Цигун с чего начать: Цигун: С Чего Начать — Издательство Неоглори

С чего начать изучать Цигун? Какой самый простой и эффективный комплекс для начинающих? | Гармония тела и духа

Приветствую, друзья!
Многие спрашивают, с чего начинать изучение Цигун?
В первую очередь надо задаться вопросом, что именно вы хотите получить от занятий?
Ведь существуют несколько видов Цигун и у каждого из них свои цели и задачи.

Например, если вы хотите повысить концентрацию и/или хотите заняться чем-то практически статичным, схожим с медитацией, то начните с упражнения «Дерево»/стояние столбом.

Если хотите в первую очередь укрепить мышечный каркас и совмещать занятия с боевыми искусствами, то вы можете практиковать жесткий цигун, например, упражнение «3 поклона Будде», первые 3 упражнения нижнего Кхи Кома и т.д.

Если же вы в первую очередь хотите укрепить здоровье, то я вам советую начать с комплекса «Бадуаньцзинь».

Бадуаньцзинь, Ба Дуань Цзинь, 8 Отрезов Парчи, 8 Кусков Парчи, 8 Отрезков Парчи — это все названия одного и того же комплекса. Также вы можете встретить другие названия, в зависимости от перевода.

Ба Дуань Цзинь — это древний китайский комплекс, направленный на оздоровление всего организма.
Всего в комплексе 8 упражнений. Каждое из упражнений оздоравливает определенную систему/системы организма. И весь комплекс, таким образом, охватывает все системы тела.

Этот комплекс довольно простой в исполнении. Каждый может его выполнять, в независимости от возраста и состояния здоровья.

Еще одним плюсом комплекса «8 отрезов парчи» является то, что он не требует много места. Достаточно, чтобы у вас было пространство 2 на 2 метра.

Помимо этого, он не требует определенного дыхания.
Главное — просто дышать и стараться не делать долгих задержек воздуха.
В целом, как правило, когда мы вытягиваемся вверх, к небу, поднимаем руки — делаем вдох. Когда наклоняемся вниз, к земле, опускаем руки — делаем выдох.

Дыхание должно быть медленным, плавным, спокойным. Дышим, как правило, животом — прямое брюшное дыхание — на вдохе живот поднимается, надувается, на выдохе — опускается, сдувается.
При этом не нужно дышать изо всех сил и стараться до отказа наполнить легкие воздухом. Представьте, что вы расслаблены, находитесь в комфортной и приятной для вас обстановке — дыхание должно быть таким.

Также этот комплекс красивый и приятный в исполнении.
Именно по этим причинам многие мастера советуют начинать изучение Цигун с комплекса Бадуаньцзинь.

Об истории появления Бадуаньцзинь я расскажу вам в другой статье.

Интересно, что различных вариантов исполнения Бадуаньцзинь существует немало. И порой, смотря на какой либо вариант, на первый взгляд не скажешь, что это Бадуаньцзинь.

Например, есть шаолиньский Бадуаньцзинь , который выполняется резко, жестко, дыхание также выполняется по-особенному: с резкими шипящими выдохами, как в боевых искусствах.

Есть сидячий Бадуаньцзинь. Упражнения в котором, соответственно, выполняются сидя. Этот вариант советуют в основном больным и ослабленным людям, либо тем, кто по каким-то причинам не может выполнять комплекс стоя.

А есть классический вариант исполнения Бадуаньцзинь — плавный, мягкий, динамичный.

Название, назначение и исполнение каждого упражнения комплекса Бадуаньцзинь — в следующих статьях и видео.

Будьте здоровы, друзья!
До встречи.

Цигун, с чего начать? | Центр цигун «Кундавелл-Ростов»

Для начинающих.

В Центре цигун «Кундавелл-Ростов», который является:
Ростовским филиалом Пекинского медицинского исследовательского института «Кундавелл»
Вы сможете ознакомиться с одним из направлений цигун: «Чжун Юань Цигун», который относится к Высшим уровням цигун.

Узнаете:
«Что такое Ци?»,
«Как правильно практиковать?»,
и найдёте Свой «Путь Духовного развития».

Данное направление Цигун является универсальным инструментом, доступным для людей всех возрастов и любым уровнем подготовки.

Для того, чтобы заниматься Цигун не нужно обладать растяжкой или спортивными данными.

В это не нужно Верить или не Верить.

В первую очередь практика учит расслаблять свое тело и разум.

Многие приходят в Цигун, для того что бы успокоить нервы , научиться жить в гармонии с Миром и самим Собой.

А достигнув поставленных целей и имея спокойный ум, продолжают совершенствоваться и осваивать более глубокие возможности практики.

Чтобы начать заниматься нужно:

1. Посетить ознакомительную лекцию (мастер-класс по 1й ступени Чжун Юань Цигун), что бы понять: «Интересно, и нужно ли это Вам?»

В нашем Центре есть опытные инструкторы с многолетним стажем практики и преподавания, как мужчины, так и женщины.

Каждый из Студентов может выбрать, к какому инструктору он бы хотел прийти на семинар, т.е. к кому Больше лежит Душа.

1. Если Вам понравилась вводная лекция и Вы готовы пройти Курс по 1й ступени Чжун Юань Цигун, желательно в следующий раз прийти в свободной, не стесняющей движений одежде (например: в спортивных штанах и футболке, кроссовки не нужны, можно захватить с собой домашние тапочки)(можно переодеться на месте).
2. Первая ступень длится 5 дней, по 3 часа. По этому, Важно подобрать удобное для прохождения Ступени время, в Расписании занятий.
3. После прохождения 1й ступени, Вы получаете специальную книжку-сертификат, материалы для самостоятельной практики и приятный Бонус:
   «Бесплатное посещение 2х Клубных занятий, информация о которых также доступна в Расписании.

Зачем нужны Клубные Занятия?

В первую очередь – это Общение, не только с Инструкторами, но так же и со Студентами Школы.

Здесь вы можете обсудить те феномены, которые возникают в процессе практики, понять правильно ли вы практикуете, и получить Помощь от более опытных товарищей.

Центр цигун «Кундавелл-Ростов» — это то место, где Вы сможете успешно практиковать, не отвлекаясь на домашнюю суету.

Центр цигун «Кундавелл-Ростов»

Адрес: г. Ростов-на-Дону, пр. Стачки 171, 4 этаж.

упражнения гимнастики. С чего начать самостоятельно дома? Китайская зарядка на 10 минут, практика и занятия утром

Считается, что в Китае люди живут долго. Они могут до самой старости сохранять заряд бодрости. В чем же кроется секрет? Может быть в том, что китайцы занимаются гимнастикой цигун. Недаром такое направление в физических нагрузках приобрело почитателей из других стран. И это действительно так. Многие любители здорового образа жизни уже давно поняли, что цигун развивает не только тело, но и разум.

Что это такое?

Практика цигун связана с даосскими учениями, а также с таким понятием, как конфуцианство. Тем не менее знатоки утверждают, что это не совсем так. Нужно учитывать, что между даосским учением, конфуцианством и китайской гимнастикой все же есть некоторые отличительные черты. Но и схожих моментов между этими понятиями тоже достаточно.

Цигун – это больше некое духовное учение, чем работа над своим телом. Однако и такие нужные человеку направления, как физическое и энергетическое развитие, данной практике тоже не чужды. И вот почему: как мы уже знаем, цигун имеет отношение к даоссизму, который был сформирован в буддизме. А это значит, что духовное и физическое развитие в этом случае идут по срединному пути.

Традиционная медицина верит в энергию Ци. Как раз именно эта энергия связана даосизмом. Если движение Ци в организме нарушается, то сбивается работа всей системы. Именно поэтому впоследствии у человека начинаются проблемы со здоровьем. Нужно сказать, что выше рассматриваемая гимнастика является неотъемлемой частью китайской жизни. Такая практика получила распространение в 1949 году. Именно тогда были разработаны специалистами эти чудотворные оздоровительные упражнения. Поэтому и переводится слово «цигун» довольно просто – «дыхательные упражнения».

Данная методика предусматривает такой жизнеобеспечивающий закон: дисциплина тела, дыхания и ума. При помощи специальных упражнений движение энергии Ци возрождается, укрепляется и распространяется по всему организму. Поэтому и происходит выздоровление.

Нужно знать, что движения тела и его конечностей при занятиях цигун предусматривают плавность. Позы переходят очень медленно одна в другую. Дыхание при этом должно быть естественным и брюшным. Иногда его необходимо задерживать.

По большому счету цигун – это динамическая медитация. И этот фактор позволяет увеличивать потенциал практики. Такой вариант занятий дает возможность приумножить естественную концентрацию и сосредоточенность на чем-либо полезном, а также отвлечь от повседневных мыслей.

Практика цигун включает в свой состав:

• динамические упражнения – здесь идет сосредоточение на движениях;
• статические упражнения предусматривают сохранение позы и дыхания;
• есть и элементы самомассажа.

Занятия цигун начинаются с разогрева суставов, мышц и постукиваний по животу и груди. Именно такие упражнения затрагивают все точки человеческого тела. Освоить гимнастику смогут все желающие люди.

