вы не только занимаетесь физическими упражнениями, но и создаете социальную, близкую связь с другим человеком.

Чаще смейтесь

Вы любите смеяться? Наверное, для этого есть веская причина. Смех также может стимулировать выработку эндорфинов, поэтому старайтесь смеяться каждый день. Посмотрите забавное телешоу или проведите время с людьми, которые заставляют вас смеяться.

Посмотрите драматическое телешоу

Если вы не в настроении смеяться, вы также можете посмотреть телесериал. Было также показано, что это увеличивает уровень эндорфинов.

Создавайте или слушайте музыку

Музыка не только для развлечения – она может улучшить самочувствие и повысить уровень эндорфинов.

Занимайтесь творчеством

Как и в случае с музыкой, создание произведений искусства может быть полезно для повышения уровня эндорфинов.

Танцуйте

Если вы не хотите бегать или регулярно тренироваться, просто танцы, даже дома, могут повысить уровень эндорфинов.

Пройдите курс иглоукалывания

Есть некоторые свидетельства того, что иглоукалывание может помочь в повышении уровня эндорфинов. Это имеет смысл, если учесть, что акупунктура также стимулирует болевые рецепторы.

Сделайте массаж

Так же, как иглоукалывание, массаж может помочь повысить уровень эндорфинов. Это даже не обязательно должен быть профессиональный массаж – вы можете попросить своего партнера сделать вам массаж, купить массажное кресло или использовать портативный массажер, чтобы расслабить напряженные мышцы.

Сходите в сауну

Знаете ли вы, что сидение в сауне также повышает уровень эндорфинов? Сидя в сауне, вы не только избавляетесь от стресса, но и улучшаете свое самочувствие.

Используйте ароматерапию

Вы когда-нибудь пробовали ароматерапию? Например, использование эфирных масел во время уборки или включение диффузора, чтобы добавить запах в окружающую среду может помочь повысить уровень эндорфинов.

Занимайтесь медитацией

Вы пробовали медитировать? Медитация – еще один простой способ повысить уровень эндорфинов, и начать заниматься этим очень просто. Все, что вам нужно, это 20 минут и видео на Youtube, чтобы начать работу.

Займитесь волонтерской работой

Когда вы занимаетесь волонтерской работой, вы не только делаете добро для других, но и повышаете уровень эндорфинов. Это еще один простой способ улучшить ваше самочувствие.

Проведите время с друзьями

Старайтесь избегать изоляции, если чувствуете, что у вас низкий уровень эндорфинов. Проведение времени с друзьями может улучшить ваше самочувствие.

Что такое эндорфины? | Mental Health America

Эта статья была написана в сотрудничестве с wikiHow, крупнейшим в мире сайтом с инструкциями, а также размещена здесь на веб-сайте wikiHow.

Вы, наверное, знаете, что эндорфины улучшают самочувствие, но как они работают? Действительно ли они вызывают чувство эйфории? Их название происходит от двух слов: эндогенный, что означает внутренний или естественный, и морфин. Вот почему люди называют эндорфины «природным морфином». И да, они действуют как болеутоляющие средства, но они также делают гораздо больше. ^[1] Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать об эндорфинах, в том числе о том, какую пользу они вам приносят, и как вы можете повысить свой собственный уровень эндорфинов.

Что такое эндорфины?

Эндорфины — это белки, действующие как нейротрансмиттеры. Белки представляют собой цепочки пептидов, представляющие собой короткие цепочки аминокислот. Нейротрансмиттер переносит сообщение от одного нейрона к другому (рецептору) в вашей центральной нервной системе. Эндорфины являются тормозными нейротрансмиттерами, то есть они блокируют появление других сигналов. В частности, эндорфины блокируют болевые сигналы. ^[2]

На самом деле ученые выделили 20 различных типов эндорфинов. Бета-эндорфины, тип, первоначально связанный с «кайфом бегуна», являются наиболее изученными. ^[3]

Эндорфины действуют как гормоны в системе кровообращения. Эти эндорфины структурно подобны эндорфинам в вашей центральной нервной системе, но они вырабатываются и высвобождаются гипофизом и попадают в кровоток. Эти эндорфины выполняют в основном ту же работу, что и эндорфины в вашей центральной нервной системе, блокируя болевые сигналы по всему телу.

