Что такое выброс эндорфина: Эндорфин: что это, как гормон счастья влияет на человека

Содержание

Эндорфин: что это, как гормон счастья влияет на человека

Почему реакция организма на перелом ноги, острый перец чили и любимую песню с физиологической точки зрения одинакова? Все дело в эндорфине, гормоне-нейромедиаторе, который помогает нам переживать трудности, сохранять мотивацию и наслаждаться жизнью.Материал прокомментировали:

Кристина Семина, врач-невролог «СМ-клиника»;

Александра Меньшикова, клинический психолог, кандидат психологических наук.

Что такое эндорфины
Почему эндорфины важны
Нехватка эндорфинов
Можно ли повысить уровень эндорфинов
Эндорфиновая зависимость

Что такое эндорфины

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Эндорфины притупляют неприятные ощущения и дают чувство благополучия

Эндорфины — это группа из 20 сходных по строению пептидных гормонов, которые организм использует в качестве натурального обезболивающего. Их выделяют гипоталамус и гипофиз в ответ на боль или стресс, чтобы поддержать эффективность и работоспособность организма. Эндорфины притупляют неприятные ощущения и дают чувство благополучия. Также они производятся, когда человек смеется, влюбляется, занимается сексом или ест вкусную еду.

В периферической нервной системе эндорфины связываются с опиоидными рецепторами, что приводит к снижению болевых ощущений. В центральной нервной системе они стимулируют выработку дофамина — гормона, который мотивирует и дает чувство удовлетворения [1].

Термин «эндорфин» значит «эндогенный морфин» — то есть вырабатываемый естественным путем аналог опиоидного обезболивающего. Действительно, воздействие эндорфинов очень похоже на эффект морфина, а открыты они были во время исследований воздействия наркотиков.

Но морфин действует очень сильно, и быстро перестраивает работу гормональной «системы вознаграждения» на получение веществ, вызывающих приятные ощущения, из внешней среды — то есть формирует зависимость.

А воздействие эндорфинов более медленное, мягкое и естественное, хотя снимает боль даже эффективнее.

Почему эндорфины важны

Эндорфин — один из четырех «гормонов счастья». Также к ним относят:

окситоцин — отвечает за привязанность, эмпатию и родственные связи;
серотонин — делает нас счастливее и спокойнее;
дофамин — гормон мотивации, который дает чувство предвкушения чего-то приятного, заставляющее нас действовать.

Эндорфины прежде всего нужны для того, чтобы мобилизовать способности человека в сложных ситуациях. Боль — это сигнал, который должен заставить обратить внимание на травму. Но прежде, чем человек сможет ей заняться, ему сперва стоит быстро уйти от опасности — для этого боль нужно на время приглушить. Допустим, вы подвернули ногу. Прежде, чем начать лечение, вам необходимо добраться до дома или травмпункта. Эндорфины заглушают резкую боль, чтобы вы могли эвакуироваться с места происшествия и сохранить здоровье — но на следующий день она усилится.

Похожим образом они работают если травма не физическая, а психологическая.

Вторая функция эндорфинов — выработка у человека стремления к приятным и полезным вещам, таким как секс, вкусная еда или позитивное общение с другими людьми. В таком случае они высвобождают дополнительный дофамин. Фактически, эти два гормона счастья взаимодействуют в «системе вознаграждения» нашей психики, которая лежит в основе нашей рутинной мотивации.

Александра Меньшикова, клинический психолог, кандидат психологических наук

В системе вознаграждения участвует много нейротрансмиттеров, но обычно больше всего внимания уделяют дофамину, который является финальным элементом в цепочке. Именно он, к примеру, усиливает действие любой зависимости. Но в этой системе участвуют многие другие нейромедиаторы, в том числе и эндорфин. Существуют несколько видов эндорфинов. Одни из них — бета-эндорфины, отвечают за взаимодействие с опиоидными рецепторами, и активируют систему вознаграждения.

