Дыхательная гимнастика пр ветеранов: Московский Дом ветеранов войн и Вооруженных Сил » Московский Дом ветеранов войн и Вооруженных Сил

Гимнастика для ваших легких. Простые упражнения, которые помогут не заболеть

Для людей пенсионного возраста, находящихся в период изоляции дома, будет очень полезно для здоровья выполнять ряд физических упражнений. Для всей семьи подойдёт и принесёт колоссальную пользу комплекс дыхательных упражнений. Они были придуманы ещё древними йогами, позже дыхательная гимнастика стала отдельной формой ЛФК (лечебной физкультуры). Гимнастика поможет улучшить общий и местный крово- и лимфоотток, кровоснабжение внутренних органов, и предотвратить развитие застойного воспаления лёгких; запоров; жировой эмболии; межрёберной невралгии.

Анна Орлова, врач-терапевт из Западного округа рассказывает, как регулярные нагрузки могут улучшить самочувствие:

«Для людей пожилого возраста регулярные занятия станут профилактикой заболеваний лёгочной системы, патологий уха, горла и носа. Помогает как вспомогательная терапия при болезнях внутренних органов, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы, включая реабилитацию после инфаркта и ишемического инсульта.

Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой если есть болезни или состоянии, при котором возможно развитие сильных кровотечений; инфекционном заболевании в остром периоде; резком ухудшении общего самочувствия, которое, например, грозит перерасти в сердечный приступ, привести к гипертоническому кризу или обмороку; температуре тела, выше 39 градусов.»

Когда человек в возрасте начинает заниматься дыхательной гимнастикой, улучшается его состоянии в общем. Занятия для пожилых отличаются своей спецификой и интенсивностью. Для них гимнастика оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и другие системы организма, а также помогает затормозить снижение жизненной ёмкости лёгких. Комплекс разрабатывается с учетом физиологических особенностей людей пожилого возраста.

Дыхательные упражнения обычно делят на три вида:

• статические – выполняемые в неподвижном состоянии;
• динамические – выполняемые в содружестве с движениями;
• дренажные – специальные дыхательные движения, которые помогают удалению мокрот и оттоку экссудата из плевральной полости.

Они могут выполняться в положениях стоя, сидя или лёжа. Также типы дыхания подразделяются на:
— грудные (верхние) на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается; — диафрагмальные или брюшные (нижнее) при вдохе грудная клетка остаётся неподвижной, а округляется (выпячивается) живот, а при выдохе он втягивается в себя; — смешанные или комбинированные (полные) в дыхательном цикле поочерёдно участвуют мышцы живота и грудная клетка.

Самые известные — это методики парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой и Волевой, ликвидации глубокого дыхания Бутейко. Они достаточно сложны, для того чтобы правильно их выполнить, пожилыми людьми необходимо внимательно изучить видео уроки.

Расскажем о нескольких видах, которые можно выполнять не выходя из дома. Топ-10 дыхательных упражнений из гимнастики Стрельниковой. С их выполнением справиться каждый.

1. «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
2. «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
3. «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).
4. «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.
5. «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.
6. «Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.
7. «Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
8. «Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.
9. «Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
10. «Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
11. «Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Для пожилых, такие гимнастические упражнения помогут предотвратить развитие острых заболеваний, например бронхита и пневмонии.

• Наклоны головы в стороны. На вдохе – наклон головы к уху. На выдохе – возвращение головы в исходное положение прямо. При грыже в шейном отделе позвоночника делайте это упражнение с особой осторожностью или вообще пропустите. Следующее упражнение требует внимания от тех, у кого есть проблемы с поясницей.
• Обнимание плеч + «Грудной насос». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
• «Курица, машущая крыльями». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
• Маршировка на месте. Шагайте на месте или имитируйте это движения сидя на стуле или стоя, делая вдох на один шаг, а на другой шаг – выдох. Выполняя движения руками старайтесь не поднимать плечи.
• Полуприседы. Упражнение доступно только тем пожилым людям, которые в состоянии выполнять комплекс, хотя бы частично, стоя. Поставив ноги на ширину плеч, делая полуприседание – вдох, распрямляя колени – выдох.

Упражнения нужно выполнять в течение 15-20 минут, 2-3 раза в день. Но не стоит забывать и придерживаться важных правил во время занятий: вдохи – через нос, предельно короткие, резкие, «шмыгающие», на весь объём лёгких; выдохи – через рот, «самотёчные», без акцентированного внимания; темп – в идеале согласован с биением сердца; дозировка – группами от 4 до 8 вдохов-выдохов, с общим суммарным количеством от 32 до 100 раз, с небольшими паузами для отдыха; исходные положения – в зависимости от самочувствия (лёжа, сидя на стуле или стоя).

Специальная подборка из упражнений поможет самостоятельно ознакомиться и освоить новые методики: https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ, https://www.youtube.com/channel/UCL8-jIU1Juh5VlozIcyrVFg. Не забывайте заботиться о своём здоровье и выполнять минимальный оздоровительный комплекс. Людям старше 65-ти обязательно перед выполнением стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

— Милана Тоцкая

Отделение восстановительного лечения • Госпиталь ветеранов войн

Время работы: Электро-, магнито- терапия — 08:00 — 18:00 Массаж, гидротерапия — 08:00 — 16:00 ЛФК — 09:00 — 16:00 Первичный прием — 09:00 — 11:00 Прием врача-физиотерапевта — 09:00 -16:00 Прием заведующей отделением — 09:00 — 16:00 Обеденный, технический перерыв 12:00-12:30 Отделение восстановительного лечения – это централизованная служба, работающая с пациентами стационара и поликлиники: контингентом особого внимания, прикрепленным по ОМС и ДМС населением, а также оказывающая платные услуги неприкрепленным пациентам (сверх территориальной программы государственных гарантий). Отделение располагается на первом и цокольном этажах административно — хирургического корпуса ККГВВ. В проводятся следующие виды процедур: Ультразвуковая терапия, Дарсонвализация Гальванизация, лекарственный электрофорез, диадинамотерапия Магнитотерапия Светолечение, УВЧ, волновая терапия Лазеротерапия Гидротерапия: подводный душ-массаж Магнитотурботерапия Лечебная гимнастика Скелетное вытяжение (Ормед-профессионал) Медицинский массаж Иглорефлексотерапия Основные направления работы Лечение, реабилитация и профилактика заболеваний у пациентов из числа контингента особо внимания и прикрепленного населения. Отработана и развита система физиотерапевтической помощи пациентам старшей возрастной группы – это применение щадящих методик, проведение процедур в палатах (для находящихся в стационаре) или на дому (для получающих лечение амбулаторно). В отделении развивается новое направление работы – реабилитация пациентов с нарушением голосообразования. после консультации врача-фониатра, пациенты с нарушением голосообразования получают в ФТО физиопроцедуры, комплекс лечебной дыхательной гимнастики, иглорефлексотерапию (по показаниям). Хорошие результаты получены при комплексной реабилитации пациентов с неврологическими проявлениями остеохондроза позвоночника. Комплекс включает в себя такие мероприятия как: Лечебная гимнастика Скелетное вытяжение Гидротерапия (по показаниям) Физиотерапия (по показаниям) Иглорефлексотерапия (по показаниям) Прейскурант на платные медицинские услуги сверх программы государственных гарантий «Санаторий на дому» — новая форма лечебно-реабилитационной помощи для прикрепленных к ОКГВВ лиц из контингента особого внимания, ограниченных в перемещении. Пациенты на дому осматриваются врачом-физиотерапевтом и затем получают полный курс реабилитационной терапии в течение 10 рабочих дней (массаж, магнитотерапия, лечебная гимнастика). Во время пребывания в физиотерапевтическом отделении, пожалуйста, отключайте мобильные телефоны для поддержания лечебно-охранительного режима. Для получения наилучших результатов от физических методов лечения и реабилитации следует учитывать противопоказания к проведению процедур Противопоказания Общие противопоказания   Системные заболевания крови Резкое истощение пациента Гипертоническая болезнь III стадии Резко выраженный атеросклероз сосудов головного мозга Заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации, ИБС. Стенокардия III ФК, прогрессирующая стенокардия Нарушение сердечного ритма (экстрасистолия, мерцательная аритмия) Кровотечения и наклонность к ним Общее тяжелое состояние пациента Температура тела выше 37,5 С Эпилепсия с частыми судорожными припадками Истерия, психозы Инфекционные заболевая в острой стадии Новообразования (доброкачественные и злокачественные) Имплантированный искусственный водитель ритма   Противопоказания к применению постоянного электрического тока(электрофорез, гальванизация)   Непереносимость электрического тока Дефекты кожи (сыпь, ссадины, трещины в месте воздействия) Острые гнойно-воспалительные процессы любой локализации Аллергические реакции на вводимый препарат Расстройства чувствительности Металлические предметы в зоне воздействия   Противопоказания к ультразвуковой терапии и фонофорезу   Заболевания сердечно-сосудистой системы (ИБС. Стенокардия III ФК, прогрессирующая стенокардия, вегетативные дисфункции, тромбофлебит, аритмии) Беременность раннего срока Острые гнойные процессы в зоне воздействия Желчно-каменная болезнь, мочекаменная болезнь (при воздействии на живот или поясничную область) Мокнущие экземы, невусы в зоне воздействия Высокой степени миопия, отслойка сетчатки, глаукома (при воздействии на область глаз) Бронхит и пневмония в фазе обострения Осложнения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки Остеопороз   Противопоказания к магнитолазеротерапии   Выраженная гипотония (пониженное артериальное давление) Имплантированный искусственный водитель ритма Тромбофлебит Узлы в щитовидной железе Индивидуальная непереносимость Ранний восстановительные период инфаркта миокарда и инсульта (1-3 месяца) Аневризма аорты Беременность любого срока   Противопоказания к массажу   Острые лихорадочные состояния и повышенная температура тела Кровотечения и наклонность к ним Гнойные процессы любой локализации Различные заболевания кожи, ногтей, волос Любые острые воспаления кровеносных и лимфатических сосудов, тромбозы, выраженное варикозное расширение вен Выраженный атеросклероз периферических сосудов и сосудов головного мозга Аневризмы аорты/сердца Мерцательная аритмия ИБС. Стенокардия III ФК, прогрессирующая стенокардия Пороки клапанов сердца в стадии декомпенсации Тромбоблитерирующие заболевания периферических сосудов Активная форма туберкулеза Острые и подострые воспалительные заболевания женской половой сферы Аллергические заболевания с накожными высыпаниями Хронический и острый остеомиелит Новообразования (доброкачественные и злокачественные) Психические заболевания с чрезмерным возбуждением Недостаточность кровообращения III стадии Период гипертонических и гипотонических кризов Острая ишемия миокарда Острое респираторное заболевание Расстройство функции ЖКТ (тошнота, рвота, жидкий стул) Легочно-сердечная недостаточность III стадии   Будьте внимательны и обязательно сообщайте врачу-физиотерапевту о сопутствующих заболеваниях!

Переболевших COVID-19 новосибирцев учат дыхательной гимнастике

Восстановиться после коронавируса новосибирцам предлагают с помощью лечебной физкультуры и дыхательной гимнастики. Занятия проводят по видеосвязи. Специальные упражнения подойдут и молодым, и пожилым пациентам. За реабилитацией онлайн наблюдали «Новосибирские новости».

Анна Братушкина

14:41, 12 августа 2020

Доктора в больнице, пациенты — каждый у себя в квартире. Занятия по лечебной физкультуре в госпитале ветеранов войн проводят по видеосвязи. Так помогают выздоравливать новосибирцам, переболевшим ковидом. Две недели после выписки им рекомендуют оставаться дома и постепенно восстанавливать ослабленный организм. 

«Здесь нужно понимать, что лёгкие очень хорошо пострадали, поэтому нам нужно с самого начала их восстанавливать с лёгкой методики. Эта лёгкая методика как раз подходит для того, чтобы и молодой человек, и пожилой человек могли в равной степени восстановить свои возможности», — объяснил инструктор по лечебной физкультуре госпиталя ветеранов войн №3 Олег Игумнов.

У первой группы сегодня финальное, четвёртое, занятие. После этого делать гимнастику будут самостоятельно ещё несколько недель. Инструктор показал упражнения, врачи объяснили особенности реабилитации.

«Требуется научиться заново сейчас дышать, восстановить жизненную ёмкость лёгких, задействовать и восстановить всю мышечную активность и в первую очередь дыхательную мускулатуру», — рассказала главный врач госпиталя ветеранов войн №3 Оксана Герасименко.

«Мы ориентируем наших пациентов, чтобы не было тревожности и волнений, что выраженная интоксикация после новой коронавирусной инфекции сохраняется длительное время и может сопровождать пациентов от нескольких месяцев до года и более. Что есть выраженные симптомы — это потливость, слабость и невыполнение своих обычных физических нагрузок», — сообщила врач-пульмонолог госпиталя ветеранов войн №3 Яна Маркова.

После каждого занятия пациенты заполняют анкету самочувствия. Так врачи следят за динамикой выздоровления.

