Доска визуализации желаний: Магические доски желаний: нейронаука объясняет, как работает визуализация

Магические доски желаний: нейронаука объясняет, как работает визуализация

Что объ­еди­ня­ет Опру Уин­фри, Ба­ра­ка Оба­му, Кэти Пер­ри, Бей­он­се и Эл­лен Де­дже­не­рес? Все они яв­ля­ют­ся фа­на­та­ми «до­сок же­ла­ний». Раз­би­ра­ем­ся, в чем тут суть и дей­стви­тель­но ли кол­лаж из кар­ти­нок спо­со­бен при­бли­зить нас к за­вет­ной цели.

Для чего нуж­ны кар­ты же­ла­ний

Тара Сворт, об­ла­да­тель­ни­ца PhD в об­ла­сти ней­ро­на­ук и в про­шлом пси­хи­атр, ныне на­рас­хват сре­ди из­вест­ных пред­при­ни­ма­те­лей. Кли­ен­ты Тары Сворт — топ-ме­недж­мент LinkedIn, Sam­sung, Sony, SAB Miller и Стэн­форд­ская шко­ла биз­не­са. Все эти люди на­ни­ма­ют ее на эта­пе за­пус­ка но­во­го про­ек­та и при­ня­тия важ­ных ре­ше­ний — Сворт по­мо­га­ет лю­дям уточ­нять свои цели и на­хо­дить мо­ти­ва­цию для их до­сти­же­ния. В ее ар­се­на­ле есть мно­го раз­ных ме­то­дов со­став­ле­ния пла­нов и ра­бо­ты над по­ста­нов­кой пра­виль­ных це­лей. Один из них — так на­зы­ва­е­мые «кар­ты же­ла­ний» (vi­sion board). Кар­та или дос­ка же­ла­ний, по сути, пред­став­ля­ет со­бой кол­лаж из вдох­нов­ля­ю­щих кар­ти­нок, ци­тат и объ­ек­тов, свя­зан­ных с по­став­лен­ны­ми че­ло­ве­ком це­ля­ми.

Зву­чит не очень убе­ди­тель­но? Сворт уве­ря­ет, что есть на­уч­ные объ­яс­не­ния дей­ствен­но­сти до­сок же­ла­ния. Глав­ное — по­ни­мать, как их пра­виль­но со­став­лять и ис­поль­зо­вать. К сло­ву, сама Сворт пред­по­чи­та­ет фра­зу «дос­ки дей­ствий», что­бы под­черк­нуть ре­а­ли­стич­ность ис­пол­не­ния по­став­лен­ных це­лей.

1. Кар­тин­ки за­по­ми­на­ют­ся про­ще, чем сло­ва

Сворт утвер­жда­ет, что на­ше­му моз­гу свой­ствен­но при­суж­дать изоб­ра­же­ни­ям бо­лее вы­со­кую цен­ность, чем сло­вам. И чем боль­ше вы смот­ри­те на кар­тин­ки, тем боль­шую цен­ность они при­об­ре­та­ют для вас. По­это­му кол­лаж, ве­ро­ят­но, сра­бо­та­ет луч­ше, чем обыч­ный спи­сок дел.

Если вы бу­де­те рас­смат­ри­вать кар­тин­ки каж­дый ве­чер пе­ред сном, изоб­ра­же­ния за­пом­нят­ся еще луч­ше. При за­сы­па­нии есть ве­ро­ят­ность, что мозг за­тя­нет вас в фан­та­зию по мо­ти­вам ва­ших устрем­ле­ний и об­ра­зов с дос­ки же­ла­ний/​​дей­ствий.

2. Ви­зу­а­ли­за­ция ра­бо­та­ет как пла­це­бо

Мы смот­рим на кар­тин­ку — и пред­став­ля­ем, как бы мы себя чув­ство­ва­ли, ока­зав­шись в изоб­ра­жен­ных усло­ви­ях. Это по­хо­же на прин­цип пла­це­бо: чем охот­нее че­ло­век ве­рит в по­лез­ность «ле­кар­ства», тем ско­рее оно ока­жет по­ло­жи­тель­ный эф­фект. По сло­вам Сворт, для моз­га не су­ще­ству­ет прин­ци­пи­аль­ной раз­ни­цы меж­ду фан­та­зи­ей и ре­аль­но пе­ре­жи­ва­е­мым опы­том.

