Разное

Дистанции на бег: кратко разбираем особенности каждого вида!

кратко разбираем особенности каждого вида!

Оглавление

Стадионные беговые дисциплины

Беговые дисциплины вне стадиона

Определиться, где и как вы хотите бегать, — это первый шаг. Следующее, что вам нужно будет сделать, — выбрать удобные кроссовки. О тонкостях выбора спортивной обуви читайте в этой статье.


Оглавление

Стадионные беговые дисциплины

Беговые дисциплины вне стадиона

Короткие дистанции
спринт 60, 100, 200, 400 м
барьерный бег
60, 80, 100, 110, 400 м; в закрытом помещении — 50–60 м

Средние дистанции
бег с препятствиями 3000 м

Длинные дистанции
часовой бег 1 час

Эстафета
4 × 100 м, 4 × 200 м, 4 × 400 м, 4 × 800 м, 4 × 1500 м; с барьерами; «шведская эстафета»

Женские беговые кроссовки

2 079 ₽

2 599 ₽

Demix | Кроссовки женские Demix Fluid Plus

Купить

2 474 ₽

4 499 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Memory Core Calibration 21

Купить

7 359 ₽

9 199 ₽

PUMA | Кроссовки женские PUMA Aviator Wtr

Купить

8 159 ₽

10 199 ₽

Nike | Кроссовки женские Nike Renew Run 2

Купить

1 949 ₽

3 899 ₽

Demix | Кроссовки женские Demix Fluid Plus

Купить

2 209 ₽

3 399 ₽

Demix | Кроссовки женские Demix Flow

Купить

6 999 ₽

Nike | Кроссовки женские Nike W Downshifter 11

Купить

1 949 ₽

3 899 ₽

Demix | Кроссовки женские Demix Fluid Plus

Купить

2 474 ₽

4 499 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Memory Core Callibration 21

Купить

12 999 ₽

Reebok | Кроссовки женские Reebok Zig Kinetica II

Купить

5 499 ₽

Demix | Кроссовки женские Demix Spectre Enrblast 3 Wtr

Купить

5 499 ₽

Demix | Кроссовки женские Demix Speed Trail 2

Купить

Спринт — бег на короткие дистанции на 60, 100, 200 или 400 м по стадиону. Он есть в большинстве нормативов для спортсменов. Требует знания техники бега, силы и выносливости.

Усейн Болт из Ямайки считается быстрейшим человеком планеты. Самые яркие рекорды Болт поставил на чемпионате мира в Берлине в 2009 году на открытом воздухе: 9,58 секунды на 100-метровке и 19,19 секунды на дистанции 200 м. Он 8-кратный олимпийский чемпион и 11-кратный чемпион мира. 145 спортсменов за всю историю уже преодолели дистанцию в 100 м меньше чем за 10 секунд.

Коллекция Hoka One с карбоном: выбор экспертов для спринта

-20%

Нет в наличии

15 599 ₽

19 499 ₽

Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Rocket X

Купить

27 199 ₽

Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Bondi X

Купить

27 199 ₽

Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Bondi X

Купить

19 499 ₽

Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Rocket X

Купить

Барьерный бег — спринтерский вид бега с препятствиями, расположенными на равных расстояниях. Длина коротких дистанций — 60, 80 и 100 м для женщин и 110 м для мужчин. Расстояние, преодолеваемое спортсменами в барьерном беге на целый круг составляет 400 м. Дистанция для такого бега в закрытых помещениях равна 50 или 60 м. Высота барьера зависит от пола и возраста спортсмена, а расположение барьеров — от длины дистанции.

Средними считаются забеги длиной от 800 до 3000 м. Дистанция 600 м также относится к средним, но чаще используется как тренировочная. На олимпийских соревнованиях по данной дисциплине бегуны должны преодолеть расстояние в 800 или 1500 м. Забеги на остальных дистанциях обычно или коммерческие, или проводятся в рамках местных чемпионатов. Бег с препятствиями (стиль стипль-чез) часто проходит на дистанции в 3000 м.

Кения — родина самых выносливых бегунов. Гордость страны — рекордсмен на дистанции 800 м Дэвид Рудиша. На Олимпийских играх в Лондоне 9 августа 2012 года этот спортсмен пробежал 800 м за 1 минуту 40,91 секунды.