«По завершении курса занятий дыхательной гимнастикой в форме видеоуроков мы приглашаем пациентов уже сюда, к нам в госпиталь, на индивидуальную программу — на реабилитацию в условиях дневного стационара», — пояснила заведующая отделением медицинской профилактики госпиталя ветеранов войн №3 Надежда Шумская.

Здесь пациенты не только занимаются лечебной физкультурой — им делают массаж, физиотерапию, солевые ингаляции. Это поможет окончательно восстановиться после тяжёлой болезни.

Как восстанавливаются переболевшие COVID-19 — смотрите в сюжете «Новосибирских новостей»:

Видео: nsknews. info

#Коронавирус #Медицина в городе #Здравоохранение #Технологии #Город знаний

Подписывайтесь на наши соц.сети

Врач посоветовала дыхательную гимнастику при коронавирусе

+ A —

Легким надо помочь

Новый коронавирус может долго проявлять себя даже после полного выздоровления. Особенно страдают легкие — они работают не в полную силу. Проявляется это одышкой, особенно при движении и при подъеме по лестнице, кто-то не может спать на спине. Дольше других восстанавливаются те, кто перенес пневмонию, тромбоз сосудов, находился на ИВЛ. В этом случае особенно важно делать дыхательную гимнастику, советуют вирусологи.

— С позиций сегодняшнего дня наши представления об инфекции COVID-19 кардинально отличаются от того, что было в самом начале пандемии, в феврале-марте прошлого года, — комментирует ситуацию главный внештатный специалист-инфекционист Минздрава России, д.м.н., профессор Елена МАЛИННИКОВА. — Хотя и сейчас нигде в мире нет полноценных лекарств, чтобы гарантированно вылечить заразившихся новым вирусом и предотвратить все опасные для жизни осложнения. Целый ряд препаратов, на которые вначале возлагали большие надежды, оказался не столь эффективным. Более того, наличие побочных эффектов, особенно у пожилых, заставило от них отказаться. Выяснилось, что у возрастных людей с букетом серьезных хронических заболеваний после этих лекарств возникали опасные для жизни нарушения сердечного ритма.

Как оказалось, и подключение к аппарату искусственной вентиляции легких не всегда спасает тяжелых больных. Мировые исследования показали: у больных COVID-19, подключенных к ИВЛ, несмотря на все проводимые мероприятия, смертность сохраняется. Поэтому во многих странах этот спасительный, как считалось в начале пандемии, аппарат стали использовать с осторожностью. И в России сейчас пришли к тому, что подключают к аппарату искусственной вентиляции легких только в крайних случаях.

Фото: Иван Скрипалев

Дело в том, что отдаленные последствия для пациентов, находившихся на ИВЛ в течение 20–30 дней, не известны. Возможно, образовавшиеся «рубцы» в легких со временем рассосутся, а возможно, и нет. Уйдет ли одышка или она останется надолго? Все это и многое другое будет ясно только через год-два. В условиях больницы, когда у пациента минимум движений, такой вывод сделать невозможно.

Кстати, при гриппе искусственная вентиляция легких обычно спасает. Но в ситуации с коронавирусом перевод на аппарат ИВЛ не предотвращает развития полиорганной недостаточности, когда нарушаются функции нескольких органов. А возможно, и сам аппарат, с силой нагнетая воздух в легкие, приводит к дополнительному повреждению легочной ткани. Ведь недаром большинство врачей считают, что надувать воздушные шарики, чтобы «разработать» легкие, при этой инфекции не только не нужно, а даже опасно.

К счастью, новый вирус практически не опасен для детей. Мы знаем, что они тоже заражаются, но редко тяжело болеют и очень редко умирают.

Кстати, Минздрав РФ выпустил рекомендации по реабилитации переболевших COVID-19. У многих после выздоровления еще долго может быть повышено артериальное давление, зашкаливать пульс, держаться одышка, слабость, донимать кашель… Поэтому без дыхательной гимнастики не обойтись. Делать упражнения нужно не менее 3–4 раз в неделю (лучше каждый день), начинать с 10–15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Простые дыхательные упражнения можно выполнять даже при плохом самочувствии — прямо лежа в постели.

Опубликован в газете «Московский комсомолец» №28508 от 31 марта 2021

Заголовок в газете: Попрощайтесь с ковидом

Как онлайн-занятия по дыхательной гимнастике помогают ореховозуевцам серебряного возраста

11 янв. 2021 г., 13:33

Невероятной популярностью у участников программы «Активное долголетие» пользуются занятия дыхательной гимнастикой по известной технике оперной певицы и театрального педагога Александры Стрельниковой. Что об этих занятиях думают ореховозуевцы, узнала корреспондент газеты «Орехово-Зуевская правда» Маргарита Ахтямова

из архива социально-реабилитационного отделения № 1

Медицинская сестра социально-реабилитационного отделения № 1 Комплексного центра социального обслуживания населения (Орехово-Зуевский КЦСОН) Юлия Бадаева утверждает: популярность занятий вызвана тем, что упражнения по системе Стрельниковой показаны практически всем и в любом возрасте, а еще они просты и понятны даже начинающим.

Комплекс основан на усилении обмена воздуха в альвеолах легких за счет быстрых коротких вдохов воздуха через нос при пассивном выдохе. При этом задействуются пресс, ноги, руки, голова, тазовая область и плечи. Комплекс упражнений улучшает процессы обмена веществ, восстанавливает центральную нервную систему, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям. В общем, хочешь быть здоровым и веселым — дыши правильно!

---

Запись занятий дыхательной гимнастикой выкладывается на официальном сайте Орехово-Зуевского КЦСОН kcsonoz.ru.

---

«О программе Московской области «Активное долголетие», действующей в нашем городском округе, я узнала еще в 2019 году, в самом начале ее работы. Заинтересовалась дыхательной гимнастикой, но сначала боялась, ведь мое давление постоянно зашкаливало. Тренер, невероятно позитивный человек, посоветовала медленно и аккуратно делать упражнения. Через месяц давление нормализовалось. А потом я привела еще четырех подруг. Занимаемся с большим удовольствием. Сейчас, когда сидим по домам, каждое утро начинаю с дыхательных упражнений. Очень жду очных занятий: так не хватает новых эмоций», — сказала Елена Сурарь.

Мнением поделилась еще одна жительница округа — Татьяна Евстигнеева.

«Я давно занимаюсь дыхательной гимнастикой у Юлии Бадаевой. Совсем недавно перенесла ковид, занятия на месяц прекратились. Мне было очень тяжело, дыхание оказалось нарушено. Интуитивно я понимала, что выкарабкаться смогу только с помощью уникальной технологии Стрельниковой, и это, действительно, помогло. Сегодня продолжаю занятия в онлайн-режиме и наслаждаюсь каждой минутой жизни», — рассказала она.

Источник: http://inorehovo.ru/novosti/proekt-aktivnoe-dolgoletie/kak-onlayn-zanyatiya-po-dyhatelnoy-gimnastike-pomogayut-orehovozuevcam-serebryanogo-vozrasta

В регионе разработали программу реабилитации для пациентов с постковидным синдромом

Одно из медучреждений, где восстанавливают пациентов, тяжело переболевших коронавирусом, – госпиталь ветеранов войн № 3. Любовь Комарова лежит здесь под капельницей с антиоксидантом. Это – часть ее программы реабилитации. Женщина болела коронавирусом в общей сложности три недели, лечилась в инфекционном госпитале. После двусторонней пневмонии при выписке врач дал направление на реабилитацию. 

«Неделю я находилась в кислородной маске, причем круглыми сутками, потому что у меня была низкая сатурация, до 76 [%] падала, и после пневмонии фиброз [легких появился] и одышка, слабость, – Любовь Комарова сравнивает самочувствие сразу после болезни и текущее. – У меня одышка стала меньше, я даже могу [сейчас] подняться на один пролет лестницы, до этого могла буквально несколько ступенек [преодолеть] и все, [нужно было] остановиться, отдышаться, чтобы идти дальше.  Я чувствую себя явно лучше, это 100 процентов», – рассказала она.

В госпитале ветеранов войн № 3 женщине составили программу реабилитации: кроме медикаментозной терапии – массаж, физиопроцедуры, ЛФК.

Пульмонолог госпиталя Яна Маркова объяснила, что постковидный синдром всемирная организация здравоохранения уже выделила в отдельную нозологию, разработаны рекомендации по его лечению. Тем не менее, каждому пациенту в их отделении назначают свой набор процедур: «Реабилитация должна быть разумной. Потому что каждый пациент индивидуален, имеет различную комбинацию синдромов и симптомов. Я всегда говорю, что у нас есть стандарты лечения, есть клинические рекомендации, есть группы препаратов, с которыми мы работаем. Но никогда я не назначу каждому пациенту [реабилитацию] по единому шаблону. Каждый человек – уникальный организм, и мы работаем с ним индивидуально». 

Пульмонолог рассказывает, как может проявляться постковидный синдром. У кого-то сохраняется мышечная слабость, держится субфебрильная температура, бронхообструкция, одышка. Причем одышку могут провоцировать как слабость дыхательной мускулатуры, так и сердечно-сосудистые заболевания. У некоторых пациентов появляется бессонница, депрессии. Все эти проявления и симптомы могут сохраняться до полугода. 

«Пациент лежал в стационаре или лечился амбулаторно и выписан. Вроде бы выздоровел, но не восстановился до конца и ощущает свою беспомощность, слабость. Он не понимает, как быть дальше. Люди в панике и в депрессии, поэтому им нужна помощь», – уточнила Яна Маркова.

Оксана Герасименко, главный врач госпиталя ветеранов войн № 3 отметила, что в медицинской реабилитации важен принцип преемственности. Самый первый этап начинается еще в инфекционном госпитале. «Далее пациент должен быть определен либо на амбулаторный этап на долечивание, либо в круглосуточный стационар. К нам [в стационар] попадают, конечно, самые тяжелые пациенты. Благодаря усилиям наших медицинских работников, наших уникальных специалистов, мы смогли внедрить самые эффективные методики медицинской реабилитации. Это физиотерапевтические методики, массаж, лечебная физкультура, дыхательная гимнастика, и, конечно, медикаментозные методы: противовоспалительная, антиоксидантная, цитопротекторная терапия, сосудистая, метаболическая. Этот комплекс позволяет восстановить пациента самым наилучшим образом и, конечно, передать в дальнейшем в поликлинику», – рассказала она. 

Оксана Герасименко подчеркнула, что после стационарного этапа реабилитации начинается амбулаторный: «Это очень важно, чтобы пациент был передан [для наблюдения врачом поликлиники]. Возможно, это будет именно наблюдение, далее – углубленная диспансеризация после перенесенной коронавирусной инфекции. Может быть, понадобится активное продолжение лечения – это могут быть и два, и три курса в условиях дневного стационара». 
 

Возобновил работу проект «Активное долголетие» в Серпуховском доме ветеранов

04 февр. 2021 г., 11:01

После долгого перерыва в Серпуховском городском доме ветеранов возобновляет свою работу программа «Активное долголетие».

⠀
Начались занятия по физической культуре в спортивном зале. В актовом зале уже собираются любители пения. Формируются группы для занятий в помещениях (пение, компьютерная грамотность, физическая культура, йога, дыхательная гимнастика, плавание, живопись, творчество, экскурсионные поездки).

Стоит отметить, что для занятий в помещении необходимо пройти вакцинацию или иметь антитела, которые нужно будет подтвердить соответствующей справкой.
⠀
Такие активности, как скандинавская ходьба, физкультура и дыхательная гимнастика проходят на улице на стадионе «Спартак» и в Парке ветеранов (ул. Советская, д. 34).
⠀
Желающих заниматься плаванием ждут бассейны во ДС «Надежда», «Олимп и «Русский медведь» и в г. Оболенске.
⠀
В СК «Русский медведь» и на стадионе «Труд» также будут проходить занятия йогой и физической культурой.
⠀
Будут продолжены и онлайн-занятия в рамках проекта:
⠀
Граждан пожилого возраста, которые по объективным причинам противопоказана вакцинация, могут смотреть прямые трансляции занятий по Активному долголетию в Инстаграм:
• виртуальный туризм
• вокал-онлайн
• йога-онлайн
• скандинавская ходьба-онлайн
• творческая мастерская-онлайн
• физическая культура-онлайн
⠀
«Активное долголетие» в Серпуховском городском доме ветеранов — звоните и записывайтесь: 8 (4967) 72-75-27.

Источник: http://inserpuhov.ru/novosti/socialnaya-zashchita/vozobnovil-rabotu-proekt-aktivnoe-dolgoletie-v-serpuhovskom-dome-veteranov

Дыхательных упражнений помогают ветеранам обрести покой после войны, говорит ученый из Стэнфорда

Стэнфордский отчет, 22 мая 2013 г.