[4]

И гормоны, и нейротрансмиттеры передают сообщения, чтобы либо начать, либо остановить что-то. Единственная разница в том, что нейротрансмиттеры остаются в вашей нервной системе, в то время как гормоны перемещаются по кровотоку.

Действительно ли эндорфины вызывают кайф у бегунов?

Нет, эндорфины не могут проникнуть через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ). ГЭБ представляет собой полупроницаемый барьер, который удерживает вещества в вашей циркулирующей крови от попадания в мозг и центральную нервную систему. Поскольку эндорфины не могут пройти через него, они не могут вызвать никаких ощущений, в том числе чувство эйфории, приписываемое «кайфу бегуна». Этот факт побудил исследователей обратить внимание на другие гормоны, которые высвобождаются одновременно с эндорфинами, такие как эндоканнабиноиды. Эти гормоны высвобождаются во время упражнений одновременно с нейротрансмиттерами и могут проникать через гематоэнцефалический барьер.

[5]

Исследования в этой области продолжаются. Хотя исследования показывают, что кайф бегуна не зависит от эндорфинов, до сих пор нет убедительных доказательств того, что это чувство эйфории вызвано исключительно эндоканнабиноидами. ^[6]
Эндоканнабиноиды получили свое название из-за того, что молекулы эндоканнабиноидов структурно похожи на молекулы каннабиса. Подобно эндорфинам, эндоканнабиноиды являются эндогенными (внутренними, естественными) версиями наркотиков растительного происхождения (каннабиса). ^[7]
В случае с эндорфинами и эндоканнабиноидами эндогенное вещество было названо в честь препарата, потому что ученые знали о препарате до того, как были выделены и открыты гормоны.

Функции эндорфинов

Облегчение боли. Эндорфины наиболее известны тем, что блокируют или ослабляют интенсивность боли, и это обычно считается их основной функцией. Ваше тело выделяет эндорфины в качестве немедленной реакции на болезненный раздражитель. ^[8]

Обезболивающие эффекты эндорфинов относительно кратковременны. Однако они также вызывают высвобождение других химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как дофамин, которые имеют более продолжительный эффект.

Регулирует иммунный и воспалительный ответ. Эндорфины уменьшают воспаление и в целом успокаивают иммунную систему. Этот эффект удерживает вас от интенсивных реакций на все, что запускает вашу иммунную систему. ^[9]

Уменьшить стресс во всем теле. Всякий раз, когда ваше тело находится в состоянии стресса, эндорфины высвобождаются, чтобы успокоить ситуацию и позволить вам справиться со стрессом должным образом. Это включает в себя все, от снижения температуры тела до замедления сердечного ритма. ^[10]

Например, если вы участвуете в деятельности с относительно высоким уровнем стресса, такой как прыжки с парашютом, у вас будет всплеск эндорфинов как до, так и после деятельности. Эндорфины противодействуют стрессу вашего первоначального ожидания, а затем снимают стресс.

Вызвать выброс дофамина . Эндорфины высвобождаются быстрее, чем дофамин, пока активность продолжается.

Высвобождение эндорфинов посылает нейронам сигнал о высвобождении дофамина. ^[11]

Эффекты дофамина также имеют тенденцию длиться дольше, чем эффекты эндорфинов, которые обычно ослабевают в течение нескольких минут после их первоначального выброса.
Употребление опиоидов вызывает избыточное высвобождение дофамина, что является одной из причин, по которой опиоиды вызывают такое привыкание.

Повышение уровня эндорфинов

Повеселитесь вместе с друзьями и близкими. Смех сам по себе является мощным лекарством, способным снижать стресс и повышать устойчивость к боли. ^[12] ^[13] Из всех видов смеха социальный смех обладает наибольшим потенциалом для высвобождения эндорфинов.

