для чего он нужен, инструкция по применению
Небольшие белые таблетки глицина могут помочь собраться или, напротив, успокоить расшалившиеся нервы. Быть может, вы уже знаете о пользе глицина для поддержания работоспособности, ясности ума, коррекции уровня стресса. Сегодня мы расскажем о самых важных свойствах глицина, правилах его приема и полезной продукции Эвалар с глицином в составе.
Что такое глицин
Глицин — простейшая аминокислота, которая участвует в регуляции работы нервной системы, задействована в обменных процессах и является «сырьем» для синтеза белков в организме человека. Она относится к заменимым – то есть вырабатывается в организме, но может быть получена из пищи или добавок.
Свойства глицина
Одно из важнейших свойств глицина — нейромедиаторное. Он переносит сигнал между нервными клетками в головном и спинном мозге, снижая выделение нейронами возбуждающих аминокислот.
Также глицин участвует в реакциях детоксикации и в синтезе трипептида глутатиона, который защищает клетки от свободных радикалов. Аминокислота имеет противовоспалительные и иммуномодулирующие свойства1.
Исследования показали2, что глицин может положительно влиять на состояние сосудов при восстановлении после ишемического повреждения. Это влияние связывают с цитопротекторными свойствами аминокислоты — при ее участии активируются клетки, которые отвечают за тонус и восстановление сосудистых стенок после повреждений, например, после инсульта.
При участии глицина ускоряется вывод токсинов, включая продукты распада этанола3. Аминокислота способствует облегчению симптомов похмелья и снижению тяги к алкоголю.
На основе глицина выпускаются биологически активные добавки и лекарственные препараты, которые предназначены для регуляции работы мозга, снятия повышенной тревожности и раздражительности, улучшения памяти и концентрации, нормализации сна.
Показания
Препараты с глицином могут назначаться при следующих состояниях:
- Снижение работоспособности, ухудшение внимания и памяти.
- Повышенное нервное напряжение, возбудимость, раздражительность.
- Нарушенный сон, проблемы с засыпанием и пробуждением, бессонница.
- Возбудимость у детей и подростков.
- Неврозы, вегетососудистая дистония, различные виды энцефалопатии (включая алкогольную).
- Восстановительный период после инфекций и травм головного мозга, ишемического инсульта, гипоксии.
Также глицин может быть показан в рамках комплексной терапии как вспомогательное средство при ожирении, сахарном диабете 2 типа и неалкогольной жировой патологии печени4 для восстановления обмена веществ и снижения вероятности прогрессирования ожирения.
Препараты с глицином
Компания «Эвалар» выпускает БАДы и лекарственные препараты на основе глицина по международным стандартам GMP:
-
«Глицин форте Эвалар» — пищевая добавка в форме таблеток для рассасывания с дозировкой 300 мг активного компонента.
Состав усилен витаминами В1, В6, В12, которые необходимы для поддержания здоровья нервной системы. Взрослым рекомендован прием по 1 таблетке 2 раза в день минимальным курсом 1 месяц. Таблетка помещается под язык до полного растворения. Запивать не нужно.
-
«Глицин Форте 1000 мг, шипучие таблетки» — добавка с максимальной среди продуктов «Эвалар» концентрацией действующего компонента. В состав также входят витамины В1, В6, В12 и витамин Д3, который необходим для секреции серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение. Из шипучих таблеток после растворения получается приятный напиток со вкусом манго. Взрослым принимать 1 таблетку 1 раз в день отдельно от приема пищи. Для нормализации сна рекомендуется вечерний прием. Минимальная продолжительность курса — 1 месяц.
-
«Глицин Форте 500 мг» — БАД с повышенным содержанием активного вещества и комплексом витаминов группы В. Добавка помогает противостоять стрессам, способствует улучшению работы мозга и восстановлению поврежденных нервных клеток.
-
«Глицин + Мелатонин Эвалар» — лекарственный препарат с глицином и мелатонином (гормоном сна). Способствует нормализации циркадных ритмов, снижению стресса и нервного напряжения. Может применяться при нарушениях сна и при смене часовых поясов, чтобы восстановить режим сна и бодрствования. Для коррекции сна взрослым принимать по 1 таблетке сублингвально (под язык) за 20 минут до сна или непосредственно перед сном. При смене часовых поясов: за сутки до перелета и в последующие 2 – 5 дней по 1 таблетке за 20 минут до сна или непосредственно перед сном. Таблетки не требуют запивания. Перед применением препарата необходимо проконсультироваться с врачом.
Состав усилен витаминами В1, В6, В12, которые необходимы для поддержания здоровья нервной системы. Взрослым рекомендован прием по 1 таблетке 2 раза в день минимальным курсом 1 месяц. Таблетка помещается под язык до полного растворения. Запивать не нужно.
Не рекомендуется повышать дозировки и менять режим приема препаратов с глицином без консультации со специалистом.
Особенности приема
-
Прием препаратов не зависит от приема пищи.
-
Таблетки не нужно запивать водой или другим напитком.
-
При бессоннице препараты с глицином лучше принимать за 20 минут до сна.