Исследование, проведенное стэнфордским ученым Эммой Сеппала из Центра исследований и образования сострадания и альтруизма, показало, что посттравматическое стрессовое расстройство уменьшилось у ветеранов, которые участвовали в недельном семинаре по дыханию, йоге и медитации, и оставалось ниже год спустя.

Брук Дональд

Л.А. Цицерон

Адам Берн, ветеран U.S. Air Force, практикует йогические дыхательные техники, помогающие бороться со стрессом. Ученый из Стэнфордского университета обнаружил, что эти методы значительно сокращают посттравматическое стрессовое расстройство у ветеранов.

Посттравматическое стрессовое расстройство поражает примерно каждого пятого ветерана, а традиционные методы лечения, которые могут включать в себя лекарства и терапию, облегчают симптомы только примерно у половины тех, кто к нему обращается, говорят эксперты.

Но новое исследование, проведенное стэнфордским ученым Эммой Сеппала, заместителем директора Центра сострадания и альтруизма, исследований и образования, показывает альтернативный способ помочь вернуть мир тем, кто возвращается с военной службы.

Сеппала обнаружил, что дыхательные упражнения резко уменьшили посттравматическое стрессовое расстройство у ветеранов, а эффект от недельного семинара по отработке этих техник сохранился год спустя, что свидетельствует о длительном воздействии этого типа лечения.

«Это головокружительная часть этих данных», — сказал Сеппала. «Вы отправляете людей на семинар на неделю и думаете, что они почувствуют себя лучше. Но увидеть что-то через год — довольно удивительно».

Исследование, которое готовится к публикации, началось в 2010 году, когда Сеппала работал докторантом в Университете Висконсина в Мэдисоне.

Участвовал 21 мужчина-ветеран войн в Ираке и Афганистане. Половина участвовала в интервенции, семидневном семинаре, на котором особое внимание уделялось набору дыхательных техник из практики Сударшан Крия Йоги. Ритмичные модели дыхания, выполняемые во время этой практики, предназначены для того, чтобы расслабить участников физически и морально, а также уменьшить симптомы тревоги, депрессии и стресса.

«Некоторые люди думают об этом как о йоге, но на самом деле это больше дыхание — активное дыхательное вмешательство», — объяснил Сеппала.

До и после семинара, который длился три часа в день, ветераны заполняли анкеты о своем самочувствии. Они также прошли когнитивные и физиологические тесты, чтобы определить, как они реагируют на громкие звуки и другие раздражающие раздражители.

Анкеты были розданы, и тесты были сданы снова через месяц после семинара, затем через год.

Сеппала назвал результаты «экстраординарными».

«Каким-то образом мастерская оказывает сильное воздействие, которое затем приводит к сдвигу», — сказала она.

Сеппала сказал, что дыхательные упражнения могут быть эффективными, потому что они доступны, расслабляют и требуют активного участия.

«Некоторые упражнения не всегда доступны людям, пострадавшим на войне. Терапия, требующая сидения, также трудна для человека с сильным беспокойством. Представьте себе сидение, ничего не делая в таких обстоятельствах», — сказала она. «Тем не менее, дыхание активно, поэтому дает им чем-то заниматься и расслабляет».

Нет облегчения, нет комфорта

ПТСР определяется тремя характеристиками: испуганной реакцией, эмоциональным онемением и повторяющимися навязчивыми мыслями.

Л.А. Цицерон

Эмма Сеппала, заместитель директора Исследовательского и образовательного центра сострадания и альтруизма, провела исследование.

Люди с диагнозом посттравматическое стрессовое расстройство могут проявлять повышенную бдительность, чувствовать постоянную бдительность и чрезмерно реагировать на небольшой шум. Иногда они чувствуют, что не могут общаться с другими людьми, даже с семьей, и могут испытывать изнуряющие воспоминания.

«От этого нет никакого облегчения», — сказал Адам Берн, ветеран ВВС, который служил в Саудовской Аравии, а теперь работает в Стэнфорде.«Комфорт не существует. Ваш эмоциональный спектр сужается».

Burn, который не участвовал в исследовании, обратился за лечением дыхательных путей после почти десяти лет жизни с симптомами посттравматического стрессового расстройства.

Он прошел недельный семинар в Пало-Альто и сказал, что сразу почувствовал себя лучше.

Подобный опыт пережила Ханна МакБрайд, ветеран морской пехоты США.

«Я думал, что со мной все в порядке. Но я не мог нормально спать. Я устал. Я был раздражительным», — сказал МакБрайд.После семинара «Я почувствовал облегчение».

Макбрайд, который не принимал участия в исследовании, провел семинар в Сеппале в Пало-Альто. Сеппала научилась проводить семинары после того, как результаты ее исследования показали, что дыхательная практика может иметь долгосрочные последствия.

«Исследование отличное, но я не хотел, чтобы возможность на этом закончилась», — сказал Сеппала.

Осознанное упражнение

Программы, делающие упор на йогические дыхательные техники, уже давно доступны для ветеранов, в том числе в рамках проекта «Добро пожаловать домой», который провел учебный семинар.Но исследование Сеппалы предоставляет данные, подтверждающие неофициальные данные о том, что это эффективное лечение симптомов посттравматического стресса.

Данные обещают повлиять на политику и разработчиков политики, сказал Сеппала, «что является целью».

Показ нового документального фильма « Освободи разум» , демонстрирующего исследования Сеппалы, который недавно был показан в Стэнфорде. В зале присутствовали ветераны, сотрудники отдела по делам ветеранов и другие.

«Я надеюсь, что данные помогут продвинуть этот вид лечения в более существенном направлении — с точки зрения финансирования», — сказал Сеппала.

Традиционное лечение включает медикаменты и терапию, которая напоминает о травме. Но Сеппала сказал, что многие ветераны отказываются от этих вариантов, а затем занимаются самолечением с помощью алкоголя или каннабиса. По ее словам, это помогает только половине из тех, кто проходит полный курс традиционного лечения.

«Это оставляет огромный пробел, в котором нет знаний о том, как помочь этим людям, и происходит несколько самоубийств в день», — сказала она.

Практика дыхания более экономична и имеет меньше побочных эффектов, добавила она.

«Ветераны не хотят зависеть от лекарств, терапевтов или какой-то группы выживших», — сказал Сеппала. «Практики, которые дают им инструменты для самопомощи, которые являются здоровыми и не имеют побочных эффектов, им фантастически подходят».

Контакт для СМИ

Эмма Сеппала, CCARE: (650) 723-3248, [email protected]

Брук Дональд, Служба новостей Стэнфорда: (650) 725-0224, [email protected]

Коробка дышащая: Военная тайна

В 2012 году New York Times написала статью под названием «Ловушка« занято »» о том, как многие из нас перегружают себя, чтобы чувствовать себя более важными или не оставаться наедине со своими мыслями, но наша занятость может быть нанесенный самому себе.Мы часто берем на себя слишком много работы и других обязательств и можем позволить своим амбициям или стремлению превалировать над своим здоровьем. Не то чтобы кто-то из нас хотел так жить; это то, что мы все вместе — хотя и неосознанно — поощряем друг друга делать (1).

Итак, если быть слишком занятым — и не заставлять себя более внимательно относиться к тому, как мы выбираем проводить время — разрушает наше здоровье, отнимая время из нашего дня, даже всего 2 минуты, чтобы расслабиться, отключиться и очистить свой разум. может иметь огромные преимущества.

Коробочное дыхание

, также известное как четырехугольное дыхание или контролируемое дыхание, — отличный способ снизить стресс и дать вашему разуму отдохнуть на несколько минут. Спецназ, ораторы и хирурги используют тактическое дыхание, чтобы контролировать свои мысли и эмоции, когда они сталкиваются со сложными ситуациями, которые затемняют их ясность. (2)

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ?

Box Breathing — это техника, при которой вы делаете медленные, глубокие вдохи, считая до четырех, при вдохе, задержке на четыре, выдохе на четыре и задержке на четыре.

• Начните с расслабления всего тела и, если возможно, присядьте.
• Сядьте прямо, а затем медленно выдохните, выводя весь кислород из легких. Действительно сосредоточьтесь на этом и осознавайте, что делаете.
• Медленно и глубоко вдохните через нос на счет до четырех, очень медленно в голове.
• Почувствуйте прохладу воздуха, которым вы вдыхаете, и то, как он наполняет ваши легкие, по одной секции за раз, пока они полностью не наполнятся.
• Задержите дыхание и еще раз медленно сосчитайте до четырех.
• Выдохните через рот так же медленно, считая до четырех, вытесняя воздух из легких и живота. Осознавайте, как воздух выходит из легких, как холод становится теплом.
• Затем задержите дыхание еще на 4 счета и повторите весь процесс еще раз (3).

Если у вас проблемы с прочисткой мыслей, попробуйте напевать в уме или действительно сосредоточиться на счете.

КОГДА И ГДЕ ЭТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?

Это почти похоже на медитацию, поэтому лучше всего работает в спокойной обстановке без стресса.Однако, если вы не можете найти тихое место, это то, что вы можете легко сделать с закрытыми глазами в тихом месте с закрытыми глазами, на работе, дома или в любом другом месте. Попробуйте, пока вы стоите и ждете, пока закипит чайник, или в поезде на работу, или в ванной перед встречей, или после того, как вы припарковали машину, прежде чем отправиться в офис на целый день. Повторяйте свою мантру и считайте про себя, и никто даже не заметит, что вы выполняете упражнение по снижению стресса.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?

По данным Mayo Clinic, медицинской исследовательской клиники в Соединенных Штатах, существует достаточно доказательств того, что намеренное глубокое дыхание может на самом деле успокаивать и регулировать вегетативную нервную систему, систему, которая регулирует непроизвольные функции организма, такие как температура. Он может снизить кровяное давление, почти мгновенно вызвать чувство спокойствия и улучшить ваше настроение. Но преимущества глубокого дыхания выходят за рамки мгновенного снятия стресса.Это исключительное средство для лечения таких состояний, как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия. Это также может помочь в лечении бессонницы, позволяя успокоить нервную систему перед сном. Дыхание бокса может даже помочь при обезболивании (4).

Артикул:

1. https://www.wellandgood.com/good-advice/stop-glorifying-how-busy-you-are/
2. https://thepreppingguide.com/box-breathing/
3. https: // www.healthline.com/health/box-breathing#tips
4. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/decrease-stress-by-using-your-breath/art-20267197?pg=2
5. https://www.livestrong.com/article/225192-sudarshan-kriya-breathing-technique/
6. https://opinionator.blogs.nytimes.com/2012/06/30/the-busy-trap/?_r=0

Снижение стресса с помощью диафрагмального дыхания

Возможно, вы слышали, что упражнения на глубокое дыхание снимают стресс.В отличие от некоторых методов снятия стресса, серьезные исследования показывают, что дыхательные техники не только очень эффективны в снижении стресса в нашей жизни, но и удивительно просты в освоении и использовании в любое время.

Как правильно дышать

Это может показаться странным, но многие люди на самом деле не дышат должным образом. При естественном дыхании задействована диафрагма, большая мышца живота. Когда вы вдыхаете, ваш живот должен расширяться. На выдохе живот должен упасть.Это называется диафрагмальным дыханием. Со временем люди забывают, как дышать таким образом, и вместо этого используют грудь и плечи, вызывая короткие и поверхностные вдохи, которые могут усилить стресс и беспокойство.

Инструкции

К счастью, никогда не поздно заново научиться дышать и защитить себя от стресса. Выполните это простое упражнение, чтобы улучшить диафрагмальное дыхание:

1. Найдите удобное положение: лежа на спине или сидя.Если вы сидите, убедитесь, что вы держите спину прямо, обе ноги поставлены на пол, и снимите напряжение в плечах, позволив им упасть.
2. Закройте глаза. В качестве альтернативы вы можете держать глаза открытыми (и в конечном итоге вы, вероятно, так и сделаете), но закрытие глаз помогает вам сосредоточиться на механике дыхания, а не на внешних стимулах.
3. Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
4. Сделайте несколько вдохов, как обычно. Ваш живот поднимается и опускается при каждом вдохе (вдохе) и каждом выдохе (выдохе)? Если вы можете ответить «да», это хорошо.Это естественный способ дыхания. Если ваш живот остается неподвижным, а грудь поднимается и опускается с каждым вдохом, практикуйте дыхание, позволяя животу подниматься и опускаться только при вдохе и выдохе.
5. Продолжайте глубоко дышать, концентрируясь только на движении живота. Вдыхая через нос, представьте, что у вас в животе надувается воздушный шар. На выдохе делайте выдох через рот, как если бы вы выдыхали через соломинку.
6. Продолжайте столько, сколько хотите.