Упражнения цигун для начинающих просты. Они подойдут даже тем людям, которые совершенно физически не подготовлены. Комплекс движений требует мизерного пространства. Регулярные занятия цигун приводят психику человека в норму.

Чем отличается от обычной йоги?

Итак, цигун – это занятия с энергией. Под словом «энергия» необходимо подразумевать прану. Энергия Ци пронизывает все существо человека и заполняет всю живую и неживую природу, находящуюся вокруг него. Во время проведения занятий цигун, энергия Ци циркулирует по телу от низа к верху и обратно. И это движение очень похоже на движение энергии по чакрам.

Тем не менее практика цигун имеет некоторые отличия от занятий комплекса йоги. В первую очередь йога предусматривает очень хорошую физическую подготовку. Не каждый человек сможет сесть позу лотоса и просидеть таким образом в течение 20 минут. При этом еще и проговаривая незамысловатые слова и даже целые фразы. В практике цигун плавность движений позволяет не зацикливаться на одном положении тела, а продолжать телодвижения.

Тем не менее нужно оговориться, что и в цигуне есть очень сложные движения. Сложность заключается в том, что их тоже необходимо удерживать на протяжении некоторого времени. Однако упражнения цигун все равно намного легче выполнить, в отличие от тех упражнений и задач, которые ставит перед человеком йога.

Когда лучше заниматься?

Всеми полезными практиками индивид может заниматься в любое время суток, так как у каждого из нас есть свои биологические ритмы. Однако лучше всего выбрать следующее время.

Утром

За ночь в организме накапливается и концентрируется нехорошая энергия Ци. Все это происходит из-за того, что за предыдущий день человек сталкивается с большим количеством негативных моментов: давка в автобусе, непонимание, усталость и так далее.

Утренняя зарядка гимнастикой цигун способствует наполнению организма свежей энергией. Этот потенциал отлично стимулирует работу внутренних органов. Поэтому у вас обязательно поднимется настроение. Кроме того, в результате упражнений кровь быстро разойдется по вашему телу. А потом полезная Ци попадет в каждую клеточку вашего организма. При этом грязная Ци успешно выведется наружу.

• Практику необходимо начинать лежа в постели. Сначала нужно хорошо потянуться: растягиваем позвоночник, левую, а потом правую ногу. Затем растягиваем левую руку, правую руку.
• Далее, продолжаем лежать в кровати и плавно поднимаем руки к потолку. После чего нужно соединить ладони и хорошо растереть их до появления теплоты. При помощи данного тепла очищаем лицо от плохой Ци и сбрасываем ее с рук в сторону.
• Потом следует очистить таким же образом волосяной покров и всю голову в целом.
• Одновременно с такими движениями вы должны начать вырабатывать позитивные мысли. Подумайте о тех приятных моментах, которые произойдут с вами в течение дня.
• Обязательно проведите руками по всему телу и представьте, как деструктивная Ци уходит из вашего тела.
• После всех манипуляций желательно очистить от грязной Ци свои руки, так как при помощи их вы снимали с себя весь негатив. Очищаются руки мытьем под краном.

В заключение всех очистительных мероприятий, которые вы проводили со своим телом, сделайте энергетическую подпитку. Китайская медицина считает такой прием очень эффективным профилактическим средством против всех болезней. Энергетическая подпитка делается таким образом. Потрите себе уши, так как в них сосредоточено много акупунктурных точек. Сначала разотрите мочки, а потом начните растирать их вверх. Затем слегка подергайте свои ушки. Растяните их в обе стороны. Почувствуйте, как кровь и энергия Ци расходится по всему телу.

После чего нужно выполнить такое упражнение. Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Начните плавно покачивать бедрами. Расслабьте руки. Они тоже должны двигаться плавно из стороны в сторону. При этом следует дышать глубоко. Такое упражнение должно занять примерно 3-4 минуты.

Вечером

Вечернее время также полезно для занятий цигун. Его выбирают те люди, которые очень заняты в дневное время. В этом нет ничего плохого. Однако им нужно учесть, что нельзя принимать пищу за 2 часа до занятий.

В вечернее время очень полезно применять практику, так как она помогает устранению бессонницы. Кроме того, занятия цигун способствуют похудению. Чтобы сделать практику еще эффективнее, американский доктор Эндрю Вейл придумал специальную дыхательную гимнастику. Вечерние упражнения, которые проводятся в течение 30-60 минут, способствуют наполнению организма хорошей энергией.

Какие упражнения следует проводить перед сном.

• Выполняйте легкие постукивания в районе почек, груди, шеи и плеч. Так вы сможете увеличить поток крови и наполнить ваши органы кислородом перед сном.
• Также необходимо в положении лежа поднять руки вверх и дышать ровно. Затем можно медленно развести руки в сторону, а потом их свести вместе.
• В заключение потрите ладони друг об друга. Упражнение нужно повторять на протяжении определенного времени.

Основные принципы

В любой практике есть свои правила. Есть они и у полезной гимнастики. Расскажем, что необходимо делать.

• Нужно сосредоточиться. Пусть вас не отвлекает ничего на свете. Очень хорошо данную ситуацию описывают китайцы: «Если по небу будет лететь дракон, не обращай на него внимания».
• Чтобы ввести мозг в состояние полного покоя, нужно сосредоточиться на точке Дань Тянь (детородный орган). В этой точке концентрируется энергия Ци. Сначала вы не сможете выполнить вышеописанное условие, но в процессе тренировок научитесь.
• Необходимо очень сильно расслабить все мышцы. Таким образом вы сможете легко передвигать энергию Ци от низа к верху. И обратно.
• Дышите размеренно, глубоко и продолжительно. При вдохе энергия Ци достигает верхней точки, при выдохе – нижней точки. Поэтому вдох и выдох должны быть одинаковыми по своей продолжительности и интенсивности.
• Соблюдайте обязательную регулярность занятий. Помните о том, что вы не должны расслабляться при первом удобном случае.
• Гимнастикой можно начать заниматься в любом возрасте, чтобы почувствовать себя намного бодрее.
• Самым лучшим временем для гимнастики считаются утренние часы. Именно в этот период вы сможете очистить тело и пробудить свежую энергию для нового дня.
• Не ешьте сразу после занятий. Нужно подождать около часа, а уже потом приступать к трапезе.
• Перед началом занятий полезен контрастный душ. Когда тело очищено от пыли и грязи, тогда облегчается продвижение энергии во все точки организма.
• Не переусердствуйте с физическими нагрузками. Следует ориентироваться на свое самочувствие. Сначала выполните 10 упражнений, а потом постепенно увеличивайте это число в зависимости от своего состояния.
• Выполняйте все движения плавно и с удовольствием. Только тогда, когда вкладываешь в дело свою душу, тогда это дело приносит пользу.
• Во время практики нужно прикрыть глаза и расслабить веки. Таким образом достигается релаксация.

Выполняйте упражнение на улице. Если нет такой возможности, проводите полезную гимнастику в хорошо проветриваемом помещении. Это нужно для того, чтобы насытить организм кислородом.

Главные упражнения

Гимнастика цигун является оздоравливающей как для взрослых, так и для детей. Для того чтобы освоить практику для новичков, вам можно заказать уроки у специалиста. А можно решить эту проблему и по-другому: выполняйте ее самостоятельно дома. Методика требует плавности исполнения. Чтобы зарядка-медитация у вас получилась, действуйте пошагово. Начните со следующих манипуляций.

Стабилизация дыхания

Такие упражнения восстанавливают правильную циркуляцию кровеносного потока. В результате все застои, которые происходят в организме, постепенно убираются. При помощи данной техники можно избавиться от гипертонии, болезни почек и печени.

Что нужно делать в домашних условиях, чтобы стабилизировать дыхание.

• Встаем ровно, руки опускаем, ноги находятся на ширине плеч. Концентрируем внимание на кистях рук.
• Вдыхаем и поднимаем прямые руки вперед ладонями вниз до высоты плеч.
• Выдыхаем и медленно опускаем руки. При этом ноги сгибаем в коленях. Таким образом выполняем полуприседание.
• Снова вдыхаем и выпрямляем ноги. Поднимаем руки до плеч.

Примечание: такие занятия рассчитаны примерно на 10 минут. Все позы повторяем 6-7 раз.

Расширение грудной клетки

Данный комплекс полезен для разработки легких. Также он оказывает хорошее влияние на работу сердца, убирает одышку, тахикардию, благотворно влияет на психическое состояние.

• Ноги расставьте на ширину плеч, а ладони положите на бедра. Выполните полуприсед.
• Вдохните и медленно выпрямите ноги. Медленно поднимайте руки вверх. Кисти направьте друг к другу ладонями внутрь. Разведите прямые руки по сторонам.
• Выдохните и снова придайте телу изначальный вид: вытянутые руки соедините перед собой, потом опустите их на бедра. Ноги снова согните в полуприсед.

Примечание: такой 15-минутный комплекс нужно выполнять ежедневно.

Раскачивание радуги

Основы данного комплекса способны уменьшить ваш вес. Убрать лишние килограммы на пояснице и поддержать мышцы позвоночника.

Действовать нужно так.