Выбор экспертов для бега на средние дистанции

16 899 ₽

adidas | Кроссовки женские adidas Solar Glide 5 W

Купить

13 519 ₽

16 899 ₽

adidas | Кроссовки мужские adidas Solar Glide 5 M

Купить

14 299 ₽

Nike | Кроссовки женские Nike Air Zoom Pegasus 38

Купить

-20%

Нет в наличии

13 519 ₽

16 899 ₽

Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Kawana

Купить

16 899 ₽

Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Arahi 6

Купить

-20%

Нет в наличии

15 599 ₽

19 499 ₽

Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Rocket X

Купить

16 899 ₽

Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Arahi 6

Купить

16 899 ₽

Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Clifton 8

Купить

-20%

Нет в наличии

10 719 ₽

13 399 ₽

Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Clifton 8

Купить

-20%

Нет в наличии

11 759 ₽

14 699 ₽

Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Rincon 3

Купить

16 899 ₽

Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Kawana

Купить

12 999 ₽

adidas | Кроссовки женские adidas X9000L2 W

Купить

16 899 ₽

Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Kawana

Купить

-20%

Нет в наличии

14 559 ₽

18 199 ₽

Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Bondi 7

Купить

19 499 ₽

Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Rocket X

Купить

16 899 ₽

adidas | Кроссовки мужские adidas Adistar M

Купить

Нет в наличии

16 999 ₽

PUMA | Кроссовки мужские PUMA Magnify Nitro

Купить

18 199 ₽

Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Bondi 7

Купить

-20%

Нет в наличии

13 519 ₽

16 899 ₽

adidas | Кроссовки женские adidas Adistar

Купить

14 499 ₽

PUMA | Кроссовки мужские Puma Velocity Nitro 2

Купить

16 899 ₽

Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Clifton 8

Купить

-20%

Нет в наличии

11 759 ₽

14 699 ₽

Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Rincon 3

Купить

-20%

Нет в наличии

11 759 ₽

14 699 ₽

Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Rincon 3

Купить

-20%

Нет в наличии

16 399 ₽

20 499 ₽

ASICS | Кроссовки мужские ASICS Gel-Kayano 28

Купить

23 999 ₽

adidas | Кроссовки женские adidas Ultraboost 22

Купить

-20%

Нет в наличии

11 439 ₽

14 299 ₽

Nike | Кроссовки женские Nike Air Zoom Pegasus 38

Купить

-20%

Нет в наличии

19 199 ₽

23 999 ₽

adidas | Кроссовки мужские adidas Ultraboost 22

Купить

-20%

Нет в наличии

13 519 ₽

16 899 ₽

Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Arahi 6

Купить

-20%

Нет в наличии

11 759 ₽

14 699 ₽

Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Rincon 3

Купить

Длинными считаются дистанции свыше 3000 м или 2 миль. Дистанции на 5000 и 10 000 м — классические олимпийские.

Стадионные дистанции измеряются в метрах, шоссейные пробеги — в километрах. Поэтому один и тот же забег на стадионе будет равен 5000 метров, а на шоссе — 5 километрам. Бег на длинные и средние дистанции подходит как любителям (в качестве кардионагрузки), так и профессионалам (для общефизической подготовки).

Среди длинных дистанций также есть часовой бег — легкоатлетическая дисциплина, в которой результатом является расстояние, преодоленное спортсменом за один час по дорожке стадиона.

Все соревнования по бегу в манеже проводятся против часовой стрелки. Это прописано в стандартах Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF). Большинство спортсменов правши, поэтому правая нога для них толчковая, то есть с нее они начинают бег. Обычно правая нога лучше развита и чуть длиннее, поэтому ею легче разворачивать тело налево — в направлении поворота.

Кроссовки для длинных дистанций

-20%

Нет в наличии

13 519 ₽

16 899 ₽

Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Kawana

Купить

-20%

Нет в наличии

10 719 ₽

13 399 ₽

Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Clifton 8

Купить

27 199 ₽

Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Bondi X

Купить

27 199 ₽

Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Bondi X

Купить

16 899 ₽

Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Kawana

Купить

16 899 ₽

Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Kawana

Купить

-20%

Нет в наличии

14 559 ₽

18 199 ₽

Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Bondi 7

Купить

18 199 ₽

Hoka One One | Кроссовки женские HOKA ONE ONE Bondi 7

Купить

-20%

Нет в наличии

13 519 ₽

16 899 ₽

Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Arahi 6

Купить

Суточный бег, в котором каждый участник старается пробежать как можно бóльшую дистанцию за отведенные регламентом 24 часа.

Кроссовки для сверхмарафона

6 749 ₽

8 999 ₽

Skechers | Кроссовки женские Skechers Max Cushioning Elite

Купить

-25%

Нет в наличии

6 749 ₽

8 999 ₽

Skechers | Кроссовки женские Skechers Max Cushioning Elite

Купить

6 749 ₽

8 999 ₽

Skechers | Кроссовки мужские Skechers Max Cushioning Delta

Купить

Бег с препятствиями, или стипль-чез — бег с препятствиями в виде тяжелых конструкций (например, 3000 м на открытом стадионе), в числе которых массивный барьер перед ямой с водой.