Проблемы с выработкой и использованием эндорфинов и дофамина могут возникать при разных психических заболеваниях, например при обсессивно-компульсивном расстройстве. Оба этих гормона отвечают за чувство удовлетворения, то есть, по сути, говорят нам, что нужно завершить действие. Здоровый человек моет руки до того момента, пока мозг с помощью гормонов не скажет ему «достаточно». Но у людей, которые страдают ОКР, эта функция нарушена — поэтому они могут мыть руки гораздо чаще, чем нужно, или делать это слишком интенсивно и долго.

Признаки нехватки эндорфинов

Нехватка эндорфинов может быть связана с нарушениями сна

Вывести норму эндорфинов и исследовать его уровень у отдельного взятого человека невозможно. По словам невролога и психолога, нехватка этих гормонов может быть связана с такими заболеваниями и симптомами, как:

высокий болевой порог;
депрессия и тревожные расстройства;
зависимости от алкоголя и наркотиков;
синдром хронической усталости;
синдром дефицита внимания и гиперактивности;
нарушения цикла у женщин, климактерический синдром;
импульсивное поведение;
проблемы со сном;
хронический болевой синдром;
хронические головные боли;
мигрень;
фибромиалгия.

Можно ли повысить уровень эндорфинов без лекарств

Спорт помогает поднять уровень всех «гормонов счастья» и улучшить настроение

Основные триггеры выработки эндорфинов — стресс и боль. Но чтобы стимулировать их производство, вовсе не обязательно себя истязать. Исследования показывают, что повысить уровень эндорфинов помогут:

Спорт. Он помогает поднять уровень всех «гормонов счастья» и улучшить настроение.

Острая пища. Мозг реагирует на жжение от капсаицина как на боль — вырабатывает эндорфины, чтобы заглушить ее [2]. Именно поэтому существует целая субкультура людей с болезненной любовью к перцу чили и острым соусам. Будьте осторожны — такая пища опасна для желудка.

Секс. Он увеличивает выработку всех гормонов счастья — эндорфинов, дофамина, серотонина и окситоцина [3].

Темный шоколад. Некоторые исследования показывают, что он поднимает уровень эндорфинов и дофамина [4].

Иглоукалывание. Доказано, что эта древняя китайская практика стимулирует выброс эндорфинов [5].

Музыка. Многочисленные эксперименты показали, что она обладает обезболивающем действием и поднимает уровень эндорфинов. Поэтому музыкотерапия сегодня — популярный метод лечения [6].

Несколько десятилетий назад считалось, что выделение эндорфинов — причина «кайфа бегуна», ощущения эйфории, которое возникает после занятий спортом. Но, как отмечает невролог, оказалось, что за этот эффект отвечают не они.

Кристина Семина, врач-невролог «СМ-клиника»

Исследования показали, что развитие эйфории у бегунов не зависит от эндорфинов. Ученые обнаружили, что бег стимулирует высвобождение эндоканнабиноидов, и пришли к выводу, что скорее всего именно они ответственны за «эйфорию бегуна». Эндоканнабиноиды — эндогенные вещества, которые активируют каннабиноидные рецепторы. Они находятся в центральной и периферической нервной системе, а также в легких, почках и печени, участвуют в работе иммунной системы. Рецепторы оказывают влияние на аппетит, болевые ощущения, настроение и память. По этой причине синтетические каннабиноиды применяются в качестве терапевтических средств при лечении некоторых заболеваний.

Эндорфиновая зависимость

Эндорфиновая зависимость может развиваться от естественных приливов эндорфинов и адреналина, вызванных определенными видами деятельности

По словам психолога Александры Меньшиковой, ученые обнаружили, что своеобразная зависимость может развиваться от естественных приливов эндорфинов и адреналина, вызванных определенными видами деятельности. В первую очередь это экстремальные виды спорта, такие как альпинизм или банджи-джампинг (прыжки на канате) страшные аттракционы — высокие качели и американские горки. Как отмечает Меньшикова, это явление многократно описано, но пока плохо изучено.

«Некоторые люди начинают подсаживаться на такие ощущения, — рассказывает эксперт. — И если у них в жизни нет других событий, стимулирующих выработку эндорфинов, то они могут начать злоупотреблять такими активностями».

Так, один эксперимент над восемью альпинистами показал, что после отлучения от любимого спорта у них проявился синдром отмены, очень похожий на то, что переживают люди, отказавшиеся от наркотиков или алкоголя [7].

Также, по словам психолога, зависимость от эндорфина может быть одной из причин селфхарма — нанося себе повреждения, человек стимулирует выработку этого гормона в ответ на боль. Тот дает временное чувство удовлетворения и эмоционального освобождения, что тоже может привести его к формированию зависимости [8]. Меньшикова уверена, что эндорфиновая зависимость — опасное явление, особенно если страдающий от нее человек не научится контролировать свои увлечения.

Кроме того, эндорфиновая система может стимулировать развитие алкоголизма. Когда человек переживает психологическую травму, уровень этого гормона у него резко подскакивает, но потом также резко падает. Согласно одной научной гипотезе, предчувствие снижения количества эндорфина может заставить человека употреблять алкоголь, чтобы отсрочить этот момент [9]. Со временем потребность в спиртном растет, и у человека развивается зависимость.

Теги: гормоны , ЗОЖ

Что такое эндорфины и как вырабатывать гормоны счастья

Стресс на работе, недосып, пробки и вечная спешка истощают ресурсы организма. Сохранять оптимистичный настрой и бодрость в таких условиях непросто. Если отпуск вам пока только снится, особенно важно уделять внимание психологическому равновесию, а для этого нужен высокий уровень «гормонов счастья».

Теги:

Youtube

Гормон счастья

тревожность

Как выйти из депрессии

эндорфин

Shutterstock

Один из них – эндорфин. Что это такое и как увеличить его выработку в организме?

Содержание статьи

Эндорфины – это нейромедиаторы, вырабатывающиеся в головном мозге. Их часто называют гормонами счастья и радости. Эндорфин отвечает за стрессоустойчивость, снижает болевые ощущения, чувство страха и тревоги. В ситуации стресса эндорфин помогает нам сначала решить проблему, а затем расслабиться и восстановить ресурсы.

Нейромедиатор синтезируется во время занятия любимым хобби, прослушивания приятной музыки, после вкусного обеда и оргазма. Способность выдерживать боль, в том числе во время родов, обусловлена именно выбросом в кровь эндорфинов. По своему эффекту они схожи с некоторыми сильными обезболивающими, но при этом безопасны.

Падение уровня «гормона счастья» эндорфина сопровождается сниженным настроением, усталостью, апатией, безынициативностью, потерей мотивации. Чтобы этого избежать, можно применять способы, которые мы перечислили в этой статье.

За что отвечает эндорфин

Эндорфины помогают противостоять стрессу, оказывают обезболивающее действие, участвуют в мыслительных процессах и формировании эмоций. Эти вещества играют важную роль в борьбе с депрессией, тревогой, повышают активность и мотивацию. Эндорфины участвуют в регуляции возбуждения и торможения в головном мозге, например при столкновении с опасностью они переводят организм в режим «повышенной готовности», а после устранения стрессового фактора успокаивают нервную систему, приводя её в равновесие.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Зачем нужен эндорфин

Если вы чувствуете эмоциональный подъём, это заслуга эндорфинов. Они синтезируются в головном мозге после тренировки и во время оргазма, позволяют получать удовольствие от вкусной еды, хорошего кино и любимой музыки. Без стабильной выработки эндорфинов невозможно вести активный образ жизни, поддерживать высокую самооценку и достигать поставленных целей. Его дефицит провоцирует развитие бессонницы и нервных расстройств, способствует формированию зависимостей.

Как выработать гормон эндорфин

Хорошая новость – вы можете заставить организм вырабатывать больше эндорфинов! Для этого есть несколько способов, которые доступны каждому.

Физические нагрузки. Умеренная физическая активность стимулирует синтез эндорфинов, улучшая настроение и поднимая самооценку. «Гормоны счастья» начинают вырабатываться после 30 минут занятий. Найдите вид физических нагрузок, который приносит вам удовольствие. Подойдёт даже простая прогулка – она снизит уровень кортизола и зарядит эндорфином. Танцы, плавание, фитнес, растяжка – ваши союзники в борьбе со стрессом.