• Поднять руки с развернутыми друг к другу ладонями на высоту плеч. Ноги поставить на ширину плеч и немного согнуть.
• Вдохнуть и руки поднять вверх.
• Выдохнуть и наклонить тело в правую сторону, перемещая весь свой вес на правую ногу. Нога при этом должна быть согнута в колене.
• Вдохнуть и выполнить такое же упражнение, только сделать упор на левую сторону.
• В конечном итоге снова выдохнуть и слегка присесть.

Примечание: комплекс нужно выполнять по 6 раз в обе стороны. Всего сделать 12 наклонов.

Раздвигание облаков

Изучение данных упражнений показало, что при регулярных занятиях у человека происходит укрепление тазобедренных и плечевых суставов. Позвоночник становится крепче, проходят боли в пояснице.

• Встаньте ровно и согните колени. Руки должны быть опущены (при этом их нужно скрестить в запястьях и зафиксировать перед собой), а ноги поставьте на ширине плеч.
• Сделайте вдох. Далее ноги нужно выпрямить. Руки поднимите. Каждой из них поочередно опишите воздушный круг.
• После таких манипуляций соедините руки над головой при помощи запястий. Все свое внимание сосредоточьте на грудном отделе. Запомните: именно в этот момент постарайтесь по максимуму задействовать межреберные мышцы и сам позвоночник.
• Выдохните и вернитесь в первоначальное положение.

Примечание: данное упражнение выполняйте не менее 10 раз.

Отведение плеча назад

Этот комплекс упражнений помогает наладить работу легких. Если у вас проблемы с верхними дыхательными путями, астма, то вам необходимо обязательно заниматься такими упражнениями. Кроме того, вы сможете при помощи их же избавиться от болей в плечевых, локтевых и запястных суставах.

• Присядьте не до конца. Ноги должны быть полусогнутыми. Руки держите на уровне плеч. Они должны быть выдвинуты вперед.
• Вдохните и поверните свой корпус в правую сторону. Руки должны оставаться в прямом положении. Однако одна рука должна быть отведена влево, а другая – назад. Затем опишите обеими руками дугу по воздуху.
• Выдохните и примите начальное положение тела.
• Вдохните и повторите упражнение, однако на этот раз выполните поворот в левую сторону.
• Снова выдохните и примите начальное положение тела.

Примечание: повторяйте данный комплекс на протяжении 10 минут.

Катание на лодке

При помощи данного упражнения вы сможете поднять свой общий тонус, а также улучшить свое психическое состояние. Кроме того, улучшится работа ЖКТ, а ваша сердечная мышца значительно укрепится. Итак, что нужно делать.

• Поставьте ваши ступни на ширину плеч. Слегка согните колени. Корпус должен быть максимально выпрямлен и слегка наклонен вперед. Руки прижмите к телу и согните в локтях. Локти должны быть направлены только вперед.
• Вдохните и постепенно распрямите сначала ноги, а потом и руки. После чего их нужно по максимуму завести за спину. Опишите за спиной некую дугу руками. Постарайтесь как можно сильнее их приподнять вверх. Зафиксируйте руки в верхнем положении.
• Выдохните и вернитесь в начальное положение. При этом концентрируйте внимание на руках и суставах.

Примечание: выполняйте такой комплекс примерно 5-6 раз. Для опытных людей можно довести это число до 10 раз.

Игра с мячом

Такой комплекс способен улучшить работу внутренних органов. На поверхности ладоней есть точки. Они как раз и имеют воздействие на общее состояние организма и на состояние всех внутренних органов. Именно эти точки и задействуют в упражнении «Игра с мячом».

• Поставьте ноги на ширину плеч и согните колени, то есть выполните полуприсед. На бедрах ладони зафиксируйте.
• Вдохните глубоко. Поверните тело влево. Правую руку поднимите до высоты плеч. Ладонь при этом направьте вверх.
• Выполните такое движение: подбросьте невидимый мяч вверх. Одновременно перенесите весь свой вес на ногу, которая находится в противоположной стороне от поворота.
• Выдохните и вернитесь в начальное положение тела.
• Вдохните и повторите упражнение, только исполните поворот тела вправо.

Примечание: выполните данный комплекс упражнений в одну сторону 6 раз. Всего должно быть 12 заходов. Для новичков можно уменьшить число манипуляций до 3 раз (получится всего 6 раз).

Знайте, что при выполнении заданий вам нужно сосредотачивать свое внимание на ногах, так как вы максимально даете нагрузку поочередно то на одну из них, то на другую.

Любование луной

Данные упражнения направлены на улучшение работы внутренних органов, таких как почки, селезенка и печень. Кроме того, при помощи этого комплекса вы сможете легко избавиться от лишнего веса. Особенно лишние килограммы быстро исчезают в области талии.

• Поставьте ноги на ширину плеч. Согните их в коленях до полуприседа. Установите свои ладони на бедрах и крепко зафиксируйте.
• Далее вдохните глубоко. Выпрямите колени. Перенесите вес на левую ногу и наклоните немного в эту сторону корпус. Противоположную руку поднимите вверх и выполните дугообразное движение.
• Затем зафиксируйте на бедре. После чего поднимите левую руку вверх и выполните дугообразное движение. Согните руку в локте и зафиксируйте ее на плече.
• Выдохните и верните в начальное положение свое тело.

Примечание: выполняйте данный комплекс по 5 заходов на каждую сторону. Всего заходов должно быть 10.

Движения выполняйте плавно и осторожно, чтобы ваши мышцы не повредились. Тяните руки и все тело максимально вверх, чтобы вытянуть ваш позвоночник по максимуму.

Уроки цигун. Техники энергетической защиты. С чего начать? Часть 2

Уроки цигун. Техники энергетической защиты. С чего начать? Часть 2

Хотите защитить себя и своих близких от негативного влияния извне? Развивайте в себе качества, позволяющие противостоять этому влиянию.

Вероятно, Вы уже слышали, что практически каждый человек обладает в той или иной степени определёнными экстрасенсорными (магическими) способностями.  И эти способности можно развить.

Вы можете сказать: Вот ещё! А мне — то зачем это?

Восточная мудрость гласит: кто предупреждён, тот защищён.

(а мы добавим – защищён ещё тот, кто знает, что ему делать и как себя вести в той или иной ситуации).

Что конкретно отличает человека способного противостоять любым невзгодам, негативным ситуациям и отрицательным воздействиям?

Прежде всего — это характер, который, кстати, воспитывается, тренируется и взращивается. И ещё это — наработанная способность, которая позволяет  мгновенно входит в определённое состояние, такое состояние, когда личность человека подчиняет себе все психические составляющие — ум, эмоции, настроение. И это полная уверенность в себе, ощущение своей силы и власти над собой.

Предлагаем Вашему вниманию два урока, освоив которые Вы значительно продвинетесь в искусстве управления собой.

Смотрите  и  изучайте эти  уроки.

Урок первый.

Укрепляем свою энергетику.

Подготовительное упражнение — расслабление тела, успокоение ума и духа.

Упражнение выполняется лёжа.

Оно состоит из трёх этапов. Его можно выполнять полностью или частично (например, первая часть – релаксация — используется как самостоятельное упражнение)

Этап первый :

Лягте на спину, примите позу «звезды» — свободно раскиньте руки и ноги в стороны.

Закройте глаза. Расслабьтесь: постепенно  начиная с головы, расслабляйте сначала лоб, глаза,  щёки, скулы, шею, плечи, грудь, живот и далее – также медленно и постепенно спускайтесь по передней поверхности тела вниз до ступней.

Фиксируем момент: ваше внимание, ваш внутренний взор следует за вашей мыслью, которая сконцентрирована на том участке тела, которое расслабляете.

Затем, произведите расслабление  задней поверхности тела в том же темпе: макушка, боковая поверхность шеи,  мышцы спины, бёдер и далее до стоп. При этом Ваш позвоночник  начинает расслабляться и расправляется. Устраняются все блоки и зажимы.  Постепенно Ваше тело становится как бы шире и растекается по поверхности земли.

Возникают ощущения невесомости и полёта. Через 5 -7 минут у Вас должно появиться состояние лёгкого транса.

Используйте для этого упражнения музыку. Мягкая, спокойная, медитативная мелодия поможет Вам быстрее войти в состояние релаксации.

Если Вы выбрали эту часть как самостоятельное упражнение — Вам следует помнить:  Ваше сознание работает, оно направлено внутрь, Вы управляете процессом и контролируете своё состояние. Находиться в состоянии релаксации можно 5, 10 или 20 минут — на своё усмотрение.

Выход из релаксации должен быть постепенный. Сначала пошевелите пальцами рук и ног. Затем поднимите ладони на уровень груди и мягко их разотрите. Опустите руки. Откройте глаза, осмотритесь. Затем не спеша поднимайтесь с коврика.

Этап второй :

После того, как Вы ощутили состояние лёгкого транса, замкните своё внимание на поверхности всего тела,  мысленно скажите себе:

«Я – это моё тело и ничего кроме  моего тела больше не существует».

Вскоре у Вас появится ощущение пульсации в различных участках тела.

Затем переведите своё внимание на копчик. Представьте там небольшой шарик красного цвета. Сосредоточьтесь на нём.