Тем не ме­нее, от­ме­ча­ет Тара Сворт, важ­но ви­зу­а­ли­зи­ро­вать не толь­ко мо­мент до­сти­же­ния же­ла­е­мо­го, но и сам про­цесс ра­бо­ты над сво­ей це­лью. К при­ме­ру, груп­па ис­сле­до­ва­те­лей вы­яс­ни­ла, что если че­ло­век пред­став­ля­ет себе, как вы­пол­ня­ет фи­зи­че­ское упраж­не­ние, мыш­цы и прав­да ско­рее при­хо­дят в луч­шую фи­зи­че­скую фор­му. В то же вре­мя, если фо­ку­си­ро­вать­ся лишь на меч­тах о ре­зуль­та­тах, че­ло­век ве­ро­ят­нее по­те­ря­ет за­пал к до­сти­же­нию цели в дей­стви­тель­но­сти.

3. Дос­ка по­мо­га­ет спра­вить­ся со стра­хом но­во­го

Сворт ре­ко­мен­ду­ет: раз­ме­сти­те дос­ку же­ла­ний так, что­бы все вре­мя ви­деть ее. День ото дня рас­смат­ри­вая изоб­ра­же­ния сво­е­го иде­аль­но­го пла­на на бу­ду­щее, вы по­сте­пен­но из­ба­ви­тесь от стра­ха неиз­вест­но­го. По­то­му что по­про­сту при­вык­не­те к изоб­ра­жен­но­му. Ко­неч­но, дос­ка же­ла­ний сама по себе не за­ста­вит за­ду­ман­ное сбыть­ся — вам при­дет­ся хо­ро­шень­ко по­ра­бо­тать для это­го, зато она из­ба­вит вас от лиш­не­го стрес­са. Пла­ны пе­ре­ста­нут ка­зать­ся вам недо­сти­жи­мы­ми, и вы с куда боль­шим спо­кой­стви­ем бу­де­те го­то­вы при­нять­ся за их ре­а­ли­за­цию.

Ко­гда кар­ты же­ла­ний не ра­бо­та­ют

1. Ко­гда у вас есть толь­ко кар­тин­ки — и ни­ка­ко­го пла­на дей­ствий

Если угод­но, дос­ка же­ла­ний по­мо­жет вам за­ря­дить­ся мо­ти­ва­ци­ей, но для того, что­бы сдви­нуть идею с мерт­вой точ­ки, вам по­на­до­бит­ся стра­те­гия. Дос­ка не за­ме­нит спи­сок дей­ствий. Так­же как и по­зи­тив­ное мыш­ле­ние не бу­дет ра­бо­тать в от­ры­ве от ре­аль­ных свер­ше­ний.

2. Ко­гда ваша дос­ка не ме­ня­ет­ся в те­че­ние несколь­ких ме­ся­цев

Если вы не хо­ти­те за­пу­тать­ся в сво­их же­ла­ни­ях, не пы­тай­тесь вме­стить в кол­лаж все свои идеи. Луч­ше все­го со­сре­до­то­чить­ся на це­лях на бли­жай­шие 12 недель. Это срок, в ко­то­рый вы вряд ли смо­же­те по­ме­стить со­всем уж го­ло­во­кру­жи­тель­ные меч­ты. Хотя за это вре­мя мож­но успеть мно­гое, ваша дос­ка в та­ком слу­чае не бу­дет вы­гля­деть как ил­лю­стра­ция к блок­ба­сте­ру и сму­щать вас сво­ей ам­би­ци­оз­но­стью.

12 недель под­хо­дят к кон­цу? От­лич­но, те­перь вы мо­же­те осве­жить свою дос­ку дей­ствий.

