Что нужно делать перед едой: Ученые доказали пользу воды перед едой для похудания

Пт 22 Октябрь Сб 23 Октябрь Вс 24 Октябрь

• 08:00
• 08:30
• 09:00
• 09:30
• 10:00
• 10:30
• 11:00
• 11:30
• 12:00
• 12:30
• 13:00
• 13:30
• 14:00
• 14:30
• 15:00
• 15:30
• 16:00
• 16:30

Почему некоторые таблетки нужно пить после еды, или между приемами пищи это как? Препараты, которые необходимо принимать после еды, обычно оказывают раздражающее действие на слизистую желудка или принимаются с целью нормализации пищеварения.

Поэтому, если препарат следует принимать до еды, то в большинстве случаев это означает прием лекарства натощак с дальнейшим интервалом перед приемом пищи минимум в 30 минут. “Пить таблетки натощак” это как? В идеале, не менее двух часов после еды и за час до еды. Это необходимо для того, чтобы препарат, при поступлении в желудок, не подвергался действию желудочного сока, а значит – не терял свои свойства.

Как принимать таблетки, если написано во время еды? Лекарства, которые принимаются вместе с едой, имеют лишь индивидуальные исключения, связанные с типом продуктов с которыми их можно смешивать. О них врач обязательно сообщает пациенту. Например, некоторые антидепрессанты запрещено употреблять вместе с сыром, так он содержит такое вещество, как тирамин, которое при взаимодействии с препаратами от депрессии приводит к резкому повышению давления.

Правильные дозировки и количества лекарств

Важно принимать только дозировку, указанную в рецепте или в других инструкциях. Дозировка тщательно определяется доктором и может зависеть от вашего возраста, веса, состояния почек и печени, а также других состояний здоровья. Обычно доктора, когда выписывают схему лечения, детально расписывают какой препарат, когда принимать, из чего становится понятным можно ли их принимать вместе. Если ваш доктор вам этого не рассказал – обязательно спросите его, как принимать лекарство.

Помните, что если вы самостоятельно принимаете какие-либо препараты, старайтесь придерживаться минимум получасового интервала между их приемом.

Это необходимо потому, что в нашем понимании прием таблеток горстью – это абсолютно нормально, хотя еще и сегодня медицина не изучила все варианты взаимодействий лекарственных препаратов. Более того, витаминные комплексы, биодобавки и травы также являются фармакологически активными веществами и могут вступать в различные реакции с принимаемыми нами таблетками от той же простуды, кашля и прочего. Такое «лекарственное смузи» в лучшем случае просто окажется неэффективным и «транзитом» пройдет через ваш организм.

Какие интервалы должны быть между приемами таблеток?

Когда врач говорит нам принимать лекарство, например 1 таблетку 2 раза в день, мы воспринимаем это как 2-кратный прием в течение 16-17 часов того времени, в течение которого мы бодрствуем. Доктора же имеют в виду 24 часа.

Уточняйте у врача конкретное время приема выписанного вам лекарства, например 2 раза в сутки это как? Если на листке назначения будет написано 8:00 и 20:00 или 10:00 и 22:00 недопониманий возникать не будет, тоже самое и с тем, как пить таблетки 3 раза в день или как пить таблетки 4 раза в день.

И связано это не с тем, чтобы сделать прием лекарств для вас более неудобным, а с тем, что организм работает не только в то время, когда мы бодрствуем, но и когда мы спим. 

Поэтому, если врач назначает препарат 2, 3, 4 раза в день, интервал между приемами таблеток должен составлять 12, 8 и 6 часов соответственно, а не время, когда нам удобно или когда мы вспомнили о том, что нам нужно принять таблетку.

Самые распространенные ошибки при приеме таблеток

Основные ошибки в правилах приема лекарственных средств:

1. Неправильное хранение.
2. Использование просроченных лекарств.
3. Употребление таблеток горстями не по назначению.
4. Использование чая, кофе, сока, чтобы запить лекарство.
5. Деление лекарств на части.
6. Неправильное сочетание лекарства и пищи.
7. Неправильная кратность приема.

Нерегулярность приема лекарств

Лекарства следует принимать регулярно, чтобы постоянно обеспечивать их эффективное количество в организме. Когда лекарства принимаются как попало, не следуя алгоритму, их уровень в крови может стать слишком низким, чтобы эффективно бороться с болезнью, например остановить размножение вируса. Это дает вирусу шанс мутировать и стать устойчивым к действию препарата. Как правильно принимать лекарства, какой интервал между приемом таблеток должен быть и точное время приема лекарств должен назначить вам врач.

Несоблюдение предписаний врача может привести к ухудшению здоровья, более длительному выздоровлению, нежелательным побочным эффектам,  расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ и другим серьезным состояниям здоровья, требующим интенсивного лечения.

Выбор дозировки не по инструкции

Когда вы принимаете какие-либо лекарства, важно придерживаться правильной дозы, насколько это возможно. У этого правила приема лекарственных средств есть несколько причин.

1. Передозировка. Лекарства приносят пользу, если их правильно использовать, однако начинают нести вред, если принять их слишком много. Например, даже простой аспирин в очень высоких дозах может вызвать опасное кровотечение. Передозировка может привести не только к ухудшению здоровья, но и к летальному исходу.
2. Скорость действия. Если в инструкции указано принимать по одной таблетке три раза в день, это не означает, что можно принять три таблетки утром первым делом, а затем забыть об этом до конца дня. Разным лекарствам требуется разное время, чтобы проникнуть в ваш организм и начать действовать. Некоторым нужно время, чтобы добиться какого-либо эффекта, в то время как другие действуют очень быстро. Если вы не будете придерживаться дозировки, лекарство может отдать все свои лечебные свойства сразу, либо же сильно навредить вашему организму. 
3. Недостаточная дозировка. Принимать слишком много лекарств может быть опасно, но слишком мало — ненамного лучше. Правильная доза лекарства была разработана таким образом, чтобы определенное количество лекарства давало нужный результат. Если вы возьмете меньше, оно может не сработать вообще. Как принимать лекарства? Например, принимая обезболивающее в неправильном количестве, вам может не хватить лекарства, чтобы снять боль. Если вы принимаете антибиотики, их недостаточный прием может позволить бактериям со временем стать устойчивыми к лекарству.

Несогласованный прием таблеток с врачом

Может показаться, что прием безрецептурных или рецептурных лекарств без предварительной консультации с врачом сэкономит вам время и деньги, но в конечном итоге это может оказаться намного дороже для вашего здоровья. Последствия самолечения могут быть потенциально опасными для жизни. К таким рискам самолечения относятся: неправильная самодиагностика, задержки с обращением за медицинской помощью в случае необходимости, серьезные побочные реакции, опасные лекарственные взаимодействия, неправильный способ введения препаратов, неправильная дозировка и выбор терапии, маскировка тяжелого заболевания и риск зависимости и злоупотребления медикаментами.

4.7

Врач высшей категории

29 лет опыта

Взрослые

Дети

Мария Николаевна — семейный врач, врач-терапевт с большим стажем работы, ведёт приём взрослых и детей с 10-ти лет. Лечит такие заболевания, как: гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, пневмонии, бронхит, бронхиальная астма, гастрит, холецистит, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, хронический колит, хронический пиелонефрит, цистит, сахарный диабет II типа, остеохондроз, артрит.

350 грн

Экспресс-тест на COVID-19 (антиген) + консультация семейного врача, терапевта

700 грн

К осени полностью здоров!

410 грн

Консультация семейного врача, врача-терапевта + лечение болевого синдрома аппаратом Дарсонваль

435 грн

Предварительная запись

Выберите желаемое время и ожидайте подтверждения

Пт 22 Октябрь Сб 23 Октябрь Вс 24 Октябрь

При появлении любых симптомов заболевания или при плохом самочувствии, обязательно обращайтесь за помощью к врачу. Только квалифицированный специалист сможет объяснить как правильно пить лекарство, подобрать подходящие медикаменты и их дозы, а также прописать лечение. Не забывайте, что пытаясь самостоятельно вылечить одно, вы можете угробить другое.

Справка DOC.ua: Записаться на консультацию к врачу-терапевту можно на сайте.

Когда нужно есть, чтобы похудеть

• Линда Геддес
• BBC Future

14 апреля 2019

Автор фото, Unspalsh

Питание, метаболизм и биоритмы взаимосвязаны — следовательно, важно не только то, что вы едите, но и когда.

Известно, что студенты первого года обучения склонны набирать вес. В США этому явлению даже дали название — «семерка первокурсника», потому что за год самостоятельной жизни молодые люди набирают в среднем 7 килограммов. Частично это объясняется заменой домашней еды полуфабрикатами и фаст-фудом, а также уменьшением физической активности.

Впрочем, ученые все чаще указывают на еще одну возможную причину: нарушение циркадных ритмов. Ведь студентам свойственно есть и пить поздно вечером и спать, когда придется.

Мы привыкли слышать, что лишний вес и связанные с ним заболевания — диабет 2-го типа, болезни сердца — являются прямым следствием количества и качества потребляемой нами пищи, в балансе с калориями, затраченным на физическую активность. Но оказывается, важно не только что есть, но и когда.

Идея о том, что пища усваивается по-разному в разное время суток, совсем не нова. В древнем Китае врачи считали, что энергия растекается по телу в соответствии с движением солнца, и это следует учитывать, планируя приемы пищи.

7-9 утра — время желудка, когда следует есть больше, 9-11 часов — время поджелудочной железы и селезенки, 11-13 часов — время сердца и так далее.

Ужин, по их мнению, должен быть легким и происходить между 17 и 19 часами, когда превалирует функция почек.

Современные ученые во многом согласны с этой древней мудростью, хотя и дают другое объяснение.

Автор фото, Getty Images

Когда мы рано встаем в рабочие дни и долго валяемся в постели на выходных, наши внутренние часы сбивается

Возьмем, например, диеты. Большинство диет, направленных на похудение, призывают потреблять меньше калорий — но время приема пищи не менее важно.

Ученые из Израиля провели исследование, в котором женщины с лишним весом или ожирением три месяца придерживались одного и того же рациона, но половина из них потребляла больше калорий на завтрак, а половина — на ужин. Первая группа потеряла в 2,5 раза больше веса.

Действительно, многие толстеют, если переедают по вечерам. Но большинство из нас понимают причину этого достаточно упрощенно: якобы нам остается меньше времени на активные действия, которые сжигают набранные калории. Но это далеко не исчерпывающее объяснение.

Во-первых, как показывают некоторые исследования, сам организм тратит больше энергии на переваривание пищи утром, чем вечером; следовательно, съеденное рано «сжигается» лучше.

Впрочем, неизвестно, как сильно это влияет на общий вес.

Кроме того, когда мы едим поздно вечером, мы тем самым увеличиваем общее временное окно, в течение которого потребляется пища. Соответственно, у нашей пищеварительной системы остается меньше времени на отдых и восстановление, а у всего организма — на сжигание жира; ведь жир начинает сжигаться только тогда, когда тело понимает, что еды ему больше не дадут.

Автор фото, Getty Images

На вес влияет не только количество потребленных калорий, но и время, когда вы едите

До изобретения электричества люди просыпались примерно тогда же, когда светало, а ложились спать через пару часов после захода солнца. Еда почти всегда потреблялась засветло.

«Когда вокруг совсем темно, мало кому захочется гулять допоздна или объедаться», — рассуждает Сатчин Панда, исследователь циркадных ритмов из Института Салка (г. Ла-Хойя, Калифорния).

Он выяснил, что большинство американцев ежедневно потребляют пищу в промежутке 15 или более часов, причем треть суточных калорий приходится на время после шести часов вечера.

«Редкий студент ложится до полуночи, и большинство привыкли подкрепляться на ночь», — говорит исследователь. Однако многие из них с раннего утра должны быть на лекциях, а значит — при условии, что они завтракают — их ночной «пост» становится еще короче.

Не выспавшись, человек хуже принимает решения и меньше себя контролирует; зато аппетит у него усиливается, потому что растет уровень «гормонов голода» лептина и грелина. То есть недосыпание также может приводить к набору веса.

А последние исследования еще интереснее и объясняют, в частности, как сказываются на нас пересечение часовых поясов и посменная работа. Оказывается, наши циркадные ритмы связаны с пищеварением и метаболизмом через сигнальные системы организма.

В каждой клетке вашего тела есть молекулярные «часы», регулирующие временной аспект практически всех физиологических процессов, от выделения гормонов и нейромедиаторов до артериального давления, деятельности иммунных клеток, ощущений сонливости, бодрости или подавленности.

Автор фото, Getty Images

Авиаперелеты на большие расстояния сбивают наши внутренние биоритмы, и если это происходит часто, то негативно повлияет на здоровье

Эти «часы» синхронизируются друг с другом и со временем суток через сигналы, поступающие из супрахиазматического ядра — крошечного участка мозга. А его окном во внешний мир выступают так называемые «светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки», расположенные в глубине человеческого глаза.

Когда мы попадаем в другой часовой пояс, меняется наше время пребывания на свету, и наши внутренние часы постепенно адаптируются к изменениям — по-разному в разных органах и тканях тела.

Как следствие, мы страдаем от десинхроноза: сбиваемся с графика сна, нередко имеем проблемы с пищеварением и вообще плохо себя чувствуем.

Однако наши внутренние часы настраиваются не только на свет. Прием пищи также переводит стрелки таких часов в печени и органах пищеварения, но не влияет на часы в клетках мозга.

Итак, когда мы пересекаем часовые пояса или просто нарушаем режим еды, сна и физических упражнений, различные часы нашего организма рассинхронизируются. Вряд ли возникнут серьезные проблемы, если один раз поесть поздно вечером или поспать до полудня; но если делать это регулярно, можно нанести вред здоровью и увеличить риск различных заболеваний.

В недавнем исследовании ученые сравнили физические последствия двух режимов сна. В первой группе люди спали по 5 часов восемь ночей подряд, а во второй — ровно столько же, но в разное время суток.

Автор фото, Getty Images

Калорийную пищу лучше употреблять в первой половине дня, когда метаболизм в организме самый активный

В результате у всех участников уменьшилась чувствительность к инсулину и усилилось системное воспаление — что увеличивает риск возникновения диабета 2-го типа и сердечных заболеваний. Но во второй группе эти последствия были намного более выражены, в частности среди мужчин — практически вдвое.

Это особенно актуально для студентов, которые время от времени долго спят, путешественников и тех, кто работает посменно. Впрочем, все мы — посменные работники, говорит Панда. Около 87% людей на выходных спят иначе, чем в будни, и завтракают тоже позже. Это приводит к так называемому «метаболическому десинхронозу».

Герда Пот — диетолог и научный сотрудник Королевского колледжа Лондона — исследует, каким образом неравномерное потребление калорий в течение дня влияет на здоровье в долгосрочной перспективе.

Ее вдохновил пример ее бабушки Геммы Тиммерман, которая скрупулезно соблюдала режим питания. Она всегда завтракала в 7 утра, обедала в 12:30 и ужинала в 18 часов. Даже «перекусы» были по графику: кофе в 11:30, чай в 15:00.

Гостя у бабушки, сама Пот быстро теряла желание долго спать.

«Если я просыпалась в десять, бабушка настаивала, чтобы я немедленно завтракала, потому что через час надо было уже пить кофе с печеньем», — вспоминает она. Сейчас она убеждена, что именно такой жесткий режим помог бабушке дожить до 95 лет в добром здравии.

Автор фото, Getty Images

Нерегулярный прием пищи может вызвать такие болезни как диабет

Это вполне возможно. Изучив данные общенационального опроса на тему здоровья, которые собирались с участием более 5000 респондентов в течение более чем 70 лет, Пот сделала интересное наблюдение: несмотря на то, что в целом они потребляли меньше калорий, люди без последовательного режима питания имели более высокий риск развития метаболического синдрома.

Последний состоит из ряда факторов, — высокое давление, повышенный уровень сахара в крови, избыток жира в области талии, лишний жир и холестерин в крови и т.д. — которые все вместе увеличивают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа.

Так что же нам делать? Для начала, стремиться к большей последовательности в том, когда мы спим и едим, чтобы все наши внутренние часы находились в одной временной зоне. Главные из этих часов — в мозге — начинают новый отсчет вместе с лучами утреннего света; если мы в ближайшее время завтракаем, то тем самым доносим печени и пищеварительной системе ту же информацию: пришел новый день, за работу!

Нормирование режима не должно происходить за счет сна. Вряд ли будет большой вред от того, чтобы иногда понежиться в постели несколько лишних часов, но в целом стоит ложиться спать так, чтобы каждую ночь иметь достаточно сна (для большинства взрослых это 7-8 часов).

Важно следить за светом: например, приглушенный свет вечером и доступ утреннего солнца в спальню помогает «совам» несколько приблизиться к «жаворонкам».