Шарик начинает светиться, пульсирует, излучает тепло. Понаблюдайте за этим явлением некоторое время.

В то время, как вы наблюдаете, следует думать о таких качествах как воля, сила, жизненная энергия. Они Вас наполняют и укрепляют Ваше тело, Ваш дух.

Затем переведите свой внутренний взор с  копчика на точку Цихай, расположенную на животе на два пальца ниже пупка. Поместите на неё сначала одну ладонь затем другую. Подержите соединённые ладони некоторое время на этой области живота, подышите им. Почувствуйте тепло, пульсацию (распирание). Плавно уберите руки.

И закончите упражнение  таким же образом как в первой части.

Область, где располагается точка Цихай, является – хранилищем нашей жизненной энергии,  из которого  мы черпаем силу. Она также отвечает за иммунность нашего организма. Работа с этой областью укрепляет общую энергетику организма.

Энергетически сильный человек может спокойно выдержать  практически любой удар.

Этап третий.

Здесь не рассматривается потому, что он требует хорошей отработки двух предыдущих и ещё — определённых навыков.

Посещайте занятия цигун у опытного тренера, и вы постепенно приобретёте эти навыки.

Урок второй.

Защита от отрицательного воздействия внешней среды.

Упражнение первое

Если вы почувствовали на себе отрицательное воздействие, расслабьтесь внутренне. Представьте себя бесплотной субстанцией, воздухом, например.

Скажите себе: « я – пустота ».

И подставьте себя удару, спокойно пропустите его через себя. Удар пройдёт сквозь Вас и рассеется как дым.

При этом Вы должны себя ощущать, пустотой, тенью; думать о том, что Вы бестелесны. Будьте хладнокровным и созерцательным.

 Упражнение второе

Устройте себе выходной. Выберете день, когда Вы сможете отказаться от всяческих контактов, дел и любых других занятий.  Закройте доступ любой информации. Будьте молчаливы. Дышите как можно реже.  В этот день откажитесь от пищи. Можно пить только воду. Так Вы сможете  очистить не только себя, но и окружающее Вас пространство.

Упражнение третье

Сядьте на стул. Спина ровная, прямая.  Руки расслаблены и свободно располагаются на коленях. Ноги свободно стоят на полу.

Сделайте несколько вдохов и выдохов. Последний выдох должен быть резким и более интенсивным. Задержите дыхание настолько — насколько сможете и сосредоточьтесь на копчике. Попытайтесь расслабить область копчика… В голове, полный вакуум. Затем верните  нормальное дыхание.

Выберете самое удобное для Вас упражнение и используйте его на своё здоровье.

Существует достаточно много  приёмов, которые смогут Вам помочь быстро и эффективно  избавиться от различных неблагоприятных ситуаций. По понятным причинам они здесь не рассматриваются.

Посещайте занятия Цигун с опытным тренером и Вы их обязательно освоите.

Счастья Вам и процветания.

Энергетическая гигиена: как томичам легко начать год с помощью цигун

ТОМСК, 12 янв – РИА Томск. Вход в новый рабочий цикл может оказаться довольно тяжелым. В качестве одной из наиболее мягких практик эксперты советуют китайскую гимнастику цигун. Что такое «энергетическая гигиена», почему Health qigong – это не эзотерика, и как беспокойство приводит к диабету – в материале РИА Томск.

Работа с психосоматикой

«Цигун – это уникальная национальная система оздоровления Китая, ей пять тысяч лет. Уверен, что человеческая цивилизация ничего лучше не придумала для омоложения, красоты и долголетия», – говорит президент Всероссийской федерации оздоровительного цигун, даоинь и тайцзицюань Виктор Стерликов, посетивший Томск с мастер-классом.

По его словам, в массовом сознании цигун остается некой «эзотерической китайской практикой для людей со специфическими особенностями психики», и создание всероссийской профильной федерации призвано донести идею, что это направление ничего общего не имеет с оккультизмом, оно – для всех, ведь это, по сути, «энергетическая гигиена».

«Нас с детства приучают умываться, чистить зубы. Точно так же нужно держать в чистоте и энергетические каналы. У человека много всевозможных систем: нервная, кровеносная, лимфатическая. А китайцы вычислили, что есть еще система энергоснабжения, к которой «подключены» все органы. В Китае уже есть приборы, которые замеряют уровень энергии в определенных каналах», – поясняет Виктор Стерликов.

Он говорит, что вся китайская медицина построена на том, чтобы активировать движение энергии в этих каналах: если в организме хорошая циркуляция энергии – значит, хорошее кровоснабжение. Если хорошее кровоснабжение – значит, хорошее питание органов и качественная эвакуация продуктов клеточного обмена. «Организм не зашлаковывается, метаболизм в порядке», – подчеркивает инструктор.

Виктор Стерликов и томский инструктор Елена Волчек. Для достижения эффекта мастера рекомендуют каждый день уделять гимнастике цигун от 15 до 30 минут в день.

Баланс энергии

Энергетическая система может дать сбой, например, из-за воздействия окружающей среды (холод, жар, сырость, сухость). Или, чаще, из-за того, что называется психосоматикой. Стерликов рассказывает, что человек гневающийся – это, как правило, человек с больной печенью. Сердце выводит из строя недостаток радости или, наоборот, ее избыток.

«Почки и всю мочеполовую систему выводит из строя страх. Селезенку и поджелудочную железу – чрезмерная обеспокоенность. Если человек постоянно беспокоится, переживает, поджелудочная железа перестает секретировать ферменты, в том числе инсулин, начинает развиваться сахарный диабет», – продолжает преподаватель цигун.

Все эти взаимные влияния китайцы давно изучили, систематизировали и дали им научное обоснование. «Сейчас самое быстро развивающееся направление в мире – это именно Health qigong, оздоровительный цигун, в нашу федерацию входят более 50 стран. Его поддерживает официальный Китай, наши учителя – профессорский состав Пекинского, Шанхайского университетов физической культуры», – рассказывает Виктор Стерликов.

«Восемь отрезов парчи»

На открытом уроке для томичей Виктор Стерликов показал упражнения комплекса «Восемь отрезов парчи». Первое же упражнение – возведение ладоней к небу – показывает, что эта практика проста и подходит начинающим и пожилым людям. Упражнение выглядит как покачивание тела в образе дерева: веточки-руки тянутся к небу, пальцы-листочки расслаблено свисают, корпус тела покачивается мягко и гибко на ветру.

Упражнение укрепляет мышцы, мягко растягивает сухожилия, позвоночник обретает гибкость, идет мягкий массаж внутренних органов. Человек учится расслабляться и свободно дышать.

Упражнение комплекса «Восемь отрезов парчи»

Упражнение «Стрельба правой и левой руками», выполняемое в позе лучника, укрепляет почки и область поясницы, а также усиливает циркуляцию внутренней энергии ци в этих частях тела. Поскольку почкам соответствует такая эмоция, как страх, то во время этого упражнения человек учится с ним работать.

Поворот головы в сторону при выполнении этого упражнения улучшает кровообращение в шейном отделе. Взгляд следит за указательным пальцем, затем переводим взгляд вдаль и фиксируем точку вдали – «вылетела стрела». Эта часть упражнения улучшает зрение, тренирует мышцы глаза, выводит гнев, оздоравливает печень.

Упражнение «Стрельба правой и левой руками»

Упражнение «Пристальный взгляд и удар кулаком» повышает жизненную силу. В этом «отрезе парчи» есть три важных момента, на которых необходимо сконцентрировать внимание. Первый – бить кулаками (обычные прямые удары кулаком), второй – смотреть гневно. И третий момент – преобразование внутренней энергии ци во внешнюю силу.  

Для выполнения этого упражнения принимаем позу всадника, сидящего на лошади: ноги расставлены широко, спина прямая, макушка тянется вверх (лёгкое натяжение в позвоночнике). Эта поза укрепляет ноги и улучшает кровообращение, а значит питание мышц вокруг позвоночного столба. Когда дух приподнят, усиливается поток энергии ци и возрастает мышечная сила – ли.

Упражнение «Пристальный взгляд и удар кулаком»

Как практиковать цигун: 13 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный инструктор по тайцзи и цигун

Соавторы: 13

Обновлено: 17 сентября 2020 г.

Просмотры: 86,841

цигун — это популярная китайская форма осознанности и упражнений, которая может помочь вам расслабиться, сосредоточить внимание и жить более духовной жизнью.Начиная каждое занятие, сосредотачивайтесь на своем дыхании. Замедлите дыхание до 6 на каждый вдох и выдох. Как только вы подключитесь к своему дыханию, просканируйте свое тело с головы до пят, сосредотачиваясь на каждой части тела и представляя, как напряжение исчезает. Цигун включает в себя различные позы, помогающие растянуть и расслабить различные части тела. К ним относятся сидение прямо на стуле, сидение со скрещенными ногами на полу и лежание на полу с вытянутыми руками по бокам.Чтобы узнать больше от нашего духовного соавтора, в том числе о том, как найти хорошего учителя цигун, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

цигун для начинающих — Бодхи медицинский цигун

Движущиеся медитации, такие как цигун (произносится как Чи Гун), в последнее время становятся все более популярными из-за ограничений социального дистанцирования в тренажерных залах и растущей психической тревожности в обществе.Для многих цигун быстро становится основным средством исцеления души и тела.