3. Ко­гда вы ста­ви­те себе невы­пол­ни­мые цели

Чув­ству­е­те раз­ни­цу меж­ду фра­за­ми «я за­ра­бо­таю мил­ли­он руб­лей за 12 недель» и «я свя­жусь с 30 вли­я­тель­ны­ми людь­ми в моей сфе­ре за 12 недель»? За­ра­бо­ток го­раз­до мень­ше за­ви­сит от ва­ших воз­мож­но­стей и уси­лий, чем вы­стра­и­ва­ние гра­мот­ных ком­му­ни­ка­ций и парт­нер­ских от­но­ше­ний. Ста­рай­тесь фор­му­ли­ро­вать не же­ла­е­мые ре­зуль­та­ты, а ста­вить себе до­сти­жи­мые и ра­бо­чие цели — те, ко­то­рые за­ви­сят от при­кла­ды­ва­е­мых вами уси­лий.

Доска желаний — как правильно оформить?

Содержание статьи

Доска желаний – это один из лучших способов рассказать Высшему разуму о своих мечтах. С помощью картинок, которые подбираются для желаний, легко создать визуальные образы, которые подсознание с легкостью запоминает. А ведь именно оно отправляет запросы Вселенной.

Правила оформления доски визуализации

При составлении карты желаний лучше придерживаться следующих правил.

Внутренние желания

Клейте на карту то, что действительно желаете. Не стоит клеить на карту яркие картинки домов и яхт, якобы символизирующие богатство и успех. Главное правило образов для карты – они должны идти от души. Выбранные картинки должны вызывать теплые приятные эмоции. Чтобы каждый взгляд на них имел внутренний отклик.

Рукотворное творение

Конечно, карту желаний с легкостью можно сделать на компьютере. Но лучше этого избежать. Магия карты – в рукотворном ее творении. Выбирая картинки, рисуя, подписывая, человек наполняет карту и свои желания энергией, которая необходима для их исполнения.

Хорошее настроение

Самое главное – карту нужно делать только в хорошем настроении. Можно включить любимую музыку, зажечь свечи и полностью отдаться фантазии.

Формулировка желаний

Выбранные картинки лучше всего подписать, что именно имелось в виду. Надписи нужно делать без частицы «не» и в настоящем времени. Очень важно правильно формулировать свои желания, четко и конкретно, чтобы не получить потом неприятных неожиданностей.

Карта желаний по фен-шуй

Также карту лучше всего разбить по секторам. Карта желаний по фен-шуй должна иметь девять секторов, соответствующих основным сферам жизни, например, здоровье, личная жизнь, дом, карьера. Весь список секторов вы можете найти в нашей статьей «С чего начать саморазвитие?«.

Как правильно сделать доску желаний

Визуализируйте свои мечты – это важный шаг к их воплощению. Воображение – мощный инструмент. «Доска исполнения желаний» – это коллекция красочных образов, вдохновляющих утверждений и надежд, с которыми вы смотрите в будущее.

Определите цель

Запишите свои желания и мечты. Составьте список, чего вы хотите достичь в будущем. Цели должны быть позитивными и реалистичными. Вы можете создать «доску желаний» для каждого аспекта вашей жизни – любовных отношений, карьеры, здоровья и так далее. Установите цель для каждой из этих областей. Например, получить работу мечты, построить романтические отношения, преодолеть страх, справиться с зависимостью.

Выберите средство

Сформулировав цель, решите, из чего вы сделаете «доску желаний». Какой материал использовать? Это может быть бумага, картон, фанера, пробковая доска или деревянная панель.

Найдите место

Где будет располагаться ваша «доска желаний»? Выберите видное место, чтобы вы могли видеть ее каждый день.

Соберите коллекцию

Вам понадобится много изображений, чтобы заполнить «доску желаний». Это могут быть фотографии, картинки или заголовки, вырезанные из журналов и газет. Ищите позитивные образы, которые вдохновляют вас и совпадают с вашими целями.

Конкретика

Будьте конкретны, когда отбираете материал для «визуализации желаний». Если это заголовок, он должен вдохновлять вас и поддерживать мотивацию. Избегайте слова «нет». Например, вместо лозунга: «Я больше не буду переедать» лучше разместить мантру: «Я буду правильно питаться ежедневно». Переделайте негативные фразы в позитивные. Вашу «доску визуализации» должны наполнять радостные эмоции.

Если вы решили поместить свою фотографию, выбирайте не самый удачный снимок, а тот, что больше совпадает с темой и целью «доски желаний».

Придумайте фон

Какой цвет отражает вас и/или вашу мечту? Используйте цвет, который символизирует ваши желания.