Автор фото, Unsplash

Для тех, кто на диете, позднее застолье вредно

Некоторые ученые выступают за более жесткий подход: воздерживаться от пищи в течение минимум 12, а максимум 14-16 часов ежедневно. В своем эксперименте в 2012 году Панда сравнил две группы мышей: одна ела жирную и сладкую пищу, когда вздумается, а вторая — только в течение 8-12 часов «дневного времени».

Мыши из второй группы были совершенно не подвержены болезням, которые вскоре начали поражать мышей из первой группы: ожирению, диабету, заболеваниям сердца и печени. Когда же больных перевели на режим питания, ограниченный во времени, они быстро выздоровели.

«Почти все живые существа, включая нас, живут в мощном 24-часовом ритме света и тьмы — и связанном с ним ритме приема пищи, — объясняет исследователь. — По нашему мнению, основная функция этих ритмов — обеспечить обновление организма в течение ночи. Нельзя отремонтировать трассу, когда по ней ездят машины».

Концепция ограниченного «окна питания» еще мало тестировалась на людях, но первые результаты перспективны, по крайней мере для определенных групп населения.

Например, когда восемь пациентов в преддиабетическом состоянии согласились принимать пищу только в период с 8 до 15 часов, их чувствительность к инсулину возросла, а давление снизилось в среднем на 10-11 отметок по сравнению с тем, когда они ели все те же блюда, но в течение 12 часов в сутки.

Что это значит для нас с вам, пока не очень понятно. Но известная пословица, безусловно, подтверждается: завтрак съешь сам, обед раздели с друзьями, а ужин отдай врагам. А на ночь запирайте холодильник на ключ.

Линда Геддес — журналистка, которая освещает вопросы науки, и автор книги «Погоня за солнцем: новые научные данные о солнечном свете и его воздействии на тело и разум» (Chasing The Sun: The new science of sunlight and how it shapes our bodies and minds, издательство Wellcome Collection).

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

Офисное меню: 10 правил питания для тех, кто вечно на работе, но хочет оставаться в форме

Жизнь современного человека все больше напоминает бесконечную борьбу с соблазнами, ведь чтобы обеспечить свои основные потребности больше не нужно бегать за добычей, обрабатывать огород. Собственно, можно вообще не вставать из-за компьютера – и в один клик заказать на дом или в офис любую еду. Рестораны манят новым меню, на улицах нет прохода от всевозможных предложений сладкой сдобы. Но вместе с пищевыми соблазнами к людям пришло осознание того, что качество продуктов, которыми мы питаем свой организм, – это, пожалуй, самое важное условие здоровья. И самым сложным стало другое – не добыть еду, а научиться питаться правильно и умеренно в мире дедлайнов, сидячей работы и легкодоступной сытной и вкусной еды.

И о том, как это сделать, редакции The Point рассказала София Рожко, основательница школы правильного питания theBODY school.  Специалист-нутрициолог объяснила, сколько раз в день нужно есть, каким должен быть здоровый перекус, что выбрать в ресторане во время бизнес-ланча и что съесть после тренировки.

София Рожко, основательница школы правильного питания theBODY school

Офисным сотрудникам, особенно если работа рутинная и возникает постоянное желание что-то «пожевать», лучше всего питаться 5 раз: позавтракать дома, на работе выпить кофе с фруктом/сухофруктом/кусочком шоколада. Затем пообедать, через 3 часа скушать горсть орехов или протеиновый батончик, а дома поужинать. Большие перерывы между приемами пищи, возможно, и не вызовут чувство голода, но когда в офисе постоянно «крутятся» сладости, кофе с сахаром и прочие напитки и закуски – соблазн очень велик. Перекусы с периодичностью в 2-3 часа помогут не отвлекаться на вредную еду.

Сильно дробить приемы пищи не стоит – ешьте не чаще, чем раз в 2,5-3 часа. Из возможных вариантов перекуса: любой фрукт, сухофрукты, пастила, льняные чипсы, овощная закуска с хумусом, кусочек горького шоколада, протеиновый или злаковый батончик (выбирайте с натуральными подсластителями – мед, кленовый сироп, кокосовый сахар, финики).

Читайте еще: Вернуть бодрость: 5-минутная йога-разминка, чтобы избавиться от неприятных ощущений в шее

Важно, чтобы перекус был в виде маленькой порции. Тарелка пасты или котлета с салатом не могут быть перекусом. Это уже полноценный обед. Оптимальная формула для порции снека –150/200 калорий или 1/3 калорийности основного приема пищи, или же 1/3 от объема общей порции.

Если в граммах, то основные порции должны быть в пределах 250-450 г (учитывается пол, возраст, вес). Перекус – по 20-200 г, в зависимости от продукта: 1 фрукт, полстакана йогурта, 1 батончик, 20 г орехов, хлебец с кусочком сыра.

Важно учитывать калорийность продуктов. Например, 100 г орехов – это почти 700 калорий. Потому 20 г орехов пойдут на пользу, 100 – уже нет.

Если обедать предпочитаете в кафе или ресторане, выбирайте блюда с минимумом масла, без белого риса, жирного бульона и не закусывайте белым хлебом. Из украинской кухни вы можете взять тушеные овощи и паровые котлеты, овощной суп. В ресторане итальянской кухни на обед можно выбрать томатный суп, минестроне, пасту с морепродуктами или салат капрезе. С азиатской кухней сложно, так как у нас в заведениях добавляют много масла. Вы можете заказать лапшу вок с курицей и овощами и попросить не добавлять масло при жарке.

Если выбираете блюда в столовой, супу предпочтите салат: капусту с морковью, отварную свеклу, из свежих овощей или же тушеные овощи. Добавьте к ним гарнир: кашу, макароны из твердых сортов пшеницы, кусочек темного хлеба. И обязательно кусочек мяса/рыбы/ или же омлет/рагу из бобовых.

Полезность супа преувеличена, хотя это однозначно полезное блюдо. Однако чаще всего в кафе и столовых супы содержат жир, а крем-супы – картофель, плавленый сырок, манку и муку. Это точно ненужные продукты.

Если выбрать тяжелую еду – с маслом, майонезом, жирным мясом, картофелем, белым хлебом – вы точно захотите вздремнуть после обеда, и ваша продуктивность снизится.

Брать с собой еду на работу – идеальный вариант. Так вы точно будете знать, что именно положили в судок, сможете рассчитать калории и содержание полезных веществ.

Выбирайте судочки с разделителями внутри, в них еда всегда остается свежей. Половину порции должны занимать овощи, на втором месте белок (мясо/рыба) и на третьем – макароны/хлеб или каша.

Обед должен быть самым калорийным приемом пищи в течение дня и самым большим по объему. Но если выбрать тяжелую еду – с маслом, майонезом, жирным мясом, картофелем, белым хлебом – вы точно захотите вздремнуть после обеда, и ваша продуктивность снизится. Поэтому, чтобы вторая половина дня прошла на высокой ноте, выбирайте правильные продукты.

На обед отлично подойдут:

1. Гарнир: макароны из твердых сортов пшеницы, темный рис, гречневая каша, булгур или кусочек хлеба
2. Обязательно овощи: свежие, тушеные, на гриле. Салат берите не заправленный, иначе он стекает.
3. Кусочек мяса или рыбы, морепродукты или сыр.

В термостакане удобно брать крем-суп, который можно приготовить из брокколи, тыквы, цветной капусты, с добавлением йогурта.

Воды стоит пить 30-40 мл на 1 кг массы тела. И это не учитывая спорт. 1,5 литра воды – это средний необходимый минимум для взрослого человека. К жажде нужно себя «приучить», так как чувствуется она только через 3-4 недели регулярного водного режима.

Чтобы не забывать пить, проще всего поставить напоминания в виде будильника на телефоне или завести приложение Waterbalance и с его помощью отслеживать количество выпитой воды. Также можно поставить полулитровый стакан на рабочий стол и следить, чтобы выпитое количество за день было 3 стакана минимум.

Не морите себя голодом после тренировки, не ждите 2 часа! Это не работает и очень велик шанс потом сорваться на калорийную еду.

Кофе совсем не зло, и его можно пить до 2 чашек в день. Но без или с минимальным количеством молока, а также без сахара. Такая доза кофе не сушит, не обезвоживает, не влияет негативно на концентрацию. Важно выбирать кофе, а не кофейные напитки: латте, капуччино, особенно если вы в процессе похудения. Если не можете пить чистый американо – попробуйте делать напитки на основе растительного молока: соевое, миндальное, кокосовое. Они не содержат лактозу и имеют очень приятный кремовый вкус. Но если задача проснуться – фокусируйтесь на зеленом чае, он лучше работает в этом вопросе.