В легкой атлетике эстафета — это поочередное прохождение бегунами этапов дистанции со сменой бегущего при помощи эстафетной палочки. Эстафетные команды соревнуются между собой в скорости прохождения всей дистанции.

Классическая эстафета состоит из 4 этапов по 100 или 400 м: 4×100 м, 4×400 м.

В закрытых помещениях из-за виражей проводят эстафеты 4×200 м и 4×800 м.

На чемпионатах по эстафетному бегу есть эстафета 4×1500 м.

Менее популярные варианты эстафет на стадионе:

4×110 м с барьерами;

«шведскую эстафету»: 800 + 400 + 200 + 100 м, такие эстафеты проводятся на чемпионатах по эстафетному бегу.

4×110 м с барьерами;

«шведскую эстафету»: 800 + 400 + 200 + 100 м, такие эстафеты проводятся на чемпионатах по эстафетному бегу.

Совет эксперта

Для любого вида бега очень важно подобрать правильную обувь. Проще всего это сделать, если знать особенности стопы: тип пронации, точный размер, симметрию левой и правой ноги


Все беговые кроссовки

5 999 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Krypton W

Купить

5 999 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Krypton

Купить

5 499 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Amelie

Купить

9 999 ₽

Reebok | Кроссовки женские Reebok Nanoflex TR

Купить

12 199 ₽

Nike | Кроссовки женские Nike Air Zoom SuperRep 2

Купить

11 999 ₽

Reebok | Кроссовки женские Reebok Nano X1

Купить

11 399 ₽

Nike | Кроссовки женские Nike SuperRep Go 2

Купить

6 999 ₽

Reebok | Кроссовки женские Reebok Flexagon Energy Train 3

Купить

8 799 ₽

10 999 ₽

Reebok | Кроссовки женские Reebok HIIT Training 2. 0

Купить

9 999 ₽

Reebok | Кроссовки женские Reebok Nanoflex TR

Купить

6 999 ₽

Reebok | Кроссовки женские Reebok Flexagon Energy Train 3

Купить

6 999 ₽

Reebok | Кроссовки женские Reebok Flexagon Energy Train 3

Купить

В некоторых магазинах «Спортмастер» работает лаборатория «Территория бега», в которой вы можете пройти анализ стопы и походки, а специалист подберет для вас кроссовки и корректирующие стельки — их можно будет изготовить индивидуально. С идеально подходящей вам обувью можно заниматься спортом на новом уровне: меньше нагружать организм, быстрее достигать целей, чувствовать себя комфортнее.

ПОЛЕЗНО

«Территория бега»

Бег по шоссе
полумарафон 60, 100, 200, 400 м
марафон 60, 80, 100, 110, 400 м; в закрытом помещении — 50–60 м
экидэн 42 км 195 м (эстафета)
сверхмарафон > 42 км 195 м
ультрамарафон (суточный бег) ультрамарафон (суточный бег)

Бег по пересеченной местности (кросс)
трейлраннинг 5, 10, 20, 30 км; марафон — 42 км; 50 и 80 км (все дистанции характеризуются повышенной сложностью трассы)

Пробеги в основном проводятся на асфальтовом покрытии по улицам города, а также между населенными пунктами. Обычно дистанция составляет от 10 до марафонских 42,195 км. Также есть множество пробегов на расстояния меньше 10 км.

Карта популярных мировых марафонов и примерное количество их участников

Марафон. Длина дистанции — 42 км 195 м. Это классическая олимпийская легкоатлетическая дисциплина для женщин и мужчин.

Полумарафон. Длина дистанции в два раза короче классической марафонской и составляет 21 км 97,5 м. Соревнования проводятся на шоссе или в городе. Полумарафон не является олимпийской дисциплиной.

Сверхмарафон. Все, что длиннее 42 км 195 м. Есть два вида сверхмарафонских соревнований:

  • На определенную дистанцию: 50, 100 км; 50 и 100 миль. Однако многие соревнования проводятся и на других дистанциях.
  • С фиксированным временем (выигрывает бегун, преодолевший наибольшее расстояние). Такие пробеги проходят в диапазоне от 6, 12, 24 часов до 3 и 6 суток. Они, как правило, проводятся на стадионе на коротком кругу, длина которого составляет одну милю и меньше.