Найдите индивидуальный стиль

Теперь, когда вы подготовили материалы, пришло время перейти к самой интересной части проекта – собственно изготовлению «доски желаний». Не пытайтесь подражать кому-то еще. Ваши мечты принадлежат вам и никому больше! Придерживайтесь уникального стиля, не стараясь угодить чужим вкусам.

Правильно используйте «доску желаний»

Цель визуализации – каждый день напоминать вам о ваших надеждах и мечтах, поддерживая стремление к цели и мотивацию. Убедитесь, что нашли для «доски желаний» постоянное место. Не прячьте ее, не заставляйте другими вещами и не оставляйте небрежно прислоненной к стене. Старайтесь смотреть на нее каждый день, вглядываясь в детали изображений, перечитывая мантры и позитивные утверждения.

Как активировать карту

Готовую карту желаний необходимо «активировать», чтобы она начала работать. Для этого на нее нужно поместить простое желание, исполнить которое можно в короткий срок. Например, выпить чашку вкусного кофе или купить шоколадку. Такой простой ритуал запускает в работу все остальные желания на карте.

Где размещать карту

Рекомендуется размещать карту в тех местах, где ее не смогут увидеть остальные, не беря в расчет близких людей. Однако карта должна быть постоянно на виду, чтобы глядя на нее, вдохновляться и посылать эту энергию на реализацию желаний. Отличное место для карты это спальня, чтобы засыпая и просыпаясь видеть мечты.

Исполнившиеся желания можно убирать с карты и заменять их на новые. Те, которые исполнились, можно складывать в отдельную коробочку, чтобы вести подсчет или вдохновляться в минуты грусти.

Карта желаний создается на срок от одного года до трех лет. У каждого человека осуществление желания занимает разное количество времени. Главное верить, что все в мире возможно. И если желание уже появилось в сердце, значит оно обязательно может сбыться в жизни, иначе и мысли о нем не было бы.

Предупреждение

Нельзя отказываться от мечты до того, как начнете, но помните: жизнь создает препятствия. Как бы вы ни старались, вы не сможете достичь всего, что хотите. Считая «доску визуализации» волшебной палочкой или «золотой рыбкой», исполняющей желания, вы обрекаете себя на разочарование, что приводит к депрессии и снижению самооценки.

Это мотивационный инструмент, который может вдохновить, но не заменит реальные усилия. Чтобы достичь цели, важно предпринять конкретные шаги.

4 1 vote

Рейтинг статьи

Как создать доску визуализации, чтобы ваши желания сбылись — Spa and Beauty Today

Начало нового года — время постановки целей и визуализации того, чего вы хотите достичь в наступающем году. Начинаете ли вы новый бизнес, теряете лишний вес, больше путешествуете, вы называете это — один из лучших способов наметить свои желания и желания — создать доску визуализации.

Доска визуализации (она же доска мечты) — это мощный инструмент Закона Притяжения, который позволяет вам визуализировать свое будущее и постоянно напоминает вам о ваших целях. Закон притяжения — это вера в то, что мы можем привлечь в свою жизнь все, на чем мы сосредоточены, используя силу разума. По сути, это говорит о том, что все мысли в конечном итоге превращаются в вещи, поэтому, если вы сконцентрируетесь на положительных вещах, которые вы хотите в своей жизни, вы найдете способ их достичь.

Создавая доску визуализации и размещая ее где-нибудь в своем доме, офисе или другом месте, которое вы занимаете и видите ежедневно, вы тренируетесь проявлять свои желания. Если вы готовы начать воплощать в жизнь свои мечты и желания, ознакомьтесь с приведенными ниже простыми шагами, чтобы создать доску визуализации, которая поможет в процессе реализации ваших целей и желаний.

Спланируйте свою доску визуализации. unsplash-logoВалентина Конде

Планирование доски визуализации — одна из самых забавных частей процесса, потому что вы можете представить себе все, чего хотите в жизни, и записать их в список. Несколько идей включают в себя карьерные цели, отношения, благополучие, семью, а также другие забавные вещи, которые вы хотите делать, например, больше путешествовать или выучить новый язык. Это вещи, которые будут вдохновлять образы и слова, которые вы поместите на доску. Вы можете получить изображения из газет, журналов, фотографий, печатных цитат — нет предела возможностям.