Экстрим. Вы никогда не задумывались, почему многих людей так привлекают экстремальные виды спорта? Прыжки с парашютом, скайдайвинг, головокружительные аттракционы, сноуборд – всё это отличные способы не только пощекотать нервы и проверить себя на прочность, но и заставить мозг вырабатывать эндорфины.

Хобби. Рисование, готовка, шитьё, чтение книг и просмотр кинофильмов – подойдёт любое увлечение, которое приносит вам положительные эмоции. Занятие любимым хобби помогает повысить уверенность в себе, чувство удовлетворённости, уменьшить тревожность и проявления депрессии. Немалую роль в этом играет выброс гормонов эндорфинов.

Ванна. Водные процедуры помогают расслабиться и освободиться от тревожных мыслей. Всё благодаря выработке «правильных» нейромедиаторов, в том числе эндорфинов. Добавьте в ванну пену, зажгите ароматическую свечу, включите спокойную музыку и наслаждайтесь мгновениями наедине с собой.

Секс. Интимная близость запускает выброс окситоцина, который даёт ощущение покоя и удовольствия. Гормоны дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин – это группа химических соединений, отвечающих за эмоциональное благополучие. Во время оргазма высвобождается эндорфин, который вызывает чувство эйфории. Впрочем, чтобы активировать эндорфиновую систему, необязательно заниматься сексом с партнёром – мастурбация помогает в этом ничуть не хуже.

Полноценное питание. Недостаток витаминов и минералов сказывается на способности организма вырабатывать «гормоны счастья». Добавьте в своё меню продукты-антидепрессанты: бананы, авокадо, миндаль и грецкий орех, ягоды, горький шоколад, лосось, специи. Справиться с выраженным дефицитом микроэлементов поможет приём поливитаминов и БАДов, назначенных врачом после сдачи анализов.

Медитации. Регулярные медитативные практики запускают стабильно высокую выработку эндорфинов, налаживают сон, дарят спокойствие и самообладание, снижают раздражительность. Вы можете начать медитировать с помощью специальных приложений для смартфона или читая книги о техниках осознанности.

Солнце. После принятия солнечных ванн возрастает уровень витамина D, который участвует в синтезе «гормонов счастья». Чтобы почувствовать себя лучше, прогуляйтесь в ясный день или просто позвольте себе понежиться в солнечных лучах, выйдя на балкон. Можно сходить в солярий, но только убедитесь, что у салона есть документы, подтверждающие своевременную замену ламп. Если у вас светлая кожа, в первый сеанс не рекомендуется загорать дольше 3-5 минут.

Смех. Когда вы чувствуете усталость и упадок сил, стоит хорошо посмеяться. Включите хорошую комедию, посмотрите смешные видео на YouTube или похихикайте над мемами. Общение с забавными и умилительными домашними питомцами тоже отлично поднимает настроение и снимает стресс.

Массаж. Во время массажа выделяются серотонин и дофамин, снижается уровень кортизола. Даже после 15-минутной процедуры происходит выброс эндорфинов, в результате чего вы чувствуете себя более счастливым и расслабленным, уходит напряжение и отступают тревожные мысли.

Ароматерапия. Для выработки эндорфинов полезны как бодрящие, так и расслабляющие эфирные масла – выбирайте по потребности в текущий момент. Ароматы лаванды, герани, мяты и мелиссы помогают успокоить нервную систему, а бергамот, иланг-иланг, цитрусовые зарядят энергией и придадут бодрости. Можно добавлять эфирное масло в крем для тела, заправлять им аромалампу или диффузор, а можно купить ароматические свечи.

Гормоны дофамин, серотонин и эндорфин

Эти три нейромедиатора тесно связаны в сложную систему регулирования эмоций и физиологических процессов. Если падает уровень одного из них, снижаются и другие. Разберёмся подробнее, какие функции выполняет каждый из «гормонов счастья».

Дофамин. Его также называют гормоном мотивации. Этот нейромедиатор активирует систему вознаграждения в головном мозге, благодаря чему мы решаем жизненные задачи и достигаем поставленных целей. Дофамин стимулирует мыслительные процессы и двигательную активность. Он поощряет поиск удовольствия и создание эмоционально заряженных ситуаций.
Серотонин. Регулирует настроение и циркадные ритмы, обеспечивает крепкий сон, эмоциональное благополучие, активность, улучшает память и внимание. Недостаток серотонина приводит к депрессии, бессоннице и повышенной тревожности.

Эндорфин и фитнес

Как мы уже говорили, спорт – прекрасный способ заставить мозг вырабатывать больше эндорфинов. Причём он имеет и моментальный, и отсроченный эффект. Эндорфины выбрасываются в кровь после достаточно интенсивной тренировки, чтобы уменьшить боль в мышцах, – «побочным эффектом» этого является ощущение эйфории.

Физическая нагрузка приводит в порядок мышцы и нервы, способствует повышению самооценки, улучшает работу головного мозга, нормализует сердечный ритм и ускоряет обмен веществ. Занимаясь на регулярной основе, вы обеспечиваете стабильно высокую выработку «гормонов счастья» – эндорфинов, серотонина и дофамина.

Повышенный эндорфин

Многие считают, что чем больше радости и удовольствия, тем лучше. На самом деле повышенный уровень эндорфина, а также его ближайших родственников – серотонина и дофамина – может быть опасным.

При постоянном и слишком интенсивном ощущении восторга мозг работает на износ, что впоследствии может вызвать «откат», когда истощённый организм начнёт экономить «гормоны радости». Результат – упадок сил, апатия, ощущение тоски, агрессия, тревога и раздражительность, как при похмелье. Неестественно приподнятое настроение может привести к развитию психических расстройств, например депрессии, или являться симптомом ментальных болезней. При сильно повышенном эндорфине отсутствует критичность, человек чрезмерно оптимистичен, оторван от реальности и плохо контролирует своё поведение.

youtube

Нажми и смотри

Мемориальная больница Слайделла | 7 лучших способов высвобождения эндорфинов

Эндорфины — это природные средства для снятия боли и стресса. Как поставщики кардиологических услуг, мы слишком хорошо знаем о важности снятия стресса для организма. Когда тело испытывает боль, физический стресс или напряжение, оно реагирует, высвобождая эндорфины — нейротрансмиттеры, разработанные для того, чтобы «снять напряжение». в нашу кардиологическую службу и кардиологический центр.

Итак, как же заставить свой мозг вырабатывать эндорфины и вызывать этот естественный кайф? Что ж, вот 7 способов получить прилив эндорфинов:

1. Шоколад

Есть законная причина, по которой женщины склонны больше хотеть шоколада в определенное время каждый месяц — он содержит соединение фенетиламин, которое стимулирует активность нейротрансмиттеров, и теобромин. , что способствует расслаблению.

2. Другая вкусная еда

В дополнение к шоколаду, мозг также испытает всплеск эндорфинов, если вы съедите самую вкусную пищу. Будь то мороженое или картофель фри, любая еда, которая вызывает у вас слюноотделение, скорее всего, даст вам выброс эндорфинов. Конечно, регулярное использование пищи для высвобождения эндорфинов может превратиться в битву за лишний вес и потребовать посещения кардиологической службы, поэтому используйте этот метод высвобождения эндорфинов с осторожностью.

3. Поднимите свой пульс

Поднимите свой пульс с помощью упражнений — это выброс эндорфинов в борьбе с лишним весом, что делает его лучшей долгосрочной стратегией.

Поскольку физические упражнения представляют собой физическую нагрузку на систему, они стимулируют высвобождение эндорфинов для противодействия дискомфорту, вызванному болью в мышцах. Кардиотренировки, умеренные физические нагрузки и силовые тренировки могут сигнализировать вашему мозгу о необходимости высвобождения эндорфинов, хотя скорость у разных людей разная. Если вы тренируетесь исключительно для «прилива счастья», вам нужно будет выполнять проверку «счастья» на протяжении всей средней тренировки, чтобы увидеть, сколько упражнений требуется. Если вы не испытываете прилив счастья, увеличьте интенсивность. С этим эндорфиновым плато вы сможете соответствующим образом планировать свои тренировки.