Один из самых популярных марафонов — Гонконгский марафон. В первый год его проведения в 1997 году к линии старта подошло около тысячи человек, а в 2016 году он стал самым многочисленным в мире, собрав более 74 тысяч бегунов. Другой не менее известный забег на длинную дистанцию проходит в Нью-Йорке. Количество его участников — около 50 тысяч.

Экидэн. Марафонская эстафета, в которой вместо эстафетной палочки используют ленту.

Тренировочная шоссейная беговая обувь

Новая коллекция

4 999 ₽

361° | Кроссовки мужские 361° M’s Performance Running

Купить

Новая коллекция

6 499 ₽

361° | Кроссовки мужские 361° M’s Cushioning Running

Купить

6 999 ₽

FILA | Кроссовки мужские FILA Acid

Купить

6 999 ₽

FILA | Кроссовки мужские FILA Acid

Купить

5 999 ₽

FILA | Кроссовки мужские FILA Sense Premium M

Купить

2 999 ₽

Demix | Кроссовки мужские Demix Larus Easy Lite

Купить

5 499 ₽

Demix | Кроссовки мужские Demix Speed Trail 2

Купить

2 999 ₽

Demix | Кроссовки мужские Demix Larus Easy Lite

Купить

5 199 ₽

6 499 ₽

Skechers | Кроссовки мужские Skechers Go Run Consistent

Купить

5 999 ₽

7 999 ₽

Skechers | Кроссовки мужские Skechers Go Walk Hyper Burst

Купить

4 874 ₽

6 499 ₽

Skechers | Кроссовки мужские Skechers Go Run Max

Купить

3 799 ₽

Demix | Кроссовки мужские Demix Compact 5

Купить

Соревнования в условиях неровной местности со спусками и подъемами, лесными зарослями, оврагами и водными преградами. Такой бег хорошо развивает силу, выносливость и тренирует дыхание. Кроссовый бег, в отличие от шоссейного, не так сильно нагружает коленные суставы.

Разновидность кроссового бега с повышенной сложностью трассы. Бегуны преодолевают высокие холмы, горные перевалы, быстрые реки, пустынные участки. Если перепад высот на трассе превышает 1000 м, то такой вид бега называют горным, или скайраннингом. Любители трейла могут выбираться за город на короткие однодневные тренировки или в трейловые забеги, преодолевая сотни километров с минимальной экипировкой.

Какие виды и дисциплина бега существуют, их особенности

Вы решили заняться бегом, но не знаете, что подходит именно вам? В этой статье мы расскажем, какие виды беговых дисциплин существуют, на какие дистанции проводятся официальные и любительские забеги, коротко остановимся на особенностях наиболее популярных видов бега.

С 1896 года бег является олимпийским видом спорта и включает более десятка беговых дисциплин

Стадионные беговые дисциплины

Это самый популярный сегмент в международных соревнованиях, который включает три большие категории дистанций – короткие, средние и длинные, а также барьерный бег и эстафеты. Но обо всем по порядку.

Короткие дистанции (спринт)

Кто из нас не помнит знаменитую школьную 100-метровку? Забег на 100 м – не только обязательный норматив для школьников, но и центральная гонка любых соревнований по легкой атлетике, будь то Олимпийские игры, Чемпионат мира, Европы или отдельно взятой страны.

Помимо гонки на 100 м, категория «спринт» включает забеги на 200 м и 400 м, а также 60 м, если соревнования проводятся в помещении. Рекорды по спринтерскому бегу в дистанциях на 100 и 200 м принадлежит ямайскому легкоатлету Усэйну Болту, который установил их в 2009 году (9,58 и 19,19 секунд соответственно). Мировой рекорд на дистанции 400 м держит южноафриканский атлет Уэйд ван Никерк (43,03 секунд).

Гонки на короткие дистанции требуют от бегуна хорошей силовой подготовки и высокой скорости.

Бег на 100 м, впереди – Усэйн Болт

Средние дистанции

Этот вид бега включает дистанции на 800 и 1500 м (являются олимпийскими дисциплинами), а также забеги на 2000 м, 3000 м и 1 милю. Последние чаще проводятся на местных чемпионатах и коммерческих гонках.

В отличие от спринтерского бега, средние дистанции требуют не столько высокой скорости и силы (хотя она тоже нужна), сколько выносливости и тактики. Титул самого быстрого бегуна на дистанции 800 м принадлежит кенийцу Дэвиду Рудишу – его рекорд 1:40,91. Мировой рекорд в беге на 1500 м принадлежит марокканскому атлету Хишаму эль Герруж (3:26).