Получить припасы. unsplash-logoJoanna Kosinska

Чтобы создать доску визуализации, вам понадобится несколько основных материалов, таких как ножницы, клей/лента, а также доска для плакатов или другой материал, который станет доской визуализации. Прелесть его в том, что вы можете превратить его во что угодно. Многие люди выбирают доску для плакатов, потому что ее легко демонстрировать и она не занимает много места, но если вы чувствуете себя очень изобретательно, вы можете взять пустую коробку из-под обуви и превратить ее в функциональную доску визуализации, которая также служит хранилищем!

Создайте творческое пространство. unsplash-logorawpixel

Одна из самых приятных частей создания доски визуализации — это сам процесс.

Воспринимайте его как ритуал, в ходе которого вы произносите положительное заклинание, чтобы привлечь в свою жизнь хорошие вещи. Будь то кухонный стол или уютный эркер, где вы любите свернуться калачиком, выберите удобное и вдохновляющее пространство. Создайте настроение с помощью расслабляющей музыки, ароматерапии, свечей и т. д.

Тогда пора приступать к работе: доска визуализации похожа на коллаж — здесь нет установленных правил, и вы можете расположить ее так, как хотите. Вырежьте изображения и слова, которые приходят вам в голову, расположив их на поверхности доски. Вы можете приклеивать/клеить их скотчем по ходу дела или выложить весь дизайн и оставить склеивание и скотч напоследок.

Показать на видном месте. unsplash-logoAndy Art

Когда вы закончите создавать свою доску визуализации, поместите ее в место, которое вы видите каждый день, например, на одну из стен в вашей спальне или офисе.

Ежедневно просматривая его, вы получите визуальное напоминание о том, чего хотите в жизни, и он послужит мощным инструментом, который поможет вам привлечь в свою жизнь свои цели и желания.

Камала Кирк — выпускница Университета Южной Калифорнии, работающая редактором/писателем более десяти лет. Она написала для E! Online, Total Beauty, TravelAge West, журнал Malibu Times и многие другие. Она живет в Лос-Анджелесе и гордится тем, что является мамой мопса. Подпишитесь на нее в Instagram: @kamalakirk

образ жизниКамала Кирк 1 января 2019 г.0003 0 лайков

Как сделать доску визуализации, которая работает, за 9 простых шагов

Как сделать доску визуализации, которая поможет вам реализовать свои мечты и цели. Простой и эффективный учебник из девяти шагов.

Обновлено в апреле 2023 г.

Доски визуализации создают и хранят своего рода добрую магию.

Я делаю по крайней мере один каждый год и делаю это еще до того, как у меня появились дети. Чем больше я их делаю, тем больше я в них верю.

Доски визуализации работают для меня на многих уровнях

• Доски визуализации являются важной частью моего ежегодного процесса постановки целей. Они помогают мне устанавливать цели, ценности и намерения и расставлять приоритеты.
• Доски визуализации весело делать, и они могут быть весьма художественными/творческими.
• Процесс создания моей доски визуализации помогает укоренить мои цели и намерения в моей голове и отправить их во вселенную.
• Регулярное наблюдение за моей доской визуализации — с изображениями и словами, представляющими мои цели, желания и ценности, — помогает мне помнить, что я хочу делать, кем быть и иметь. И помогает гарантировать, что я продолжаю двигаться к этим вещам, как сознательно, так и бессознательно.

Фото Жана Вант Хула

Работают ли доски визуализации?

Да!

Они работают на меня. И они работают на других.

Я всегда с благоговением отношусь к тому, что происходит после размещения чего-то на доске визуализации.

Я многого достиг, получил, изменил и проявил. Не всегда так, как я ожидал. Не всегда в те сроки, которые я ожидал или на которые надеялся. И некоторые вещи еще не произошли. Однако, когда я оглядываюсь назад на доски визуализации, которые я сделал, я невероятно смирен и благодарен за благодать, тайну и магию, которые я чувствую в своей жизни.

Помимо того, что доска визуализации помогает воплотить желание в реальность, она работает и на других уровнях.