Килограмм клубники – это слишком много. Тем более, что витаминов впрок наесться невозможно. А вот получить избыток фруктозы – легко.

Если ваша цель просто поддерживать вес – можно обойтись только правильным питанием, так как от него зависит выработка гормонов, влияющих на накопление жира. Но если стоит задача иметь красивое тело и рельеф, то без спорта не обойтись. Рельефность тела зависит от размера мышечного волокна, а одним питанием на это повлиять нельзя. Важно заниматься, чтобы мышцы были в тонусе и росли, при этом комбинировать силовую нагрузку (занятия в тренажерном зале, на TRX) и кардио (бег, орбитрек). Тогда тело будет развиваться гармонично и даже наладятся мыслительные процессы, так как мозг обогащается кислородом. Но и спорт сам по себе не работает – нужно питаться правильно, чтобы мышцы получили все необходимые для роста элементы. А вот красивый пресс, как не грустно это осознавать тем, кто много времени уделяет тренировкам мышц живота, – это заслуга исключительно правильного питания.

Читайте еще: О философии бега, идеальном времени для тренировок, правильных нагрузках и бюджете марафона: интервью с основателем Run Ukraine Дмитрием Черницким

До тренировки в рационе должны быть углеводы: каша, хлеб, фрукты, овощи. Нужно успеть скушать основной прием пищи за час до занятия. Если вы перекусываете фруктом – через полчаса можно начинать тренировку. После тренировки можно кушать сразу. Помылись, переоделись, поели. Если это первая половина дня, то ешьте то, что у вас по графику. Если тренировка поздняя – можно обойтись кисломолочными продуктами или омлетом. Главное – не морите себя голодом после тренировки, не ждите 2 часа! Это не работает и очень велик шанс потом сорваться на калорийную еду.

Мы все любим фрукты, они дарят нам сладость. Но желательно их есть до 16:00. На активной стадии похудения – до 12:00. Во фруктах содержится фруктоза, которая считается сахаром. Потому на ночь эти продукты употреблять нежелательно.

Но килограмм клубники – это слишком много. Тем более, что витаминов впрок наесться невозможно. А вот получить избыток фруктозы – легко. Большое количество фруктов в один прием пищи вызывает выброс инсулина, который оказывает жиронакопительный эффект. Поэтому лучше кушать небольшими порциями, 1-2 раза в день. На один прием пищи – не более 300 г фруктов.

Сахар – это настоящий легальный наркотик, и людям тяжело от него отказаться. Чтобы не возникало привыкания – лучше кушать его не каждый день. И в ограниченном количестве.

Полезных сладостей не существует, можно ли говорить лишь о том, что некоторые более полезны по составу. Меньше ли в них калорий? Чаще всего больше.

Старайтесь выбирать десерты без белой муки, рафинированного сахара, маргарина и сахарозаменителей. Отдайте предпочтение зефиру и горькому шоколаду.

Читайте еще: 9 офисных привычек, которые могут плохо влиять на здоровье

Роспотребнадзор напомнил, что нельзя делать перед сдачей ПЦР-теста на COVID-19

Роспотребнадзор опубликовал напоминание о ряде рекомендаций, которые необходимо соблюдать при сдаче ПЦР-теста на коронавирус. 

В ведомстве рассказали, что сдавать тесты рекомендуется не раньше 3-4 часов после последнего приёма пищи. Если сделать это прямо после еды, в образец может попасть недостаточное количество инфицированных клеток, в результате пациент рискует получить ложноотрицательный результат. То же самое касается и питья.

Кроме того, получение ложноотрицательного результата может стать результатом использования каплей и спреев в нос и горло перед забором мазка. Отмечается, что их применение снижает вероятность выявления коронавируса.

Исказить результаты теста может также употребление алкоголя. Хотя в состав спиртных напитков, как правило, входит меньше этилового спирта, чем необходимо для дезинфекции, приём алкоголя может повлиять на анализ. Рекомендуется отказаться от употребления спиртных напитков за два дня до взятия мазка.

Читайте также:

• Для прибывающих в Россию поездом и авто хотят ввести самоизоляцию • Собянин: в Москве случаи заражения COVID-19 после вакцинации единичны • Нарбаева: Россия успешно справилась с проблемами, связанными с COVID-19

В Роспотребнадзоре также напомнили, что нельзя чистить зубы за 3 часа до сдачи теста. Применение любых очищающих средств в полости рта и полоскание снижает количество вируса в получаемом мазке. Помимо этого, попадание зубной пасты в пробирку может помешать проведению анализа.

Также за 3 часа до сдачи ПЦР-теста нельзя курить и жевать жевательную резинку.

Говоря об использовании помад, блесков и бальзамов для губ, в ведомстве рекомендовали наносить их после взятия мазка. Напрямую они не могут повлиять на результаты, так как образцы для исследования берутся из зева и носоглотки. Однако случайное попадание косметики в пробу может замедлить ПЦР-реакцию.

Ранее в Роспотребнадзоре предложили обязать россиян, прибывающих из Турции и Танзании до 1 мая, дважды сдавать ПЦР-тест на коронавирус. 

Перекусы: чего от них больше – пользы или вреда

Информация — это знания и ресурс. Переизбыток информации — уже вред, так как рекомендации часто могут быть противоречивыми. Взять, например, перекусы: одни пишут, что перехватить что-то легкое между завтраком/обедом/ужином полезно. Другие вовсю отговаривают от этой «вредной привычки». Истина, как обычно, где-то посередине, а ответ стремится к фразе «все индивидуально».

Каждый человек живет в определенном режиме. Это важно, ведь от режима зависят вес, здоровье, эмоциональное состояние, тяга к полезным продуктам и многое другое. С режима дня, составленного согласно биоритмам, мы начинаем и работу на персональных программах по питанию, так как готовых решений нет. Все встают в разные часы, выделяют время на обед тоже по-разному.

Перекусы и частое питание полезно, если организм «согласен», но есть индивидуальные особенности, и, к примеру, мой подход основан на восстановлении правильных настроек организма, биоритмов и ориентации в первую очередь на голод, а не на питание каждые три часа, например.

Вот несколько правил, по которым я рекомендую принимать решение о том, делать или не делать перекусы в течение дня.

· Рекомендации врача с учетом диагноза, если у вас он есть. Например, при удаленном желчном пузыре или обострении гастрита, при язве желудка полезно дробное частое питание каждые 3 часа, а при инсулинорезистентности перекусы лучше сократить.

· Время приема пищи, а точнее интервалы между приемами пищи. Если завтракаете в 9:00, а обедаете в 12:30, можно не перекусывать или выпить чай, кофе (напиток тоже перекус). Если же интервал между завтраком и обедом 5 часов и более, перекус рекомендован.

· Время пробуждения и время отхода ко сну. Если просыпаться в 6:00, а ложиться в 00:00, то двух-трех приемов пищи недостаточно. Невозможно съедать за пару раз суточную потребность продуктов без вреда и перегрузки организма. Еда в большом количестве не усвоится, а ведь важно не только поесть, но и чтобы вещества правильно усваивались. Если вы просыпаетесь в 6-7 утра и ложитесь в полночь, конечно, организм будет нуждаться как минимум в завтраке, 1-2 перекусах, полноценном обеде и легком ужине. Хотя, повторюсь, все индивидуально и нужно слушать себя.

· Ваши желания. У многих пища не успевает перевариваться быстро, даже если есть в небольших количествах. Поэтому важно учитывать состояние здоровья, кислотность ЖКТ, состояние печени и пищеварительной системы. Кроме того, каждый день не похож на предыдущий: сегодня есть перекус, а завтра не хочется — тогда его можно и пропустить.

Делайте правильные выводы и выстраивайте режим. Есть каждый час и постоянно перекусывать — неполезно. Нон-стоп вырабатываются ферменты, без перерыва работает ЖКТ и повышается риск переизбытка ферментов, кислот, которые будут накапливаться в печени и приводить к таким симптомам, как усталость, сонливость, проблемы с почками, печенью.

Конечно, это зависит от конкретного организма, но в целом в режиме частого и дробного питания нет пауз для отдыха ЖКТ. Вам понравилось бы работать без выходных? Вот и организму не нравится. Интервалы между приемами пищи более 5 часов тоже вред для ЖКТ, а также для гормональной и нервной систем. Ищите золотую середины и выстраивайте свой день.

Многие ограничиваются яблоком или орехами, но список продуктов гораздо больше.

· Фрукты, ягоды, смузи из них.