[14]

Помимо положительных эмоций и повышения терпимости к боли, смех также важен для социальных связей и общения.
Придумайте различные типы вещей, которые обычно вызывают у вас смех. Всякий раз, когда вы испытываете стресс или беспокойство, подумайте об этих вещах, чтобы рассмешить себя и получить прилив эндорфинов. ^[15]

Отдайте нуждающимся. Альтруистическое или благотворительное поведение увеличивает выработку эндорфинов в вашем мозгу и запускает их выброс. Часто называемое «кайфом помощника», это теплое, нечеткое чувство заставляет вас чувствовать себя хорошо, помогая другим. ^[16]

Кайф помощника запускает систему вознаграждения вашего мозга, дозируя другие химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, которые могут вызвать у вас чувство эйфории, умиротворения и большей социальной связи.

Занимайтесь физическими упражнениями не менее 20 минут каждый день. Подойдут любые упражнения, так что выбирайте то, что вам нравится! Если вам нравится то, что вы делаете, и вы не считаете это рутиной, вы с большей вероятностью будете заниматься этим каждый день. У вас также может быть больше шансов получить выброс эндорфина, если вы делаете что-то, что доставляет вам удовольствие. ^[17]

Несмотря на то, что физические упражнения могут повысить уровень эндорфинов, ученые определили, что так называемый «кайф бегуна» на самом деле не связан с приливом эндорфинов. Это особое чувство, скорее всего, вызвано эндоканнабиноидами. ^[18]

Слушайте или воспроизводите любимую музыку. Исследования показывают, что люди, которые вместе играют музыку, имеют более высокий болевой порог. В этих исследованиях восприятие человеком своего болевого порога выступает в качестве резерва для высвобождения эндорфинов. ^[19] Простое прослушивание музыки оказывает аналогичный эффект на облегчение боли. ^[20]

Хотя прослушивание музыки само по себе, вероятно, не поможет, если вы имеете дело с чем-то действительно болезненным, например, с зубной болью, это может помочь вам отвлечься от этого, что снижает интенсивность чувство.

Занимайтесь йогой и медитацией. Исследования показывают, что включение йоги, медитации и упражнений на глубокое дыхание в повседневную жизнь может постепенно повысить общий уровень эндорфинов. Эти практики также оказывают успокаивающее действие на ваш разум и тело, что помогает уменьшить стресс и снизить риск многих заболеваний.

[21]

Всего несколько минут в день — это все, что нужно, чтобы получить пользу от этих практик. Если вас пугает идея йоги или медитации, начните с коротких дыхательных упражнений каждые пару часов в течение дня.

Побалуйте себя темным шоколадом или острой пищей. Ваш организм вырабатывает эндорфины в ответ на химические вещества в темном шоколаде. ^[22] Острая пища делает то же самое — в основном потому, что жар причиняет вам боль. В ответ на эту боль ваше тело вырабатывает эндорфины, которые дают вам чувство счастья и облегчения.

[23]

Если вы действительно хотите пойти на это, попробуйте темный шоколад со вкусом перца для полного выброса эндорфинов.

Займитесь сексом, чтобы получить прилив эндорфинов. Вас может удивить, что ученые на самом деле мало что знают о роли эндорфинов в сексуальности человека. Однако они знают, что ваше тело выделяет выброс эндорфинов в ответ на сексуальную активность и оргазм. ^[24]

Некоторые исследователи также считают, что эндорфины могут играть определенную роль в регулировании сексуальной функции в целом.
Ученые также предполагают, что более высокий уровень эндорфина способствует чувству привязанности и привязанности между сексуальными партнерами.

Попробуйте иглоукалывание, чтобы повысить уровень циркулирующих эндорфинов. Несколько исследований показали, что иглоукалывание увеличивает количество эндорфинов в крови.

Однако результаты неоднозначны: другие исследования не показали существенной разницы в уровнях эндорфинов до и после лечения иглоукалыванием. ^[25]

Поскольку иглоукалывание считается безопасным, вы, безусловно, можете попробовать это лечение, если думаете, что сможете что-то с его помощью получить. Поговорите со своим врачом и узнайте, порекомендуют ли они это.

Заболевания, связанные с эндорфинами

Депрессия. Активация опиоидных рецепторов облегчает симптомы депрессии. Исследователи полагают, что депрессия может привести к сбоям в работе рецепторов и прекращению приема эндорфинов, которыми они должны быть. Лекарства, воздействующие на опиоидные рецепторы, могут представлять собой новый подход к лечению этого заболевания. ^[26]

Исследования также показали, что у людей, страдающих депрессией, наблюдается повышенная активность эндорфинов. По сути, их тела выделяют эндорфины в ответ на действия, которые не вызывают выброс эндорфинов у людей без депрессии. Это еще одно доказательство того, что рецепторы не работают должным образом. ^[27]

Фибромиалгия. Фибромиалгия — это хроническое болевое состояние, и исследователи пока не понимают, как нарушается регуляция боли у пациентов с фибромиалгией. Что они действительно знают, так это то, что люди с фибромиалгией, как правило, производят больше эндорфинов, чем люди без этого заболевания. Это заставляет исследователей подозревать, что это состояние повреждает рецепторы эндорфинов. ^[28]

Повреждение эндорфиновых рецепторов также может объяснить, почему многие люди с фибромиалгией не получают облегчения боли от опиоидов.

Хронические головные боли или мигрени. Люди, страдающие хроническими головными болями и мигренями, обычно имеют более низкие уровни эндорфинов, циркулирующих в кровотоке и спинномозговой жидкости. Поскольку эндорфины действуют как болеутоляющее, исследователи полагают, что этот низкий уровень эндорфинов может быть, по крайней мере, частично виноват в головных болях. ^[29]

Эндорфины также противодействуют воспалению. Воспаление нервной системы может вызывать головные боли, особенно мигрени. Повышение уровня эндорфинов может снизить частоту и тяжесть головных болей.

Тревожное и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Поскольку эндорфины помогают снять стресс, исследователи предполагают, что дефицит эндорфинов может способствовать повышению тревожности. Исследования показали, что беспокойство более вероятно, если у вас более низкий общий уровень эндорфинов. ^[30]

Эндорфины также помогают справиться со стрессом. Недостаток эндорфинов приводит к неспособности справиться с ситуацией, что приводит к тревоге и панике.

Болезнь Альцгеймера и деменция. Несколько исследований отметили более низкие уровни эндорфинов, особенно бета-эндорфинов, в мозге людей с болезнью Альцгеймера. Хотя считается, что низкий уровень эндорфинов связан с причиной заболевания, а не с его тяжестью, более тяжелые случаи, как правило, имеют более низкие уровни, чем умеренные. _[31]

Исследователи предполагают, что более низкий уровень эндорфинов в мозге может помешать мозгу создавать новые нейронные связи, необходимые для роста мозга, обучения и формирования воспоминаний.

Чем отличаются эндорфины и опиоиды?

Опиоиды достигают своей цели быстрее, чем эндорфины. Опиоиды структурно подобны эндорфинам и имеют тот же основной эффект — они блокируют болевые сигналы для облегчения боли. Тем не менее, они могут достичь этого эффекта примерно за 20 секунд — по сравнению с более чем минутой для эндорфинов. ^[32]

Опиоиды способны действовать быстрее, потому что они могут проникать непосредственно в клетку — им не нужно сначала связываться с рецепторами, как это делают эндорфины.
Скорость, с которой действуют опиоиды, является одной из причин, по которой они вызывают сильное привыкание.

Можно ли стать зависимым от эндорфинов?

Да, от эндорфинов можно стать зависимыми. Хотя исследований по этой теме проводилось немного, исследования показали, что некоторые люди могут стать зависимыми от «выброса эндорфинов». Эта зависимость заставляет этих людей искать аналогичные действия, которые вызовут выброс эндорфина, которого они жаждут. ^[33]

Например, человек, который увлекается физическими упражнениями, может продолжать чрезмерно тренироваться, потому что он жаждет выброса эндорфина, который происходит, когда он подвергает свое тело стрессу.

Может у вас слишком много эндорфинов?

Да, избыток эндорфинов возможен, но относительно редко. Как правило, избыток эндорфинов возникает у людей, которые активно употребляют опиоиды. Поскольку опиоиды действуют так же, как эндорфины, когда вы добавляете опиоиды к естественной выработке эндорфинов в организме, вы получаете слишком много эндорфинов. ^[34]

Вне контекста опиоидной зависимости ваш организм обычно не вырабатывает эндорфинов больше, чем вам нужно.
Избыток эндорфинов обычно можно лечить с помощью опиоидных антагонистов, таких как налтрексон, при полном воздержании от опиоидов. ^[35]

—————————

Источники

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ книги/NBK470306/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470306/
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/endorphins-the-brains-natural-pain-reliever
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470306/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33582575/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35081831/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4789136/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796446/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796446/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796446/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/
https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6125057/
Кэролайн Рубинштейн, доктор философии. Лицензированный клинический психолог. Экспертное интервью. 9 сентября 2021 г.
https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2011.1373
Кэролайн Рубинштейн, доктор философии. Лицензированный клинический психолог. Экспертное интервью. 9 сентября 2021 г.
https://greatergood.berkeley.edu/images/uploads/Post-AltruismHappinessHealth.pdf
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/упражнения для расслабления
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453021000470
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27158219/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27760797/
https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2014.0298
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575938/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4861186/
https://www.wjgnet.com/2218-6220/full/v7/i2/17. htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796446/
https://www.nature.com/articles/s41380-018-0117-2
https://www.diagnosticimaging.com/view/pet-shows-link-between-endorphins-and-depression
https://www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121111153426.htm
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23314782/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3596765/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796446/
https://www.cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(18)30329-5
https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-94-009-4153-3_43
https://familydoctor.org/condition/opioid-addiction/
https://www.hcplive.com/view/neurobiological-and-neuropsychiatric-mechanisms-of-fibromyalgia-and-their-implications-for-treatment

Эндорфины: естественное обезболивающее для мозга

Эндорфины

также могут снять стресс и создать ощущение благополучия.

Эндорфины являются естественными болеутоляющими средствами организма. Эндорфины высвобождаются гипоталамусом и гипофизом в ответ на боль или стресс, эта группа пептидных гормонов снимает боль и создает общее ощущение благополучия.

Название этих гормонов происходит от термина «эндогенный морфин». «Эндогенные», потому что они производятся в нашем организме. Морфин относится к опиоидным обезболивающим, действие которых они имитируют.

Существует около 20 различных типов эндорфинов. Наиболее изученным из них является бета-эндорфин, связанный с кайфом бегуна. Мы также выделяем эндорфины, когда смеемся, влюбляемся, занимаемся сексом и даже едим вкусную еду.

Как высвобождать эндорфины

Вы можете увеличить выработку эндорфинов, занимаясь следующими видами деятельности:

Упражнения. Умеренно интенсивный темп, будь то быстрая ходьба или другой вид аэробной активности, по-видимому, лучше всего способствует выбросу эндорфинов.
Акупунктура. Эффективный способ высвобождения эндорфина — болевые точки. Введение тонких игл в кожу в определенных точках тела вызывает выброс эндорфинов.
Медитация. Глубокое дыхание и концентрация внимания успокаивают разум и облегчают боль.
Секс. Эти гормоны являются причиной ощущения блаженства, которое многие из нас испытывают после секса. Эксперты считают, что эндорфины способствуют высвобождению других гормонов, которые участвуют в чувстве любви.
Воспроизведение музыки. Когда вы поете, танцуете или бьете в барабан, вы не просто развлекаете других. Вы также высвобождаете эндорфины, которые, как показывают исследования, могут повысить устойчивость к боли.
Смех. Хороший смех живота может творить чудеса с вашим душевным состоянием. Наряду с высвобождением эндорфинов смех изменяет уровень серотонина и дофамина.
Ультрафиолетовый свет. Неудивительно, что некоторые люди чувствуют себя счастливыми, когда проводят время на свежем воздухе на солнце. Ультрафиолетовый свет стимулирует выделение бета-эндорфинов в коже.

Эндорфины — это всего лишь один из четырех гормонов хорошего самочувствия. Чтобы узнать больше о других и о том, как они работают, перейдите к началу этой серии.

Изображение: микроген/Getty Images

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.

Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.