Разное

Диета убрать живот и бока за неделю: Диета для живота и боков: меню диеты для похудения живота

Содержание

Диета для живота и боков: меню диеты для похудения живота

Одни женщины полнеют равномерно, сохраняя пропорции. У других, в первую очередь, увеличивается объем талии и бедер. У третьих – груди и рук. Поэтому часто дамы интересуются диетами для похудения живота и боков. Тем более что современные стандарты красоты требуют плоского подтянутого пресса и упругих ягодиц. И бывает обидно осознавать, что собственная фигура не похожа на фотографии моделей из Instagram.

Однако важно понимать: без операции невозможно уменьшить объем жировой ткани в одном месте, не затронув остальные части тела. Поэтому не стоит ожидать, что даже самая эффективная диета уберет избыточные сантиметры объема только с боков и бедер. Необходимо нормализовать вес в целом. При этом в ваших силах сделать так, чтобы талия стала тонкой. Но для этого к диете для похудения живота придется добавить комплекс физических упражнений и тренировок, которые укрепят мышцы спины, пресса и бедер.

Во-первых, если ваша фигура в целом кажется стройной, и только живот «портит картину», то причины могут крыться в лордозе.

Это искривление позвоночника, при котором увеличивается поясничный прогиб, и живот оттопыривается вперед. Из-за лордоза может казаться, будто нужно срочно сбросить лишние килограммы, даже если вес в пределах медицинской нормы. Исправить лордоз без укрепления мышц спины и пресса невозможно, а ведь это искривление – настоящий бич людей с сидячей работой. Но даже если вы действительно набрали за зиму избыточный вес, нельзя исключать того, что осанка нуждается в улучшении, поэтому тренировки не будут лишними.

Хочу консультацию, какая программа питания лучше подойдёт!

Оставьте ваш телефон, наш менеджер свяжется с вами и поможет выбрать подходящую программу питания!

Ошибка

Ошибка

Во-вторых, перед выбором диеты стоит убедиться, что ваша проблема – не абдоминальное ожирение. Визуально оно часто выглядит как увеличение живота при относительно нормальных объемах остальной фигуры. Поскольку у мужчин этот тип ожирения встречается чаще, чем у женщин, его также называют «набор веса по мужскому типу».

Абдоминальное ожирение опасно тем, что жир окутывает внутренние органы. Это само по себе может представлять угрозу для здоровья, поэтому в таком случае диету стоит подбирать с эндокринологом.

Если же вы исключили проблемы со здоровьем, способные увеличить «бока», можно подобрать приятную физическую нагрузку и пересмотреть собственный рацион. Давайте подробнее остановится на базовых принципах питания, которых следует придерживаться, чтобы обрести тонкую талию за 1-3 месяца (в зависимости от количества избыточных килограммов и интенсивности тренировок).

Диета для плоского живота: принципы питания

  • Отказ от вредных привычек: алкоголя, курения, фаст-фуда, полуфабрикатов. Пить можно не больше бокала красного сухого вина в неделю. Бросить курить тоже может получиться не сразу, поэтому снижайте количество сигарет в сутки, если не можете полностью от них отказаться.
  • Отказ от жареного, жирного, острого, а также покупных соусов, майонеза, сладостей и выпечки. Это высококалорийные продукты с низким содержанием полезных веществ. Они так хорошо способствуют набору жира в теле, что иногда достаточно исключить их из рациона, чтобы «убрать» бока и добиться эффекта сжигания жира.
  • Сокращение потребления сахара. Этот пункт подразумевает не только сведение к минимуму количества сладостей в рационе. Исключите также сладкие газированные напитки, включая пакетированные соки – в них высокий уровень сахара. Старайтесь не пить сладкий чай и пить как можно меньше кофе, если не в силах обойтись без этого напитка. Не старайтесь заменить сахар медом, поскольку мед содержит ту же сахарозу, причем с точки зрения ее количества он может быть даже более «сладким». Недаром диабетикам мед не рекомендуют.
  • Не забывайте про чистую воду. Не нужно стоять с мерной кружкой: выпила я два литра воды сегодня или нет? Пейте по мере возникновения жажды, но всегда держите чистую негазированную воду под рукой. Часто жажда маскируется под ощущение голода. И если вы привыкните утолять ее водой, не будет возникать желания выпить «Колы», лишнюю чашку кофе. В то же время организм не будет страдать от обезвоживания.
  • Ешьте дома. Диета для похудения живота и боков предполагает отказ от готовых блюд из кафе, ресторанов. Если вы хотите встретиться с друзьями, то старайтесь поесть перед этим дома, а если не выходит, то отведите на такие встречи и посиделки в кафе один день в неделю. Дома же стоит готовить из таких продуктов, как крупы, яйца, зелень, свежие овощи и сезонные фрукты. Также вы можете готовить из свежего сырого мяса, рыбы и морепродуктов, молока, ряженки, кефира, сметаны и сливок. Старайтесь не жарить на сковороде, а запекать блюда на гриле или в духовке, используя подсолнечное или оливковое масло.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Строго говоря, диета – это любая система питания, даже если она включает сплошные гамбургеры и газировку. То есть каждый человек придерживается определенной диеты. Но поскольку вопросы рациона поднимают, когда есть проблемы со здоровьем или избыточным весом, мы привыкли считать диету ограничением. Можно ли убрать жир с боков и живота, не устраивая организму встряски?