-
При назначении глицина после ишемического инсульта, при выводе из алкогольной зависимости, при поражениях нервной системы способ применения и дозировки назначаются лечащим врачом.
Противопоказания
Противопоказаниями для приема препаратов с глицином компании «Эвалар» являются:
- Индивидуальная непереносимость компонентов.
- Беременность.
Добавки не вызывают привыкания или синдрома отмены.
Препараты из статьи:
Глицин — описание вещества, фармакология, применение, противопоказания, формула
Содержание
- Структурная формула
- Русское название
- Английское название
- Латинское название вещества Глицин
- Химическое название
- Брутто формула
- Фармакологическая группа вещества Глицин
- Нозологическая классификация
- Код CAS
- Фармакологическое действие
- Характеристика
- Фармакология
- Применение вещества Глицин
- Противопоказания
- Побочные действия вещества Глицин
- Взаимодействие
- Способ применения и дозы
- Меры предосторожности
- Торговые названия с действующим веществом Глицин
- Список БАДов
Структурная формула
Русское название
Глицин
Английское название
Glycine
Латинское название вещества Глицин
Glycinum (род.
Glycini)
Химическое название
Аминоуксусная кислота
Брутто формула
C2H5NO2
Фармакологическая группа вещества Глицин
Белки и аминокислоты
Ноотропы
Седативные средства
Нозологическая классификация
Список кодов МКБ-10
- R46.4 Заторможенность и замедленная реакция
- G47.0 Нарушения засыпания и поддержания сна [бессонница]
- F91 Расстройства поведения
- G46 Сосудистые мозговые синдромы при цереброваскулярных болезнях
- F10. 2 Синдром алкогольной зависимости
- I69 Последствия цереброваскулярных болезней
- R45.3 Деморализация и апатия
- I63 Инфаркт мозга
- F79 Умственная отсталость неуточненная
- R45. 7 Состояние эмоционального шока и стресса неуточненное
- G93.4 Энцефалопатия неуточненная
- P20 Внутриутробная гипоксия
- F41.2 Смешанное тревожное и депрессивное расстройство
- R53 Недомогание и утомляемость
- F34. 1 Дистимия
- R45.4 Раздражительность и озлобление
- F03 Деменция неуточненная
- F10.3 Абстинентное состояние
- T90. 5 Последствия внутричерепной травмы
- F01 Сосудистая деменция
2 Синдром алкогольной зависимости
7 Состояние эмоционального шока и стресса неуточненное
1 Дистимия
5 Последствия внутричерепной травмыКод CAS
56-40-6
Фармакологическое действие
Фармакологическое действие — антистрессовое, ноотропное, нормализующее обменные процессы, противоэпилептическое, седативное.
Характеристика
Заменимая аминокислота. Белый кристаллический порошок, легко растворим в воде.
Фармакология
Легко проникает в большинство биологических жидкостей и тканей организма, в т.
ч. в головной мозг. Быстро разрушается в печени глициноксидазой.
Является нейромедиатором тормозного типа действия и регулятором метаболических процессов в головном и спинном мозге. Нормализует процессы возбуждения и торможения в ЦНС, повышает умственную работоспособность, устраняет депрессивные нарушения, повышенную раздражительность. Глицин эффективен в качестве вспомогательного средства при эпилептических приступах. Нормализует сон. Оказывает многокомпонентное противоишемическое действие: активирует тормозную трансмиссию, снижает содержание в ЦНС токсических продуктов (альдегиды, кетоны и др.), образующиеся в каскадных реакциях при острой ишемии и регулирует тонус симпатической нервной системы.
Не проводящий электрический ток 1,5% раствор используется исключительно в урологической практике для трансуретральной инстилляции при проведении трансуретральной резекции предстательной железы и других трансуретральных электрохирургических манипуляций (по данным PDR Generics, 1997).
Применение вещества Глицин
Стрессовые состояния, психоэмоциональное напряжение, повышенная возбудимость, эмоциональная лабильность, неврозы, неврозоподобные состояния, вегетососудистая дистония, последствия нейроинфекций и черепно-мозговой травмы, различных форм энцефалопатий (перинатальные и другие формы), в т.ч. алкогольного генеза, нарушение сна; острый ишемический инсульт. Для повышения умственной работоспособности, в т.ч. подросткам с девиантными формами поведения.
Противопоказания
Гиперчувствительность.
Побочные действия вещества Глицин
Возможны аллергические реакции.
Взаимодействие
Снижает выраженность токсических эффектов противосудорожных средств, нейролептиков, антидепрессантов.
Способ применения и дозы
Внутрь сублингвально, при психоэмоциональном напряжении, снижении памяти, внимания, умственной работоспособности, детям с задержкой умственного развития, подросткам с девиантными формами поведения — по 0,1 г 2–3 раза в сутки в течение 14–30 дней.
Суточная доза — 0,3 г, курсовая — 4,2–9,0 г.