Длинные дистанции

Представлены тремя дисциплинами – бегом на 3000 м, 5000 м и 10 000 м. Иногда к длинным дистанциям относят полумарафон и марафон, но поскольку их чаще всего бегут по шоссе, мы расскажем о них в категории «шоссейный бег».

Бегуны на длинные дистанции называются стайерами. Для них, как и для бегунов на средние дистанции, важна выносливость и техника, позволяющая правильно распределить силы во время забега.

Барьерный бег

Это особый вид бега, предполагающий преодоление в процессе гонки вертикальных препятствий. Проводится на спринтерских дистанциях 100, 110 и 400 м и длинных забегах на 3000 м. Последний вид соревнований еще называют стипль-чезом. Его проводят на открытом стадионе, и спортсмен в процессе гонки должен перепрыгивать через довольно массивные барьеры и преодолевать водные препятствия.

Барьерный бег требует от спортсмена не только силы, техники, ловкости, но и хорошей координации скорости между препятствиями.

Бег с препятствиями. На переднем плане справа – российская бегунья Гульнара Самитова-Галкина, показавшая лучший результат на дистанции 3000 м на Олимпиаде в Пекине (8:58,81)


Эстафеты

Эстафетой называют командную гонку, в которой каждый спортсмен пробегает определенную дистанцию и, закончив свой отрезок, передает эстафетную палочку следующему. Обычно эстафетный забег состоит из 4 этапов, в котором единичные дистанции могут варьироваться от 100 до 1500 м.

Популярная разновидность эстафетных гонок – «шведская эстафета», в которой участники по очереди пробегают 800, 400, 200 и 100 м.

Шоссейный бег

Бег, выплеснувшийся за пределы стадиона – самая популярная дисциплина с точки зрения участия в ней как профессионалов, так и бегунов-любителей. Наиболее распространенных дистанций шоссейного бега пять.

Забеги на 5 и 10 км

Гонка на 5 км – самая короткая из длинных дистанций. Этот формат часто используют не только в легкоатлетических соревнованиях, но и в разнообразных благотворительных и тематических мероприятиях, поскольку это универсальное расстояние для преодоления бегунами любого уровня. Пробег на 5 км – отличный старт для новичка.

Бег по шоссе на 10 км – дистанция средней длины. Она требует от бегуна большей выносливости и физической подготовки. Такие пробеги чаще всего используют для подготовки к по-настоящему длинным дистанциям – полумарафону и марафону.

Во время длительных забегов по асфальту человек получает колоссальную нагрузку на суставы, поэтому очень важно правильно подобрать беговые кроссовки. Как это сделать, читайте в нашей статье.

Бег на 5–10 км – оптимальная дистанция для бегунов, ориентированных на здоровье

Марафонские дистанции

Еще эти дистанции называют сверхдлинными. К ним относятся:

  • Полумарафон (21 км 097 м) – самая популярная из сверхдлинных дистанций. В среднем полумарафон пробегают за 2 часа. Рекорд в этом виде бега принадлежит кенийскому бегуну Абрахаму Киптуму и составляет 58,18 минут.
  • Марафон (42 км 195 м) – дистанция, требующая от участника настоящего мастерства и длительной целенаправленной подготовки. Что она собой представляет, можно прочитать здесь. Гонки проводят в крупных городах и позиционируют как масштабные соревнования, в которых участвуют тысячи спортсменов со всего мира. Время среднестатистического марафонца – около 4 часов, лучший результат – 2:01:39. Он принадлежит кенийцу Элиуду Кипчоге.
  • Сверхмарафон (100 км) – дистанция для настоящих экстремалов. Чтобы участвовать в нем, нужна не только сильная беговая подготовка, но и хорошее здоровье.

Московский марафон проходит ежегодно в сентябре

Бег по пересеченной местности

В отличие от двух предыдущих категорий, этот вид бега предполагает прохождение дистанции в условиях природного ландшафта – по грунтовой дороге, лесу, поднимаясь на холмы и даже преодолевая водные препятствия. Он включает 4 дисциплины.

Кросс

Бег по более или менее однородному ландшафту без крутых подъемов, спусков и других серьезных преград. Во время кросса человек бежит в комфортном для себя темпе, увеличивая скорость на ровных участках и замедляясь на более сложных. Дисциплина требует от бегуна хорошей физической подготовки и выносливости.

Трейлраннинг

Тот же кросс, но по гораздо более сложному маршруту, включающему элементы горного бега. Бегун преодолевает крутые подъемы и спуски, переправляется через бурлящие горные ручьи, пробирается сквозь лесные заросли. Расстояния, которые он пробегает, зависят от личной выносливости и программы забега. Это могут быть как однодневные трейлы, так и гонки, в которых участники на протяжении нескольких дней наматывают сотни километров.