Это возможно, но потребуется сочетание сбалансированного питания с физическими нагрузками. К тому же, даже если вы не можете исключить из рациона полностью все те продукты, которые мы упомянули выше, их потребление все же придется значительно сократить. По возможности, есть их редко и только в первой половине дня. Чтобы не чувствовать, что вы придерживаетесь какой-то строгой диеты для похудения боков и живота, но все-таки достичь результата, замените калорийные продукты вроде сдобы, жареного, жирного, соленого чем-то вкусным и полезным:

  • Имбирем, который служит отличной приправой и стимулирует кровообращение.
  • Зеленым чаем, который не только помогает взбодриться благодаря кофеину, но еще и стимулирует сжигание жира.
  • Грейпфрутами можно заменить сладости, но есть их нужно с перепонками, без кожуры. Они богаты витамином C и помогают избавиться от лишней жидкости в организме.
  • Огурцами в сочетании с низкокалорийным гарниром.
  • Брокколи и цветной капустой, богатой витаминами.

Старайтесь включить в рацион овсянку – в этой каше мало калорий, но при этом много медленных углеводов и полезных микроэлементов. Поэтому завтрак из овсянки помогает долго поддерживать стабильный уровень сахара в крови, читайте долго не испытывать чувства голода. Также можно есть бобовые, которые сами по себе требуют много энергии на переваривание, за счет чего способствуют потере веса.

Не забывайте и о таких вещах, которые способствуют нормализации метаболизма, как 8-часовой ночной сон, массаж, баня при отсутствии противопоказаний. Недосыпание – один из самых нежелательных факторов для тех, кто хочет обрести красивую фигуру без диет. Истощенный недостатком сна организм требует более калорийной пищи, вам сильнее и чаще хочется есть.

Кроме того, в результате недосыпания возникает такое состояние как инсулинорезистентность, когда организм становится нечувствительным к инсулину.

Из-за постоянного недостатка сна это состояние может стать хроническим, что может привести к абдоминальному ожирению. Как мы уже упоминали, при таком наборе веса в первую очередь увеличивается живот и бока.

Эффективные диеты для похудения живота и боков

Существует несколько эффективных способов уменьшить объем живота быстро. Но прибегать к ним стоит только в исключительных случаях, потому что быстро потерянный вес рискует быстро вернуться. Лучше худеть медленнее, но быть уверенными, что результат останется стабильным. Приведенные ниже способы похудения рассчитаны на ситуации, когда возникла необходимость быстро привести фигуру в порядок, например, после зимних праздников:

  • Гречневая диета: в течение недели питаемся одной гречкой, иногда можно добавлять в меню кефир.
  • Кефирная диета: в течение 5 дней пьем только кефир, чистую воду, несладкие йогурты.
  • Разгрузочные дни: каждый третий день – разгрузочный, когда пьем только воду, в остальное время придерживаемся сбалансированного меню.
  • Рисовая диета: в течение 5 дней питаемся одним только отварным рисом, иногда можно добавить маленький кусочек паровой рыбы или огурцы.

Такие варианты меню помогают добиться плоского живота, но это всегда стресс для организма. Вы рискуете нарушить метаболизм, если будете пользоваться подобными способами похудения регулярно. Даже раз в год – это слишком часто для монодиет. Прибегайте к ним только в крайнем случае, и не чаще, чем раз в два года, иначе вы рискуете столкнуться с проблемой, когда даже сидение на одной воде не будет способствовать похудению.

Наши лучшие рационы питания

Gluten Lacto Free

1000 — 1200 Ккал

руб/день

Цена за 5 дней

от 5350 руб

Цена за день

от 953 руб

Vegan

1100 — 1300 Ккал

руб/день

Цена за 5 дней

от 5350 руб

Цена за день

от 953 руб

Недельная диета для похудения живота: меню

Примерное меню для похудения будет таким:

  • Понедельник: цельнозерновой хлеб, миндаль с изюмом, листья салата, помидоры, пармезан, куриная грудка.
  • Вторник: цельнозерновой хлеб, помидоры, апельсиновый сок, омлет, нежирный йогурт, овсянка, апельсин, салат с тунцом.
  • Среда: ягоды, кефир, зерновые хлопья, филе индейки с фасолью, отварные яйца, тосты, банан.
  • Четверг: лесные фрукты, овсянка, свежие овощи, миндаль, стейк из индейки, несладкий йогурт.
  • Пятница: творог, зелень, йогурт, рагу из индейки с фасолью, апельсин, курица на гриле, ягоды.
  • Суббота-воскресенье: йогурт, орехи, индейка, яблоки, нежирная говядина, миндаль, свежие овощи, киноа, апельсины.

Когда нет времени ходить в магазин за продуктами, готовить на каждый день — заказывайте готовое меню на неделю от BeFit! Мы предлагаем вкусные и полезные блюда из свежих продуктов, которые помогут уменьшить объем живота.

Доставка еды правильное питание москва | Еда на неделю отзывы | Диетический бизнес ланч | Детокс меню доставка | Доставка рыбных блюд | Комплекс для снижения веса | Готовая спортивная еда | Заказ вегетарианской еды на дом

Как быстро похудеть в области живота: диета, которая работает

Похудеть в животе, убрать жир на талии и сделать ее тоньше – это желание многих. Конечно, хочется, чтобы живот исчез как-то сам по себе, а мы не предпринимали для этого никаких усилий. С одной стороны – чудес не бывает, с другой — сделать живот более плоским без упражнений вполне возможно. Для этого надо изменить питание. Рассказываем, как именно.

Теги:

Как похудеть без диет

Как убрать живот

Начнем с плохих новостей. Никаких специальных диет для похудения именно в области живота, конечно же, нет – не существует продуктов или способов питания, сжигающих жир именно в этой области. Уменьшить живот без диет и спорта поможет только хирургический способ, но даже он подходит не всем, да и простым его назвать проблематично. 

Диетологи объясняют, что тем, кто хочет похудеть в области живота, надо изменить свое питание таким образом, чтобы попытаться снизить общий процент уровня жира в организме. И это вполне в твоих силах. Вот три совета по питанию от американского нутрициолога Мелиссы Дэниелс, с помощью которых, она уверена, ты сможешь добиться уменьшения содержания жира в теле и похудеть в стратегических местах, в том числе и в области талии.

Питайся разнообразно

Прежде всего скажи нет ограничительным диетам. Не надо переходить на низкоуглеводную диету или диету с высоким содержанием жиров (вариантов может быть еще великое множество). Питание должно быть разнообразным – с наличием жиров, углеводов, белков.

Дэниелс утверждает, что 75% жителей планеты справляются с метаболизмом белков и жиров лучше, чем с метаболизмом углеводов. Это значит, что углеводы, попадающие в организм, перевариваются хуже и имеют все шансы отложиться там, где это не нужно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Снизить риск такого развития событий можно, если питаться сбалансированно, не налегая на углеводы. Возможная комбинация: 50% белка, 25% углеводов, 25% жиров. Но такое количество белка может подойти не всем: более безопасное соотношение 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов.

Углеводы лучше перенести на первую часть дня, есть их до обеда. Обычно мы активнее именно с утра, а к вечеру устаем и двигаемся меньше. Именно поэтому, если ты не планируешь марафон или интенсивную тренировку на вечер, заправиться углеводами лучше в завтрак или обед, тогда шансы на то, что они отложатся, существенно снизятся. Кроме того Дэниелс напоминает, что избыток углеводной пищи перед сном может помешать засыпанию, вызвать бессонницу или поверхностный сон.

Важно: не все углеводы одинаково полезны. Речь все же идет не о тортах и десертах, а о сложных углеводах, которые долго расщепляются: цельные злаки, киноа, крупы, а также богатые клетчаткой овощи и фрукты.

Ешь достаточно белка

Мы уже выяснили, что белок должен составлять примерно половину рациона. Подумай, съедаешь ли ты столько? Белок действительно важен, он важен для развития мышц и дает чувство насыщения надолго.

Лучше всего основную долю суточной нормы белка включить в обед. Это может быть кусок мяса или рыбы, бобовые, еще белок содержится в сыре, салате с йогуртовой заправкой, яйцах. 

Рыб на обед — хорошая идея не только из-за большого содержания в ней белка, ведь морская рыба является отличным источником омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые полезны для мозга. Кроме того, их потребление может благотворно сказаться на ночном сне, сделав его более крепким.

Белок – не единственная часть обеда. Важно, чтобы порция была сбалансированной и содержала углеводы. Рис, картофель, тушеные или свежие овощи, которые содержат много клетчатки, – отличный вариант, который даст ощущение сытости надолго. Перекусывать вредными сладостями в таком случае не придется.

Выбирай еду, которая не провоцирует воспаление

Воспалительные процессы в организме являются причиной многих проблем со здоровьем. И речь тут не о воспалении, вызванном инфекцией. Существуют продукты, которые способны провоцировать хронические воспалительные реакции, следствием которых могут стать разные заболевания, например проблемы с сердцем, сосудами, диабет 2-го типа и другие гормональные изменения, а также некоторые формы рака. 

Кроме того, воспаление в организме провоцирует набор веса. Не так давно было доказано, что хронический воспалительный процесс в организме влияет на выработку гормона лептина, который отвечает за чувство голода. Его выработка может усилиться, и из-за этого человек постоянно ощущает потребность что-то съесть: ожидаемым следствием станет еще больший набор веса.Среди продуктов, которые провоцируют воспаление: простые углеводы – сладости, белый хлеб, очищенный рис и многое другое, также фастфуд, жареные продукты, красное мясо и напитки с сахаром. Избыточное потребление такой еды приведет к воспалительному процессу в организме, набору веса, в том числе и в области живота.

Впрочем, существуют продукты, которые способны бороться с воспалением. Это овощи и фрукты, а также ягоды и салат. В них содержатся антиоксиданты в большом количестве – соединения, которые уменьшают уже появившееся воспаление и предотвращают новое.

Еще раз подчеркнем: все эти методики не помогут магическим образом существенно похудеть за ночь или за неделю, но они действительно работают и помогут избавиться от некоторого количества лишних килограммов, в том числе и в области живота. Кроме того, это в принципе здоровые привычки, следовать которым полезно и тем, кто не стремится худеть, а просто хотел бы вести более здоровый образ жизни.

Фото: Shutterstock

Легкая диета для уменьшения жира на животе

Простой 7-дневный график фитнеса и диеты для органического избавления от лишних килограммов.

Изображение: Иллюстрация: команда дизайнеров StyleCraze

Если вы ищете эффективную диету для похудения, у нас есть она для вас. Жир на животе может привести ко многим проблемам со здоровьем, таким как диабет, гипертония и болезни сердца (1), (2), (3). Поэтому важно придерживаться плана здорового питания и физических упражнений (4). К сожалению, планы диеты и приготовления пищи, как правило, носят ограничительный характер и им трудно следовать (5), (6). Чтобы изменить это представление, нужно найти для себя лучшую диету.

Вам нужно дать себе передышку от голодания и лишений. Вместо этого выберите простую в исполнении, питательную и низкокалорийную диету. Вы с большей вероятностью будете придерживаться диеты и предотвратите замедление метаболизма.

Прокрутите вниз, чтобы ознакомиться с 7-дневным планом диеты для избавления от жира на животе, который время от времени включает читмилы и угощения. Вы должны увидеть определенные результаты после выполнения этого плана в течение 10 недель.

Примечание: Вы должны быть терпеливы и настойчивы, чтобы увидеть видимые результаты.

7-дневная диета для уменьшения жира на животе

7-дневная диета для плоского живота — это низкокалорийная, питательная и сбалансированная диета. Вы будете наслаждаться читерством в один из дней и тренироваться 5 дней в неделю.   Таким образом, вы можете сжигать в общей сложности 3500 калорий в неделю. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом и следуйте этому плану в течение 10 недель, чтобы уменьшить дряблость вокруг живота. Ознакомьтесь с планом на понедельник-воскресенье ниже:

7-дневная диета для уменьшения жира на животе

День 1 (понедельник)

  • Рано утром (7:00) – Теплая вода + сок из половины лайм + 1 чайная ложка органического меда
  • Завтрак (8:00) – 1 чашка зеленого чая/черного кофе + 2 вареных яичных белка (или печеных бобов) + 4 миндаля
  • Полдник (10:30) – 1 чашка арбуза
  • Обед (13:00) – 1 чашка салата из листьев салата и тунца (или тофу) с легкой заправкой (оливковое масло, сок лайма, горчица и приправы) + ½ чашки йогурта
  • Полдник (16:00) – 1 чашка зеленого чая/черного кофе + 1 мультизлаковое печенье
  • Ужин (19:00) – 1 чашка чечевичного супа с овощами

16 лучших способов Избавьтесь от жира на животе без каких-либо упражнений

Программа тренировок — день 1 (30 минут)

Изображение: Shutterstock

  • Разминка — 10 минут
  • Скручивания — 3 подхода по 8 повторений
  • Скручивания с прямой ногой — 3 подхода из 8 повторений
  • Скручивания на велосипеде – 3 подхода по 12 повторений
  • Подъемы ног – 3 подхода по 8 повторений
  • Подъем ногой – 3 подхода по 8 повторений
  • Планка на локтях – 2 подхода по 30 секунд с задержкой
  • Растяжка на заминку – 10 минут

Отдых – 10 секунд отдыха после каждый подход каждого упражнения.

День 2 (вторник)


  • Раннее утро (7:00) – Теплая вода + сок половинки лайма + 1 чайная ложка органического меда
  • Завтрак (8:00) м.) — Овсянка с фруктами и орехами
  • Полдник (10:30) – 1 чашка зеленого чая/черного кофе + 1 печенье для пищеварения
  • Обед (13:00) – ½ чашки киноа с грибами + ½ чашки йогурта
  • Закуска (4: 00 часов вечера) — 1 чашка зеленого чая/черного кофе + ½ чашки несоленого попкорна
  • Ужин (19:00) — 1 чашка куриного прозрачного супа с овощами (вы также можете заменить курицу фасолью или любыми другими бобовыми)

Связанные: 25 продуктов для сжигания жира на животе, которые нужно есть для тонкой талии

Программа тренировок — день 2 (40 минут)

Изображение: Shutterstock

  • Разминка — 10 минут
  • Капалбхати
  • Поза собаки вниз
  • Поза кошки и коровы 900 42
  • Наклон вперед сидя
  • Сурья Намаскар
  • Шавасана – 5 минут

День 3 (среда)

  • Раннее   Утро (7:00) – 2 чайные ложки пажитника, замоченные в 1 стакане воды
  • Завтрак (8:00) – Смузи из бананов и молока (можно использовать миндальное или соевое молоко) с 1 столовой ложкой арахисового масла
  • Полдник (11:00) – 1 чашка зеленого чая/черного кофе
  • Обед (13:00) – 1 чашка грибного и овощного проса + ½ чашки йогурта или 1 чашка пахты
  • Полдник (16:00) – 1 чашка зеленого чая/черного кофе + 2 соленых крекера
  • Ужин (19:00) – 3 унция жареной рыбы/курицы или ½ чашки жареного тофу + 5 видов овощей
Программа тренировок — день 3 (50 минут)

Изображение: Shutterstock

  • Разминка — 10 минут
  • Приседания — 3 подхода по 8 повторений ps
  • Приседания – 3 подхода по 8 повторений
  • Скручивания с поднятыми ногами – 3 подхода по 12 повторений
  • Складной нож на боку лежа – 3 подхода по 8 повторений
  • Подъемы ног – 3 подхода по 12 повторений
  • Русский твист – 3 подхода по 15 повторений
    • 9 0039 Подъемы на носки
  • Альпинисты – 3 подхода по 15 повторений
  • Спайдер альпинизм – 3 подхода по 15 повторений
  • Заминка – растяжка – 8 минут

Связано с: Как избавиться от жира в верхней части живота в домашних условиях

День 4 (четверг)

  • Начало 9 0008   Утро (7:00 утра) – 2 чайные ложки пажитника, замоченные в 1 стакане воды
  • Завтрак (20:00) – Овсяная каша с ½ яблока, 2 финиками и 4 миндальными орехами
  • Полдник (23:00) – 1 чашка зеленого чая/черного кофе + 5 фисташек в скорлупе
  • Обед (13:00) – Салат из отварной курицы или салата, помидоры, салат из феты + 1 чашка пахты
  • Полдник (16:00) – 1 чашка зеленого чая/черного кофе + 1 печенье для пищеварения
  • Ужин (19:00) – Жареная куриная грудка/грибы с чесночным маслом и травами + рис из цветной капусты с морковью, горохом и цукини в оливковом масле
Тренировка – день 4 (60 минут)
    900 39 Разминка – 10 минут
  • Занятия спортом/плавание/быстрая ходьба/зумба/тяжелая атлетика
  • Заминка – 10 минут

День 5 (пятница)

  • Раннее утро (7:00) – 2 чайные ложки пажитника замочить в 1 стакане вода
  • Завтрак (8:00) – 3 яичных белка и омлет со шпинатом (или омлет из тофу со шпинатом) + 1 чашка зеленого чая/черного кофе
  • Полдник (11:00) – 1 чашка морковного сока с капелькой сока лайма и щепоткой гималайской розовой соли
  • Обед (13:00) – Салат из огурцов, моркови, помидоров, граната и ростков
  • Полдник (16:00) – 1 чашка попкорна per-peri + 1 чашка зеленого чая/черного кофе
  • Ужин (19:00) – Овощи гриль и фаршированная курица с зеленью (заменитель – тофу) + 1 плитка темного шоколада
Тренировка – День 5

Сюрприз! Сегодня день «без тренировок». Как бы ни были важны тренировки, чтобы сбросить жир, также важно отдыхать. Если вы не поможете своему телу оправиться от износа, вы заболеете, и ваше тело перестанет нормально функционировать. Приятного вам дня и будьте готовы к Дню 6.

День 6 (суббота)

  • Раннее утро (7:00) – 1 стакан воды + сок половинки лайма
  • Завтрак (8:00) – 2 овсяных блинчика среднего размера
  • Полдник (11:00) – 1 чашка зеленого чая
  • Обед (13:00) ваше текущее потребление калорий)
  • Перекус (16:00) – 1 чашка греческого йогурта
  • Ужин (19:00) – Прозрачный куриный или грибной суп + 1 чашка молока перед сном
Тренировка – день 6 ( 60 минут )
  • Разминка – 10 минут
  • Берпи – 3 подхода по 8 повторений
  • Русские скручивания с эластичной лентой – 3 подхода по 12 повторений
  • Похлопывания по голени лежа – 3 подхода по 20 повторений
  • Медицинский мяч удары – 3 сета из 12 повторений
  • Попеременные перекрестные удары ногами из положения стоя – 3 подхода по 8 повторений
  • Отжимания от стены/Отжимания от колен/Обычные отжимания – 3 подхода по 8 повторений
  • Подъемы ног – 3 подхода по 12 повторений
  • Подтягивания к груди TRX – 3 подхода по 30 повторений
  • Скакалка – 3 подхода по 20 повторений
  • Боковая планка – 2 подхода по 20 секунд
  • Планка на локтях – 2 подхода по 30 секунд
  • Заминка – 10 минут

День 7 (воскресенье)

    9 0039 Раннее утро ( 7:00 утра) – 2 чайные ложки пажитника, замоченные в 1 стакане воды
  • Завтрак (8:00) – 1 яичница и 2 полоски бекона (омлет из тофу, грибов и шпината) + ¼ чашки печеных бобов + 1 чашка зеленого чая
  • Полдник (11:00) – 1 апельсин
  • Обед (13:00) – обжаренный тофу и овощи по-азиатски + ½ чашки коричневого риса
  • Полдник (16:00) – 1 чашка арбуза с небольшим количеством черной соли и соком лайма
  • Ужин (19:00) – Запеченный лосось (или острая жареная цветная капуста) со спаржей и 4 другими видами овощей
Краткий совет

Выполняйте позы йоги, такие как тадасана (поза горы), сурья намаскар (приветствие солнцу) и падахастасана (наклон вперед из положения стоя), чтобы проработать мышцы живота.

Программа тренировок – день 7 (60 минут)
  • Разминка
  • Занятия спортом на открытом воздухе/плавание/бег/танцы постменопауза i XA срок для обозначения состояний, возникающих после менопаузы, которая знаменует собой конец менструального цикла у женщин, как правило, старше 50 лет. Женщины показали, что те, кто придерживался диеты и выполнял физические упражнения, значительно уменьшали свой подкожный жир i XЖир, находящийся под кожей, окружающий органы и лежащий глубоко в брюшной полости. больше, чем только на диете. Однако обеим группам удалось избавиться от значительного количества внутрибрюшного жира i XЖира в брюшной полости, который окружает важные органы, такие как желудок, кишечник и печень. тоже (8).

    Помимо продуктов, упомянутых в таблицах диет, вот удобный список покупок:

    Какие продукты есть и избегать?

    904 12 Овощи
    Группа продуктов Продукты, которые можно есть Продукты, которых следует избегать
    Брокколи, морковь, темная листовая зелень, зеленый лук, свекла, французская фасоль, брюссельская капуста, сладкий картофель, лук, помидор, огурец и спаржа. Белый картофель без кожуры, маниока и сладкая кукуруза.
    Фрукты Яблоко, банан, ягоды, слива, персик, груша, арбуз и дыня. Виноград и саподилла.
    Белки Куриная грудка без кожи, рыба, грибы, кусочки сои, тофу, чечевица и бобы. Говядина, свинина и курица с кожей.
    Молочные продукты Нежирное молоко, нежирный йогурт, греческий йогурт и сыр рикотта. Обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт и сливочный сыр.
    Орехи и семена Миндаль, фисташки, грецкие орехи, орехи макадамия и кедровые орехи. Орехи кешью.
    Жиры и масла Оливковое масло, масло авокадо, масло рисовых отрубей, подсолнечное масло и миндальное масло. Сало, рапсовое масло и растительное масло.
    Травы и специи Кинза, розмарин, укроп, фенхель, тимьян, орегано, порошок чили, куркума, гарам масала, китайский душистый перец, тмин, кориандр, звездчатый анис, корица, кардамон, гвоздика, чеснок, и имбирь. Зеленый перец чили (если он для вас слишком острый).

    В следующем разделе мы увидим, как долго вы должны соблюдать этот план диеты.

    Как долго я должен соблюдать диету для плоского живота?

    Вы должны продолжать придерживаться этой диеты (не стесняйтесь корректировать план с другими низкокалорийными, питательными завтраками, обедами, ужинами и перекусами) не менее шести недель. Для достижения видимых результатов.

    Результат будет зависеть от вашего текущего веса, истории болезни, генетики, возраста и принимаемых лекарств. Елена Уилер, магистр здравоохранения и зарегистрированный диетолог и менеджер по клиническому питанию в Glendale Adventist Medical Center Inc., говорит: «Потеря жира зависит от различных факторов, таких как пол, уровень активности, возраст, основные заболевания и диетические привычки». Но не позволяйте этим факторам сбить вас с толку. Каждую неделю ставьте перед собой маленькие цели, и вы добьетесь результатов, даже не подозревая об этом!

    Вы также можете попробовать эти 25 простых способов похудеть. Вот еще несколько советов по образу жизни, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

    Советы по уменьшению жира на животе

    Изображение: Shutterstock

    1. Помните, что гидратация является ключевым фактором. Уилер говорит: «Питьевая вода поможет ей работать в наиболее оптимальной форме, что, в свою очередь, поможет сжечь жир на животе».
    2. Есть каждые 2-3 часа.
    3. Ограничьте потребление соли и сахара.
    4. Держите полезные перекусы в сумке.
    5. Употребляйте пищу с низким содержанием углеводов (овощи, фрукты и цельнозерновые продукты), богатую клетчаткой, полезными жирами и нежирным белком.
    6. Ежедневно потребляйте полезные жиры, такие как рыбий жир, оливковое масло, орехи и семена.
    7. Поспите не менее 7-8 часов и снимите стресс, медитируя или уделяя время себе.
    8. Избавьтесь от всех нездоровых продуктов из вашей кладовой.
    9. Приготовьте себе еду, чтобы не потреблять лишние скрытые калории в виде пакетированных соусов, василька и рафинированной муки.
    10. Занимайтесь спортом не менее 4-5 часов в неделю.