При функциональных и органических поражениях нервной системы, сопровождающихся повышенной возбудимостью, эмоциональной лабильностью и нарушением сна, детям до 3 лет назначают по 0,05 г на прием 2–3 раза в сутки в течение 7–14 дней, в дальнейшем — 0,05 г 1 раз в сутки 7–10 дней. Суточная доза — 0,1–0,15 г, курсовая — 2,0–2,6 г. Детям старше 3 лет и взрослым — по 1 табл. 2–3 раза в сутки, курс лечения 7–14 дней. При необходимости курс лечения повторяют.
При нарушениях сна — по 0,05–0,1 г за 20 мин до сна или непосредственно перед сном. Детям до 3 лет — 0,05 г на прием 2–3 раза в сутки в течение 7–14 дней, в следующие 7–10 дней — по 0,05 г 1 раз в сутки. Суточная доза — 0,1–0,4 г, курсовая — 2,0–2,6 г.
При ишемическом мозговом инсульте — в течение первых 3–6 ч от развития инсульта назначают 1 г (трансбуккально или сублингвально) с 1 ч.ложкой воды, далее в течение 1–5 суток по 1 г/сут, в течение следующих 30 суток по 0,1–0,2 г 3 раза в сутки.
Меры предосторожности
Следует иметь в виду, что во время проведения трансуретральной резекции предстательной железы, как правило сопровождающейся местной аппликацией глицина, он может попадать в системный кровоток и влиять на состояние сердечно-легочной системы и почек, особенно у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Торговые названия с действующим веществом Глицин
Сбросить фильтры
Лек. форма Все лек. формы полуфабрикат-порошок субстанция субстанция-порошок таблетки защечные таблетки защечные и подъязычные таблетки подъязычные
Дозировка Все дозировки 0.05 г 0.1 г 0.2 г 100 мг 1000 мг 250 мг Без дозировки
Производитель
Все производители Биотики МНПК Биохимик АО ВЕРТЕКС АО Канонфарма продакшн ЗАО Мосхимфармпрепараты им. Н.А. Семашко Обновление ПФК АО Озон ООО Озон Фарм ООО Татхимфармпрепараты АО Тяньцзинь Тиняо Фармасьютикал Ко. Хубэй Провиншиал Бафэн Фармасьютикалс Энд Кемикалс Шеа Ко Цзичжоу Сити Хуаян Кемикал Ко.
Шицзячжуан Цзижун Фармасьютикал Ко.
Список БАДов
Польза для здоровья глицина, питание, продукты питания и добавки
Факт проверен
Этот контент Dr. Axe прошел медицинскую проверку или проверку фактов, чтобы гарантировать достоверность информации.
Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.
Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т.
д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.
В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.
Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.
Джиллиан Леви, CHHC
6 января 2020 г.
Хотя вы, возможно, не знакомы с этим термином, вы, вероятно, уже каждый день полагаетесь на глицин, чтобы укрепить свое тело и, честно говоря, позволить ему работать должным образом.
Для чего используется глицин? Эта аминокислота необходима для многих различных мышечных, когнитивных и метаболических функций.
Он помогает расщеплять и транспортировать питательные вещества, такие как гликоген и жир, которые используются клетками для получения энергии. При этом он поддерживает вашу мышечную, иммунную, пищеварительную и нервную системы.
В организме человека глицин в высоких концентрациях содержится в коже, соединительных тканях суставов и мышечной ткани. В качестве одной из ключевых аминокислот, используемых для образования коллагена и желатина, глицин содержится в костном бульоне, некоторых видах мяса и других источниках белка. Фактически, глицин (наряду со многими другими питательными веществами, такими как пролин и аргинин) является частью того, что придает костному бульону «суперпродукт» его удивительные целебные свойства.
Аминокислоты, такие как глицин, также можно найти в виде добавок, но их легко и, возможно, даже полезнее получать из натуральных источников пищи.
Что такое глицин?
Классифицируемый как «незаменимая» (также называемая условной) аминокислота, глицин может вырабатываться в небольших количествах самим человеческим организмом, но многие люди могут извлечь пользу из своего рациона, потребляя намного больше благодаря его многочисленным полезным функциям. .
Пищевая ценность глицина:
- Глицин — вторая по распространенности аминокислота, содержащаяся в ферментах и белках человека, поэтому она играет важную роль почти во всех частях тела.
- Это одна из 20 аминокислот, используемых для производства белка в организме, который строит ткани, формирующие органы, суставы и мышцы.
- Из белков в организме он сконцентрирован в коллагене (белке, наиболее распространенном в организме человека и многих млекопитающих), а также в желатине (веществе, полученном из коллагена).
- Некоторые из наиболее привлекательных свойств включают ускорение роста мышц, заживление слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и замедление потери хрящей в суставах и коже.
- Хотя продукты с высоким содержанием белка (например, мясные и молочные продукты) содержат некоторое количество глицина, лучшие источники — коллаген и желатин — бывает трудно достать. Эти белки не содержатся в большинстве кусков мяса, а вместо этого получаются из частей животных, которые сегодня выбрасываются большинством людей: кожи, костей, соединительной ткани, сухожилий и связок.
- Люди, которые больны, восстанавливаются после операции, принимают лекарства, которые препятствуют определенным метаболическим процессам, или находятся в состоянии сильного стресса, могут использовать дополнительный глицин для восстановления.
