Депрессия у мужчин лечение: ПОГОВОРИМ о депрессии у мужчин

Существенным признаком большого депрессивного расстройства является двухнедельный период, в течение которого либо большую часть дня почти каждый день бывает подавленное настроение, либо потеря интереса или удовольствия почти от всех видов деятельности.Другие потенциальные симптомы включают:

• Значительная потеря веса при отказе от диеты или увеличения веса и изменения аппетита
• Бессонница или гиперсомния почти каждый день
• Психомоторное возбуждение или заторможенность (клинический термин для состояния, описывающего бесполезные действия, такие как постукивание пальцами рук или ног, хождение по комнате и т. Д.) Почти каждый день
• Усталость или потеря энергии почти каждый день
• Чувство никчемности или чрезмерной вины
• Нарушение способности думать или концентрироваться и / или нерешительность
• Периодические мысли о смерти, повторяющиеся суицидальные мысли без плана, или попытка самоубийства, или план самоубийства

Симптомы большого депрессивного расстройства вызывают серьезный стресс или ухудшение социальной, профессиональной или иной жизнедеятельности.

Возможность суицидального поведения существует всегда во время серьезного депрессивного эпизода. Самый постоянный фактор риска — это прошлые попытки или угрозы, но важно помнить, что большинству завершенных самоубийств не предшествуют неудачные самоубийства. Хотя женщины, страдающие депрессией, более склонны к самоубийству, мужчины более склонны к самоубийству

Симптомы депрессии у мужчин

Разные люди испытывают разные симптомы депрессии, и симптомы у мужчин могут отличаться от симптомов у женщин.Мужчины или более склонные к сильной усталости и раздражительности, теряют интерес к работе, семье и / или хобби и испытывают трудности со сном.

Мужчины могут проявлять некоторые из следующих симптомов депрессии:

• Почувствовать грусть или «пусто»
• Чувство раздражительности, злости, безнадежности или беспокойства
• Потеря интереса к работе, семье или другим хобби или интересам (включая секс)
• Чувство сильной усталости
• Проблемы с концентрацией внимания
• Нарушение сна (не может спать или слишком много спать)
• Изменения в пищевых привычках (переедание или отсутствие еды)
• Мысли о самоубийстве, попытки самоубийства
• Соматические жалобы (боли, головные боли, проблемы с пищеварением)
• Неспособность выполнять повседневные обязанности.

Комбинация лекарств и психотерапии эффективна для большинства людей, страдающих депрессией. Также могут помочь изменения в образе жизни.

Образ жизни

В легких случаях депрессии ежедневные упражнения улучшают пищевые привычки, а определенный режим сна может помочь облегчить некоторые симптомы.

Психотерапия

Психотерапия или «разговорная терапия» — это общий термин, обозначающий лечение депрессии путем обсуждения ваших триггеров и реакций с лицензированным специалистом в области психического здоровья.Существуют различные виды психотерапии, которые могут быть эффективны при лечении депрессии.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): эта краткосрочная терапия заменяет негативные и непродуктивные модели мышления более реалистичными и полезными. Это лечение направлено на принятие конкретных мер по управлению и уменьшению симптомов.
• Межличностная «разговорная» терапия: Эта терапия, ориентированная на привязанность, сосредоточена на решении межличностных проблем и симптоматическом выздоровлении.
• Терапия по решению проблем: эта процедура помогает людям научиться эффективно справляться с негативными последствиями стрессовых жизненных событий.

Психотерапия может помочь людям с депрессией:

• Справиться с кризисом
• Выявление и устранение негативных убеждений
• Изучите отношения и опыт и создайте позитивные связи
• Найдите адаптивные способы решения проблем
• Определите проблемы, которые способствуют депрессии
• Ставьте перед собой реалистичные цели
• Развивайте способность переносить стресс и страдания.

Управление лекарствами

Либо терапевт, либо психиатр могут помочь с приемом лекарств.Селективный ингибитор обратного захвата серотонина (SSRI) и препараты ингибитора обратного захвата серотонина-норэпинефрина (SNRI) являются эффективными препаратами для лечения депрессии. Другие возможные лекарства включают ингибиторы обратного захвата норэпинефрина и дофамина (NDRI), атипичные антидепрессанты, трициклические антидепрессанты и ингибиторы моноаминоксидазы (MAOI).

Разные люди по-разному реагируют на лекарства. Важно работать в тесном сотрудничестве со своим терапевтом или психиатром и сообщать о любых побочных эффектах.Никогда не прекращайте прием антидепрессантов, не посоветовавшись с лечащим врачом. Резкое прекращение лечения может вызвать симптомы, похожие на абстинентный, и вызвать внезапное ухудшение депрессивных симптомов.

Госпитализация

В тяжелых случаях депрессии может потребоваться госпитализация. Психиатрическая помощь в условиях больницы помогает пациентам оставаться в безопасности до тех пор, пока их настроение не улучшится, особенно в случае суицидальных мыслей или попыток самоубийства.

Последнее обновление: 25 сентября 2020 г.

Депрессия у мужчин — HelpGuide.org

депрессия

Чувство депрессии не является признаком слабости, и вам не нужно с этим бороться. Эти советы помогут вам преодолеть депрессию и начать чувствовать себя счастливее и полнее уже сегодня.

Что такое мужская депрессия?

Как мужчины, нам нравится думать о себе как о сильных и контролирующих свои эмоции. Когда мы чувствуем безнадежность или охвачены отчаянием, мы часто отрицаем это или пытаемся скрыть это. Но депрессия — это обычная проблема, которая затрагивает многих из нас в какой-то момент нашей жизни, а не признак эмоциональной слабости или недостатка мужественности.

Депрессия затрагивает миллионы мужчин любого возраста и происхождения, а также тех, кто о них заботится — супругов, партнеров, друзей и членов семьи. Конечно, это нормально, что время от времени кто-то чувствует себя подавленным. Снижение настроения — обычная реакция на потери, неудачи и разочарования в жизни. Однако мужская депрессия меняет то, как вы думаете, чувствуете и действуете в повседневной жизни. Это может повлиять на вашу продуктивность на работе или в школе и повлиять на ваши отношения, сон, диету и общее удовольствие от жизни.Тяжелая депрессия может быть сильной и неумолимой.

К сожалению, депрессия у мужчин часто упускается из виду, поскольку многим из нас трудно говорить о своих чувствах. Вместо этого мы склонны сосредотачиваться на физических симптомах, которые часто сопровождают мужскую депрессию, таких как боль в спине, головные боли, проблемы со сном или сексуальные проблемы. Это может привести к тому, что основная депрессия останется невылеченной, что может иметь серьезные последствия.

Мужчины, страдающие депрессией, в четыре раза чаще могут покончить с собой, чем женщины, поэтому очень важно обратиться за помощью с депрессией, прежде чем чувство отчаяния перерастет в чувство самоубийства.Честно поговорите с другом, любимым человеком или врачом о том, что происходит в вашем уме и теле. После правильного диагноза вы можете многое сделать для успешного лечения мужской депрессии и предотвращения ее повторного появления.

Признаки и симптомы депрессии у мужчин

Мужчины, как правило, менее искусны в распознавании симптомов депрессии, чем женщины. Мужчина с большей вероятностью будет отрицать свои чувства, скрывать их от себя и других или пытаться замаскировать их другим поведением.И хотя мужчины могут испытывать классические симптомы депрессии, такие как подавленное настроение, потеря интереса к работе или хобби, нарушения веса и сна, усталость и проблемы с концентрацией внимания, они с большей вероятностью, чем женщины, будут испытывать симптомы «скрытой» депрессии, такие как гнев, злоупотребление психоактивными веществами и возбуждение.

Три наиболее часто игнорируемых признака депрессии у мужчин:

1. Физическая боль. Иногда депрессия у мужчин проявляется в виде физических симптомов, таких как боль в спине, частые головные боли, проблемы со сном, сексуальная дисфункция или расстройства пищеварения, которые не поддаются нормальному лечению.
2. Гнев. Это может варьироваться от раздражительности, чувствительности к критике или потери чувства юмора до дорожной ярости, вспыльчивости или даже насилия. Некоторые мужчины становятся жестокими или властными.
3. Безрассудное поведение. Мужчина, страдающий депрессией, может проявлять эскапистское или рискованное поведение, например, заниматься опасными видами спорта, безрассудно водить машину или заниматься небезопасным сексом. Вы можете слишком много пить, злоупотреблять наркотиками или навязчиво играть в азартные игры.

Как узнать, что у вас депрессия

Если вы отождествляете себя с несколькими из следующих вещей, возможно, вы страдаете от депрессии.

1. Вы чувствуете себя безнадежным и беспомощным
2. Вы потеряли интерес к друзьям, занятиям и вещам, которые раньше приносили удовольствие
3. Вы гораздо более раздражительны, вспыльчивы или агрессивны, чем обычно
4. Вы потребляете больше алкоголь, безрассудное поведение или самолечение
5. Вы чувствуете беспокойство и возбуждение
6. Ваш сон и аппетит изменились
7. Вы не можете сосредоточиться или ваша продуктивность на работе снизилась
8. Вы не можете контролировать свои негативные мысли

Если вы склонны к суициду…

Проблемы не кажутся временными — они кажутся непреодолимыми и постоянными.Но если вы обратитесь за помощью, вы почувствуете себя лучше.

Прочтите статьи HelpGuide о предотвращении самоубийств или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств в США по телефону 1-800-273-8255. Если вам нужна помощь за пределами США, посетите Befrienders Worldwide.

Триггеры депрессии у мужчин

У мужчин нет единой причины депрессии. Важную роль играют биологические, психологические и социальные факторы, а также выбор образа жизни, отношения и навыки преодоления трудностей.

Хотя любой мужчина может страдать от депрессии, существуют некоторые факторы риска, которые делают его более уязвимым, например:

• Одиночество и отсутствие социальной поддержки
• Неспособность эффективно справляться со стрессом
• История употребления алкоголя или наркотиков жестокое обращение
• Травмы или жестокое обращение в раннем детстве
• Старение в изоляции, мало социальных сетей

Депрессия и эректильная дисфункция

Импотенция или эректильная дисфункция — это не только спусковой крючок депрессии у мужчин, но и побочный эффект многих антидепрессанты.

• Мужчины с проблемами сексуальной функции почти в два раза чаще страдают депрессией, чем мужчины без нее.
• Депрессия увеличивает риск эректильной дисфункции.
• Многие мужчины не хотят признавать сексуальные проблемы, думая, что это отражение их мужественности, а не излечимая проблема, вызванная депрессией.

Получение помощи от мужской депрессии

Не пытайтесь справиться с депрессией в одиночку. Чтобы обратиться за помощью к любимому человеку или профессионалу, требуется смелость.Большинство мужчин с депрессией хорошо реагируют на меры самопомощи, такие как обращение за социальной поддержкой, физические упражнения, переход на здоровую диету и другие изменения в образе жизни.

Но не ждите, что ваше настроение сразу улучшится. Скорее всего, вы начнете чувствовать себя немного лучше с каждым днем. Многие мужчины, выздоравливающие после депрессии, замечают улучшения сна и аппетита еще до улучшения настроения. Но эти шаги самопомощи могут оказать сильное влияние на то, как вы думаете и чувствуете, помогая вам преодолеть симптомы депрессии и вернуть себе удовольствие от жизни.

Совет 1. Ищите социальную поддержку

Из-за рабочих обязанностей мужчинам часто трудно находить время для поддержания дружеских отношений, но первый шаг к борьбе с мужской депрессией — это найти людей, с которыми вы действительно можете общаться, лицом к лицу. Это не означает, что вы просто обмениваетесь шутками с коллегой или болтаете о спорте с парнем, сидящим рядом с вами в баре. Это означает найти того, с кем вам будет комфортно делиться своими чувствами, кого-то, кто будет вас слушать, не осуждая вас, или говорить вам, как вы должны думать или чувствовать.

Вы можете подумать, что обсуждать свои чувства — не очень мачо, но осознаёте вы это или нет, вы уже доносите свои чувства до окружающих; ты просто не используешь слова. Если вы вспыльчивы, пьете больше, чем обычно, или пробиваете дыры в стене, самые близкие люди поймут, что что-то не так. Вместо этого, если вы решите поговорить о том, что вы переживаете, это действительно поможет вам почувствовать себя лучше.

Поиск социальной поддержки

Для многих мужчин, особенно когда вы страдаете депрессией, общение с другими может показаться непосильной задачей.Но развитие и поддержание близких отношений жизненно важно, чтобы помочь вам пережить это трудное время. Если вы не чувствуете, что вам есть к кому обратиться, никогда не поздно завести новых друзей и улучшить свою сеть поддержки.

Как получить поддержку при депрессии

Ищите поддержку у людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и о которых заботятся. Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен вас исправлять; им просто нужно быть хорошим слушателем — человеком, который будет слушать внимательно и сочувственно, не отвлекаясь и не осуждая вас.

Сделайте личное время своим приоритетом. Телефонные звонки, социальные сети и текстовые сообщения — отличные способы оставаться на связи, но они не заменяют старомодное доброе личное время. Простой разговор с кем-то лицом к лицу о своих чувствах может сыграть большую роль в облегчении депрессии и избавлении от нее.

Старайтесь заниматься общественной деятельностью, даже если вам этого не хочется. Часто, когда вы находитесь в депрессии, вам удобнее уйти в свою скорлупу, но, будучи рядом с другими людьми, вы чувствуете себя менее подавленным.

Найдите способы поддержать других. Приятно получать поддержку, но исследования показывают, что вы получаете еще больший подъем настроения, оказывая поддержку самостоятельно. Так что найдите способы — как большие, так и маленькие — помочь другим: станьте волонтером, прислушайтесь к другу, сделайте что-нибудь хорошее для кого-то.

Уход за домашним животным. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, домашние животные могут принести радость и дружеские отношения в вашу жизнь и помочь вам почувствовать себя менее изолированным. Уход за домашним животным также может вывести вас за пределы себя и дать вам ощущение необходимости — оба являются мощным противоядием от депрессии.

Присоединитесь к группе поддержки депрессии. Общение с другими людьми, страдающими депрессией, может во многом уменьшить ваше чувство изоляции. Вы также можете поддерживать друг друга, давать и получать советы о том, как справиться с ситуацией, и делиться своим опытом.

Пригласите кого-нибудь на матч, в кино или на концерт. Есть много других людей, которым так же неловко общаться и заводить друзей, как и вам. Будьте тем, кто сломает лед.

Позвоните или напишите по электронной почте старому приятелю. Даже если вы отказались от отношений, которые когда-то были важны для вас, постарайтесь восстановить их.

Совет 2: Поддержите свое здоровье

Положительные изменения в образе жизни могут помочь избавиться от депрессии и предотвратить ее возвращение.

Старайтесь спать восемь часов. Депрессия обычно связана с нарушениями сна; спите ли вы слишком мало или слишком много, ваше настроение страдает. Постарайтесь улучшить режим сна, изучив привычки здорового сна.