Трейлраннинг – настоящее испытание на прочность и выносливость

Триатлон

Это спортивная дисциплина, в которой бег является одним из трех этапов гонки. Два остальные – плавание и велогонка. Олимпийский триатлон включает 1500 м плавания, 40 км велогонки и 10 км бега, но есть и более короткие дистанции, и более длинные, самая сложная из которых – Iron Man (3860 м плавания, 180 км велогонки и марафонский забег).

Триатлонисты соревнуются в плавании

Ультратриатлон

Вид спорта для самых выносливых. Представляет собой многодневные гонки, в которых дистанции Iron Man увеличены в несколько раз. Например, ультратриатлон Siberman предлагает участникам в течение трех дней проплыть 10 км, проехать на велосипеде 421 км и пробежать 2 марафона.

Если вы определились, каким видом бега хотели бы заниматься, не забудьте купить хорошую беговую экипировку – она сделает ваши тренировки комфортнее и полезнее для здоровья.

типов гонок

Гонки бывают разных форм и размеров — вот несколько ключевых советов и обсуждение общих дистанций — ниже мы рассмотрели основные типы гонок. И помните, даже если мы используем слово «гонка», это не означает, что это должно быть соревнование!

Быстрые ссылки…

Форматы забегов:

10 км (6,21 мили)
Полумарафон — 21,1 км (13,1 мили)
Марафон — 42,2 км (26,2 мили)
Ультрамарафон 9 с 02,91 км — >0003

10 км (6,21 мили)

Пробег на 10 км — это фантастическая цель, эталон и достижение для тех, кто хочет начать бег на длинные дистанции.

Для большинства людей непрерывный бег на 10 км может стать достижимой целью после нескольких месяцев тренировок.

Даже для опытных бегунов на длинные дистанции это отличная дистанция для тренировок и оценки результатов.

Как подойти к 10 км:
  • Если вы новичок в беге, 10 км — это фантастическая цель, к которой стоит стремиться. Запись на 10-километровый забег задаст структуру вашей тренировки и поможет вашей мотивации и дисциплине.
  • Дайте себе время на тренировку — будьте реалистами, составьте план и придерживайтесь его.
  • Постарайтесь пробежать непрерывно не менее 8 км, прежде чем пытаться пробежать первые 10 км.
  • Выберите достижимое время и темп финиша и придерживайтесь их — по крайней мере, для вашего первого забега, после которого вы можете стать немного более дерзким!

Ознакомьтесь с нашими планами тренировок Couch To 10k!

вернуться наверх

Полумарафон – 21,1 км (13,1 мили)

Теперь расстояние увеличилось, пора относиться ко всему серьезнее.

Для коротких пробежек некоторые новички могут положиться на свою базовую физическую форму, чтобы справиться с ними, но как только вы окажетесь в царстве полумарафонцев, вам придется создать базу беговой подготовки, чтобы избежать падений и ожогов или травм.

Психологически вы также начинаете проводить значительное количество времени в беге — к этому может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть.

Как подойти к полумарафону:
  • Потратьте время на создание базы беговой подготовки. У вас должно быть несколько 10 км за плечами, и вы сможете пройти их с комфортом.
  • Составьте структурированный план обучения (в идеале на 3 месяца и более) и придерживайтесь его.
  • Найдите «достижимый» полумарафон для своего первого забега с условиями, аналогичными тем, в которых вы тренировались.  Не тяните себя через гору, если вы только что пробежали в городе.
  • Знайте, в каком темпе вы собираетесь бежать, и придерживайтесь его.

вернуться к началу

Марафон: 26,2 мили / 42,2 километра

Папа. Каждый бегун скажет вам, что его первый марафон был важным событием в его беговой жизни! В марафоне нет коротких путей — если вы попытаетесь просто пробежать его, или не в своей игре, или недостаточно подготовлены, вас ждет тяжелое и долгое мероприятие. Обратная сторона, конечно же, заключается в том, что чувство достижения, когда вы заканчиваете свой первый марафон, не имеет себе равных.