Если вы читаете это, скорее всего, вы искали в Google ответы о том, с чего начать. Я тебя прикрыл. Позвольте мне рассказать вам об этом за одну остановку с тем, что я называю «Цигун для начинающих — полное руководство для начала».

Что такое цигун?

Тысячи лет упражнения цигун использовались на востоке как мощное лечебное средство. Оно состоит из трех компонентов.

Физические движения — Когда дело доходит до практики, упражнения цигун для начинающих включают мягкие плавные художественные движения (вес тела), выполняемые в основном в положении стоя. Этот фактор позволяет подавляющему большинству людей всех возрастов и уровней физической подготовки чувствовать себя комфортно при занятиях.

Паттерны дыхания — Подобно практике йоги, движения цигун координируются с осознанной связью с вашими вдохами и выдохами.В цигун входит глубокое диафрагмальное дыхание, называемое «биение ци и барабанная дробь». При этом типе дыхания живот расширяется на вдохе и сжимается на выдохе.

Визуализация или намерение — Все физические движения цигун связаны с определенной визуализацией, такой как определенные цвета энергии, протекающие по телу, или намерения, такие как культивирование определенных эмоций. Этот дополнительный уровень превращает физическую практику в медитацию в движении.

Каковы физические преимущества цигун?

Вы можете думать о движениях цигун для начинающих как о танце в замедленной съемке. Из-за динамичного характера движений. Преимущества упражнений цигун включают увеличение общей мышечной гибкости тела, диапазона движений вокруг суставов, а также структурной прочности и стабильности.

Большая часть дегенеративных болей и проблем, с которыми мы сталкиваемся в нашем теле, происходит из-за ограниченного количества способов, которыми мы регулярно двигаемся, короче говоря, болезнь — это продукт поведения.Большинство из нас может в значительной степени прожить весь день с немногим большим, чем первоначальный подъем из лежачего положения в постели, а затем скудное добавление нескольких коротких или длинных прогулок между сидением на разных стульях и диванах в нашем окружении. Для большинства это составляет большую часть их физического раздражителя.

Конечно, есть достаточно мотивированные, чтобы бегать, ездить верхом, поднимать тяжести, ходить, ходить пешком или заниматься йогой или пилатесом несколько раз в неделю. Проблема с этими действиями заключается в повторяющихся линейных паттернах движений, составляющих основную часть стимула.

Наши тела предназначены для того, чтобы тянуться, растягиваться, поднимать, карабкаться, скручиваться, сгибаться, толкать и тянуть. В этом случае физические стимулы, которые мы делаем на регулярной основе, должны включать все эти факторы, чтобы действительно способствовать физическому благополучию и долголетию.

Жесткость и стеснение мышц составляют значительную часть физического дискомфорта, который испытывают люди. Отчасти это связано с небольшими диапазонами движений, которые люди обычно используют в течение дня, а также во время тренировок. Когда дело доходит до гибкости наших мышц и диапазона движений наших суставов: «Если вы не используете его, вы его потеряете!»

Будь то боль в плече, боль в спине, боль в бедре, боль в коленях или постоянная боль в шее.Цигун помогает сбалансировать толчок и натяжение мышц, снимая боль, которая мешает вам двигаться.

Полезен ли цигун при боли в суставах или травмах?

Стабилизирующий эффект цигун на суставы — один из его самых мощных лечебных эффектов. Движения цигун для начинающих обычно носят циркумдуктивный характер. Это означает, что движения обычно движутся по кругу. Перемещая сустав таким образом, вы активируете все маленькие стабилизирующие мышцы, которые обычно упускаются из виду при обычных тренировках.

Но даже более важным, чем стабилизирующий эффект, является развитие реактивных рефлексов. Кинестетическое осознание — это способность знать, где находится ваше тело в пространстве, и способность реагировать на внешние раздражители.

Многих травм, получаемых людьми при падении, можно было бы легко избежать, если бы они могли уверенно исправить поездку или ошибочный шаг, не теряя равновесия и, в конечном счете, не падая на землю. Динамическая работа ног цигун тренирует способность тела стабилизироваться против раздражителей, а также способность ума реагировать на них.

Помогает ли цигун при стрессе?

Из многих полезных свойств практики цигун эффект, который он оказывает на центральную нервную систему, поистине волшебен. Наше тело предназначено для функционирования 90% времени в парасимпатическом состоянии, иначе говоря, в состоянии «покоя, переваривания пищи и исцеления».

Однако в сегодняшнем безумном мире непрерывных стимулов 80-90% времени задействовано наше сочувственное состояние. Это напряженное состояние «борьба или бегство» чрезвычайно пагубно сказывается на здоровье и благополучии нашего тела.В этом состоянии наш пищеварительный процесс нарушен, наша способность засыпать и спать (цигун для сна) снижена, а наша способность исцелять в основном отключена!

Медленное, глубокое дыхание, медитативный аспект цигун быстро переводит тело обратно в парасимпатическое состояние. Это позволяет организму делать то, что ему нужно и нужно делать большую часть дня … ОТДЫХ, ПИЩЕВАРЕНИЕ и ИСЦЕЛЕНИЕ!

Влияет ли цигун на внутренние органы?

Поскольку упражнения цигун для начинающих специально разработаны для стимуляции акупунктурных меридианов, проходящих через фасции тела и связанные с ними органы, цигун может оказывать мощное лечебное воздействие на все органы и системы организма.

Легкие
Основным компонентом практики цигун является контроль дыхания, и справедливо, это прекрасный способ подготовить легкие к глубокому дыханию с помощью диафрагмы. Такие состояния, как одышка, астма и аллергия, выиграют от его практики.

Сердце
Длинное, медленное, контролируемое дыхание цигун замедляет частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление, что делает его фантастическим способом помочь при высоком кровяном давлении и сердечно-сосудистых заболеваниях.Кроме того, поскольку движения охватывают все тело, цигун способствует циркуляции крови в конечностях.

Почки
Способность почек перерабатывать и выводить воду является серьезной проблемой для многих людей с возрастом. Стимуляция почек с помощью движений цигун, которые массируют почки, может способствовать лучшему кровотоку и питанию почек, гарантируя, что они могут выполнять свою работу должным образом.

Печень
В традиционной китайской медицине печень отвечает за плавное движение ци (энергии) по телу, а также за регулирование менструации.Мягкие движения цигун способствуют перемещению ци и крови по телу, успокаивая печень.

Является ли цигун медитацией?

Помимо перезагрузки нервной системы, это медитативный аспект практики цигун, который выводит этот вид тренировки на новый уровень. Сложные физические движения в сочетании с осознанной связью с дыханием плюс добавление определенных визуализаций действуют как якоря, связывающие ум с настоящим моментом. Это помогает облегчить стрессы прошлого и беспокойство о будущем.

Помогает ли цигун пищеварению?

Расширенное диафрагмальное дыхание, используемое в практике цигун, невероятно стимулирует процесс пищеварения. Когда диафрагма сжимается, она стимулирует перистальтическое движение пищеварительного тракта, а также массаж органов печени, селезенки и почек.

Цигун помогает улучшить пищеварение и усвоение съеденной пищи, а также удалить отходы, движущиеся по телу.

Может ли цигун сделать вас сильнее?

Когда мы думаем о силовых тренировках, мы обычно думаем о поднятии тяжестей.Несмотря на этот факт, большинство людей тренируются не с намерением выйти на сцену на шоу бодибилдинга. Напротив, истинная цель большинства мышечных тренировок состоит в том, чтобы позволить человеку без усилий выполнять любые физические дела, которые он хочет делать в свой день (и выглядеть лучше в купальном костюме не повредит!). Для этого тренировка должна носить функциональный характер. И снова здесь динамические движения цигун приносят большую пользу.

Повышенная структурная прочность и устойчивость позы — два дополнительных преимущества занятий цигун.Поскольку многие из нас живут прикованными к своему компьютерному столу в течение 8 часов в день, осознание осанки становится все более важным для облегчения головных болей, боли в пояснице, шее и плечах, которые становятся постоянными жалобами на вызовы врача.

В чем разница между цигун и тай-чи

Так же, как кунг-фу — это стиль боевого искусства, Тайцзи — это стиль цигун. Она была создана семьей Ян и стала наиболее распространенной системой цигун в Северной Америке.На сегодняшний день аккредитовано более 3600 различных стилей и систем цигун.

Вы можете изучать новый стиль каждую неделю и никогда не останетесь без новых уроков, которые нужно усвоить на протяжении всей жизни. Все системы имеют одну и ту же концептуальную основу мягких плавных движений, паттернов дыхания и визуализаций.

Цигун против йоги

Цигун и йога имеют много исторических корней. Хотя история немного запутана, теория и практика обоих искусств имеют много общего.

Оба искусства созданы как физические медитации с упором на связь ума с дыханием и телом. Но там, где позы йоги выполняются в более статической последовательности с опорой на руки и ноги, цигун выполняется с непрерывным плавным движением в положении стоя.