Держите напряжение под контролем. Стресс не только продлевает и усугубляет депрессию, но также может спровоцировать ее. Выясните в своей жизни все, что вас беспокоит, например, перегрузка на работе, проблемы с деньгами или неподдерживающие отношения, и найдите способы ослабить давление и восстановить контроль.

Практикуйте техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, уменьшить стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию.

Проводите время на солнечном свете. Выход на улицу в светлое время суток и пребывание на солнце может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение. Прогуляйтесь, выпейте кофе на свежем воздухе, поработайте в саду или удвойте пользу, тренируясь на свежем воздухе. Если вы живете где-нибудь, где зимой мало солнечного света, попробуйте использовать светотерапевтический бокс.

Разработайте «набор инструментов для оздоровления», чтобы справиться с депрессией

Составьте список вещей, которые вы можете сделать для быстрого улучшения настроения.Чем больше «инструментов» для борьбы с депрессией, тем лучше. Попробуйте воплощать в жизнь несколько из этих идей каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо.

1. Проведите время на природе.
2. Перечислите, что вам нравится в себе.
3. Почитайте хорошую книгу.
4. Посмотрите смешной фильм или телешоу.
5. Примите длительный горячий душ.
6. Позаботьтесь о нескольких небольших задачах.
7. Поиграйте с домашним животным.
8. Поговорите с друзьями или семьей лицом к лицу.
9. Слушайте музыку.
10. Сделайте что-нибудь спонтанное.

Совет 3. Упражнения для улучшения психического и физического здоровья

Когда вы в депрессии, просто встать с постели может показаться сложной задачей, не говоря уже о тренировках. Но упражнения — мощное средство борьбы с депрессией и один из самых важных инструментов в вашем арсенале выздоровления. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть столь же эффективны, как и лекарства, для облегчения симптомов депрессии. Это также помогает предотвратить рецидив, когда вы выздоровеете.

Чтобы получить максимальную пользу, стремитесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день.Это не обязательно должно быть все сразу — можно начать с малого. 10-минутная прогулка может улучшить настроение на два часа.

Упражнения — это то, что вы можете делать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.

Ваша усталость улучшится, если вы будете их выполнять. Начать тренировку может быть сложно, когда вы в депрессии и чувствуете себя истощенным. Но исследования показывают, что ваш уровень энергии улучшится, если вы будете продолжать. Упражнения помогут вам почувствовать себя бодрым и менее утомленным, не более того.

Найдите упражнения, которые должны быть непрерывными и ритмичными. Наибольшую пользу от депрессии приносят ритмичные упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание или боевые искусства, при которых вы двигаете руками и ногами.

Добавьте элемент внимательности, , особенно если ваша депрессия коренится в неразрешенной травме или подпитывается навязчивыми негативными мыслями. Сосредоточьтесь на том, что ваше тело ощущает при движении — например, на ощущении удара ногой о землю, на ощущении ветра на коже или на ритме вашего дыхания.

Создайте пару с партнером по тренировкам. Работа с другими людьми не только позволяет вам проводить время за общением, но и помогает поддерживать мотивацию. Попробуйте вступить в беговой клуб, поищите партнеров по теннису или вступите в футбольную или волейбольную лигу.

Выведите собаку на прогулку. Если у вас нет собаки, вы можете стать волонтером для выгула бездомных собак в приюте для животных или спасательной группе. Вы не только поможете себе, но и поможете общаться и тренировать собак, делая их более удобными.

Совет 4. Соблюдайте здоровую диету, чтобы улучшить самочувствие.

То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие.

Сведите к минимуму сахар и рафинированные углеводы. Вы можете жаждать сладких закусок, выпечки или комфортной пищи, такой как макароны или картофель фри, но эти продукты для хорошего самочувствия быстро приводят к падению настроения и энергии.

Уменьшите потребление продуктов, которые могут отрицательно повлиять на ваше настроение, таких как кофеин, алкоголь, трансжиры и продукты с высоким уровнем химических консервантов или гормонов.

Ешьте больше омега-3 жирных кислот, чтобы улучшить настроение. Лучшие источники — жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

Попробуйте продукты, богатые питательными веществами, улучшающими настроение, такие как бананы (магний для уменьшения беспокойства, витамин B6 для повышения бдительности, триптофан для повышения уровня серотонина для хорошего самочувствия) и шпинат (магний, фолиевая кислота для уменьшения возбуждения и улучшения сна) .

Избегайте дефицита витаминов группы В, который может вызвать депрессию. Ешьте больше цитрусовых, листовой зелени, бобов, курицы и яиц.

Совет 5. Бросьте вызов негативному мышлению

Вы чувствуете себя бессильным или слабым? Такие плохие вещи случаются, и ты мало что можешь с этим поделать? Что твое положение безвыходно? Депрессия оказывает негативное влияние на все, в том числе на то, как вы видите себя и ваши ожидания на будущее.

Когда подобные мысли одолевают вас, важно помнить, что это симптом вашей депрессии, а такое иррациональное, пессимистическое отношение, известное как когнитивные искажения, нереалистично. Когда вы их внимательно изучаете, они не выдерживают. Но даже в этом случае от них бывает сложно отказаться.

Вы не можете выйти из этого пессимистического настроя, говоря себе: «Думай только о хорошем». Часто это часть привычного образа мышления на протяжении всей жизни, который стал настолько автоматическим, что вы даже не осознаете его полностью.Скорее всего, уловка состоит в том, чтобы определить тип негативных мыслей, которые подпитывают вашу депрессию, и заменить их более сбалансированным образом мышления.

Негативное, нереалистичное мышление, питающее мужскую депрессию.

Мышление «все или ничего». Глядя на вещи в черно-белых категориях, без золотой середины («Если я не достиг совершенства, я полный неудачник»).

Чрезмерное обобщение. Обобщая один-единственный негативный опыт, ожидая, что он останется верным навсегда («Я ничего не могу сделать правильно.”)

Ментальный фильтр. Игнорирование позитивных событий и сосредоточение внимания на негативе. Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все, что пошло правильно.

Уменьшение положительного. Придумывание причин, по которым положительные события не считаются («Она сказала, что хорошо провела время на нашем свидании, но я думаю, что она просто вела себя хорошо».)

Поспешные выводы. Негативная интерпретация без реальных доказательств. Вы ведете себя как читатель мыслей («Она, должно быть, думает, что я жалкий») или гадалка («Я навсегда застряну в этой тупиковой работе.”)

Эмоциональное рассуждение. Вера в то, что вы чувствуете, отражает реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Я действительно никуда не годен!»)

«Что следует» и «не следует». Придерживайтесь строгого списка того, что вы должны и не должны этого делать, и ругать себя, если вы не соблюдаете свои правила.

Маркировка. Классификация себя на основе ошибок и предполагаемых недостатков («Я неудачник; идиот; неудачник»).

Выразите свои мысли на трибуне свидетеля. можете начать задавать им вопросы, например:

• «Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Не правда?»
• «Что бы я сказал другу, у которого возникла эта мысль?»
• «Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию или альтернативное объяснение?»
• «Как я мог бы смотреть на эту ситуацию, если бы у меня не было депрессии?»

Когда вы перекрестно исследуете свои негативные мысли, вы можете удивиться тому, как быстро они рассыпаются.В процессе вы разовьете более сбалансированную точку зрения и поможете избавиться от депрессии.

Профессиональное лечение депрессии у мужчин

Если поддержки со стороны семьи и друзей и позитивных изменений образа жизни недостаточно, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья. Открыто говорите о своем самочувствии и о своих физических симптомах. Лечение депрессии у мужчин включает:

Терапия. Вам может казаться, что разговаривать с незнакомцем о своих проблемах «не по-мужски» или что терапия несет в себе статус жертвы.Однако, если вам доступна терапия, она часто может принести быстрое облегчение даже самому скептически настроенному мужчине.