Польза для здоровья
Согласно некоторым исследованиям, глицин можно использовать для облегчения симптомов у людей, страдающих от язвы, артрита, синдрома повышенной кишечной проницаемости, диабета, почечной и сердечной недостаточности, нейроповеденческих расстройств, хронической усталости, нарушений сна и даже некоторые виды рака.
Некоторые из многих преимуществ глицина для здоровья включают:
- помощь наращиванию мышечной массы
- предотвращение саркопении (потеря мышечной массы, мышечная атрофия или ухудшение состояния)
- играет роль в производстве гормона роста человека
- повышает умственную работоспособность и память
- помогает предотвратить ишемические инсульты и судороги
- защита кожи от признаков старения или клеточных мутаций
- защищает коллаген в суставах и уменьшает боль в суставах
- улучшение гибкости и диапазона движений
- стабилизирует уровень сахара в крови и снижает риск диабета 2 типа
- улучшение качества сна
- снижение воспаления и повреждения свободными радикалами за счет увеличения производства глутатиона
- снижение риска некоторых видов рака
- слизистая оболочка желудочно-кишечного тракта
- производство солей желчных кислот и пищеварительных ферментов
- помогает уменьшить аллергические и аутоиммунные реакции
- повышение уровня энергии и борьба с усталостью, стрессом и беспокойством
- помогает производить эритроциты
- помогает контролировать симптомы судорог, шизофрении и психических расстройств
Среди всех этих преимуществ есть несколько ключевых способов использования глицина в организме:
1.
Способствует росту мышцБыло обнаружено, что глицин помогает ингибировать разрушение ценной белковой ткани, которая формирует мышцы, и ускоряет восстановление мышц.
На самом деле, он считается «антивозрастной аминокислотой» из-за того, что он помогает поддерживать сухую мышечную массу в пожилом возрасте, стимулирует секрецию гормона роста человека, предотвращает потерю хрящей в суставах и даже повышает дневную энергию, физическая работоспособность и умственные способности (все это важно для спортсменов).
Глицин используется во время биосинтеза креатина, который обеспечивает мышцы прямым источником топлива для восстановления повреждений и восстановления силы. Он также помогает снабжать клетки энергией благодаря своей роли в преобразовании питательных веществ из вашего рациона, помогая питать голодные мышечные ткани и повышая выносливость, силу и работоспособность.
Кроме того, исследования показывают, что он способствует выработке и регулированию гормонов, помогая организму естественным образом синтезировать стероидные гормоны, которые регулируют соотношение жира и мышечной массы и контролируют расход энергии.
2. Восстанавливает и защищает суставы и хрящи
Вместе с другими аминокислотами, содержащимися в костном бульоне (особенно с пролином), глицин участвует в формировании коллагена, способствуя росту и функционированию суставов, сухожилий и связок.
Приблизительно одна треть коллагена состоит из глицина, и коллаген имеет решающее значение для формирования соединительной ткани, которая поддерживает гибкость суставов и способность противостоять ударам. Вот почему гидролизат коллагена часто используется для лечения дегенеративных заболеваний суставов, таких как остеоартрит.
Когда люди становятся старше, особенно важно потреблять достаточное количество белка (аминокислот), чтобы восстанавливать поврежденные ткани в суставах, которые страдают из-за продолжающегося повреждения свободными радикалами.
Исследования показали, что глицин необходим для формирования эластичных и гибких хрящей, способствует заживлению поврежденных суставов и может предотвратить потерю подвижности и функциональности у пожилых людей.
3. Улучшает пищеварение
Аминокислоты, включая глицин и пролин, помогают восстанавливать ткани, выстилающие пищеварительный тракт, удерживая частицы пищи и бактерии внутри кишечника, где им и место, вместо того, чтобы образовывать крошечные отверстия, через которые частицы попадают в кровоток где они вызывают воспаление.
Глицин помогает формировать два наиболее важных вещества, из которых состоит слизистая оболочка кишечника: коллаген и желатин.
Коллаген и желатин помогают людям с пищевой аллергией и повышенной чувствительностью легче переносить пищу, успокаивают слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта у людей с воспалительными заболеваниями кишечника или расстройством пищеварения (включая синдром повышенной кишечной проницаемости, СРК, болезнь Крона, язвенный колит и кислотный рефлюкс), и даже способствовать балансу пробиотиков и росту.
В желудочно-кишечном тракте глицин также действует как метаболическое топливо. Он необходим для производства желчи, нуклеиновых кислот, креатинфосфата и порфиринов , которые используются для расщепления питательных веществ из вашего рациона.
Например, он помогает расщеплять жиры, способствуя производству желчных кислот, и помогает транспортировать гликоген в клетки для использования в качестве энергии в форме АТФ. Доказательства также показывают, что глицин может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, что приводит к более продолжительной энергии и предотвращает тягу к сладкому и усталость.
Также есть данные исследований , проведенных на крысах, о том, что «добавка L-глютамина и/или глицина полезна для восстановления стенки толстой кишки крыс, но L-глутамин с его трофическим действием на слизистую оболочку толстой кишки, по-видимому, проявляет лучшие результаты».