Обе практики — прекрасные методы исцеления для ума и тела, и их можно использовать как взаимозаменяемые.

Как мне начать заниматься цигун?

Хороший учитель — лучшее место для начала.Как и в случае с любым другим навыком, важно получить надлежащее обучение. Хотя миллионы людей во всем мире (и в Интернете) практикуют цигун, практика не всегда дает хорошего учителя.

Для меня было честью изучать цигун в течение последних 15 лет с некоторыми из лучших мастеров цигун и кунг-фу в мире. Такие учителя, как гроссмейстер Руперт Харви, гроссмейстер Роб Мозес и мастер Дейзи Ли.

Я также учился в Международном институте медицинского цигун и сертифицирован как практикующий медицинский цигун.Как практикующий традиционную китайскую медицину, я каждую неделю использую цигун со своими пациентами в своей клинике в Торонто. Я считаю, что практика является прекрасным дополнением к процессу исцеления, и часто предлагаю пациентам упражнения цигун в качестве домашней работы между процедурами, чтобы ускорить их выздоровление.

Несмотря на то, что я преподаю цигун в течение многих лет, я по-прежнему считаю себя учеником этого искусства и стараюсь углубить свои знания и понимание, чтобы помочь своим ученикам и пациентам способствовать их собственному самоисцелению.

Что касается хорошего учителя, это действительно зависит от ученика. Рекомендация одного человека не всегда означает, что он идеально подходит для кого-то другого. Я всегда рекомендую людям, которые хотят начать практику, попробовать несколько учителей, чтобы увидеть, что им подходит.

Как практикующий врач, я адаптирую свои программы цигун к потребностям моих пациентов. Я использую свой канал на YouTube как хранилище руководств по здоровью и благополучию, призванных помочь людям помочь себе самим.

Вот несколько отличных видеороликов по цигун для начинающих;

Цигун при высоком кровяном давлении
Цигун при боли в плече
Цигун при менструации
Цигун для пищеварения
Цигун для зрения
Цигун для снятия стресса
Цигун при тревоге
Цигун для пожилых людей
Цигун для иммунной системы

И, конечно же,
Цигун для начинающих

В 2020 году для меня было честью представить миру мою собственную программу Медицинского цигун.Приложение Bodhi Medical Qigong продается в 19 странах и помогло тысячам людей исцелить себя душой и телом. Это первое в своем роде приложение, которое действительно диагностирует заболевания и дисфункции и предписывает пользователю индивидуальную программу цигун.

Я твердо верю, что «Истинное здравоохранение — это забота о себе». Я так горжусь тем, что люди берут под свой контроль свое здоровье с небольшой помощью моей программы.

Если вы нашли этот пост полезным, пожалуйста, помогите кому-нибудь, поделившись этой статьей — помогите мне помочь другим 🙂!

Совершенствование своего физического и психического «Я»

Повышенный иммунитет, снятие стресса, облегчение определенных заболеваний и улучшение умственной концентрации — вот некоторые из важных факторов, которые делают практику цигун такой привлекательной.Узнайте, как начать практику цигун для начинающих , ежедневно применяя информацию из этой статьи.

Цигун — древняя и мощная практика с множеством стилей, форм и способов изучения этого искусства. Цигун для начинающих может быть очень пугающим и запутанным.

Не расстраивайтесь, вы находитесь в правильном месте, чтобы начать свое путешествие по цигун.

Что такое цигун?

Цигун — это китайская система дыхания, движения тела и упражнений на умственную концентрацию с целью улучшения здоровья, умственной концентрации и снятия стресса.

Эта практика включает в себя использование энергии в теле, позволяя энергетическим путям, называемым меридианами, быть открытыми и свободно пропускать энергию. Согласно традиционной китайской медицине, если есть закупорка меридиана, то, скорее всего, возникнет заболевание в этой области тела.

Предыдущие названия цигун были Нэй Гун (внутренняя работа), Дао Инь (направляющая энергия) или Ян Шэн (забота о жизни). Они охватывали любые действия, которые создают баланс в духовном, эмоциональном, умственном и физическом аспектах жизни.Ян Шэн не относился исключительно к определенным упражнениям цигун, но включал образ жизни, приносящий пользу и этим областям.

Академически и Китай, и США подтвердили, что цигун помогает при астме, артрите, раке, сердечно-сосудистых заболеваниях, хронической усталости, фибромиалгии, головных болях и боли.

Что такое лечебный цигун?

Целительство цигун включает в себя все аспекты практики цигун, которые оказывают лечебное воздействие на тело. Есть два разных раздела; внутренний цигун и внешний цигун.

1. Внутренний цигун

Это личная практика цигун, при которой вы следуете определенному стилю движений, дыхательным упражнениям и медитации для достижения баланса между собой.

Используя энергию, которую вы используете в этой практике, вы посылаете ее внутрь тела, чтобы усилить его способность к исцелению и функционированию.

Существует множество стилей и форм, таких как пять животных, Парящий журавль, Дракон и Тигр и Изначальный цигун.

2. Внешний цигун

Использует энергию вашего тела и направляет ее на кого-то еще, чтобы исцелить и оживить этого человека.Эта практика напоминает Рейки. Его использовали и в настоящее время используют многие мастера и целители цигун на протяжении веков.

Не рекомендуется для новичков, так как применение этой способности занимает довольно много времени.

Что такое медитация цигун?

Медитация обычно включается в практику цигун. Медитация цигун — это изоляция медитативных аспектов цигун.

Медитация цигун исключает использование движений цигун.Часто практикуется в статике; либо сидя, либо стоя, а иногда даже лежа.

Как и в другой медитации, она направлена ​​на успокоение ума и сосредоточение мыслей без применения силы. Разница между медитацией цигун и нормальной медитацией заключается в сосредоточении внимания на движении и использовании энергии в теле.

Цигун для начинающих Упражнения

MaBu (стойка лошади)

Цигун для начинающих не был бы полным без использования MaBu.Это движение обычно используется во многих азиатских боевых искусствах и движениях.

Как выполнять MaBu (стойка лошади):

• Займите широкую позицию.
• Опустите бедро на высоту колена, удерживая спину прямо.
• Убедитесь, что лодыжки находятся под углом 90 градусов к голени, а колени — под углом 90 градусов к ноге и голени.
• Выверните ноги наружу примерно на 45 градусов.
• Убедитесь, что ваше бедро нейтрально или немного отклонено назад.
• Спина должна быть прямо вверх, а плечи отведены назад.
• Голова нейтральна и обращена вперед.
• Вы можете вытянуть руки прямо перед собой со слегка согнутыми руками или согнуть руки в локтях за плечами и положить руки рядом с плечами.
• Ладони должны быть обращены от вас пальцами вверх.

Удерживайте это положение на короткое время, например, сначала от 10 до 30 секунд. Старайтесь увеличивать периоды, пока вы не сможете продержаться несколько минут.

Ниже приведены две более простые прогрессии, если вы изо всех сил пытаетесь выполнить это движение:

Настенный MaBu для начинающих:

Прислонитесь спиной к стене и опустите тело в позу MaBu. Стена будет поддерживать более слабые структуры вашего тела, пока вы не станете достаточно сильными для прогресса.

Стул для начинающих MaBu:

Положите бедра на край стула и примите позу MaBu. Край стула обеспечит вам достаточную поддержку, чтобы сосредоточиться на том положении, в котором вы должны находиться.

Гонбу (стойка лука)

Гонбу, также известный как Гун Цзянь Бу, Дэн Шань Бу или стойка лука. Эта стойка часто используется в китайских боевых искусствах, особенно в ушу.

Хотя он немного более динамичен, чем MaBu, он очень полезен в цигун для начинающих. Это движение, напоминающее выпад, которое создает устойчивую стойку и способствует гибкости тела.

Как выполнять гунбу:

• Сделайте шаг вперед, поставив одну ногу вперед.
• Слегка согните переднее колено.
• Отведите вторую ступню назад и поверните ее под углом 45 градусов наружу.
• Вытяните заднюю ногу и держите спину прямо и прямо.
• Вы можете положить одну руку вперед, а другую, согнув локоть, сбоку от тела.

Удерживайте это положение на короткое время, например, сначала от 10 до 30 секунд. Цель состоит в том, чтобы увеличивать и увеличивать периоды.

Вариант для начинающих:

Если у вас возникают проблемы с этой стойкой, измените ширину стойки и диапазон, на котором вы сгибаете колено.Держитесь на расстоянии, которым вы можете управлять, а когда почувствуете себя более уверенно, увеличивайте диапазон.

Энергетический цигун для начинающих

Чтобы почувствовать истинное воздействие цигун, новичкам полезно иметь возможность ощутить движение энергии в теле.

Вот два упражнения, которые помогут достичь этого:

Сидящее упражнение «Течение ци»:

• Сядьте на край стула, положив спину прямо и поставив ступни на землю.
• Представьте, что ваше тело легкое и парящее, а ваша шея парит над расслабленной шеей.
• Вдохните и на вдохе поднимите руки к плечам. Представьте, как энергия вашего тела поднимается вверх по позвоночнику и попадает в голову.
• Выдохните и медленно опустите руки. Представьте, как энергия вашего тела течет по позвоночнику к бедрам.
• Сделайте это несколько раз.