Лекарства. Антидепрессанты могут помочь облегчить некоторые симптомы депрессии, но не излечивают основную проблему и редко являются долгосрочным решением. Лекарства также имеют побочные эффекты. Даже если вы решите, что лекарства подходят вам, всегда предпринимайте шаги для самопомощи. Терапия и изменение образа жизни могут устранить основные причины вашей депрессии, чтобы предотвратить ее повторение, когда вы сможете прекратить прием антидепрессантов.

Как помочь мужчине с депрессией

Часто требуется жена, партнер или другой член семьи, чтобы распознать симптомы депрессии у мужчины. Даже если мужчина подозревает, что у него депрессия, ему может быть стыдно, что он не может справиться самостоятельно, и обращается за помощью только тогда, когда его заставляет сделать это любимый человек.

Разговор с мужчиной о депрессии

Многие мужчины не проявляют типичных депрессивных симптомов, таких как подавленное настроение, поэтому вы можете не использовать слово «депрессия» и попытаться описать его поведение как «стрессовое» или «чрезмерно усталое». .«Это могло помочь ему раскрыться.

Укажите, как изменилось его поведение, без критики. Например, «Кажется, у тебя всегда болит живот перед работой» или «Ты уже несколько месяцев не играешь в ракетбол».

Предложите общий осмотр у врача. Поначалу он может быть менее сопротивляющимся обращению к семейному врачу, чем к специалисту по психическому здоровью. Врач может исключить медицинские причины депрессии, а затем направить вас к специалисту.

Предложите сопровождать его при первом посещении врача или психиатра.Некоторые мужчины не хотят говорить о своих чувствах, поэтому постарайтесь устранить препятствия, мешающие ему обратиться за помощью.

Попросите его составить список симптомов для обсуждения. Помогите ему сосредоточиться на своих чувствах и физических недугах и честно рассказать о том, как он употребляет алкоголь и наркотики.

Как поддержать мужчину в депрессии

Вовлеките его в разговор и слушайте без осуждения. Не унижайте ни одно из выражаемых им чувств, но указывайте на реалии и вселяйте надежду.

Относитесь серьезно к любым высказываниям о самоубийстве. В США позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или найдите горячую линию для самоубийц в другой стране в Befrienders Worldwide.

Пригласите его на общественные мероприятия , будь то просто прогулка вместе или обед с друзьями. Если ваше приглашение отклонено, продолжайте попытки.

Поощряйте его участвовать в занятиях, которые когда-то доставляли ему удовольствие, например, в хобби, спорте или культурных мероприятиях.Но не заставляйте его слишком быстро браться за многое.

Не говорите ему «просто бросить это». Вместо этого заверьте его, что со временем и поддержкой он начнет чувствовать себя лучше.

Следите за тем, принимает ли он назначенные лекарства или посещает ли терапию. Если ему прописали антидепрессанты, побудите его выполнять приказы об употреблении алкоголя.

Помните, что «вылечить» чужую депрессию невозможно. Вы не виноваты в депрессии любимого человека и не ответственны за его счастье.Хотя ваша поддержка может иметь решающее значение для его выздоровления, в конечном итоге она в его руках.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Жанна Сигал, доктор философии.

Неожиданные признаки депрессии у мужчин

Это не просто грусть. Эти эмоции также могут указывать на проблемы с психическим здоровьем у мужчин.

Иногда депрессия, особенно мужская, не похожа на то, что вы думаете. Если у вас в голове есть образ человека, которому все время грустно, вы получаете только часть картины.Депрессивные мужчины часто бывают злыми, агрессивными или скучающими так же часто, как и меланхоликами, и часто не воспринимают такие симптомы как признаки психического заболевания. По этой и другим причинам, связанным с нашим общественным представлением о мужественности, мужская депрессия часто остается невыявленной и может стать серьезной проблемой для мужчин любого возраста.

Депрессия, также называемая большим депрессивным расстройством или клинической депрессией, характеризуется чувством печали или отчаяния, суицидальными мыслями, беспокойством и потерей интереса к таким вещам, как работа и семья.Но ситуация у всех уникальна, и у мужчин и женщин могут быть очень разные типы депрессии. Хотя депрессия поражает 7,1% взрослых в США, по данным Национального института психического здоровья, среди женщин этот показатель составляет 8,7%. Для мужчин, которые реже обращаются за помощью, это всего 5,3%, и это число, по мнению медработников, не отражает истинное количество случаев.

Признаки депрессии у мужчин

Депрессия у мужчин и женщин может различаться по ряду причин.Женщины, как правило, более охотно говорят о проблемах физического и психического здоровья и выражают свои эмоции, чем мужчины, поэтому многие женщины, страдающие депрессией, кажутся грустными. С другой стороны, мужчины более склонны скрывать свои эмоции и могут казаться злыми, а не подавленными. Мужчины также могут испытывать трудности со сном чаще, чем женщины. И хотя на долю женщин, живущих с депрессией, приходится больше попыток самоубийства, мужчины с большей вероятностью умрут от самоубийства, потому что они используют более смертоносные методы.

«Главный симптом мужской депрессии — плохое настроение.Это можно объяснить тем, что это могло быть скрыто гневным настроением или раздражительным настроением », — говорит Стивен Корнер, доктор философии, лицензированный психолог из Нью-Джерси, специализирующийся на нейропсихологическом обследовании, депрессии и других расстройствах настроения. «Проблемы со сном или едой можно очень легко решить. Так могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания. И многие из этих симптомов могут быть скрыты людьми, употребляющими психоактивные вещества. Люди могут употреблять какое-либо вещество и тогда думать, что эти симптомы не имеют большого значения ».

Чтобы получить диагноз депрессии, человек должен проявлять симптомы в течение как минимум двух недель.Общие признаки депрессии включают:

• Чувство грусти или никчемности
• Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
• Похудание или прибавка
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Усталость и чувство усталости
• Чувство бесполезности или безнадежности
• Проблемы с концентрацией
• Суицидальные мысли или озабоченность смертью
• Отказ от семьи и друзей или изоляция

Для мужчин, в частности, могут быть распространены следующие дополнительные симптомы депрессии у мужчин:

• Гнев, раздражительность или агрессивность
• Чувство тревоги, беспокойства или раздражения
• Проблемы с половым влечением и работоспособностью
• Рискованное поведение
• Потребность в алкоголе или наркотиках
• Неспособность выполнять рабочие, семейные или другие обязанности
• Физические боли, боли в спине, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением

По иронии судьбы, физические симптомы иногда могут быть полезными, поскольку мужчины чаще обращаются за медицинской помощью в связи с физическим недугом, чем в случае чего-либо, связанного с психическим здоровьем.