Как подойти к марафону:
  • Потратьте серьезное время на подготовку к нему – 6 месяцев + реалистичное окно. Большинство людей, которые бросают учебу или терпят крах, просто недостаточно подготовлены — не становитесь одним из них.
  • Темп становится решающим для успеха, поскольку ваши гонки становятся длиннее. Имейте в виду реалистичное целевое время и делайте все возможное, чтобы бежать в постоянном темпе. Если вы чувствуете себя сильным, вы можете раскрыться ближе к концу гонки.
  • Ожидайте и готовьтесь врезаться в Стену на отметке 35 км / 21 миля — это классика, особенно во время первых марафонов. Ваши ноги могут подкашиваться, все тело становится тяжелым, и вам придется серьезно копать глубоко. Предвидеть Стену и говорить себе заранее, что вы ее преодолеете, очень помогает.
  • Приятного просмотра! Общайтесь с другими бегунами, пользуйтесь пунктами помощи и улыбайтесь в камеру на финише.

вернуться наверх

Ультрамарафон: более 42,2 км / 26,2 мили

невозможно свалить их все вместе в единый подход, поэтому ниже приведены ключевые указатели для вашей подготовки. Также не забудьте ознакомиться с Нашим основным руководством по прохождению первых 100 км, к которому прилагается пример плана тренировок – советы, которые там содержатся, актуальны для большинства забегов на сверхдлинные дистанции!

Как подойти к ультра:
  • Сдержанно. Замедлите себя и войдите в глубокую колею длинных, удобных пробежек. Ваши тренировочные цели должны быть ориентированы на время на ногах, а не на расстояние.
  • С уважением. Ультра длинные, и там могут происходить странные вещи — отчасти привлекательность заключается в том, что вы понятия не имеете, что произойдет в гонке. Готовьтесь к дистанции, тренируйтесь для успеха и наслаждайтесь.
  • Обучение. Невозможно просто масштабировать стандартный план подготовки к марафону и применить его, скажем, к забегу на 100 км — в итоге вы проведете большую часть дня на тренировках. Вместо этого постарайтесь создать надежную базу беговой подготовки (это может занять более 6 месяцев) и постарайтесь пробежать хотя бы один раз, который составляет 70% вашей сверхдлинной дистанции.

вернуться к началу

Многодневные гонки (многодневные соревнования)

Многодневные гонки совершенно отличаются от одиночных соревнований: они проходят в течение нескольких дней, обычно в труднодоступных местах. . Они, как правило, столько же о приключениях, сколько и о беге. Существует множество различных форматов и уровней поддержки — некоторые из них полностью самодостаточны (вы берете с собой всю необходимую еду и снаряжение на неделю — подумайте о Marathon des Sables), а другие угощают вас местной кухней и алкоголем после каждого дня бега. Это отличный способ для тех, кто создал хорошую базу беговой подготовки, использовать ее, путешествовать и знакомиться с новыми сумасшедшими людьми.

Как подойти к этапу гонки
  • Сдержанно. Разработайте стратегию темпа для всего мероприятия и старайтесь придерживаться ее. Если вы слишком усердствуете в первый день или два, вы не получите удовольствия от остальной части мероприятия, если, конечно, вы все еще участвуете в гонке.
  • Прогулка. Послушайте, вот совет, который никогда не произносится слишком громко, когда в пределах слышимости находится не-ультрабегун — можно ходить. На самом деле, если вы будете быстро ходить на протяжении всей многодневной гонки, вы окажетесь в достойном положении — поверьте нам.
  • Обучение. Хорошо, все предыдущие советы остаются в силе — многие участники многодневных гонок уже являются уверенными бегунами на марафонские дистанции. Вещи, которые вы должны включить в свою тренировку при подготовке к многодневной гонке: i) бег спиной к спине, ii) тренировка с утяжелителем и iii) (если вы еще этого не сделали) кросс-тренинг – особенно силовые тренировки.
  • Подготовка имеет ключевое значение. И на этот раз мы не говорим о беговых тренировках. Получите все свое оборудование за месяцы вперед, потренируйтесь с ним, усовершенствуйте его. Бронируйте билеты как можно раньше. Станьте ближе со своим пакетом. Отправляйтесь на пробежку и представьте, что это первый день многодневки.

наверх

Race Distances for Running Events

RaceRaves предлагает дистанции для каждого бегуна, от забегов на одну милю до ультрамарафонов, а также командные эстафеты и многоэтапные испытания (когда одного дня недостаточно!). Мы стремимся помочь бегунам найти лучшие забеги на любой дистанции, по всей стране и по всему миру. Потому что лучшая дистанция гонки — это та, которая мотивирует вас встать с дивана, бежать изо всех сил и бросать себе вызов.

Имейте в виду — хотя это лишь некоторые из самых популярных дистанций, существуют сотни других. Мы даже описали несколько нетрадиционных гонок в нашем блоге, чтобы вы могли оценить широту доступных дистанций.

Нажмите на дистанцию ​​ниже, чтобы увидеть список предстоящих забегов на эту дистанцию, но будьте осторожны — сегодняшние 5 км могут быстро превратиться в завтрашний марафон!