Катание мяча цигун

• Найдите удобное место, чтобы сесть или встать.
• Плечи назад и спина в вертикальном положении.
• Положите одну ладонь вверх возле живота.
• Поместите другую ладонь вниз над другой ладонью.
• Сохраняйте свободное пространство между ладонями, как если бы между вашими руками был мяч. Начните двигать обеими ладонями вокруг воображаемого мяча, ощущая при этом энергию между руками.
• Постарайтесь увеличить эту энергию по мере практики.

Это простые вещи, которые облегчают процесс обучения.Установив основные практики, которые мы рекомендовали выше, ваше путешествие по цигун станет хорошим началом.

Цигун для начинающих — это практика, которая требует минимальных шагов. Мы предоставили их выше, но другой важный элемент — просто начать практиковать. Начните свой путь к тому, чтобы стать здоровым, счастливым и целеустремленным учеником цигун сегодня и попрощайтесь со своим стрессом, хаосом и болезнями.

Вы когда-нибудь практиковали цигун? Если да, то какая ваша любимая практика и какую пользу она вам приносит? Пожалуйста, поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!

Руководство по быстрому и простому запуску: Блейни, Фрэнк: 9780692655825: Amazon.com: Books

Г-н Фрэнк Блейни — сертифицированный инструктор по цигун, тайцзи и боевым искусствам. С 2002 года он обучал занятых профессионалов методам цигун и самопомощи. Изначально изучив цигун для решения серьезных проблем со здоровьем в 1999 году, он обнаружил, что простая древняя технология цигун является мощным инструментом, который вывести его из состояния кризиса здоровья в состояние здоровья. здоровая и яркая жизнь.

Когда мистер Блейни начал свой путь к исцелению с помощью цигун, он работал более 50 часов, получил степень бакалавра и воспитал четырех маленьких сыновей.У него не было времени посвящать часу в день занятиям йогой или другим физическим упражнениям для разума и тела. После того, как он занимался цигун менее 10 минут в день, в течение недели он ощутил значительное облегчение своих симптомов, до такой степени, что он смог отказаться от рецептов фармацевтических препаратов.

В центре внимания его уникальной книги «Цигун: быстрота и скорость». Руководство по простому запуску & quot; предназначен для людей, у которых нет времени или энергии, чтобы изучить сложную дисциплину разума и тела, чтобы улучшить свое здоровье.Книга разбивает цигун на его основы, предоставляет простые упражнения, которые занимают менее 7 минут каждое, и является прямым и целенаправленным, помогая читателям быстро ощутить результаты цигун. В книге есть ссылки на видео (а также многочисленные иллюстрации), чтобы сделать процесс изучения цигун быстрым и легким.

В то время как все программы упражнений должны выполняться под наблюдением врача, мистер Блейни обнаружил, что изучение чего-то столь же быстрого и легкого, как цигун, оказывает глубокое восстанавливающее действие.На него так повлияли его собственные результаты, что он углубился в цигун и в конце концов получил сертификат, позволяющий обучать других. Он продолжал обучать тысячи студентов по всему миру этой древней, проверенной временем практике.

Фрэнк Блейни также имеет степень магистра в области переговоров, разрешения конфликтов и миростроительства. Сейчас он путешествует по миру, обучая организации цигун, самопомощи и разрешения конфликтов. У него есть издательская компания с постоянно растущим списком разнообразных изданий, призванных улучшить и упростить нашу жизнь.ООО & quot; Меньше значит больше Пресса & quot; (www.lessismorepress.com) — это коллектив экспертов, художников и авторов, стремящихся упростить и украсить нашу жизнь.

Изучение цигун — Energy Arts

Путь к изучению цигун может помочь вам чувствовать, двигаться и работать с энергией в вашем теле. Это мощный способ стать более живым и сознательным. Хотя цигун набирает популярность на Западе, существуют сотни стилей, много разных учителей, а также множество различных определений того, что такое цигун.В этой статье мы исследуем некоторые из основных вопросов об изучении цигун, когда вы отправляетесь в путь, в том числе:

Дополнительную информацию о природе цигун можно найти здесь: Что такое цигун?

Что мне следует изучать: цигун или тайцзи?

В Китае существуют буквально сотни стилей и наборов цигун, некоторые простые, а некоторые более сложные. Хотя это не так широко известно, тай-чи — это особый тип цигун, который имеет стандартизованные движения и общее происхождение.

Проблема с изучением тай-чи заключается в том, что оно обычно включает минимум 24 движения и до 108
движений для более длительных форм тай-чи.Среднестатистическому человеку часто требуются годы обучения и практики, и, честно говоря, у большинства людей просто нет времени на это, когда они впервые начинают заниматься.

Хорошая новость: Energy Arts обучает шести подходам цигун, в каждом из которых всего от двух до восьми движений. Каждый набор цигун в нашей системе помогает вам построить прочную энергетическую основу в вашем теле.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о курсах цигун Energy Arts.

• Изучение цигун требует гораздо меньше времени, и его можно практиковать в более ограниченном пространстве.
• Изучение цигун дает более легкий способ непосредственно почувствовать, что происходит внутри вашего тела.
• наборов цигун можно выбрать в зависимости от того, чему вы хотите научиться (например, движение ци, улучшение дыхания, выравнивание.
• Все наши наборы цигун чрезвычайно безопасны.
• Изучение цигун традиционно является даосской подготовительной практикой для обучения внутренним искусствам, таким как багуа, тайцзи и син-и, а также энергетическому исцелению (цигун туй-на) и даосской медитации.

«Практика тай-чи и цигун сделала меня в 63 года другим человеком, чем в 55.У меня уже три зимы нет бронхита. Моя аллергия практически исчезла. Я могу месяцами обходиться без ингаляторов. У меня больше нет этой сутулой куриной прогулки. И у меня есть энергия и выносливость, которые были у меня в тридцать с небольшим ». —Дайан Рапапорт, Автор, Как сделать и продать свою собственную запись и Учебник по музыкальному бизнесу

Зачем изучать цигун?

Изучение цигун способствует ясности ума

В своих учениях я помогаю студентам не только понять, как отсутствие ясности вызывает нестабильность и отрицательные эмоции, но также использую передачу мыслей в уме, чтобы дать студентам узнаваемое, прочувствованное чувство покоя и энтузиазма, чтобы полностью задействовать намерения их разума. без силы.

—Брюс Францис

Практика тела строит ваш фундамент

Вся даосская духовная практика начинается с изучения цигун.Даосская водная традиция была описана Лао-Цзы в Tao Te Ching более 2500 лет назад. В соответствии с этой сложной традицией, которая тысячелетиями передавалась от учителя к ученику в непрерывной линии передачи даосскому мудрецу Лю Хун Чи, а от него — Брюсу.

Обоснованные духовные занятия начинаются с улучшения здоровья физического тела. Поэтому практикующий стремится стать расслабленным, полностью живым и уравновешенным, прежде чем браться за более сложные задачи работы с невидимым духовным миром.

Итак, изучать цигун могут люди, которые хотят только стать физически здоровыми и не заботятся о более глубоком изучении психологических или духовных вопросов. Из поколения в поколение цигун использовали мастера боевых искусств, многие из которых не заботились о духовном развитии.

Изучение цигун очищает энергетические блоки

Многие люди, занимающиеся духовными дисциплинами, сосредотачивают свое внимание на просветлении и в процессе травмируют свое тело и возбуждают свой разум.Они пытаются тренироваться в более высоких духовных дисциплинах без предварительной очистки энергетических блоков в их физическом и эмоциональном теле.

Система Energy Arts System следует классическому даосскому обучению, когда ученики начинают с уравновешивания своего физического тела и его энергии, что позволяет вам не только справляться, но и генерировать все больше энергии для духовных поисков в даосской медитации.

Упражнения цигун безопасны и эффективны для всех возрастов

Изучение цигун — одно из самых эффективных и действенных упражнений для поддержания здоровья, которое можно найти.Это мягкие упражнения с малой нагрузкой, которые легко воздействуют на суставы и могут выполняться людьми, которые не могут выполнять другие виды аэробных упражнений или йоги, а также больными или травмированными.

Изучение цигун может творить чудеса, омолаживая пожилых людей. Фактически, более 50 процентов людей, которые начинают заниматься тайцзи и цигун в Китае, делают это после 60 лет, когда уже нельзя игнорировать реалии старения.

Изучение цигун постепенно снимает стресс и повышает физическую форму

Стресс стал болезнью современности.

Практики

Energy Arts — одни из немногих проверенных методов, которые научат вас лечить первопричину стресса — переутомленные, напряженные и слабые нервы. Изучение того, как постепенно расслаблять нервную систему, позволит вашей ци течь сильно и обильно.

Немногие жители Запада когда-либо испытывали глубокое расслабление. Они психологически не готовы к тому, что расслабление может стать нормой в жизни, а не отклонением от нормы b потому что они большую часть времени чувствуют стресс.Людям еще труднее понять, что чем более они расслаблены, тем больше у них будет энергии, выносливости, осознанности, ясности и силы.