Типы депрессии

Есть несколько видов депрессии. Для мужчин самые распространенные:

• Большая депрессия: Большая депрессия, характеризующаяся всепоглощающим мрачным настроением и потерей интереса к деятельности, семье и друзьям, является классическим типом депрессии. Симптомы могут быть настолько серьезными, что мешают мужчине работать, учиться, спать, правильно питаться или получать удовольствие от жизни.
• Психотическая депрессия : В некоторых случаях тяжелая депрессия может сопровождаться бредом (фиксированными, ложными убеждениями) или галлюцинациями (слышать или видеть вещи, которых на самом деле нет).Обычно эти психотические симптомы имеют депрессивную тематику.
• Стойкое депрессивное расстройство : Устойчивое депрессивное расстройство, также называемое дистимией, представляет собой подавленное настроение, которое длится более двух лет. У людей с этим расстройством могут быть эпизоды большой депрессии наряду с периодами, когда симптомы менее серьезны.
• Сезонное аффективное расстройство : У людей с сезонным аффективным расстройством симптомы проявляются в зимние месяцы, когда меньше естественного солнечного света.Они также могут больше спать, набирать вес или уединяться. Это состояние психического здоровья обычно улучшается весной и летом, но возвращается каждую зиму.
• Малая депрессия: У человека с небольшой депрессией есть симптомы, похожие на симптомы большой депрессии или стойкого депрессивного расстройства, но симптомы могут быть менее серьезными или длиться не так долго.
• Биполярное расстройство: Национальный институт психического здоровья относит биполярное расстройство к типу депрессии, даже если оно отличается от стандартной депрессии.У мужчин с биполярным расстройством бывают эпизоды крайне плохого настроения. Однако эта биполярная депрессия может чередоваться с периодами мании, когда они могут испытывать чрезвычайно высокое настроение, которое может быть эйфорическим или раздражительным.

Что вызывает депрессию у мужчин?

Депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств в мире. По данным Американской психиатрической ассоциации, примерно каждый шестой человек (16,6%) будет испытывать депрессию в какой-то момент своей жизни, и врачи считают, что существует множество факторов риска.

Мужчины с семейным анамнезом депрессии более склонны к развитию депрессии, что предполагает, что генетические факторы могут иметь какое-то отношение к этому. В частности, у пожилых мужчин депрессия часто может развиваться в результате других проблем со здоровьем, таких как диабет, рак, болезни сердца или болезнь Паркинсона, и депрессия часто может усугублять симптомы этих заболеваний. Лекарства, принимаемые при других проблемах со здоровьем, иногда могут вызывать депрессию как побочный эффект.

Стресс, травма, серьезные изменения в жизни, потеря любимого человека или сложные отношения могут вызвать депрессию как у мужчин, так и у женщин, но финансовые проблемы и проблемы на работе могут затронуть мужчин больше, чем женщин, из-за стереотипов, с которыми мы часто ассоциируемся. каждого пола.

«Старый культурный миф гласит, что мужчины должны быть кормильцами», — говорит Корнер. «У них не должно быть никаких слабостей, и разговор с терапевтом — это способ показать, что у вас ничего не получается».

Почему депрессия у мужчин часто не диагностируется?

Исследования показывают, что уровень недиагностированной депрессии у мужчин значительно выше, чем у женщин, согласно American Journal of Men’s Health . Большая часть причины этого связана с тем, как общество видит мужчин.Это общественное представление о том, каким должен быть мужчина — сильным, стойким, способным справляться с проблемами самостоятельно, — может повлиять на способность мужчины распознавать депрессию и искать помощи.

«Мужчины реже говорят о депрессии, потому что мужчины подвергаются большему стигматизации», — говорит Уильям С. Поллак, доктор философии, директор Центров для мужчин и молодежи и доцент кафедры психологии Гарвардской медицинской школы. «Даже с нашим более андрогинным, спектральным представлением о гендере у нас все еще есть довольно выкрашенные в шерсти взгляды на мужественность, которые в целом включают в себя взгляд на депрессию не только как на очередное заболевание, но и как на слабость.”

В результате мужчины гораздо реже рассказывают кому-либо о своем плохом настроении, не говоря уже о совершенно незнакомом человеке. Говорить о своих чувствах не считается «мужским» или «мужским», хотя в последние годы это отношение изменилось.

«Стало определенно лучше», — говорит Поллак. «Как ни странно, во время пандемии пошло на поправку раздельно. Определенный процент мужчин с гораздо большей вероятностью обратится за помощью, а другой процент мужчин — с меньшей вероятностью ».

Отношение к мужественности также может затруднить осознание мужчинами того факта, что они переживают депрессию.Поскольку грусть может не быть их основным симптомом, мужчины часто не могут установить связь между симптомами, которые они испытывают, и своим психическим здоровьем. Физическими признаками депрессии могут быть головные боли, проблемы с пищеварением и длительная боль, равно как и усталость, раздражительность или переедание, но, поскольку они не связаны с грустью, они могут не походить на депрессию. Мужчины также склонны преуменьшать свои симптомы или прикрывать их употреблением наркотиков или алкоголя, вместо того чтобы обращаться за надлежащим лечением, что со временем может привести к более серьезным проблемам.

Когда мужчины все же обращаются за лечением по поводу своих симптомов, врачи часто неправильно диагностируют состояние. «Женщинам чаще диагностируют депрессию. Мужчины, как правило, не получают помощи от депрессии, а когда они это делают, им не удается поставить диагноз, — говорит Поллак, — то есть, к сожалению, многие из моих коллег по физической медицине, психологии, психиатрии и психическому здоровью склонны недооценивать депрессию, даже когда мужчины обращаются за помощью ».

Если у вас есть симптомы депрессии, которые длятся более двух недель, поговорите со специалистом в области здравоохранения, и он даст вам направление к терапевту.Если вы не хотите сообщать об этом своему врачу, поговорите с членом семьи или другом, но обязательно поговорите с кем-нибудь о том, как вы себя чувствуете.

«Просто поговорив с кем-нибудь, можно на время улучшить настроение», — говорит доктор Поллак.

Если у вас возникли мысли о самоубийстве или причинении себе вреда, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 (TALK) или просто наберите трехзначную горячую линию по номеру 988, чтобы связаться со специалистом по психическому здоровью. Или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Лечение депрессии у мужчин

Полного лекарства от депрессии не существует, но существует ряд эффективных методов лечения, которые могут помочь уменьшить или устранить симптомы. Самое главное — начать искать помощи. Это не обязательно означает немедленное обращение к терапевту или получение рецепта. Часто изменения образа жизни, большей осознанности или просто регулярных упражнений может быть достаточно для улучшения вашего самочувствия.

«Упражнения предназначены не только для того, чтобы избежать депрессии», — говорит Поллак.«Физические упражнения повышают уровень эндорфинов, а эндорфины повышают уровень серотонина, и это именно то, что происходит, когда вы принимаете СИОЗС (селективный ингибитор обратного захвата серотонина, класс обычно назначаемых антидепрессивных препаратов)».

«Сначала можно попробовать методы или стратегии самопомощи, такие как медитация или расслабляющие упражнения, и это то, что большинство терапевтов будут использовать в дополнение к разговорной терапии», — говорит Корнер. «Сначала вы делаете самые консервативные вещи, и если это сработает, отлично.Если этого не происходит, то постепенно вы увеличиваете степень вмешательства ».

Правильный план лечения депрессии зависит от типа депрессии, ее продолжительности, другой информации о вашем здоровье и, в случае приема лекарств, вашей терпимости к побочным эффектам. Общие методы лечения депрессии включают:

Психотерапия

Психотерапия, также известная как разговорная терапия, может быть эффективным средством лечения депрессии. К распространенным видам психотерапии относятся:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Помогает человеку изменить негативные стереотипы мышления и предлагает практические шаги по управлению симптомами
• Межличностная терапия: Рассматривает внешние факторы, такие как отношения, и их роль как факторов, способствующих развитию депрессивных симптомов.Психотерапевт работает с вами, чтобы улучшить личные отношения и найти способы разрешения конфликтов.
• Психодинамическая терапия: Делает упор на решение прошлых проблем, которые могут способствовать негативному поведению и чувствам
• Психологическое образование: Обучает симптомам депрессии, распознаванию ранних предупреждающих знаков и действиям, которые необходимо предпринять, прежде чем случится рецидив
• Группы поддержки: Может быть под руководством терапевта или человека, который также страдает депрессией.Во время сеансов групповой терапии вы можете свободно говорить о своих чувствах и делиться опытом, а также о практических способах преодоления отрицательных эмоций.