· Овощи, салаты и смузи из них.

· Орехи, миксы орехов — только не жареные и не соленые. В идеале вымоченные (активированные).

· Шоколад без сухого молока в составе — до 30 г. Важно: на первом месте в составе шоколада ищите какао-бобы, а вместо белого сахара — кокосовый или хотя бы тростниковый.

· Вегетарианские батончики или конфеты без сахара (с финиками, например).

· Домашнее печенье или выпечка — до 100 г.

· Творог, йогурт или сырники — до 100 г.

· Напитки: кофе на растительном молоке, чай с медом «вприкуску», матча латте, цикорий, морсы и т.д.

Пример хорошего перекуса — персиково-клубничный коктейль.

На 2 порции вам понадобятся:

— клубника, 200 г

— свежие персики или нектарины, 2 шт.

— мята или базилик, 2–4 листочка

— вода, 100–150 мл

Ингредиенты пюрируйте блендером.

· Количество перекусов в течение дня зависит от времени подъема, времени отхода ко сну, количества основных приемов пищи. В течение дня может быть от 0 до 3 перекусов.

· Подходящее время для перекусов — до 17:00, потом только ужин.

· Если после ужина чувствуете голод, нужно не перекусывать, а искать ошибку в течение дня: поздний обед или его пропуск, недостаток сложных углеводов или жиров, отсутствие сладкого вкуса и т.д.

Составьте себе комфортный режим и учитесь слушать себя. Мой подход — научить составлять рацион под себя и свой график, а не давать готовое меню, чтобы человек мучился и не понимал, почему нужно есть утром кашу, если он легко обошелся фруктами в это время. Нужно восстановить работу организма, чтобы он мог подавать верные сигналы. Когда настройки сбиты, кажется, что фастфуд или сахар — это вкусно. Но стоит поработать 2-3 недели над очищением рецепторов и восстановлением процессов, как вкусы и привычки меняются на здоровые.

5 вещей, которые категорически нельзя делать сразу после еды!

Еда составляет неотъемлемую часть нашей жизни: кто откажется от вкусного деликатеса или сладкого десерта. Мы оставим в стороне вопрос о здоровой пище и поговорим о том, что ни в коем случае нельзя делать после еды. Проявляйте заботу о себе, цените каждый миг своей жизни и будете здоровы!

Курение

Курение крайне вредная для здоровья привычка по дефолту, но оказывается, сигаретка сразу после еды в разы ухудшает усвоение пищи. Очень важно подождать пару часов, прежде чем сделать первую затяжку. А все потому что сигареты содержат никотин, а он уменьшает количество кислорода, которое необходимо для пищеварения, тем самым позволяя организму поглощать больше канцерогенов, чем обычно.

По данным некоторых исследований, курение сразу после еды одной сигареты наносит такой же вред как от 10 сигарет выкуренных сразу. Кроме того, это может увеличить риск развития рака легких и рака кишечника.

Есть фрукты

Лучшим временем для потребления фруктов является время перед едой, на голодный желудок — все из-за того, что фрукты требуют различных ферментов, чтобы они могли перевариться.

Кроме того, сахару, содержащемуся во фруктах, нужно больше времени для того, чтобы он мог быть полностью поглощенным. Стоит упомянуть, что вы получите намного больше пользы от всех питательных веществ, клетчатки и других сахаров, когда ваш желудок пуст.

Употребление в пищу фруктов после еды может вызвать изжогу, расстройство желудка и отрыжку.

Спать

Если вы ложитесь спать сразу после приема пищи, вы будете испытывать дискомфорт, вздутие живота и проблемы со сном, потому что это заставляет ваш желудок интенсивно работать в течение ночи.

Университет The University of Ioannina Medical School провел исследование, в котором было научно доказано: люди, которые НЕ ложились спать после еды, имели намного меньший риск возникновения инсульта.

Таким образом, рекомендуется НЕ есть по крайней мере 2-3 часа перед сном.

Душ

Душ сразу после еды увеличивает кровоток в ногах и руках, тем самым уменьшая приток крови в желудке. Это серьезно ослабляет вашу пищеварительную систему и может привести к болям в животе.

Пить чай

Вы никогда не должны пить чай сразу после еды, потому что это помешает усвоению железа. Чай содержит дубильные кислоты, которые связываются с железом и белком в нашей пище.

Научно доказано, что в большинстве случаев это приводит к 87% снижению усвоения железа. А дефицит железа может привести к анемии, тем самым вызывая бледность кожных покровов, плохой аппетит, боль в груди, холодные руки и ноги, головокружение, слабость, и постоянную усталость.

Знание — сила! Запомните эти простые 5 вещей, которые вам следует избегать сразу же после приема пищи и кушайте на здоровье!

11 вещей, которые нужно сделать до и после еды, чтобы помочь вашему метаболизму работать максимально эффективно

Замедленный метаболизм может быть болезненным, и он определенно может заставить нас чувствовать себя вялыми, вздутыми и просто неудобными . Лучший способ улучшить наш метаболизм в течение дня — это заниматься активными видами деятельности и употреблять в пищу продукты, которые могут улучшить наш метаболизм, обеспечить устойчивую энергию и улучшить наше настроение. Ускорение метаболизма желательно не по причинам, которые вы могли подумать, а потому, что он может помочь нашему телу и уменьшить боль и усталость в животе.

Как сертифицированный тренер по здоровью, я работаю с клиентами над максимизацией их метаболизма и получением энергии для работы в течение дня. Хотя наши гены могут способствовать нашему метаболизму, есть некоторые вещи, которые мы можем сделать, чтобы ускорить ожог и управлять естественными склонностями нашего тела. Внедряя основные привычки образа жизни и продукты питания, а также используя методы до и после еды для улучшения метаболических путей, мы можем получить значительные выгоды и полностью превратить наши тела в эффективную и эффективную машину.Воспользуйтесь этими одиннадцатью советами о том, что делать до и после еды, чтобы ускорить метаболический ожог. Вы будете чувствовать себя более энергичным и продуктивным в повседневных делах, рабочих задачах и повседневных делах.

1. Тренировка утром

Выполнение упражнений в первую очередь может помочь поднять настроение и более эффективно сжечь завтрак. Он «немедленно ускоряет ваш метаболизм и настраивает ваше тело на естественное сжигание большего количества калорий в течение всего дня», — говорит сертифицированный тренер по здоровому образу жизни Лиз Трэйнс по электронной почте с Bustle.Это поможет вам дольше оставаться энергичным и избежать срывов в середине дня.

2. Двигайтесь после еды

Хотя слишком много физических упражнений после еды может вызвать дискомфорт, легкая прогулка может творить чудеса, балансируя уровень сахара в крови и помогая вам чувствовать себя легче. «Встаньте после еды или легкой прогулки», — говорит Трэйнс. «Это заставит ваш метаболизм двигаться, так как метаболизм существенно замедляется, когда вы садитесь», — добавляет она. Некоторое движение может помочь вещи начать циркулировать быстрее.

3. Пейте воду перед едой

«Пейте воду перед едой», — говорит Трэйнс. «Это разбудит вашу систему и заставит вас меньше есть / быстрее насытиться и позволит вашим пищеварительным ферментам выполнять свою работу», — добавляет Трэйнс. «Питьевая вода во время и после еды может разбавить ферменты и затруднить усвоение организмом всех питательных веществ из пищи», — продолжает Тренинг, так что гидратация перед едой действительно имеет ключевое значение.

4. Ешьте протеин в течение дня

Исследования показывают, что потребление протеина может не только насытить, но и ускорить наш метаболизм на долгие часы.Добавляйте в каждый прием пищи или перекус хороший источник белка. Нош с орехами, такими как миндаль, нежирными белками, такими как яйца, вяленое мясо или нарезанная грудка индейки, греческий йогурт или рыбные консервы в значительном количестве, и сочетать со сложными углеводами, такими как тосты из цельной пшеницы, ягоды или банан.

Попробуйте: Полностью натуральное вяленое мясо индейки Field Trip, 8 долларов США, Amazon

5. Ограничьте употребление алкоголя перед едой

Хотя эксперты предполагают, что вино может быть полезно для вашего сердца; однако алкоголь по-прежнему замедляет метаболизм.Таким образом, если вы выпьете перед едой, ваш метаболизм будет снижаться, и вы будете сжигать пищу менее эффективно. Чтобы есть быстрее, ограничьте употребление алкоголя, особенно в счастливые часы, и вместо этого выпейте напиток после еды.