подсказки

Помните об этих советах, когда практикуете диафрагмальное / глубокое дыхание:

• Чтобы заново научиться дышать, может потребоваться время. Чем больше вы практикуетесь, тем легче становится. Каждый день уделяйте время этому упражнению. Приятно то, что вы можете делать это где угодно.
• Попробуйте заниматься в то время, когда вы уже расслаблены. Так вам будет легче дышать глубже.
• Если возможно, занимайтесь первым делом утром и перед сном.Практика утром помогает задать тон дня и начать день более спокойным и расслабленным, а практика ночью помогает завершить день и подготовить разум и тело ко сну.
• Если у вас проблемы с глубоким вдохом, попробуйте вдохнуть через нос и выдохнуть через рот. Также медленно считайте до пяти в уме, делая вдох и выдох.
• Со временем и с практикой вы поймете, как долго вам нужно заниматься упражнениями на глубокое дыхание, чтобы уменьшить стресс.На раннем этапе может быть полезно установить конкретное ограничение по времени, например, три минуты, если у вас мало времени. Имейте в виду, что обычно более эффективно практиковать несколько более коротких периодов глубокого дыхания, чем отдельные длительные эпизоды глубокого дыхания. Более частая практика также поможет вам включить глубокое дыхание в свой образ жизни.
• Если вы чувствуете, что не можете сосредоточиться или вас отвлекают посторонние, скажите что-нибудь вроде «вдох-выдох». Это заставит вас сосредоточиться на дыхании и заземлится в данный момент, чтобы внешние раздражители не мешали вам.
• Не сдавайтесь. Диафрагмальное / глубокое дыхание требует практики и может сильно отличаться от других, если вы не привыкли дышать таким образом. Практикуйте это в течение недели или около того, прежде чем решить, что это не для вас.
• Если этот тип дыхания вызывает у вас повышенное беспокойство, возможно, он вам не подойдет. Некоторых людей это действительно беспокоит, особенно если вы теряете контроль.

Другие методы снятия напряжения

Когда вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете добавить другие методы снятия стресса, которые подходят вам, в том числе:

Преимущества

Есть много преимуществ дыхательных упражнений, которые были задокументированы в исследованиях, в том числе обращение вспять реакции на стресс, когда она возникает, помогает вам быть менее реактивным в стрессовых ситуациях и помогает в таких физических процессах, как сон, контроль боли и даже пищеварение.Диафрагмальное дыхание настолько полезно, что медицинские работники часто прописывают его пациентам с посттравматическим стрессом, чтобы уменьшить стресс и регулировать эмоции. Фактически, было разработано новое приложение для носимых устройств под названием BreatheWell, которое призвано помочь ветеранам и военнослужащим с посттравматическим стрессовым расстройством и / или травмами головного мозга не забывать выполнять дыхательные упражнения и направлять их.

Принятие образа жизни для управления стрессом

Глубокое дыхание — это лишь один из способов уменьшить или, по крайней мере, справиться со стрессом в вашей жизни, но есть много методов управления стрессом, которые могут помочь вам жить с большей радостью и меньше беспокойства каждый день.Идеально использовать комбинацию этих техник, поскольку одни методы более эффективны, чем другие, в определенных ситуациях. Еще лучше, сделайте образ жизни по управлению стрессом своим семейным делом и попробуйте несколько способов снятия стресса со своими детьми.

Рандомизированное контролируемое продольное исследование

J Стресс, вызванный травмой. 2014 Август; 27 (4): 397–405.

, ¹ , ^{2, 3} , ⁴ , ⁵ , ⁶ , ¹ , ^{2, 5} и ^2,

4 Emma 3 902 Сеппала

¹ Центр исследований и образования сострадания и альтруизма, Медицинский факультет, Стэнфордский университет, Стэнфорд, Калифорния, США

Джек Б. Нитшке

² Департамент психологии Университета Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, Висконсин , США

³ Отделение психиатрии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, Висконсин, США

Дана Л. Тудораску

⁴ Отделение внутренней медицины, биостатистики и гериатрической психиатрии Лаборатория нейровизуализации Питтсбургского университета Питтсбургского университета Пенсильвания, США

Андреа Хейс

⁵ Лаборатория Вайсмана для визуализации мозга и поведения, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, Висконсин, США

Майкл Р. Голдштейн

⁶ Департамент психологии Университета Аризоны, Тусон, Аризона, США

Донг Т.Х. Нгуен

¹ Центр исследований и образования сострадания и альтруизма, Медицинский факультет Стэнфордского университета, Стэнфорд, Калифорния, США

Дэвид Перлман

² Департамент психологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, Висконсин, США

⁵ Лаборатория Вайсмана для визуализации мозга и поведения, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, Висконсин США

Ричард Дж. Дэвидсон

² Департамент психологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, Висконсин, США

³ Департамент психиатрии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, Висконсин, США ³

Центр исследований и образования сострадания и альтруизма, Медицинский факультет, Стэнфордский университет, Стэнфорд, Калифорния, США

900 02 ² Департамент психологии Университета Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, Висконсин, США

³ Департамент психиатрии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, Висконсин, США

⁴ Департамент внутренней медицины, Биостатистика и лаборатория нейровизуализации гериатрической психиатрии, Университет Питтсбурга, Питтсбург, Пенсильвания, США

⁵ Лаборатория Вайсмана для визуализации мозга и поведения, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, Висконсин, США

⁶ Департамент психологии Университета Аризона, Тусон, Аризона, США

Переписку по этой статье следует направлять Эмме М.Сеппала, Центр исследований и образования сострадания и альтруизма, Медицинский факультет Стэнфордского университета, 1070 Arastradero Road, Пало-Альто, Калифорния 94304, или Ричарду Дж. Дэвидсону, Лаборатория Вайсмана для визуализации мозга и поведения, Университет Висконсин-Мэдисон, 1500 Хайленд-авеню, Мэдисон, штат Висконсин, 53705. Электронная почта: ude.drofnats@samme или ude.csiw@sdivadjr

Средства были предоставлены благотворительным фондом ветеранов-инвалидов Америки. Мы с благодарностью признаем вклад Дайан Стодола, Джонатана Брамбо, Люка Хинсенкампа, Лорен Хазен, Маахима Ахтара и Тимоти Россомандо.

[OnlineOpen был оплачен авторами 31 октября 2014 г. Таким образом, авторские права и лицензия на эту статью были обновлены, чтобы отразить эти изменения.]

Авторские права © 2014 Авторы. Journal of Traumatic Stress , опубликованный Wiley Subscription Services, Inc. от имени Международного общества исследований травматического стресса

Это статья в открытом доступе в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает использование, распространение и воспроизведение на любом носителе. при условии правильного цитирования оригинала.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Учитывая ограниченный успех традиционных методов лечения ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), исследования альтернативных подходов являются оправданными. Мы изучили влияние медитации, основанной на дыхании, Сударшан Крийя-йоги, на переменные исхода посттравматического стрессового расстройства у американских мужчин-ветеранов войны в Ираке или Афганистане. Мы случайным образом отнесли 21 ветерана к активной ( n = 11) или контрольной группе ожидания ( n = 10).Лабораторные измерения вздрагивания глаз и частоты дыхания были получены до и после вмешательства, а также были получены данные о симптомах в самооценке; последние также были получены через 1 месяц и 1 год. В активной группе наблюдалось снижение баллов посттравматического стрессового расстройства, d = 1,16, 95% доверительный интервал [0,20, 2,04], тревожных симптомов и частоты дыхания, а в контрольной группе этого не произошло. Уменьшение испуга коррелировало со снижением симптомов гипервозбуждения сразу после вмешательства ( r = .93, p <.001) и через 1 год наблюдения ( r = 0,77, p = 0,025). Это лонгитюдное интервенционное исследование предполагает, что Сударшан Крия-йога может иметь клиническую ценность при посттравматическом стрессе.

Многие ветераны операции «Несокрушимая свобода» (война в Афганистане) или операции «Свобода Ирака» (война в Ираке) страдают выраженными симптомами посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которые способствуют тревожному уровню самоубийств (Panagioti, Gooding, & Tarrier, ²⁰⁰⁹ ; Sher , Braquehais, & Casas, ²⁰¹² ; U.С. Департамент по делам ветеранов, ²⁰¹² ). Несмотря на многообещающие достижения в области доказательных методов лечения посттравматического стрессового расстройства (Cukor, Olden, Lee, & Difede, ^{, 2010,} ), показатели отсева из групп населения с посттравматическим стрессовым расстройством остаются на уровне 54,0% (Brown, ²⁰¹² ; Schottenbauer, Glass, Arnkoff, Tendick, & Gray, ²⁰⁰⁸ ) и до 62,4% среди ветеранов Афганистана или Ирака (например, Harpaz-Rotem & Rosenheck, ²⁰¹¹ ). Кроме того, результаты фармацевтического лечения неоднозначны (Alderman, McCarthy, & Marwood, ²⁰⁰⁹ ), в то время как существенные остаточные симптомы остаются после психотерапии (Bradley, Greene, Russ, Dutra, & Westen, ²⁰⁰⁵ ), что указывает на острую необходимость в лечении. оценить альтернативные или дополнительные подходы к лечению посттравматического стрессового расстройства.

Все больше данных свидетельствует о том, что вмешательства, основанные на медитации, могут уменьшить симптомы и улучшить самочувствие (см. Обзор в Marchand, ²⁰¹³ ; Mitchell et al., ²⁰¹⁴ ). Однако использование медитации для лечения посттравматического стрессового расстройства у ветеранов недостаточно изучено (Lang et al., ²⁰¹² ; Департамент по делам ветеранов США, ²⁰¹¹ ). Практика медитации, основанная на дыхании, может быть особенно полезна при посттравматическом стрессовом расстройстве, учитывая, что это стрессовое расстройство, характеризующееся гипервозбуждением, вегетативной дисфункцией, негативными эмоциями и трудностями с регулированием эмоций (Американская психиатрическая ассоциация, ²⁰¹³ ; Sack, Hopper, & Lamprecht, ²⁰⁰⁴ ).Дыхание и эмоции — это тесно связанные процессы с двунаправленным влиянием (Boiten, Frijda, & Wientjes, ^1994, ; Philippot, Chapelle, & Blairy, ^{, 2002,} ), а вмешательство в дыхание усилило процессы регуляции эмоций у здоровых групп населения (Arch & Craske, ^{). 2006} ). Они также нормализовали парасимпатическую активность в тревожных группах населения, не страдающих от посттравматического стрессового расстройства (Asmundson & Stein, ¹⁹⁹⁴ ; Kaushik, Kaushik, Mahajan, & Rajesh, ²⁰⁰⁶ ; Salkovskis, Jones & Clark, ¹⁹⁸⁶ ) и в здоровых группах населения. с экспериментально вызванной тревогой (Sakakibara & Hayano, ¹⁹⁹⁶ ).

Таким образом, мы исследовали влияние медитации, основанной на дыхании, Сударшан Крийя-йоги, на ветеранов Афганистана или Ирака с симптомами посттравматического стрессового расстройства. Мы выбрали сударшан крийя-йогу, потому что она эффективно уменьшила симптомы посттравматического стрессового расстройства у переживших цунами (Descilo et al., ²⁰⁰⁹ ), повысила самооценку оптимизма и благополучия у студентов колледжей (Kjellgren, Bood, Axelsson, Norlander, & Saatcioglu, ²⁰⁰⁷ ), снижение самооценки тревожности у людей с общим тревожным расстройством (Katzman et al., ²⁰¹² ), а также снижение уровня самооценки депрессии у пациентов с меланхолической депрессией (Janakiramaiah et al., ²⁰⁰⁰ ), а также у пациентов с алкогольной зависимостью (Vedamurthachar et al., ²⁰⁰⁶ ). Исследования показали, что он улучшает регуляцию эмоций у практикующих йогу (Gootjes, Franken, & Van Strien, ²⁰¹¹ ), снижает импульсивное поведение у подростков (Ghahremani, Oh, Dean, Mouzakis, Wilson, & London, ²⁰¹³ ), бордюры потребление табака и улучшение иммунной функции у онкологических больных (Kochupillai et al., ²⁰⁰⁵ ), снижает лактат в крови и увеличивает уровни антиоксидантов у практикующих Сударшан Крия (Sharma et al., ²⁰⁰³ ) и увеличивает быструю экспрессию генов в неклинической популяции (Qu, Olafsrud, Meza-Zepeda, & Saatcioglu , ²⁰¹³ ).

В настоящем исследовании для оценки эффектов Сударшан Крийя-йоги использовался комплексный подход — оценка симптомов и психофизиологическое тестирование. Мы предположили, что будет снижение посттравматического стрессового расстройства, тревожности и физиологической реакции испуга.Учитывая использование медитации, основанной на дыхании, и данные, указывающие на то, что подобные вмешательства замедляют частоту дыхания у тревожных групп населения (например, Delgado et al., ²⁰¹⁰ ; Kaushik et al., ²⁰⁰⁶ ), мы также измерили частоту дыхания на исходном уровне. и через неделю после, а также после вмешательства с двумя дополнительными интервалами наблюдения.

Метод

Участники

Участники узнали об исследовании через листовки, ветеранские и военные организации и связались с лабораторией по телефону для предварительной проверки.Те, кто соответствовал критериям отбора, были приглашены на очный отбор. Участники предоставили письменное информированное согласие на протокол, утвержденный Советом по институциональной проверке Университета Висконсин-Мэдисон.

Критерии включения: мужской пол (для учета влияния пола), возраст 18 лет и старше, свободное владение английским языком и ветеран службы в Афганистане или Ираке. Участники были исключены, если они сообщили о зависимости от психоактивных веществ, психозе или использовании альфа- или бета-блокирующих препаратов из-за возможного вмешательства в психофизиологические меры.Было 38 ветеранов, которые установили контакт, 25 были проверены лично, а 21 соответствовал критериям отбора (рисунок).

Диаграмма, обобщающая поток участников для набора, зачисления, распределения, контроля и анализа.

Демографические данные были собраны перед распределением в группы для оценки критериев включения в рамках нашей стандартной процедуры приема. Биостатист определил простую процедуру рандомизации, используя список рандомизации, сгенерированный компьютером. Затем координатор исследования распределил подходящих участников по группам в соответствии со списком рандомизации: группа активной сударшан крийя-йоги ( n = 11) или контрольная группа списка ожидания ( n = 10).Все первичные критерии оценки проводились после рандомизации. Процедура рандомизации оказалась эффективной: группы были похожи по возрасту (активные: M = 28,09 лет, M = 2,91; контроль: M = 29,20, SD = 6,66), этнической принадлежности (активные: девять европеоидов, два других; контроль: девять европеоидов, один другой), семейное положение (активное: четыре женатых, семь не женатых и не разведенных; контроль: четверо женатых, шесть не женатых и не разведенных), образование (активное: восемь с менее чем 4-летним образованием степень, три с 4-летним дипломом колледжа или выше; контрольная: семь с дипломом колледжа менее четырех лет, три с дипломом колледжа 4 года или выше) и стаж военной службы (активный: M = 7 .05 лет, SD = 2,60; контроль: M = 9,26, SD = 7,29). Группы также были похожи по боевому воздействию (активный: M, = 17,91, SD, = 6,47; контроль: M, = 16,70, SD, = 7,65), как измерено по шкале боевого воздействия (Keane et al., ¹⁹⁸⁹ ), который оценивает характер и тяжесть воздействия травматического боевого опыта. Для общей оценки посттравматического стрессового расстройства с помощью Военной шкалы контрольного списка посттравматических стрессов (Blanchard, Jones-Alexander, Buckley, & Forneris, ¹⁹⁹⁶ ; Bliese et al., ²⁰⁰⁸ ), активная и контрольная группы имели схожие баллы (активные: M = 36,55, SD = 11,44; контроль: M = 32,40, SD = 13,34), сопоставимые с предлагаемыми пороговыми значениями 30– 35 (Национальный центр посттравматических стрессов Министерства по делам ветеранов США, ²⁰¹² ). Мы официально не оценивали сопутствующие клинические заболевания, за исключением самооценок, описанных в разделе «Процедура». Двое из 10 участников активной группы и один из 10 участников контрольной группы проходили терапевтическое лечение не менее 3 месяцев до исследования.Один участник активной группы и один участник контрольной группы принимали успокаивающие и антидепрессанты. Мы рекомендовали участникам продолжить текущее лечение.

Процедура

Все субъективные и объективные лабораторные оценки для активной группы проводились в течение 1 недели до (Время 1) и 1 недели после (Время 2) 7-дневного вмешательства. Чтобы контролировать сезонные и временные эффекты, контрольная группа прошла лабораторные исследования в том же месяце (ноябрь 2010 г.).Долгосрочная эффективность оценивалась с помощью онлайн-опросников самооценки через 1 месяц (время 3) и через 1 год (время 4) после вмешательства.

Все 21 участник выполнили оценку физиологии и самооценку во время 1. Один участник из активной группы выбыл после третьего дня, потому что ему не понравилось вмешательство. Десять участников в каждой группе завершили оценку во время 2. Восемь из каждой группы завершили оценку во время 3 (1 месяц после вмешательства), тогда как девять участников в активной группе и восемь в контрольной группе завершили оценку во время 4 (1 год после вмешательства). ).Трое из восьми контрольных участников получили вмешательство в Сударшан Крия йогу между 3 и 4 часами; поэтому их данные Time 4 были исключены. Ни в одной из групп не сообщалось о вреде или нежелательных эффектах.

Сударшан Крия-йога — это ориентированная на группу, ручная, контролируемая дыхательная медитация, которая фокусируется на нескольких типах дыхательных упражнений с периодами обсуждения и растяжки. Упражнения включают четыре последовательных, специфичных для формы и ритма дыхательных компонента, перемежающихся с нормальным дыханием, сидя с закрытыми глазами (подробности см. В Brown and Gerbarg, ^2005a ).В течение 7-дневного 21-часового вмешательства участники встречались ежедневно для 3-х часовых групповых занятий. Инструкторами были представители проекта «Добро пожаловать домой, войска » (http://www.pwht.org), проекта Международной ассоциации человеческих ценностей (http://www.iahv.org).

Используя опубликованную для ветеранов парадигму испуга (Grillon, Morgan, Davis, & Southwick, ^{, 1998,} ), мы записали реакцию моргания глаз на 24 акустических зонда испуга (50 миллисекунд [мс], вспышки белого шума 107 децибел с близким -мгновенное время нарастания и спада, вводимое через наушники и представляемое с интервалом 18–25 секунд [с]) с переключением освещения лабораторной комнаты между светом и темнотой каждые четыре датчика (нет датчиков в течение первых 18–25 секунд каждого источника света / темный период).Изменение освещения должно было вызвать более сильную реакцию испуга в темноте (Grillon et al., ¹⁹⁹⁸ ). Электромиографию записывали с orbicularis oculi мышц с использованием серебристо-хлоридно-серебряных электродов EL254 BIOPAC (BIOPAC Systems, Inc., Голета, Калифорния), размещенных непосредственно под левым или правым глазом и сбоку от него (сопротивление <20 кОм [кОм]). Величина рефлекса вздрагивания вычислялась как разница между пиковой амплитудой (20–120 мс после зонда) и амплитудой начала (20-60 мс после зонда).Исключались мигания, превышающие 3 SD с над средним значением каждого участника.

Мы регистрировали дыхание с помощью респираторного ремня BIOPAC, который был подключен к усилителю BIOPAC Systems RSP100C и размещен вокруг груди участников ниже грудины. Дыхание подсчитывали в течение 5-минутного [мин] исходного периода. Данные были разделены на 50-секундные окна, и два слепых независимых эксперта вручную подсчитали циклы дыхания на каждое окно. Окна с разногласиями оценщиков были исключены из анализа (23 из 400 окон), а допустимые окна были усреднены по 5-минутному базовому уровню.

Меры

Посттравматическое стрессовое расстройство оценивалось с помощью Контрольного списка посттравматических стрессов — военная версия (PCL-M; Blanchard et al., ¹⁹⁹⁶ ), который включает три подшкалы — повторное переживание, избегание и гиперактивность. Опросник по симптомам настроения и тревожности (MASQ; Watson et al., ¹⁹⁹⁵ ) оценивал общие и специфические компоненты тревоги и депрессии по четырем подшкалам: общее дистресс-тревога, тревожное возбуждение, общее дистресс-депрессивное состояние и ангедоническая депрессия. Внутренняя согласованность всех подшкал и общих баллов в каждой из четырех временных точек была от умеренной до высокой (PCL-M: α Кронбаха =.76 к. 95; MASQ: α =. 70 к. 97).

Анализ данных

Первичные критерии оценки заключались в самооценке ПТСР. Вторичными критериями исхода были тревога и депрессия, о которых сообщали пациенты, психофизиологические показатели реакции испуга и частота дыхания.

Чтобы решить проблему недостающих и непригодных для использования данных, мы реализовали анализ намерения лечить с использованием оценки максимального правдоподобия. Подход с использованием смешанных моделей оптимален для небольших наборов данных, поскольку он использует все доступные данные без исключения участников с неполными случаями (Littell, Milliken, Stroup, Wolfinger, & Schabenberger, ²⁰⁰⁶ ; Pinheiro & Bates, ²⁰⁰⁰ ).Для всех переменных использовались линейные модели смешанных эффектов для проверки основных эффектов времени (Время 1, Время 2, Время 3, Время 4), групповых (контрольных, активных) и групповых взаимодействий по времени, а также для учета внутрисубъектная корреляция. Один фактор между субъектами (группа) и один фактор внутри субъектов (время) и их взаимодействие были определены как фиксированные эффекты. Тема была определена как случайный эффект.

После анализа корреляции внутри субъектов, для показателей самооценки была принята структура сложной симметрии.Корреляции были проведены, чтобы проверить ожидаемую взаимосвязь между физиологическим испугом, дыханием и симптомами посттравматического стресса. Для оценки величины эффектов вмешательства активной группы относительно Времени 1 выше и за пределами изменений в контрольной группе, величина эффекта Коэна между группами d была рассчитана с использованием баллов разницы для каждой группы (Cohen, ^{, 1992,} ). Анализы проводились с использованием двусторонних тестов в SAS (SAS Institute Inc., SAS Campus drive, Кэри, Северная Каролина), SPSS 20.0 и STATISTICA 10 (StatSoft Inc., Талса, Оклахома).

Результаты

Отсутствие групповых различий во время 1 для всех измерений (все p с>. 108) указывало на то, что процедура рандомизации для распределения групп была успешной.

Что касается симптомов посттравматического стрессового расстройства, для PCL – M наблюдалось взаимодействие «Группа × время», F (3, 44,92) = 4,52, p =. 007. Активная группа показала меньше симптомов во время 2, t (45,08) = 4,39, p <.001, время 3, t (45,22) = 3,17, p =. 003 и Время 4, t (45,15) = 4,54, p <. 001 по сравнению со временем 1 (таблица).

Таблица 1

Средние значения и стандартные отклонения в четыре момента времени для двух групп

906 4,53 9036 903 906 906 906 31 906 9066 9031

	Контроль времени
	1 ( n = 10)		2 ( n = 10)		3 ( n = 8)		4 ( n = 5)
Измерение	M	SD	M		M	SD	M	SD
PCL-M
Повторное испытание	8.00	4,16	8,60	5,21	7,63	5,07	10,00	5,34
Избегание	13,40	5,97
Повышенное возбуждение	11,00	4,69	11,10	5,80	10,63	6,44	13,80	6.61
Итого	32,40	13,34	32,50	15,01	29,75	15,24	38,80	15,12
4,11	19,25	6,14	22,40	4,16
AA	21,30	3,65	20,60	2.59	22,25	6,25	25.80	7,05
GDD	21.60	7,34	19,40	4,79	20,13	9036 9036 906 36,13	12,68	64,10	13,07	62,63	12,37	68,00	12,39
Всего	124,90	17.51	121,40	19,40	124,25	22,41	140,40	18,37
Startle
Легкий	,26 32,26
Темный	35,08	32,02	31,46	27,46
Дыхание	10.03	2,05	11,16	2,23

9036 906 906 906 366 906 31 906 906 906 906 906 906 17,36

	Время активности
9005 n = 10)		3 ( n = 8)		4 ( n = 9)
Размер	M	SD	67 M	SD	M	SD	M	SD
PCL-M
Повторная проверка 9	27	3,23	7,70	2,26	8,88	3,72	7,11	1,69
Избегание	14,45	6,52	1036	6,52	3,83
Повышенное возбуждение	12,82	4,71	8,20	2,53	9,25	3,73	8,22	2,59
Всего 36363655	11,44	26,00	6,91	28,63	10,68	25,56	6,58
MASQ
GDA6 19.6431 9036 9036 9036 9036 5,56 9,64	18,44	6,41
AA	27,00	7,84	22,70	4,74	20,75	2,49	21.67	6,40
GDD	23,00	8,04	18,10	5,17	17,38	5,37	18,78	5,37	18,78 9036 AD31	7,82	49,00	12,62	47,11	17,60
Всего	129,27	32,47	101,40	26,60	103.13	22,65	106,00	35,96
Startle
Светлый	82,04	104,45	61,37	68,95	6 9031 9036 9031 9036 9031 903 103,08	66,11	65,12
Дыхание a	10,20	2.12	9,07	2,81

Мы нашли взаимодействие Группа × Время для повторного опыта F (3, 45,11) = 2,89, p =. 045, а для гипервозбуждения — F (3, 44,7) = 6,51, p <. 001, но не для избегания, F (3, 45,6) = 1,74, p =. 171. Что касается повторного переживания, активная группа показала меньше симптомов во время 2, t (45.28) = 2,11, p =. 040 и Время 4, t (45,36) = 3,13, p =. 003 по сравнению с моментом 1. Что касается гипервозбуждения, активная группа показала меньше симптомов во время 2, t (44,88) = 5,45, p <. 001, время 3, t (45) = 4.53, p <. 001 и Время 4, t (44,93) = 5,06, p <. 001 по сравнению со временем 1. Мы не наблюдали значительных отличий от времени 1 ни по одной из подшкал PCL-M для контрольной группы.Средние и большие величины межгрупповых эффектов наблюдались по основным критериям исхода (см. Таблицу).