Мозговая стимуляция

Ваш врач может порекомендовать терапию стимуляцией мозга, если другие методы лечения не помогли избавиться от симптомов. Терапия стимуляцией мозга включает электросудорожную терапию, повторяющуюся транскраниальную магнитную стимуляцию и стимуляцию блуждающего нерва. Они работают, стимулируя различные области мозга.

Антидепрессанты

Существует несколько различных классов антидепрессантов, и каждый по-своему облегчает симптомы. Часто для того, чтобы вы почувствовали себя лучше, может пройти от двух до четырех недель, а для того, чтобы лекарства стали полностью эффективными, может потребоваться до 12 недель. Чтобы найти правильное лечение, может потребоваться попробовать несколько разных дозировок и лекарств, прежде чем вы найдете то, что вам подходит.

Лекарства от депрессии нацелены на определенные химические вещества мозга, называемые нейротрансмиттерами, такие как серотонин, норадреналин и дофамин.Наиболее часто используемые классы препаратов:

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

СИОЗС нацелены на серотонин и являются наиболее широко используемыми лекарствами от депрессии. Общие СИОЗС включают:

Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН)

SNRIs увеличивают содержание в мозге химических веществ серотонина и норэпинефрина. Общие SNRI включают:

Модуляторы серотонина

Модуляторы серотонина — это класс препаратов, используемых также в качестве антидепрессантов.Они работают на повышение уровня серотонина при минимальном воздействии на норэпинефрин и дофамин.

Атипичные антидепрессанты

Атипичные антидепрессанты — это класс препаратов, влияющих на несколько нейромедиаторов, включая серотонин, дофамин и норадреналин. Наиболее часто используемые нетипичные препараты:

Тетрациклические и трициклические антидепрессанты

Тетрациклические антидепрессанты и трициклические антидепрессанты (ТЦА) когда-то считались препаратами первой линии для лечения депрессии, но теперь в основном используются для лечения трудноизлечимых или устойчивых к лечению депрессивных симптомов.Они используются реже, поскольку могут иметь больше побочных эффектов и больше взаимодействовать с другими лекарствами. Они увеличивают содержание серотонина и норадреналина в головном мозге. Чаще всего используются:

Ингибиторы моноаминоксидазы

MAOI могут иметь серьезные побочные эффекты, поэтому используются редко. Их никогда не следует принимать в сочетании с СИОЗС и многими другими лекарствами, так как это может вызвать различные лекарственные взаимодействия. К ним относятся:

Поработайте со своим врачом, чтобы найти лекарство, которое подходит вам.

мужчин: другая депрессия

Аддис М.Э. и Махалик Дж.Р. 2003. Мужчины, мужественность и контексты поиска помощи. Американский психолог, 58 (1) , стр. 5. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Брюс, M.L. и Пирсон, Дж. Л. 1999. Разработка вмешательства для предотвращения самоубийства: ПРОСПЕКТ (Профилактика самоубийств в первичной медицинской помощи для пожилых людей: совместное испытание). Диалоги в клинической неврологии, 1 (2): 100-12.

Кокран С.В., Рабинович Ф.Э. 2000. Мужчины и депрессия: клинические и эмпирические перспективы. Сан-Диего: Academic Press.

Кокран, С.В. И Рабиновиц, Ф.Э. 2003. Гендерно-чувствительные рекомендации по оценке и лечению мужчин. Профессиональная психология: исследования и практика , 34, 132-140. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Хорн А. и Киселица М.С. (1999) Справочник по консультированию мальчиков и подростков мужского пола: Практическое руководство.Таузенд-Оукс, Калифорния: Sage. Включает главу о консультировании мальчиков с депрессией, а также о подходах к работе с мальчиками, дружественных к мужчинам.

Махалик, Дж. Р. и Рочлен, А. Б. (в обзоре). Вероятные реакции мужчин на преодоление клинической депрессии: что они собой представляют и предсказывают ли их нормы мужественности? Находится на рассмотрении Психология мужчин и мужественности. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Национальный институт психического здоровья. Настоящие мужчины. Настоящая депрессия., веб-сайт, полученный 15 июня 2005 г .: http://menanddepression.nimh.nih.gov. Вашингтон, округ Колумбия: Национальный институт психического здоровья.

Поллак В. 1998. Скорбь, меланхолия и мужественность: распознавание и лечение депрессии у мужчин. В: Поллак. W., Levant, R., eds. Новая психотерапия для мужчин. Нью-Йорк: Уайли.

Рабинович Ф. Э. и Кокран С. В. 2002. Рекомендации для клиницистов по психотерапии с мужчинами. Clinician’s Research Digest, 20, Suppl.26, июня. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Рочлен А. Б., МакКелли Р. и Питуч К. (в печати). Предварительный осмотр настоящих мужчин. Кампания «Настоящая депрессия». Находится на рассмотрении Психология мужчин и мужественности. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Рочлен А. Б., Уайлд М. Р. и Хойер В. Д. (в печати). Настоящие мужчины. Настоящая депрессия: обзор, теоретические выводы и исследовательские соображения. Психология мужчин и мужественности. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Американская психологическая ассоциация, 14 июля 2005 г.

Советы мужчинам, борющимся с депрессией

Обычно мужчины сдерживают свои эмоциональные трудности, особенно те, которые проявляют какие-либо признаки кажущейся слабости. Это не означает, что этих чувств нет, а скорее, что они не хотят делиться своими внутренними битвами даже с близкими родственниками и друзьями.Хотя большинству мужчин может быть неудобно обсуждать свои эмоции, мы надеемся пролить свет на темные места.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) отмечает, что, поскольку мужчины могут реагировать на депрессию иначе, чем женщины, их семья, друзья и даже врачи могут не указать на проблему. Вместо того чтобы грустить, мужчина, борющийся с депрессией, может показаться злым или агрессивным, что может отсрочить постановку правильного диагноза и лечение.

Депрессия может проявиться в любой момент жизни мужчины и объясняется генетическими факторами, экологическим стрессом и / или болезнью.Это более вероятно, если у мужчины есть семейная история депрессии или он переживает серьезные изменения в жизни, такие как изменения в отношениях (разрыв отношений, развод и т. Д.), Смерть любимого человека, финансовые трудности или проблемы с карьерой, такие как потерянная работа или понижение в должности.

Кроме того, депрессия часто сопровождается диагнозами других заболеваний, включая диабет, рак, болезнь сердца или болезнь Паркинсона, и может усложнять эти проблемы со здоровьем. Лекарства от этих заболеваний также могут усугубить или активировать депрессию.

Кен Джонс, психолог и директор по поведенческому здоровью в больнице Texas Health Arlington Memorial, говорит, что мужчины часто боятся рассказывать о депрессии из-за социальных норм и ожиданий.

«Хотя наша культура становится менее жесткой в ​​отношении гендерных ролей, мы по-прежнему внушаем нашим мальчикам и молодым людям, что плакать или выражать эмоции — это признак слабости», — объясняет он. «Мужчины растут, сравнивая себя с« золотым стандартом », который ценит власть, непобедимость и контроль как ключевые черты мужественности.Мы должны продолжать пересматривать определение того, что значит быть здоровым мужчиной, с учетом важности выражения эмоций ».

Хотя депрессия может затронуть кого угодно — независимо от пола, уровня дохода, культуры или уровня образования — Джонс говорит, что мужчины с меньшей вероятностью получат необходимую им помощь при депрессии из-за их нерешительности признать, что им может потребоваться помощь.