• Создание доски визуализации помогает определить и прояснить цели, мечты и намерения.
• Они помогают нам сосредоточиться на ценностях, благодарности и выборе образа жизни, становясь эффективным инструментом подлинного выравнивания и изменений.
• Доски визуализации действуют как визуальные подтверждения, сохраняя мечты и цели активными и правдоподобными в нашем воображении и мире.
• Они действуют как карта на пути к нашим мечтам и целям, помогая нам сосредоточиться, планировать и выполнять задачи, необходимые на пути к их достижению.

Доска визуализации не сделает вашу жизнь идеальной. Моя жизнь определенно не идеальна. Но это дает творческий руль в наши руки таким образом, что, я думаю, многие из нас забывают, что это возможно.

• Вместо того, чтобы зацикливаться на обязанностях и рутине нашей жизни, давайте рассмотрим банки и что если и возможно, возможно .
• И вместо того, чтобы всегда реагировать на окружающие нас обстоятельства, давайте подумаем, какие обстоятельства мы хотели бы создать.
• Вместо того, чтобы позволить желаниям других диктовать наши действия, давайте уделим немного больше внимания своим собственным желаниям.

Photo by Jean Van’t Hul

Доски визуализации позволяют нам проявить свою силу уникальным образом, осознавая, чего мы действительно желаем в своей жизни, говоря вслух, что мы готовы создать или получить это, а затем работая вместе со вселенной, чтобы принести ее в нашу жизнь. Создание — это магический алхимический процесс намерения, чувства, образа, слова и действия.

Если вы еще не делали доску визуализации, возможно, сейчас самое время начать?

И если вы уже делали его раньше, я надеюсь, что вы найдете здесь новые идеи или идеи, которые можно использовать при создании следующего.

Я обожаю доски визуализации. Настолько, что Я провожу семинары по доске визуализации и недавно написал книгу о доске визуализации! Я рад поделиться с вами своим процессом создания доски визуализации в надежде, что он поможет вам жить той жизнью, которой вы хотите жить.

Я предлагаю доска визуализации семинары для индивидуальных а также групп .

Это процесс, который я оттачивал более 20 лет, создавая доски визуализации , а также изучая лакомые кусочки тут и там от многих мудрых авторов и экспертов по различным предметам, от постановки целей, саморазвития, творчества, досок визуализации, духовность и многое другое.

Фото Жана Вант Хала

Как сделать доску визуализации, которая работает

Примечание. Это инструкции по изготовлению физической доски визуализации на плакате с акцентом на предстоящий год. Вы можете легко сфотографировать эту физическую версию, чтобы использовать ее на своем телефоне или компьютере. И вы можете адаптировать этот учебник для любого формата или темы. В своем мастер-классе по работе с досками визуализации я делюсь множеством других форматов, в том числе о том, как создать цифровую доску визуализации в Canva, простой графической онлайн-программе.

Фото Жана Вант Хула

МАТЕРИАЛЫ

• Доска для плакатов
• Журналы*
• Дополнительные изображения и слова (по желанию), взятые из произведений искусства, старых книг или распечатанные из Интернета
• Ножницы
• Клеевые стержни
• Бумага и ручка
• Товары для творчества (дополнительно), такие как маркеры, краски, блестки или пайетки

* Так много людей спрашивают меня, где найти журналы, которые можно разрезать для досок визуализации, что я написал целый пост в блоге с идеями о Life Dreamery.

Дополнительная литература: Как и где найти изображения для ваших досок визуализации

Необходимое время: 3 часа.

Процесс доски визуализации

Примечание. Это общий процесс, который я использую. Не стесняйтесь брать из этих инструкций то, что вам нравится, а остальное импровизировать. Сделайте свой собственный процесс! В конце я приведу некоторые идеи для различных форматов и процессов, а также некоторые ресурсы, которые могут оказаться полезными, если вы хотите узнать больше.

1. Проверить и просмотреть статус

   Сначала я сажусь за свой дневник и размышляю о прошедшем году.

   Этот первый шаг — мой шанс подумать, где я сейчас, что работает в моей жизни, а что нет. Мне нравится оглядываться на прошедший год, на то, что произошло, каких целей я достиг, какие уроки я извлек и за что я благодарен. Этот шаг действительно готовит почву для всего остального.
   