4. Замедляет последствия старения и укрепляет иммунную систему
Глицин способствует образованию глутатиона, ценного антиоксиданта, который используется для предотвращения повреждения клеток и различных признаков старения.
Исследование 2011 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что, хотя дефицит глутатиона у пожилых людей возникает из-за заметного снижения синтеза, добавки с предшественниками глутатиона цистеином и глицином полностью восстанавливают синтез глутатиона. Это помогает увеличить концентрацию и снизить уровень окислительного стресса и окислительного повреждения, которые приводят к старению.
В некоторых исследованиях было обнаружено, что глицин помогает предотвратить клеточные мутации, ведущие к раку. Есть некоторые доказательства того, что таргетная аминокислотная терапия может предотвратить рост раковых клеток, отключив их энергоснабжение, и помочь уменьшить воспаление, которое связано со многими другими хроническими заболеваниями, помимо рака.
Эта аминокислота также может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Глицин повышает давление? Большинство экспертов считают, что это не так; на самом деле есть некоторые доказательства того, что добавки с глицином могут помочь снизить высокое кровяное давление у пациентов с метаболическим синдромом или у тех, кто подвержен риску сердечных заболеваний. Это связано с его способностью уменьшать количество свободных радикалов и повышать доступность оксида азота.
Одно исследование показало, что более высокое потребление глицина (в процентном отношении к общему белку) было значительно связано со снижением риска смертности от ишемических инсультов у женщин. Прием этой аминокислоты после инсульта также способствует выздоровлению.
Согласно недавним исследованиям, он также может обеспечить защиту от диабета 2 типа за счет повышения чувствительности к инсулину/защиты от резистентности к инсулину. На самом деле было обнаружено, что уровень глицина ниже у пациентов с ожирением, сердечными заболеваниями и/или диабетом 2 типа, но реакция инсулина улучшается по мере увеличения уровня.
5. Успокаивает нервы и питает мозг
Исследования показывают, что глицин благотворно влияет на когнитивные функции и центральную нервную систему благодаря тому, что он играет роль в метаболическом синтезе определенных питательных веществ, которые мозг и нервы используют для получения энергии. Одним из примеров является то, как он помогает регулировать нервные импульсы по всему телу, балансируя уровни электролитов, таких как кальций, хлорид и калий.
Помогает ли глицин при тревоге? Да; благодаря своей роли как в нервных, так и в нейротрансмиттерных функциях, глицин может улучшить сон, умственную работоспособность, телесные ощущения, настроение, память и поведение. Например, глицин работает с другими аминокислотами, включая таурин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), в качестве тормозного нейротрансмиттера.
Он может снижать гиперактивность головного мозга и даже играть роль в лечении или профилактике психических расстройств, включая нарушения обучаемости, шизофрению, биполярное расстройство/маниакальную депрессию и эпилепсию. Также было продемонстрировано уменьшение психотических симптомов, инсультов и судорог при использовании с другими добавками в рамках комплексного плана лечения психических/когнитивных заболеваний.
6. Борется с усталостью и способствует спокойному сну
Из-за своей роли в центральной нервной системе и пищеварительной системе эффекты глицина могут включать повышение уровня энергии, баланс сахара в крови и предотвращение усталости.
Некоторые данные показывают, что глицин улучшает сон, повышая выработку серотонина, который уменьшает тревогу и бессонницу.
Его можно использовать для успокоения беспокойства или нервозности, которые не дают вам спать по ночам и мешают хорошему сну, а также помогает напрямую доставлять питательные вещества клеткам и тканям для получения энергии в любое время дня.
Согласно исследованиям, проведенным Японским обществом исследований сна, добавки с глицином улучшают качество сна, уменьшают дневную сонливость и улучшают выполнение задач распознавания памяти.
Одним из наиболее важных эффектов глицина является помощь в биосинтезе гема, компонента гемоглобина, который помогает производить и поддерживать эритроциты.
Эритроциты помогают переносить кислород по телу, поддерживают клеточные функции и обеспечивают энергией ткани, сердце и мозг. Фактически, глицин часто используется в добавках, предназначенных для повышения энергии у спортсменов, борьбы с усталостью, вызванной анемией, и помогает регулировать уровень сахара в крови.
Связанный: Треонин: аминокислота, необходимая для производства коллагена
Top Foods
Добавить больше глицина в свой рацион, вероятно, даже проще, чем вы думаете. В каких продуктах много глицина? Костный бульон является одним из лучших источников природного глицина и других аминокислот, он недорогой, его легко приготовить дома, и он имеет далеко идущие преимущества для здоровья.
Костный бульон, приготовленный из медленно кипящих частей животных, включая кости, кожу и сухожилия, содержит натуральный коллаген, который высвобождает важные аминокислоты и другие вещества, которые часто отсутствуют в типичной западной диете.
Однако, если вы не хотите употреблять костный бульон — например, вы вегетарианец или веган — эту аминокислоту можно получить и из растительной пищи.
Источники растительного происхождения включают бобы; овощи, такие как шпинат, капуста, цветная капуста, капуста и тыква; плюс фрукты, такие как банан и киви. Помимо костного бульона, глицин также можно найти в «полных источниках белков» (животных белках), включая мясо, молочные продукты, птицу, яйца и рыбу.