«Мужчинам нужно понять, что депрессия — не их вина; на самом деле это «простуда» мозга », — объясняет Джонс.«Мужчинам также важно знать, что они не одиноки, что их депрессия излечима и не указывает на слабость. Готовность протянуть руку помощи и принять помощь на самом деле является признаком силы ».

Депрессия может по-разному влиять на мужчин и женщин, но также важно отметить, что симптомы также будут отличаться от человека к человеку. NIMH предоставляет следующие потенциальные симптомы:

• Чувство гнева, раздражительности или агрессивности
• Печаль и / или безнадежность
• Беспокойство, беспокойство или раздражительность
• Потеря интереса к вещам, которые раньше приносили удовлетворение, например, к семье, работе и / или хобби
• Неспособность сосредоточиться, вспомнить детали или выполнять обычные повседневные обязанности
• Социальная изоляция
• Вялость
• Проблемы со сном, включая бессонницу или слишком много сна
• Сексуальные проблемы, включая трудности с желанием и / или исполнением
• Есть слишком много или слишком мало
• Физические проблемы, включая боль, головные боли, судороги и / или проблемы с пищеварением.
• Участие в деятельности, связанной с повышенным риском, включая чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков
• Мысли о самоубийстве

Джонс объясняет, что важно следить за признаками депрессии у мужчин, особенно тех, которые могут показаться необычными с точки зрения их обычного поведения.

«Важно понимать, что мужчины часто выражают депрессию нетипичными способами, такими как безрассудное поведение, социальная изоляция, злоупотребление психоактивными веществами, вспышки гнева или необъяснимая раздражительность», — говорит он.

Если вы замечаете изменение в поведении мужчины в своей жизни, вместо того, чтобы дать ему возможность «разобраться с этим», Джонс советует взаимодействовать с ним, указывая на изменения, которые вы наблюдаете. Это часто демонстрирует поддержку, признавая невербальное общение, свидетелем которого вы являетесь, и, если вы подозреваете депрессию, побуждает их обратиться за профессиональной помощью.

«Некоторые мужчины поначалу могут быть более склонны разговаривать со своим лечащим врачом, а не со специалистом в области психического здоровья, и это нормально», — добавляет Джонс.«Направление от врача, которому они доверяют, часто является мостом, который соединяет их со специалистом по психическому здоровью и лечением, в котором они нуждаются».

Если вы считаете, что у вас депрессия, запишитесь на прием к лечащему врачу, чтобы обсудить ваши симптомы. Он или она может прописать вам антидепрессант и / или направить вас к специалисту для лечения. Помните, что депрессия — это реальная проблема со здоровьем, и к ней следует относиться как к таковой, а не как к слабости.

Помимо посещения врача, NIMH предлагает следующие советы по уходу за собой:

• Избегайте изоляции, проводя время с семьей и друзьями, и говорите о своих чувствах с теми, с кем вам комфортно.
• Ищите способы получать удовольствие от вещей, которые вы ценили до депрессии.
• Увеличьте физическую активность, так как упражнения могут облегчить симптомы депрессии.
• Ставьте небольшие цели для выполнения задач, которые кажутся непосильными.
• Поддерживайте распорядок дня, одновременно просыпаясь, принимая пищу и ложась спать.
• Избегайте алкоголя и наркотиков.
• Не делайте существенных изменений в жизни или решений, пока ваша депрессия не пройдет.

Для того, чтобы какое-либо лекарство начало помогать вам при депрессии, может потребоваться несколько недель, поэтому придерживайтесь его, пока оно не подействует. Если вы испытываете какие-либо неприятные побочные эффекты или чувствуете, что это не помогает или ухудшает ситуацию, сообщите об этом своему врачу.

Хотя жить с депрессией сложно, возможно, так же больно наблюдать, как через нее проходят супруга, член семьи или друг. Вы можете чувствовать себя беспомощным, но будьте его защитником, сделав следующее:

• Поддерживайте, проявляя терпение, понимание и ободрение.
• Сообщите ему, что вы — безопасное место, где он может говорить открыто, не опасаясь осуждения.
• Помогите ему, поощряя социальную и физическую активность. Не дави слишком сильно, если он скажет нет , но продолжай попытки.
• Напомните ему принять лекарство, сообщайте о любых текущих проблемах и записывайтесь на прием к врачу.
• Никогда не игнорируйте комментарии о членовредительстве или самоубийстве; но предупредите своего врача.
• Будьте позитивными и напомните ему, что со временем и лечением его депрессия улучшится.

Джонс говорит, что, хотя депрессия поддается лечению, к ней нельзя относиться легкомысленно.

«Есть вполне реальные последствия невылеченной депрессии, особенно у мужчин», — говорит он. «В то время как женщины чаще сообщают о суицидальных мыслях, мужчины в 3,5 раза чаще умирают от самоубийства. Если кто-то из ваших знакомых страдает депрессией или у вас есть основания полагать, что они могут покончить жизнь самоубийством, оставайтесь с ними, позвоните в службу 911 или доставьте их в ближайшее отделение неотложной помощи для обследования.”

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдаете депрессией или другими проблемами психического здоровья, позвоните по горячей линии 682-236-6023, которая доступна круглосуточно и без выходных.

Депрессия у мужчин | Как депрессия влияет на мужчин

Многие мужчины борются с депрессией на протяжении всей своей жизни, и она может влиять на них разными способами. Однако некоторым мужчинам бывает трудно рассказать о своих чувствах или обратиться за помощью, что может означать, что их депрессия со временем усугубляется. Это может быть связано с тем, что они считают депрессию признаком слабости или что им следует просто «взбодриться», что может привести к тому, что некоторые мужчины попытаются преуменьшить свои чувства или скрыть это.Однако это не так — депрессия — это распространенное психическое заболевание, от которого можно обратиться за помощью.

Чувство безнадежности, бесполезности и борьба с сильной грустью — все это обычное явление. Симптомы депрессии . Однако важно понимать, что депрессия у мужчин излечима, и вы можете поправиться и снова начать жить полноценной жизнью. В Priory мы можем помочь вам преодолеть симптомы, устранить причины и триггеры ваших проблем и предпринять шаги к выздоровлению.

Депрессия — это состояние психического здоровья, которое заставляет людей испытывать сильные и стойкие чувства печали и отчаяния. Для всех нас совершенно нормально время от времени чувствовать себя «подавленным» или расстроенным. Однако, если вы обнаружите, что с этим становится все труднее справляться и мешает вам функционировать в повседневной жизни, возможно, вы страдаете от депрессии.