4. Смеяться вслух — Буквально

Несмотря на то, что многие из нас пишут «LOL» несколько раз в день, очень немногие из нас на самом деле делают это. Пообщайтесь с веселым другом, посмотрите любимого стендап-комика или сделайте что-нибудь еще, что заставит вас смеяться до упаду. Чем глубже смех, тем лучше для вас. Глубокий продолжительный смех живота — оптимальное лекарство от эндорфинов.

В качестве альтернативы (или в дополнение) попробуйте класс йоги смеха. На этих курсах учащимся предлагается громко смеяться животом во время упражнений и растяжки. Комбинация приводит к комбинированному высвобождению эндорфинов.

5. Секс

Секс — это весело, и вполне возможно, что это самое популярное предложение в этом списке. Секс — отличное занятие, повышающее выработку эндорфинов, и оно приносит двойной удар. Это не только заставляет ваше сердце биться быстрее, как при интенсивных упражнениях, но также заставляет ваш мозг выделять окситоцин (гормон «любви»).

6. Приправьте это

Когда вы едите острую пищу, такую как острый перец, ваш мозг интерпретирует тепло как болезненные раздражители и выделяет эндорфины, чтобы нейтрализовать это чувство. Однако не делайте это своим единственным источником эндорфинов, иначе вы можете повредить нёбо или слизистую оболочку желудка.

7. Откупорить вино

После употребления алкоголя эндорфины являются одним из нескольких химических веществ, высвобождаемых в мозгу, которые дают вам ощущение хорошего самочувствия. Так что время от времени выпивайте стакан (или два) вина, пива или спиртных напитков, но не переусердствуйте. Чрезмерное потребление также может нарушить выработку эндорфинов.

Другие соединения счастья

В мозге есть 4 основных соединения, которые стимулируют счастье, уменьшают стресс и дают вам «поддержку» — эндорфины — лишь одно из них. Если вы ищете эндорфины для ощущения счастья, то вы можете попробовать эти три других «лайка для счастья»:

Серотонин
Серотонин известен как природный антидепрессант, поскольку он помогает облегчить чувство одиночества, депрессии и стресса. Любые антистрессовые мероприятия, которые вы выполняете, будут способствовать общему оздоровлению и уберегут вас от услуг кардиолога.

Окситоцин
Окситоцин — это «лекарство для объятий» мозга, поскольку он вызывает чувство близости и доверия. Помимо того, что это естественный «наркотик любви», он также создает более крепкие социальные связи и более здоровые социальные взаимодействия.

Как поставщики кардиологических услуг, мы всегда обеспокоены общим уровнем стресса наших клиентов. В идеале мы хотели бы, чтобы все наши клиенты были в форме и не находились в наших офисах. Выброс эндорфина — отличный способ поддерживать высокий уровень счастья, который поощряет здоровый и веселый образ жизни!

Эффекты и способы их усиления

Эндорфины — это химические вещества для мозга, вызывающие хорошее самочувствие. Они действуют как естественные средства для снятия боли и стресса. Тело высвобождает их во время приятных занятий, таких как секс и физические упражнения.

Гипоталамус и гипофиз являются основными производителями эндорфинов, хотя эндорфины могут поступать и из других частей тела.

Человек может захотеть повысить уровень эндорфинов по нескольким причинам, в первую очередь потому, что эндорфины могут быть полезны, когда человеку больно, он испытывает стресс или тревогу или нуждается в повышении самооценки.

Эндорфины могут также улучшать память и когнитивное здоровье и поддерживать здоровую иммунную систему.

В этой статье рассказывается о том, как уровень эндорфина может как помочь, так и навредить организму, а также приводятся советы по естественному повышению уровня эндорфина.

Эндорфины — это нейропептиды или химические сигналы в головном мозге, которые блокируют восприятие боли.

Организм вырабатывает эндорфины. Эндорфины присутствуют во время удовольствия, включая эмоции, связанные со смехом, любовью и сексом. Эндорфины даже связаны с аппетитной пищей и обезболиванием.

Опиоиды, представляющие собой класс наркотиков, действуют подобно эндорфинам.

Опиоиды обладают сильным болеутоляющим эффектом и могут вызывать чувство эйфории. Врачи могут назначать опиоиды для кратковременного обезболивания, например, после операции. Некоторые опиоиды присутствуют в лекарствах, которые врачи используют для лечения хронического кашля или диареи.