Не забывайте, что он также содержится в больших количествах в желатине, веществе, полученном из коллагена, которое используется в некоторых пищевых продуктах, а иногда и для приготовления пищи. Желатин обычно не едят в больших количествах, но его можно добавлять в рецепты при приготовлении некоторых желатиновых десертов, йогуртов, сырых сыров или даже мороженого.
Рецепты
Вот несколько простых рецептов, которые вы можете приготовить дома, чтобы увеличить потребление глицина:
- Рецепт домашнего бульона из куриных костей
- Рецепт домашнего бульона из говядины
- Рецепт чипсов из капусты
- Рецепт корочки для пиццы с цветной капустой
Пищевые добавки
Что касается пищевых добавок с глицином и рекомендаций по дозировке, вот что вам нужно знать:
- Хотя некоторые продукты (особенно животные белки и костный бульон) действительно содержат некоторое количество глицина, в целом его количество, как правило, невелико. Вот почему многим может быть полезно принимать добавки с глицином, чтобы предотвратить дефицит глицина.
- В настоящее время нет установленной суточной потребности или верхнего предела глицина. Считается, что большинство людей уже получают около двух граммов глицина в день из своего рациона, но потребности сильно различаются в зависимости от уровня активности и состояния здоровья.
- В зависимости от симптомов, которые вы хотите устранить, вам может быть полезно потреблять в 10 раз больше среднего количества или даже больше.
- Не все белково-аминокислотные добавки одинаковы. Лучшие добавки с глицином производятся известными компаниями, которые используют пищевые ингредиенты и практически не содержат наполнителей.
Связанный: Цитруллин: аминокислота, улучшающая кровообращение и производительность
Риски и побочные эффекты
Поскольку глицин является натуральной аминокислотой, нет большого риска, если вы съедите слишком много из своего рациона. В форме добавок более высокие дозы глицина (от 15 до 60 граммов) безопасно использовались для лечения хронических состояний, таких как психические расстройства, без побочных эффектов. Однако это количество следует принимать под наблюдением врача.
Неизвестно, безопасно ли давать добавки с глицином детям, беременным или кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями почек или печени или вызывать побочные эффекты. Это означает, что в этих случаях лучше пока избегать использования добавок с глицином.
Добавки с глицином также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами при приеме в высоких дозах (например, те, которые используются людьми с психическими расстройствами, включая клозапин).
Хотя для большинства людей глицин очень безопасен (особенно в форме пищи), если вы принимаете лекарства, всегда полезно узнать мнение своего врача, когда вы начинаете использовать какие-либо добавки. Прекратите принимать добавки с аминокислотами, если у вас возникают побочные эффекты, такие как расстройство желудка, беспокойство и так далее.
Заключительные мысли
- Глицин — это условная/заменимая аминокислота, содержащаяся в пищевых продуктах, включая костный бульон, мясо, птицу, яйца, молочные продукты, а также некоторые виды бобовых и овощей.
- Положительные эффекты глицина включают помощь в формировании коллагена и желатина, веществ, которые важны для построения соединительной ткани во всем организме.
- Эта аминокислота полезна как в пище, так и в форме добавок для людей с болями в суставах, расстройствами пищеварения (такими как СРК, ВЗК или пищевая непереносимость), усталостью, проблемами со сном, беспокойством, диабетом 2 типа и низким иммунитетом.
- Не существует рекомендуемого суточного количества глицина или верхнего предела, но исследования показали, что его можно безопасно использовать в высоких дозах до 15–60 граммов в день, когда это необходимо.
- Оценки показывают, что большинство людей, придерживающихся стандартной западной диеты, могут испытывать дефицит глицина, поскольку большинство из них ежедневно потребляют всего около двух граммов пищи. Вероятно, это связано с тем, что концентрированные источники, такие как сухожилия, шкуры и кости животных, часто выбрасываются.
Глицин – Библиотека медицинской информации
Применение
Глицин — заменимая аминокислота, используемая организмом для построения белков. Это присутствует в значительном количестве в жидкости предстательной железы.
Что такое звездный рейтинг?
Наша запатентованная система «Звездного рейтинга» была разработана, чтобы помочь вам легко понять объем научной поддержки каждой добавки в отношении конкретного состояния здоровья. Хотя невозможно предсказать, будут ли витамины, минералы или травы успешно лечить или предотвращать сопутствующие заболевания, наши уникальные рейтинги сообщают вам, насколько хорошо эти добавки понятны медицинскому сообществу и показали ли исследования их эффективность для другие люди.
Более десяти лет наша команда просматривала тысячи исследовательских статей, опубликованных в авторитетных журналах. Чтобы помочь вам принимать взвешенные решения и лучше понимать противоречивые или запутанные добавки, наши медицинские эксперты объединили научные данные в эти три простых рейтинга. Мы надеемся, что это послужит вам полезным ресурсом для принятия обоснованных решений в отношении вашего здоровья и благополучия.
3 звезды Надежные и относительно последовательные научные данные, показывающие существенную пользу для здоровья.