Современная наука находит способы продлить жизнь человека, но кто пожелает прожить дольше без
качества жизни? Энергетическая подготовка через изучение цигун позволяет постепенно снимать напряжение и тревогу, так что расслабление становится живой реальностью, и вы можете открыться радости внутри себя. Этот принцип лежит в основе всех учений Energy Arts.

Изучение цигун для здоровья и исцеления

Даосские практики ци, такие как цигун и тай-чи, являются чудесными оздоровительными практиками, известными тем, что улучшают здоровье и снимают боль у сотен миллионов людей. Изучение цигун и других практик энергетических искусств научит вас:

• Очистить энергетические блокировки, сдерживающие негативные эмоции и мысли
• Ослабить мышцы и повысить концентрацию внимания и выносливость
• Укрепление органов и нервов
• Улучшение сердечно-легочной и сосудистой функции
• Снять стресс и уравновесить эмоции
• Восстановить сексуальную жизнеспособность
• Повышение сострадания, ясности и душевного спокойствия

Разделите и объедините для изучения цигун

Когда вы начинаете изучать цигун, важно сначала заложить прочную энергетическую основу.Цигун Дракона и Тигра, Цигун Врат Энергии и Цигун Неба и Земли были созданы с учетом этого.

Каждый из этих наборов цигун сосредоточен на определенных внутренних компонентах:

• Дыхание
• Кузов
• Перемещение и очистка застойной энергии
• Открытие и закрытие
• Движение жидкостей

В общем, вы сначала изучаете определенный внутренний компонент, например, техники дыхания, а затем применяете их в упражнениях цигун.Итак, вы можете научиться дышать животом и увеличивать дыхание. Затем следующим шагом будет практика движения цигун, когда вы дышите животом и расширяете дыхание. Это отправная точка и метод обучения интеграции всех внутренних компонентов в вашу практику цигун, тай-чи или внутренних боевых искусств.

Затем вы откладываете то, чему научились, и повторяете процесс с другой техникой или компонентом. Только после того, как вы овладеете обоими по отдельности, вы объединяете два внутренних движения в набор цигун.Это принцип разделения и объединения. Таким образом, вы подготовите свое тело к выполнению более
без напряжения и усилий.

Пять из шести наборов цигун, которым мы обучаем, связаны с пятью элементами китайской системы: деревом, огнем, водой, металлом и землей. Изучая наборы цигун, вы также узнаете, как энергии пяти элементов протекают через человеческое тело. По мере того, как вы становитесь более чувствительными, вы поймете основную природу элементов, как они влияют на ваше тело и как это влияет на вашу ци.

Цигун — это увлекательное искусство и наука; стремление на всю жизнь, ведущее к личному мастерству! Наборы цигун Energy Arts созданы, чтобы пройти путь от новичка до мастерства. Мы надеемся, что вы продолжите изучать все, что может предложить обучение цигун и тай-чи.

Как начать практику цигун для более здорового ума и тела

Если вы хотите овладеть ежедневной практикой, которая обогатит вашу жизнь, умственно и физически, подумайте о цигун. Знаете ли вы, что цигун был создан в 200 г. до н.э.C. или даже раньше?

Хотя эта древняя практика не так известна, как йога или тай-чи, она может похвастаться столь же многими преимуществами, которые могут революционизировать ваше здоровье.

Хотите начать заниматься цигун? Прочтите 6 полезных советов, которые помогут вам научиться заниматься цигун.

1. Изучите цигун, читая книги

Самое важное, что нужно понять о цигун, — это то, что это гораздо больше, чем просто упражнение. Если вы примете правильное отношение, ваша практика выйдет далеко за рамки упражнений и начнет менять ваш образ жизни.Лучшие книги по цигун не только научат вас позам, но и научат осознанности, лежащей в основе практики.

2. Практические упражнения цигун для начинающих

Цигун делится на два типа упражнений: внутренние и внешние. Внутренние упражнения направлены на улучшение вашего психического здоровья, а внешние — на ваше физическое. Если вы начнете медленно с нескольких упражнений для начинающих, вы сможете лучше осознать связь своего разума и тела.

3.Прикоснитесь к своему дыханию

Многие люди дышат недостаточно глубоко, чтобы очистить свое тело. Практика цигун может помочь вам исправить то, как вы дышите, чтобы вы могли избавиться от стресса и чувствовать себя более энергичным в течение дня. Увеличение количества кислорода в организме может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться спокойным и сосредоточенным.

4. Замедлите свой разум

Медитация цигун является сложной задачей для множества людей в современном мире. Жизнь в обществе, которое никогда не замедляется, может научить вас игнорировать ощущения своего тела и сопротивляться целительным силам сосредоточения внимания внутрь себя.Чтобы воспользоваться всеми преимуществами цигун, постарайтесь изо всех сил отбросить все свои мысли и посвятить 100% своего внимания практике.

5. Двигайтесь с намерением

Основные цели выполнения поз цигун — удлинить позвоночник, увеличить поток воздуха и очистить разум. Слушая свое тело в каждом движении, вы поймете, как лучше себя вести, чтобы повысить свою энергию, выносливость и гибкость. После нескольких недель занятий цигун вы будете поражены тем, как остальные ваши движения в течение дня адаптируются, чтобы ваше тело оставалось комфортным и сильным.

6. Рассмотрите возможность изучения цигун с учителем

Поскольку цигун не является самым популярным упражнением в западной культуре, вам, возможно, будет трудно найти уроки очного обучения рядом с вами. Хорошей новостью является то, что существует множество онлайн-классов и информационных видео, которые могут помочь вам в вашей практике. Если вы обнаружите страсть к цигун, стоит изучить как можно больше, чтобы вы могли глубже погрузиться в свое оздоровительное путешествие.

Готовы ли вы начать заниматься цигун?

С помощью этих 6 советов вы сможете начать практику цигун, которая исцеляет ваше тело и разум.Вы хотите узнать другие способы добиться успеха? Посетите наш сайт, чтобы получить лучшие советы по здоровью и фитнесу.

Цигун для начинающих — как и зачем начинать практику цигун

Как начать цигун — хороший вопрос. И почему человек решает заняться цигун?

Есть много катализаторов, но у меня было чувство отчаяния? Я был в таком месте в моей жизни, которое было не только неудобным… оно медленно убивало меня. Я боялась каждого своего шага, каждого вдоха и всего, к чему прикасалась.Единственное решение, которое я знал в то время, заключалось в том, чтобы спрятаться дома и почти год почти не выходить из дома (сбросив по пути 30 фунтов исключительно из страха). Я знал, что вызвало расстройство, но не знал, как его исправить. Я был в беспорядке.

Однажды подруга предложила мне присоединиться к ней на семинаре выходного дня с мастером цигун, с которым она работала. Разобравшись с этой идеей, я решил, что мне нечего терять, и держал ее за руку, пока рискнул выйти, сомневаясь в исходе, но движимый желанием.

Начни изучать цигун — почувствуй себя лучше сегодня!

Нажмите здесь и узнайте больше о Qi и Energy

Какие чувства вызывает у вас практика цигун?

К концу первого дня я уже почувствовал себя легче и с нетерпением ждал возвращения. Это было началом моего исцеления и началом совершенно нового образа жизни для меня. То, что я получил в тот первый уик-энд, было четким посланием о том, что мне нужно улучшить свое самоощущение, если я хочу в полной мере использовать преимущества этого замечательного инструмента, которому я учился.Вначале главным, на что мне нужно было обратить внимание, был вопрос: насколько дисциплинированно и серьезно я относился к тому, чтобы пойти на что-то столь чуждое мне в то время, когда мне нужна была безопасность? Когда несколько дней спустя я начал чувствовать, что последствия выходных проходят, моя мотивация возросла. Я понял, что если я хочу, чтобы это работало для меня, мне нужно было приложить некоторые усилия. Одного желания было недостаточно.

Я нашел местного учителя, и в течение следующих нескольких месяцев я также понял, что мне нужно не только изучать новые формы и теории, но и глубже вникать в то, что удерживало меня от полной самоотдачи, сосредоточенности, терпения, открытости и доверяя тому, что практиковал.

Было много инструментов, которые я подобрал по пути, которые помогли мне не сбиться с пути.

Я создавал практические группы с сокурсниками, участвовал в онлайн-курсах, включая бесплатные семинары Deep Dive, где вы можете задавать вопросы и подключаться к глобальному сообществу цигун. Я читал книги и смотрел фильмы, касающиеся ци и цигун. Посвящение себя как можно лучше и применение того, что я узнал, помогло мне постепенно вернуться к состоянию внутреннего равновесия. Я был убежден.

Цигун для начинающих: как начать заниматься цигун

Практика первой формы цигун называется ЮАНЬ ЦИГУН.Это часть REN XUE — системы теорий, учений и практик, направленных на то, чтобы поднимать жизнь и вносить позитивные изменения. Если вы заинтересованы в изучении способов достижения более спокойного, расслабленного и гармоничного состояния, вот несколько вариантов, чтобы начать заниматься Рен Сюэ и Юань цигун:

• Прочтите эту необычную книгу о цигун «Благополучие начинается с вас», написанную создателем Жэнь Сюэ и Юань цигун Юань Цзы.