6. Приправьте пищу пряностями

Приправы не только добавляют тонну аромата, улучшая качество еды, но и ускоряют метаболизм. Добавьте острый перец чили или кайенский перец, которые ускоряют метаболизм из-за содержания капсаицина, а также специи из семейства луковых, такие как лук и чеснок, которые могут уменьшить воспаление.Другие отличные специи — куркума и имбирь, которые также могут ускорить обмен веществ.

7. Выпейте кофе или зеленый чай перед едой

Немного кофеина может ускорить метаболизм, прежде чем сесть за еду. Если слишком много кофеина может вызвать расстройство, замените зеленый чай, который также является мощным антиоксидантом, уменьшающим воспаление и ускоряющим метаболизм. Кроме того, избегайте слишком большого количества кофеина в конце дня, так как он может нарушить график сна позже вечером.

Попробуйте: порошок зеленого чая матча, 11 долларов, Amazon

8. Кусок в течение дня

При выборе того, что поесть, важно, время также имеет значение. Вместо того, чтобы есть много еды, которая может замедлить метаболизм, перегружая организм слишком большим количеством питательных веществ, которые нужно усвоить за один раз, и веществ, которые нужно расщеплять в процессе пищеварения, ешьте меньше и чаще в течение дня, чтобы метаболизм был максимально эффективным, а пищеварение — невероятно гладким. .

9. Силовые тренировки перед ужином

Кардио может улучшить ваш метаболизм, особенно упражнения высокой интенсивности, но силовые тренировки будут поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов.После работы отправляйтесь в тренажерный зал и поработайте с отягощениями, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и нарастить мышцы. Чем больше у вас мышц, тем лучше будет ваш метаболизм в состоянии покоя, что может привести к еще большему ожогу, когда вы находитесь вне тренажерного зала и даже во сне.

10. Сделайте глубокий вдох перед едой

Глубокие вдохи могут сделать вас более внимательными к своей тарелке и уровню аппетита. Делайте перерывы во время обеда для проверки, например, кладите вилку или делайте глубокий вдох, чтобы пощупать живот, также поможет вам избежать переедания, которое может привести к замедленному метаболизму и неприятным спазмам.Внимательность также поможет уменьшить тягу к еде в течение дня.

11. Ешьте легкую пищу перед сном

Я считаю, что есть прямо перед сном — это нормально. Я ем яблоко за полчаса до сна каждую ночь и крепко сплю. Однако употребление тяжелого мяса, макаронных изделий и белковых блюд, а также рафинированных углеводов, которые не так легко сжечь, слишком близко перед сном может помешать сну и вызвать вздутие живота и спазмы.

Помня о том, что вы потребляете, может повлиять на скорость вашего метаболизма и ваше общее состояние здоровья, эти маленькие уловки и привычки до и после употребления могут иметь огромное значение, позволяя вам максимизировать усвоение питательных веществ и поддерживать устойчивый и длительный прием пищи. срок сжигания энергии.

Изображения: Pexels (12)

Удачных покупок! К вашему сведению, Bustle может получать часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, которые были добавлены независимо от отделов продаж и редакции Bustle после публикации.

Что нужно сделать перед едой, чтобы улучшить пищеварение

7 вещей, которые вы должны сделать перед огромной трапезой, если вы пытаетесь похудеть

Если планы на большой ужин в стиле AF вдохновляют вас сегодня утром ударить по тротуару, вы не одиноки.Данные Fitbit показывают, что пользователи Fitbit бегают дольше в День благодарения, чем в обычный день, и для этого они просыпаются в среднем на два часа раньше. Так что да, уроки езды на велосипеде перед днём рождения — то же самое.

И хотя упражнения — это всегда хорошая идея, особенно если вы пытаетесь похудеть, вам не нужно идти на поводу у бананов, пытаясь предотвратить набор веса из-за необычного позднего завтрака или праздничного ужина, — говорит Ребекка Льюис, диетолог HelloFresh. .

«Чтобы набрать вес за один день переедания, вам нужно съесть примерно 3500 калорий сверх обычного количества калорий, которое вы потребляете за день», — говорит Льюис.(ICYMI: 3500 калорий равняются одному фунту жира.) Это чрезмерное количество еды, и ее будет сложно съесть, — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Как я похудел на 30 фунтов за 4 месяца без подсчета калорий

Большая часть прибавки в весе происходит от потребления дополнительных калорий в течение длительного периода времени, — объясняет Льюис. До тех пор, пока вы вернетесь к своим обычным расписаниям после обильной еды — и не превратите один день чрезмерного увлечения снежным комом в дни или недели этого — случайный праздничный обед не повлияет на ваши весы.

Однако, если вы пытаетесь похудеть, эти стратегии помогут вам насладиться большим застольем без чувства вины, чтобы вы не сбились с пути к своим целям.

«Когда вы лишаете свои клетки питательных веществ, это замедляет ваш метаболизм», — говорит Фелисия Стулер, зарегистрированный диетолог из Нью-Джерси. «Поэтому, когда избыточные калории поступают из обильной еды, организм откладывает лишние калории в виде жира», — говорит Столер.Интеллектуально вы знаете, что скоро снова будете есть, но ваше тело реагирует на это в зависимости от уровня питательных веществ и гормонов, объясняет она. Чтобы ваше тело не перешло в режим накопления, ешьте так, как вы обычно делаете это до обильной еды. Даже чего-то небольшого, например горсти орехов или тарелки греческого йогурта, достаточно, чтобы ускорить метаболизм.

«Наш желудок может вместить около литра пищи и жидкости», — говорит Илана Мульштейн, Р.D, диетолог компании Explore Cuisine. Выпив один или два стакана воды перед едой, вы оставите достаточно места, чтобы насладиться большим застольем, уменьшив при этом количество потребляемой воды.

СВЯЗАННЫЙ: «Я пил галлон воды каждый день в течение месяца — вот что случилось»

Попивая чай с перечной мятой, нюхая эфирное масло перечной мяты или даже чистя зубы, может быть достаточно, чтобы контролировать аппетит — некоторые исследования показали, что сильный запах мяты перечной делает ее естественным средством для подавления аппетита, — говорит Лиз Вейнанди. .Д.Н., амбулаторный диетолог в Медицинском центре Векснера штата Огайо. Однако избегайте жевания мятной резинки, поскольку ее жевание может стимулировать голод, вызывая высвобождение амилазы слюны (пищеварительного фермента во рту, который запускает расщепление углеводов), — говорит Льюис.

«Наличие плана означает, что вы все контролируете», — говорит Льюис. «Часто переедание происходит из-за того, что искушение подавляет наши добрые намерения хорошо поесть.«Признайте, что обильные обеды — это проблема, а затем решите, какие шаги вы можете предпринять, чтобы сохранить контроль. Например, выберите одну порцию, на которую потратите лишние калории (например, закуски, алкогольные напитки или десерт), и придерживайтесь ее, — говорит Зарегистрированный диетолог Эмили Браатен из Нью-Йорка или ешьте только те продукты, которые вы не видите в любое другое время года, например праздничный торт, яичный гоголь-моголь или имбирное печенье. Постарайтесь не лишать себя, вы можете наслаждаться — атмосфера праздника без чувства вины, возможность оставаться в повозке во время обильной трапезы и не только », — говорит Браатен.

Съедание яблока среднего размера за 15 минут до обильного приема пищи может снизить количество калорий, потребляемых во время этого приема пищи, в среднем на 15 процентов, благодаря высокому содержанию клетчатки, говорит Либби Миллс, доктор медицинских наук, руководитель программы в Центре Макдональда. по профилактике ожирения и образованию в Пенсильвании. «Это в среднем на 186 калорий меньше, или примерно на 60 калорий больше, чем содержится в самом яблоке», — добавляет она.

Выжимание пота в день плотного обеда, как у этих индюшачьих рысаков, может притупить аппетит, подавляя гормоны голода. «Чем интенсивнее тренировка, тем больше подавляется голод — даже если сама тренировка короче по продолжительности», — говорит Браатен. (Одно исследование показало, что упражнения перед едой снижают потребление калорий на треть.)

Если набрать достаточно очков накануне обильного обеда, это может означать разницу между загрузкой на тарелку овощей или выпечки.«Недостаток сна может влиять на гормоны, контролирующие аппетит (а именно, грелин и лептин), и увеличивать тягу к нездоровой пище», — говорит зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка Челси Элкин. Держите своего внутреннего Cookie Monster под контролем во время праздников, регулярно спите рекомендованные семь часов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Семь вещей, которые нужно сделать до и после еды

Я так много написал о том, что и как есть, поэтому подумал, что могу сказать несколько слов о том, что мы можем делать до и после еды, чтобы улучшить впечатление.

Во-первых, рекомендации перед едой:

1) Задайте намерение. Это относится к продуктам питания, лекарствам и добавкам, хотя я думаю, что это особенно важно для лекарств и добавок, потому что вы имели в виду конкретный результат, когда покупали их.

Я считаю, что есть некоторая ценность в том, чтобы говорить себе, чего вы хотите, когда вы что-то вкладываете в свое тело. Даже если вы сомневаетесь в своей способности влиять на внутреннюю работу своего тела, возможно, вам стоит на мгновение понять, почему именно вы что-то глотаете.Но если мы рассмотрим, насколько силен эффект плацебо — это не вопрос того, что нас обманывают, заставляя думать, что мы чувствуем себя лучше, а очень реальная способность заставлять наши тела и разум изменяться — разве это не стоит того, чтобы в полной мере использовать преимущества?

Когда я говорю «задайте намерение», я не имею в виду, что у вас должен быть тщательно продуманный ритуал (хотя, если вы хотите зажечь свечу и не торопиться, это прекрасно). На самом деле я имею в виду, что нужно потратить от 10 до 30 секунд, чтобы закрыть глаза, осознать, что вы собираетесь ввести новое влияние в свою систему, четко заявить, что вы собираетесь получить от этого, и почувствовать благодарность.

Что вы хотите от этого нового влияния? Радовать вас вкусом, текстурой и приятным ощущением в желудке? Заставить вас почувствовать себя заземленным? Дать вам энергию? Кормит вас в самых глубоких местах? Успокойте свой разум? Отремонтировать что-то, что вышло из равновесия? Помогите вам почувствовать связь с миром? Накачать мышцы? Выражение вашего выбора может иметь значение.

2) Убедитесь, что вы голодны. Я должен был сказать это первым, но я хотел убедиться, что вы видели часть о намерении.С момента последнего приема пищи должно пройти не менее двух часов, и, на мой взгляд, лучше избегать перекусов между приемами пищи (хотя четыре или пять небольших приемов пищи в день вполне подойдут). Если с момента последнего приема пищи прошло несколько часов и вы знаете, что должны быть голодными, но у вас плохой аппетит, вы можете попробовать принять немного горечи перед едой, например, 15 капель настойки горечавки в небольшом количестве воды. Другие предпочитают смеси горечи с ароматными травами, такими как цедра цитрусовых, кардамон и имбирь. К счастью, в наши дни существует широкий выбор отличных биттеров.

3) Убедитесь, что вы не голодаете. Если вы пропустили завтрак и теперь настало время обеда, вполне возможно, что вы съедите на быстрее, чем на , чем хотелось бы вашему организму, и на больше, чем на , чем хотелось бы вашему организму. Если вы часто пропускаете приемы пищи, возможно, ваш метаболизм замедлился, и вам будет легко съесть больше, чем ваше тело может легко сжечь. Я рекомендую не делать перерывов между приемами пищи более четырех часов. Если вы уже голодаете, вам, конечно, нужно есть, но старайтесь делать это медленно.В следующий раз ешьте раньше.

4) Пусть все идет. Перестаньте двигаться, сядьте и, насколько это возможно, отложите в сторону все, о чем вы беспокоитесь. Пришло время прокормить себя , и это заслуживает вашего полного внимания и удовольствия.

После еды:

1) Снова задайте намерение. Вы можете выделить для этого 10 секунд. Вы просто наполнились собой и, возможно, до сих пор забыли об этом стартовом намерении. Итак, еще раз подумайте, чего бы вы хотели добиться с тем, что вы только что съели, и четко заявите об этом себе.Например: «Спасибо за эту еду. Я рассчитываю, что все питательные вещества будут хорошо усвоены и попадут именно туда, где они нужны моему телу ». Или: «Я благодарен за эту еду и намерен получить от нее полноценное питание и заряд энергии».

Однажды, когда я много занимался цигун, я пошел поесть с другом. После еды, продолжая разговаривать с ней, я представил, что всасываю всю энергию еды через пищеварительный тракт во все свои клетки. Это было то, что я практиковал в то время, это заняло всего минуту, и я подумал, что ничего не делаю внешне.Но глаза моей подруги вылезли наружу, и она закричала: «Что, черт возьми, ты только что сделал ?!» Я объяснил, чем занимался, и мне было очень любопытно, что она заметила. Она сказала, что не может объяснить это, но это выглядело так, будто все мое тело ожило (я предполагаю, что она имела в виду еще , еще живых). Независимо от того, как это выглядело для нее, меня просто поразил тот факт, что моя внутренняя визуализация имела внешне заметный эффект. Итак, попробуйте!

2) Расслабьтесь. Если возможно, не возвращайтесь к работе или к чему-то, что вас утомляет.Дайте своему телу хотя бы несколько минут, чтобы усвоить то, что вы только что съели.

3) Погулять. Энергичные упражнения сразу после еды — не лучшая идея, но прогулка — это нормально (после короткого отдыха), она улучшит пищеварение, особенно после обильной еды.

Попробуйте эти простые методы. Я считаю, что даже если ваш выбор еды не всегда идеален, вам будет намного лучше, если вы будете соблюдать эти простые действия. Позвольте мне знать, что происходит.

Будь здоров,

Доктор.Питер Бортен

5 вещей, которые нужно сделать после обильной еды

Когда на улице ужасная погода, горячая еда может быть такой восхитительной. И хотя после обильного обеда может возникнуть соблазн уютно вздремнуть, Кристен Смит, доктор медицины, доктор медицины, координатор бариатрической хирургии в Пьемонте, рекомендует следующие альтернативы:

1. Прогуляйтесь 10 минут. «Прогулка на свежем воздухе может помочь вам очистить разум, а также повысить уровень сахара в крови», — говорит Смит.«Это не значит, что вы отказываетесь от того, что съели, это просто помогает регулировать тело и помогает пищеварению».

2. Расслабьтесь и не нервничайте. Не будьте к себе слишком строги, особенно если это разовый случай. Чувство вины после переедания может привести к перееданию.

«Многие люди думают, что если они уже переели, им следует продолжать эту привычку в течение дня, и они могут чрезмерно увлекаться оставшейся едой», — говорит Смит.«Вместо того, чтобы напрягаться, просто расслабьтесь и избегайте повторения такого поведения».

3. Пейте воду. «Попивая воду, вы можете вывести часть потребленного натрия», — говорит Смит.

Не пей слишком много воды, если ты слишком наелся, — предупреждает она. После обильной еды придерживайтесь четырех-восьми унций. Затем постарайтесь избегать обезвоживания до конца дня.

4. Примите пробиотик. Пробиотики — это микроорганизмы, содержащиеся в йогурте и кисломолочных продуктах, которые помогают улучшить пищеварение и усвоение пищи.

5. Спланируйте свой следующий прием пищи. Составьте план на остаток дня, чтобы не переедать во время следующего приема пищи. Стремитесь к более сбалансированному питанию, включающему нежирные белки, фрукты и овощи.

«Практикуйте осознанное питание во время следующего приема пищи, что потребует тщательного пережевывания пищи», — объясняет Смит. «Старайтесь делать от 20 до 30 жеваний на кусочек и не ешьте, сидя перед телевизором или разговаривая по телефону. Просто сосредоточьтесь на еде, которую вы едите.Это действительно поможет вам получить удовольствие от того, что вы едите, и почувствовать удовлетворение ».

Получите больше советов по питанию от Living Better.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Еда и напитки для спорта

Кредит:

Узнайте, какие продукты питания и напитки помогут вам получить максимальную отдачу от занятий спортом и фитнесом .

Вы должны стремиться к здоровому и сбалансированному питанию независимо от уровня вашей активности, так как это обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами.

Путеводитель Eatwell показывает, сколько вам следует съесть из каждой группы продуктов, чтобы получить правильный баланс.

Если вам нужна консультация специалиста по питанию, обратитесь в Регистр спортивного и физического питания (SENR).

Пища для энергии

Крахмалистые и другие формы углеводов являются источником энергии для вашего тела, чтобы оно могло работать наилучшим образом, независимо от вашего вида спорта или деятельности.

В целом, чем больше вы тренируетесь, тем больше углеводов вам нужно включать в свой ежедневный прием пищи и во время тренировок.

Интенсивный режим упражнений быстро израсходует энергию, накопленную за счет углеводов, поэтому включайте углеводы в большинство своих приемов пищи.

Диета с низким содержанием углеводов может привести к недостатку энергии во время упражнений, потере концентрации и задержке восстановления.

Если вы хотите, чтобы в вашем виде спорта диета с низким содержанием углеводов, вам следует проконсультироваться со специалистом.

Здоровые источники углеводов включают:

• цельнозерновой хлеб
• цельнозерновые хлопья для завтрака (включая некоторые зерновые батончики)
• коричневый рис
• цельнозерновые макароны
• картофель (в кожуре)
• фрукты, включая сушеные и консервированные фрукты

Пища для мышц

Употребление в пищу только продуктов, богатых белком, не поможет нарастить большие мышцы.

Мышцы набираются за счет комбинации упражнений на укрепление мышц и диеты, содержащей белок и достаточное количество энергии за счет баланса углеводов и жиров.

Не весь белок, который вы едите, используется для наращивания новых мышц. Если вы едите слишком много белка, избыток будет использован в основном для получения энергии, когда ваше тело получит то, что ему нужно для восстановления мышц.

Большинство энтузиастов фитнеса могут получать достаточное количество белка из здоровой и разнообразной диеты без значительного увеличения потребления белка.

Здоровые источники белка:

• фасоль, горох и чечевица
• сыр, йогурт и молоко
• рыба, включая жирную рыбу, такую ​​как лосось или скумбрия
• яйца
• тофу, темпе и другие мясные альтернативы на растительной основе
• нежирные куски мяса и фарша
• курица и другая птица

Источник белка должен быть включен в большинство приемов пищи, чтобы оптимизировать наращивание мышечной массы.

Было доказано, что потребление белка до и после тренировки помогает запустить процесс восстановления мышц.

Тренировочные протеиновые закуски:

• молоко всех типов, но с низким содержанием жира содержат меньше энергии
• несладкий соевый напиток
• натуральный молочный йогурт всех типов, включая греческий йогурт и кефир
• соевый йогурт и другие растительные йогурты альтернативы
• несоленая смесь орехов и семян
• несладкие сухофрукты
• вареные яйца
• хумус с морковью и сельдереем

Еда перед спортом и упражнениями

После основного приема пищи подождите примерно 3 часа до тренировки, например завтрак или обед.

За час до тренировки перекусите легким перекусом, который содержит немного белка, больше углеводов и меньше жира, и это может помочь вам работать во время тренировки и восстановиться после нее.

Выберите закуску, которую вы быстро переварите, например:

• каша
• фрукт, например банан
• ломтик цельнозернового хлеба, тонко намазанный ореховым маслом
• обычная или фруктовая лепешка с нежирным сыром
• йогурт или немолочные альтернативы
• творог и крекеры
• стакан молока или немолочные альтернативы

Закуски, которых следует избегать перед тренировкой

Некоторая пища может вызвать дискомфорт в желудке, если ее съесть непосредственно перед тренировкой.

Например, жирные продукты, такие как:

• чипсы или картофель фри
• авокадо
• оливки
• чипсы
• полножирные сыры
• большое количество орехов

Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как:

• сырые овощи
• злаки с высоким содержанием клетчатки
• сырые орехи и семена

Еда и напитки во время тренировки

Если вы тренируетесь менее 60 минут, вам нужно пить только воду.

Если вы тренируетесь дольше, употребляйте быстроусвояемые углеводы и некоторые электролиты (соли и минералы), например:

• изотонический спортивный напиток
• стакан молока
• банан
• сухофрукты
• зерновой или спортивный батончик
• углеводный гель

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды (или подобного) во время тренировки.

Вода и упражнения

Недостаточное количество воды может существенно повлиять на вашу работоспособность.

Любую тренировку следует начинать с хорошего обезвоживания. Это означает регулярное употребление воды в течение дня.

Выбор напитка зависит от интенсивности и продолжительности упражнения, а также от ваших тренировочных целей.

В целом:

• только вода необходима для умеренных упражнений продолжительностью менее часа
• изотонический спортивный напиток, молоко или комбинация высокоуглеводной пищи и воды для тяжелых тренировок, которые длятся дольше часа

Вы можете приготовить домашний спортивный напиток из 200 мл кабачка (не низкокалорийного), 800 мл воды и большой щепотки соли.

Узнайте больше о воде, напитках и вашем здоровье.

Что есть после тренировки

Еда и напитки также играют важную роль в эффективном восстановлении после тренировки.

Если вы тренируетесь несколько раз в день, восполнение запасов углеводов и белков — например, стакана молока и банана — в течение 60 минут после завершения первой тренировки может помочь вам быстрее восстановиться.

Если вы тренируетесь меньше этого срока или у вас больше времени на восстановление, обязательно воспользуйтесь водой и ешьте как можно скорее после этого.Это может быть ваш следующий основной прием пищи.

Пищевые добавки и упражнения

Как правило, сбалансированная диета обеспечивает организм питательными веществами и энергией, необходимыми для занятий спортом, без потребности в пищевых добавках.

Спортсмены, желающие использовать добавки, должны проконсультироваться со специалистом зарегистрированного спортивного диетолога из Регистра спортивного и спортивного питания (SENR).

Узнайте больше о пищевых добавках для бодибилдинга и спорта.

Упражнения для похудения

Напряженные физические упражнения могут вызвать у вас чувство голода, если вы неправильно заправляетесь между тренировками.

Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно следить за тем, что вы едите и пьете после тренировки.

Если во время тренировки вы потребляете больше энергии, чем сожгли, вы можете набрать вес, а не терять его.

Жесткие упражнения — не лучший способ похудеть. Узнайте, как начать худеть, и ознакомьтесь с планом по снижению веса NHS.

Последняя проверка страницы: 20 мая 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 20 мая 2023 г.

Еда перед сном: как это влияет на пищеварение, сон и вес

Но независимо от того, есть ли у вас периодический или хронический кислотный рефлюкс или расстройство желудка, «обильный прием пищи перед сном может ухудшить существующие симптомы», — сказал доктор.- говорит Габбард. Вот почему NIDDK советует избегать позднего приема пищи и ждать два или три часа, чтобы лечь после еды.

Также помните о размере и составе вашей ночной закуски или еды, если вы испытываете любую из этих проблем. Д-р Габбард объясняет, что большая порция пищи требует больше времени для переваривания, чем легкая закуска, и чем наполнен ваш желудок, тем больше времени требуется, чтобы все это переварить, и тем больше вероятность того, что вы испытаете ГЭРБ или диспепсию. Некоторые продукты перевариваются дольше, чем другие, например продукты с высоким содержанием клетчатки или жира.Острая и кислая пища также может усугубить кислотный рефлюкс и расстройство желудка, согласно NIDDK.

Итак, в целом, для здоровья вашего живота идеальная ночная закуска — это небольшая, мягкая, с низким содержанием жира и клетчатки и съедаемая за пару часов до сна. Конечно, если внесение этих изменений не помогает, обратитесь к врачу, потому что есть другие способы изменения образа жизни и лекарства.

Питание перед сном и качество сна

Если вы регулярно едите перед сном и у вас возникают проблемы со сном, определенно стоит подумать, есть ли здесь связь.

Основная проблема на самом деле связана с кислотным рефлюксом и несварением желудка, из-за которых, как отмечает доктор Габбард, может быть трудно заснуть, как и при простом ощущении сытости. Но ГЭРБ и расстройство желудка также могут усложнить сонливость , говорит SELF Раджкумар Дасгупта, доктор медицины, клиницист и доцент Keck Medicine отделения легочной терапии, реанимации и медицины сна. Обе проблемы могут вызвать небольшое возбуждение, о котором вы, возможно, не помните, но могут помешать вам погрузиться в более глубокие фазы сна и оставить вас недосыпанным и сонным по утрам.- говорит Дасгупта.

В то же время, если у вас нет проблем со сном (рефлюкса или несварения), действительно нет причин менять свои привычки в ночном питании. На самом деле, твердый распорядок дня перед сном может помочь сигнализировать вашему телу и разуму, которые шли весь день, что пора замедлиться и отдохнуть, говорит доктор Дасгупта. И так же, как с чаем, принятием ванны или чтением книги, перекус может помочь вам расслабиться и подготовиться к хорошему ночному сну. Кроме того, лежа там с урчащим животиком, вы можете занять разум и усложнить расслабление телу.- говорит Дасгупта. Так что, если вам нужно перекусить перед сном, чтобы утолить ночной голод, сделайте это.

Также имейте в виду, что существует около 7000 вещей, которые могут повлиять на вашу способность засыпать и спать, помимо еды в ночное время: потребление кофеина, упражнения, привычки сна, беспокойство, нарушения сна.