Многие мужчины и женщины испытывают одинаковые симптомы депрессии.Однако депрессия у мужчин может отличаться по ряду ключевых аспектов от депрессии у женщин. Эти различия описаны более подробно ниже на этой странице. В их числе:

• Заболеваемость депрессией у мужчин — Депрессия у мужчин встречается реже, чем у женщин, при этом статистика показывает, что у мужчин на 50% меньше шансов получить диагноз депрессии по сравнению с женщинами. Однако вместо того, чтобы отражать истинную картину того, что на самом деле чувствуют мужчины, это могло быть связано с рядом различных факторов, таких как:
  • Мужчины с меньшей вероятностью обратятся за помощью, если они чувствуют себя подавленными, что означает, что они не получат диагноз и не получат помощи.
  • Мужчины менее склонны говорить о своих чувствах ни с близкими, ни с их GP
  .
  • Мужчины с большей вероятностью будут преуменьшать свои симптомы или отвергать их как неважные
  • Депрессию у мужчин сложнее диагностировать, потому что у них гораздо более широкий спектр симптомов, чем у женщин, причем многие из этих симптомов являются физическими
• Симптомы депрессии у мужчин — существует множество симптомов депрессии, которые могут возникать как у мужчин, так и у женщин, но есть некоторые специфические признаки депрессии у мужчин, о которых следует знать.Как упоминалось выше, мужчины чаще, чем женщины, демонстрируют физические признаки депрессии, такие как головные боли и усталость, среди прочего
• Причины депрессии у мужчин — Опять же, и мужчины, и женщины подвержены определенным причинам депрессии. Однако некоторые факторы могут с большей вероятностью повлиять на мужчин, чем на женщин, что приведет к депрессии у мужчин

Есть множество симптомов депрессии, которые могут затронуть любого человека любого пола.Некоторые из наиболее распространенных симптомов депрессии, на которые следует обратить внимание, включают:

• Всепоглощающее чувство печали и безысходности
• Чувство злости и раздражительности
• Беспокойство
• Трудно принимать решения
• Отсутствие концентрации
• Отказ от хобби и занятий, которыми вы раньше увлекались
• Нежелание проводить время с семьей и друзьями
• Постоянное чувство усталости
• Проблемы со сном — либо невозможность заснуть ночью, либо обнаружение, что вы спите больше обычного, и изо всех сил пытается встать с постели утром
• Изменения аппетита — обнаружение того, что вы едите больше или меньше обычного, что вызывает изменение вашего веса
• Необъяснимые физические проблемы, такие как боли и проблемы с пищеварением
• Уменьшение интереса к сексу и сексуальные проблемы
• Проблемы во взаимоотношениях
• Обнаружение того, что вы не можете справляться с простыми повседневными задачами, и ощущение, что вы не можете функционировать

Однако некоторые симптомы депрессии чаще испытывают мужчины, чем женщины.Симптомы депрессии у мужчин могут включать:

• Испытайте физические симптомы депрессии, например, головные боли, боли в животе и необъяснимые проблемы с пищеварением
• Испытайте гнев и волнение
• Демонстрировать безрассудное поведение, например опасное вождение
• Злоупотребление веществами
• Теряют интерес к семье или хобби
• Одержимая работа — это часто может использоваться как способ избавиться от негативных чувств
• Стать контролирующим или оскорбительным в отношениях
• Проблемы со сном
• Постоянное чувство усталости и раздражительности

Также важно отметить, что вероятность совершения самоубийства в результате депрессии у мужчин в четыре раза выше, чем у женщин.

Причины депрессии могут быть разными, но многие из них характерны как для мужчин, так и для женщин. Возможные причины депрессии:

• Переживание сложных жизненных событий, таких как развод, потеря работы или тяжелая утрата
• Имеют семейный анамнез депрессии или других проблем психического здоровья
• Наличие в личном анамнезе других проблем с психическим здоровьем
• Быть жертвой жестокого обращения или пренебрежения, особенно если это произошло в первые годы жизни
• Обладающие определенными личностными качествами, такими как чрезмерная самокритичность или низкая самооценка
• Борется с серьезными проблемами физического здоровья, такими как рак

Хотя любой может страдать от депрессии, существуют некоторые факторы риска, которые могут сделать мужчину более уязвимым к борьбе с депрессией.Сюда могут входить:

• Испытывает сексуальную дисфункцию. Мужчины, которые борются с сексуальной дисфункцией, включая проблемы с эрекцией, более склонны к развитию депрессии, чем женщины или другие мужчины, у которых нет проблем с сексуальной дисфункцией. Фактором, который может усложнить это, является тот факт, что сексуальная дисфункция может быть побочным эффектом некоторых антидепрессантов. Это означает, что мужчины, которым уже поставили диагноз депрессии и проходят лечение (связано ли это с проблемами сексуальной дисфункции или нет), могут в конечном итоге почувствовать себя хуже, если у них продолжится сексуальная дисфункция как побочный эффект их лечения.Это может привести к возникновению порочного круга для некоторых мужчин
• Мужчины чаще, чем женщины, заболевают депрессией в результате одиночества или отсутствия социальной поддержки. Это может особенно сказаться на пожилых мужчинах, если они живут одни и стареют изолированно
• Мужчины чаще женщин впадают в депрессию, если в анамнезе злоупотребляли алкоголем или наркотиками

Существует шесть основных типов депрессии, которые могут поражать как мужчин, так и женщин.К ним относятся:

• Легкая / умеренная депрессия
• Тяжелая депрессия
• Тяжелая депрессия с психотическими симптомами
• Дистимия
• Биполярная депрессия
• Рекуррентное депрессивное расстройство

Хотя обычно считают, что послеродовая депрессия (ПНД) затрагивает только женщин, мужчины также могут бороться с этим типом депрессии после рождения ребенка. Это известно как отцовская послеродовая депрессия (PPND).

Если вы беспокоитесь о том, что мужчина, которого вы знаете или о котором заботитесь, проявляет признаки депрессии, вы можете сделать несколько вещей, чтобы поддержать его. Для получения более подробной информации о том, чем вы можете помочь, вы можете прочитать нашу специальную страницу: как помочь человеку с депрессией .

Таким образом, вы можете:

• Узнайте как можно больше о депрессии и симптомах, на которые следует обратить внимание.Особенно полезно узнать о симптомах депрессии у мужчин
• Постарайтесь поговорить с любимым человеком о его депрессии, когда вы можете открыто и честно рассказать о том, что он чувствует. Убедитесь, что вы:
  • Послушайте, что он говорит
  • Убедите его рассказать вам, как он себя чувствует
  • Избегайте критики, осуждения или предположений
  • Дайте ему понять, что депрессия — это болезнь, а не признак слабости
• Поговорите с ним, если заметите, что его поведение изменилось e.грамм. если он, кажется, больше не интересуется хобби. Однако убедитесь, что все внимание сосредоточено на вас, а не на нем, чтобы он не стал защищаться, например можно сказать: «Я беспокоюсь о вашем поведении», «Я хотел знать, могу ли я чем-нибудь помочь».
• Будьте рядом с ним как можно дольше и дайте ему понять, что он всегда может рассчитывать на вашу помощь и поддержку
• Призовите его обратиться за помощью при депрессии. Вы можете предложить позвонить его терапевту от его имени, чтобы записаться на прием, а затем пойти вместе с ним в качестве моральной поддержки
• Поощряйте его продолжать делать то, что делает его счастливым e.грамм. встреча с друзьями для игры в теннис
• Убедитесь, что вы заботитесь о себе, а также о своем любимом человеке, чтобы убедиться, что у вас есть ресурсы и эмоциональная энергия, чтобы поддержать его
• Наконец, так важно серьезно относиться к любым высказываниям о самоубийстве. Вы также можете удалить или заблокировать все, что ваш близкий может использовать, чтобы покончить с собой, например ножи, запасы медикаментов. Если вы беспокоитесь о немедленной безопасности близкого человека, позвоните по номеру 999
.

Помимо вышеперечисленного, вы также можете поощрять и помогать любимому человеку отслеживать его симптомы с точки зрения того, что они собой представляют, когда они возникают и есть ли какие-либо конкретные триггеры.

• Чувствует ли он депрессию в определенное время дня, например, когда просыпается утром?
• Чувствует ли он себя более подавленным, когда он один, чем когда он с другими людьми?
• Чувствует ли он себя более подавленным, когда он особенно нервничает или устает?

Разобравшись в этих закономерностях и помогая близкому человеку распознать их, вы сможете лучше поддержать своего родственника или друга-мужчину в его трудных эмоциях и научитесь распознавать, когда он переживает особенно трудные времена.