  • 5K  – 5 км (3,1 мили) — самая популярная дистанция в Соединенных Штатах, на нее приходится почти половина всех зарегистрированных платных участников в 2017 году. Что неудивительно — будь то местный сбор средств с друзьями или часть более крупного мероприятия 5K является идеальным введением в организованные гонки на время. Однако не позволяйте его крошечному расстоянию обмануть вас; Заставить себя пробежать 5 км на максимальной скорости — одно из самых приятных и болезненных переживаний, которые вы можете получить как бегун.
  • 10 км  –  В 2017 году дистанция 10 км (6,2 мили) составляет более 14 % всех беговых соревнований и 7 % всех финишеров. Это логичный переход от 5 км к более длинным дистанциям, таким как полумарафон. Хотя более опытные бегуны, предпочитающие более длинные дистанции, часто упускают из виду и недооценивают, 10-километровая дистанция достаточно длинна, чтобы позволить случайному бегуну растянуть свою зону комфорта, и в то же время служит удобной мерной линейкой для серьезных бегунов, готовящихся к своему лучшему марафону или полумарафону. .
  • 10 Miler  – Дистанция в 10 миль (16,1 км) является удобным числом не только для расчета темпа на милю, но и в качестве показателя физической подготовки бегунов, тренирующихся на длинные дистанции. Хотя 10 миль не так распространены среди беговых соревнований в США, как другие перечисленные здесь дистанции, в последние годы 10 миль становятся все более популярными в качестве «подростковой» дистанции, длиннее 10 км, но короче полумарафона.
  • Полумарафон  – Полумарафонская дистанция (13,1 миля), которую многие считают лучшим местом для бега на длинные дистанции, иногда называемая «пикерми», – это порог, на котором некоторые энтузиасты считают себя «серьезными» бегунами. Для многих это идеальный баланс скорости и выносливости — достаточно продолжительный, чтобы чувствовать себя законным усилием, но достаточно короткий, чтобы бежать изо всех сил, не хромая в течение следующих трех дней. В 2016 году полумарафон занимал второе место по количеству участников среди финишеров из США (11%), уступая только 5 км.
  • Марафон — Вдохновленный бегом греческого вестника Фидиппида из Марафона в Афины в 490 г. до н.э., чтобы объявить о победе над персами в битве при Марафоне, современный марафонский забег (26,2 мили) является золотым стандартом беговых дистанций и событие списка ведер для многих бегунов. В соответствии с целенаправленной подготовкой и психологической стойкостью, необходимыми для успешного преодоления дистанции, а также ее статусом в списке желаний, финишировавшие в марафоне составляли лишь 3% всех финишировавших в гонках США в 2016 году9.0033
  • 50K  – Для профессиональных бегунов, которые хотят заглянуть за занавес ультрамарафона, но не готовы пробежать полные 50 миль, 50 км (31,1 миля) – самая популярная начальная дистанция. Всего на пять миль больше, чем марафон, 50 км — отличный вариант, чтобы проверить пределы вашей зоны комфорта, но в то же время вы все еще можете объявить себя ультрамарафонцем в конце дня. (Примечание: большинство забегов на 50 км и более проводятся по грунтовым трассам, поэтому рекомендуется некоторое знакомство с бегом по пересеченной местности.)
  • 50 Miler  – Для заядлых энтузиастов бега или любителей бега в поисках следующего уровня эндорфинов дистанция в 80 км представляет собой законный ультрамарафонский опыт. По сравнению с марафоном или даже 50 км, 50 миль представляют собой уникальный набор проблем с точки зрения темпа и питания (не говоря уже о натирании!). Старейший и крупнейший в стране забег на 50 миль, JFK 50 Mile в Мэриленде, был организован в 1963 году в ответ на новый акцент президента Джона Ф. Кеннеди на физическую подготовку.
  • 100 км  – Дистанция 100 км (62 мили) представляет собой «воротное» расстояние до 100 миль для многих ультрамарафонцев. В то же время, это само по себе часто отмечаемое событие. Потому что давайте посмотрим правде в глаза: как более доступное из трехзначных расстояний, 100К — красивое круглое число, которое до сих пор звучит ужасно впечатляюще. А некоторые из самых сложных в мире забегов на 100 км одновременно служат квалификационными соревнованиями для престижного забега на выносливость на 100 миль в западных штатах.
  • 100 Miler – По мере того, как популярность ультрамарафонов продолжает расти, было замечено – несколько иронично – что 100 миль (161 км) могут стать новым марафоном.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *