Депрессия у жены что делать: У близкого человека депрессия. Что делать?

Содержание

У близкого человека депрессия. Что делать?

Депрессия – это серьезное психическое расстройство, от которого страдают сотни тысяч человек по всему миру. Люди, испытывающие симптомы этого расстройства, часто остаются один на один со своей болезнью и не хотят обращаться к специалисту, ссылаясь на несерьезность своего состояния. Лечение депрессии кажется им необязательным и неэффективным. А тот, кто оказывается рядом с человеком, страдающим депрессией, не всегда может правильно определить, что происходит, и порой просто не знает, как себя вести.

Когда человек заболевает и близкие его не поддерживают, это вгоняет его в еще большее одиночество и безысходность.

Как понять, что у вашего партнера, друга или родственника депрессия? Это заболевание почти всегда сопровождается длительным снижением настроения – не на час и не на один день. Человек начинает замечать только негативные моменты в ежедневных событиях. Еще часто люди в депрессии перестают работать или их работоспособность сильно снижается, они уходят в себя и прекращают активно общаться с семьей, детьми и друзьями.

Человек в депрессии может перестать нормально есть. То есть должно произойти внезапное изменение поведения. Тогда стоит начать беспокоиться и быть более аккуратным и деликатным в общении с таким человеком. Ниже мы расскажем, что нужно делать, чтобы не навредить своему близкому, страдающему депрессией, а наоборот, помочь ему с этим справиться.

Понимайте, принимайте и не обесценивайте

Ни в коем случае не обвиняйте человека в его состоянии и не уговаривайте взять себя в руки. Это не поможет, а лишь ухудшит его состояние. После каждого подобного замечания больной чувствует, что его не понимают и не принимают, а ему в этот момент так нужна ваша поддержка. Он может начать от вас закрываться, уходить в себя и погружаться в еще большее одиночество. Самая большая проблема людей с психическими заболеваниями – это то, что окружающие их не понимают и не принимают их состояние. Когда человек заболевает и близкие его не поддерживают, это вгоняет его в еще большее одиночество и безысходность.

Человек может впасть в депрессию из-за какого-то негативного события в его жизни, например, из-за неудачи на работе или в личных отношениях. В состоянии депрессии он начинает воспринимать неудачными даже нейтральные события, и ваша задача помочь ему не концентрироваться на этом. Объясните, что это совершенно нормально, если в нынешнем состоянии у него что-то не получается, ведь у него нет настроения, и он болеет. А вот в следующий раз, когда будет больше мотивации и сил, то же самое у него обязательно получится.

Читайте также

Зачем нужен психотерапевт?

Шутите по-доброму

Когда человек находится в депрессии, сарказм и цинизм может восприниматься им более болезненно и чувствительно, чем обычно. Даже если этот человек – ваш друг, с которым вы всю жизнь так шутите, на период депрессии лучше немного поменять формат общения. Дело в том, что один из симптомов депрессии – это постоянное самобичевание и болезненная самокритика, и саркастические шутки при этом могут восприниматься всерьез.

Но вот по-доброму шутить и смеяться можно и даже нужно. Через юмор можно показать, что вы поддерживаете человека, что вы рядом. И даже если ему это будет казаться немного поверхностным, он будет чувствовать вашу искреннюю поддержку и желание помочь, и будет воспринимать это с благодарностью. Это не вылечит его от депрессии, но облегчит его страдания.

Будьте рядом

Если человек, находящийся в депрессии, живет не один, то его семья и близкие должны продолжать вести обычную жизнь и не показывать всем своим видом, что в доме присутствует больной человек. Для больного депрессией это будет означать, что жизнь продолжается, и что от него ожидают возвращения к нормальной жизни. Если же человек живет один, его по очереди могут навещать друзья. Это как раз то, что требуется в процессе когнитивно-поведенческой психотерапии – специалист помогает пациенту буквально составить расписание встреч с друзьями, чтобы он как можно меньше времени проводил один. При этом его совсем необязательно насильно усаживать перед собой в кресло и читать ему книжку.

Понаблюдайте за его состоянием и решите, как лучше всего провести время. Иногда достаточно просто поговорить или посидеть на лавочке, но можно и сходить в кино или вместе позаниматься спортом. Чем меньше человек с депрессией погружается в себя и чем больше находится в компании других людей, тем быстрее происходит выздоровление.

Уговорите обратиться к психологу

Некоторые люди, страдающие депрессией, не знают, что могут обратиться к специалисту, это просто не приходит им в голову. Некоторые из них не верят в свою депрессию, а другие не верят в помощь психотерапевтов. Во всех этих случаях, можно показать, что от состояния больного страдает не только он, но и вы, его близкие. Попробуйте использовать подобные аргументы: “Мы все очень переживаем, что ты так плохо себя чувствуешь и хотим, чтобы ты поскорее поправился. Есть специалист, который ускорит твое выздоровление. Если не хочешь идти к нему ради себя, то сходи хотя бы ради нас. Нам очень больно видеть тебя в таком состоянии”.

Находиться рядом с человеком, страдающим депрессией, очень тяжело, особенно, если этот человек вам небезразличен.

Объясните человеку, как выглядит его состояние со стороны. В зависимости от симптомов, он может вести себя раздражительно, агрессивно, часто плакать и ни с кем не разговаривать – все это важно ему рассказать и описать, так как пациент не всегда способен увидеть картину целиком. Возможно, это убедит его в том, что с ним происходит что-то серьезное, и он согласится обратиться за помощью к специалисту.

Позаботьтесь о себе

Находиться рядом с человеком, страдающим депрессией, очень тяжело, особенно, если этот человек вам небезразличен. Вы можете стать для него основным раздражителем, и потребуется огромное терпение, чтобы продолжить быть рядом. Помогать очень важно, но и о себе забывать не надо. Иногда сложно оставить человека в депрессии дома одного из-за чувства вины перед ним. Но очень важно давать себе время на то, чтобы выйти, подышать свежим воздухом, сменить обстановку и увидеться с друзьями.

Все это нужно, чтобы сохранить свое психологическое здоровье и продолжить быть полезным для больного. Если есть возможность обратиться к психотерапевту – это прекрасно. Специалист поможет вам не просто нормализовать собственное состояние, но и расскажет, как правильно вести себя с конкретным человеком, страдающим депрессией.

Депрессия

Поддержка партнера с депрессией

22.11.2019

Депрессия является одним их самых распространенных психических расстройств — от неё страдает более 350 млн. человек из всех возрастных групп.

Ежегодно около 150 миллионов человек в мире лишаются трудоспособности из-за депрессий

Поддержка семьи и друзей имеет важное значение в лечении психических расстройств.

Однако, депрессия может отрицательно сказаться на отношениях и вызвать у близких чувство беспомощности, разочарования или страха.

Существуют способы, с помощью которых люди могут поддержать партнера с депрессией на пути к выздоровлению.

Вопросы, которые нужно задать о симптомах

Чтобы понять тяжесть депрессии человека, полезно изучить, как эти симптомы влияют на его жизнь.

Расспросы о симптомах также показывают человеку, что его партнер интересуется его чувствами и переживаниями.

Полезные вопросы, которые нужно задать, включают в себя:

Можешь ли ты помочь мне понять, что ты чувствуешь?
Какие виды деятельности ты находишь приятными прямо сейчас?

Тебе нравится проводить время с другими людьми?
Что с твоей энергией?
Ты спишь больше или меньше, чем обычно?
Ты ешь больше или меньше, чем обычно?
Можешь ли ты сосредоточиться на вещах прямо сейчас?
Есть ли у тебя мысли о смерти или самоубийстве?

Вопросы, которых следует избегать

Избегайте задавать вопросы, которые кажутся осуждающими или возлагают вину на человека с депрессией. Возможно, они уже обвиняют себя в своих симптомах, и им нужна поддержка, а не дальнейшее осуждение.

Важно также не упрощать депрессию, которая является серьезным заболеванием.

Примеры вопросов, которых следует избегать, включают в себя:

Почему ты не можешь просто взбодриться?

Разве я не делаю тебя счастливой(ым)?
Когда ты почувствуешь себя лучше?
Неужели ты не понимаешь, что все это у тебя в голове?
Почему ты придаешь этому такое большое значение?
Знаешь ли ты, что у других ситуация гораздо хуже, чем у тебя?

Способы поддержки партнера

1. Узнайте о депрессии

Получение знаний о депрессии может облегчить поддержку тех, кто страдает этим заболеванием. Изучение симптомов часто помогает людям распознать их у своих близких.

Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых, и они могут меняться с течением времени. Однако симптомы должны длиться не менее 2 недель, прежде чем врач сможет диагностировать депрессию.

Симптомы депрессии могут включать в себя:

чувство печали, никчемности или вины
потеря интереса к ранее приятным занятиям
изменения в аппетите или весе
изменения в привычках сна
усталость и потеря энергии
трудности с концентрацией внимания или принятием решений
мысли о смерти или самоубийстве

2. Поймите и подтвердите чувства партнера

Важно слушать человека с депрессией и выражать эмпатию, которая заключается в умении понимать и разделять чужие чувства. Один из способов продемонстрировать эмпатию — это отразить то, что говорит человек.

Например, если он говорит: «Я просто чувствую, что все никогда не станет лучше», их партнер может отразить это, сказав: «это звучит так, как будто ты не надеешься на будущее».

Постоянные попытки подбодрить человека бесполезны, так как это обесценивает его состояние и чувства. Фразы типа «завтра будет лучше» или «постарайся взбодриться» не учитывают характер болезни.

3. Спросите партнера, что ему нужно от вас

Чтобы продемонстрировать дальнейшее понимание и поддержку, спросите человека, что ему нужно. Ему могут понадобиться:

напоминания о приеме лекарств
компания при посещении врача или посещении терапии
домашние блюда
поощрение к общению или физическим упражнениям
обнять или подержать за руку
чтобы иногда его оставляли в покое

Полезные вопросы, которые нужно задать, включают в себя:

Чем я могу тебе помочь?
Было бы полезно, если бы я …?

4. Поощряйте лечение партнера

Депрессия может привести к тому, что человек потеряет свою мотивацию, что может стать препятствием для обращения за лечением. Однако большинство людей с депрессией нуждаются в лечении, чтобы выздороветь.

Те, кто поддерживает кого-то с депрессией, могут сыграть важную роль в их выздоровлении, поощряя их обратиться за помощью к врачу.

Чтобы вдохновить партнера обратиться за лечением, человек может попробовать:

совместное обнаружение и документирование симптомов своего партнера
выражение желания помочь
обсуждение вариантов лечения, таких как медикаментозное лечение, психотерапия и изменение образа жизни
сопровождение на прием к врачу

5. Обеспечьте поддержку партнеру во время восстановления

Иногда выздоровление от депрессии может быть сложным. Чтобы поддержать партнера в процессе восстановления:

помогите им следить за своими назначениями и лекарствами
делайте вместе некоторые физические упражнения
вместе планируйте и готовьте полезные блюда
постарайтесь уменьшить стрессоры в домашних условиях
сделайте цели маленькими и достижимыми
поощряйте их к общению с другими людьми
планируйте вместе веселые мероприятия
обращайте внимание на прогресс человека на пути к выздоровлению
избегайте навязывания лечения человеку

Пусть партнер знает, что он не одинок, когда вы говорите:

Я здесь ради тебя.
Мы разберемся с этим вместе.

6. Смиритесь с тем, что будут плохие дни

У людей с депрессией бывают хорошие и плохие дни. Чтобы справиться с плохими днями:

ожидайте, что они произойдут
поймите, что это нормальная часть депрессии
не отказывайтесь от любви и поддержки в это время
возьмите некоторое время и сделайте что-нибудь приятное, либо в одиночку, либо с другими
помните, что не каждый день будет таким — будут и хорошие дни

7. Заботьтесь о себе

Когда человек поддерживает партнера с депрессией, очень важно найти время, чтобы наслаждаться хобби и другими видами деятельности для себя.

Забота о партнере с депрессией может быть истощающей, разочаровывающей и пугающей.

Исследования показывают, что наличие супруга с депрессией увеличивает риск развития депрессивных симптомов у человека. Этот риск особенно высок в тех случаях, когда мужчина поддерживает женщину с депрессией.

Те, кто ухаживает за кем-то с психическим заболеванием, также должны заботиться о своем собственном психическом здоровье. Они могут сделать это:

стараясь оставаться позитивным
имея реалистичные ожидания относительно процесса восстановления
зная, что они также имеют право быть услышанными и уважаемыми
беря тайм-аут и занимаясь приятными делами и хобби
общаясь с другими людьми помимо их партнера
обращаясь за помощью к друзьям или родственникам
выполняя регулярные физические упражнения
употребляя здоровую пищу
стараясь больше спать и отдыхать
посещая психолога или группы психологической поддержки

Профессиональная поддержка

Профессиональное лечение является важной частью восстановительного процесса. Первым шагом часто является обращение к врачу, который может порекомендовать лечение, психотерапию или и то, и другое.

При особенно тяжелых депрессивных симптомах или в ситуациях, угрожающих жизни, необходимо обращаться за неотложной помощью.

Начало формы

Люди с депрессией могут быть подвержены риску самоубийства. По данным Американского фонда по предотвращению самоубийств, более половины тех, кто умирает от самоубийства, страдают глубокой депрессией.

Партнеры тех, кто страдает депрессией, должны знать о предупреждающих признаках самоубийства, чтобы в случае необходимости принять быстрые меры. Предупреждающие знаки включают в себя:

разговоры о смерти или самоубийстве
наличие плана самоубийства
подготовка средств самоубийства, например, сбор таблеток
подготовка к смерти, например, путем составления завещания
раздача вещей
прощание с семьей и друзьями
вовлечение в рискованное или безрассудное поведение
экстремальные изменения в настроении или личности
уход из общества

Если человек подозревает, что кто-то находится в непосредственной опасности самоубийства, он должен обратиться за экстренной помощью.

Если кто-то считает, что близкий человек подумывает о самоубийстве, но не находится в непосредственной опасности, он должен обратиться к врачу этого человека и обратиться за поддержкой к другим членам семьи или группе поддержки.

Поддержка партнера с депрессией, как эмоциональная, так и практическая, может помочь ему ускорить процесс выздоровления.

КОНТРОЛИРУЮЩИЕ И СТРАХОВЫЕ ОРГАНИЗАЦИИ

ПРАВОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ

НЕЗАВИСИМАЯ ОЦЕНКА КАЧЕСТВА МЕД. УСЛУГ

ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ КОРРУПЦИИ

ПРЕЙСКУРАНТ НА ПЛАТНЫЕ УСЛУГИ

ВАКАНСИИ

7 способов помочь вашему партнеру справиться с депрессией

Стоять в стороне, когда партнер борется с депрессией, может показаться беспомощным опытом. Вы можете чувствовать себя растерянным, разочарованным и подавленным. Вам может казаться, что каждая ваша попытка «помочь» партнеру либо отвергается, либо, что еще хуже, игнорируется. Возможно, вы даже начнете чувствовать себя ответственным за депрессию вашего партнера. Вы не одиноки.

Депрессия — это изолирующее заболевание, которое может негативно повлиять на отношения и вызвать у близких чувство беспомощности и страха.

Настроение при глубокой депрессии часто описывается как грустное, безнадежное, обескураженное или подавленное, но оно также может включать постоянный гнев. Вспышки гнева и обвинения других — обычное дело. Социальная изоляция и отсутствие интереса или удовольствия распространены среди людей с депрессией. Члены семьи замечают, что депрессивные люди больше не заинтересованы в поиске радости.

Все эти факторы могут затруднить понимание того, как помочь депрессивному партнеру. Но важна ваша поддержка. Вы не можете вылечить депрессию вашего партнера, но вы можете помочь ему на пути к выздоровлению.

What You Can Do

1. Узнайте о депрессии

Хотя основным признаком большого депрессивного расстройства является период не менее двух недель, в течение которого наблюдается либо подавленное настроение, либо потеря интереса или удовольствия, депрессия не является статическая болезнь. У людей с депрессией могут быть очень хорошие дни, даже несколько хороших дней подряд, только для того, чтобы снова испытать значительно подавленное настроение. Бывают приливы и отливы к депрессии, которые не всегда понимают близкие.

Депрессия может включать следующие симптомы:

Чувство грусти, плаксивости или безнадежности
Изменения аппетита (включая увеличение или потерю веса)
Нарушение сна (слишком много сна)
Потеря интереса или удовольствия от обычной деятельности
Усталость (даже небольшие задачи могут потребовать дополнительного времени)
Беспокойство или возбуждение
Взвешенные гнева
Чувство бесполезности или вины (включая размышления о прошлых событиях)
Беспокойное мышление, концентрация или принятие решений
Частые мысли о смерти, включая мысли Suicidal мысли
99999999999999999
. физические симптомы

Важным первым шагом в оказании помощи вашему партнеру является понимание болезни. Симптомы депрессии могут быть разными и могут меняться с течением времени. Вы, конечно, можете прочитать о депрессии и проконсультироваться со специалистом для получения дополнительной информации, но лучший способ понять, как ваш партнер переживает депрессию, — это задавать открытые вопросы и использовать эмпатическое слушание.

2. Предложите поддержку

Возможно, вы считаете, что лучший способ помочь — это найти наилучшее доступное лечение в вашем районе, найти группы поддержки или поговорить с другими людьми, борющимися с депрессией, чтобы узнать, что «работает», но часто лучшее, что вы можете сделать для своего партнера, — это просто показаться.

У вас нет ответов на все вопросы, и это нормально, но вы можете сидеть и слушать. Вы можете держать своего партнера за руку, предлагать объятия и присутствовать при этом. Можно ответить обнадеживающими заявлениями:

«Скажи мне, чем я могу помочь».
«Ты важен для меня».
«Я здесь для вас».
«Мы справимся с этим вместе».

3. Поощряйте их обращаться за лечением

У многих людей с депрессией симптомы настолько серьезны, что вызывают заметные проблемы в повседневной деятельности, такой как работа, учеба, социальная деятельность или отношения. Однако другие люди могут не осознавать, что у них депрессия. Они могут не понимать симптомов депрессии и думать, что их чувства — это просто то, что им приходится терпеть.

Слишком часто люди думают, что им просто нужно желать себе лучшего, но депрессия редко проходит без лечения. Вы можете помочь своему партнеру, поощряя лечение и присутствуя на приеме.

Помогите своему партнеру подумать о лечении, выполнив следующие действия:

Расскажите о симптомах, которые вы заметили
Выразите свою обеспокоенность
Выразите готовность помочь, включая запись на прием и подготовку к нему
Обсудите то, что вы узнали о депрессии
Обсудите варианты лечения, включая психотерапию, медикаменты и изменение образа жизни

4.

Создайте благоприятную домашнюю среду депрессия ни по чьей вине. Хотя вы не можете это исправить, ваша поддержка поможет вашему партнеру пережить это трудное время.

Изменения в образе жизни могут иметь большое значение в процессе лечения. Поскольку депрессия может лишить человека энергии и повлиять как на сон, так и на аппетит, депрессивным людям может быть трудно сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Вы можете помочь:

Сосредоточьтесь на здоровом питании. Привлеките своего партнера к совместному планированию и приготовлению здоровой пищи, чтобы поощрять выбор лучших продуктов питания.
Тренируйтесь вместе. Ежедневные упражнения улучшат ваше настроение. Запланируйте ежедневную прогулку или поездку на велосипеде, чтобы вдохновиться на возвращение к тренировкам.
Помогите своему партнеру продолжать лечение. По возможности вместе ездите на встречи и сидите в зале ожидания. Психотерапия может быть эмоционально изнурительной на ранних стадиях. Наличие поддержки помогает.
Создайте атмосферу с низким уровнем стресса. Рутины могут помочь людям, страдающим депрессией, почувствовать, что они лучше контролируют свою повседневную жизнь. Подумайте о том, чтобы составить ежедневное расписание, чтобы справиться с едой, лекарствами и домашними делами.
Планируйте вместе. Депрессия может вызвать потерю интереса к приятным занятиям. С этой целью депрессивные люди иногда избегают социальных взаимодействий. Назначьте еженедельное свидание, чтобы взять напрокат фильм, отправиться в поход или даже поиграть в настольные игры. Начните с малого, чтобы помочь любимому человеку снова начать общение.
Дайте положительное подкрепление. Когда люди чувствуют безнадежность, они склонны сурово осуждать себя. Обязательно укажите на сильные стороны и области улучшения, чтобы помочь вашему партнеру увидеть прогресс.

5. Сосредоточьтесь на малых целях

Депрессия кажется невыносимой. Когда кто-то находится в тяжелой депрессии, даже акт вставания с постели может показаться монументальной задачей.

Вы можете помочь своему партнеру, ставя и признавая маленькие цели и ежедневные достижения. Разбивка более крупных задач (например, подача заявления на новую работу) на более мелкие задачи (например, обновление резюме, написание сопроводительного письма, изучение имеющихся вакансий) может помочь вашему партнеру сделать небольшие шаги к возвращению к нормальной повседневной деятельности. Для людей, которые изо дня в день пытаются встать с постели, сосредоточьтесь на том, чтобы вставать, принимать душ и есть здоровую пищу.

Ваш партнер, скорее всего, поправится после лечения, но вам нужно проявить терпение и понимание при работе с депрессивным эпизодом.

6. Знайте предупреждающие признаки самоубийства

Риск самоубийства всегда повышен во время большого депрессивного расстройства. Важно знать тревожные сигналы и получить немедленную медицинскую помощь:

Разговоры о самоубийстве
Получение средств для попытки самоубийства, таких как покупка оружия или запасание таблеток
Экстремальные перепады настроения — очень высокий один день и глубоко обескуражены следующие
Социальный снятие
, занятые мыслями о смерти
. Случайные изменения в нормальных ежедневных вариантах
. Необычные изменения.
Участие в рискованном или саморазрушающем поведении, включая злоупотребление наркотиками или алкоголем или безрассудное вождение
Раздача вещей
Прощание
Приведение дел в порядок
Изменение личности

Уход за партнером, страдающим депрессией, является эмоционально тяжелым испытанием для лица, осуществляющего уход. В это время важно практиковать уход за собой и расширять собственную сеть поддержки.

7. Будьте активным слушателем

Может быть трудно сидеть сложа руки и слушать, когда вы действительно хотите вмешаться и помочь, но ваш партнер нуждается в вашей поддержке, а не в ответственности. Попробуйте эти навыки активного слушания:

Присутствуйте во время разговора. Уберите свои устройства и выделите время для прослушивания
Используйте невербальные сигналы, такие как кивание, зрительный контакт и наклоны, чтобы показать, что вы слушаете
Перефразируйте услышанное и задайте уточняющие вопросы
Используйте эмпатические ответы, такие как «это звучит сложно» или «Я понимаю, почему вы сейчас боретесь»
Воздержитесь от суждений и советов

Депрессия может привести к тому, что кто-то потеряет интерес как к людям, так и к любимым занятиям. Это также может быть причиной низкой мотивации. Депрессия влияет почти на все сферы жизни, включая характер сна, привычки в еде, работу или учебу, гигиену, общение, самооценку и отношения.

Хотя важно, чтобы врач или лицензированный специалист в области психического здоровья диагностировал депрессию и составил план лечения, вы можете быть первым, кто заметит симптомы у вашего партнера. Если ваш партнер проявляет суицидальные мысли, немедленно обратитесь за помощью.

Как справиться с конфликтом с партнером, находящимся в депрессии

Депрессия и конфликты в отношениях могут существовать циклически, потому что депрессия может вызвать раздражительность, вспышки гнева и отчуждение от близких, но конфликты в отношениях также могут вызвать чувство депрессии. Эти два перекрываются.

Уход и проживание с кем-то, кто справляется с депрессией, может быть эмоционально тяжелым, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться и предотвратить конфликт.

Установите четкие и здоровые модели общения. Прозрачность очень важна при решении сложных проблем психического здоровья. Ежедневные проверки эмоций, которые фокусируются на чувствах и триггерах, обеспечивают прозрачность и нормализуют разговоры о чувствах и симптомах. Это также помогает установить четкие границы. Если тебе нужен перерыв, скажи это. Сдерживание собственных потребностей в заботе о партнере вызовет только обиду и усталость от сочувствия.
Уход за собой планы необходимы. Оба партнера должны ежедневно использовать специальные планы по уходу за собой, чтобы свести уровень стресса к минимуму. Ваш план должен включать в себя то, как и где вы получаете поддержку, ежедневные упражнения, которые заряжают вас энергией, время, свободное от заботы, и хобби, которые дают вам эмоциональное пространство от заботливой роли.
Сделайте паузу. Иногда конфликт подкрадывается к вам, даже когда вы заботитесь о себе и придерживаетесь границ друг друга. Можно поставить конфликт на паузу, чтобы отвлечься от гнева и разочарования. Договоритесь, что если один из партнеров объявляет паузу, это сигнал к переключению передач и оценке потребностей, чтобы выяснить, как оба партнера могут решить проблему спокойно и продуктивно.

Что делать, если мой партнер отрицает, что у него депрессия?

Когда один из партнеров живет с депрессией, это становится общим опытом. Это еще более сложно, когда депрессивный партнер отрицает, что у него депрессия.

Отрицание депрессии может происходить по многим причинам, в том числе:

Они действительно не чувствуют, что что-то не так симптомы, такие как усталость, головные боли и желудочно-кишечные расстройства
У них мало энергии, и они не хотят об этом говорить
Они чувствуют безнадежность и не видят никакого способа почувствовать себя лучше
Они функционируют достаточно хорошо, чтобы не не думают, что у них депрессия
Они рационализируют свои симптомы как нормальные взлеты и падения взрослой жизни

Как обратиться к партнеру по поводу помощи

Во-первых, уделите первоочередное внимание заботе о себе. Исключительно трудно помочь кому-то другому, когда вы работаете на пустом месте.

Во-вторых, сосредоточьтесь на помощи, а не на исправлении. Попробуйте следующее:

Обучайтесь. Книги, статьи и ваша собственная терапия могут быть полезными инструментами, когда вы учитесь ориентироваться в своей поддерживающей роли.
Спросите своего партнера, как вы можете лучше всего его поддержать. Что им нужно, чтобы чувствовать поддержку?
Предложите пройти лечение вместе, чтобы пережить это трудное время.
Подчеркните, что вы команда, и вы поддержите своего партнера этим.
Обратитесь к близким друзьям и родственникам за дополнительной поддержкой.

Как депрессия влияет на отношения

Депрессия может негативно повлиять на отношения, поскольку она может привести к конфликтам, разобщенности и плохому общению. Один партнер может чувствовать себя изолированным и одиноким. Если депрессивный партнер испытывает плохое настроение, другой партнер может беспокоиться и беспокоиться о своем общем благополучии. Депрессия также влияет на все, от работы до общения и сексуального желания, поэтому волны депрессии в отношениях выходят за рамки плохого настроения. Депрессия может повлиять на финансовую стабильность и занятость.

Учитывая сложную природу депрессии и множество способов, которыми она влияет на обоих партнеров, важно определить сообщества поддержки, чтобы помочь обоим партнерам справиться с ней вместе.

Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание , Американское психиатрическое издательство, Вашингтон, округ Колумбия, 2013: страницы 160–168. 2. Там же.

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 20 ноября 2017 г. и последний раз обновлена 7 ноября 2022 г.

Как помочь депрессивному супругу и жить с ним

Когда вы женились на своем партнере, вы согласились любить и поддерживать его в лучшую или худшую сторону, в болезни и в здравии. Хотя вам, возможно, было легко поддерживать связь, когда вы оба были в хорошем психологическом состоянии, ваши клятвы подвергаются проверке, когда один из вас испытывает эмоциональные проблемы.

Независимо от того, учитесь ли вы, как лучше общаться, или стремитесь сохранить страсть в вашем партнерстве, вы должны постоянно работать как над отношениями, так и над собой, чтобы поддерживать здоровый союз. Все отношения требуют работы, но научиться тому, как помочь депрессивному супругу, обычно означает приложить еще больше усилий, чем обычно.

Жизнь с супругом, страдающим депрессией, может вызывать чувство изоляции. Вам может казаться, что вы единственный человек на планете, который занимается этой борьбой. Правда в том, что примерно 16 миллионов американцев страдают депрессией. Депрессия может затронуть любого, независимо от его возраста, пола или предыдущего опыта психического здоровья.

Браки, в которых один из партнеров находится в депрессии, могут потребовать больше усилий, чтобы заставить их работать, но не думайте, что ваш союз обречен на провал только потому, что один из вас борется с депрессией. Вы может иметь радостный, приносящий удовлетворение союз с вашим партнером. Научившись справляться с депрессивным супругом, вы сможете перейти от жизни в состоянии разочарования к поддержанию яркого брака, на который вы оба способны.

Используйте Колесо Жизни, чтобы достичь желаемого в качестве пары

Пройдите тест

Что вызывает депрессию?

Чтобы оказать поддержку и по-настоящему понять, как помочь супругу, находящемуся в депрессии, вы должны понять, что на него влияет. Хотя точная причина депрессии неизвестна, медики считают, что она является результатом сочетания генетических, экологических и психологических факторов. Другими словами, у вас может быть депрессивный супруг, потому что это заложено в их ДНК, или они могут реагировать на травму или тяжелый период, через который они проходят.

Причины депрессии также могут различаться у мужчин и женщин. У женщин почти в два раза чаще диагностируют депрессию, чем у мужчин. Для этого есть некоторые биологические причины, в том числе изменение уровня гормонов до и после беременности, а также до и после менопаузы. Есть также культурные аспекты, которые способствуют депрессии у женщин, такие как дополнительный стресс для карьерного роста, а также выполнение большинства домашних дел, при этом выглядя счастливыми, красивыми и молодыми. Это большой вес для одного человека.

Депрессия у мужчин также связана с культурными аспектами. Их меньше поощряют оценивать свои чувства, поэтому им может быть трудно выразить или даже определить, через что они проходят. У них может быть меньше социальной поддержки, и они чувствуют, что не могут поговорить со своими друзьями или семьей о своих эмоциях. Мужчины склонны изолировать себя, что может усугубить их симптомы и еще больше затруднить понимание того, как им помочь.

Какой бы ни была причина депрессии вашего партнера, очень важно, чтобы вы дали ему понять, что вы рядом. Вы должны быть нежными с ними, пока они проходят через эту борьбу, и показать им, что вы хотите, чтобы они были здоровыми и счастливыми.

Как узнать, находится ли мой партнер в депрессии?

Симптомы депрессии могут различаться и варьироваться по интенсивности в зависимости от человека, но ваш партнер, скорее всего, находится в депрессии, если он чувствует грусть или беспокойство большую часть времени, имеет нерегулярный цикл сна, потерял страсть или энергию, чтобы участвовать в вещах, которые он когда-то любили или говорили о чувстве бесполезности или безнадежности. Злоупотребление психоактивными веществами, чтобы справиться со своим эмоциональным состоянием, является еще одним явным признаком депрессии.

Заметное изменение в выражении эмоций также является признаком. Депрессивный супруг, обычно стоический, может начать плакать без видимой причины, а эмоционально демонстративный партнер может стать апатичным. Когда вы изучаете, как помочь депрессивному супругу, также важно знать, как эти признаки могут проявляться по-разному у женщин и мужчин.

Женщина в депрессии может чаще плакать, терять интерес к встречам с друзьями, чрезмерно спать или постоянно переедать. Она также может проявлять отсутствие интереса к интимным разговорам, которые помогают вам оставаться на связи, или раздражаться, когда вы спрашиваете, что случилось.

Признаки депрессии у мужчин могут быть самыми разными. Иногда мужчины выражают свою депрессию через приступы гнева или агрессии. Это заставляет их оставаться недиагностированными, потому что мы часто думаем о депрессии, проявляющейся в форме грусти. Вместо того чтобы изолировать себя, мужчина может проводить больше времени со своими друзьями или задерживаться на работе допоздна, чтобы отвлечься. Он также более склонен злоупотреблять алкоголем, чем женщина в депрессии, а также может проявлять необычное рискованное поведение.

Нет лабораторных тестов, подтверждающих, что у кого-то депрессия, поэтому трудно понять, как помочь партнеру с депрессией и когда. Но если вы настолько обеспокоены, что хотите помочь им, это обычно признак того, что им действительно нужна помощь.

Как помочь депрессивному супругу

Выяснение того, как вести себя с депрессивным супругом, похоже на ходьбу по канату: слишком сильно давишь, и они могут уйти еще дальше. Не давите достаточно, и вы не будете поощрять их рост. Но это не безнадежно. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь.

Порекомендуйте им обратиться к специалисту.

Депрессия — это серьезное психическое расстройство, особенно когда оно хроническое и не вызвано такими обстоятельствами, как смерть близкого человека или потеря работы. Если вы подозреваете, что ваш партнер страдает этим психическим заболеванием, ваш первый шаг — побудить его поговорить с врачом. Может быть корень проблемы, с которым никогда не сталкивались.

Хотя депрессивные мужчины еще реже, чем женщины, хотят говорить о своих проблемах, им может помочь знание того, что их психотерапевт является нейтральной стороной. Вы также можете заверить их, что существует множество различных видов терапии, и им не обязательно выбирать тот, который им не нравится.

Присутствуйте

Есть много способов помочь супругу, находящемуся в депрессии, но самый простой и важный — это просто выслушать. «Я все время слушаю своего партнера», — можете подумать вы, — но практикуете ли вы глубокое слушание? Вы действительно присутствуете в данный момент, не отвлекаясь на телефон или другие задачи?

Прекрати то, что ты делаешь. Установите зрительный контакт и измените язык тела, чтобы быть открытым и принимающим. Обеспечьте невербальную обратную связь, например, кивните, и обработайте то, что говорит ваш партнер, прежде чем отвечать. Этот тип общения может мгновенно ослабить чувство изоляции, характерное для депрессии.

Практикуйтесь в более глубоком общении

Если вам интересно, как справиться с депрессивным супругом, поймите, что общение важнее, чем когда-либо. Чтобы помочь депрессивной жене, убедитесь, что вы используете любящий тон, когда спрашиваете ее о том, через что она проходит, и помогите ей почувствовать поддержку и любовь. Позвольте ей говорить без перерыва и не осуждайте. Если она не в настроении говорить, не давите слишком сильно. Подождите день или два, а затем снова поднимите эту тему.

Помните, что некоторым людям, особенно мужчинам, сложнее выражать свои мысли и чувства. Убедите вашего мужа или партнера, что вы спрашиваете о его здоровье с позиции беспокойства, а не суждения. Продолжайте работать над общением с ним, живя в данный момент, честно рассказывая о своих чувствах и прилагая усилия, чтобы понять его точку зрения.

Установите социальные связи

Американская психологическая ассоциация сообщает, что мужчины в четыре раза чаще совершают самоубийства, чем женщины. Имейте в виду, что изоляция является основным фактором, способствующим суицидальным мыслям. Многие мужчины зависят от своих партнеров в плане социальных связей, поэтому, если у вас депрессивный муж или партнер, приложите усилия, чтобы вывести его из дома и окружить тех, кто о нем заботится.

Чтобы помочь мужу в депрессии, не позволяйте ему изолироваться. Приложите усилия, чтобы вывести его из дома и окружить тех, кто о нем заботится. Не принимайте его за то, что он проводит больше времени с рабочими знакомыми или в часы скидок в качестве социальной поддержки. Ему нужно быть рядом с теми, кто его знает и может дать ему сочувствие и совет, в которых он нуждается.

Займитесь физкультурой

Изменение физиологического состояния вашего партнера может оказать невероятное влияние на его настроение. Поход в спортзал или даже прогулка по окрестностям могут оказать положительное влияние на депрессию. Если вашему партнеру в депрессии трудно заниматься спортом самостоятельно, поддержите его в поиске упражнений, которые ему нравятся.

А еще лучше присоединяйтесь к ним и побуждайте их присоединяться к другим. Будь то прогулка с собакой или поход в поход, эти небольшие действия могут поднять их настроение и укрепить вашу связь. Присоединяясь к групповым занятиям фитнесом, занимаясь йогой или начав новое времяпрепровождение, такое как скалолазание, вы также познакомитесь с единомышленниками, которые могут расширить круг вашей социальной поддержки.

Дайте много положительного подкрепления

Ваш супруг в депрессии, вероятно, имеет низкую самооценку в это время, поэтому важно, чтобы вы использовали положительное подкрепление как можно чаще. Хотя встать с постели и пойти в душ не является большим достижением для эмоционально здорового человека, это может стать огромным испытанием для мужа или жены в депрессии.

Вместо того, чтобы наказывать своего партнера за то, что он не добился большего, скажите ему или ей, как вы гордитесь каждой маленькой победой. Это подбодрит их и убедит, что вы на их стороне. Помните, что успех порождает успех — празднование каждого достижения, каким бы маленьким оно ни было, дает нам чувство достижения, которое вдохновляет нас делать еще больше и становится основой для построения нашей жизни.

Как жить с депрессивным партнером

Жизнь с депрессивным супругом может быть похожа на катание на американских горках: в некоторые дни ваш партнер счастлив и продуктивно работает, а в другие дни он не может задействовать свое чувство жизненной силы. Вы никогда не знаете, что вы можете сделать или сказать, что вызовет у них эмоции. Хотя жизнь может казаться непредсказуемой, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы принести мир и надежду в свою семейную жизнь.

Создайте домашнюю атмосферу с низким уровнем стресса
Домашняя обстановка с низким уровнем стресса может творить чудеса, когда речь идет о том, как помочь депрессивному супругу. Избавьтесь от кучи белья или грязной посуды и составьте план приготовления еды и того, что делать в свободное время.
Создайте здоровый распорядок
В дополнение к упражнениям здоровое питание и включение позитивных ритуалов в ваш распорядок дня могут помочь как вам, так и вашему депрессивному супругу поднять настроение и создать стабильность. Доказано, что медитация регулирует настроение и даже улучшает отношения. Прайминг задаст оптимистичный тон вашему дню и поможет вам сосредоточиться на том, что действительно важно. Другие полезные привычки включают ведение дневника, йогу и достаточный сон.
Уделите время себе
Когда вам нужны ответы на вопросы о том, как справиться с депрессивным супругом, легко забыть о другом важном человеке: о себе. Но вы не сможете должным образом позаботиться о ком-то еще, если сначала не позаботитесь о себе. Забота о себе может уменьшить стресс и помочь вам восстановить связь с самим собой, чтобы вы могли совершить прорыв в своей жизни и жизни членов вашей семьи.
Не забывайте быть благодарными
По мере того, как вы узнаете, как жить с депрессивным супругом, вместо того, чтобы поддаваться страху или обижаться на своего партнера, не забывайте быть благодарными. Когда мы благодарны, исчезает страх и появляется изобилие. Практикуйте благодарность во всех аспектах своей жизни, но особенно с вашим супругом. Помните обо всех замечательных качествах, которые вы любите в них, и решите жить в прекрасном состоянии.
ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ
Депрессия — это серьезно. Со всеми доступными ресурсами простое знание того, с чего начать, может быть ошеломляющим. Если вы думаете о том, чтобы покончить с собой, позвоните на одну из горячих линий для самоубийц: 800-SUICIDE (800-784-2433) и 800-273-TALK (800-273-8255).