2 звезды Противоречивые, недостаточные или предварительные исследования, предполагающие пользу для здоровья или минимальную пользу для здоровья.
1 звезда Для травы, поддерживаемой традиционным использованием, но с минимальными научными доказательствами или без них. Для дополнения, небольшая научная поддержка.
Эта добавка использовалась в связи со следующими состояниями здоровья:
| Используется в течение | Почему |
|---|---|
3 звезды Шизофрения 0,8 г на каждые 2,2 фунта (1 кг) массы тела под наблюдением врача | Добавление глицина, по-видимому, помогает уменьшить депрессию и психические симптомы и может уменьшить симптомы у людей, не реагирующих на лекарственную терапию. Было несколько сообщений об уменьшении симптомов у людей с шизофренией, которые не реагировали на лекарственную терапию. В одном предварительном исследовании было показано, что большое количество глицина (0,8 грамма на 2,2 фунта массы тела в день) уменьшает негативные симптомы шизофрении и улучшает психиатрические оценки; однако эти результаты не были повторены в более поздних испытаниях с использованием аналогичных (очень высоких) количеств. Более ранние двойные слепые испытания показали значительное улучшение депрессии и психических симптомов у людей с шизофренией, принимавших глицин в течение шести недель. Большинство испытаний продемонстрировали умеренное улучшение симптомов шизофрении у тех, кто принимал добавки с глицином. Однако длительное употребление большого количества глицина может быть токсичным для нервной ткани. Сообщалось о некоторых предварительных успехах при использовании меньшего количества глицина, например, 10 граммов в день. Необходимы долгосрочные исследования безопасности терапии глицином. |
Как это работает
Как использовать
Здоровым людям не нужно принимать добавки с глицином. Перед использованием дополнительного глицина для поддержки серьезных заболеваний следует проконсультироваться с врачом.
Где найти
Глицин содержится во многих продуктах с высоким содержанием белка, таких как рыба, мясо, бобовые и молочные продукты.
Возможные недостатки
Недостаток глицина встречается у немногих людей, отчасти потому, что организм сам производит запас заменимых аминокислот.
Взаимодействия
Взаимодействия с добавками, пищевыми продуктами и другими соединениями
На момент написания не было известных добавок или пищевых взаимодействий с этой добавкой.
Взаимодействие с лекарствами
Некоторые лекарства взаимодействуют с этой добавкой.
Что такое лекарственные взаимодействия
Виды взаимодействий: Выгодный неблагоприятный Чек
Восполнить истощенные питательные вещества
нет
Снижение побочных эффектов
нет
Вспомогательная медицина
- Азенапин
В небольшом двойном слепом исследовании у людей с шизофренией, получавших лечение рисперидоном, наблюдалось улучшение симптомов при добавлении к схеме лечения глицина.
Начальное количество использованного глицина составляло 4 грамма в день; его постепенно увеличивали в течение периода от 10 до 17 дней до максимума 0,8 грамма на 2,2 фунта массы тела в день.Узнать больше
- клозапин
В небольшом двойном слепом исследовании у людей с шизофренией, получавших лечение рисперидоном, наблюдалось улучшение симптомов при добавлении к схеме лечения глицина. Начальное количество использованного глицина составляло 4 грамма в день; его постепенно увеличивали в течение периода от 10 до 17 дней до максимума 0,8 грамма на 2,2 фунта массы тела в день.
Узнать больше
- галоперидол
Два двойных слепых исследования показали, что прием глицина в дозе 0,4–0,8 мг/кг массы тела в день может уменьшить так называемые негативные симптомы шизофрении в сочетании с галоперидолом и родственными препаратами.
Негативные симптомы включают снижение эмоционального выражения или общей активности. Действие глицина в сочетании с лекарственными препаратами было сильнее, чем при применении одних лекарств, что свидетельствует о синергическом действии. Другое двойное слепое исследование с использованием примерно половины количества в положительных исследованиях не выявило никакой пользы от добавления глицина к терапии антипсихотическими препаратами. Пациенты с низким уровнем глицина в крови, по-видимому, больше всего улучшались, когда им давали глицин в дополнение к их антипсихотическим препаратам. В этих исследованиях не было замечено никаких побочных эффектов, даже при ежедневном приеме более 30 граммов глицина.Узнать больше
- Илоперидон
В небольшом двойном слепом исследовании у людей с шизофренией, получавших лечение рисперидоном, наблюдалось улучшение симптомов при добавлении к схеме лечения глицина.
Начальное количество использованного глицина составляло 4 грамма в день; его постепенно увеличивали в течение периода от 10 до 17 дней до максимума 0,8 грамма на 2,2 фунта массы тела в день.Узнать больше
- луразидон
В небольшом двойном слепом исследовании у людей с шизофренией, получавших лечение рисперидоном, наблюдалось улучшение симптомов при добавлении к схеме лечения глицина. Начальное количество использованного глицина составляло 4 грамма в день; его постепенно увеличивали в течение периода от 10 до 17 дней до максимума 0,8 грамма на 2,2 фунта массы тела в день.