    Уиллер добавляет: «Упражнения, особенно направленные на укрепление мышц кора, обеспечат наиболее эстетичный результат».

    Согласно государственным стандартам, 66% британских граждан считались физически активными за 12 месяцев до ноября 2018 года. Процент неактивных людей составил 22%. Мужчины (68%) были более склонны к активности, чем женщины (64%). Данные об уровнях активности взрослых получены из профилей физической активности Public Health England, которые были созданы на основе анализа данных опроса Active Lives Survey (ALS) для взрослых Sport England.

    Физическая активность взрослых, Англия, 2019

    Источник: Физическая активность взрослых, Англия, 2019 г. Это низкокалорийный, простой в исполнении и питательный план диеты, рассчитанный на 7 дней. Сочетание этого с изменениями в здоровом образе жизни, такими как выполнение регулярных тренировок в течение 5 дней в неделю, поддержание водного баланса и практика контроля порций, не только поможет вам улучшить свое здоровье и физическую форму, но и продемонстрирует видимые изменения в течение 2-3 месяцев.

    Часто задаваемые вопросы

    Как быстро избавиться от живота?

    Жир на животе или животе трудно избавиться. Вы должны дать себе по крайней мере полтора месяца, чтобы начать видеть видимые результаты. Вы также должны следовать сбалансированному и гибкому плану питания и тренироваться 5-6 дней в неделю. Вот несколько советов, как избавиться от жира на животе.

    Работает ли диета для плоского живота?

    Да, диета для уменьшения жира на животе работает. Он низкокалорийный, питательный и насыщающий. Диета позволяет употреблять читмил один раз в неделю. Он предназначен для того, чтобы поддерживать интерес к диете, чтобы вы придерживались ее и постепенно избавлялись от жира на животе.

    Что пить, чтобы животик стал плоским?

    Пейте обычную воду, кокосовую воду, пахту, теплую воду и сок половины лайма, воду, пропитанную семенами пажитника, и свежевыжатый фруктовый и овощной сок, чтобы сделать живот плоским.

    Какие 5 продуктов помогут сжечь жир на животе?

    Пять лучших продуктов, которые помогают сжигать жир на животе:

    1. Овес
    2. Семечки подсолнуха
    3. Цитрусовые
    4. Овощи
    Вода с семенами пажитника, смоченная в воде

    Помогает ли лимонная вода уменьшить жир на животе?

    Только вода с лимоном не поможет вам избавиться от жира на животе. Наряду с питьем лимонной воды вы должны правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

    Что мне пить по утрам, чтобы избавиться от жира на животе?

    Выпейте 370 мл воды с соком половины лайма и 1 чайной ложкой органического меда первым делом с утра, чтобы уменьшить жир на животе. Вы также должны соблюдать здоровую диету и 5-дневную неделю тренировок.

    Помогает ли яблочный уксус уменьшить жир на животе?

    Яблочный уксус снижает риск ожирения у лабораторных животных (7). Но нет никаких конкретных доказательств того, что это работает и для людей. Поговорите с зарегистрированным диетологом, прежде чем употреблять яблочный уксус для похудения.

    Сжигают ли яйца жир на животе?

    Да, яйца богаты белком и полезными жирами, которые помогают дольше оставаться сытыми. В сочетании со здоровым образом жизни они также помогают сжигать жир на животе за счет уменьшения окружности талии и снижения процента жира в организме (8).

    Может ли зеленый чай уменьшить жир на животе?

    Да, зеленый чай помогает уменьшить жир на животе, особенно висцеральный, поскольку он ускоряет метаболизм (9).

    Ключевые выводы

    • Занимайтесь спортом пять дней в неделю, уделяя основное внимание силе кора, и разрешайте читерские приемы пищи один раз в неделю.
    • Избегайте употребления фруктов, таких как виноград и саподилла, и белков, таких как говядина, свинина и курица с кожей.
    • Обратите внимание на противовоспалительные продукты и орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и фисташки.
    • Избегайте высококалорийной пищи, напитков с добавлением сахара и алкоголя, чтобы вести здоровый образ жизни.