Таблица 2

Размер межгруппового эффекта относительно времени 1

905% CI 902 1,98 0,12, 1,94] 0,76] 0,76] 0,0531

	Время
	2 ( n = 10)		3 ( n = 8) 90		4 ( n = 9)
Измерение	d	95% CI	d	95% CI	d
PCL-M
Повторный опыт	0.81	[-0,11, 1,67]	0,34	[-0,53, 1,19]	0,91	[-0,03, 1,77]
Предотвращение	0,55	[-0,3631	[-0,34, 1,40]	[-0,37, 1,37]	0,58	[-0,32, 1,43]
Гипервозбуждение	1,40	[0,39, 2,29]	1,49	[0,47, 2,36 906] 1,0 0,10, 1,92]
Итого	1.16	[0,20, 2,04]	0,94	[0,00, 1,80]	1,00	[0,05, 1,86]
MASQ
GDA	1,55	1,55	[0,87, 2,93]	1,30	[0,31, 2,19]
AA	0,64	[-0,27, 1,49]	1,23	[0,25, 2,11
GDD	0.40	[-0,48, 1,25]	0,51	[-0,38, 1,36]	0,43	[-0,45, 1,28]
AD	0,93	[0,006	[0,006	[-0,17, 1,59]	0,87	[-0,06, 1,72]
Всего	0,96	[0,02, 1,82]	1,11	[0,15, 1,98]	0,99 , 1,86]
Startle
Light	0.51	[−0,38, 1,35]
Темный	0,63	[−0,27, 1,48]	[−0,27, 1,48]
[0,25, 2,10]

Общее настроение и тревога (MASQ) показали взаимодействие «Группа × время», F (3, 45,6) = 4,47, p =.008. Активная группа показала меньше симптомов во время 2, t (45,63) = 4,19, p <. 001, время 3, t (46,02) = 3,83, p <. 001 и Время 4, t (45,82) = 3,31, p =. 002 по сравнению со временем 1 (таблица).

Когда тревога была устранена, мы обнаружили взаимодействие Группа × Время для обеих подшкал тревоги общего дистресса-тревожности, F (3, 45) = 9,47, p <. 001, и тревожное возбуждение, F (3, 46.6) = 4,57, p =. 006, но не для подшкал депрессии Ангедонической депрессии, F (3, 45,3) = 2,65, p =. 060, или общее дистресс-депрессивное состояние, F (3, 46,5) = 1,62, p =. 198. Что касается общего дистресса-тревожности, активная группа показала меньше симптомов во время 2, t (45,12) = 3,31, p =. 001 и Время 3, t (45,31) = 3,68, p <. 001, тогда как контрольная группа показала больше общего дистресса-тревожности во время 3, t (44.76) = -3,45, p =. 001 и Время 4, t (45,31) = -3,56, p <. 001 по сравнению с моментом 1. Что касается тревожного возбуждения, активная группа показала меньше симптомов во время 2, t (46,51) = 2,69, p =. 009, время 3, t (47,12) = 3,76, p <. 001 и Время 4, t (46,8) = 3,16, p =. 002 по сравнению со временем 1.

Что касается психофизиологических показателей, для частоты дыхания наблюдалось взаимодействие Группа × Время, F (1, 18) = 7.93, стр. =. 011; в активной группе во время 2 было отмечено снижение частоты дыхания по сравнению с моментом 1. Корреляционный анализ не выявил связи между частотой дыхания и шкалами самооценки.

Незначительное влияние времени наблюдалось для вздрагивания в комбинированных условиях света и темноты, F (1, 17) = 3.48, p =. 079, d = 0,59, 95% ДИ [-0,30, 1,44] и только в темноте F (1, 17) = 3,84, p =. 067, d = 0.63, 95% ДИ [-0,27, 1,48], так что активная группа показывала пониженную реакцию вздрагивания. Однако для вздрагивания глаз не наблюдалось никаких эффектов, связанных с группой или группой × время (все p с>. 138).

Прогнозируемая связь между испугом и симптомами посттравматического стрессового расстройства была оценена для времени 1 и для эффектов вмешательства (время 2 — время 1). В момент времени 1 в обеих группах симптомы посттравматического стрессового расстройства в контрольной шкале посттравматического стрессового расстройства — Военная шкала не показали корреляции с общей реакцией испуга в светлый и темный периоды, r =.14, стр. =. 574 (светлый: r =. 12, p =. 625; темный: r =. 15, p =. 531). Однако подшкала, наиболее соответствующая физиологическому испугу, гипервозбуждение, показала незначительную корреляцию с общей реакцией испуга в светлый и темный периоды (светлый: r =. 40, p =. 088; темный: r = 41, стр. = 0,079).

Для эффектов вмешательства (время 2 — время 1) уменьшение общих симптомов посттравматического стрессового расстройства не коррелировало достоверно с реакцией испуга в светлый и темный периоды в активной группе, r =.59, стр. =. 096 (светлый: r =. 54, p =. 134; темный: r =. 60, p =. 085), ни в контрольной группе. Гипервозбуждение, однако, значительно коррелировало со снижением реакции испуга в светлый и темный периоды в активной группе, r =. 93, с. <. 001 (светлый: r =. 91, p =. 001; темный: r =. 89, p =. 001), но не в контрольной группе (рисунок). Величина этих корреляций показала групповое различие ( z Фишера = 2.76, стр. =. 006).

Уменьшение симптомов гипервозбуждения посттравматического стрессового расстройства после Сударшан Крия йоги было связано со снижением реакции испуга.

Следует отметить, что уменьшение реакции испуга из-за воздействия вмешательства (Время 2 — Время 1) предсказывало снижение гипервозбуждения ПТСР, r =. 77, стр. =. 025, и повторное испытание, r =. 73, стр. =. 041, а также General Distress-Alxiety, r =. 77, стр. =. 015, при 1-летнем наблюдении (Время 4 — Время 1) в активной группе.

Из ветеранов активной группы, прошедших оценку через 1 год, семеро продолжали практиковать Сударшан Крия-йогу (двое практиковали один раз в прошлом месяце, двое несколько раз в прошлом месяце, один раз в неделю, один несколько раз в неделю, и один ежедневно). Однако не было обнаружено значительной корреляции между продолжительностью практики и изменениями посттравматического стресса и тревожности, о которых сообщают сами.

Обсуждение

Это первое рандомизированное испытание Сударшан Крийя-йоги для ветеранов Афганистана и Ирака, о котором нам известно.Это привело к уменьшению симптомов посттравматического стрессового расстройства, беспокойства и частоты дыхания. Уменьшение испуга, хотя и незначительное, надежно коррелировало со снижением симптомов гипервозбуждения, о которых сообщали пациенты, в активной группе, обеспечивая объективную меру для обоснования показателей самооценки. Девяносто процентов ветеранов активной группы завершили исследование, что свидетельствует о высокой приемлемости Сударшан Крийя-йоги в качестве вмешательства для ветеранов Афганистана или Ирака.

Сударшан Крийя-йога показала сильнейший эффект на гипервозбуждение и симптомы повторного переживания, что согласуется с улучшением симптомов гипервозбуждения, а также на симптомы генерализованной тревоги и возбуждения.Эти результаты обнадеживают, учитывая, что из трех симптомов посттравматического стрессового расстройства гипервозбуждение оказывает самое сильное влияние на качество жизни, связанное со здоровьем, у вернувшихся ветеранов (Doctor, Zoellner, & Feeny, ²⁰¹¹ ). Более того, отсутствие корреляции между продолжающейся практикой и изменениями в симптомах посттравматического стресса и тревожности свидетельствует о том, что преимущества недельной программы Сударшан Крия йоги при посттравматическом стрессе и связанных с ним симптомах сохраняются независимо от продолжающейся практики.

Растущий объем данных, демонстрирующих перспективы Сударшан Крия йоги для ряда психологических расстройств (Zope & Zope, ²⁰¹³ ), поднимает вопрос о теориях, которые могут объяснить ее успех.Браун и Гербарг ( ^2005a ) предлагают теорию нейрофизиологических механизмов, лежащих в основе Сударшан Крийя-йоги. Вкратце, они заявляют, что, активируя как парасимпатическую, так и симпатическую системы, дыхательные упражнения могут вызвать состояние как бдительности, так и спокойствия. Расслабляющая реакция Бенсона должна действовать аналогичным образом: успокаивать разум, расслабляя тело (Chang, Dusek, & Benson, ²⁰¹¹ ). В своем последующем обзоре Браун и Гербарг ( ^2005b ) приводят доказательства положительного воздействия Сударшан Крийя-йоги в качестве дополнения к текущему стандартному лечению в клинических группах с широким спектром симптомов (например,g., тревога, депрессия, токсикомания).

Теория эмоциональной обработки (Rauch & Foa, ²⁰⁰⁶ ) утверждает, что привыкание через воздействие может нарушить отношения между стимулом и условной реакцией страха. Точно так же Сударшан Крийя-йога может уменьшить травму, отделяя стимул (то есть вспоминанные воспоминания) от реакции страха: участники сообщали о повторном переживании травматических воспоминаний в расслабленном, физиологическом состоянии, вызванном дыханием. После вмешательства они сообщили, что эти травматические воспоминания больше не влияли на них так сильно.

Польза медитации, основанной на внимательности, изучалась во многих исследованиях. По дыхательным практикам было проведено меньше исследований. Однако Сударшан Крийя-йога может иметь явные преимущества перед вмешательствами, основанными на внимательности. Метааналитические обзоры исследований внимательности показывают, что ее влияние на тревожность часто невелико, неоднозначно или эквивалентно контрольному вмешательству (Goyal et al., ²⁰¹⁴ ; Toneatto & Nguyen, ²⁰⁰⁷ ). Поскольку сидение в молчании в медитации — как и в традиционных практиках осознанности — может быть сложной задачей для тревожных людей с высокой степенью физиологического возбуждения, дыхание может быть предпочтительным, поскольку оно вовлекает участника в структурированную деятельность (т.е. контролируемое дыхание), что приводит к немедленно наблюдаемым успокаивающим эффектам (Brown & Gerbarg, ^2005b ). Учитывая, что изменения дыхания могут изменять эмоциональные состояния (Boiten et al., ¹⁹⁹⁴ ; Philippot et al., ²⁰⁰² ), манипуляции с дыханием могут предлагать контроль над тревогой, что еще больше подчеркивает применимость вмешательств, основанных на дыхании, для лечения тревожных состояний. населения (Arch & Craske, ²⁰⁰⁶ ; Asmundson & Stein, ¹⁹⁹⁴ ; Kaushik et al., ²⁰⁰⁶ ; Salkovskis et al., ¹⁹⁸⁶ ).

Ограничения включают небольшой размер выборки с недостаточным демографическим представлением. В будущих исследованиях следует оценить возможность обобщения по полу, этнической принадлежности, когортам военных и тяжесть симптомов посттравматического стрессового расстройства, а также включить активные контрольные группы для проверки влияния групповой сплоченности (MacCoon et al., ²⁰¹² ). Формальная оценка сопутствующих заболеваний поможет определить специфичность изменений симптомов. Механистически ориентированные исследования могут помочь определить, как Сударшан Крийя-йога помогает при травмах (например,g., через изменения в активации мозга).

Несмотря на эти ограничения, исследование включает в себя многочисленные методологические преимущества, которые часто отсутствуют в исследованиях новых вмешательств: контрольная группа из списка ожидания, рандомизация, анализ намерения лечиться, диапазон переменных результата (самоотчет, психофизиологический) и два последующих. до оценок (1 месяц и 1 год).

Учитывая изнурительное воздействие посттравматического стрессового расстройства на вернувшихся ветеранов и ограниченный успех текущих вмешательств в этой группе населения, существует необходимость в расширении диапазона доступных вариантов вмешательства.Это исследование показало, что вмешательство в медитацию на основе дыхания привело к улучшению психофизиологических показателей и симптомов. Сударшан Крийя-йога, недельное вмешательство с долгосрочными преимуществами, обещает быть жизнеспособной альтернативой или дополнительным вмешательством для лечения посттравматического стрессового расстройства и самоубийств у вернувшихся ветеранов.

Ссылки

• Alderman CP, McCarthy LC. Marwood AC. Фармакотерапия посттравматического стрессового расстройства. Обзор клинической фармакологии. 2009; 2: 77–86.&. DOI: 10.1586 / 17512433.2.1.77. [PubMed] [Google Scholar]
• Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам. 5-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Автор; 2013. [Google Scholar]
• Arch JJ. Craske MG. Механизмы внимательности: регулирование эмоций после целенаправленной индукции дыхания. Поведенческие исследования и терапия. 2006; 44: 1849–1858. &. DOI: 10.1016 / j.brat.2005.12.007. [PubMed] [Google Scholar]
• Asmundson GJG. Штейн МБ.Ослабление блуждающего нерва при паническом расстройстве: оценка функции парасимпатической нервной системы и субъективной реактивности на респираторные манипуляции. Психосоматическая медицина. 1994; 56: 187–193. &. Получено с http://www.psychosomaticmedicine.org/content/56/3/187.long. [PubMed] [Google Scholar]
• Бланшар Э., Джонс-Александр Дж., Бакли Т. Форнерис С. Психометрические свойства Контрольного списка посттравматических стрессов (PCL), исследования поведения и терапии. 1996; 34: 669–673. &. DOI: 10.1016 / 0005-7967 (96) 00033-2.[PubMed] [Google Scholar]
• Bliese PD, Wright KM, Adler AB, Cabrera O, Castro CA. Hoge CW. Проверка результатов скрининга на посттравматическое стрессовое расстройство первичной медико-санитарной помощи и контрольного списка посттравматического стрессового расстройства с солдатами, возвращающимися из боя. Журнал консалтинговой и клинической психологии. 2008. 76: 272–281. &. DOI: 10.1037 / 0022-006X.76.2.272. [PubMed] [Google Scholar]
• Boiten FA, Frijda NH. Wientjes CJE. Эмоции и респираторные паттерны: обзор и критический анализ. Международный журнал психофизиологии.1994; 17: 103–128. &. DOI: 10.1016 / 0167-8760 (94)
  -2. [PubMed] [Google Scholar]
• Брэдли Р., Грин Дж., Расс Э., Дутра Л. Вестен Д. Многомерный метаанализ психотерапии посттравматического стрессового расстройства. Американский журнал психиатрии. 2005. 162: 214–227. &. DOI: 10.1176 / appi.ajp.162.2.214. [PubMed] [Google Scholar]
• Браун PA. Исследование травм и лечение ветеранов боевых действий: комплексный обзор литературы, основанный на фактах. Калифорнийский институт интегральных исследований, Сан-Франциско, Калифорния; 2012 г.(Неопубликованная докторская диссертация) .. Получено с http://search.proquest.com/docview/1017861314?accountid=14026. [Google Scholar]
• Brown RP. Gerbarg PL. Сударшан крийя йогическое дыхание в лечении стресса, тревоги и депрессии: Часть I — Нейрофизиологическая модель. Журнал альтернативной и дополнительной медицины. 2005a; 11: 189–201. &. DOI: 10.1089 / acm.2005.11.189. [PubMed] [Google Scholar]
• Браун Р.П. Gerbarg PL. Сударшан крийя йогическое дыхание в лечении стресса, тревоги и депрессии: Часть II — Клинические применения и руководящие принципы.Журнал альтернативной и дополнительной медицины. 2005b; 11: 711–717. &. DOI: 10.1089 / acm.2005.11.711. [PubMed] [Google Scholar]
• Чанг Б.Х., Дусек Дж.А. Бенсон Х. Психобиологические изменения в результате выявления релаксационной реакции: длительные практики vs. Психосоматика. 2011; 52: 550–559. &. новички. DOI: 10.1016 / j.psym.2011.05.001. [PubMed] [Google Scholar]
• Коэн Дж. Праймер для начинающих. Психологический бюллетень. 1992; 112: 155–159. . Получено с http://psycnet.apa.org/journals/bul/112/1/155.pdf. [PubMed] [Google Scholar]
• Цукор Дж., Олден М., Ли Ф. Дифеде Дж. Доказательные методы лечения посттравматического стрессового расстройства, новые направления и особые проблемы. Летопись Нью-Йоркской академии наук. 2010; 1208: 82–89. &. DOI: 10.1111 / j.1749-6632.2010.05793.x. [PubMed] [Google Scholar]
• Дельгадо Л.К., Герра П., Перакакис П., Вера М.Н., Рейес дель Пасо Г. Вила Дж. Лечение хронического беспокойства: Психологические и физиологические эффекты тренировочной программы, основанной на внимательности. Поведенческие исследования и терапия.2010. 48: 873–882. &. DOI: 10.1016 / j.brat.2010.05.012. [PubMed] [Google Scholar]
• Десило Т., Ведамуртачар А., Гербарг П.Л., Нагараджа Д., Гангадхар Б.Н., Дамодаран Б. Браун Р.П. Эффекты дыхательной интервенции йоги отдельно и в сочетании с экспозиционной терапией при посттравматическом стрессовом расстройстве и депрессии у выживших после цунами в Юго-Восточной Азии 2004 года. Acta Psychiatrica Scandinavica. 2009. 121: 289–300. . DOI: 10.1111 / j.1600-0447.2009.01466.x. [PubMed] [Google Scholar]
• Доктор JN, Zoellner LA.Фини NC. Предикторы связанных со здоровьем показателей качества жизни у лиц с посттравматическим стрессовым расстройством. Психиатрические службы. 2011; 62: 272–277. &. DOI: 10.1176 / appi.ps.62.3.272. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Ghahremani DG, Oh EY, Dean AC, Mouzakis K, Wilson KD. Лондон ED. Влияние семинара по расширению прав и возможностей молодежи на импульсивное поведение подростков. Журнал здоровья подростков. 2013; 53: 139–141. &. DOI: 10.1016 / j.jadohealth.2013.02.010. [PubMed] [Google Scholar]
• Gootjes L, Franken IHA.Strien JW. Регулирование когнитивных эмоций у практикующих йогическую медитацию — Устойчивая модуляция электрических потенциалов мозга. Журнал психофизиологии. 2011; 25: 87–94. И Ван. DOI: 10.1027 / 0269-8803 / a000043. [Google Scholar]
• Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R. Haythornthwaite JA. Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ. Журнал Американской медицинской ассоциации внутренней медицины. 2014; 174: 357–368.. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Grillon C, Morgan CA, Davis M. Southwick SM. Влияние темноты на акустический испуг у ветеранов Вьетнама с посттравматическим стрессовым расстройством. Американский журнал психиатрии. 1998. 155: 812–817. &. Получено с http://ajp.psychiatryonline.org/article.aspx?articleid=172868. [PubMed] [Google Scholar]
• Harpaz-Rotem I. Rosenheck RA. Обслуживание тех, кто служил: Удержание вновь вернувшихся ветеранов из Ирака и Афганистана на лечение психических заболеваний.Психиатрические службы. 2011; 62: 22–27. &. DOI: 10.1176 / appi.ps.62.1.22. [PubMed] [Google Scholar]
• Джанакирамаиа Н., Гангадхар Б.Н., Мурти PJNV, Хариш М.Г., Суббакришна Д.К. Ведамуртачар А. Антидепрессивная эффективность Сударшан Крийя-йоги (НЕБО) при меланхолии: рандомизированное сравнение с электросудорожной терапией (ЭСТ) и имипрамином. Журнал аффективных расстройств. 2000. 57: 255–259. &. DOI: 10.1016 / S0165-0327 (99) 00079-8. [PubMed] [Google Scholar]
• Кацман М.А., Вермани М., Гербарг П.Л., Браун Р.П., Лорио К., Дэвис М.Циргиелис Д. Многокомпонентная программа дыхательных вмешательств, основанная на йоге, в качестве дополнительного лечения пациентов, страдающих генерализованным тревожным расстройством с сопутствующими заболеваниями или без них. Международный журнал йоги. 2012; 5: 57–65. . DOI: 10.4103 / 0973-6131.
. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Kaushik RM, Kaushik R, Mahajan SK. Раджеш В. Эффекты умственного расслабления и медленного дыхания при гипертонической болезни. Дополнительные методы лечения в медицине. 2006. 14: 120–126. &.DOI: 10.1016 / j.ctim.2005.11.007. [PubMed] [Google Scholar]
• Keane TM, Fairbank JA, Caddell JM, Zimering RT, Taylor KL. Мора CA. Клиническая оценка меры по оценке боевого воздействия. Психологическая оценка. 1989; 1: 53–55. &. Получено с http://psycnet.apa.org/journals/pas/1/1/53.pdf. [Google Scholar]
• Кьеллгрен А., Буд С.А., Аксельссон К., Норландер Т. Саатчоглу Ф. Оздоровление через комплексную программу йогического дыхания — контролируемое пилотное исследование. BMC Дополнительная и альтернативная медицина.2007. 7 (43): 1–8. &. DOI: 10.1186 / 1472-6882-7-43. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Кочупиллаи В., Кумар П., Сингх Д., Аггарвал Д., Бхардвадж Н., Бутани М. Дас С.Н. Влияние ритмичного дыхания (Сударшан Крия и пранаяма) на иммунные функции и табачную зависимость. Летопись Нью-Йоркской академии наук. 2005; 1056: 242–252. &. DOI: 10.1196 / анналы.1352.039. [PubMed] [Google Scholar]
• Ланг AJ, Штраус JL, Bomyea J, Bormann JE, Hickman SD, Good RC. Эссекс М.Теоретическая и эмпирическая основа медитации как вмешательства при посттравматическом стрессе. Модификация поведения. 2012; 36: 759–786. &. DOI: 10.1177 / 0145445512441200. [PubMed] [Google Scholar]
• Литтелл Р.К., Милликен Г.А., Строуп В.В., Вольфингер Р.Д. Schabenberger O. SAS для смешанных моделей. (2 ^nd . Кэри, Северная Каролина: Институт SAS; 2006. и изд.) [Google Scholar]
• Маккун Д.Г., Имел З.Э., Розенкранц М.А., Шефтель Дж. Г., Вен Х. Ю., Салливан Дж. С.. Лутц А. Подтверждение активного контроля вмешательства для исследования поведения и терапии снижения стресса на основе внимательности (MBSR).2012; 50: 3–12. . DOI: 10.1016 / j.brat.2011.10.011. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Marchand WR. Практики медитации осознанности в качестве дополнительного лечения психических расстройств. Психиатрические клиники Северной Америки. 2013; 36: 141–152. . DOI: 10.1016 / j.psc.2013.01.002. [PubMed] [Google Scholar]
• Митчелл К.С., Дик А.М., ДиМартино Д.М., Смит Б.Н., Найлз Б., Коенен К.С. Street A. Пилотное исследование рандомизированного контролируемого исследования йоги как средства лечения симптомов посттравматического стрессового расстройства у женщин.Журнал травматического стресса. 2014; 27: 121–128. &. DOI: 10.1002 / jts.21903. [PubMed] [Google Scholar]
• Панагиоти М., Гудинг П. Тарриер Н. Посттравматическое стрессовое расстройство и суицидальное поведение: повествовательный обзор. Обзор клинической психологии. 2009; 29: 471–482. &. DOI: 10.1016 / j.cpr.2009.05.001. [PubMed] [Google Scholar]
• Филиппот П., Шапель Г. Блари С. Респираторная обратная связь при генерации эмоций. Познание и эмоции. 2002. 16: 605–627. &. DOI: 10.1080 / 02699930143000392.[Google Scholar]
• Pinheiro JC. Бейтс ДМ. Модели со смешанными эффектами в S и S-PLUS. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Спрингер-Верлаг; 2000. &. [Google Scholar]
• Qu S, Olafsrud SM, Meza-Zepeda LA. Саатчиоглу Ф. Быстрые изменения экспрессии генов в лимфоцитах периферической крови при выполнении комплексной программы йоги. PLoS ONE. 2013; 8: e61910. &. DOI: 10.1371 / journal.pone.0061910. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Раух С. Фоа Э. Теория эмоциональной обработки (EPT) и экспозиционная терапия при посттравматическом стрессе.Журнал современной психотерапии. 2006; 36: 61–65. &. DOI: 10.1007 / s10879-006-9008-у. [Google Scholar]
• Sack M, Hopper JW. Лампрехт Ф. Низкая респираторная синусовая аритмия и длительное психофизиологическое возбуждение при посттравматическом стрессовом расстройстве: динамика сердечного ритма и индивидуальные различия в регуляции возбуждения. Биологическая психиатрия. 2004; 55: 284–290. &. DOI: 10.1016 / S0006-3223 (03) 00677-2. [PubMed] [Google Scholar]
• Сакакибара М. Хаяно Дж. Влияние замедленного дыхания на парасимпатический ответ сердца на угрозу.Психосоматическая медицина. 1996. 58: 32–37. &. Получено с http://www.psychosomaticmedicine.org/content/58/1/32.full.pdf. [PubMed] [Google Scholar]
• Сальковскис П.М., Джонс Д.Р. Кларк DM. Контроль дыхания при лечении панических атак: воспроизведение и распространение с одновременным измерением поведения и pCO2. Британский журнал психиатрии. 1986; 148: 526–532. &. DOI: 10.1192 / bjp.148.5.526. [PubMed] [Google Scholar]
• Schottenbauer MA, Glass CR, Arnkoff DB, Tendick V.Серый SH. Уровни неполучения ответов и отсева в исследованиях исходов посттравматического стрессового расстройства: обзор и методологические соображения. Психиатрия. 2008. 71: 134–168. &. DOI: 10.1521 / psyc.2008.71.2.134. [PubMed] [Google Scholar]
• Шарма Х., Сен С., Сингх А., Бхардвадж Н.К., Кочупиллай В. Сингх Н. Практикующие Сударшан Крия демонстрируют лучший антиоксидантный статус и более низкий уровень лактата в крови. Биологическая психология. 2003. 63: 281–291. &. DOI: 10.1016 / S0301-0511 (03) 00071-1. [PubMed] [Google Scholar]
• Sher L, Braquehais MD.Касас М. Посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия и суицид у ветеранов. Кливлендский медицинский журнал клиники. 2012; 79: 92–97. &. DOI: 10.3949 / ccjm.79a.11069. [PubMed] [Google Scholar]
• Тонеатто Т. Нгуен Л. Улучшает ли медитация осознанности симптомы тревоги и настроения? Обзор контролируемых исследований. Канадский журнал психиатрии. 2007. 52: 260–266. &. Получено с http://publications.cpa-apc.org/media.php?mid=361. [PubMed] [Google Scholar]
• Министерство по делам ветеранов США.2011. Посттравматическое стрессовое расстройство и дополнительная альтернативная медицина — Возможности исследования. Получено с http://www.research.va.gov/news/research_highlights/ptsd-cam-051711.cfm.
• Министерство по делам ветеранов США. 2012. Отчет о самоубийствах. Получено с http://www.va.gov/opa/docs/Suicide-Data-Report-2012-final.pdf.
• Национальный центр посттравматического стрессового расстройства Министерства по делам ветеранов США. 2012. Использование контрольного списка посттравматических стрессов. Получено с http://www.ptsd.va.gov/professional/pages/assessments/assessment-pdf/PCL-handout.pdf.
• Vedamurthachar A, Janakiramaiah N, Hegde JM, Shetty TK, Subbakrishna DK, Sureshbabu SV. Гангадхар Б.Н. Антидепрессивная эффективность и гормональные эффекты Сударшана Крия Йоги (SKY) у лиц с алкогольной зависимостью. Журнал аффективных расстройств. 2006; 94: 249–253. &. DOI: 10.1016 / j.jad.2006.04.025. [PubMed] [Google Scholar]
• Watson D, Weber K, Assenheimer JS, Clark LA, Strauss ME. Маккормик Р.А. Тестирование трехсторонней модели: 1. Оценка конвергентной и дискриминантной достоверности шкал симптомов тревожности и депрессии.Журнал аномальной психологии. 1995; 104: 3–14. &. DOI: 10.1037 / 0021-843X.104.1.3. [PubMed] [Google Scholar]
• Zope SA. Zope RA. Сударшана крийя-йога: дыхание для здоровья. Международный журнал йоги. 2013; 6: 4–10. &. DOI: 10.4103 / 0973-6131.105935. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2 упражнения на глубокое дыхание, снижающие тяжелые уровни стресса и беспокойства — ShamashAlidina.com