Узнать больше
- Оланзапин
В небольшом двойном слепом исследовании у людей с шизофренией, получавших лечение оланзапином, отмечалось улучшение симптомов при добавлении к схеме лечения глицина.
Начальное количество использованного глицина составляло 4 грамма в день; его постепенно увеличивали в течение периода от 10 до 17 дней до максимума 0,8 грамма на 2,2 фунта массы тела в день.Узнать больше
- оланзапин памоат
В небольшом двойном слепом исследовании у людей с шизофренией, получавших лечение оланзапином, отмечалось улучшение симптомов при добавлении к схеме лечения глицина. Начальное количество использованного глицина составляло 4 грамма в день; его постепенно увеличивали в течение периода от 10 до 17 дней до максимума 0,8 грамма на 2,2 фунта массы тела в день.
Узнать больше
- Оланзапин-Самидорфан
В небольшом двойном слепом исследовании у людей с шизофренией, получавших лечение оланзапином, отмечалось улучшение симптомов при добавлении к схеме лечения глицина.
Начальное количество использованного глицина составляло 4 грамма в день; его постепенно увеличивали в течение периода от 10 до 17 дней до максимума 0,8 грамма на 2,2 фунта массы тела в день.Узнать больше
- Палиперидон
В небольшом двойном слепом исследовании у людей с шизофренией, получавших лечение рисперидоном, наблюдалось улучшение симптомов при добавлении к схеме лечения глицина. Начальное количество использованного глицина составляло 4 грамма в день; его постепенно увеличивали в течение периода от 10 до 17 дней до максимума 0,8 грамма на 2,2 фунта массы тела в день.
Узнать больше
- Палиперидоновая пальма (3 месяца)
В небольшом двойном слепом исследовании у людей с шизофренией, получавших лечение рисперидоном, наблюдалось улучшение симптомов при добавлении к схеме лечения глицина.
Начальное количество использованного глицина составляло 4 грамма в день; его постепенно увеличивали в течение периода от 10 до 17 дней до максимума 0,8 грамма на 2,2 фунта массы тела в день.Узнать больше
- Палиперидоновая пальма (6 месяцев)
В небольшом двойном слепом исследовании у людей с шизофренией, получавших лечение рисперидоном, наблюдалось улучшение симптомов при добавлении к схеме лечения глицина. Начальное количество использованного глицина составляло 4 грамма в день; его постепенно увеличивали в течение периода от 10 до 17 дней до максимума 0,8 грамма на 2,2 фунта массы тела в день.
Узнать больше
- Палиперидон пальмитат
В небольшом двойном слепом исследовании у людей с шизофренией, получавших лечение рисперидоном, наблюдалось улучшение симптомов при добавлении к схеме лечения глицина.
Начальное количество использованного глицина составляло 4 грамма в день; его постепенно увеличивали в течение периода от 10 до 17 дней до максимума 0,8 грамма на 2,2 фунта массы тела в день.Узнать больше
- кветиапин
В небольшом двойном слепом исследовании у людей с шизофренией, получавших лечение рисперидоном, наблюдалось улучшение симптомов при добавлении к схеме лечения глицина. Начальное количество использованного глицина составляло 4 грамма в день; его постепенно увеличивали в течение периода от 10 до 17 дней до максимума 0,8 грамма на 2,2 фунта массы тела в день.
Узнать больше
- Рисперидон
В небольшом двойном слепом исследовании у людей с шизофренией, получавших лечение рисперидоном, наблюдалось улучшение симптомов при добавлении к схеме лечения глицина.
Начальное количество использованного глицина составляло 4 грамма в день; его постепенно увеличивали в течение периода от 10 до 17 дней до максимума 0,8 грамма на 2,2 фунта массы тела в день.Узнать больше
- Рисперидон микросферы
В небольшом двойном слепом исследовании у людей с шизофренией, получавших лечение рисперидоном, наблюдалось улучшение симптомов при добавлении к схеме лечения глицина. Начальное количество использованного глицина составляло 4 грамма в день; его постепенно увеличивали в течение периода от 10 до 17 дней до максимума 0,8 грамма на 2,2 фунта массы тела в день.
Узнать больше
- Зипразидон
В небольшом двойном слепом исследовании у людей с шизофренией, получавших лечение рисперидоном, наблюдалось улучшение симптомов при добавлении к схеме лечения глицина.
Начальное количество использованного глицина составляло 4 грамма в день; его постепенно увеличивали в течение периода от 10 до 17 дней до максимума 0,8 грамма на 2,2 фунта массы тела в день.Узнать больше
- Зипразидона мезилат
В небольшом двойном слепом исследовании у людей с шизофренией, получавших лечение рисперидоном, наблюдалось улучшение симптомов при добавлении к схеме лечения глицина. Начальное количество использованного глицина составляло 4 грамма в день; его постепенно увеличивали в течение периода от 10 до 17 дней до максимума 0,8 грамма на 2,2 фунта массы тела в день.
Узнать больше
Снижает эффективность
Потенциальное негативное взаимодействие
нет
Требуется объяснение
нет
Таблица взаимодействий между лекарственными средствами и питательными веществами может не включать все возможные взаимодействия.