К распространенным опиоидным наркотикам относятся:

оксикодон
гидрокодон
кодеин
морфин
фентанил

Некоторые нелегальные наркотики, такие как героин.

Как легальные, так и нелегальные опиоидные препараты могут вызывать привыкание, которое может привести к передозировке или смерти.

Хотя эндорфины могут не иметь такого сильного эффекта, как опиоиды, они могут вызывать «кайф», который является одновременно здоровым и безопасным.

Химически синтезированные опиоиды действуют быстрее, чем эндорфины. Это может помочь объяснить, почему употребление опиоидных наркотиков может привести к тяжелым расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ.

Повышение естественного уровня эндорфинов в организме может быть эффективным способом улучшить общее состояние здоровья человека.

Хотя исследования продолжаются, ученые обнаружили, что более высокий уровень эндорфина может уменьшить боль и увеличить удовольствие. Высокий уровень эндорфинов также может помочь:

уменьшить симптомы стресса, беспокойства и депрессии
улучшить настроение
повысить самооценку
поддержать когнитивные функции
укрепить здоровье иммунной системы
уменьшают воспаление
регулируют аппетит

Уровни эндорфинов и стимулы, способствующие их повышению, могут варьироваться от человека к человеку. До сих пор исследования, кажется, подчеркивали, что физическая активность, определенные продукты и различные приятные занятия повышают уровень эндорфинов.

Регулярные физические упражнения

Люди уже давно связывают физические упражнения с эндорфинами, независимо от того, знают ли они о научном обосновании этого.

Однако есть наука.

Например, метаанализ 2018 года показывает связь между тренировками с отягощениями и значительным уменьшением симптомов депрессии. Исследователи обнаружили, что этот эффект возникал независимо от состояния здоровья человека, количества упражнений с отягощениями, в которых он принимал участие, или от того, видели ли они какие-либо значительные улучшения в физической силе.

Аналогичным образом, метаанализ 2019 года показывает, что выполнение 45 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности три раза в неделю может иметь значительный антидепрессивный эффект.

Другие физические нагрузки, в том числе танцы и секс, также могут повышать уровень эндорфинов. Хорошо известный «кайф бегуна», который люди испытывают после длительных энергичных упражнений, также связан с повышением уровня эндорфинов.

На основании этих данных врачи нередко назначают физические упражнения наряду с терапией или лекарствами для лечения симптомов депрессии.

Определенные продукты

Хотя медицинские работники в целом признают, что употребление вкусных продуктов может повысить уровень эндорфинов, некоторые исследования были сосредоточены на более конкретных категориях.

Например, исследования показывают, что употребление темного шоколада с высоким содержанием какао (в идеале 70% какао или выше) может повысить уровень эндорфинов и дофамина. Дофамин — еще одно химическое вещество мозга, вызывающее хорошее самочувствие.

Кроме того, исследования показали связь между употреблением острой пищи и скачком уровня эндорфинов. Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что организм вырабатывает эндорфины, чтобы противодействовать боли от жжения пищи.

Смех

Многие исследования изучали предполагаемую пользу смеха для здоровья. Смех может повысить уровень эндорфинов и оказать другие положительные эффекты на организм.

Например, метаанализ 2019 года показал, что смех может улучшить симптомы тревоги и депрессии и улучшить качество сна.

В другом обзоре 2019 года содержится аргумент в пользу дальнейших исследований связи между болью и чувством юмора.

Человек может привнести в свою жизнь больше смеха и юмора разными способами, например, проводя время с друзьями или семьей.

Некоторые исследования указывают на возможную связь между низким уровнем эндорфинов и определенными заболеваниями или симптомами.

Когда организм человека не вырабатывает достаточное количество эндорфинов, он может подвергаться повышенному риску:

непреднамеренной потери веса
болей в теле
депрессии и беспокойства
капризности
проблем со сном

8 зависимости 2 Исследования связи между определенными состояниями здоровья и эндорфинами продолжаются. Например, одно исследование показало, что увеличение уровня эндорфинов в организме коррелирует с облегчением боли у людей с фибромиалгией.