На днях я смотрел захватывающий доклад на TEDx.

Спикер рассказывал о лечении ветеранов войны, страдающих крайними формами посттравматического стрессового расстройства.

В таких случаях терапевты имели ограниченный успех с разговорами и лекарствами.

Итак, они попробовали другое. Дыхательные упражнения.

По словам доктора философии Эммы Сеппала, исследователи обнаружили, что глубокое дыхание более эффективно, чем другие методы лечения.

Неужели дыхание так важно?

Вы можете прожить день без воды и много дней без еды. Но вы не можете прожить больше нескольких минут, не дыша.

Если вы хоть сколько-нибудь сомневаетесь в том, насколько важно ваше дыхание, попробуйте задержать дыхание хотя бы на минуту!

Вдруг вы станете очень интересным в своем дыхании.

Дыхание и ваш мозг

Знаете ли вы, что 20% всего потребляемого вами кислорода потребляется вашим мозгом? Вашему мозгу требуется МНОГО кислорода для нормальной работы.

Так что же произойдет, если вы обычно дышите неглубоко? Ваше тело и мозг тоже не будут работать.

Хорошая новость в том, что вы можете исправить это довольно легко, не тратя много времени.

Прежде чем вы узнаете, как глубоко дышать, давайте откроем для себя кое-что еще более интересное, о чем многие из вас могут не знать.

Вдыхание эмоций в существование

Прежде всего, заметили ли вы, что эмоции влияют на ваш характер дыхания?

Это довольно очевидно. Когда вы спокойны, ваше дыхание медленное и глубокое. Когда вы беспокоитесь, ваше дыхание частое и частое.

Наблюдая за этим, кто-то провел увлекательный эксперимент.

Прежде всего, они определили тип дыхания, связанный с разными эмоциями. Они обнаружили, что у каждой человеческой эмоции есть свои закономерности.

Потом они сделали кое-что очень интересное.

Они взяли группу людей и попросили их дышать определенным образом. Не сообщая им эмоции, с которыми связан каждый паттерн дыхания.

Исследователи обнаружили, что участники начали ощущать отражение своего дыхания!

Так, например, если они начали дышать быстро и неглубоко, они начали чувствовать беспокойство.

Это красивая находка. Это означает, что вы можете использовать определенный ритм дыхания, чтобы чувствовать себя более спокойным.

Когда внимательность не работает

Хотя многие учителя говорят, что у внимательности или медитации нет цели, я знаю, что многие из вас практикуют, чтобы помочь уменьшить стресс и тревогу.

Но что делать, если вы действительно чувствуете стресс и тревогу, а ваши усилия по практике внимательности просто не работают?

Ваш разум блуждает. Или у вас даже нет мотивации или ясности ума, чтобы действительно остановиться и практиковать внимательность?

В этом случае я настоятельно рекомендую выполнить дыхательное упражнение, подобное тем, которые я делюсь ниже.

Общий совет: дышите глубоко, животом

Выполняя все эти дыхательные упражнения, попробуйте дышать, используя мышцу диафрагмы, которая находится у основания легких. Когда вы дышите таким образом, ваш живот расширяется на вдохе и сжимается на выдохе.

При дыхании животом грудь не поднимается — только живот. Таким образом, вы дышите в основание легких, и это способствует реакции расслабления, а не реакции на стресс.

1. Дыхание в контейнере, используемое в Navy Seals

Это очень интересная и довольно простая техника дыхания.

Представьте себе коробку. Четыре стороны представляют четыре части коробочного дыхания.

Вы вдыхаете на счет 4.

Вы задерживаете дыхание на счет 4.

Вы выдыхаете на счет 4.

И вы задерживаете дыхание на счет 4.

Эта стратегия коробки Морских котиков обучают дыханию, чтобы помочь им справляться с чрезвычайно стрессовыми, опасными для жизни ситуациями, в которых они оказываются.

Это отличная стратегия, позволяющая управлять повседневными стрессовыми факторами. И приятно осознавать, что это настолько мощно, что эта техника работает в самых опасных для жизни ситуациях.

Самое замечательное в дыхании бокса — это то, что его можно делать практически где угодно. В автобусе или поезде, ожидая в очереди в супермаркете или банке, или даже в ожидании разговора по телефону.

Преимущества этого упражнения в том, что оно не сильно расслабляет и не возбуждает. Поскольку вдох и выдох равны, эта техника уравновешивает вашу нервную систему — замечательно, если вы гуляете и хотите просто успокоиться и сосредоточить свое тело и разум.

2. Глубоко расслабляющее дыхание: 4-7-8

Это немного более продвинутая форма глубокого дыхания.

В этой технике:

Вы вдыхаете на счет 4.

Вы задерживаете дыхание на счет 7.

И вы выдыхаете на счет 8.

Если вы пытаетесь задержать дыхание так долго или так долго выдыхать, не беспокойтесь. Просто делай столько, сколько можешь. Найдите ритм, который вам подходит. Слушайте свое тело.

Этот метод работает, потому что ваш вдох увеличивает ваше сердцебиение, а ваш выдох замедляет ваше сердцебиение. Увеличивая продолжительность выдоха, вы автоматически начинаете расслабляться.

Таким образом, более простой вариант этого упражнения — вдохнуть на счет до 2 и медленно выдохнуть на счет 4.

И, как и во всех этих дыхательных упражнениях, если вы почувствуете головокружение, просто остановитесь на время. и дышите нормально, пока не почувствуете головокружение. Затем вы можете перезапустить снова, если вам это нравится.Обычно поначалу немного кружится голова — это, вероятно, происходит из-за того, что вы не привыкли к тому, что в ваш организм поступает так много кислорода, а из него выходит так много углекислого газа.

Резюме

Глубокое дыхание позволяет достичь состояния глубокого расслабления в самых стрессовых ситуациях.

Это потому, что ваше дыхание физиологически связано с вашей реакцией на стресс и расслабление.

Эти дыхательные техники настолько мощны, что они значительно уменьшают симптомы у ветеранов войны, страдающих от кошмаров и воспоминаний из-за состояния, которое они назвали посттравматическим стрессовым расстройством.

Делайте больше за день с этим управляемым дыхательным упражнением

Для меня большая честь иметь возможность поделиться с вами этим управляемым дыхательным упражнением, которое помогает нам сосредоточиться, сосредоточиться и улучшить память, чтобы делать больше в наши дни. Исследования Гарвардского медицинского института разума и тела показывают значительные результаты диафрагмальных дыхательных упражнений для общего здоровья и благополучия.

В конце этой презентации вы узнаете, как практиковать альтернативную технику дыхания через нос и ноздрю, чтобы улучшить свою память, внимание, внимание и концентрацию, чтобы делать больше в течение дня.Мы рассмотрим три раздела; в первом разделе мы определим причины нашего поверхностного дыхания, изучим правильные техники дыхания и проведем 1-минутную оценку модели дыхания. Во втором разделе мы рассмотрим новаторские исследования Гарвардского института о преимуществах диафрагмальных дыхательных упражнений и попрактикуемся в альтернативных дыхательных упражнениях через нос и ноздрю. В третьем разделе мы создадим план действий и распорядок дня, чтобы получить максимальную отдачу от дня и прекрасно себя чувствовать с помощью этой мощной техники дыхания.

Биография: Лаура (Афина) Александр — основатель и генеральный директор Alexander Consulting LLC, материнской компании Hawaii Holistic Communication Skills Training. Прослужив десять лет в ВВС в качестве специалиста по связи и сотрудника по бюджету; Лаура объединила эти лидерские качества со своим предпринимательским духом, чтобы служить бизнес-сообществу. Некоторые отрасли, которые получили пользу от ее услуг, включают, помимо прочего, лиц из; Армия США, некоммерческие организации, индустрия здравоохранения, местные школы и университет, а также строительная и розничная торговля.

Ее компания — это малый бизнес, принадлежащий ветеранам с ограниченными физическими возможностями (SDVOSB) и неблагополучное предприятие (DBE). Лаура имеет степень бакалавра межличностного речевого общения. Она также является сертифицированным практиком DISC, мастером-тренером Crystal Reiki и тренером по трансформации жизни, в дополнение к обучению, полученному через Институт управления проектами и профессиональную подготовку Дейла Карнеги. Они призваны принести дополнительную пользу ее клиентам с более чем 20-летним опытом работы в сфере обучения и развития, а также в сфере бизнес-коучинга и лайф-коучинга.

Дыхательных упражнений могут помочь в лечении симптомов посттравматического стрессового расстройства

Американские военные в настоящее время борются с эпидемией посттравматического стрессового расстройства среди ветеранов, возвращающихся домой с боевой службы. Ожидается, что в ближайшие несколько лет расходы, связанные с лечением посттравматического стрессового расстройства, вырастут в геометрической прогрессии. В нескольких недавних исследованиях изучались альтернативные методы лечения симптомов посттравматического стрессового расстройства, не связанные с приемом лекарств.

Одним из таких методов лечения является использование дыхательных упражнений для лечения этих симптомов. Исследователи из Центра изучения здорового разума при Вайсманском центре Университета Висконсин-Мэдисон считают, что дыхательное упражнение, называемое сударшан крийя-йогой, может помочь в лечении симптомов. Это упражнение, в котором человек практикует контролируемое дыхание с прямым воздействием на вегетативную нервную систему.

Исследователи обнаружили, что ветераны, прошедшие программу дыхательной тренировки, демонстрировали меньше симптомов или симптомов более низкой интенсивности посттравматического стрессового расстройства, включая снижение тревожности и снижение частоты дыхания.Исследователи планируют и дальше расширять исследование, чтобы лечить большее количество участников, и понимают, как можно расширить лечение, чтобы принести пользу ветеранам.

Согласно одному отчету, опубликованному в 2012 году корпорацией RAND, более 20% ветеранов, возвращающихся домой с боевой службы в Ираке и Афганистане, страдают симптомами посттравматического стрессового расстройства. В настоящее время стандартными прописываемыми методами лечения симптомов посттравматического стрессового расстройства являются антидепрессанты и другие формы терапии, включая психотерапию.

Однако не все эти методы лечения эффективны для всех ветеранов. Некоторые люди очень хорошо реагируют на антидепрессанты, а другие — нет. Существуют неоднозначные результаты от текущих вариантов лечения, которые предлагаются ветеранам от посттравматического стрессового расстройства, и Калифорнийских ветеранов-юристов по пособиям считают, что существует острая необходимость в изучении новых перспективных методов лечения.

.