2. Ставить цели и расставлять приоритеты

   Затем я сажусь с бумагой и ручкой и думаю о своих целях на ближайший год.

   Этот второй шаг представляет собой большую свалку моего мозга и включает в себя все, от больших целей и мечтаний (написать книгу, научиться медитировать, взять семью в отпуск), до небольшого списка желаний (получить новый пылесос). чище), намерения (быть более внимательным, лучше общаться с моей семьей) и слова на год (ясность, радость, мир).

   После того, как я сделаю этот вывод мозгов, я просматриваю свои мысли и заметки и выясняю, каковы мои приоритеты , и либо обвожу их, либо создаю новый список.

   Чего я действительно хочу больше всего на свете? Это определенно входит в мою доску визуализации. Многие другие вещи тоже попадут на мою доску, но я хочу убедиться, что самые важные получат свое место.

3. Найдите изображения и слова для доски визуализации

   Теперь пришло время найти и вырезать изображения и слова, которые воплощают ваши цели и/или просто обращаются к вам.

   Я люблю этот шаг!

   Я просматриваю стопку журналов (обычно из бесплатной стопки в публичной библиотеке или покупаю за четверть в Goodwill). Затем вырезаю все, что мне нравится — цвета, слова, интересные образы. Но я также ищу изображения и слова, которые связаны с моими целями.

   На самом деле, я вырезал гораздо больше, чем мне нужно или в конечном итоге понадобится!

   Кроме того, , если есть цель или намерение, для которого я не могу найти подходящее изображение, я сажусь за компьютер и ищу изображение. На самом деле, в последнее время я все больше и больше полагаюсь на Интернет, чтобы найти лучшие изображения, представляющие мои цели. Доступно так много, и так легко выполнить поиск изображений, чтобы найти что-то совершенно конкретное.

   Мои готовые доски целей включают изображения из журналов, картинки, которые я распечатываю из Интернета, и слова.

   Так как я часто нахожу так много изображений, мне нужно время, чтобы отсортировать и отсеять стопку. В конечном счете, я ищу одно или несколько изображений, которые передают суть и ощущение каждой цели.

4. Создание базовой структуры доски визуализации

   Этот шаг необязателен, но я часто его делаю, и он мне очень нравится.

   Иногда я делю плакат на девять частей багуа (карта жизненных зон по фэн-шуй), а иногда я рисую расходящиеся линии от центральной точки и использую различные треугольные формы в качестве частей жизненных зон.

   Опять же, это необязательно, но может обеспечить хорошую основу и некоторые общие жизненные категории, чтобы ваши цели и доска визуализации были хорошо округлены.

   Разделив плакат на области жизни, я часто записываю свои цели и намерения для каждой области прямо на доске . Позже он будет покрыт изображениями-коллажами, поэтому я не беспокоюсь о том, как это выглядит, или я просто думаю на бумаге, а позже передумаю о некоторых из своих приоритетов или о чем-то еще.

   Эта часть помогает мне сформулировать мои цели. Например, если мой первоначальный сброс мозгов был сосредоточен на финансах и здоровье, теперь мне напоминают об отношениях, навыках и т. д. Кроме того, эта часть помогает мне сосредоточиться, когда я собираю свою доску визуализации .

   И мне нравится, что слой намерений и целей является частью готовой доски визуализации, даже если вы не можете видеть этот слой в конечном счете. Это заставляет меня чувствовать, что это добавляет еще один слой намерения к магии доски визуализации!

5. Соберите доску визуализации

   Теперь пришло время разместить изображения и слова на доске для плакатов.

   Итак, имея перед собой доску для плакатов и стопку изображений под рукой, просмотрите изображения и решите, что должно быть на доске для плакатов, и разместите их примерно в том разделе, в котором они будут располагаться. Обрезайте фон или кадрируйте изображения по мере необходимости. Затем продолжите через груду вырезок.

   Некоторые изображения будут помещены на доску для плакатов, некоторые будут помещены в стопку «позже» для использования в будущем коллаже, а некоторые будут просто переработаны.

   Как только все ваши цели и мечты будут представлены на доске, отойдите и посмотрите на нее. Как это выглядит?

   Если плата вас устраивает, переходите к следующему шагу. В противном случае продолжайте упорядочивать, добавлять изображения или слова и обрезать другие, пока не будете удовлетворены.

6. Склеить все вместе

   Когда вы будете довольны компоновкой, начинайте все склеивать. Работая с одним изображением или словом, переверните его, нанесите слой клея клеевой палочкой, а затем приклейте его к плакату. Потрите его руками, чтобы максимально разгладить.

   Совет: Сохраните ненужную бумагу и разрежьте журналы, чтобы использовать их в качестве поверхностей для склеивания.

7. Украсьте!

   Это еще один необязательный шаг, но это творческий способ завершить доску визуализации. Добавьте свои собственные слова, каракули или наброски поверх и вокруг коллажных изображений с помощью маркеров Sharpie или приклейте забавные элементы коллажа, такие как блестки, блестки, кружево, ленту или все, что вы пожелаете.

8. Покажите свою доску

   Когда ваша доска визуализации будет готова, повесьте ее на стену, где вы будете ее регулярно видеть. Подумайте о своем офисе, спальне или гостиной. Важно создать доску визуализации, но не менее важно регулярно просматривать ее.

   Вы можете сначала вставить его в рамку или просто приклеить к стене.

   Также сфотографируйте доску визуализации. Вы можете использовать эту цифровую версию в качестве обоев на своем компьютере или телефоне.
   

9. Используйте свою доску визуализации в качестве дорожной карты

   Создание доски визуализации — это только начало! Теперь пришло время использовать его в качестве руководства и дорожной карты в ваше новое будущее.

   Существует так много способов сделать это, например:

   – Создайте план действий для достижения ваших целей (а затем примите меры!)
   – Просматривайте свою доску по мере ее создания, является ли она вашим списком дел на день. или неделя
   – Журнал о целях, изображенных на доске
   – Практикуйте упражнения на видение (закройте глаза и представьте достижение своей цели)
   – Получите поддержку в тех областях, которые, как вы знаете, принесут вам пользу.

Фото Жана Вант Хула

Различные идеи и форматы досок визуализации

Существует так много способов сделать доску визуализации!

• Плакат — Приклейте изображения к куску картона (как в моем процессе выше). Вы можете увидеть множество примеров досок визуализации здесь.
• Цифровая доска визуализации . Используйте простое программное обеспечение для графического дизайна, например Canva, для создания цифровой версии.
• Переносная доска визуализации – в виде книги-гармошки
• Доски визуализации для конкретных целей . Иногда я делаю доски визуализации специально для одной цели, например, для публикации книги. Или для одной области моей жизни, такой как здоровье.
• Пробковая доска или доска объявлений – Используйте кнопки для прикрепления изображений и слов к доске объявлений
• Стена вдохновения – Прикрепите или прикрепите изображения и слова к стене
• Небольшие доски визуализации в планировщике – создавайте или добавляйте небольшие доски визуализации в свой календарь или планировщик
• Художественный журнал в качестве доски визуализации
• Доска Pinterest в качестве доски визуализации
• И многое другое! У меня есть учебные пособия для нескольких форматов в моем Vision Board Magic Workshop , включая доску визуализации с теневым ящиком, колоду карт с доской визуализации, доску визуализации, сложенную гармошкой, и цифровую доску, в дополнение к испытанному плакату. бортовая версия.

Фото Жана Ван’т Хала

Присоединяйтесь к мастерской Magic Board Vision

Я настолько увлечен этой темой, что создал онлайн-семинар! Это помогает людям пройти через мой процесс создания доски визуализации, которая работает. А потом вдохнуть жизнь в собственные мечты и цели.

Вы можете узнать больше или зарегистрироваться на LifeDreamery.com.

Вы делаете доски визуализации? Считаете ли вы их полезными для достижения ваших целей и создания жизни, которую вы хотите?

Люди также спрашивают:

• Что должна включать в себя доска визуализации? Ваша доска желаний может включать в себя все, что вы пожелаете, от больших целей и мечтаний (написать книгу, научиться медитировать, взять семью в отпуск) до небольшого списка желаний (попробовать новую прическу). , намерения (быть более внимательным, лучше общаться с моей семьей) и слова на год (ясность, радость, мир).